આરોગ્ય

જો તમે ઇચ્છતા નથી કે તમારું મગજ તમારી ઉંમરની જેમ કાર્યક્ષમતા ગુમાવે, તો તમારા જીવનભર સરળ નિયમોનું પાલન કરો જેના વિશે તમે નીચે વાંચશો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને અવગણશો નહીં

વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી કહે છે નિયમિત વર્ગોઍરોબિક્સ સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એકને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે - તમારા મગજનું સ્વાસ્થ્ય. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત 30 મિનિટ સુધી કસરત કરવાથી માત્ર તમારા શરીરને જ નહીં સ્વાસ્થ્ય મળે છે અને તમને તમારી જાતને સારા સ્વાસ્થ્યમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી, પણ, તે વિચિત્ર લાગે છે, તેઓ મગજને તાલીમ આપે છે.

વધુ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ

યોગ્ય પોષણ, એટલે કે, ફાઇબરથી ભરપૂર અને ઓછી ચરબી અને પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક ખાવાથી, મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચ કરતાં શરીરને ઓછું નુકસાન થાય છે. આ ખોરાક તમારા મગજને વધુ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, તમારા અંગો પર ઓછા ઘસારો અને આંસુનું કારણ બને છે અને તેમને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા આહારને સંતુલિત કરો

કોઈપણ પ્રકારના ખોરાકનો દુરુપયોગ મગજના કાર્યને ધીમું કરે છે અને સમય જતાં વિકૃતિઓના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ખૂબ ઓછી કેલરી ખાવાથી મગજની તંદુરસ્તી પણ ખરાબ થાય છે. ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આહાર ધ્યાન, યાદશક્તિ અને માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો

ગંભીર રોગો કે જે મગજના કાર્યને પણ અસર કરે છે, જેમ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને હાયપરટેન્શન, પ્રારંભિક કાળજીથી અટકાવી શકાય છે. રોગો જે સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે હાનિકારક પ્રભાવજ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા પર અને મેમરીને પણ બગાડી શકે છે.

જરા આરામ કરો

જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ અને સ્વપ્ન કરીએ છીએ, ત્યારે યાદશક્તિ જે બિનજરૂરી છે તે બહાર કાઢે છે અને આપણને ખરેખર જેની જરૂર છે તે સાચવે છે અને એકીકૃત કરે છે. તાજેતરના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે આપણે ઊંઘતા નથી, ત્યારે પ્રોટીન સિનેપ્સમાં એકઠા થાય છે, જે આપણા માટે નવું વિચારવું અને શીખવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારી કોફીનો આનંદ લો

સંશોધનના આધારે, વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે કેફીનની આદત મગજને સુરક્ષિત કરી શકે છે. દરરોજ બે થી ચાર કપ તાજી ઉકાળેલી કોફી જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને રોકવા અને અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ 30 થી 60 ટકા ઘટાડવા માટે પૂરતી છે.

માછલી ખાઓ

કેટલાક ડેટા અનુસાર, માછલીનો વપરાશ છે સકારાત્મક પ્રભાવવિચાર પ્રક્રિયાઓ પર. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, જેમ કે ઓમેગા -3, આપણા મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે અને તે આપણને કેટલીક રાહત પણ આપી શકે છે. અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે ડિપ્રેશન.

આરામ કરો

તણાવ આપણા મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હાનિકારક છોડે છે રાસાયણિક સંયોજનોહિપ્પોકેમ્પસ અને મગજના અન્ય ભાગો કે જે મેમરી માટે જવાબદાર છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે સાચી છબીજીવનશૈલી, આરામની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે યોગ, સામાજિક અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ યાદશક્તિની ખોટને ધીમું કરી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે.

સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો

પૂરવણીઓએ તાજેતરમાં ખરાબ પ્રતિષ્ઠા મેળવી છે, પરિચિત મલ્ટીવિટામિન્સ પણ, શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યમાત્ર પૈસા ફેંકી દેવા માટે બહાર વળો. જો કે તેઓ "કુદરતી" હોવાનો દાવો કરે છે, તેમ છતાં તેઓ સંખ્યાબંધ પ્રદાન કરે છે આડઅસરો, ઉદાહરણ તરીકે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, પાચન સમસ્યાઓ બનાવે છે, પ્રજનન ક્ષમતા પર હાનિકારક અસર કરે છે, અને ડિપ્રેશનનું કારણ પણ બની શકે છે.

બૌદ્ધિક સમસ્યાઓ હલ કરો

ક્રોસવર્ડ્સ, કોયડાઓ, સુડોકુ અને અન્ય ઘણા બધા માનસિક પડકારો તમારા મગજને તેજ રાખે છે. તે જાણીતું છે કે શિક્ષણ અને જ્ઞાનનો અભાવ વ્યક્તિની જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમે જેટલો વધુ અભ્યાસ કરવાનો અને નવી વસ્તુઓ શીખવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તેટલી જ ઓછી ઉંમરની જેમ તમે ઉન્માદના ચિહ્નો બતાવશો!

11 માર્ચ 2015

તમારા મગજને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું? તમારા મગજને કામ કરવા માટે સાત રીતો

આપણું મગજ 30 વર્ષની ઉંમરથી - ખૂબ વહેલું વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે. ઉંમર સાથે, ચેતાકોષીય મૃત્યુની પ્રક્રિયા માત્ર વેગ આપે છે, અને 70 પછી તે પોતાને સીધા જ પ્રગટ થવાનું શરૂ કરે છે - મગજનું પ્રમાણ ઘટે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે લોકો ઉન્માદ માટે વિનાશકારી છે, કારણ કે ન્યુરોન્સનો પુરવઠો સૈદ્ધાંતિક રીતે વ્યક્તિને સો વર્ષની ઉંમરે પણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ માથું રાખવા દે છે. મગજની તંદુરસ્તી કેવી રીતે જાળવવી અને તમારે શું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

1. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માત્ર એક સુંદર આકૃતિ માટે જ નથી

જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ કે તમારા મગજને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું, તો પહેલો જવાબ એ છે કે બાકીનું બધું સ્વસ્થ રાખવું. માટે પ્રેમ ફેટી ખોરાકઅને આલ્કોહોલ માત્ર કમર પરના વધારાના સેન્ટિમીટરથી જ નહીં, પણ રક્ત વાહિનીઓમાં કેલ્શિયમના થાપણો સાથે પણ ધમકી આપે છે, ત્યાં લોહી કેમ છેમગજમાં વધુ ધીમેથી પ્રવેશ કરે છે, જે મેમરી અને બુદ્ધિને અસર કરે છે.

1. પર્યાવરણીય પ્રભાવ

મગજ ખાસ કરીને વાયુ પ્રદૂષણ માટે સંવેદનશીલ છે અને ભારે ધાતુઓપાણીમાં, તેથી લાંબી ચાલને અવગણશો નહીં તાજી હવાઅને વોટર ફિલ્ટર.

1. ઓછી દવાઓ

અમે જટિલ લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા નથી ક્રોનિક રોગો, પરંતુ એન્ટીબાયોટીક્સથી દરેક શરદીની સારવાર કરવી તે ચોક્કસપણે યોગ્ય નથી. તમારા મગજને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું? જો શક્ય હોય તો, મજબૂત દવાઓ (અલબત્ત, કોઈપણ પ્રકારની દવાઓ સહિત) બાકાત રાખો જે મગજને ઝેર આપે છે, તેને કૃત્રિમ રીતે વૃદ્ધ કરે છે અને તેની કામગીરીને ધીમું કરે છે. તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે મગજના કાર્યમાં વધારો કરતી દવાઓ, જે ઘણા લોકો પરીક્ષાઓ અને કામ પર તણાવ દરમિયાન લે છે, તે ફક્ત બીમાર લોકોને જ જરૂરી છે. વેસ્ક્યુલર રોગોમગજ મગજ સ્વસ્થ વ્યક્તિખાસ દવાઓની જરૂર નથી.

1. દિનચર્યા રાખો

જો આનુવંશિકતા સાથે અથવા ખરાબ વાતાવરણવી મોટું શહેરલડવું લગભગ અશક્ય છે, પછી દિનચર્યાનું પાલન કરવું એ કોઈપણ વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં મગજની તંદુરસ્તી કેવી રીતે જાળવી શકાય? મગજને દિવસની ચોક્કસ લયની જરૂર હોય છે અને - આવશ્યકપણે - તંદુરસ્ત ઊંઘ. સૂત્ર "હું સપ્તાહના અંતે સૂઈશ" અહીં કામ કરતું નથી. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ દિવસ દરમિયાન સંચિત નકામા ઉત્પાદનોમાંથી છુટકારો મેળવે છે. શું તમે ક્યારેય એક અઠવાડિયા સુધી કચરાપેટી બહાર ન કાઢવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?

1. હકારાત્મક લાગણીઓ

મગજ એકવિધતા અને કંટાળાજનક કામથી થાકી જાય છે. તેને જરૂર છે હકારાત્મક લાગણીઓ, નાના આનંદ, પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર, સુખદ છાપ. તમને જે ગમે છે, જે તમને આનંદ આપે છે તે વધુ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ભૂલશો નહીં કે મગજને સમગ્ર જીવન દરમિયાન પ્રશિક્ષિત અને વિકસિત કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં જ નહીં. અને ભૂલશો નહીં કે મગજ માટે મુખ્ય વસ્તુ પ્રક્રિયા અને પરિણામનો આનંદ માણવો છે. જો તમને ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવાનું પસંદ નથી, તો તેને માત્ર એક કસરત તરીકે ન કરો. મગજની તંદુરસ્તીને લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે જાળવી શકાય? તમને ખરેખર ગમતી વસ્તુ શોધો - પુસ્તકો વાંચો, અભ્યાસ કરો વિદેશી ભાષાઓ. પરંતુ ટીવી શો અને સિરીઝ જોવી એ મગજની સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિ નથી.

1. મધ્યમ પોષણ

જો તમે વધુ પડતું ખાઓ છો, તો શરીરના મુખ્ય દળોને ખોરાકના પાચન તરફ રીડાયરેક્ટ કરવામાં આવશે, મગજના કાર્ય પર નહીં. જો તમે ભૂખ્યા છો, તો તમારા બધા વિચારો ખોરાક વિશે હશે. તેથી, માછલી, શાકભાજી અને ફળોને પ્રાધાન્ય આપતા, તમારા આહારમાં સુવર્ણ સરેરાશને અનુસરો. ચોકલેટ, જે ઘણા વિદ્યાર્થીઓ માનતા હતા કે માનસિક તણાવ માટે સારી છે, તેને બાજુ પર મુકવી જોઈએ.

બીમાર મગજ જાણતું નથી કે આનંદ, પ્રેમ, વિશ્વનું જ્ઞાન શું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો કોઈ વ્યક્તિને મગજનો રોગ થાય છે, તો તે તેના માટે જીવે છે તે બધું ગુમાવે છે.

મગજની પેશી 60% બહુઅસંતૃપ્ત છે ફેટી એસિડ્સ(PUFA). અગાઉ ડોકટરોઆપણે ખોરાકમાં એકસાથે ખાઈએ છીએ તે ચરબી અને મગજ બનાવે છે તે ચરબી વચ્ચે કોઈ જોડાણ જોયું નથી. તેઓ માનતા હતા કે મગજને આપણા ખોરાકના ઘટકો સામે એક પ્રકારનું પોતાનું રક્ષણ છે. વિરુદ્ધ આજે પહેલેથી જ સાબિત થયું છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખોરાકમાં ઘણી બધી બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી લે છે, ત્યારે મગજના કાર્યમાં વિચલનો શક્ય છે. શરીરને "યોગ્ય" ચરબી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ જે ફાળો આપશે સામાન્ય કામગીરીઆપણું મગજ. આદર્શરીતે, આ ઓમેગા-6 અને ઓમેગા-3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડનું સેવન છે, જેનો ગુણોત્તર 1:1 છે. આજે, પ્રકૃતિમાં ચોક્કસ અસંતુલન છે: ઓમેગા -6 ના દરેક 20-30 ગ્રામ વપરાશ માટે, માત્ર 1 ગ્રામ ઓમેગા -3 છે. એ શિશુઘણીવાર સાથે મળે છે સ્તન નું દૂધમાતાઓ અને સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય ઓમેગા -6 મૂલ્ય (45 ગ્રામ સુધી).

લોકોના આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થયા છે, જે ઓમેગા -3 ની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. તદુપરાંત, આ અછત ક્યારેક 80% સુધી પહોંચે છે. અમે ઓમેગા-6 (સૂર્યમુખી, મકાઈ વગેરે)થી સમૃદ્ધ તેલનો વધુ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું અને ફ્લેક્સસીડ, શણ અને સોયાબીન (ઓમેગા-3થી સમૃદ્ધ) જેવા તેલનો વપરાશ ઓછો અથવા તો સંપૂર્ણપણે દૂર કર્યો. આધુનિક માણસમને કૃત્રિમ રીતે ઉગાડવામાં આવેલી માછલીઓ સ્ટોર્સ અને અનાજમાંથી ખરીદવાની ફરજ પડી છે જેઓ તેમના મૂળમાંથી વંચિત છે, જે ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, થ્રેસીંગ દરમિયાન. લગભગ તમામ ઉત્પાદનો સમાવે છે મોટી રકમખાંડ, અને તે ફેટી એસિડ્સ સાથે ઉત્સેચકોના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે.

આ બધાના પરિણામે, આ બે એસિડ સમાન ઉત્સેચકોના કબજા માટે એકબીજા સાથે સ્પર્ધા કરે છે. અને શરીરમાં પ્રવેશતા એસિડ વધુ જીતે છે.

શરીરમાં ફેટી એસિડનું અસંતુલન અનેક રોગો તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ઓટીઝમ, માઈગ્રેન, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, સ્કિઝોફ્રેનિયા, ડિપ્રેશન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

તેથી, પોષણ વ્યાવસાયિકો આગ્રહ રાખે છે કે આપણે આપણા આહારમાં ઓમેગા -3 યુક્ત ખોરાક ઉમેરવો જોઈએ ( દરિયાઈ માછલી, સીફૂડ, ઇંડા, શણના બીજ, બદામ, સોયાબીન, ટોફુ, કોળું, પાલક, વગેરે). અને તમારા શરીરને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઓમેગા -6 પ્રદાન કરવા માટે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઠંડા-દબાવેલા વનસ્પતિ તેલ ખરીદવાની અને ઇંડા, બદામ અને મરઘાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. યાદ રાખો કે ચરબીના વપરાશ માટેનો ધોરણ 1-1.3 ગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ વજન છે! જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી યોગ્ય પોષણ, પછી શ્રેષ્ઠ સંતુલન જાળવવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીઓછામાં ઓછું સ્વીકારો માછલીની ચરબીકેપ્સ્યુલ્સ માં.

મૂળભૂત વાનગીઓ પરંપરાગત પદ્ધતિઓમગજની રક્ત વાહિનીઓ સાફ કરે છે

* વધુ માટે અસરકારક સફાઇમગજની વાહિનીઓ, પ્રથમ આંતરડા અને યકૃતને સાફ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

લસણ સાથે મગજની નળીઓને સાફ કરે છે

આ રેસીપી સ્ક્લેરોસિસ અને વાસોસ્પેઝમ અને હૃદયની શ્વાસની તકલીફ બંનેમાં મદદ કરશે.
લસણના વડાને વાટી લો અને તેમાં 1 કપ અશુદ્ધ રેડો વનસ્પતિ તેલ, તેને એક દિવસ માટે રેફ્રિજરેટરમાં રહેવા દો અને મગજની રક્તવાહિનીઓ સાફ કરવાનું શરૂ કરો.
1 ચમચી સમાન રકમ સાથે મિશ્ર લીંબુ સરબત, અમે પ્રાપ્ત સ્વીકારીએ છીએ ઔષધીય મિશ્રણભોજન પહેલાં, પ્રાધાન્યમાં 1 થી 3 મહિનાના કોર્સ માટે દિવસમાં ત્રણ વખત.

લસણ અને લીંબુનો ઇન્ફ્યુઝન એ રક્તવાહિનીઓને સાફ કરવાની બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે.

લસણનું એક મોટું માથું અને બે લીંબુ લો. લસણને છોલીને ક્રશ કરો, લીંબુનો રસ નીચોવી લો. પરિણામી મિશ્રણને 1 લિટર ગરમ સાથે રેડવું ઉકાળેલું પાણીઅને થોડા દિવસો માટે રેડવું છોડી દો.
અમે તાણયુક્ત પ્રેરણા દિવસમાં ત્રણ વખત, 1 ચમચી લઈએ છીએ. બે અઠવાડિયા માટે ચમચી.

ક્લોવર ફૂલ ટિંકચર

ટિંકચર તૈયાર કરવા માટે, અડધા લિટરના બરણીમાં 1 ગ્લાસ ક્લોવર ફૂલો લો અને તેને વોડકાથી ભરો. આગળ, તેને 2 અઠવાડિયા માટે છોડી દો અને તાણ કરો.
એક મહિના માટે દિવસમાં બે વાર 50 મિલી ચા અથવા બાફેલા પાણી દીઠ 1 ચમચી પ્રેરણા લો.

મધ સાથે રક્તવાહિનીઓ સાફ અને અખરોટ

5 પીસીને ગ્રાઇન્ડ કરો. અખરોટ, 1 ચમચી ઉમેરો. એક ચમચી લિન્ડેન મધ અને 1 ચપટી આદુ અને તજ અને એક દિવસ માટે મિશ્રણને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. ભોજન પહેલાં 1 ચમચી લો. ચમચી

અને છેવટે, સૌથી સ્વાદિષ્ટ સફાઈ પદ્ધતિઓમાંની એક!

દરરોજ સવારે ખાલી પેટે આપણે 3 ટુકડા ખાઈએ છીએ. અખરોટ, 1 ટેન્જેરીન અને મુઠ્ઠીભર કિસમિસ. અડધા કલાક પછી અમે 1 ગ્લાસ પાણી પીશું, અને 15-20 મિનિટ પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો.

સ્વસ્થ રહો!

આ સામગ્રીમાં અમે સૌથી વધુ એકત્રિત કર્યું છે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સમગજ વિશેના પુસ્તકોમાંથી તેને કેવી રીતે સજાગ રાખવું લાંબા વર્ષો.

આદર સાથે તમારા મગજને લાડ લડાવો

આપણું મગજ અન્ય લોકો પાસેથી આદર માંગે છે કારણ કે આવા આદર "સુખ હોર્મોન" સેરોટોનિનને મુક્ત કરે છે અને મહાન મહત્વઅસ્તિત્વના દૃષ્ટિકોણથી. સામાજિક માન્યતા એ એક અણધારી અને ક્ષણિક વસ્તુ છે. પરંતુ તમે તમારી પોતાની આંખોમાં મૂર્ખ જોયા વિના જાતે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો. દિવસમાં માત્ર એક વાર, તમે જે કંઈ કર્યું છે તેનો સંતોષ તમારી સમક્ષ વ્યક્ત કરવાની ખાતરી કરો. અને કેટલીકવાર તમે કોઈને કહી શકો છો: "જુઓ હું શું કરી શક્યો!" આ તમારા મગજને સામાજિક આદરની વાજબી ડિગ્રીને કમાન્ડ કરવા સક્ષમ બનાવવાની સ્થિતિ આપશે.

યોગ્ય વિચારો સાથે ચેતા માર્ગોને મજબૂત બનાવો

વ્યક્તિગત વલણ એ વ્યક્તિના પોતાના અને જીવનના સિદ્ધાંતો વિશેનું સામાન્યીકરણ છે. જ્યારે આ વલણો અસ્વસ્થતા સાથે સંકળાયેલા હોય છે, ત્યારે તેઓ માનસિક રીતે વ્યક્તિને એક ખૂણામાં લઈ જાય છે, જેથી કોઈ પણ કાર્ય તેને એક દુસ્તર અવરોધ લાગે જેનો તે ક્યારેય સામનો કરશે નહીં. નકારાત્મક વલણ ધરાવતા લોકોને શબ્દસમૂહો દ્વારા ઓળખી શકાય છે: "હું ક્યારેય સફળ થઈશ નહીં," "સારું, બસ, આ સારી રીતે સમાપ્ત થશે નહીં," "હું તેને સંભાળી શકતો નથી," "તે ખૂબ મુશ્કેલ છે." જો તમે તમારી જાતને આના જેવું વિચારતા હોવ, તો તેને બદલવાનો સમય છે.

વ્યક્તિ જેટલી વધુ વખત તેના જીવનની ઘટનાઓ વિશે ચોક્કસ રીતે વાત કરે છે અને વિચારે છે, તે વિચારોનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા ન્યુરલ જોડાણો વધુ મજબૂત બને છે.

રમૂજ શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનના સ્તરને ઘટાડવામાં અને ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન, કુદરતી કિલર કોષો (એનકે, અંગ્રેજી કુદરતી કિલર કોષોમાંથી) અને બળતરા વિરોધી સાયટોકીન્સ - ઇન્ટરફેરોન ગામાનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન એ એન્ટિબોડીઝથી બનેલું છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરની મુખ્ય સંરક્ષણ પદ્ધતિઓમાંની એક તરીકે કાર્ય કરે છે. NK કોષો "વિદેશી" કોષો શોધે છે અને તેનો નાશ કરે છે. તેઓ રોગપ્રતિકારક નિયંત્રણ પ્રક્રિયામાં મુખ્ય પદ્ધતિ છે. ઇન્ટરફેરોન ગામા કોષોને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને તેના વ્યક્તિગત ભાગોને સક્રિય કરે છે.

તમારી જાત પર હસવાની ક્ષમતા એ તમારી જાતને એક વિશાળ સમગ્ર ભાગ તરીકે જોવાની તક છે. વસ્તુઓને ખૂબ ગંભીરતાથી લીધા વિના, તમે નાની વસ્તુઓમાં ફસાઈ જશો નહીં. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ભાવનાત્મક મૂડ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં તમે હંમેશા રહેવા માંગો છો, જેથી અંતે તે તમારા માટે સરળતાથી અને કુદરતી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરશે. આને તમારો મૂળભૂત મૂડ બનવા દો. સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણને પ્રોત્સાહન આપતા વિચારો, વલણ અને વર્તનને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો.

તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ્ય ખોરાકથી કરો

તમને નથી લાગતું કે ખાલી ઇંધણની ટાંકી સાથે કાર ચલાવી શકે છે, શું તમે? તે જ રીતે, તમારું મગજ કામ કરી શકતું નથી શ્રેષ્ઠ સ્તરજરૂરી "બળતણ" વિના. દિવસમાં ત્રણ સંતુલિત ભોજન ખાવાથી, તમે તમારા મગજને જે જોઈએ છે તે આપો છો. આ સૌથી મૂળભૂત વસ્તુ છે જે તમે તમારી યાદશક્તિ વિકસાવવા માટે કરી શકો છો.

સંતુલિત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફળો અને શાકભાજી અને પ્રોટીન. દિવસમાં ત્રણ સંતુલિત ભોજન ખાવાથી, તમે મગજને એમિનો એસિડના સંયોજન સાથે પ્રદાન કરો છો જે તેને સંખ્યાબંધ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે, જે મગજની ન્યુરોકેમિસ્ટ્રીનો આધાર છે.

નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકદિવસ માટે ખોરાક. તેનાથી સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની, યાદ રાખવાની ક્ષમતા વધે છે મહત્વની માહિતી, ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તર જાળવી રાખો અને મૂડ સ્વિંગ ટાળો. નાસ્તો ખાવાથી મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં એકાગ્રતા જાળવવામાં, વર્તમાન ઘટનાઓને યાદ રાખવામાં અને અભ્યાસ કરવામાં મદદ મળે છે. પરફેક્ટ નાસ્તોઇંડા (પ્રોટીન), આખા અનાજની ટોસ્ટ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) અને રસ (ફળ) નો સમાવેશ થાય છે.

મહત્વાકાંક્ષી બનો

મેમરી વિકસાવવા માટે, તમારે સક્રિય સ્થિતિમાં વિચાર પ્રક્રિયાને સતત જાળવી રાખવાની જરૂર છે. આળસુ મગજસારી રીતે યાદ નથી. તમારી ઉંમર ગમે તેટલી હોય, હંમેશા તમારા માટે મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરો. આ કિસ્સામાં, મગજ વધુ રચના કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે ન્યુરલ જોડાણો, અને તમે સચેત રહો છો અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેમાં સામેલ રહો છો. જો તમે ટીવી જોવામાં વધુ સમય પસાર કરો છો, તો તમારું મગજ બંધ થઈ જાય છે. શૈક્ષણિક કાર્યક્રમો જોવું એ પણ માનસિક રીતે નિષ્ક્રિય પ્રવૃત્તિ છે. જો તમે સતત અમુક પ્રકારની મુશ્કેલીઓ અને નિષ્ફળતાઓ વિશે ફરિયાદ કરો છો, તો તે ફક્ત તમને અને તમારી આસપાસના લોકોને જ નાખુશ નહીં કરે, પરંતુ તમારી યાદ રાખવાની ક્ષમતાને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે તમે નકામી વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત છો.

અને યાદશક્તિના વિકાસ માટે અહીં બે કસરતો છે.

સ્ટ્રોપ ટેસ્ટ

શબ્દોનો રંગ મોટેથી કહો, શક્ય તેટલી ઝડપથી કરો. સાવચેત રહો: ​​તમારે શબ્દો વાંચવા જોઈએ નહીં, પરંતુ તેમના રંગને નામ આપો. જો તમે ભૂલ કરો છો, તો ફરીથી રંગનું નામ આપો.

જો સાથે જન્મજાત વિકૃતિઓઅને જન્મ ઇજાઓજ્યારે માત્ર ડોકટરો મગજનો સામનો કરી શકે છે, ત્યારે તમારા પોતાના પર હસ્તગત રોગોનો પ્રતિકાર કરવો શક્ય અને જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા

વિભાવનાના 4 અઠવાડિયા પછી મગજની રચના શરૂ થાય છે. ન્યુરોન રચનાનો દર 250,000 પ્રતિ મિનિટ છે. ગર્ભ વિકાસલક્ષી વિકૃતિઓ ઘણીવાર ઉલટાવી શકાય તેવું હોય છે.

આયોજનના તબક્કે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ બાકાત રાખવું, રમતો રમવું અને તાજી હવામાં રહેવું જરૂરી છે.

બાળપણ

દરરોજ મગજનું વજન 1 ગ્રામ વધે છે. જીવનના 1લા વર્ષના અંત સુધીમાં મગજનું કદ બમણું થઈ જાય છે.

તેમાં સમય ચાલી રહ્યો છેમગજના પ્રદેશો વચ્ચેના જોડાણો (એક્સોન્સ) ની સક્રિય વૃદ્ધિ, ચેતાકોષો વચ્ચે જોડાણોની સંખ્યા (સિનેપ્સ) વધે છે અને ચેતા આવેગના પસાર થવાની ગતિ વધે છે.

આ પ્રક્રિયાઓ માં શરૂ થાય છે પ્રારંભિક બાળપણઅને માં વધુ હદ સુધી 2 વર્ષ સુધીમાં પૂર્ણ થાય છે. પુખ્ત વયે, "પકડવું" વધુ મુશ્કેલ છે.

6 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ભવિષ્યમાં જરૂરિયાત કરતાં 2 ગણા વધુ ન્યુરોન્સની રચના થશે.

યુવા

કિશોરો 1% ગુમાવે છે ગ્રે બાબતવાર્ષિક

તે ચોક્કસપણે તે ચેતાકોષો અને તેમની વચ્ચેના જોડાણો છે જે કાર્યરત રહે છે જે સતત માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ છે.

પરિપક્વતા

25 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં મગજ સંપૂર્ણ રીતે બને છે. શિખર પ્રવૃત્તિ 22 થી 27 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. 45 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, મગજની કાર્યક્ષમતામાં 3.6% ઘટાડો થાય છે.

કેવી રીતે મોટું મગજઆ સમયગાળા દરમિયાન બૌદ્ધિક રીતે લોડ થાય છે, તેનું મહત્તમ પ્રદર્શન લાંબા સમય સુધી રહેશે.

ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવો, વધારે વજન, કોષો માટે તણાવ "ઘાતક" છે
મગજ

ઉંમર લાયક

65-70 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, પુરુષો 9% થી વધુ મગજના કોષો ગુમાવે છે, સ્ત્રીઓ - 7% થી વધુ.

આ સમયગાળાની મગજની માત્રામાં ઘટાડો થવાથી નવી વસ્તુઓ શીખવાની, અભ્યાસ કરવાની, અનુમાન બનાવવાની, શબ્દો પસંદ કરવાની અને અવકાશમાં નેવિગેટ કરવાની ક્ષમતામાં બગાડ થાય છે.

હાયપરટેન્શન મગજના કૃશતા (વોલ્યુમમાં ઘટાડો) અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓનું નુકસાન વેગ આપે છે.

નિષ્ણાત ટિપ્પણી

પાવેલ કામચાટનોવ, મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર, ન્યુરોલોજી વિભાગના પ્રોફેસર, ન્યુરોસર્જરી અને તબીબી આનુવંશિકતામેડિસિન ફેકલ્ટી, ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક શિક્ષણની રાજ્ય બજેટરી શૈક્ષણિક સંસ્થા, રશિયન રાષ્ટ્રીય સંશોધન તબીબી યુનિવર્સિટીતેમને એન. આઇ. પિરોગોવા:

આજે, માનવ મગજ કદાચ બ્રહ્માંડમાં સૌથી સંપૂર્ણ બાબત છે. પોતાને જાણવાની ક્ષમતા અને વિશ્વ, માહિતીને સમજો, પ્રક્રિયા કરો અને સ્ટોર કરો, તેનો ઉપયોગ કરો - કહેવાતા. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કે જે વ્યક્તિને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, સંચાર અને સર્જનાત્મકતાની તક પૂરી પાડે છે. ખૂબ જ જટિલ રીતે સંગઠિત હોવાને કારણે, તેઓ, કમનસીબે, કુદરતી વૃદ્ધત્વ, ઝેર દ્વારા નુકસાન, રોગો (સ્ટ્રોક, ઈજા, અલ્ઝાઈમર રોગ, વગેરે) માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. તબીબી વિજ્ઞાનઘણી સદીઓથી, મગજ માટે "અમરત્વનું અમૃત" બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, એક પદાર્થ જે તેની વૃદ્ધત્વને અટકાવી શકે છે, જે તેને રોગને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે જ સમયે, આપણે આપણા મગજની કાર્યક્ષમતાની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છીએ. તે લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે કે જે લોકો નોંધપાત્ર બૌદ્ધિક તણાવ અનુભવે છે અને તેમની સાથે સર્જનાત્મક કાર્યમાં જોડાય છે યુવાનઅને ક્યારેય અટકવાનું નથી સક્રિય જીવનવૃદ્ધાવસ્થા સુધી, તેમના ઓછા સક્રિય સાથીઓ કરતા સમાન અલ્ઝાઈમર રોગથી પીડાય તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે. ઇતિહાસ અદ્ભુત પ્રખ્યાત લેખકો, કલાકારો, સંગીતકારો, વૈજ્ઞાનિકો અને ડિઝાઇનરોના સર્જનાત્મક દીર્ધાયુષ્યના ઘણા ઉદાહરણો જાણે છે. વ્યવસ્થિત "માનસિક જિમ્નેસ્ટિક્સ" - સરળ ગાણિતિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ, કવિતાઓ યાદ રાખવા, નવી ભાષાઓ શીખવી, તમે જે વાંચો છો તે વાંચવું અને ચર્ચા કરવી વગેરે - પરવાનગી આપે છે ઘણા સમયજ્ઞાનાત્મક કાર્યોની સ્થિતિને પર્યાપ્ત સ્તરે જાળવી રાખો ઉચ્ચ સ્તર. આ નિયમિત ડોઝ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે શારીરિક કસરત, હકારાત્મક લાગણીઓ, . જેમ કે કાર્યક્ષમતા વધારો નિવારક પગલાંપરવાનગી આપે છે અને દવાઓ, વિશેષ રીતે, ઘરેલું દવાકોર્ટેક્સિન. તેનો ઉપયોગ વચ્ચે નવા જોડાણોની રચનાની સુવિધા આપે છે ચેતા કોષો, મેમરી પ્રક્રિયાઓ અને માહિતી પ્રક્રિયાની ગતિમાં સુધારો કરે છે, જે તમને રોગને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યોને વધુ અસરકારક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. દેખરેખ રાખેલ છે લાયક નિષ્ણાતઔષધીય અને બિન-ઔષધીય સારવાર પદ્ધતિઓનો સંયુક્ત ઉપયોગ ઘણા વર્ષો સુધી મગજને સારું સ્વાસ્થ્ય બનાવી શકે છે.