સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે? જવાબ સ્પષ્ટ છે: જેમાં તમે સૌથી વધુ આરામદાયક અનુભવો છો. તેમ છતાં આપણે એ વાતનો ઇનકાર કરીશું નહીં કે ત્યાં શરીરની સ્થિતિ છે જે કરોડરજ્જુ માટે વધુ સારી છે, જ્યારે અન્ય ખરાબ છે. જો કે, ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક અને શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ નથી જે સંપૂર્ણપણે દરેકને અનુકૂળ હોય. તેમાંના દરેકના તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, તેથી તમારી આદતો બદલવા અને તમારી જાતને અલગ રીતે સૂવાની તાલીમ આપવાનો હંમેશા અર્થ નથી.
એક સર્વે મુજબ, 80% સ્ત્રીઓ મહિનામાં ઘણી વખત અનિદ્રાથી પીડાઈ શકે છે, અને સર્વેમાં ભાગ લેનાર ચારમાંથી એક દર ચોથી રાત્રે નબળી ઊંઘે છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? સામાન્ય રીતે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા તમે જે સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો તેના પર આધાર રાખે છે. અયોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવાથી થઈ શકે છે સ્નાયુ ખેંચાણઅને રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે - તેથી સવારે નબળા સ્વાસ્થ્યની લાગણી. જો તમે હાર્ટબર્ન અથવા પીઠનો દુખાવો અનુભવી રહ્યાં છો, તો તે તમે જે સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો તેના કારણે પણ હોઈ શકે છે.
ઘણીવાર છુટકારો મેળવવા માટે અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅને દરરોજ સવારની શરૂઆત ખુશખુશાલ, આરામથી અને અંદર કરો સારો મૂડ, તમારે માત્ર યોગ્ય સૂવાની સ્થિતિ શોધવાની જરૂર છે.
બાજુ પર
આ સૌથી સામાન્ય સ્થિતિ છે: લગભગ 41% લોકો તેમની બાજુ પર સૂઈ જાય છે. કેટલાક લોકો ફક્ત ડાબી બાજુ અથવા ફક્ત જમણી બાજુ સૂવા માટે ટેવાયેલા છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે તે કોઈ મૂળભૂત તફાવત નથી કે કઈ બાજુ પર સૂવું. બંને સ્થિતિ કરોડરજ્જુ માટે સમાન રીતે સલામત છે, જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે ડાબી કે જમણી બાજુ સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અલગ-અલગ અસરો થઈ શકે છે. તે તારણ આપે છે કે જે લોકો ડાબી બાજુએ સૂવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓને ખરાબ સપના આવવાની શક્યતા વધુ છે જેમાં તેઓ પોતાને શોધી કાઢે છે. ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ. જમણી બાજુના સપના સામાન્ય રીતે વધુ સુખદ હોય છે: લોકો સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ જુએ છે અને સલામત લાગે છે.
ઘણા ડોકટરો તમારી બાજુ પર સૂવાને કરોડરજ્જુ માટે સૌથી ફાયદાકારક કહે છે, જો કે, ખોટી રીતે પસંદ કરેલ ગાદલું અથવા ખરાબ ઓશીકું ફેરવી શકે છે. રાત્રિ આરામયાતનામાં. ખૂબ સપાટ અથવા વિકૃત ઓશીકું પર, માથું સામાન્ય રીતે પાછળ પડે છે. આ સ્થિતિમાં, ગરદનના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખૂબ જ તંગ થઈ જાય છે અને નાક ભરાઈ જાય છે. ગાદલું જે ખૂબ સખત હોય છે તે રાત્રે તમારા હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા, તમારા ઘૂંટણમાં તણાવ અને હિપ સાંધા. તમારી બાજુ પર સૂતી વખતે સંભવિત સમસ્યાઓને રોકવા માટે, તમારે યોગ્ય ગાદલું અને ઓશીકું મેળવવું જોઈએ. ગાદલું ખૂબ સખત ન હોવું જોઈએ, પરંતુ નીચલા પીઠ, ખભા, હિપ્સ અને ઘૂંટણ માટે સારો ટેકો પૂરો પાડવો જોઈએ અને ઓશીકું કુદરતી સ્થિતિમાં માથાને ટેકો આપવો જોઈએ.
તમારા પગ સીધા રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવું કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. તદુપરાંત, આ સ્થિતિ છે સારો પ્રભાવરુધિરાભિસરણ તંત્ર પર. માર્ગ દ્વારા, આ પોઝ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તબીબોનું કહેવું છે કે જ્યારે ભાવિ માતાતેની બાજુ પર આવેલું છે, જ્યારે સ્ત્રી તેની પીઠ પર સૂવે છે તેના કરતાં અંદરનું બાળક વધુ સારું લાગે છે (આ ઉપરાંત, આ સ્થિતિમાં કટિ મેરૂદંડ પરનો ભાર વધે છે).
બાજુની સ્થિતિ વિશે બોલતા, તે ઘણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ. આ સ્થિતિ લેતી વખતે, તમારે તમારા પગને તમારી તરફ ખૂબ ખેંચવા જોઈએ નહીં અને કહેવાતા બાળક અથવા ગર્ભની સ્થિતિ લેવી જોઈએ. આ પરિસ્થિતિ પર તાણ લાવે છે ઘૂંટણની સાંધાઅને કરોડરજ્જુ. વધુમાં, શિશુની સ્થિતિમાં શ્વાસ લેવાનું વધુ મુશ્કેલ છે કારણ કે ફેફસાં સંકુચિત છે અને શ્વાસ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરી શકતા નથી. આ આખરે હળવા હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે.
તમારી બાજુ પર સૂવાનો બીજો ભય કરચલીઓ છે. જો તમે આખી રાત એક તરફ સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા ચહેરા પર દબાણ દેખાય છે અને તમારી ત્વચા વધુ બને છે શિક્ષણને આધીનકરચલીઓ
પીઠ પર
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, કરોડરજ્જુ માટે કઈ સ્થિતિ સૌથી સલામત છે, તો તે તમારી પીઠ પર પડેલી છે. જો કે, માત્ર 8% લોકોને આ સ્થિતિ ઊંઘ માટે આરામદાયક લાગે છે. માર્ગ દ્વારા, એક સિદ્ધાંત મુજબ, અધિકૃત લોકો જેઓ ઓર્ડર અને શિસ્તને મહત્વ આપે છે તે આ સ્થિતિમાં સૂવા માટે ટેવાયેલા છે.
તમારી પીઠ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ માર્ગઆખા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને આરામ કરવા માટે યોગ્ય. જે લોકો આ રીતે ઊંઘે છે તે કહે છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે સવારે આરામ અને શક્તિ અનુભવે છે. આ સ્થિતિમાં આરામ કરવાથી ફાયદાકારક અસર પડે છે આંતરિક અવયવો, કારણ કે કંઈપણ તેમના પર દબાણ કરતું નથી. તમારી પીઠ પર સૂવું એ જઠરાંત્રિય માર્ગ, સાંધાઓની યોગ્ય કામગીરી માટે અને સમગ્ર શરીરમાં શ્રેષ્ઠ રક્ત પરિભ્રમણ માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. બેક સ્લીપર્સનું જોખમ ઓછું હોય છે ગેસ્ટ્રિક રિફ્લક્સ, પરંતુ તે આ સ્થિતિ છે જે નસકોરા માટે સૌથી અનુકૂળ છે. સુપિન સ્થિતિમાં, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ એકબીજાથી સૌથી યોગ્ય અંતર જાળવી રાખે છે, જે શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પરંતુ જો તમે તમારી પીઠ પર ગાદલું પર સૂતા હોવ જે ખૂબ નરમ હોય, તો તમારી કટિ મેરૂદંડ વધુ પડતા તાણને આધિન હોઈ શકે છે. પીઠનો આરામ પણ યોગ્ય તકિયા વિના સ્વસ્થ અને સલામત ન હોઈ શકે. જો ઊંઘ દરમિયાન તમારું માથું પાછું પડી જાય, તો તમારે મોટે ભાગે તમારા માથા અને ગરદનમાં તીવ્ર પીડા સાથે સવારનો સામનો કરવો પડશે. ખૂબ ઊંચા ઓશીકા પર સૂવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, જે હાયપોક્સિયા, ગળા અને હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય સ્થિતિમાં ગરદન અને માથાને ટેકો આપવા માટે જમણો ઓશીકું ગાઢ અને સાધારણ નરમ હોવો જોઈએ.
પેટ પર
એવું માનવામાં આવે છે કે પેટની સ્થિતિ ઊંઘ માટે ઓછામાં ઓછી યોગ્ય છે. વિશ્વની લગભગ 7% વસ્તી આ સ્થિતિમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે. એક અભિપ્રાય છે કે મોટે ભાગે sociable અને ખુલ્લા લોકોજે, જો કે, કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણતા નથી પોતાનું જીવન. આ ઉપરાંત, એવું માનવામાં આવે છે કે આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિ મોટેભાગે શૃંગારિક પ્રકૃતિના સપના જુએ છે.
તમારા પેટ પર સૂવાનો ભય એ છે કે આ સ્થિતિ મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઘટાડે છે. એટલે કે પેટ પર સૂતા લોકો અંદર રહે છે હળવી સ્થિતિહાયપોક્સિયા, જે સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક નથી. વસવાટ કરો છો પરની સ્થિતિમાં, ગરદન, ખભાના સાંધા અને પર ભાર બનાવવામાં આવે છે નીચેનો ભાગકરોડરજ્જુ અકુદરતી રીતે વળે છે. ઉપરાંત, તમારા પેટ પર સૂવાથી ચહેરાની ત્વચાની ઝડપી વૃદ્ધત્વ અને ઝીણી કરચલીઓનું નિર્માણ થાય છે. કદાચ આ સ્થિતિનો એકમાત્ર ફાયદો એ છે કે પગ અને હાથની સંપૂર્ણ છૂટછાટ.
જો તમને તમારા પેટ પર સૂવાની આદત છે, તો તમારા કેસમાં ગાદલું વધુ નરમ ન હોઈ શકે, નહીં તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. જો કે, એક પથારી જે ખૂબ સખત હોય છે તે વધુ જોખમી છે કારણ કે તે બનાવે છે મજબૂત દબાણઆંતરિક અવયવો માટે. પેટમાં ઊંઘનારાઓ માટે ઓશીકું આદર્શ રીતે શ્વાસ લઈ શકાય તેવી દાણાદાર સામગ્રીથી બનેલું હોવું જોઈએ જેથી હવા તેમાંથી મુક્તપણે પરિભ્રમણ કરી શકે.
અસ્વસ્થ ઊંઘ
આપણે એવા લોકોની કેટેગરી વિશે અલગથી વાત કરવી જોઈએ કે જેમની ઊંઘ ભાગ્યે જ શાંત કહી શકાય. કેટલાક લોકો, તેમની બાજુ પર સૂઈ જાય છે, તેમના પેટ અથવા પીઠ પર જાગે છે, રાત્રે તેમના શરીરની સ્થિતિ ઘણી વખત બદલાય છે, અને સવારે તેઓ પોતાને પલંગની આજુબાજુ અથવા ઓશીકા પર પગ રાખીને શોધી શકે છે. સંશોધકો કહે છે કે આવા અશાંત રાતની ઊંઘ- આ લાક્ષણિકતાઅનુશાસનહીન અને નર્વસ લોકો.
જે લોકો સૂતી વખતે તેમના શરીરની સ્થિતિમાં સતત ફેરફાર કરે છે તેઓ રાત્રે ઘણી વખત જાગી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, માત્ર થોડી સેકંડ માટે - માત્ર સ્થિતિ બદલવા માટે. પરંતુ ઊંઘનું ચક્ર પહેલેથી જ ખોરવાઈ ગયું છે. તેઓ આ અર્ધ-સભાનપણે કરે છે, વધુ આરામદાયક સ્થિતિની શોધમાં. ઘણીવાર કારણ અસ્વસ્થ ઊંઘત્યાં એક અસ્વસ્થતા પથારી હોઈ શકે છે જે સાંધામાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા હાડકાં પર દબાણ લાવે છે.
વિવિધ રોગો માટે સૌથી યોગ્ય મુદ્રાઓ
જો તમે હાર્ટબર્નથી પીડાતા હોવ
આ કિસ્સામાં, તમારા ઘૂંટણને સહેજ ટેક કરીને અને તમારા હાથને તમારી સામે આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખીને તમારી ડાબી બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. હકીકત એ છે કે તમારી ડાબી બાજુએ સૂવાથી નીચલા અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટર પરનું દબાણ ઓછું થઈ શકે છે અને તેથી ઇજેક્શન અટકાવી શકાય છે. હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડનું. જો હાર્ટબર્ન ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો પછી તમારી પીઠ પર સૂવું વધુ સારું છે, તેની નીચે ઘણા મોટા ઓશિકાઓ મૂકીને (જેથી તમે અડધા સૂતેલા, અડધા બેઠેલા સ્થિતિમાં હોવ).
જો તમારી પીઠ દુખે છે
એરિઝોના નિષ્ણાતોના સંશોધન મુજબ, લગભગ 40% પુખ્ત વયના લોકોને પીઠની સમસ્યા હોય છે. જો તમને કરોડરજ્જુનો રોગ હોય ત્યારે તમે ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરો છો, તો તમારા આરામનો અંત પીડામાં આવી શકે છે જેમાંથી રાહત મેળવવી મુશ્કેલ છે. આવા લોકો માટે, ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જેમાં સ્પાઇન લે છે કુદરતી સ્થિતિ. આમાંથી એક તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું સાથે તમારી બાજુ પર છે. આ યુક્તિ તમારા ઘૂંટણને આગળ પડતા અટકાવશે અને તમારા હિપ્સને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે, જેનાથી કરોડરજ્જુમાંથી તણાવ દૂર થશે.
જો તમારું નાક ભરાયેલું છે
તમારા ભરાયેલા નાકનું કારણ શું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના - એલર્જી, સાઇનસાઇટિસ અથવા સામાન્ય શરદી - તમારી પીઠ પર ન સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, અનુનાસિક સ્ત્રાવ બહાર નીકળવું અશક્ય છે, અને જ્યારે તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમે નાકને સૂકવવાનું જોખમ લો છો. મૌખિક પોલાણ. જ્યારે તમને નાક વહેતું હોય, ત્યારે તમારા પગને સહેજ વળાંક રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવું વધુ સારું છે. તમારા માથાને થોડું ઊંચું કરવા અને રાત્રે શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવવા માટે, બે ગાદલા લેવાનું વધુ સારું છે.
જો તમારા ખભા દુખે છે
કારણે ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે વિવિધ કારણો: ઢોળાવ, ભારે બેગ સાથે રાખવાને કારણે અથવા રાત્રે સૂતી વખતે નબળી મુદ્રામાં. એવું માનવામાં આવે છે કે આ કિસ્સામાં સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ કોઈની બાજુ પર પડેલી હશે, જો કે કેટલીકવાર તે આ સ્થિતિ છે જે પીડા ઉશ્કેરે છે. હકીકત એ છે કે કેટલાક લોકો તેમની બાજુ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે, તેમના હાથ તેમના માથાની નીચે કોણીમાં વળે છે. જો કે, આ સ્થિતિમાં, ખભા પર લગભગ 5-કિલોગ્રામનો ભાર બનાવવામાં આવે છે, અને માથા પર દબાણ આવે છે. ચેતા નાડીઓ, પીડા પેદા કરે છે.
માં પીડા માટે ખભા સંયુક્તતમારે તમારી તંદુરસ્ત બાજુ પર સૂવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલા, નીચેનો હાથઆગળ ખેંચાય છે, તેની ટોચ પર એક હળવા ઓશીકું છે જેના પર બીજો હાથ મૂકવો જોઈએ. જો ફક્ત તમારા ખભા જ નહીં, પણ તમારી પીઠ પણ દુખે છે, તો તમારી જાંઘની વચ્ચે એક ઓશીકું પણ મૂકવું જોઈએ - આ તમને આગળ પડતા અટકાવે છે. બંને ખભાના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રાસૂવા માટે - તમારી પીઠ પર તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે લંબાવીને.
PMS માટે
જો માં PMS સમયગાળોપેટનું ફૂલવું, છાતીમાં અથવા પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, કર્લ અથવા તમારા પેટ પર સૂશો નહીં. તમારી બાજુ પર સૂવું વધુ તીવ્ર બનશે પીડાદાયક સંવેદનાઓછાતીમાં, અને શરીરના વજન હેઠળ પેટ પરની સ્થિતિમાં, ગર્ભાશય પર દબાણ સર્જાય છે અને આ પીડાને વધુ મજબૂત બનાવશે. પીએમએસ દરમિયાન, નિષ્ણાતો સ્ત્રીઓને તેમના ઘૂંટણની નીચે એક નાનું ઓશીકું રાખીને તેમની પીઠ પર સૂવાની સલાહ આપે છે. આ દંભ પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અગવડતાપેટમાં.
દાંત પીસતી વખતે
દાંત પીસવાનું માત્ર બાળકોને થતું નથી. સંશોધકોનો અંદાજ છે કે વિશ્વની લગભગ 8% પુખ્ત વસ્તી આ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. બ્રુક્સિઝમનો ભય (આ સ્થિતિનું નામ છે) ફક્ત વ્યક્તિ રાત્રે બનાવેલા અપ્રિય અવાજોમાં જ નથી. સમય જતાં, આ દાંતના દુઃખાવા, જડબાના રોગ અને ચહેરાના આકારમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, બ્રુક્સિઝમ એ આનુવંશિક વિકાર છે; ડોકટરો તેની ઘટનાને તાણ અને ચિંતા સાથે સાંકળે છે.
બ્રક્સિઝમથી પીડિત લોકોને તેમની પીઠ પર સૂવાથી ફાયદો થાય છે. આ સ્થિતિમાં, ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જેમાં જડબાના ચળવળ માટે જવાબદાર લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારા હાથને શરીરની સાથે સીધા રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વ્યક્તિ સહજતાથી તેનું માથું વળાંકવાળા અંગ તરફ ફેરવે છે, અને આ સ્થિતિમાં, દાંત પીસવાનું ફરી શરૂ થઈ શકે છે.
જો તમારી ગરદન દુખે છે
ન તો ખૂબ ઊંચા કે ખૂબ સપાટ ગાદલા તમારા શરીર માટે સારા નથી. તેમાંના કોઈપણમાં, માથું એક અકુદરતી સ્થિતિ લે છે, જે પર દબાણ બનાવે છે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે, ગરદન અને માથાના સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે.
જ્યારે તમારા પેટ કે બાજુ પર સૂતા હો ત્યારે ઊંચા કે સપાટ ગાદલા સૌથી ખતરનાક હોય છે.
ગરદનના દુખાવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, બરાબર "તમારું" ઓશીકું શોધવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - સૌથી યોગ્ય ઊંચાઈ અને ઘનતા. જો ગરદનનો દુખાવો પ્રોલેપ્સ્ડ ડિસ્કને કારણે થાય છે, તો કેટલીકવાર ડોકટરો ઓશીકું વગર થોડો સમય સૂવાની સલાહ આપે છે - આ ગરદનને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે.
જો તમારા હિપ સાંધા દુખે છે
પુખ્ત વસ્તીના આશરે 15% લોકો બર્સિટિસથી પીડાય છે, જે એક બળતરા છે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ. આ રોગ સ્ત્રીઓ કરતાં પુરૂષોમાં વધુ સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે તેના કારણે થાય છે અતિશય ભારસાંધા પર. જો આપણે સ્ત્રીઓ વિશે વાત કરીએ, તો આ રોગના લક્ષણો ઘણીવાર ઊંચી હીલના પ્રેમીઓમાં દેખાય છે. મુખ્ય ચિહ્નબીમારી - મજબૂત પીડાઅસરગ્રસ્ત સાંધામાં. જો હિપ વિસ્તારમાં બળતરા શરૂ થઈ, તો બાજુ પર સૂવું એ ઓછામાં ઓછું છે યોગ્ય મુદ્રા. આ સ્થિતિમાં, પીડાદાયક સાંધાને શરીરના વજન હેઠળ ગાદલું સામે દબાવવામાં આવે છે, જે ફક્ત પીડાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. કેટલાક લોકોને ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું રાખવાથી રાહત મળે છે.
જો કંઈપણ નુકસાન પહોંચાડતું નથી
રાત્રિ આરામ માટે કઈ સ્થિતિ સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે તેના પર કોઈ સર્વસંમતિ નથી. કેટલાક નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે સૌથી વધુ તંદુરસ્ત ઊંઘ- તમારી બાજુ પર, અન્ય લોકો કહે છે કે આદર્શ સૂવાની સ્થિતિ તમારી પીઠ પર છે.
જો તમારી ઊંઘ શાંત અને સારી છે, અને તમે કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂઈ શકો છો, તો તે મહાન છે. પરંતુ મોટા ભાગના કુદરતી દંભસૂવા માટે, જે સ્નાયુઓ અને સાંધાના તાણને ઘટાડે છે - તમારી બાજુ પર સહેજ વળેલા પગ અને હાથ તમારી સામે અને સહેજ કોણી પર લંબાવવામાં આવે છે. જો કે, જો આ સ્થિતિ તમારા માટે અસ્વસ્થ લાગે છે, તો તમારે તમારી જાતને આ રીતે સૂવા માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ.
વિવિધ સ્ત્રોતો અનુસાર, વિશ્વના 30 થી 50% રહેવાસીઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, અનિદ્રાનું કારણ તુચ્છ છે - અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આરામની સ્થિતિ. ખરાબ સ્વપ્નરાત્રે - આ માત્ર બીજા દિવસે થાક જ નથી. વિજ્ઞાનીઓનું કહેવું છે કે અનિદ્રા ધરાવતા લોકોમાં વધુ હોય છે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તેમના શરીરમાં તણાવ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) નું સ્તર વધે છે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને શરીર ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે. સૌથી આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધો અને તમારા આરામમાં કોઈ ખલેલ ન પહોંચાડો.
ઊંઘની ગુણવત્તા, જે સવારે વ્યક્તિના મૂડ અને તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અસર કરે છે, તે વ્યક્તિ જે સ્થિતિમાં ઊંઘે છે તેનાથી ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે. સ્વાસ્થ્ય પર તેની નોંધપાત્ર અસર ઉપરાંત, ઊંઘની સ્થિતિનો બીજો અર્થ છે. વ્યક્તિ જે સ્થિતિમાં સૂવે છે તેના આધારે, વ્યક્તિ વ્યક્તિ, જીવનશૈલી અને વર્તનનો સાર નક્કી કરી શકે છે.
પ્રખ્યાત મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સોમ્નોલોજિસ્ટ તેમના અભિપ્રાયમાં સમાન છે કે ઊંઘમાં લેવાયેલી સ્થિતિ છે શ્રેષ્ઠ લાક્ષણિકતામાનસિક અને શારીરિક સ્થિતિ.
તંદુરસ્ત ઊંઘના રહસ્યો
સિદ્ધિ માટે સારો આરામશરીર આરામની સ્થિતિમાં હોવાને કારણે, તમારે લેવું જોઈએ સાચી સ્થિતિતમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સપના જોવા માટે. સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમારી ઊંઘ તંદુરસ્ત છે અને જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમને સારું લાગે છે, નીચેના પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.
એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ તૈયારી છે સૂવાની જગ્યા. તમારે પલંગ અને ગાદલાની પસંદગીને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સૂવાનો વિસ્તાર જગ્યા ધરાવતો હોવો જોઈએ, અને ગાદલામાં ઓર્થોપેડિક ગુણધર્મો હોવા જોઈએ.
પથારી તૈયાર કરતી વખતે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા બેડ લેનિનની ઉપલબ્ધતાને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉત્પાદન સામગ્રી કુદરતી કાપડ હોવી જોઈએ, કારણ કે તે તેમને આભારી છે કે શણમાં "શ્વાસ" ની મિલકત હશે.
ઓરડામાં તાજી હવાની ઉપલબ્ધતા. જો શક્ય હોય તો, સૂવાના સમયના કેટલાક કલાકો પહેલાં ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો.
ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ એક તરફ વળે છે અને તેના હાથ અને પગની સ્થિતિ બદલી નાખે છે. જ્યારે શરીર આરામ કરે છે ત્યારે શરીરની સ્થિતિમાં લગભગ 20-30 વખત ફેરફાર થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન શરીરની મુખ્ય સ્થિતિ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે સૌથી વધુ આરામદાયક છો. સૌથી ઉપયોગી સ્વપ્ન સ્થિતિ એ છે જે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક છે.
ઊંઘ માટે કઈ સ્થિતિ સારી છે?
ત્યાં એક વિશાળ વિવિધતા છે વિવિધ ભિન્નતાવ્યક્તિના શરીરને તે જ્યાં સૂવે છે તે સપાટી પર મૂકવું. પરંતુ તમારા માટે આરામદાયક પોઝની તમામ વિવિધતા ઉપયોગી સાબિત થતી નથી. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે કઈ સ્થિતિ વધુ ફાયદાકારક છે? ઊંઘી જવા માટે કઈ સ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ છે?
- જૂઠું બોલવું શરીરની સ્થિતિ બાજુ પરસૌથી કુદરતી માનવામાં આવે છે. તેનું બીજું નામ પણ છે - "ગર્ભ સ્થિતિ". ફાયદા:કરોડરજ્જુ વળાંકો મેળવે છે જે તેના માટે સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે; જ્યારે તમે તેમાં હોવ ત્યારે આ સ્થિતિ તમને તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની તક આપે છે.
- સૌથી વધુ સાચી સ્થિતિગણતરીઓ તમારી પીઠ પર સૂવું. તેની પાસે છે મોટી રકમગેરફાયદા કરતાં ફાયદા. ફાયદા:પાછળના સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ, જે કરોડરજ્જુના વળાંક અથવા કટિ અથવા ખભાના પ્રદેશમાં ઇજાઓ જેવા પેથોલોજીવાળા લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે; કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર સમાન ભાર પૂરો પાડવો, જે હૃદય રોગથી પીડિત લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; ઓશીકુંના ફેબ્રિક સાથે ચહેરાની ત્વચાના સંપર્કની શક્યતા દૂર થઈ જાય છે, જે કરચલીઓ દેખાવાની શક્યતા ઘટાડે છે.
પ્રથમ અઠવાડિયાથી જ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તેમની ડાબી બાજુએ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. સ્ત્રીના શરીરની આ સ્થિતિ તેના અને બાળક બંને માટે સૌથી સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે.
કેવી રીતે ઊંઘ હાનિકારક છે
લોકોમાં એક ખોટું નિવેદન છે કે તમારી પીઠ પર સૂવું નુકસાનકારક છે. વાસ્તવમાં, આ દંભથી કોઈ નુકસાન થતું નથી સ્વસ્થ વ્યક્તિ. તમારી પીઠ પર સૂવું ફક્ત સ્ત્રીઓ માટે જ જોખમી છે. પાછળથીસગર્ભાવસ્થા, અસ્થમા જેવા પેથોલોજીવાળા લોકો અને જેઓ વારંવાર નસકોરા કરે છે.
તમારી બાજુ પર અથવા પેટ પર, તમારા ચહેરાને તકિયામાં દફનાવીને સૂવાથી, તમારા ચહેરા પર કરચલીઓ પડી શકે છે. પણ અનિચ્છનીય પરિણામતમારા પેટ પર સૂવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર વધારાનો તાણ આવી શકે છે, જેનાથી સ્નાયુઓ ચપટી પડે છે અને મચકોડ પણ આવે છે. આ લોડનું પરિણામ આવશે સતત પીડાપાછળ, અને મદદ વગર તબીબી નિષ્ણાતોતમે હવે સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે હલ કરી શકશો નહીં.
ડોકટરો આપવાની ભલામણ કરે છે ખાસ ધ્યાનતમારા સૂવાના સ્થાન પર. સપાટી ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત ન હોવી જોઈએ, જે થાકનું કારણ બની શકે છે અને ઊંઘની સ્થિતિસવારે, કારણ કે શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતું નથી. તમારા પલંગ પર ઓર્થોપેડિક ગાદલુંની હાજરી બદલ આભાર, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો થાય છે.
આદત કેવી રીતે બદલવી
તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવું એ બધી સ્થિતિઓમાં સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. ચોક્કસ સ્થિતિમાં સૂવાની તમારી આદતને ઇચ્છિત સ્થિતિમાં બદલવા માટે, તમારે નીચેની ટીપ્સનો આશરો લેવો જોઈએ.
- તમારી જાતને બેડ પર મૂકો જેથી કરીને જમણી બાજુ નોંધપાત્ર રીતે હોય ઓછી જગ્યાડાબી બાજુ કરતાં. આ સ્થિતિનું પરિણામ એ અનુભવશે કે જમણી બાજુતે સૂવા માટે આરામદાયક નથી અને તમે બીજી બાજુ પર રોલ કરવા માંગો છો.
- તમારા મનપસંદ સોફ્ટ ટોય અથવા અન્ય ઓશીકું જમણી બાજુ પર મૂકો. આવા અવરોધ તમને ડાબેથી જમણે બાજુઓ બદલવાની તક આપશે નહીં અથવા તમારી જમણી બાજુએ સૂવામાં અસ્વસ્થતા કરશે. તેથી, તમે ફરીથી તમારી ડાબી બાજુ પર પાછા ફરવા માંગો છો.
- તમારા સૂવાના સ્થાનની જમણી બાજુએ પ્રકાશ સ્ત્રોત મૂકીને, તમે અર્ધજાગૃતપણે ડાબી બાજુએ સૂઈને તમારી આંખોમાં પ્રવેશવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરશો.
સૂવાની સ્થિતિનો અર્થ શું છે?
તમે વ્યક્તિના ચારિત્ર્યના લક્ષણો માત્ર તેની ચાલ, આંખના રંગ અને બોલવાની રીત દ્વારા જ નહીં, પણ તે સામાન્ય રીતે જે સ્થિતિમાં સૂવે છે તેના આધારે પણ નક્કી કરી શકો છો. જાગતી વખતે વ્યક્તિ જે કરે છે તે બધું નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સ્વપ્નમાં, તમે કઈ સ્થિતિ લીધી છે તેનો ટ્રૅક રાખવો વાસ્તવિક નથી. ચોક્કસ દંભ વ્યક્તિ વિશે શું કહે છે?
તમારી બાજુ પર સૂવું
આ દંભ નિખાલસતા જેવા પાત્ર લક્ષણ વિશે કહી શકે છે. ઘણીવાર આ સ્થિતિમાં સૂતા લોકો પાસે મોટી સંખ્યામાં મિત્રો અને પરિચિતો હોય છે, અને તે પાર્ટીનું જીવન પણ બની શકે છે.
સૈનિકની સ્થિતિ
આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે, અને તેના હાથ તેની બાજુઓ પર લંબાય છે. સૈનિકની દંભ સંયમ અને પાત્રની અલગતા સૂચવી શકે છે.
તારો
વ્યક્તિ કાં તો તેના પેટ પર અથવા તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે. હાથ અને પગ ફેલાયેલા વિવિધ બાજુઓ. જે લોકો આ સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે તેઓ જીવનમાં ખૂબ જ મહેનતુ હોય છે અને દરેક પ્રકારના ક્ષેત્રોમાં પોતાને સાબિત કરવા માંગે છે.
ફિલસૂફની સ્થિતિ
એક માણસ તેના માથા પાછળ હાથ રાખીને તેની પીઠ પર સૂઈ રહ્યો છે. આ દંભ સામાન્ય રીતે ગંભીર, સમજદાર લોકોમાં જોવા મળે છે.
બીમારીના પરિણામે શરીરની સ્થિતિ કેવી રીતે બદલાય છે
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર પડે છે, ત્યારે પ્રથમ લક્ષણો પીડા છે, જે, તેમની નબળા અસરને લીધે, મોટેભાગે થાકને આભારી છે અથવા. આ હોવા છતાં, માનવ શરીરપેથોલોજીના કોઈપણ લક્ષણો પર ખૂબ ધ્યાનપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપે છે, ઊંઘ દરમિયાન પીડાના સ્ત્રોત પરનો ભાર ઘટાડે છે.
હૃદય રોગ માટે
સામાન્ય રીતે માંદગીના કિસ્સામાં કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંલોકો તેમની પીઠ પર અથવા અડધા બેસીને સૂઈ જાય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પહાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે, સ્થિતિ ડાબી બાજુ છે.
ગરદન અને કરોડના રોગો માટે
ગર્ભની સ્થિતિ અને વલણની સ્થિતિ છે સામાન્ય ઘટનાઆ પેથોલોજીવાળા લોકો માટે.
ત્યાં કયા આરામદાયક પોઝ છે?
પેટ પર
ગુણ:એપનિયા (શ્વાસની હિલચાલ) ની રાહત.
ગેરફાયદા:કરોડરજ્જુનો કુદરતી વળાંક સમાન બની જાય છે, જે આ વિસ્તારમાં પીડામાં પરિણમી શકે છે કટિ પ્રદેશજો તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો. માથું એક તરફ વળેલું છે, જે મગજની બીજી બાજુ રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે. અસ્વસ્થ સ્થિતિને કારણે ગરદનનો સોજો.
પીઠ પર
ગુણ:પીઠ પર સૂતી વખતે પાછળના સ્નાયુઓની હળવા સ્થિતિમાં આરામ કરો; કુદરતી વળાંક જાળવવા; ઓશીકું સાથે ચહેરાની ત્વચાનો સંપર્ક નથી.
વિપક્ષ: એનનસકોરા અથવા એપનિયાથી પીડાતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું. મોટા ભાગના કિસ્સાઓ માત્ર સ્વીકૃતિને કારણે થાય છે ખોટી સ્થિતિતમારી પીઠ પર સૂતી વખતે ધડ નીચે સૂવું.
ડાબી બાજુએ
ગુણ:પાચન પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો; શ્રેષ્ઠ દંભસગર્ભા સ્ત્રીઓની ઊંઘ માટે.
ગેરફાયદા:અપ્રિય થવાની સંભાવના પીડાગરદન વિસ્તારમાં; હૃદય પર વધતો તણાવ (હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓએ ઘણીવાર ડાબી બાજુ સૂવું જોઈએ નહીં).
જમણી બાજુએ
આ પોઝિશનમાં આવા કોઈ ફાયદા નથી.
ગેરફાયદા:જમણી બાજુ સૂવાથી દખલ થાય છે સામાન્ય કામગીરીસ્વાદુપિંડ
વિડિઓ: ઊંઘની સ્થિતિ વિશે દંતકથાઓ
જો કોઈ વ્યક્તિ ફ્લૂનો શિકાર બની ગયો હોય, તો જ્યારે તે બીમાર હોય અને ફ્લૂમાંથી સાજો થઈ જાય ત્યારે તેણે કામ પરથી રજા લેવી જોઈએ અથવા શાળામાંથી થોડા અઠવાડિયા માટે વિરામ લેવો જોઈએ. ઘણા લોકો તેમના શરીરને બીમારીમાંથી સાજા થવા ન દેવાની ભૂલ કરે છે. ફલૂ માત્ર સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ વ્યક્તિ પોતાની જાતને શક્તિ મેળવવાની તક પણ આપતી નથી.
સાઇટે તેના લેખોમાં વારંવાર ધ્યાન દોર્યું છે કે ફલૂ પોતે જ ખતરનાક નથી, પરંતુ તે ગૂંચવણોને કારણે છે જે તેને પોતાને પ્રગટ થવા દે છે. હકીકત એ છે કે ફલૂ એટલો ખતરનાક નથી. તેની સારવાર કરવી સરળ છે કારણ કે તે ઉપરના ભાગમાં સ્થાનીકૃત છે શ્વસન માર્ગમાત્ર દવાઓનો ઉપયોગ જ નહીં, પણ પરંપરાગત પદ્ધતિઓસારવાર જો કે, સમસ્યા એ છે કે ફ્લૂ દર્દીની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. એક વ્યક્તિ સાજો થઈ શકે છે, પરંતુ જો શરીર મળશેબેક્ટેરિયા, પછી તે ચોક્કસપણે નીચલા વિભાગોમાં પ્રવેશ કરશે શ્વસનતંત્રઅને વધુ ગંભીર બીમારી ઉશ્કેરશે.
સૌપ્રથમ, તમારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મજબૂત કરવી જોઈએ જેમાં વ્યક્તિ સ્વસ્થ થઈ ગયો હોય, અને તે પછી જ બહાર જાઓ અને તમામ બળતરા પરિબળોનો સામનો કરો.
જો વ્યક્તિ પુનઃપ્રાપ્તિ પછી ઘણા સમયશક્તિ પાછી મેળવી શકાતી નથી, અવાજ અદૃશ્ય થઈ ગયો છે, તાપમાન સમયાંતરે સહેજ ચિંતા કરે છે, ઉધરસ થાય છે, જે ગળફામાં બહાર આવવાનું કારણ બની શકે છે, પછી તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ કેસ ન્યુમોનિયા અથવા અન્ય ફેફસાના રોગના વિકાસની ચિંતા કરી શકે છે, જે શરૂઆતમાં પોતાને સ્પષ્ટપણે પ્રગટ કરતું નથી.
માંદગી પછી પોષણ
વ્યક્તિએ તેની શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા, તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને ફલૂ સામે લડવા માટે ખર્ચવામાં આવેલા વિટામિન્સ, ખનિજો અને એમિનો એસિડ્સ સાથે શરીરને ફરીથી ભરવા માટે માંદગી પછી જે આહારનું પાલન કરવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
આ ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપો:
- કેવિઅરના નાના ભાગો.
- માછલી.
- દુર્બળ માંસ.
- કઠોળ.
- સૂકા અથવા તાજા મશરૂમ્સ.
- બીજ સાથે સૂકા ફળો.
- બદામ (મગફળી સિવાય).
- સરસવ.
- તલ.
- ફણગાવેલા ઘઉંના બીજ.
- સલાડ.
- બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, ચોખા, આખા અનાજની બ્રેડ, જે બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે.
- સીવીડ, સીફૂડ, ઝીંગા, મસલ, જેમાં આયોડિન હોય છે. તે ચયાપચય પર લાભદાયી અસર, તેમજ વિવિધ સાથે કોષો સંતૃપ્ત જરૂરી છે પોષક તત્વો.
- શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ વ્યક્તિ દ્વારા હંમેશા કરવો જોઈએ, માત્ર બીમારી પછી જ નહીં, પરંતુ તે પહેલાં અને તે દરમિયાન પણ.
- આથો દૂધ ઉત્પાદનો: દહીંવાળું દૂધ, દહીં, કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, ખાટી ક્રીમ.
- માંસની વાનગીઓ.
- અથાણાંવાળા શાકભાજી: કોબી, કાકડી, પ્લમ, સફરજન, ટામેટાં.
- ઘરે બનાવેલા ફળો અને બેરીમાંથી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ.
હમણાં માટે નીચેના ખોરાકને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, કારણ કે તે પેટ, યકૃત અને કિડની પર તાણ લાવે છે, જે બીમારી પછી પહેલેથી જ નબળા પડી ગયા છે:
- સોસેજ.
- બુઝેનિના.
- પીવામાં માંસ.
પ્રવાહી પર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. માંદગી દરમિયાન, દર્દીને ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વાયરસ સામે લડવાના પરિણામે શરીરમાં ઝેર એકઠા થાય છે. જો કે, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન પણ, શરીરમાં ઝેરનું પ્રમાણ ચાલુ રહે છે. આ રોગ હમણાં જ ઓછો થઈ રહ્યો છે, તેથી તમારે તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા શરીરમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે શુદ્ધ પાણી, રસ, કોમ્પોટ્સ અને પીવાની જરૂર છે હર્બલ ચાઓછામાં ઓછા 2 લિટરની માત્રામાં.
માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ
વ્યક્તિ ફલૂ સામે લડવામાં માત્ર શારીરિક શક્તિ જ નહીં, પણ માનસિક સંસાધનો પણ ખર્ચે છે. ચોક્કસ આ રોગ શારીરિક ઘણો દૂર લીધો અને માનસિક શક્તિઓ. વ્યક્તિ થાક અનુભવી શકે છે. જો એમ હોય, તો પછી તમે પુનર્વસન તબક્કામાં છો. હવે તમારે ફક્ત આરામ કરવાની જરૂર નથી, તમારા શરીરને નવા પોષક તત્વોથી ભરવાની, પણ તમારું માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની પણ જરૂર છે.
તણાવ ટાળવો જોઈએ. ઓવરવર્ક બિનસલાહભર્યું છે. તેથી જ માંદગી પછીના પ્રથમ સમયગાળા માટે કામ અથવા અભ્યાસ પર જવાની મનાઈ છે. તમારી જાતને ઘેરી લો સકારાત્મક લોકોઅને વસ્તુઓ જે તમને ખુશ કરે છે. તમારે બધા સમય પથારીમાં રહેવાની જરૂર નથી. મોટે ભાગે, એક વ્યક્તિ પહેલેથી જ સમગ્ર માંદગીમાં પથારીમાં પડ્યા પછી ખસેડવા માંગે છે. તાજી હવા મેળવવા માટે બહાર જાઓ. જો આ સમયે સૂર્ય ચમકતો હોય તો તે સારું રહેશે.
સુખદ સંગીત સાંભળો અને પ્રેરણાદાયી ફિલ્મો જુઓ. ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો. તમારા વિચારો સાથે મૌન અને એકલામાં વધુ સમય પસાર કરો. જો કોઈ બીમારી દેખાય છે, તો તે તમને કંઈક ઉપયોગી આપવી જોઈએ - તમારી ઇચ્છાઓ, વિચારો સાથે રહેવાની અને આગળ કેવી રીતે જીવવું તે શોધવાની તક.
જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો તમે બાથહાઉસની મુલાકાત લઈ શકો છો. ઘરે, તમે સ્નાન કરી શકો છો અથવા ગરમ ફુવારો. હળવા મસાજ માટે ઓછામાં ઓછા એક વખત મસાજ ચિકિત્સકની મુલાકાત લો જે તમારા સ્નાયુઓને સંચિત થાકને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે. રોજિંદી દિનચર્યાને પણ અનુસરવાનું શરૂ કરો જેથી કરીને તમે રાત્રે 8-9 વાગ્યે સૂઈ જાઓ અને એલાર્મ ઘડિયાળ વિના સવારે વહેલા ઉઠો.
ધીમે ધીમે દરરોજ લોડ વધારો. જો કે, વજન વહન કરવાની અથવા ભારે પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર નથી. શારીરિક કસરત. તે ફક્ત ચાલવા માટે પૂરતું હશે તાજી હવા, યોગ કરો અને નૃત્ય પણ કરો.
માંદગી પછી બાળકોનું શરીર
બાળકોના શરીરને ખાસ કરીને ફલૂ પછી સાવચેતીપૂર્વક પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે. બાળકો ઓછા બીમાર પડે છે બેક્ટેરિયલ રોગોજો કે, તેઓ વાયરલ રોગો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જો માતા બાળકને સ્વસ્થ થયા પછી તરત જ શાળાએ લઈ જાય તો તમે ફરીથી વાયરસ પકડી શકો છો. ડૉક્ટરો નીચેના નિયમોનું પાલન કરીને બીજા 12 દિવસ ઘરે રહેવાની ભલામણ કરે છે:
- પુનર્વસન સમયગાળો પસાર ન થાય ત્યાં સુધી બાળકનો અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક ઓછો કરો.
- એક સરળ દિનચર્યા જાળવો.
- ભારે ખોરાકને દૂર કરો, દહીં, અનાજ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ દાખલ કરો.
- તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ હર્બલ ટી પીઓ અને ઇન્હેલેશન કરો.
- વિટામિન્સ લો.
- અવલોકન કરો યોગ્ય પોષણશરીરને ઉપયોગી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરવા અને એન્ટિબાયોટિક્સ અને અન્ય દવાઓ લીધા પછી તેને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવા.
12 દિવસ પછી બાળક સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોવું જોઈએ અને ઊર્જાથી ભરપૂર. જો આ કિસ્સો નથી, તો તમારે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.
જો તમારો અવાજ ગયો છે
ફ્લૂ ગૂંચવણનું કારણ બની શકે છે - લેરીન્જાઇટિસ (અથવા ગળામાં દુખાવો). આ રોગ કર્કશતા, અવાજ ગુમાવવો અને ગળામાં દુખાવો સાથે છે. વાયરસ અસ્થિબંધનમાં પ્રવેશ્યો, જેના કારણે સમાન ગૂંચવણો થઈ. હું મારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?
- તમારા અસ્થિબંધનને આરામ આપો, વાત કરશો નહીં.
- રાત્રે પીવો ગરમ દૂધમધ સાથે.
- જો તમે શક્ય તેટલું મૌન રહેશો તો કંઠસ્થાન પોતે જ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે.
- રફ ખોરાકને બદલે નરમ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો.
- એક ગ્લાસ પાણીથી નીલગિરીના 20 ટીપાં પાતળું કરો અને ગાર્ગલ કરો.
- તમારા ગળાને ગરમ રીતે લપેટો અને ઠંડી હવામાં શ્વાસ ન લો.
તમે દવાઓનો આશરો લઈ શકો છો અને લોક ઉપાયોહીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે.
આગાહી
ફલૂની સારવાર કરવી એકદમ સરળ છે, તેથી તમારે માત્ર બધા લક્ષણોની ઊંચાઈએ જ નહીં, પરંતુ તે અદૃશ્ય થઈ જાય પછી પણ તેની સાથે વ્યવહાર કરવો જોઈએ. ફલૂ પોતે જ ખતરનાક નથી, પરંતુ ગૂંચવણોને કારણે તે તરફ દોરી જાય છે જો કોઈ વ્યક્તિ તેની તબિયતમાં સુધારો કર્યા પછી તરત જ પોતાને આરામ અને શક્તિ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપ્યા વિના કામ અથવા શાળામાં દોડે છે.
ઘણા છે હર્બલ વાનગીઓ, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. તમે જે સિઝનમાં બીમાર પડો છો તેમાંથી પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી પણ ખાઓ. આ બધી પદ્ધતિઓ તમને ઝડપથી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવા માટે પરવાનગી આપશે.
દરમિયાન ચેપી રોગોરોગપ્રતિકારક તંત્રના કોષો વાયરસ સામેની લડાઈમાં સક્રિયપણે સામેલ છે. તેથી જ પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો ફલૂ પછી ઘણીવાર નબળાઇ અનુભવે છે.
જો સમયસર પુનઃસ્થાપિત ન થાય સામાન્ય સ્થિતિતેમના શરીરનો વિકાસ કરી શકે છે ખતરનાક ગૂંચવણોઅથવા નવો ચેપ. ARVI અને ઈન્ફલ્યુએન્ઝા પછી નબળાઈ કેટલો સમય ચાલે છે અને આ અપ્રિય સ્થિતિને કેવી રીતે દૂર કરવી?
ફ્લૂનો ભોગ બન્યા પછી નબળાઈ અને ભૂખ ન લાગવી એ સામાન્ય બાબત છે. તાપમાન સામાન્ય થઈ ગયા પછી પણ, વહેતું નાક અને ઉધરસ દૂર થઈ જાય છે, વ્યક્તિ ઘટાડો અનુભવી શકે છે જીવનશક્તિ. આ સ્થિતિનું મુખ્ય કારણ એ છે કે માનવ શરીરે વાયરસ સામે લડવામાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ શક્તિ ખર્ચી છે.
તો પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં કેટલો સમય લાગે છે? આમાં લગભગ બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે. જો આ સમયગાળા પછી સ્થિતિમાં સુધારો થયો નથી, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ - ત્યાં હોઈ શકે છે ગંભીર ગૂંચવણોજેની તાત્કાલિક સારવાર કરવાની જરૂર છે.
ફ્લૂ પછી નબળાઇના લક્ષણો
પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં ફ્લૂ પછી નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિના સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સુસ્તીમાં વધારો;
- ઝડપી થાક;
- સતત નબળાઇ;
- ગભરાટ અને ચીડિયાપણું;
- પરસેવો
- ભૂખ ન લાગવી.
તે ફલૂ પછી પણ થઈ શકે છે એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમનબળાઇ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ભારે પરસેવો, શરીરના તાપમાનમાં 35.7-36.2 ડિગ્રી ઘટાડો.
અટકાવવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅથવા સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક થાક, ફલૂના તમામ પરિણામોની તાત્કાલિક સારવાર કરવી જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, ત્યાં છે ચોક્કસ લક્ષણો, જે વ્યક્તિને ડૉક્ટરને જોવા માટે દબાણ કરે છે:
- ઉબકા, માથાનો દુખાવો - એન્સેફાલીટીસ અથવા મેનિન્જાઇટિસનું લક્ષણ હોઈ શકે છે;
- છાતીમાં દુખાવો - હૃદયની પેથોલોજી સૂચવી શકે છે;
- સતત ઉધરસ નીચા-ગ્રેડનો તાવ, ચીકણું લીલાશ પડતા-ભુરો ગળફામાં દેખાવ - આ લક્ષણો સુસ્ત ન્યુમોનિયાના વિકાસને સૂચવી શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકોમાં આવા ચિહ્નોની હાજરી ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું કારણ હોવું જોઈએ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો આવા રોગો તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
જીવનશૈલી
ફલૂ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે તરત જ તમારા જીવનની સામાન્ય લય પર પાછા આવવું જોઈએ નહીં. તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારે મહત્વપૂર્ણ ઘટકો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:
- માનસિક શાંતિ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવાનું મુખ્ય પરિબળ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની ગેરહાજરી છે.
- સંપૂર્ણ ઊંઘ. ફલૂ પછી, સમયસર પથારીમાં જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તંદુરસ્ત ઊંઘ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે. બનાવવા માટે ક્લીન્સર અને મોઈશ્ચરાઈઝરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે શ્રેષ્ઠ પરિમાણોઅંદરની હવા. આ ખાસ કરીને બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- પગની મસાજ. આ પ્રક્રિયા સાથે, દરેક વ્યક્તિ આરામ કરી શકે છે, તેમની સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરી શકે છે. આ કરવા માટે, તમે વિશેષ કચેરીઓની મુલાકાત લઈ શકો છો અથવા આ સરળ પ્રક્રિયા જાતે કરી શકો છો. આ મસાજના માત્ર 10 દિવસમાં તમે ઉત્તમ પરિણામ મેળવી શકશો.
- પાણીની કાર્યવાહી. તેઓ તમને આરામ અને મજબૂત કરવા દે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. જો શક્ય હોય તો, તમે પૂલની મુલાકાત લઈ શકો છો. વધુમાં, ઘરે તદ્દન સસ્તું પ્રક્રિયાઓ છે - ના ઉમેરા સાથે સ્નાન દરિયાઈ મીઠુંઅથવા ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો તમે બાથહાઉસની પણ મુલાકાત લઈ શકો છો.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. ફલૂના 1-2 અઠવાડિયા પછી, તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરી શકો છો. પરફેક્ટ ફિટ હાઇકિંગ, નૃત્ય અથવા યોગ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, તાજી હવામાં કસરત કરવી ઉપયોગી છે, આ ખાસ કરીને બાળકો માટે સાચું છે.
પોષણ અને વિટામિન્સ
ફલૂમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં યોગ્ય પોષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, ઘણું બધું શામેલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તાજા શાકભાજીઅને ફળો. ગ્રીન્સ ખૂબ જ ઉપયોગી છે પ્રોટીન ખોરાક. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને નબળાઇ દૂર કરવા માટે, તમારે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસનું સેવન કરવાની જરૂર છે, લીલી ચા, બાફેલી માંસ અને માછલી, તેમજ ડેરી ઉત્પાદનો. લોટના ઉત્પાદનોને બદલે, તમારે આખા અનાજના લોટમાંથી બનાવેલ બ્રાન અને બેકડ સામાન સાથે બ્રેડ ખાવી જોઈએ.
કિવી અને પર્સિમોન, જે વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, તે પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન બાળકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમે તેને તમારા બાળકને પણ આપી શકો છો. ચિકન બોઇલોન, પરંતુ સમૃદ્ધ સૂપ ટાળવું વધુ સારું છે.
માંદગી પછી, તમે બાળકો માટે વિટામિન ટી તૈયાર કરી શકો છો સૂકા પાંદડાસ્ટ્રોબેરી આવા ઉત્પાદનોને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમે તેમાં મધ અને લીંબુ ઉમેરી શકો છો.
તમારા પ્રવાહીના સેવનનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફલૂમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરને ઝેરથી સાફ કરવાની જરૂર છે. તેથી, એક ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સ્વચ્છ પાણીભોજન પહેલાં અડધો કલાક. બાળકો માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાના પરિણામે તેઓ વધુ ઝડપથી નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે.
જો તમને એલર્જી નથી ઔષધીય છોડ, વાપરી શકાય છે વિવિધ ઉકાળોઅને રેડવાની ક્રિયા. સાથેની રચનાઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે વધેલી સામગ્રીવિટામિન સી. તેથી, તમારા આહારમાં ગુલાબ હિપ્સ અને રાસબેરીનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્કિસન્ડ્રા, ઇચિનાસીઆ, જિનસેંગ અને એલ્યુથેરોકોકસ ફ્લૂ પછી તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરશે. એક ઉત્તમ સાધનઆદુ, લીંબુ અને મધનું મિશ્રણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે માનવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદનને લીલી ચામાં ઉમેરી શકાય છે અથવા તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે.
દવાઓ
જો ફ્લૂ સાથે હતો ગંભીર નશોશરીર અને સખત તાપમાન, વયસ્કો અને બાળકો માટે જરૂર પડી શકે છે દવાઓસફાઈ માટે પાચનતંત્ર. Enterosorbents આ હેતુ માટે યોગ્ય છે. સૌથી વધુ અસરકારક દવાઓપોલિસોર્બ, એન્ટરોજેલ, પોલિફેપનનો સમાવેશ થાય છે.
આ ઉત્પાદનો પછી રાત્રે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે છેલ્લી મુલાકાતખોરાક તમે આવી દવાઓ કેટલો સમય લઈ શકો છો? સામાન્ય રીતે ડોકટરો 1-2 દિવસથી વધુ સમય માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે આવી દવાઓ શરીરના વિટામિન્સનું શોષણ ઘટાડી શકે છે અને ઉપયોગી પદાર્થો. આ ખાસ કરીને બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હવે તમે જાણો છો કે શરીરને સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે વાયરલ ચેપ. ફ્લૂ પછી તમારી સુખાકારીને ઝડપથી સુધારવા માટે, તમારે સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહાર ખાવાની, કસરત કરવાની અને મસાજ કરવાની જરૂર છે. જો બે અઠવાડિયા પછી નબળાઇ દૂર ન થાય, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ - કદાચ ફલૂ ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી ગયો છે.
નીચેની વિડિઓમાં ફલૂ પછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા વિશે:
ના સંપર્કમાં છે
