જ્યારે સૂર્યનો આપત્તિજનક અભાવ છે. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે? નકારાત્મક પરિણામોને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરશે

હેલો પ્રિય વાચકો! સૂર્યપ્રકાશ - મનુષ્યો માટે તેનો અર્થ શું છે. વૈજ્ઞાનિકો તેને કહે છે - જીવનની શરૂઆત. એક સદી કરતાં વધુ પહેલાં, પ્રથમ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા સૂર્યપ્રકાશ.

લેખમાંથી તમે શોધી શકશો કે કોણ અથવા શું આત્મસાત કરવામાં સક્ષમ છે સૌર ઊર્જા. શા માટે અમારા છે આંતરિક અવયવોતેની સાથે સંતૃપ્ત છે. સૂર્યના કિરણો શું કરી શકે છે. સૂર્યપ્રકાશ કયા રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે?

શા માટે ચાલવું ફાયદાકારક છે? સૂર્યપ્રકાશઅને કેટલો સમય. ભગવાનની આ ભેટને કારણે આપણા શરીરમાં શું વિટામિન ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. ત્વચા અને સૂર્યપ્રકાશ, તેની અને તેણીની ક્રિયાઓ.

સૂર્યપ્રકાશ

સૂર્યપ્રકાશ અને સામાન્ય રીતે પ્રકાશ એ જીવનની શરૂઆત છે. હરિતદ્રવ્ય, જે છોડના પાંદડાઓમાં રહેલું લીલું રંગદ્રવ્ય છે, તે સૌર ઊર્જાને શોષી લે છે. તે ગ્લુકોઝના રૂપમાં એકઠા થાય છે.

સૂર્યપ્રકાશ ઓક્સિજન બનાવે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ. તે એક સ્ત્રોત છે જે આપણા શરીરને પોષણ આપે છે અને તેને પૂરો પાડે છે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા. સૂર્યના કિરણો સૂક્ષ્મજીવોને મારી નાખે છે અને ઘાટ અને માઇલ્ડ્યુના વિકાસને અટકાવે છે.

સૂર્યપ્રકાશ સૂક્ષ્મજીવાણુઓને મારી નાખે છે તે હકીકત 1877માં વૈજ્ઞાનિકો ડાઉનેસ અને બ્લન્ટ દ્વારા શોધી કાઢવામાં આવી હતી. તેઓએ આ આકસ્મિક રીતે શોધી કાઢ્યું જ્યારે તેઓએ જોયું કે છાયામાં રહેલા બેક્ટેરિયા સતત ગુણાકાર કરતા હતા, અને જેઓ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં હતા તેઓ વધતા બંધ થયા હતા.

સારવાર સૂર્યપ્રકાશમોટાભાગના ચેપી રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે ન્યુમોનિયા, ગળામાં દુખાવો, તાવ વગેરેની સારવારમાં પણ મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ ત્વચા પર તેની ક્રિયા દ્વારા આપણા શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે.

સૂર્યપ્રકાશમાંથી ઉર્જા

સૂર્યપ્રકાશની ઊર્જા શું કરી શકે છે. શું તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે? વૈજ્ઞાનિકો ખૂબ જ આવી ગયા છે મહત્વપૂર્ણ અભિપ્રાયસૂર્યપ્રકાશની ઊર્જા વિશે. તેનો સીધો સંબંધ માનવ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા સાથે છે.

સૂર્યપ્રકાશ ઊર્જા આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે મદદ કરે છે:

• રોગપ્રતિકારક તંત્રની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે
• ત્વચાના વિવિધ રોગોમાં મદદ કરે છે
• ઉત્તમ જંતુનાશકસૂર્યપ્રકાશ છે
• ન્યુમોનિયા, ટ્યુબરક્યુલોસિસ અને બ્રોન્કાઇટિસ પછી, સૂર્યના કિરણો પીઠ અથવા છાતીપુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરો

શ્વસનતંત્ર

• સૂર્ય લોહીને શુદ્ધ કરે છે અને તેને ઓક્સિજનથી ભરે છે
• સૂર્યના મધ્યમ સંપર્કથી સંધિવાની સારવારમાં મદદ મળશે

સૂર્યપ્રકાશ પર ચાલવું

ઓક્સફર્ડના વૈજ્ઞાનિકોએ દાવો કર્યો છે કે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સૂર્યપ્રકાશના ફાયદાઓ કરતાં વધી જાય છે હાનિકારક અસરો. સૂર્યપ્રકાશમાં ચાલવાથી ઊંઘનું નિયમન થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને ઉત્પાદકતા વધે છે.

માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલા લોકો માટે, ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ આર. ફોસ્ટર તેમની પોસ્ટ કરવાની ભલામણ કરે છે કાર્યસ્થળવિંડોની નજીક, ખાસ કરીને તેજસ્વી સન્ની દિવસે. આ વ્યક્તિનું ધ્યાન બમણું કરશે.

કૃત્રિમ પ્રકાશ આવું બનાવતું નથી હકારાત્મક અસર. અમારા વૈજ્ઞાનિકો પણ દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવાનું અને સૂર્યપ્રકાશમાં વારંવાર ચાલવાનું સૂચન કરે છે.

સૂર્યપ્રકાશની ઉણપ

સૂર્યપ્રકાશના અભાવને કેવી રીતે ભરવું:

ટીપ #1.દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં વધુ ચાલો. આવશ્યક સામાન્ય અસ્તિત્વ માટે "સૌર" ધોરણ મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર તમારા ચહેરા અને હાથને સૂર્યપ્રકાશમાં દસથી પંદર મિનિટ માટે ખુલ્લા કરવા માટે પૂરતું છે.

ટીપ #2.વિન્ડો કાચ સાફ રાખો અને વિન્ડો સિલ્સ પરથી ઊંચા ફૂલો દૂર કરો. આ રીતે તમે તમારા ઘરમાં સૂર્યપ્રકાશની અછતને અંદર આવવા દો અને ભરપાઈ કરશો.

ટીપ #3.શરીરમાં વિટામિન ડીનો પૂરતો પુરવઠો હોવો જોઈએ. તમારા શરીરને આ વિટામિન ખોરાક દ્વારા પ્રાપ્ત થશે. મુખ્ય મદદનીશઆમાં માછલી છે ચરબીયુક્ત જાતો. સૅલ્મોન અને ઓમેગા-3માં વિટામિન ડી પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે જે ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને બળતરાને દબાવી દે છે. વિટામિન ડીને શોષી લેવા માટે, સૂર્યપ્રકાશની ઉણપને મંજૂરી આપશો નહીં. ચાલવાની ખાતરી કરો જેથી તે શોષાય.

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શું અસર કરે છે?

• મૂડ માટે
• વાળ વૃદ્ધિ અને ત્વચા પુનર્જીવન પર
• કામગીરી માટે
• ચાલુ રોગપ્રતિકારક તંત્ર
• હોર્મોનલ સંતુલન
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર

શું તટસ્થ કરવામાં મદદ કરશે નકારાત્મક પરિણામો:

• સારી ઊંઘ
• સૂર્યપ્રકાશમાં ચાલવું
• રમતગમત
• ખોરાક જેમાં માછલી, ફળો અને ડાર્ક ચોકલેટ હોવી જોઈએ

સૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે, માત્ર લોકો જ નહીં, પણ તમામ જીવંત વસ્તુઓ પણ પીડાય છે. પ્રકાશ ભૂખમરો સેટ કરે છે. જ્યારે શિયાળામાં આવું થાય છે, ત્યારે ત્વચામાં ખંજવાળ આવે છે અને છાલ આવે છે. તે શિયાળામાં પણ મોટે ભાગે દેખાય છે મોટી માત્રામાંદાંતમાં છિદ્રો.

સૂર્યપ્રકાશના અભાવના જોખમો શું છે?

સૂર્યપ્રકાશમાં તાજી હવામાં ચાલવાથી તમારો જીવ બચી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સૂર્યપ્રકાશના અભાવથી સ્વાદુપિંડનું કેન્સર થઈ શકે છે.

જે લોકો વારંવાર ભારે વાદળો વાળા સ્થળોએ રહે છે તેઓ તેમના શરીરમાં વિટામિન ડીની અછતથી પીડાય છે. સ્વાદુપિંડનું કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ ખૂબ જ જોખમી છે.

જો તમે તમારા વિટામિન ડીનું સેવન વધારશો, તો તમે એટલું જ નહીં કરો અસરકારક નિવારણ, પરંતુ તમે પણ શોધી શકો છો રોગનિવારક અસરો. હૃદયરોગથી પીડિત લોકો માટે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ કેમ જોખમી છે?

દસમાંથી એક વ્યક્તિ પોતાનો જીવ જોખમમાં મૂકે છે કારણ કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ કેન્સર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

વર્ષના કોઈપણ સમયે તમારા શરીરમાં પૂરતું વિટામિન ડી છે તેની ખાતરી કરવા માટે, ચરબીયુક્ત માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત ખાઓ. શા માટે ડેરી ઉત્પાદનો? તેમાં ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે, અને કેલ્શિયમ, તેમજ સક્રિય ચળવળ, શરીરને વિટામિન ડી શોષવામાં મદદ કરે છે.

જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો કૃપા કરીને તમારી સમીક્ષા છોડો. તમારો અભિપ્રાય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને વધુ રસપ્રદ અને ઉપયોગી લેખો લખવામાં મદદ કરશે. જો તમે તમારા મિત્રો સાથે માહિતી શેર કરશો અને સોશિયલ નેટવર્ક બટનો પર ક્લિક કરશો તો હું કાયમ માટે આભારી રહીશ.

સ્વસ્થ અને ખુશ રહો.

સૂર્યપ્રકાશના ફાયદા અને નુકસાન વિશે વિડિઓ

6 678

શું તમે પાનખરમાં વધુ વખત થાક અનુભવો છો? શું તમને સવારે ઉઠવામાં (વધુ પણ) મુશ્કેલી આવી રહી છે? શું તમે હતાશ છો અને વારંવાર શરદી થાય છે? જ્યારે ઋતુઓ બદલાય છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા લોકો સાજા ન હોવાની ફરિયાદ કરે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર... સૂર્યપ્રકાશના અભાવ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. આપણે માત્ર અતિરેકથી પીડાતા નથી સૂર્ય કિરણો, પણ તેમના અભાવથી. શા માટે?

સૂર્ય શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે.સૂર્ય પાનખરમાં અને તેના વિના પૂરતો સક્રિય નથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગવિટામિન ડીના સંશ્લેષણ તરફ દોરી જતી પ્રતિક્રિયા અશક્ય છે.આ વિટામિન રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડને અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી શરીરની મેગ્નેશિયમ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, જેનો અભાવ બગાડ તરફ દોરી જાય છે. ભૌતિક સ્થિતિ, અનિદ્રા અને વધેલી ચિંતા. જે લોકો થાક અને પાનખર ડિપ્રેશનની ફરિયાદ કરે છે તેઓ મોટાભાગે વિટામિન ડીના અભાવથી પીડાય છે.

શુ કરવુ?વિટામિન ડીનું સ્તર પ્રાણી ઉત્પાદનો દ્વારા આંશિક રીતે ફરી ભરી શકાય છે. "વિટામિન ડી એ વિટામીનનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આપણા શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય છે અને બહારથી સંગ્રહિત થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આપણે ઉનાળો સક્રિયપણે સૂર્યમાં વિતાવ્યો હોય, તો પણ અનામત ફક્ત શિયાળાના મધ્ય સુધી જ ટકી શકે છે. તેથી, વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી આવવું જોઈએ, રશિયન સોસાયટી ઑફ મેડિકલ એલિમેન્ટોલોજીના સભ્ય, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સેર્ગેઈ સેર્ગીવ સમજાવે છે. - તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત ફેટી માછલી છે, અથવા તેના બદલે, માછલીની ચરબી, કૉડ લીવર. આ વિટામિનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, ઈંડાની જરદી અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.” નતાલ્યા ફદીવા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, MEDEP સેન્ટર ફોર ફેમિલી ડાયેટિક્સના ડૉક્ટર, પણ આ સહિતની સલાહ આપે છે. દૈનિક આહારમાંથી વાનગીઓ દરિયાઈ માછલીશાકભાજી, તેમજ ઉત્પાદનો સાથે મોટી સંખ્યામાકેલ્શિયમ: તલના બીજ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

પણ વાંચો

વિટામિન ડી જિલેટીન કેપ્સ્યુલ્સમાં પણ લઈ શકાય છે, પરંતુ તમારે અહીં સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. “કોઈપણ સંજોગોમાં તમારી જાતને દવા લખી આપશો નહીં. તાજેતરમાં, હાઇપરવિટામિનોસિસના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બન્યા છે અતાર્કિક ઉપયોગ કેન્દ્રિત ઉકેલોવિટામિન એ. યાદ રાખો કે તમે આવી દવાઓ ફક્ત ડૉક્ટરની ભલામણ પર જ લઈ શકો છો, ”નતાલ્યા ફદીવા ચેતવણી આપે છે.

સૂર્ય આપણા જીવનની લય નક્કી કરે છે.સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં રાસાયણિક સંતુલનને અસર કરે છે, જે આપણા વર્તનને અસર કરે છે. મનોચિકિત્સક ડેવિડ સર્વન-શ્રેબરે લખ્યું: "પ્રકાશ મોટાભાગની મહત્વપૂર્ણ વૃત્તિને નિર્ધારિત કરે છે, જેમ કે ભૂખ અને જાતીય ભૂખ, અને તે પણ નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુને શોધવાની ઇચ્છા."* વધુમાં, પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ઊંઘ/જાગવાની લયને નિયંત્રિત કરે છે. “તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે અંધકાર અને સંધિકાળ પ્રવર્તે છે સન્ની દિવસોમાં, મેલાટોનિન સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, અને લોકો ઘણીવાર સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને હતાશાની ફરિયાદ કરે છે, નતાલ્યા ક્રુગ્લોવા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, નેશનલ એસોસિએશન ઓફ ડાયેટિક્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના સભ્ય કહે છે. "હકીકત એ છે કે પૂરતી લાઇટિંગ વિના, મેલાટોનિન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર - સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી, જે આપણા મૂડ અને પ્રવૃત્તિ સહિત શરીરમાં ઘણા કાર્યો માટે જવાબદાર છે."

શુ કરવુ?સેરોટોનિનની અછતને વળતર આપવા માટે, તમારા આહારમાં ટ્રિપ્ટોફન (એમિનો એસિડ જેમાંથી સેરોટોનિન બને છે) સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો - ખજૂર, કેળા, અંજીર, ડેરી ઉત્પાદનો, ડાર્ક ચોકલેટ.

સૂર્ય જીવનશક્તિનો સ્ત્રોત છે.નિષ્ણાતોના મતે, પાનખરમાં ઉત્તરીય દેશોની લગભગ 3-8% વસ્તી કહેવાતા રોગોથી પીડાય છે. મોસમી હતાશા. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ચિહ્નો વચ્ચે પાનખર ડિપ્રેશન – ક્રોનિક થાકઅને સુસ્તી, એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ, કામવાસનામાં ઘટાડો, હાયપરસોમનિયા.

શુ કરવુ?કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યપ્રકાશનું જરૂરી સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફુલ-સ્પેક્ટ્રમ લેમ્પ્સ છે - તેમાં રેડિયેશન વિતરણ વળાંક સૂર્યપ્રકાશની શક્ય તેટલી નજીક છે, જેમ કે રંગ રેન્ડરિંગ ઇન્ડેક્સ છે. જાગવું વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, વિશેષ પરોઢ સિમ્યુલેટર પણ બનાવવામાં આવ્યા છે, જે ઘણીવાર અલાર્મ ઘડિયાળોમાં બનેલા છે. તેઓ ધીમે ધીમે એક કલાક દરમિયાન તેજમાં વધારો કરે છે, સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે અને જાગવામાં મદદ કરે છે. તમે આ ઉપકરણોને ઘણા ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, wellness-shop.by, nikkenrus.com, વગેરે.) જો કે, તમારે એ હકીકત માટે અગાઉથી તૈયારી કરવી જોઈએ કે તેમની કિંમત પ્રમાણમાં ઊંચી હશે.

પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની બીજી રીત લ્યુમિનોથેરાપી છે. અસર માટે આભાર કૃત્રિમ પ્રકાશ વ્યાપક શ્રેણી 10,000 lux** ની શક્તિ સાથે, કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરીને, તમે લડી શકો છો મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓપાનખર અને શિયાળામાં સૂર્યના અભાવને કારણે. સત્રનો સમયગાળો બીમના પ્રવાહની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ સરેરાશ તે 20 મિનિટ છે. “રશિયામાં, કમનસીબે, આ પ્રકારની ઉપચાર હજી પૂરતી વ્યાપક નથી. ત્યાં ઘણા પ્રકારના લેમ્પ્સ છે જેનો ઉપયોગ થાય છે વિવિધ પ્રક્રિયાઓ- કહો, મોસમી સારવાર લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ. જો કે, કોર્સનો સમયગાળો અને લેમ્પનો પ્રકાર નિષ્ણાત દ્વારા નક્કી થવો જોઈએ, જેમણે ઉપચારની ગતિશીલતા અને દર્દીની પ્રતિક્રિયા પર પણ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ," એકટેરીના માર્કોવા કહે છે, મનોવિજ્ઞાની, સામાજિક-માનસિક મુદ્દાઓના નિષ્ણાત. આંતરરાષ્ટ્રીય ક્લિનિક MEDSI.

ખરાબ હવામાન હોવા છતાં, ચાલવાનું છોડશો નહીં! શારીરિક પ્રવૃત્તિપાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવું તાજી હવાદિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક તમને તમારી જાતને ઝડપથી લાવવામાં મદદ કરશે સારો આકાર. "IN સન્ની દિવસોતમારે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજી હવામાં રહેવાની જરૂર છે જેથી સૂર્યપ્રકાશ તમારા ચહેરા પર પડે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેમને થોડો સૂર્યપ્રકાશ મળ્યો હતો ઉનાળાનો સમયગાળો, કામ પર અથવા ઘરે આખો દિવસ ઘરની અંદર રહેવું, નતાલ્યા ફદીવાને સલાહ આપે છે. - જેમણે ઉનાળામાં થોડો સૂર્ય જોયો હોય અને શિયાળામાં દક્ષિણ તરફ જવાની તક ન હોય તેમના માટે મહિનામાં એકવાર 5 મિનિટ માટે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત પૂરતી હશે. સોલારિયમની મુલાકાત લેતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે."

*ડેવિડ સર્વન-શ્રેઇબર, "ગ્યુરીર લે સ્ટ્રેસ, એલ"એન્ક્ઝીટે એટ લા ડર્પેશન સેન્સ મેડિકેમેન્ટ્સ ની સાયકનાલિસીસ," પી., 2003.

** લક્સ - રોશનીનું એકમ

દિવસના ઓછા પ્રકાશના કલાકો, વિટામિન સીની ઉણપ અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શિયાળાની ઠંડી દરમિયાન શરીરની સુખાકારી અને સ્થિતિને અસર કરી શકે નહીં. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે, સૌ પ્રથમ, આવી પરિસ્થિતિઓ ફેરફારોને પ્રભાવિત કરે છે હોર્મોનલ સ્તરો.

આ કારણે થાય છે અપૂરતું ઉત્પાદનઆવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન જેવા પદાર્થો વી માનવ શરીર, જેમ કે ડોપામાઇન (જાગૃતતા હોર્મોન) અને મેલાટોનિન (ઊંઘનું હોર્મોન).

સમસ્યા એ છે કે જો ત્યાં પૂરતો સૂર્ય નથી લાંબી અવધિસમય જતાં, આ હોર્મોન્સનો ખોટો ગુણોત્તર થઈ શકે છે: સામાન્ય રીતે શિયાળામાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે મોટી માત્રામાં, જ્યારે શરીરમાં ડોપામાઇનનો ગંભીર અભાવ છે.

આ હકીકત મોટાભાગે સમજાવે છે કે શિયાળાના મહિનાઓમાં મોટાભાગના લોકોને શા માટે ઊંઘ આવે છે. પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, ઊંઘની સમસ્યાઓ દેખાય છે, અને સૂર્યની અછત સાથે, આરોગ્ય અને સામાન્ય સ્થિતિ. લોકો ઝડપથી થાકવાનું શરૂ કરે છે, ઉદાસીનતા અને હતાશ મૂડ અનુભવે છે, જે ઘણીવાર નબળા પ્રદર્શન સાથે હોય છે.

વધુમાં, સંશોધકો સૂચવે છે તેમ, સૂર્યનો અભાવ માત્ર હોર્મોનલ સ્તરો પર જ નહીં, પરંતુ શરીરની અન્ય ઘણી સિસ્ટમો પર પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, ટૂંકા પ્રકાશ કલાકો અસર કરે છે:

• આંતરિક બાયોરિધમ્સ;
• કુદરતી ત્વચા નવીકરણ પ્રક્રિયાઓ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ
• વિટામિન ડી ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓ જ્યારે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય ત્યારે જે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી;
• અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ;
• રુધિરાભિસરણ તંત્ર;
• પ્રજનન કાર્ય.

સૂર્યની ઉણપથી કોણ સૌથી વધુ પીડાય છે?

માં અસ્વસ્થતા અનુભવવી શિયાળાનો સમયગાળો, હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર અને સૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે સંકળાયેલ, મોટેભાગે દર્દીઓના નીચેના જૂથોમાં જોવા મળે છે:

• વૃદ્ધ લોકો;
• બાળકો અને કિશોરો;
• ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા દર્દીઓ;
• વિવિધ ઉંમરની સ્ત્રીઓ.

આંકડા દર્શાવે છે કે માં સ્ત્રી વસ્તી વધુ હદ સુધીપુરુષો કરતાં સૂર્યના અભાવથી પીડાય છે. મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં વધારો અને શરીરમાં જાગૃતતા હોર્મોનની ઉણપ પણ જાતીય કાર્યને અસર કરે છે. સ્ત્રી હોર્મોન્સ, તેથી સ્ત્રીઓ ઘણી વાર આવા સામનો કરે છે અપ્રિય લક્ષણોશિયાળાની ઋતુમાં, જેમ કે:

• વારંવાર ચક્કર;
• માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેઇન્સ;
• કોઈ કારણ વગર થાક;
• સુસ્તીની સતત સ્થિતિ;
• ભૂખમાં વધારો;
• હતાશ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ;
• ઉદાસીન સ્થિતિ તરફ વલણ;
• ઘટાડો પ્રભાવ;
• વધારે વજન વધારવું.

સૂર્યના અભાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

વૈજ્ઞાનિકો નિરાશ ન થવાની અને આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં ગંભીરતાથી જોડાવા માટે સલાહ આપે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં ઉદાસીન સ્થિતિનો ભોગ બનવું નહીં. આ કરવા માટે, તેઓ નીચેનાને અનુસરવાનું સૂચન કરે છે સરળ નિયમો, જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જો સૂર્યનો અભાવ લાંબા સમયથી જોવામાં આવે તો પણ:

• શાસનનું સક્ષમ સંગઠન. પથારીમાં જવું અને દર વખતે તે જ સમયે જાગવું જરૂરી છે જેથી શરીર તેની આદત પડી શકે અને ઊંઘની અછતની લાગણી અનુભવી ન શકે. નિષ્ણાતો સૂવા જવાની સલાહ આપે છે રાત્રે 12 વાગ્યા પહેલા 1-2 કલાક.
• સવારે યોગ્ય ઉદય. સવારે ઉઠવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમે ઇલેઉથેરોકોકસ, શિસાન્ડ્રા અથવા અરાલિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમને સવારે ખાલી પેટ પર લઈ શકો છો. તેમજ શિયાળાની ઋતુમાં જો તડકો ન હોય તો કોફીને બદલે એવી દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરમાં મેલાટોનિન અને ડોપામાઈનનું સંતુલન નિયંત્રિત કરી શકે. દાખ્લા તરીકે, દવા "મેલેક્સન"માત્ર ધીમે ધીમે સુધારવામાં મદદ કરે છે સામાન્ય આરોગ્ય, પણ એક મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ.
• સૂર્યપ્રકાશ માટે શોધ. બહાર નીકળતાંની સાથે જ શક્ય હોય તેટલો સમય સૂર્યની નીચે વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે શિયાળા દરમિયાન ગરમ દેશોની મુસાફરી કરીને સૂર્યની અછતને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. તમે સાઇન અપ પણ કરી શકો છો ફોટોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ, જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને અસ્થાયી રૂપે બદલવામાં પણ મદદ કરશે. આ માટે, ખાસ સફેદ પ્રકાશ લેમ્પનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• સુધારેલ મૂડ અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો. હર્બલ તૈયારીઓ , જેમાં સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટનો સમાવેશ થાય છે, તેના પર ફાયદાકારક અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે.

લેવાનું ભૂલશો નહીં વધારાના વિટામિન્સસૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે. પાનખર અને શિયાળામાં, ઘણા દર્દીઓમાં વિટામિનની ઉણપ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. નારંગી ફળો અને લાલ અને નારંગી શાકભાજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા આહારને પુનર્જીવિત કરો.

ચાલો તેને આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ, શરીર ઉત્પન્ન કરે છે સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન્સ મુખ્ય "સુખના હોર્મોન્સ" છે. આ પદાર્થો લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ. જો તમારા હોર્મોન્સ તેમના સામાન્ય સ્તરે હોય, તો તમને જુસ્સાદાર વ્યક્તિગત જીવન, ઉત્સાહ અને સારા મૂડની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

અમને મદદ કરી:

તાતીઆના લ્યુરી
વ્હાઇટ ગાર્ડન બ્યુટી એન્ડ હેલ્થ સેન્ટરના કોસ્મેટોલોજિસ્ટ

સેરોટોનિનની અછતને વળતર આપવા માટે, ઘણા મીઠાઈઓ સાથે દુઃખ ખાવાનું શરૂ કરે છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને સક્રિય કરે છે, જે લોહીમાં ટ્રિપ્ટોફન સ્તરમાં વધારો ઉત્તેજિત કરે છે. નવાને તેની સાથે શું લેવાદેવા છે? પાત્રો, તમે પૂછો છો? ટ્રિપ્ટોફન એ એમિનો એસિડ છે જેમાંથી સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે. પરંતુ આવા ઉકેલને આદર્શ કહેવું મુશ્કેલ છે: વજનમાં વધારો સામાન્ય રીતે આધુનિક નાગરિકોને અસ્વસ્થ કરે છે, અને વર્તુળ બંધ થાય છે.

પરંતુ તે બધુ જ નથી. જેમ આપણે બાયોલોજી કોર્સમાંથી જાણીએ છીએ, જ્યારે સૂર્ય અસ્ત થાય છે માનવ શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ શરૂ થાય છે(કેલ્સિફેરોલ). બાદમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, હાડપિંજર સિસ્ટમઅને પેશીઓ, શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે ભારે ધાતુઓ, અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોને શોષવાનું શક્ય બનાવે છે.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ, ચયાપચય સક્રિય થાય છે અને કાર્ય સુધરે છે. રુધિરાભિસરણ તંત્ર. સૂર્યના કિરણો મગજના કેન્દ્રોને અસર કરે છે જે જાતીય અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમો. શરીર જૈવિક રીતે નિષ્ક્રિય NO3 નાઇટ્રાઇટને પણ મુક્ત કરે છે અને તેને નાઈટ્રેટ અને નાઈટ્રિક ઑકસાઈડમાં ફેરવે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકની સંભાવના ઘટાડે છે.

સૂર્ય રેન્ડર કરી રહ્યો છે એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસર, ખીલ અને ફોલ્લીઓની સંખ્યા ઘટે છે, ઘા અને કટ ઝડપથી રૂઝાય છે. સૂર્યસ્નાન- માનૂ એક શ્રેષ્ઠ માધ્યમરિકેટ્સ, ઓસ્ટિઓમાલેસીયા, સૉરાયિસસની સારવાર માટે પણ ઉપયોગી છે કોરોનરી રોગહૃદય

સામાન્ય રીતે, આ બધું કહ્યું પછી, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે શા માટે આપણે આટલી બેદરકારીથી ફરતા હોઈએ છીએ અને સારા દિવસોમાં સારું લાગે છે. તે અફસોસની વાત છે કે ઠંડીની ઋતુમાં, જ્યારે સૂર્યના કિરણો સાધારણ તીવ્ર હોય છે અને માત્ર લાભો લાવવા માટે તૈયાર હોય છે, ત્યારે બારીની બહાર સુંદર વાદળો અને થીજી ગયેલો વરસાદ હોય છે.

શુ કરવુ?

1. પ્રારંભ કરવા માટે, ચિકિત્સકને જુઓ. ડૉક્ટર તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તમને પસંદગી કરવામાં મદદ કરશે વિટામિન ડી ધરાવતી તૈયારી.
2. પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો તંદુરસ્તી માટે અઠવાડિયામાં કેટલાંક કલાકો(બહાર શ્રેષ્ઠ). લોહીને ઉત્સાહિત કરતા સંગીત સાથે લાંબી ચાલ પણ યોગ્ય છે. તાજી હવા સાથે જોડાયેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ છે જે તમને એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન છોડવા માટે જરૂરી છે. તે બેડરૂમમાં પ્રવૃત્તિ સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને પૂરક બનાવવા માટે આદર્શ છે, પરંતુ આ માટે તમારે જગાડવો પડશે હાઇબરનેશનએક વધુ વ્યક્તિ.
3. બ્યુટી સલૂનમાં સત્ર માટે સાઇન અપ કરો (અથવા વધુ સારું, કોર્સ - સમયગાળા વિશે કોસ્મેટોલોજિસ્ટની સલાહ લો) એલઇડી ઉપચાર. કલ્પના કરો: તમે તમારા ચહેરા પર વિશિષ્ટ માસ્ક સાથે સૂઈ રહ્યા છો, અને તે લાલ અથવા વાદળી ચમકે છે. આ જાદુઈ એલઈડી માઈક્રોસર્ક્યુલેશનને અસર કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓત્વચા માં. આ રીતે કામ સામાન્ય થાય છે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ, ટર્ગોર સુધરે છે, અને કરચલીઓ દૂર થાય છે.

પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન, મનુષ્ય સહિત, સતત આપણા સ્વર્ગીય શરીર - સૂર્યના પ્રભાવ હેઠળ છે. અને, સંસ્કૃતિના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં જે આપણે પ્રાપ્ત કર્યા છે, મુખ્યત્વે વીજળી, આપણે હજી પણ સૂર્ય અનુસાર ઉઠીએ છીએ અને સૂઈએ છીએ. આપણું સામાન્ય સુખાકારી અને ફક્ત આપણા મનની સ્થિતિ તેના કિરણો પર આધારિત છે. આ તે સમયગાળામાં સૌથી વધુ નોંધનીય છે જ્યારે અમને ખુશ કરવા દબાણ કરવામાં આવે છે આર્થિક લાભઘડિયાળના હાથને એક કલાક આગળ કે પાછળ ખસેડો. અથવા માં શિયાળાનો સમયવર્ષ નું. આપણામાંના ઘણા આ ફેરફારોની અસર તરત જ અનુભવે છે.

સૂર્યપ્રકાશ માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સૂર્યપ્રકાશ વ્યક્તિને આપે છે તે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ છે. તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કાર્ય કરે છે - પરંતુ, માત્ર પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં, જ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય ત્યારે ઘણા લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. વર્ષની આ જ કાળી ઋતુઓ દરમિયાન, ઘણા લોકો લાભ મેળવે છે વધારે વજન, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ આપણા ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. શિયાળામાં, લોકો વધુ ઊંઘ અને ઉદાસીન હોય છે, પરંતુ ઉનાળામાં, વિપરીત સાચું છે. કારણ કે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તેની અભાવ તેને ઘટાડે છે.

ચોક્કસ ઘણા લોકોએ પાનખરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી છે કારણ કે આ સમયે સૂર્યનો અભાવ પણ છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. હકીકત એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં માનવ શરીર હોર્મોન સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેનું બીજું નામ પ્રવૃત્તિ હોર્મોન છે. તે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રકાશની તીવ્રતા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ હોર્મોન આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને સજાગ રાખે છે. તેથી, ઘણા નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે મોટાભાગના ડિપ્રેશનના કારણો નથી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓવ્યક્તિ, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશનો સરળ અભાવ.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ પણ આપણી ત્વચાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, જ્યારે ઓછો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે ત્વચામાં ખંજવાળ અને છાલ શરૂ થાય છે. આ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાના વિક્ષેપ અથવા સમાપ્તિને કારણે થાય છે.

શિયાળામાં, દાંતમાં છિદ્રો પહેલા કરતા વધુ વખત બનવાનું શરૂ થાય છે.
એક અભિપ્રાય પણ છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછત માનવ દ્રષ્ટિ પર ખરાબ અસર કરે છે.

વ્યક્તિ માટે સૂર્યપ્રકાશની અછત કેવી રીતે ભરવી?

1. શિયાળા અને પાનખરમાં વધુ સારું અનુભવવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં વધુ વખત તાજી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે. સૂર્યપ્રકાશની અછતની ભરપાઈ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર લગભગ 10-15 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે, જો શક્ય હોય તો તમારા ચહેરા અને હાથને સૂર્યમાં ખુલ્લા કરો. તે કહેવું યોગ્ય છે કે સોલારિયમમાં ટેનિંગ કોઈ પણ રીતે વ્યક્તિને આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકતું નથી, કારણ કે સોલારિયમમાં, વાસ્તવિક સૂર્યને બદલે, કૃત્રિમ સૂર્ય હોય છે.

2. સારા રસ્તેસૂર્યપ્રકાશની અછતનો સામનો કરવા માટે તમારા ઘરને સ્વચ્છ રાખવું પડશે. દાખ્લા તરીકે ગંદી બારીઓઓરડામાં સૂર્યપ્રકાશના પ્રવેશમાં 30% વિલંબ કરો. તેથી, બારીઓ સાફ રાખો. વિન્ડોઝિલ પરના ઊંચા ફૂલો લગભગ 50% સૂર્યને શોષી લે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તેને કોઈક રીતે અલગ રીતે મૂકવાની જરૂર છે.

3. શિયાળામાં ખાઓ જેથી તમારા શરીરને પ્રાપ્ત થાય પર્યાપ્ત જથ્થોવિટામિન ડી. ખાઓ વધુ માછલીફેટી જાતો, જેમ કે સૅલ્મોન. ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ ફેટી એસિડ, તે હૃદયના કામમાં મદદ કરે છે અને દબાવવામાં સક્ષમ છે વિવિધ બળતરા. પરંતુ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે આ વિટામિન ફક્ત સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ જ શોષાય છે.

4. પ્રવૃત્તિ હોર્મોન - સેરોટોનિન, ખોરાક સાથે ફરી ભરવું. વધુ ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ (રાત્રે નહીં), અનાનસ, સફરજન, કેળા અને આલુ.

5. જો શિયાળામાં તમે વારંવાર દિવસ દરમિયાન સૂવા માંગતા હો, તો આ લાલચમાં પડવું વધુ સારું છે. જો શક્ય હોય તો, થોડી ઊંઘ લો (15-20 મિનિટ). તમે તમારા ડેસ્કટોપ પર પણ આ કરી શકો છો. આવી ટૂંકી ઊંઘ શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. કોઈપણ કામથી એક કલાકમાં પાંચ મિનિટ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

6. શિયાળામાં, આપણે ઘણીવાર શક્તિ ગુમાવવાની સાથે હોઈએ છીએ. તમારે તેને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે લડવાની જરૂર છે, કારણ કે નિષ્ણાતો કહે છે કે આ સમસ્યા ઘણીવાર હલનચલનના અભાવને કારણે થાય છે. દરમિયાન શારીરિક કાર્યઅથવા કસરત કરવાથી હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં લગભગ અડધો કલાક શારીરિક વ્યાયામ કરીને, તમે સુખના હોર્મોન્સની સાંદ્રતા 5-7 ગણી વધારી શકો છો.

તેથી, ઘરની સ્વચ્છતા, તાજી હવામાં ચાલે છે દિવસનો સમય, કસરત તણાવ, સમયસર ઊંઘ, અને સંતુલિત આહારતમને શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશની અછત સામે લડવામાં અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિના શિયાળામાં ટકી રહેવામાં મદદ કરશે.