અથવા ફક્ત તે મેળવશો નહીં, તો તમારે સાંજે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં, અથવા તેના બદલે, તમારે 18.00 પછી ખાવું જોઈએ નહીં. બાળપણથી, અમે સાંભળ્યું છે કે તમારે નાસ્તો જાતે ખાવો, મિત્ર સાથે બપોરનું ભોજન વહેંચવું અને તમારા દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપવાની જરૂર છે. ખરેખર, સૌથી વધુ ઊર્જા સવારે અને બપોરે ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી તમારી જાતને જાળવી રાખો સારુ લાગે છેઊર્જા સાથે ચાર્જ થવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે સારો નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. પરંતુ રાત્રિભોજન માટે, તેનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.
તેની શોધ અમેરિકનો દ્વારા કરવામાં આવી હતી ખાસ આહાર, જેને "ડિનર માઇનસ" કહેવામાં આવે છે. આ આહારનું પાલન કરતી વખતે, તમારે 18.00 પછી બિલકુલ ખાવું જોઈએ નહીં, કારણ કે જો તમે આ સમય પછી ખાઓ છો, તો તમારું વજન ઓછું થવાની સંભાવના નથી. IN સાંજનો સમયઘણો ખર્ચ થાય છે ઓછી ઊર્જાતમે ઓછું ખસેડો છો, તેથી બધી ચરબી તમારી બાજુઓ અને અન્ય સ્થાનો પર જમા થાય છે. પરંતુ જો તમે રાત્રે ખાવાનું બંધ કરો છો, તો તમે ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.
લેખની રૂપરેખા:
પરિણામો શું છે?
આ આહાર બાયોરિધમ્સના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે માનવ શરીર, જે મુજબ સૌથી વધુ પ્રવૃત્તિ પાચન તંત્રસવારે થાય છે અને બપોરના ભોજન સુધી દર કલાકે તે ઘટે છે, અને સાંજે તે સંપૂર્ણપણે ન્યૂનતમ થઈ જાય છે.પોષણશાસ્ત્રીઓએ નોંધ્યું કે જ્યારે મર્યાદિત પોષણસાંજે, લગભગ દરેક જે આ શાસનનું પાલન કરે છે તે વજન ગુમાવે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ વધુ આપતી નથી ઝડપી પરિણામોતેથી, તેનો ઉપયોગ તરત જ વજન ઘટાડવા માટે ન કરવો જોઈએ.
વ્યવહારમાં, તે ચકાસવામાં આવ્યું છે કે 18.00 પછી તમારા આહારમાંથી રાત્રિભોજનને દૂર કરીને તમે એક વર્ષમાં સરેરાશ પાંચથી પાંચ સુધી ગુમાવી શકો છો.
એ પણ નોંધવું જોઈએ કે ઘણા લોકો માટે, રાત્રિભોજન છોડવું ખૂબ જ વધારે છે પડકારરૂપ કાર્ય, અને એટલું બધું કે તેને હલ કરવું ફક્ત અશક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ એ હકીકતમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે કે વ્યક્તિ કામ કર્યા પછી સાંજે 7-8 વાગ્યે ઘરે આવે છે, તેથી, અગાઉ રાત્રિભોજન કરવાની કોઈ તક નથી. આપણામાંના ઘણા ખોટા લયમાં જીવે છે, સવારે એક કપ કોફી અને દિવસ દરમિયાન કામ પરના ઘણા નાસ્તા સુધી પોતાને મર્યાદિત કરે છે, અને પરિણામે, ઘરે હાર્દિક રાત્રિભોજન, અને, નિયમ પ્રમાણે, 18.00 કરતા પહેલા નહીં, પરંતુ ઊલટું. તેથી, બીજા મોડ પર સ્વિચ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે શક્ય પણ નથી.
એ પણ નોંધવું જોઈએ કે જો રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવાથી ભારે તાણ આવે છે, તો તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં આ "ડિનર માઈનસ" આહારનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તમારા શરીરને તેની જરૂર છે. અનાવશ્યક નર્વસ તણાવ, અને થાક તમને સુંદરતા અને આરોગ્ય લાવશે નહીં, જો તમે વજન ઘટાડશો, તો પણ તમે તે તમારા ખર્ચે કરો છો. પોતાનું સ્વાસ્થ્ય, અને ભવિષ્યમાં આ તદ્દન ગંભીર સમસ્યાઓ તરીકે પરત આવી શકે છે. તેથી, આ કેટેગરીમાં આવતા લોકો માટે, સાંજે ન ખાવું, તેનાથી વિપરીત, નુકસાનકારક છે.
આ ટીપ્સ એવા લોકો માટે બનાવાયેલ છે જેઓ રાત્રિભોજન છોડી દેવાનું મુશ્કેલ હોવા છતાં, તદ્દન શક્ય છે.સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ; તમે થોડી હળવા ફળની મીઠાઈ ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દહીં. આવા રાત્રિભોજન તમારા માટે કેલરી ઉમેરશે નહીં, પરંતુ તમારી ભૂખ માટે, તે તેને ઘટાડશે. નીચેના વિકલ્પોઅતિશય કેલરીવાળું રાત્રિભોજન આ હોઈ શકે છે: સ્ટ્યૂડ શાકભાજીનો એક નાનો ભાગ અને એક ટુકડો બાફેલી ચિકન, વનસ્પતિ કચુંબર, 1-2 ઇંડામાંથી ઓમેલેટ અને થોડી માત્રામાં દૂધ, તે થોડીવારમાં તૈયાર કરી શકાય છે. માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીતેલનો ઉપયોગ કર્યા વિના.
વધુમાં, સૂતા પહેલા તમે 20 ગ્રામ ચીઝ ખાઈ શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જો તમે સૂતા પહેલા 20 ગ્રામ પનીર ખાઓ છો, તો તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, અને જેઓ ખાલી પેટ પર પથારીમાં જાય છે તેમના માટે આ બિનમહત્વપૂર્ણ નથી. તમે પનીરને બદલે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા ક્રેકરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
- પથારીમાં જતાં પહેલાં, ગરમ, આરામદાયક સ્નાન અથવા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ટૂંકી ચાલપર તાજી હવા. આ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં પણ મદદ કરશે.
- સાંજે ખાવાનું ટાળવાની બીજી રીત એ એક વિકલ્પ છે જેમાં ખરીદીનો સમાવેશ થતો નથી ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, જે તમને તેમના દેખાવથી આકર્ષિત કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, રેફ્રિજરેટરને ફળ સાથે ભરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. રેફ્રિજરેટરને ઉત્પાદનો સાથે ભરવાનું પણ યોગ્ય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા બંને માટે ફાયદાકારક રહેશે.
- તમારે તમારા આહારમાંથી ખૂબ ગરમ મસાલા પણ દૂર કરવા જોઈએ. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે મસાલા ભૂખ વધારે છે, તેથી, મસાલેદાર અને મસાલેદાર લંચ પછી, તમારા માટે રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવો વધુ મુશ્કેલ બનશે.
- બીજો વિકલ્પ શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા દાંતને બ્રશ કરવાનો છે, કારણ કે ઘણા લોકો માટે, ગંદા થવાથી ફક્ત બ્રશ કરેલા દાંતને અટકાવે છે. ફરી એકવારખાવું.
- ભૂલશો નહીં કે આખા દિવસ દરમિયાન વાજબી માત્રામાં ખોરાક લેવો જોઈએ, તમારે લંચ છોડવું જોઈએ નહીં. નું પાલન કરવું જોઈએ યોગ્ય પોષણ.
- તમારે રાત્રે ટોનિક ચા, કોફી અથવા આલ્કોહોલ ન પીવું જોઈએ, કારણ કે આ પીણાં તમને રાત્રે શાંતિથી ઊંઘતા અટકાવી શકે છે.
- તમે તમારા પરિવાર અને મિત્રોને તમને ટેકો આપવા માટે કહી શકો છો અને તમારી હાજરીમાં સુગંધિત, ઉચ્ચ-કેલરી અને તેના બદલે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ન ખાતા.
- તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે કોઈપણ આહાર યોગ્ય પોષણનું દૈનિક પાલન સૂચવે છે. દરરોજ પસંદ કરેલ ખોરાક વપરાશ અને તેની યોગ્ય પસંદગીનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમે કેટલાક ઘરના કામો સાથે ભૂખની લાગણીથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક આકર્ષક પુસ્તક વાંચવું, મિત્રો અથવા સંબંધીઓ સાથે ફોન પર વાત કરવી, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવું, જોવું. રસપ્રદ ફિલ્મવગેરે
જો વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ મદદ ન કરે તો શું કરવું?
જો સૂચિત વિકલ્પોમાંથી કોઈ પણ તમને અનુકૂળ ન હોય, અને તમે હજી પણ સાંજની ભૂખથી તીવ્રપણે પીડાતા હો, તો અમે વિશ્વાસ સાથે કહી શકીએ કે આ "ડિનર માઇનસ" આહાર તમારા માટે યોગ્ય નથી. તમારે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ તમારી એકંદર સ્થિતિને અસર કરી શકે છે.કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિની વિરુદ્ધ છે. તેઓ માને છે કે સાંજે ખોરાકનો ઇનકાર કરવો એ એક પ્રકારનો ઉપવાસ છે, જે બદલામાં વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે નહીં, પરંતુ માત્ર રાત્રે ભૂખમરો અને કુપોષણના હુમલામાં ફાળો આપશે. એ પણ નોંધવું જોઈએ કે 18.00 પછી ખાવાનો ઇનકાર કરવો તે નથી યોગ્ય વિકલ્પ"રાત્રિ ઘુવડ" જેવા આ પ્રકારના લોકો માટે, "લાર્ક" કરતા તેમના માટે આહારની આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે.
ભૂખની પીડા અથવા ભૂખ્યા સપનામાં ખોરાકના ઇનકારને રોકવા માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે 18.00 પછી કયા ખોરાક ખાઈ શકાય છે જે વજનમાં વધારો કરશે નહીં અને તમારી આકૃતિને કોઈપણ રીતે અસર કરશે નહીં. તેથી, સાંજે તમે તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો: - તંતુમય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (પીનટ બટર);
- દૂધ પ્રોટીન (કુટીર ચીઝ);
- ફળો (જરદાળુ, સફરજન, ચૂનો, તરબૂચ, લીંબુ, ટેન્ગેરિન, અનેનાસ, તરબૂચ, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, અમૃત, કેરી, પપૈયા);
- શાકભાજી (કાકડી, ટામેટાં, બીટ, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, લીલા કઠોળ, સેલરી, રીંગણા, ગાજર, કોળું, મશરૂમ્સ, મૂળો, સલગમ);
- માછલી (ફ્લાન્ડર, કૉડ, લોબસ્ટર, કરચલા);
- બેરી (સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરિઝ, ચેરી, ક્રેનબેરી);
- leeks, chives, horseradish, લસણ, પાલક.
આ વિકલ્પ તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે તમારા પર નિર્ભર છે. તમે કેવા પ્રકારની જીવનશૈલી જીવો છો, તમારા કામકાજના દિવસનું શેડ્યૂલ શું છે વગેરે. આ બધું તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે. તેથી, જો તમે 18.00 પછી ખાવાનો ઇનકાર કરી શકતા નથી, તો પણ તમારે તમારા યોગ્ય પોષણનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.
"મારે વજન ઓછું કરવું છે...!" આપણે આપણી આસપાસના વાતાવરણમાં આ શબ્દો કેટલી વાર સાંભળીએ છીએ? હા, બધા સમય!
એવો એક પણ વ્યક્તિ નથી કે જે તેના દેખાવમાં, તેની આકૃતિમાં ઓછામાં ઓછું કંઈક બદલવા માંગતો નથી. પ્રશ્ન “કેવી રીતે” રહે છે!
કોઈપણ સ્ત્રીને પૂછો કે, તેના મતે, તમે અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો, તે નફરતવાળા પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે શું કરવાની જરૂર છે? સૌથી સામાન્ય જવાબ છે "છ પછી ખાશો નહીં!".
જો આહાર મદદ કરે, તો તેમાંના ઘણા બધા ન હોત.. (c)
આની ખાતરી કરવા માટે, મેં એક સૌથી મોટી મહિલા સાઇટ્સ પર એક પ્રશ્નાવલી બનાવી, જ્યાં રશિયા અને પડોશી દેશોની છોકરીઓ ચોક્કસ આહારની અસરકારકતા વિશે એકબીજા સાથે ઝઘડો કરે છે - હું લગભગ તમામ પરિણામોથી આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયો સમય જતાં પોષણને “મેજિક નંબર્સ” - 6, 7, .. 5 સુધી મર્યાદિત કરીને વજન ઓછું કરો, હા - અમે હમણાં જ શરૂ કર્યું (!) કારણ કે અમે પોષણની આ પદ્ધતિથી ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી નથી. મેં બનાવેલ પ્રશ્નાવલી, થોડા કલાકોમાં, 100 થી વધુ હકારાત્મક જવાબો દર્શાવ્યા - તે શ્રેષ્ઠ આહારપોષણનો સમય પ્રતિબંધ માન્ય છે.
તો સોદો શું છે?
જો આ આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તો પછી આ અસંખ્ય આહાર શા માટે?
શા માટે તમે એકવાર અને બધા માટે વજન ગુમાવી શકતા નથી?
શા માટે વહેલા અથવા પછીના કિલોગ્રામ આ રીતે "ફેંકવામાં" પાછા આવે છે?
ચાલો આ વિષયને વિગતવાર જોઈએ...
એક તરફ - બધું તાર્કિક લાગે છે - શરીરને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે દિવસના પહેલા ભાગમાં ચયાપચય ખરેખર સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે, અને ધીમે ધીમે દિવસના અંત તરફ ધીમો પડી જાય છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે શરીરના શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા સ્થાપિત ખોરાક લેવાનો મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સમયગાળો છે. 4-5 કલાક. અમારા કિસ્સામાં, તે તારણ આપે છે છેલ્લી મુલાકાતખોરાક સાંજે 5-6 વાગ્યે હતો, અને આગામી મુલાકાતસવારે 7-8 વાગ્યા માટે નિર્ધારિત, આમ પ્રવેશમાં વિરામ છે પોષક તત્વોજેટલી રકમ.. 10-13 કલાકથી વધુ! આ સમયે અમારા શરીર ભૂખ્યું છે .. અને તેથી, દિવસે દિવસે!
બોલતા સરળ ભાષામાં, તમારું પેટ ખાલી છે, તમારા આંતરડામાં બધું ઓગળી ગયું છે પોષક તત્વો, લોહીમાં પોષક તત્ત્વોમાં પણ ઘટાડો થયો હતો, "ભૂખ્યા લોહી" મગજમાં સ્થિત "ભૂખ કેન્દ્ર" ને તેના ફેરફારો વિશે સંકેત આપે છે. રાસાયણિક રચના. તે ઉત્સાહિત થાય છે અને પ્રભાવિત કરે છે આગળના પ્રદેશોસેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ, જે પોષણ માટે જવાબદાર છે. તે શરીરવિજ્ઞાન પરથી જાણીતું છે કે મધ્યમાં ઉત્તેજનાના સમયગાળા પછી નર્વસ સિસ્ટમબ્રેકિંગનો સમયગાળો શરૂ થાય છે. ભૂખના કિસ્સામાં પણ આ જ થાય છે - ભૂખ્યા લાગણીઓના આક્રમણને દૂર કર્યા પછી, મગજનો આચ્છાદન ઉત્તેજિત સ્થિતિમાંથી અવરોધિત સ્થિતિમાં જાય છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો.
તે સાચું છે! થોડા દિવસોમાં અને કદાચ અઠવાડિયામાં, તમે 2-3 કિલોગ્રામ ગુમાવશો, વધુ નહીં!જ્યારે શરીર "તણાવ" ની સ્થિતિમાં હોય છે અને તમારા પોષણના "ગોઠવણ" ને અપનાવે છે, ત્યારે તમારું વજન ઘટશે, અને પછી શું? જ્યારે તમે ચાલતા નથી ત્યારે શાંતિનો સમયગાળો આવે છે, પરંતુ તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે!
વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ પસંદ કરનારાઓના તર્કને ધ્યાનમાં રાખીને, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રાખવા માટે, જાદુ "નંબર 6" ને સુધારવું આવશ્યક છે. શા માટે ભોજન 4 સુધી મર્યાદિત નથી? છેવટે, વજન ઘટાડવાની આયોજિત પ્રક્રિયા બંધ થઈ ગઈ છે, અને શરીર ભૂખની લાગણીથી ટેવાઈ ગયું છે?! આવી ક્રિયાઓ ફક્ત એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમારું શરીર બિનઆયોજિત ઉર્જા વપરાશના કિસ્સામાં પોતાને બચાવવા માટે આ જ કિલોગ્રામ (અને સંભવતઃ ટોચ પર ઉમેરો) સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરશે. વાત એ છે કે સવારનું ભોજન, 10-13 કલાકના ઉપવાસ પછી, ઇન્સ્યુલિનના વિશાળ પ્રકાશનનું કારણ બને છે, જે તેને બાળવાને બદલે ચરબીના વધુ સંચય તરફ દોરી જાય છે!
IN સૌથી ખરાબ કેસતમારે તબીબી વિજ્ઞાનમાં આવા "પ્રયોગો" થી પરિચિત થવું પડશે. સ્ટાફ.. શું આ તમારો ધ્યેય હતો?
તમારા પર પ્રયોગ કરો...
..વધુ સ્પષ્ટ રીતે - મારી જોડિયા બહેન પર! આપણે પાણીના 2 ટીપાં જેવા જ છીએ, શરીર લગભગ સમાન રીતે કામ કરે છે - પ્રયોગ દરમિયાન એકમાત્ર વસ્તુ જે આપણને અલગ પાડશે તે છે આપણો આહાર. હું સિદ્ધાંત મુજબ જમીશ " આરોગ્યપ્રદ ભોજન"(હું તેને નીચે આપીશ), અને મારી બહેન એક મહિના માટે, ગમે તેટલી રકમમાં, ગમે તે ખાશે, પરંતુ પ્રિય સમય સુધી - 18.00!તેથી, પરિણામો પ્રથમ સપ્તાહ- મારી અને મારી બહેન બંને સુંદર છે. બંને પ્રગતિ કરી રહ્યા છે. શું થઈ રહ્યું છે તેની ધારણામાં જ તફાવત છે. જલદી "નંબર 6" નો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, આ સમય પછી તરત જ ખોરાકની જંગલી જરૂરિયાત ઊભી થાય છે! ભલે બીજા કોઈ દિવસોમાં - કામમાં વ્યસ્ત હોય, મુસાફરીમાં, ક્યાંક જવાનું હોય, તે સમયે ભૂખની લાગણી સૈદ્ધાંતિક રીતે અનુભવાતી ન હતી, પરંતુ હવે તે ખરેખર ચાલુ થઈ ગઈ છે " જાદુઈ અર્થ" 5 વાગ્યે તમને ખાવાનું મન થતું નથી, અને 6 પછી તમને કંઈક ખાવાની અસહ્ય ઈચ્છા થાય છે, અને કંઈક વધારે કેલરી પણ હોય છે! "તમારા શરીરને છેતરવા" માટે, સાંજે "મીઠાઈઓ" સાથેની દુકાનોમાં "રમ્બલિંગ" પેટ સાથેની સફર સાથે સમાપ્ત થઈ, જ્યાં તેઓએ નાસ્તા માટે બધી ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ-કેલરી વસ્તુઓ પસંદ કરી!
બીજા અને ત્રીજા અઠવાડિયેમારી બહેન માટે તે થોડું વધારે મુશ્કેલ હતું - જો કે ભૂખની લાગણી "મંદ" થઈ ગઈ હતી, થાક અને બળતરા એકઠા થઈ ગયા હતા. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી ગઈ છે. અનિદ્રા દેખાય છે. પ્રયોગ બંધ થઈ ગયો.
ચાલો તે કરીએ નિષ્કર્ષ- શું આ પદ્ધતિઅમારી અપેક્ષાઓ પૂરી ન કરી કારણ કે તે લાવી ન હતી ઇચ્છિત પરિણામોઅને અસુરક્ષિત છે! છેવટે, તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના સક્રિય, ફિટ અને ખુશખુશાલ અનુભવવા કરતાં વધુ સુંદર કંઈ નથી. શું તમે આ માટે પ્રયત્નશીલ હતા? તો ચાલો જાણીએ સરળ નિયમો તંદુરસ્ત છબીજીવન
1. યાદ રાખો, જો તમે આકારમાં રહેવા માંગતા હો, અથવા થોડા "વધારાના" પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા હો, તો ભૂખ તમને મદદ કરશે નહીં! ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 3-4 કલાક સુધી ઘટાડવો જોઈએ. છેલ્લું ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 1.5-2 કલાક છે!2. શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પાણી અને ખનિજો.
3. પીવો વધુ પાણી! દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2.5 લિટર. ભૂખની લાગણી ઘણીવાર તરસ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. જો તમે ખાવા માંગતા હો, તો એક ગ્લાસ પાણી પીવો, જો ભૂખની લાગણી ચાલુ રહે, તો તમે ખાઈ શકો છો.
4. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વિતરણ કરો નીચેની રીતે. દિવસના પહેલા ભાગમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મોટાભાગે જટિલ) શામેલ હોવા જોઈએ, બીજા ભાગમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને શાકભાજી હોવા જોઈએ!
5. પાછળ બેઠો ઉત્સવની કોષ્ટક, જો તમે પહેલાથી જ મુખ્ય વાનગીઓ પર "ઝોક" કર્યો હોય, તો દરેકના મનપસંદ ફળોને બાકાત રાખો. યાદ રાખો, જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ત્યારે આપણું યકૃત ફ્રુટોઝને ગ્લુકોઝ અથવા ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, અતિશય આહારના દિવસે, યકૃત ચરબીની તરફેણમાં પસંદગી કરશે!
6. સમયાંતરે તમારા માટે "છેતરપિંડી દિવસો" ગોઠવો, જે દરમિયાન તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો.
7. તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો! જનરલ ઉપરાંત હીલિંગ અસર, કસરત તમારા એકંદર ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે.
"છ પછી ન ખાવું" નો નિયમ અમારી માતાઓ અને દાદીમાઓને જાણીતો હતો.
અમે પણ તેનાથી સારી રીતે વાકેફ છીએ, પરંતુ અમે તેનું પાલન કરવા ઉત્સુક નથી. અને આના માટે ઘણાં કારણો છે, જેમાંથી મુખ્ય એ છે કે અમારું કાર્ય 18.00 વાગ્યે સમાપ્ત થાય છે! જો સાંજની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ધાર્મિક વિધિઓમાંની એક - રાત્રિભોજન - છોડી દેવામાં આવે તો તમારે સૂતા પહેલા તમારી સાથે શું કરવું જોઈએ?
તેથી, જો તમે ખાલી પેટે સૂવા જનારાઓની સેનામાં જોડાવાનું નક્કી કર્યું હોય, પરંતુ પોતાનામાં ખૂબ ગર્વની ભાવના સાથે ભૂખને કેવી રીતે વશ કરવી તેની 11 ટીપ્સ. સલાહ માથામાંથી નહીં - જીવનમાંથી, કિલોગ્રામના જુસ્સાને સમર્પિત અસંખ્ય ફોરમ પર મળી. એટલે કે, કેટલાક માટે તેઓ ખરેખર કામ કરે છે. કદાચ તેઓ તમારા માટે પણ ઉપયોગી થશે. મુખ્ય વસ્તુ કટ્ટરતા વિના છે.
1. કામ કર્યા પછી સાંજે રાંધશો નહીં. નહિંતર, જ્યારે તમે તમારા ઘરને ખવડાવો છો, ત્યારે તમે તેમની સાથે કોઈનું ધ્યાન રાખશો નહીં અને, કદાચ, તેઓ કરતાં વધુ ખાશે. એક વિકલ્પ તરીકે: તમારા પતિ સાથે વાટાઘાટો કરો - તેને પોતાના માટે અને બાળકો માટે રસોઇ કરવા દો, ઓછામાં ઓછા પ્રથમ થોડા દિવસો માટે, જ્યારે ઇચ્છાશક્તિ સૌથી મુશ્કેલ હોય છે.
આવું થાય છે: "તમે કામ કર્યા પછી આવો છો, તમે પકડી રાખો છો, તમે પકડી રાખો છો, તમે રેફ્રિજરેટરની નજીક જતા નથી, અને પછી, 9-10 વાગ્યે, તે ખરેખર ચુસ્ત છે - અને તમે સેન્ડવીચ અને કૂકીઝ લપેટવા દોડો છો. કેટલીકવાર મને લાગે છે કે જો હું 7 વાગ્યે કામ કર્યા પછી તરત જ ખાઉં તો તે વધુ સારું રહેશે - કદાચ હું કરીશ, અને હું 10 વાગ્યે વધુ ખાવા માંગતો નથી."
2. વર્ક રેકોર્ડ માટે જાઓ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે જ્યારે કોઈ રિપોર્ટમાં આગ લાગે છે અથવા તમે ફક્ત કામ પર અટવાઈ ગયા છો, ત્યારે તમે અર્ધ-સભાન સ્થિતિમાં ઘરે આવો છો, જ્યારે તમે ખાવા-પીવા માંગતા નથી - માત્ર પથારીમાં જવા માટે. અઠવાડિયામાં માઈનસ 2 કિલો!
3. સક્રિય કરો સામાજિક જીવન. બાર પર મિત્રો અને બદામ સાથે બીયર નહીં, પરંતુ જડીબુટ્ટી ચાઅથવા રોમેન્ટિક તારીખે ડ્રાય વાઇનનો ગ્લાસ. જ્યારે તમારું બધું ધ્યાન માણસ પર હોય, અને તેનું ધ્યાન તમારા પર હોય, ત્યારે "છ પછી ખાવું નહીં" વિશેના વિચારો બિલકુલ ઉદ્ભવતા નથી. તમે પવિત્ર આત્મા અને પ્રેમને ખવડાવો છો.
4. રાત્રિભોજન માટે માત્ર 15 મિનિટનો સમય આપો. જેમ કે એક છોકરી લખે છે, "મેં ત્રણ અઠવાડિયામાં 3 કિલો વજન ઘટાડ્યું - મેં 7 પછી ખાધું નથી. અને મેં તે આ રીતે કર્યું: 6.45 વાગ્યે હું રાત્રિભોજન માટે બેઠી અને 7 સુધી બરાબર ખાધું. મારી પાસે જે ખાવાનો સમય હતો, મેં તે ખાધું જે મારી પાસે ખાવાનો સમય ન હતો, જેનો અર્થ છે કે તમારે ફક્ત ક્રમમાં ખાવાનું શરૂ કરવું પડશે - પ્રથમ કચુંબર, પછી સાઇડ ડિશ સાથેનું માંસ, પછી ચા અને ડેઝર્ટ પછીનો અડધો ભાગ ખાઓ..." તે હજુ પણ એક યુક્તિ છે, અલબત્ત, પરંતુ તર્કસંગત અનાજતે છે - ઘણીવાર અતિશય ખાવું ચોક્કસપણે થાય છે કારણ કે ટેબલ આરામદાયક અને મનોરંજક છે (તાજેતરની તહેવારો યાદ રાખો).
આવું થાય છે: “જ્યાં સુધી મેં સાંભળ્યું છે, 6 પછી ન ખાવું એ લોકો માટે છે જેઓ 10 વાગ્યે સૂઈ જાય છે. અને તમે સૂવાના 4 કલાક પહેલાં ખાઈ શકતા નથી, જોકે હું હજી પણ જાગી શકતો નથી રાત્રે ભૂખથી."
5. તમારા દાંત સાફ કરો. વહેલા. તમે ઘરે પહોંચતાની સાથે જ કરી શકો છો :) આ પછી, વાનગીઓનો સ્વાદ હજી પણ વિકૃત થઈ જશે, અને આપણામાંના ઘણા લોકો સૂતા પહેલા ફરીથી દાંત સાફ કરવામાં ખૂબ આળસુ બની જાય છે.
6. રસોડામાં ન રહેવાનો અને ખોરાકના સંપર્કમાં ન આવવાનો પ્રયાસ કરો. દૃષ્ટિની બહાર - તે તમારા માટે સરળ છે. અને તમામ પ્રકારની ગૂડીઝ અને ગૂડીઝને કેબિનેટમાં રહેવા દો, અને ટેબલ પરની સુંદર ફૂલદાનીમાં નહીં.
7. ખાય છે છેલ્લા સમયલંચ પર નહીં, પરંતુ 17.00 વાગ્યે. હા, આ કરવા માટે તમારે ભોજનમાં સ્કિમિંગ કરવાનું બંધ કરવું પડશે અને તમારી સાથે કન્ટેનરમાં ખોરાક લાવવાની તક શોધવી પડશે. તમારી જાતને સૌથી સુંદર ખરીદો, જેથી આહ. તે સ્પષ્ટ છે કે અડધા લિટરમાંથી બિયાં સાથેનો દાણો સ્કૂપ કરવો કાચની બરણીરસપ્રદ નથી - સારું, તમારી જાતને સૌંદર્ય શાસ્ત્ર પ્રદાન કરો! કામ માટે પેકિંગને ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવો.
આવું થાય છે: “હું કામકાજના દિવસ દરમિયાન (ત્રણ વાગ્યે) બપોરનું ભોજન લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને પછી પાંચ વાગ્યે નાસ્તો કરું છું અને મને સારું લાગે છે, હું મારી જાતને કેફિર, આથો દૂધ અથવા કોઈપણ માત્રામાં સાંજે છ પછી જ્યુસ પીવો "જો તમે આખો દિવસ ઉપવાસ ન કરો તો છ પછી ન ખાવું શક્ય છે."
8. તમારી દિનચર્યા બદલો. વહેલા સૂવા અને વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે તમારા વિશે ઘણી નવી વસ્તુઓ શીખી શકો છો. સારું, અથવા તમારી જાતને જૂની રીતે સ્થાપિત કરો: તમે કંઈપણ બદલવા માંગતા નથી અને તમારું વજન તમારું રક્ષણ છે, સમસ્યા નથી. આ યોજના એવા લોકો માટે રામબાણ બની શકે છે જેમને બાળકો છે - તમે એક જ સમયે તેમની સાથે સૂઈ શકો છો, એક સાથે સૂઈ જવાની સુખદ કૌટુંબિક વિધિ સ્થાપિત કરી શકો છો. અને તે જ સમયે, તમારા માટે ઘરના કામકાજ કરવા માટે સવારે 5-6 વાગ્યે ઉઠવું સરળ રહેશે - લોન્ડ્રીને ઇસ્ત્રી કરવી અથવા રાત્રિભોજન તૈયાર કરવું, જે સાંજે ઘરે તમારે ફક્ત ગરમ કરવું પડશે. માઇક્રોવેવ
9. ઈલેક્ટ્રોનિક સ્કેલ ખરીદો અને દરરોજ સવારે નાસ્તા પહેલા તેના પર ઊભા રહો, તમારા વાંચનને રેકોર્ડ કરો. જો કે, જ્યારે તમે ઘરે પહોંચો ત્યારે તમારું વજન કરો, જ્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય અને માંગ હોય, ત્યારે તે ન ખાવા માટે પણ એક મહાન પ્રેરક છે - તમને હાર્દિક રાત્રિભોજન સાથે આવા આંખને આનંદદાયક સંખ્યામાં વધારો કરવા બદલ દિલગીર થશે.
10. ઉત્પાદનો ફક્ત "આજ માટે" અથવા એક સમય માટે ખરીદો, જેથી બાકીનું બધું રેફ્રિજરેટરમાં આમંત્રિત રીતે ન આવે. જો તમે એકલા ન રહેતા હોવ અથવા, પૈસા બચાવીને, એક અઠવાડિયા માટે હાયપરમાર્કેટમાં એકસાથે ખરીદી કરો તો સલાહ સંબંધિત નથી.
અને આ થાય છે: "મેં હળવા નાસ્તો બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, "પ્રકાશ" ફક્ત એક "પરમાણુ" ફટકો બન્યો, હું થોડો ખાઈ શકતો નથી અને તેને પછીથી મૂકી શકું છું હું બિલકુલ ન ખાઉં અને પ્રયત્ન પણ ન કરું, તો તે છે - હું તેને ખાઈશ જ્યાં સુધી તે સમાપ્ત ન થાય અને મેં પહેલેથી જ મારી જાતને ઠપકો આપ્યો છે અને મારા નામો બોલાવ્યા છે, પરંતુ જો મેં પહેલેથી જ ડંખ માર્યું હોય બંધ, ઉદાહરણ તરીકે, એક કૂકી, પછી ભલે હું તેને શેલ્ફ પર મૂકી દઉં, જ્યારે હું રસોઇ કરતો હોઉં ત્યારે હું આકસ્મિક રીતે ખાઈશ અને હું તેને ઉભા રહીને ખાઈશ ઝડપથી એવું લાગે છે કે કોઈ તેને મારી પાસેથી લઈ રહ્યું છે...”
11. તમારા ઘરના અન્ડરશર્ટ આઉટફિટને કંઈક સાંકડા અને ફોર્મ-ફિટિંગ માટે બદલો. કારણ કે જ્યારે એક વિશાળ, ઘસાઈ ગયેલો ઝભ્ભો આરામથી હિપ્સ સાથે "સવારી" કરે છે, ત્યારે ગોળમટોળ સ્ત્રીઓને પણ લાગે છે કે તેઓ પાતળી અને આકર્ષક છે. ના, જ્યારે આવા વિચારો સામાન્ય રીતે હોય ત્યારે તે સરસ છે, પરંતુ અમે અહીં તે કેસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જ્યારે પરિચારિકા વધારાના પાઉન્ડતેમના પ્રત્યે નિશ્ચય છે. કોક્વેટ્રી કોરે!
લેખ પછીની કી માટે પ્લેસમેન્ટ કોડ મળ્યો નથી.
કી m_after_article માટે પ્લેસમેન્ટ કોડ મળ્યો નથી.
18:00 પછી ન ખાવું એ પોષણશાસ્ત્રીઓ તેમજ મિત્રો અને પરિચિતો દ્વારા આપવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય સલાહ છે જે વજન ઘટાડવા માંગે છે.
મોટાભાગની વજન ઘટાડવાની તકનીકોનો સાર એ છે કે વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રા ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. જો આપણે દિવસ દરમિયાન ખર્ચ કરતાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરીએ, તો આપણું વજન વધે છે. જો વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રા ઓછી હોય, તો વજન ઓછું થાય છે. જો તમે 18 કલાક પછી ભોજન ન કરો તો શું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે અને તે કેટલું અસરકારક છે? ચાલો આ નમૂનાની ભલામણના સારને સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ.
સવારમાં, આવનારા દિવસનો તમામ તણાવ હજી આગળ છે. જો દિવસ દરમિયાન તમે ઓછામાં ઓછા કેટલાક આયોજન કરો છો મોટર પ્રવૃત્તિ, ઓછામાં ઓછું કામ કરવાની અને પાછા જવાની રીત, ઓફિસ અથવા ઘરના કામકાજની આસપાસ ફરવું, તો તમારે નાસ્તાની કેલરી સામગ્રી વિશે વધુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તદુપરાંત, શક્તિ વધારવા માટે સવારે ઉર્જા જરૂરી છે. તદનુસાર, નાસ્તામાં સેન્ડવીચ અથવા કોફી સાથેનો બન તમારી આકૃતિ માટે ખૂબ જોખમી નથી. તદુપરાંત, દિવસના પહેલા ભાગમાં ચયાપચય 16.00 પછી કરતાં ખૂબ ઝડપી છે.
લંચ માટે સારું પ્રોટીન ખોરાક, તેમજ ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક. ચરબી અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક જેમ કે લોટ અને ખાંડનું પ્રમાણ ઘટાડવું વધુ સારું છે. પરંતુ છેલ્લું ભોજન પ્રમાણમાં હલકું હોવું જોઈએ. તે ભૂખની લાગણીને સંતોષવી જોઈએ, પરંતુ શરીર પર બોજ નહીં. એક આદર્શ રાત્રિભોજન શાકભાજી અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો હશે.
6 કલાક પછી ન ખાવાની ભલામણ ખૂબ જ શરતી છે. તે દિનચર્યા અને સ્તર સ્પષ્ટ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિદરેક પાસે એક અલગ છે. સૂવાના સમયે 4 કલાક પહેલાં ન ખાવાની સલાહનું પાલન કરવું વધુ તાર્કિક રહેશે. જો તમે રાત્રે 10 વાગે સૂવા જાઓ છો, અને તમારો આહાર નિયમ બની ગયો છે ઓછી કેલરી ખોરાકસાંજે 6 વાગ્યા પછી ન ખાવું મહાન માર્ગમાત્ર વજન ઘટાડવાની ગતિ જ નહીં, પણ તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરો.
જો તમે સવારે 2 વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, તો પછી 8-કલાકનો સાંજનો ઉપવાસ ફક્ત વાહિયાત બની જાય છે, ખાસ કરીને જો તમારો નાસ્તો બપોર પહેલાં ન થાય.
જો તમે નાઇટ પાસનો ઉપયોગ કરીને જીમની મુલાકાત લો છો, ઉદાહરણ તરીકે 11 વાગ્યે, હળવું રાત્રિભોજનતાલીમ પહેલા 3 કલાક ફક્ત જરૂરી રહેશે.
આહાર સુયોજિત કરી રહ્યા છીએ
તેથી, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરકારકતા વધારવા માટે, તે શ્રેષ્ઠ છે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકનાસ્તામાં ખાઓ, લંચ બનાવો પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, અને રાત્રિભોજન માટે ફાઇબર અને ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરે છે.
આ નિયમ માત્ર સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે નહીં વધારે વજન, પરંતુ શરીરની જૈવિક જરૂરિયાતોને પણ પૂરી કરશે.
રાત્રે, શરીરને સૌ પ્રથમ, જરૂર છે, સારો આરામ. અને ખોરાકનું પાચન એ માત્ર પાચન અંગો પર જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીર પર પણ બોજ છે. આ માટે તે જરૂરી છે કે પ્રક્રિયા સક્રિય પાચનહું સૂઈ ગયો તે પહેલાં સમાપ્ત થઈ ગયો. તમારી રાતની ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે, અને ત્યાં કોઈ વધારાની ઊર્જા બાકી રહેશે નહીં જે તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન પસાર કરવા માટે સમય ન હોય.
શું 18:00 વાગ્યા પછી ન ખાવું કોઈના માટે નુકસાનકારક છે?
6 પછી ન ખાવું એ લોકો માટે હાનિકારક છે જેમની દિનચર્યા મોડે સુધી સૂવાના સમયે બદલાઈ જાય છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગે છે નકારાત્મક પરિણામોપાચન તંત્ર માટે અને મગજના કાર્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. વધુમાં, ખાલી પેટ પર સૂવું મુશ્કેલ હશે.
જેઓ પ્રતિકાર કરી શકતા નથી તેમના માટે સ્વાદિષ્ટ સારવારમોડી સાંજે, 6 વાગ્યા સુધી રાહ જોવા કરતાં સૂવાના 2 કલાક પહેલાં ખાવું વધુ સારું રહેશે અને પછી તે ઊભા ન થઈ શકે અને સૂતા પહેલા કેક ખાય.
જઠરાંત્રિય રોગો ધરાવતા લોકો માટે જેમના માટે અપૂર્ણાંક છે વારંવાર ભોજન, ભોજન વચ્ચે લાંબો વિરામ અનિચ્છનીય છે. ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્કિમ ચીઝઅથવા સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલાં દહીં. તમે કોઈપણ શાકભાજી અથવા સાથે ભૂખની લાગણીને પણ દબાવી શકો છો વનસ્પતિ કચુંબર, પ્રાધાન્ય રિફિલિંગ વગર. આ કોબી, ગાજર વગેરે હોઈ શકે છે. પરંતુ તમારે બપોરે અને ખાસ કરીને સાંજે ફળ ન ખાવા જોઈએ.
સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ભોજન વચ્ચેનો લાંબો વિરામ અત્યંત અનિચ્છનીય છે. પરંતુ બપોરે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો વાજબી અને સલામત રહેશે.
કોઈપણ આહારનો મુખ્ય ધ્યેય તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને તમારા શરીરને ક્રમમાં મૂકવાનો છે. કોઈપણ આહારનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સામાન્ય સમજ વિશે ભૂલશો નહીં. કોઈપણ એક પદ્ધતિ પરિણામ લાવવાની શક્યતા નથી. માત્ર નિયમોનું લાંબા ગાળાનું પાલન તર્કસંગત પોષણસાથે સંયોજનમાં સામાન્ય ઊંઘઅને શારીરિક પ્રવૃત્તિતમને ઇચ્છિત સ્લિનેસ હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
6 પછી ખાશો નહીં - લગભગ બધી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાના આ સિદ્ધાંતથી પરિચિત છે. શું સરળ હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે આખો દિવસ ખાઈ શકો છો? વિવિધ વાનગીઓઅને 18.00 પછી જ તમારી જાતને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરો. આ નિયમનું પાલન કરીને, તમે દૈનિક મેનૂના આધારે વજન ઘટાડી શકો છો અને તમારું વર્તમાન વજન જાળવી શકો છો. આ તકનીકવજન ઘટાડવું સલામત છે અને પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તેમાં ખામીઓ પણ છે.
માનવ શરીર, તમામ જીવંત વસ્તુઓની જેમ, બાયોરિધમ્સથી પ્રભાવિત છે. સૌથી વધુ સક્રિયબધી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ સવારે અવલોકન કરવામાં આવે છે, અને સાંજે તે ઘટે છે. આ પણ લાગુ પડે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. સાંજે 6 વાગ્યા પછી જે ખોરાક પેટમાં પ્રવેશે છે તે ઓછું સરળતાથી પચાય છે અને શોષાય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સાંજે ફૂડ પ્રોસેસિંગ પ્રક્રિયા માટે ઉત્સેચકોનું પ્રકાશન ઘટે છે, અને ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. સાંજના ખોરાકને શરીર દ્વારા "અનામતમાં" અલગ રાખવામાં આવે છે.
હાર્દિક રાત્રિભોજન મદદ કરે છે ખરાબ ઊંઘ. છેવટે, આરામ કરવાને બદલે, શરીર આવતા ખોરાકને પાચન કરે છે. જો આવું સતત થતું રહે તો ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સનું સંતુલન ખોરવાય છે. જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ લેતી નથી તે ભૂખની લાગણી અને પરિણામે અતિશય આહાર માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, સૂતા પહેલા ખાવું ચરબીના થાપણોની રચનામાં ફાળો આપે છે.
તમારા દૈનિક આહારનું યોગ્ય આયોજન કેવી રીતે કરવું
"6 પછી ખાશો નહીં" આહાર લોકપ્રિય "માઈનસ 60" સિસ્ટમ જેવો જ છે. બંને "અમે નાસ્તો ખાઈએ છીએ, લંચ વહેંચીએ છીએ, અમે રાત્રિભોજન આપીએ છીએ" ના સિદ્ધાંત પર ભોજન ઓફર કરે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં, લગભગ 12.00 સુધી, તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો. એવું માનવામાં આવે છે કે પ્રાપ્ત ઊર્જા હજુ પણ દિવસ દરમિયાન પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે. લંચ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ અને તેમાં સૂપ અને મુખ્ય કોર્સ હોવો જોઈએ. પરંતુ રાત્રિભોજન હળવા અને ચોક્કસપણે 18-00 પહેલા હોવું જોઈએ. નમૂના મેનુદિવસ માટે તે આના જેવો દેખાઈ શકે છે:
વિકલ્પ 1
વિકલ્પ 2
- નાસ્તો: ચોખાનો પોરીજકોળું, સેન્ડવીચ, ચા સાથે.
- રાત્રિભોજન: બીન સૂપ, ચોખા, ટામેટા સાથે સસલું માંસ.
- બપોરનો નાસ્તો: કુટીર ચીઝ, સૂકા ફળો, એક ગ્લાસ રસ.
- રાત્રિભોજન: સીફૂડ, તાજી વનસ્પતિ કચુંબર.
મેનૂ બનાવતી વખતે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- આહાર વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ અને તેમાં તમામ ખાદ્ય જૂથોનો સમાવેશ થાય છે: માંસ, શાકભાજી, ફળો, અનાજ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો.
- તમારે લોટ અને મીઠાઈઓ મર્યાદિત કરવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો, તમે તમારી જાતને 12.00 સુધી કેક, પેસ્ટ્રી અથવા બનનો ટુકડો આપી શકો છો. જો તમે દિવસ દરમિયાન ઘણી બધી કેલરીવાળા ખોરાક ખાઓ છો, તો પછી "6 પછી ખાશો નહીં" નિયમ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં.
- સૂતા પહેલા તમારે ધીમે ધીમે ખોરાક છોડી દેવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમે રાત્રિભોજનને પછીની તારીખમાં ખસેડી શકો છો પ્રારંભિક સમય. પછી ભાગ ઓછો કરો. પછી તેને સરળ બનાવો. જો તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો, તો 6 પછી તમને એક ગ્લાસ કીફિર પીવાની છૂટ છે.
- ભલામણ કરેલ અપૂર્ણાંક ભોજન. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તા છે. તમે દિવસમાં ચાર ભોજન લઈ શકો છો: નાસ્તો, લંચ, બપોરે નાસ્તો અને રાત્રિભોજન.
- તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે: પાણી, લીલી ચા, કોમ્પોટ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ.
શું સાંજે ન ખાવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?
અલબત્ત આ પદ્ધતિવજન ઘટાડવું, અન્યની જેમ, છે નકારાત્મક બાજુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, આવી સિસ્ટમ જેઓ રાત્રે કામ કરે છે તેમના માટે યોગ્ય નથી. અને જો તમે રાત્રિના ઘુવડ છો અને સવારે 2 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો સાંજે 6 વાગ્યા પછી ન ખાવું એ એક વાસ્તવિક પડકાર હશે. વધુમાં, આ આહારના વિરોધીઓ માને છે કે મેળવ્યા વિના પર્યાપ્ત જથ્થોસાંજે ખાવું, શરીર સવારે તેના ટોલ લેશે, અતિશય આહારનું કારણ બને છે. આમ, દરરોજ પ્રાપ્ત થતી કેલરીની સંખ્યા હજી પણ સમાન સ્તરે રહેશે અને તમે વજન ઘટાડી શકશો નહીં.
જો કે, વજન ઘટાડવાની અન્ય પદ્ધતિઓમાં, "6 પછી ન ખાવું" એ સૌથી સલામત છે. આહાર સંતુલિત અને પૌષ્ટિક છે, દિનચર્યા શરીરની બાયોરિધમ્સને ધ્યાનમાં લે છે. તેને આહાર કહેવું પણ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમે લગભગ કંઈપણ ખાઈ શકો છો. જો કે, સમીક્ષાઓ પુષ્ટિ કરે છે કે તમે એક મહિનામાં 4 કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો.
જો તમારે તમારું વર્તમાન વજન જાળવી રાખવાની જરૂર હોય, તો તમે સૂવાના 3 કલાક પહેલાં ન ખાવાના નિયમનું પણ પાલન કરી શકો છો. આવા વિકાસ કર્યા સારી ટેવ, તમારે સખત આહાર પર જવું પડશે નહીં અને ભૂખમરો સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપવો પડશે નહીં. ઘણા લોકો આ ડાયટ ફોલો કરે છે પ્રખ્યાત લોકોજેમણે ફક્ત પોતાને આકારમાં રાખવાની જરૂર છે.
