પોતાના પરનો કાબૂ ગુમાવવો
દ્વારા પૂછવામાં આવ્યું: મરિના
સ્ત્રી લિંગ
ઉંમર: 26
ક્રોનિક રોગો: હતાશા
હેલો, ડૉક્ટર.
હું લગભગ એક વર્ષથી ગુસ્સા પર નિયંત્રણ અને લગભગ સતત ઊંઘમાં ખલેલ સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યો છું. હું સતત 2-3 દિવસ સુધી રાત્રે સૂઈ શકતો નથી, લોકો સાથે અને મારા પરિવાર સાથે પણ વાતચીત કરવી મુશ્કેલ બની ગઈ છે. ભારે વિચારો સતત મારા પર ભાર મૂકે છે. લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનનો ઇતિહાસ છે (આશરે 7 વર્ષ). મેં તેની સારવાર કરી નથી, મેં વિચાર્યું કે હું તેને જાતે સંભાળી શકું છું.
હું અને મારા પતિ હવે સામાન્ય નથી રહ્યા ઘનિષ્ઠ સંબંધો 4 વર્ષ. તે પોતાની સંભાળ લેવાનો પ્રયત્ન કરતો નથી, તે આહાર વગેરે માટે ખૂબ જ નબળી ઇચ્છા ધરાવે છે. આ મને ખૂબ જ પરેશાન કરે છે અને મને લાગે છે કે હું એક સ્ત્રી નથી, પરંતુ પહેલેથી જ નપુંસક છું. તે મને પ્રેમ કરે છે, તે મારી સાથે છેતરપિંડી કરતો નથી, પરંતુ તે જેમ છે તેમ સારું લાગે છે. આખરે હોર્મોનલ અસંતુલનફોલ્લોને કારણે શસ્ત્રક્રિયા અને અંડાશયને દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે. ગાયનેકોલોજિસ્ટ સર્વાનુમતે બાજુ પર અફેર હોવાનું કહે છે. હું અપરાધની લાગણીને કારણે છૂટાછેડા લેવા માંગતો નથી, જે મારા શબપેટીમાં એક કરતા વધુ ખીલી નાખશે. પરંતુ ત્યાં એક વ્યક્તિ છે જે મને ગમે છે (અમે 4 વર્ષથી વાતચીત કરીએ છીએ). તેના ખાતર, હું છૂટાછેડા મેળવી શક્યો હોત, પરંતુ તેણે મારી સાથે ખરાબ વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું, તે કાં તો મને છોડી દેશે અથવા ફરીથી પાછો આવશે, કેટલીકવાર હું તેને પ્રેમ કરતો હતો, ક્યારેક હું તેને પ્રેમ કરતો ન હતો.
બાળપણથી, મારી માતા મને ખૂબ પ્રેમ કરતી નહોતી અને છુપાવતી નહોતી. હવે તે ફોન કરે છે અને ઘણીવાર અપમાનિત કરે છે. હું ઘણા કારણોસર તેની સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરી શકતો નથી.
દરેક વસ્તુ એ હકીકત તરફ દોરી ગઈ છે કે બહાર ફરવા જવું પણ મુશ્કેલ છે. તે અમુક પ્રકારના પરીક્ષણ જેવું છે. હું એક કલાક અગાઉથી તૈયાર કરું છું જેથી હું એકલો ઘર છોડી શકું.
મેં તાજેતરમાં મનોવિજ્ઞાનમાંથી સ્નાતક થયા છે, પરંતુ તે બૂટ વગરના જૂતાની જેમ છે અથવા મને પહેલેથી જ મારી જાત પર એટલી શંકા છે કે તે એક પ્રકારનું નરક છે.
મેનિક-ડિપ્રેસિવ લક્ષણ, હતાશા, અલગતા, સામાજિક ડર, ટેલિફોન ફોબિયા, મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણ તે બધા લાંબા સમય પહેલા શરૂ થયું (મેનિક-ડિપ્રેસિવ સિન્ડ્રોમની શંકા) - 4.5 મહિના પહેલા. મેં મારી જાતને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કર્યું લાક્ષણિક લક્ષણો(બાદમાં મેં આ વિષય પર ઘણું સાહિત્ય વાંચ્યું, તે વાંચ્યા પછી, મને સમજાયું કે આ બરાબર થઈ રહ્યું છે). મેં ફક્ત 2 મહિના પહેલા જ આના પર ગંભીરતાથી ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું: મને ઊંઘમાં સમસ્યા થવા લાગી (મારે મારી જાતને સમજાવવી પડશે, હું સતત પથારીમાં જવાનું બંધ રાખું છું), અને વારંવાર ડિપ્રેશનમાં પડી જઉં છું ( ચિંતાની સ્થિતિ, સતત તાણ, ઓછું આત્મસન્માન, સ્વ-ફ્લેગેલેશન, ઉદાસીનતા, ભૂખમાં ઘટાડો, થાક, પ્રભાવમાં ઘટાડો, ગેરહાજર મનની એકાગ્રતા,) બદલાઈ શકે છે મેનિક સિન્ડ્રોમ(અસ્થાયી રૂપે ઉચ્ચ ભાવનાઓ, પ્રવૃત્તિ, આશાવાદી વલણ, ઘણા નવા વિચારો અને પ્રોજેક્ટ્સ, ઝડપી ભાષણ, સંચારની જરૂરિયાત (સામાન્ય રીતે મને તેની ઓછી જરૂર હોય છે). યાદશક્તિ બગડી ગઈ છે: હું એક મિનિટ કરતાં પણ ઓછા સમયમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ ભૂલી ગયો છું. આ બધું તીવ્ર સામાજિક ડર અને કુટુંબમાં અસ્થિર વાતાવરણની પૃષ્ઠભૂમિ. મને સમર્થન મળતું નથી, મોટે ભાગે મને ઠપકો મળે છે, જો કે હું મારી જાત પર કામ કરી રહ્યો છું, વધુ સારું કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. તાજેતરમાં મેં ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું અનિયંત્રિત હુમલારડવું (શાબ્દિક રીતે થોડી સેકંડ માટે રડવું) ખૂબ જ ભયાનક છે, કારણ કે હું છેલ્લા 2 અઠવાડિયાથી સતત આ જરૂરિયાત અનુભવી રહ્યો છું. મારી માતા સાથે ખૂબ જ મુશ્કેલ સંબંધ: તેણીને વારંવાર ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા આવે છે, બાળપણથી જ હું તેનાથી ખૂબ ડરતો હતો, અને હવે પણ કંઈ બદલાયું નથી - હું હજી પણ તેની સાથે સંપર્ક સ્થાપિત કરી શકતો નથી, હું તેના તરફથી માનસિક દબાણ અનુભવું છું, અને પીરિયડ્સમાં, જ્યારે અમે તેની સાથે વાતચીત કરીએ છીએ, ત્યારે મને ચોક્કસપણે ડર લાગે છે કે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં આ ફરીથી તેના ચિડાયેલા વર્તન દ્વારા બદલાઈ જશે, અને આ એકદમ અચાનક થઈ શકે છે. મારા પિતા આ બધાથી પોતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને જ્યારે પણ મારી માતા અને મારા વચ્ચે તકરાર થાય છે, ત્યારે મને મદદની જરૂર હોય ત્યારે પણ તેઓ ઉદાસીન રહે છે. શું કોઈ કાર્ય યોજના શક્ય છે? અથવા મારી સ્થિતિ કુટુંબમાં માઇક્રોક્લાઇમેટ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે? ઓછામાં ઓછી કેટલીક સલાહ, કારણ કે મારી પાસે ચાલુ કરવા માટે કોઈ નથી. આભાર.
1 જવાબ
ડોકટરોના જવાબોને રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં, વધારાના પ્રશ્નો પૂછીને તેમને સુધારવામાં અમારી મદદ કરો આ પ્રશ્નના વિષય પર.
ઉપરાંત, તમારા ડોકટરોનો આભાર માનવાનું ભૂલશો નહીં.
મરિના, તમને ન્યુરોસિસ છે. તમારે મદદ ની જરૂર છે.
તમે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે એસ્કીટાલોપ્રામ -5-10 મિલિગ્રામની માત્રામાં, લાંબા સમય સુધી; તે તમારી સમસ્યાઓ હલ કરશે નહીં, પરંતુ તે તણાવ દૂર કરશે, તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે અને તમને સામનો કરવાની શક્તિ આપશે. અને મનોરોગ ચિકિત્સા શરૂ કરો - તમારી પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનું સંકુલ છે, એક મનોવિજ્ઞાની તરીકે, તમે પોતે સમજો છો કે તમારે નિષ્ણાતની મદદ સાથે સામનો કરવાની જરૂર છે. તમે આ પરિસ્થિતિમાં છો, તેથી તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકતા નથી.
સાઇટ શોધ
જો તમને જરૂરી માહિતી ન મળે આ પ્રશ્નના જવાબો વચ્ચે, અથવા તમારી સમસ્યા પ્રસ્તુત કરતા થોડી અલગ છે, પૂછવાનો પ્રયાસ કરો વધારાનો પ્રશ્નતે જ પૃષ્ઠ પર ડૉક્ટર, જો તે મુખ્ય પ્રશ્નના વિષય પર હોય. તમે પણ કરી શકો છો સેટ નવો પ્રશ્ન , અને થોડા સમય પછી અમારા ડોકટરો તેનો જવાબ આપશે. આ મફત છે. તમને જોઈતી માહિતી પણ તમે શોધી શકો છો સમાન પ્રશ્નોઆ પૃષ્ઠ પર અથવા સાઇટ શોધ પૃષ્ઠ દ્વારા. જો તમે તમારા મિત્રોને અમારી ભલામણ કરો તો અમે ખૂબ આભારી હોઈશું સામાજિક નેટવર્ક્સમાં.
મેડિકલ પોર્ટલ વેબસાઇટવેબસાઇટ પર ડોકટરો સાથે પત્રવ્યવહાર દ્વારા તબીબી પરામર્શ પ્રદાન કરે છે. અહીં તમે તમારા ક્ષેત્રમાં વાસ્તવિક પ્રેક્ટિશનરો પાસેથી જવાબો મેળવો છો. હાલમાં, સાઇટ પર તમે 45 ક્ષેત્રોમાં સલાહ મેળવી શકો છો: એલર્જીસ્ટ, વેનેરિયોલોજિસ્ટ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીસ્ટ, હેમેટોલોજિસ્ટ, આનુવંશિક, સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની, હોમિયોપેથ, ત્વચારોગ વિજ્ઞાની, બાળરોગવિજ્ઞાની , બાળ ન્યુરોલોજીસ્ટ , બાળરોગ સર્જન, બાળરોગના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ , ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ, ચેપી રોગ નિષ્ણાત, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ, સ્પીચ થેરાપિસ્ટ, ENT નિષ્ણાત, મેમોલોજિસ્ટ, તબીબી વકીલ, નાર્કોલોજિસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, ન્યુરોસર્જન, નેફ્રોલોજિસ્ટ, ઓન્કોલોજિસ્ટ, ઓન્કોરોલોજિસ્ટ, ઓર્થોપેડિસ્ટ-ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ, નેત્ર ચિકિત્સક, બાળરોગ ચિકિત્સક, પ્લાસ્ટિક સર્જન , પ્રોક્ટોલોજિસ્ટ, મનોચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની, પલ્મોનોલોજિસ્ટ, સંધિવા નિષ્ણાત, સેક્સોલોજિસ્ટ-એન્ડ્રોલોજિસ્ટ, દંત ચિકિત્સક, યુરોલોજિસ્ટ, ફાર્માસિસ્ટ, હર્બાલિસ્ટ, ફ્લેબોલોજિસ્ટ, સર્જન, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ.
અમે 95.62% પ્રશ્નોના જવાબ આપીએ છીએ.
અમારી સાથે રહો અને સ્વસ્થ બનો!
જુલિયા
હું મારા વિશે ચિંતિત છું માનસિક અવસ્થા. થાકની સતત લાગણી જે મારા જીવનસાથી, દસ વર્ષના સૌથી મોટા બાળક પર ગુસ્સામાં પરિણમે છે. નિરાશાની લાગણીઓ, અપરાધની લાગણી કે હું દિવસ દરમિયાન ઘણી ઓછી વસ્તુઓ કરવાનું મેનેજ કરું છું. જ્યારે ગુસ્સાના હુમલા થાય છે, ત્યારે આત્મહત્યાના વિચારો તરત જ દેખાય છે, અને તમે હમણાં જ તમારી જાતને મારવા માંગો છો. ઘણી વાર નહીં, તેઓ મહિનામાં લગભગ 2-3 વખત થાય છે શ્રાવ્ય આભાસજાણે કોઈ, અથવા તો કોઈ નહિ, પણ મારા પતિ, મને નામથી બોલાવે છે. હું પોતે પણ આ કોલ્સથી ડરી ગયો છું. હું પણ સતત એવી લાગણીથી ત્રાસી રહી છું કે મારા પતિ મારી કદર કરતા નથી, વાતચીત કરવા માંગતા નથી, તેમનો એક જ ધ્યેય છે, મને ઘરની સંભાળ રાખનાર તરીકે વાપરવાનું. મારી બધી શંકાઓ અને શંકાઓ માટે, હું જાણું છું કે આ ફક્ત મારા છે કર્કશ વિચારો. પરંતુ જ્યારે ગુસ્સો, ગભરાટ, નિરાશાની લાગણી, છુપાવવાની અને કોઈની સાથે વાતચીત ન કરવાની ઇચ્છાનો આગામી હુમલો આવે છે, ત્યારે હું મારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી. હું તરત જ શામક દવા લઈને મારી જાતને બચાવું છું. હું તેના વિના મારા હોશમાં આવી શકતો નથી. મને બહુ ડર લાગે છે કે એક દિવસ હું મારી જાત પરનો કાબૂ ગુમાવી દઈશ. હું મારા પતિ સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, પરંતુ તેણે અચાનક વાતચીત છોડી દીધી, અને કહ્યું કે હું મનોરોગી છું અને મને માનસિક હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવાની જરૂર છે. આ શબ્દો પછી, હું મજબૂત એકલતાની લાગણીથી દૂર થઈ ગયો છું, હું મારી જાતને પાછો ખેંચી લઉં છું, હું કોઈની સાથે વાત કરવા માંગતો નથી, હું રડતો છું અને શેરીઓમાં ભટકવા માટે ઘર છોડી દઉં છું. તાજી હવામને ભાનમાં લાવે છે અને હું ઘરે પાછો ફર્યો છું. કૃપા કરીને સલાહ આપો કે હું મારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકું. મારા વિશે: 34 વર્ષનો, પરિણીત, ઉચ્ચ શિક્ષણ, 10 મહિના પહેલા મેં મારા બીજા બાળકને જન્મ આપ્યો. હું બાળકો સાથે ઘરે બેઠો છું. બાળકના જન્મ પહેલાં, તે ખૂબ જ સક્રિય હતી અને ઘણું કામ કરતી હતી. બાળકનો જન્મ થયો ત્યારે પણ તેણીએ જડતાથી કામ કર્યું. હવે મારી પાસે કામ કરવાની તાકાત નથી, એક પ્રકારનું માનસિક દબાણ છે, જોકે મને ઘરેથી કામ કરવાની તક છે. કાર્ય સર્જનાત્મક છે અને તેમાં લોકો સાથે વાતચીતનો સમાવેશ થાય છે. લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં ડર છે. તમારો પોતાનો અવાજહુ ડરેલો છુ. મેહરબાની કરીને મને મદદ કરો. શ્રેષ્ઠ સાદર, યુલિયા.
ઠીક છે, તમારી સમસ્યાઓ પ્રત્યે આવા ઉદાસીન વલણ સાથે ("હું મનોરોગી છું, મને માનસિક હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવાની જરૂર છે"), તમારા પતિ પ્રત્યેની તમારી નિંદા સંપૂર્ણપણે ન્યાયી છે. જાણે કે, ખરેખર, તે બહાર આવ્યું છે કે તે તમારી સાથે જરાય સહાનુભૂતિ રાખતો નથી. અને તમારા માટે ભાવનાત્મક સ્થિતિ, પછી તે સારી રીતે સંબંધિત હોઈ શકે છે પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો- શું તમે "પોસ્ટપાર્ટમ" વિશે સાંભળ્યું છે? તમારે ચોક્કસપણે સક્ષમ મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સકને જોવાની જરૂર છે; તે હકીકત પર વિશ્વાસ ન કરવો વધુ સારું છે કે બધું તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે. આવી પરિસ્થિતિઓને ખૂબ સારી રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે અને પુનરાવર્તિત થતી નથી (સિવાય કે તેઓ બીજા જન્મને ઉશ્કેરે છે). તમામ શ્રેષ્ઠ!
"સ્વ-નિયંત્રણની ખોટ" વિષય પર મનોચિકિત્સક સાથે પરામર્શ ફક્ત માહિતીના હેતુઓ માટે પ્રદાન કરવામાં આવે છે. પ્રાપ્ત પરામર્શના પરિણામોના આધારે, કૃપા કરીને ડૉક્ટરની સલાહ લો, જેમાં સંભવિત વિરોધાભાસ ઓળખવા માટેનો સમાવેશ થાય છે.
સલાહકાર વિશે
વિગતો
મનોચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક, મનોવિશ્લેષક મનોવિજ્ઞાની, ઉમેદવાર તબીબી વિજ્ઞાન, સહયોગી પ્રોફેસર, નિષ્ણાત પરિષદના સભ્ય અને જર્નલ “અવર સાયકોલોજી” ના નિયમિત કૉલમના પ્રસ્તુતકર્તા, સભ્ય જાહેર સંસ્થા"રશિયન સોસાયટી ઑફ સાઇકિયાટ્રિસ્ટ્સ".
મોટાભાગના લોકો માટે ભય એ સતત સાથી છે, ખાસ કરીને આધુનિક શહેરી વાતાવરણમાં, જ્યાં હિંસા અને એકબીજા સાથે મુકાબલો સામાન્ય બની ગયા છે. વ્યક્તિ અનુભવી શકે તેવી તમામ લાગણીઓમાંથી, અમે ભયથી સૌથી વધુ પરિચિત છીએ, કારણ કે તે ભય છે જેનો આપણા પર સૌથી વધુ પ્રભાવ છે.
ભય વિના જીવવું ઘણા લોકો માટે લગભગ અશક્ય છે; છેવટે, ભય એ આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. આ અમારા એક અભિન્ન અંગ છે રોજિંદુ જીવન, અન્ય લાગણીઓની જેમ, અને તેથી તમારી જાતને ડરથી મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવો નકામું છે.
આપણે સ્વીકારવું પડશે કે ડર દૂર થશે નહીં!
પરંતુ માત્ર તેને સ્વીકારવાને બદલે, તમે ડર વિશે જે રીતે વિચારો છો તે બદલી શકો છો. છેવટે, ડર એ એક લાગણી છે જેને તમે તમારા ફાયદા માટે વાપરવા માટે નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, આ મજબૂત લાગણીને તમારા પર અસર કરવાને બદલે. નકારાત્મક અસર.
હકિકતમાં ભય - શક્તિશાળી શસ્ત્ર , જે તમને આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરશે જો તમે તેને નિપુણ બનાવવા માટે કેટલાક પ્રયત્નો કરો અને તેની ઊર્જાને હકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરવાનું શીખો.
આ કેવી રીતે કરવું તે માટે આ લેખ સમર્પિત છે. તેમાં, તમે શીખી શકશો કે મોટા ભાગના લોકો નકારાત્મક માને છે તેવી લાગણીને એક શક્તિશાળી અદ્રશ્ય હથિયારમાં કેવી રીતે ફેરવવી જે જોખમી પરિસ્થિતિમાં તમારી ક્ષમતાઓને વધારી શકે છે.
પ્રથમ, ચાલો એ જાણવાનો પ્રયાસ કરીએ કે ડર શું છે અને શા માટે તે આપણા પર આવી અસર કરે છે.
ભય શું છે?
ચાલો નીચેની વ્યાખ્યાને પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે લઈએ: " ભય નકારાત્મક છે ભાવનાત્મક અનુભવ, ભયની નજીક આવે ત્યારે વ્યક્તિ અનુભવે છે તે ચિંતાની લાગણી"
જ્યારે મગજ ભયની અનુભૂતિ કરે છે, ત્યારે તે એડ્રેનાલિન છોડે છે, જે બદલામાં કહેવાતા "લડાઈ અથવા ઉડાન પ્રતિભાવ" ને ટ્રિગર કરે છે.
આ એડ્રેનાલિનનું વિશાળ પ્રકાશન છે જે પેટના ખાડામાં અનુભવી શકાય છે. તે આપણને અનુભવેલા ભય માટે એક અથવા બીજી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા દબાણ કરે છે: કાં તો રહો અને પ્રતિકાર કરો (લડાઈ કરો) અથવા ભાગી જાઓ (ફ્લાઇટ).
સમસ્યા એ છે કે ઘણીવાર આ પ્રતિક્રિયા વ્યક્તિને મૂર્ખતામાં લાવે છે.
તમે શાબ્દિક રીતે સ્પોટ પર મૂળ ઊભા છો અને આગળ શું કરવું તે અંગે ખસેડવામાં અથવા સ્પષ્ટ નિર્ણય લેવામાં અસમર્થ છો. તેથી જ ઘણા લોકો ભયને નકારાત્મક રીતે જુએ છે - તે તેમની સુખાકારીને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.
લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ માટે શરીરના કેટલાક પ્રતિભાવો અહીં છે:
આંખો
વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે, વધુ પ્રકાશ પ્રવેશે છે. આ તમને પરિસ્થિતિ વિશે વધુ સજાગ અને જાગૃત રહેવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક લોકો અવાસ્તવિકતાની વિચિત્ર લાગણી અનુભવે છે, જાણે કે તેઓ ખરેખર અસ્તિત્વમાં નથી.
મોં અને ગળું
મોં એટલું સુકાઈ જાય છે કે પાચન રસપેટ સુધી પહોંચતા નથી. શરીરની ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. તમારા ગળાના સ્નાયુઓ તંગ બની જાય છે, જેનાથી તમારા માટે ગળી જવાનું મુશ્કેલ બને છે. આ ગળામાં ગઠ્ઠાની સંવેદના તરફ દોરી જાય છે.
હૃદય
હૃદય ઝડપથી ધબકે છે: તેને આખા શરીરમાં લોહી અને ઓક્સિજન ખસેડવાની જરૂર છે. પરિણામ ધબકારા અથવા કાર્ડિયાક ઉત્તેજના છે. લોહિનુ દબાણપણ વધે છે.
ઘૂંટણ
અતિશય એડ્રેનાલિનને કારણે ઘૂંટણ સ્થિર થઈ જાય છે અને હાથપગ તરફ લોહી વહે છે; તમે તમારા ઘૂંટણમાં નબળાઈ અનુભવો છો.
મૂત્રાશય અને આંતરડા
સ્નાયુઓ મૂત્રાશયઅને આંતરડા એટલા આરામ કરે છે કે આપણા શરીરને ઝડપી કાર્યવાહી માટે રાહત આપવા માટે શૌચાલયમાં જવાની ઇચ્છા થાય છે.
આંગળીઓ અને અંગૂઠા
આંગળીઓ અને અંગૂઠામાં કળતરની લાગણી છે કારણ કે તેમને પૂરતું લોહી મળતું નથી.
લીવર
કાર્બોહાઇડ્રેટ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ઊર્જા વધારવા માટે ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
પેટ
લાળના પાચન રસમાં તીવ્ર ઘટાડો એસિડની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે પેટમાં અગવડતા લાવે છે.
એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ
તેઓ એડ્રેનાલિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે.
પરસેવો
મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થવાને કારણે શરીર વધારે ગરમ થાય છે, તેથી પરસેવોઉત્પાદન મોટી સંખ્યામાપરસેવો શરીરને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે.
ફેફસા
શ્વાસ વધે છે જેથી વધુ ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશી શકે.
ચામડું
લોહીના નિકાલને કારણે ત્વચા નિસ્તેજ થઈ જાય છે. પોતાને પીડાથી બચાવવા માટે આ શરીરની સૌથી મૂળભૂત વૃત્તિ છે.
મગજ
મગજ લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ નક્કી કરે છે, શરીરને લડવા અથવા ભાગી જવા માટે તૈયાર કરે છે.
જો કે, ડર ત્યારે જ તમારા પર નકારાત્મક અસર કરે છે જ્યારે જ્યારે તમે તેને મંજૂરી આપો.એડ્રેનલ ગ્રંથિમાંથી લોહીના પ્રવાહમાં ખૂબ જ એડ્રેનાલિન મુક્ત કરીને, તમારું શરીર ખરેખર તમને મદદ કરવા માંગે છે. ટૂંકા ગાળામાં, તમારું આખું શરીર ટર્બોજેટ એન્જિન જેવું બની જાય છે, જે ક્રિયા માટે તૈયાર છે.
તમે વધુ મજબૂત, ઝડપી અને પીડા પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતા અનુભવશો, જેનાથી તમે હિંસક હુમલાઓનો વધુ સારી રીતે પ્રતિકાર કરી શકશો.
તેથી, જો પ્રતિક્રિયા જેવી છે "લડવું અથવા ઉડાન"આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં આપણા માટે ઉપયોગી છે, તો પછી શા માટે ઘણા લોકો તેને નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણથી જુએ છે? કારણ કે જ્યારે આવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય ત્યારે લોકો યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે પોતાને તૈયાર કરતા નથી અને ગભરાટનો ભોગ બને છે.
પ્રખ્યાત રશિયન મનોવિજ્ઞાની એલ.એસ. વાયગોત્સ્કીએવું માનવામાં આવે છે કે તે અસર (મૂર્ખ) ના ઉદભવ માટે પૂર્વગ્રહ રાખે છે આત્યંતિક પરિસ્થિતિ, જેમાં વ્યક્તિ પોતાનો જીવ બચાવે છે કાર્ય કરવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે તે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે જાણતો નથી.
L.S.Vygotskyબે પ્રવાસીઓનું ઉદાહરણ આપે છે, જેમાંથી એક, રસ્તા પરના જોખમ વિશે જાણીને, અગાઉથી તૈયારી કરે છે અને પોતાને શસ્ત્ર કરે છે. તે રસ્તામાં ચિંતિત થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તે મળે છે ખતરનાક પરિસ્થિતિતેને અસરની સ્થિતિનો અનુભવ થતો નથી, કારણ કે તે પર્યાપ્ત પ્રતિભાવ માટે તૈયાર છે.
બીજો પ્રવાસી, ભયથી અજાણ, સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે વર્તે છે. જ્યારે હુમલો કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે જુસ્સાની સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે, કારણ કે તે આ પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તૈયાર નથી.
જેમ આપણે જોઈએ છીએ, અસરના વિકાસનું એક કારણ અણધાર્યા પરિસ્થિતિઓમાં ક્રિયાઓ માટે તૈયારી વિનાનું છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે ફક્ત અમે ડર માટે એડ્રેનાલિન લઈએ છીએ. પરિણામે, બધી સારી ઊર્જા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને વ્યક્તિ તોળાઈ રહેલા ભયના ચહેરામાં સ્તબ્ધ થઈ જાય છે.
આપણું શરીર સંજોગોના આધારે જુદી જુદી રીતે એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરી શકે છે. બે સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ રીતેધીમી અને ઝડપી એડ્રેનાલિન પ્રકાશન છે.
ધીમી પ્રકાશન ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ સાથે મુકાબલાની અપેક્ષા કરતા હોવ.
શરીર ખૂબ જ એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરી શકે છે ધીમે ધીમે, કેટલીકવાર કેટલાક મહિનાઓ સુધી, જેના પરિણામે તમે અનુભવો છો સતત લાગણીચિંતા અથવા ભય. આ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માટે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં - આગામી પરીક્ષા, તમારા જીવનસાથીથી છૂટાછેડા, નોકરીનું મૂલ્યાંકન વગેરે.
ત્વરિત અથવા ઝડપી પ્રકાશનત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કંઈપણ અપેક્ષા રાખતા નથી અથવા જ્યારે પરિસ્થિતિ અણધારી રીતે ઝડપથી વિકસે છે. ઘણીવાર આ લાગણી એટલી મજબૂત બને છે કે વ્યક્તિ તેની જગ્યાએ થીજી જાય છે, કારણ કે તે વાસ્તવિક ડર માટે અનુભવેલી લાગણીને ભૂલે છે.
તે જ સમયે, ત્યાં પણ છે ગૌણ એડ્રેનાલિન પ્રકાશન, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે કંઈક યોજના મુજબ ન થાય અને તમે પરિસ્થિતિના પરિણામોની કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો. અને અહીં તમારું શરીર તમને ડરને વશ ન થવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.
જેટલી જલ્દી તમે પ્રતિક્રિયાને ઓળખવાનું અને સ્વીકારવાનું શીખો છો "લડવું અથવા ઉડાન"તમારી સહાયતાના સાધન તરીકે, તમે તમારા ડર પર કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તમારા ડરનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
ડરનો સામનો કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવું. તમારે ખરેખર તમારી અંદર જોવાની જરૂર છે અને નક્કી કરો કે તમારો ડર શું છે અને તમને લાગે છે કે તે ક્યાંથી આવે છે.
ઘણા લોકો ક્યારેય આમાંથી પસાર થતા નથી પ્રથમ તબક્કો, કારણ કે તેઓ ઘણીવાર તેમની કથિત ખામીઓને સ્વીકારવામાં મુશ્કેલ અથવા ડરતા હોય છે. કદાચ તેઓ એવી બાબતોને સ્વીકારવામાં નબળા માને છે જે તેમને પૂરતી ગંભીર નથી લાગતી.
એક યા બીજી રીતે, આપણે બધા આ પ્રકારના આત્મનિરીક્ષણથી ડરીએ છીએ. તમારા ડરને સ્વીકારીને, તમે કરો છો મુખ્ય પગલુંવી યોગ્ય દિશામાંતેમની સામે લડવા માટે.
ઘણા લોકો પોતાની જાતને કહે છે, - "તે એવી વસ્તુ નથી જેનાથી મને ડર લાગે છે, તે માત્ર એવી વસ્તુ છે જે હું કરવા માંગતો નથી અથવા કરવા માંગતો નથી."
આ વાક્ય તમે તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને કેટલી વાર કહ્યું છે?
પરંતુ જો તમે તમારી જાત સાથે પ્રામાણિક હશો, તો તમને ઝડપથી ખ્યાલ આવશે કે ડરની ઊર્જાને નિયંત્રિત કરવા અને નિયંત્રણ મેળવવા માટે કંઈપણ કરવાનું ટાળવા માટે આ માત્ર એક બહાનું છે.
તેથી, જો આપણે આપણા ડરને દૂર કરવા અને આપણી જાતને આપણી સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી પહોંચવાની તક આપવી હોય તો આપણે આપણી જાત સાથે પ્રમાણિક બનવું જોઈએ. આ કાર્ય શરૂ કરવાની એક સારી રીત એ છે કે ડરની સૂચિ બનાવવી.
ભયની સૂચિ
પ્રથમ, કાગળનો ટુકડો લો અને તમને જે ડર હોય તે બધા લખો. યાદ રાખો, તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો! તમે સિવાય કોઈ આ સૂચિ જોશે નહીં, તેથી તમારી જાત સાથે ખોટું બોલવાનો કોઈ અર્થ નથી.
જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમને ચહેરા પર ફટકો પડવાનો અથવા મુક્કો મારવાનો ડર છે, તો તેને લખો.
જો તમે છરીથી સજ્જ દુશ્મનને મળવાથી ડરતા હો, તો તમારે આ પણ લખવું જોઈએ. અને તેથી વધુ.
માત્ર સંપૂર્ણ પ્રમાણિક બનોતે શું છે તે સમજવા માટે માત્ર તકમારી મદદ કરો. આવી સૂચિ બનાવ્યા પછી, તમારે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે નક્કી કરવાની જરૂર છે.
પ્રથમ, તમારા ઓછામાં ઓછા ડરને પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેનો સામનો કરવો સૌથી સરળ હશે.
તમારા ડરને આ રીતે ગોઠવીને, તમે સરળતાથી એક પછી એક તેને દૂર કરશો. અને જ્યારે તમે તમારા સૌથી મોટા ડર પર પહોંચશો, ત્યારે તમારી પાસે તેનો સામનો કરવા માટે પૂરતો આત્મવિશ્વાસ અને ઇચ્છાશક્તિ હશે.
ભયની સૂચિ સાથે કામ કરવાની એક રીત છે "હાયરાર્કી" કસરત. તમે તમારા સૌથી નાના ડરને તમારા કાલ્પનિક ડરના ઝાડના તળિયે અને તમારા સૌથી મોટા ભયને ટોચ પર મૂકો છો, અને આ રીતે નાનાથી મોટામાં વંશવેલો બનાવો.
પછી તમે નાનામાં નાના ડરથી શરૂઆત કરો "તમારી રીતે કામ કરો". આ પદ્ધતિ સમયાંતરે સતત પ્રગતિ અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે. તમારું આગલું પગલું આ પ્રથમ ભયનો સામનો કરવાનું છે.
ભયની અસર
કોઈપણ ડરને દૂર કરવા માટે, તમારે તૈયાર રહેવું જોઈએ તેનો સામનો કરો. કમનસીબે, આ કરવા માટે અન્ય કોઈ રીત નથી. જો તમે ખરેખર તેને દૂર કરવા માંગતા હોવ તો તમે તેને ટાળી શકતા નથી. તેથી ઓછામાં ઓછા ડરથી શરૂઆત કરો, ભલે તે ગમે તે હોય.
તમારા ડરનો સામનો કરવો એ ફક્ત તમારી સાથે પ્રમાણિક રહેવાની તક નથી, પરંતુ એડ્રેનાલિનને સમય જતાં તમારા જીવનને ધીમે ધીમે ઝેર કરતા અટકાવવાનો એક માર્ગ પણ છે.
જો તમે ખરેખર વ્યક્તિગત સુરક્ષા તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવામાં સફળ થવા માંગતા હો, તો તમારે અવરોધોને દૂર કરવા માટે દરેક પ્રયાસો કરવા જોઈએ જે તમને આમ કરવાથી અટકાવે છે. જેમ તેઓ કહે છે, "ડરશો, પણ તે કરો."
વર્ષોથી, આપણે આપણી જાતને શીખવ્યું છે કે ડર એ કંઈક છે ધીમો પડી જાય છેઅને અમને જે જોઈએ છે તે કરવા દેતા નથી. જો કે, તેનાથી વિપરીત, ક્રમમાં ભય અસ્તિત્વમાં છે અમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરો, કારણ કે તે આપણા શરીર અને મગજને નિર્ણાયક ક્રિયા માટે તૈયાર કરે છે.
આ ખાસ કરીને સ્વ-બચાવની પરિસ્થિતિઓમાં સ્પષ્ટ થાય છે, જ્યાં આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે ડર અનુભવી રહ્યા છીએ, જ્યારે હકીકતમાં તે ફક્ત આપણા શરીરની તૈયારીની પ્રક્રિયા છે જે આપણને પરિસ્થિતિનો વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
ખાસ તાલીમ લીધેલ લોકો માટે, એડ્રેનાલિન ધસારો કંઈક અલૌકિક નથી. તેઓ જાણે છે કે ખતરનાક પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા છે.
તમારે ડરને એ જ રીતે જોવો પડશે. તમારા ડરને ઓળખવાનું શીખો, અને જ્યારે તમે તેમને મળો ત્યારે - તમારા ફાયદા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. ડરને ડર તરીકે ન વિચારો, તેને સુપર ઇંધણ તરીકે વિચારો જે તમને કાર્ય કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
જ્યારે તમારી પાસે આવું હોય ત્યારે તમારે શા માટે ડરવું જોઈએ શક્તિશાળી સંસાધનો? તમારા ડરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો અને તેની શક્તિનો ઉપયોગ તમારા પોતાના હેતુઓ માટે કરો.
જો તમે વિશેષ તકનીકોથી પરિચિત થવા માંગો છો અને સાયકોફિઝિકલ કસરતોજેનો ઉપયોગ કાડોચનિકોવ સિસ્ટમમાં સ્વ-બચાવની પરિસ્થિતિઓમાં ભયનું સંચાલન કરવા માટે થાય છે - અમે તમને વિશિષ્ટ તાલીમના વિડિઓ સંસ્કરણની ભલામણ કરીએ છીએ
ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ
1. મૃત્યુનો ડર
સિચ્યુએશન.આન્દ્રે, 32 વર્ષનો, કામ પર ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમય પસાર કરી રહ્યો છે. મેનેજર સાથેની અપ્રિય વાતચીત પછી, તે કોરિડોરમાં ગયો અને લાગ્યું ધબકારા. આન્દ્રેને અચાનક યાદ આવ્યું કે તેના દાદા હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યા હતા, અને તે ખૂબ જ ડરતા હતા કે તે મૃત્યુ પામશે. ઝડપી ધબકારા ના આવા હુમલા અને ગભરાટનો ભયદરરોજ પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું. ડૉક્ટરની તપાસમાં તે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ હોવાનું જણાયું હતું.
નિષ્ણાત ટિપ્પણી:આ એક મૂળભૂત ડર છે, જે અન્ય ઘણા લોકો સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે - યુદ્ધનો ડર, માંદગી, લાચારી... પરંતુ તેને વકરતા કારણો અલગ હોઈ શકે છે. આન્દ્રે સાથેની પરિસ્થિતિમાં, સંચિત તાણથી મૃત્યુનો ભય ઉભો થયો હતો. થાક અને અતિશય પરિશ્રમ ઘણીવાર તીવ્ર લાગણીઓનું કારણ બને છે, જેને વ્યક્તિ સંકેત માની શકે છે ખતરનાક રોગ. દુ:ખદ ઘટનાઓનો અનુભવ કરવો અથવા મજબૂત પ્રતિક્રિયામૃત્યુની નજીકની વ્યક્તિ પણ આ ડરનું કારણ બને છે. મોટેભાગે આ એવા લોકો સાથે થાય છે જેમની સાથે તેઓએ બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં માંદગી અને મૃત્યુ વિશે વાત કરી ન હતી. બાળકને તે સમજાવવાની જરૂર છે કે મૃત્યુ થશે અને આ અનિવાર્યપણે સ્વીકારવું પડશે. આવા અનુભવ વિના, વ્યક્તિ માટે પુખ્ત તરીકે પોતાના માટે ખ્યાલો વિકસાવવા મુશ્કેલ બનશે જે તેને આ સાથે શરતોમાં આવવામાં મદદ કરશે. આપણા જીવનમાં બહુ ઓછા એવા તંત્ર છે જે આપણને મૃત્યુના ભયથી બચાવે છે, તેમાંથી એક ધર્મ છે. તેથી, આજે, જ્યારે લોકોમાં ખરેખર ઊંડો વિશ્વાસ નથી, ત્યારે આ ભય વધુ તીવ્ર બને છે.
મનોચિકિત્સકનું કાર્ય:ગ્રાહકને વાસ્તવિકતા સ્વીકારવામાં અને પર્યાપ્ત રીતે સમજવામાં મદદ કરો સંભવિત જોખમો. એટલે કે, જીવલેણ પરિસ્થિતિઓ અને જે એટલી ડરામણી નથી તે વચ્ચેનો તફાવત. ઉદાહરણ તરીકે, પ્લેન પર ક્રેશ થવાનો ડર હોય તેવા વ્યક્તિને બતાવવું જરૂરી છે કે આવા મૃત્યુની સંભાવના કેટલી ઓછી છે.
ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ
2. નિષ્ફળતાનો ડર
સિચ્યુએશન.ઓલ્ગા, 43 વર્ષની, તેણીને કામ પર બધુ આપે છે, અને પછી ઘરના કામો કરવામાં અને બાળકોને તેમના હોમવર્કમાં મદદ કરવામાં મોડે સુધી જાગે છે. તે શ્રેષ્ઠ માતા, અદ્ભુત પત્ની અને જવાબદાર કર્મચારી બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે. અને તેણીને ખૂબ ડર છે કે તેના માટે કંઈક કામ કરશે નહીં અને તેણી ક્યાંક ભૂલ કરશે. તેણીને ડર છે કે તેણી ભૂલ કરશે અને તેના માટે બરતરફ થઈ જશે. કેટલીકવાર તે વિચારે છે કે કારણ કે તે "ખરાબ" માતા છે (જો કે તે ખરેખર તેના બાળકો પર ઘણું ધ્યાન આપે છે), તેના બાળકો તેની સાથે મોટા થશે. મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓઅને જીવનમાં અસફળ રહેશે.
નિષ્ણાત ટિપ્પણી:આ ડર પાછળ સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણતાવાદ હોય છે. આવી વ્યક્તિ બાળપણથી જ તેના માતાપિતા દ્વારા ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે લક્ષી છે. પરંતુ કેટલાક અંદર કિશોરાવસ્થાતેઓ પોતે આ વિચારમાં આવે છે: "જો હું સફળ થઈશ અને જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરીશ, તો મને સારું લાગશે અને અન્ય લોકો દ્વારા તેની જરૂર પડશે." ઘણીવાર આવી વ્યક્તિ એક જ સમયે દરેક વસ્તુમાં શ્રેષ્ઠ બનવા માંગે છે, જેનો અર્થ એ છે કે કોઈ વસ્તુનો સામનો કરી શકવા માટે તેની અસ્વસ્થતા ઘણી વખત વધી જાય છે. કમનસીબે, પૂર્ણતાવાદને સામાજિક સાંસ્કૃતિક આધાર ઘણો છે. નિષ્ફળતાનો ડર એ સ્પર્ધાત્મક સંસ્કૃતિના પરિણામોમાંનું એક છે, મોટા શહેરોમાં એક સમસ્યા જ્યાં સૌથી યોગ્ય લોકો ટકી રહે છે.
મનોચિકિત્સકનું કાર્ય:ક્લાયંટના સંપૂર્ણતાવાદના સ્તરને ઘટાડો, તેની મધ્યવર્તી સિદ્ધિઓની નોંધ લેવામાં અને પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરો. એક આત્યંતિક પરફેક્શનિસ્ટ સામાન્ય રીતે "બધું" - "કંઈ નથી", "વિજેતા" - "હારનાર" ના સંદર્ભમાં વિચારે છે, તેથી તેના માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું શીખવું અને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે એક પ્રોજેક્ટ સફળ થઈ શકે છે અને બીજો નહીં.
ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ
3. એકલતાનો ડર
સિચ્યુએશન. 30 વર્ષની નાડેઝડાનો એક બોયફ્રેન્ડ છે. તેણી તેને ખૂબ પસંદ કરતી નથી, પરંતુ તેણીને ખૂબ ડર છે કે તેણી ક્યારેય લગ્ન નહીં કરે, બાળકો નહીં હોય અને એકલા રહી જશે. તેથી, તેણી આ સંબંધને તેની બધી શક્તિથી વળગી રહે છે અને જે તેને અનુકૂળ નથી તે સહન કરવા તૈયાર છે. જ્યારે તેનો બોયફ્રેન્ડ તેના પર ચીસો પાડે છે અને તેનો હાથ ઉંચો કરે છે, ત્યારે તે તેને માફ કરી દે છે. તેના વિશ્વાસઘાત વિશે જાણ્યા પછી, તેણીએ વિચાર્યું કે સમસ્યા તેની સાથે છે અને તેણીએ વધુ કાળજી અને ધ્યાન બતાવવું જોઈએ જેથી તેણીનો સાથી તેને છોડી ન જાય.
નિષ્ણાત ટિપ્પણી: કૌટુંબિક અને સામાજિક દબાણ અહીં એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે: શું તમે હજી જન્મ આપ્યો નથી, શું તમે માત્ર બીજા છો? પરંતુ એક બીજું મૂળ છે - માતા સાથેના પ્રારંભિક સંબંધોમાં તૂટેલા જોડાણ, ત્યાગનો ડર, જેના કારણે વ્યક્તિ એવા સંબંધોમાં જોડાય છે જે તેને અનુકૂળ નથી. તે માનતો નથી કે તે કંઈક સારું શોધી શકે છે અને તે અન્ય લોકોને તેની નજીક રાખવામાં સક્ષમ છે.
મનોચિકિત્સકનું કાર્ય: આત્મસન્માનને મજબૂત બનાવવું. જે વ્યક્તિ પોતાને સ્વીકારે છે અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે તે જાહેર અભિપ્રાયના દબાણ વિશે શાંત છે; તે એવા સંબંધને નકારી શકે છે જેમાં તેને ખરાબ લાગે છે અને બીજી મીટિંગની રાહ જોઈ શકે છે.
ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ
4. અનિશ્ચિતતાનો ભય
સિચ્યુએશન. 49 વર્ષની એલેનાને ડર છે કે આર્થિક સ્થિતિ વધુ બગડશે અને તે તેના બાળકોને આપી શકશે નહીં. સારું શિક્ષણ, અને એ પણ ભયભીત છે કે બાળકોને કંઈક થશે, સતત તેમને કૉલ કરે છે અને એસએમએસ મોકલે છે, અને તેના સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ વિશે પણ ચિંતિત છે, જેના કારણો તે સમજી શકતી નથી. તેણી સતત વિચારે છે કે તેના એપાર્ટમેન્ટમાં કંઈક થશે, અને જો તેણીને લાગે કે તે ગેસ બંધ કરવાનું ભૂલી ગઈ છે તો તે ઘરે પરત ફરે છે. વિચારો તેના માથામાં સતત ફરતા રહે છે જેમાં તે કોઈપણ પરિસ્થિતિનું આપત્તિજનક પરિણામ જુએ છે.
નિષ્ણાત ટિપ્પણી: ભવિષ્ય વિશેની ચિંતા દરેક વ્યક્તિને પરિચિત છે, અને તે આપણા દેશમાં ખાસ કરીને મજબૂત છે. પરંતુ આપણામાંના કેટલાક તેને જીવનના અનિવાર્ય ભાગ તરીકે ઓળખવા તૈયાર છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે અનિશ્ચિતતાની સ્થિતિ અસહ્ય છે. આવી વ્યક્તિ જેની સાથે વ્યવહાર કરે છે તે બધું નવા ભયનું કારણ બને છે. અનિશ્ચિતતાની સહનશીલતા બાળપણમાં વિકસિત (નથી) થાય છે. એક શાંત પુખ્ત કહેશે: "સારું, તે ઠીક છે, જેમ તે હશે, તે જ થશે." ચિંતાતુર માતાપિતા, બીજી બાજુ, ગભરાવાનું વલણ ધરાવે છે અને બધું સખત રીતે આયોજન કરે છે. જ્યારે તેમની કોઈ યોજના ખોટી પડે છે, ત્યારે જીવનનો માર્ગ ખોરવાઈ જાય છે. સામાન્ય રીતે બાળક કોઈ અણધારી બાબત પ્રત્યે માતા-પિતાની પ્રતિક્રિયાને આંતરિક બનાવે છે.
મનોચિકિત્સકનું કાર્ય: ક્લાયન્ટને સામાન્ય રીતે અનિશ્ચિતતા સ્વીકારવામાં મદદ કરો. આવા લોકો ખૂબ જ બેચેન હોય છે, તેઓ અવિરતપણે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારે છે. શક્ય વિકલ્પોસમસ્યાના ઉકેલો, જે ફક્ત તેમની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. મનોવિજ્ઞાની તેમને તર્કસંગત રીતે વિચારવાનું શીખવે છે: “શું હું પરિસ્થિતિ બદલી શકું? પછી હું તેને બદલીશ. હું કરી શકતો નથી - પછી હું તેના વિશે ન વિચારવાનો પ્રયત્ન કરું છું." આ ડર સાથે કામ કરવા માટે, માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો (ધ્યાનનો એક પ્રકાર) પણ ઉપયોગી છે, જે તમને "અહીં અને હમણાં" માં રહેવાની અને ભવિષ્ય તરફ ધ્યાન આપવાની મંજૂરી આપે છે.
ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ
5. નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર
સિચ્યુએશન. મિખાઇલ, 35 વર્ષનો, કામ પરના કેટલાક વિવાદ દરમિયાન એવું લાગ્યું કે તે કૂદીને કોઈ સાથીદારને મારશે. તે પછી, તેણે સામાન્ય રીતે તેની બધી નકારાત્મક લાગણીઓથી ડરવાનું શરૂ કર્યું. જલદી તેનામાં ગુસ્સો વધે છે, તરત જ તેના મગજમાં એક ચિત્ર દેખાય છે કે હવે તે પોતાને નિયંત્રિત કરી શકશે નહીં અને તેના વાર્તાલાપ કરનારને ફટકારશે. આ વિચાર એટલો બાધ્યતા બની જાય છે કે તે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની તેની ક્ષમતામાં વધુને વધુ દખલ કરે છે.
નિષ્ણાત ટિપ્પણી: આવી વ્યક્તિને લાગણીઓ અને વર્તન વચ્ચેનો તફાવત દેખાતો નથી. મોટે ભાગે, તેના માતાપિતાએ તેને બતાવવાની સખત મનાઈ કરી હતી નકારાત્મક લાગણીઓ, અને બાળક લાગણીઓ અને ક્રિયાઓના ક્રમાંકનને સમજવામાં અસમર્થ હતું. તે સમજી શકતો નથી કે તમે ગુસ્સે થઈ શકો છો, પરંતુ આ તમારા પર નિયંત્રણ ગુમાવશે નહીં. સામનો કરવો મજબૂત લાગણીઓમાં પુખ્ત જીવન, તે ખૂબ ભય અનુભવે છે અને કોઈપણ નકારાત્મક આવેગ અને વિચારોને દબાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. એક વ્યક્તિને એવું લાગે છે કે તે પોતાને ટ્રેનની સામે ફેંકવા માંગે છે - અને તે આ કરશે તેવા ડરથી સબવેમાં પ્રવેશવાનું બંધ કરી દે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આવા આવેગ લગભગ ક્યારેય નિયંત્રણ ગુમાવતા નથી. જે વ્યક્તિ વાસ્તવમાં નિયંત્રણ ગુમાવવાનું વલણ ધરાવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, મનોરોગ) તે આ વિશે બિલકુલ ચિંતા કરતી નથી.
મનોચિકિત્સકનું કાર્ય: વર્તન બદલો, વિચાર નહીં. મનોવૈજ્ઞાનિક એવા પ્રયોગો કરે છે જે ક્લાયંટને બતાવે છે: ભલે તે નિયંત્રણ ગુમાવવાથી કેટલો ડરતો હોય, ભલે ગમે તેટલા ભયંકર વિચારો તેના મગજમાં આવે, તે હેતુસર તેને ગુમાવી શકતો નથી. ધીમે ધીમે વ્યક્તિ આ વસ્તુઓ વચ્ચે તફાવત કરવાનું શીખે છે.
6. ભયનો ભય
સિચ્યુએશન. વેસિલી, 41 વર્ષનો, સહન કર્યો ગભરાટ ભર્યા વિકારઅને મરવાનો ડર હતો હદય રોગ નો હુમલો. હવે, પરીક્ષાઓ પછી અને વિગતવાર ખુલાસોડોકટરો, તે સમજે છે કે તે મૃત્યુ પામશે નહીં. પરંતુ તે જ સમયે, ગભરાટના બધા લક્ષણો રહે છે - હૃદય ધબકતું હોય છે, માથું ફરતું હોય છે, હથેળીઓ પરસેવો કરે છે. પરિણામે, વસિલી ચિંતાના ખૂબ જ અભિવ્યક્તિઓથી ડરવા લાગી. તેની પાસે શું થશે તેની સ્પષ્ટ ચિત્ર પણ નથી, પરંતુ આ સ્થિતિ ફક્ત અસહ્ય છે.
પોતાની જાત પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે નજીક છે:
ગાંડપણના ડર માટે (વ્યક્તિત્વનું વિઘટન) - "જો હું (આ) કરું તો શું હું પાગલ છું?"
અસ્વીકારના ભય માટે ("શાંતિ / નોંધપાત્ર લોકોમને નકારશે", "હું એકલો રહીશ"),
મૃત્યુના ડર માટે ("...અને હું એકલો મરી જઈશ").
અને શું તમે ખરેખર મૃત્યુ પામવાના છો?
પોતાની જાત પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર ખૂબ જ ન્યુરોટિક છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - તે લોકોને મર્યાદિત કરે છે, તેમને આનાથી રાખે છે:
શારીરિક રીતે ખતરનાક ક્રિયાઓ(નશામાં પડો - તમારી જાતને મારી નાખો),
સામાજિક રીતે ખતરનાક કૃત્યો (ગેરકાયદેસર, અસ્વીકાર અને એકલતાનું કારણ બને છે),
કોઈના પોતાના અનુભવના ભાગ રૂપે સ્વીકારી ન શકાય તેવી ક્રિયાઓ ("એવું લાગે છે કે તે મેં જ નહોતું કર્યું/કહે્યું").
સારાંશમાં: નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર એ સીમાઓ વિશે છે જે આપણે આપણા માટે સેટ કરીએ છીએ.
નિયંત્રણ ગુમાવવાના ભયના ફાયદા વિશે
એક તરફ, આવા ભય ખરેખર પૃથ્વી પરના 99% લોકોને સેવા આપે છે:
ડરને કારણે, તેઓ નશામાં આવવાથી અને ક્રેન ઓપરેટર, ઇલેક્ટ્રિશિયન અને ડ્રાઇવર તરીકે કામ કરવા જવાનું ટાળે છે. તેઓ અન્ય વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડવાનું ટાળે છે.
ઝઘડો, ગુસ્સો અથવા તકરાર વખતે પણ, દરેક સમજદાર વ્યક્તિ તેમના સંસાધનોનો એક હિસ્સો ઉપયોગ કરે છે: હું બહારથી કેવો દેખાઉં છું? શું મેં પરવાનગી છે તેની સીમાઓ ઓળંગી છે?
"શું ગુસ્સાથી ઓફિસમાં ફર્નિચર ફેંકવું શક્ય છે - કે નહીં?" સંભવતઃ, ચોક્કસ ટકાવારીમાં તે ફક્ત શક્ય નથી, પણ જરૂરી પણ છે - તમારી જાતને અને તમારી રુચિઓનો બચાવ કરવાના માર્ગ તરીકે. પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે હજી પણ "અશક્ય", અથવા તો "અત્યંત અનિચ્છનીય" છે.
નિયંત્રણ ગુમાવવાના ભયના નુકસાન વિશે
જ્યારે આ ભય ચોક્કસ કાર્યો કરે છે - "સ્ટોપર્સ", લિમિટર્સ, ખરેખર જરૂરીપરિસ્થિતિ અનુસાર - બધું ક્રમમાં છે. પરંતુ ઘણા ડરની જેમ, તે "મૂરે તેનું કામ કર્યું છે, મૂર છોડી શકે છે" કરતાં આગળ કામ કરી શકશે નહીં.
આ "મૂર", પોતાનો નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર, ઘણી વાર તમારા જીવનની રમતની વિરુદ્ધ કાર્ય કરી શકે છે:
ખોટા સમયે આવો, જ્યારે ઈચ્છો,
ગંભીર ફેરફારોથી બચવા માટે, પ્રવૃત્તિનું એક નવું ક્ષેત્ર - ભલે તમે "માત્ર પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ" ("હા, હમણાં!" - ડર અને બીક કહે છે: હવે તમે આ જ કરશો. આ ભયંકર વસ્તુઓ! ),
આપેલ સમયે છોડશો નહીં: જ્યારે ઝઘડો પહેલાથી જ સમાપ્ત થઈ ગયો છે, અથવા મુશ્કેલ ક્ષણ પસાર થઈ ગઈ છે, ત્યારે વ્યક્તિ "પોતાને મોતને ખાવું" ચાલુ રાખે છે: શું મેં ઘણું કહ્યું, અને શું મેં મારો ગુસ્સો ગુમાવ્યો - અને ક્યાં છે? બાંયધરી આપે છે કે આજે મેં મારી જાતને તેના પર ભસવાની મંજૂરી આપી? સેક્રેટરી, હું કાલે કૂતરાને મારીશ નહીં, ચાલો કહીએ, પરંતુ તે વ્યક્તિથી દૂર નથી ...
બહારથી, છેલ્લી સાંકળ અતાર્કિક અને ગેરવાજબી લાગે છે. પરંતુ અંદરથી, જે વ્યક્તિ ગભરાયેલી છે (પોતાને ડરાવી રહી છે) તે ઘણા ભયને "વધારો" કરે છે - અને પોતાની જાત પર નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર કોઈ અપવાદ નથી.
શુ કરવુ? આ ભયને કેવી રીતે ન આપવો?
ત્રણ સાચો પ્રશ્ન"પોતાને માટે" જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું તમે નિયંત્રણ ગુમાવવા વિશે ખૂબ ચિંતિત છો:
1. પરિસ્થિતિમાં મારી જવાબદારી કેટલી છે?
હકીકતમાં, બેસો અને આકૃતિ કરો કે શું કોઈ તમને રોકી શકે છે અથવા કંઈક કહી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, તમારા "ફેન્ટોમસ જંગલી થઈ ગયા છે" ના જવાબમાં તેઓ તમને બરાબર શું કહેશે? એના વિશે વિચારો.
સંભવ છે કે, જો તમે નિયંત્રણ ગુમાવશો, તો નજીકના લોકો હશે. અને તેઓ તમને ધ્યાન આપવામાં નિષ્ફળ જશે નહીં કે તમે પહેલેથી જ તમારા અભિવ્યક્તિઓ - ગુસ્સો, પ્રેમાળ અથવા અન્ય કોઈપણ સાથે "ખૂબ", "વધુ પડતું" કર્યું છે.
એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમારી આસપાસ લોકો છે, અને જે થઈ રહ્યું છે તેની જવાબદારીનો ભાગ તેમની પણ છે.
2. શું પાગલ વ્યક્તિ વિચારે છે કે તે પાગલ છે?
આ વાસ્તવમાં એક મહાન શબ્દસમૂહ-કોઆન* છે.
* એક વાક્ય જે પૂર્વીય પ્રથાઓમાં પ્રતિબિંબિત અને મનન કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "એક હાથની તાળીની કલ્પના કરો."
એક નિયમ તરીકે, ઉન્મત્ત લોકો તેમના ગાંડપણને સમજી શકતા નથી (અને જો તેઓ તેને સમજવાનું શરૂ કરે છે, તો આ પુનઃપ્રાપ્તિનો માર્ગ છે). તેમને ખાતરી છે કે તેઓ 100% પર્યાપ્ત છે અને "દુનિયામાં કંઈક ખોટું છે."
જો તમે તમારી જાત પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર છો, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે તમે પહેલેથી જ તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો છો, વધુ કે ઓછું, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં - સામાન્ય સામાજિક પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે પૂરતું.
3. જો તમે નિયંત્રણ ગુમાવો છો, તો શું? બરાબર શું થશે? કલ્પના કરો, તેના વિશે વિચારો.
જ્યારે તમે નિયંત્રણ ગુમાવવાના ડરને બાજુ પર રાખો છો ત્યારે તમારા મગજમાં બીજા કયા વિચારો આવે છે? આવું થયું: તમે પાગલ છો, તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરતા નથી. તો શું થશે?
તમારા મગજમાં ઘણા બધા દૃશ્યો ચાલી શકે છે. હું આગાહી કરી શકતો નથી કે તમે હવે કયું પસંદ કરશો. હું ફક્ત "ત્યારે હું કોણ બનીશ" ના દૃષ્ટિકોણથી આ દૃશ્યને ધ્યાનમાં લેવાનું સૂચન કરી શકું છું.
અન્ય કરતા વધુ વખત, નીચેની ભૂમિકાઓ દેખાય છે:
- "અને પછી દરેક જણ જોશે કે વાસ્તવિકતામાં હું અસમર્થ, નબળો, નાનો, રક્ષણહીન, અલગ પડી રહ્યો છું, અદૃશ્ય થઈ રહ્યો છું."
- “હું કેવો છું તે દરેકને સ્પષ્ટ થઈ જશે ભયાનક માણસ, રાક્ષસી, ભયંકર, વિશાળ, અવિશ્વસનીય, હું દરેકને ફાડી નાખીશ."
એટલે કે, હકીકતમાં, પોતાના પર નિયંત્રણ ગુમાવવાના ભય હેઠળ, તેઓ સારી રીતે છુપાવી શકે છે:
ભય જાતે અદૃશ્ય થઈ જાઓ(આકૃતિ માટે અચાનક બધા, કે "હું અન્ય લોકોના જીવનમાં અયોગ્ય રીતે મોટું સ્થાન લઉં છું"),
ભય સમગ્ર વિશ્વનો નાશ કરો(અને પછી અચાનક મને ખ્યાલ આવવા લાગ્યો કે હું અયોગ્ય રીતે થોડી જગ્યા લઈ રહ્યો છું - અને જરૂરી/ઈચ્છિત કદમાં ફૂલવા લાગ્યો).
સૌથી વધુ સચેત માટે "સ્વીટ બોનસ":
તે બહાર આવ્યું છે કે વ્યક્તિ શરૂઆતમાં વાત કરે છે પોતાની જાત પર નિયંત્રણ,શંકાને ધ્યાનમાં રાખીને તે કોણ છેકેવી રીતે .
આ એટલા માટે છે કારણ કે વાસ્તવિક તમારો સામનો કરવો ઘણીવાર ડરામણી હોય છે. ન તો મોટું કે નાનું. જેનો કોઈ નાશ કરી શકે છે (અને ઓછામાં ઓછું નૈતિક રીતે, અસ્થાયી રૂપે હોવા છતાં), અને જે કોઈને (દુઃખ) નષ્ટ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, એક જીવંત વ્યક્તિ.
જૂથોમાં આવું જ થાય છે, દરમિયાન... શરૂઆતમાં, જૂથમાં ઘણી શરમ, અકળામણ, ચુસ્તતા અને "ક્યુટીઝ અને સસલાં" જેવા દેખાતા હોય છે. પછી, થોડા સમય પછી, તેઓ પોતાને વધુ મંજૂરી આપવાનું શરૂ કરે છે, બીજા ભાગમાં રમી રહ્યા છે (તેઓ પોતાને સરળ, સામાન્ય રીતે, વસ્તુઓ - પોતાને "જેમ છું તેમ" બતાવવાની મંજૂરી આપવાનું શરૂ કરે છે - અને ઘણા લોકો માટે આ સ્પષ્ટપણે તેમના પોતાના સાથે જોડાયેલું છે. "રાક્ષસ, દુઃસ્વપ્ન." જેમ કે, પ્રથમ ભાવનાત્મક આવેગને વ્યક્ત કરવું અસ્વીકાર્ય છે: "અન્યથા હું અચાનક ચીનની દુકાનમાં બળદની જેમ મારા અભિવ્યક્તિઓથી દરેકનો નાશ કરીશ).
અને પછી જ લાગણી આવે છે:
એ) વિશ્વમાં પર્યાપ્ત સુરક્ષા તેમાં તમારી જાતને છે, અને માસ્ક અથવા ભૂમિકા નહીં,
b) હકીકત એ છે કે "હું પણ નિર્બળ, સંવેદનશીલ, પથ્થર કે લોખંડથી બનેલો નથી," અને અન્ય વ્યક્તિ તમારા શબ્દોથી દુઃખી થવાની સમાન ક્ષમતા ધરાવે છે,
c) એક સાચી, વાસ્તવિક પસંદગી "આત્માના ઊંડાણમાંથી" વધુ સાવચેત રહેવા માટે - બંને અન્ય વ્યક્તિ તરફ, અને કેટલીકવાર પોતાની તરફ (પણ - ઓહ ભયાનક! - અન્ય હોવા છતાં, સૌ પ્રથમ પોતાની જાતની ચિંતા કરવી) .
કમનસીબે, પુસ્તકોમાંથી આ શીખવું અશક્ય છે. આ એક જ્ઞાન-સંવેદના છે જે તમે તમારામાં વૃદ્ધિ પામી શકો છો, જે તમે વ્યક્તિગત પ્રતીતિ તરીકે આવી શકો છો. પરંતુ બહારથી સ્વીકારવું અશક્ય છે. આનો અર્થ એ છે કે, જો તમે તમારી જાતને ખૂબ નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરવા માંગો છો, અથવા અન્ય લોકો તમારા જીવનને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તે જોવા માંગતા હોય, તો તેઓ તમને હાર ન કરવા માટે કેવી રીતે મદદ કરે છે માનવ જાતિઓ- તે જવું યોગ્ય છે. ત્યાં ઘણા (લગભગ 5-7) સહભાગીઓ છે, ઘણા મંતવ્યો છે - અને અંતે તમે વધુ સારી રીતે જોશો કે તમે વિવિધ મેક-અપ અને સ્વભાવના લોકોને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરો છો.
