ઘર યુરોલોજી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: વ્યક્તિ માટે બેઠકની સ્થિતિ અકુદરતી છે. પુરુષોએ શું ન બેસવું જોઈએ

યુરોલોજી

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: વ્યક્તિ માટે બેઠકની સ્થિતિ અકુદરતી છે. પુરુષોએ શું ન બેસવું જોઈએ

વધુ તકનીકી પ્રગતિ જાય છે, આળસુ માનવતા બને છે. આપણા પૂર્વજોએ ખોરાક મેળવવા માટે, નદીઓમાં હાથથી નાહવા, ખેતરોમાં ખેતી કરવા અને તેમની મૂળભૂત જરૂરિયાતોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક હિલચાલ કરવા માટે દરરોજ દસ કિલોમીટરનો પ્રવાસ કરવો પડ્યો હતો. અને શાંતિની એક ક્ષણ પણ નહીં! સૌથી વધુ આધુનિક લોકોતેમના સોફા, ઓફિસની ખુરશીઓ અને કોમ્પ્યુટર સુધી રૂટ. વિવિધ ઉપકરણો અમને અમારી તમામ ઘરકામની ફરજો નિભાવવામાં મદદ કરે છે, અને અમારે હવે ટીવી બદલવા માટે ઉભા થવાની પણ જરૂર નથી, કારણ કે આ માટે રિમોટ કંટ્રોલ છે. આ બધું સારું અને અનુકૂળ છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આરોગ્ય અને જીવન માટે જોખમી છે. MedAboutMe એ શોધ્યું કે બેઠાડુ જીવનશૈલી જે આપણને પહેલેથી જ પરિચિત છે તે શું તરફ દોરી જાય છે અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની તરફેણમાં કઈ નિર્વિવાદ દલીલો કરી શકાય છે.

હું જોખમમાં નથી! હું જીમમાં જાઉં છું!

ઘણા લાંબા સમય પહેલા, એવું માનવામાં આવતું હતું કે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત જીમમાં જવાનું અથવા સાંજે ચાલવા માટે તે પૂરતું છે, અને બેઠાડુ જીવનશૈલીથી થતા તમામ નુકસાનની ભરપાઈ કરવામાં આવશે. પરંતુ હવે આ બાબતે અભિપ્રાય અલગ છે: વ્યક્તિ દિવસમાં જેટલો વધુ સમય નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં વિતાવે છે, તેના સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન થાય છે. અલબત્ત, કલાક-લાંબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ફાયદાકારક છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામોને ટાળવા માટે આ પૂરતું નથી.

આજે, માત્ર પેન્શનરો અને ગૃહિણીઓ જ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. મુખ્ય જોખમ જૂથમાં ઓફિસ કર્મચારીઓ અને બાળકોનો પણ સમાવેશ થાય છે. દરેક બાળક શાળાના ડેસ્ક પર સરેરાશ 6 કલાક વિતાવે છે, અને પછી લગભગ તેટલો જ સમય ઘરે ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર જોવામાં વિતાવે છે. ચળવળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ વધતી જતી શરીરના વિકાસ અને તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.

દિવસમાં 6 કલાક બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવતા, વ્યક્તિ પોતાના હાથથી કબરમાં જાય છે. ભલે તે ગમે તેટલું અસંસ્કારી લાગે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સ્નાયુઓની કૃશતા તરફ દોરી જાય છે અને સામાન્ય રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે. મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોશરીર વધુમાં, તાજી હવાનો અભાવ છે, સૂર્ય કિરણોઅને એવી વ્યક્તિની અન્ય વંચિતતા કે જેણે મનસ્વી રીતે પોતાને કેદમાં ધકેલી દીધો છે. આ બધું આપણા શરીરને નબળું પાડે છે અને આપે છે લીલો પ્રકાશવિવિધ રોગો. જેટલો લાંબો સમય આપણે આ જીવનશૈલી તરફ દોરીશું, તેટલું વધુ મુશ્કેલ સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના માર્ગ પર પાછા ફરવું પડશે. જેઓ મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે તેઓને કયા રોગોનો ભય છે?

રોગ નંબર 1. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આપણું મગજ નબળું પડે છે

લોસ એન્જલસની યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી લાંબા ગાળાની યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મગજના ભાગની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ પરિણામો 45-75 વર્ષની વયના 35 લોકોના સ્વયંસેવકોના જૂથના સર્વેક્ષણને આભારી છે. દરેક સહભાગીએ મગજ અને હિપ્પોકેમ્પસના મેડીયલ ટેમ્પોરલ લોબનું મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ કરાવ્યું હતું. આ પહેલા, નિષ્ણાતોએ સ્વયંસેવકોનો સર્વે હાથ ધર્યો હતો જેમણે છેલ્લા અઠવાડિયામાં તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં વિતાવેલ સમય વિશે વાત કરી હતી. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી મગજનો મેડીયલ ટેમ્પોરલ લોબ સંકોચાઈ જાય છે. આનાથી વ્યક્તિની જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ બગડવાની અને વિકાસ થવાનું જોખમ વધે છે સેનાઇલ ડિમેન્શિયામાત્ર વૃદ્ધોમાં જ નહીં, પણ મધ્યમ વયના લોકોમાં પણ. હમણાં માટે, તે કહેવું અશક્ય છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી મગજની રચનામાં ફેરફારો તરફ દોરી જવાની ખાતરી આપે છે, પરંતુ, જેમ તેઓ કહે છે, પ્રથમ ઘંટ પહેલેથી જ પ્રાપ્ત થઈ છે.

રોગ નંબર 2. ડાયાબિટીસ થાય ત્યાં સુધી બેસીએ

બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ લાંબા સમયથી જાણીતું છે. પરંતુ, લિવરપૂલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ કહ્યું તેમ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દેખાવા માટે માત્ર બે અઠવાડિયાની નિષ્ક્રિયતા પૂરતી છે. અલબત્ત, આવા પરિણામો ઉલટાવી શકાય તેવું છે, પરંતુ જો તમે તેને સમયસર પકડો તો જ. આ તારણ એક અભ્યાસના પરિણામો દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં 45 લોકોએ ભાગ લીધો હતો. સ્વયંસેવકોની સરેરાશ ઉંમર આશરે 36 વર્ષ હતી. તે બધા એથ્લેટ નહોતા અને નિયમિતપણે જીમમાં જતા ન હતા, પરંતુ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ચાલતા હતા. બે અઠવાડિયાના અભ્યાસ દરમિયાન, સહભાગીઓએ તેમના સામાન્ય આહારનું પાલન કર્યું, ખોરાકની ડાયરી, પરિવહન દ્વારા કામ પર ગયા, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોર પર ગયા - સામાન્ય રીતે, તેઓએ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શક્ય તેટલી મર્યાદિત કરી.

બે અઠવાડિયા પછી, બધા સ્વયંસેવકોની મુલાકાત લેવામાં આવી અને તપાસ કરવામાં આવી. તે બહાર આવ્યું છે કે આ ટૂંકા ગાળા દરમિયાન તમામ સહભાગીઓએ કમરના કદમાં વધારો કર્યો હતો અને રચના કરી હતી શરીરની ચરબી, એ સ્નાયુ સમૂહતેનાથી વિપરીત, તે ઘટ્યું. સ્વયંસેવકોએ પણ હૃદયરોગની સહનશક્તિ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો કર્યો. બાદમાંની સમસ્યા સહભાગીઓમાં સૌથી વધુ ઉચ્ચારવામાં આવી હતી વારસાગત વલણડાયાબિટીસ મેલીટસના વિકાસ માટે.

આ ઉદાસીભર્યા તારણો હોવા છતાં, વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું કે જો તમે સમયસર તમારા હોશમાં આવો છો, તો તમે બધું બદલી શકો છો. અભ્યાસ સહભાગીઓ તેમની સામાન્ય જીવનશૈલી જાળવી રાખ્યાના 2 અઠવાડિયા પછી તેમના પાછલા આકારમાં પાછા ફર્યા.

રોગ નંબર 3. હૃદયની સમસ્યાઓનો નિષ્ક્રિય માર્ગ

45-69 વર્ષની વયના 84,000 થી વધુ પુરુષોના આઠ વર્ષના અવલોકનથી કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે બેઠાડુ જીવનશૈલી મજબૂત સેક્સમાં હૃદયની નિષ્ફળતાનું જોખમ વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછત ધરાવતા પુરુષોમાં હૃદયની નિષ્ફળતા થવાનું જોખમ 52% જેટલું વધે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સ્ત્રીઓ માટે ઓછી જોખમી નથી. કોર્નેલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ 93,000 પોસ્ટમેનોપોઝલ મહિલાઓના ડેટાનો અભ્યાસ કર્યો. તે શોધવાનું શક્ય હતું કે નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછા 11 કલાક વિતાવનારા વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં, 4 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેઠેલા લોકોની તુલનામાં, અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 12% વધારે હતું. આ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી મહિલાઓને ઝડપથી વજન વધારવાની ધમકી આપે છે અને તેમને વિકાસ માટે 27% વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે કોરોનરી રોગહૃદય

રોગ નંબર 4. ઘૂંટણની સાંધા પર અસર

બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે ઘૂંટણની સાંધાના આર્થ્રોસિસના વિકાસ માટે ઓફિસ કર્મચારીઓ મુખ્ય જોખમ જૂથમાં છે. એક સર્વેક્ષણ દ્વારા, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું કે દરેક દસમા ઓફિસ કર્મચારીને ઘૂંટણના સાંધામાં લાંબા સમયથી પીડા થાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી પર અતિશય સ્થિર તણાવ બનાવે છે ઘૂંટણની સાંધા, જે તેમના ધીમે ધીમે વિનાશ તરફ દોરી જાય છે. વધારે વજન સમસ્યાને વધારે છે, અને આ પછીથી અસ્થિવા તરફ દોરી શકે છે.

રોગ નંબર 5. માનસ જોખમમાં છે

ઑસ્ટ્રેલિયાની ડેકિન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ બેઠાડુ જીવનશૈલીના વિકાસની સંભાવના સાથેના જોખમોની યાદીમાં ઉમેરો કર્યો છે. ચિંતા ડિસઓર્ડર. નિષ્ણાતોએ શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ અને ગભરાટના વિકાર વચ્ચેના જોડાણનો અભ્યાસ કરવાના હેતુથી 9 અભ્યાસોના પરિણામોનું વિશ્લેષણ કર્યું. બાદમાં લાક્ષણિકતા છે ઉન્નત લાગણીઅસ્વસ્થતા, હૃદયના ધબકારા વધવા, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.

કાર્ય દરમિયાન, તે બહાર આવ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીના 9 માંથી 5 કેસોમાં ચિંતા ડિસઓર્ડરનું ઉચ્ચ જોખમ જોવા મળ્યું હતું. એક પેટર્ન પણ સ્પષ્ટપણે દેખાતી હતી: વ્યક્તિ જેટલો વધુ સમય બેસીને વિતાવે છે, તેટલું જોખમ વધારે છે. આનું કારણ, વૈજ્ઞાનિકોના મતે, જે લોકોના જીવનમાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું વર્ચસ્વ હોય છે તેમાં ઊંઘની વિકૃતિઓ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે. નિષ્ણાતોના મતે, પ્રિયજનો સાથે વાતચીતનો અભાવ પણ ફાળો આપે છે.

રોગ નંબર 6. કપટી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ

થોડા ફરતી છબીસ્કોલિયોસિસ, સ્પોન્ડિલોસિસ અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસમાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક જીવન છે. બાદમાં સૌથી સામાન્ય છે, અને તેના પ્રથમ સંકેતો બાળપણમાં પણ દેખાઈ શકે છે. પરંતુ મોટાભાગે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવવાળા પુખ્ત વયના લોકો ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો અનુભવ કરે છે. બેઠકની સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર 50% થી વધુ વધે છે. પીઠના સ્નાયુ ટોન અને નબળાઇ ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં તેમના અકાળ વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે. થોરાસિક અને કટિ મેરૂદંડ મોટેભાગે અસરગ્રસ્ત છે.

રોગ નંબર 7. અમે બેઠા અને હેમોરહોઇડ્સ દ્વારા બેઠા

બેસવાની સ્થિતિમાં, આપણા શરીરના નીચેના ભાગમાં સામાન્ય રીતે લોહીનું પરિભ્રમણ બંધ થઈ જાય છે, અને પેલ્વિક અંગોમાં લોહી સ્થિર થઈ જાય છે. આ બધું બનાવે છે વધારો ભારપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે પહેલેથી જ નબળા પડી ગયેલા જહાજો પર. આવી પ્રક્રિયાઓના સૌથી ખતરનાક પરિણામો પૈકી એક હેમોરહોઇડ્સનો વિકાસ છે. તે બધું નાનું શરૂ થાય છે, અને પ્રથમ વસ્તુ જે વ્યક્તિ ખૂબ ધ્યાન આપી શકતી નથી તે વિસ્તારમાં ખંજવાળ છે ગુદા. તમારી જીવનશૈલીને લગતી સમયસર સારવાર અને યોગ્ય નિષ્કર્ષ વિના, રોગ આગળ વધશે, જે રક્તસ્રાવ તરફ દોરી જશે અને ગુદામાર્ગને પણ લંબાવશે.

આધુનિક વિશ્વમાં, કામ અથવા અભ્યાસ માટે કમ્પ્યુટર પર કલાકો સુધી બેસી ન રહેવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. પરંતુ, જો આને ટાળી શકાતું નથી, તો તમારે કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

બેસવાની દર 45 મિનિટે (અથવા અડધો કલાક પણ), તમારે એક નાનું વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે: ફક્ત રૂમની આસપાસ ફરવા જાઓ અથવા ઘણી વાર બેસો; આપણે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં: ચાલવું, જિમમાં જવું, સ્વિમિંગ વગેરે; શક્ય હોય ત્યાં નિષ્ક્રિયતા ટાળવી જોઈએ: તમારે ટીવીની સામે સોફા પર સૂવું જોઈએ નહીં અથવા આરામના સ્વરૂપ તરીકે ઇન્ટરનેટ પર કમ્પ્યુટર પર કલાકો ગાળવા જોઈએ નહીં.

ભૂલશો નહીં કે આપણું શરીર નિષ્ક્રિયતા માટે અનુકૂળ નથી. ચળવળ એ જીવન છે, અને તેની ગેરહાજરી ચોક્કસપણે વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જશે.

ટેસ્ટ ટેસ્ટ લો: તમે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય ટેસ્ટ લો અને જાણો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા માટે કેટલું મૂલ્યવાન છે.

શટરસ્ટોકમાંથી વપરાયેલ ફોટા

આરોગ્ય

ઘણા લોકો માટે ઓફિસ કામલાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવું, ક્યારેક તો દિવસભર પણ.

અલબત્ત, આજે તમે વિવિધ એર્ગોનોમિક ઉત્પાદનો શોધી શકો છો જે ઓફિસના કામને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

વધુમાં, કેટલીક કંપનીઓ તેમના કર્મચારીઓને મફત કલાકો આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ અથવા સ્વિમિંગ પૂલ.

જેઓ દૂરથી કામ કરે છે તેમના વિશે ભૂલશો નહીં - બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘરેથી કામ કરતા લોકોને પણ અસર કરે છે.

હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે જેઓ ઘણી વખત ડેસ્ક પર બેસી હોય છે તમારા શરીરને પહેલેથી જ નુકસાન થયું છે, અને આ સમસ્યાઓને ઠીક કરવામાં એક દિવસથી વધુ સમય લાગશે.

ડૉ. પીટર ટી. કેટ્ઝમાર્ઝિક, પીએચડી, તેના વિશે શું વિચારે છે તે અહીં છે:

"તે લોકોમાં પણ જેઓ નેતૃત્વ કરે છે સક્રિય છબીજીવન, તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું ઉચ્ચ જોખમ છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વળતર મેળવી શકાતું નથી.

બેઠેલી સ્થિતિ

તે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે બેસવા જેવી પ્રવૃત્તિ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે આટલી હાનિકારક હોઈ શકે છે.

વાસ્તવમાં, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ઘણી વિપરીત અસરો થઈ શકે છે.

શા માટે બેસવું નુકસાનકારક છે

અહીં 12 ની યાદી છે આડઅસરોલાંબા સમય સુધી બેસવું:

1. ધીમી ચયાપચય

લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા ચરબી બર્ન થવાના દરને ઘટાડે છે, જે રક્ત પ્રવાહને ધીમું કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે.

2. ખોટી મુદ્રા

બેસવાથી કટિ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણ સર્જાય છે.

આ સ્થિતિમાં, માથું આગળ નમેલું છે, ખભાને વજન ટ્રાન્સફર માટે વળતર આપવા માટે દબાણ કરે છે.

3. પીઠ અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ

લાંબી બેઠક સ્થિતિબનાવે છે સતત દબાણનીચલા પીઠ પર, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન સહિત.

4. ઘટાડો સામાજિક કૌશલ્યો

આ ઉપરાંત કોમ્પ્યુટર પર લાંબો સમય બેસી રહેવું એટલે બહાર ઓછું જવું. તાજી હવા, અને સૂર્યપ્રકાશની અછત વિટામિન ડીની અછત તરફ દોરી જાય છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આ વિટામિનનો અભાવ ડાયાબિટીસ અથવા કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

6. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વજન વધે છે આંતરડાની ચરબી, પેશીઓ ઇન્સ્યુલિન માટે પ્રતિરોધક બને છે. આ બદલામાં હોર્મોનલ અને તરફ દોરી જાય છે ક્લિનિકલ વિકૃતિઓ, અને આખરે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસ માટે.

7. ક્રોનિક પીડા

લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવાની નબળી સ્થિતિને કારણે પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ વધે છે. આખરે જે પીડા થાય છે તે ક્રોનિક રોગોનું લક્ષણ બની શકે છે.

8. સ્થૂળતા

એ હકીકતને કારણે કે બેઠાડુ કામ દરમિયાન વ્યક્તિના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો ઓછા કામ કરે છે, કેલરી વધુ ધીમેથી બર્ન થાય છે. સમય જતાં, આ વધારે વજન અથવા સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે.

9. ડાયાબિટીસ

નિષ્ક્રિયતા સામાન્ય રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવી રાખવાની શરીરની ક્ષમતાને ઘટાડે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે.

10. કેન્સર

પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી કેન્સર થવાની શક્યતા વધી જાય છે. એક અભ્યાસ મુજબ, બેઠાડુ કામ મહિલાઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે ફાળો આપે છે સ્તન, ગર્ભાશય અને અંડાશયના કેન્સરનો વિકાસ.

11. હૃદયની નિષ્ફળતા

ડેસ્ક પર બેસવું, ડ્રાઇવિંગ કરવું અને/અથવા લાંબા સમય સુધી ટીવી જોવું એ પણ પુરુષો માટે હાનિકારક છે. સંશોધન મુજબ બેઠાડુ જીવનશૈલી રોગ તરફ દોરી શકે છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, અને ક્યારેક માટે જીવલેણ પરિણામ. વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આવા રોગો થવાનું જોખમ 64% વધે છે.

12. મૃત્યુ

ઘણા અભ્યાસો પછી, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ જીવનશૈલી પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં એકંદર મૃત્યુદરનું જોખમ 6.9% વધારે છે.

એકંદરે મૃત્યુદર એ કોઈ પણ રોગ અને/અથવા ઈજાથી મૃત્યુ પામેલા લોકોની સંખ્યાનો ગુણોત્તર છે, જે ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન ટકાવારી તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો બેઠાડુ રહેવાથી તે સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળી શકતા નથી તેમના માટે ઉપયોગી ટીપ્સ

આ ટીપ્સ વિશ્વના સૌથી મોટા ખાનગી તબીબી કેન્દ્રોમાંના એક મેયો ક્લિનિકના જેમ્સ એ. લેવિન, એમડી, પીએચડી તરફથી મળે છે.

તમારી સીટ પર સમયાંતરે હલન-ચલન કરો

ફોન પર વાત કરતી વખતે અથવા નાસ્તો કરતી વખતે ઊભા રહો

ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો (સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક)

કામ કરતી વખતે નિયમિત વિરામ લો

સાથીદારો સાથે વાત કરવા માટે, કોન્ફરન્સ ગોઠવશો નહીં, પરંતુ તેમની સાથે થોડું ચાલો; સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વાત કરતી વખતે વર્તુળો બનાવો.

બેઠકની સ્થિતિ લો, બેસવા માટે બનાવાયેલ સ્થાન લો.

બળજબરીથી બેસવાની સ્થિતિ અને લોહીના ડાઘ સાથે ગ્રેશ-લીલા રંગના મ્યુકોપ્યુર્યુલન્ટ સ્પુટમ, ગ્રેશ દાણા અને ગાઢ સુસંગતતા દ્વારા લાક્ષણિકતા. આ અનાજમાં અને ક્યારેક પેશાબમાં ફૂગ જોવા મળે છે.

બેસવાની સ્થિતિમાં માનવ ઓપરેટર ડ્રાઇવ મિકેનિઝમ અને કંટ્રોલ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને મેનિપ્યુલેટરને નિયંત્રિત કરે છે. ઓપરેટરની સીટ એક પ્લેટફોર્મ પર ઇન્સ્ટોલ કરી શકાય છે જે મેનિપ્યુલેટર સાથે ફરે છે, જેમ કે ફિગમાં. 8.49, અથવા પ્લેટફોર્મ પરથી દૂર. તેને પારદર્શક ઢાલ દ્વારા સુરક્ષિત કરી શકાય છે અથવા કેબિનમાં સ્થિત કરી શકાય છે. જ્યારે ઓપરેટરને સીટ પરથી દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે સમગ્ર મશીન આપમેળે બંધ થઈ જાય છે.

બેસવાની સ્થિતિમાં માપવામાં આવે છે, ઘૂંટણ અને હિપ્સના એન્કાયલોસિસ (સંલગ્નતાના નિર્માણને કારણે સાંધાઓની જડતા) ને કારણે ઊભા રહેવામાં અસમર્થ.

તમારી પીઠ વાળીને અને હાથ આગળ લંબાવીને બેસીને કામ કરવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપ પડે છે. ડ્રાઇવરને ઘણા સમયઅગવડતા અનુભવ્યા વિના કારમાં બેસી શકે છે, તેણે યોગ્ય મુદ્રા વિકસાવવી જોઈએ, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે અમુક સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા સાથે, મગજમાં રક્ત વાહિનીઓનું પોષણ બગડે છે, અને વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે. કોઈ દેખીતા કારણ વિના, થાક ધીમે-ધીમે સુયોજિત થતો હોવાથી, અચાનક થાકની શરૂઆતથી ડ્રાઈવર ઘણીવાર આશ્ચર્યચકિત થાય છે.

બેઠક સ્થિતિમાં K; h - અર્ધ-બેઠક સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે; અને - જ્યારે તમારા ઘૂંટણ પર કામ કરો; k - જ્યારે એક ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને કામ કરતી વખતે; l - જ્યારે તમામ ચોગ્ગા પર આગળ વધવું; m - અર્ધ-પડતી સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે; k - જ્યારે વળાંકની સ્થિતિમાં કામ કરે છે; o - જ્યારે બેસવું; એલ - જ્યારે સુપિન સ્થિતિમાં કામ કરો.

જ્યારે બેઠક સ્થિતિમાં કામ કરે છે, ત્યારે હવા ફુવારો ફનલના રૂપમાં ગોઠવવામાં આવે છે જે ઉપરથી વ્યક્તિને હવા પહોંચાડે છે. જ્યારે કોઈ કાર્યકર મર્યાદિત મર્યાદામાં આગળ વધે છે, ત્યારે બટુરિન નોઝલ સાથે હવાના ફુવારોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

એ માનવું ભૂલ છે કે બેસી રહેવાથી થાક નથી લાગતો. બેઠેલી વ્યક્તિમાં, શરીરના સ્નાયુઓ પણ તણાવમાં હોય છે, અને બેઠેલા શરીરની અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ ઝડપથી થાક અને અપ્રિય, અને કેટલીકવાર પીડાદાયક, સંવેદનાઓનું કારણ બને છે. આવા કિસ્સાઓમાં, બેઠેલી વ્યક્તિ પોતાને વધુ આરામદાયક બનાવવાનું શરૂ કરે છે.

જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં હળવા કાર્ય કરી રહ્યા હોય, ત્યારે કાર્યક્ષેત્રમાં મહત્તમ હવાની ગતિશીલતા C ના ઓરડાના તાપમાને 0.2 m/sec અને 20 C ના તાપમાને 0.25 m/sec થી વધુ ન હોવી જોઈએ.

ધાતુની સપાટી પર પડેલી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે, ઇલેક્ટ્રિક વેલ્ડરમાં રબર પેડ, ફીલ્ડ-લાઇનવાળા ઘૂંટણની પેડ અને ઘૂંટણની નીચે પેડ્સ અને ભીના સ્થળોએ કામ કરતી વખતે, રબરના બૂટ હોવા આવશ્યક છે.

બેઠેલી સ્થિતિ

એવું લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર પર આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ તે શરીર માટે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથાના સ્નાયુઓ, હાથ અને ખભા તંગ છે, તેથી કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતો ભાર, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને બાળકોમાં. - સ્કોલિયોસિસ. જેઓ ખૂબ બેસે છે, ખુરશીની બેઠક અને શરીરની વચ્ચે એક પ્રકારનું હીટ કોમ્પ્રેસ રચાય છે, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે - પ્રોસ્ટેટાઇટિસ અને હેમોરહોઇડ્સ, રોગો જેની સારવાર એ છે. લાંબી અને અપ્રિય પ્રક્રિયા. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

કરોડરજ્જુ માટે કસરતોનો સમૂહ

લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ દરમિયાન સૌથી વધુ જોખમ ધરાવતા વિસ્તારો સર્વાઇકલ અને છે થોરાસિક પ્રદેશોકરોડરજ્જુ - તેઓ મુખ્ય ભાર સહન કરે છે. પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓ, જે માથા અને પીઠને સીધી સ્થિતિમાં ટેકો આપે છે, અનુભવે છે વધારો વોલ્ટેજ- અને સ્થિર લોડ હેઠળ તેમનામાં લોહીનો પ્રવાહ, તેનાથી વિપરીત, ઘટાડો થાય છે. બાબતોને વધુ ખરાબ કરવા માટે, ચુસ્ત સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુમાંથી બહાર આવતા ચેતા તંતુઓ પર દબાણ લાવે છે, વહનમાં વિક્ષેપ પાડે છે. ચેતા આવેગ. અને પરિણામે, થોડા સમય પછી, તમારા હાથ, ગરદન અને પીઠ સુન્ન અથવા સુન્ન થવા લાગે છે.

બેઠેલી સ્થિતિ

કમ્પ્યુટર પરની વ્યક્તિ આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ સ્થિર પ્રકૃતિને લીધે, તે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથું, હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓ તંગ છે. સ્નાયુ તણાવ અને સંબંધિત સ્થિર મુદ્રાનું પરિણામ osteochondrosis હોઈ શકે છે, અને બાળકોમાં, સ્કોલિયોસિસ. જ્યારે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસો, ત્યારે ખુરશીની બેઠક અને શરીર વચ્ચે હીટ કોમ્પ્રેસ અસર વિકસે છે, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે. આનું પરિણામ હેમોરહોઇડ્સ અને પ્રોસ્ટેટાઇટિસ હોઈ શકે છે, એટલે કે. રોગો કે જેને લાંબા ગાળાની અને અપ્રિય સારવારની જરૂર હોય છે. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

સૌથી મોટો ખતરો એ છે માનવ શરીરકોઈ પણ પોઝિશનમાં ઝડપથી ટેવાઈ જાય છે. જો આ સ્થિતિ ખોટી છે, તો પછી સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર સતત દબાણ ખૂબ અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, જેમાં કરોડરજ્જુ અને પિંચ્ડ ચેતાના વિસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. અરે, તમે થોડા સમય પછી જ આની નોંધ લેશો. તેથી, તમારા શરીરને તરત જ સાંભળવું અને તમારી ખુરશી અને ટેબલની ઊંચાઈ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જેથી તમે પ્રથમ મિનિટથી અને કેટલાક કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસીને આરામદાયક અનુભવો.

કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી ઘણીવાર કામ કરતી વ્યક્તિનું તમામ ધ્યાન ખેંચાય છે અને તેથી આવા લોકો સામાન્ય પોષણની અવગણના કરે છે અને આખો દિવસ હાથથી મોં સુધી કામ કરે છે. અયોગ્ય પોષણ માત્ર અંગોની નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે પાચનતંત્ર, પણ ખનિજ અને વિટામિનની ઉણપની ઘટના માટે. તે જાણીતું છે કે તે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ નથી જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે, જે વ્યક્તિની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, જે બદલામાં કમ્પ્યુટર પર વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂરિયાતનું કારણ બને છે. આમ, એક પ્રકારનું " દુષ્ટ વર્તુળ", જેમાં કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ એ ટ્રિગર છે જે પછીના તમામ ઉલ્લંઘનોને નિર્ધારિત કરે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, તાણ, ખરાબ ટેવોઅને નબળું પોષણકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ડાયાબિટીસના મુખ્ય કારણો છે.

શા માટે બેસવાની સ્થિતિ મનુષ્યો માટે અકુદરતી છે?

પ્રગતિ હોવા છતાં, યુગ અને સમયના પરિવર્તન, આધુનિક વ્યક્તિના શરીરની રચના પાષાણ યુગથી તેના પૂર્વજોની જેમ જ કરવામાં આવે છે. તે કારણ વિના ન હતું કે ઉત્ક્રાંતિ આ વિકલ્પ પર સ્થાયી થઈ હતી જે હોમો સેપિયન પ્રજાતિના પ્રતિનિધિઓ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. વિજ્ઞાન અને ટેક્નોલોજીની તમામ સિદ્ધિઓ માનવ ચેતનાને વધુ ટકાઉ શેલમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરવામાં અત્યાર સુધી નિષ્ફળ રહી છે. કુદરત આપણને જે આપે છે તેના પ્રત્યે આપણે આટલા બેદરકાર કેમ છીએ?

બેશક, આધુનિક દેખાવજીવન આપણા પુરોગામીની જીવનશૈલીથી દૂર છે. જો કે, છેલ્લા દાયકાઓમાં મુખ્ય ખતરનાક ફેરફારોમાંનો એક સામૂહિક બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, જે ફક્ત વેગ મેળવી રહી છે.

ઇતિહાસમાં સંક્ષિપ્ત પ્રવાસ

માનવ શરીર કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું છે જે તેના માટે યોગ્ય નથી કાયમી બેઠક. બેઠકની મુદ્રા સૂચવે છે કે વ્યક્તિ પોતાને અસ્થાયી આરામ આપે છે. બાકીનો સમય વ્યક્તિએ ગતિમાં, તેના પગ પર અથવા આડી સ્થિતિમાં પસાર કરવો જોઈએ.

તે કારણ વિના ન હતું કે પ્રાચીન ગ્રીક અને રોમનોએ સૂતી વખતે પણ ખાધું હતું. તે યુગના ઘરોમાં મુખ્ય ફર્નિચર ખાસ પલંગ હતા, જેના પર તેઓ વ્યવસાય પણ કરતા હતા, વાંચતા હતા, લખતા હતા અને મહેમાનો પ્રાપ્ત કરતા હતા. મધ્ય યુગમાં, ફક્ત શ્રીમંત લોકો જ તેમના ઘરમાં ખુરશી અથવા ખુરશી રાખવાનું પરવડે છે. આ આઇટમફર્નિચર શક્તિનું પ્રતીક હતું. એટલે કે સત્તા ધરાવનારને જ સતત બેસી રહેવાનું પોસાય. ઉદાહરણ તરીકે, સિંહાસન પર શાસક.

ખતરનાક નિદાન

આપણા પૂર્વજો એટલા મૂર્ખ ન હતા. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધે છે, રક્તવાહિનીઓ પિંચ થાય છે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ડિપ્રેસ્ડ મૂડ અને ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આજે એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે બિન-ચેપી રોગો- સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને ઓન્કોલોજી. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ એક ક્વાર્ટર સ્તન અને આંતરડાના કેન્સર, 27% ડાયાબિટીસ અને લગભગ 30% કોરોનરી હૃદય રોગનું મૂળ કારણ છે.

અને આ, કમનસીબે, વૈશ્વિક વલણ છે. WHO અનુસાર ( વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્ય), 23% પુખ્ત વયના લોકો અને શાળામાં ભણતા 81% કિશોરોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. પૃથ્વી પરની દરેક ત્રીજી વ્યક્તિનું વજન વધારે છે. 600 મિલિયન લોકો મેદસ્વી છે.

"શારીરિક પ્રવૃત્તિ" શું છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિને કંટાળાજનક રમતો સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં મોટે ભાગે મામૂલી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે: ચાલવું, નૃત્ય કરવું, ઘરે અને બગીચામાં કામ કરવું, ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવી.

WHO ની ભલામણો અનુસાર, 5 થી 17 વર્ષની વયના બાળકો અને કિશોરોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. 18 થી 64 વર્ષની વયના લોકો માટે, ધોરણ દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ છે.

અમે કેમ ચાલવાનું બંધ કરી દીધું

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મુખ્ય કારણ શહેરીકરણને ગણવામાં આવે છે. શહેરી જીવનશૈલી વ્યક્તિને વાહનવ્યવહાર દ્વારા પણ ટૂંકા અંતરની મુસાફરી કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને પગપાળા અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સ્કી અથવા ઘોડા પર નહીં, જેમ કે અગાઉ ગામડાઓમાં હતું. "બેઠાડુ" નોકરીઓની સંખ્યામાં વધારા ઉપરાંત, સંખ્યા ગૃહ કાર્યગતિશીલતાની જરૂર છે. શહેરના લોકો જતા નથી (દ્વારા ઓછામાં ઓછું, ચાલુ નિયમિત ધોરણે) પરાગરજ અને પશુઓનું ટોળું કાપો.

વધુમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યવસાય પર નિયમિતપણે ઘર છોડવાની જરૂર નથી, તો તે ચાર દિવાલોની અંદર પોતાને સંપૂર્ણપણે અલગ કરી શકે છે. જાહેર પરિવહન પર ટ્રાફિક જામ અને કચડી નાખવું કોઈને ગમતું નથી; ઘણા ગુનાની વાર્તાઓથી ડરતા હોય છે અને ટીવીની સામે ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

અલબત્ત, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ હવે વિચારે છે કે તેમને તેમની બેઠાડુની કેટલી જરૂર છે કાર્યસ્થળકે તેમની પાસે નિયમિતપણે ફિટનેસ ક્લબમાં જવા માટે સમય, પૈસા અને શક્તિ નથી. આવા સમર્થન પોતે જ ખોટા છે. છેવટે, તેના સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરીને, વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, તેને ફાળવવામાં આવેલ સમય ઘટાડે છે. અને એવી ઘણી નોકરીઓ નથી કે જ્યાં તમે ખરેખર ઘણા કલાકો સુધી તમારા પગ પર પાછા ન આવી શકો.

જે ચાલે છે તે રસ્તામાં નિપુણ બનશે

અને હવે ચાલવા વિશે યાદ કરવાનો સમય છે. અથવા બદલે, વૉકિંગ વિશે. આ કદાચ એકમાત્ર પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. ચાલવા કોઈપણ કદના લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે, વિવિધ સ્તરોશારીરિક તંદુરસ્તી અને કોઈપણ ઉંમરે.

વધુમાં, આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત સસ્તી છે. તમારે ફક્ત આરામદાયક બૂટની જોડીની જરૂર છે.

નિયમિત ચાલવાથી શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ મળે છે અને તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે. ચાલવું તમને નાટકીય રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવામાં અને સહનશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરશે. હાઇકિંગતેઓ ઊંઘને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને બિનજરૂરી વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે ઉત્તમ છે.

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામે લડત શરૂ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે:

જો તમે નિયમિતપણે મેટ્રોમાં બે સ્ટોપ ચલાવો છો, તો ચાલવાની તરફેણમાં ગ્રાઉન્ડ ટ્રાન્સપોર્ટ છોડી દો. જો તમને મોડું થવાનો ડર હોય, તો સાંજે જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે કરો.

જો તમે મેટ્રો સ્ટેશન અથવા સાર્વજનિક પરિવહન સ્ટોપની નજીક રહો છો, તો એક સ્ટોપ વહેલા ઊતરો અને ચાલો.

2. ખરીદી માટે ચાલો.

જો તમારે તમારા અથવા પડોશી વિસ્તારમાં નાની ખરીદી કરવાની જરૂર હોય, તો તમારી વ્યક્તિગત કાર અથવા જાહેર પરિવહનને છોડી દો. તમારા સ્નીકર્સ પહેરો અને તમારા બેકપેક સાથે હાઇક કરો. તે જ સમયે, ખૂબ ખરીદશો નહીં. આ ઉપરાંત, ઘણા કાફે અને રેસ્ટોરન્ટ્સ ટેક-અવે ફૂડની ખરીદી પર ડિસ્કાઉન્ટ ઓફર કરે છે. તમે પૈસા પણ બચાવશો.

3. કામકાજના દિવસ દરમિયાન વધુ હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારે આંતરિક લાઇન પર કૉલ કરવો જોઈએ નહીં અથવા કાર્ય ચેટમાં આગામી ઑફિસમાં સહકાર્યકરોને લખવું જોઈએ નહીં. આવો અને રૂબરૂ વાત કરો. તમારો આખો લંચ બ્રેક સાથીદારો સાથે ચેટ કરવામાં અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પર સર્ફિંગ કરવામાં વિતાવશો નહીં - બાકીનો સમય ખાઓ અને ચાલવા લો. જો તમે દિવસ દરમિયાન વિરામ લઈ શકો છો, તો તેમને સોલિટેર અને અન્ય નકામી પ્રવૃત્તિઓમાં વેડફવાનો કોઈ અર્થ નથી. બહાર જવું, થોડું ચાલવું અને પ્લેયર પર તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળવું વધુ સારું છે. અને, અલબત્ત, એલિવેટર બટનો દબાવવાને બદલે, સીડી ઉપર ચાલવું વધુ સારું છે - આવી એક્સપ્રેસ વર્કઆઉટ શરીરમાંથી લોહી વહેશે અને તમને ઉત્સાહિત કરશે.

જો તમે ખર્ચ કરો છો મફત સમયઘરે, શાબ્દિક રીતે ન બેસવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે થાકી ગયા હો, તો સૂવું અને પુસ્તક વાંચવું અથવા મૂવી જોવી વધુ સારું છે.

તમારે તમારા પરિવાર સાથે એક દિવસની રજા કે સાંજ ન વિતાવી જોઈએ, ટેબલ પર સાથે બેસીને અથવા ટીવી જોવું જોઈએ. જો તમારી પાસે બાળકો છે, તો તેઓ કદાચ પહેલેથી જ યાર્ડમાં રમતના મેદાનથી કંટાળી ગયા છે. તમારા બેકપેકમાં પાણી અને ફળની બોટલ મૂકો અને નજીકના જંગલ અથવા પાર્કમાં જાઓ.

6. મોસમી રમતો રમો.

તે સ્પષ્ટ છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે નિયમિતપણે સારી ફિટનેસ ક્લબમાં જવા માટે પૈસા અને સમય નથી. જો કે, તમારે તે રમતો છોડવી જોઈએ નહીં જે એવા તમામ લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે જેમને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી. જો દિવસ સ્વચ્છ અને શાંત હોય તો યાર્ડમાં બેડમિન્ટન રમો. જો તમારા વિસ્તારમાં સારા બાઇક પાથ છે, તો સાંજે બાઇક રાઇડ લો. જ્યારે શિયાળામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ માટે હવામાન અનુકૂળ હોય, ત્યારે સ્કીઇંગ અથવા સ્કેટિંગ પર જાઓ.

7. એવી કોઈ વસ્તુ શોધો જે તમને વ્યક્તિગત રૂપે રસ હોય.

21મી સદીમાં એક મોટું શહેર મનોરંજનની ઘણી તકો પૂરી પાડે છે! ખુલ્લા નૃત્ય પાઠ, મફત પર્યટન, રમતો, ક્વેસ્ટ્સ, અભ્યાસક્રમો દરરોજ યોજવામાં આવે છે, નવા ઉદ્યાનો અને પ્રદર્શનો ખોલવામાં આવે છે. આળસુ ન બનો અને નિયમિતપણે તમારા શહેરમાં ઇવેન્ટ્સના પોસ્ટરો જુઓ. પછી તમને ચોક્કસપણે કંઈક મળશે જે તમને રસ લેશે અને તમને સોફાથી દૂર કરી દેશે.

છેવટે, આપણા પોતાના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો એ કંઈક છે જે આપણામાંના દરેક માટે ઉપલબ્ધ અને જરૂરી છે. વૉકિંગ છે કે ઉલ્લેખ નથી મહાન માર્ગશહેરની પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે તમારું નાનું યોગદાન આપો.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: વ્યક્તિ માટે બેઠકની સ્થિતિ અકુદરતી છે

કાર્ય - પરિવહન - ઘર ... અને તેથી વધુ વર્તુળમાં. લગભગ દરેક જગ્યાએ આપણે લાંબા સમય સુધી બેસીએ છીએ, જે સંખ્યાબંધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, પણ...

તે તારણ આપે છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામોને તટસ્થ કરવા માટે, ફિટનેસ ક્લબ પર પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી. પરંતુ પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ.

અકુદરતી દંભ

આંકડા મુજબ, જે લોકો મોટાભાગનો દિવસ બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓ મોટેભાગે નીચેની સમસ્યાઓ વિશે ફરિયાદ કરે છે: વધુ વજન (ખાસ કરીને, મોટું પેટ), કટિના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને સર્વાઇકલકરોડરજ્જુ, રેડિક્યુલાટીસ, કબજિયાત, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો અને હેમોરહોઇડ્સ. પુરૂષો પણ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ સાથે ચોક્કસ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે.

ડોકટરો આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે બેઠકની સ્થિતિ, સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ માટે અકુદરતી છે. ઉત્ક્રાંતિની લાંબી સદીઓએ આપણને કાં તો સૂવા અથવા ચાલવા અથવા દોડવા માટે અનુકૂળ કર્યા છે, સારું... છેલ્લા ઉપાય તરીકેઊભા રહો જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ શરીરને યોગ્ય રીતે ટેકો આપી શકતા નથી, અને અંગો (આંતરડા, આંતરિક જનન અંગો, ફેફસાં વગેરે) સંકુચિત થઈ જાય છે અને તેથી પીડાય છે. તેથી, જૂની કહેવત છે કે ઊભા રહેવા કરતાં ચાલવું વધુ સારું છે અને બેસવા કરતાં સૂવું સારું છે, તેની ઐતિહાસિક પુષ્ટિ છે.

રમતગમત પણ રામબાણ નથી

તેમ છતાં, અત્યાર સુધી અમને બધાને એવું લાગતું હતું કે ડેસ્ક પર બેસવાથી કોઈનું મૃત્યુ થયું નથી. અને 40 વર્ષ પછી, લગભગ તમામ લોકોને રોગો હોય છે, અને આ વસ્તુઓના ક્રમમાં હોય તેવું લાગે છે.

એલાર્મ વગાડનાર પ્રથમ અમેરિકન ડોકટરો. તેઓએ આરોગ્ય મંત્રાલયની ભલામણોમાં ફેરફારની માંગ પણ કરવાનું શરૂ કર્યું. કારણ કે તે તારણ આપે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે હેમોરહોઇડ્સ કોલોન કેન્સરમાં ફેરવાય છે, અને વધુ વજન ... ડાયાબિટીસઅને સ્ટ્રોક. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીના ડોકટરો અનુસાર, કસરત પણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા નુકસાનને ઘટાડી શકતી નથી. તેઓ માને છે કે તમે દરરોજ સવારે અથવા દરરોજ સાંજે એક કલાક દોડી શકો છો, પરંતુ જો તમે બાકીના 6-8 કલાક ખુરશી પર ચોંટાડીને પસાર કરો છો, તો આવા ભારથી રોગનું જોખમ બિલકુલ ઘટશે નહીં અને જીવન લંબાવશે નહીં.

તે લાંબા સમય સુધી કોની પાસે છે?

તાજેતરમાં જ, યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનના વૈજ્ઞાનિકોએ જણાવ્યું હતું કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે તેઓ માત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી, પરંતુ તેમના સક્રિય સાથીઓ કરતાં સરેરાશ 10 વર્ષ વધુ ઝડપથી તેમની ઉંમર અનુભવે છે. તેઓએ જોડિયાની 2,400 જોડીની તપાસ કરીને અને તેમના ટેલોમેરેસ (રંગસૂત્રોના અંતિમ ભાગો) ની લંબાઈને માપીને આની ચોક્કસ ગણતરી કરી. માર્ગ દ્વારા, ટેલોમેરેસની શોધ માટે વૈજ્ઞાનિકોને નોબેલ પુરસ્કાર એનાયત કરવામાં આવ્યો હતો. જોડિયા બાળકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે જોડીમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમના ભાઈ જેવી જ આનુવંશિક સામગ્રી છે. તેથી, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે જોડિયા જેઓ ખૂબ આગળ વધ્યા છે તેઓ લાંબા સમય સુધી ટેલોમેરેસ ધરાવે છે, અને તેમની આનુવંશિક નકલો, જે વધુને વધુ બેસે છે, તેમના રંગસૂત્રોની ટીપ્સ ટૂંકી હતી. હવે આનો અર્થ શું છે તે વિશે વાત કરીએ.

ચાલો શાળા જીવવિજ્ઞાનને યાદ કરીએ: રંગસૂત્રો એ દરેક કોષના ન્યુક્લિયસમાં સ્થિત વિશિષ્ટ રચનાઓ છે. તેઓ ડીએનએ (ડીઓક્સીરીબોન્યુક્લીક એસિડ, જે સર્પાકારમાં વળેલા દોરડાની સીડી જેવો દેખાય છે) ના સ્વરૂપમાં વારસાગત માહિતી ધરાવે છે. ડીએનએ ઘણા વિભાગો ધરાવે છે, જેમાંથી દરેક જનીન છે. શરૂઆતમાં, રંગસૂત્રનો આધાર એક ડીએનએ છે, પરંતુ જેમ જેમ તે વિકાસ પામે છે, તે બમણું થાય છે અને આમ ધીમે ધીમે એક કોષમાંથી સંપૂર્ણ વ્યક્તિમાં વિકાસ પામે છે.

તેથી, રંગસૂત્રોના છેડે ટેલોમેરેસ હોય છે - પ્રોટીન સ્ટ્રક્ચર્સની ઘણી જોડી (ન્યુક્લિયોટાઇડ્સ). જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વધે છે, ત્યારે ડીએનએ પોતાને પુનઃઉત્પાદિત કરે છે, આને કારણે, સધ્ધર કોષો વિભાજિત થાય છે, અને જૂના મૃત્યુ પામે છે - આ રીતે શરીરનો વિકાસ અને નવીકરણ થાય છે. જો કે, દરેક કોષ વિભાજન સાથે, ટેલોમેરની લંબાઈ ઘટે છે. ટૂંકા તે છે, ધ વૃદ્ધ શરીરઅને જીવનનો અંત જેટલો નજીક છે. એટલે કે, આજે ટેલોમેરની લંબાઈ છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંકેતજૂની પુરાણી.

ઉઠો - તમે નાના બનશો

અનુસાર આધુનિક વિજ્ઞાન, દર વર્ષે, ટેલોમેરની લંબાઈ ન્યુક્લિયોટાઇડ્સની આશરે 21 જોડી દ્વારા ટૂંકી કરવામાં આવે છે. જો કે, તેઓ માત્ર ડીએનએ વિભાજનને કારણે જ નહીં, પણ ડીએનએ નુકસાનને કારણે પણ ટૂંકા થાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, મુક્ત રેડિકલ અને અન્ય પ્રતિકૂળ પરિબળો. બેઠક સહિત.

જોડિયા બાળકોના અભ્યાસમાં, જેઓ તેમના પગ પર દિવસમાં અડધા કલાકથી ઓછો સમય વિતાવે છે તેઓમાં 3 કલાક અને 19 મિનિટ ચાલતા લોકો કરતા ટેલોમેરેસ 200 બેઝ પેર ઓછા હતા. હકીકતમાં, વધુ સક્રિય જોડિયાની લંબાઈ 9 થી 10 વર્ષ નાની વ્યક્તિ જેટલી જ હતી!

સંશોધકોને ડેટા મળ્યો કે જે નીચે મુજબ સૂચવે છે. જે લોકો ખૂબ બેસે છે તેઓ ડીએનએ નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે મુક્ત રેડિકલઅને અનુગામી બળતરા. અને સક્રિય જીવનશૈલી આ બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ અમારી વાતચીતની શરૂઆતમાં, અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ પણ વિરામ વિના ઘણા કલાકો સુધી બેઠેલા લોકોના જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરશે નહીં! શુ કરવુ?

નર્સિંગ બિમારીઓ બંધ કરો!

સ્વીડિશ સ્કૂલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સ દ્વારા જવાબ આપવામાં આવ્યો હતો. તેના વિજ્ઞાનીઓએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમે 4 કલાક બેસી રહ્યા છો પછી જ શરીર એલાર્મ વગાડવાનું શરૂ કરે છે. આ સમય પછી, ખાસ કરીને, શરીરમાં ગ્લુકોઝ અને ચરબીના ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોનું કાર્ય અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી વજન વધે છે, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો! આના આધારે, સ્વીડિશ લોકો વય અને આરોગ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એકદમ દરેકને ભલામણો આપે છે:

● તમે વિરામ વગર કેટલા સમય સુધી બેસો છો તેનું નિરીક્ષણ કરો. દર 2-3 કલાકે ગરમ થવાનો પ્રયાસ કરો - ઉઠો, તમારી ઓફિસ અથવા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલો. આ પણ કરશે સરળ પગલાં, જેમ કે શેલ્ફમાંથી પુસ્તક ખેંચવું અથવા ખેંચવું. જો તમે ઘરે હોવ, તો તમે કૂતરાને ખોરાક આપી શકો છો અથવા રસોડામાંથી બિલાડી લાવી શકો છો, તમારી જાતને સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો, છેવટે.

● તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ટૂંકી ચાલ કરો. જ્યારે તમે ઘરે ટીવી જુઓ છો, ત્યારે સમયે સમયે ઉઠો અને રૂમની આસપાસ ચાલો (આ કરવા માટે તમારે ટીવી સ્ક્રીન પરથી જોવાની જરૂર નથી).

● તમારા બાળકો અને ઘરના સભ્યોને ફોન ન કરવાનો નિયમ બનાવો, પરંતુ તેમનો સંપર્ક કરો - તમે તમારા અવાજની દોરી બચાવશો અને તમારા શરીરને ફાયદો થશે.

● ફિટનેસ ક્લાસ, વૉક અને જોગિંગનો ત્યારે જ અર્થ થાય છે જો સામાન્ય જીવનમાં તમે સતત બેસી ન રહો. પાંચમા બિંદુ પર એક સમયે 4-5 કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાનો અર્થ એ છે કે બધું રદ કરવું ફાયદાકારક અસરવર્કઆઉટ

જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો પણ વધુ વખત ઉઠવાની અને ફરવાની ભલામણ કંઈ નવી નથી. જો કે, અત્યાર સુધી, ન તો નિષ્ણાતો કે દર્દીઓએ પોતે વિચાર્યું છે કે આ રીતે ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોના કાર્યને સક્રિય કરવું શક્ય છે, અને તેથી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અટકાવી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને તમારી ખુરશીમાંથી બહાર કાઢો અને વધુ વખત પલંગની બહાર જાઓ.

પરિચય

દરરોજ આપણે કમ્પ્યુટરની ક્રિયાનો સામનો કરીએ છીએ: આ એક ઘરેલું વ્યક્તિગત કમ્પ્યુટર છે, કાર્યસ્થળમાં કમ્પ્યુટર અને સામાન્ય કમ્પ્યુટરાઇઝેશનના અભિવ્યક્તિના અન્ય સ્વરૂપો છે. આપણામાંના દરેકને ખબર નથી કે કોમ્પ્યુટર એક સ્ત્રોત છે અથવા વિકાસ માટે પૂર્વાનુમાન કરી શકે છે મોટી માત્રામાંરોગો અને તેથી પણ વધુ, આપણામાંના દરેકને ખબર નથી કે આ રોગોને કેવી રીતે અટકાવવું. દરમિયાન, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાની દેખીતી રીતે દિનચર્યા દરમિયાન, આપણે રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ મેળવી શકીએ છીએ, જેનો ઇલાજ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર શક્ય નથી. આ સંદર્ભે, "કમ્પ્યુટર" રોગોને ટાળવા માટેના પગલાંના સમૂહનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે.

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે મુખ્ય હાનિકારક પરિબળો

મુખ્ય માટે હાનિકારક પરિબળોકોમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: લાંબા સમય સુધી બેસવાની સ્થિતિ, મોનિટરમાંથી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનનો સંપર્ક, આંખમાં તાણ, હાથના સાંધાઓનું ભારણ, ક્ષતિ સામાન્ય અભ્યાસક્રમગર્ભાવસ્થા, વિવિધ મૂળના તણાવ, શ્વસન રોગો, એલર્જી.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું

એવું લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર પર આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ તે શરીર માટે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથાના સ્નાયુઓ, હાથ અને ખભા તંગ છે, તેથી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, અને બાળકોમાં - સ્કોલિયોસિસ. જેઓ ખૂબ બેસે છે તેમના માટે, ખુરશી અને શરીરની બેઠક વચ્ચે થર્મલ કોમ્પ્રેસ રચાય છે, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે - prostatitisઅને હેમોરહોઇડ્સ. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર તરફ દોરી જાય છે સ્થૂળતા.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ એક રોગ છે જેમાં વિનાશ થાય છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, જે ડિસ્ક હર્નિએશન (કોઈપણ દિશામાં પ્રોટ્રુઝન) તરફ દોરી શકે છે. હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરોડરજ્જુ અને તેમાંથી આવતી ચેતા પ્રક્રિયાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવી ઇજાઓના પરિણામો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે: પીઠ, અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં પીડાથી લઈને અંગોના લકવો અને મૃત્યુ સુધી. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ યુવાનીમાં અને પછીની ઉંમરે બંને વિકાસ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, જો કે તે વધુ વખત વૃદ્ધ લોકોને અસર કરે છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસના મુખ્ય કારણોમાંનું એક ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું અપૂરતું પોષણ છે, આનું કારણ બની શકે છે. વિવિધ કારણોસરજો કે, મુખ્ય પાછળના સ્નાયુઓની ડિસ્ટ્રોફી છે, જેની મદદથી ડિસ્કમાં ચયાપચય હાથ ધરવામાં આવે છે. આમ, જે વ્યક્તિ મોટે ભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, અને તેની પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી નથી, તેને પહેલેથી જ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોઈ શકે છે. આ રોગની હાજરીના ચિહ્નો આ હોઈ શકે છે: કાં તો પીઠમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી હતી, માથામાં દુખાવો, અંગો અથવા કામમાં વિક્ષેપ હતો. આંતરિક અવયવો.

પ્રોસ્ટેટાઇટિસ - બળતરા પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ(પ્રોસ્ટેટ). પ્રોસ્ટેટાટીસના લક્ષણોમાં મધ્યમ તાવ, પેરીનિયમ અને જંઘામૂળમાં દુખાવો, આ વિસ્તારમાં સમાવેશ થાય છે ગુદા, પીડાદાયક પેશાબઅને શૌચ. જો કે, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ વધુ વખત ક્રોનિક હોય છે અને પુરુષોમાં તે વધુ ચિંતાનું કારણ નથી. આખરે, આ વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે, જેની સારવાર અત્યંત મુશ્કેલ અને લાંબી હશે, જો શક્ય હોય તો.

સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત દૃષ્ટિકોણથી હેમોરહોઇડ્સ એ "શરમજનક" રોગ છે - સૌથી સામાન્યમાંની એક. આંતરડાની સમસ્યાઓ અંગે ડોકટરોની 40% મુલાકાતો હેમોરહોઇડ્સ સાથે સંબંધિત છે. પ્રોક્ટોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે વહેલા અથવા પછીના 70% લોકો હેમોરહોઇડલ લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. અને જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરની સામે બેસી રહેશો તો હરસ થવાની સંભાવના પણ વધી જાય છે.

હેમોરહોઇડ્સ શું છે? દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં હરસ હોય છે. આ ગુદા નહેરના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનના ગણો છે. સ્નાયુઓની ક્રિયા ઉપરાંત, તેઓ ફેકલ રીટેન્શન પ્રદાન કરે છે. આરામ પર હરસઆંતરડાના ગુદા નહેરને અવરોધિત કરવામાં ભાગ લે છે. શૌચ કરતી વખતે, ટ્યુબરકલ્સને સરળ બનાવવું જોઈએ જેથી મળના માર્ગમાં દખલ ન થાય. સ્થિરતા શિરાયુક્ત રક્તઅને અતિશય તાણ ગાંઠોની સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે; તેઓ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન સાથે નીચે સરકી જાય છે. પછી રક્ત પુરવઠાનું પુનર્ગઠન અને વિક્ષેપ થાય છે, આનાથી હેમોરહોઇડ્સના કદમાં વધારો થાય છે અને તેમના બહાર નીકળે છે.

રોગ માટેના જોખમી પરિબળોમાં સમાવેશ થાય છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી, સહિત. કમ્પ્યુટર કામ, કબજિયાત, સ્થૂળતા, વધુ પડતો ઉપયોગધૂમ્રપાન, ગરમ, ખારી, મસાલેદાર ખોરાક; ગુદા મૈથુન; બળતરા રોગોપેલ્વિક વિસ્તારમાં; ગંભીર રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવી જેમ કે વજન ઉઠાવવું, શોટ પુટ અથવા જમ્પિંગ. હેમોરહોઇડ્સનું અભિવ્યક્તિ નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન રક્તસ્રાવ, સ્ટૂલમાં લોહી, ખંજવાળ, ગુદામાં બળતરા, સંવેદના વિદેશી શરીર, ભારેપણુંની લાગણી, ગુદામાર્ગમાંથી ગાંઠો લંબાવવી, આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન દુખાવો, ચાલવું, બેસતી વખતે, હરસમાં સ્પર્શમાં દુખાવો.

ની બીજી ગંભીર ગૂંચવણ લાંબું કામકમ્પ્યુટર પર કામ કરવું મેદસ્વી છે. રહેવાસીઓ માટે સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે વિકસિત દેશો. અધિક વજન ઘણા કારણ બને છે રોગો. સ્થૂળતા ચયાપચયની વિકૃતિ (નબળી અથવા ધીમી) ને કારણે દેખાય છે. પાયાની સ્થૂળતાના કારણો: નબળું પોષણ; ગતિશીલતાનો અભાવ, નાનો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ; માટે અપૂરતી પ્રતિક્રિયા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ; અતિશય લાંબી ઊંઘ, સૂવું દિવસનો સમય ; હોર્મોનલ દવાઓનો ઉપયોગ.

સ્થૂળતાની મુખ્ય અસર આપણા શરીરને ઓવરલોડ કરવા પર આવે છે ખાદ્ય ચરબી. આ કિસ્સામાં, નીચેના ફેરફારો થાય છે: યકૃતમાં - હિપેટોસાઇટ્સને પ્રગતિશીલ નુકસાન, અને આ બદલામાં સ્ટીટોસિસ તરફ દોરી જાય છે, રચના પિત્તાશયની પથરી; એરિથ્રોસાઇટ્સ અને લ્યુકોસાઇટ્સમાં, Na - K - ATPase ની પ્રવૃત્તિ ઘટે છે અને ચયાપચય, પરિવહન અને અન્ય કાર્યોમાં ખામી સર્જાય છે; માં તેની સ્થિતિમાં ફેરફારને કારણે હૃદયનું પમ્પિંગ કાર્ય ઘટે છે છાતીઅને વધતો ભાર (હૃદયની રૂપરેખાંકન અને સ્થિતિમાં ફેરફાર છાતીનું પોલાણએપીકાર્ડિયમમાં એડિપોઝ પેશીના સંચય, તેના કોષોમાં ફેટી ઘૂસણખોરી અને ડાયાફ્રેમની ઉચ્ચ સ્થિતિના પરિણામે થાય છે; વધેલો કાર્ડિયાક લોડ પ્લાઝ્મા વોલ્યુમમાં વધારો, વેનિસ રિટર્ન અને કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે). વધુમાં, જ્યારે ચરબી ચયાપચય ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે લોહીમાં બાહ્ય કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રી વધે છે, પરિણામે તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, જે આખરે એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવા રોગના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. છાતીના પોલાણની અંદર ચરબીનો વધારો, હૃદયને અસર કરવા ઉપરાંત, અંગોના કાર્યને પણ અસર કરે છે. બાહ્ય શ્વસન, જે શ્વાસની તકલીફ અને અવયવો અને પેશીઓના હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે.

બેઠક સ્થિતિ

નવો રશિયન-અંગ્રેજી શબ્દકોશ. 2013.

અન્ય શબ્દકોશોમાં "બેઠકની સ્થિતિ" શું છે તે જુઓ:

બેઠકની સ્થિતિ લીધી - adj., સમાનાર્થીઓની સંખ્યા: 1 નીચે બેઠા (45) સમાનાર્થીનો ASIS શબ્દકોશ. વી.એન. ત્રિશિન. 2013 ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ

બેઠકની સ્થિતિ ધારણ કરી - એડજ., સમાનાર્થીઓની સંખ્યા: 1 નીચે બેઠા (43) સમાનાર્થીનો ASIS શબ્દકોશ. વી.એન. ત્રિશિન. 2013 ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ

શારીરિક સ્થિતિ - કામ દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને છે વ્યવસાયિક સંકટએવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં તેને ફરજ પાડવામાં આવે છે (એટલે કે, અનિવાર્યપણે ઉત્પાદન અથવા મજૂર પ્રક્રિયાની જરૂરિયાતો સાથે સંકળાયેલ), લાંબા ગાળાના અને એકવિધ. આમાં... ... બિગ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા

CEREBELLO-PONTINUS ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, કેટલાક કિસ્સાઓમાં angle ponto bulbo cerebelleuse) ન્યુરોપેથોલોજી, ન્યુરોહિસ્ટોપેથોલોજી અને ન્યુરોસર્જરીમાં અનન્ય સ્થાન ધરાવે છે. આ નામ સેરેબેલમ, ઓબ્લોન્ગાટા વચ્ચેના ખૂણાને દર્શાવે છે... ... બિગ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા

ઉઠવું એ નો-બ્રેનર છે. 1. ખસેડો, ઉપર ખસેડો. ઓટ. વર્તમાન સામે તરવું. ઓટ. ક્ષિતિજ ઉપર દેખાય છે, વધે છે (સ્વર્ગીય શરીર વિશે). ઓટ. કોઈ વસ્તુ પર ફેલાવો (ધુમાડો, વરાળ, વગેરે). ઓટ. ટ્રાન્સ ઉચ્ચ સામાજિક હાંસલ કરો... ...આધુનિક શબ્દકોશરશિયન ભાષા એફ્રેમોવા

જિમ્નેસ્ટિક્સ - (ગ્રીક જિમ્નોસ નેકેડમાંથી) શબ્દના આધુનિક અર્થમાં ખાસ પસંદ કરેલી એક અથવા બીજી સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. શારીરિક કસરતોચોક્કસ હોવું લક્ષ્ય સેટિંગઅને શરીર પર ચોક્કસ અસરો. આના પર આધાર રાખીને... ... બિગ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા

પ્રિન્ટિંગ ઉત્પાદન - પ્રિન્ટિંગ ઉત્પાદન, ઉત્પાદન વિવિધ પ્રકારનામુદ્રિત પ્રકાશનો, વિવિધ સંખ્યાબંધ આવરી લે છે ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓ, ઉત્પાદનની પ્રકૃતિ અને તેમની લાક્ષણિકતામાં એકબીજાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે પ્રો. હાનિકારકતા કામદારોની સંખ્યા... મોટા તબીબી જ્ઞાનકોશ

વિષય પરિસર - ક્રિયાપદો FEATURE/ ESTATE/ FEATURE/ TSIA in what, inserted/tsya/inserted/ in what, enter/t/enter/what, fit/tsya/fit/tsya, fit/tsya/fit/tsya, unravel . પ્રવેશ મેળવો / મેળવો, બોલચાલ. ફિટ ઇન/શોવ ઇન/શોવ ઇન/શોવ ઇન, બોલચાલ. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … રશિયન ભાષાના સમાનાર્થીનો શબ્દકોશ

ઉદય - હું ઉભો થઈશ, તમે ઉદય પામશો, અને (બોલચાલની ભાષામાં). હું ઉદય પામીશ, તમે ઉદય પામશો (ક્રિયાપદના સ્વરૂપો to rise), ભૂતકાળ. ગુલાબ, ગુલાબ; ઊગ્યો, ઘુવડ (ઉદય (1)). 2. ચડવું, ઉપર ઉડવું. "ગરુડ વાદળોની પાછળ કાકેશસ પર્વતોની ટોચ પર ઉગ્યો." ક્રાયલોવ... ... ઉષાકોવનો ખુલાસાત્મક શબ્દકોશ

બેસો - નીચે બેસો, બકવાસ. (ઘુવડ. બેસો). જ્યાં l બેસવા માટે બનાવાયેલ જગ્યા પર કબજો કરો; સમન્વય: બેસો)