જમણા પગ પર: સ્વસ્થ સવારની આદતો. સવારની આદતો જે તમારો દિવસ બગાડે છે

તમે ઉઠો, તમારા દાંત સાફ કરો, કોફી પીઓ. સવારની દિનચર્યા એટલી જાણીતી બની જાય છે કે ઘણા લોકો તેને બદલવા વિશે વિચારતા પણ નથી. જો કે, ઘણા લોકો એવી આદતો સાથે જીવે છે જે તેમને ખરેખર ઉત્પાદક અને ખુશ થવાથી અટકાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે દરેક નાની વસ્તુ, તમારા સવારના નાસ્તાથી લઈને તમારા વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ સુધી, તમે તમારા જીવન જીવવાની રીત પર અસર કરી શકે છે. આ ટેવો શીખો જે તમને તમારી સવારની પ્રાથમિકતાઓને પ્રાધાન્ય આપવામાં અને પરસેવો પાડ્યા વિના તમારા જીવનને સુધારવામાં મદદ કરશે.

ફુવારો છોડો

જો તમે ગઈકાલે પહેલેથી જ સ્નાન કર્યું હોય, તો આજે તેને છોડી દેવું શ્રેષ્ઠ છે. તેના પણ પુષ્કળ પુરાવા છે વારંવાર મુલાકાતસ્નાન તમારી ત્વચા માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે અને તમારા વાળ સુકાઈ જાય છે કારણ કે તમે તમારી ત્વચા અને વાળ માટે સારા એવા બેક્ટેરિયાને ધોઈ નાખશો. આ એક વિરોધાભાસ છે, જો કે, જે લોકો તેલથી છુટકારો મેળવવા માટે ઘણી વાર તેમના વાળ ધોવે છે તેમની ત્વચા સુકાઈ જાય છે, પરિણામે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓવધુ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. તમારા શાવર શેડ્યૂલનું આયોજન કરતી વખતે, બે બાબતો ધ્યાનમાં લો: તમારી ત્વચા અને વાળની ​​સરેરાશ શુષ્કતા અને તમારા વાળની ​​​​રચના. જો તમને ચીકાશની સમસ્યા ન હોય, તો અઠવાડિયામાં બે વાર સ્નાન કરવું કદાચ પૂરતું હશે. જો તમારા વાળ જાડા અને વાંકડિયા હોય, તો તમારે તેને ઓછી વાર ધોવા જોઈએ - ગાઢ રચના ખાતરી કરે છે કે વાળના મૂળમાંથી તેલ ધીમે ધીમે તેમની સમગ્ર લંબાઈમાં ફેલાય છે.

કોફી ઉકાળો, પરંતુ તેને તરત જ પીશો નહીં

તમે જાગ્યા પછી તરત જ તમારા શરીરમાં ઘણું બધું થાય છે. કુદરતી પ્રક્રિયાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે - તે કુદરતી રીતેકેફીનનું સ્થાન લે છે. જો તમે કોફી પીઓ છો, તો તમે આ અસર ગુમાવશો. વધુ સારું પીણું પ્રેરણાદાયક પીણુંજાગ્યા પછી એક કલાક કરતાં પહેલાં નહીં.

એક રન માટે જાઓ

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે સવારે ખાલી પેટ પર કસરત કરવાથી વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધી શકે છે અને ઉર્જાનું સ્તર વધી શકે છે, જે શરીરને દિવસભર કેલરી બર્ન કરવા માટે તૈયાર કરે છે. જો તમે સવારે સૌથી પહેલા વ્યાયામ કરો છો, તો તમારું શરીર તમારા આહારમાંથી કેલરી બર્ન કરવાને બદલે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. છેલ્લી મુલાકાતખોરાક વધુમાં, સવારની વર્કઆઉટ તમને વધુ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાની મંજૂરી આપશે, જે સામાન્યકરણ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. સર્કેડિયન લય. જે લોકો જાગવાના બે કલાકની અંદર તડકામાં સમય વિતાવે છે તેઓ પાતળી હોય છે અને તેમનો દેખાવ વધુ સારી રીતે જાળવી રાખે છે. સામાન્ય વજનજેઓ કુદરતી પ્રકાશ પ્રાપ્ત કરતા નથી.

તમારા હૃદયના ધબકારા વધારો

કોઈપણ વર્કઆઉટ એ દિવસની શરૂઆત કરવાની એક સરસ રીત છે, પરંતુ કાર્ડિયો તાલીમ સૌથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે મન અને હૃદય બંને માટે સારું છે. કાર્ડિયો તાલીમ ખરેખર એક જાદુઈ ઈલાજ છે. સંશોધન બતાવે છે કે દોડવા અથવા સ્વિમિંગ માટે જવું તમારા મૂડને સુધારવામાં અને તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઊર્જા પર સ્ટોક કરો

સારા નાસ્તામાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકો હોવા જોઈએ: પ્રોટીન, ફાઈબર અને તંદુરસ્ત ચરબી. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને મર્યાદિત કરો, જે શરીરમાં ઝડપથી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાસ્તા, બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ છે.

નાસ્તો છોડો

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે નાસ્તો છોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. બારથી સોળ કલાક સુધી ખોરાકનો ઇનકાર એ એક છે લોકપ્રિય રીતોવજન ઘટાડવું. એવું માનવામાં આવે છે કે બાકીના સમયે તમે જે ઈચ્છો તે ખાઈ શકો છો.

મલ્ટીવિટામિન્સ છોડો

તમે તમારા શરીરને મલ્ટિવિટામિનમાં સપ્લાય કરવા માંગો છો તે ઘટકો જો કુદરતી ખોરાકમાંથી આવે તો તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ખાતા નથી, તો વિટામિન્સ લેવાથી તમને કોઈપણ રીતે મદદ મળશે નહીં. વધુમાં, વિવિધ ઉત્પાદન ખોરાક ઉમેરણોખૂબ સારી રીતે નિયંત્રિત નથી, તેથી કેટલીકવાર તમે એવી વસ્તુનું સેવન કરો છો જેનાથી તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ.

ત્યાં ઘણી ટેવો છે, અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે, બરાબર સાત, જે તમારા ખુશખુશાલ અને બગાડી શકે છે સુપ્રભાત, નેપોલિયનની આયોજિત યોજનાઓને પાર કરીને. દુશ્મનને દૃષ્ટિથી જાણીને, તમે તેને નિઃશસ્ત્ર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જાઓ!

બસ હજુ પાંચ મિનિટ

શું તમે એક દુઃસ્વપ્ન સવાર માંગો છો? જો એમ હોય, તો થોડીવાર પછી વધારાની એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. નિયત તારીખ. ચાલો એ હકીકત સાથે પ્રારંભ કરીએ કે આ 5-10 મિનિટ તમારામાં ઉમેરશે નહીં સારી ઊંઘ, કારણ કે આ સમયે તમે એવા વિચારોથી ડૂબી જશો કે તમે ઉઠવાના છો. તેને લંબાવીને, તમે તૈયાર થવામાં લાગતો સમય ઘટાડી શકો છો - કામ (શાળા) માટે સંભવતઃ મોડું થવા અંગેના દુઃખદાયક વિચારો સાથે, સીધા અરાજકતા તરફ આગળ વધો. તમે તમારા માટે બનાવ્યું છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, પરંતુ દિવસની શરૂઆતનો આનંદ માણી શકે છે. અને તમે તમારી પોતાની દિવાલોમાં ખૂબ જ સહન કરો છો! જ્યાં, વ્યાખ્યા દ્વારા, તમારે શાંત અને સારું અનુભવવું જોઈએ! તેથી, નિષ્ઠાવાન સલાહ - એલાર્મ ઘડિયાળનો પહેલો કૉલ એ તમારો ઉઠવાનો સંકેત છે, અને પછી શાંતિથી સવારે શૌચાલયની ધાર્મિક વિધિ કરો અને ગુમાવ્યા વિના. સારો મૂડ, ઘર છોડી.

નાસ્તો છોડવો

એક અક્ષમ્ય વ્યૂહાત્મક ભૂલ. સવારનો નાસ્તો એ માત્ર કેલરીની ચોક્કસ સંખ્યા નથી, પરંતુ આપણા ચયાપચયની શરૂઆત છે. તે આપણા શરીરને રાતના આરામથી જાગવામાં મદદ કરે છે. સવારનું ભોજન એ દિવસની ફળદાયી શરૂઆત છે. વજન ઘટાડનારાઓ માટે અલગ માહિતી: તે સાબિત થયું છે કે બપોરના ભોજન પહેલાં કેલરી સૌથી ઝડપથી બર્ન થાય છે, તેથી નાસ્તો ખાવાની ખાતરી કરો, અને લંચ અને ડિનર સાથે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો. અને છેલ્લી દલીલ, જો તમે રૂપકની એક બાજુએ સ્વસ્થ હોમમેઇડ નાસ્તો અને બીજી બાજુ કેન્ડી, ચિપ્સ અને અન્ય સમાન ખોરાક તમારા ભૂખ્યા પેટ દ્વારા ખાય છે, તો પછી ઘરની રસોઈ ઉપયોગીતાના સંદર્ભમાં સ્પષ્ટપણે વધી જાય છે.

શું સમાચાર છે?

શું તમે જાગ્યા છો? 3 કલાકની ગણતરી કરો - તે સૌથી વધુ ઉત્પાદક છે. અને તમે તેમને શું ખર્ચો છો? શું તમે વિશ્વ સમાચારની નકારાત્મકતામાં "સ્નાન" કરો છો? વિમાન દુર્ઘટના, રોગચાળો, માર્ગ અકસ્માતો, રાજકીય ઝઘડાઓ - આવી માહિતી સાથે સવારે, નિરાશા એ સૌથી ખુશખુશાલ આશાવાદીની પણ સામાન્ય સ્થિતિ બની જશે. હા, આ દુઃખદ ઘટનાઓ છે, પરંતુ તમે તેમના વિશે કંઈપણ બદલી શકતા નથી, તો શા માટે તમારી સવાર બગાડો છો? સમાચાર...વાંચશો નહીં, જોશો નહીં કે વપરાશ કરશો નહીં! તમને શુભ સવાર અને તમારો મૂડ સારો રહે!

શું તમારી પાસે કોઈ યોજના છે?

આયોજન એ ઉત્તમ બાબત છે. એક યોજના છે, જેનો અર્થ છે કે જે આયોજન કરવામાં આવ્યું છે તે પ્રાપ્ત કરવાની વાસ્તવિક તક છે. તમે શા માટે બહાર આવ્યા તે બરાબર જાણ્યા વિના, ચોક્કસ પરિણામ પર ગણતરી કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમારે બેસીને ભવ્ય યોજના બનાવવાની જરૂર નથી, ફક્ત નોંધ કરો મહત્વપૂર્ણ પાસાઓસ્ટીકર પર કે જે દૃશ્યમાન સ્થાને અટકી જાય છે (તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં). આ રીતે તમે બરાબર જાણી શકશો કે આજે તમારું લક્ષ્ય શું છે અને ઇચ્છિત પરિણામ, જે તમારી ખુશીનો સ્ત્રોત બની શકે છે.

ચેકલિસ્ટમાં મદદ કરો

ઘરના કામકાજ અને સવારે તૈયાર થવા માટે પણ પ્લાનની જરૂર પડે છે. તમે કંઈક કરવાનું ભૂલી શકો છો અથવા તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો. ચેકલિસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારું જીવન સરળ બનાવો. તેથી તમે ચોક્કસપણે બધું જ કરશો જરૂરી કાર્યવાહીઅને સંપૂર્ણપણે સજ્જ થાઓ - તમે કાર્યકારી દિવસ માટે તૈયાર છો!

બ્લેક હોલ - ઇન્ટરનેટ

એક સમયે, પ્રેમીઓ અને સુખી લોકોએ ઘડિયાળ જોવી ન હતી, આજે ઇન્ટરનેટ વપરાશકર્તાઓ ટાઇમ હોલમાં આવી જાય છે. અમે ત્યાં ગયા, અમે અહીં ગયા, અમે ત્યાં ચેક ઇન કર્યું, અમે વિનંતી મોકલી... તમને મોડું થયું!!!

ઉદાસી અને ખિન્નતા

આ પણ એક આદત છે - સવારનું સ્વાગત કરવું ખરાબ મિજાજ. જેઓ કામ પર તોળાઈ રહેલા અવરોધ વિશે વિચારીને ખુશ છે, અને પછી કામકાજના દિવસ પછી એક મિલિયન અને એક વધુ વસ્તુઓ કરવાનું છે તે સમજી શકાય તેવું છે. અને પછી હવામાન અમને નિરાશ કરે છે. આ રીતે દિવસનો આનંદ માર્યો જાય છે અને ઉત્પાદકતા શૂન્ય થઈ જાય છે. અને તમે આશાવાદી બનો! શીખો! બહાર વરસાદ પડી રહ્યો છે? તેથી એક સુંદર મેઘધનુષ્ય છે! Val કામ પર છે? સરસ લોકો સાથે વાતચીત તમારી રાહ જોશે! ખાવું હકારાત્મક બિંદુઓ, ત્યાં છે! તમારે ફક્ત તેમને જોવાની જરૂર છે!

સાથે નીચે ખરાબ ટેવો! તમે તે કરી શકો! અને તમને શુભ સવાર!

સારા દિવસની શરૂઆત સુંદર સવારથી થાય છે. ઉપયોગી સવારની આદતોતમને તમારી સુખાકારી સુધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા દેશે.

સવારની સ્વસ્થ ટેવો એ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા અને સુખાકારીની ચાવી છે. ડોકટરો ખાતરી આપે છે કે આનું પાલન થશે સરળ નિયમોશરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે આરોગ્ય

એલાર્મ ઘડિયાળની પ્રથમ રિંગિંગ સાથે

એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યારે ઉઠવાની આદત પાડો. પરંતુ સવારે તમે ખરેખર તમારા જાગૃતિને મુલતવી રાખીને કૉલને 10-15 મિનિટ આગળ વધારવા માંગો છો. હકીકતમાં, આ થોડી મિનિટો કોઈ ફાયદો લાવતી નથી, કારણ કે આ સમયે ઊંઘ ખૂબ જ બેચેની હોય છે. અને પછી, તમે અતિશય ઊંઘનું જોખમ લો છો, જેના પછી તમે તમારી જાત પર ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરશો અને આક્રમકતા દર્શાવશો.

તમારી આળસને પ્રેરિત ન કરવાનું શીખો અને કૉલ કર્યા પછી તરત જ જાગી જાઓ. ઘણા લોકો માટે આ મુશ્કેલ હશે. પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ વ્યવસ્થિતતા છે. જો તમે તમારી જાતને દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવા માટે દબાણ કરો છો, તો લગભગ 3 અઠવાડિયામાં તે આદત બની જશે. તે જ સમયે, તમારે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર નથી (જોકે આવા જાગવાનો સમય પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે). તમારે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવાની જરૂર છે સવારનો સમય, જેથી તમારી પાસે કસરત સહિતની બધી વસ્તુઓ કરવા માટે સમય મળી શકે, જેના વિશે અમે પછીથી વાત કરીશું.

ચાલો પાણીથી શરૂઆત કરીએ

આ સમય દરમિયાન, શરીરનું આંશિક નિર્જલીકરણ થાય છે. તેથી, જાગ્યા પછી, ડોકટરો એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. પ્રથમ, આ પુનઃસ્થાપિત કરશે પાણી-ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન, અને બીજું, તે કામ કરવાનું શરૂ કરશે જઠરાંત્રિય માર્ગ. કેટલાક ડોકટરો ખાલી પેટ પર 2 અથવા તો 3 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તેમના મતે, આવી આદત શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ ઘણાને અટકાવે છે ક્રોનિક રોગો આંતરિક અવયવો. જો તમે સવારે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ગરમ પાણી. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા તમને સહેજ ગરમ કરવામાં મદદ કરશે.

તે પાણીમાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ (થોડો) ઉમેરવા માટે ઉપયોગી થશે. આ એસિડિફાઇડ પાણી યકૃત પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. વધારે વજન. ખાટા સ્વાદને બેઅસર કરવા માટે, તમે પાણીમાં થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.

તારો ચેહરો ધોઈ લે ઠંડુ પાણિ

શિયાળામાં પણ, જ્યારે નળમાંથી ખૂબ ઠંડુ પાણી આવે છે, ત્યારે પણ તેને ગરમ પાણીથી પાતળું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઠંડા પાણીથી ધોવાથી છિદ્રો કડક થાય છે અને સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ ઉપરાંત, માં ઠંડુ પાણિઘણા ઓછા ઓર્ગેનોક્લોરીન સંયોજનો ધરાવે છે, જે ત્વચા માટે આરોગ્યપ્રદ છે.

વાચક પ્રશ્નો

18 ઓક્ટોબર 2013, 17:25 હેલો! મેં વિવિધ પ્રકારની ફિટનેસમાં તાલીમ સત્રોમાં હાજરી આપવાનું શરૂ કર્યું. મારું વજન સામાન્ય છે, પરંતુ હું "ચરબીના સ્તર" થી છુટકારો મેળવવા માંગુ છું. સાંજે તાલીમ, કામ પછી. કૃપા કરીને મને કહો કે તમારો આહાર કેવી રીતે ગોઠવવો (જો તમે કામ કરો છો) અને કયા ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું? અગાઉથી આભાર.

સવાલ પૂછો

તમે, અલબત્ત, સાંજે દોડવા જઈ શકો છો અથવા દિવસના મધ્યમાં જીમમાં જઈ શકો છો. જોકે સારો સમયવર્ગો - સવાર. ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવા આતુર છો. વાત એ છે કે સવારે ખાલી પેટે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ન્યૂનતમ હોય છે. યકૃતમાં કેટલાક ગ્લાયકોજેન પણ હોય છે. તેથી, જ્યારે પ્રતિબદ્ધતા શારીરિક કસરતચરબી બર્નિંગ વધુ કાર્યક્ષમ હશે, કારણ કે શરીરને ચરબીના કોષો સિવાય ઊર્જા મેળવવા માટે ક્યાંય નહીં હોય.

વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે યોગ્ય રીતે ગરમ થવાની અને તમારા શરીરને લોડ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. શ્રેષ્ઠ દૃશ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિસવારે ત્યાં હશે રેસ વૉકિંગઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ માટે.

સવાર નો નાસ્તો ખાવ

સવારનો ખોરાક આપણને સારી રીતે શક્તિ આપે છે, જે લાંબા સમય સુધી રહે છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નાસ્તો છોડવાની ભલામણ કરતા નથી, તેને દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનતા. જો તમે નાસ્તો છોડો છો, તો પછી બપોરના ભોજનમાં, એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ વધુ ખાય છે. આ આદત તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જે વધારાના પાઉન્ડના સંચય તરફ દોરી જાય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી કરવાની સલાહ આપે છે. આ ઉત્પાદન સમાવે છે મોટી સંખ્યામાબી વિટામિન્સ, જે માટે જરૂરી છે સામાન્ય કામગીરી નર્વસ સિસ્ટમ. જો તમને તમારા મૂડમાં સમસ્યા હોય, તો તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી તમને, બીજા કોઈની જેમ, ઓટમીલની જરૂર નથી.

અને ઉત્સાહિત થવા માટે, તમારે કોફી પીવાની જરૂર નથી. આ પીણું માટે એક સારો વિકલ્પ હશે લીલી ચાસફરજન અથવા અનાનસ જેવા ફળો સાથે.

ગાય્સ, અમે અમારા આત્માને સાઇટ પર મૂકીએ છીએ. એના માટે તમારો આભાર
કે તમે આ સુંદરતા શોધી રહ્યા છો. પ્રેરણા અને ગુસબમ્પ્સ માટે આભાર.
અમારી સાથે જોડાઓ ફેસબુકઅને ના સંપર્કમાં છે

સવારની તૈયારીઓ લગભગ દરેક માટે સમાન હોય છે. પરંતુ થોડા લોકો સમજે છે કે આ ગ્રાફને થોડા સરળ સાથે પૂરક બનાવવા યોગ્ય છે, પરંતુ અસરકારક તકનીકો, અને દિવસની શરૂઆત સહન કરવા માટે ખૂબ સરળ હશે.

વેબસાઇટમેં 5 ઉપયોગી સવારની ધાર્મિક વિધિઓ એકઠી કરી છે જેના વિશે આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે, પરંતુ ક્યારેય કરવાની હિંમત કરી નથી.

1. કાનની મસાજ

મસાજ કાનશરીરને આખરે જાગવામાં મદદ કરશે. તે વહેલી સવારે કરી શકાય છે, જ્યારે હજુ પણ પથારીમાં પડેલો છે. કાનના સંવેદનશીલ વિસ્તારો પર અસર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને ઉત્સાહ આપે છે. કેટલીક તકનીકો લો, ખાસ કરીને કારણ કે તે બિલકુલ મુશ્કેલ નથી.

2. લીંબુ સાથે ગરમ પાણીનો ગ્લાસ

લીંબુ સાથે ગરમ પાણીની તરફેણમાં ખાલી પેટ પર કોફી છોડી દેવાના ડઝન કારણો છે. આ પીણું પ્રભાવ સુધારે છે પાચન તંત્ર, યકૃત અને આંતરડા, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે - સામાન્ય રીતે, લાભો શુદ્ધ સ્વરૂપ. આખા લીંબુના રસને સ્ક્વિઝ કરવું જરૂરી નથી; એક માત્રા માટે એક ક્વાર્ટર પૂરતું હશે. લીંબુ પીવું અને નાસ્તો કરવા વચ્ચે 20-30 મિનિટનો વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

3. જીભની સફાઈ

આપણે બાળપણથી જ જાણીએ છીએ કે આપણે દિવસમાં બે વખત દાંત સાફ કરવા જોઈએ. પરંતુ તમારે તમારી જાતને આ સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ: ભાષા પણ ભેગી કરે છે મોટી રકમબેક્ટેરિયા જે દેખાવમાં ફાળો આપે છે અપ્રિય ગંધ, પ્લેક, અસ્થિક્ષય અને પેઢાના રોગ. જીભ સાફ કરવા માટે, નિયમિત એક કરશે. ટૂથબ્રશ. તમારી જીભના પાછળના ભાગને નુકસાન ન થાય તે માટે તેને ખૂબ સખત દબાવો નહીં.

4. મધના ચમચી

મધ સવારે તમને શક્તિ આપે છે, યાદશક્તિ અને કાર્યક્ષમતાને ઉત્તેજિત કરે છે, ઉધરસની સારવાર કરે છે અને એલર્જીના લક્ષણોથી રાહત આપે છે. તેથી, તમારા દિવસની શરૂઆત એક ચમચી મધથી કરવી એ નિઃશંકપણે એક ઉત્તમ ઉપાય છે. આ નાસ્તો પહેલાં 10-15 મિનિટ થવું જોઈએ, અને તાજા ખાય છે અને કુદરતી મધ. જો મધ તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં હજી પણ તમને ખૂબ ખાંડયુક્ત લાગે છે, તો તમે તેને એક ગ્લાસ પાણીમાં પાતળું કરી શકો છો - અસર સમાન હશે.

5. તમારા મોંને હાઇડ્રોજન પેરોક્સાઇડ સોલ્યુશનથી ધોઈ લો

તમે હાઇડ્રોજન પેરોક્સાઇડના સોલ્યુશનથી તમારા મોંને ધોઈને તમારી સવારની પ્રક્રિયાઓ પૂરી કરી શકો છો. આમાં આત્યંતિક કંઈ નથી; પ્રમાણને યોગ્ય રીતે અનુસરવા માટે તે પૂરતું છે: 50 મિલી પાણી દીઠ 3% સોલ્યુશનના 5-7 ટીપાં. પાણીમાં પેરોક્સાઇડ ઉમેરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને ઊલટું નહીં. આ આદત દાંતને સફેદ કરવા, શ્વાસની દુર્ગંધ દૂર કરવામાં અને પેઢાના રોગની સારવાર અને નિવારણમાં મદદ કરશે.

“તમારે સવારે કૃતજ્ઞતા સાથે જાગવાની જરૂર છે સૂર્યપ્રકાશ, તમારા જીવન માટે, તમારી શક્તિ માટે.તમને આપેલા જીવનના ખોરાક અને આનંદ માટે કૃતજ્ઞતા સાથે. જો તમારામાં આ કૃતજ્ઞતા નથી, તો તેનું કારણ તમારી અંદર છે.”

ટેકુમસેહ

આપણી સવારની આદતો, પછી ભલે તે સારી હોય કે ખરાબ, ઘણી વાર આપણા આખા દિવસનો સ્વર સેટ કરે છે. જો આપણે જાગ્યા પછી પ્રેક્ટિસ કરીએ સારી ટેવો, તો સવાર સારી રહેશે અને દિવસ સારો રહેવાની તમામ તકો આપણી તરફેણમાં હશે.

નકારાત્મક સવારની આદતો ઘણીવાર સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નિષ્ફળતાનું કારણ બને છે. સારું રાતની ઊંઘઅત્યંત મહત્ત્વનું છે અને તે આપણા દિવસની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં નક્કી કરે છે - પરંતુ તે સમીકરણનો માત્ર એક ભાગ છે.

જાગ્યા પછી આપણી સવારની આદતો એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે સારું સ્વપ્ન. ગમે છે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ, સારી ટેવો એ સંકેતો છે સારી સંભાળઅમારી પાછળ - આ અમને અમારી બતાવવાની મંજૂરી આપે છે શ્રેષ્ઠ ગુણોઅમે હાથ ધરેલા દરેક પ્રયાસમાં.

આ લેખમાં, આપણે સવારની છ આદતો જોઈશું જે આપણને દિવસભર સકારાત્મક ઉર્જા અને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે. ચાલો તેમને તપાસીએ!

તમારી સવારની સ્વચ્છતા સુધારવા અને તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે અહીં છ રીતો છે:

1. થોડા સમય માટે તમારા સ્માર્ટફોન વિશે ભૂલી જાવ.

તેના બદલે, એક જર્નલ શરૂ કરો જેમાં તમે સવારે તમારા બધા સપના, લક્ષ્યો અને મહત્વાકાંક્ષાઓ લખો. જ્યારે તમે ઊંઘતા હતા ત્યારે અથવા જ્યારે તમે જાગી ગયા ત્યારે શું તમારા વિચારોમાં અચાનક સુધારો થયો હતો? તેને તમારી જર્નલમાં લખો. આ ડાયરી તમારા પલંગની બાજુમાં મૂકો અને દરરોજ સવારે તેની સામગ્રી વાંચો. આ એક શક્તિશાળી પ્રેક્ટિસ છે જે તમારા મનને સકારાત્મકતાથી ભરી દેશે, અને ચિંતાજનક વિચારો અને લાગણીઓ કે જેના માટે આપણે ઘણીવાર દોષિત હોઈએ છીએ તે અદૃશ્ય થઈ જશે. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક વિચારો સાથે કરશો તો તમારા કાર્યો અને જવાબદારીઓ વિશે ચિંતા કરવી ઘણી સરળ બની જશે.

2. ધ્યાન.

ધ્યાન પ્રેક્ટિસ, અમારા મતે, સ્પષ્ટપણે છે હકારાત્મક ઘટનાવિશ્વના ઘણા દેશોમાં. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન(હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલમાંથી કેટલાક) સૂચવે છે કે ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો આપણા મગજને વધુ સકારાત્મક, ઉત્પાદક અને સતર્ક બનાવે છે.

લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, તમારે ધ્યાન સત્રો દરમિયાન 30 થી 60 મિનિટ સુધી બેસવાની જરૂર નથી (જો કે જો તમે કરી શકો તો, સરસ!). શ્વાસ નિયંત્રણ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અભ્યાસ કરો ઊંડા શ્વાસોઅને અન્ય શારીરિક અને માનસિક ઉત્તેજના 5, 10 અથવા 15 મિનિટના અંતરાલમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

જેમ જેમ વ્યક્તિ આ પ્રથાથી વધુ ટેવાઈ જાય છે, તે તેના ઘણા ફાયદાઓ સમજવા લાગે છે અને આ રીતે ધ્યાન સવારે "આપેલું" બની જાય છે.

3. વિઝ્યુલાઇઝેશન પ્રેક્ટિસ.

ધ્યાન પ્રેક્ટિસ જેમ કે વિઝ્યુલાઇઝેશન મૂર્ત લાભો લાવે છે જે વ્યક્તિમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન એ કોઈ વસ્તુની માનસિક છબીની સરળ રચના છે; અમારા કિસ્સામાં, આ નવા દિવસની આદર્શ ધારણા છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર જતાં પહેલાં, તમે માનસિક રીતે તમારા માર્ગ, સંદેશાવ્યવહાર, તમારે જે વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તેની કલ્પના કરો, તમે કેવું અનુભવવા માંગો છો તેની કલ્પના કરો. આ પ્રથા છે અસરકારક રીતેઆપણા પર્યાવરણને આપણા માટે જે જોઈએ છે તે કરવા માટે શક્તિ મેળવવી - હળવા, સકારાત્મક રીતે.

4. ગરમ પીણું પીવાની વિધિ.

આ ચોથી આદત છે, જેનો હેતુ તમારા શરીર પર સંપૂર્ણ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. તમે જે પીણું પીઓ છો તેનાથી ખરેખર કોઈ ફરક પડતો નથી, જો કે ચા માટે કોફી અથવા લીંબુ સાથે ગરમ પાણીની અદલાબદલી કરવાની તે સારી તક હોઈ શકે છે. બાદમાં ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, મોં અને ગળાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊર્જાને સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે.

જ્યારે તમે તમારું પીણું પીઓ છો, ત્યારે તેનો સ્વાદ તમારા મોંમાં લો, અનુભવો કે તમે તેને કેવી રીતે ગળી જાઓ છો, તેની અસર તમારા શરીર પર થાય છે. શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શારીરિક ફેરફારોજે તમે દરેક ચુસ્કી પછી અનુભવો છો.

5. જાગતી વખતે સારી મુદ્રા.

મોટાભાગના લોકો જાગવાની અને આવનારા દિવસની ચિંતા કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આપણે વ્યર્થ રીતે પથારીમાંથી બહાર નીકળીએ છીએ; એવું લાગે છે કે આ એટલું મહત્વનું નથી, પરંતુ તે મહત્વનું છે.

એક ઉત્તમ ધાર્મિક વિધિ એ પથારીમાંથી બહાર નીકળી રહી છે ઊભી સ્થિતિ. આ કરવા માટે, તમારે તમારી જમણી બાજુ પર ફેરવવાની અને બેઠકની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફેરવો, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો અને ધીમે ધીમે સીધી પીઠ સાથે ઉભા થાઓ. આ માત્ર સૌથી વધુ નથી સરળ માર્ગઊભા રહો, પરંતુ તે હૃદય અને પીઠ પરનું દબાણ પણ ઘટાડે છે. એક સરળ આદત જે તમારા દિવસની શરૂઆત કરશે!

6. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળો, સારી રીતે સંતુલિત નાસ્તો ખાવો.

» નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકઆખો દિવસ ખોરાક” એ એકદમ માન્ય સ્વયંસિદ્ધ છે જે ઘણા લોકો દ્વારા અવગણવામાં આવે છે. સવારનો નાસ્તો આપણા શરીર માટે બળતણ છે અને આપણી ઉર્જા, મૂડ અને કામગીરીને સક્રિય કરે છે.

ઘણા છે સરળ વાનગીઓ, ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે જે તમે અરજી કરી શકો છો. અથવા જો તમારી પાસે સમય નથી, તો તે કરો માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ઓટમીલ, ઇંડાને ફ્રાય કરો અથવા જામ અથવા માખણ સાથે આખા અનાજની બ્રેડ ખાઓ.

આ ધાર્મિક વિધિ, ઉપયોગની વિધિ જેવી જ છે ગરમ પીણુંમાઇન્ડફુલનેસ અને કૃતજ્ઞતા સાથે તમારો નાસ્તો ખાવાથી પણ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. આરામ કરવા માટે તમારો સમય કાઢો અને તમારા ખોરાકની સુગંધ અને સ્વાદ પર ધ્યાન આપો, તેને સારી રીતે અને ધીમે ધીમે ચાવો.