સુખાકારી (શાસ્ત્રીય, આરોગ્યપ્રદ) મસાજ. આરોગ્યપ્રદ ઉપચારાત્મક મસાજ વિશેના તમામ નિયમો એક જ જગ્યાએ

તેની ક્રિયાઓની શ્રેણી ખૂબ વ્યાપક છે. આવા પ્રકારો છે: પુનઃસ્થાપન, ટોનિક, સુખદાયક, તેમજ સ્વ-મસાજ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે સાથે બનાવવામાં આવે છે નિવારક હેતુઓ માટે, શરીરની સંભાળ અને આરોગ્ય પ્રમોશન માટે, આરામ માટે, થાક દૂર કરવા માટે. તેની મદદથી માનસિક અને શારીરિક તણાવ દૂર થાય છે, જીવનશક્તિમાંદગી પછી શરીરનું પુનર્વસન કરવામાં આવી રહ્યું છે. એવું કહેવામાં કોઈ અતિશયોક્તિ નથી કે માત્ર થોડા સત્રો પછી તમે ઉર્જા અને જોમનો મોટો ઉછાળો અનુભવો છો.

આરોગ્યપ્રદ મસાજના મુખ્ય કાર્યો

હાઈજેનિક મસાજનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય રક્ત પરિભ્રમણ વધારવો, સુધારો કરવો ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તમે ચોક્કસ વિસ્તાર પર માત્ર સામાન્ય જ નહીં, પણ સ્થાનિક મસાજ પણ કરી શકો છો. સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ સત્ર લગભગ 20 મિનિટ ચાલે છે, જેમાંથી 10 મિનિટ ગરદન, પીઠ અને પગ માટે, 3-4 મિનિટ છાતીમાં અને બે વાર ફાળવવામાં આવે છે. ઓછું પેટઅને તમારા હાથ પર લગભગ 4 મિનિટ બાકી છે. ફાળવવામાં આવેલા સમયમાં, દરેક ઝોનને કોઈપણ મસાજ તકનીકમાં સહજ તમામ તકનીકો સાથે સારવાર કરવી આવશ્યક છે - સ્ટ્રોકિંગ, રબિંગ, નીડિંગ, એફ્લ્યુરેજ, વાઇબ્રેશન. અને મુખ્ય તે હશે જે સમસ્યાને હલ કરવામાં ફાળો આપશે જેના માટે ચોક્કસ પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ દૂર કરવા માટે, મુખ્ય તકનીક સ્ટ્રોકિંગ હોવી જોઈએ. માનસિક પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા પહેલાં, લાગુ બળ વધારો. તેથી, એવું માનવામાં આવે છે કે આ પ્રકારની મસાજ ખરેખર અનન્ય છે - તે પરિણામ પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે જે તમે તેનાથી અપેક્ષા કરો છો. આ ક્ષણ.

હાઇજેનિક ચહેરાની મસાજ

આ વિસ્તાર પર સ્થાનિક રીતે આરોગ્યપ્રદ મસાજ પ્રક્રિયા કરીને, તમે વૃદ્ધત્વના ચિહ્નોના દેખાવને અટકાવી શકો છો અને ત્વચાને મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો. તેથી, 25 મી વર્ષગાંઠની થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી તેને હાથ ધરવા જરૂરી છે.

ઉપયોગ કરતા પહેલા, ક્રીમ, લોશન અથવા ચહેરાનું તેલ લો અને પરીક્ષણ કરવા માટે ત્વચાના નાના વિસ્તાર પર લાગુ કરો એલર્જીક પ્રતિક્રિયા. જો બધું બરાબર છે, તો પ્રક્રિયા પહેલાં તેને તમારા ચહેરા પર લાગુ કરો, આંખોની આસપાસના વિસ્તારને ટાળો. કરવામાં આવતી હલનચલન હળવી હોવી જોઈએ અને ત્વચાની ઓછામાં ઓછી ખેંચાઈની રેખાઓને અનુસરવી જોઈએ.

મસાજ 10 સત્રોના અભ્યાસક્રમોમાં સીધા પ્રમાણસર આવર્તન સાથે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે વય શ્રેણી. 25 વર્ષની છોકરીઓ માટે વર્ષમાં 1-2 વખત, પછી વધુ વખત.

તમારા ચહેરા પર તમારી દૈનિક નાઇટ ક્રીમ લાગુ કરતી વખતે, તમારી ત્વચાને તમારા મંદિરો અને આંખના વિસ્તાર તરફ આંગળીના ટેરવે થપથપાવો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે આ નથી વ્યાવસાયિક પ્રક્રિયાઅને તે માસ્ટરના કામને બદલતું નથી.

માટે મુખ્ય સંકેતો

બિનસલાહભર્યું

માસિક સ્રાવ દરમિયાન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અથવા સ્ત્રીઓ માટે તે આગ્રહણીય નથી. જો તમને અલ્સર, ચામડીના રોગો, ગાંઠો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ટ્યુબરક્યુલોસિસ, સારણગાંઠ અથવા પ્રગતિશીલ પેશાબ અથવા પિત્તાશયના રોગો હોય તો મસાજ કરવાથી દૂર રહો.

આરોગ્યપ્રદ મસાજ માટે સાઇન અપ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે આ એક રામબાણ ઉપાય નથી અને સત્રો પછી તમારી ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ તમારી સાથે રહેશે. જો કે, જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, નસો અને ધમનીઓના રોગો, બ્રોન્કાઇટિસ અથવા લેરીન્જાઇટિસ સાથે, તે યોગ્ય દિશામાં સારવાર આપવા સક્ષમ છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજ

આરોગ્યપ્રદ મસાજ- મસાજનો એક પ્રકાર જેનો ઉપયોગ રોગોને રોકવા, રાહત આપવા માટે થાય છે સ્નાયુ તણાવ, સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો અને તમારા પોતાના શરીરની સંભાળ રાખવી. આ પ્રકારની મસાજ એટલી અસરકારક છે કે માત્ર થોડા સત્રો પછી વ્યક્તિ ઊર્જા, ઉત્સાહ અને હલનચલનમાં અસાધારણ વધારો અનુભવે છે. જો કે, આરોગ્યપ્રદ મસાજ માનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર ખાસ કરીને મજબૂત અસર કરે છે: ઉચ્ચ માનસિક તાણ સાથે, મસાજ ચિકિત્સકની હળવા હલનચલન શાંત અને આરામ લાવી શકે છે. જો, તેનાથી વિપરિત, વ્યક્તિને આગામી પહેલાં તાકાત અને ઊર્જાની જરૂર હોય છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, મસાજની હિલચાલની શક્તિ વધે છે. તેથી, અમલીકરણની ડિગ્રીના આધારે, આરોગ્યપ્રદ મસાજ શાંત અને ઉત્તેજક અસર બંને પ્રદાન કરે છે.

ક્લાસિક મસાજના તમામ ફાયદાઓ ઉપરાંત, આરોગ્યપ્રદ મસાજ શરીરને ઝડપથી બદલાતી પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. પર્યાવરણ, તાણનો પ્રતિકાર કરો અને હાનિકારક અસરોપ્રદૂષિત ઇકોલોજી, હુમલા સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે વાયરલ ચેપ, ઘા હીલિંગ પ્રક્રિયાઓ વેગ.

હાઈજેનિક મસાજ એ વિશ્વભરના અગ્રણી વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા મસાજના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંનું એક છે. તમામ ક્ષેત્રો પર અસર બદલ આભાર માનવ શરીર, આરોગ્યપ્રદ મસાજ એ ત્વચાની વૃદ્ધત્વ સામે લડવાનું એક સાબિત માધ્યમ છે અકાળ વૃદ્ધત્વ. આ પ્રકારની મસાજ ત્વચાને યુવાન અને સ્થિતિસ્થાપક રહેવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાનો સ્વર સુધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને સંભવિત બીમારીઓને અટકાવે છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજની મુખ્ય અસર સ્પર્શ, દબાણ, ગરમી, કમ્પ્રેશન, સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય મસાજ તકનીકોના ઉપયોગ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ આ માટે સૂચવવામાં આવે છે: ઘટાડો સ્નાયુ ટોન, ત્વચાના અકુદરતી રંગનો દેખાવ, સેલ્યુલર ચયાપચયમાં વિક્ષેપ, કરચલીઓ અને ફોલ્ડ્સનો દેખાવ, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતામાં ઘટાડો, પરસેવો અને ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ, વધેલી સ્થિતિનો દેખાવ નર્વસ ઉત્તેજનાઅને ડિપ્રેશન.

હાઇજેનિક મસાજનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર પ્રક્રિયા તરીકે અથવા તેની સાથે સંયોજનમાં થઈ શકે છે સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓઅને રોગનિવારક અને નિવારક શારીરિક શિક્ષણ. મસાજ સત્રો હાથ ધરતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે કેટલાક પ્રતિબંધો છે. આમ, નિવૃત્તિ વયના લોકો અને જેઓ પાસે છે ગંભીર રોગહળવું (ઓછું તીવ્ર) આરોગ્યપ્રદ મસાજ સત્ર કરવું જોઈએ. પરંતુ રક્ત રોગો અને રક્તસ્રાવ, તીવ્ર બળતરા અને પ્યુર્યુલન્ટ પ્રક્રિયાઓ માટે, ત્વચા રોગો, નસોનું વિસ્તરણ, તાવની સ્થિતિ, ગેંગરીન અને ગાંઠો, તેમજ ક્ષય રોગ માટે, આરોગ્યપ્રદ મસાજને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું વધુ સારું છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કોલેલિથિયાસિસ અને urolithiasis, હર્નીયા અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, પેટના વિસ્તારમાં મસાજ થવી જોઈએ નહીં.

હાઇજેનિક મસાજને કેટલાક પેટાપ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાંની દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે. તેમાં શામેલ છે: નિવારક, ટોનિક, પુનઃસ્થાપન, સુખદાયક મસાજ અને સ્વ-મસાજ. ચાલો હાઇજેનિક મસાજના દરેક નામના પેટા પ્રકારોને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ:

1. પુનઃસ્થાપન મસાજ. થાક દૂર કરવા અને ખોવાયેલા પુનઃસ્થાપિત માટે આદર્શ જીવનશક્તિ. પુનઃસ્થાપન મસાજ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમની પ્રવૃત્તિઓમાં નોંધપાત્ર સમાવેશ થાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ(રમતોમાં, રોજિંદા જીવનમાં, કામ પર), તેમજ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો માટે.
પુનઃસ્થાપન મસાજ સ્નાયુ ટોન વધારવા, રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે પુનઃસ્થાપન મસાજપ્રક્રિયા શાંત વાતાવરણમાં અંધારાવાળા ઓરડામાં થવી જોઈએ. પુનઃસ્થાપન મસાજ હાથ ધરતી વખતે, ક્લાસિકલ મસાજની સૌથી સામાન્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - સ્ટ્રોકિંગ, ગૂંથવું, વાઇબ્રેશન અને સળીયાથી. ઇફ્લ્યુરેજ અને ચોપીંગ જેવી જ તકનીકોનો ઉપયોગ ભાગ્યે જ કરવો જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો જોઈએ, કારણ કે તેનો ઉપયોગ વધે છે. ધમની દબાણઅને શરીરની સામાન્ય ઉત્તેજના, જે વાસોસ્પઝમ તરફ દોરી શકે છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજ શરીરના તમામ ભાગો માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ તેના અમલીકરણના ક્રમને અનુસરવું જરૂરી છે - પાછળથી મસાજથી પ્રારંભ કરો, પછી પગના પાછળના ભાગને મસાજ કરવા માટે આગળ વધો, છાતી, ઉપરના ભાગમાં મસાજ કરવા માટે આગળ વધો. શરીર અને પેટ, અને પગના આગળના ભાગ પર મસાજ સાથે અંત કરો.

પુનઃસ્થાપન મસાજની શરૂઆત પાછળના સ્નાયુઓને સ્ટ્રોકિંગ, ગૂંથવા અને ઘસવાથી થવી જોઈએ. આ તબક્કો પ્રારંભિક છે અને સરેરાશ 2-4 મિનિટ લે છે. આગળ, 15 મિનિટ માટે ઘસવું, દબાણ, સ્ટ્રેચિંગ, કડક, સ્થળાંતર અને કંપનનો ઉપયોગ કરીને, શરીરના પેરાવેર્ટિબ્રલ વિસ્તારોમાં શારીરિક અસર લાગુ પડે છે, અને આ તબક્કાને મુખ્ય કહેવામાં આવે છે. પુનઃસ્થાપન મસાજના અંતિમ ભાગમાં શરીરના મસાજ કરેલ વિસ્તારોને પાંચ મિનિટ સ્ટ્રોક, ઘસવું અને હલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજની પ્રક્રિયામાં શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ, પીઠને માલિશ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ વાઇબ્રેશન, સ્ટ્રેચિંગ, ગૂંથવું અને સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. છાતીને માલિશ કરતી વખતે, સ્ટ્રોક, ઘૂંટવું અને ઘસવાની તકનીકોનો ઉપયોગ થાય છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ડાયાફ્રેમ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, તેમજ ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને ઘસવું. અંગોની મસાજ એ મસાજનો આગળનો તબક્કો છે, જે સળીયાથી અને સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે અંગૂઠાઅથવા સંયુક્ત વિસ્તારની હથેળીનો આધાર. ગ્રાસ્પિંગ અને ફ્લેટ સ્ટ્રોકિંગ, ધ્રુજારી, ઘૂંટણ અને ઘસવાની મદદથી પણ નીચલા અને ઉપલા અંગોની માલિશ કરી શકાય છે.

પુનઃસ્થાપન મસાજની અવધિ નક્કી કરતી વખતે, વ્યક્તિની ઉંમર અને શરીરના વજન જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. સરેરાશ, મસાજ 10-45 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, જો કે, જો શરીરનું વજન ઓછું હોય, તો 30-35 મિનિટથી વધુ સમય સુધી મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ ફક્ત જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ફાળો આપશે નહીં. , પરંતુ, તેનાથી વિપરિત, વ્યક્તિને થાકી જશે અને તેના હૃદય અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરશે. -સ્નાયુ ઉપકરણ.

2. નિવારક મસાજ. આ પ્રકારની મસાજ એ નોંધપાત્ર માનસિક અને શારીરિક તાણ, ઇજાઓ અને ઇજાઓ અટકાવવા, કરોડરજ્જુના રોગોને કારણે થતા અતિશય તાણનો સામનો કરવાનો અગ્રણી માધ્યમ છે. શરદી, રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ. નિવારક મસાજ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના માઇક્રોસિરક્યુલેશનને વેગ આપવા અને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

શરૂ કરો નિવારક મસાજશરીરના પાછળના ભાગથી અનુસરે છે, માથાની માલિશ કરે છે, ધીમે ધીમે પગ તરફ નીચે જાય છે. મસાજમાં ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકોને ચોક્કસ ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. પીઠથી માલિશ કરવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે પીઠની મસાજ પછી વ્યક્તિને ગંભીર રાહત અનુભવાય છે (જેમ કે "તેના ખભા પરથી પર્વત ઉપાડવામાં આવ્યો હોય").

મુ પાછળની મસાજમસાજ ચિકિત્સક ક્લાયંટના માથાની પાછળ રહે છે, જેલ અથવા મસાજ તેલ શરીરના તે ભાગ પર લગાવે છે જે મસાજ કરવાનું માનવામાં આવે છે. ક્લાયંટ તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે, તેના માથાને બાજુ તરફ નમાવે છે અને તેના હાથ શરીર સાથે મૂકે છે. મસાજ ચિકિત્સકને પગની ઘૂંટીના સાંધા હેઠળ મૂકવું આવશ્યક છે અને ટોચનો ભાગછાતી ગાદી.

સ્વાગત "ખભા બ્લેડની આસપાસ મસાજ". મસાજ ચિકિત્સક એક હાથ ક્લાયંટના ખભા પર મૂકે છે, અને બીજા હાથથી ખભાના બ્લેડના વિસ્તારમાં ગોળાકાર હલનચલન કરવાનું શરૂ કરે છે, ખભાના વિસ્તારની ઉપરથી શરૂ કરીને અને નીચે તરફ આગળ વધે છે. સ્વાગત પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે.

"ગરદન મસાજ" તકનીક. મસાજ ચિકિત્સકની આંગળીઓ ક્લાયંટની ગરદનના સ્નાયુઓની આસપાસ લપેટીને તેમને ગૂંથવાનું શરૂ કરે છે. આગળ, ક્લાયંટનું માથું બીજી દિશામાં વળે છે, અને મસાજ ચિકિત્સક ગરદનની બીજી બાજુ મસાજ કરે છે. તકનીક ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

"સ્ટ્રોકિંગ" તકનીક. મસાજ ચિકિત્સકના હાથ ક્લાયંટની ઉપલા પીઠને મસાજ કરે છે, ધીમે ધીમે કરોડરજ્જુ તરફ જાય છે. મસાજ થેરાપિસ્ટના હાથ ક્લાયંટના ખભા પર ગોળાકાર હલનચલન કરે છે જ્યાં સુધી મસાજ તેલ ત્વચામાં સંપૂર્ણપણે શોષાય નહીં. આગળ, મસાજ ચિકિત્સક સક્રિયપણે ક્લાયંટના ખભાને મસાજ કરવાનું શરૂ કરે છે.

સ્વાગત "ક્રોસ અને નીચલા પીઠની મસાજ." મસાજ પ્રથમ ડાબી બાજુએ કરવામાં આવે છે, અને પછી જમણો હાથવૈકલ્પિક રીતે, ગોળાકાર હલનચલન ક્રોસ અને નીચલા પીઠના સમગ્ર વિસ્તાર સુધી વિસ્તરેલી હોવી જોઈએ.

સ્પાઇન મસાજ. માત્ર વ્યક્તિનો મૂડ જ નહીં, પણ તેની શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્થિતિ પણ કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે કરોડરજ્જુને જીવનનો આધારસ્તંભ કહેવામાં આવે છે. તે તે છે જે વ્યક્તિની સહનશક્તિ અને શક્તિ, તેની જીવવાની ક્ષમતા નક્કી કરે છે. સ્પાઇન વિસ્તાર માટે મસાજ તકનીકો બંને બાજુઓ પર થવી જોઈએ કરોડરજ્જુની, કરોડરજ્જુ પર મજબૂત શારીરિક અસર ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ટેકનીક "કરોડ સાથે ગૂંથવી." તે કરોડરજ્જુની સાથે ઊંડા ગોળાકાર મસાજની હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને અંગૂઠા વડે કરવામાં આવે છે. મસાજ થેરાપિસ્ટ પહોંચે છે ટોચનું બિંદુકરોડરજ્જુ મસાજ ચાલુ રાખે છે, ઉપરથી નીચે તરફ જાય છે.

ટેકનિક "તમારી આંગળીના ટેરવે સ્નાયુઓને ઘસવું." મસાજ ચિકિત્સક તેના હાથને ક્લાયંટની કરોડરજ્જુ પર એક બીજાની ટોચ પર મૂકે છે અને પ્રદાન કરે છે શારીરિક દબાણ, તેના હાથ વડે ઉપર અને નીચે હલનચલન કરે છે. આગળ બંને બાજુએ વર્ટેબ્રલ પ્રદેશઉપરથી નીચેની દિશામાં, તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓની ટીપ્સ સાથે, મસાજ ચિકિત્સક દબાણ લાગુ કરે છે, કરોડરજ્જુ સાથે એક પછી એક હાથ ખસેડે છે.

પગ અને પગની મસાજ. છે અંતિમ તબક્કોમાનવ શરીરના પાછળના ભાગની મસાજ. પીડાને દૂર કરવામાં અને પીઠ અને પગના સ્નાયુઓમાં જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિને પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યા છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે.

"સ્ટ્રોકિંગ" તકનીક. મસાજ ચિકિત્સકના હાથ શિનની પાછળ સ્થિત છે, ડાબી બાજુડાબા પગને માલિશ કરતી વખતે જમણી બાજુ ઉપર આવેલું છે, અને તેનાથી વિપરીત, મસાજના કિસ્સામાં જમણો હાથ ડાબા કરતા ઊંચો છે જમણો પગ. મસાજ ચિકિત્સક પગના નીચેના ભાગથી નિતંબ તરફ જાય છે. આગળ, અગ્રણી હાથ સાથે આગળ વધે છે બહારપગ નીચે પગ તરફ, અને બીજો હાથ સાથે અંદરએ જ દિશામાં.

"લેગ રેઇઝિંગ" તકનીક. આ તકનીકને એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કારણ કે મસાજ પગને વધારવાની શારીરિક કસરત સાથે વારાફરતી કરવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક ક્લાયંટની બાજુમાં સ્થિત છે, તે ક્લાયંટના ઘૂંટણની નીચે એક હાથ રાખે છે અને બીજાને પકડી રાખે છે. પગની ઘૂંટી સંયુક્ત. આગળ, મસાજ ચિકિત્સક ધીમે ધીમે વિસ્તરેલ પગને વધારવાનું શરૂ કરે છે જેથી વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે નહીં, અને ધીમે ધીમે તેને જમીન પર નીચે કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ટેકનીક "પગ ભેળવી." ક્લાયંટના પગના સ્નાયુઓને મસાજ ચિકિત્સકના બંને હાથથી પકડવામાં આવે છે અને બાદમાં લયબદ્ધ વૈકલ્પિક હલનચલન કરે છે. જાંઘની સાથે સ્થિત સ્નાયુઓ, તેમજ વાછરડાઓને ઉપરથી નીચે સુધી માલિશ કરવામાં આવે છે.

ટેકનીક "પગની ઘૂંટીના સાંધાનું પરિભ્રમણ". મસાજ ચિકિત્સકનો એક હાથ ક્લાયંટના પગને પકડે છે, અને બીજો - પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, પગ સૌમ્ય હલનચલન સાથે ફેરવવાનું શરૂ કરે છે.

મસાજ સર્વાઇકલ સ્પાઇન, ખભા અને માથું. જો આ પ્રકારશરીરના પાછળના ભાગની મસાજ પછી તરત જ મસાજ હાથ ધરવામાં આવે છે; તમારે થોડો વિરામ લેવો અને ક્લાયંટને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવી જરૂરી છે. થોડી મિનિટો પછી, ગ્રાહક તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને શરીરના આગળના ભાગની મસાજ શરૂ થાય છે. મસાજ ચિકિત્સક ક્લાયંટના માથા પાછળ બેસે છે અને નાની રકમ લાગુ કરે છે માલિશ તેલઉપલા છાતી વિસ્તાર, ગરદન અને ખભા પર.

ટેકનિક "ગરદન સ્ટ્રેચિંગ". મસાજ ચિકિત્સક તેના હાથ ક્લાયંટના માથા નીચે મૂકે છે જેથી આંગળીઓ ખોપરીના માથા પર આરામ કરે. આગળ, મસાજ ચિકિત્સક ક્લાયંટનું માથું સરળતાથી ઉપાડે છે અને તેને પોતાની તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરે છે, ગરદનના પાછળના ભાગને ખેંચીને (પરંતુ ખૂબ તીવ્ર નહીં, જેથી માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિને પીડા ન થાય).

વાળ ખેંચવાની તકનીક. મસાજ ચિકિત્સક ક્લાયંટના વાળને તેની આંગળીઓ વચ્ચે પકડે છે અને તેને ખેંચવાનું શરૂ કરે છે, ધીમે ધીમે તેને તેના હાથમાંથી મુક્ત કરે છે. ઝબૂકવાનું બળ મધ્યમ હોવું જોઈએ, હલનચલન અચાનક ન હોવી જોઈએ. પ્રક્રિયાને 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

3. સુથિંગ અને ટોનિંગ મસાજ. આ પ્રકારની મસાજ વ્યક્તિની એકંદર ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવા માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સુખદાયક મસાજ માટે આભાર, અતિશય તાણ અને ચીડિયાપણું, અતિશય ઉત્તેજના અને અસ્વસ્થતા દૂર થાય છે. ટોનિક મસાજની વિપરીત અસર હોય છે - તે વ્યક્તિને આકારહીન સ્થિતિમાંથી બહાર લાવે છે, સુસ્તીની લાગણી દૂર કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને વ્યક્તિને ઉત્સાહ અને અમર્યાદ ઊર્જાની લાગણીમાં પાછો આપે છે.

જ્યારે આચાર ટોનિંગ મસાજવાઇબ્રેશન, પૅટિંગ, ગૂંથવું, ચોપિંગ, સ્ક્વિઝિંગ જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ થાય છે. તકનીકોનો અમલ અસંસ્કારી ન હોવો જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે ઊંડા, ઝડપી અને મહેનતુ હોવો જોઈએ. ટોનિંગ મસાજનો સમયગાળો 10 થી 15 મિનિટનો છે. ટોનિંગ મસાજ પાછળના ભાગથી શરૂ થવો જોઈએ, જાંઘના પાછળના ભાગ અને પેલ્વિક વિસ્તાર, થોરાસિક પ્રદેશ, જાંઘના આગળના ભાગની મસાજ પર સરળતાથી ખસેડવું જોઈએ નીચલા અંગો.
ટોનિંગ બેક મસાજ પ્રથમ ઊંડા સ્ટ્રોક દ્વારા કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ સ્ક્વિઝિંગ અને દબાણનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ પછી, મસાજ ચિકિત્સક તેની મુઠ્ઠી અથવા તેની હથેળીના પાયાથી સમગ્ર પીઠના વિસ્તારને ઘસવું અને સ્ટ્રોક કરે છે. ત્યારબાદ, પીઠના લાંબા સ્નાયુઓને ગૂંથવામાં આવે છે, અને પાંસળી વચ્ચેની જગ્યાઓ આંગળીઓના પેડ્સથી ઘસવામાં આવે છે.

પીઠના સ્નાયુઓને ડબલ ગોળાકાર ભેળવીને માલિશ કરવી જોઈએ, ત્યારબાદ વાઈબ્રેશન ટેકનીક અને કાંસકો જેવા હાથે મુઠ્ઠીમાં બાંધીને ઘસવું જોઈએ. ટોનિંગ બેક મસાજ તમારા હાથની હથેળી સાથે સર્પાકાર સળીયાથી સમાપ્ત થાય છે.

મુઠ્ઠીના કાંસકા જેવી હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને જાંઘ અને પેલ્વિસના પાછળના ભાગની માલિશ કરો.

મુ છાતી મસાજઘસવું, વાઇબ્રેશન અને સ્ક્વિઝિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ થાય છે. હાથ વડે બનાવેલ છે.

જાંઘના આગળના ભાગની મસાજ પ્રથમ દબાણ સાથે સ્ક્વિઝિંગનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, પછી કાંસકો જેવા ઘસવામાં આવે છે અને તૂટક તૂટક કંપન થાય છે, ત્યારબાદ ડબલ ગૂંથવાની તકનીકનો ઉપયોગ થાય છે.

સુખદાયક મસાજ પાછળના વિસ્તાર પર અસર સાથે શરૂ થાય છે, જાંઘ અને નિતંબની પાછળની બાજુએ જાય છે. આ પછી, પીઠના વિશાળ સ્નાયુઓને સ્ટ્રોક અને ગૂંથવું, માથા અને ગરદનના પાછળના ભાગમાં સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે. મસાજના અંતે, જાંઘની મસાજ કરવામાં આવે છે, જેમાં ધ્રુજારી, સ્ટ્રોક અને જાંઘના આગળ અને પાછળના ભાગને ગૂંથવાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ઉપયોગમાં લેવાતી કોઈપણ તકનીકને મુખ્ય તકનીક - સ્ટ્રોકિંગ સાથે વૈકલ્પિક કરવી જોઈએ.

કરીને સુખદાયક મસાજક્લાસિક મસાજ તકનીકો જેમ કે સ્ટ્રોકિંગ (સમગ્ર સુખદાયક મસાજ સત્રના 70% સુધી), ધ્રુજારી અને સુપરફિસિયલ નીડિંગનો ઉપયોગ થાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આંચકાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે સુખદ મસાજ બધા સાથે ટોનિક મસાજમાં ફેરવાઈ શકે છે. નકારાત્મક પરિણામો. સરેરાશ અવધિઆ પ્રકારની મસાજ હાથ ધરવા - 10 મિનિટ.

4. સ્વ-મસાજ. ની ગેરહાજરીમાં માનવ શરીરને સ્વરમાં લાવવા માટે એક અદ્ભુત ઉપાય વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક. મોટેભાગે સ્વ-મસાજ કરવામાં આવે છે સવારનો સમય. સ્વ-મસાજ મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જેમ કે પૅટિંગ, રબિંગ, સ્ટ્રોકિંગ, ઇફ્લ્યુરેજ અને રબિંગ.

હાઇજેનિક મસાજ છે સક્રિય એજન્ટઆરોગ્ય પ્રમોશન, સંરક્ષણ સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓશરીર, રોગ નિવારણ. મોટેભાગે તેનો ઉપયોગ ફોર્મમાં થાય છે સામાન્ય મસાજ. આરોગ્યપ્રદ મસાજનો ઉપયોગ શારીરિક ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં થઈ શકે છે, સ્વચ્છતા પગલાં. હાઇજેનિક મસાજ ખાસ કરીને નિવારક અને કોસ્મેટિક હેતુઓ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજના ઉદ્દેશ્યો: રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવવું, સામાન્યકરણ મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ, માનવ શરીરને તણાવ માટે તૈયાર કરે છે. હાઇજેનિક મસાજમાં ઘણી જાતો છે - નિવારક, પુનઃસ્થાપન, ટોનિક અને સુખદાયક.

આરોગ્યપ્રદ મસાજમાં તકનીકો કરવા માટેની તકનીક અને પદ્ધતિ ઉપચારાત્મક મસાજ જેવી જ છે, એટલે કે, સ્ટ્રોકિંગ, સ્ક્વિઝિંગ, ગૂંથવું, ઘસવું, વાઇબ્રેશન અને હલનચલન. જો મસાજ સવારે કરવામાં આવે છે, તો પછી ઉત્તેજક તકનીકોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે (ગૂંથવું, કંપન અને પર્ક્યુસિવ તકનીકો), જો મસાજ સાંજે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી સુખદ તકનીકો (સ્ટ્રોકિંગ, શેકિંગ અને છીછરા ઘૂંટવું) પ્રબળ છે.

હાઇજેનિક મસાજ સ્નાનમાં, શાવર હેઠળ અને તે પણ કરી શકાય છે વિવિધ ઉપકરણો(કંપન, શૂન્યાવકાશ, વગેરે). સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવામાં આવે છે25-40 મિનિટ . આરોગ્યપ્રદ મસાજ કરવા માટેની તકનીક અને પદ્ધતિ વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે, જીવવાની શરતો, ઉંમર અને લિંગ; અને એથ્લેટ્સ માટે - રમતના પ્રકાર, તાલીમ સત્રોની આવર્તન, કરવામાં આવેલા ભારની તીવ્રતા, મોસમ વગેરે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજ માટેની માર્ગદર્શિકા:

• સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ ઊંઘ પછી અથવા સવારે હાથ ધરવામાં આવે છે સવારની કસરતો(ચાર્જિંગ) અથવા સૂવાના સમય પહેલાં 1-2 કલાક.
• પ્રક્રિયા દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકોની સંખ્યા અને તેમની તીવ્રતા ઘણીવાર બદલાતી રહે છે જેથી વ્યસન ન થાય.
• મસાજ દરમિયાન, મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ અને તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
• પ્રથમ મસાજ પ્રક્રિયાઓ નમ્ર અને સમયની ટૂંકી હોવી જોઈએ.
• મસાજ પછી, દર્દીએ 20 - 30 મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ.

પાણીમાં મેન્યુઅલ મસાજ (સ્નાન, પૂલ)

પાણીમાં માલિશ કરવાથી સક્રિય થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, પેશીઓ અને અંગોમાં રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારે છે. તેનો પ્રભાવ માત્ર સપાટીના પેશીઓ પરના યાંત્રિક પ્રભાવને કારણે નથી. મહાન મહત્વપાણીનું તાપમાન અને તેમાં સમાયેલ ઔષધીય (મીઠું) ઉમેરણો હોય છે. તે આ પરિબળોનું સંયોજન છે જે નોંધપાત્ર analgesic અને શાંત અસર આપે છે.

પાણીમાં મેન્યુઅલ મસાજને થાકને દૂર કરવાના સાધન તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે, તેમજ ઉપાયવિવિધ રોગો માટે અને ક્રોનિક ઇજાઓમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ.

તે નીચેના ક્રમમાં સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું અને ગૂંથવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને નિયમિત સ્નાનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે: પીઠ, નીચલા હાથપગ, છાતીની મસાજ, ઉપલા અંગોઅને પેટ. હાથપગની મસાજ નજીકના ભાગોથી શરૂ થાય છે, ખાસ કરીને જો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, વેસ્ક્યુલર અને અન્ય રોગોની ઇજાઓ અને રોગોનો ઇતિહાસ હોય.

મસાજના અંતે, બળતરા વિરોધી, ડીકોન્જેસ્ટન્ટ મલમ શરીરના થાકેલા (અથવા ઇજાગ્રસ્ત) સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અથવા પીડાદાયક વિસ્તારો (ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ) માં ઘસવામાં આવે છે (વિભાગ "મસાજ કોસ્મેટિક્સ" જુઓ).

પ્રક્રિયાની અવધિ 15-20 મિનિટ છે.

સાબુથી મસાજ

ચેક રિસોર્ટ્સ (કાર્લોવી વેરી, મેરિયનસ્કે લેઝને, વગેરે) માં સાબુની મસાજ વ્યાપક છે. આપણા દેશમાં, સ્નાનમાં સાબુની મસાજનો લાંબા સમયથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મસાજ સાબુવાળા હાથ અથવા ફલાલીન મિટન્સ વડે કરવામાં આવે છે (મસાજ કરવામાં આવતા શરીરના ભાગને તેમની સાથે લેધર કરવામાં આવે છે). સામાન્ય રીતે ગરમ પાણીનો બાઉલ લો (38-4G), બેબી સોપ વધુ સારું છે.

નીચેની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: સ્ટ્રોકિંગ, વજન સાથે ઘસવું, છીછરા ગૂંથવું, મસાજ કરાયેલ સ્નાયુઓને હલાવો. મસાજ પાછળથી શરૂ થાય છે, અંગો - નજીકના ભાગોમાંથી.

જ્યારે આચાર સાબુથી મસાજબાથહાઉસમાં ઇમ્પેક્ટ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, અને સખત તકનીકો ઇજા, સ્પેસ્ટીટી અને પીડાનું કારણ બની શકે છે.

પીંછીઓ સાથે સ્નાન માં મસાજ

માટે વપરાય છે ક્રોનિક રોગોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, સ્નાયુ કૃશતા અટકાવવા માટે, દૂર કર્યા પછી પ્લાસ્ટર કાસ્ટ(અંગોનું સ્થિરીકરણ), એન્ડાર્ટેરિટિસ, હાયપોટેન્શન અને અન્ય રોગોને નાબૂદ કરવા, તેમજ શરીરની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને વધારવા માટે.

આરોગ્યપ્રદ સ્વ-મસાજ (અથવા મસાજ) દરમિયાન પાણીનું તાપમાન 30-32 ° સે, પુનઃસ્થાપિત - 36-39 ° સે, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની લાંબી ઇજાઓ અને રોગો માટે 34-36 ° સે. તમે વિવિધ ઉમેરી શકો છો દવાઓ: પાઈન સોયની પ્રેરણા, દરિયાઈ મીઠું, કેમોલી, નીલગિરી, વગેરેનું ટિંકચર.

બ્રશ વડે મસાજ કરવાથી ત્વચાની ગંભીર હાયપ્રિમિયા થાય છે, જેનાથી ચયાપચય પર ઉત્તેજક અસર પડે છે અને પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓ, સુપરફિસિયલ વાસણો, વગેરે. તે એક અથવા બે પીંછીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, મસાજની હિલચાલ શાસ્ત્રીય મસાજ જેવી જ છે, એટલે કે. લસિકા વાહિનીઓ સાથે.

ઉંમર, રોગની પ્રકૃતિના આધારે મસાજનો સમયગાળો 5-10 મિનિટ છે. કાર્યાત્મક સ્થિતિ, દર્દીની ઉંમર અને લિંગ. મસાજ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે.

સ્નાનમાં પીંછીઓથી મસાજ ત્વચાના રોગો (ત્વચાનો સોજો, ખરજવું, પાયલોડર્મા, વગેરે), ફુરુનક્યુલોસિસ, માટે બિનસલાહભર્યું છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો (તીવ્ર તબક્કો, બળતરા સાથે, ગાંઠોનું કોમ્પેક્શન), તીવ્ર ઇજાઓ, એલિવેટેડ તાપમાન* શરીર, વગેરે.

બાથહાઉસ (સૌના) માં મસાજ

સ્નાન (સૌના) - સારો ઉપાયથાકનો સામનો કરવો (ઓવરવર્ક), પુનઃપ્રાપ્તિ શારીરિક કામગીરી, શરીરના વજનનું સામાન્યકરણ, શરદીની રોકથામ, વગેરે. ("સોના મસાજ" વિભાગ જુઓ).

વ્યવસ્થિત ઉપયોગ સ્નાન પ્રક્રિયાઓથર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રતિક્રિયાઓને તાલીમ આપે છે અને તેમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જે શરીરને વધુ સંપૂર્ણ અને લાંબા સમય સુધી ઊંચા તાપમાનના પ્રભાવનો સામનો કરવા દે છે.

બાથહાઉસની મુલાકાતને પૂલમાં સ્વિમિંગ અથવા ઠંડા (અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ) ફુવારો સાથે જોડવી જોઈએ. ગરમીશરીરના અનુગામી ઠંડક સાથે, તે થર્મોરેગ્યુલેટરી મિકેનિઝમ્સની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.

પ્રથમ વખત સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ્યા પછી, તમારે લેવું જોઈએ ગરમ ફુવારોઅને મસાજ કરો. મસાજ સાબુથી અથવા શીટ દ્વારા કરવામાં આવે છે. નમ્ર તકનીકો સૂચવવામાં આવે છે (સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, છીછરા ઘૂંટવું અને સ્નાયુઓને હલાવો). મસાજની અવધિ 5-15 મિનિટ છે.

તમે બાથહાઉસ (સૌના) નો ઉપયોગ ફક્ત ડૉક્ટરની પરવાનગીથી જ કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ વિચલનો હોય.

દરેક વ્યક્તિગત કિસ્સામાં, આરોગ્યપ્રદ મસાજની પદ્ધતિ માનવ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ, ઇટીઓલોજી, રોગના પેથોજેનેસિસ પર આધારિત છે, ક્લિનિકલ સ્વરૂપોતેનો અભ્યાસક્રમ, વ્યક્તિગત મસાજ તકનીકોની ક્રિયાની વિશિષ્ટતાઓ અને આ પરિબળો અનુસાર સખત રીતે અલગ પડે છે.

જો સેગમેન્ટલ મસાજ, એક્યુપ્રેશર અને સુ-જોક થેરાપી જેવી મસાજ તકનીકોનો પણ ઉપયોગ કરવામાં આવે તો પ્રક્રિયાની અસરકારકતા વધે છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજ સત્રો તાવની સ્થિતિમાં, તીવ્રતા દરમિયાન ન કરવા જોઈએ બળતરા પ્રક્રિયાઓથ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ અને નસોનું નોંધપાત્ર વિસ્તરણ, વિવિધ ત્વચા રોગો, બળતરા સાથે લસિકા ગાંઠો, ગાંઠો, સક્રિય સ્વરૂપક્ષય રોગ

હાઈજેનિક મસાજ થાકને દૂર કરવામાં, સ્વર વધારવામાં અને શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને ગતિશીલ કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રક્રિયા નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે અસરકારક છે જે સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ, અને નિવારક પગલાં તરીકે વિવિધ રોગો. પ્રથમ સત્ર પછી નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળે છે.

મસાજનો ઉપયોગ નીચેના કેસોમાં થાય છે:

• ત્વચાની માળખાકીય વિકૃતિઓ - સ્થિતિસ્થાપકતા, ખેંચાણના ગુણ, કરચલીઓ, ફોલ્ડ્સ;
• પોસ્ટ-સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ;
• સેલ્યુલર સ્તરે સંશ્લેષણ વિકૃતિઓ;
• સેબેસીયસ અને પરસેવો ગ્રંથીઓની નિષ્ક્રિયતા;
• સરળ સ્નાયુ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતામાં બગાડ;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.

ઉપરોક્ત સમસ્યાઓમાંથી ઓછામાં ઓછી એકનું નિદાન કર્યા પછી, મસાજનો આશરો લેવાનો પ્રયાસ કરો - તે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ બની શકે છે.

વિરોધાભાસ:

• ત્વચાને યાંત્રિક નુકસાન, વિવિધ આકારોત્વચારોગ;
• અસ્થિભંગ;
• ગર્ભાવસ્થા;
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો, ARVI;
• ત્વચા પર પ્યુર્યુલન્ટ રચનાઓ;
• થ્રોમ્બોસિસ;
• ઓન્કોલોજી;
• નર્વસ ઉત્તેજના વધે છે.

શરીર પર પ્રભાવની પદ્ધતિ

શરીરવિજ્ઞાન યાંત્રિક અસરચાલુ માનવ શરીરમસાજની હિલચાલ 3 મુખ્ય પરિબળોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સમાવે છે:

• નર્વસ-રીફ્લેક્સ.
• રમૂજી.
• યાંત્રિક.

મસાજ એક સંયોજન છે બળતરા પરિબળો, જે લાગુ પડે છે ત્વચા: ઘસવું, કંપન, થપથપાવવું, ગૂંથવું. તકનીકના આધારે, તેઓ વધુ કે ઓછા તીવ્ર હોઈ શકે છે. બળતરા દ્વારા પેશીઓને પ્રભાવિત કરીને, સમગ્ર શરીરમાં સમાનરૂપે વિતરિત મિકેનોરેસેપ્ટર્સને ઉત્તેજિત કરવું શક્ય છે. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા પ્રસારિત આવેગમાં બળતરા ઊર્જાનું રૂપાંતર સુનિશ્ચિત કરે છે.

મિકેનોરેસેપ્ટર સ્ટીમ્યુલેશન બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, જે વેસોકોન્સ્ટ્રક્શન માટે જવાબદાર કેન્દ્રોના સ્વરમાં રીફ્લેક્સ વધારો પર આધાર રાખે છે. હલનચલનના પ્રભાવ હેઠળ વિવિધ ડિગ્રીઓતીવ્રતા, ચેતા રીસેપ્ટર્સ વિકૃતિની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે. પટલ ખેંચાય છે, પટલની અભેદ્યતા સુધરે છે, ખાસ કરીને સોડિયમ આયનો માટે, રીસેપ્ટર પરિપ્રેક્ષ્ય અને આયનીય પ્રવાહોની રચનાનું કારણ બને છે. બાદમાં ચેતાકોષો પર ઉત્તેજક અસર કરે છે. આવેગ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં જાય છે, ઉત્તેજના વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. જ્યારે આવેગ મોટા જીએમના કોર્ટેક્સ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે એક જટિલ સાંકળ પ્રતિક્રિયા શરૂ થાય છે, જેના કારણે કાર્યાત્મક ફેરફારોશરીરની કામગીરીમાં.

તકનીકો અને યુક્તિઓ

હાઇજેનિક ટોનિક મસાજને કેટલાક પેટા પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• પુનઃસ્થાપન
• પ્રોફીલેક્ટીક
• સુખદાયક અને ટોનિક;
• સ્વ-મસાજ

તમે જે વિકલ્પ પસંદ કરો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રક્રિયાના ફાયદાઓને વધારે પડતો અંદાજ આપી શકાતો નથી.

પસંદ કરો સારા માસ્ટર, અને જો તમે જાતે મસાજ કરો છો, તો બધી ઘોંઘાટનો અભ્યાસ કરો.

પુનઃસ્થાપન

પુનઃસ્થાપન મસાજ તકનીકો તમને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે પાણી-મીઠું સંતુલન, લાંબા સમય સુધી શારીરિક અને નર્વસ ઓવરલોડ પછી દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો. ધ્યેય સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીની પ્રવૃત્તિમાં વધારો, રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને ઝેર દૂર કરવાનો છે. ઝાંખા પ્રકાશવાળા ઓરડામાં મેનીપ્યુલેશન હાથ ધરવાથી તમે કાર્યક્ષમતા વધારી શકો છો. પુનઃસ્થાપન તકનીકોમાં સ્ટ્રોકિંગ, ગૂંથવું, વાઇબ્રેશન અને ઘસવું શામેલ છે. Effleurage અને chopping અત્યંત ભાગ્યે જ વપરાય છે અથવા બિલકુલ નથી. તકનીકો બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્પાસ્મોડિક સંકોચનનું કારણ બની શકે છે વેસ્ક્યુલર દિવાલો. તે શરીરના તમામ ભાગો માટે ક્રમિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે:

• પાછળ;
• નિતંબ, જાંઘની પાછળ, નીચલા પગ, પગ;
• ઉપલા ખભા કમરપટો, થોરાસિક પ્રદેશ;
• પેટ, પગની આગળની સપાટી.

પુનઃસ્થાપન મસાજના પ્રારંભિક, આરામના તબક્કામાં 3-4 મિનિટ લાગે છે.

સ્ટ્રોકિંગ, સળીયાથી, ઘૂંટણનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય તબક્કામાં સ્ટ્રેચિંગ, પ્રેશર અને વાઇબ્રેશન કમ્પ્રેશન દ્વારા શરીરના પેરાવેર્ટિબ્રલ વિસ્તારોને પ્રભાવિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. અંતિમ તબક્કો પ્રારંભિક તબક્કા જેવો જ છે અને સમાન તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. 5 મિનિટ ચાલે છે. દર્દીની ઉંમર, વજન અને શરીરની રચનાના આધારે કુલ સમય 10-45 મિનિટની વચ્ચે બદલાય છે.

નિવારક તકનીકો

નિવારક મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ ચેપી રોગો, કરોડરજ્જુની ઇજાઓને રોકવા માટે થાય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સમયગાળામાં. ધ્યેય ઝડપી બનાવવાનો છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, નાબૂદી સ્નાયુ ખેંચાણ. મસાજ શરીરના પાછળના ભાગથી માથાથી પગ સુધી શરૂ થાય છે. મેનિપ્યુલેશન્સ ક્રમિક રીતે પુનરાવર્તિત થાય છે. માથાને સ્ટ્રોકિંગ, ગોળાકાર હલનચલન સાથે મસાજ કરવામાં આવે છે.

શરીરના વિકાસના તબક્કા

પીઠ પર કામ કરવામાં આવે છે જ્યારે દર્દી નીચે સૂતો હોય છે, તેનું માથું બાજુ તરફ ફેરવે છે. મસાજ ચિકિત્સક માથાની પાછળ સ્થિત છે. પ્રક્રિયા સર્વાઇકલ સ્પાઇન સાથે શરૂ થાય છે. તમારે તમારી આંગળીઓને ગરદનના મધ્ય ભાગમાં મૂકવાની જરૂર છે અને દર્દીના વજનને અનુરૂપ દબાણ બળ સાથે ગોળ મસાજ કરવાની હિલચાલ કરવાની જરૂર છે.

પછી ખભા બ્લેડ પર એક સરળ સંક્રમણ કરવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક એક હાથ ખભા પર મૂકે છે, બીજો ગોળાકાર સ્કેપ્યુલર વિસ્તારને મસાજ કરે છે, ધીમે ધીમે નીચે જાય છે, પછી પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરે છે અને ફરીથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરે છે. આગળ તેઓ લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશ સાથે કામ કરે છે. ગોળાકાર, અનુવાદની હિલચાલ નકલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે, બંને હાથ એકાંતરે.

આગળ, તેઓ કરોડરજ્જુને ભેળવે છે, તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓના પેડ્સ સાથે ઉપરથી નીચે તરફ આગળ વધે છે, બંને બાજુના બિંદુઓને દબાવીને. તમારા અંગૂઠા વડે ઉપરની તરફ ગોળાકાર દબાણની હિલચાલ લાગુ કરો. ઉપલા વર્ટીબ્રા પર પહોંચ્યા પછી, મેનીપ્યુલેશન ઉપરથી નીચે સુધી પુનરાવર્તિત થાય છે. પ્રક્રિયાઓ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

અંતિમ તબક્કો

અમે પગની માલિશ કરવા આગળ વધીએ છીએ - તે પીડા અને સોજો દૂર કરે છે. પગની ઘૂંટીથી નિતંબ સુધી નીચેથી ઉપર સુધી પ્રદર્શન કર્યું. ઘસવું, સ્લાઇડિંગ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, મસાજ ચિકિત્સક નીચલા પગ, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે. આગામી મુલાકાત- પગને વધારવો, શારીરિક વ્યાયામ સાથે એક સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. બાજુ પર ઊભા રહીને, મસાજ ચિકિત્સક તેનો હાથ ઘૂંટણની સાંધાની નીચે રાખે છે, બીજો પગની ઘૂંટીને પકડે છે અને દર્દીના વિસ્તરેલા પગને ઉપાડે છે. સ્વાગતમાં અગવડતા ન થવી જોઈએ પાછળનો પ્રદેશહિપ્સ બંને હાથ વડે પગને ગૂંથવું અને હલાવો. સક્રિય ગોળાકાર ગૂંથવું પ્રદાન કરો - આવી હિલચાલ સાથે તમારે પગ, પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓ, વાછરડાઓ, જાંઘની પાછળ અને ગ્લુટેલ પ્રદેશને મસાજ કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ ઝેરને દૂર કરવામાં અને ભીડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પગ છેલ્લા પર કામ કરવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક પગની ઘૂંટીને પકડે છે અને પગ સાથે સાવચેત રોટેશનલ હલનચલન કરે છે. પછી તે પગના તળિયાને સક્રિય રીતે ઘસવા માટે આગળ વધે છે.

દર્દીને થોડો આરામ આપો અને તે પછી માલિશ કરનાર વ્યક્તિએ તેની પીઠ પર સૂવું જોઈએ. માલિશ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે અગ્રવર્તી વિભાગશરીર, ખભા અને છાતીથી શરૂ કરીને. બાજુના સ્નાયુઓને મસાજ સાથે ગરદનને ખેંચવું એ એક સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. હાથ દર્દીના માથા પર મૂકવો જોઈએ અને ધીમેધીમે તેને તમારી તરફ ખેંચો, તેને ઉપાડો. તકનીક - વાળ ખેંચવાનું 5-7 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. માલિશ કરનાર દર્દીના વાળને મૂળમાં લઈ જાય છે, તેના દ્વારા તેની આંગળીઓ ચલાવે છે, હલનચલન મસાજ કરે છે, કાળજીપૂર્વક તેને પોતાની તરફ ખેંચે છે, ધીમે ધીમે તેને મુક્ત કરે છે. શરીરના આગળના ભાગમાં પગની પાછળની જેમ જ તકનીકો સાથે કામ કરવામાં આવે છે. અંતિમ તબક્કોઆખું શરીર શાંત થઈ જશે.

શાંત અને ટોનિંગ તકનીક

મુખ્ય ધ્યેય શરીરની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવાનો છે; હલનચલન અવરોધિત અથવા અસ્વસ્થતા લાવવી જોઈએ નહીં. મસાજનો સમય 10-15 મિનિટ લે છે. સારવારનો ક્રમ નિવારક મસાજ જેવો જ છે.

મસાજ ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ હલનચલનથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે સક્રિય સળીયાથી, ગરમ થવા, કાપવા, સ્ક્વિઝિંગ તરફ આગળ વધે છે. હલનચલન સક્રિય છે, ઝડપી છે, રફ નથી. પીઠના સ્નાયુઓ ડબલ ગોળાકાર ઘૂંટણ સાથે કામ કરે છે, વાઇબ્રેશન હલનચલન તરફ આગળ વધે છે અને નકલ્સ સાથે ઘસવામાં આવે છે. થોરાસિક પ્રદેશતે જ રીતે મસાજ કરો, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથને લક્ષ્ય તરફ ખસેડવાની જરૂર છે - કોઈ અચાનક હલનચલન નહીં.

શાંત થવાના તબક્કામાં સ્ટ્રોક, ધ્રુજારી અને સુપરફિસિયલ વોર્મ-અપનો સમાવેશ થાય છે. અસર તકનીકો સંપૂર્ણપણે બાકાત છે.

સ્વ મસાજ

સ્વ-મસાજની આરોગ્યપ્રદ મૂળભૂત બાબતો માસ્ટર કરવા માટે સરળ છે. તે ઊંઘ પછી, સક્રિય પછી સવારે હાથ ધરવામાં આવે છે શારીરિક કસરત, પાણી પ્રક્રિયાઓ સાથે સમાપ્ત કરો. સળીયાથી, સ્ટ્રોક, ધ્રુજારી, પૅટિંગ, ટેપિંગનો સમાવેશ થાય છે. વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

• સામાન્ય - આખા શરીર માટે રચાયેલ;
• સ્થાનિક - ચોક્કસ વિસ્તારો માટે બનાવાયેલ છે.

સામાન્ય સ્વ-મસાજની તકનીકમાં પરિઘથી મસાજ બિંદુ રેખાઓ સાથે આગળ વધવાનો સમાવેશ થાય છે મધ્ય પ્રદેશ, નજીકના લસિકા ગાંઠો તરફ જવું. પગની મસાજમાં ગોળાકાર, પ્રગતિશીલ સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે. ઘસવું તે જ સમયે બંને હાથથી હાથ ધરવામાં આવે છે, આંગળીઓથી શરૂ કરીને અને પગની સાથે એડી અને પાછળ તરફ આગળ વધવું. તમારી આંગળીઓને એક પછી એક વાળો, તેમને સીધી કરો અને તેમને બીજી બાજુ ખસેડો. આ હલનચલન 3 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. મસાજ કર્યા પછી, મસાજ કરેલ વિસ્તારને હળવો સ્ટ્રોક કરો, તમારા અંગૂઠાને બંધ કરો અને આ રીતે શરીરના મધ્ય સુધી ચાલો, તેને આરામ કરો.

શિન વર્કઆઉટ

નીચલા પગમાં કામ કરવામાં આવે છે બેઠક સ્થિતિ, તમારા ઘૂંટણને વાળવું. તમારા હાથને પાછળ અને આગળના ભાગો પર સમાંતર રાખો. નીચેથી ઉપર સુધી સમગ્ર સપાટીને સરળ બનાવો. આગળના ભાગને તમારા અંગૂઠા વડે હાડકા સાથે ઘસો. નીચલા પગના દરેક વિભાગ પર અલગથી સળીયાથી હાથ ધરવામાં આવે છે, પછી વાછરડા પર કામ કરવામાં આવે છે.

ઘૂંટણની કેપને સાવચેત અભિગમની જરૂર છે. કાર્ય બેઠકની સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે - પગ વળેલા છે. સંયુક્તને સ્ટ્રોક કરો, તેને ગોળાકાર, પ્રગતિશીલ હલનચલનમાં ઘસવું. તમારા પગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના જાંઘ પર કામ કરો. જંઘામૂળના વિસ્તારને સ્પર્શ કર્યા વિના, બહારથી, પછી અંદરથી સપાટી પર કામ કરો. ધીમે ધીમે દબાણ અને હલનચલનની તીવ્રતા વધારવી. જ્યારે ફેબ્રિકને પકડો, ત્યારે તેને સ્ક્વિઝ કરો, ફોલ્ડ્સ બનાવો અને તેને છોડો. કામ કરેલ વિસ્તારને પૅટ કરો.

નિતંબ મસાજ

ઊભા રહીને તમારા નિતંબ પર કામ કરો, તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર રાખો, તેને સહેજ બાજુ પર ખસેડો. તમારા પગ અને નિતંબને આરામ કરો. હલનચલન સક્રિય છે, સ્ટ્રોકિંગ અને ઘૂંટવું.

કટિ પ્રદેશની સમાન સ્થિતિમાં માલિશ કરવામાં આવે છે. પાછળ ઝૂકીને, તમારી પીઠને એક જ સમયે બંને હાથ વડે ઘસવું. હલનચલન કોઈપણ દિશામાં કરી શકાય છે.

તમારી આંગળીઓ અને હથેળીઓ વડે બ્રશથી મસાજ કરો. હાથના પાછળના ભાગને સ્ટ્રોક કરો, હથેળીની સપાટી પર આંગળીના ટેરવાથી આગળના હાથ સુધી ખસેડો. દરેક આંગળી, હથેળી અને હાથના પાછળના ભાગે અલગ-અલગ મસાજ કરો.

પેટની મસાજ

પેટના પ્રદેશને મસાજ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને વાળો. એક દિશામાં સ્ટ્રોકિંગ ગોળાકાર હલનચલન કરો, પછી દિશા બદલો. ધીમે ધીમે દબાણની તીવ્રતામાં વધારો. તમારા પેટને પાંસળીથી નાભિ સુધી બંને હાથથી બંને બાજુએ સ્ટ્રોક કરો. ભેગી કરો પછી પેટની ત્વચાને મુક્ત કરો. kneading પછી, પેટ વિસ્તાર સ્ટ્રોક.

પેટના પ્રેસ માટે મજબૂત કસરત સાથે મેનીપ્યુલેશન સમાપ્ત કરો:

• જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં રહે છે, ત્યારે શ્વાસ લો;
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પેલ્વિસને ઉપાડો;
• તમે શ્વાસ લો છો તેમ નીચે કરો;
• તૈયારીના સ્તરના આધારે 10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સ્વ-મસાજ ઉપરાંત, વાઇબ્રેટિંગ મસાજરનો ઉપયોગ થાય છે. પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, મસાજરને પરિઘથી મધ્યમાં ખસેડો. પ્રક્રિયા પાણી પ્રક્રિયાઓ સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ. શરીરના તમામ ક્ષેત્રોને કામ કરવા માટે, સમયાંતરે તાપમાનમાં ફેરફાર કરીને, વિવિધ તીવ્રતાના પાણીના જેટનો ઉપયોગ કરો.

મસાજની અસર

પ્રક્રિયા પછી, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. મસાજની હિલચાલના પ્રભાવ હેઠળ, નાની કરચલીઓ સરળ બને છે, ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, પ્રાપ્ત કરે છે સ્વસ્થ રંગ. મસાજ અસરકારક રીતે સિન્ડ્રોમને દૂર કરી શકે છે ક્રોનિક થાક. તે સેલ્યુલાઇટ થાપણોના દેખાવનું ઉત્તમ નિવારણ છે, લસિકાના પ્રવાહને વેગ આપે છે, તમને સ્થિર પ્રક્રિયાઓને ટાળવા દે છે.

સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ પછી, સમગ્ર શરીરની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાનો સમયગાળો હંમેશા આવે છે. માથાનો દુખાવો વારંવાર થાય છે, સ્નાયુઓ અતિશય તાણવાળી સ્થિતિમાં હોય છે, જે તેમના અનૈચ્છિક સંકોચનનું કારણ બની શકે છે - ખેંચાણ. તમને તાણના પરિણામોનો ઝડપથી સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, ટ્રાન્સમિટ થતા જહાજો પર ટોનિક અસર પ્રદાન કરે છે. ચેતા આવેગ, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર આરામદાયક અસર કરે છે.

એપ્લિકેશનની આવર્તન

મસાજ કોર્સ 10-12 દિવસ સુધી ચાલે છે. 2-3 અઠવાડિયાના વિરામ પછી તમે પુનરાવર્તન કરી શકો છો. સ્વ-મસાજ દરરોજ કરી શકાય છે, કામ કરી રહેલા સ્નાયુ જૂથોને બદલીને.

શારીરિક કસરતોની મદદથી આરોગ્યપ્રદ મસાજની અસરકારકતા વધે છે, પાણી પ્રક્રિયાઓ(સ્નાન, સૌના, ઠંડા અને ગરમ ફુવારો), વાઇબ્રેટિંગ મસાજર્સ. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ હાઈજેનિક મસાજ પછી, તમે હળવાશ અનુભવશો.

મસાજ તમને ઝડપથી પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે લાંબી માંદગી, નર્વસ બ્રેકડાઉનઅથવા શારીરિક તાણ. જો જરૂરી હોય તો, કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો અથવા સ્વ-મસાજનો કોર્સ લો.

આરોગ્યપ્રદ મસાજ

હાઈજેનિક મસાજ સુધારવા અથવા જાળવવા માટે કરવામાં આવે છે જીવન ધોરણ, શારીરિક સ્વર, આરોગ્ય પ્રમોશન, રોગ નિવારણ. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય મસાજ, ખાનગી મસાજ અને સ્વ-મસાજના સ્વરૂપમાં થાય છે. સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્વ-મસાજ સવારે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે, જો કે તે દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. સવારની આરોગ્યપ્રદ મસાજનું કાર્ય શરીરને ઊંઘની સ્થિતિમાંથી જાગરણની સ્થિતિમાં ખસેડવામાં મદદ કરવાનું છે.

આરોગ્યપ્રદ મસાજના પ્રભાવ હેઠળ, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ત્વચા, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનનાં વિવિધ રીસેપ્ટર્સમાંથી આવેગનો પ્રવાહ વધે છે, જે પ્રોત્સાહન આપે છે. ઝડપી વધારોતેની ઉત્તેજના, શ્વાસ ઊંડો બને છે, ડેપોમાંથી લોહીનું એકત્રીકરણ વધે છે, લસિકા પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, અને અન્ય કાર્યોમાં સુધારો થાય છે.

સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ મસાજ માટે આશરે 40 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે, જેનું વિતરણ કરવામાં આવે છે. નીચેની રીતે: પીઠ અને ગરદનની મસાજ - 7 મિનિટ, હાથ - 10-12, પેલ્વિક વિસ્તાર - 3, પગ - 14, છાતી અને પેટ - 4 મિનિટ.

વ્યક્તિગત મસાજ તકનીકો વચ્ચેનો સમય લગભગ નીચે મુજબ વિતરિત કરવામાં આવે છે: ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ, સ્ક્વિઝિંગ - 20%, ઘસવું - 15, ઘૂંટવું - 60, અન્ય તકનીકો (અસર હલનચલન) - 5%.

સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોમાં, હથેળીની અલ્નર ધાર સાથે ડીપ સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ થાય છે; ઘસવાની તકનીકો - સીધી, ગોળાકાર, સર્પાકાર; ગૂંથવાની તકનીકો - ટ્રાંસવર્સ, રેખાંશ, ટોંગ-આકારની.

તેઓ પીઠ, ગરદનથી મસાજ કરવાનું શરૂ કરે છે, પછી હાથ, પગ, છાતી, પેટની મસાજ કરે છે, પરંતુ આરોગ્યપ્રદ મસાજમાં તમામ તકનીકો ઓછા બળ સાથે કરવામાં આવે છે. આરોગ્યપ્રદ હેતુઓ માટે, તમે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો હાર્ડવેર મસાજ. સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા ઉપકરણો, ખાસ કરીને નાના-કદના ઉપકરણો: "વાઇબ્રોમાસેજ", VM-1, EMA-1; સામાન્ય મસાજ પ્રક્રિયાની અવધિ 20 મિનિટ છે (પાછળ - 4 મિનિટ, હાથ - 5, પેલ્વિક વિસ્તાર - 3, પગ - 7, છાતી - 1 મિનિટ).

હાઇજેનિક હાર્ડવેર સ્વ-મસાજની અવધિ 12 મિનિટ છે (પાછળ - 1.5 મિનિટ, છાતી - 1, હાથ - 3, પેલ્વિક વિસ્તાર - 2, પગ - 4.5 મિનિટ).

વાઇબ્રેશન હાઇજેનિક મસાજ કરતી વખતે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે શરીરના જે ભાગોને માલિશ કરવામાં આવી રહી છે (સ્નાયુઓ, સાંધા) શક્ય તેટલા હળવા છે. તમે સૂતા પહેલા હાર્ડવેર મસાજ કરી શકતા નથી!આરોગ્યપ્રદ મસાજ સામાન્ય રીતે પાણીની પ્રક્રિયા સાથે પૂર્ણ થાય છે.

યાંત્રિક ટ્રેક મસાજરનો ઉપયોગ કરીને આરોગ્યપ્રદ સ્વ-મસાજ.ઘરે, પર્યટન પર, કામ પર વિરામ દરમિયાન અને અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, તેઓ કેટલીકવાર મેન્યુઅલ મિકેનિકલ ટ્રેડમિલ મસાજરનો ઉપયોગ કરે છે. તમે 15-25 મિનિટ સુધી ચાલતી સામાન્ય સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને ખાનગી (શરીરનો ભાગ) - 3 થી 10 મિનિટ સુધી.

ટ્રેક મસાજર સાથે સ્વ-મસાજ પાછળથી શરૂ થાય છે, જેના માટે તેઓ હેન્ડલ્સ દ્વારા માલિશ કરે છે અને તેને પીઠની પાછળ રાખે છે; એક હાથ વડે ઉપર ખેંચો, પીઠના માલિશ કરેલા ભાગ પર દડાને દબાવીને અને બીજા હાથથી દબાણ વગર નીચે કરો. 5-7 હલનચલન કરો, ત્યારબાદ તેઓ હાથની સ્થિતિ બદલી નાખે છે અને પીઠના બીજા ભાગને મસાજ કરે છે.

આગળ તેઓ મસાજ કરે છે બાજુની સપાટીઓધડ, મસાજર ઇન્સ્ટોલ કરવું જેથી હલનચલન ઇલિયાક ક્રેસ્ટની ઉપર કરવામાં આવે. શરીરની એક બાજુએ એકાંતરે 5-7 હલનચલન કરો, પછી બીજી બાજુ.

સર્વાઇકલ પ્રદેશની માલિશ કરવામાં આવે છે, મુખ્યત્વે માથાની ચામડીથી ખભાના બ્લેડ સુધી. 5-7 હલનચલન કરો, તેમને 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો. મસાજ દરમિયાન, માથું નમેલું છે (આગળ, પાછળ, બાજુઓ તરફ).

છાતીને જુદી જુદી દિશામાં મસાજ કરી શકાય છે, પરંતુ તે વધુ સારી રીતે ત્રાંસા છે, દરેક દિશામાં 4-6 હલનચલન 2-3 વખત.

પેલ્વિક વિસ્તારને માલિશ કરતી વખતે, સબગ્લુટીલ ફોલ્ડ્સથી ઇલિયાક ક્રેસ્ટ્સ (દરેક 7-8 હલનચલન) સુધી નીચેથી શરૂ કરો.

જાંઘની આગળ અને પાછળની સપાટીની મસાજ બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, પગને ઊંચાઈ પર રાખીને. થી હલનચલન કરવામાં આવે છે ઘૂંટણની સાંધાઇન્ગ્યુનલ અથવા સબગ્લુટીયલ ફોલ્ડ સુધી, જાંઘની બાજુની સપાટી પર પણ માલિશ કરો (દરેક 5-7 હલનચલન, હાથની આસપાસ માલિશને લપેટી).

સાથે વાછરડાની મસાજ શરૂ કરવી વધુ સારું છે વાછરડાના સ્નાયુ, પગ પાછળ. પગ એલિવેશન પર છે, પગથી પોપ્લીટીલ પ્રદેશ સુધી હલનચલન કરવામાં આવે છે (પોપ્લીટેલ ફોસાને મસાજ કરશો નહીં). પછી નીચલા પગની આગળની સપાટી (પ્રાધાન્યમાં બેસતી વખતે), આજુબાજુ અને સ્નાયુ તંતુઓ સાથે (દરેક 5-7 હલનચલન) મસાજ કરો.

પ્રક્રિયા બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં પેટની મસાજ સાથે પૂર્ણ થાય છે, 6-7 હલનચલન 3-4 વખત કરે છે, ધીમે ધીમે છાતીના વિસ્તાર સુધી આગળ વધે છે. મસાજ હલનચલનપેટના સ્નાયુઓમાં કરવામાં આવે છે.

ટ્રૅક મસાજર સાથે મસાજ તાલીમ સૂટ દ્વારા કરી શકાય છે, પરંતુ તે નગ્ન શરીર પર વધુ સારું છે. જો આ મસાજરનો ઉપયોગ અન્ય પ્રકારની સારવાર સાથે કરવામાં આવે છે, તો પછી તેમને અને તકનીકને સંયોજિત કરવાની સંભાવના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.

ટ્રેક મસાજર ઉદ્યોગ દ્વારા વિવિધ પ્રકારોમાં બનાવવામાં આવે છે - લાકડાના, પ્લાસ્ટિકના દડા અથવા ડબલ પ્લેટ સાથે. પ્લાસ્ટિક બોલ સાથેનો ટ્રેક શાવર અને દરમિયાન વાપરવા માટે સૌથી અસરકારક છે સમુદ્ર સ્નાન. લાકડાના દડાઓ સાથેનો માલિશ જે સીધા શરીર પર કાર્ય કરે છે તે ઓછું આરોગ્યપ્રદ છે.

મનોરંજક જોગિંગ, સ્કીઇંગ, મનોરંજક હેતુઓ માટે સાઇકલિંગ વગેરેમાં રોકાયેલા વ્યક્તિઓ આ પ્રકારની મસાજનો ઉપયોગ આગામી ભાર માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા માટે કરી શકે છે (દરેક 8-10 મિનિટ, ખાસ ધ્યાનવહન કરતા સ્નાયુઓને આપો સૌથી ભારે ભાર). ઉત્પાદનમાં, વિરામ દરમિયાન, પીઠ, પગ અને છાતીના વિસ્તારો પર 5-8 મિનિટ માટે કાર્ય કરો. પર્યટન, ચાલવા, દોડવા અથવા શારીરિક વ્યાયામ કર્યા પછી, 7-8 મિનિટ સુધી હળવા અને નરમાશથી કામ કર્યા પછી ટ્રેડમિલ મસાજરનો ઉપયોગ કરવો સૌથી અસરકારક છે; કોર્સ દીઠ - 15-20 પ્રક્રિયાઓ. 10-12 દિવસના વિરામ પછી, કોર્સ પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.

ગ્રેટ હેપીનેસ પુસ્તકમાંથી - તે જોવાનું સારું છે લેખક વ્લાદિસ્લાવ પ્લેટોનોવિચ બિરાન

મસાજ, સ્વ-મસાજ અને એક્યુપ્રેશર તમે દૃષ્ટિની થાકને બીજી રીતે રોકી શકો છો - ક્લાસિકલ મસાજ અથવા સ્વ-મસાજ અને એક્યુપ્રેશર - એક્યુપ્રેશરના ઘટકોને જોડીને. આંખના રોગોની સારવારમાં મસાજનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર નવો નથી. છેલ્લી સદીમાં પણ તેઓ

સમગ્ર પરિવાર માટે મસાજ પુસ્તકમાંથી ડેબોરાહ ગ્રેસ દ્વારા

પ્રકરણ 1 તેલ માલિશ - સુંદરતા અને યુવાની માટે આયુર્વેદિક તેલ માલિશ આ મસાજ સ્વતંત્ર રીતે અથવા ભાગીદારની મદદથી કરી શકાય છે. હું તેલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું - ઓલિવ, બદામ અથવા તેમાંથી બનાવેલ દ્રાક્ષના બીજ. માટે

મસાજ થી એ ટુ ઝેડ પુસ્તકમાંથી ડેબોરાહ ગ્રેસ દ્વારા

પ્રકરણ 2 સ્લિમ મસાજ અને મસાજ હર્બલ બેગ – શ્રેષ્ઠ માધ્યમઆરામ અને સુંદર આકૃતિ માટે લીંબુ અને તેલથી સ્લિમ મસાજને તાજું કરવા માટે તમારે જરૂર પડશે: તેલ (ઉદાહરણ તરીકે, જરદાળુ), આવશ્યક તેલસાઇટ્રસ ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, લીંબુ અથવા નારંગી), છ નહીં

બાળ વિકાસ અને જન્મથી ત્રણ વર્ષ સુધીની સંભાળ પુસ્તકમાંથી લેખક વેલેરિયા વ્યાચેસ્લાવોવના ફદેવા

પગની મસાજ પગને ફેરવો હથેળીઓ સાથે વૈકલ્પિક દબાણ, પગને બહારની તરફ ફેરવો. તમારા શરીરના વજનને તમારા વિસ્તરેલા હાથ પર શિફ્ટ કરો! લેગ ટ્વિસ્ટ: તમારી હથેળીઓ સાથે વૈકલ્પિક દબાણ, ધીમે ધીમે તમારા પગને જંઘામૂળ સુધી નીચે અને ઉપર જાઓ. તમારા શરીરના વજનને ખસેડો, કરો

સ્પાઇન માટે સિમ્ફની પુસ્તકમાંથી. 100 હીલિંગ પોઝ લેખક ઇરિના એનાટોલીયેવના કોટેશેવા

સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ માટે તૈયારી કરવી જરૂરી વસ્તુઓ અગાઉથી તૈયાર કરો: સહેજ ગરમ ઉકાળેલું પાણી(ફાર્મસીમાં ખરીદેલ ખારા સોલ્યુશન અથવા તેના આધારે સ્પ્રે શુદ્ધ પાણી); જંતુરહિત કપાસ ઊન (તેને ચુસ્તપણે સીલબંધ ટ્યુબમાં સંગ્રહિત કરો); જંતુરહિત

ચહેરા માટે એરોબિક્સ પુસ્તકમાંથી: વૃદ્ધત્વ વિરોધી કસરતો લેખક મારિયા બોરીસોવના કાનોવસ્કાયા

મસાજ હેતુ: ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પીડા સિન્ડ્રોમ, નબળા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, દૂર કરો વધારો સ્વરઅને ગરદનના સ્નાયુઓનું તાણ, રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે. મસાજ શરીરના ઓછા પીડાદાયક ભાગથી શરૂ થવો જોઈએ, મોટેભાગે તે આંગળીઓમાંથી હાથ હોય છે અને

સંપૂર્ણ તબીબી નિદાન માર્ગદર્શિકા પુસ્તકમાંથી P. Vyatkin દ્વારા

મસાજ સર્વાઇકલ સ્પાઇનની મસાજનું વર્ણન કરતી વખતે મસાજ તકનીક આપવામાં આવે છે. ધ્યાન: પુરુષો માટે, છાતીસ્તનની ડીંટડી વિસ્તારની માલિશ કરવામાં આવતી નથી, સ્ત્રીઓમાં - દૂધ

લેખકના પુસ્તકમાંથી

મસાજ રોગનિવારક મસાજની તમામ મૂળભૂત તકનીકોને મંજૂરી છે: સ્ટ્રોકિંગ, ઘસવું, ઘૂંટવું અને, કંપન તરીકે, ધ્રુજારી અને ટેપિંગ. કાળજીપૂર્વક, વિના પ્રયાસે, હળવા અને નરમ, ક્યારેક હળવા હલનચલનથી પણ મસાજ કરો. મુ યોગ્ય અમલ

લેખકના પુસ્તકમાંથી

મસાજ ચહેરાની મસાજ સૌથી અસરકારક છે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ, જે ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે: તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બને છે, એક સુખદ રંગ મેળવે છે. મસાજ રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય કરવામાં, સોજો દૂર કરવામાં, ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે,

લેખકના પુસ્તકમાંથી

ઇન્ડેક્સ, મધ્યમ અને કપાળની મસાજની ટીપ્સ રિંગ આંગળીતેને કપાળની મધ્યમાં, ભમરની વચ્ચે મૂકો અને તમારા ડાબા અને જમણા હાથ વડે વૈકલ્પિક રીતે ભમરની ઉપરની ત્વચાને મંદિરો સુધી સુંવાળી કરો. દરેક હાથ - 5 વખત. પછી તમારા કપાળને આઈબ્રોથી નીચેથી ઉપર સુધી સ્મૂથ કરો.

લેખકના પુસ્તકમાંથી

ગાલની મસાજ તમારા અંગૂઠાને નીચલા જડબાના ખૂણાઓ પાસે અને ઇન્ડેક્સના પેડ્સ, મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓને નાકની મધ્યમાં મૂકો અને સ્ટ્રોક કરો. કાનઝાયગોમેટિક દ્વારા

લેખકના પુસ્તકમાંથી

ગરદનની મસાજ મીઠું ચડાવેલું પાણીથી ભેજવાળી સાફ કરેલી ગરદનની ત્વચા પર ભીના કપાસના સ્વેબ વડે સ્વ-માલિશ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ કરો. ક્રીમ વડે બંને હથેળીઓને હળવાશથી લુબ્રિકેટ કરો. તમારા માથાને થોડું પાછળ નમાવીને, બદલામાં દરેક હાથથી તમારી ગરદનની ત્વચા પર ક્રીમ લાગુ કરો: જમણે - ડાબે

લેખકના પુસ્તકમાંથી

હોટ સ્ટોન મસાજ (સ્ટોન મસાજ) સ્ટોન મસાજ એ જ્વાળામુખીના મૂળના ગરમ બેસાલ્ટ પત્થરોનો ઉપયોગ કરીને પ્રાચ્ય માલિશનો એક પ્રકાર છે. તેની તકનીક નીચે મુજબ છે: મસાજ કરતા પહેલા ગરમ કરેલા પત્થરોને ઉત્તેજના માટે શરીરના અમુક ભાગો પર લાગુ કરવામાં આવે છે. સીધ્ધે સિધ્ધો