પગના ઉચ્ચારણના પ્રકાર. પગનું ઉચ્ચારણ શું છે

તાજેતરમાં, બાયોમિકેનિક્સના દૃષ્ટિકોણથી માનવ શરીરની હિલચાલનો અભ્યાસ ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યો છે. તે સર્વગ્રાહી છે ધાર્મિક અભિગમ, જે વ્યક્તિગત ભાગોને બદલે સમગ્ર જીવતંત્રને જુએ છે.

વિજ્ઞાન જે શરીરનો અભ્યાસ કરે છે

આ સંદર્ભમાં, "ફેસિયા" અને "માયોફેસિયલ સાંકળો" ની વિભાવનાઓ પણ દેખાઈ. વિજ્ઞાન કે જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સીધો વ્યવહાર કરે છે માનવ શરીર, કાઇનેસિયોલોજી કહેવાય છે. "કિનેસિયો" થી - ચળવળ, "લોગો" - અભ્યાસ કરવા માટે. એટલે કે, તે શરીરની હિલચાલની પેટર્નનો અભ્યાસ કરે છે.

આ રમતમાં લાગુ થઈ શકે છે, પેથોલોજીની સારવારમાં, મસાજ થેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટરને આમાં રસ હોઈ શકે છે. ત્યાં ઘણા કિનેસિયોલોજિસ્ટ્સ નથી, પરંતુ વધુ અને વધુ આધુનિક ડોકટરો- ઓસ્ટીયોપેથ, ન્યુરોલોજીસ્ટ - આ ક્ષેત્રમાં રસ ધરાવે છે.

ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશન: તેનો અર્થ શું છે?

ચાલો કાઈનેસિયોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલાક શબ્દો અને તેમના સ્પષ્ટીકરણો જોઈએ. રોટેશન, પ્રોનેશન અને સુપિનેશન એ કિનેસિયોલોજીમાં અંગો અને ખભાના સાંધાઓની હિલચાલના પ્રકાર છે.

ઉચ્ચારણ એ ઉપલા અથવા ની વળાંકની હિલચાલ છે નીચલા અંગોઅંદર આમાં હાથ, ફોરઆર્મ અને હ્યુમરસની હિલચાલ શામેલ હોઈ શકે છે. તેમજ પગ, નીચલા પગ અને ઉર્વસ્થિ.

ચાલો હાથનું ઉદાહરણ જોઈએ. જો તમે તમારો હાથ આગળ લંબાવો જેથી તમારો અંગૂઠો ટોચ પર હોય અને પછી તેને 90 ડિગ્રી અંદરની તરફ ફેરવો જેથી તમારી હથેળી બને. આડી સ્થિતિ, આવી ચળવળ pronation હશે. આ પ્રકારનું પરિભ્રમણ પ્રોનેટર તરીકે ઓળખાતા સ્નાયુઓના જૂથ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

તે જ રીતે, સ્નાયુઓ - સુપિનેટર દ્વારા સુપિનેશન કરવામાં આવે છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં બાજુની ધાર વિરુદ્ધ દિશામાં, બહારની તરફ વળે છે.

પગનું ઉચ્ચારણ

ચાલો તે શું છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ - પગનું ઉચ્ચારણ? તમે તમારા પગને અલગથી પ્રોનેટ પણ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, મધ્ય ભાગને નીચે (અંદરની તરફ, શરીરની કેન્દ્રીય અક્ષીય રેખા તરફ) નીચે કરીને, તેને ચાલુ કરવું જરૂરી છે. નીચલા હાથપગના પ્રોનેટર સ્નાયુઓ સામેલ છે. પગના ઉચ્ચારણમાં પેરોનિયસ લોંગસ અને બ્રેવિસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

સુપિનેશન - પગના બાજુના ભાગની બહારની તરફ વળવું (બાહ્ય તરફ, શરીરની મધ્ય રેખાથી બહારની તરફ) નીચલા અથવા ઉપલા અંગો. સિદ્ધાંત ઉચ્ચારણમાં સમાન છે, ફક્ત ચળવળ વિરુદ્ધ દિશામાં છે. તે સ્નાયુઓના જૂથ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે - સુપિનેટર: લાંબા એક્સ્ટેન્સર અંગૂઠોઅને અગ્રવર્તી ટિબિયલ.

હીંડછા અને પગરખાંની સુવિધાઓ

કદાચ ઘણા લોકોએ નોંધ્યું છે કે કેટલાક લોકો "ક્લબફૂટ" કેવી રીતે ચાલે છે, એટલે કે, તેમની પાસે નબળા કમાનનો ટેકો છે, અને પગ અંદરની તરફ પડે છે. અથવા, તેનાથી વિપરિત, ચૅપ્લિન-શૈલીની હીંડછા પ્રોનેટર્સની નબળાઈ સૂચવે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે આ સ્નાયુ જૂથો વિરોધી છે. વિરોધીઓ એવા જૂથો છે જે તેમના બાયોમિકેનિક્સમાં વિરુદ્ધ હોય છે, જે એકબીજાને સંતુલિત કરવા માટે રચાયેલ છે, અંગને કેન્દ્રિય સ્થિતિમાં રાખીને.

ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશન - આ ઉપલા અંગોની ચિંતા કરે છે અને નીચલા અંગોની સમાન હિલચાલથી ખૂબ જ અલગ છે. આ આર્ટિક્યુલર અને કંડરાની રચનાઓની રચના અને ગતિશીલતાને કારણે છે. ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે તમારા પગ મૂકવાની ત્રણ રીતો છે:

1. સામાન્ય ઉચ્ચારણ સાથે. ભીની રેતીમાં પગના નિશાન અથવા કાગળ અથવા ફ્લોર પર ભીના પગના નિશાન દ્વારા તેને સરળતાથી ઓળખી શકાય છે. છાપ લાક્ષણિકતા હશે, બહારની તરફ વક્ર હશે. પગના પગ પર છાપ રચાતી નથી; તે સમજવું જોઈએ કે આ પગનું સામાન્ય ઉચ્ચારણ છે.
2. ઓવરપ્રોનેશન સાથે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ તેના પગને અંદરની તરફ ફેરવે છે તેવું બને છે; સપાટ પગની હાજરીમાં આ લાક્ષણિક છે. આવા પગની છાપ પહોળી હોય છે, લગભગ વક્ર હોતી નથી, પગ કાં તો ન્યૂનતમ હોય છે અથવા બિલકુલ ગેરહાજર હોય છે. આ કિસ્સામાં, જૂતાનો તળિયો અંદરથી (ખાસ કરીને હીલ) ખરી જશે. પગ, અંદરની તરફ “થાંભલો” કરે છે, બાકીના પગને સાંકળ સાથે વળી જાય છે, ઘૂંટણની સાંધાનું પરિભ્રમણ બનાવે છે અને ગ્રેટર ટ્રોચેન્ટરહિપ્સ શું પહેરવાનું કારણ બને છે આર્ટિક્યુલર સપાટીઓ. પગનું મજબૂત ઉચ્ચારણ, હકીકતમાં, સપાટ પગ છે.
3. હાયપોપ્રોનેશન સાથે. આનો અર્થ છે પ્રોનેટરની નબળાઈ અને પગનું વ્યુત્ક્રમ. ઉપરાંત, હાયપોપ્રોનેશનવાળા લોકોની ચાલ ખાસ હોય છે - તેઓ તેમના મોજાં બહાર ફેંકી દે છે તેવું લાગે છે, અને જૂતાના તળિયાની બહારની બાજુ, ખાસ કરીને હીલ, પહેરે છે. ઘૂંટણની સાંધાતે જ સમયે તે પણ ફરે છે, પેથોલોજી બનાવે છે, અને ઉર્વસ્થિપણ સહેજ બહાર વળે છે.

ઉચ્ચારણની સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટર અથવા કાઈન્સિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ અને પોતાના માટે યોગ્ય ડૉક્ટરની પસંદગી કરવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પપગરખાં એકમાત્ર પાતળો ન હોવો જોઈએ, હીલના ભાગને મજબૂત બનાવવામાં આવશે અને નાની હીલ હશે. હાયપોપ્રોનેશનના કિસ્સામાં, ડોકટરો ઘણીવાર ખાસ ઇન્સર્ટ્સ અને ઇન્સોલ્સ - કમાન સપોર્ટ પહેરવાની ભલામણ કરે છે. આ એટલા માટે કરવામાં આવે છે કે પગમાંથી વિકૃતિઓ સ્નાયુ સાંકળો ઉપર ન વધે અને વળતરના પરિભ્રમણને કારણે સાંધાના સંધિવા અને આર્થ્રોસિસનું કારણ ન બને.

ખભા

Pronation અને supination બે પ્રકારની હલનચલન છે જે ખભાને પણ અસર કરે છે. શરીરના અન્ય ભાગોથી બાયોમિકેનિક્સમાં અલગ છે અને સંપૂર્ણપણે બંધારણ પર આધાર રાખે છે ખભા સંયુક્ત- તેના બાયોમિકેનિક્સમાં સૌથી જટિલમાંનું એક. તે ખભાને અંદરની તરફ ખસેડીને (પ્રોનેશન) અને ખભાને પાછળ ખસેડીને (સુપિનેશન) ઉત્પન્ન થાય છે. ખભાના કમરપટના પ્રોનેટર અને સુપિનેટર મુદ્રામાં, ઉપરની પીઠની સીધી સ્થિતિ જાળવવા માટે રચાયેલ છે અને તેમના બાયોમિકેનિક્સ (વિરોધી)માં પણ વિરુદ્ધ છે.

નીચેના સ્નાયુઓ ખભાના ઉચ્ચારણ (આંતરિક પરિભ્રમણ) માં કામ કરે છે: પેક્ટોરાલિસ મેજર, ટેરેસ મેજર, લેટિસિમસ ડોર્સી અને સબસ્કેપ્યુલરિસ.

સુપિનેશન (ખભાનું બાહ્ય પરિભ્રમણ) માં સામેલ સ્નાયુઓ ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ અને ટેરેસ મેજર છે.

પરિભ્રમણ

પરિભ્રમણ એ ચળવળનો બીજો પ્રકાર છે અને તેનો અર્થ "પરિભ્રમણ" થાય છે. તે માત્ર માનવ શરીરના અંગો માટે જ નહીં, પરંતુ કેટલાક ઘટક તત્વોમાં પણ સહજ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કરોડરજ્જુ. ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશનને અપૂર્ણ પરિભ્રમણ ગણી શકાય. ઉપલા અને નીચલા હાથપગની ગતિની શ્રેણી ખૂબ જ અલગ છે, જે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ પરિભ્રમણ ચળવળ દરમિયાન શરીરના ભાગોને સ્થિર કરવા માટે રચાયેલ છે.

રોટેટર સ્નાયુઓ (પ્રોનેટર અને સુપિનેટર) સ્નાયુ સમૂહની સામાન્ય રાહતમાં નાના અને અવિશ્વસનીય છે. પરંતુ રમતવીરોને તેમના વિશે કહેવાની જરૂર છે; કોચે નવા નિશાળીયાને શારીરિક રચના બનાવવા માટે વિરોધીઓનું મહત્વ જણાવવું જોઈએ.

બોડી બિલ્ડીંગમાં ઉપયોગ કરો

બોડીબિલ્ડિંગમાં, પ્રોનેશન અને સુપિનેશનનો ઉપયોગ લોકપ્રિય છે, આ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે. મફત વજન સાથે કામ કરતી વખતે, રમતવીર ઉપયોગ કરી શકે છે વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ Pronators અને supinators સમાનરૂપે ફૂલેલું હોવું જ જોઈએ. દૃષ્ટિની રીતે, આ આગળના અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ છે. જો તમે આ ન કરો, તો બોડીબિલ્ડર ચાલતી વખતે તેના હાથ બાજુઓ પર ફેલાવશે, અને તેના પગ રમુજી રીતે "બાહ્ય ફેંકી દેશે".

ખભાના પ્રોનેટર્સ અને સુપિનેટર, વિરોધી તરીકે, કાં તો મુદ્રાને બગાડી શકે છે અથવા તેને સુધારી શકે છે. તેથી, બોડીબિલ્ડરને બંનેને પંપ કરવાની જરૂર છે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, અને પાછળના સ્નાયુઓ. કેટલીકવાર રમતવીરના ખભા આગળ વળેલા હોય તેવું લાગે છે, આ રોમ્બોઇડ અને ઇન્ફ્રાસ્પિનેટસ સ્નાયુઓનું ખેંચાણ સૂચવે છે, જ્યારે પેક્ટોરાલિસ મેજર, તેનાથી વિપરીત, ગંભીર રીતે ખેંચાય છે. આનાથી આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુના જોડાણ બિંદુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

સુપિનેશન સાથે આગળનો હાથ ઊંચો કરવો

સુપિનેશન સાથે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાનું હાથ બહારની તરફ ફેરવીને હાથ ધરવામાં આવે છે. આર્ક સપોર્ટ પ્રશિક્ષિત છે: ટૂંકા કમાન સપોર્ટ અને દ્વિશિર(દ્વિશિર). જ્યારે કોણી 90 ડિગ્રી સુધી વળેલી હોય ત્યારે દ્વિશિર સ્નાયુ મજબૂત બને છે. અમે સ્ક્રુડ્રાઈવર સાથે કામ કરતી વખતે, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા નળને સ્ક્રૂ કાઢીને સુપિનેશન સાથે આગળના હાથને ફેરવીએ છીએ.

આમ, સુપિનેટેડ બાઈસેપ્સ કર્લ વધારાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને આગળના હાથને સ્થિર કરે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે. આર્મ રેસલિંગમાં આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

પ્રોનેટર્સમાં શામેલ છે: પ્રોનેટર ક્વાડ્રેટસ અને પ્રોનેટર ટેરેસ. તેઓ તેમના વિરોધીઓ કરતા ઘણા નબળા છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને કુટિલ બોલ્ટને સ્ક્રૂ કાઢવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, ત્યારે તે તેનો ઉપયોગ કરે છે મહાન તાકાતઅને ખભાના અંદરની તરફના પરિભ્રમણનો ઉપયોગ કરે છે. બ્રેકીયોરાડાયલિસ સ્નાયુ આ કિસ્સામાં પ્રોનેટર તરીકે કાર્ય કરે છે, જો કે શરૂઆતમાં આ કાર્ય તેમાં સહજ નથી. શરૂઆતમાં, બ્રેચીઓરાડિલિસ સ્નાયુ એ આગળના ભાગનું ફ્લેક્સર છે.

એક સુમેળભર્યું શારીરિક માળખું એ સ્નાયુઓના વિકાસનું લક્ષ્ય છે, તેથી વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને નવા નિશાળીયા બંને માટે ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશનની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.

જૂન 2014 માં, સિંગાપોરના વૈજ્ઞાનિકોએ ઉચ્ચારણના પ્રકાર અને રમતવીરોમાં ઈજાના સ્તર વચ્ચેના સંબંધનું સારાંશ વિશ્લેષણ પ્રકાશિત કર્યું. મોટા પાયે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે હાયપર- અને હાયપોપ્રોનેશન સામાન્ય ઉચ્ચારણ કરતા 23% વધુ વખત ઘૂંટણ, પગ, હિપ અને પગની ઘૂંટણની ઇજાઓ અને પેથોલોજીઓને ઉશ્કેરે છે. આ લેખમાં અમે વ્યાખ્યાયિત કરીશું કે પગનું ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશન શું છે, હાયપર- અને હાયપોપ્રોનેટર્સની ચાલતી લાક્ષણિકતાઓથી પરિચિત થાઓ, અને ઉચ્ચારણ કેવી રીતે નક્કી કરવું તે પણ તમને જણાવીશું.

પગનું ઉચ્ચારણ

ઉચ્ચારણ એ એક કુદરતી પદ્ધતિ છે જે દોડવાના "શોક વેવ" ને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારે પગની કમાન સપાટ થાય છે, સખત સપાટીના સંપર્કમાં આવે છે, અને ભાર પોતાના પર લે છે. આ પ્રક્રિયાને "ડોર્સિફ્લેક્શન" કહેવામાં આવે છે અને તે કાર સ્પ્રિંગની હિલચાલ જેવું લાગે છે:

સાથોસાથ પગની કમાનમાં ફેરફાર સાથે, નીચેનો પગ પગની અંદરની તરફ (એવર્ઝન) અને પગ ફરે છે (એડક્શન). આ બધી પ્રક્રિયાઓ અવમૂલ્યનની અસરને વધારવા માટે બનાવવામાં આવી છે. યોજનાકીય રીતે તેને આ રીતે દર્શાવી શકાય છે:

પગ લંબાય છે, તેની સપાટી સાથેના સંપર્કનો વિસ્તાર વધે છે. આ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને પગને વધુ સારી રીતે પુશ-ઓફ માટે તૈયાર કરે છે:

આ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, ગતિમાં ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આગળ વધે છે, અને અતિશય ઊર્જા ઓલવાઈ જાય છે. યોગ્ય ઉચ્ચારણ પણ પગને અસમાન સપાટી પર અનુકૂળ બનાવે છે. આ પછી પગલું ચક્રનો બીજો તબક્કો આવે છે - સુપિનેશન.

પગની સુપિનેશન

દોડવીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને આગળ ખસેડવાની સાથે, પ્રક્રિયાઓ થાય છે જે રિવર્સ પ્રોનેશન - સુપિનેશન. પગ ટૂંકો થાય છે, તેના અસ્થિબંધન અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ તંગ થાય છે, જે શરીરને આગળ ધકેલવા અને આગળ ધકેલવા માટે એક પ્રકારનું "હાર્ડ લિવર" બનાવે છે. સુપિનેશન સ્ટેજ દરમિયાન, વ્યુત્ક્રમ નીચલા પગને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પરત કરવાની ખાતરી આપે છે. વ્યસન શરીરની બહારના ટેકાના સ્થળાંતરને સુનિશ્ચિત કરે છે:

સુપિનેશન પગની કુદરતી કમાનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને પ્રોપલ્શન માટે પગના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન બનાવે છે:

ઉચ્ચારણ અને સુપિનેશન એકબીજાના વિરોધી છે. ઉચ્ચારણ પગને નરમ પાડે છે, અને સુપિનેશન સક્રિય પુશ-ઓફ તબક્કો બનાવે છે. આ બે તબક્કાઓ વચ્ચેના સમયગાળા દરમિયાન, પગને તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા આવવાનો સમય હોવો જોઈએ. ઉચ્ચારણ અતિશય, તટસ્થ અથવા અપૂરતું હોઈ શકે છે. ચાલો આ વિશે પછીથી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

ઓવરપ્રોનેશન

ઓવરપ્રોનેશન એ સપાટીની તુલનામાં પગની કમાનના સ્તરમાં ઘટાડો છે. પગની અંદરના ભાગમાં પગના ઝોક દ્વારા બાહ્ય રીતે પ્રગટ થાય છે. કારણ કે પગના અસ્થિબંધન હળવા અને ખેંચાયેલા છે, તેઓ સારા આંચકા શોષણ પ્રદાન કરી શકતા નથી. ઘણીવાર, પરંતુ હંમેશા નહીં, અતિશય પ્રજનન સાથે પગના સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો થાય છે. ઘૂંટણ, કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસ પરનો ભાર વધારે છે.

પ્રથમ તબક્કામાં, હાયપરપ્રોનેટર્સ સપાટીને સ્પર્શે છે બહારરાહ જો કે, પછી પગ નોંધપાત્ર રીતે અંદરની તરફ ફરે છે - 15% થી વધુ. પ્રોનેશન તબક્કામાં વિલંબ થાય છે, જે પગને તટસ્થ સ્થિતિ લેતા અટકાવે છે અને પ્રોપલ્શન તબક્કા દરમિયાન સુપીનેટ કરે છે. સુપિનેશન દરમિયાન પુશ-ઓફ પ્રથમ બે અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:

પગની આ સ્થિતિ શરીરને પૂરતી સ્થિરતા પ્રદાન કરતી નથી. ઇજા અને અતિશય થાકને ટાળવા માટે, સહાયક જૂતા અને બિલ્ટ-ઇન કમાન સપોર્ટનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

તટસ્થ ઉચ્ચારણ

તટસ્થ ઉચ્ચારણ એ દોડતી વખતે પગની સામાન્ય સ્થિતિ છે. આ કિસ્સામાં, દોડવીર એડીની બહારની બાજુએ ઉતરે છે. આ પછી, પગ તેની મૂળ સ્થિતિના લગભગ 15% અંદરની તરફ ફરે છે. પરિણામ સપાટી સાથે પગનો સંપૂર્ણ સંપર્ક છે. દોડતી વખતે રમતવીરનું શરીર સ્થિર થાય છે, શરીર હલતું નથી કે ઉછળતું નથી. પગના યોગ્ય બેન્ડિંગને લીધે, શ્રેષ્ઠ લોડ શેરિંગ સુનિશ્ચિત થાય છે. આગળના પગનો ઉપયોગ કરીને ચાલી રહેલ ચક્રના અંતે દબાણ કરવામાં આવે છે:

અન્ડરપ્રોનેશન

હાયપોપ્રોનેશન સાથે, પગની કમાન ઉપર તરફ વળેલી દેખાય છે. અસ્થિબંધન અંદર છે વધારો સ્વર, જે પગની જડતા અને અપૂર્ણ કમાન બનાવે છે. અન્ડરપ્રોનેશન એ ઓવરપ્રોનેશનની વિરુદ્ધ છે. પરંતુ આ વિચલનોનું અભિવ્યક્તિ સમાન છે: ગેરહાજરી સામાન્ય સ્તરઅવમૂલ્યન. ઉચ્ચારણ દરમિયાન, શિન બહારની તરફ ફેરવવાનું વલણ ધરાવે છે. પગનું ફુલક્રમ છે બાહ્ય ધાર. આવર્તન દરમિયાન, પગ 15% કરતા ઓછા ફરે છે. સુપિનેશન તબક્કામાં, છેલ્લા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને દબાણ કરવામાં આવે છે:

દોડતી વખતે પગ અને નીચલા પગની આવી હિલચાલ અસ્થિભંગ અને અન્ય ઇજાઓથી ભરપૂર હોય છે, જેનું જોખમ લોડના અસમાન વિતરણ સાથે સંકળાયેલું છે.

અતિશય ઉચ્ચારણ સાથે દોડવાના લક્ષણો અને પરિણામો

અતિશય વધારો સાથે દોડવું બિનઆર્થિક બની જાય છે કારણ કે ઊર્જાનો એક ભાગ શરીરને સ્થિર કરવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. લોડ વિતરિત કરવામાં આવે છે:

દોડતી વખતે, ઓવરપ્રોનેશન પોતાને બાહ્ય રીતે પ્રગટ કરે છે કારણ કે પગ સપાટી પર "ચોંટતા" હોય છે. જ્યારે રમતવીર થાકી જાય છે અને અતિશય પ્રજનન વધે છે, ત્યારે ઘૂંટણ વધુ અંદરની તરફ વળે છે. શરીર અતિશય સ્વિંગ કરે છે, અને બિનઅસરકારક વિકાર વિકાસને મંજૂરી આપતું નથી અને ઝડપી થાક તરફ દોરી જાય છે.

હાઇપોપ્રોનેશન સાથે દોડવાના લક્ષણો અને પરિણામો

અન્ડરપ્રોનેશન - વધુ એક દુર્લભ ઘટનાઅતિશય પ્રમાણ કરતાં. જો કે, તેને ધ્યાન અને સુધારણાની પણ જરૂર છે. પગમાં પરિભ્રમણનો નાનો ખૂણો હોય છે, અને તેથી દોડતી વખતે હાયપોપ્રોનેટર્સ "ક્લબફૂટ" હોય છે. હાયપોપ્રોનેશન દરમિયાન પગની ખોટી જગ્યા નીચેની ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે:

1. ફાઇબ્યુલાના તાણ અસ્થિભંગ અને મેટાટેર્સલ હાડકાં. ચોથા અને પાંચમા મેટાટેર્સલ પગની મધ્યમાં સ્થિત છે અને નાના અંગૂઠાને ચોથા અંગૂઠા સાથે જોડે છે. ઇજાનું જોખમ ઊંચું છે કારણ કે દબાણ પગના બહારના ભાગ અને નાના અંગૂઠામાંથી આવે છે. નાના અસ્થિભંગ ટિબિયાઅન્ય દોડવીરો કરતાં હાયપોપ્રોનેટર્સમાં વધુ વખત થાય છે. આ ઈજા પગના બાહ્ય હાડકાં પર અતિશય અસરના ભાર સાથે સંકળાયેલ છે.
2. પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ.વધારાના દબાણને લીધે, પગની સ્થિરતા ઓછી થાય છે, પરિણામે પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનને વળી જતું અને મચકોડ આવે છે.
3. . આ ઈજા પગની બહાર દોડનારના વજનના લોડિંગ અને વિતરણ સાથે પણ સીધી રીતે સંબંધિત છે. આ રોગ પોતાને બાહ્ય આગળના ભાગમાં અથવા નીચલા પગના વિસ્તારમાં પગના આંતરિક ભાગમાં દુખાવો, તેમજ ઘૂંટણની નીચે અપ્રિય સંવેદના તરીકે પ્રગટ કરે છે.
4. સતત સ્નાયુ તણાવ અને એચિલીસ રજ્જૂ . પગની બહારની ધાર પરના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર તાણ આવવાથી પગના અન્ય સ્નાયુઓને અસર થાય છે. જો કે, બીજી ધારણા પણ સાચી છે: આ સ્નાયુઓમાં તણાવ અપૂરતી સુપિનેશન સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

હાયપોપ્રોનેટર પગના ચોક્કસ ભાગ પર ચાલતી અસરના બળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે શોક શોષણ માટે રચાયેલ નથી. પરિણામે, ભાર સમાનરૂપે વિતરિત થતો નથી અને ચાલવાની શૈલી ભારે દેખાય છે.

પગની ઊંચાઈ નક્કી કરવા માટેની પદ્ધતિઓ

અતિશય અથવા અપર્યાપ્ત ઉચ્ચારણ સાથે દોડવાના પરિણામોને ટાળવા માટે, તમારે યોગ્ય સુધારાત્મક જૂતા પસંદ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ પગલું એ નક્કી કરવાનું છે કે તમારી કમાનની ઊંચાઈ કેટલી છે.

પદ્ધતિ નંબર 1

"વેટ ટેસ્ટ" સૌથી વધુ સુલભ છે અને સરળ રીતપગનો ઉદય નક્કી કરો. જાડા કાગળ અથવા કાર્ડબોર્ડની શીટ લો, તમારા પગને ભીનો કરો અને તમારા પગને તેની સપાટી પર મૂકો. પરીક્ષણ પરિણામ વિશ્વસનીય છે તેની ખાતરી કરવા માટે, આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો:

• મોજાં પર મૂકો - આ તમને સ્પષ્ટ પ્રિન્ટ બનાવવા દેશે
• તમારે સ્થાયી વખતે પરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે - આ રીતે સપાટી પરના પગનું દબાણ સમગ્ર વિમાનમાં સમાન રહેશે.

જ્યારે ફૂટ પ્રિન્ટનું ડ્રોઇંગ સુકાઈ જાય, ત્યારે તૈયાર પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરો:

પદ્ધતિ નંબર 2

બંને પગ પર સીધા ઊભા રહો અને મિત્રને વળગી રહેવા કહો તર્જનીપગની કમાન હેઠળ. જો તમારી પાસે સામાન્ય વધારો છે, તો ઊંડાઈ 12 થી 25 મીમી હશે. પગની નીચી કમાન સાથે, અંગૂઠાને 12 મીમીથી વધુ દાખલ કરવું અશક્ય છે. ઊંચો વધારો તમને તમારી આંગળી 25 મિલીમીટર અથવા વધુ દાખલ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પગના ઉચ્ચારણનું નિર્ધારણ

ચાલો કહીએ કે ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમે પગનો સામાન્ય વધારો નક્કી કર્યો છે. હવે તમારે તમારું ઉચ્ચારણ સ્તર સેટ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, અમે ચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

જૂના જૂતા પરીક્ષણ

પહેરવામાં આવેલા જૂતાના શૂઝનું નિરીક્ષણ કરો. તમે દોડતા સ્નીકર્સ લઈ શકો છો, પરંતુ રબર હીલ્સવાળા જૂતા પર નજીકથી નજર નાખવી વધુ સારું છે. દેખાવનુકસાન તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારા માટે કયા પ્રકારનું ઉચ્ચારણ લાક્ષણિક છે:

• Overpronators અંદરની બાજુએ હીલ પર એકમાત્ર પહેરે છે, પરંતુ બાહ્ય સરહદવર્ચ્યુઅલ રીતે વસ્ત્રોના કોઈ ચિહ્નો નથી. લેન્ડિંગ હીલની બાહ્ય ધાર પર થાય છે. પછી લોડ એકમાત્રની સમગ્ર સપાટી પર વિતરિત કરવામાં આવે છે, જેના પછી આંતરિક ભાગને કારણે પ્રતિકૂળ થાય છે. જોડીને સપાટ સપાટી પર મૂકીને, તમે જોશો કે તે અંદરની તરફ નમેલું છે.

• તટસ્થ ઉચ્ચારણવાળા એથ્લેટ્સ માટે, પગના અંગૂઠાની નજીક, મધ્યમાં જૂતા પહેરવાનું વધુ ધ્યાનપાત્ર છે:

• Hypopronators ના શૂઝ સાથે હીલ પર એકમાત્ર બોલ પહેરે છે બહાર, જેની મદદથી પ્રતિકૂળ થાય છે. જો તમે જોડીને સપાટ પ્લેન પર મૂકો છો, તો તેનો બાહ્ય ઝુકાવ નોંધપાત્ર હશે:

સ્ક્વોટ ટેસ્ટ

ડીપ સ્ક્વોટ દરમિયાન ઘૂંટણની દિશા દ્વારા ઉચ્ચારણનો પ્રકાર નક્કી કરી શકાય છે. જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારી પીઠને સીધી રાખીને બેસો. આ પછી, તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિ જુઓ:

1. ઘૂંટણ એકબીજાની નજીક જવા માટે વલણ ધરાવે છે - આ સ્થિતિ શક્ય અતિશય ઉચ્ચારણ સૂચવે છે
2. ઘૂંટણના સાંધા સમાંતર છે - તટસ્થ ઉચ્ચારણ
3. ઘૂંટણ તરફ નિર્દેશ કરે છે વિવિધ બાજુઓ – પરોક્ષ સંકેતઅપર્યાપ્ત ઉચ્ચારણ.

ફોટો

સપાટ સપાટી પર બંને પગ સાથે ઉઘાડપગું ઊભા રહો અને તમારા પગનો ફોટોગ્રાફ લેવા માટે કહો. ફોટો પાછળથી સીધા ખૂણાથી લેવો જોઈએ, ઉપરથી અથવા નીચેથી નહીં. આકૃતિમાંની છબી સાથે ફોટામાં તમારા પગની સ્થિતિની તુલના કરો અને તમારી પાસે જે પ્રકારનું ઉચ્ચારણ છે તેના વિશે નિષ્કર્ષ દોરો:

પગની બીજી અને ચોથી છબીઓ સૂચવે છે નાના વિચલનધોરણમાંથી (મધ્ય આકૃતિ). પ્રથમ અને છેલ્લું ચિત્ર છે મજબૂત અભિવ્યક્તિવધુ અને અન્ડરપ્રોનેશન. વિડિયો શૂટિંગ

વિડિયો શૂટિંગ

જ્યારે તમે દોડો ત્યારે કોઈને તમારી પાછળથી વિડિયો ટેપ કરો. ધીમી ગતિમાં રેકોર્ડિંગને પાછું વગાડતી વખતે, તમે સ્પષ્ટપણે જોશો કે પગ કેવી રીતે ઉતરે છે - બાહ્ય અથવા આંતરિક સપાટી પર.

વધુ ચોક્કસ રીત- વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ્સનો ઉપયોગ કરીને વિડિઓ ડેટાનું અર્થઘટન. આ કરવા માટે, તમારે બ્રાન્ડેડ સ્પોર્ટ્સ શૂ સ્ટોર પર જવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, આવી સંસ્થાઓ ટ્રેડમિલ ઇન્સ્ટોલ કરે છે. નિષ્ણાત તમને તટસ્થ ચાલતા જૂતામાં ટ્રેક સાથે દોડવાનું કહેશે. હીલ-ટુ-ટો ચળવળની તકનીક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શરીરના વજનનું સ્થાનાંતરણ સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે.

નિષ્ણાત વિડિઓ પર ચળવળને રેકોર્ડ કરશે, ત્યારબાદ તે ટિબિયાના ઝોકના કોણ અને પગના પરિભ્રમણ, તેમજ ઉચ્ચારણના કોણને માપશે. 4 ડિગ્રીથી વધુના તટસ્થ ઉચ્ચારણમાંથી વિચલનને પહેલેથી જ તટસ્થ ઉચ્ચારણથી વિચલન કહેવામાં આવે છે. વધુ સચોટ પરિણામ મેળવવા માટે, પરીક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા તમારે થોડું હૂંફાળું કરવું અને ટ્રેકની આદત પાડવી પડશે.

દોડવાની તાલીમ દરમિયાન અગવડતા અને ઝડપી થાકને અવગણશો નહીં. આ ઓવરપ્રોનેશન અથવા અન્ડરપ્રોનેશનના પરિણામોને કારણે હોઈ શકે છે. હવે તમારે ફક્ત તમારા ઉચ્ચારણનો પ્રકાર નક્કી કરવાની અને સુધારાત્મક સ્નીકરની જોડી ખરીદવાની જરૂર છે. નાની વસ્તુઓ તમને તમારા ઇચ્છિત માર્ગથી વિચલિત થવા દેતી નથી!

"પ્રોનેશન" શબ્દ પગની કુદરતી કમાન અને ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે જ્યારે પગ જમીન સાથે અથડાય છે ત્યારે સહેજ ચપટી થવાનું વર્ણન કરે છે. મધ્યમ ઉચ્ચારણ (આદર્શ મૂલ્ય પગની ઘૂંટીમાં 15% નમી છે) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમને દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે બળને ફરીથી વિતરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અસરને નરમ પાડે છે અને શોક શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે. જો કે, વધુ પડતું પ્રોનેશન, અથવા ઓવરપ્રોનેશન, જ્યારે પગ પર ભાર મૂકે છે, ત્યારે પગ (સપાટ પગ) કાયમી ચપટી થઈ શકે છે અને પગની ઘૂંટીઓ, ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને પીઠના નીચેના ભાગની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. ઉચ્ચારણની ડિગ્રીનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરીને, તમે સૌથી યોગ્ય જૂતા અથવા, જો જરૂરી હોય તો, સુધારાત્મક (ઓર્થોપેડિક) દાખલ પસંદ કરી શકો છો.

પગલાં

ઘરે વધુ પડતું પ્રમાણ શોધવું

તમારા જૂતાની હીલ્સ પર એક નજર નાખો.સામાન્ય હીંડછા દરમિયાન, હીલ બહારની ધારની નજીક હોય તેવી બાજુએ જમીન પર સહેજ અથડાય છે, તેથી જ તેઓ આ જગ્યાએ વધુ મજબૂત રીતે કચડી નાખે છે. જો હીલ્સ મધ્યમાં અથવા વધુ ખરાબ, એડીની અંદર અથવા પાછળની બાજુએ ખરી જાય છે, તો આ સૂચવે છે કે ચાલતી વખતે તમારો પગ ખૂબ જ વળે છે.

તમારા પગ નીચેની જગ્યાનું મૂલ્યાંકન કરો.જ્યારે તમે ઊભા છો (એટલે ​​​​કે, તમારા પગ લોડ થયેલ છે), નીચે અંદરતમારા પગ પર પૂરતી જગ્યા બાકી હોવી જોઈએ જેથી કરીને તમે તમારી આંગળી ત્યાં એકદમ મુક્તપણે ચોંટી શકો. પુછવું પ્રિય વ્યક્તિઅથવા મિત્ર, તમારી તર્જની નીચે વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો આંતરિક બાજુજ્યારે તમે સખત સપાટી પર ઉભા હોવ ત્યારે તમારા પગની કમાન. જો તે અથવા તેણી ખૂબ મુશ્કેલી વિના અથવા તમને કારણભૂત કર્યા વિના આ કરી શકે છે અગવડતા, આનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે પગની સામાન્ય કમાન છે અને તમે અતિશય પ્રજનનથી પીડાતા નથી (તે મુજબ ઓછામાં ઓછુંજ્યારે ઊભા હોય ત્યારે). તેનાથી વિપરિત, જો તમારા પગની નીચે એવી કોઈ જગ્યા ન હોય કે જેનાથી તમે તમારા અંગૂઠાને સરળતાથી દાખલ કરી શકો, તો મોટા ભાગે તમારા પગ સપાટ છે, જે ઓવરપ્રોનેશનની મુખ્ય નિશાની છે, જે તેનું કારણ બની શકે છે અને તેનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે.

• સખત, સરળ સપાટી (પાર્કેટ, ટાઇલ અથવા લિનોલિયમ) પર ઉભા રહીને આ પરીક્ષણ ઉઘાડપગું કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
• જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે સામાન્ય કમાન રાખવાનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારી પાસે સામાન્ય ઉચ્ચારણ હોય. એક પગ જે ખૂબ જ સખત હોય છે તે યોગ્ય રીતે ફ્લેક્સ કરી શકતો નથી, જો કે ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે પગની ઘૂંટી ખૂબ જ નમી જાય છે, પરંતુ આ સ્થિતિ ખૂબ જ દુર્લભ છે.
• તેવી જ રીતે, જ્યારે ઊભા રહો ત્યારે ઊંડી કમાનનો અર્થ એ નથી કે તમે વધુ પડતું પ્રોનેટ કરી રહ્યાં છો.

1. તમારા પગના તળિયાને ભીના કરો અને કાર્ડબોર્ડ પર ચાલો.તમારી પાસે ઓવરપ્રોનેશન અને/અથવા સપાટ ફીટ છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે "ભીનું પરીક્ષણ" એ એક સારી અને ઉદ્દેશ્ય પદ્ધતિ છે. તમારા તળિયાને પાણીથી ભીના કરો અને કાર્ડબોર્ડની શીટ, જાડા કાગળ અથવા અન્ય સપાટી પર ચાલો જેના પર તમારા ભીના પગના નિશાન સ્પષ્ટ રીતે અંકિત થશે. એકવાર તમારી પાસે બંને પગની પ્રિન્ટ આવી જાય, પછી તેને કાળજીપૂર્વક તપાસો. સામાન્ય કમાન અને ઉચ્ચારણ સાથેના પગ પગની કુલ પહોળાઈના આશરે 1/2 પહોળાઈની સ્ટ્રીપ દ્વારા આગળના પગ સાથે જોડાયેલ હીલના રૂપમાં નિશાન છોડશે. જો તમે ઓવરપ્રોનેટ કરો છો, તો તમે તમારા પગની સંપૂર્ણ છાપ જોશો, કારણ કે જ્યારે તમે ચાલશો ત્યારે તેઓ તેમની સમગ્ર સપાટી સાથે કાર્ડબોર્ડને સ્પર્શ કરશે, જે ધોરણથી વિચલન છે.

   • માં ફૂટ પ્રિન્ટ મુજબ આ ટેસ્ટપગના ઉચ્ચારણની ડિગ્રીને ઉચ્ચ આત્મવિશ્વાસ સાથે નક્કી કરવું શક્ય છે, પરંતુ આ પ્રિન્ટ્સ આવશ્યકપણે અતિશય પ્રજનન સૂચવતા નથી, કારણ કે ચાલતી વખતે સપાટ પગ હંમેશા અતિશય પ્રજનન સાથે હોતા નથી.
   • સામાન્ય રીતે, બંને પગ સમાન નિશાન છોડે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં પાછલા પગ અથવા પગની ઘૂંટીની ઇજાઓને કારણે તફાવતો નોંધનીય હોઈ શકે છે, અથવા વિવિધ લંબાઈપગ

2. તમારી જાતને અરીસામાં જોઈને, તમારી મુદ્રાનું મૂલ્યાંકન કરો.ચાલતી વખતે તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીના લોડ-બેરિંગ ફંક્શનનું મૂલ્યાંકન કરવાની બીજી રીત એ છે કે અરીસાની સામે ઊભા રહીને તમારી મુદ્રામાં (મોટેભાગે કમરથી નીચે) નજીકથી નજર નાખો. સંપૂર્ણ ઊંચાઈ. શોર્ટ્સમાં બદલો અને તમારા પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી જુઓ. મોટે ભાગે, જે લોકોના ઘૂંટણ ખૂબ નજીક હોય છે અથવા ઊભા હોય ત્યારે એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે (ઘૂંટણ અંદરની તરફ વળે છે, અથવા પગની X આકારની વક્રતા) વધુ પડતી અને સપાટ પગથી પીડાય છે, જે તરફ દોરી જાય છે. વધારો ભારપગની અંદરની બાજુએ. પહોળા એચિલીસ કંડરાને પણ નજીકથી જુઓ, જે હીલને જોડે છે વાછરડાના સ્નાયુઓ. તે સીધું હોવું જોઈએ, પરંતુ જે લોકો વધારે પડતું હોય છે, કંડરા લગભગ હંમેશા પગની બહારની તરફ વળે છે.

   • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઓવરપ્રોનેશન આનુવંશિક વલણને કારણે છે જે પગની ઘૂંટી અને પગના આકારને નિર્ધારિત કરે છે, પરંતુ વધુ વખત તે વધારે વજનને કારણે થાય છે. સ્થૂળતા પશ્ચાદવર્તી કંડરાની તકલીફ તરફ દોરી શકે છે ટિબિઆલિસ સ્નાયુ. પગની કમાન મોટાભાગે આ કંડરા દ્વારા આધારભૂત છે, જે વધુ પડતા વજન હેઠળ ઘસાઈ શકે છે અને નબળી પડી શકે છે.
   • અરીસામાં જોતી વખતે, તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે 5-10 સેન્ટિમીટરના અંતર સાથે એકદમ સીધા દેખાવા જોઈએ. ઘણીવાર જે લોકોના પગ "વ્હીલ" માં વળેલા હોય છે (ઘૂંટણ બહારની તરફ વળેલું હોય છે) જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે તેઓ મુખ્યત્વે પગની બાહ્ય બાજુઓ પર આધાર રાખે છે, અને તેમના પગ પૂરતા વળાંક આપતા નથી.

   તબીબી આકારણી

   1. તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.જો તમને લાગતું હોય કે તમારા પગની કમાન ખૂબ ઊંડી છે, જેના કારણે દુખાવો થાય છે અથવા અન્ય અપ્રિય લક્ષણોતમારા પગ, ઘૂંટણ, ઘૂંટણ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં, તમારા GP સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લો. જો કે ચિકિત્સક પગના નિષ્ણાત નથી, તે નક્કી કરવા માટે શરીરરચના અને શરીરવિજ્ઞાનથી પૂરતો પરિચિત છે. શક્ય વિચલનોધોરણમાંથી અને તમને આપે છે ઉપયોગી ટીપ્સ. તમારા ડૉક્ટર તમને જે લક્ષણો અનુભવી રહ્યાં છે તેનું કારણ શું છે તેનું વધુ સારી રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકશે. ઉદાહરણ તરીકે, પગ, પગની ઘૂંટી અને/અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો ઘણીવાર અસ્થિવા (પેશીના ઘસારો સાથે સંકળાયેલ), વારંવાર ઇજાઓ, પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ, ગતિશીલતાના અભાવને કારણે થાય છે અને વધારે વજન, અને તેને પગના ઉચ્ચારણની ડિગ્રી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

      • તમારા ડૉક્ટર એક્સ-રે મંગાવી શકે છે, જે હાડકાંની સંબંધિત સ્થિતિને જોવા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે (ઉદાહરણ તરીકે, તેનો ઉપયોગ ખોટી ગોઠવણીને શોધવા માટે થઈ શકે છે. પગની ઘૂંટી સંયુક્ત), પરંતુ પગની કમાનને ટેકો આપતા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની અખંડિતતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી નથી.
      • તમારા ડૉક્ટર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આહારની ભલામણ કરી શકે છે, જે લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને ઉચ્ચારણની ડિગ્રી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
      • જો તમે સગર્ભા હો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને થોડી વધુ રાહ જોવાની સલાહ આપી શકે છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સ અસ્થિબંધનને નબળા પાડે છે, જે કામચલાઉ સપાટ પગ અને ઓવરપ્રોનેશન તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ કેટલીકવાર સમસ્યા ક્રોનિક બની જાય છે, અને જો જન્મના છ મહિના પછી લક્ષણો દૂર ન થયા હોય, તો તમારે ફરીથી તપાસ કરાવવી જોઈએ.

   2. ઓર્થોપેડિસ્ટની સલાહ લો.એક ઓર્થોપેડિક સર્જન એક નિષ્ણાત છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમઅને વિવિધ રોગો, સામાન્ય હલનચલન (ચાલવું અને દોડવું) મુશ્કેલ બનાવે છે, જેમાં ઓવરપ્રોનેશન અને સપાટ પગનો સમાવેશ થાય છે. પોડિયાટ્રિસ્ટ તમારા પગની તપાસ કરશે, ખાસ ધ્યાનપગના વિચલન અને પગની ઘૂંટીના સાંધાની સ્થિતિ પર, અને તે નક્કી કરશે કે તમારી પાસે સામાન્ય ઉચ્ચારણ છે કે નહીં. પોડિયાટ્રિસ્ટ તમારા હીંડછા અને ઉચ્ચારણની ડિગ્રીને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે કમ્પ્યુટર વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આવા વિશ્લેષણમાં કમ્પ્યુટર સાથે જોડાયેલ વિશિષ્ટ ટચ પેનલ પર ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. માટે કેટલાક ડોકટરો શ્રેષ્ઠ નોંધણીચાલતી વખતે તમારા પગની બાયોમિકેનિક્સ થર્મોગ્રાફીનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

   3. ઓર્થોપેડિક સર્જરી માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો.જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે વધુ પડતું પ્રજનન છે (સપાટ પગ સાથે અથવા વગર) અને તમને મદદ મળી નથી રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓસ્પેશિયલ ઓર્થોપેડિક ઇન્સર્ટ્સ અને શૂઝ અને વજન ઘટાડવા જેવી સારવાર, તમારા ડૉક્ટરને તમને પગની સર્જરીમાં નિષ્ણાત એવા ઓર્થોપેડિક સર્જન પાસે મોકલવા માટે કહો. ઓર્થોપેડિક સર્જનને પરિણામોની જરૂર પડી શકે છે એક્ષ - રે કે અલ્ટ્રા - સાઉન્ડ નો ઉપયોગ કરીને માનવ શરીર અને બીજા પદાર્થ વચ્ચે થઈને રજુ કરવાની પદ્ધતિ, એમઆરઆઈ અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ડાયગ્નોસ્ટિક્સતમારા પગની નરમ પેશીઓની સ્થિતિ જોવા અને ઉચ્ચારણ કેટલું ઊંડું છે અને તેનું કારણ શું છે તે નક્કી કરવા. તમારા સર્જન તમને વધુ પડતી તકલીફ છે કે કેમ તે શોધી કાઢશે અને તમને પુનઃરચનાત્મક સર્જરીની શક્યતા સહિત તેને સુધારવાની રીતો વિશે જણાવશે. મોટે ભાગે, ડૉક્ટર ભલામણ કરતું નથી શસ્ત્રક્રિયાજ્યાં સુધી તમને ખાતરી ન થાય કે અન્ય પદ્ધતિઓ મદદ કરતી નથી.

      • હળવાથી મધ્યમ ઓવરપ્રોનેશન માટે, હીલ્સ અને હીલ સપોર્ટ ઇનસોલ્સની મધ્યમાં મજબૂત ઇન્સર્ટ સાથે સ્થિર શૂઝનો ઉપયોગ કરો.
      • ગંભીર રીતે વિકસિત ઓવરપ્રોનેશન માટે, પગને ટેકો અને ફિક્સેશન સાથે ખાસ ઓર્થોપેડિક જૂતા પસંદ કરો.
      • જો તમારા પગ પર્યાપ્ત કમાન નથી, તો સોફ્ટ સોલવાળા જૂતા પસંદ કરો જે ઉચ્ચારણને અટકાવતા નથી.

દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે વ્યક્તિના પગમાં થતી તમામ બાયોમેકનિકલ પ્રક્રિયાઓમાંથી મુખ્ય પ્રોનેશન અને સુપિનેશન છે. આ બે વિભાવનાઓને પહેલા વ્યાખ્યાયિત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે:

પ્રોનેશન એ સાર્વત્રિક આઘાત શોષવાની પદ્ધતિ છે જે કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવી છે અને દ્વિપક્ષીય (બે પગ પર) માનવ ચળવળ માટે અનુકૂળ છે. આ પ્રક્રિયાનો સાર શું છે? જ્યારે પગ સપાટીના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તેની કમાન વધુને વધુ સપાટ બનવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં આંચકાના ભારને શોષી લે છે ( તબીબી નામ- ડોર્સિફ્લેક્શન). તેનું કામ અસ્પષ્ટપણે કાર સ્પ્રિંગના કામની યાદ અપાવે છે. આને આ રીતે યોજનાકીય રીતે રજૂ કરી શકાય છે:

કમાનના કામ ઉપરાંત, નીચેનો પગ અંદરની તરફ આગળ વધે છે (એવર્ઝન) અને પગને ફેરવે છે (અપહરણ), જે શોક શોષણમાં પણ વધારો કરે છે. એકંદરે વધારોસંપર્ક સપાટી વધારાની સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને પ્રતિકૂળતાને સુધારે છે. નીચેનો આકૃતિ:

જ્યારે વધારાની ઊર્જા ઓલવાઈ જાય છે, અને દોડતી (અથવા ચાલતી) વ્યક્તિના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ચળવળની દિશામાં આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે પગલું ચક્રનો બીજો તબક્કો અમલમાં આવે છે.

સુપિનેશન - એથ્લેટના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રના સ્થાનાંતરણ સાથે, પગ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ તેમના કાર્યને વધુ તીવ્ર બનાવવાનું શરૂ કરે છે, "ચાલુ કરો". મૂવિંગ સિસ્ટમમાંથી, તેઓ એક કઠોર પરંતુ સ્થિતિસ્થાપક આધાર બની જાય છે જે ભવિષ્યના દબાણ માટે ઊર્જા એકઠા કરે છે. સૂપિનેશનમાં ઉચ્ચારણની તુલનામાં વિપરીત તબક્કાઓ હોય છે, એટલે કે: વ્યુત્ક્રમ - નીચલા પગને કામના સામાન્ય પ્લેન પર પાછા ફરવું; વ્યસન - પગ મુખ્યત્વે ચાલુ થવાનું બંધ કરે છે આંતરિક સપાટી, તેના પરનો આધાર મેટાટેર્સલ હાડકાં (એટલે ​​​​કે આગળ) તરફ જાય છે; અને સુપિનેશન પોતે - પગની કમાનના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનું તાણ, તેના વિચલનની પુનઃસ્થાપના. અહીં આકૃતિ છે:

જો ઉચ્ચારણની પ્રક્રિયાનો હેતુ પગને નરમ બનાવવા અને યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ કરવાનો છે, તો સુપિનેશન પ્રોત્સાહન આપે છે સક્રિય તબક્કોદબાણ. આ બે વિભાવનાઓને ગૂંચવવામાં ન આવે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે એકબીજાથી અલગ છે, જો કે, ઘણા સ્રોતોમાં સૂપિનેશન શબ્દ અવગણવામાં આવ્યો છે અને પગલાના તમામ તબક્કાઓને ફક્ત ઉચ્ચારણ કહેવામાં આવે છે. ઉપરોક્તનો ઉપયોગ કરીને, તમે વિષય પર સરળતાથી નેવિગેટ કરી શકો છો.

સિવાય સામાન્ય અભિવ્યક્તિઉપર વર્ણવેલ pronation અને supination, ધોરણમાંથી તેમના વિચલનો પણ સામાન્ય છે. વિવિધ ઉચ્ચારણ ધરાવતા લોકોના ત્રણ મુખ્ય જૂથો છે:

• ઓવરપ્રોનેટર્સ
• તટસ્થ pronators
• હાયપોપ્રોનેટર્સ

તટસ્થ સ્થિતિમાંથી પગનું 4° થી વધુ વિચલન પહેલાથી જ ઉલ્લંઘન કહી શકાય. આ બદલામાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલના બાયોમિકેનિક્સમાં ફેરફારોનો સમાવેશ કરે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, જે ઇજાઓ, અતાર્કિક લોડ વિતરણ અને શારીરિક ક્ષમતાઓના બિનઅસરકારક ઉપયોગથી ભરપૂર છે.

ઓવરપ્રોનેટર્સપગની રેખાંશ કમાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ અનિવાર્યપણે અવમૂલ્યનની અસરને ઘટાડે છે. અસ્થિબંધન સતત ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં હોય છે; તદનુસાર, તેમનો "મુક્ત ચળવળ" ગુણાંક ઓછો છે. ઓવરપ્રોનેટર અને સામાન્ય પગની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સમાન લોડિંગ શરતો હેઠળ, પ્રથમ ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે, જ્યારે બીજો તેને પ્રતિસાદ ન આપી શકે. હંમેશની જેમ, સમસ્યા અન્ય સમસ્યા સાથે જોડાણમાં અસ્તિત્વમાં છે. આમ, પગના સ્નાયુઓનું સામાન્ય નબળાઈ સપાટ પગ તરફ દોરી જાય છે (ઘટાડો શોક શોષણ), ઘૂંટણ, પીઠ, વગેરે પર ભાર વધે છે.

હાયપોપ્રોનેટર્સની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ પગની કમાનનો અભાવ છે. ઓવરપ્રોનેશનની વિરુદ્ધ ઘટના, પરંતુ પરિણામ એ જ છે - નબળું શોક શોષણ અને ઉચ્ચ ડિગ્રીઇજાઓની ઘટના. પ્રથમ પગલાના તબક્કામાં, નીચેનો પગ અંદરની તરફ આગળ વધતો નથી, પરંતુ બહારની તરફ વળે છે, જ્યારે પગ, કમાન પર આરામ કરવાને બદલે, બહારની ધાર પર રહે છે. જેમ તમે જાણો છો, પગના આ ભાગમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ વસંત નથી, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ભૂમિતિ તેને માનવ શરીરના વજનને કમાન પર જ પર્યાપ્ત રીતે સ્થાનાંતરિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. સામાન્ય ભાષામાં આને "ક્લબફૂટિંગ" કહેવામાં આવે છે.

સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પસંદ કરતી વખતે, તમારે આ લેખમાં વર્ણવેલ તમારા પગની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. મિઝુનો, એસિક્સ, સલોમોન, સૉકોની, બ્રુક્સ અને અન્ય જેવી મોટી ઉત્પાદક કંપનીઓ, વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શૂઝને ધ્યાનમાં રાખીને, સ્નીકર ડિઝાઇન કરતી વખતે હંમેશા આ પરિમાણો પર આધાર રાખે છે. તેમની પાસે વિશાળ વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી આધાર છે, તેઓ નવી સામગ્રીનું પરીક્ષણ કરે છે અને સતત સુધારી રહ્યા છે. આ વિષય પર કેટલીક માહિતી અહીં મળી શકે છે.

આ બધું શેના માટે છે?

જો તમારી પાસે સામાન્ય ઉચ્ચારણ હોય અને દોડતી વખતે અસ્વસ્થતા અનુભવાતી નથી, તો કોઈપણ ગોઠવણ વિનાના જૂતા તમારા માટે યોગ્ય છે. જો કે, જો ધોરણમાંથી વિચલનો હોય, તો તમારા ઉચ્ચારણને સામાન્યની નજીક લાવવા માટે કરેક્શન જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, ખાસ વળતર આપતી એકમાત્ર પદ્ધતિઓ બનાવવામાં આવી છે. તેમનું કાર્ય દોડવીરને ઇજાઓ, બિનજરૂરી અતિશય મહેનતથી બચાવવા અને દોડવાનું વધુ આરામદાયક બનાવવાનું છે.

કોઈ માને છે કે આ ગંભીર નથી, કે બધી તકનીકોની લાંબા સમયથી શોધ કરવામાં આવી છે, અને નવીનતાઓ છે માર્કેટિંગ યુક્તિ. જો કે, વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને અદ્યતન એમેચ્યોર વચ્ચે કોઈ શંકા નથી કે આ બધું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તમે વિષયમાં સહેજ ડૂબીને પણ આની ખાતરી કરી શકો છો.

અમે બીજા લેખમાં રમતગમત માટે જૂતા પસંદ કરવા અંગેની વ્યવહારુ સલાહ જોઈશું. હવે તમને જરૂર છે, નવા જ્ઞાનથી સજ્જ, તમારી પાસે કયા પ્રકારનું ઉચ્ચારણ છે તે સમજવા માટે. ત્યાં બે ખૂબ જ લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ છે, એક સરળ અથવા વધુ સારી પદ્ધતિ સાથે આવવું મુશ્કેલ છે.

પગની કમાનની ઊંચાઈ નક્કી કરવી

સામાન્ય કમાનની ઊંચાઈ (ધારી લઈએ કે તમે બે પગ પર ઊભા છો) તમને તમારા પગની નીચે તમારી તર્જની 11-25 મિલીમીટર દાખલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. 11 મીમી કરતા ઓછી કોઈપણ વસ્તુ કમાનની અપૂરતી ઊંચાઈ સૂચવે છે, વધુ કંઈપણ વધુ પડતી કમાનની ઊંચાઈ દર્શાવે છે.

બીજો વિકલ્પ કાગળની શીટ પર તમારા ભીના અથવા ડાઘાવાળા પગ સાથે ઊભા રહેવાનો છે. ભીના મોજાં પર મૂકવું અને તેમાં ઊભા રહેવું એ એક સારો વિચાર હશે - ચિત્ર વધુ સચોટ હશે. આ પ્રિન્ટનો ઉપયોગ કરીને, તમે પગની રેખાંશ કમાન અને તેના પગથિયાંનું દૃષ્ટિની રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકો છો.

ઉચ્ચારણની વ્યાખ્યા

પાછળથી તમારા પગનો ફોટો લેવા માટે કહો. તમારે પગરખાં વિના ઊભા રહેવાની જરૂર છે સમતલ સપાટી. નીચેના ફોટા અને ચિત્રોની તુલના કરીને તમે ઉચ્ચારણ નક્કી કરી શકો છો.

અલબત્ત, આદર્શ રીતે, દોડતી વખતે ઉચ્ચારણની ડિગ્રી નક્કી કરવી જોઈએ, કારણ કે સ્થાયી વખતે, પગ પરનો ભાર મહાન નથી, અને અતિશય વૃદ્ધિની વૃત્તિ કોઈપણ રીતે પોતાને પ્રગટ કરશે નહીં.

અભિનંદન! હવે તમે સમજદાર બની ગયા છો અને શાબ્દિક રીતે, તમારા હરીફો કરતા એક ડગલું આગળ અને નજીક છો સારું પરિણામ! પ્રાપ્ત ડેટા સાથે, અમે આગળના તબક્કામાં આગળ વધી શકીએ છીએ. આ તમારી જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતો માટે સ્પોર્ટ્સ શૂઝની પસંદગી છે.

આપણામાંથી ઘણાને શરીરરચના અને શરીરવિજ્ઞાનનું ચોક્કસ જ્ઞાન છે જે વ્યવહારિક જીવન માટે પૂરતું છે માનવ શરીર. પરંતુ સરળ પ્રશ્ન માટે "પગનું ઉચ્ચારણ શું છે - એક રોગ, જન્મજાત પેથોલોજીકે બીજું કંઈક?" 10 માંથી 9 કેસમાં તમને સ્પષ્ટ જવાબ મળવાની શક્યતા નથી. અને આ એ હકીકત હોવા છતાં કે આપણે લગભગ દરરોજ આ ઘટનાનો સામનો કરીએ છીએ.

મોટા તબીબી જ્ઞાનકોશપગના ઉચ્ચારણને તેની રેખાંશ ધરીની આસપાસ પરિભ્રમણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. આ પરિભ્રમણ સાથે, પગ પોતે આગળ અને અંદરની તરફ વળે છે, અને આ ચળવળ પગની બાહ્ય ધારને વધારીને અને આંતરિક ભાગને નીચે કરીને લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. પગના વિપરીત પરિભ્રમણને સુપિનેશન કહેવામાં આવે છે.

હવે ચાલો આ વ્યાખ્યાને વિભાજીત કરીએ સરળ ઉદાહરણચાલવું જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ પગલું ભરે છે, ત્યારે તે તેના પગને તેની હીલ પર મૂકે છે. પછી કરવું આગળનું પગલું, તે પગ પર ઝૂકે છે, તેનું વજન તેના કેન્દ્રમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે, અને પગ, આ વજનના પ્રભાવ હેઠળ, ડૂબી જાય છે, અંદરની તરફ પડે છે, તેની કમાન ચપટી બને છે. આ ચળવળને પ્રોનેશન કહેવામાં આવે છે. અને ઉપર વર્ણવેલ એકની વિરુદ્ધની હિલચાલ, જેમાં પગ બહારની તરફ પડે છે, તે સુપિનેશન છે.

આપણે કહી શકીએ કે આપણે જે દરેક પગલા લઈએ છીએ તેમાં એક ઉચ્ચારણ તબક્કો અને સુપિનેશન તબક્કો હોય છે. તેઓ તમને ચળવળની દિશા ઝડપથી બદલવા, સપાટી પરથી પગની અસરો અથવા પ્રતિકૂળતાના દળોને શોષી લેવાની મંજૂરી આપે છે. અને ઝડપી દોડતી વખતે આ ભાર વ્યક્તિના પોતાના વજન કરતા 6-8 ગણા વધારે મૂલ્ય સુધી પહોંચી શકે છે.

ઉચ્ચારણ એ પગમાં સહજ આઘાત-શોષક પદ્ધતિ છે જે તેના પરના આંચકાના ભારને હળવી કરી શકે છે, તેમજ જ્યારે પગ સખત સપાટી પર ઉતરે છે અથવા તેનાથી દૂર ધકેલાય છે ત્યારે શરીરને સંતુલિત બનાવી શકે છે.

ઉચ્ચારણના પ્રકારો

ઉચ્ચારણની રકમ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. પરંતુ, આ મૂલ્યોનું સામાન્યીકરણ કરીને, અમે લોકોને 3 પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકીએ છીએ:

• હાયપરપ્રોનેટર્સ (અથવા ઓવર-પ્રોનેટર્સ);
• તટસ્થ pronators;
• હાયપોપ્રોનેટર્સ (અથવા અન્ડર-પ્રોનેટર્સ).

તટસ્થ ઉચ્ચારણ આદર્શ માનવામાં આવે છે. પરંતુ મધ્યમ ઓવર- અથવા અન્ડરપ્રોનેશન એ પણ કોઈ ખાસ સમસ્યા નથી, અને દવાને સામાન્યની નજીક ગણવામાં આવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિએ હાઈપર- અથવા હાઈપોપ્રોનેશન ઉચ્ચાર્યું હોય ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

હાયપર-અથવા, જેમ કે તેને વધુ વખત કહેવામાં આવે છે, વધુ પડતું ઉચ્ચારણ જોખમી છે કારણ કે પગને ખસેડતી વખતે, સપાટી પર આરામ કરવા માટે, તેને મોટા પ્રમાણમાં નમી જવું પડે છે, જેનાથી તે ખેંચાય છે. નરમ કાપડઅને પગના સાંધાને વધુ પડતું ખસેડવાનું કારણ બને છે. હાયપો-, અથવા અન્ડરપ્રોનેશન સાથે, જ્યારે ખસેડતી વખતે પગ ખૂબ જ ઝડપથી સપાટીના સંપર્કમાં આવે છે, તેથી જ પગ પર પ્રસારિત ભાર સંપૂર્ણપણે નરમ થતો નથી, અને હલનચલન ખૂબ કઠોર હોય છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, ગતિની સતત અકુદરતી રીતે મોટી શ્રેણીને કારણે સાંધાઓ વધુ પડતા તાણમાં રહે છે. બીજા કિસ્સામાં, બાકી અવમૂલ્યન લોડને ટ્રાન્સફર કરવામાં આવે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. બંને કિસ્સાઓમાં પરિણામ સમાન હશે: પ્રથમ, ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે પગમાં અગવડતા અને ઝડપી થાક, અને સમય જતાં - પગની ઇજાઓ.

ત્યાં ઘણા છે સરળ રીતો, તમને પગના ઉચ્ચારણનો પ્રકાર જાતે નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, તેમની વચ્ચે હજી પણ સો ટકા સચોટ નથી, તેથી વધુ સચોટ પરિણામો માટે તેને એકમાં નહીં, પરંતુ બે કે ત્રણ રીતે નક્કી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઉચ્ચારણ નક્કી કરવા માટેની ઘરેલું પદ્ધતિઓ

સૌથી વધુ એક ચોક્કસ પદ્ધતિઓ- જેથી - કહેવાતા " ભીની પદ્ધતિ" છીછરા વાસણ (બેઝિન, બાઉલ અથવા ટ્રે) માં થોડું પાણી રેડવું જેથી તે ફક્ત નીચે આવરી લે. પછી તમારે તમારા પગને પાણીમાં મૂકવાની જરૂર છે અને ખાતરી કરો કે તમારા પગનો આખો તળો ભીનો છે. આ પછી, તમારા પગને બહાર કાઢો અને જાડા કાગળની શીટ પર પગ મુકો જેથી તમારા પગની ભીની છાપ તેના પર રહે. તમારે ફક્ત સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પગ મૂકવાની જરૂર છે, અને તમારા પગને અંદર મૂકવાની જરૂર નથી બેઠક સ્થિતિ, કારણ કે બીજા કિસ્સામાં પગ પરનું દબાણ ઘણું નબળું હશે, તેથી, પરીક્ષણ શરૂઆતમાં અચોક્કસ હશે.

પાતળા કાગળ યોગ્ય નથી કારણ કે તે તમારા વજન હેઠળ અનિવાર્યપણે ખૂબ વિકૃત થઈ જશે. તમારે તમારા પગને કાગળ પર લાંબા સમય સુધી રાખવા જોઈએ નહીં - કાગળ વહેતા પાણીને શોષી લેશે, અને પ્રિન્ટ અસ્પષ્ટ થઈ જશે, પરંતુ તમારે શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ હોવું જરૂરી છે. તે છાપ બાકી છે જે તમારી પાસેના ઉચ્ચારણનો પ્રકાર બતાવશે. જો તમારો પગ કાગળ પર લગભગ સંપૂર્ણ રીતે અંકિત થઈ ગયો હોય, તો તમે વધુ પડતા પ્રોનેટીંગ કરી રહ્યા છો અને તમારા પગ ખૂબ જ કમાનવાળા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પાસે નીચી કમાનો અને સંભવતઃ સપાટ પગ છે.

જો પગનો મધ્ય ભાગ પ્રિન્ટ પર દેખાતો નથી, તો પછી તમે હાયપોપ્રોનેટર છો, અને તમારો પગ આંચકાના બળને અસરકારક રીતે શોષી શકે તેટલા ભાર હેઠળ નીચે તરફ વળતો નથી. જો આગળનો પગ, હીલ અને લગભગ અડધી કમાન પ્રિન્ટ પર સ્પષ્ટપણે દેખાતી હોય તો ઉચ્ચારણ સામાન્ય માનવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ.

બીજી પદ્ધતિ અમલમાં મૂકવી સરળ છે, પરંતુ તે ઉચ્ચારણના પ્રકારને નક્કી કરવામાં વધુ અંદાજિત છે. તમારા ખુલ્લા પગથી સહેજ દૂર સપાટ સપાટી પર આરામથી ઊભા રહો. હવે તમારે તમારા પગની અંદરના ભાગમાં એક નાનો સિક્કો સ્લાઇડ કરવાની જરૂર છે. જો આ જાતે કરવું અસુવિધાજનક હોય, તો તમારી નજીકની વ્યક્તિને મદદ કરવા માટે કહો. મુ સામાન્ય ઉચ્ચારણપગની કમાન હેઠળ સિક્કો સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. જો તમે તેને સંપૂર્ણપણે દબાણ કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો પછી તમે વધુ પડતાં થઈ રહ્યા છો. જો તમે સિક્કાને અત્યાર સુધી દબાણ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો કે તે પગની વિરુદ્ધ ધારની નીચેથી દેખાય છે, તો તમારી પાસે હાયપોપ્રોનેશન છે.

ઉચ્ચારણ નક્કી કરતી વખતે અનુસરવા માટેનો એક સામાન્ય નિયમ: સિદ્ધાંતમાં, બંને પગમાં સમાન ગાદી ક્ષમતા હોય છે, પરંતુ ભૂલો ટાળવા માટે, તમારે હંમેશા તેને દરેક પગ પર અલગથી માપવું જોઈએ.

બાહ્ય સંકેતો દ્વારા ઉચ્ચારના પ્રકારની ઓળખ

પરંતુ તમે વિશિષ્ટ માપનો આશરો લીધા વિના ઉચ્ચારણનો પ્રકાર નક્કી કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ફક્ત તમારા પગના તળિયાને કાળજીપૂર્વક જુઓ. જૂના પગરખાં. જો તલની અંદરનો ભાગ બહારની તુલનામાં વધુ પહેરવામાં આવે છે, તો તમે વધુ પડતું પ્રોનેટિંગ કરી શકો છો. આ હીલની બાહ્ય બાજુ પર ગંભીર વસ્ત્રો દ્વારા પણ પુરાવા મળે છે, કારણ કે આ સાથે એનાટોમિકલ માળખુંચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે, ભાર પ્રથમ હીલના બાહ્ય ભાગ પર પડે છે, અને પછી સમગ્ર પગ પર વિતરિત થાય છે.

જો પગના અંદરના અને બહારના ભાગો સમાન રીતે પહેરવામાં આવે છે, અથવા અંદરનો ભાગ બહારના ભાગ કરતાં થોડો વધુ પહેરવામાં આવે છે, તો આ મોટે ભાગે સૂચવે છે કે તમારી પાસે સામાન્ય ઉચ્ચારણ છે. જો જૂતાના તળિયાનો બાહ્ય ભાગ અંદરના ભાગ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ પહેરવામાં આવે છે, તો સંભવતઃ તમારી પાસે અન્ડરપ્રોનેશન છે.

જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આવા નિષ્કર્ષ ફક્ત વૉકિંગ અથવા સ્પોર્ટ્સ જૂતા માટે બનાવાયેલ જૂતાના શૂઝ પર જ બનાવી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નીકર્સ. જો આપણે વર્ક શૂઝને ધ્યાનમાં લઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાવસાયિક ડ્રાઇવરો અથવા ઇન્સ્ટોલર્સ, તો તે સ્પષ્ટ છે કે તેમના પહેરવાની પેટર્ન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે વ્યાવસાયિક લાક્ષણિકતાઓકામ કરે છે અને ઉચ્ચારણ નક્કી કરવા માટે નમૂના તરીકે યોગ્ય નથી.

જ્યારે તમે ઉભા થાવ છો ત્યારે તમે તમારા ઉચ્ચારણ વિશે ઘણું શીખી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે કાળજીપૂર્વક જોવાની જરૂર છે કે તમારા પગ કેવી રીતે સ્થિત છે. જો, જ્યારે તમે ઉઠો, જાઓ કુદરતી રીતેબહારની તરફ વળો, જેના કારણે તમારી પગની ઘૂંટીઓ બાજુઓ પર "સ્કૂટ" થાય છે, તો પછી તમને હાયપોપ્રોનેશન થાય છે; જો તેઓ નોંધપાત્ર રીતે અંદરની તરફ વળે છે, તમારી પગની ઘૂંટીઓ એકબીજા તરફ નમેલી છે, તો તમે વધુ પડતું આગળ વધો છો. સામાન્ય ઉચ્ચારણ સાથે, તમારા પગ સપાટી પર સમાન હોવા જોઈએ અને તમારી પગની ઘૂંટીઓ એકબીજાની સમાંતર હોવી જોઈએ.

પરંતુ તેમ છતાં, તમારા પોતાના ઉચ્ચારણનો પ્રકાર જાતે નક્કી કરવાનું કેટલું સરળ લાગે છે - જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે ઉચ્ચારણનો હાઇપર- અથવા હાઇપોટાઇપ છે, તો તરત જ નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી શ્રેષ્ઠ છે. ડૉક્ટરની મુલાકાતમાં વિલંબ કરશો નહીં. તે તમારા શરીરની શરીર રચનામાં કુદરતી ખામીઓને સરભર કરવામાં અથવા તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

માત્ર એક ઓર્થોપેડિક સર્જન જ જરૂરી માપન અને પરીક્ષણો કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો વિશિષ્ટ જૂતાની પસંદગી અંગે યોગ્ય ભલામણો કરી શકે છે.