મસાજનો હેતુ: પીડા ઘટાડવા, નબળા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, રાહત મેળવવામાં મદદ કરવા વધારો સ્વરઅને ગરદનના સ્નાયુઓનું તાણ, રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે. મસાજ શરીરના ઓછા પીડાદાયક ભાગથી શરૂ થવો જોઈએ, મોટેભાગે તે આંગળીઓમાંથી હાથ હોય છે અને

મસાજ મસાજ ટેકનિક મસાજ વર્ણનમાં આપવામાં આવે છે સર્વાઇકલ સ્પાઇનકરોડરજ્જુ. ધ્યાન: પુરુષોમાં, સ્તનની ડીંટડીના વિસ્તારને છાતી પર માલિશ કરવામાં આવતી નથી; સ્ત્રીઓમાં, સ્તન વિસ્તારની માલિશ કરવામાં આવતી નથી.

મસાજ રોગનિવારક મસાજની તમામ મૂળભૂત તકનીકોને મંજૂરી છે: સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ઘૂંટવું અને, કંપન તરીકે, ધ્રુજારી અને ટેપિંગ. કાળજીપૂર્વક, વિના પ્રયાસે, હળવા અને નરમ, ક્યારેક હળવા હલનચલનથી પણ મસાજ કરો. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે

મસાજ ચહેરાની મસાજ સૌથી અસરકારક છે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ, જે ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે: તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બને છે, એક સુખદ રંગ મેળવે છે. મસાજ રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય કરવામાં, સોજો દૂર કરવામાં, ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે,

કપાળની મસાજ તર્જનીની ટીપ્સ, મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓને કપાળની મધ્યમાં, ભમરની વચ્ચે મૂકો અને તમારા ડાબા અને જમણા હાથ વડે વૈકલ્પિક રીતે ભમરની ઉપરની ત્વચાને મંદિરો સુધી સુંવાળી કરો. દરેક હાથ - 5 વખત. પછી તમારા કપાળને આઈબ્રોથી નીચેથી ઉપર સુધી સ્મૂથ કરો.

ગાલની મસાજ તમારા અંગૂઠાને નીચેના જડબાના ખૂણાઓ પાસે અને ઇન્ડેક્સના પેડ્સ, મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓને નાકની મધ્યમાં મૂકો અને ઝાયગોમેટિક દ્વારા કાનને સ્ટ્રોક કરો.

ગરદનની મસાજ મીઠું ચડાવેલું પાણીથી ભેજવાળી સાફ કરેલી ગરદનની ત્વચા પર ભીના કપાસના સ્વેબ વડે સ્વ-માલિશ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ કરો. ક્રીમ વડે બંને હથેળીઓને હળવાશથી લુબ્રિકેટ કરો. તમારા માથાને થોડું પાછળ નમાવીને, બદલામાં દરેક હાથથી તમારી ગરદનની ત્વચા પર ક્રીમ લાગુ કરો: જમણે - ડાબે

હોટ સ્ટોન મસાજ (સ્ટોન મસાજ) સ્ટોન મસાજ એ જ્વાળામુખીના મૂળના ગરમ બેસાલ્ટ પત્થરોનો ઉપયોગ કરીને પ્રાચ્ય માલિશનો એક પ્રકાર છે. તેની તકનીક નીચે મુજબ છે: મસાજ કરતા પહેલા ગરમ કરેલા પત્થરોને ઉત્તેજના માટે શરીરના અમુક ભાગો પર લાગુ કરવામાં આવે છે. સીધ્ધે સિધ્ધો

પ્રકરણ 9. આરોગ્ય અથવા આરોગ્યપ્રદ મસાજ

વેલનેસ અથવા હાઇજેનિક મસાજનો ઉપયોગ વિવિધ રોગોને રોકવા માટે, નોંધપાત્ર માનસિક અને શારીરિક તાણ પછી પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, અમુક રોગો અને ઇજાઓ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પુનર્વસન પગલાં તરીકે કરવામાં આવે છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ બિનતરફેણકારી કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાના સાધન તરીકે પણ થાય છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર પ્રક્રિયા તરીકે અને શારીરિક ઉપચાર અને આરોગ્યપ્રદ પગલાં સાથે સંયોજનમાં થઈ શકે છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજ ખાસ કરીને નિવારક હેતુઓ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

વૃદ્ધ લોકો અને ગંભીર બીમારીથી પીડાતા લોકોને મસાજના વધુ નમ્ર સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હાઈજેનિક મસાજ સામાન્ય અથવા ખાનગી હોઈ શકે છે, મસાજ ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવે છે અથવા સ્વ-મસાજના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજના ઉદ્દેશ્યો છે: રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવવું, મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી, કાર્યક્ષમતાને વેગ આપવી - આગામી પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તૈયાર કરવું.

આરોગ્યપ્રદ મસાજનો સમયગાળો 15 થી 25 મિનિટનો છે, જેમાં શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોની મસાજનો સમાવેશ થાય છે: ગરદન, પીઠ - 5-8 મિનિટ, પગ - 4-7 મિનિટ, છાતી - 3-4 મિનિટ, પેટ - 1-2 મિનિટ મિનિટ, હાથ - 2-4 મિનિટ. V.I. ડુબ્રોવ્સ્કી વ્યક્તિગત મસાજ તકનીકો (% માં) માટે સમયના વિતરણ પર નીચેનો ડેટા પ્રદાન કરે છે: સ્ટ્રોકિંગ - 10, ઘસવું - 20, ઘૂંટવું - 65, પર્ક્યુશન તકનીકો - 2, વાઇબ્રેશન - 3.

ચોક્કસ તકનીકોનું વર્ચસ્વ મસાજના સમય પર આધારિત છે. જો સવારે મસાજ કરવામાં આવે છે, તો પછી ઉત્તેજક તકનીકોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે (ગૂંથવું, કંપન અને પર્ક્યુસિવ તકનીકો); સાંજે મસાજ કરતી વખતે, સુખદ તકનીકો (સ્ટ્રોકિંગ, ધ્રુજારી અને છીછરા ઘૂંટવું) પ્રબળ હોવી જોઈએ. સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે, ખાનગી - દરરોજ.

સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજની યોજના: પ્રથમ કોલર વિસ્તાર, પીઠ, પછી નીચલા અંગો, છાતી, પેટ, હાથની માલિશ કરો.

માર્ગદર્શિકા(V.I. ડુબ્રોવ્સ્કી અનુસાર):

1. સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ સવારે ઊંઘ પછી અથવા સવારની કસરતો (વ્યાયામ), તેમજ સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં કરવામાં આવે છે.

2. હળવા કપડાં (તાલીમ પોશાક) દ્વારા મસાજ કરી શકાય છે.

3. વ્યસન ટાળવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકોની સંખ્યા, પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમની તીવ્રતા ઘણીવાર બદલાય છે.

4. માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ અને તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

5. પ્રથમ મસાજ પ્રક્રિયાઓ સૌમ્ય અને સમયની ટૂંકી હોવી જોઈએ.

6. મસાજ પછી, દર્દીએ 20-30 મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ.

7. સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરીમાં મસાજ સહિષ્ણુતાની નોંધ લેવી જોઈએ.

પ્રથમ સત્રો દરમિયાન, મસાજ તકનીકો ઓછી તીવ્ર હોવી જોઈએ. આરોગ્યપ્રદ મસાજ સત્રો તાવની સ્થિતિમાં, તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાઓમાં, રક્તસ્રાવની વૃત્તિ સાથે, રક્ત રોગોમાં, પ્યુર્યુલન્ટ પ્રક્રિયાઓ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ અને નોંધપાત્ર વેરિસોઝ નસો, વિવિધ ચામડીના રોગોમાં, લસિકા ગાંઠોની બળતરા, ગેંગરીન, માં હાથ ધરવા જોઈએ નહીં. ગાંઠો, ક્રોનિક ઑસ્ટિઓમેલિટિસ, ટ્યુબરક્યુલોસિસનું સક્રિય સ્વરૂપ. વધુમાં, જો તમને હર્નીયા હોય, યુરોલિથિઆસિસ અથવા કોલેલિથિઆસિસ, માસિક સ્રાવ દરમિયાન અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે પેટની માલિશ ન કરવી જોઈએ.

હાઈજેનિક મસાજમાં ઘણી જાતો છે, જેમાં નિવારક, પુનઃસ્થાપન, શક્તિવર્ધક અને સુખદાયક, તેમજ સ્વ-મસાજનો સમાવેશ થાય છે.

નિવારક મસાજ. તમારે માથાથી મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે પગ સુધી ઉતરતા. તે સૌ પ્રથમ શરીરના પાછળના ભાગમાં થવું જોઈએ. શરીરના કયા ભાગની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તકનીકોને ચોક્કસ ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે.

પાછળ.તમારે પીઠની મસાજ હંમેશા પાછળથી શરૂ કરવી જોઈએ, કારણ કે મોટાભાગના લોકો પીઠની મસાજ પછી નોંધપાત્ર રાહત અનુભવે છે.

જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેના પેટ પર સૂવું જોઈએ, તેના હાથ તેના શરીર સાથે મૂકવા જોઈએ, તેનું માથું બાજુ તરફ વળવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમે ઉપલા છાતી અને પગની ઘૂંટીના સાંધા હેઠળ નરમ સામગ્રીના કુશન મૂકી શકો છો.

મસાજ ચિકિત્સકે મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ પોતાને સ્થાન આપવું જોઈએ. પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, શરીરના તે ભાગ પર મસાજ તેલ અથવા જેલ લગાવવી જોઈએ જ્યાં માલિશ કરવામાં આવશે.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને તમારી ઉપરની પીઠ પર મૂકો અને તેમને કરોડરજ્જુ સાથે ધીમે ધીમે નીચે કરો; આગલા તબક્કે, તમારે બાજુની સપાટીઓ સાથે તમારા હાથને તમારા ખભા પર ખસેડવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી તેલ પીઠ પર સમાનરૂપે વિતરિત ન થાય ત્યાં સુધી આ તકનીકને પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. આ પછી, તમારે ખભાને માલિશ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, માથાના વળાંકની વિરુદ્ધ ખભાને પહેલા માલિશ કરવામાં આવે છે.

સ્કેપુલાના સ્નાયુઓને ભેળવી.દરેક હાથથી ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુના વ્યક્તિગત વિસ્તારોને વૈકલ્પિક રીતે સ્ક્વિઝ કરવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, હલનચલન ગોળાકાર હોવી જોઈએ.

તમારા અંગૂઠા વડે ગરદનના આધાર પર માલિશ કરો.તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને, તમારે ગરદનના પાયા અને ખભાના બ્લેડના ઉપરના ભાગથી બનેલા સ્નાયુ ત્રિકોણને મસાજ કરવું જોઈએ. હલનચલન નરમ, પરંતુ પૂરતી મજબૂત હોવી જોઈએ. તણાવની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી મસાજ થવી જોઈએ. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો ન થાય.

કરોડરજ્જુ સાથે અંગૂઠા વડે માલિશ કરો.ટૂંકી, મજબૂત હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને, તમારે કરોડરજ્જુ સાથેના બિંદુઓ પર દબાવવાની જરૂર છે, ગરદનના પાયાથી નીચે તરફ આગળ વધવું. આ હલનચલન પાછળની મધ્યમાં થવી જોઈએ, પછી ઝડપી સ્લાઇડિંગ ચળવળ સાથે તમારે ગરદનના પાયા પર પાછા ફરવાની જરૂર છે અને પુનરાવર્તન કરો (ફિગ. 148).

આકૃતિ 148. આકૃતિ 149.

ખભાના બ્લેડની આસપાસ મસાજ કરો.આ ટેકનિક કરતી વખતે, તમારે એક હાથ ખભા પર રાખવાની અને બીજા હાથની આંગળીઓને ખભાના બ્લેડની આસપાસ મસાજ કરવાની જરૂર છે. હલનચલન ખભાની ઉપરથી શરૂ થવી જોઈએ, પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ, ખભાના બ્લેડની આસપાસ દબાવીને. રિસેપ્શનને પણ પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

ખભાના બ્લેડના સપાટ ભાગ પર દબાણ.તમારે ખભાના બ્લેડના સપાટ ભાગ પર વર્તુળો બનાવવાની જરૂર છે. આ તમારી આંગળીઓથી થવું જોઈએ, અને વર્તુળો નાના અને ઊંડા હોવા જોઈએ. આ તકનીક ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

ગરદન મસાજ.તમારી આંગળીઓથી ગરદનના પાયા પરના સ્નાયુઓને લો અને તેને ભેળવો, પછી તમારે ગરદનના ઉપરના સ્નાયુઓને ગૂંથવાની જરૂર છે.

આ બધી તકનીકોની શ્રેણી હાથ ધર્યા પછી, તમારે પ્રથમ તમારા માથાને બીજી દિશામાં ફેરવ્યા પછી, તમારે તેમને શરીરની બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

ઉપલા પીઠની માલિશ કર્યા પછી, તમે પીઠના નીચેના ભાગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મસાજ કરવા આગળ વધી શકો છો.

નીચલા પીઠ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની મસાજ. મસાજ કરતી વખતે, તમારે હિપ લેવલ પર મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં રહેવાની જરૂર છે. મસાજની શરૂઆત પીઠના નીચેના ભાગને ભેળવીને થવી જોઈએ, જેના પછી તમે વિરુદ્ધ નિતંબને મસાજ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

નીચલા પીઠ અને સેક્રમની મસાજ.ગોળાકાર ગતિમાં નીચલા પીઠ અને સેક્રમની આસપાસના સ્નાયુઓને ભેળવી દો. તમારે તમારા ડાબા અને જમણા હાથથી વૈકલ્પિક રીતે મસાજ કરવાની જરૂર છે, સમગ્ર વિસ્તાર પર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.

gluteal સ્નાયુઓ kneading.તમારા હાથને વિરુદ્ધ નિતંબ પર મૂકો અને ભેળવી દો, જાણે સ્નાયુના ભાગોને એક હાથથી બીજા તરફ ફેંકી રહ્યા હોય, તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરો (ફિગ. 149). આ રીતે તમારે આખા નિતંબ વિસ્તારને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

પિંચિંગ દ્વારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મસાજ કરો.આ ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી આંગળીઓથી ગ્લુટેલ સ્નાયુના નાના ભાગોને પકડવાની જરૂર છે, આને ઝડપી, સમાન ગતિએ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ખેંચીને બાજુની માલિશ કરો.મસાજની શરૂઆત વિરુદ્ધ નિતંબથી થવી જોઈએ. સ્નાયુઓને પકડીને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, એક હાથ હંમેશા શરીરના સંપર્કમાં હોવો જોઈએ.

શરીરની એક બાજુ પર શ્રેણીબદ્ધ તકનીકો કર્યા પછી, તમારે બીજી બાજુ જવાની અને સમગ્ર પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

કરોડ રજ્જુ.વ્યક્તિનું શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય અને તેનો મૂડ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર આધારિત છે.

કરોડરજ્જુને માલિશ કરતી વખતે, તમારે કરોડરજ્જુ પર સીધી અસર ટાળવી જોઈએ અને કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ તમામ તકનીકો કરવી જોઈએ.

તમારી આંગળીઓથી સ્નાયુઓને ઘસવું.તમારા હાથને નીચલા કરોડરજ્જુ પર મૂકો અને તમારો બીજો હાથ તેની ટોચ પર મૂકો. હવે, દબાણ સાથે, તમારે તમારા હાથથી ઉપરથી નીચે સુધી હલનચલન કરવી જોઈએ. પછી તમારે કરોડરજ્જુની બંને બાજુ ઉપરથી નીચે સુધી દબાવવા માટે તમારી મધ્યમ અને તર્જની આંગળીઓની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તમારા હાથને એક પછી એક ખસેડો અને નીચલાથી ઉપરના કરોડરજ્જુ તરફ ખસેડો.

કરોડરજ્જુ સાથે ઘૂંટણની તકનીક હાથ ધરવી.ગૂંથવું તમારા અંગૂઠા વડે કરોડરજ્જુ સાથે નીચેથી ઉપર સુધી કરવું જોઈએ. હલનચલન ગોળાકાર અને ઊંડા હોવી જોઈએ. ટોચના બિંદુ પર પહોંચ્યા પછી, તમારે મસાજ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ઉપરથી નીચે તરફ આગળ વધવું.

ફોરઆર્મ્સને સ્ટ્રોક કરીને મસાજ કરો.તમારે તમારા હાથને માલિશ કરાયેલ વ્યક્તિની પીઠની મધ્યમાં મૂકવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે તેમને અલગ કરો, તેમાંથી એકને ગરદન તરફ, બીજાને કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગ તરફ ખસેડો (ફિગ. 150).

આકૃતિ 150. આકૃતિ 151.

તમારી પીઠ પર તમારા હાથને ત્રાંસા રીતે મૂકીને, તકનીકને પુનરાવર્તિત કરો. જ્યારે ફેલાય છે, ત્યારે એક આગળનો ભાગ ખભા તરફ જાય છે, બીજો વિરુદ્ધ નિતંબ તરફ.

પગ પાછળ.શરીરની પાછળની સપાટી પર મસાજ કરવાનો અંતિમ તબક્કો એ પગ અને પગની મસાજ છે. પગની પાછળના સ્નાયુની સપાટીને માલિશ કરીને, તેની સંવેદનશીલતા નક્કી કરી શકે છે કે વ્યક્તિને પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં. આ શક્ય છે કારણ કે સિયાટિક ચેતા અને તેની શાખાઓ નીચલા કરોડરજ્જુથી હીલ સુધી પગની પાછળ સ્થિત છે.

જો તમે ક્યારેક તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારા પગના પાછળના ભાગમાં માલિશ કરવાથી માત્ર પગના સ્નાયુઓમાં જ નહીં, પણ પાછળના ભાગમાં પણ પીડા અને જડતાની લાગણી ઓછી થશે.

જ્યારે પગના સ્નાયુઓ પર નસો વિસ્તરેલી હોય, ત્યારે માત્ર હળવી મસાજ કરી શકાય છે, કારણ કે ઊંડો માલિશ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને નીચલા પગના વિસ્તારમાં, મસાજ કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી. હાથની હિલચાલ ઉપર અને નીચે નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, અને તે સરળ અને સ્લાઇડિંગ હોવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારે તમારા હાથને તમારા શિન્સની પાછળ રાખવાની જરૂર છે, જો મસાજ ડાબા પગ પર કરવામાં આવે તો તમારો ડાબો હાથ તમારા જમણા ઉપર સ્થિત છે, અને તે મુજબ, જો તે જમણી બાજુએ કરવામાં આવે તો તમારો જમણો હાથ તમારા ડાબા ઉપર સ્થિત છે. પગ

હાથ પગની પાછળની મધ્ય રેખા સાથે નિતંબ તરફ સરકવા જોઈએ. આ પછી, તમારે તમારા અગ્રણી હાથને પગની બહારની બાજુએ પગ સુધી નીચે ખસેડવાની જરૂર છે, બીજા હાથને અંદરની બાજુએ ખસેડવો જોઈએ.

આંતરિક જાંઘ પર મસાજ કરતી વખતે, તમારે જનનાંગોની નજીક ન જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમારા પગ ઉભા.મસાજને પગ વધારવા જેવી કસરત સાથે જોડી શકાય છે. આ ટેકનીક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં જ રાખવી જોઈએ. પછી તમારે એક હાથથી પગની ઘૂંટીના સાંધાને પકડવાની જરૂર છે અને બીજાને ઘૂંટણની નીચે મૂકવાની જરૂર છે. વિસ્તૃત પગને ધીમે ધીમે ઉંચો કરવો જોઈએ, જ્યારે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિ કોઈ અપ્રિય અથવા પીડાદાયક સંવેદનાનો અનુભવ ન કરે તેની ખાતરી કરતી વખતે. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો. આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા પગને ઉપાડતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે તેનું વજન આખા શરીર દ્વારા અનુભવાય છે, અને માત્ર હાથ અને ખભા દ્વારા જ નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં વ્યક્તિને પીડાદાયક અથવા અપ્રિય સંવેદનાનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

લેગ ડ્રેનેજ.આ મસાજ ટેકનિક હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પગ પર અથવા નીચલા પગની બાજુ પર સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે.

મસાજની શરૂઆત અંગૂઠાની ટૂંકી, મક્કમ આગળની હિલચાલથી થવી જોઈએ. હિપ્સ પર, તમારા હાથની હથેળી વડે વળેલી આંગળીઓથી મસાજ કરવામાં આવે છે.

ઘૂંટણના વિસ્તારમાં, તમારે વિશાળ અને હળવા હલનચલન સાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જો ઘૂંટણની કેપ પર મજબૂત દબાણ હોય, તો તે ટેબલની સપાટીના સંપર્કના બિંદુએ પીડા અનુભવે છે જેના પર વ્યક્તિ સ્થિત છે.

તમારા પગ kneading. પગના સ્નાયુઓને ગૂંથતી વખતે, તમારે બંને હાથની વૈકલ્પિક લયબદ્ધ હલનચલન સાથે તેમને પકડવાની અને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. જાંઘ અને વાછરડાની સાથેના સ્નાયુઓને ઉપરથી નીચે સુધી માલિશ કરવી જોઈએ. આ ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારા હાથ ઉપર ન વધે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની ઘૂંટીના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓની માલિશ કરવી.એક હાથથી પગને મજબૂત રીતે પકડી રાખવું જરૂરી છે, અને તે જ સમયે પગની ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને બીજાની આંગળીઓથી મસાજ કરો.

ગોળાકાર હલનચલન અંગૂઠાની સાથે સાથે અન્ય આંગળીઓથી પણ કરી શકાય છે. પ્રથમ, સંયુક્તની એક બાજુ મસાજ કરો, પછી બીજી.

પગને ઉપર અને નીચે ખેંચીને.એક હાથથી, પગની ઘૂંટીનો સાંધો લો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો, બીજા હાથથી તમારે પગને સોલની બાજુથી પકડવાની જરૂર છે અને તેને પ્રતિકારના બિંદુ સુધી વાળવાની જરૂર છે, પગને શિનની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

પગની પાછળના હાથથી, તમારે પગને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવાની જરૂર છે, જ્યારે બીજા હાથથી તમારે પગને હીલ વિસ્તારમાં (ફિગ. 151) પકડવો જોઈએ.

પગની ઘૂંટીનું પરિભ્રમણ. આ ટેકનીક કરતી વખતે, તમારે પગને એક હાથથી પગની ઘૂંટીના સાંધાની ઉપર લેવો જોઈએ અને બીજા હાથથી પગને ધીમે ધીમે ફેરવવો જોઈએ જેથી અંગૂઠો વિશાળ વર્તુળોનું વર્ણન કરે (ફિગ. 152).

પરિભ્રમણ એક દિશામાં અને પછી બીજી દિશામાં વૈકલ્પિક રીતે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ.

તમારા અંગૂઠા વડે એકમાત્ર માલિશ કરો.એક હાથથી તમારે પગને પકડવાની જરૂર છે, અને બીજા સાથે, બીજા હાથના અંગૂઠાની મજબૂત ગોળાકાર હલનચલન સાથે સમગ્ર એકમાત્ર મસાજ કરો. મસાજ એડીથી શરૂ થવો જોઈએ અને પગના બોલ પર, અંગૂઠાની નીચે સમાપ્ત થવો જોઈએ.

આકૃતિ 152. આકૃતિ 153.

એક પગની પાછળની બધી તકનીકો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે તેને બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

ખભા, ગરદન અને ખોપરી ઉપરની ચામડી.શરીરની પાછળની સપાટી પર મસાજ કર્યા પછી, તમારે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવે છે તેને થોડી મિનિટો આરામ કરવાની જરૂર છે. આ પછી તેણે તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ. હવે તમે શરીરની આગળની સપાટીને મસાજ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને સૂવા માટે અસ્વસ્થતા હોય, તો તમે તેના માથા નીચે એક નાનું સપાટ ઓશીકું મૂકી શકો છો. પછી તમારે તેના માથાની પાછળ બેસીને છાતી, ખભા અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં તેલ લગાવવું જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને કોલરબોન્સની નીચે ઉપરની છાતી પર રાખો, તમારી આંગળીઓ એકબીજાની સામે રાખો (ફિગ. 153). આગળ તમારે ધીમે ધીમે જવાની જરૂર છે

તમારા હાથ ફેલાવો અને તેમને ખભાના સાંધામાં ખસેડો. પછી સાંધાને ફેરવો અને તેમને ગરદન તરફ સ્લાઇડિંગ ગતિમાં ખસેડો (ફિગ. 154). ગરદન સાથે ખોપરીના પાયા સુધી અને આગળ તાજ તરફ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. સમગ્ર મસાજ પ્રક્રિયા પછી, સ્ટ્રોકિંગનું પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે.

આકૃતિ 154. આકૃતિ 155.

ગરદન વિસ્તરણ.જે વ્યક્તિની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેના માથાની નીચે બંને હાથ રાખો, આંગળીઓને ખોપરીના પાયા પર રાખો. તમારે તમારું માથું થોડું ઊંચું કરવાની અને કાળજીપૂર્વક તેને તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને સહેજ ખેંચીને (ફિગ. 155). પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચે કરો.

જો કોઈ વ્યક્તિ પર્યાપ્ત રીતે હળવા હોય, તો તેનું માથું ખૂબ ભારે લાગશે. જો તે તણાવમાં હોય, તો તે અભાનપણે પોતાનું માથું ઊંચું કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. આ કિસ્સામાં, તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને ન ખસેડવા માટે પૂછવાની જરૂર છે જ્યારે ગરદનને ખેંચીને આરામ કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે. જો ઘણા પુનરાવર્તનો પછી તે આરામ કરવામાં અસમર્થ હતો, તો તેણે બીજી તકનીક કરવા માટે આગળ વધવાની જરૂર છે.

ખોપરી ઉપરની ચામડી ઘસવું.આ ટેકનિક કરતી વખતે, તમારે તમારી આંગળીઓથી સમગ્ર માથાની ચામડીને જોરશોરથી ઘસવાની જરૂર છે. આ હલનચલન તમારા વાળ ધોતી વખતે કરવામાં આવતી હલનચલન જેવી જ છે.

« ખેંચીને» વાળ.વાળનો એક સ્ટ્રાન્ડ લો, તેને તમારી આંગળીઓ વચ્ચેથી પસાર કરો અને વાળને ખેંચો, ધીમે ધીમે તેને તમારા હાથમાંથી મુક્ત કરો. આ ચળવળ માથાની દરેક બાજુએ 5-8 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ઝબૂકવું ધ્યાનપાત્ર હોવું જોઈએ, પરંતુ ખૂબ મજબૂત નથી.

સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ.આ તકનીક મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની સીધી ભાગીદારી સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. તેણે તેની પીઠ ઉંચી કરવાની જરૂર છે જેથી તે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેના હાથને વળગી શકે. હથેળીઓ કરોડરજ્જુ (ફિગ. 156) સાથે સ્થિત હોવી જોઈએ. આ પછી, તમારે વ્યક્તિને આરામ કરવાનું કહેવું જોઈએ. જલદી તે આ કરે છે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથને કરોડરજ્જુ સાથે ગરદન અને માથાના પાછળના ભાગમાં ખસેડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, તમારી આંગળીઓને સહેજ ગોળાકાર કરો. આ તકનીક વાળને "ખેંચીને" પૂર્ણ થવી જોઈએ. જો માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિ ખૂબ જ ભારે હોય અથવા તેની ઊંચાઈ મસાજ ચિકિત્સકની ઊંચાઈ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય, તો કરોડરજ્જુને ન ખેંચવું વધુ સારું છે.

ચહેરો.વ્યક્તિનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેના મૂડ અને માનસિક સ્થિતિ પર સીધો આધાર રાખે છે. ચહેરાની મસાજ કપાળ, જડબા અને આંખોની આસપાસના તણાવને દૂર કરે છે, સ્નાયુઓ હળવા બને છે, અને ચહેરા પર શાંત અને આનંદી અભિવ્યક્તિ દેખાય છે. તદનુસાર, તમારો મૂડ અને એકંદર સુખાકારી સુધરે છે. વધુમાં, ચહેરાની મસાજ વ્યક્તિને ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં લાવે છે અને સમગ્ર શરીરમાં સુખદ સંવેદનાઓ બનાવે છે. આંખો, ભમર અને મંદિરોની આસપાસ મસાજ કર્યા પછી, વ્યક્તિનો માનસિક તણાવ દૂર થાય છે, માથાનો દુખાવો બંધ થાય છે અને સાઇનસ સાફ થાય છે.

આકૃતિ 156.

મસાજ કરતી વખતે, તમારે દબાણમાં માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયા પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે પીડા થ્રેશોલ્ડ બધા લોકો માટે અલગ છે. હલનચલન ઉપરથી નીચે અને ચહેરાના મધ્યથી બાજુઓ સુધી ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. મસાજ દરમિયાન, તમારે વ્યક્તિના માથાની પાછળ રહેવાની જરૂર છે, અને તમે બેસી અથવા ઊભા રહી શકો છો. તમારે ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કે કપાળથી રામરામ સુધી મસાજ દરમિયાન દબાણ એકસરખું છે.

કપાળ.તમારા અંગૂઠાને તમારા કપાળની મધ્યમાં, તમારી ભમરની ઉપર, તમારી હથેળીઓ સાથે આ સમયે તમારી બાજુઓ પર રાખો (ફિગ. 157).

આકૃતિ 157. આકૃતિ 158.

તમારા અંગૂઠાથી કપાળને સ્ટ્રોક અને ઘસવું જરૂરી છે, દરેક વખતે નવો વિસ્તાર પકડો. અંગૂઠાને વાળ તરફ અને બાજુઓ તરફ ખસેડવા જોઈએ. આ રીતે, તમારે આખા કપાળને વાળના કિનારે મસાજ કરવાની જરૂર છે.

ભમર.તમારા અંગૂઠાને નાકના પુલ પર ભમર પર મૂકો, પછી તેમને બાજુઓ પર વાળના કિનારે ખસેડો. તમારે ભમરની આડી રેખાને અનુસરીને તમારી આંગળીઓને ખસેડવાની જરૂર છે. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આંખો . તમારે તમારી આંખોને ધીમી, સાવચેતીપૂર્વક હલનચલન સાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે, તમારા અંગૂઠાને પોપચાની સાથે આંખોના આંતરિકથી બાહ્ય ખૂણાઓ અને બાજુ તરફ ખસેડવાની જરૂર છે (ફિગ. 158). ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

નાક.વૈકલ્પિક રીતે તમારા નાકને તમારા અંગૂઠા વડે મસાજ કરો, નાકના પુલથી નાકની ટોચ પર જાઓ. આ પછી, તમારા નાકની ટોચને હળવાશથી સ્ક્વિઝ કરવા માટે તમારા અંગૂઠા અને તર્જનીનો ઉપયોગ કરો.

ગાલ.મસાજ આંખોના આંતરિક ખૂણાઓથી શરૂ થવો જોઈએ. તમારા કાનની ઉપરના તમારા વાળની ​​ધાર સુધી તમારા ગાલના હાડકા પરની એક રેખાને અનુસરવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો.

પછી તમારે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ચહેરાને નીચે ખસેડો. તમારી આંગળીઓને ગાલના હાડકાની નીચે, ઉપલા હોઠની ઉપર અને નીચલા હોઠની નીચે ચલાવો.

ચિન.તમારે બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જની સાથે રામરામની ટોચ લેવાની જરૂર છે અને તેને સ્ક્વિઝ કરો, રામરામ સાથે આગળ વધો. હલનચલન લયબદ્ધ હોવી જોઈએ (ફિગ. 159).

આકૃતિ 159. આકૃતિ 160.. આકૃતિ 161.

જડબા.બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જની આંગળી વડે રામરામ પરના જડબાની કિનારી લો અને ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને ધાર સાથે કાન સુધી ખસેડો (ફિગ. 160).

ચ્યુઇંગ સ્નાયુઓ.મસ્ટિકેટરી સ્નાયુઓ શોધવા માટે, તમારે તમારી આંગળીઓ ગાલ પર રાખવી જોઈએ અને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને તેમના દાંત સાફ કરવા માટે કહો. તે જ સમયે, ચાવવાની સ્નાયુઓ સંકુચિત અને સજ્જડ થશે. આ પછી, તેમને તમારી આંગળીના ટેરવે ગોળાકાર ગતિમાં માલિશ કરવાની જરૂર છે.

તમારી હથેળીઓ વડે ગાલ પર મસાજ કરો.તમારા નાકની બંને બાજુએ તમારા ગાલ પર તમારી હથેળીઓ મૂકો, તમારી આંગળીઓ તમારા કાનની તરફ રાખો (ફિગ. 161). પછી તમારે ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓને તમારા ગાલ પર તમારા કાન સુધી ખસેડવાની જરૂર છે.

શસ્ત્રો અને હાથ.મસાજ કરતી વખતે, તમારે દર્દીની બાજુમાં હોવું જોઈએ, તેના માથા તરફ વળવું જોઈએ. તમારે ધીમી હલનચલન સાથે મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે મહત્વનું છે કે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિ તેના શરીરના દરેક ભાગને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવે છે, બીજી તરફ, તેને કોઈ પણ સંજોગોમાં પીડા અનુભવવી જોઈએ નહીં.

સ્ટ્રોકિંગ.ટેકનિક કરતા પહેલા, માલિશ કરનારે તેના હાથને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવું જોઈએ, પછી તેમને કાંડાના સાંધા પર મૂકો અને ધીમે ધીમે તેમને ઉપર તરફ ખસેડો. જ્યારે તમે ખભાના સાંધા સુધી પહોંચો છો, ત્યારે તમારા હાથ નીચે કરો. આ કિસ્સામાં, એક હાથ બહારથી જાય છે, અને બીજો અંદરથી, બગલમાંથી.

ફોરઆર્મ ડ્રેનેજ.હાથ વડે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિને એક હાથ વડે લઈ જાઓ અને આગળનો હાથ ઊંચો કરો જેથી તે કોણી પર રહે. બીજો હાથ રેડિયોકાર્પલ સાંધાની આસપાસ વીંટાળવો જોઈએ જેથી અંગૂઠો સાંધાની અંદર રહે. આ પછી, તમારે તમારા હાથને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, કાંડાના સાંધાથી કોણી સુધી જવું. આ તકનીકને બીજા હાથ પર પુનરાવર્તન કરો.

ઉપલા હાથ ડ્રેનેજ.માલિશ કરવામાં આવી રહેલા વ્યક્તિના હાથને ઊંચો કરો અને તેને કોણીમાં વાળો જેથી તેનો હાથ ગરદનની વિરુદ્ધ બાજુ પર હોય, જ્યારે હાથનો ઉપરનો ભાગ ઊભી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ. પછી તમારે કોણીની પાસે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિનો હાથ બંને હાથથી લેવો જોઈએ અને તેને ચુસ્તપણે પકડીને, તમારા હાથને ખભાના સાંધામાં ખસેડો (ફિગ. 162). બીજી તરફ આ ટેકનિકનું પુનરાવર્તન કરો.

આકૃતિ 162. આકૃતિ 163.

શોલ્ડર રેઝ.જે વ્યક્તિની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેના જમણા ખભા પાસે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, તમારા થ્રેડ કરો ડાબી બાજુકોણી નીચે તેના જમણા નીચે. પછી તમારે તમારા ડાબા હાથથી તમારા હાથને પકડવાની જરૂર છે જમણો હાથકોણીની નજીક, અને તમારા જમણા હાથથી માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના કાંડાના સાંધાને પકડો. તમારા હાથને ઉંચો કરો, તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો, પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો (ફિગ. 163).

શરીરના હાથ અને બાજુનું વિસ્તરણ.એક હાથ વડે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિના કાંડાના સાંધાને મજબૂતીથી પકડો અને તેના હાથને ઉપર તરફ ખસેડો. તમારા હાથને લંબાવવા માટે, તમારે સાંધાને હળવાશથી ખેંચવું જોઈએ, જ્યારે તે જ સમયે તમારા બીજા હાથને બગલથી હાયપોકોન્ડ્રિયમ સુધી નોંધપાત્ર દબાણ સાથે ખસેડો. આ કિસ્સામાં, તમારે સમગ્ર હાથ અને શરીરની બાજુને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 164).

આકૃતિ 164. આકૃતિ 165. આકૃતિ 166.

અંગૂઠા વડે હાથના સ્નાયુઓને મસાજ કરો.મસાજ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારે તમારા ખભાને ટુવાલમાં લપેટી લેવાની જરૂર છે, અગાઉ તેને લોશન, મસાજ ક્રીમ અથવા ટેલ્કમ પાવડર છાંટીને લુબ્રિકેટ કર્યા પછી, અને ટુવાલને પિન વડે પિન કરો. મસાજ કરવામાં આવતા હાથને હથેળીથી નીચે કરો અને તેને તમારી સામે ટેબલ પર રાખો. તમારા અંગૂઠાને ટોચ પર મૂકીને તમારા કાંડાને બંને હાથથી પકડો. તમારા હાથને ગોળ ગતિમાં વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો (ફિગ. 165).

આ હલનચલન કરતી વખતે, તમારે ધીમે ધીમે કોણી તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે.

કોણી સુધી પહોંચ્યા પછી, મસાજ કરતા હાથને હથેળી ઉપર ફેરવો અને કાંડાથી કોણી સુધીની દિશામાં તે જ રીતે માલિશ કરો.

હાથના સ્નાયુઓને ભેળવી. કાંડા પર આગળના હાથને પકડો, હથેળીની સારવાર કરી રહેલા હાથને નીચે કરો. તમારા હાથ એકબીજા તરફ રાખીને સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન કરો (જેમ કે જ્યારે કપડાં ધોતી વખતે સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે છે). સમાન હલનચલન કરીને, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથને કાંડાથી કોણી સુધી ખસેડવાની જરૂર છે. કોણીમાં પહોંચ્યા પછી, તેમને હળવા સ્લાઇડિંગ હલનચલનથી નીચે કરો, પછી આ તકનીકને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

કોણીની મસાજ(ફિગ. 166) . મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, કોણીના વિસ્તારમાં ખરબચડી ત્વચાને હેન્ડ ક્રીમથી ઉદારતાપૂર્વક લુબ્રિકેટ કરવી જોઈએ.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલા આગળના હાથને ડાબા હાથથી કાંડા પર પકડવો જોઈએ અને જમણા હાથની આંગળીઓ વડે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની કોણીને ગોળાકાર રીતે મસાજ કરવી જોઈએ.

આગળની બાજુના સ્નાયુઓને વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો.

બંને હાથ વડે માલિશ કરવા માટે આગળના હાથને પકડો અને કાંડાથી ખભા સુધી ખસેડીને વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો. પછી, મસાજ કરવાનું ચાલુ રાખીને, ખભાથી આંગળીઓ પર પાછા ફરો.

કાંડા સંયુક્ત kneading.પ્રથમ તમારે તમારા હાથની ત્વચાને ક્રીમ અથવા લોશનથી કાંડાથી આંગળીના ટેરવે લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે. તમે ટેલ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલા હાથની કોણીને સપાટ નાના ઓશીકા પર મૂકો. તમારા ડાબા હાથથી કાંડાની નીચે સારવાર કરવામાં આવી રહેલા હાથનો આગળનો ભાગ લો, ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથથી હાથને એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં વાળો, આ તકનીકને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

હથેળી ભેળવી.માલિશ કરવામાં આવી રહેલા હાથની કોણી પેડ પર છે, હાથ કબજે કરે છે ઊભી સ્થિતિ. આ સ્થિતિમાં તમારા હાથને પકડતી વખતે, તમારે માલિશ કરેલા હાથને બંને હાથથી લેવાની અને તેને હથેળી ઉપર ફેરવવાની જરૂર છે.

તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને, તમારી હથેળીને કાંડાથી આંગળીના ટેરવા સુધી ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો. આ કિસ્સામાં, જમણા હાથનો અંગૂઠો ઘડિયાળની દિશામાં ફરે છે, અને ડાબા હાથની આંગળી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ખસે છે.

તમારી આંગળીઓની માલિશ કરો.તમારા ડાબા હાથની હથેળી પર માલિશ કરવામાં આવી રહેલા હાથનો આગળનો ભાગ મૂકો.

તમારા હાથને ટેકો આપતા, તમારી નાની આંગળીને પકડવા માટે તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા અને તર્જનીનો ઉપયોગ કરો અને તેને પાયાથી આંગળીના છેડા સુધી ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો. તમારે તમારી બાકીની આંગળીઓ (ફિગ. 167) સાથે તે જ કરવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 167.

હાથના પાછળના ભાગે મસાજ કરો.મસાજ કરી રહેલા હાથને હથેળીથી નીચે કરો અને બંને હાથ વડે પકડો. પછી તમારે તમારા અંગૂઠાને મસાજ કરવામાં આવતા હાથની પાછળ રાખવાની જરૂર છે અને તેને ગોળાકાર ગતિમાં કાળજીપૂર્વક મસાજ કરો.

હલનચલન, કાંડાથી આંગળીઓના પાયા તરફ દિશામાં આગળ વધવું.

કાંડા સંયુક્તની મસાજ.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિના હાથને કોણી પર રાખીને તેના હાથને ઉંચો કરો. પછી તમારા અંગૂઠા વડે કાંડાના સાંધાના સમગ્ર વિસ્તારને નાની ગોળ હલનચલન કરીને મસાજ કરો.

હાડકાં વચ્ચે માલિશ કરો.એક હાથ વડે કાંડાના સાંધાથી માલિશ કરવામાં આવતા હાથને પકડી રાખો અને બીજા હાથના અંગૂઠા અને તર્જની વડે હાથના હાડકાં વચ્ચે કાંડાના સાંધાથી આંગળીઓના પાયા સુધી માલિશ કરો.

આંગળીઓ ખેંચાઈ.આ ટેકનીક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી બધી આંગળીઓને એક પછી એક લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે ખેંચો અને જ્યાં સુધી આંગળીઓ તમારા હાથમાંથી સરકી ન જાય ત્યાં સુધી તેમને ફેરવો.

તમારે તમારા અંગૂઠા વડે મસાજ કરેલી આંગળીઓની પાછળના ભાગથી લઈને ટીપ્સ સુધી ગોળાકાર હલનચલન કરીને હાથની મસાજ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. આ પછી, સારવાર કરેલ હાથ અને આંગળીઓ પર હળવા દબાણ લાગુ કરો.

આ જ રીતે બીજા હાથની માલિશ કરો. તમારા હાથની માલિશ કર્યા પછી, તમારે તેમને પહેલા ભીના કપડાથી, પછી સૂકા કપડાથી સાફ કરવાની જરૂર છે.

શરીરની આગળની બાજુ.શરીરની આગળની બાજુની મસાજ ખૂબ કાળજીથી કરવી જોઈએ, કારણ કે... આ વિસ્તારને ઇજા પહોંચાડવી ખૂબ જ સરળ છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વ્યક્તિની શ્વાસ લેવાની પેટર્નનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે અને તે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે કે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન શરીરના અમુક ભાગો કેવી રીતે આગળ વધે છે. શરીરના આગળના ભાગને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ સીધી સ્થિત કરવાની જરૂર છે. સૌર નાડી અને પેટને સ્પર્શવું ખાસ કરીને નમ્ર અને સૌમ્ય હોવું જોઈએ. મસાજ દરમિયાન અચાનક હલનચલનની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

સ્ટ્રોકિંગ.ખૂબ કાળજી સાથે, દબાવ્યા વિના, તમારે તમારા હાથને તમારી ઉપરની છાતીની મધ્યમાં બાજુમાં રાખવાની જરૂર છે. પછી તમારે ધીમે ધીમે તેમને શરીરની મધ્ય રેખા સાથે નીચે ખસેડવું જોઈએ. નાભિની નીચે, હાથને અલગ કરવાની અને બાજુઓ તરફ દિશામાન કરવાની જરૂર છે. હાથ શરીરની બાજુઓ સાથે ઉપર તરફ જવા જોઈએ. આ તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો.

છાતી અને કોસ્ટલ કમાનો.પાંસળી છાતીના અંગોને નુકસાનથી બચાવે છે અને શ્વાસ લેવાની સુવિધા આપે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તેઓ છાતીના હાડકાને આગળ ધકેલે છે અને હવાને ફેફસામાં પ્રવેશવા માટે છાતીના પોલાણને વિસ્તૃત કરે છે.

જંગમ પાંસળી યોગ્ય શ્વાસની ખાતરી કરે છે. પાંસળીની લવચીકતામાં વધારો કરતી વખતે આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને માલિશ કરવાથી તેમને આરામ મળે છે. આનો આભાર, વ્યક્તિ ઊંડો શ્વાસ લઈ શકે છે.

ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યાઓની મસાજ.મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ સ્થિત કરવાની જરૂર છે, તમારી ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમ આંગળીઓને ઉપરની છાતીની મધ્યમાં ઉપરની પાંસળીની દરેક બાજુના ઇન્ડેન્ટેશનમાં મૂકો. નિશ્ચિતપણે દબાવીને, તમારે તમારી આંગળીઓને શરીરની બાજુઓ પર ખસેડવાની જરૂર છે. આ હલનચલન દરેક ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યા સાથે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

જો કોઈ સ્ત્રી પર મસાજ કરવામાં આવે છે, તો તમારે સ્તનધારી ગ્રંથિની નરમ પેશીઓ પર દબાવવું જોઈએ નહીં. સ્તનધારી ગ્રંથિની નીચે સક્રિય મસાજ ફરી શરૂ થવો જોઈએ.

પેટ.મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારી જાતને પેટના સ્તરે માલિશ કરાયેલ વ્યક્તિની બાજુ પર મૂકો. તમારા હાથને તમારા પેટ પર ખૂબ કાળજીપૂર્વક હલનચલન સાથે મૂકો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી સીધા મસાજ પર આગળ વધો.

પરિપત્ર હલનચલન.મસાજ નાભિથી શરૂ થવો જોઈએ. હાથ ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધે છે. આ નિયમનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે મોટા આંતરડામાં પેરીસ્ટાલિસ પણ ઘડિયાળની દિશામાં થાય છે. વિશાળ પરિપત્ર હલનચલન કર્યા પછી દબાણ વધારી શકાય છે. વર્તુળોનો વ્યાસ ઘટવો જોઈએ.

મસાજની લય મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના શ્વાસની લય સાથે મેળ ખાતી હોવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમે મસાજ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિનો શ્વાસ ધીમો અને ઊંડા બને છે. હથેળીઓ પેટ પર પડેલી હોવી જોઈએ, આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. શ્વાસમાં લેતી વખતે, જ્યારે છાતી વધે છે, ત્યારે હાથ શરીરના મધ્ય સુધી ખસેડવા જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, જેમ જેમ તમારી છાતીમાં ઘટાડો થાય છે, તેમ તેમ તમારા હાથ ખભાના સાંધાની આસપાસ ગોળ ગોળ ફરવા જોઈએ અને તમારા શરીરની બાજુઓથી નીચે ખસવા જોઈએ. રિસેપ્શન 2-3 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

પગની આગળની સપાટી.પગની મસાજ કરીને આખા શરીરની મસાજ પૂર્ણ કરવી જોઈએ જેથી વ્યક્તિનું ધ્યાન અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત થાય. ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકો પગના પાછળના ભાગ પર કરવામાં આવતી તકનીકો જેવી જ છે.

મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના પગ વચ્ચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. પછી તમારે તમારા હાથને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે અને તેને બંને પગ પર લાગુ કરો. તમારા પગની ઘૂંટીના સાંધા પર તમારા હાથ મૂકો અને પછી તમારા પગ સાથે તમારા હિપ્સ સુધી અને તમારા પગ સુધી નીચે સ્લાઇડ કરો. આ હલનચલન બંને પગ પર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

પહેલા જે પગની મસાજ કરવામાં આવશે તેને પસંદ કરો અને મસાજ થનારી વ્યક્તિનો પગ મસાજ થેરાપિસ્ટના પગની વચ્ચે હોય તે રીતે ઊભા રહો. તેલ ઘસવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા પગને ગરમ કરો. આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરતી હોવી જોઈએ. આંતરિક જાંઘને ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક માલિશ કરવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર મૂકો, આંગળીઓને ઉપર કરો અને ધીમે ધીમે તેમને તમારા પગ સાથે ખસેડો. પછી એક હાથને જાંઘની અંદરની બાજુ તરફ દિશામાન કરો, જ્યારે તે જ સમયે બીજા હાથથી જાંઘની સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો. પછી તમારે ધીમે ધીમે બંને હાથને બાજુઓથી નીચે પગ સુધી ખસેડવા જોઈએ. તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો.

પગનું વિસ્તરણ.જ્યારે તેના પગ અને હાથ તેના ભાગ પર પ્રયત્નો કર્યા વિના ખસે છે ત્યારે વ્યક્તિમાં સુખદ લાગણીઓ ઊભી થાય છે. જ્યારે તમે તમારા પગને લંબાવો છો ત્યારે આવું થાય છે, જ્યારે ત્રણ સાંધા ખેંચાય છે: હિપ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી. તે સલાહભર્યું છે કે મસાજ ચિકિત્સકનું આખું શરીર, અને માત્ર તેના હાથ જ નહીં, આ તકનીકમાં ભાગ લે. આ કિસ્સામાં, મસાજ વધુ અસરકારક રહેશે.

તમારે એક હાથથી હીલ પકડવાની જરૂર છે, અને બીજાથી પગની પાછળ. પછી બધી રીતે પાછળ ઝુકાવો જેથી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય, તમારા પગને ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર ઉંચો કરો અને સ્ટ્રેચિંગ ટેક્નિક હાથ ધરો, તમારા પગને હળવાશથી હલાવો (ફિગ. 168). ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો અને ચાલનું પુનરાવર્તન કરો.

આકૃતિ 168. આકૃતિ 169.

ઘૂંટણની આસપાસ મસાજ કરો.તમારા અંગૂઠાને ઘૂંટણની ઉપર બરાબર મૂકો, બાકીની આંગળીઓને ઘૂંટણની બંને બાજુએ દબાવો (ફિગ. 169). ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારે એક સાથે તમારા અંગૂઠાને એકબીજાથી દૂર ખસેડવાની જરૂર છે જેથી તેઓ ઘૂંટણની આસપાસના વર્તુળોનું વર્ણન કરે, તેની ઉપર અને નીચે છેદે છે. સ્વાગત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

જાંઘ ડ્રેનેજ.ટેકનીક કરતા પહેલા, તમારે તમારા પગને બંને હાથથી પકડવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા તમારી જાંઘની સપાટી પર હોય. ઘૂંટણથી ઉપર તરફ ખસેડીને, એક સમયે તમારા અંગૂઠા વડે તમારા પગને મસાજ કરો.

સ્નાયુ મસાજ નજીક હિપ સંયુક્ત. ટેકનીકનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, તમારા અંગૂઠાને હિપ સંયુક્તની બહારની બાજુએ મૂકો. આધાર બનાવવા માટે બાકીના અંગૂઠા પગ પર ચુસ્તપણે સૂવા જોઈએ. સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને ઊંડે સુધી ભેળવવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો.

પગનું વળાંક.પગને એવી રીતે લેવો જરૂરી છે કે મોટા અંગૂઠા તેની ઉપરની બાજુએ સ્થિત હોય, અને બાકીના અંગૂઠા એકમાત્ર પર હોય. તમારે તમારા પગને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારા મોટા અંગૂઠાને ફેલાવો, જ્યારે તમારા પગની કમાનને વારાફરતી વળાંક આપો.

પગ સ્ટ્રોકિંગ.પગને બંને હાથમાં લો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને અંગૂઠા તરફ ખસેડો. એક પગ પર બધી તકનીકો કર્યા પછી, તમારે તેમને બીજા પર પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

સંયોજન.તેથી, મસાજ શરીરની બંને બાજુઓ પર હાથ ધરવામાં આવી છે, હવે તમારે ઘણી તકનીકો હાથ ધરવાની જરૂર છે જેથી વ્યક્તિ તેની પ્રામાણિકતા અનુભવે, જેથી તેને સંવાદિતા અને ઊંડા સંતોષની લાગણી હોય.

લિંક કરવાની બે પદ્ધતિઓ છે. પ્રથમ સ્ટ્રોકિંગ હલનચલનનો ઉપયોગ કરવાનો છે જે આખા શરીરને સરળતાથી આવરી લે છે, એક બાજુથી બીજી તરફ અને ઉપરથી નીચે તરફ આગળ વધે છે. બીજી પદ્ધતિ એ શરીરના વિવિધ ભાગો પર ટૂંકા ગાળાના અને એક સાથે હાથ મૂકવાની છે, ઉદાહરણ તરીકે, પેટ અને કપાળ પર.

મસાજને આરામદાયક બનાવવા માટે, તમારે તમારી જાતને હિપ લેવલ પર મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં રાખવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તમે સરળતાથી શરીરના કોઈપણ ભાગ સુધી પહોંચી શકો છો.

તમે તકનીકોમાંથી એક અથવા બંને કરી શકો છો. ખૂબ જ અંતમાં, તમારે તમારી આંગળીઓને શરીરની સપાટી પર એક ક્ષણ માટે ગતિહીન છોડવાની જરૂર છે, અને પછી તેમને થોડી હિલચાલ સાથે દૂર કરો.

તમારા હાથને તમારા પેટમાંથી તમારા પગ અને હાથ તરફ ખસેડો.તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો, પછી એક હાથને તમારા પગથી નીચે પગ સુધી અને બીજો હાથ વિરુદ્ધ ખભા તરફ અને આગળ તમારા હાથની સાથે, તમારા હાથની નીચે ખસેડો. ટેકનિક કર્યા પછી, તમારા હાથને તમારા પેટ પર ફરીથી મૂકો અને આ તકનીકને બીજા હાથ અને પગ પર પુનરાવર્તન કરો (ફિગ. 170).

આકૃતિ 170.

તમારા હાથને તમારા શરીરની આસપાસ તમારા માથાથી તમારા હાથ અને પગ સુધી ખસેડો.રિસેપ્શનની શરૂઆતમાં, તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના કપાળ પર તમારી આંગળીઓ મૂકવાની જરૂર છે અને તેમને માથાના તાજ દ્વારા ગળાના પાછળના ભાગમાં ખસેડવાની જરૂર છે, પછી હાથ સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. આ પછી, તમારી આંગળીઓને ફરીથી તમારા કપાળ પર મૂકો, ફક્ત આ સમયે, ગરદન પછી, તમારે ગરદનના આગળના ભાગ તરફ વળવું અને નીચે જવાની જરૂર છે. નાભિની નજીક, હાથને અલગ કરવાની જરૂર છે અને પગ સાથે ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, અંગૂઠા સાથે અંત થાય છે (ફિગ. 171). મસાજ પૂર્ણ થયા પછી, તમારે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેને આરામ આપવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 171.

પુનઃસ્થાપન મસાજ. કાર્યસ્થળ, ઘરે અથવા રમતગમતમાં ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પુનઃસ્થાપન મસાજની જરૂર છે. પુનઃસ્થાપન મસાજનો ઉપયોગ અમુક રોગો પછી હાથ ધરવામાં આવેલા પુનર્વસન પગલાંના ભાગ રૂપે પણ થાય છે, ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોમાં.

પુનઃસ્થાપન મસાજ થાક અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઇજાઓ અને રોગોને રોકવા માટે નિવારક પગલાં તરીકે સેવા આપે છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને સક્રિય કરવા, શરીરમાંથી કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા, સ્નાયુઓના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા અને કરોડરજ્જુના મોટર ચેતાકોષોની કામગીરીને સક્રિય કરવાનો છે.

પુનઃસ્થાપિત મસાજ અંધારાવાળા ઓરડામાં શાંત વાતાવરણમાં થવી જોઈએ, જેમાં કોઈ બાહ્ય બળતરા ન હોય.

પુનઃસ્થાપન મસાજ કરતી વખતે, તમારે સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ઘૂંટવું અને વાઇબ્રેશનની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કાપવા, ઇફ્લ્યુરેજ અને અન્ય અત્યંત ઉત્તેજક તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ધમની અને શિરાયુક્ત દબાણમાં વધારો કરે છે, વાસોસ્પઝમ અને શરીરની અન્ય નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ સામાન્ય અને સ્થાનિક હોઈ શકે છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ કરતી વખતે, ચોક્કસ ક્રમનું પાલન કરવું જોઈએ. તમારે ડોર્સલ એરિયાથી મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે, પછી તમારે પગની પાછળ જવાની જરૂર છે, પછી તમારે છાતી, ઉપલા અંગો, પેટ અને અંતે પગના આગળના ભાગને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

પાછળનો વિસ્તાર નોંધપાત્ર રીફ્લેક્સોજેનિક ઝોન હોવાથી, શરીરના આ ભાગ, તેમજ પેરાવેર્ટિબ્રલ વિસ્તારો, મસાજ દરમિયાન ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારી પીઠની માલિશ કરતી વખતે, તમારે સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, નીડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને વાઇબ્રેશન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

પીઠની મસાજ માટેનો પ્રારંભિક ભાગ પાછળના સ્નાયુઓને સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું અને ભેળવીને હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક ભાગ લગભગ 2-3 મિનિટ લેવો જોઈએ.

મુખ્ય ભાગ, જે 10-15 મિનિટની અંદર કરવામાં આવે છે, તેમાં રબિંગ, શિફ્ટિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, પ્રેશર અને વાઇબ્રેશન (એક્યુપ્રેશર)ની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને પેરા-વર્ટેબ્રલ વિસ્તારોની મસાજનો સમાવેશ થાય છે.

અંતિમ ભાગ, 3-5 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, જેમાં સ્ટ્રોકિંગ, શેક અને રબિંગ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.

છાતીને માલિશ કરતી વખતે, તમારે પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ઘસવું અને ગૂંથવું, ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને ઘસવું, સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમને ઘસવું અને ગૂંથવું જોઈએ.

પછી તમારે અંગોની માલિશ કરવી જોઈએ. અંગૂઠાના પેડ, ચાર આંગળીઓ અથવા હથેળીની હીલ સાથે સંયુક્ત વિસ્તારને સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે અને ઘસવામાં આવે છે. નીચલા અને ઉપલા અંગોને પ્લેનર અને ગ્રેસ્પિંગ સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, લૉન્ગિટ્યુડિનલ અને ટ્રાંસવર્સ નીડિંગ અને શેકિંગની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.

પુનઃસ્થાપિત મસાજનો સમયગાળો માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના શરીરના વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે મસાજ વજન અને ઉંમરના આધારે 10 થી 35 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમારે 35 મિનિટથી વધુ સમય સુધી મસાજ સત્ર ન કરવું જોઈએ, કારણ કે... આનાથી પ્રસન્નતાની લાગણી થશે નહીં, પરંતુ તે વ્યક્તિને માત્ર થાકશે અને ચેતાસ્નાયુ ઉપકરણ અને હૃદય પર બિનજરૂરી તાણ નાખશે.

વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ (ટોનિક અને સુખદાયક) માટે મસાજ.વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે મસાજનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. સુખદ મસાજની મદદથી તમે અતિશય ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણ, આંદોલન અને અનિદ્રાને દૂર કરી શકો છો.

ટોનિક મસાજ, તેનાથી વિપરીત, માનવ શરીર પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ઉદાસીનતા, સુસ્તી અને સુસ્તી દૂર કરે છે, ઉત્સાહની લાગણી અને ઉર્જાનો વધારો કરે છે.

ટોનિકમસાજ 10-15 મિનિટ ચાલે છે. મસાજ સેશન દરમિયાન ગૂંથવું, ઘસવું અને તૂટક તૂટક વાઇબ્રેશન પર્ક્યુસન તકનીકો (ઇફ્લ્યુરેજ, ચોપિંગ અને પૅટિંગ) જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તકનીકો ઉર્જાથી અને ઝડપી ગતિએ થવી જોઈએ; તે ઊંડા હોવી જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે પીડાદાયક અને ખરબચડી નહીં.

ટોનિક મસાજ કરતી વખતે, સખત ક્રમનું પાલન કરવું જોઈએ. પ્રથમ તમારે પાછળના વિસ્તારને, પછી પેલ્વિક વિસ્તાર અને જાંઘના પાછળના ભાગને મસાજ કરવાની જરૂર છે. આગળ, છાતી, જાંઘની આગળની સપાટી અને નીચલા અંગોની માલિશ કરવામાં આવે છે.

પાછળ. પ્રથમ, તમારે ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ કરવાની જરૂર છે, પછી તમારી હથેળીની એડીથી અથવા તમારી મુઠ્ઠીથી બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને ઘસવું. પીઠની સમગ્ર સપાટી પર ઘસવું જોઈએ. પછી, તમારી હથેળીની એડીનો ઉપયોગ કરીને, તમારે લાંબા પીઠના સ્નાયુઓને ભેળવી દેવાની જરૂર છે, પછી તમારી ચાર આંગળીઓના પેડનો ઉપયોગ આંતરકોસ્ટલ જગ્યાઓને ઘસવા માટે કરો.

લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને ડબલ ગોળાકાર ભેળવીને મસાજ કરવાની જરૂર છે. પછી તૂટક તૂટક સ્પંદન તકનીકો હાથ ધરવામાં આવે છે, અને તે પછી - હાથની આંગળીઓના મધ્ય ફલાંગ્સ સાથે કાંસકો જેવા ઘસવામાં આવે છે જે મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. તમારી હથેળીના પાયાને સર્પાકાર પેટર્નમાં ઘસીને પાછળની મસાજ પૂર્ણ કરો.

પેલ્વિક એરિયા અને જાંઘનો પાછળનો ભાગ મુઠ્ઠી વડે કાંસકા જેવી રીતે ઘસવો જોઈએ. આ પછી, જે વ્યક્તિની માલિશ કરવામાં આવે છે તેને તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ.

છાતીની મસાજ ઘસવું, ઘૂંટવું અને તૂટક તૂટક કંપન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને એક હાથથી હાથ ધરવામાં આવે છે.

જાંઘની આગળની સપાટીની મસાજ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલી આંગળીઓના મધ્ય ફલાંગ્સ સાથે કાંસકો જેવા રબિંગ (સીધા અને સર્પાકાર) અને તૂટક તૂટક કંપન તકનીકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આંતરિક જાંઘ માટે આ તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ પછી, તમારે ડબલ રેગ્યુલર નીડિંગ, ડબલ રિંગ નીડિંગ અને ડબલ બાર જેવી ગૂંથવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓને ઘસવું, સામાન્ય ઘૂંટવું, ધ્રુજારી, ધ્રુજારીની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.

આચાર સુખદાયક મસાજ 5-10 મિનિટની અંદર થવું જોઈએ. તે કરતી વખતે, તમે સ્ટ્રાઇકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

સુખદાયક મસાજમાં નીચેની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે: સ્ટ્રોકિંગ, જેમાં મોટાભાગનું સત્ર લેવું જોઈએ, સુપરફિસિયલ ગૂંથવું અને હલાવો. દરેક વિસ્તારની મસાજ શરૂ થાય છે અને સ્ટ્રોકિંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ પાછળના ભાગથી શરૂ થવું જોઈએ, પછી આ તકનીકને નિતંબ અને જાંઘની પાછળ લાગુ કરો. આગળ, લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓ પર ડબલ ગોળાકાર ગૂંથવું જોઈએ, જે સ્ટ્રોક કરતા પહેલા. પછી તમારે ગરદન, માથાના પાછળના ભાગ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીના વિસ્તારોને સ્ટ્રોક કરવા માટે આગળ વધવું જોઈએ. આ પછી, તે જ વિસ્તારોમાં, ગોળાકાર ઘૂંટણની તકનીક આંગળીના ટેરવે કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રોકિંગ સાથે ગરદન અને માથાની મસાજ સમાપ્ત કરો.

આગળનો તબક્કો એ ગ્લુટેલ પ્રદેશની પુનરાવર્તિત મસાજ છે, જે સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે. આગળ, તમારે આ વિસ્તારને હલાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમે જાંઘની પાછળની માલિશ કરવા માટે આગળ વધી શકો છો. આ વિસ્તારની માલિશમાં સ્ટ્રોકિંગ, ઘૂંટવું, ધ્રુજારી અને ફરીથી સ્ટ્રોકિંગનો સમાવેશ થાય છે. છાતીની મસાજ સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે. પછી તમારે જાંઘને સ્ટ્રોક કરવી જોઈએ. આ પછી, તમારે છાતીની મસાજ પર પાછા જવાની અને ધ્રુજારી સાથે નિયમિત ગૂંથવાની તકનીક કરવાની જરૂર છે. સ્ટ્રોકિંગ સાથે સ્તન મસાજ સમાપ્ત કરો.

છેલ્લો તબક્કો જાંઘની મસાજ છે, જેમાં સ્ટ્રોક, સુપરફિસિયલ ફેલ્ટિંગ અને ધ્રુજારી, તેમજ જાંઘની આગળ, પાછળ, બાહ્ય અને આંતરિક સપાટીને છીછરા ભેળવી દેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ બધી તકનીકોને સ્ટ્રોકિંગ સાથે વૈકલ્પિક કરવી જોઈએ.

સ્વ-મસાજ.તકનીકો અને તકનીકો.સ્વ-મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ ખૂબ લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. પ્રાચીન ગ્રીસ અને પ્રાચીન રોમમાં, એથ્લેટ્સ અને ગ્લેડીયેટર્સમાં સ્વ-મસાજનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થતો હતો. પ્રાચીન ગ્રીક ડોકટરોએ તેમના દર્દીઓને વિવિધ રોગોની સારવારમાં સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપી હતી.

સ્વ-મસાજ અનુકૂળ છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકની ગેરહાજરીમાં થઈ શકે છે: સવારની કસરતો પછી ઘરે, સૌનામાં, પ્રવાસો અને હાઇક પર, રમતો રમતી વખતે.

સામાન્ય રીતે, શરીરને ટોન કરવા, થાક અને તાણને દૂર કરવા અને મૂડ સુધારવા માટે સવારે (ઊંઘ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી) અને સાંજે (પથારી પહેલાં) આરોગ્યપ્રદ સ્વ-મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે.

સવારે, સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ગૂંથવું, પૅટિંગ, ટેપિંગ અને સાંજે - સ્ટ્રોકિંગ અને રબિંગ જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. જો ઘૂંટણનો ઉપયોગ સાંજે કરવામાં આવે છે, તો તે છીછરું હોવું જોઈએ; સાંજે સ્ટ્રાઇકિંગ તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જોકે સ્વ-મસાજના ગેરફાયદા પણ છે (કેટલીક મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, થાક ઝડપથી સેટ થઈ જાય છે, કેટલાક સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થઈ શકતા નથી, વગેરે), તેનાથી થતા ફાયદાઓ હજી પણ ખૂબ જ મહાન છે.

સ્વ-મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ફુવારો લેવાની જરૂર છે. સ્વ-મસાજ દરમિયાન, તમે લુબ્રિકન્ટ તરીકે મસાજ મલમ અથવા ટેલ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્વ-મસાજ સત્ર સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે સ્નાન કરવું જોઈએ.

મસાજ કરતા પહેલા, એવી સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે જેમાં મસાજ કરેલ વિસ્તારના સ્નાયુઓની મહત્તમ છૂટછાટ પ્રાપ્ત થાય છે.

મસાજની જેમ સ્વ-મસાજ, શરીરના તાપમાનમાં વધારો, તાવ, ત્વચા અને ફૂગના રોગો અથવા ત્વચા ગંદી હોય તો કરી શકાતી નથી. લસિકા ગાંઠોના વિસ્તારમાં મસાજ કરશો નહીં. જો તમારી પાસે વિસ્તરેલી નસો હોય તો તમારા પગને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પેટની માલિશ ખાલી પેટે અથવા ખાવાના બે કલાક પછી જ કરી શકાય છે. માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અને પિત્તાશયના રોગો દરમિયાન, તેની માલિશ કરવી જોઈએ નહીં.

સ્વ-મસાજને સામાન્ય અને સ્થાનિકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. સામાન્ય મસાજ સાથે, શરીરના તમામ ભાગોને ક્રમિક રીતે મસાજ કરવામાં આવે છે, સ્થાનિક મસાજ સાથે, શરીરનો એક અલગ ભાગ, ઉદાહરણ તરીકે, હાથ અથવા પગ. સ્થાનિક મસાજ 3-5 મિનિટ, સામાન્ય - 5-20 મિનિટ માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

સામાન્ય સ્વ-મસાજ. કોણી, ઘૂંટણના સાંધા, બગલ અને જંઘામૂળમાં સ્થિત નજીકના લસિકા ગાંઠો તરફ પરિઘથી કેન્દ્ર (ફિગ. 173) તરફ મસાજ રેખાઓ (ફિગ. 172) સાથે સ્વ-મસાજ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

આકૃતિ 172.. મસાજની હિલચાલ અને માનવ સ્નાયુઓની દિશા.

આગળ: 1 - પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ, 2 - દ્વિશિર બ્રેચી સ્નાયુ, 3 - હાથના સ્નાયુઓ, 4 - પામર સ્નાયુઓ, 5 - જાંઘના સંયોજક સ્નાયુઓ, 6 - સાર્ટોરિયસ સ્નાયુ, 7 - રેક્ટસ ફેમોરિસ સ્નાયુ, 8 - ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ. પાછળ : 1 - ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, 2 - ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, 3 - ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી સ્નાયુ, 4 - લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુ, 5 - કાંડા એક્સટેન્સર સ્નાયુ, 6 - ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ, 7 - દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ, 8 - સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ, 9 - સેમિમેમ્બ્રેનોસ સ્નાયુ, 10 - ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુ, 11 - એચિલીસ કંડરા.

પગ.પગની મસાજમાં સ્ટ્રોક, ઘસવું અને ઘૂંટવાની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા પગને લોશન અથવા ફૂટ ક્રીમ વડે લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે અથવા ટેલ્કમ પાવડરથી પાઉડર કરવાની જરૂર છે. બેસતી વખતે તમારે તમારા પગની મસાજ કરવાની જરૂર છે.

બંને હાથ વડે પગને પકડવો અને પગના અંગૂઠાથી ઘૂંટણના સાંધા સુધી હથેળીઓને ઘણી વખત (3-4 વખત) જોરશોરથી મારવી જરૂરી છે. તે જ દિશામાં, તમારે તમારા અંગૂઠા, પગની ડોર્સમ, એકમાત્ર અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 173. આકૃતિ 174.

ઘસવું તે જ સમયે બંને હાથની આંગળીઓથી ગોળાકાર રીતે કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે નીચેથી પગને પકડવાની જરૂર છે જેથી તમારા અંગૂઠા પગની ટોચ પર હોય. તેઓને પગની ટોચની ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરવાની જરૂર છે, પગની ઘૂંટીના સાંધાથી અંગૂઠાની ટીપ્સ તરફ આગળ વધવું. આ જ હિલચાલ વિરુદ્ધ દિશામાં થવી જોઈએ, પછી તમારે તમારી મૂક્કો સાથે એકમાત્ર ઘસવું જોઈએ, પછી દરેક આંગળી વ્યક્તિગત રીતે વળેલી, સીધી અને બાજુ પર ખસેડવી જોઈએ. દરેક આંગળી વડે આ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારા ડાબા હાથથી હીલને પકડતી વખતે, તમારે તમારા જમણા હાથથી દરેક આંગળીને 3 વખત ફેરવવાની જરૂર છે. પછી દરેક અંગૂઠાને (એક હાથથી) 3-4 વાર સ્ટ્રોક કરો અને તેને એક હાથની 2 આંગળીઓથી (3-4 વખત) ઘસો.

તમારે સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન સાથે મસાજ સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. તે જ રીતે, તમારે બીજા પગના પગની માલિશ કરવાની જરૂર છે.

શિન.તમે તમારા નીચલા પગની માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસીને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની જરૂર છે. પછી તમારે આગળની સપાટીને એક હાથથી, પાછળની સપાટીને બીજા સાથે પકડવાની જરૂર છે, અને તે જ સમયે ઘૂંટણની સાંધા સુધી નીચેથી ઉપર સુધી સમગ્ર શિનને સ્ટ્રોક કરો.

આગળ, બંને હાથના અંગૂઠાને આગળની સપાટી પર મૂકવાની જરૂર છે, અને બાકીના - પીઠ પર, અને પગની ઘૂંટીના સાંધાથી ઉપર તરફ ગોળાકાર ગતિમાં ઘસવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરો. આ પછી, શિનની આગળની સપાટીને તમારા અંગૂઠા વડે લંબાઈની દિશામાં ઘસવું જોઈએ. નીચલા પગ (ફિગ. 174) ના દરેક સેગમેન્ટ પર ઉપર અને નીચે ઘસવું આવશ્યક છે.

નિષ્કર્ષમાં, તમારે શિન અને વાછરડાની સ્નાયુની આગળની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે.

ઘૂંટણની સાંધા.તમે ઘૂંટણની સંયુક્ત માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસીને તમારા ઘૂંટણને વાળવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે સંયુક્ત વિસ્તારને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે, પછી તમારે ગોળાકાર ગતિમાં ઘૂંટણની સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 175. આકૃતિ 176.

હિપ.તમારે તમારા પગને સહેજ વાળીને મસાજ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે ઘૂંટણની સાંધાથી ઉપરની તરફ જાંઘની બાહ્ય અને પછી આંતરિક સપાટી સાથે સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન કરવાની જરૂર છે, પહોંચતી નથી. જંઘામૂળ વિસ્તાર. આગળ, તમારે સાથે વધુ મહેનતુ પરિપત્ર હલનચલન સાથે ઘસવાની જરૂર છે બાહ્ય સપાટીહિપ્સ

પછી તમારે જાંઘની રેખાંશ ભેળવવી જોઈએ. આ કરવા માટે, એક અથવા બીજા હાથથી પેશીને રેખાંશના ફોલ્ડ્સમાં પકડવું અને સ્ક્વિઝ કરવું જરૂરી છે (ફિગ. 176).

ગ્લુટેલ પ્રદેશ.તમારે સ્થાયી સ્થિતિમાં મસાજ કરવાની જરૂર છે, મસાજ કરેલા પગને અંગૂઠાની બાજુ પર મૂકીને અને તેને અને નિતંબને આરામ કરો. બદલામાં દરેક પગ માટે જોરદાર સ્ટ્રોકિંગ અને ગૂંથવાની હિલચાલ કરવી જરૂરી છે.

કટિ પ્રદેશ.ઊભા રહીને મસાજ કરો. સહેજ પાછળ ઝૂકવું અને સ્ટ્રોકિંગ અને સળીયાથી હલનચલન કરવી જરૂરી છે કટિ પ્રદેશએક જ સમયે બંને હાથથી. જેમાં મસાજની હિલચાલગોળાકાર, ત્રાંસી અને રેખાંશ હોઈ શકે છે (ફિગ. 177).

આકૃતિ 177. આકૃતિ 178.

બ્રશ.આંગળીઓ અને બીજા હાથની હથેળીથી માલિશ કરો. સ્ટ્રોક પીઠ અને પછી આંગળીના ટેરવાથી આગળના હાથ સુધી પામર સપાટી સાથે થવું જોઈએ. આગળ સળીયાથી આવે છે; તમારા અંગૂઠાના પેડથી તમારે તમારી હથેળી, દરેક આંગળીને અલગ-અલગ, હાથની પાછળ અને કાંડાના સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે (ફિગ. 178). મસાજ હાથને સ્ટ્રોક કરીને સમાપ્ત થવો જોઈએ.

ફોરઆર્મ.તમારા હાથને કોણીમાં સહેજ વાળીને અને તેને તમારી હથેળીથી ફેરવીને, પહેલા નીચે અને પછી ઉપર કરીને મસાજ કરવું જરૂરી છે. હલનચલન પ્રથમ રેખાંશમાં થવી જોઈએ, પછી કોણી તરફ ગોળાકાર.

કોણી.જે હાથની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તે વાંકો હોવો જોઈએ. ગોળાકાર હલનચલનમાં ઘસવું જોઈએ.

ખભા.ખભાની સ્વ-મસાજ મસાજ કરેલ હાથને નીચે કરીને કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, પાછળથી ખભાની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે અને કોણીના સાંધાને પકડીને, કોણીથી નીચેથી ઉપર સુધી ઘસવાની જરૂર છે. જ્યારે છાતીની બાજુથી ખભાની સપાટીને સ્ટ્રોક અને ઘસવામાં આવે છે, ત્યારે બગલનો વિસ્તાર બાકાત રાખવામાં આવે છે.

છાતી.તમે તમારા સ્તનોની માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસવાની જરૂર છે. સ્તનની સ્વ-મસાજ દરેક બાજુ પર વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે. મસાજ કરેલા શરીરના અડધા ભાગની બાજુનો હાથ નીચે કરવો જોઈએ. બીજા હાથની આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારે છાતીના અડધા ભાગને ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્પેસ સાથે આગળથી પાછળ (ફિગ. 179) સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે. છાતીના બીજા અડધા ભાગ પર તે જ કરો.

આકૃતિ 179. આકૃતિ 180.

પેટતમારે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળીને માલિશ કરવાની જરૂર છે (આ સ્થિતિમાં, પેટની દિવાલ આરામ કરે છે).

પ્રથમ તમારે ઘડિયાળની દિશામાં જમણેથી ડાબે વર્તુળોની શ્રેણીનું વર્ણન કરીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે. આ સ્ટ્રોક દરમિયાન, દબાણ બળ (પ્રથમમાં નજીવું) ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ (ખાસ કરીને મેદસ્વી લોકોમાં).

પછી પેટના નીચેના ભાગમાંથી તેની જમણી બાજુએ નાની રોટેશનલ હિલચાલના રૂપમાં ગૂંથવાનું અનુસરે છે: ધીમે ધીમે, તમારે તમારી આંગળીઓને પાંસળી સુધી ખસેડવાની જરૂર છે, પછી પેટની આજુબાજુ અને ફરીથી નીચે, તમારે ગૂંથવાનું સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. પેટનો નીચેનો ભાગ તેની ડાબી બાજુએ (ફિગ. 180)

ગૂંથ્યા પછી, ફરીથી ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ કરવું જરૂરી છે. તમે તમારા પેટને બાજુઓથી નાભિ સુધી એક જ સમયે બંને હાથ વડે સ્ટ્રોક કરી શકો છો, જાણે તમારું પેટ ઉપાડતું હોય.

પેટની મસાજ સક્રિય જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ જે પેટના પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

હેતુ માથાની મસાજ- રક્ત પુરવઠા, ત્વચા, સ્નાયુઓ અને વાળના પેપિલીનું પોષણ સુધારવું (જુઓ પ્રકરણ 7. શરીરના વ્યક્તિગત ભાગો માટે મસાજ તકનીકો). ગંભીર વાળ ખરવા, પસ્ટ્યુલર પ્રક્રિયાઓ અને ગ્રેડ II-III હાયપરટેન્શનના કિસ્સામાં તે બિનસલાહભર્યું છે.

વાઇબ્રેટિંગ ઇલેક્ટ્રિકલ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજ.વાઇબ્રેશન મસાજ મેન્યુઅલ મસાજમાં સારો ઉમેરો છે. મસાજની તકનીક એકદમ સરળ છે: હેન્ડલ દ્વારા ઉપકરણને પકડી રાખીને, તમારે ધીમે ધીમે શરીરના મસાજ કરેલ ભાગ સાથે નોઝલને પરિઘથી મધ્યમાં ખસેડવાની જરૂર છે. સવારે આ મસાજ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

વાઇબ્રેશન મસાજ ખાસ જોડાણો સાથે થવી જોઈએ (તે ઉપકરણમાં શામેલ છે). બધા નોઝલ વિવિધ આકારના હોય છે. તેઓ કઠિનતામાં પણ અલગ પડે છે. નરમ અને સખત ટીપ્સ છે. સોફ્ટ જોડાણો સાથે મસાજ એક સૌમ્ય અને સુપરફિસિયલ અસર ધરાવે છે; સખત લોકો ઊંડા, મજબૂત મસાજ માટે વપરાય છે.

જોડાણો સ્વચ્છ રાખવા જોઈએ અને ગરમ પાણી અને સાબુમાં ધોવા જોઈએ. જો નોઝલ ચીકણી થઈ જાય, તો તેને સૂકવીને સ્ટાર્ચ અથવા ટેલ્કમ પાવડર સાથે છંટકાવ કરવો જોઈએ.

વાઇબ્રેટિંગ મસાજરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, વધુ સારી રીતે ગ્લાઈડ કરવા માટે, ત્વચા પર ટેલ્કમ પાવડરનો હળવો છંટકાવ કરવો જોઈએ. તમારે મજબૂત અને ઝડપી સ્પંદનો સાથે મસાજ શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. ઓવરહિટીંગ ટાળવા માટે ઉપકરણનો ઉપયોગ 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે કરી શકાતો નથી. શરીરના એક અલગ ભાગને 5 થી 10 મિનિટ સુધી માલિશ કરવી જોઈએ.

અન્ડરવેર દ્વારા પેટને મસાજ કરવું વધુ સારું છે. પેટની સપાટીને ધીમે ધીમે જમણેથી ડાબે સ્ટ્રોક કરવી જોઈએ, પછી નાભિના વિસ્તારમાં મજબૂત દબાણને ટાળીને, તે જ દિશામાં નાની ગોળાકાર હલનચલન કરવી જોઈએ.

પાણીની સ્વ-મસાજ.આ પ્રકારની સ્વ-મસાજ ખાસ ટીપ અથવા લવચીક નળીનો ઉપયોગ કરીને પાણીના પ્રવાહ સાથે કરવામાં આવે છે. પાણીની સ્વ-મસાજ સમગ્ર શરીરમાં ગોળાકાર હિલચાલમાં કરવામાં આવે છે. તમારા ચહેરા અને ગરદનને હળવા હાથે મસાજ કરો. ચહેરા પર મસાજની રેખાઓ: નાકથી મંદિરો સુધી, રામરામથી કાન સુધી. માત્ર વરસાદના પ્રવાહનો ઉપયોગ કરીને આંખોની આસપાસની ત્વચાને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક મસાજ કરો. ગરદનની આગળની સપાટીને વરસાદ અથવા પંખાના આકારના જેટથી ઉપરથી નીચે સુધી માલિશ કરવી જોઈએ, અને સંપૂર્ણ ચહેરો અથવા ડબલ ચિન માટે, કોમ્પેક્ટ જેટનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

પાણીની સ્વ-મસાજનો બીજો પ્રકાર એ છે કે સ્નાન, સ્વિમિંગ અને શાવર દરમિયાન શરીરને સ્ટ્રોક કરવું અને ઘસવું. તમે તમારા હાથ અથવા બ્રશથી મસાજ કરી શકો છો. આ પ્રકારની મસાજ ત્વચાની લાલાશનું કારણ બને છે, જે પાણીનું તાપમાન ઓછું હોય છે અને તેનું દબાણ વધારે હોય છે. મસાજ વિવિધ બળ ("ચાર્કોટનો ફુવારો") સાથે શરીર પર નિર્દેશિત પાણીના પ્રવાહ સાથે કરવામાં આવે છે. શાવરની ક્રિયા માત્ર જેટના દબાણ પર જ નહીં, પણ પાણીના તાપમાન પર પણ આધારિત છે. તાપમાન જેટલું ઊંચું અને દબાણ જેટલું મજબૂત, શાવરની અસર વધુ મજબૂત.

ઘરે પાણીની મસાજ માટે લવચીક નળીનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. પ્રથમ, તમારે તમારા પગને એક પછી એક મસાજ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે પાણીના પ્રવાહને નીચેથી ઉપર તરફ દિશામાન કરો. પછી પેટ, જેને જમણેથી ડાબે વર્તુળમાં માલિશ કરવાની જરૂર છે. આગળ, ધડને લંબાઈની દિશામાં ખસેડો, ગોળ હલનચલન સાથે સ્તનધારી ગ્રંથીઓ, અને ગરદનને માલિશની હિલચાલ સાથે ઉપર અને નીચે ખસેડો.

હાઈજેનિક મસાજ એ શરીરના એકંદર આરોગ્યને ધ્યાનમાં રાખીને તકનીકો અને મસાજ તકનીકોનો સમૂહ છે.

મોટેભાગે, આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ ઇજાઓ પછી શરીર અને આંતરિક અવયવોની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજ સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરના એકંદર સ્વરમાં વધારો કરે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે.

તમે આખા શરીર પર અથવા તેના અલગ ભાગ પર આરોગ્યપ્રદ મસાજ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ચહેરા, પેટ, હાથ, પગ અથવા પીઠ પર.

આરોગ્યપ્રદ મસાજનો સિદ્ધાંત ગરમી, દબાણ, સ્પર્શ, સ્ટ્રેચિંગ, કમ્પ્રેશન અને અન્ય મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને ત્વચા પરના બાહ્ય પ્રભાવ પર આધારિત છે.

રોગની પ્રકૃતિ અને ઇચ્છિત અસરના આધારે, આરોગ્યપ્રદ મસાજ પ્રોગ્રામ દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે સંકલિત કરવામાં આવે છે.

સંકેતો અને વિરોધાભાસ

સંકેતો

• ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો
• (ત્વચા પર કરચલીઓ, ફોલ્ડ્સ)
• શરીરની તણાવપૂર્ણ અથવા ઉદાસીન સ્થિતિ
• અકુદરતી રંગ
• સેલ્યુલર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર
• સ્નાયુ ટોન ઘટાડો

બિનસલાહભર્યું

• ચામડીના રોગો સહિત ત્વચાની અખંડિતતાનું ઉલ્લંઘન
• જ્યાં હાડકાં તૂટેલા હોય એવી જગ્યાઓની મસાજ કરશો નહીં
• માસિક સ્રાવનો સમયગાળો
• ગર્ભાવસ્થા
• ઉચ્ચ શરીરનું તાપમાન (તાવ)
• તીવ્ર તબક્કામાં વાયરલ ચેપી રોગો
• પસ્ટ્યુલરની હાજરી અને બળતરા પ્રક્રિયાઓપ્રક્રિયા વિસ્તારમાં
• રક્ત અને વાહિનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાની હાજરી
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો (કેન્સરના દર્દીઓ)
• અતિશય નર્વસ ઉત્તેજના

મુખ્ય પ્રકારો

ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકના આધારે, આરોગ્યપ્રદ મસાજ નીચેના પ્રકારો છે:

• હાઈજેનિક ટોનિક મસાજ એવી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે જ્યાં શરીરને ઉદાસીનતા અને હતાશાની સ્થિતિમાંથી મુક્ત કરવા માટે જરૂરી છે. ટોનિક મસાજનો સમયગાળો 20-30 મિનિટ છે, જે દરમિયાન મસાજ તકનીકો જેમ કે ઘૂંટવું (15-20 મિનિટ), સ્ક્વિઝિંગ (4-5 મિનિટ), અને પર્ક્યુસિવ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે 1-2 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા દરમિયાન મસાજ ચિકિત્સકની તમામ હિલચાલ મહેનતુ છે, પરંતુ રફ નથી. આરોગ્યપ્રદ ટોનિક મસાજ પાછળના ભાગને સ્ટ્રોક અને ગૂંથવાથી શરૂ થાય છે. પછી આ તકનીકોને મુઠ્ઠીઓના પટ્ટાઓનો ઉપયોગ કરીને પીઠની સપાટીને ઘસવામાં આવે છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજ દરમિયાન, બધી હલનચલન પાછળના લાંબા સ્નાયુઓ સાથે નિર્દેશિત થવી જોઈએ. આ પછી પીઠના પહોળા સ્નાયુઓનું બેવડું ગોળાકાર ગૂંથવું અને બંને હાથની આંગળીઓ વડે આંતરકોસ્ટલ જગ્યાઓનું સંયુક્ત ઘસવું. પાછળના વિસ્તારમાં અસર તકનીકો રેખાંશ સ્ટ્રોકિંગ સાથે પૂર્ણ થાય છે, ત્યારબાદ આ પ્રક્રિયાઓ પેલ્વિસ, હિપ્સ અને નિતંબમાં પુનરાવર્તિત થાય છે. શરીરના પાછળના ભાગની આરોગ્યપ્રદ ટોનિક મસાજ પૂર્ણ થયા પછી, દર્દી તેની પીઠ પર ફેરવે છે અને મસાજ ચિકિત્સક આ સાથે તકનીકોના સમૂહનું પુનરાવર્તન કરે છે. વિપરીત બાજુ. આ કિસ્સામાં, પુરુષોમાં આરોગ્યપ્રદ છાતીની મસાજ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને દબાવીને રેખાંશ સ્ક્વિઝિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુના ઉપરના ત્રીજા ભાગના વિસ્તાર અને સ્તનધારી ગ્રંથિની નીચે માલિશ કરવામાં આવે છે.
• આરોગ્યપ્રદ સુખદાયક મસાજનો હેતુ નર્વસ અને ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાને દૂર કરવાનો છે, તાણની સ્થિતિશરીર આ પ્રકારની મસાજ કરતી વખતે હલનચલન ધીમી અને ઊંડી હોય છે, જે શરીરના વ્રણ સ્નાયુઓને ભેળવી દે છે. આરોગ્યપ્રદ સુખદાયક મસાજ દરમિયાન, હથેળીની કિનારી સાથે ડીપ સ્ટ્રોકિંગ, ગોળાકાર, સીધા અથવા સર્પાકાર ઘસવું, તેમજ ટ્રાંસવર્સ, પિન્સર-આકાર અને રેખાંશ ઘૂંટણ જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં ક્રિયાઓનો ક્રમ આરોગ્યપ્રદ ટોનિક મસાજનું પુનરાવર્તન કરે છે.

• આરોગ્યપ્રદ નિવારક મસાજનો હેતુ ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવવા, થાક અને થાકને રોકવા અને વ્યક્તિની મનોશારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો છે. આ પ્રકારની આરોગ્યપ્રદ મસાજ નીચેના પેટાપ્રકારોમાં વહેંચાયેલી છે:
  • મજબુત
  • રોગો નિવારણ
• આરોગ્યપ્રદ મસાજને મજબૂત બનાવવાનો હેતુ શરીરના મહત્વપૂર્ણ સ્વરને જાળવવાનો અને અતિશય થાકને રોકવાનો છે. આ કિસ્સામાં, પીઠ, ગરદન અને મસાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે પેલ્વિક સંયુક્ત, કારણ કે આ શરીરના તે વિસ્તારો છે જે માનવ જીવન દરમિયાન સૌથી વધુ ભારને આધિન છે. શરીરના આ ભાગોને મસાજ અને ઘૂંટવું એ ઘણા રોગોની ઘટનાને અટકાવે છે, અને થાકને દૂર કરે છે અને શરીરના સ્વરને સુધારે છે. સારવારનો આગ્રહણીય કોર્સ 10-15 પ્રક્રિયાઓ છે, આ જટિલ દર 4-5 મહિનામાં પુનરાવર્તિત થાય છે.
• ની ઘટનાને અટકાવવાનો હેતુ હાઇજેનિક મસાજ વ્યવસાયિક રોગોઅથવા તેમની તીવ્રતાના પરિણામોની સારવાર, દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરાયેલ પ્રોગ્રામ અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે. તેથી, નિવારક મસાજ દરમિયાન, શરીરના તે ભાગની સારવાર માટે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે જે પ્રક્રિયા દરમિયાન ઇજા થવાનું સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે. મજૂર પ્રવૃત્તિદર્દી આ મસાજનો મુખ્ય ધ્યેય શરીરના બાહ્ય પ્રતિકારને વધારવાનો છે નકારાત્મક અસરોકે દર્દી કામની પ્રક્રિયામાં સામનો કરે છે. નિવારક આરોગ્યપ્રદ મસાજની કુલ અવધિ 10-15 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. વ્યવસાયિક રોગોની તીવ્રતા માટેની સારવારના કોર્સમાં આરોગ્યપ્રદ મસાજના 15 સત્રો સુધીનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રક્રિયા પછી

આરોગ્યપ્રદ મસાજના પરિણામો:

• બાહ્ય પ્રભાવો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો
• શરીરના સ્વરમાં વધારો
• ત્વચા, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈમાં વધારો
• ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમથી રાહત
• કોષોમાં રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો
• નિવારણ અને ઘટના નિવારણ

અન્ય પ્રકારની પ્રક્રિયાઓ સાથે સંયોજન

સવારની કસરતો, બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત સાથે આરોગ્યપ્રદ મસાજ પ્રક્રિયાનું સંયોજન મસાજને વધુ અસરકારક બનાવે છે અને તેના પરિણામો લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે. ઘણા સમય.

ઉપયોગી લેખ?

સાચવો જેથી તમે ગુમાવશો નહીં!

વેલનેસ અથવા હાઇજેનિક મસાજનો ઉપયોગ વિવિધ રોગોને રોકવા માટે, નોંધપાત્ર માનસિક અને શારીરિક તાણ પછી પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, અમુક રોગો અને ઇજાઓ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પુનર્વસન પગલાં તરીકે કરવામાં આવે છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ બિનતરફેણકારી કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાના સાધન તરીકે પણ થાય છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર પ્રક્રિયા તરીકે અને શારીરિક ઉપચાર અને આરોગ્યપ્રદ પગલાં સાથે સંયોજનમાં થઈ શકે છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજ ખાસ કરીને નિવારક હેતુઓ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

વૃદ્ધ લોકો અને ગંભીર બીમારીથી પીડાતા લોકોને મસાજના વધુ નમ્ર સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હાઈજેનિક મસાજ સામાન્ય અથવા ખાનગી હોઈ શકે છે, મસાજ ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવે છે અથવા સ્વ-મસાજના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજના ઉદ્દેશ્યો છે: રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવવું, મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી, કાર્યક્ષમતાને વેગ આપવી - આગામી પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તૈયાર કરવું.

આરોગ્યપ્રદ મસાજનો સમયગાળો 15 થી 25 મિનિટનો છે, જેમાં શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોની મસાજનો સમાવેશ થાય છે: ગરદન, પીઠ - 5-8 મિનિટ, પગ - 4-7 મિનિટ, છાતી - 3-4 મિનિટ, પેટ - 1-2 મિનિટ મિનિટ, હાથ - 2-4 મિનિટ. V.I. ડુબ્રોવ્સ્કી વ્યક્તિગત મસાજ તકનીકો (% માં) માટે સમયના વિતરણ પર નીચેનો ડેટા પ્રદાન કરે છે: સ્ટ્રોકિંગ - 10, ઘસવું - 20, ઘૂંટવું - 65, પર્ક્યુશન તકનીકો - 2, વાઇબ્રેશન - 3.

ચોક્કસ તકનીકોનું વર્ચસ્વ મસાજના સમય પર આધારિત છે. જો સવારે મસાજ કરવામાં આવે છે, તો પછી ઉત્તેજક તકનીકોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે (ગૂંથવું, કંપન અને પર્ક્યુસિવ તકનીકો); સાંજે મસાજ કરતી વખતે, સુખદ તકનીકો (સ્ટ્રોકિંગ, ધ્રુજારી અને છીછરા ઘૂંટવું) પ્રબળ હોવી જોઈએ. સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે, ખાનગી - દરરોજ.

સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજની યોજના: પ્રથમ કોલર વિસ્તાર, પીઠ, પછી નીચલા અંગો, છાતી, પેટ, હાથની માલિશ કરો.

માર્ગદર્શિકા(V.I. ડુબ્રોવ્સ્કી અનુસાર):

1. સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ સવારે ઊંઘ પછી અથવા સવારની કસરતો (વ્યાયામ), તેમજ સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં કરવામાં આવે છે.

2. હળવા કપડાં (તાલીમ પોશાક) દ્વારા મસાજ કરી શકાય છે.

3. વ્યસન ટાળવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકોની સંખ્યા, પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમની તીવ્રતા ઘણીવાર બદલાય છે.

4. માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ અને તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

5. પ્રથમ મસાજ પ્રક્રિયાઓ સૌમ્ય અને સમયની ટૂંકી હોવી જોઈએ.

6. મસાજ પછી, દર્દીએ 20-30 મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ.

7. સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરીમાં મસાજ સહિષ્ણુતાની નોંધ લેવી જોઈએ.

પ્રથમ સત્રો દરમિયાન, મસાજ તકનીકો ઓછી તીવ્ર હોવી જોઈએ. આરોગ્યપ્રદ મસાજ સત્રો તાવની સ્થિતિમાં, તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાઓમાં, રક્તસ્રાવની વૃત્તિ સાથે, રક્ત રોગોમાં, પ્યુર્યુલન્ટ પ્રક્રિયાઓ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ અને નોંધપાત્ર વેરિસોઝ નસો, વિવિધ ચામડીના રોગોમાં, લસિકા ગાંઠોની બળતરા, ગેંગરીન, માં હાથ ધરવા જોઈએ નહીં. ગાંઠો, ક્રોનિક ઑસ્ટિઓમેલિટિસ, ટ્યુબરક્યુલોસિસનું સક્રિય સ્વરૂપ. વધુમાં, જો તમને હર્નીયા હોય, યુરોલિથિઆસિસ અથવા કોલેલિથિઆસિસ, માસિક સ્રાવ દરમિયાન અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે પેટની માલિશ ન કરવી જોઈએ.

હાઈજેનિક મસાજમાં ઘણી જાતો છે, જેમાં નિવારક, પુનઃસ્થાપન, શક્તિવર્ધક અને સુખદાયક, તેમજ સ્વ-મસાજનો સમાવેશ થાય છે.

નિવારક મસાજ . તમારે માથાથી મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે પગ સુધી ઉતરતા. તે સૌ પ્રથમ શરીરના પાછળના ભાગમાં થવું જોઈએ. શરીરના કયા ભાગની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તકનીકોને ચોક્કસ ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે.

પાછળ.તમારે પીઠની મસાજ હંમેશા પાછળથી શરૂ કરવી જોઈએ, કારણ કે મોટાભાગના લોકો પીઠની મસાજ પછી નોંધપાત્ર રાહત અનુભવે છે.

જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેના પેટ પર સૂવું જોઈએ, તેના હાથ તેના શરીર સાથે મૂકવા જોઈએ, તેનું માથું બાજુ તરફ વળવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમે ઉપલા છાતી અને પગની ઘૂંટીના સાંધા હેઠળ નરમ સામગ્રીના કુશન મૂકી શકો છો.

મસાજ ચિકિત્સકે મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ પોતાને સ્થાન આપવું જોઈએ. પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, શરીરના તે ભાગ પર મસાજ તેલ અથવા જેલ લગાવવી જોઈએ જ્યાં માલિશ કરવામાં આવશે.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને તમારી ઉપરની પીઠ પર મૂકો અને તેમને કરોડરજ્જુ સાથે ધીમે ધીમે નીચે કરો; આગલા તબક્કે, તમારે બાજુની સપાટીઓ સાથે તમારા હાથને તમારા ખભા પર ખસેડવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી તેલ પીઠ પર સમાનરૂપે વિતરિત ન થાય ત્યાં સુધી આ તકનીકને પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. આ પછી, તમારે ખભાને માલિશ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, માથાના વળાંકની વિરુદ્ધ ખભાને પહેલા માલિશ કરવામાં આવે છે.

સ્કેપુલાના સ્નાયુઓને ભેળવી.દરેક હાથથી ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુના વ્યક્તિગત વિસ્તારોને વૈકલ્પિક રીતે સ્ક્વિઝ કરવું જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, હલનચલન ગોળાકાર હોવી જોઈએ.

તમારા અંગૂઠા વડે ગરદનના આધાર પર માલિશ કરો.તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને, તમારે ગરદનના પાયા અને ખભાના બ્લેડના ઉપરના ભાગથી બનેલા સ્નાયુ ત્રિકોણને મસાજ કરવું જોઈએ. હલનચલન નરમ, પરંતુ પૂરતી મજબૂત હોવી જોઈએ. તણાવની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી મસાજ થવી જોઈએ. તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો ન થાય.

કરોડરજ્જુ સાથે અંગૂઠા વડે માલિશ કરો.ટૂંકી, મજબૂત હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને, તમારે કરોડરજ્જુ સાથેના બિંદુઓ પર દબાવવાની જરૂર છે, ગરદનના પાયાથી નીચે તરફ આગળ વધવું. આ હલનચલન પાછળની મધ્યમાં થવી જોઈએ, પછી ઝડપી સ્લાઇડિંગ ચળવળ સાથે તમારે ગરદનના પાયા પર પાછા ફરવાની જરૂર છે અને પુનરાવર્તન કરો (ફિગ. 148).

આકૃતિ 148. આકૃતિ 149.

ખભાના બ્લેડની આસપાસ મસાજ કરો.આ ટેકનિક કરતી વખતે, તમારે એક હાથ ખભા પર રાખવાની અને બીજા હાથની આંગળીઓને ખભાના બ્લેડની આસપાસ મસાજ કરવાની જરૂર છે. હલનચલન ખભાની ઉપરથી શરૂ થવી જોઈએ, પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ, ખભાના બ્લેડની આસપાસ દબાવીને. રિસેપ્શનને પણ પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

ખભાના બ્લેડના સપાટ ભાગ પર દબાણ.તમારે ખભાના બ્લેડના સપાટ ભાગ પર વર્તુળો બનાવવાની જરૂર છે. આ તમારી આંગળીઓથી થવું જોઈએ, અને વર્તુળો નાના અને ઊંડા હોવા જોઈએ. આ તકનીક ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

ગરદન મસાજ.તમારી આંગળીઓથી ગરદનના પાયા પરના સ્નાયુઓને લો અને તેને ભેળવો, પછી તમારે ગરદનના ઉપરના સ્નાયુઓને ગૂંથવાની જરૂર છે.

આ બધી તકનીકોની શ્રેણી હાથ ધર્યા પછી, તમારે પ્રથમ તમારા માથાને બીજી દિશામાં ફેરવ્યા પછી, તમારે તેમને શરીરની બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

ઉપલા પીઠની માલિશ કર્યા પછી, તમે પીઠના નીચેના ભાગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મસાજ કરવા આગળ વધી શકો છો.

નીચલા પીઠ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની મસાજ. મસાજ કરતી વખતે, તમારે હિપ લેવલ પર મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં રહેવાની જરૂર છે. મસાજની શરૂઆત પીઠના નીચેના ભાગને ભેળવીને થવી જોઈએ, જેના પછી તમે વિરુદ્ધ નિતંબને મસાજ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

નીચલા પીઠ અને સેક્રમની મસાજ.ગોળાકાર ગતિમાં નીચલા પીઠ અને સેક્રમની આસપાસના સ્નાયુઓને ભેળવી દો. તમારે તમારા ડાબા અને જમણા હાથથી વૈકલ્પિક રીતે મસાજ કરવાની જરૂર છે, સમગ્ર વિસ્તાર પર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.

gluteal સ્નાયુઓ kneading.તમારા હાથને વિરુદ્ધ નિતંબ પર મૂકો અને ભેળવી દો, જાણે સ્નાયુના ભાગોને એક હાથથી બીજા તરફ ફેંકી રહ્યા હોય, તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરો (ફિગ. 149). આ રીતે તમારે આખા નિતંબ વિસ્તારને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

પિંચિંગ દ્વારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મસાજ કરો.આ ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી આંગળીઓથી ગ્લુટેલ સ્નાયુના નાના ભાગોને પકડવાની જરૂર છે, આને ઝડપી, સમાન ગતિએ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ખેંચીને બાજુની માલિશ કરો.મસાજની શરૂઆત વિરુદ્ધ નિતંબથી થવી જોઈએ. સ્નાયુઓને પકડીને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, એક હાથ હંમેશા શરીરના સંપર્કમાં હોવો જોઈએ.

શરીરની એક બાજુ પર શ્રેણીબદ્ધ તકનીકો કર્યા પછી, તમારે બીજી બાજુ જવાની અને સમગ્ર પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

કરોડ રજ્જુ.વ્યક્તિનું શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય અને તેનો મૂડ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર આધારિત છે.

કરોડરજ્જુને માલિશ કરતી વખતે, તમારે કરોડરજ્જુ પર સીધી અસર ટાળવી જોઈએ અને કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ તમામ તકનીકો કરવી જોઈએ.

તમારી આંગળીઓથી સ્નાયુઓને ઘસવું.તમારા હાથને નીચલા કરોડરજ્જુ પર મૂકો અને તમારો બીજો હાથ તેની ટોચ પર મૂકો. હવે, દબાણ સાથે, તમારે તમારા હાથથી ઉપરથી નીચે સુધી હલનચલન કરવી જોઈએ. પછી તમારે કરોડરજ્જુની બંને બાજુ ઉપરથી નીચે સુધી દબાવવા માટે તમારી મધ્યમ અને તર્જની આંગળીઓની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તમારા હાથને એક પછી એક ખસેડો અને નીચલાથી ઉપરના કરોડરજ્જુ તરફ ખસેડો.

કરોડરજ્જુ સાથે ઘૂંટણની તકનીક હાથ ધરવી.ગૂંથવું તમારા અંગૂઠા વડે કરોડરજ્જુ સાથે નીચેથી ઉપર સુધી કરવું જોઈએ. હલનચલન ગોળાકાર અને ઊંડા હોવી જોઈએ. ટોચના બિંદુ પર પહોંચ્યા પછી, તમારે મસાજ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ઉપરથી નીચે તરફ આગળ વધવું.

ફોરઆર્મ્સને સ્ટ્રોક કરીને મસાજ કરો.તમારે તમારા હાથને માલિશ કરાયેલ વ્યક્તિની પીઠની મધ્યમાં મૂકવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે તેમને અલગ કરો, તેમાંથી એકને ગરદન તરફ, બીજાને કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગ તરફ ખસેડો (ફિગ. 150).

આકૃતિ 150. આકૃતિ 151.

તમારી પીઠ પર તમારા હાથને ત્રાંસા રીતે મૂકીને, તકનીકને પુનરાવર્તિત કરો. જ્યારે ફેલાય છે, ત્યારે એક આગળનો ભાગ ખભા તરફ જાય છે, બીજો વિરુદ્ધ નિતંબ તરફ.

પગ પાછળ.શરીરની પાછળની સપાટી પર મસાજ કરવાનો અંતિમ તબક્કો એ પગ અને પગની મસાજ છે. પીઠની માલિશ કરવી પગની સ્નાયુબદ્ધ સપાટી, તેની સંવેદનશીલતા દ્વારા તમે નક્કી કરી શકો છો કે વ્યક્તિને પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ સમસ્યા છે કે કેમ. આ શક્ય છે કારણ કે સિયાટિક ચેતા અને તેની શાખાઓ નીચલા કરોડરજ્જુથી હીલ સુધી પગની પાછળ સ્થિત છે.

જો તમે ક્યારેક તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારા પગના પાછળના ભાગમાં માલિશ કરવાથી માત્ર પગના સ્નાયુઓમાં જ નહીં, પણ પાછળના ભાગમાં પણ પીડા અને જડતાની લાગણી ઓછી થશે.

જ્યારે પગના સ્નાયુઓ પર નસો વિસ્તરેલી હોય, ત્યારે માત્ર હળવી મસાજ કરી શકાય છે, કારણ કે ઊંડો માલિશ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને નીચલા પગના વિસ્તારમાં, મસાજ કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી. હાથની હિલચાલ ઉપર અને નીચે નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, અને તે સરળ અને સ્લાઇડિંગ હોવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારે તમારા હાથને તમારા શિન્સની પાછળ રાખવાની જરૂર છે, જો મસાજ ડાબા પગ પર કરવામાં આવે તો તમારો ડાબો હાથ તમારા જમણા ઉપર સ્થિત છે, અને તે મુજબ, જો તે જમણી બાજુએ કરવામાં આવે તો તમારો જમણો હાથ તમારા ડાબા ઉપર સ્થિત છે. પગ

હાથ પગની પાછળની મધ્ય રેખા સાથે નિતંબ તરફ સરકવા જોઈએ. આ પછી, તમારે તમારા અગ્રણી હાથને પગની બહારની બાજુએ પગ સુધી નીચે ખસેડવાની જરૂર છે, બીજા હાથને અંદરની બાજુએ ખસેડવો જોઈએ.

આંતરિક જાંઘ પર મસાજ કરતી વખતે, તમારે જનનાંગોની નજીક ન જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમારા પગ ઉભા.મસાજને પગ વધારવા જેવી કસરત સાથે જોડી શકાય છે. આ ટેકનીક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં જ રાખવી જોઈએ. પછી તમારે એક હાથથી પગની ઘૂંટીના સાંધાને પકડવાની જરૂર છે અને બીજાને ઘૂંટણની નીચે મૂકવાની જરૂર છે. વિસ્તૃત પગને ધીમે ધીમે ઉંચો કરવો જોઈએ, જ્યારે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિ કોઈ અપ્રિય અથવા પીડાદાયક સંવેદનાનો અનુભવ ન કરે તેની ખાતરી કરતી વખતે. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો. આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા પગને ઉપાડતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે તેનું વજન આખા શરીર દ્વારા અનુભવાય છે, અને માત્ર હાથ અને ખભા દ્વારા જ નહીં. કોઈ પણ સંજોગોમાં વ્યક્તિને પીડાદાયક અથવા અપ્રિય સંવેદનાનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

લેગ ડ્રેનેજ.આ મસાજ ટેકનિક હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહને વેગ આપે છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પગ પર અથવા નીચલા પગની બાજુ પર સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે.

મસાજની શરૂઆત અંગૂઠાની ટૂંકી, મક્કમ આગળની હિલચાલથી થવી જોઈએ. હિપ્સ પર, તમારા હાથની હથેળી વડે વળેલી આંગળીઓથી મસાજ કરવામાં આવે છે.

ઘૂંટણના વિસ્તારમાં, તમારે વિશાળ અને હળવા હલનચલન સાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જો ઘૂંટણની કેપ પર મજબૂત દબાણ હોય, તો તે ટેબલની સપાટીના સંપર્કના બિંદુએ પીડા અનુભવે છે જેના પર વ્યક્તિ સ્થિત છે.

તમારા પગ kneading. પગના સ્નાયુઓને ગૂંથતી વખતે, તમારે બંને હાથની વૈકલ્પિક લયબદ્ધ હલનચલન સાથે તેમને પકડવાની અને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. જાંઘ અને વાછરડાની સાથેના સ્નાયુઓને ઉપરથી નીચે સુધી માલિશ કરવી જોઈએ. આ ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારા હાથ ઉપર ન વધે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની ઘૂંટીના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓની માલિશ કરવી.એક હાથથી પગને મજબૂત રીતે પકડી રાખવું જરૂરી છે, અને તે જ સમયે પગની ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને બીજાની આંગળીઓથી મસાજ કરો.

ગોળાકાર હલનચલન અંગૂઠાની સાથે સાથે અન્ય આંગળીઓથી પણ કરી શકાય છે. પ્રથમ, સંયુક્તની એક બાજુ મસાજ કરો, પછી બીજી.

પગને ઉપર અને નીચે ખેંચીને.એક હાથથી, પગની ઘૂંટીનો સાંધો લો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો, બીજા હાથથી તમારે પગને સોલની બાજુથી પકડવાની જરૂર છે અને તેને પ્રતિકારના બિંદુ સુધી વાળવાની જરૂર છે, પગને શિનની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

પગની પાછળના હાથથી, તમારે પગને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવાની જરૂર છે, જ્યારે બીજા હાથથી તમારે પગને હીલ વિસ્તારમાં (ફિગ. 151) પકડવો જોઈએ.

પગની ઘૂંટીનું પરિભ્રમણ. આ ટેકનીક કરતી વખતે, તમારે પગને એક હાથથી પગની ઘૂંટીના સાંધાની ઉપર લેવો જોઈએ અને બીજા હાથથી પગને ધીમે ધીમે ફેરવવો જોઈએ જેથી અંગૂઠો વિશાળ વર્તુળોનું વર્ણન કરે (ફિગ. 152).

પરિભ્રમણ એક દિશામાં અને પછી બીજી દિશામાં વૈકલ્પિક રીતે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ.

તમારા અંગૂઠા વડે એકમાત્ર માલિશ કરો.એક હાથથી તમારે પગને પકડવાની જરૂર છે, અને બીજા સાથે, બીજા હાથના અંગૂઠાની મજબૂત ગોળાકાર હલનચલન સાથે સમગ્ર એકમાત્ર મસાજ કરો. મસાજ એડીથી શરૂ થવો જોઈએ અને પગના બોલ પર, અંગૂઠાની નીચે સમાપ્ત થવો જોઈએ.

આકૃતિ 152. આકૃતિ 153.

એક પગની પાછળની બધી તકનીકો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે તેને બીજા પગ પર પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

ખભા, ગરદન અને ખોપરી ઉપરની ચામડી.શરીરની પાછળની સપાટી પર મસાજ કર્યા પછી, તમારે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવે છે તેને થોડી મિનિટો આરામ કરવાની જરૂર છે. આ પછી તેણે તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ. હવે તમે શરીરની આગળની સપાટીને મસાજ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને સૂવા માટે અસ્વસ્થતા હોય, તો તમે તેના માથા નીચે એક નાનું સપાટ ઓશીકું મૂકી શકો છો. પછી તમારે તેના માથાની પાછળ બેસીને છાતી, ખભા અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં તેલ લગાવવું જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને કોલરબોન્સની નીચે ઉપરની છાતી પર રાખો, તમારી આંગળીઓ એકબીજાની સામે રાખો (ફિગ. 153). આગળ તમારે ધીમે ધીમે જવાની જરૂર છે

તમારા હાથ ફેલાવો અને તેમને ખભાના સાંધામાં ખસેડો. પછી સાંધાને ફેરવો અને તેમને ગરદન તરફ સ્લાઇડિંગ ગતિમાં ખસેડો (ફિગ. 154). ગરદન સાથે ખોપરીના પાયા સુધી અને આગળ તાજ તરફ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. સમગ્ર મસાજ પ્રક્રિયા પછી, સ્ટ્રોકિંગનું પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે.

આકૃતિ 154. આકૃતિ 155.

ગરદન વિસ્તરણ.જે વ્યક્તિની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેના માથાની નીચે બંને હાથ રાખો, આંગળીઓને ખોપરીના પાયા પર રાખો. તમારે તમારું માથું થોડું ઊંચું કરવાની અને કાળજીપૂર્વક તેને તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને સહેજ ખેંચીને (ફિગ. 155). પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચે કરો.

જો કોઈ વ્યક્તિ પર્યાપ્ત રીતે હળવા હોય, તો તેનું માથું ખૂબ ભારે લાગશે. જો તે તણાવમાં હોય, તો તે અભાનપણે પોતાનું માથું ઊંચું કરવાનો પ્રયત્ન કરશે. આ કિસ્સામાં, તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને ન ખસેડવા માટે પૂછવાની જરૂર છે જ્યારે ગરદનને ખેંચીને આરામ કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે. જો ઘણા પુનરાવર્તનો પછી તે આરામ કરવામાં અસમર્થ હતો, તો તેણે બીજી તકનીક કરવા માટે આગળ વધવાની જરૂર છે.

ખોપરી ઉપરની ચામડી ઘસવું.આ ટેકનિક કરતી વખતે, તમારે તમારી આંગળીઓથી સમગ્ર માથાની ચામડીને જોરશોરથી ઘસવાની જરૂર છે. આ હલનચલન તમારા વાળ ધોતી વખતે કરવામાં આવતી હલનચલન જેવી જ છે.

« ખેંચીને» વાળ.વાળનો એક સ્ટ્રાન્ડ લો, તેને તમારી આંગળીઓ વચ્ચેથી પસાર કરો અને વાળને ખેંચો, ધીમે ધીમે તેને તમારા હાથમાંથી મુક્ત કરો. આ ચળવળ માથાની દરેક બાજુએ 5-8 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ઝબૂકવું ધ્યાનપાત્ર હોવું જોઈએ, પરંતુ ખૂબ મજબૂત નથી.

સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ.આ તકનીક મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની સીધી ભાગીદારી સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. તેણે તેની પીઠ ઉંચી કરવાની જરૂર છે જેથી તે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેના હાથને વળગી શકે. હથેળીઓ કરોડરજ્જુ (ફિગ. 156) સાથે સ્થિત હોવી જોઈએ. આ પછી, તમારે વ્યક્તિને આરામ કરવાનું કહેવું જોઈએ. જલદી તે આ કરે છે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથને કરોડરજ્જુ સાથે ગરદન અને માથાના પાછળના ભાગમાં ખસેડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, તમારી આંગળીઓને સહેજ ગોળાકાર કરો. આ તકનીક વાળને "ખેંચીને" પૂર્ણ થવી જોઈએ. જો માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિ ખૂબ જ ભારે હોય અથવા તેની ઊંચાઈ મસાજ ચિકિત્સકની ઊંચાઈ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય, તો કરોડરજ્જુને ન ખેંચવું વધુ સારું છે.

ચહેરો.વ્યક્તિનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેના મૂડ અને માનસિક સ્થિતિ પર સીધો આધાર રાખે છે. ચહેરાની મસાજ કપાળ, જડબા અને આંખોની આસપાસના તણાવને દૂર કરે છે, સ્નાયુઓ હળવા બને છે, અને ચહેરા પર શાંત અને આનંદી અભિવ્યક્તિ દેખાય છે. તદનુસાર, તમારો મૂડ અને એકંદર સુખાકારી સુધરે છે. વધુમાં, ચહેરાની મસાજ વ્યક્તિને ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં લાવે છે અને સમગ્ર શરીરમાં સુખદ સંવેદનાઓ બનાવે છે. આંખો, ભમર અને મંદિરોની આસપાસ મસાજ કર્યા પછી, વ્યક્તિનો માનસિક તણાવ દૂર થાય છે, માથાનો દુખાવો બંધ થાય છે અને સાઇનસ સાફ થાય છે.

આકૃતિ 156.

મસાજ કરતી વખતે, તમારે દબાણમાં માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયા પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે પીડા થ્રેશોલ્ડ બધા લોકો માટે અલગ છે. હલનચલન ઉપરથી નીચે અને ચહેરાના મધ્યથી બાજુઓ સુધી ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. મસાજ દરમિયાન, તમારે વ્યક્તિના માથાની પાછળ રહેવાની જરૂર છે, અને તમે બેસી અથવા ઊભા રહી શકો છો. તમારે ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કે કપાળથી રામરામ સુધી મસાજ દરમિયાન દબાણ એકસરખું છે.

કપાળ.તમારા અંગૂઠાને તમારા કપાળની મધ્યમાં, તમારી ભમરની ઉપર, તમારી હથેળીઓ સાથે આ સમયે તમારી બાજુઓ પર રાખો (ફિગ. 157).

આકૃતિ 157. આકૃતિ 158.

તમારા અંગૂઠાથી કપાળને સ્ટ્રોક અને ઘસવું જરૂરી છે, દરેક વખતે નવો વિસ્તાર પકડો. અંગૂઠાને વાળ તરફ અને બાજુઓ તરફ ખસેડવા જોઈએ. આ રીતે, તમારે આખા કપાળને વાળના કિનારે મસાજ કરવાની જરૂર છે.

ભમર.તમારા અંગૂઠાને નાકના પુલ પર ભમર પર મૂકો, પછી તેમને બાજુઓ પર વાળના કિનારે ખસેડો. તમારે ભમરની આડી રેખાને અનુસરીને તમારી આંગળીઓને ખસેડવાની જરૂર છે. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આંખો. તમારે તમારી આંખોને ધીમી, સાવચેતીપૂર્વક હલનચલન સાથે મસાજ કરવાની જરૂર છે, તમારા અંગૂઠાને પોપચાની સાથે આંખોના આંતરિકથી બાહ્ય ખૂણાઓ અને બાજુ તરફ ખસેડવાની જરૂર છે (ફિગ. 158). ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

નાક.વૈકલ્પિક રીતે તમારા નાકને તમારા અંગૂઠા વડે મસાજ કરો, નાકના પુલથી નાકની ટોચ પર જાઓ. આ પછી, તમારા નાકની ટોચને હળવાશથી સ્ક્વિઝ કરવા માટે તમારા અંગૂઠા અને તર્જનીનો ઉપયોગ કરો.

ગાલ.મસાજ આંખોના આંતરિક ખૂણાઓથી શરૂ થવો જોઈએ. તમારા કાનની ઉપરના તમારા વાળની ​​ધાર સુધી તમારા ગાલના હાડકા પરની એક રેખાને અનુસરવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો.

પછી તમારે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે ચહેરાને નીચે ખસેડો. તમારી આંગળીઓને ગાલના હાડકાની નીચે, ઉપલા હોઠની ઉપર અને નીચલા હોઠની નીચે ચલાવો.

ચિન.તમારે બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જની સાથે રામરામની ટોચ લેવાની જરૂર છે અને તેને સ્ક્વિઝ કરો, રામરામ સાથે આગળ વધો. હલનચલન લયબદ્ધ હોવી જોઈએ (ફિગ. 159).

આકૃતિ 159. આકૃતિ 160.. આકૃતિ 161.

જડબા.બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જની આંગળી વડે રામરામ પરના જડબાની કિનારી લો અને ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને ધાર સાથે કાન સુધી ખસેડો (ફિગ. 160).

ચ્યુઇંગ સ્નાયુઓ.મસ્ટિકેટરી સ્નાયુઓ શોધવા માટે, તમારે તમારી આંગળીઓ ગાલ પર રાખવી જોઈએ અને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને તેમના દાંત સાફ કરવા માટે કહો. તે જ સમયે, ચાવવાની સ્નાયુઓ સંકુચિત અને સજ્જડ થશે. આ પછી, તેમને તમારી આંગળીના ટેરવે ગોળાકાર ગતિમાં માલિશ કરવાની જરૂર છે.

તમારી હથેળીઓ વડે ગાલ પર મસાજ કરો.તમારા નાકની બંને બાજુએ તમારા ગાલ પર તમારી હથેળીઓ મૂકો, તમારી આંગળીઓ તમારા કાનની તરફ રાખો (ફિગ. 161). પછી તમારે ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓને તમારા ગાલ પર તમારા કાન સુધી ખસેડવાની જરૂર છે.

શસ્ત્રો અને હાથ.મસાજ કરતી વખતે, તમારે દર્દીની બાજુમાં હોવું જોઈએ, તેના માથા તરફ વળવું જોઈએ. તમારે ધીમી હલનચલન સાથે મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે મહત્વનું છે કે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિ તેના શરીરના દરેક ભાગને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવે છે, બીજી તરફ, તેને કોઈ પણ સંજોગોમાં પીડા અનુભવવી જોઈએ નહીં.

સ્ટ્રોકિંગ.ટેકનિક કરતા પહેલા, માલિશ કરનારે તેના હાથને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવું જોઈએ, પછી તેમને કાંડાના સાંધા પર મૂકો અને ધીમે ધીમે તેમને ઉપર તરફ ખસેડો. જ્યારે તમે ખભાના સાંધા સુધી પહોંચો છો, ત્યારે તમારા હાથ નીચે કરો. આ કિસ્સામાં, એક હાથ બહારથી જાય છે, અને બીજો અંદરથી, બગલમાંથી.

ફોરઆર્મ ડ્રેનેજ.હાથ વડે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિને એક હાથ વડે લઈ જાઓ અને આગળનો હાથ ઊંચો કરો જેથી તે કોણી પર રહે. બીજો હાથ રેડિયોકાર્પલ સાંધાની આસપાસ વીંટાળવો જોઈએ જેથી અંગૂઠો સાંધાની અંદર રહે. આ પછી, તમારે તમારા હાથને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, કાંડાના સાંધાથી કોણી સુધી જવું. આ તકનીકને બીજા હાથ પર પુનરાવર્તન કરો.

ઉપલા હાથ ડ્રેનેજ.માલિશ કરવામાં આવી રહેલા વ્યક્તિના હાથને ઊંચો કરો અને તેને કોણીમાં વાળો જેથી તેનો હાથ ગરદનની વિરુદ્ધ બાજુ પર હોય, જ્યારે હાથનો ઉપરનો ભાગ ઊભી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ. પછી તમારે કોણીની પાસે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિનો હાથ બંને હાથથી લેવો જોઈએ અને તેને ચુસ્તપણે પકડીને, તમારા હાથને ખભાના સાંધામાં ખસેડો (ફિગ. 162). બીજી તરફ આ ટેકનિકનું પુનરાવર્તન કરો.

આકૃતિ 162. આકૃતિ 163.

શોલ્ડર રેઝ.માલિશ કરવામાં આવી રહેલા વ્યક્તિના જમણા ખભા પાસે તમારી જાતને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, તમારો ડાબો હાથ તેના જમણા હાથની નીચે કોણીની નીચેથી પસાર કરો. પછી તમારા ડાબા હાથથી તમારે તમારા જમણા હાથના આગળના હાથને કોણીની નજીક પકડવાની જરૂર છે, અને તમારા જમણા હાથથી તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના કાંડાના સાંધાને પકડવાની જરૂર છે. તમારા હાથને ઉંચો કરો, તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો, પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો (ફિગ. 163).

શરીરના હાથ અને બાજુનું વિસ્તરણ.એક હાથ વડે માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિના કાંડાના સાંધાને મજબૂતીથી પકડો અને તેના હાથને ઉપર તરફ ખસેડો. તમારા હાથને લંબાવવા માટે, તમારે સાંધાને હળવાશથી ખેંચવું જોઈએ, જ્યારે તે જ સમયે તમારા બીજા હાથને બગલથી હાયપોકોન્ડ્રિયમ સુધી નોંધપાત્ર દબાણ સાથે ખસેડો. આ કિસ્સામાં, તમારે સમગ્ર હાથ અને શરીરની બાજુને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે (ફિગ. 164).

આકૃતિ 164. આકૃતિ 165. આકૃતિ 166.

અંગૂઠા વડે હાથના સ્નાયુઓને મસાજ કરો.મસાજ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારે તમારા ખભાને ટુવાલમાં લપેટી લેવાની જરૂર છે, અગાઉ તેને લોશન, મસાજ ક્રીમ અથવા ટેલ્કમ પાવડર છાંટીને લુબ્રિકેટ કર્યા પછી, અને ટુવાલને પિન વડે પિન કરો. મસાજ કરવામાં આવતા હાથને હથેળીથી નીચે કરો અને તેને તમારી સામે ટેબલ પર રાખો. તમારા અંગૂઠાને ટોચ પર મૂકીને તમારા કાંડાને બંને હાથથી પકડો. તમારા હાથને ગોળ ગતિમાં વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો (ફિગ. 165).

આ હલનચલન કરતી વખતે, તમારે ધીમે ધીમે કોણી તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે.

કોણી સુધી પહોંચ્યા પછી, મસાજ કરતા હાથને હથેળી ઉપર ફેરવો અને કાંડાથી કોણી સુધીની દિશામાં તે જ રીતે માલિશ કરો.

હાથના સ્નાયુઓને ભેળવી. કાંડા પર આગળના હાથને પકડો, હથેળીની સારવાર કરી રહેલા હાથને નીચે કરો. તમારા હાથ એકબીજા તરફ રાખીને સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન કરો (જેમ કે જ્યારે કપડાં ધોતી વખતે સ્ક્વિઝ કરવામાં આવે છે). સમાન હલનચલન કરીને, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથને કાંડાથી કોણી સુધી ખસેડવાની જરૂર છે. કોણીમાં પહોંચ્યા પછી, તેમને હળવા સ્લાઇડિંગ હલનચલનથી નીચે કરો, પછી આ તકનીકને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

કોણીની મસાજ(ફિગ. 166) . મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, કોણીના વિસ્તારમાં ખરબચડી ત્વચાને હેન્ડ ક્રીમથી ઉદારતાપૂર્વક લુબ્રિકેટ કરવી જોઈએ.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલા આગળના હાથને ડાબા હાથથી કાંડા પર પકડવો જોઈએ અને જમણા હાથની આંગળીઓ વડે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની કોણીને ગોળાકાર રીતે મસાજ કરવી જોઈએ.

આગળની બાજુના સ્નાયુઓને વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો.

બંને હાથ વડે માલિશ કરવા માટે આગળના હાથને પકડો અને કાંડાથી ખભા સુધી ખસેડીને વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો. પછી, મસાજ કરવાનું ચાલુ રાખીને, ખભાથી આંગળીઓ પર પાછા ફરો.

કાંડા સંયુક્ત kneading.પ્રથમ તમારે તમારા હાથની ત્વચાને ક્રીમ અથવા લોશનથી કાંડાથી આંગળીના ટેરવે લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે. તમે ટેલ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલા હાથની કોણીને સપાટ નાના ઓશીકા પર મૂકો. તમારા ડાબા હાથથી કાંડાની નીચે સારવાર કરવામાં આવી રહેલા હાથનો આગળનો ભાગ લો, ધીમે ધીમે તમારા જમણા હાથથી હાથને એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં વાળો, આ તકનીકને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.

હથેળી ભેળવી.માલિશ કરાયેલ હાથની કોણી પેડ પર છે, હાથ ઊભી સ્થિતિમાં છે. આ સ્થિતિમાં તમારા હાથને પકડતી વખતે, તમારે માલિશ કરેલા હાથને બંને હાથથી લેવાની અને તેને હથેળી ઉપર ફેરવવાની જરૂર છે.

તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને, તમારી હથેળીને કાંડાથી આંગળીના ટેરવા સુધી ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો. આ કિસ્સામાં, જમણા હાથનો અંગૂઠો ઘડિયાળની દિશામાં ફરે છે, અને ડાબા હાથની આંગળી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ખસે છે.

તમારી આંગળીઓની માલિશ કરો.તમારા ડાબા હાથની હથેળી પર માલિશ કરવામાં આવી રહેલા હાથનો આગળનો ભાગ મૂકો.

તમારા હાથને ટેકો આપતા, તમારી નાની આંગળીને પકડવા માટે તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા અને તર્જનીનો ઉપયોગ કરો અને તેને પાયાથી આંગળીના છેડા સુધી ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો. તમારે તમારી બાકીની આંગળીઓ (ફિગ. 167) સાથે તે જ કરવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 167.

હાથના પાછળના ભાગે મસાજ કરો.મસાજ કરી રહેલા હાથને હથેળીથી નીચે કરો અને બંને હાથ વડે પકડો. પછી તમારે તમારા અંગૂઠાને મસાજ કરવામાં આવતા હાથની પાછળ રાખવાની જરૂર છે અને તેને ગોળાકાર ગતિમાં કાળજીપૂર્વક મસાજ કરો.

હલનચલન, કાંડાથી આંગળીઓના પાયા તરફ દિશામાં આગળ વધવું.

કાંડા સંયુક્તની મસાજ.

માલિશ કરવામાં આવી રહેલ વ્યક્તિના હાથને કોણી પર રાખીને તેના હાથને ઉંચો કરો. પછી તમારા અંગૂઠા વડે કાંડાના સાંધાના સમગ્ર વિસ્તારને નાની ગોળ હલનચલન કરીને મસાજ કરો.

હાડકાં વચ્ચે માલિશ કરો.એક હાથ વડે કાંડાના સાંધાથી માલિશ કરવામાં આવતા હાથને પકડી રાખો અને બીજા હાથના અંગૂઠા અને તર્જની વડે હાથના હાડકાં વચ્ચે કાંડાના સાંધાથી આંગળીઓના પાયા સુધી માલિશ કરો.

આંગળીઓ ખેંચાઈ.આ ટેકનીક ચલાવતી વખતે, તમારે તમારી બધી આંગળીઓને એક પછી એક લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે ખેંચો અને જ્યાં સુધી આંગળીઓ તમારા હાથમાંથી સરકી ન જાય ત્યાં સુધી તેમને ફેરવો.

તમારે તમારા અંગૂઠા વડે મસાજ કરેલી આંગળીઓની પાછળના ભાગથી લઈને ટીપ્સ સુધી ગોળાકાર હલનચલન કરીને હાથની મસાજ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. આ પછી, સારવાર કરેલ હાથ અને આંગળીઓ પર હળવા દબાણ લાગુ કરો.

આ જ રીતે બીજા હાથની માલિશ કરો. તમારા હાથની માલિશ કર્યા પછી, તમારે તેમને પહેલા ભીના કપડાથી, પછી સૂકા કપડાથી સાફ કરવાની જરૂર છે.

શરીરની આગળની બાજુ.શરીરની આગળની બાજુની મસાજ ખૂબ કાળજીથી કરવી જોઈએ, કારણ કે... આ વિસ્તારને ઇજા પહોંચાડવી ખૂબ જ સરળ છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વ્યક્તિની શ્વાસ લેવાની પેટર્નનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે અને તે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે કે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન શરીરના અમુક ભાગો કેવી રીતે આગળ વધે છે. શરીરના આગળના ભાગને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ સીધી સ્થિત કરવાની જરૂર છે. સૌર નાડી અને પેટને સ્પર્શવું ખાસ કરીને નમ્ર અને સૌમ્ય હોવું જોઈએ. મસાજ દરમિયાન અચાનક હલનચલનની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

સ્ટ્રોકિંગ.ખૂબ કાળજી સાથે, દબાવ્યા વિના, તમારે તમારા હાથને તમારી ઉપરની છાતીની મધ્યમાં બાજુમાં રાખવાની જરૂર છે. પછી તમારે ધીમે ધીમે તેમને શરીરની મધ્ય રેખા સાથે નીચે ખસેડવું જોઈએ. નાભિની નીચે, હાથને અલગ કરવાની અને બાજુઓ તરફ દિશામાન કરવાની જરૂર છે. હાથ શરીરની બાજુઓ સાથે ઉપર તરફ જવા જોઈએ. આ તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો.

છાતી અને કોસ્ટલ કમાનો.પાંસળી છાતીના અંગોને નુકસાનથી બચાવે છે અને શ્વાસ લેવાની સુવિધા આપે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તેઓ છાતીના હાડકાને આગળ ધકેલે છે અને હવાને ફેફસામાં પ્રવેશવા માટે છાતીના પોલાણને વિસ્તૃત કરે છે.

જંગમ પાંસળી યોગ્ય શ્વાસની ખાતરી કરે છે. પાંસળીની લવચીકતામાં વધારો કરતી વખતે આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને માલિશ કરવાથી તેમને આરામ મળે છે. આનો આભાર, વ્યક્તિ ઊંડો શ્વાસ લઈ શકે છે.

ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યાઓની મસાજ.મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારી જાતને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના માથાની પાછળ સ્થિત કરવાની જરૂર છે, તમારી ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમ આંગળીઓને ઉપરની છાતીની મધ્યમાં ઉપરની પાંસળીની દરેક બાજુના ઇન્ડેન્ટેશનમાં મૂકો. નિશ્ચિતપણે દબાવીને, તમારે તમારી આંગળીઓને શરીરની બાજુઓ પર ખસેડવાની જરૂર છે. આ હલનચલન દરેક ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યા સાથે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

જો કોઈ સ્ત્રી પર મસાજ કરવામાં આવે છે, તો તમારે સ્તનધારી ગ્રંથિની નરમ પેશીઓ પર દબાવવું જોઈએ નહીં. સ્તનધારી ગ્રંથિની નીચે સક્રિય મસાજ ફરી શરૂ થવો જોઈએ.

પેટ.મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારી જાતને પેટના સ્તરે માલિશ કરાયેલ વ્યક્તિની બાજુ પર મૂકો. તમારા હાથને તમારા પેટ પર ખૂબ કાળજીપૂર્વક હલનચલન સાથે મૂકો. થોડીવાર રાહ જુઓ, પછી સીધા મસાજ પર આગળ વધો.

પરિપત્ર હલનચલન.મસાજ નાભિથી શરૂ થવો જોઈએ. હાથ ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધે છે. આ નિયમનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે મોટા આંતરડામાં પેરીસ્ટાલિસ પણ ઘડિયાળની દિશામાં થાય છે. વિશાળ પરિપત્ર હલનચલન કર્યા પછી દબાણ વધારી શકાય છે. વર્તુળોનો વ્યાસ ઘટવો જોઈએ.

મસાજની લય મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના શ્વાસની લય સાથે મેળ ખાતી હોવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમે મસાજ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિનો શ્વાસ ધીમો અને ઊંડા બને છે. હથેળીઓ પેટ પર પડેલી હોવી જોઈએ, આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. શ્વાસમાં લેતી વખતે, જ્યારે છાતી વધે છે, ત્યારે હાથ શરીરના મધ્ય સુધી ખસેડવા જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, જેમ જેમ તમારી છાતીમાં ઘટાડો થાય છે, તેમ તેમ તમારા હાથ ખભાના સાંધાની આસપાસ ગોળ ગોળ ફરવા જોઈએ અને તમારા શરીરની બાજુઓથી નીચે ખસવા જોઈએ. રિસેપ્શન 2-3 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

પગની આગળની સપાટી.પગની મસાજ કરીને આખા શરીરની મસાજ પૂર્ણ કરવી જોઈએ જેથી વ્યક્તિનું ધ્યાન અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત થાય. ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકો પગના પાછળના ભાગ પર કરવામાં આવતી તકનીકો જેવી જ છે.

મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના પગ વચ્ચેની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. પછી તમારે તમારા હાથને તેલથી લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે અને તેને બંને પગ પર લાગુ કરો. તમારા પગની ઘૂંટીના સાંધા પર તમારા હાથ મૂકો અને પછી તમારા પગ સાથે તમારા હિપ્સ સુધી અને તમારા પગ સુધી નીચે સ્લાઇડ કરો. આ હલનચલન બંને પગ પર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

પહેલા જે પગની મસાજ કરવામાં આવશે તેને પસંદ કરો અને મસાજ થનારી વ્યક્તિનો પગ મસાજ થેરાપિસ્ટના પગની વચ્ચે હોય તે રીતે ઊભા રહો. તેલ ઘસવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા પગને ગરમ કરો. આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરતી હોવી જોઈએ. આંતરિક જાંઘને ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક માલિશ કરવી જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ.તમારા હાથને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર મૂકો, આંગળીઓને ઉપર કરો અને ધીમે ધીમે તેમને તમારા પગ સાથે ખસેડો. પછી એક હાથને જાંઘની અંદરની બાજુ તરફ દિશામાન કરો, જ્યારે તે જ સમયે બીજા હાથથી જાંઘની સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો. પછી તમારે ધીમે ધીમે બંને હાથને બાજુઓથી નીચે પગ સુધી ખસેડવા જોઈએ. તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો.

પગનું વિસ્તરણ.જ્યારે તેના પગ અને હાથ તેના ભાગ પર પ્રયત્નો કર્યા વિના ખસે છે ત્યારે વ્યક્તિમાં સુખદ લાગણીઓ ઊભી થાય છે. જ્યારે તમે તમારા પગને લંબાવો છો ત્યારે આવું થાય છે, જ્યારે ત્રણ સાંધા ખેંચાય છે: હિપ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી. તે સલાહભર્યું છે કે મસાજ ચિકિત્સકનું આખું શરીર, અને માત્ર તેના હાથ જ નહીં, આ તકનીકમાં ભાગ લે. આ કિસ્સામાં, મસાજ વધુ અસરકારક રહેશે.

તમારે એક હાથથી હીલ પકડવાની જરૂર છે, અને બીજાથી પગની પાછળ. પછી બધી રીતે પાછળ ઝુકાવો જેથી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય, તમારા પગને ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર ઉંચો કરો અને સ્ટ્રેચિંગ ટેક્નિક હાથ ધરો, તમારા પગને હળવાશથી હલાવો (ફિગ. 168). ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો અને ચાલનું પુનરાવર્તન કરો.

આકૃતિ 168. આકૃતિ 169.

ઘૂંટણની આસપાસ મસાજ કરો.તમારા અંગૂઠાને ઘૂંટણની ઉપર બરાબર મૂકો, બાકીની આંગળીઓને ઘૂંટણની બંને બાજુએ દબાવો (ફિગ. 169). ટેકનિક ચલાવતી વખતે, તમારે એક સાથે તમારા અંગૂઠાને એકબીજાથી દૂર ખસેડવાની જરૂર છે જેથી તેઓ ઘૂંટણની આસપાસના વર્તુળોનું વર્ણન કરે, તેની ઉપર અને નીચે છેદે છે. સ્વાગત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

જાંઘ ડ્રેનેજ.ટેકનીક કરતા પહેલા, તમારે તમારા પગને બંને હાથથી પકડવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા તમારી જાંઘની સપાટી પર હોય. ઘૂંટણથી ઉપર તરફ ખસેડીને, એક સમયે તમારા અંગૂઠા વડે તમારા પગને મસાજ કરો.

હિપ સંયુક્ત નજીકના સ્નાયુઓને મસાજ કરો.ટેકનીકનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, તમારા અંગૂઠાને હિપ સંયુક્તની બહારની બાજુએ મૂકો. આધાર બનાવવા માટે બાકીના અંગૂઠા પગ પર ચુસ્તપણે સૂવા જોઈએ. સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને ઊંડે સુધી ભેળવવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો.

પગનું વળાંક.પગને એવી રીતે લેવો જરૂરી છે કે મોટા અંગૂઠા તેની ઉપરની બાજુએ સ્થિત હોય, અને બાકીના અંગૂઠા એકમાત્ર પર હોય. તમારે તમારા પગને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારા મોટા અંગૂઠાને ફેલાવો, જ્યારે તમારા પગની કમાનને વારાફરતી વળાંક આપો.

પગ સ્ટ્રોકિંગ.પગને બંને હાથમાં લો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને અંગૂઠા તરફ ખસેડો. એક પગ પર બધી તકનીકો કર્યા પછી, તમારે તેમને બીજા પર પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.

સંયોજન.તેથી, મસાજ શરીરની બંને બાજુઓ પર હાથ ધરવામાં આવી છે, હવે તમારે ઘણી તકનીકો હાથ ધરવાની જરૂર છે જેથી વ્યક્તિ તેની પ્રામાણિકતા અનુભવે, જેથી તેને સંવાદિતા અને ઊંડા સંતોષની લાગણી હોય.

લિંક કરવાની બે પદ્ધતિઓ છે. પ્રથમ સ્ટ્રોકિંગ હલનચલનનો ઉપયોગ કરવાનો છે જે આખા શરીરને સરળતાથી આવરી લે છે, એક બાજુથી બીજી તરફ અને ઉપરથી નીચે તરફ આગળ વધે છે. બીજી પદ્ધતિ એ શરીરના વિવિધ ભાગો પર ટૂંકા ગાળાના અને એક સાથે હાથ મૂકવાની છે, ઉદાહરણ તરીકે, પેટ અને કપાળ પર.

મસાજને આરામદાયક બનાવવા માટે, તમારે તમારી જાતને હિપ લેવલ પર મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની બાજુમાં રાખવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તમે સરળતાથી શરીરના કોઈપણ ભાગ સુધી પહોંચી શકો છો.

તમે તકનીકોમાંથી એક અથવા બંને કરી શકો છો. ખૂબ જ અંતમાં, તમારે તમારી આંગળીઓને શરીરની સપાટી પર એક ક્ષણ માટે ગતિહીન છોડવાની જરૂર છે, અને પછી તેમને થોડી હિલચાલ સાથે દૂર કરો.

તમારા હાથને તમારા પેટમાંથી તમારા પગ અને હાથ તરફ ખસેડો.તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો, પછી એક હાથને તમારા પગથી નીચે પગ સુધી અને બીજો હાથ વિરુદ્ધ ખભા તરફ અને આગળ તમારા હાથની સાથે, તમારા હાથની નીચે ખસેડો. ટેકનિક કર્યા પછી, તમારા હાથને તમારા પેટ પર ફરીથી મૂકો અને આ તકનીકને બીજા હાથ અને પગ પર પુનરાવર્તન કરો (ફિગ. 170).

આકૃતિ 170.

તમારા હાથને તમારા શરીરની આસપાસ તમારા માથાથી તમારા હાથ અને પગ સુધી ખસેડો.રિસેપ્શનની શરૂઆતમાં, તમારે માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના કપાળ પર તમારી આંગળીઓ મૂકવાની જરૂર છે અને તેમને માથાના તાજ દ્વારા ગળાના પાછળના ભાગમાં ખસેડવાની જરૂર છે, પછી હાથ સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. આ પછી, તમારી આંગળીઓને ફરીથી તમારા કપાળ પર મૂકો, ફક્ત આ સમયે, ગરદન પછી, તમારે ગરદનના આગળના ભાગ તરફ વળવું અને નીચે જવાની જરૂર છે. નાભિની નજીક, હાથને અલગ કરવાની જરૂર છે અને પગ સાથે ચાલુ રાખવાની જરૂર છે, અંગૂઠા સાથે અંત થાય છે (ફિગ. 171). મસાજ પૂર્ણ થયા પછી, તમારે જે વ્યક્તિને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તેને આરામ આપવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 171.

પુનઃસ્થાપન મસાજ . કાર્યસ્થળ, ઘરે અથવા રમતગમતમાં ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પુનઃસ્થાપન મસાજની જરૂર છે. પુનઃસ્થાપન મસાજનો ઉપયોગ અમુક રોગો પછી હાથ ધરવામાં આવેલા પુનર્વસન પગલાંના ભાગ રૂપે પણ થાય છે, ખાસ કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોમાં.

પુનઃસ્થાપન મસાજ થાક અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઇજાઓ અને રોગોને રોકવા માટે નિવારક પગલાં તરીકે સેવા આપે છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને સક્રિય કરવા, શરીરમાંથી કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા, સ્નાયુઓની સ્વર વધારવા, સ્નાયુઓના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા અને કરોડરજ્જુના મોટર ચેતાકોષોની કામગીરીને સક્રિય કરવાનો છે.

પુનઃસ્થાપિત મસાજ અંધારાવાળા ઓરડામાં શાંત વાતાવરણમાં થવી જોઈએ, જેમાં કોઈ બાહ્ય બળતરા ન હોય.

પુનઃસ્થાપન મસાજ કરતી વખતે, તમારે સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ઘૂંટવું અને વાઇબ્રેશનની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કાપવા, ઇફ્લ્યુરેજ અને અન્ય અત્યંત ઉત્તેજક તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ધમની અને શિરાયુક્ત દબાણમાં વધારો કરે છે, વાસોસ્પઝમ અને શરીરની અન્ય નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ સામાન્ય અને સ્થાનિક હોઈ શકે છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ કરતી વખતે, ચોક્કસ ક્રમનું પાલન કરવું જોઈએ. તમારે ડોર્સલ એરિયાથી મસાજ શરૂ કરવાની જરૂર છે, પછી તમારે પગની પાછળ જવાની જરૂર છે, પછી તમારે છાતી, ઉપલા અંગો, પેટ અને અંતે પગના આગળના ભાગને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

પાછળનો વિસ્તાર નોંધપાત્ર રીફ્લેક્સોજેનિક ઝોન હોવાથી, શરીરના આ ભાગ, તેમજ પેરાવેર્ટિબ્રલ વિસ્તારો, મસાજ દરમિયાન ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારી પીઠની માલિશ કરતી વખતે, તમારે સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, નીડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને વાઇબ્રેશન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

પીઠની મસાજ માટેનો પ્રારંભિક ભાગ પાછળના સ્નાયુઓને સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું અને ભેળવીને હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક ભાગ લગભગ 2-3 મિનિટ લેવો જોઈએ.

મુખ્ય ભાગ, જે 10-15 મિનિટની અંદર કરવામાં આવે છે, તેમાં રબિંગ, શિફ્ટિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, પ્રેશર અને વાઇબ્રેશન (એક્યુપ્રેશર)ની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને પેરા-વર્ટેબ્રલ વિસ્તારોની મસાજનો સમાવેશ થાય છે.

અંતિમ ભાગ, 3-5 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, જેમાં સ્ટ્રોકિંગ, શેક અને રબિંગ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.

છાતીને માલિશ કરતી વખતે, તમારે પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ઘસવું અને ગૂંથવું, ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને ઘસવું, સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમને ઘસવું અને ગૂંથવું જોઈએ.

પછી તમારે અંગોની માલિશ કરવી જોઈએ. અંગૂઠાના પેડ, ચાર આંગળીઓ અથવા હથેળીની હીલ સાથે સંયુક્ત વિસ્તારને સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે અને ઘસવામાં આવે છે. નીચલા અને ઉપલા અંગોને પ્લેનર અને ગ્રેસ્પિંગ સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, લૉન્ગિટ્યુડિનલ અને ટ્રાંસવર્સ નીડિંગ અને શેકિંગની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.

પુનઃસ્થાપિત મસાજનો સમયગાળો માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિના શરીરના વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે મસાજ વજન અને ઉંમરના આધારે 10 થી 35 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમારે 35 મિનિટથી વધુ સમય સુધી મસાજ સત્ર ન કરવું જોઈએ, કારણ કે... આનાથી પ્રસન્નતાની લાગણી થશે નહીં, પરંતુ તે વ્યક્તિને માત્ર થાકશે અને ચેતાસ્નાયુ ઉપકરણ અને હૃદય પર બિનજરૂરી તાણ નાખશે.

વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ (ટોનિક અને સુખદાયક) માટે મસાજ. વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે મસાજનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. સુખદ મસાજની મદદથી તમે અતિશય ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણ, આંદોલન અને અનિદ્રાને દૂર કરી શકો છો.

ટોનિક મસાજ, તેનાથી વિપરીત, માનવ શરીર પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ઉદાસીનતા, સુસ્તી અને સુસ્તી દૂર કરે છે, ઉત્સાહની લાગણી અને ઉર્જાનો વધારો કરે છે.

ટોનિકમસાજ 10-15 મિનિટ ચાલે છે. મસાજ સેશન દરમિયાન ગૂંથવું, ઘસવું અને તૂટક તૂટક વાઇબ્રેશન પર્ક્યુસન તકનીકો (ઇફ્લ્યુરેજ, ચોપિંગ અને પૅટિંગ) જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તકનીકો ઉર્જાથી અને ઝડપી ગતિએ થવી જોઈએ; તે ઊંડા હોવી જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે પીડાદાયક અને ખરબચડી નહીં.

ટોનિક મસાજ કરતી વખતે, સખત ક્રમનું પાલન કરવું જોઈએ. પ્રથમ તમારે પાછળના વિસ્તારને, પછી પેલ્વિક વિસ્તાર અને જાંઘના પાછળના ભાગને મસાજ કરવાની જરૂર છે. આગળ, છાતી, જાંઘની આગળની સપાટી અને નીચલા અંગોની માલિશ કરવામાં આવે છે.

પાછળ. પ્રથમ, તમારે ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ કરવાની જરૂર છે, પછી તમારી હથેળીની એડીથી અથવા તમારી મુઠ્ઠીથી બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને ઘસવું. પીઠની સમગ્ર સપાટી પર ઘસવું જોઈએ. પછી, તમારી હથેળીની એડીનો ઉપયોગ કરીને, તમારે લાંબા પીઠના સ્નાયુઓને ભેળવી દેવાની જરૂર છે, પછી તમારી ચાર આંગળીઓના પેડનો ઉપયોગ આંતરકોસ્ટલ જગ્યાઓને ઘસવા માટે કરો.

લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને ડબલ ગોળાકાર ભેળવીને મસાજ કરવાની જરૂર છે. પછી તૂટક તૂટક સ્પંદન તકનીકો હાથ ધરવામાં આવે છે, અને તે પછી - હાથની આંગળીઓના મધ્ય ફલાંગ્સ સાથે કાંસકો જેવા ઘસવામાં આવે છે જે મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. તમારી હથેળીના પાયાને સર્પાકાર પેટર્નમાં ઘસીને પાછળની મસાજ પૂર્ણ કરો.

પેલ્વિક એરિયા અને જાંઘનો પાછળનો ભાગ મુઠ્ઠી વડે કાંસકા જેવી રીતે ઘસવો જોઈએ. આ પછી, જે વ્યક્તિની માલિશ કરવામાં આવે છે તેને તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ.

છાતીની મસાજ ઘસવું, ઘૂંટવું અને તૂટક તૂટક કંપન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને એક હાથથી હાથ ધરવામાં આવે છે.

જાંઘની આગળની સપાટીની મસાજ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલી આંગળીઓના મધ્ય ફલાંગ્સ સાથે કાંસકો જેવા રબિંગ (સીધા અને સર્પાકાર) અને તૂટક તૂટક કંપન તકનીકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આંતરિક જાંઘ માટે આ તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ પછી, તમારે ડબલ રેગ્યુલર નીડિંગ, ડબલ રિંગ નીડિંગ અને ડબલ બાર જેવી ગૂંથવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓને ઘસવું, સામાન્ય ઘૂંટવું, ધ્રુજારી, ધ્રુજારીની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.

આચાર સુખદાયક મસાજ 5-10 મિનિટની અંદર થવું જોઈએ. તે કરતી વખતે, તમે સ્ટ્રાઇકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.

સુખદાયક મસાજમાં નીચેની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે: સ્ટ્રોકિંગ, જેમાં મોટાભાગનું સત્ર લેવું જોઈએ, સુપરફિસિયલ ગૂંથવું અને હલાવો. દરેક વિસ્તારની મસાજ શરૂ થાય છે અને સ્ટ્રોકિંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ પાછળના ભાગથી શરૂ થવું જોઈએ, પછી આ તકનીકને નિતંબ અને જાંઘની પાછળ લાગુ કરો. આગળ, લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓ પર ડબલ ગોળાકાર ગૂંથવું જોઈએ, જે સ્ટ્રોક કરતા પહેલા. પછી તમારે ગરદન, માથાના પાછળના ભાગ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીના વિસ્તારોને સ્ટ્રોક કરવા માટે આગળ વધવું જોઈએ. આ પછી, તે જ વિસ્તારોમાં, ગોળાકાર ઘૂંટણની તકનીક આંગળીના ટેરવે કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રોકિંગ સાથે ગરદન અને માથાની મસાજ સમાપ્ત કરો.

આગળનો તબક્કો એ ગ્લુટેલ પ્રદેશની પુનરાવર્તિત મસાજ છે, જે સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે. આગળ, તમારે આ વિસ્તારને હલાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમે જાંઘની પાછળની માલિશ કરવા માટે આગળ વધી શકો છો. આ વિસ્તારની માલિશમાં સ્ટ્રોકિંગ, ઘૂંટવું, ધ્રુજારી અને ફરીથી સ્ટ્રોકિંગનો સમાવેશ થાય છે. છાતીની મસાજ સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે. પછી તમારે જાંઘને સ્ટ્રોક કરવી જોઈએ. આ પછી, તમારે છાતીની મસાજ પર પાછા જવાની અને ધ્રુજારી સાથે નિયમિત ગૂંથવાની તકનીક કરવાની જરૂર છે. સ્ટ્રોકિંગ સાથે સ્તન મસાજ સમાપ્ત કરો.

છેલ્લો તબક્કો જાંઘની મસાજ છે, જેમાં સ્ટ્રોક, સુપરફિસિયલ ફેલ્ટિંગ અને ધ્રુજારી, તેમજ જાંઘની આગળ, પાછળ, બાહ્ય અને આંતરિક સપાટીને છીછરા ભેળવી દેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ બધી તકનીકોને સ્ટ્રોકિંગ સાથે વૈકલ્પિક કરવી જોઈએ.

સ્વ-મસાજ. તકનીકો અને તકનીકો. સ્વ-મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ ખૂબ લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. પ્રાચીન ગ્રીસ અને પ્રાચીન રોમમાં, એથ્લેટ્સ અને ગ્લેડીયેટર્સમાં સ્વ-મસાજનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થતો હતો. પ્રાચીન ગ્રીક ડોકટરોએ તેમના દર્દીઓને વિવિધ રોગોની સારવારમાં સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપી હતી.

સ્વ-મસાજ અનુકૂળ છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકની ગેરહાજરીમાં થઈ શકે છે: સવારની કસરતો પછી ઘરે, સૌનામાં, પ્રવાસો અને હાઇક પર, રમતો રમતી વખતે.

સામાન્ય રીતે, શરીરને ટોન કરવા, થાક અને તાણને દૂર કરવા અને મૂડ સુધારવા માટે સવારે (ઊંઘ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી) અને સાંજે (પથારી પહેલાં) આરોગ્યપ્રદ સ્વ-મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે.

સવારે, સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ગૂંથવું, પૅટિંગ, ટેપિંગ અને સાંજે - સ્ટ્રોકિંગ અને રબિંગ જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. જો ઘૂંટણનો ઉપયોગ સાંજે કરવામાં આવે છે, તો તે છીછરું હોવું જોઈએ; સાંજે સ્ટ્રાઇકિંગ તકનીકોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જોકે સ્વ-મસાજના ગેરફાયદા પણ છે (કેટલીક મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, થાક ઝડપથી સેટ થઈ જાય છે, કેટલાક સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થઈ શકતા નથી, વગેરે), તેનાથી થતા ફાયદાઓ હજી પણ ખૂબ જ મહાન છે.

સ્વ-મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ફુવારો લેવાની જરૂર છે. સ્વ-મસાજ દરમિયાન, તમે લુબ્રિકન્ટ તરીકે મસાજ મલમ અથવા ટેલ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્વ-મસાજ સત્ર સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારે સ્નાન કરવું જોઈએ.

મસાજ કરતા પહેલા, એવી સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે જેમાં મસાજ કરેલ વિસ્તારના સ્નાયુઓની મહત્તમ છૂટછાટ પ્રાપ્ત થાય છે.

મસાજની જેમ સ્વ-મસાજ, શરીરના તાપમાનમાં વધારો, તાવ, ત્વચા અને ફૂગના રોગો અથવા ત્વચા ગંદી હોય તો કરી શકાતી નથી. લસિકા ગાંઠોના વિસ્તારમાં મસાજ કરશો નહીં. જો તમારી પાસે વિસ્તરેલી નસો હોય તો તમારા પગને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પેટની માલિશ ખાલી પેટે અથવા ખાવાના બે કલાક પછી જ કરી શકાય છે. માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અને પિત્તાશયના રોગો દરમિયાન, તેની માલિશ કરવી જોઈએ નહીં.

સ્વ-મસાજને સામાન્ય અને સ્થાનિકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. સામાન્ય મસાજ સાથે, શરીરના તમામ ભાગોને ક્રમિક રીતે મસાજ કરવામાં આવે છે, સ્થાનિક મસાજ સાથે, શરીરનો એક અલગ ભાગ, ઉદાહરણ તરીકે, હાથ અથવા પગ. સ્થાનિક મસાજ 3-5 મિનિટ, સામાન્ય - 5-20 મિનિટ માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

સામાન્ય સ્વ-મસાજ. કોણી, ઘૂંટણના સાંધા, બગલ અને જંઘામૂળમાં સ્થિત નજીકના લસિકા ગાંઠો તરફ પરિઘથી કેન્દ્ર (ફિગ. 173) તરફ મસાજ રેખાઓ (ફિગ. 172) સાથે સ્વ-મસાજ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

આકૃતિ 172.. મસાજની હિલચાલ અને માનવ સ્નાયુઓની દિશા.

આગળ: 1 - પેક્ટોરાલિસ મુખ્ય સ્નાયુ, 2 - દ્વિશિર બ્રેચી સ્નાયુ, 3 - હાથના સ્નાયુઓ, 4 - પામર સ્નાયુઓ, 5 - જાંઘના સંયોજક સ્નાયુઓ, 6 - સાર્ટોરિયસ સ્નાયુ, 7 - રેક્ટસ ફેમોરિસ સ્નાયુ, 8 - ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ. પાછળ: 1 - ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, 2 - ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, 3 - ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી સ્નાયુ, 4 - લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુ, 5 - કાંડા એક્સટેન્સર સ્નાયુ, 6 - ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ, 7 - દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ, 8 - સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ, 9 - સેમિમેમ્બ્રેનોસ સ્નાયુ, 10 - ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુ, 11 - એચિલીસ કંડરા.

પગ.પગની મસાજમાં સ્ટ્રોક, ઘસવું અને ઘૂંટવાની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા પગને લોશન અથવા ફૂટ ક્રીમ વડે લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે અથવા ટેલ્કમ પાવડરથી પાઉડર કરવાની જરૂર છે. બેસતી વખતે તમારે તમારા પગની મસાજ કરવાની જરૂર છે.

બંને હાથ વડે પગને પકડવો અને પગના અંગૂઠાથી ઘૂંટણના સાંધા સુધી હથેળીઓને ઘણી વખત (3-4 વખત) જોરશોરથી મારવી જરૂરી છે. તે જ દિશામાં, તમારે તમારા અંગૂઠા, પગની ડોર્સમ, એકમાત્ર અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 173. આકૃતિ 174.

ઘસવું તે જ સમયે બંને હાથની આંગળીઓથી ગોળાકાર રીતે કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે નીચેથી પગને પકડવાની જરૂર છે જેથી તમારા અંગૂઠા પગની ટોચ પર હોય. તેઓને પગની ટોચની ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરવાની જરૂર છે, પગની ઘૂંટીના સાંધાથી અંગૂઠાની ટીપ્સ તરફ આગળ વધવું. આ જ હિલચાલ વિરુદ્ધ દિશામાં થવી જોઈએ, પછી તમારે તમારી મૂક્કો સાથે એકમાત્ર ઘસવું જોઈએ, પછી દરેક આંગળી વ્યક્તિગત રીતે વળેલી, સીધી અને બાજુ પર ખસેડવી જોઈએ. દરેક આંગળી વડે આ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારા ડાબા હાથથી હીલને પકડતી વખતે, તમારે તમારા જમણા હાથથી દરેક આંગળીને 3 વખત ફેરવવાની જરૂર છે. પછી દરેક અંગૂઠાને (એક હાથથી) 3-4 વાર સ્ટ્રોક કરો અને તેને એક હાથની 2 આંગળીઓથી (3-4 વખત) ઘસો.

તમારે સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન સાથે મસાજ સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. તે જ રીતે, તમારે બીજા પગના પગની માલિશ કરવાની જરૂર છે.

શિન.તમે તમારા નીચલા પગની માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસીને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની જરૂર છે. પછી તમારે આગળની સપાટીને એક હાથથી, પાછળની સપાટીને બીજા સાથે પકડવાની જરૂર છે, અને તે જ સમયે ઘૂંટણની સાંધા સુધી નીચેથી ઉપર સુધી સમગ્ર શિનને સ્ટ્રોક કરો.

આગળ, બંને હાથના અંગૂઠાને આગળની સપાટી પર મૂકવાની જરૂર છે, અને બાકીના - પીઠ પર, અને પગની ઘૂંટીના સાંધાથી ઉપર તરફ ગોળાકાર ગતિમાં ઘસવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરો. આ પછી, શિનની આગળની સપાટીને તમારા અંગૂઠા વડે લંબાઈની દિશામાં ઘસવું જોઈએ. નીચલા પગ (ફિગ. 174) ના દરેક સેગમેન્ટ પર ઉપર અને નીચે ઘસવું આવશ્યક છે.

નિષ્કર્ષમાં, તમારે શિન અને વાછરડાની સ્નાયુની આગળની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે.

ઘૂંટણની સાંધા.તમે ઘૂંટણની સંયુક્ત માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસીને તમારા ઘૂંટણને વાળવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે સંયુક્ત વિસ્તારને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે, પછી તમારે ગોળાકાર ગતિમાં ઘૂંટણની સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે.

આકૃતિ 175. આકૃતિ 176.

હિપ.તમારે તમારા પગને સહેજ વાળીને મસાજ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે ઘૂંટણની સાંધાથી ઉપરની તરફ જાંઘની બાહ્ય અને પછી આંતરિક સપાટી સાથે સ્ટ્રોકિંગ હલનચલન કરવાની જરૂર છે, જંઘામૂળના વિસ્તાર સુધી પહોંચતા નથી. આગળ, તમારે જાંઘની બાહ્ય સપાટી સાથે વધુ મહેનતુ પરિપત્ર હલનચલન સાથે ઘસવાની જરૂર છે.

પછી તમારે જાંઘની રેખાંશ ભેળવવી જોઈએ. આ કરવા માટે, એક અથવા બીજા હાથથી પેશીને રેખાંશના ફોલ્ડ્સમાં પકડવું અને સ્ક્વિઝ કરવું જરૂરી છે (ફિગ. 176).

ગ્લુટેલ પ્રદેશ.તમારે સ્થાયી સ્થિતિમાં મસાજ કરવાની જરૂર છે, મસાજ કરેલા પગને અંગૂઠાની બાજુ પર મૂકીને અને તેને અને નિતંબને આરામ કરો. બદલામાં દરેક પગ માટે જોરદાર સ્ટ્રોકિંગ અને ગૂંથવાની હિલચાલ કરવી જરૂરી છે.

કટિ પ્રદેશ.ઊભા રહીને મસાજ કરો. સહેજ પાછળ ઝૂકવું અને એક જ સમયે બંને હાથ વડે કટિ પ્રદેશની સ્ટ્રોક અને ઘસવાની હિલચાલ કરવી જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, મસાજની હિલચાલ ગોળાકાર, ત્રાંસી અને રેખાંશ (ફિગ. 177) હોઈ શકે છે.

આકૃતિ 177. આકૃતિ 178.

બ્રશ.આંગળીઓ અને બીજા હાથની હથેળીથી માલિશ કરો. સ્ટ્રોક પીઠ અને પછી આંગળીના ટેરવાથી આગળના હાથ સુધી પામર સપાટી સાથે થવું જોઈએ. આગળ સળીયાથી આવે છે; તમારા અંગૂઠાના પેડથી તમારે તમારી હથેળી, દરેક આંગળીને અલગ-અલગ, હાથની પાછળ અને કાંડાના સાંધાને ઘસવાની જરૂર છે (ફિગ. 178). મસાજ હાથને સ્ટ્રોક કરીને સમાપ્ત થવો જોઈએ.

ફોરઆર્મ.તમારા હાથને કોણીમાં સહેજ વાળીને અને તેને તમારી હથેળીથી ફેરવીને, પહેલા નીચે અને પછી ઉપર કરીને મસાજ કરવું જરૂરી છે. હલનચલન પ્રથમ રેખાંશમાં થવી જોઈએ, પછી કોણી તરફ ગોળાકાર.

કોણી.જે હાથની માલિશ કરવામાં આવી રહી છે તે વાંકો હોવો જોઈએ. ગોળાકાર હલનચલનમાં ઘસવું જોઈએ.

ખભા.ખભાની સ્વ-મસાજ મસાજ કરેલ હાથને નીચે કરીને કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, પાછળથી ખભાની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે અને કોણીના સાંધાને પકડીને, કોણીથી નીચેથી ઉપર સુધી ઘસવાની જરૂર છે. જ્યારે છાતીની બાજુથી ખભાની સપાટીને સ્ટ્રોક અને ઘસવામાં આવે છે, ત્યારે બગલનો વિસ્તાર બાકાત રાખવામાં આવે છે.

છાતી.તમે તમારા સ્તનોની માલિશ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચે બેસવાની જરૂર છે. સ્તનની સ્વ-મસાજ દરેક બાજુ પર વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે. મસાજ કરેલા શરીરના અડધા ભાગની બાજુનો હાથ નીચે કરવો જોઈએ. બીજા હાથની આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારે છાતીના અડધા ભાગને ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્પેસ સાથે આગળથી પાછળ (ફિગ. 179) સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે. છાતીના બીજા અડધા ભાગ પર તે જ કરો.

આકૃતિ 179. આકૃતિ 180.

પેટતમારે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળીને માલિશ કરવાની જરૂર છે (આ સ્થિતિમાં, પેટની દિવાલ આરામ કરે છે).

પ્રથમ તમારે ઘડિયાળની દિશામાં જમણેથી ડાબે વર્તુળોની શ્રેણીનું વર્ણન કરીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે. આ સ્ટ્રોક દરમિયાન, દબાણ બળ (પ્રથમમાં નજીવું) ધીમે ધીમે વધવું જોઈએ (ખાસ કરીને મેદસ્વી લોકોમાં).

પછી પેટના નીચેના ભાગમાંથી તેની જમણી બાજુએ નાની રોટેશનલ હિલચાલના રૂપમાં ગૂંથવાનું અનુસરે છે: ધીમે ધીમે, તમારે તમારી આંગળીઓને પાંસળી સુધી ખસેડવાની જરૂર છે, પછી પેટની આજુબાજુ અને ફરીથી નીચે, તમારે ગૂંથવાનું સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. પેટનો નીચેનો ભાગ તેની ડાબી બાજુએ (ફિગ. 180)

ગૂંથ્યા પછી, ફરીથી ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ કરવું જરૂરી છે. તમે તમારા પેટને બાજુઓથી નાભિ સુધી એક જ સમયે બંને હાથ વડે સ્ટ્રોક કરી શકો છો, જાણે તમારું પેટ ઉપાડતું હોય.

પેટની મસાજ સક્રિય જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ જે પેટના પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.

હેતુ માથાની મસાજ- રક્ત પુરવઠા, ત્વચા, સ્નાયુઓ અને વાળના પેપિલીનું પોષણ સુધારવું (જુઓ પ્રકરણ 7. શરીરના વ્યક્તિગત ભાગો માટે મસાજ તકનીકો). ગંભીર વાળ ખરવા, પસ્ટ્યુલર પ્રક્રિયાઓ અને ગ્રેડ II-III હાયપરટેન્શનના કિસ્સામાં તે બિનસલાહભર્યું છે.

વાઇબ્રેટિંગ ઇલેક્ટ્રિકલ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરીને સ્વ-મસાજ.વાઇબ્રેશન મસાજ મેન્યુઅલ મસાજમાં સારો ઉમેરો છે. મસાજની તકનીક એકદમ સરળ છે: હેન્ડલ દ્વારા ઉપકરણને પકડી રાખીને, તમારે ધીમે ધીમે શરીરના મસાજ કરેલ ભાગ સાથે નોઝલને પરિઘથી મધ્યમાં ખસેડવાની જરૂર છે. સવારે આ મસાજ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

વાઇબ્રેશન મસાજ ખાસ જોડાણો સાથે થવી જોઈએ (તે ઉપકરણમાં શામેલ છે). બધા નોઝલ વિવિધ આકારના હોય છે. તેઓ કઠિનતામાં પણ અલગ પડે છે. નરમ અને સખત ટીપ્સ છે. સોફ્ટ જોડાણો સાથે મસાજ એક સૌમ્ય અને સુપરફિસિયલ અસર ધરાવે છે; સખત લોકો ઊંડા, મજબૂત મસાજ માટે વપરાય છે.

જોડાણો સ્વચ્છ રાખવા જોઈએ અને ગરમ પાણી અને સાબુમાં ધોવા જોઈએ. જો નોઝલ ચીકણી થઈ જાય, તો તેને સૂકવીને સ્ટાર્ચ અથવા ટેલ્કમ પાવડર સાથે છંટકાવ કરવો જોઈએ.

વાઇબ્રેટિંગ મસાજરનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, વધુ સારી રીતે ગ્લાઈડ કરવા માટે, ત્વચા પર ટેલ્કમ પાવડરનો હળવો છંટકાવ કરવો જોઈએ. તમારે મજબૂત અને ઝડપી સ્પંદનો સાથે મસાજ શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. ઓવરહિટીંગ ટાળવા માટે ઉપકરણનો ઉપયોગ 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે કરી શકાતો નથી. શરીરના એક અલગ ભાગને 5 થી 10 મિનિટ સુધી માલિશ કરવી જોઈએ.

અન્ડરવેર દ્વારા પેટને મસાજ કરવું વધુ સારું છે. પેટની સપાટીને ધીમે ધીમે જમણેથી ડાબે સ્ટ્રોક કરવી જોઈએ, પછી નાભિના વિસ્તારમાં મજબૂત દબાણને ટાળીને, તે જ દિશામાં નાની ગોળાકાર હલનચલન કરવી જોઈએ.

પાણીની સ્વ-મસાજ.આ પ્રકારની સ્વ-મસાજ ખાસ ટીપ અથવા લવચીક નળીનો ઉપયોગ કરીને પાણીના પ્રવાહ સાથે કરવામાં આવે છે. પાણીની સ્વ-મસાજ સમગ્ર શરીરમાં ગોળાકાર હિલચાલમાં કરવામાં આવે છે. તમારા ચહેરા અને ગરદનને હળવા હાથે મસાજ કરો. ચહેરા પર મસાજની રેખાઓ: નાકથી મંદિરો સુધી, રામરામથી કાન સુધી. માત્ર વરસાદના પ્રવાહનો ઉપયોગ કરીને આંખોની આસપાસની ત્વચાને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક મસાજ કરો. ગરદનની આગળની સપાટીને વરસાદ અથવા પંખાના આકારના જેટથી ઉપરથી નીચે સુધી માલિશ કરવી જોઈએ, અને સંપૂર્ણ ચહેરો અથવા ડબલ ચિન માટે, કોમ્પેક્ટ જેટનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

પાણીની સ્વ-મસાજનો બીજો પ્રકાર એ છે કે સ્નાન, સ્વિમિંગ અને શાવર દરમિયાન શરીરને સ્ટ્રોક કરવું અને ઘસવું. તમે તમારા હાથ અથવા બ્રશથી મસાજ કરી શકો છો. આ પ્રકારની મસાજ ત્વચાની લાલાશનું કારણ બને છે, જે પાણીનું તાપમાન ઓછું હોય છે અને તેનું દબાણ વધારે હોય છે. મસાજ વિવિધ બળ ("ચાર્કોટનો ફુવારો") સાથે શરીર પર નિર્દેશિત પાણીના પ્રવાહ સાથે કરવામાં આવે છે. શાવરની ક્રિયા માત્ર જેટના દબાણ પર જ નહીં, પણ પાણીના તાપમાન પર પણ આધારિત છે. તાપમાન જેટલું ઊંચું અને દબાણ જેટલું મજબૂત, શાવરની અસર વધુ મજબૂત.

ઘરે પાણીની મસાજ માટે લવચીક નળીનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. પ્રથમ, તમારે તમારા પગને એક પછી એક મસાજ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે પાણીના પ્રવાહને નીચેથી ઉપર તરફ દિશામાન કરો. પછી પેટ, જેને જમણેથી ડાબે વર્તુળમાં માલિશ કરવાની જરૂર છે. આગળ, ધડને લંબાઈની દિશામાં ખસેડો, ગોળ હલનચલન સાથે સ્તનધારી ગ્રંથીઓ, અને ગરદનને માલિશની હિલચાલ સાથે ઉપર અને નીચે ખસેડો.