સ્તન માટે પોષણ. કયા ખોરાકથી સ્તન વધે છે?

ટૂંકા કદની સમસ્યા ઘણા લોકો માટે જીવન મુશ્કેલ બનાવે છે. આનો પુરાવો માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિકોના અહેવાલો જ નથી, પરંતુ દવા અને રમતગમત પરના ફોરમ અને વેબસાઇટ્સ પર છોડેલા નિષ્ણાતોને સેંકડો નવા પ્રશ્નો પણ છે.

પ્રકૃતિને "છેતરવું" અને તેમની વાસ્તવિક ઊંચાઈ ઓછામાં ઓછા બે સેન્ટિમીટર વધારવી શક્ય છે કે કેમ તે દરેક ઉંમરના લોકોને રસ છે. તેમના તમામ પ્રશ્નોના જવાબ તેમના પ્રકાશનોમાં વિશ્વભરના લાયક પોષણશાસ્ત્રીઓ, ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ અને વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા આપવામાં આવે છે.

શું પોષણ દ્વારા તમારી ઊંચાઈ વધારવી શક્ય છે?

વ્યક્તિની વાસ્તવિક ઊંચાઈ જીનેટિક્સ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, ત્યાં સંખ્યાબંધ બાહ્ય પરિબળો છે જે તેના પર ભારે અસર કરે છે. આમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ઊંઘ, કસરત અને, અલબત્ત, યોગ્ય પોષણનો સમાવેશ થાય છે. તે ખોરાકમાંથી છે કે શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત થાય છે જે તેને ખાસ કરીને હાડકા અને કોમલાસ્થિમાં જોડાયેલી પેશીઓને સઘન રીતે "બિલ્ડ" કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તદુપરાંત, ખોરાકમાં આર્જિનિન હોય છે. આ એમિનો એસિડ વૃદ્ધિ હોર્મોનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પરિણામે, વ્યક્તિની વાસ્તવિક ઊંચાઈ વધે છે. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે અન્ય એમિનો એસિડ્સ - લાયસિન અને ગ્લુટામાઇન સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે આર્જિનિન વધુ અસરકારક રીતે "કામ કરે છે", જે ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.

આજકાલ, વ્યક્તિ પોષક પૂરવણીઓ અથવા દવાઓના ઉપયોગનો આશરો લઈ શકે છે જે ચોક્કસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. જો કે, ડોકટરો આવી પદ્ધતિઓના જોખમો વિશે ચેતવણી આપે છે. પ્રથમ, ટૂંકા કદનો અર્થ હંમેશા શરીરમાં વૃદ્ધિ હોર્મોનની અછત નથી. અને, બીજું, તેની અધિકતા ખૂબ જ અંતિમ વૃદ્ધિનું કારણ બની શકે છે. પરિણામે, એક સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવ્યા પછી, વ્યક્તિએ બીજી સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવો પડશે. જો યોગ્ય ખાદ્ય ઉત્પાદનોનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો કોઈ વિનાશક પરિણામો આવી શકે નહીં.

ઊંચાઈ વધારવા માટેનો આહાર

જેઓ તેમની ઊંચાઈ વધારવા માંગે છે તેઓએ તેમના આહારમાં શક્ય તેટલું વૈવિધ્ય લાવવાની જરૂર છે. તેમાં વિવિધ શાકભાજી અને ફળો, આથો દૂધની બનાવટો, માંસ, માછલી, બદામ અને કઠોળ હોવા જોઈએ. તે બધા વિટામિન્સ અને ખનિજોના પુરવઠાને સુનિશ્ચિત કરશે, જે ફક્ત તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં જ નહીં, પણ શક્ય તેટલું સ્વસ્થ અને ઊર્જાસભર રહેવામાં મદદ કરશે.

જો કે, વૃદ્ધિ હોર્મોનના કુદરતી ઉત્પાદન માટે, તમારા શરીરને પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે:

• વનસ્પતિ અથવા પ્રાણી મૂળનું પ્રોટીન. તે પેશીઓની વૃદ્ધિ અને નવીકરણ માટે અનિવાર્ય છે. અને વૃદ્ધિ હોર્મોન સહિત ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન તેની હાજરી પર આધારિત છે.
• વિટામિન એ. શરીર પર આ વિટામિનની અસરને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. તે દ્રષ્ટિ અને ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધિ દરમાં વધારો કરે છે.
• વિટામિન ડી. તે અસ્થિ પેશીના નિર્માણમાં સામેલ છે.
• દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર. તે પાચન અંગોમાંથી પસાર થતા ખોરાકની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે અને તેના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમજ ઝેર અને કચરાને દૂર કરે છે.
• ખનિજો - કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, જસત, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ. તે બધા હાડકાં અને શરીરની વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે.

જો કે, આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે સમાન આહાર વિવિધ લોકો પર જુદી જુદી અસરો કરી શકે છે. સૌ પ્રથમ, આ ચોક્કસ ઉત્પાદનોની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. જો કે અંતિમ પરિણામ વ્યક્તિના લિંગ, ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ, તેણે સહન કરેલ રોગો, આબોહવા અને તે જે ખાય છે તેની ગુણવત્તા અને માત્રા પર પણ આધાર રાખે છે. તેથી, મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે આ આહારનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.

વૃદ્ધિ માટે ટોચના 12 ઉત્પાદનો

દૂધ. વૃદ્ધિ માટે સાર્વત્રિક ઉત્પાદન. તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત અને એક પીણું છે જે પાચનમાં સુધારો કરે છે. ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન 2-3 ચશ્મા છે.

ઈંડા. તેમાં માત્ર પ્રોટીન જ નહીં, પણ વિટામિન ડી (જરદીમાં) પણ હોય છે. સ્પષ્ટ પરિણામ જોવા માટે, તમારે દિવસમાં 3-6 ઇંડા ખાવાની જરૂર છે.

ચિકન. પ્રોટીનનો બીજો સ્ત્રોત જે હાડકા અને સ્નાયુ પેશીના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

બીફ અને બીફ લીવર. પ્રોટીન ઉપરાંત, તેમાં આયર્ન પણ હોય છે, જે કોઈપણ વધતી જતી જીવતંત્ર માટે આવશ્યક ખનિજ છે.

ઓટમીલ. વનસ્પતિ પ્રોટીન, ફાઇબર અને આયર્નનો સ્ત્રોત.

દહીં. તેમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે સ્નાયુના જથ્થાને બનાવવા અને હાડકાના પેશીઓને વધારવા માટે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત દહીંના નિયમિત સેવનથી પાચન અને ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો થાય છે.

. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી (દિવસમાં લગભગ 8 ગ્લાસ) પીવાથી પાચન અને ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે.

કૉડ. વિટામિન A અને D ઉપરાંત તેમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે. ઉપરાંત, તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તમે સૅલ્મોન, ટુના અથવા સીફૂડ સાથે કૉડને બદલી શકો છો.

ચોખા, મોતી જવ. તેમાં માત્ર વિટામિન્સ અને ખનિજો જ નથી, જે શરીરની વૃદ્ધિ અને સામાન્ય સ્થિતિ પર ભારે અસર કરે છે, પણ ફાઇબર પણ છે, જે સારા ચયાપચય માટે જરૂરી છે.

નટ્સ. તેમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક હોય છે.

કોબી. તે કેલ્શિયમ સહિત વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોનો ભંડાર છે, જે અસ્થિ પેશીઓને વધારવા માટે જરૂરી છે.

એવોકાડો. તેમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ બંને હોય છે.

તમારી ઊંચાઈ વધારવામાં બીજું શું મદદ કરશે?

1. 1 રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ તે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે કરોડરજ્જુને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે અને કોમલાસ્થિ અને હાડકાના પેશીઓના પોષણમાં સુધારો કરે છે.
2. 2 સ્વપ્ન. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘ દરમિયાન, શરીર સક્રિય રીતે વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. તેથી, સારી રાતની ઊંઘ એ સારા વિકાસની ચાવી છે.
3. 3 દારૂ, ધૂમ્રપાન અને જંક ફૂડ છોડો. તેઓ શરીરને ઝેર આપે છે અને તેના તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીને નબળી પાડે છે. વધુમાં, તેઓ વૃદ્ધિના તમામ પ્રકારના "અવરોધક" છે.
4. 4 તાજી હવામાં ચાલવું અને સૂર્યસ્નાન કરવું. સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેની ઉણપથી હાડકાની પેશીઓ નબળી પડી જાય છે અને પરિણામે, નબળી મુદ્રામાં અને ઊંચાઈમાં ઘટાડો થાય છે. જ્યારે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના સંપર્કથી નુકસાન ઓછું હોય ત્યારે વહેલી સવારે અથવા સાંજે ચાલવા જવું વધુ સારું છે.
5. 5 યોગ્ય મુદ્રા. તે પાછળના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને કરોડરજ્જુને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે.
6. 6 આદર્શ વજન માટે પ્રયત્નશીલ. વધારાના પાઉન્ડની ગેરહાજરી માનવ વૃદ્ધિની તીવ્રતા પર હકારાત્મક અસર કરશે. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આદર્શ વજનને અતિશય પાતળા હોવા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

શાળામાંથી આપણે જાણીએ છીએ કે વ્યક્તિ તરુણાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન વધે છે, જે 16-17 વર્ષ સુધી ચાલે છે, કારણ કે આ સમયે વૃદ્ધિ હોર્મોન સઘન રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, યોગના સમર્થકો કહે છે કે સ્ટ્રેચિંગ અને સ્પાઇનલ એલાઈનમેન્ટ એક્સરસાઇઝ કોઈપણ ઉંમરે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. તેનું આકર્ષક ઉદાહરણ ડાર્વિન સ્મિથ છે, જેમણે ઊંચાઈમાં 17 સેમીનો ઉમેરો કર્યો હતો. તેમણે જણાવ્યું હતું કે "વ્યક્તિની ઊંચાઈનો 35% હિસ્સો તેના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓના સ્વર પર આધારિત છે, લોહીમાં હોર્મોન્સના સ્તર પર નહીં." તેણે “ગ્રો ટૉલર 4 ઇડિયટ્સ” નામની સિસ્ટમ પણ બનાવી, જેમાં તેણે જણાવ્યું કે તે કેવી રીતે આવા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા જેથી દરેક વ્યક્તિ તેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે અને તેની અસરકારકતા પોતાના પર ચકાસી શકે.

બંને જાતિઓમાં, પેટની ચરબી આંતરિક અને બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ દેખાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી, ધૂમ્રપાન, ક્રોનિક રોગો, અતિશય આહાર અથવા આહારનું વધુ પડતું પાલન એ કારણોનો એક નાનો ભાગ છે જે શરીરના વધારાના વજનના સંચયને સક્રિય કરે છે. જ્યાં સુધી પેથોલોજીના મૂળ કારણને દૂર કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી, તીવ્ર શારીરિક તાલીમ પણ મદદ કરશે નહીં.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે નોંધ: કયા ખોરાકથી તમારું પેટ વધે છે?

જલદી માનવતાના મજબૂત અડધા પ્રતિનિધિએ નોંધ્યું કે તેનું પેટ વધ્યું છે, તેણે તરત જ ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. કમનસીબે, બધા પુરુષો આ ભલામણનો લાભ લેવા માટે ઉતાવળમાં નથી. તેના બદલે, તેઓ જીમમાં જવા માટે ખૂબ જ ઉત્સુક છે, જ્યાં સમસ્યા હલ થઈ શકતી નથી.

તમારે સમજવાની જરૂર છે કે શરીરનું વધારાનું વજન બીમારી, ખરાબ ટેવો, ક્રોનિક રોગો અને નબળા પોષણને કારણે બને છે.

છેલ્લો મુદ્દો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારા પોતાના આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેમાં ચરબીયુક્ત માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલ હોવું જોઈએ, આનો આભાર, "ફેટી" "હાનિકારક" નો પર્યાય બનવાનું બંધ કરે છે. માછલી અને તેલ ઉપરાંત, તાજા શાકભાજી અને ફળો પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા પદાર્થો તરત જ બળી જાય છે, તેથી વધારે વજન દેખાતું નથી.

તંદુરસ્ત ખોરાક ઉપરાંત, એવા પણ છે કે જેમનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ:

1. હાનિકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તેમાં કયા ખોરાક છે અને શા માટે તે ટાળવા જોઈએ. આ ઘઉંના લોટ પર આધારિત ઉત્પાદનોને વધુ પ્રમાણમાં લાગુ પડે છે.
2. જેઓ વધુ વખત મીઠાઈનો ઉપયોગ કરે છે તેમનામાં ચરબીનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. આ માત્ર કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનોને જ નહીં, પણ બેકડ સામાનને પણ લાગુ પડે છે.
3. પ્રાણી મૂળની ચરબી - ઘેટાં અને માંસ કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખોરાકમાં હાજર ન હોવા જોઈએ. મરઘાં અને સસલાંનું માંસ ચરબી બર્ન કરે છે.

સંતુલિત આહાર એ સુંદર આકૃતિની ચાવી છે. ખોરાક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ બંને હોઈ શકે છે, તેથી તમારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ સાંભળવી જોઈએ. તે તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની સૂચિ પસંદ કરશે જે તમને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

આંતરિક અથવા પેટની ચરબી: તે શું છે?

ચરબીયુક્ત વ્યક્તિ હંમેશા બીમાર હોતી નથી, તેથી ડોકટરો સ્વ-દવા લેવાની ભલામણ કરતા નથી. દરેક વ્યક્તિ તેમના શરીરમાં ચરબીનો કુદરતી જથ્થો સંગ્રહિત કરે છે, જેનો શરીર ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરે છે. આ મૂલ્ય સાર્વત્રિક નથી, તેથી દરેક કિસ્સામાં વજનનો ધોરણ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.

આંતરિક ચરબી એ આંતરિક અવયવો વચ્ચે સ્થાનીકૃત સ્તર છે. આવા પડોશી કંઈપણ સારું લાવતું નથી.

જો શરીરમાં મોટી માત્રામાં આંતરિક ચરબી એકઠી થાય છે, તો શરીરમાં રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારો શરૂ થાય છે. પેટની ચરબીને સ્પર્શ કરી શકાતી નથી કારણ કે તે શરીરમાં ઊંડે સુધી સ્થિત છે. તેનું પ્રમાણ માત્ર પરીક્ષાના પરિણામોના આધારે જ નક્કી કરી શકાય છે. ટેસ્ટ બતાવશે કે તમારી કુદરતી ચરબી કેટલી આંતરિક છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓમાં, તેમના શરીરના વજનના માત્ર 1/10 આંતરિક ચરબી હોય છે.

તેની માત્રા ફક્ત ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ ઘટાડી શકાય છે:

1. ભાવનાત્મક સ્થિતિનું સ્થિરીકરણ - જેઓ હંમેશા શાંત હોય છે તેના કરતા ન્યુરોટિક્સ ઝડપથી ચરબી ગુમાવે છે. જો કે, ડોકટરો ઇરાદાપૂર્વક તમારી જાતને તણાવમાં લાવવાની ભલામણ કરતા નથી. શરીર જેટલું વધુ ભાર અનુભવે છે, પેટનું સ્તર ઝડપથી વધે છે.
2. ખરાબ ટેવો પર ધ્યાન આપો. તે તબીબી રીતે સાબિત થયું છે કે દારૂ અને તમાકુ શરીરના સંરક્ષણ પ્રતિભાવના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે. શરીર, તેથી વાત કરવા માટે, અતિશય નકારાત્મક પ્રભાવોથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોને બચાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.

પેટના વિસ્તારમાં આંતરિક ચરબી પરંપરાગત ચરબી કરતાં વધુ જોખમી છે. તે આખા શરીર પર વધારાનો તાણ બનાવે છે. એવી સ્થિતિ કે જેમાં આંતરિક ચરબીનું પ્રમાણ કુલ ચરબીના જથ્થાના ¼ કરતા વધારે હોય તેને પેથોલોજીકલ ગણવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ક્રોસ-સેક્શનમાંથી સમસ્યાને શાબ્દિક રીતે જોવાની જરૂર છે. MRI તમારા પેટમાં અને તમારા આંતરિક અવયવો વચ્ચે ચરબીનું સ્તર બતાવશે.

પુરુષોની સમસ્યાઓ: શરીરમાં ચરબી કેવી રીતે સંગ્રહિત થાય છે

મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓમાં, બીયરની ચરબી નશીલા પીણા માટે અતિશય પ્રેમથી રચાતી નથી. તાજેતરના અભ્યાસોના પરિણામોએ સાબિત કર્યું છે કે શરીરની ચરબીમાં વધારો અને બીયરનો પ્રેમ બિલકુલ જોડાયેલ નથી.

મજબૂત સેક્સનો પ્રતિનિધિ પોતાની અંદર શું રેડે છે તેનું પ્રમાણ મહત્ત્વનું છે. જો તમે મોટા ડોઝમાં ચરબીયુક્ત માંસ ખાઓ છો, તેને વધુ આલ્કોહોલથી ધોઈ લો, તો બાજુઓ પરની વધારાની ચરબી દેખાવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

પાપી સંબંધને સમજાવવું એકદમ સરળ છે. કોઈપણ કાર્બોનેટેડ પીણાની જેમ મોટી માત્રામાં બીયર, પુરુષોને ભૂખની કાયમી લાગણી અનુભવે છે. હોપ્સ સંપૂર્ણતાની લાગણી માટે જવાબદાર હોર્મોન્સના પ્રકાશનને સક્રિય કરે છે, તેથી માણસ વધુ ખાવા માંગે છે.

બિયર ઉપરાંત, નીચેના પરિબળો શરીરની ચરબીના વધારાનું કારણ છે:

• ચરબીયુક્ત અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકનું વ્યસન;
• દારૂ અને તમાકુ;
• યોગ્ય આરામનો અભાવ;
• અસંતુલિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ - ત્યાં ખૂબ અથવા ખૂબ ઓછી ન હોવી જોઈએ;
• ખોટો આહાર;
• ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ચરબીની વિપુલતા.

મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ કે જેમની બાજુઓ વધી રહી છે તેઓએ સ્વ-દવા ન કરવી જોઈએ. જીમમાં જવાથી રોગના લક્ષણો અસ્થાયી રૂપે દૂર થશે, પરંતુ રોગ પોતે જ નહીં. સમસ્યા ઘણીવાર જટિલ હોય છે, તેથી પ્રથમ તમારે ડૉક્ટરની ઑફિસની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. પેથોલોજીના મૂળ કારણ પર લક્ષિત અસર સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

જોખમ પરિબળો: શા માટે સ્ત્રીઓ પેટની ચરબી એકઠી કરે છે

વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ એ જાણીને ખુશ નથી કે તેમનું વજન વધારે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પેટ અને જાંઘ પર ચરબીના થાપણો રચાય છે. તમારી જાતને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાના અસંખ્ય પ્રયાસો છતાં, વધારાના પાઉન્ડ માત્ર વધુ એકઠા થાય છે. આ ફક્ત શારીરિક કારણોસર થાય છે. કુદરતે તેને એવી રીતે ગોઠવ્યું છે કે સ્ત્રીઓના શરીરમાં હંમેશા "વરસાદીના દિવસ" માટે પોષક તત્વોનો ભંડાર હોવો જોઈએ.

જેમ જેમ સ્ત્રી મોટી થાય છે તેમ તેમ તેનું શરીર બાળકના જન્મ માટે તૈયાર થાય છે. આપણે કહી શકીએ કે શરીર ગર્ભના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને ટેકો આપવા માટે પોષક તત્વોનો પુરવઠો બનાવે છે.

સંપૂર્ણ શારીરિક પરિબળ ઉપરાંત, અન્ય કારણો છે જે નીચલા પેટમાં ચરબીના થાપણોની રચનાને ઉશ્કેરે છે:

• ખોટી દિનચર્યા;
• ખૂબ વારંવાર બેઠકો;
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• આહાર માટે ઉત્કટ;
• ક્રોનિક રોગો;
• અસંતુલિત આહાર;
• તમાકુ અને આલ્કોહોલ ઉત્પાદનોનું વ્યસન;
• શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ;
• બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• હોર્મોનલ અસંતુલન.

પેટની ચરબી જમા થવાનું કારણ શું છે (વિડીયો)

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં વધારાની ચરબીની થાપણો બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. પ્રથમ તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની જરૂર છે, જે તમને પરીક્ષણો લેવા માટે કહેશે. પ્રાપ્ત પરિણામોના આધારે, દર્દીને અન્ય ડોકટરો પાસે વધારાની પરીક્ષા માટે સંદર્ભિત કરવામાં આવે છે. ડાયગ્નોસ્ટિક કોર્સનો સમયગાળો દર્દીના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. સારવાર સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે ડૉક્ટરની બધી ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, અન્યથા વધારાના પાઉન્ડ પાછા આવશે.

આંકડા અનુસાર, ગરીબ દેશોમાં વ્યક્તિની સરેરાશ ઊંચાઈ વિકસિત દેશોની સરખામણીએ ઘણી ઓછી હોય છે. આ સૂચવે છે કે બાળકો ત્યાં રહી શકતા નથી. જોકે, અલબત્ત, વૃદ્ધિ માત્ર પોષણ પર આધારિત નથી, પરંતુ તે એક મુખ્ય પરિબળ છે.

દરેક વ્યક્તિ સાહજિક રીતે નક્કી કરી શકે છે કે કયા ખોરાક માનવ વૃદ્ધિને અસર કરે છે. બાળકના વિકાસનો સૌથી સક્રિય તબક્કો જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં થાય છે, જ્યારે તે મુખ્યત્વે માતાનું દૂધ ખવડાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેની પાસે વૃદ્ધિ માટે જરૂરી બધું છે. વધતા જતા શરીરને ખાસ કરીને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, જે હાડકાં, નખ અને વાળ માટે નિર્માણ સામગ્રી છે. બાળક સારી રીતે વિકાસ પામે અને સામાન્ય રીતે વિકાસ પામે તે માટે તેનું પોષણ સંપૂર્ણ અને સંતુલિત હોવું જોઈએ.

કયા ખોરાક નોંધપાત્ર રીતે વૃદ્ધિને અસર કરે છે?

અમુક ખોરાકનો વિકાસ દર પર મોટો પ્રભાવ છે:

• કેલ્શિયમના સ્ત્રોત અને હાડકાં અને કરોડરજ્જુના આધાર તરીકે ડેરી ઉત્પાદનો;
• પ્રોટીન ઉત્પાદનો - માંસ, માછલી, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, ચીઝ;
• ખનિજો અને વિટામિન્સના સપ્લાયર તરીકે શાકભાજી અને ફળો.

માતાપિતાએ માત્ર એટલું જ નહીં, પરંતુ તેમાંથી કેટલાક શા માટે વૃદ્ધિને વેગ આપે છે જ્યારે અન્ય ધીમી પડે છે તે પણ જાણવું જોઈએ. વિજ્ઞાનીઓએ વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો અથવા ઘટાડો થવાના સામાન્ય કારણો શોધી કાઢ્યા છે. તે જાણીતું બન્યું છે કે રક્ત ખાંડ વૃદ્ધિ હોર્મોનના પ્રકાશનને અટકાવે છે. અતિશય આહાર એ જ અપરાધ પ્રદાન કરે છે. તેથી, બાળકને સતત મીઠાઈઓ અને અતિશય ખવડાવવું એ વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જોખમી છે. તમારે ખોરાકની માત્રા અને તેની ગુણવત્તા બંને પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો ખોરાકમાંથી થોડું પ્રોટીન આવે, તો બાળક સ્ટંટ થઈ જશે અને ડિસ્ટ્રોફી થઈ શકે છે.

વૃદ્ધિ વિટામિન

ગ્રોથ વિટામિનને વિટામિન એ કહેવામાં આવે છે, જે હાડકાં અને દાંતના નિર્માણમાં સક્રિય રીતે સામેલ છે, દ્રશ્ય ઉગ્રતા અને વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરે છે. વિટામિન A ની દૈનિક જરૂરિયાત 1.5-2 મિલિગ્રામ છે, અને અમારા પ્રતિકૂળ વાતાવરણને ધ્યાનમાં લેતા - દરરોજ 5-6 મિલિગ્રામ સુધી. કયા ખોરાકમાં વિટામિન A સૌથી વધુ હોય છે અને વૃદ્ધિને અસર કરે છે તે ખાવું જોઈએ? ફક્ત પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો. મોટાભાગે તેઓ તેમાં સમૃદ્ધ છે:

• માખણ અને ખાટી ક્રીમ;
• પ્રોસેસ્ડ ચીઝ અને ફેટા ચીઝ;
• કુટીર ચીઝ અને યકૃત;
• ઓઇસ્ટર્સ અને ઇલ.

છોડમાં પ્રોવિટામિન A (કેરોટીનોઈડ) હોય છે, જે જ્યારે તે નાના આંતરડામાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે વિટામિન Aમાં પરિવર્તિત થાય છે. લસણ અને જંગલી લસણ, ગાજર અને વિબુર્નમ, સીવીડ અને બ્રોકોલી તેમાં મોટાભાગનો સમાવેશ કરે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે વિટામિન E ની ઉણપ હોય તો વિટામિન A ઝડપથી નાશ પામે છે. અને કેલ્શિયમ ફક્ત વિટામિન ડી સાથે સારી રીતે શોષાય છે: માછલીના તેલ, ઇંડા જરદી, લાલ અને કાળા કેવિઅરમાં તે ઘણું બધું છે. એટલા માટે આપણે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાકની વૃદ્ધિને અસર કરે છે અને શરીરમાં પોષક તત્વોનું સંતુલન કેવી રીતે જાળવવું.

ઉદાહરણ તરીકે, ગાજરને સૌથી સસ્તું શાકભાજી માનવામાં આવે છે, જેમાં કેરોટિન ઘણો હોય છે. પરંતુ તમારે તેને છીણીને ખાટી ક્રીમ સાથે પકવવાની જરૂર છે, અને જ્યુસના રૂપમાં ફળો ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ માત્ર તાજા તૈયાર કરેલા. જૂની પેઢી યાદ કરે છે કે અગાઉ, બાળકોની સંસ્થાઓ અને હોસ્પિટલોમાં બાળકોને હંમેશા માછલીનું તેલ આપવામાં આવતું હતું. શરીર પર તેની અસર ફક્ત અમૂલ્ય છે.

આહાર તૈયાર કરવા માટે સક્ષમ અભિગમ તેને સંપૂર્ણ બનાવશે, બાળકોના સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરશે અને તેમને ઝડપથી વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરશે.

પણ આગળ શું થાય? પછી ઘણીવાર બધું સામાન્ય થઈ જાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આહાર સમાપ્ત કર્યા પછી, શરીર તેના ટોલ લે છે. તમારું પેટ વધવાનું કારણ શું છે, પછી ભલે તમે ગમે તે ખોરાક ખાઓ? શું એવી કોઈ સાર્વત્રિક સલાહ છે કે કયા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ, જે તમને કોઈ ખાસ ફ્રિલ્સ વિના તમારા પેટની વૃદ્ધિને મર્યાદિત કરવા દે, અથવા તો તેનાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકે? થી?

ખોરાક કે જે ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે

ચાલો એવા ખોરાકની યાદી કરીએ કે જેના સેવનથી તમારા ફિગર પર વિપરીત અસર પડે છે.

1. પશુ ચરબી. આ મુખ્યત્વે ડુક્કરનું માંસ છે, જેમાં અડધા ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ ચરબીયુક્ત બીફ અને લેમ્બ. પરંતુ તમારે માંસને સંપૂર્ણપણે છોડવું જોઈએ નહીં. તમારા આહારમાં મરઘાં, દુર્બળ બીફ, ઘેટાં, સસલા અને લીવરનો સમાવેશ કરો. માંસ તળેલું નહીં, પરંતુ બાફેલું અથવા બાફેલું ખાવું વધુ સારું છે. પરંતુ તમારે સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરેલું માંસ અને તૈયાર ખોરાક ન ખાવો જોઈએ; આ ખોરાક તમારા પેટને વૃદ્ધિ કરે છે.
2. બીજું ઉત્પાદન કે જે તમારી આકૃતિને જાળવી રાખવા માટે ટાળવું જોઈએ તે છે ખાંડ. ખાંડ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો. તેમાંના ઘણા બધા છે. તમારા આહારમાંથી બેકડ સામાન, કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ અને કેન્ડી દૂર કરો. ખાંડને મધ, અને બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓને ઓછી કેલરીવાળા બેકડ સામાન અને ફળોથી બદલો.
3. તમારી આકૃતિ જાળવવા માટે, ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી છે. સફેદ બ્રેડને બદલે રાઈ અથવા બ્રાન બ્રેડનો ઉપયોગ કરો. અને સોજી અથવા ચોખાને અન્ય અનાજ સાથે બદલો, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરી.

ખોરાક કે જે પેટની વૃદ્ધિને અસર કરતા નથી

શરીર માટે કયો ખોરાક સારો છે, કયા ખોરાકથી તમારું પેટ વધતું નથી, અને કયા ખોરાક તમારા આકૃતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે? અહીં તેમાંથી થોડા છે.

1. ચરબીયુક્ત માછલી, વનસ્પતિ તેલ અને બદામ. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં ચરબી હોય છે, જે શરીર દ્વારા અનામતમાં સંગ્રહિત થતી નથી, પરંતુ તરત જ બળી જાય છે, ઊર્જામાં ફેરવાય છે.
2. કેળા અને દ્રાક્ષને બાદ કરતાં વિવિધ પ્રકારનાં ફળો.
3. રાઈ અને બ્રાન બ્રેડ, તેમજ આખા અનાજમાંથી શેકેલી બ્રેડ.

ફાસ્ટ ફૂડ ઉત્પાદનો અને ચિપ્સ ખાવા માટે સ્વાસ્થ્ય અને સુંદર આકૃતિ માટે સ્પષ્ટપણે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી; તમારે તેમને ટાળવાની જરૂર છે. વધુ પડતા મીઠાનું સેવન તમારા ફિગર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. દરેક વ્યક્તિ "બીયરનું પેટ વધવું" અભિવ્યક્તિ જાણે છે. બીયર પ્રેમીઓ માટે તેમના આકૃતિને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવાનું મુશ્કેલ બનશે.

એ જાણવું જરૂરી છે કે કયા ખોરાકથી તમારું પેટ વધે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે નબળા પેટના સ્નાયુઓ અને અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય, તો તમે તમારી ઇચ્છા મુજબ ખાઓ છો, તો તમારા માટે આદર્શ સ્થિતિમાં તમારી આકૃતિ જાળવવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે, ખાસ કરીને જો તેની જરૂર હોય. ઉપરોક્ત ભલામણો અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં રાખીને, નિયમિતપણે કસરત કરવાનો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો નિયમ બનાવો, દિવસમાં 4-5 વખત ખાઓ, અને તમે ઝડપથી આકાર મેળવશો.

તમે હવે વિચારશો નહીં કે કયા ખોરાકથી તમારું પેટ વધે છે. તમને સારી આકૃતિ, એક મહાન મૂડ અને જીવનનો આનંદ પ્રદાન કરવામાં આવશે.

સૌ પ્રથમ, આ પ્રાણી મૂળની ચરબી છે - ડુક્કરનું માંસ, અડધા ચરબીનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ ચરબીયુક્ત બીફ અને લેમ્બ. માંસને સંપૂર્ણપણે છોડશો નહીં; તમારા આહારમાં મરઘાં, માંસ અને ઘેટાંની દુર્બળ જાતો, સસલાના માંસ અને યકૃતનો સમાવેશ કરો. માંસની વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપો જે બાફેલી અથવા બાફેલી હોય, પરંતુ તળેલી ન હોય. પરંતુ સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને તૈયાર ખોરાક ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો - આ ઉત્પાદનો નુકસાન પહોંચાડશે.

સારું ફિગર મેળવવા માટે તમારે બીજું ફૂડ ટાળવું જોઈએ તે છે ખાંડ. ખાંડ ધરાવતા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો - બેકડ સામાન, કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ અને કેન્ડી.

ખાંડ કરતાં મધ અને ઓછી કેલરીવાળા બેકડ સામાન અને ફળોને મફિન્સ અને મીઠાઈઓ પર પ્રાધાન્ય આપો.

તેને બચાવવા માટે, ઘઉંના લોટના ઉત્પાદનોમાં સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા મર્યાદિત કરો. સફેદ બ્રેડને રાઈ અથવા બ્રાન બ્રેડથી બદલો. અને સોજી અથવા ચોખા - બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરીના દાણા.

આ ઉપરાંત, અને એક સુંદર શરીર, સ્પષ્ટપણે ફાસ્ટ ફૂડ અને ચિપ્સ ખાવાનો ઇનકાર કરે છે. વધુ પડતા મીઠાનું સેવન તમારા ફિગર પર નકારાત્મક અસર કરશે.

આ ઉપરાંત, જો તમે વારંવાર બીયર અને અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાં પીતા હોવ તો આદર્શ આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે - તે ઉપરાંત, તે ભૂખને મોટા પ્રમાણમાં પ્રેરિત કરે છે.

ખોરાક કે જેનાથી પેટ વધતું નથી

એવા ખોરાક છે જે શરીર માટે સારા છે અને તમને આકાર મેળવવામાં મદદ કરશે. તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલી, વનસ્પતિ તેલ અને બદામનો સમાવેશ કરો. આ ઉત્પાદનોમાં ચરબી હોય છે જે શરીર દ્વારા અનામતમાં સંગ્રહિત થતી નથી, પરંતુ બળી જાય છે, ઊર્જામાં ફેરવાય છે. આ ઉપરાંત, કેળા અને દ્રાક્ષના અપવાદ સિવાય ફળો તમારી આકૃતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અને અંતે, રાઈ અને બ્રાન બ્રેડ, જે આખા અનાજમાંથી શેકવામાં આવે છે, તે નુકસાનનું કારણ નથી.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે કયા ત્રણ ખોરાક વૃદ્ધિને અસર કરે છે. પરંતુ જો તમારું પેટ નબળું છે અને કસરતમાં થોડો સમય વિતાવે છે અને ખરાબ રીતે ખાય છે, તો તમારા માટે વધારે વજનથી છૂટકારો મેળવવો અને તમારી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં રાખવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાના હેતુથી નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાનો નિયમ બનાવો, ઉપરોક્ત ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત નાના ભાગો ખાઓ, અને પછી મોટા પેટની સમસ્યા તમને પરેશાન કરશે નહીં.