ફિનિશ સ્નાન વિશે બધું: સૌનાના ફાયદા અને માનવ શરીર પર તેની અસર. જિમ પછી સૌના: સ્પષ્ટ લાભો અને છુપાયેલા જોખમો

બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવાથી માત્ર આનંદ જ નહીં, પણ લાભ પણ થાય છે. આ પ્રક્રિયા માનવ શરીર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ શું saunaમાં કોઈ વિરોધાભાસ છે? કમિટ કરવા જઈ રહેલા તમામ લોકો માટે તેમને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે પ્રાચીન ધાર્મિક વિધિબાથહાઉસમાં સ્નાન કરવું, કારણ કે આ પ્રક્રિયાના ફાયદા અને નુકસાન મોટાભાગે તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ.

એક sauna ના ફાયદાકારક અસરો

સૌના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કે કેમ તે અંગેની ચર્ચા ભૂતકાળની વાત છે. sauna ના ફાયદાકારક ગુણધર્મો માત્ર સાબિત થયા નથી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, પણ આ પ્રક્રિયાના ઘણા ઉત્સુક પ્રેમીઓનો અનુભવ. ફિનિશ saunaના ફાયદાકારક ગુણધર્મો શરીરને અસર કરતી ગરમીને કારણે છે. સૌ પ્રથમ, ગરમ હવા શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, જે માટે ફાયદાકારક છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. ગરમીના પ્રભાવ હેઠળ, ત્વચા તેની રુધિરકેશિકાઓમાં આકર્ષાય છે મોટી સંખ્યામાલોહી જહાજો, જેમાં રક્ત પ્રવાહ પહેલા ખૂબ તીવ્ર ન હતો, તે પણ સક્રિય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. પલ્સ 160 ધબકારા સુધી વધે છે, જે હૃદય પરનો ભાર વધારે છે, પરંતુ શરીરમાં ગરમી વિનિમય પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.

sauna ની મુલાકાત લેતી વખતે, પ્રક્રિયાના લાભો શ્વસન અંગો હેઠળ પણ વિસ્તરે છે ફાયદાકારક પ્રભાવગરમ હવા, સુગંધિત અને સાથે સંતૃપ્ત આવશ્યક તેલ. બધા જાણે છે સ્નાન સાવરણીસ્ટીમિંગને વધુ તીવ્ર બનાવો અને ગરમીની ઊંડાઈમાં વધારો કરો. આ ઝાડુઓથી મસાજ કરવાથી માત્ર સુખદ સંવેદના જ નથી મળતી, પરંતુ તમને ઘણી બીમારીઓથી પણ છુટકારો મળે છે. શ્વસનતંત્ર, ગંભીર ક્રોનિક પેથોલોજી સુધી.

સોનાના ફાયદા કિડની અને લીવર જેવા અંગો સુધી વિસ્તરે છે. ગરમ હવા પરસેવાના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે કિડનીની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે. આનો આભાર, પેશાબની રચનાના સંદર્ભમાં કિડનીના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાનું શક્ય છે. શરીરના તાપમાનને સંતુલિત કરવાના પ્રયાસમાં, શરીર તેના તમામ પ્રવાહીનો ઉપયોગ પોતાને ઠંડુ કરવા માટે કરે છે, કિડનીને થોડો આરામ આપે છે. યકૃત પરનો ભાર પણ ઓછો થાય છે, કારણ કે પિત્તાશયને અનલોડ કરવામાં આવે છે.

માટે sauna ના ફાયદા શું છે? જઠરાંત્રિય માર્ગ? ઉચ્ચ તાપમાન અને પ્રવેગક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાંથી કચરો અને ઝેર સઘન દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે પાચન તંત્ર. વધુમાં, આ પ્રક્રિયા ડિસબાયોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.

ઘણા લોકોને શું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે તેમાં રસ હોય છે - બાથહાઉસ અથવા સોના. તેમની વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે sauna હવામાં ઓછી ભેજ જાળવી રાખે છે, જેના કારણે પરસેવો વધુ ધીમેથી બાષ્પીભવન થાય છે. જેમ તમે જાણો છો, શરીરમાં ભેજના સ્તરમાં ઘટાડો વૃદ્ધત્વમાં ફાળો આપે છે, તેથી આ પ્રકારની કસરત સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી. રશિયન સ્નાન માટે, હવાનું તાપમાન લગભગ 60 ° સે છે, અને ભેજનું સ્તર લગભગ 50% છે. આવી સ્થિતિઓ ત્વચા માટે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તે જ સમયે, શુષ્ક વરાળ શરીર દ્વારા સહન કરવું સરળ છે, તેથી શુષ્ક સૌનામાં થોડા ઓછા વિરોધાભાસ હોય છે. આ ઉપરાંત, ઇજાઓ, ઉઝરડા, અવ્યવસ્થા અને મચકોડની સારવારમાં ફિનિશ સૌનાના ફાયદા અમૂલ્ય છે.

ફિનિશ sauna છે ક્લાસિક સંસ્કરણઆ પ્રક્રિયા હાથ ધરે છે. કેટલીક સંસ્થાઓ વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તેથી દરેક કિસ્સામાં ફાયદા અને નુકસાન અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

sauna ની મુલાકાત લેવા માટેના સંકેતો

આ પ્રક્રિયા રક્તવાહિની તંત્રના રોગો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે બળતરા અને હૃદયની નિષ્ફળતા વિના થાય છે. પીડાતા લોકો માટે ભીનું વરાળ સ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયા, શ્વાસનળીના અસ્થમા, કાકડાનો સોજો કે દાહ, સંધિવા, નાસિકા પ્રદાહ, પોલીઆર્થરાઈટીસ, રેડિક્યુલાટીસ.

સૌનાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો ત્વચાના રોગો, સિસ્ટીટીસ, આર્થ્રોસિસ, હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક શરદી, તેમજ મોટાભાગની કિડની અને લીવર પેથોલોજીઓ માટે અનિવાર્ય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્નાન છે હકારાત્મક અસરહાયપોટેન્શન અને ચોક્કસ પિત્તાશય પેથોલોજીવાળા લોકો માટે.

સૌનાનું સૈદ્ધાંતિક નુકસાન ખૂબ જ નજીવું છે અને જો તમે આ પ્રક્રિયા લેવાના નિયમોનું પાલન ન કરો તો જ તે પોતાને પ્રગટ કરે છે.

સૌનાના સ્વાસ્થ્ય લાભોને વધારવા માટે, તમારે:

• સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેતા પહેલા તરત જ આલ્કોહોલિક પીણા પીવાનું ટાળો;
• saunaમાં જતા પહેલા મોટી માત્રામાં ખોરાક ન લો;
• સૌના પહેલાં તમામ કંટાળાજનક કાર્યોને બાજુ પર રાખો, જ્યારે તીવ્ર થાકફિનિશ sauna શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તેથી તાલીમ પછી, sauna પહેલાં થોડો સમય પસાર કરવો જોઈએ.

70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવી અત્યંત અનિચ્છનીય છે, કારણ કે તેમના માટે સૌના ઉપયોગી હીલિંગ પ્રક્રિયામાંથી ફેરવી શકે છે. વધારાનું પરિબળજોખમ. નિષ્ણાતો એકલા saunaની મુલાકાત ન લેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે વ્યક્તિ બીમાર થઈ શકે છે અને તેને મદદ કરવા માટે કોઈ નહીં હોય.

સૌનાની મુલાકાત લેવા માટેના સામાન્ય વિરોધાભાસ છે:

• હાયપરટેન્શન;
• ક્રોનિક પેથોલોજીઓ જે ESR માં વધારો સાથે છે;
• ત્વચા રોગો;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
• માનસિક અથવા ન્યુરોટિક રોગો.

યુગલો વિભાગની મુલાકાત લેવા માટે વિશેષ વિરોધાભાસ:

• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ;
• તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન;
• પેટ અથવા ડ્યુઓડીનલ અલ્સર.

પ્રતિ સંપૂર્ણ વિરોધાભાસસંબંધિત:

• વાઈ, મનોરોગ અને મનોવિકૃતિ;
• સોમેટિક અંગોને નુકસાન સાથે એથરોસ્ક્લેરોસિસ;
• ક્ષય રોગ;
• ચેપી અને ચેપી રોગો;
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ લેબલ સ્વરૂપમાં થાય છે;
• ક્રોનિક કિડની પેથોલોજીઓ;
• ઓક્યુલર હાઇપોટોની અને ગૌણ ગ્લુકોમા.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે બાથહાઉસ અથવા ફિનિશ સૌના એ ફક્ત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત નથી. તેમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ શામેલ છે જેમ કે રબ્સનો ઉપયોગ, ટિંકચર અને ઔષધીય મલમ. અરોમાથેરાપી, માટી, તેલ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથેની સારવારનો અહીં વારંવાર ઉપયોગ થાય છે.

તેથી, જો તમે પ્રક્રિયાઓની આખી શ્રેણીમાંથી પસાર થવા જઈ રહ્યાં છો, તો તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે તેમાંથી કોઈપણ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

સૌના, અથવા શુષ્ક હવા સ્નાન, ફિઝીયોથેરાપીની એક પદ્ધતિ છે જે શરીરને અસર કરતી ગરમ, સૂકી હવા અને ઠંડી હવાને જોડે છે. તાજા પાણી. આ પ્રક્રિયાનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે સહાયક પદ્ધતિઘણા રોગોની સારવાર, પરંતુ જો તેનો ઉપયોગ ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તે દર્દીને નુકસાન પહોંચાડે છે વધુ નુકસાનલાભ કરતાં. સૌના માનવ શરીર પર શું અસર કરે છે, કયા કિસ્સાઓમાં સારવારની આ પદ્ધતિ સૂચવવામાં આવે છે અને બિનસલાહભર્યા છે, તેમજ સૌનાની રચના અને ઉપયોગમાં લેવાતી પ્રક્રિયા વિશે અમારા લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સૌના ડિઝાઇન અને પરિમાણો

આધુનિક સૌનામાં ઘણા ઓરડાઓ શામેલ છે:

• તાળું મરેલો ઓરડો અથવા ખાનું;
• પરસેવો ખંડ - એક ચેમ્બર જેમાં ગરમી થાય છે;
• સ્વિમિંગ પૂલ અને શાવર ધરાવતો કૂલિંગ રૂમ.

થર્મલ ચેમ્બર (સ્વેટિંગ રૂમ), એક નિયમ તરીકે, 40 એમ 3 કરતા વધુનો જથ્થો નથી અને તે ઇલેક્ટ્રિક ફાયરપ્લેસ અથવા પથ્થરના સ્ટોવથી સજ્જ છે - ગરમ હવાનો મુખ્ય સ્ત્રોત. લાકડાના છાજલીઓની કેટલીક (સામાન્ય રીતે 3) પંક્તિઓ વિવિધ ઊંચાઈએ ગરમીના સ્ત્રોતની બાજુમાં સ્થિત છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પૂલ 1.5 મીટર સુધીની ઊંડાઈ અને 6 થી 8 મીટર 2 વિસ્તાર ધરાવે છે.

પરસેવાના રૂમમાં હવાનું તાપમાન અને ભેજ છાજલીઓની ઊંચાઈ પર આધારિત છે:

• ફ્લોર લેવલ પર તાપમાન આશરે 40 ° સે છે અને ભેજ 20 થી 60% છે;
• તળિયે શેલ્ફ પર - 50 ° સે અને 13-27%;
• મધ્યમ શેલ્ફ પર - 60 ° સે અને 8-23%;
• ટોચની શેલ્ફ પર - 80 ° સે અને 3-10%;
• રૂમની ટોચમર્યાદા હેઠળ - અનુક્રમે 100 ° સે અને 2-5%.

એટલે કે, જેમ જેમ હવાનું તાપમાન વધે છે, તેની ભેજ, તેનાથી વિપરીત, ઘટે છે.

સ્નાન અથવા પૂલમાં પાણીનું તાપમાન 10 થી 28 ° સે છે.

હમ્મામ નામના સૌનાનો એક પ્રકાર છે, જેમાં 2 સ્વેટ રૂમ છે. તેમાંના પ્રથમમાં હવાનું તાપમાન 30 ° સે છે, અને બીજામાં તે 45 ° સે છે અને ધીમે ધીમે 60 ° સે સુધી વધે છે.

સૌના અસરો

પરસેવાના રૂમમાં, દર્દી ગરમીના સ્ત્રોત, ગરમ દિવાલો અને છત, તેમજ ઓછી ભેજવાળી ગરમ હવામાંથી થર્મલ રેડિયેશનની તેના શરીર પર અસરો અનુભવે છે. સૌનામાં હવાની ગતિ વધારવા માટે, બિર્ચ, ઓક અથવા અન્ય છોડની શાખાઓ અને પાંદડામાંથી બનાવેલ ખાસ સાવરણીનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત, જ્યારે આવા સાવરણીથી ત્વચાને ક્વિલ્ટિંગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં લોહીનો પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. ઉપરાંત, શોષિત ગરમીના પ્રવાહને વધારવા માટે, કહેવાતા સ્ટીમ બૂસ્ટ બનાવવામાં આવે છે - ફક્ત હીટરના પથ્થરોને ઠંડા સાથે પાણી આપો. તાજા પાણી. પરસેવો રૂમમાં અનુગામી બાષ્પીભવનના પરિણામે, તાપમાન અને ભેજ બંને થોડા સમય માટે વધે છે.

નીચા નિરપેક્ષ અને સંબંધિત હવાના ભેજ પર થર્મલ પરિબળ ત્વચા અને ચામડીની નીચેની ચરબીમાં રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણનું કારણ બને છે, જે દ્વારા, થોડો સમયતેમના વિસ્તરણ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, પરિણામે, રક્ત પ્રવાહ 3-5 ગણો વધે છે. આ ફેરફારો મધ્યસ્થીઓની sauna શરતો હેઠળ પ્રવેગક સંશ્લેષણને કારણે હાથ ધરવામાં આવે છે - રક્ત પ્રવાહના સ્થાનિક નિયમનકારો - બ્રેડીકીનિન, હિસ્ટામાઇન અને પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન.

ઉચ્ચ તાપમાન પ્રત્યે સંવેદનશીલ ત્વચાની રચનાઓમાંથી આવેગનો તીવ્ર કેન્દ્રિય પ્રવાહ હાયપોથાલેમસના થર્મોસેન્સિટિવ ચેતા કોષોને સક્રિય કરે છે, જેમાં આવેગના કેન્દ્રત્યાગી પ્રવાહો રચાય છે અને સ્વાયત્ત તંતુઓ સાથે ફેલાય છે. નર્વસ સિસ્ટમપ્રતિ પરસેવો. આ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, ચામડીની સપાટી પરથી પરસેવો અને બાષ્પીભવન નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સ્ટીમ બૂસ્ટ દરમિયાન, વધેલી ભેજને કારણે, પરસેવાના બાષ્પીભવનની તીવ્રતા ઘટે છે.

જેમ જેમ પરસેવાના રૂમમાં હવાનું તાપમાન વધે છે, પરસેવો પ્રમાણસર વધે છે, પરસેવોનું પ્રમાણ 200 મિલીથી 2 લિટર સુધી બદલાય છે. સુપરફિસિયલ પેશીઓ 40-42 ° સે અને તાપમાને ગરમ થાય છે આંતરિક અવયવો 1°C વધે છે. જેમ જેમ શરીર ઠંડુ થાય છે તેમ તાપમાન ઝડપથી સામાન્ય થાય છે, અને પરસેવામાં ખોવાઈ ગયેલા પ્રવાહીની માત્રા થોડા દિવસોમાં ફરી ભરાઈ જાય છે.

કેન્દ્રીય તાપમાન-સંવેદનશીલ કોષોના એલિવેટેડ તાપમાનની શરતો હેઠળ સક્રિયકરણ ચેતા કોષોહાયપોથાલેમસ હૃદયના ધબકારામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે સતત પ્રગતિ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે દર્દી પરસેવો રૂમની ઉપરની છાજલીઓ પર હોય છે અને ઊભી સ્થિતિ. ડાયસ્ટોલિક ("નીચલા") ધમની દબાણઅને રક્ત પ્રવાહની ઝડપ ઘટે છે, જે વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે કોરોનરી વાહિનીઓહૃદય અને વધેલી સંકોચન.

દર્દી દ્વારા શ્વાસમાં લેવામાં આવતી ગરમ સોના હવા શ્વાસનળીના વિસ્તરણને ઉત્તેજિત કરે છે, તેમના મ્યુકોસ સ્ત્રાવના સ્ત્રાવમાં ઘટાડો, ફેફસાના પેશીઓના પ્રતિકારમાં ઘટાડો અને તેમના દૂરના ભાગોમાં ગેસ વિનિમયના દરમાં વધારો - એલ્વિઓલી. . ટ્રેચેઓબ્રોન્ચિયલ વૃક્ષની સપાટી પરથી પરસેવાના તીવ્ર બાષ્પીભવનથી તેની પેટન્સીમાં સુધારો થાય છે, જે શ્વાસની ઊંડાઈ અને આવર્તન (22-24 પ્રતિ મિનિટ સુધી)માં વધારો કરે છે.

પશ્ચાદવર્તી હાયપોથાલેમસના ચેતાકોષો પર વરાળ સ્નાનની અસર સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે અને કેટલાક કફોત્પાદક હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક, સોમેટોટ્રોપિક, લ્યુટોટ્રોપિક અને અન્ય. આ ફેરફારોના પરિણામે, હુમલા દૂર થાય છે શ્વાસનળીની અસ્થમાઅને સંધિવા સંબંધી રોગોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.

પરસેવોનું ઊંચું તાપમાન મૂળભૂત ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે (એક ક્વાર્ટર દ્વારા) અને પેશીઓના શ્વસન (2 વખત સુધી), પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજનના શોષણને 30-60% દ્વારા વેગ આપે છે અને કેટેકોલામાઇન્સના ઉત્સર્જનની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. પેશાબ

કમનસીબે, સૌના લોહીમાં લિપિડ્સના સ્તરને અસર કરતું નથી, જેનો અર્થ છે કે તે રચના પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરતું નથી. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓઅને મ્યોકાર્ડિયલ ઇસ્કેમિયાનું જોખમ ઘટાડતું નથી.

તીવ્ર પરસેવાના ભાગરૂપે, શરીર યુરિયા ગુમાવે છે, કેટોન સંસ્થાઓ, ક્રિએટાઇન, પોટેશિયમ, સોડિયમ, ક્લોરિન, મેગ્નેશિયમ આયનો, કેટલાક એમિનો એસિડ. આ કારણોસર, તે ડિહાઇડ્રેશનનો અનુભવ કરે છે. ઇન્ટરસેલ્યુલર પ્રવાહીની ઉણપ લોહીના હિમેટોક્રિટમાં વધારો, લ્યુકોસાઇટ્સ, પ્લેટલેટ્સનું સ્તર અને પીએચમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. લોહીની ફાઈબ્રિનોલિટીક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

પરસેવો દ્વારા પ્રોટીન મેટાબોલિક ઉત્પાદનોનું પ્રકાશન કિડની પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમના પરનો ભાર ઘટાડે છે. કિડનીના ગ્લોમેરુલીમાં શુદ્ધિકરણ અને પુનઃશોષણ (પુનઃશોષણ) ની પ્રક્રિયાઓમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે, દર્દી દ્વારા ઉત્સર્જન કરાયેલ પેશાબની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે - મૂત્રવર્ધક પદાર્થ.

વેન્યુલ્સમાં લસિકા ડ્રેનેજ અને લોહીનો પ્રવાહ સક્રિય થાય છે, જે ત્વચાની ટર્ગોર અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, પેશીઓમાં સોજો અને પેસ્ટિનેસમાં ઘટાડો થાય છે.

હીટિંગ પ્રક્રિયા પછી દર્દીને પાણીમાં ડૂબાડવા સાથે નીચેની અસરો સંકળાયેલી છે. તે જ સમયે, નોરેપીનેફ્રાઇન મુક્ત થાય છે અને ત્વચાની નળીઓ પ્રતિબિંબિત રીતે સાંકડી થાય છે. બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, કાર્ડિયાક આઉટપુટ અને હૃદયના સ્નાયુ દ્વારા ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારો પણ નક્કી કરવામાં આવે છે. હૃદયની કોરોનરી વાહિનીઓનું ખેંચાણ પૂર્વનિર્ધારિત દર્દીઓમાં એન્જેના પેક્ટોરિસના હુમલાનું કારણ બની શકે છે. માં વેન્ટિલેશન ઠંડુ પાણિવધે છે, અને શ્વસન દર અને રક્ત તણાવ કાર્બન ડાયોક્સાઇડઘટી રહ્યા છે. શ્વાસનળીનું લ્યુમેન સંકુચિત થાય છે, આનાથી સંભવિત દર્દીમાં શ્વાસનળીના અસ્થમાનો હુમલો થઈ શકે છે.

સૌનામાં રહેવાથી માંદા શરીરને ગરમ હવા અને ઠંડા પાણીમાં વૈકલ્પિક સંપર્કમાં આવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રક્રિયાઓ શરીરની મુખ્ય પ્રણાલીઓની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરે છે - શ્વસન અને રક્તવાહિની. પરિણામે, બ્લડ પ્રેશર સ્થિર થાય છે અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે. થર્મોરેગ્યુલેશન સુધરે છે.

10-15 શુષ્ક હવા સ્નાન પ્રક્રિયાઓ પ્રત્યેક 1.5-2 કલાક ચાલે છે, જે અઠવાડિયામાં એકવાર હાથ ધરવામાં આવે છે, થાક ઘટાડે છે, હકારાત્મક પ્રેરણા આપે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, ઉત્સાહની લાગણી પેદા કરે છે અને પર્યાવરણીય પરિબળોને નુકસાન પહોંચાડવા માટે વ્યક્તિનું ટકાઉ અનુકૂલન બનાવે છે.

ઉપરોક્ત સારાંશ આપતા, તે નીચેની નોંધ લેવા યોગ્ય છે ઔષધીય અસરો saunas:

• વાસોએક્ટિવ (રક્ત વાહિનીઓ પર અસર);
• થર્મોઅડેપ્ટિવ (તાપમાન પરિબળોની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો);
• ડાયફોરેટિક (પરસેવોની ઉત્તેજના);
• સાયકોરેલેક્સિંગ (મને લાગે છે કે આ શબ્દને સમજવાની જરૂર નથી);
• મેટાબોલિક (મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવેગક);
• ટ્રોફિક (રક્ત અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો);
• સ્ત્રાવ (ઘણા હોર્મોન્સના સંશ્લેષણની ઉત્તેજના);
• ડિહાઇડ્રેટિંગ (શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવું).

શુષ્ક હવા સ્નાન માટે સંકેતો અને વિરોધાભાસ

sauna ની મુલાકાત લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયામાં વિરોધાભાસ પણ છે.

શરીર પર અસર રોગનિવારક પરિબળોસૌના નીચેના રોગો માટે ઉપયોગી છે:

• આવશ્યક હાયપરટેન્શન ( હાયપરટોનિક રોગ) પ્રથમ તબક્કો;
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા;
• શ્વાસનળીનો સોજો, શ્વાસનળીનો સોજો;
• આર્થ્રોસિસ;
• અસ્થિવા;
• સ્નાયુ ટોન વધારો;
• પેશાબની અસંયમ (enuresis);
• વર્ટીબ્રોજેનિક રેડિક્યુલોપથી;
• લકવો (માત્ર હળવો);
• નિષ્ક્રિય સ્વરૂપમાં સંધિવા રોગ;
• સ્થૂળતા;
• ક્રોનિક હેપેટાઇટિસ;
• પિત્તરસ વિષયક ડિસ્કિનેસિયા;
• સ્થિર માફીના તબક્કામાં ક્રોનિક ગ્લોમેર્યુલોનફ્રીટીસ;
• નાના વ્યાસ પત્થરો સાથે urolithiasis;
• સિસ્ટીટીસ;
• ત્વચાકોપ;
• સૉરાયિસસ;
• ખરજવું;
• neurodermatitis.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, sauna દર્દીને લાભ લાવશે નહીં, અને નુકસાન પણ કરી શકે છે. આવા રોગો વિરોધાભાસી છે:

• તીવ્ર ચેપી અને બિન-ચેપી બળતરા પ્રક્રિયાઓકોઈપણ સ્થાનિકીકરણ;
• ક્રોનિક હાર્ટ ફેલ્યોર સ્ટેજ I-II;
• કાર્યાત્મક વર્ગ II ઉપર કંઠમાળ પેક્ટોરિસ;
• પલ્મોનરી હૃદય;
• મ્યોકાર્ડિટિસ;
• એન્ડોકાર્ડિટિસ;
• પેરીકાર્ડિટિસ;
• મિટ્રલ વાલ્વ સ્ટેનોસિસ;
• આવશ્યક હાયપરટેન્શન તબક્કા II અને III;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું હાયપરફંક્શન;
• ડાયાબિટીસ;
• ક્લાઇમેક્ટેરિક વિકૃતિઓ;
• ક્રોનિક કિડની રોગ;
• ગ્લુકોમા;
• વિઘટન કરેલ સ્વાયત્ત વિકૃતિઓ;
• મનોરોગ અને મનોવિકૃતિ;
• ગર્ભાવસ્થા;
• દર્દીની ઉંમર 60 વર્ષથી વધુ છે.

sauna માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા: પીરિયડ્સ

પરંપરાગત રીતે, જ્યારે શુષ્ક હવા સ્નાન લેતી વખતે, ત્યાં 3 સમયગાળા હોય છે:

1. ટૂંકા ગાળાના અનુકૂલનનો સમયગાળો. ત્વચા, સબક્યુટેનીયસ ચરબીયુક્ત પેશીઅને હાડપિંજરના સ્નાયુઓ સતત અને ધીમે ધીમે ગરમ થાય છે. જ્યારે પરસેવો પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે ત્યારે ગરમીનો દર ઘટે છે - પરસેવો રૂમમાં પ્રવેશ્યા પછી 5-7 મિનિટ.
2. તીવ્ર અને ઊંડા વોર્મિંગ અપનો સમયગાળો. આંતરિક અવયવો ગરમ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરની તમામ સિસ્ટમો મહત્તમ ગરમીનો ભાર અનુભવે છે. શરીરની સપાટી પરથી પરસેવાના બાષ્પીભવનનો દર શક્ય તેટલો ઊંચો છે. જો પ્રક્રિયાઓ અપૂરતી માત્રામાં કરવામાં આવે છે, તો આ સમયગાળાનું પરિણામ શરીરની વધુ પડતી ગરમી હોઈ શકે છે, જેના લક્ષણો શરીરના તાપમાનમાં 39 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વધારો, ચક્કર અને ગંભીર વનસ્પતિ વિકૃતિઓ છે ( માથાનો દુખાવો, ધબકારા, હૃદયમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નબળાઇ અને અન્ય).
3. હાયપરથર્મિયામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો. જ્યારે દર્દી ઠંડા પાણીમાં હોય છે, ત્યારે હીટ ટ્રાન્સફર મિકેનિઝમ્સના તણાવને તેમના આરામ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. શરીરનું તાપમાન ઝડપથી નીચે આવે છે સામાન્ય મૂલ્યો. આ સમયગાળો ટૂંકો કરી શકાતો નથી - પરિણામે, હાયપોથર્મિયા થઈ શકે છે, જે શરદી તરફ દોરી જાય છે.

પ્રક્રિયાની તકનીક

હીટિંગ તબક્કાની અવધિ, એક નિયમ તરીકે, 8 થી 20 મિનિટ સુધીની હોય છે (દર્દીની ગરમી પ્રત્યે સહનશીલતા અને પરસેવો રૂમમાં તેના સ્થાનની ઊંચાઈ પર આધાર રાખીને). ઠંડકના તબક્કાનો સમયગાળો તેના ઠંડા પ્રતિકાર પર આધાર રાખે છે અને તે વ્યક્તિગત મૂલ્ય છે. હીટિંગ અને ઠંડક 1 સત્રમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

• લોકર રૂમમાં દર્દી તેના કપડાં ઉતારે છે, 10 મિનિટ આરામ કરે છે, લે છે ગરમ ફુવારો, શરીરને સાબુથી ધોવું, સૂકવી નાખવું.
• તે પરસેવાના રૂમમાં પ્રવેશ કરે છે અને યોગ્ય ઊંચાઈના શેલ્ફ પર બેસે છે (તેની ગરમી સહન કરવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખીને) બેસીને અથવા સૂઈને.
• જો દર્દી પરસેવાના આ સ્તરના તાપમાનને સારી રીતે સહન કરે છે, તો તેણે સ્તર સુધી વધવું જોઈએ અને શ્વાસ લેતી વખતે સળગતી સંવેદના થાય ત્યાં સુધી ત્યાં રહેવું જોઈએ.
• પરસેવાની જગ્યા છોડતા પહેલા 3-4 મિનિટ, દર્દી ગરમીના સ્ત્રોત પર 250-500 મિલી પાણી અથવા સુગંધિત પદાર્થોનું દ્રાવણ રેડે છે.
• પરસેવો રૂમ છોડ્યા પછી, તે પોતાની જાતને રેડે છે ઠંડુ પાણિ, શાવરમાં જાય છે, સ્નાનમાં સૂઈ જાય છે અથવા ઠંડા પાણીના પૂલમાં ડૂબકી મારે છે.
• ઉપર વર્ણવેલ પગલાંને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• સ્વેટ રૂમમાંથી છેલ્લી બહાર નીકળ્યા પછી, દર્દી શાવરમાં સાબુથી પોતાને ધોઈ નાખે છે, પોતાની જાતને સૂકવે છે અને અડધા કલાક સુધી આરામ ખંડમાં રહે છે.
• સ્વેટ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા અને તેમાંથી છેલ્લી બહાર નીકળ્યા પછી, તમે 5 મિનિટ માટે ગરમ (35-40°C) ફુટ બાથ લઈ શકો છો.
• પ્રક્રિયા દરમિયાન, તેને માંગ પર પ્રવાહી લેવાની મંજૂરી છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

saunaનો યોગ્ય ઉપયોગ દર્દીને ઉત્સાહ અને તાજગીની લાગણી આપે છે. થાકની લાગણી એ ચોક્કસ દર્દી માટે અપૂરતી તાપમાન શાસનની નિશાની છે.

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સારવારનો કોર્સ એ સૌનાની 10-15 મુલાકાતો છે, દરેક પ્રક્રિયા 2 કલાક સુધી ચાલે છે અને તેમની વચ્ચે 5-7 દિવસના અંતરાલ સાથે. કોર્સનું પુનરાવર્તન કરો 2-3 મહિના કરતાં પહેલાં શક્ય નથી.

રોગનિવારક પરિબળોનું સંયોજન

જેમ કે ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ સાથે sauna સારી રીતે જાય છે મેન્યુઅલ ઉપચાર, અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ.

લેખના નિષ્કર્ષમાં, હું પુનરાવર્તન કરવા માંગુ છું કે ડ્રાય-એર બાથ, અથવા સોના, નિઃશંકપણે, ઘણા કિસ્સાઓમાં, ખૂબ જ ઉપયોગી પ્રક્રિયા, પરંતુ આ પ્રકારની સંખ્યાબંધ પેથોલોજીઓમાં થર્મલ અસરોસખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. જો તમને કોઈ તીવ્ર અથવા દીર્ઘકાલીન રોગો છે, તો કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે તમને સોનાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે કે કેમ - આ રીતે તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશો નહીં.

સારમાં, સૌના એ જ બાથહાઉસ છે જ્યાં તમે તમારા હાડકાંને ગરમ કરી શકો છો અને તમારી જાતને સાવરણી વડે "સ્ટ્રોક" કરી શકો છો. સામાન્ય સુખદ સંવેદનાઓ ઉપરાંત, sauna ની મદદથી તમે સુધારી શકો છો પોતાનું સ્વાસ્થ્ય, ઘણી બીમારીઓથી છુટકારો મેળવવો. તે જ સમયે, તમારે હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ: સૌનાના ફાયદા અને હાનિ એકસાથે જાય છે. આ પ્રક્રિયાતે દરેક માટે ઉપયોગી નથી, અને હંમેશા નહીં.

અમે તમારી સાથે સૌનામાં સમય પસાર કરવાને આનંદપ્રદ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત કેવી રીતે બનાવવો તેની માહિતી શેર કરીશું.

જ્યારે સૌનાની વાત આવે છે, ત્યારે હું ફક્ત એક સ્પષ્ટતા કરવા માંગુ છું - ફિનિશ સૌના. હા, આ સૌથી વધુ છે જાણીતી પ્રજાતિઓસૌના, પરંતુ અન્ય છે, જેમ કે હમ્મામ, રસુલ, કુટી. વિવિધ નામો, પરંતુ એક હેતુ: વરાળની મદદથી સુખદ સંવેદના મેળવવા માટે, જે સૂકી અથવા ભીની હોઈ શકે છે.

એક sauna ના ફાયદા શું છે?

સૌનાના ફાયદા અને નુકસાન વિશે બોલતા, ચાલો પ્રથમ સાથે શરૂ કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે લઈએ ફિનિશ sauna- શુષ્ક વરાળ સ્નાન. ત્યાં ઓછી ભેજ છે, 25% થી વધુ નથી, અને ઉચ્ચ તાપમાન, 120 ડિગ્રી સુધી, જે એડજસ્ટ કરી શકાય છે.

તાપમાનના પ્રભાવ હેઠળ, તીવ્ર પરસેવો શરૂ થાય છે, જ્યારે શરીર ફક્ત સુપરફિસિયલ રીતે ગરમ થાય છે. ફિનિશ સૌનામાં સાવરણી લેવામાં આવતી નથી; પરસેવો કરવાની પ્રક્રિયા નિષ્ક્રિય છે - વ્યક્તિ શેલ્ફ પર બેસે છે અથવા સૂઈ જાય છે.

એક sauna ના ફાયદા શું છે?

• પ્રભાવ હેઠળ સખત તાપમાનછિદ્રો ખુલે છે. પૌષ્ટિક માસ્ક, ચહેરા અને શરીર પર લાગુ, "કામ" વધુ અસરકારક રીતે, ત્વચાને તીવ્રપણે પોષણ આપે છે.
• ત્વચાના ઉપરના સ્તરોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને પરિણામે, વધુ ઓક્સિજન ત્વચા સુધી પહોંચે છે.
• તાપમાન શાસનને બદલવાથી શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, તેને સખત બનાવે છે.
• પ્રતિક્રિયાને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો રોગપ્રતિકારક તંત્રઉચ્ચ તાપમાન સુધી. લ્યુકોસાઇટ્સનું પ્રજનન, વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામેના મુખ્ય "લડવૈયાઓ" વધે છે.
• સૌનાની સફર તમારા મૂડને સુધારે છે, તણાવની અસરોથી રાહત આપે છે અને થાકની લાગણી દૂર કરે છે.
• જેઓ વ્યસ્ત છે તેમના માટે શારીરિક કાર્ય, અથવા રમતગમતમાં સક્રિયપણે સામેલ છે, saunaનો ફાયદો મુશ્કેલ છે. તણાવને લીધે, લેક્ટિક એસિડ શરીરમાં એકઠું થાય છે, અને ફાયદાકારક લક્ષણો saunas તેને બહાર લાવવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તેની હાનિકારક અસરોને દૂર કરે છે.
• sauna ની મુલાકાત લેવી - પ્રોફીલેક્ટીકથી વિવિધ બિમારીઓ, એટલે કે: શ્વાસનળીનો સોજો, સંધિવા, માયોસિટિસ, રેડિક્યુલાટીસ, ઉપરના રોગો શ્વસન માર્ગ, અને અન્ય.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, sauna ની મુલાકાત લેવી એ ખૂબ જ સુખદ અને જરૂરી ઘટના છે. પરંતુ, કમનસીબે, સૌના ઉપયોગી અને હાનિકારક બંને છે, જોકે દરેક માટે નથી.

સૌના કોના માટે હાનિકારક છે?

જેઓ:

• હૃદયની કામગીરીમાં ખલેલ છે; જે વાઈના હુમલાનો અનુભવ કરે છે;
• હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનો ભોગ બન્યો;
• પીડાય છે: ક્રોનિક રોગોશ્વસન માર્ગ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ટ્યુબરક્યુલોસિસ, બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયા, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, નર્વસ વિકૃતિઓ;
• ઓન્કોલોજીકલ સમસ્યાઓ છે;
• સાથે સંકળાયેલી બીમારીઓ છે રક્તવાહિનીઓ: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, થ્રોમ્બોસિસ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, લો બ્લડ ગંઠાઈ જવા;
• હાલમાં બીમાર છે અને બીમારીની સાથે તાવ પણ છે;
• ચેપી ત્વચા રોગો છે;
• સંવેદનશીલ વિવિધ પ્રકારનાએલર્જી

"યોગ્ય રીતે" સૌનાની મુલાકાત કેવી રીતે લેવી

• ગાઢ અને ભરપૂર ખોરાક ટાળો.
• "રસપ્રદ" સ્થિતિમાં મહિલાઓ માટે, પ્રક્રિયાને મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે; તે તેમના માટે સલામત નથી.
• જ્યારે તમને તાવ આવે ત્યારે સૌનામાં ન જાવ.
• સંપૂર્ણ ઇનકારઆલ્કોહોલમાંથી, કારણ કે હૃદય પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
• જો તમે તાજેતરમાં સક્રિય રીતે તાલીમ લીધી હોય અથવા અન્ય ભારે ભાર હોય તો સૌનામાં ઉતાવળ કરશો નહીં.
• તમારી ત્વચા અને વાળને "સૂકા" ન કરવા માટે, તમારે તેમના રક્ષણની કાળજી લેવી જોઈએ: તમારા માથા પર ટોપી મૂકો અને તમારી ત્વચાને ક્રીમથી લુબ્રિકેટ કરો.

સારાંશ

અમે તમને કહ્યું કે સૌનાના ફાયદા અને નુકસાન શું છે, જેથી તેમાં જવું સુખદ અને ખરેખર ઉપયોગી થશે. બાળકોને તમારી સાથે સૌનામાં લઈ જવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં; અતિશય ગરમીનો ભાર નાજુક શરીર માટે જોખમી છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. તમારા સ્નાનનો આનંદ માણો! સારા નસીબ

728 0 નમસ્તે! આ લેખમાંથી તમે સૌનાના ફાયદા અને તેની મુલાકાત લેવાથી શું નુકસાન થઈ શકે છે તે વિશે શીખી શકશો. અહીં તમને વિશેની માહિતી પણ મળશે વિવિધ પ્રકારો saunas અને તેમના લક્ષણો, કેવી રીતે sauna મુલાકાત શક્ય તેટલી અસરકારક અને સુરક્ષિત કરવી.

સૌનાની મુલાકાત લેવાની ફાયદાકારક અસરો

sauna શરીરને શુદ્ધ કરે છે, આત્માને સાજા કરે છે અને નિવારક માપ છે. વિવિધ રોગોદવાઓ માટે વધારાના ખર્ચ વિના. તેના સ્વાસ્થ્ય લાભોને વધારે પડતો અંદાજ ન આપી શકાય.

પ્રતિ હકારાત્મક અસરો saunas સમાવેશ થાય છે:

• તાલીમ, સ્ટીમ રૂમમાંથી બદલાતી વખતે વિરોધાભાસી તાપમાનને કારણે રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવવી કૂલ ફુવારોઅથવા સ્વિમિંગ પૂલ;
• હાયપરટેન્શન, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોકની રોકથામ;
• મજબૂત બનાવવું રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણશરીર, ચેપી રોગોના કરારનું જોખમ ઘટાડે છે;
• ઉપાડ સ્નાયુ તણાવ, જે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને શારીરિક શ્રમમાં રોકાયેલા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
• શ્વસન માર્ગને ગરમ કરવું, ફેફસાંમાંથી જૂના લાળને દૂર કરવું;
• જો શરીરનું તાપમાન એલિવેટેડ ન હોય તો શરદીના લક્ષણોના વિકાસને અટકાવવું;
• ત્વચાના છિદ્રો ખોલવા, બહાર નીકળો સીબુમ, પ્રદૂષણ, ઝેર;
• ખીલ ગાયબ થવું, ખીલ, એલર્જીક ત્વચાકોપ માં બળતરા રાહત;
• ત્વચાને કડક અને ટોનિંગ, ચહેરા અને શરીર માટે કોસ્મેટિક સંભાળ ઉત્પાદનોની વધુ સારી સમજ માટે તૈયારી કરવી;
• આરામ, થાક દૂર કરવો, શરીર પર તાણની હાનિકારક અસરોને તટસ્થ કરવું;
• સંતુલન મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ, નવી માહિતી સમજવા માટે મગજની તત્પરતા;
• વરાળના ઊંચા તાપમાનને કારણે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રવેગક;
• ઓક્સિજન, પોષક તત્ત્વો સાથે આંતરિક અવયવો અને પેશીઓનું સંતૃપ્તિ, વૃદ્ધત્વ ધીમું કરવું;
• પાણીના નુકશાનને કારણે વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવો;
• ઉપાડ સાંધાનો દુખાવો.

તે સ્ત્રીઓ માટે એક sauna ના લાભો નોંધવું વર્થ છે. સિવાય સામાન્ય મજબૂતીકરણઆરોગ્ય અને યુવા લંબાણ ત્વચા, બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાથી બાળજન્મની પ્રક્રિયા સરળ બને છે અને તેનો સમય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

નુકસાન અને contraindications

સૌનાના ફાયદા અને નુકસાન અજોડ છે. પરંતુ ઉપરાંત સકારાત્મક પ્રભાવશુષ્ક ગરમ વરાળ, તાપમાન તફાવત નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

આનું કારણ મુલાકાતના નિયમોનું પાલન ન કરવું, એટલે કે, સ્ટીમ રૂમની વારંવાર મુલાકાત, ઉચ્ચ તાપમાનથી રક્ષણનો અભાવ અને ફંગલ ચેપ. વૃદ્ધ લોકો માટે sauna પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - ત્યાં વેસ્ક્યુલર અકસ્માતોનું ઊંચું જોખમ છે.

બિનસલાહભર્યું sauna ની મુલાકાત લેવા માટે:

• અસ્વસ્થ હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ;
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
• તીવ્ર બળતરા અને ચેપી રોગો;
• ટ્યુબરક્યુલોસિસ, અસ્થમા;
• ડાયાબિટીસ;
• ગ્લુકોમા;
• તીવ્ર તબક્કામાં ક્રોનિક રોગો;
• માનસિક વિકૃતિઓ, વાઈ;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો;
• જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ, યકૃત સિરોસિસ;
• urolithiasis રોગ.

ટિનીટસ માટે, અસ્પષ્ટ દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ, વાદળછાયું ચેતના, તમારે તાત્કાલિક સ્ટીમ રૂમ છોડવાની જરૂર છે.

સૌનાના પ્રકારો અને તેમની સુવિધાઓ

જાણીતા ફિનિશ sauna ઉપરાંત, ટર્કિશ (હમામ), મીઠું અને ઇન્ફ્રારેડ છે. તેમાંના દરેકમાં વિશેષતા, વિશિષ્ટતા અને ફાયદા છે.

ફિનિશ sauna

ફિનિશ sauna એ ફિન્સ અને અન્ય લોકોનો પ્રિય મનોરંજન છે. આ સ્થાપના 70 વર્ષ કરતાં વધુ પહેલાં વિશ્વના ઘણા દેશોમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે.

sauna ની રચના રશિયન બાથ જેવી જ છે. તેમાં ડ્રેસિંગ રૂમ, સ્ટોવ, છાજલીઓ સાથે સ્ટીમ રૂમ સાથેનો એક અલગ ઓરડો છે.

નોંધપાત્ર તફાવત એ નીચી ભેજ (10-15%) સાથે ઉચ્ચ તાપમાન (110 ડિગ્રી સુધી) છે.

હીટરને પાણીથી પાણી આપવાનો પણ રિવાજ નથી, કારણ કે ઉચ્ચ તાપમાન અને ભેજનું સંયોજન આરોગ્ય માટે જોખમી છે. સ્ટીમ રૂમની અંદરનો ભાગ લાકડાથી સમાપ્ત થાય છે. હાર્ડવુડ્સ વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે કોનિફર રેઝિન મુક્ત કરીને બળી શકે છે. સૌનામાં સ્વિમિંગ પૂલ છે.

ફિનિશ સૌનાની અસર શરીરને પરસેવો છૂટી ન જાય ત્યાં સુધી ગરમ કરવાની છે. તેની સાથે, ખુલ્લા છિદ્રો દ્વારા, શરીર અશુદ્ધિઓ અને ઝેરથી મુક્ત થાય છે. લોન્ચ કરવામાં આવે છે વિનિમય પ્રતિક્રિયાઓ, મુલાકાત દીઠ 2 લિટર પાણી સુધી ઉપજ આપે છે, જે વધારાના વજનનો સામનો કરવા માટે ઉપયોગી છે.

ફિનિશ sauna ના ફાયદા:

• તાપમાનના ફેરફારોને કારણે, રક્તવાહિની તંત્ર સખત બને છે;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે, પરિણામે, વાયરસ અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓ સામે પ્રતિકાર વધે છે;
• સંસ્થાની મુલાકાત લેવાથી આરોગ્ય સુધરે છે, ચેતા શાંત થાય છે અને મૂડ સુધરે છે.

ટર્કિશ સૌના (હમામ)

ટર્કિશ સૌના એ ગરમ માળ, ગુંબજવાળી છત અને ગરમ માર્બલ લાઉન્જર્સ સાથેનો એક વિશાળ ઓરડો છે. વરાળ જનરેટરમાંથી દિવાલોમાં વિશિષ્ટ છિદ્રો દ્વારા વરાળ પૂરી પાડવામાં આવે છે. તળિયે નાખવામાં આવેલી પાઈપોની વ્યાપક પ્રણાલી દ્વારા માળને ગરમ કરવામાં આવે છે, અને ગરમ કન્ડેન્સેટ દ્વારા બળી જવાની સંભાવનાને કારણે ગુંબજવાળી છતની જરૂરિયાત છે.

હેમમનીચેની સુવિધાઓ દ્વારા અન્ય સમાન સંસ્થાઓથી અલગ પડે છે:

1. નીચું તાપમાન- 35-55 ડિગ્રી અને ઉચ્ચ ભેજ - 70-100%.
2. વૈભવી આંતરિક.લાકડાનો અભાવ. શણગારમાં સિરામિક ટાઇલ્સ, સ્માલ્ટ, મોઝેક, ગરમી-પ્રતિરોધક કાચ અને માર્બલનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે.
3. સ્ટીમ રૂમમાંથી ઠંડા રૂમમાં, પછી આરામ રૂમમાં અને પછી સાબુના ડબ્બામાં સંક્રમણ કરો.
4. એપ્લિકેશન સાથે વોર્મિંગ અને સફાઇનું મિશ્રણ.
5. એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ.શુષ્ક સૌનાથી વિપરીત, હમ્મમ વરાળ ત્વચા અને વાળને સૂકવતું નથી. તે નરમાશથી ગરમ થાય છે, રક્તવાહિનીઓ, હૃદયને ટોન કરે છે અને સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. ઇજાઓ પછી પુનર્વસન ઝડપી છે. આંતરિકનું ચિંતન તમને બહારની દુનિયાથી દૂર કરે છે, આરામ કરે છે, શાંત કરે છે.

મીઠું sauna

મીઠું સોના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દિવાલની સજાવટ હીલિંગ બારથી બનેલી છે, પેનલ પર પાણીના છાંટા અટકાવવા માટે સ્ટોવ લાકડાની જાળીથી ઘેરાયેલો છે. સરેરાશ તાપમાન 50 ડિગ્રી છે, ભેજ 30% છે. આરામદાયક વાતાવરણ તમને 20-25 મિનિટ માટે એક જ વારમાં આયનાઇઝ્ડ હવા શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે.

સોલ્ટ સોનાના ફાયદા:

• સાથેના દર્દીઓ પર મીઠાની વરાળની રોગનિવારક જંતુનાશક અસર હોય છે બ્રોન્કોપલ્મોનરી રોગો. શ્વાસ ઊંડો બને છે, ધબકારા સામાન્ય થઈ જાય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે એક sauna ઉપયોગી છે, તે ઉધરસના હુમલાની આવર્તન અને અવધિ ઘટાડે છે.
• હિમાલયન મીઠામાં રહેલા ખનિજો મદદ કરે છે ઝડપી ઉપચારઘા, ત્વચાને ફોલ્લીઓથી સાફ કરે છે.

• લોહીની રચના સુધરે છે અને તેની એસિડિટી ઓછી થાય છે. શરીરનું પાણી-મીઠું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
• સ્ટીમ રૂમ હકારાત્મક પેદા કરે છે કોસ્મેટિક અસર. મુલાકાત પછી, ત્વચા સ્વચ્છ, ભેજયુક્ત અને રેશમ જેવું બને છે.

ઇન્ફ્રારેડ sauna

તે તાજેતરમાં જ લોકપ્રિય બન્યું હતું, 10 વર્ષ કરતાં વધુ પહેલાં નહીં. તે સૌંદર્ય સલુન્સ અને પ્રતિષ્ઠિત માં શોધી શકાય છે તબીબી કેન્દ્રો. અન્ય પ્રકારની સંસ્થાઓથી તફાવત, જ્યાં શરીરની સપાટી ગરમ વરાળને કારણે થાય છે, તે ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનની શરીર પર અસરમાં રહે છે, જે ત્વચાની નીચે 4 સે.મી.ની ઊંડાઈ સુધી ઘૂસી જાય છે.

રેડિયેટર સાથેનું સૌના એ એક નાની કેબિન છે જ્યાં સીટોની નીચેથી શરીર ઘૂસી જાય છે ઇન્ફ્રારેડ રેડિયેશન. દિવાલો લાકડાથી શણગારવામાં આવે છે શંકુદ્રુપ પ્રજાતિઓ. પ્રકાશિત ફાયટોનસાઇડ્સમાં વધારાનું છે હીલિંગ અસર. જો સ્ટીમ સોનામાં પાણી દૂર થવાને કારણે વજન ઘટે છે, તો ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન ચરબી બાળી શકે છે. પરસેવો વધુ ઝેર અને કચરો દૂર કરે છે, પરંતુ ઓછું પાણીઅન્ય સમાન સંસ્થાઓ કરતાં.

ઇન્ફ્રારેડ સૌના - શ્રેષ્ઠ પસંદગીવજન ઘટાડવા માટે, તાલીમ પછી રમતવીરોની પુનઃપ્રાપ્તિ.

sauna ની મુલાકાત લેવાના નિયમો

સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત ફક્ત લાવશે હકારાત્મક લાગણીઓ, શરીરની સુધારણા, જો તમે સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરો છો.

1. ઘરેણાં ઘરે જ છોડી દો અને મેકઅપ ધોઈ લો.
2. તમારી પ્રથમ દોડ, જે 8-10 મિનિટ ચાલે છે તે પહેલાં, ગરમ સ્નાન લો અને તમારી જાતને સૂકી સાફ કરો. પછી ફીલ્ડ કેપ પર મૂકો અને તમારી જાતને શીટમાં લપેટી. રબરના ચંપલ વિશે ભૂલશો નહીં. તરત જ ટોચની શેલ્ફ પર ચઢવાની જરૂર નથી; ધીમે ધીમે ગરમ કરો. જો તે થતું નથી નકારાત્મક ઘટના, પરસેવો બહાર આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. નહિંતર, સ્ટીમ રૂમમાં રહેવું અર્થહીન છે.

1. બહાર નીકળ્યા પછી, કૂલ શાવર લો અને પૂલમાં ડૂબકી લગાવો. દરેક મુલાકાત સાથે, સમય થોડો વધારવો અને શાવરના પાણીને ઠંડું કરો.

1. ખોવાયેલા ભેજને ખનિજ જળ અથવા સાથે ફરી ભરો હર્બલ ચામુલાકાતો વચ્ચેના અંતરાલોમાં. તે જ સમયે, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અથવા પૌષ્ટિક માસ્ક બનાવવામાં આવે છે.
2. આલ્કોહોલ ખાવા અને પીવા માટે, આ ક્રિયાઓ સફાઇ પ્રક્રિયાઓ સાથે સુસંગત નથી. જો તમે ખાધા પછી, નશામાં અથવા ખાલી પેટ પર તરત જ sauna ની મુલાકાત લો છો, તો પછી નુકસાન અને અણધારી પરિણામો સિવાય, આઉટપૉરિંગ લાવશે નહીં.
3. શરીરને ગરમ કરતી વખતે, ઉપલા શ્વસન માર્ગમાં બળી જવાની સંભાવનાને કારણે, તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ ન લેવો જોઈએ, ધુમાડો ન કરવો જોઈએ અથવા વારંવાર વરાળ ફૂંકવી જોઈએ નહીં.

સૌના અને રમતગમત: શું તાલીમ પહેલાં અને પછી સૌનાની મુલાકાત લેવી શક્ય છે?

મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મિંગ અપ કરવા માટે ઓછો સમય પસાર કરવા માટે, કેટલાક મુલાકાતીઓ જીમસ્ટીમ રૂમમાં વધુ તણાવ વિના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરવાનું પસંદ કરે છે. સ્નાયુબદ્ધ અને કનેક્ટિવ પેશીખરેખર ગરમ થાય છે અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. પરંતુ ત્યાં પણ છે પાછળની બાજુકસરત કરતા પહેલા saunaમાં જવું. જેમ જેમ શરીર પરનો ભાર લાંબો થાય છે તેમ તેમ સહનશક્તિ ઘટે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

તાલીમ પછી સૌનાની મુલાકાત લેવા માટે, ત્યાં નિયમો છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ:

• કસરત કર્યા પછી તમારા શરીરને થોડી મિનિટો આરામ આપો, પાણી પીવો;
• સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા, ગરમ ફુવારો હેઠળ ઊભા રહો અને ગરમીને સમાનરૂપે વિતરિત કરવા માટે તમારી જાતને સૂકા સાફ કરો;
• તરત જ ટોચની શેલ્ફ પર કબજો ન કરો;
• પ્રથમ રનને પાંચ મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો;
• sauna પછી ફરી ભરવું પોષક તત્વોપ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક.

આનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા સરળ નિયમોરક્તવાહિની તંત્રના ઓવરલોડ, ચક્કર, મૂર્છા, થ્રોમ્બસ રચના અને હૃદયરોગનો હુમલો તરફ દોરી જાય છે.

જિમ પછી સૌનાની અસર, જો કે મુલાકાત લેવાની ભલામણોને અનુસરવામાં આવે છે:

1. સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ખેંચાણ દૂર થાય છે, દુખાવો દૂર થાય છે.
2. ગરમ થવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવાને કારણે, પેશીઓમાંથી ઝેર અને લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવામાં આવે છે.
3. તાલીમ, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને શરીરને થતા તાણથી રાહત.
4. કેલરી બર્ન થાય છે અને પાણી દૂર કરવામાં આવે છે, જે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માંગતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
5. આંતરિક અવયવો અને બાહ્ય ત્વચાના કોષો ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે.
6. લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.

જો વર્કઆઉટ લાંબી, કઠોર અથવા પીડાદાયક હોય તો તમારે તેને પરસેવો ન કરવો જોઈએ સતત તરસ. જિમની મુલાકાત લેવાથી પાણીમાં વિક્ષેપ પડે છે અને મીઠું સંતુલનશરીર, જેની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઓછામાં ઓછા એક દિવસની જરૂર છે. sauna ખનિજો અને પાણીની અછતને વધારે છે. ઉપરાંત, સ્ટીમ રૂમમાં, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો હોવા છતાં, સ્નાયુ પેશીઓમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણ ધીમો પડી જાય છે. શરીર તેની બધી શક્તિ થર્મોરેગ્યુલેશન પર ખર્ચ કરે છે, પેશીઓને વધુ ગરમ થવાથી અટકાવે છે.

અમારી ટીપ્સ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના સંપૂર્ણ રીતે સૌનાનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે:

• જો ક્રોનિક અથવા ચેપી રોગોની વૃદ્ધિ હોય તો સ્થાપનાની મુલાકાત ન લો.
• શરીરમાં પાણીની ભરપાઈનું નિરીક્ષણ કરો.વેપિંગ કરતી વખતે, તમે ખરેખર નિર્જલીકૃત થઈ શકો છો, તરસ, ચક્કર અને હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે. યાદ રાખો, કે આલ્કોહોલિક પીણાંશરીરમાં ભેજની ખોટમાં ફાળો આપે છે, વેપિંગ દરમિયાન આરોગ્યની સ્થિતિ પર નીરસ નિયંત્રણ.
• આવશ્યક તેલ, મધ, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ કરો.આ ઉત્પાદનો શુષ્ક વરાળના ફાયદામાં વધારો કરશે અને વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરશે.
• sauna નો ઉપયોગ કરશો નહીં શારીરિક કસરત, સેક્સ.આ માટે વધુ સુરક્ષિત સ્થાન શોધો, કારણ કે હૃદય વધેલા ભારનો સામનો કરી શકતું નથી.
• સવારે તમે વધુ વરાળ કરી શકો છો ઘણા સમય, કારણ કે શરીર શક્તિ અને ઉર્જાથી ભરેલું છે.પરંતુ સ્ટીમ રૂમ પછી, શરીર અને મગજ શારીરિક અને માનસિક તણાવ માટે તૈયાર નથી. આરામ કરવા માટે સમય જોઈએ. તેથી, જો તમે દિવસ દરમિયાન સઘન કામ કરો છો, તો સાંજની સૌનાની મુલાકાત તમને આરામ કરશે અને તાણ દૂર કરશે.
• અઠવાડિયામાં એકવાર saunaની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરેલ આવર્તન છે, પરંતુ જો ઇચ્છિત હોય અને શરીર સખત હોય, તો તે મર્યાદિત નથી.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા જાળવવા અને ફૂગથી ચેપ લાગવાનું ટાળવા માટે, તમારા પોતાના ટુવાલ, ચાદર અને રબરના ચંપલનો ઉપયોગ કરો. તમારે સ્થાપનાના કર્મચારી દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતી વસ્તુઓ પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે તેમની શુદ્ધતામાં કોઈ વિશ્વાસ નથી.

નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, પછી sauna ની મુલાકાત લેવી જિમરોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને શરીરની સહનશક્તિ વધારે છે.

સ્ટીમ રૂમમાં તીવ્ર ગરમી છુપાયેલા અનામતને ટેપ કરી શકે છે માનવ શરીરશારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માટે.

શું વર્કઆઉટ પછી સૌના ખરેખર ફાયદાકારક છે અને શું તે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે છુપાયેલા જોખમો છે?

જીમમાં સખત વર્કઆઉટ કર્યા પછી સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાના ફાયદા શું છે?

તો, સૌનાના ફાયદા શું છે:

• મહત્તમ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને સ્નાયુ થાકની રાહત;
• શરીરની અસરકારક સખ્તાઇ, તાણ સામે પ્રતિકાર વધારવો;
• ઝડપી દૂર હાનિકારક પદાર્થોઅને પરસેવો સાથે સ્ત્રાવ ગ્રંથીઓ દ્વારા શરીરમાંથી ઝેર;
• બાહ્ય ત્વચાના ઉપલા સ્તરની ઊંડી સફાઈ અને સ્નાયુ તંતુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડ દૂર કરવું. થર્મલ પ્રક્રિયાઓ ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, ખીલની સમસ્યાઓ દૂર કરે છે;
• ચયાપચયનું સામાન્યકરણ. સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલી માત્ર 20 મિનિટ વધારાની હિલચાલ વિના 250 kcal બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે;
• રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું, સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવો, વેગ આપવો હૃદયની ધબકારા, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો;
• મૂડમાં વધારો અને સામાન્ય સુખાકારીસખત વર્કઆઉટ્સ પછી.

થર્મલ પ્રક્રિયાઓથી નુકસાન

તેની હકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, આધુનિક sauna કેટલીક અસુવિધા લાવી શકે છે માનવ શરીર માટે, જે અગાઉથી જાણવા યોગ્ય છે.

• અતિશય ગરમીના સંપર્કનું કારણ બને છે હોર્મોનલ તણાવ, જેના પરિણામે શરીર સઘન રીતે કેટાબોલિક હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. તેઓ સ્નાયુ તંતુઓના વિનાશ માટે જવાબદાર છે. હૃદય પરના ભારને ટાળવા માટે તીવ્ર કાર્ડિયો તાલીમ પછી તરત જ saunaની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
• ઉચ્ચ તાપમાન ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે આ વધારાની ચરબી બાળીને નહીં, પરંતુ શરીરમાંથી પ્રવાહી દૂર કરીને સુવિધા આપે છે. આમ, એક sauna ઝડપી ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે, જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેથી, થર્મલ પ્રક્રિયાઓ લીધા પછી, તમારે પીવાની જરૂર છે પર્યાપ્ત જથ્થોપ્રવાહી;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સૌનાની મુલાકાત એથ્લેટની પોષણ પ્રણાલી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નિષ્ણાતો તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી 1.5 કલાકની અંદર ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે જેથી ઝડપથી પોષક તત્ત્વો ભરવા અને શરીરમાં એનાબોલિઝમ શરૂ થાય. સ્નાયુ પેશી;
• કસરત તરફ દોરી જાય છે પછી ઝડપી નાબૂદીઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ

સલાહ!રમતગમતના યોગ્ય પરિણામો મેળવવા માટે, આરામના દિવસોમાં સૌનાની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તાલીમના દિવસોમાં, તમારી જાતને લેવા સુધી મર્યાદિત કરો. ગરમ સ્નાનઅથવા આત્મા.

તાલીમ પછી મુલાકાત લેવાના નિયમો

સૌનામાં થર્મલ પ્રક્રિયાઓની અસરકારકતા સીધી સૂચનાઓ અને ભલામણોના કડક પાલન પર આધારિત છે.

1. જો તમે ઘણા સત્રોમાં તેની મુલાકાત લો છો, પરંતુ એક દિવસમાં 5 કરતા વધુ નહીં, તો જિમ પછીનું સૌના સૌથી અસરકારક રહેશે;
2. પ્રથમ મુલાકાતનો હેતુ આરામ કરવા કરતાં શરીરને ગરમ કરવા માટે વધુ છે. આ પહેલાં, નરમ સાથે ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ડીટરજન્ટ, જે ઝડપથી ગંદકી અને પરસેવાની ત્વચાને સાફ કરશે;
3. પ્રથમ દોડનો સમયગાળો 12 મિનિટ છે. આ સમય દરમિયાન, વ્યક્તિ સ્ટીમ રૂમના માઇક્રોક્લાઇમેટની આદત પામે છે અને શરીરને અનુગામી પ્રક્રિયાઓ માટે તૈયાર કરે છે;
4. અનુગામી મુલાકાતોનો સમયગાળો 20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. મુલાકાતો વચ્ચે, તમને પૂલની મુલાકાત લેવાની છૂટ છે (પાણીનું તાપમાન 13-16 ડિગ્રી છે) અને કૂલ ફુવારો લેવા;
5. તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે 1.5-2 લિટર સુધી પીવું જોઈએ સ્વચ્છ પાણી, અને જ્યારે sauna ની મુલાકાત લો - દરેક સત્ર પછી કોઈપણ પ્રવાહીના 300 મિલી સુધી;
6. રાજ્યમાં અથવા શારીરિક થાકસ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
7. તમારા માથાને ઓવરહિટીંગથી બચાવવા માટે, તમારે ખાસ કેપ અથવા ફીલ્ડ ટોપીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ;
8. થર્મલ પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન ખોરાક લેવો જોઈએ;
9. દર 7 દિવસમાં 3 વખતથી વધુ વખત સૌનાની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ધ્યાન આપો!મુ એલિવેટેડ તાપમાન, અંગો અને માથામાં ભારેપણું, તેમજ જો અન્ય લક્ષણો દેખાય, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સ્નાન ના પ્રકાર

સ્ટીમ રૂમમાં હવાને ધ્યાનમાં લેતા, આધુનિક બાથ ત્રણ પ્રકારમાં રજૂ કરવામાં આવે છે:

• શુષ્ક હવા સ્નાન - હીટર, રશિયન, રેતી અને ફિનિશ સાથે શહેર સ્નાન. તેમાં હવાનું ગરમીનું તાપમાન 5.5 થી 26% ની ભેજ સાથે 65 થી 122 ડિગ્રી સુધીની હોય છે;
• કાચો - વરાળ, રશિયન અને ફિનિશ. આવી સંસ્થાઓમાં, ગરમીનું તાપમાન 55 થી 75 ડિગ્રી સુધી, ભેજની રેન્જ 82 થી 100% સુધીની હોય છે;
• પાણી અને.

અતિશય કિસ્સામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં બે વાર કરતાં વધુ વખત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરે છે. વ્યસ્ત તાલીમ શેડ્યૂલ ધરાવતા એથ્લેટ્સે પોતાની જાતને દર અઠવાડિયે એક મુલાકાત સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય ફિનિશ અને રશિયન સ્ટીમ રૂમ છે, જે પ્રદાન કરે છે વધુ સારી પરિસ્થિતિઓશારીરિક શ્રમ પછી શરીરને ગરમ કરવા અને સખત કરવા માટે.

તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે યોગ્ય પ્રકારનું sauna પસંદ કરવું જોઈએ. ઘણા એથ્લેટ્સ ફિનિશ સૌનાનો ઉપયોગ કરે છે, જે મદદ કરે છે અસરકારક આરોગ્ય સુધારણારમતગમત પછી શરીર અને સુખાકારીમાં સુધારો.