લેખક

ટ્રીટ્યુરેશન. ફિઝિયોલોજિકલ ઇફેક્ટ, ટેક્નિક અને પદ્ધતિની વ્યાખ્યા ઘસવું એ મસાજ ટેકનિક છે જેમાં મસાજ ચિકિત્સકનો હાથ, વિવિધ દિશામાં પેશીઓને વિસ્થાપિત કરે છે અથવા ખેંચે છે

ગૂંથવું. ટેકનીક કરવા માટેની ફિઝિયોલોજિકલ અસર, ટેકનીક અને પદ્ધતિની વિશેષતાઓ ટેક્નિકની દ્રષ્ટિએ ગૂંથવી એ સૌથી જટિલ મસાજ ટેકનિક છે, જેમાં મસાજ હાથ અનેક તબક્કાઓ કરે છે (વર્બોવ એ.એફ., 1966 મુજબ): એ) સતત.

કંપન. ફિઝિયોલોજિકલ ઇફેક્ટ, ટેકનિક અને ટેકનિક કરવા માટેની પદ્ધતિની વિશેષતાઓ ડેફિનેશન એ એક મસાજ ટેકનિક છે જેમાં મસાજ ચિકિત્સકનો હાથ (અથવા ઉપકરણ) વિવિધ આવર્તન, તીવ્રતા સાથે શરીરના મસાજ કરેલા ભાગમાં ઓસીલેટરી હિલચાલ પ્રસારિત કરે છે.

સામગ્રી [બતાવો]

ક્લાસિકલ મસાજમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીક છે સ્ટ્રોકિંગ. મસાજ સત્ર સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોકિંગ સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે; સ્ટ્રોક કરતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સકનો હાથ તેને ફોલ્ડ્સમાં ખસેડ્યા વિના ત્વચા પર સરકતો હોય છે. સત્રના લક્ષ્યો પર આધાર રાખીને, દબાણની ડિગ્રી બદલાઈ શકે છે.

સ્ટ્રોકિંગ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે

જ્યારે સ્ટ્રોક થાય છે, ત્યારે ત્વચાની યાંત્રિક સફાઇ થાય છે. તે સેબેસીયસ અને પરસેવો ગ્રંથીઓના અવશેષ સ્ત્રાવ અને વધુ પડતા શિંગડા ભીંગડામાંથી મુક્ત થાય છે. પરિણામે, ચામડીનું શ્વસન વધુ કાર્યક્ષમ બને છે અને સ્ત્રાવના કાર્યમાં સુધારો થાય છે.

અનામત રુધિરકેશિકાઓના ઉદઘાટનને કારણે ત્વચાની પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, ચયાપચય વધે છે, ત્વચાનું પોષણ વધુ સારું બને છે અને તેનો સ્વર વધે છે. ત્વચા સરળ, મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, એક શબ્દમાં, ચામડીના કાયાકલ્પની અસર જોવા મળે છે.

સ્ટ્રોકિંગની ત્વચામાં ઊંડે સ્થિત રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર શક્તિવર્ધક અસર હોય છે, જે લોહી અને લસિકાના પ્રવાહને સરળ બનાવે છે, જે પેશીઓની સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિક અને સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરવામાં વેગ આપે છે.

વિવિધ સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, દબાણની ડિગ્રી અને પ્રક્રિયાના સમયગાળાની માત્રાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે નર્વસ સિસ્ટમ પર વિપરીત અસરો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સુપરફિસિયલ પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગ સાથે શાંત અસર થશે, અને ઊંડા તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગ સાથે તે ઉત્તેજક હશે.

જો કહેવાતા રીફ્લેક્સોજેનિક ઝોનના વિસ્તારમાં સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો આ ઝોન સાથે સંકળાયેલ આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમો પર તેની રોગનિવારક અસર છે. સ્ટ્રોકિંગની પીડાનાશક અને શોષી શકાય તેવી અસરો પણ જાણીતી છે.

મૂળભૂત સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો

પ્લાનર સ્ટ્રોકિંગસીધી અને બંધ આંગળીઓ સાથે બ્રશ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, જે સમાન વિમાનમાં સ્થિત છે. હલનચલનની વિવિધ દિશાઓ હોઈ શકે છે: ટ્રાંસવર્સ, રેખાંશ, ગોળ, સર્પાકાર. પ્રક્રિયા એક અથવા બે હાથથી કરી શકાય છે.

પ્લેન સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ પીઠ, છાતી, પેટ, ચહેરો, ગરદન તેમજ હાથ અને પગની માલિશ કરવા માટે થાય છે.

પ્લાનર ડીપ સ્ટ્રોકિંગએક હથેળી વડે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજું વજન તરીકે કામ કરે છે, મસાજ પામની પાછળની બાજુએ વિવિધ તાકાતનું દબાણ લાવે છે. હલનચલન નજીકના લસિકા ગાંઠો તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ.

ડીપ સ્ટ્રોકિંગ ટેકનિકનો ઉપયોગ પીઠ, છાતી, નિતંબ અને પગને મસાજ કરવા માટે થાય છે.

સ્ટ્રોકિંગને આલિંગવુંગ્રુવમાં ફોલ્ડ કરેલા બ્રશ સાથે કરવામાં આવે છે. અંગૂઠો શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાજુ તરફ ખસેડવામાં આવે છે અને હલનચલન દરમિયાન તે બાકીની બંધ આંગળીઓની વિરુદ્ધ હોય છે, આમ હાથ મસાજ કરેલી સપાટીને પકડી રાખે છે. હલનચલન નજીકના લસિકા ગાંઠોની દિશામાં કરવામાં આવે છે, અને તે કાં તો સતત અથવા તૂટક તૂટક હોઈ શકે છે. પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગની જેમ, તમારા ફ્રી હેન્ડ વડે મસાજિંગ બ્રશ પર દબાણ લગાવીને ગ્રેસિંગને વધુ ઊંડું બનાવી શકાય છે.

રેક સ્ટ્રોકિંગફેલાવેલી આંગળીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન, આંગળીઓ પાંદડા એકત્ર કરવા માટે રેક જેવી હોય છે, અને હાથ માલિશ કરવામાં આવતી સપાટીના 30-45°ના ખૂણા પર હોય છે. તમે એક અથવા બે હાથથી, વજન સાથે અથવા વગર તકનીક કરી શકો છો.

ગ્લેબલ આકારના સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ ખોપરી ઉપરની ચામડી પર, આંતરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને માલિશ કરવા માટે અને શરીરના ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચાવાળા વિસ્તારો પર થાય છે જેને બાયપાસ કરવાની જરૂર છે.

અમલ માટે કાંસકો જેવા સ્ટ્રોકિંગહાથ એક મુઠ્ઠીમાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ રીતે નહીં, અને એક અથવા બે હાથથી, આંગળીઓના મુખ્ય ફાલેન્જ્સના હાડકાના પ્રોટ્રુઝન સાથે સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે. આ તકનીક પેલ્વિસ, પીઠ, હાથની પામર સપાટીઓ અને પગની તળિયાની સપાટી પરના મોટા સ્નાયુ જૂથોને મસાજ કરે છે.

Pincer strokingઆંગળીઓ I અને II ફોર્સેપ્સમાં ફોલ્ડ. તમે ત્રીજી આંગળીને કનેક્ટ કરી શકો છો, જે ત્વચા સાથે સંપર્કની સપાટીને વધારશે. આ તકનીક આપણા શરીરના નાના ભાગોને મસાજ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આંગળીઓ અને અંગૂઠા, નાક, કાન, ચહેરો વગેરે.

ઇસ્ત્રીહાથની આંગળીઓના પાછળના ભાગ સાથે તેના આધાર પર જમણા ખૂણા પર વળેલું છે. ટેકનિકને રેક જેવી સ્ટ્રોકિંગ સાથે સફળતાપૂર્વક જોડવામાં આવે છે, જ્યારે આગળ વધતી વખતે ઇસ્ત્રીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને રેક જેવા સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ પાછળ કરવામાં આવે છે. માથાની ચામડી સિવાય શરીરના કોઈપણ ભાગ પર ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો

• સ્ટ્રોક કરતા પહેલા, દર્દીએ શરીરની આરામદાયક સ્થિતિ લેવી જોઈએ અને મસાજ કરેલ વિસ્તારના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ આપવો જોઈએ.
• સ્ટ્રોકિંગ એક સ્વતંત્ર તકનીક તરીકે કરી શકાય છે, અથવા તેને અન્ય શાસ્ત્રીય મસાજ તકનીકો સાથે જોડી શકાય છે.
• મસાજ સત્ર સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે અને તેની સાથે સમાપ્ત થાય છે.
• વિવિધ સ્ટ્રોકિંગ વિકલ્પોને જોડીને, પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, જેના પછી તમે વજન સાથે ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ લાગુ કરી શકો છો.
• સ્ટ્રોકિંગની ગતિ ધીમી હોવી જોઈએ, લગભગ 25 સ્ટ્રોક પ્રતિ મિનિટ. જો તમે તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરો છો તો હલનચલન સરળ રીતે કરવું અને ચોક્કસ લય જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમામ પ્રકારના સ્ટ્રોકિંગ લસિકા પ્રવાહ સાથે નજીકના લસિકા ગાંઠો સુધી કરવામાં આવે છે, પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગના અપવાદ સિવાય, જે લસિકા પ્રવાહની વિરુદ્ધ પણ કરી શકાય છે.
• રક્ત પરિભ્રમણની સ્થિરતાના સંકેતોના કિસ્સામાં, જ્યારે સોજો જોવા મળે છે, ત્યારે સોજોની ઉપરના વિસ્તારમાંથી સ્ટ્રોક શરૂ થવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પગ અને પગની ઘૂંટીમાં સોજો આવે ત્યારે, પ્રથમ જાંઘ, પછી નીચલા પગ અને પછી જ પગની ઘૂંટી અને પગની મસાજ કરો. આ રીતે, સક્શન અસર પ્રાપ્ત થાય છે જે સોજો ઘટાડે છે.
• એક પ્રક્રિયામાં તમામ મૂળભૂત અને સહાયક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી. તમારે માલિશ કરવાની સપાટી અને દર્દીની સ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરવી જોઈએ.
• હાથ અને પગના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને એક્સટેન્સર્સ કરતાં વધુ ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.

શક્ય ભૂલો

• અચાનક હલનચલન અને સ્ટ્રોકિંગની ઝડપી ગતિ. આ રીતે સ્ટ્રોક કરતી વખતે ત્વચા ખસી શકે છે, જે અસ્વીકાર્ય છે.
• ડીપ સ્ટ્રોકિંગ દરમિયાન ખૂબ દબાણ, જેનાથી માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
• આંગળીઓ ફેલાય છે, વળે છે અને માલિશ કરેલી સપાટી પર ચુસ્તપણે ફિટ થતી નથી. જ્યારે આ રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે સંપર્કના ઘણા બિંદુઓ ઉદ્ભવે છે, જે અસમાન બળ અને દર્દી માટે અપ્રિય સંવેદના તરફ દોરી જાય છે.

શરીરના વિવિધ ભાગો પર સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ (વિડિઓ)

સ્ટ્રોકિંગ એ મુખ્ય મસાજ તકનીકોમાંની એક છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પ્રક્રિયા શરૂ કરવા અને સમાપ્ત કરવા માટે થાય છે. તેનો ઉપયોગ એક તકનીકને બીજી તકનીક સાથે બદલતી વખતે પણ થાય છે.

શરીર પર અસર

શરીર પર આ તકનીકની અસર ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. તેની સહાયથી, ત્વચાને કેરાટિનાઇઝ્ડ ભીંગડા અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓના અવશેષોથી સાફ કરવામાં આવે છે. આના પરિણામે, ત્વચાના શ્વસનનું કાર્ય અને પરસેવો અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે. ભવિષ્યમાં, અમે અવલોકન કરી શકીએ છીએ કે કેવી રીતે ત્વચાનો સ્વર સુધરે છે, ત્વચા વધુ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

આ ઉપરાંત, શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. રક્ત વાહિનીઓ પર પણ ફાયદાકારક અસર દેખાય છે, જેની દિવાલો વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. જો ત્યાં સોજો હોય, તો સ્ટ્રોકિંગ તેને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે લસિકા અને લોહીના પ્રવાહમાં મદદ કરે છે.

આ સેવનના પરિણામે, શરીરમાંથી સડો ઉત્પાદનો દૂર કરવામાં આવે છે, જે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સ્ટ્રોકિંગની મદદથી, તમે ઇજાઓ અને અન્ય રોગોથી પીડાને શાંત કરી શકો છો.

તે નર્વસ સિસ્ટમ પર પણ ભારે અસર કરે છે. ટેકનિક જે તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે તેના આધારે, એક અથવા બીજા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: ઊંડા સ્ટ્રોક કરવાથી, નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્સાહિત થાય છે, જ્યારે સુપરફિસિયલ અને હળવા સ્ટ્રોક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત સ્થિતિમાં લાવે છે.

અનિદ્રા, નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી ઉત્તેજના અને ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પણ આ ટેકનિક કરવા માટે ઉપયોગી છે. તેની સહાયથી, તમે સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, જે તેમને અનુગામી મસાજ તકનીકો માટે તૈયાર કરશે.

મસાજ નિમણૂક

એક્ઝેક્યુશન સુવિધાઓ

આ કરતી વખતે, તમારા હાથ ત્વચાને ખસેડ્યા વિના સરળતાથી અને મુક્તપણે શરીર પર સરકવા જોઈએ. આ તકનીક સ્નાયુ સમૂહના ઊંડા સ્તરોને અસર ન કરવી જોઈએ. હલનચલનને નરમ અને ગ્લાઈડિંગ બનાવવા માટે, શરીર પર તેલ નાખવામાં આવે છે. વ્યાપક હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, તેલ ત્વચામાં ઘસવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરને આરામ અને ગરમ કરે છે.

હાથ ત્વચાની સપાટી પર સરળતાથી સરકતા હોય છે, તેને ખૂબ નરમાશથી સ્પર્શે છે. બધી હિલચાલ લસિકા વાહિનીઓ અને નસો સાથે કરવામાં આવે છે. અપવાદોમાં પ્લેનર સરફેસ સ્ટ્રોકિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે પાથને ધ્યાનમાં લીધા વિના કરી શકાય છે.

જો શરીર પર સોજો અથવા સ્થિરતા હોય, તો તે ઓવરલાઇંગ એરિયાથી હલનચલન શરૂ કરવા યોગ્ય છે. આ પ્રવાહીના પ્રવાહને સરળ બનાવશે.

એક નિયમ તરીકે, આ તકનીકનો ઉપયોગ અન્ય તકનીકો સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે એક અલગ મસાજ અસર તરીકે કરી શકાય છે.

તે કરતી વખતે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તમારે પહેલા સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અને તે પછી જ ઊંડા તકનીકોનો ઉપયોગ કરો.

ફ્લેક્સિંગ અંગોના વિસ્તાર પર વધુ ઊંડા સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તે આ વિસ્તારમાં છે કે સૌથી મોટી લસિકા અને રક્ત વાહિનીઓ પસાર થાય છે.

તકનીક લયબદ્ધ રીતે કરવામાં આવે છે, લગભગ 25-26 હલનચલન 1 મિનિટમાં કરવામાં આવે છે. હલનચલન ખૂબ તીક્ષ્ણ અથવા ઝડપી ન હોવી જોઈએ જેથી ત્વચાને હલનચલન ન થાય.

સ્ટ્રોકિંગની તકનીકો અને પ્રકારો

આ તકનીકને આમાં વહેંચવામાં આવી છે:

1. પ્લેનર
2. પરબિડીયું

પ્લાનર સામાન્ય રીતે શરીરની મોટી અને સપાટ સપાટીઓ (પીઠ, પેટ, છાતી) પર કરવામાં આવે છે. ફ્લેટ સ્ટ્રોકિંગ ટેકનિક કરતી વખતે, હાથ હળવો હોવો જોઈએ, આંગળીઓને સીધી અને બંધ કરવી જોઈએ. હલનચલન મનસ્વી હોઈ શકે છે: વર્તુળમાં, ટ્રાંસવર્સ, રેખાંશ, સર્પાકારમાં.તે એક અથવા બે હાથથી કરી શકાય છે.

પ્લાનર સ્ટ્રોકિંગ

હાથ અને પગને મસાજ કરવા, નિતંબ, ગરદન અને શરીરના બાજુના ભાગોને મસાજ કરવા માટે એક પરબિડીયું પ્રકારના સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ થાય છે. ટેકનિક હળવા હાથથી કરવામાં આવે છે, જ્યારે અંગૂઠો બાજુ પર ખસેડવો જોઈએ અને બાકીનો બંધ હોવો જોઈએ. બ્રશએ માલિશ કરવાની સપાટીને ચુસ્તપણે પકડવી જોઈએ. હલનચલન તૂટક તૂટક અથવા સતત હોઈ શકે છે.

બંને હાથ વડે ટેકનિક ચલાવતી વખતે, હાથ સમાંતર હોવા જોઈએ અને લયબદ્ધ દિશાને અનુસરવી જોઈએ. જો ટેકનિક વધુ ચરબીના સ્તરવાળા વિસ્તાર પર કરવામાં આવે છે, તો આ કિસ્સામાં દબાણ વધારવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે એક હાથ બીજાની ટોચ પર મૂકવાની જરૂર છે, વધારાનું દબાણ બનાવવું.

સ્ટ્રોકિંગને આલિંગવું

અસરની શક્તિના આધારે, તકનીકને આમાં વહેંચવામાં આવી છે:

1. સુપરફિસિયલ
2. ઊંડા

સુપરફિસિયલ પ્રકાશ અને સૌમ્ય હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ તકનીકની નર્વસ સિસ્ટમ પર ચોક્કસ અસર છે, તેને શાંત કરે છે. સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ પણ દેખાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો કરે છે.

ડીપ મસાજ બળ સાથે કરવામાં આવે છે. તમારા કાંડા સાથે દબાણ લાગુ કરવું વધુ સારું છે. આ તકનીક ભીડ અને સોજો દૂર કરવામાં અને પેશીઓમાંથી સ્થિરતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંડા તકનીકો રુધિરાભિસરણ અને લસિકા તંત્રની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

સ્ટ્રોકિંગ ટેકનીક, ખાસ કરીને પ્લેનર, ઘણા ફાલેન્જ્સની પાછળ અને આંગળીઓની બાજુની સપાટીનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. તે બધા કયા ક્ષેત્ર પર મસાજ કરવામાં આવે છે તેના પર નિર્ભર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી તર્જની અને અંગૂઠાના પેડ્સનો ઉપયોગ આંતરડાના સ્નાયુઓને મસાજ કરવા માટે કરી શકો છો.

શરીરની મોટી સપાટીઓ (પીઠ, પેટ, છાતી) મસાજ કરવા માટે, તમે તમારી હથેળીથી અથવા મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલા હાથથી સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ તકનીક પણ આમાં વહેંચાયેલી છે:

1. તૂટક તૂટક
2. સતત

સતત પ્રકારનું સ્ટ્રોકિંગ કરતી વખતે, હથેળી શરીરના જે વિસ્તારમાં માલિશ કરવામાં આવી રહી છે ત્યાં ચુસ્તપણે ફિટ થવી જોઈએ. આ તકનીક લસિકા પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સોજો દૂર કરે છે. તે, બદલામાં, વૈકલ્પિક હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, એક હાથ બીજાની ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે.

તૂટક તૂટક પ્રકારનું સ્ટ્રોકિંગ કરતી વખતે, હાથની હિલચાલ ટૂંકી અને લયબદ્ધ હોવી જોઈએ. આ મસાજ તકનીકની નર્વસ સિસ્ટમના રીસેપ્ટર્સ પર બળતરા અસર છે. તેથી, આ પ્રકારનું સ્વાગત ઉત્તેજક છે.

ચળવળની દિશાના આધારે, આ મસાજ તકનીકને આમાં વહેંચવામાં આવી છે:

• લંબચોરસ
• ઝિગઝેગ
• સર્પાકાર
• સંયુક્ત
• પરિપત્ર,
• કેન્દ્રિત,
• એક અથવા બે હાથ વડે રેખાંશ રૂપે.

હથેળીથી સીધી-રેખા પ્રકારની મસાજ કરવામાં આવે છે, જેની આંગળીઓ એકબીજા સામે દબાવવી જોઈએ, અંગૂઠો સહેજ બાજુ પર ખસેડવામાં આવે છે. બ્રશને માલિશ કરવામાં આવતી સપાટી પર ચુસ્તપણે દબાવવું જોઈએ.

સીધું

ઝિગઝેગ દેખાવ ઝડપી અને સરળ ફોરવર્ડ ઝિગઝેગ ગતિમાં કરવામાં આવે છે. આ તકનીક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને હૂંફની લાગણીનું કારણ બને છે. તે વિવિધ દબાણ સ્તરો સાથે કરી શકાય છે.

ઝિગઝેગ

સર્પાકાર તકનીક ખૂબ તણાવ વિના કરવામાં આવે છે, હલનચલન હળવા અને સ્લાઇડિંગ હોય છે. ચળવળનો માર્ગ સર્પાકાર જેવો હોવો જોઈએ. આ પ્રકારના સેવનમાં ટોનિક અસર હોય છે.

સર્પાકાર

સંયુક્ત એ સીધી, ઝિગઝેગ અને સર્પાકાર તકનીકોનું સંયોજન છે. તે જુદી જુદી દિશામાં કરી શકાય છે.

સંયુક્ત

નાના સાંધાને મસાજ કરવા માટે ગોળાકાર પ્રકારનો સ્ટ્રોકિંગ કરવામાં આવે છે. નિયમ પ્રમાણે, ટેકનિક હથેળીના આધાર સાથે કરવામાં આવે છે, નાની આંગળી તરફ ગોળાકાર હલનચલન કરે છે. જમણા હાથની હિલચાલ ઘડિયાળની દિશામાં, ડાબી બાજુ - ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં હોવી જોઈએ.

પરિપત્ર

કોન્સેન્ટ્રિક મસાજ ટેકનિકનો ઉપયોગ મોટા સાંધાઓને મસાજ કરવા માટે થાય છે. આ કરવા માટે, તમારી હથેળીઓને એકબીજાની નજીક રાખવાની જરૂર છે. ચળવળ આઠ આકૃતિના સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, અસરનું બળ તીવ્ર હોય છે, પછી તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ.

કેન્દ્રિત

રેખાંશ પ્રકારનો સ્ટ્રોકિંગ કરવા માટે, તમારે તમારા અંગૂઠાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખસેડવાની જરૂર છે. હલનચલન આંગળીના ટેરવે આગળ કરવામાં આવે છે. જ્યારે બંને હાથથી કરવામાં આવે છે, ત્યારે હલનચલન વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે.

રેખાંશ

મૂળભૂત સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો ઉપરાંત, સહાયક તકનીકોનો પણ ઉપયોગ થાય છે:

• કાંસકો આકારનું,
• દાંતી આકારનું,
• પીન્સર આકારનું,
• ક્રુસિફોર્મ
• ઇસ્ત્રી

આ તકનીકને યાદ રાખવું અને લાગુ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. તમે એક જ સમયે તમામ પ્રકારના સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમે ફક્ત તે જ પસંદ કરી શકો છો જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય.

સ્ટ્રોકિંગ- એક એવી ટેકનીક જેમાં માલિશ કરેલ હાથ તેને ફોલ્ડમાં ખસેડ્યા વગર માત્ર ત્વચા પર સરકે છે. આ તકનીક દબાણની વિવિધ ડિગ્રી સાથે કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રોકિંગ સામાન્ય રીતે મસાજની શરૂઆતમાં હળવાશથી, તણાવ વિના, સત્રની મધ્યમાં (સખત તકનીકો પછી) અને મસાજના અંતે શાંત અસર તરીકે કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રોકિંગ :

• શિંગડા ભીંગડાની ત્વચાને સાફ કરે છે, પરસેવો અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓના સ્ત્રાવનો બાકીનો ભાગ, જે ત્વચાના શ્વાસને સાફ કરે છે, સેબેસીયસ અને પરસેવો ગ્રંથીઓના ઉત્સર્જન કાર્યને સક્રિય કરે છે;
• ત્વચાના ટ્રોફિઝમમાં સુધારો કરે છે, કારણ કે અનામત રુધિરકેશિકાઓ (હાયપરિમિયા) ના ઉદઘાટનને કારણે માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં સુધારો થાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધે છે; રક્ત વાહિનીઓને ટોન અને તાલીમ આપે છે, લોહી અને લસિકાના પ્રવાહને સરળ બનાવે છે, જે સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
• ત્વચાનું તાપમાન અને સ્વર વધે છે, ત્વચા સરળ, સ્થિતિસ્થાપક, મક્કમ બને છે;
• સ્નાયુ છૂટછાટ પ્રોત્સાહન;
• એપ્લિકેશન અને ડોઝની પદ્ધતિના આધારે નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અથવા ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે;
• રીફ્લેક્સોજેનિક ઝોનના વિસ્તાર પર અસર દ્વારા રીફ્લેક્સ રીતે આંતરિક અવયવો અને પેશીઓની પેથોલોજીકલ રીતે બદલાયેલી પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે;
• લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે એક analgesic અને શોષી શકાય તેવી અસર ધરાવે છે.

મૂળભૂત સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો:

• પ્લાનર (પીઠ, નિતંબ, પેટ, છાતી);
• પકડવું (જ્યારે અંગોને માલિશ કરવામાં આવે છે, ધડની બાજુની સપાટીઓ, ગ્લુટીલ પ્રદેશ, ગરદન અને શરીરના અન્ય વિસ્તારો કે જેમાં ગોળાકાર ગોઠવણી હોય છે).

આકૃતિ 1. શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોને સ્ટ્રોકિંગ.

સ્ટ્રોકિંગ હોઈ શકે છે સુપરફિસિયલ અને ઊંડા, તૂટક તૂટક અને સતત. તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગ ઉત્તેજિત કરે છે, અને સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગ શાંત થાય છે (સ્પર્શક રીસેપ્ટર્સ ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે). સતત સ્ટ્રોકિંગનો એક પ્રકાર છે વૈકલ્પિક સ્ટ્રોકિંગ, જેનો અમલ એ છે કે જલદી એક હાથ સ્ટ્રોકિંગ પૂર્ણ કરે છે, બીજો હાથ તેની ઉપર ખસેડવામાં આવે છે અને તે જ હલનચલન કરે છે, પરંતુ વિરુદ્ધ દિશામાં.

એક્ઝેક્યુશન તકનીક

હલનચલન એક અથવા બે હાથથી કરી શકાય છે (સમાંતર અથવા ક્રમિક રીતે). પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગ દરમિયાન, હલનચલન જુદી જુદી દિશામાં કરી શકાય છે: (રેખાંશ, ટ્રાંસવર્સ, ગોળાકાર, સર્પાકાર) સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગ માટે અને ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ માટે લસિકા વાહિનીઓના માર્ગ સાથે.

સીધી રેખામાં સ્ટ્રોક કરતી વખતે, હાથ હળવા, મુક્ત, સીધો, આંગળીઓ બંધ અને સમાન પ્લેનમાં હોવો જોઈએ. સર્પાકાર સ્ટ્રોકિંગમાં ટોનિક અસર હોય છે, ઝિગઝેગ સ્ટ્રોકિંગની શાંત અસર હોય છે અને નાના સાંધા પર ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ થાય છે. સ્ટ્રોકિંગને પકડતી વખતે, હાથ અને આંગળીઓ ગ્રુવનો આકાર લે છે, તેઓ હળવા હોય છે, અને અંગૂઠો શક્ય તેટલો અપહરણ કરવામાં આવે છે અને બાકીની બંધ આંગળીઓની વિરુદ્ધ હોય છે. બ્રશ મસાજ કરેલ વિસ્તાર પર પામર સપાટી સાથે ચુસ્તપણે બંધબેસે છે, તેને પકડે છે. રિસેપ્શન નજીકના લસિકા ગાંઠની દિશામાં કરવામાં આવે છે. ઊંડી અસર માટે, મસાજ વજન સાથે કરી શકાય છે (અંગો પર, શરીરની બાજુની સપાટીઓ, સબક્યુટેનીયસ બેઝના વધારાના સ્તરવાળા વિસ્તારો), એક હાથ બીજાની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર પર દબાણ વધે છે. પેશી આ ટેકનીક આખી હથેળી, હાથની પાછળ, એક, બે કે અનેક આંગળીઓ, હથેળીનો આધાર, હાથની અલ્નર કિનારી વગેરે વડે કરી શકાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, લયબદ્ધ રીતે, નજીકના ભાગોથી શરૂ કરીને, સોજો અને તીવ્ર ઇજાઓના કિસ્સામાં, તેઓ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાંથી બીજા દિવસે શરૂ થાય છે.

સહાયક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો

કાંસકો આકારનું- આંગળીઓના મુખ્ય ફાલેન્જ સાથે વાંકા અને સહેજ 30-35 °ના ખૂણા પર ફેલાય છે. સ્ટ્રોકિંગ બેન્ટ આંગળીઓની પાછળની સપાટી સાથે કરવામાં આવે છે. આ ટેકનિક મોટી ચરબીના થાપણોમાં મદદ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ મોટા સ્નાયુઓ અને જાડા સ્નાયુ સ્તરોને ઊંડે સ્ટ્રોક કરવા માટે થાય છે, ખાસ કરીને પીઠ, પેલ્વિસમાં, અને તે હથેળી અને તળિયા પર પણ લાગુ પડે છે, જ્યાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ગાઢ એપોનોરોસિસથી ઢંકાયેલા હોય છે.

પિન્સર આકારનું- અંગૂઠો અને તર્જની (અથવા અંગૂઠો અને અન્ય) આંગળીઓ વડે કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ, કંડરા અથવા ચામડીના ગણો (ફોર્સેપ્સની જેમ), સમગ્ર (આંગળીઓની બાજુની સપાટી, હાથ અને પગની કિનારીઓ, ચહેરાને માલિશ કરતી વખતે) , કાન, નાક, રજ્જૂ, નાના સ્નાયુ જૂથો).

દાંતી આકારનું- 30-35° (પાછળ, હિપ્સ, ખોપરી ઉપરની ચામડી) ના ખૂણા પર સપાટીને સ્પર્શતી વ્યાપકપણે ફેલાયેલી, સીધી આંગળીઓના પેડ્સ સાથે, આ વજન સાથે કરી શકાય છે, આ કિસ્સામાં બીજા હાથની આંગળીઓ આંગળીઓ પર મૂકવામાં આવે છે. માલિશ કરેલા હાથની (નાની આંગળી પર તર્જની, રિંગ આંગળી પર મધ્ય, વગેરે) .d.); ખોપરી ઉપરની ચામડી, આંતરકોસ્ટલ જગ્યાઓ, પેટ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે શરીરના અન્ય ભાગો, ત્વચાના વ્યક્તિગત વિસ્તારોને નુકસાન, જ્યારે જખમને બાયપાસ કરવું જરૂરી હોય ત્યારે મસાજ માટે વપરાય છે.

ક્રુસિફોર્મ- હથેળીઓ સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ આંગળીઓ સાથે ક્રોસવાઇઝ અને મસાજ કરેલ વિસ્તારની આસપાસ ચોંટેલા હોય છે; અંગ મસાજ માટે વપરાય છે. દર્દી તેનો હાથ મસાજ ચિકિત્સકના ખભા પર રાખે છે અથવા તેનું અંગ ટેબલની કિનારે અથવા માલિશ કરનારના કુશન પર હોય છે. પથારીના આરામના કિસ્સામાં, ગંભીર બીમારીઓ પછી પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન અને શસ્ત્રક્રિયા પછીના સમયગાળા દરમિયાન, બેડસોર્સને રોકવા માટે નીચલા હાથપગ, પીઠ, પેલ્વિક વિસ્તાર અને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓની પાછળની સપાટીને ક્રોસ-આકારના સ્ટ્રોકિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઇસ્ત્રીએક અથવા બે હાથ વડે કરવામાં આવે છે, આંગળીઓના મુખ્ય અને મધ્ય ફાલેન્જ્સની ડોર્સલ સપાટીઓ, મેટાકાર્પોફેલેન્જિયલ સાંધા પર જમણા ખૂણા પર વળેલી હોય છે, અને વિરુદ્ધ દિશામાં - સીધી આંગળીઓના પેડ્સ (રેક જેવી સ્ટ્રોકિંગ) સાથે. મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલી માલિશ કરતી આંગળીઓ પર બીજા હાથનો હાથ રાખીને વજન વડે ઇસ્ત્રી કરી શકાય છે. પીઠ અને હિપ્સને માલિશ કરતી વખતે આ તકનીકનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે. જો તમે ત્વચા અને સ્નાયુઓ (ચહેરા, ગરદન પર) ની વધેલી સંવેદનશીલતાવાળા શરીરના વિસ્તારો પર અતિશય દબાણ વિના આ તકનીક હાથ ધરો છો, તો ઇસ્ત્રી કરવાની નમ્ર અસર છે.

મુખ્ય સ્ટ્રોકિંગ ટેકનિક પ્લેનર અને એન્વેલોપિંગ સ્ટ્રોકિંગ છે, જે આખા હાથથી કરવામાં આવે છે (ફિગ.).

તકનીક:પ્લેનરલી સ્ટ્રોક કરતી વખતે, હાથ હળવો, મુક્ત, સીધો, આંગળીઓ બંધ અને સમાન પ્લેનમાં હોવો જોઈએ. હલનચલન વિવિધ દિશામાં કરી શકાય છે: રેખાંશ, ટ્રાંસવર્સ, ગોળાકાર, સર્પાકાર, જ્યારે મસાજ એક અથવા બે હાથથી કરી શકાય છે.

સ્ટ્રોકિંગને પકડતી વખતે, હાથ અને આંગળીઓ ગ્રુવનો આકાર લે છે, તેઓ મુક્તપણે હળવા હોય છે, અને અંગૂઠો શક્ય તેટલો અપહરણ કરવામાં આવે છે અને બાકીની બંધ આંગળીઓની વિરુદ્ધ હોય છે. બ્રશ મસાજ કરેલ વિસ્તાર પર પામર સપાટી સાથે ચુસ્તપણે બંધબેસે છે, તેને પકડે છે. આ કિસ્સામાં, બ્રશને સતત અથવા તૂટક તૂટક આગળ વધારી શકાય છે. તે મસાજ ચિકિત્સકને સોંપેલ કાર્યો પર આધાર રાખે છે. રિસેપ્શન નજીકના લસિકા ગાંઠની દિશામાં કરવામાં આવે છે. ઊંડી અસર માટે, મસાજ વજન સાથે કરી શકાય છે (ફિગ.).

સંકેતો.પ્લેન સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ શરીરના મોટા સપાટ વિસ્તારો પર થાય છે: પીઠ, પેટ, છાતી વગેરે પર. એન્વેલોપિંગ સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ અંગો, ધડની બાજુની સપાટીઓ, ગ્લુટિયલ પ્રદેશ, ગરદન અને શરીરના અન્ય ભાગોને મસાજ કરવા માટે થાય છે. ગોળાકાર રૂપરેખાંકન.

પ્લેન અને ગ્રેસિંગ સ્ટ્રોક સુપરફિસિયલ અને ઊંડા હોઈ શકે છે. સુપરફિસિયલ મસાજ સાથે, મસાજ ચિકિત્સકનો હાથ હળવાશથી અને વિના પ્રયાસે સ્ટ્રોક કરે છે. ઊંડા મસાજ દરમિયાન, માલિશ કરનાર હાથ પેશી પર દબાણ લાવે છે, અને જો દબાણ મુખ્યત્વે હાથના સહાયક ભાગ: કાંડા દ્વારા લાગુ કરવામાં આવે તો અસરકારકતા વધે છે.

ત્વચા વિશ્લેષકના કોર્ટિકલ છેડે પ્રેરિત અવરોધના પરિણામે સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગ નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે, જે ભાવનાત્મક ઉત્તેજના ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓમાં આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. શાંતિપૂર્ણ રીતે કામ કરવાથી, તે ત્વચાની નળીઓના કાર્યને સક્રિય કરે છે, ત્વચા અને સબક્યુટેનીયસ પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે.

ડીપ સ્ટ્રોકિંગ મસાજ કરેલ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિયપણે અસર કરે છે, લસિકા અને શિરાના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરવાના દરમાં વધારો કરે છે, પેશીઓમાં સ્થિરતા અને સોજો આવે છે. આ પ્રકારનું સ્ટ્રોકિંગ, રક્તવાહિનીઓ અને પેશીઓ પર અવક્ષય (ખાલી થવા) અસર કરે છે, લસિકા અને રુધિરાભિસરણ નેટવર્કને અનલોડ કરવામાં મદદ કરે છે.

મસાજ કરેલ વિસ્તારની શરીરરચના પર આધાર રાખીને, આ તકનીક ફક્ત સમગ્ર હથેળીથી જ નહીં, પણ એક, બે અથવા ઘણી આંગળીઓની પાછળની અથવા બાજુની સપાટીઓ, હાથની સહાયક સપાટી, અલ્નર ધાર સાથે પણ કરી શકાય છે. હાથ, વગેરે

આમ, અનુક્રમણિકા અથવા અંગૂઠાના ટર્મિનલ ફાલેન્ક્સની પામર સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાનો ઉપયોગ ચહેરાના નાના વિસ્તારોમાં થાય છે, જ્યારે હાથ અને પગના આંતરડાના સ્નાયુઓને માલિશ કરવામાં આવે છે, તે સ્થાનો જ્યાં ચેતા સપાટી પર બહાર નીકળી જાય છે, કેલસની સાઇટ પર. રચના, વગેરે.

ચહેરા, આંગળીઓ, અંગત સ્નાયુઓ, રજ્જૂ વગેરેને માલિશ કરતી વખતે હાથની આંગળીઓના ટર્મિનલ ફાલેન્જીસને હથેળીની બાજુથી સ્ટ્રોક કરવાનો ઉપયોગ થાય છે. મુઠ્ઠી અથવા હથેળીની સહાયક સપાટી (અંગૂઠા અને નાની આંગળીની પ્રસિદ્ધિ) વડે પ્રહાર કરવામાં આવે છે. જાંઘ, પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓની મોટી સપાટી પર.

સ્ટ્રોકિંગ સામાન્ય રીતે બે હાથ વડે કરવામાં આવે છે, હાથ કાં તો સમાંતર અથવા ક્રમિક: એક હાથ બીજાને અનુસરે છે. ભારિત બ્રશ વડે સ્ટ્રોકિંગ કરી શકાય છે, એટલે કે જ્યારે એક બ્રશ બીજાની ઉપર મૂકવામાં આવે છે, જેનાથી પેશી પર દબાણ વધે છે. આ ટેકનીક ઊંડી અસર પૂરી પાડે છે, મોટા સ્નાયુ સ્તરો અને વિસ્તારો કે જેમાં સબક્યુટેનીયસ બેઝનો વધારાનો સ્તર હોય છે તેની માલિશ કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રોકિંગ સતત અથવા તૂટક તૂટક હોઈ શકે છે.

મસાજ કરેલ વિસ્તાર પર સતત સ્લાઇડિંગ ત્વચાના સ્વાગતની વિશાળ સપાટી પર કાર્ય કરે છે, જ્યારે દબાણની સંવેદનામાં તીવ્ર વિરોધાભાસ નથી, તે ધીમે ધીમે થાય છે, જે સ્પર્શેન્દ્રિય રીસેપ્ટર્સ - અનુકૂલન ની ઉત્તેજનામાં ઝડપી ઘટાડોનું કારણ બને છે. આ બધું સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના ભાગ પર અવરોધક પ્રતિક્રિયાના દેખાવમાં ફાળો આપે છે.

સતત સ્ટ્રોકિંગની વિવિધતા એ વૈકલ્પિક સ્ટ્રોકિંગ છે, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે જલદી એક હાથ સ્ટ્રોકિંગ પૂર્ણ કરે છે, બીજો હાથ તેના પર ખસે છે અને તે જ હલનચલન કરે છે, પરંતુ વિરુદ્ધ દિશામાં.

તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગ એ સ્પાસ્મોડિક લયબદ્ધ હિલચાલ છે જે ત્વચાની સંવેદનશીલતા પર બળતરા અસર કરે છે, તેથી, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર વધુ ઉત્તેજક અસર કરે છે. એક્સપોઝરના સ્થળે જોરદાર તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગ પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે, વેસ્ક્યુલર ટોન વધારે છે અને સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે.

ચળવળની દિશાના આધારે મૂળભૂત સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો પણ અલગ પડે છે. ત્યાં સીધી-રેખા, સર્પાકાર, ઝિગઝેગ, સંયુક્ત, કેન્દ્રિત, ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગ, તેમજ સ્ટ્રોકિંગનું ફિનિશ સંસ્કરણ (એક અથવા બે હાથ વડે રેખાંશ સ્ટ્રોકિંગ) છે.

સ્ટ્રેટ-લાઇન સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ પ્રકારનું સ્ટ્રોકિંગ કરતી વખતે, માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિ નીચે સૂઈ જાય છે અને માલિશ કરનાર તેની બાજુમાં ઊભો રહે છે. હલનચલન પોતાને હળવા હાથની પામર સપાટી સાથે કરવામાં આવે છે. બધી આંગળીઓ જોડાયેલ હોવી જોઈએ, અંગૂઠો બાકીનાથી દૂર. મસાજ દરમિયાન, હાથ અથવા હાથ શરીરના એક વિસ્તારને ચુસ્તપણે પકડે છે, જ્યારે ઇન્ડેક્સ અને અંગૂઠા સાથે આગળ સરકતા હોય છે.

સંયુક્ત સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ પ્રકારના સ્ટ્રોકિંગ સીધા, સર્પાકાર અને ઝિગઝેગ સ્ટ્રોકિંગને જોડે છે. મસાજ ચિકિત્સકના હાથ ત્વચા પર વિક્ષેપ વિના જુદી જુદી દિશામાં સ્લાઇડ કરે છે. જ્યારે એક હાથ ચળવળના અંતે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની ટોચને સ્પર્શે છે, ત્યારે તેને નવી ચળવળ શરૂ કરવા માટે બીજા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે. સમગ્ર મસાજ દરમિયાન, મસાજ કરવામાં આવતી વ્યક્તિએ મસાજ ચિકિત્સકના હાથનો સ્પર્શ સતત અનુભવવો જોઈએ.

સર્પાકાર સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ ટેકનીક કરતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સકનો હાથ તણાવ વિના, શાંતિથી સર્પાકાર દિશામાં આગળ વધે છે. આ સ્ટ્રોકિંગમાં ટોનિક અસર હોય છે.

ઝિગઝેગ સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ ટેકનીકનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, તેમજ સર્પાકાર સ્ટ્રોકિંગ સાથે, બધી હિલચાલ સરળતાથી આગળની દિશામાં સરળતાથી કરવામાં આવે છે. ઝિગઝેગ સ્ટ્રોકિંગ શાંત પ્રતિભાવ પેદા કરે છે.

કેન્દ્રિત સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. કોન્સેન્ટ્રિક સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ મોટા સાંધાઓને મસાજ કરવા માટે થાય છે. તે કરતી વખતે, મસાજ ચિકિત્સકના હાથ શક્ય તેટલા એકબીજાની નજીક હોય છે, તેમની હથેળીઓથી મસાજ કરેલ વિસ્તારને સ્પર્શ કરે છે.

મસાજ પોતે અંગૂઠાથી હાથ ધરવામાં આવે છે, સંયુક્તની બહારની બાજુએ અભિનય કરે છે, અને બાકીની આંગળીઓ, સાંધાના અંદરના ભાગમાં સ્ટ્રોક કરે છે. ચળવળની દિશા આકૃતિ આઠ જેવી છે. આ કિસ્સામાં, ચળવળની શરૂઆતમાં દબાણ વધે છે અને જ્યારે આંગળીઓ તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે ત્યારે નબળી પડી જાય છે.

પરિપત્ર સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. ગોળાકાર સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ નાના સાંધાઓને મસાજ કરવા માટે થાય છે, જ્યારે સાંધા પર હથેળીના આધારનો ઉપયોગ કરીને, નાની આંગળી તરફ ગોળાકાર હલનચલન કરવામાં આવે છે, એટલે કે, જમણા હાથની હિલચાલ ઘડિયાળની દિશામાં કરવામાં આવે છે, અને ડાબા હાથની હિલચાલ છે. ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં નિર્દેશિત.

એક અથવા બે હાથ વડે રેખાંશ સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ ટેકનીક કરતી વખતે, માલિશ કરનારનો અંગૂઠો શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાકીના અંગોથી પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. બ્રશ મસાજ કરેલ વિસ્તારની સાથે મૂકવામાં આવે છે જેથી આંગળીઓના અંતિમ ફાલેન્જીસ ચળવળની દિશા અનુસાર આગળ હોય.

લોન્ગીટ્યુડિનલ સ્ટ્રોકિંગ એક અથવા બે હાથથી કરી શકાય છે. જો બે હાથનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો હલનચલન વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે.

સહાયક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો

સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો છે:

પિન્સર આકારનું;

કાંસકો આકારનું;

દાંતી આકારનું;

ક્રોસ આકારનું;

સ્ટ્રોકિંગ;

ઇસ્ત્રી.

Pincer stroking

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ સ્ટ્રોકિંગ તકનીક પીન્સર આકારની આંગળીઓથી કરવામાં આવે છે. અંગૂઠો, તર્જની અને મધ્ય અથવા ફક્ત અંગૂઠો અને તર્જની આંગળી વડે સ્નાયુ, કંડરા અથવા ચામડીના ફોલ્ડના પેટને પકડવાથી, સીધી દિશામાં સ્ટ્રોકિંગ મૂવમેન્ટ કરો (ફિગ.).

સંકેતો. તેનો ઉપયોગ આંગળીઓની બાજુની સપાટી, હાથ અને પગની કિનારીઓ, ચહેરો, કાન, નાક, રજ્જૂ અને નાના સ્નાયુ જૂથોને મસાજ કરવા માટે થાય છે.

કાંસકો સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. તે મુખ્ય ફાલેન્જીસના હાડકાના પ્રોટ્રુઝન દ્વારા કરવામાં આવે છે, એક અથવા બે હાથની આંગળીઓ મુઠ્ઠીમાં વળેલી હોય છે. હાથની આંગળીઓ મુક્ત, તણાવ વિના, વળેલી, હળવા અને સહેજ અલગ હોય છે. સ્ટ્રોકિંગ બેન્ટ આંગળીઓની પાછળની સપાટી સાથે કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, મેટાકાર્પોફેલેન્જિયલ સાંધામાં હલનચલન મુક્ત અને અનિશ્ચિત છે (ફિગ.).

સંકેતો. આ ટેકનિક મોટી ચરબીના થાપણોમાં મદદ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ મોટા સ્નાયુઓ અને જાડા સ્નાયુના સ્તરોને ખાસ કરીને પીઠ અને પેલ્વિસમાં ઊંડા સ્ટ્રોક કરવા માટે થાય છે. હથેળી અને પગનાં તળિયાંને લગતું સપાટી પર પણ કાંસકો જેવા સ્ટ્રોકિંગ લાગુ પડે છે, જ્યાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ગાઢ એપોનોરોસિસથી ઢંકાયેલા હોય છે, અને સબક્યુટેનીયસ બેઝ, સતત દબાણના પરિણામે, સ્થિતિસ્થાપક સાદડીનો દેખાવ પ્રાપ્ત કરે છે.

રેક સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. આ સ્ટ્રોકિંગ એક અથવા બે હાથની આંગળીઓને રેક જેવી રીતે મૂકવામાં આવે છે. વ્યાપકપણે ફેલાયેલી આંગળીઓ (અંગૂઠો બાકીના ભાગનો વિરોધ કરે છે) 30-45 ° સેના ખૂણા પર માલિશ કરેલી સપાટીને સ્પર્શ કરો. સ્ટ્રોકિંગ રેખાંશ, ટ્રાંસવર્સ, ઝિગઝેગ અને ગોળાકાર દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે. બંને હાથથી મસાજ કાં તો એક સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ સમાંતર રીતે આગળ વધે છે, અથવા ક્રમિક રીતે - એક હાથ બીજા પછી આગળ વધે છે. રેક જેવું સ્ટ્રોકિંગ વજન સાથે કરી શકાય છે, આ કિસ્સામાં, બીજા હાથની આંગળીઓ માલિશ કરનાર હાથની આંગળીઓ પર મૂકવામાં આવે છે (નાની આંગળી પર તર્જની, રિંગ આંગળી પર મધ્યમ આંગળી વગેરે) (ફિગ. ).

સંકેતો. રેક-જેવા સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ ખોપરી ઉપરની ચામડી, આંતરકોસ્ટલ સ્પેસ, પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગોને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે માલિશ કરવા, ચામડીના અમુક વિસ્તારોને નુકસાન, જ્યારે જખમને બાયપાસ કરવું જરૂરી હોય ત્યારે થાય છે.

ક્રોસ સ્ટ્રોકિંગ

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. જ્યારે ક્રોસવાઇઝ સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે, ત્યારે હાથ આંગળીઓ વડે એક તાળામાં ક્રોસવાઇઝ થાય છે અને આ રીતે મસાજ કરેલ વિસ્તારને પકડે છે. સ્ટ્રોકિંગ બંને હાથ વડે એક સાથે પામર સપાટી પર કરવામાં આવે છે (ફિગ.).

સંકેતો. આ તકનીકનો ઉપયોગ મોટાભાગે અંગો પર થાય છે, મુખ્યત્વે રમતગમતની પ્રેક્ટિસમાં, અને જ્યારે તે કરે છે, ત્યારે રમતવીર મસાજ ચિકિત્સકના ખભા પર તેનો હાથ અથવા પગ મૂકે છે. તબીબી પ્રેક્ટિસમાં, દર્દી પણ તેનો હાથ માલિશ કરનારના ખભા પર રાખે છે અથવા તેનું અંગ ટેબલ અથવા કુશનની ધાર પર હોય છે. પથારીના આરામના કિસ્સામાં, ગંભીર બીમારીઓ પછી પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન અને શસ્ત્રક્રિયા પછીના સમયગાળા દરમિયાન, બેડસોર્સને રોકવા માટે, નીચલા હાથપગની પાછળની સપાટીઓ, પીઠ, પેલ્વિક વિસ્તાર, ગ્લુટિયલ સ્નાયુઓને ક્રોસ-આકારના સ્ટ્રોક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. .

ઇસ્ત્રી

એક્ઝેક્યુશન તકનીક. મેટાકાર્પોફેલેન્જિયલ સાંધામાં જમણા ખૂણે વળેલી આંગળીઓની પીઠ સાથે, એક અથવા બે હાથ વડે ઇસ્ત્રી કરવામાં આવે છે. ઇસ્ત્રી વજન વડે કરી શકાય છે, બીજા હાથનો હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલી આંગળીઓ પર મૂકીને (ફિગ.)

સંકેતો. જો તમે ત્વચા અને સ્નાયુઓ (ચહેરા, ગરદન પર) ની વધેલી સંવેદનશીલતાવાળા શરીરના વિસ્તારો પર અતિશય દબાણ વિના આ તકનીક હાથ ધરો છો, તો ઇસ્ત્રી કરવાની નમ્ર અસર છે. ઇસ્ત્રીનો ઉપયોગ પીઠ, શૂઝ, પેટ અને વિવિધ આંતરિક અવયવોની માલિશ કરવા માટે થાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ

સ્ટ્રોકિંગ એ એક મેનીપ્યુલેશન છે જેમાં માલિશ કરવા માટેનો હાથ ચામડી પર ગડીમાં ખસેડ્યા વિના, દબાણની વિવિધ ડિગ્રી સાથે સરકતો હોય છે. નીચેના પ્રકારની સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોને અલગ પાડવામાં આવે છે.

પાયાની

પ્લેનર

પરબિડીયું

તૂટક તૂટક

સતત

સહાયક

પીન્સર આકારનું

ઇસ્ત્રી

કાંસકો આકારનું

દાંતી આકારનું

શારીરિક પ્રભાવસ્ટ્રોક કરતી વખતે, ત્વચા શિંગડા ભીંગડા, પરસેવો અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓના અવશેષ સ્ત્રાવથી સાફ થાય છે, ત્વચાની શ્વસન પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય છે, અને ત્વચાનું ગુપ્ત કાર્ય સક્રિય થાય છે. ત્વચાની ટ્રોફિઝમ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ તીવ્ર બને છે, મસ્ક્યુલોક્યુટેનીયસ ટોન વધે છે, ત્વચા સરળ, સ્થિતિસ્થાપક, મક્કમ બને છે, અનામત રુધિરકેશિકાઓ (હાયપરિમિયા) ના ઉદઘાટનને કારણે માઇક્રોસિરિક્યુલેશન વધે છે. સ્ટ્રોકિંગની રક્તવાહિનીઓ, ટોનિંગ અને તેમને તાલીમ પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. સ્ટ્રોક કરતી વખતે, લોહી અને લસિકાના પ્રવાહને સરળ બનાવવામાં આવે છે, જે સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ તકનીક મેટાબોલિક ઉત્પાદનો અને સડોને ઝડપથી દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

વપરાયેલી તકનીક અને તેના ડોઝના આધારે, સ્ટ્રોકિંગની ચેતાતંત્ર પર શાંત અથવા ઉત્તેજક અસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સુપરફિસિયલ ફ્લેટ સ્ટ્રોકિંગ શાંત, ઊંડા અને તૂટક તૂટક સ્ટ્રોકિંગ ઉત્તેજિત કરે છે.

રીફ્લેક્સોજેનિક ઝોન (સર્વિકો-ઓસીપીટલ, અપર થોરાસિક, એપિગેસ્ટ્રિક) ના વિસ્તારમાં સ્ટ્રોક કરીને, વિવિધ પેશીઓ અને આંતરિક અવયવોની પેથોલોજીકલ રીતે બદલાયેલી પ્રવૃત્તિ પર રીફ્લેક્સ ઉપચારાત્મક અસર શક્ય છે. સ્ટ્રોકિંગમાં એનાલજેસિક અને શોષક અસર હોય છે.

મૂળભૂત તકનીકોની તકનીક.

મુ પ્લેનરસ્ટ્રોક કરતી વખતે, હાથ, તાણ વિના, સીધી અને બંધ આંગળીઓ સાથે, સમાન વિમાનમાં સ્થિત, જુદી જુદી દિશામાં હલનચલન કરે છે (રેખાંશ, ત્રાંસી, ગોળ, સર્પાકાર, એક હાથ અને બે સાથે).

આ તકનીકનો ઉપયોગ પીઠ, પેટ, છાતી, અંગો, ચહેરો અને ગરદન (ફિગ. 10) ને મસાજ કરવા માટે થાય છે.

ફિગ 10. પ્લાનર સ્ટ્રોકિંગ

પ્લેનર ડીપસ્ટ્રોકિંગ એક હથેળીથી બીજી હથેળીના વજન સાથે કરવામાં આવે છે, દબાણની વિવિધ ડિગ્રી સાથે; હલનચલન નજીકના લસિકા ગાંઠો પર જાય છે. પેલ્વિસ, પીઠ, છાતી, અંગો અને પેટની મસાજ માટે વપરાય છે.

ફિગ. 11 નજીકના લસિકા ગાંઠો a – e – ટેકનિકના ક્રમમાં સ્ટ્રોકિંગને આલિંગવું

ફિગ 12. પિન્સર જેવું સ્ટ્રોકિંગ

ચોખા. 13. રેક સ્ટ્રોકિંગ

આવરણસ્ટ્રોકિંગ - હાથ અને આંગળીઓ ખાંચનો આકાર લે છે: પ્રથમ આંગળી શક્ય તેટલી અપહરણ કરવામાં આવે છે અને બાકીની બંધ આંગળીઓ (II-V) નો વિરોધ કરે છે. બ્રશ મસાજ કરેલી સપાટીને પકડે છે અને મસાજ ચિકિત્સકને સોંપેલ કાર્યોના આધારે, સતત અથવા વચ્ચે-વચ્ચે ખસેડી શકે છે. તેનો ઉપયોગ અંગો, ધડની બાજુની સપાટી, ગ્લુટીલ પ્રદેશ અને ગરદન પર થાય છે. અને હંમેશા નજીકના લસિકા ગાંઠની દિશામાં, સંભવતઃ ઊંડા અસર માટે વજન સાથે (ફિગ. 11).

સહાયક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકો. પિન્સર આકારનું– આંગળીઓ, અંગૂઠા, રજ્જૂ, નાના સ્નાયુ જૂથો, ચહેરો, કાન, નાક (ફિગ. 12) ને માલિશ કરતી વખતે, સામાન્ય રીતે I–II–III અથવા માત્ર I–II આંગળીઓ વડે કરવામાં આવે છે.

દાંતી આકારનું- એક અથવા બંને હાથની આંગળીઓને અલગ કરીને દાંતી જેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, સંભવતઃ વજન સાથે, હાથને 30 થી 45° સુધી માલિશ કરેલી સપાટીના ખૂણા પર. તેનો ઉપયોગ ખોપરી ઉપરની ચામડીના વિસ્તારમાં, આંતરકોસ્ટલ જગ્યાઓ અને શરીરના વિસ્તારોમાં થાય છે જ્યારે ત્વચાને નુકસાનવાળા વિસ્તારોને બાયપાસ કરવાની જરૂર હોય છે (ફિગ. 13).

કાંસકો આકારનું- એક અથવા બે હાથની આંગળીઓના મુખ્ય phalanges ના હાડકાના પ્રોટ્રુઝન દ્વારા કરવામાં આવે છે, મુઠ્ઠીમાં વળેલું. તે પાછળના ભાગમાં, પેલ્વિસમાં, પગના તળિયાની સપાટી પર, હાથની હથેળીની સપાટી પર અને જ્યાં કંડરાના આવરણ ગાઢ એપોનોરોસિસથી ઢંકાયેલા હોય છે ત્યાં મોટા સ્નાયુ જૂથો પર કરવામાં આવે છે.

ઇસ્ત્રી- એક અથવા બે હાથ વડે મેટાકાર્પોફેલેન્જિયલ સાંધા પર જમણા ખૂણા પર વળેલા હાથની આંગળીઓની ડોર્સલ સપાટીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. પીઠ, ચહેરો, પેટ, એકમાત્ર, ક્યારેક વજન સાથે વપરાય છે (ફિગ. 14).

ચોખા. 14 બે હાથ વડે ઇસ્ત્રી કરવી

સામાન્ય માર્ગદર્શિકા

સ્ટ્રોકિંગ સારી રીતે હળવા સ્નાયુઓ અને માલિશ કરવામાં આવતી વ્યક્તિ માટે આરામદાયક સ્થિતિ સાથે કરવામાં આવે છે.

તકનીક બંને સ્વતંત્ર રીતે અને અન્ય તકનીકો સાથે સંયોજનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

મસાજની પ્રક્રિયા મોટેભાગે સ્ટ્રોકિંગથી શરૂ થાય છે, પછી તેનો ઉપયોગ મસાજ પ્રક્રિયા દરમિયાન થાય છે અને તેની સાથે સમાપ્ત થાય છે.

પ્રથમ, સુપરફિસિયલ સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ થાય છે, પછી ઊંડા.

પ્લેનર સરફેસ સ્ટ્રોકિંગ લસિકા પ્રવાહની સાથે અને તેની વિરુદ્ધ બંને રીતે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, અને અન્ય તમામ પ્રકારના સ્ટ્રોકિંગ ફક્ત નજીકના લસિકા ગાંઠો સુધી લસિકા પ્રવાહ દરમિયાન જ કરી શકાય છે.

સ્ટ્રોકિંગ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે (24-26 હલનચલન પ્રતિ મિનિટ), સરળતાથી, લયબદ્ધ રીતે, સપાટી પર વિવિધ ડિગ્રીના દબાણ સાથે માલિશ કરવામાં આવે છે.

રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ (સોજો, એડીમા) ના કિસ્સામાં, તમામ સ્ટ્રોક સક્શન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવા જોઈએ, એટલે કે, ઉપર સ્થિત વિસ્તારોથી શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, પગની ઘૂંટીના સાંધામાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાના કિસ્સામાં - જાંઘમાંથી, પછી નીચલા પગની મસાજ કરો અને માત્ર પછી પગની ઘૂંટીના સાંધા, બધી હિલચાલ - ઇન્ગ્વીનલ લસિકા ગાંઠ તરફ.

મસાજ સત્ર દરમિયાન, તમામ પ્રકારની મૂળભૂત અને સહાયક સ્ટ્રોકિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી; આપેલ વિસ્તાર માટે તમારે સૌથી અસરકારક પસંદ કરવી જોઈએ.

અંગોની ફ્લેક્સર સપાટી પર, મસાજને વધુ ઊંડા બનાવવામાં આવે છે.

સૌથી સામાન્ય ભૂલો

ટેકનિક દરમિયાન મજબૂત દબાણ, દર્દીમાં એક અપ્રિય સંવેદના અથવા તો દુખાવો પણ થાય છે.

પ્લેનર સ્ટ્રોકિંગ દરમિયાન આંગળીઓ મસાજ કરેલી સપાટી પર છૂટી પડી જાય છે અને અસમાન અસર અને અપ્રિય સંવેદનાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ખૂબ જ ઝડપી ગતિ અને ટેકનિકનો તીક્ષ્ણ અમલ, તેની સાથે સરકવાને બદલે ત્વચાને સ્થાનાંતરિત કરે છે.

તકનીકની વિવિધતાઓ કરતી વખતે, દબાણની વિવિધ ડિગ્રી સાથે ત્વચાની સપાટી પર સરકવાને બદલે, તેને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે, જે બળતરાના દેખાવ સુધી, વાળની ​​​​માળખાને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સ્ટ્રોકિંગ તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેના હાથના હળવા સ્પર્શની અનુભૂતિ કરતાં કદાચ વધુ સુખદ બીજું કંઈ નથી. આ તે છે જેના પર પ્રથમ તકનીક આધારિત છે - સ્ટ્રોકિંગ. ટૂંકા અને તૂટક તૂટક હલનચલનને બદલે લાંબા સમયનો ઉપયોગ કરીને ચોક્કસ લય જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.