27 માર્ચ, 2017

વ્યાવસાયિક રમતવીરોને કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે તે વિશે ઘણા બધા લેખો ઑનલાઇન છે. વ્યાપક ક્ષેત્રના લેખો મોટાભાગે સમાન માહિતીની નકલ કરે છે, જે પાણીના વપરાશની ખૂબ જ અસ્પષ્ટ ખ્યાલ આપે છે. તાલીમ દરમિયાન કેટલું પાણી પીવું, અથવા તે બિલકુલ કરવું જરૂરી છે કે કેમ તે વિશે ભાગ્યે જ કોઈ વાત કરવામાં આવે છે.

તેથી જ, ઘણા બધા હાસ્યાસ્પદ તથ્યો, સૈદ્ધાંતિક ગ્રંથો અને અન્ય ટિન્સેલ કે જે ફક્ત ગૂંચવણમાં મૂકે છે અને ગેરમાર્ગે દોરે છે તેના બદલે, ચાલો એક વિશિષ્ટ મુદ્દા પર વિચાર કરીએ - તાલીમ દરમિયાન પાણીનો વપરાશ.

વાસ્તવમાં, આવા પ્રશ્ન ફક્ત તે જ પૂછી શકે છે જેઓ આપણા શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓની સામાન્ય સમજણથી ખૂબ દૂર છે.

ઝાડની આસપાસ માર્યા વિના, હા, તમારે કોઈપણ વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીવાની જરૂર છે, પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વગર.

શા માટે? જો તમે વિગતોમાં ગયા વિના દરેક વસ્તુને ધ્યાનમાં લો, તો જવાબો અત્યંત સરળ હશે.

તમારે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવાની જરૂર છે કારણ કે:

• શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી જરૂરી છે;
• તરસ શરીરને "ઊર્જા-બચાવ" મોડમાં મૂકશે, જેના પરિણામે જીમમાં તમારા કામનો સિંહનો હિસ્સો ડ્રેઇનમાં જશે;
• હાઇડ્રેટેડ રહેવું અત્યંત મહત્વનું છે;
• કસરત દરમિયાન, શરીર સઘન રીતે પ્રવાહી ગુમાવે છે, તેથી તેની ભરપાઈ મહત્વની દ્રષ્ટિએ સર્વોચ્ચ ભૂમિકા ભજવે છે.

શું તમને હજુ પણ શંકા છે: શું તમારે તાલીમ દરમિયાન પીવું જોઈએ અને શું પ્રવાહીની ખોટ એટલી તીવ્ર છે? છેલ્લા મુદ્દા વિશે, તમે એક સરળ પ્રયોગ કરી શકો છો.

તાલીમ પહેલાં અને પછીના ભીંગડા પર માપ લો; જો તમે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છો, તો "પછીનો" આંકડો "પહેલાં" મૂલ્ય કરતાં ઓછામાં ઓછો 0.5 કિગ્રા ઓછો હશે.

કેટલાક લોકો એવું વિચારી શકે છે કે તેમણે જિમમાં સખત મહેનત કરી હોવાથી તેમની ચરબી ઘટી છે, જ્યારે હકીકતમાં એવું બિલકુલ નથી.

ચરબી બર્નિંગ એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જે આખા દિવસો અને દિવસો સુધી ચાલે છે. તેથી, તમે જે ગુમાવ્યું અને ભીંગડા પર જોયું તે બધું પાણી છે.

આ નિર્ણાયક નથી, પરંતુ ખોવાયેલ પ્રવાહીને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે તેવું માનવું તદ્દન તાર્કિક છે. શા માટે?

• શરીર હંમેશા પ્રવાહીની યોગ્ય માત્રા મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે;
• જો તમે પ્રવાહી ગુમાવ્યું હોય, તો શરીરમાં તેનું પ્રમાણ સામાન્ય કરતાં ઓછું છે;
• કંઈ જટિલ બનશે નહીં, પરંતુ કેટલીક પ્રક્રિયાઓ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડી શકે છે, જે દરેક વર્કઆઉટથી તમારી પ્રગતિ અને અસરકારકતાને અસર કરશે.

પરિણામે, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન હોવા જેવી સરળ ઉપદ્રવ પણ એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે જીમમાં તમારા બધા પ્રયત્નો ઇચ્છિત પરિણામ આપશે નહીં, પછી ભલે તમે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો.

તેથી, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે પ્રશ્નનો નિર્ણય લીધો છે: તમારે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું જોઈએ! તે સ્પષ્ટ છે કે તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે. આ ફક્ત સામાન્ય શરીરવિજ્ઞાન દ્વારા જ નહીં, પણ સરળ ગણિત દ્વારા પણ પુરાવા મળે છે.

જો તમે 100માંથી 4 બાદ કરો છો (100% એ તમારા શરીરમાં પ્રવાહીનું ધોરણ છે), તો તમને 96 મળશે, પરંતુ 100 નહીં. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછું પ્રવાહી હોય, તો તે તમને તેના વિશે જણાવશે.

કેવી રીતે? ડિહાઇડ્રેશનના સામાન્ય ચિહ્નોને કારણે:

• ચક્કર;
• ભારે થાક (સામાન્ય કરતાં વધારે);
• ત્વચાની લાલાશ (ખાસ કરીને ચહેરા પર);
• હળવો માથાનો દુખાવો;
• શુષ્ક મોં.

જ્યારે શરીર સંકેત આપે છે કે તમને તરસ લાગી છે અને તમારું મોં શુષ્ક છે, ત્યારે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે શરીર ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ માટે "એલાર્મ" અને ડિહાઇડ્રેશનની સ્થિતિમાં છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે જ્યારે તમારી જીભ સુકાઈ જાય ત્યારે નહીં, પરંતુ ચોક્કસ સમય પસાર થયા પછી !!!

આ નિયમ શીખવો જોઈએ અને તેને સ્વયંસિદ્ધ તરીકે લેવો જોઈએ. પાણી પીવું એ માત્ર તાલીમ દરમિયાન જ નહીં, પણ જ્યારે શરીરને તેની જરૂર હોય ત્યારે પણ, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે!

તે જ સમયે, જો તમે થોડી શિસ્ત બતાવો, તો સામાન્ય માત્રામાં પ્રવાહીનું સેવન કરવું એ તમારા માટે એકદમ કુદરતી આદત બની જશે, જે તમને ડિહાઇડ્રેશન વિશે ભૂલી જવા દેશે.

શું તમે ભૂખ્યા છો? પણ ના... તમે તરસ્યા છો!

કેટલીકવાર શરીર સંપૂર્ણપણે અસ્પષ્ટ સંકેતો આપે છે કે તમારે પાણીની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જર્મની, યુએસએ અને જાપાનના ઘણા તબીબી કેન્દ્રોના તાજેતરના અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તે હંમેશા પોષક તત્વોની અછત વિશે નથી જે તમારે ખોરાકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે.

ઘણીવાર બધું ખૂબ સરળ હોય છે: જ્યારે તમે ખાવા માંગો છો, ત્યારે શરીરને પાણીની જરૂર હોય છે.

જો તેને તે પ્રાપ્ત ન થાય, તો તે ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરવા સહિતની તમામ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરશે, કારણ કે ખોરાકમાં પ્રવાહી પણ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે વિવિધ શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ વગેરેની વાત આવે છે.

__________________________________________________________________________________________

તેથી, જો તમારી પાસે ક્યારેય એવી પરિસ્થિતિઓ હોય કે જ્યાં તમે 1-2 કલાક પહેલા ખાધું હોય અને પહેલેથી જ ભૂખ લાગી હોય, તો એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ખૂબ જ ઝડપથી તમે જોશો (15-20 મિનિટ પછી) કે ભૂખની લાગણી પણ દૂર થઈ ગઈ છે, જો કે તમે કંઈ ખાસ ખાધું નથી.

હવે ચાલો ચોક્કસ વપરાશના મુદ્દાને જોઈએ, એટલે કે:

1. કેટલા;
2. ક્યારે;
3. શું પીણું.

ચાલો છેલ્લા પ્રશ્નથી પ્રારંભ કરીએ, કારણ કે તે સૌથી સરળ છે: તાલીમ દરમિયાન શું પીવું - તમારે ફક્ત સાદા પાણી પીવાની જરૂર છે.

પાણી વિના હોવું જોઈએ:

• ગેસ
• સ્વાદ,
• સહારા,
• અને અન્ય કોઈપણ ઉમેરણો.

ઘણા નવા નિશાળીયા, અને માત્ર એથ્લેટ, ઘણીવાર આશ્ચર્ય કરે છે: તાલીમ દરમિયાન શું પીવું? સામાન્ય શુદ્ધિકરણ પાણી એ શ્રેષ્ઠ છે જેની સાથે તમે આવી શકો છો.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, તમે પાણીમાં થોડો લીંબુનો રસ અથવા ચપટી મીઠું ઉમેરી શકો છો, પરંતુ આ એક સંપૂર્ણપણે અલગ મુદ્દો છે જેને અલગ વિચારણાની જરૂર છે.

તેથી, તમે તાલીમ દરમિયાન પાણી પી શકો છો અને પીવું જોઈએ! તેથી, જ્યારે તાલીમ પર જાઓ, ત્યારે તમારે તમારી બેગમાં ચોક્કસપણે પાણીની બોટલ હોવી જોઈએ.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

તમે તમારી તાલીમ માટે જે બોટલ લો છો તે કયા કદની હોવી જોઈએ?

અહીં બધું થોડું વધુ જટિલ છે, કારણ કે જવાબ વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે અને ચોક્કસ આંકડો ફક્ત આ શરતોને ધ્યાનમાં રાખીને કહી શકાય છે:

• શરીરનું કુલ વજન;
• રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા;
• તાલીમનો સમયગાળો;
• વર્ષનો સમય અને ઓરડામાં તાપમાન.

ત્યાં વધુ શરતો હોઈ શકે છે, પરંતુ આ મુખ્ય છે.

તો ચાલો શરીરના વજનથી શરૂઆત કરીએ. શા માટે તે મહત્વનું છે? કારણ કે એક વ્યક્તિ માટે પાણીનું N પ્રમાણ સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ બીજા માટે મોટી સમસ્યા છે.

તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે 50 કિગ્રા અને 100 કિગ્રા વજન ધરાવતા લોકોની પાણીની જરૂરિયાત અલગ-અલગ હશે, તેથી વજનના પરિમાણોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો આપણે દૈનિક ધોરણ વિશે વાત કરીએ, તો દરેક 30-33 કિલો વજન માટે તમારે 1 લિટર પીવાની જરૂર છે. પણ! આ દર સામાન્ય સ્થિતિમાં ગણવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઉનાળાની ગરમીમાં અને શિયાળામાં ઠંડા જીમમાં કસરત કરો છો (અથવા સારી એર કન્ડીશનીંગ સાથે), તો તમને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે પરસેવો આવશે. આ તમારા પાણીના વપરાશના દરમાં પણ ફેરફાર કરશે.

તેમ છતાં, આ સંદર્ભમાં, બધું ખૂબ જ સરળ છે - તમે જેટલું વધુ પ્રવાહી ગુમાવશો, તેટલું તમારે બદલવું પડશે.

જો આપણે થોડી વધુ વિશિષ્ટતાઓ ઉમેરીએ, તો ત્યાં એક સરળ રેખાકૃતિ છે:

1. તાલીમ પહેલાં અને પછી જાતને વજન;
2. અમે વજનમાં ચોક્કસ તફાવત જોયો (આ તફાવત ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન લગભગ 90% પ્રવાહીનું નુકશાન છે);
3. ગુમાવેલ વજનના ઓછામાં ઓછા અડધા પુનઃપ્રાપ્ત.

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે જો તમે ભીંગડા પર 800-1000 ગ્રામ ગુમાવ્યું હોય, તો તમારે તરત જ એક લિટર પીવાની જરૂર નથી. 20 મિનિટની અંદર લગભગ 250 મિલિગ્રામ પાણી અને આગામી બે કલાકમાં બીજું 250 મિલિગ્રામ પીવા માટે તે પૂરતું છે.

કસરત દરમિયાન પાણી પીવું: સારાંશ માટે

• તમારે ગુમાવેલ વજનના 50% સુધી બદલવાની જરૂર છે;
• કેટલાક પ્રવાહીને તરત જ પીવું જોઈએ, બીજો ભાગ 2 અથવા 3 કલાકમાં ફેલાવો જોઈએ);
• આરામદાયક તાપમાન અને કસરતની સરેરાશ તીવ્રતા પર તાલીમ દરમિયાન, તે 15-20 મિનિટમાં 250-300 મિલી પીવા માટે પૂરતું છે. એટલે કે, જો વર્કઆઉટનો સક્રિય તબક્કો એક કલાક ચાલે છે, તો આ સમય દરમિયાન તમારે લગભગ ¾ લિટર પીવું જોઈએ.
• તાલીમના 2 કલાક પહેલાં તમારે ઓછામાં ઓછું 500 મિલી પાણી પીવું જોઈએ;
• ગરમીના કિસ્સામાં અથવા તાલીમની તીવ્રતામાં વધારો થવાના કિસ્સામાં આ દર વધી શકે છે;
• સૌથી ઉદ્દેશ્ય સૂચક તરસ અને તમારી પોતાની સંવેદનાઓ છે (જો તમને તાલીમ દરમિયાન તરસ લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછું પાણી લો છો);
• સ્ટ્રેન્થ વર્ક દરમિયાન (વજન 70% 1RM અને તેથી વધુ), પાણીનો વપરાશ વધારવો વધુ સારું છે; વજન ઘટાડતી વખતે અથવા કાપતી વખતે, તેને ઓછું કરો અને તેને ધોરણની નીચલી મર્યાદાની નજીક રાખો, વધુ પડતા ટાળો.

તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે પાણીને નાના ચુસકીમાં અને ધીમે ધીમે પીવું જોઈએ. ખૂબ જ ઝડપથી અને અચાનક મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાથી સોજો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

પાણી ફક્ત "રૂમના તાપમાને" હોવું જોઈએ, તેથી ગરમીમાં ઉનાળાના વર્કઆઉટ દરમિયાન ઠંડુ પાણી પીવાથી પોતાને રોકવું શ્રેષ્ઠ છે.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન ફક્ત નવા નિશાળીયા જ નહીં, પણ અનુભવી રમતવીરોને પણ ચિંતા કરે છે. આ બાબત એ છે કે ઘણા વર્ષોથી નિષ્ણાતોમાં વ્યાપક અભિપ્રાય હતો કે તાલીમ પ્રક્રિયાના ભાગ રૂપે પ્રવાહી પીવાથી હૃદય પર વધારાનો તણાવ થઈ શકે છે, અને તે મુજબ, આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે.

સદનસીબે, તબીબી સંશોધનોએ આ ખોટી પૂર્વધારણાને રદિયો આપ્યો છે, અને હવે માત્ર પ્રશિક્ષકો જ નહીં, પણ ડોકટરો પણ શારિરીક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પીવું જોઈએ કે કેમ તે પ્રશ્નનો જવાબ "હા" સાથે ઉચ્ચાર કરે છે.

સમસ્યાનો સાર

કસરત કરતી વખતે તમારે પ્રવાહી કેમ પીવું જોઈએ? કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કે જેમાં શરીરને આધિન કરવામાં આવે છે તે સ્નાયુઓના સક્રિય કાર્ય સાથે સંકળાયેલું છે, અને આ બદલામાં, ગરમીના પ્રકાશન સાથે સંકળાયેલું છે. ઓવરહિટીંગ ટાળવા માટે, શરીર મોટા પ્રમાણમાં પરસેવો સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે - તે મુજબ, તે તેમાં રહેલા પ્રવાહીને "ખર્ચ કરે છે". પાણી ગુમાવવાથી, શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું બંધ કરે છે - ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, લોહી વધુ ચીકણું બને છે.

તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીર 1 થી 3 લિટર ભેજ ગુમાવી શકે છે - આ ઉણપ ફરી ભરવી આવશ્યક છે, અન્યથા તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોનું કાર્ય પીડાઈ શકે છે.

શરીર ખાસ કરીને કાર્ડિયો તાલીમ અથવા ટીમ સ્પોર્ટ્સ - વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, દોડવું, જમ્પિંગ વગેરે દરમિયાન સક્રિયપણે પ્રવાહી ગુમાવે છે.

તાલીમ દરમિયાન તમારે કેટલું પીવું જોઈએ? નિષ્ણાતો કહે છે કે એક રમત પ્રવૃત્તિમાં શરીરને ઓછામાં ઓછું એક લિટર પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. પરંતુ તમારે તમારા શરીરને એક જ સમયે તમામ પાણી "સપ્લાય" ન કરવું જોઈએ - તમારે ધીમે ધીમે પાણી પીવું જોઈએ, એક સમયે અનેક ચુસ્કીઓ. કેટલીકવાર તમારી તરસ છીપાવવા અને તાજગી અનુભવવા માટે ફક્ત મૌખિક શ્વૈષ્મકળાને ભેજવા માટે તે પૂરતું છે.

એક વધુ ઘોંઘાટ: વર્ગની શરૂઆતના અડધા કલાક પહેલાં 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવું એ સક્રિય ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાની શરૂઆતની ખાતરી આપે છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન ઇચ્છિત વજન ઘટાડવાને ધીમું કરે છે. વધુ પાણી શરીરમાં પ્રવેશે છે, વધુ તીવ્ર પરસેવો થાય છે - તેથી જ શરીર પાણી "બેલાસ્ટ" થી છુટકારો મેળવે છે: આ રીતે તે ચરબીના કોષોને બર્ન કરવા દે છે.

મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ

આગળનો પ્રશ્ન કે જેઓ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તે બધા લોકોને રુચિ છે: તાલીમ દરમિયાન કયા પ્રકારનું પાણી પીવું? શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઓરડાના તાપમાને બિન-કાર્બોરેટેડ શુદ્ધ છે.એવું અભિપ્રાય કે ઠંડુ પાણી પીવાથી માત્ર ભેજની ઉણપને ભરપાઈ કરવામાં મદદ મળશે નહીં, પણ "તમારી જાતને તાજું કરો" પણ ખોટું છે - તે ફક્ત હૃદય પર વધારાનો ભાર મૂકશે અને શરદીનું કારણ બની શકે છે.

કેટલાક એથ્લેટ્સ, શરીરને વધારાની કેલરી "સપ્લાય" કરવા માટે (સઘન કાર્ડિયો તાલીમ દરમિયાન), ખાંડ અથવા મધ સાથે પાણી પીવે છે. જ્યારે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી નથી ત્યારે સક્રિય રીતે સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરતી વખતે આ માપ સ્વીકાર્ય છે.

તે રમતવીરો કે જેઓ આ તબક્કે "સૂકાઈ રહ્યા છે" (એટલે ​​​​કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત આહારને અનુસરે છે), તાલીમ દરમિયાન મધુર પાણી અસ્વીકાર્ય છે.

ઘણા આધુનિક એથ્લેટ્સ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પ્રવાહીની ઉણપને ભરવા માટે આઇસોટોનિક પીણાં પસંદ કરે છે - આ એમિનો એસિડ અને એલ-કાર્નેટીનથી સમૃદ્ધ વિશેષ પીણાં છે. તેઓ શરીરને માત્ર ભેજ જ નહીં, પરંતુ ઘણા બધા ઉપયોગી ઘટકો પણ "સપ્લાય" કરે છે જે ચયાપચય અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

તાલીમ પ્રક્રિયાના ભાગ રૂપે પાણી પીવું ક્યારે (કયા આવર્તન સાથે) યોગ્ય છે? અહીં ઘણા વિકલ્પો છે:

• તમે નિયમિત અંતરાલે પ્રવાહીના થોડા ચુસ્કીઓ લઈ શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, દર 15 મિનિટે) - જ્યારે કાર્ડિયો તાલીમની વાત આવે ત્યારે આ ખૂબ અનુકૂળ છે. આ રીતે શરીર પાણીને વધુ સારી રીતે શોષી લેશે.
• જ્યારે રમતવીર તાકાત તાલીમનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે તમારે દરેક અભિગમ (સેટ) પછી 200-250 મિલી પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે માનવ શરીરને માત્ર સક્રિય રમતો દરમિયાન જ નહીં, પણ તે પહેલાં અને પછી પણ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. તેથી, તાલીમના અડધા કલાક પહેલાં, ઓછામાં ઓછું 500 મિલી પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.જો તમે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ અથવા જો તમે ઉનાળામાં તાલીમ વિશે વાત કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રા 1 લિટર સુધી વધારી શકાય છે.

પાઠ પૂરો થયા પછી, શરીરને પાણીના ખર્ચને પણ "બદલો" કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તરસની લાગણી અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા મનસ્વી હોઈ શકે છે. એકમાત્ર મુદ્દો જે ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ: શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે અને પાણીને સારી રીતે શોષી લે તે માટે, તમારે એક સમયે 1 લિટરથી વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ નહીં.

તેથી, શા માટે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે સ્પષ્ટ છે - શરીરમાં પાણીનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા અને "સ્વસ્થ" ચયાપચય જાળવવા માટે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ ઓરડાના તાપમાને ગેસ વિના શુદ્ધ પાણી છે, જેમાં જો જરૂરી હોય તો તમે 1-2 ચમચી ઉમેરી શકો છો. ખાંડ (મધ).

તમે જે પ્રવાહી પીવો છો તે સંખ્યાબંધ પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે - ભારની તીવ્રતા, વર્કઆઉટનો સમયગાળો, શરીરનું વજન અને રમતવીરની આરોગ્ય લાક્ષણિકતાઓ.

શું તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે? મારે કેટલું પીવું જોઈએ? તે પહેલા કે પછી સારું છે? દરેક બીજા વિદ્યાર્થી સમાન પ્રશ્નો પૂછે છે, અને કોઈને તેનો સ્પષ્ટ જવાબ મળતો નથી. ચાલો એ હકીકતથી શરૂઆત કરીએ કે કસરત દરમિયાન તમારે પાણી ન પીવું જોઈએ. જ્યારે તમે તાલીમ લઈ રહ્યા હો, ત્યારે તમે કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી, ચાવી શકતા નથી અથવા ગળી શકતા નથી. તમારે કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે: શ્વાસ અને તકનીક.

પરંતુ તમને સેટ અથવા પુનરાવર્તનો વચ્ચે પીવાની મંજૂરી છે. તાલીમ દરમિયાન શું પીવું જોઈએ તેનું વિશ્લેષણ કરીએ ત્યારે દર વખતે અમારો અર્થ આ છે.

પાણી કેમ પીવું

એક વ્યક્તિમાં લાખો નાના કોષો - કોષો હોય છે. દરેક કોષમાં 90 ટકાથી વધુ પાણી હોય છે. પાણી 2 હાઇડ્રોજન અણુ અને 1 ઓક્સિજન અણુ છે. તો પછી, તમે પૂછો, બાકીના 10 ટકા શું લે છે? સુકા અવશેષો. આ વિવિધ પદાર્થો છે: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વો.

તેથી, પાણી એ તમામ પદાર્થોનું દ્રાવક છે. પાણી ખરેખર ઘણા કાર્યો ધરાવે છે. અને તે પૃથ્વી પર પાણીની હાજરી છે જે ગ્રહને જીવન માટે યોગ્ય બનાવે છે.

શરીરમાં પાણીની ભૂમિકા:

• સતત આંતરિક વાતાવરણ જાળવે છે.
• પાણી સ્થિર દબાણ પૂરું પાડે છે જે કોષને તૂટી પડતા અટકાવે છે. તે વોલ્યુમ બનાવે છે, કોષની યાંત્રિક શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રદાન કરે છે.
• તે તમામ પદાર્થો માટે દ્રાવક છે, રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ માટેનું માધ્યમ છે.
• આ થર્મોસ્ટેટ છે. પાણીમાં ઉત્તમ ગરમી ક્ષમતા હોય છે અને ગરમી જાળવી રાખે છે. આનાથી આપણા શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં સરળતા રહે છે.
• તમામ પદાર્થો માટે શરીરની અંદર પરિવહન.
• અને ઘણું બધું.

ચાલો લોજિકલ સાંકળ પૂર્ણ કરીએ: પાણી નહીં - ત્યાં કોઈ જીવન હશે નહીં.

એક તરફ, શરીરમાં પાણી સમાયેલ છે. બીજી બાજુ, આપણે પરસેવો પાડીએ છીએ, થૂંકીએ છીએ, રડીએ છીએ અને શૌચાલયમાં જઈએ છીએ. એટલે કે આપણે સતત પાણી છોડતા રહીએ છીએ. અને ઘણા બધા પદાર્થો પણ, માર્ગ દ્વારા.

તેથી પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. આપણું શરીર ખૂબ જ ચાલાકીથી બનાવવામાં આવ્યું છે - પાણી પીવાનું "ભૂલી" જવું અશક્ય છે. તરસની લાગણીને કારણે શરીર શરીરમાં પ્રવાહીનો સતત પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરે છે.

બીજો પ્રશ્ન એ છે કે આ તરસ વ્યક્તિને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે પીવાનું પહેલેથી જ આવશ્યક છે. આ ક્ષણ સુધી, તરસને અવગણી શકાય છે. આ ઘણા લોકોની સમસ્યા છે, જેના કારણે તેઓ દરરોજ જરૂરી સંખ્યામાં લિટર મેળવી શકતા નથી.

તેથી, તમારે જીવવા માટે પાણી પીવું જરૂરી છે. તે સરળ છે.

કસરત દરમિયાન તમારે પાણી કેમ પીવું જોઈએ

શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન, માનવ શરીર આરામ કરતાં વધુ પરસેવો કરે છે. કોઈ કહે છે કે તાલીમના એક કલાકમાં તમે 1 લિટર પ્રવાહીના ઉત્સર્જનને કારણે 1 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ ખૂબ જ રફ ગણતરીઓ છે, તેથી અમે ફક્ત અંદાજિત મૂલ્યો વિશે જ વાત કરી શકીએ છીએ.

ઘણા લોકો કહે છે કે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવાનો કોઈ અર્થ નથી: આપણે જેટલું પીશું, તેટલો પરસેવો ગુમાવીશું. પ્રથમ, તે થોડું ઓછું બહાર આવશે. બીજું, પાણીમાં રહેલા ઘણા પદાર્થો શરીરમાં રહેશે અને પેશાબની સાથે બહાર નીકળી જશે. નોંધપાત્ર ભાગ કોષોમાં સ્થાયી થશે અને તેમને જીવનમાં મદદ કરશે. અને ત્રીજું, પાણી વિના શરીર ગંભીર રીતે તણાવમાં આવે છે.

તાલીમ દરમિયાન, તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે. તમે નોંધ્યું છે? રક્ત એક પ્રવાહી છે; તેમાં ઘણા ટકા (આશરે 80) પાણી પણ હોય છે. પરસેવાની સાથે પાણી પણ લોહી છોડે છે. બાદમાં જાડા બને છે. અને હૃદય માટે પ્રવાહી રક્ત કરતાં જાડા લોહીને પમ્પ કરવું મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, હૃદય હાનિકારક ભાર મેળવે છે. અને જાડું લોહી, હૃદય વધુ ખરાબ. સ્નિગ્ધ સમૂહ દ્વારા પંપ કરવા માટે એટ્રિયા અને વેન્ટ્રિકલ્સ પર મૂકવામાં આવેલા ભારની કલ્પના કરો.

જાડું લોહી પેરિફેરલ પેશીઓમાં સારી રીતે પસાર થતું નથી; તે (ઓહ માય ગોડ!) સ્નાયુઓને ધોવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે જે આપણે ખૂબ મહેનત કરીએ છીએ. અહીં કસરત કરતી વખતે પીવાનું બીજું મહત્વનું કારણ છે. સારું રક્ત પ્રવાહ એટલે સારું પોષણ. આ કારણ અને અસર સંબંધને એકવાર અને બધા માટે યાદ રાખો.

જાડું લોહી મગજ સુધી પહોંચવામાં તકલીફ પડે છે. અને અહીં તે સ્ટ્રોક જેવી ગંધ છે. કોઈને આની જરૂર નથી. વર્કઆઉટ પછી તમે પાણી પી શકો છો કે કેમ એનો પણ આ જવાબ છે.

પાણી કેવી રીતે પીવું

હવે ચાલો બીજા આત્યંતિક વિશે વાત કરીએ: જ્યારે લોકો ઘણું પીવે છે. તમે બધા જાણો છો, અથવા સાંભળ્યું હશે કે અમુક રોગોમાં વ્યક્તિ ખૂબ પીવે છે. દરરોજ 5 અથવા વધુ લિટર. તે શાશ્વત અને અદમ્ય તરસથી પીડાય છે. તેથી, જો તમારી પાસે સમાન સ્થિતિ છે, તો એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લો.

તમારે પીવાની જરૂર છે, જેમ કે સ્માર્ટ લોકો કહે છે, તમારે જેટલું જોઈએ તેટલું વત્તા 1 ગ્લાસ. એક ખૂબ જ સારી ભલામણ, કારણ કે આપણે વધુ પડતું પીણું પીતા આપણા શરીરને જોઈએ તેટલું વધુ માત્રામાં મળતું નથી.

લાક્ષણિક વર્કઆઉટનો વિચાર કરો:

1. અમે હોલમાં આવીને કપડાં બદલ્યા. 30-40 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પ્રવાહી (ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડ સાથે અથવા ખાંડ વગરની ચા) પીવું શ્રેષ્ઠ છે. તાલીમ પછી દૂધ અને અન્ય ચીકણું પ્રવાહી પીવું વધુ સારું છે.
2. ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક અથવા અન્ય કોઈ વિકલ્પ પર ગરમ થવામાં હંમેશા ધ્રુજારી, સક્રિય હલનચલન અને સારો પરસેવો થાય છે. તેથી, આ પહેલાં તરત જ પીવાનો કોઈ અર્થ નથી. સૌપ્રથમ, ગરમ થવું મુશ્કેલ બનશે, અને બીજું, ત્યાં ખરેખર કરતાં વધુ પરસેવો હશે.
3. ગરમ થયા પછી, લોકો તેમના સાંધાને ખેંચવા અને ગરમ કરવાનું શરૂ કરે છે. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે જઈ શકો છો અને પૂર્વ-તૈયાર પાણીના થોડા નાના ચુસ્કીઓ લઈ શકો છો.
4. ચાલો કામ શરૂ કરીએ. અભિગમો વચ્ચેના વિરામમાં, તમે પાણીના બે ચુસ્કીઓ લઈ શકો છો.
5. વર્કઆઉટ પછી, અહીં તમે ઇચ્છો તેટલું પી શકો છો. પરંતુ ધીમે ધીમે, કારણ કે જો તમે ઝડપથી પાણી શોષી લો છો, તો તમને જરૂર કરતાં વધુ પીવાનું જોખમ રહે છે. પરિણામે, તમને પેટમાં અસ્વસ્થતા અને કામચલાઉ ભારેપણું મળશે.

પીવાના મુખ્ય સિદ્ધાંતો

તે એક સરળ વસ્તુ જેવું લાગે છે - તાલીમ દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો. અહીં ઘણા બધા નિયમો અને ભલામણો છે. દાખ્લા તરીકે:

1. પાણીનું તાપમાન. ઉનાળામાં ઠંડુ, શિયાળામાં ગરમ. અથવા તમે ઉનાળા અને શિયાળા બંનેમાં ઠંડુ પાણી પી શકો છો. તે બધા તમારા ગળા પર આધાર રાખે છે. ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસથી પીડિત લોકો માટે (અથવા જ્યારે તમારું ગળું વારંવાર દુખે છે ત્યારે બીજું કંઈક), અમે ઓછામાં ઓછું 15 ડિગ્રી પાણી પીવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તાલીમ દરમિયાન શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ ગરમ હોય છે, તેથી ખૂબ ઠંડા પાણીથી ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
2. પાણીની માત્રા. તમારે નાના ચુસકીમાં પીવાની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, આ ભલામણ ફક્ત જીમમાં તાલીમ માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય જીવન માટે પણ લાગુ પડે છે. તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન 2 કે 3 ગ્લાસ પાણી પી શકો છો. યાદ રાખો, તમને વધુ પરસેવો આવશે, પરંતુ તે આવો જ હોવો જોઈએ.
3. જો તમે પીવું નથી માંગતા, તો ના કરો. વર્કઆઉટ દરમિયાન જ્યારે તમે ઈચ્છો ત્યારે જ પાણી પીવો. પરંતુ તે પછી તમારે કોઈપણ રીતે પીવાની જરૂર છે.

તમારે નાના ચુસકોમાં પીવાની જરૂર છે જેથી રીસેપ્ટર્સને પ્રવાહી સાથે સંતૃપ્તિની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે સમય મળે.

ક્યારે પીવું અને ક્યારે ના પીવું

સક્રિય અને ઝડપી હલનચલન સાથે સંકળાયેલા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન (ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું, બોક્સિંગ), તમારે વિરામ દરમિયાન પીવાની જરૂર છે. યાદ રાખો કે કેવી રીતે રિંગના ખૂણામાં તેઓ બોક્સરોને ફેન્સી બોટલમાંથી પીવા માટે થોડું પાણી આપે છે?

આ વર્કઆઉટ્સ પહેલાં, તમારે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ નહીં. તમારા પેટમાં ગડગડાટ અને ભારેપણું તમને વર્કઆઉટ સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ કરવા દેશે નહીં.

જીમમાં, તમે કસરત અને અભિગમ વચ્ચે પી શકો છો.

આમ, બધી રમતો એક યોજના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - તમારે તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી થોડો સમય પાણી પીવાની જરૂર છે, અને તે શરૂ થાય તે પહેલાં જ નહીં. અને તમારે વિરામ દરમિયાન પીવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે કંઇ કરતા નથી, શાંત વાતાવરણમાં. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને પકડી રહ્યા છો, અથવા આગળના અભિગમની રાહ જોઈ રહ્યા છો.

શું પીવું અને શું

ચાલો જાણીએ કે તાલીમ દરમિયાન શું પીવું. સાદા નળનું પાણી અથવા ઘરના ફિલ્ટર વડે શુદ્ધ કરેલું પાણી એ સારો વિકલ્પ છે. પરંતુ આજે સ્ટોર્સ અમને વધુ અનુકૂળ ઉત્પાદનો પ્રદાન કરે છે. તમે ખનિજ પાણી, આઇસોટોનિક પીણાં, સાદા પાણી પી શકો છો.

તાલીમ દરમિયાન તમારે સખત કાર્બોરેટેડ પીણાં ન પીવું જોઈએ. જો તમે કોલા ખરીદ્યું હોય (હા, તે સ્થૂળ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ખરેખર થાકી ગયા હોવ ત્યારે જાદુઈ કેફીન તમને મદદ કરી શકે છે), તો કેનમાંથી વધુ ગેસ છોડો. તે જ સ્પાર્કલિંગ મિનરલ વોટર માટે જાય છે - ગેસ છોડો.

તમે જ્યુસ, મીઠી પીણાં પી શકતા નથી (માર્ગ દ્વારા, તેથી જ તાલીમ દરમિયાન કોલા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી), દૂધ અથવા દહીં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો તમે તમારી સાથે પ્રોટીન, BCAA, ક્રિએટાઈન અને અન્ય સપ્લીમેન્ટ્સ લો છો, તો તેને પાણીથી પાતળું કરો. તાલીમ દરમિયાન, તમારે ડેરી સોલ્યુશનનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આ પીણામાંથી પદાર્થોના શોષણને ધીમું કરે છે, અને શરીર પાચન માટે ઊર્જા ફાળવવાનું શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ વજનવાળા બેન્ચને દબાવવા પર સમાન ઊર્જા ખર્ચી શકાય છે. પરંતુ તમે કરી શક્યા નહીં કારણ કે તમે દૂધ પીધું હતું. બાય ધ વે, આ કારણે જ વોટર શેક પછી મિલ્કશેક પછીની તાલીમ હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે.

આઇસોટોનિક પીણાં રચનામાં સંપૂર્ણ રીતે સંતુલિત છે. તેમાં શરીરને જરૂરી બધું હોય છે: ખનિજો, વિટામિન્સ અને એલ-કાર્નેટીન, જે તાકાત તાલીમ દરમિયાન ખૂબ જરૂરી છે. આ તાલીમ દરમિયાન પીવા માટે આદર્શ છે.

આવા પીણાંની બોટલ ખૂબ અનુકૂળ છે. તે ફેલાવવું મુશ્કેલ છે, તમે એક જ સમયે ગળી જાઓ તેના કરતાં વધુ રેડવું મુશ્કેલ છે. ઢાંકણવાળી પરંપરાગત પ્લાસ્ટિક બોટલથી વિપરીત, આ વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે. અંતે, તમે એકવાર આઇસોટોનિક પાણી ખરીદી શકો છો અને આ બોટલનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, તેમાં ફિલ્ટરમાંથી પાણી રેડી શકો છો.

સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સ વિવિધ પ્રકારના પાણીના કન્ટેનર ઓફર કરે છે. તમે દરેક સ્વાદ અને રંગને અનુરૂપ એક પસંદ કરી શકો છો.

અને જો આપણે પાણી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો શા માટે તેની સાથે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ ન લઈએ? પાણી જેવા જ મોડમાં. અમે એક સાથે બે પક્ષીઓ એક પથ્થરથી પકડીએ છીએ. એક પણ ભાગ્યો નહિ.

અમે તાલીમ દરમિયાન અને તે પહેલાં શું પીવું તે વિશે વાત કરી. તાલીમ પછી શું પીવું? જવાબ છે: બધું. દારૂ સિવાય અહીં કોઈ પ્રતિબંધ નથી. નહિંતર, તાલીમ નિરર્થક હતી.

પાણી- કોઈપણ જીવો માટે આ જીવનનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. માનવ શરીરમાં લગભગ 75% પાણી છે, જ્યારે સ્નાયુઓમાં 80-85% પાણી છે. પાણીની મુખ્ય વિશેષતા એ છે કે 0C ડિગ્રી તાપમાન એ પાણીની પ્રવાહી સ્થિતિ અને ઘન સ્થિતિ વચ્ચેનું સંક્રમણ તાપમાન છે. અને તે આ પરિવર્તનીય પાણીનું તાપમાન છે જે વિવિધ જીવંત જીવોના અસ્તિત્વ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે (+-50C ડિગ્રીના વિચલન સાથે). ઉદાહરણ તરીકે, પૃથ્વીનું સરેરાશ તાપમાન 14C ડિગ્રીની આસપાસ છે.

તેથી, ચાલો જોઈએ કે પાણી શરીરમાં કયા મુખ્ય કાર્યો કરે છે.

શરીરમાં પાણીના કાર્યો

• યોગ્ય ચયાપચયને ટેકો આપે છે.
• આંતરિક અવયવોના કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે.
• સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે.
• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.

આ બધાનો એક શબ્દમાં સરવાળો કરીએ તો, પાણી એ આપણું સર્વસ્વ છે. હવે ચાલો દરેક મુદ્દા વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

1. પાણી એ શરીરમાં મેટાબોલિઝમનું મુખ્ય નિયમનકાર છે. પાણીની સાંદ્રતામાં થોડો ઘટાડો પણ ચયાપચયને ઝડપથી ધીમું કરે છે, એટલે કે, શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ (કોષોનું નવીકરણ, ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓની પુનઃસ્થાપન, વગેરે)વધુ ધીમેથી આગળ વધવાનું શરૂ કરો. એવું પણ જાણવા મળ્યું હતું કે જ્યારે પાણીની સાંદ્રતા કુલ જથ્થાના માત્ર 3% થી વધુ ઘટી જાય છે, ત્યારે એનાબોલિઝમ 15-20% ધીમો પડી જાય છે. તાલીમ વખતે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે... અમારું મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુ પેશીઓની વૃદ્ધિ છે.

2. પાણીની અછતના કિસ્સામાં આંતરિક અવયવોના કાર્યો બદલાય છે, તેમજ સામાન્ય ચયાપચય - તેઓ સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરતા નથી, અને કિડની જેવા કેટલાક અવયવો તણાવને આધિન છે, કારણ કે. તેમને જાડું લોહી ફિલ્ટર કરવું પડશે. અને જાડું લોહી, તે મુજબ, શરીરના કોષોને વધુ ખરાબ રીતે પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. એટલે કે, આ પરિસ્થિતિમાં, આપણને સમગ્ર શરીર પર વધેલો ભાર મળે છે.

3. જો શરીરમાં પૂરતું પ્રવાહી હોય, તો સાંધા સંપૂર્ણપણે આર્ટિક્યુલર પ્રવાહીથી ભરેલા હોય છે. જ્યારે પાણીની અછત હોય છે, ત્યારે શરીર મહત્વપૂર્ણ અવયવોને સપ્લાય કરવા માટે તમામ કોષોમાંથી પાણી લે છે. અને સાંધામાં પ્રવાહીની માત્રામાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થાય છે, જે આખરે પીડા અને અન્ય અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

4. કારણ કે જ્યારે પ્રવાહીની અછત હોય છે, ત્યારે લોહી ગાઢ બને છે, અને તે મુજબ, બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે. પરિણામે, આ બધું હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર તણાવમાં પરિણમે છે.

હવે, મને લાગે છે કે, દરેક વ્યક્તિ માનવ શરીરમાં પાણીના મહત્વ વિશે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે, અને ખાસ કરીને તાલીમ દરમિયાન, જ્યારે આપણે તીવ્ર તાણના સંપર્કમાં હોઈએ છીએ!

હવે વાત કરીએ પાણીનો જથ્થો, જે રમતગમતમાં તીવ્રપણે સંકળાયેલા વ્યક્તિ માટે દરરોજ પીવું જરૂરી છે.

તેથી, પાણીની માત્રાની ગણતરી માટેનું સૂત્ર નીચે મુજબ છે: શરીરના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે તમારે આશરે 40-45 મિલીપાણી

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન હોય 80 કિગ્રા, પછી તેને એક દિવસ પીવાની જરૂર છે 3.2-3.6 દરરોજ સ્વચ્છ પાણીનું લિટર. અહીં એ નોંધવું જોઈએ કે આપણે ચા/કોફી અથવા ખોરાકમાંથી પ્રવાહીના વપરાશની ગણતરી કરતા નથી! આ કિસ્સામાં, અમે ઉપયોગની બરાબર ગણતરી કરીએ છીએ સરળ સ્વચ્છ પાણી, અને કુલ પ્રવાહી નહીં.

માર્ગ દ્વારા, અહીં વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે અંદાજિત પાણીના વપરાશ સાથેનું ટેબલ છે:

જો કે, આ ડેટા અંધવિશ્વાસ નથી; તે માત્ર અંદાજિત સરેરાશ મૂલ્યો છે. દરેક જીવતંત્રને વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર હોય છે, અને તમારે પહેલેથી જ તમારી વ્યક્તિગત લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ મૂલ્યો તમારા માટે અલગ હોઈ શકે છે.

સારું, હવે ચાલો લેખના મુખ્ય વિષય પર પાછા આવીએ અને ઉપર વર્ણવેલ દરેક વસ્તુનો સારાંશ આપીએ.

કસરત દરમિયાન તમારે કેટલા પાણીની જરૂર છે?

તાલીમ દરમિયાન પાણી, જેમ તમે પહેલાથી જ સમજો છો, તે ફક્ત જરૂરી છે! અલબત્ત, ચોક્કસ સંખ્યાઓ આપવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે... તે બધું વર્કઆઉટની તીવ્રતા પર આધારિત છે: ભારે વર્કઆઉટને હળવા વર્કઆઉટ કરતાં વધુ પાણીની જરૂર પડે છે. પરંતુ માર્ગદર્શિકા લગભગ નીચે મુજબ છે.

ચાલો ઉદાહરણ તરીકે મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે ભારે તાલીમ લઈએ. (પાછળ, છાતી અથવા પગ)જે લગભગ એક કલાક ચાલે છે (વોર્મ-અપ સાથે). તેથી, વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારે લગભગ પીવાની જરૂર છે 8-12 મિલીશરીરના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે પાણી. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિનું વજન 80 કિગ્રાતાલીમ માટે ઓછામાં ઓછું લેવું જોઈએ 600 મિલી પાણી, એટલે કે અડધા લિટર કરતાં થોડું વધારે.

આ આંકડાઓ આપણા પોતાના અનુભવ અને પ્રશિક્ષિત લોકો સાથેના સંવાદના આધારે લેવામાં આવ્યા છે. કદાચ આ આંકડો તમારા માટે અલગ હશે.

જો કે, મુખ્ય નિયમ એ છે કે એક કે બે અભિગમો પછી પાણીની નાની ચુસ્કી લેવી. અને પહેલેથી જ એક ઉકાળાની વોલ્યુમ (અથવા બે કે ત્રણ)તમારી પાણીની જરૂરિયાતોને આધારે બદલાશે.

તે. ધ્યેય મહત્તમ છે વ્યાયામ દરમિયાન સમાનરૂપે પાણીનું સેવન કરવું. એવું ન હોવું જોઈએ કે તમે અડધી વર્કઆઉટ સુધી પાણી ન પીધું અને પછી તમે ઉપર આવીને અડધી બોટલ કે તેથી વધુ એક સાથે પી લો. મૂળભૂત નિયમ છે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સમાનરૂપે પાણીનું સેવન કરો.

ના કબજા મા

ખરેખર, આ લેખ સમાપ્ત થાય છે. હું આશા રાખું છું કે અમે તાલીમ દરમિયાન પાણીના વિષયને અને ખરેખર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સામાન્ય રીતે પાણીના ઉપયોગને વિગતવાર આવરી લીધું છે. જો તમારી પાસે હજુ પણ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને તેમને ટિપ્પણીઓમાં પૂછો, અને સાથે મળીને અમે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને પાણીની જરૂરિયાતોની ચર્ચા કરવા આગળ વધીશું.

તમારા વ્યક્તિગત ટ્રેનર ઑનલાઇન

મહત્વપૂર્ણ! જો તમે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સંકલ્પબદ્ધ છો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માંગો છો (વજન ઓછું કરો\દુબળો શરીર, સ્નાયુ સમૂહ મેળવો, અથવા ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો અને એથ્લેટિક ફિઝિક ધરાવો, યોગ્ય રીતે આહાર\પોષણ યોજના તૈયાર કર્યા પછી, તાલીમ કાર્યક્રમ અને દિનચર્યા), પછી સેવાઓનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત ફિટનેસ ટ્રેનર ઑનલાઇન ==> કરો

આખી સાઇટના ભગવાન અને ફિટનેસ ટ્રેનર | વધુ વિગતો >>

જીનસ. 1984 થી પ્રશિક્ષિત 1999 થી પ્રશિક્ષિત 2007 થી પ્રશિક્ષિત. પાવરલિફ્ટિંગમાં માસ્ટર્સના ઉમેદવાર. AWPC અનુસાર રશિયા અને દક્ષિણ રશિયાના ચેમ્પિયન. આઈપીએફ અનુસાર ક્રાસ્નોદર પ્રદેશનો ચેમ્પિયન. વેઇટલિફ્ટિંગમાં 1લી શ્રેણી. ટી/એમાં ક્રાસ્નોદર ટેરિટરી ચેમ્પિયનશિપનો 2 વખતનો વિજેતા. ફિટનેસ અને કલાપ્રેમી એથ્લેટિક્સ પર 700 થી વધુ લેખોના લેખક. 5 પુસ્તકોના લેખક અને સહ-લેખક.

આમાં મૂકો: સ્પર્ધામાંથી બહાર ()
ની તારીખ: 2014-08-14 દૃશ્યો: 92 665 ગ્રેડ: 5.0 ઘણા કોચ તેમના ખેલાડીઓને તાલીમ દરમિયાન અને પછી પાણી પીવાની મનાઈ ફરમાવે છે. તેઓ આ હકીકત દ્વારા પ્રેરિત કરે છે કે ચરબી આંશિક રીતે પાણી ધરાવે છે. અને જો તમે પીતા નથી, તો શરીર ચરબીમાંથી પાણી લેશે, જેનાથી સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું પ્રમાણ ઘટશે. એવું છે ને? આ સાચું છે, પરંતુ એક ખૂબ મોટી ચેતવણી છે. શરીર ખરેખર એડિપોઝ પેશીમાંથી પાણી લઈ શકે છે. પરંતુ આ માટે ઘણા કલાકો સુધી ન પીવું પૂરતું નથી. આ કરવા માટે, તમારે કેટલાક દિવસો સુધી પીવાની જરૂર નથી! એટલે કે, તમારે તમારા શરીરને નિર્જલીકરણની ગંભીર ડિગ્રીમાં લાવવાની જરૂર છે. શું તમે સંમત છો કે વજન ઘટાડવાની કિંમત ઘણી વધારે છે? તદુપરાંત, શરીરના આવા દુરુપયોગ વિના વજન ઓછું કરી શકાય છે. શરીર શરીરની ચરબીને મુખ્યત્વે પાણીને બદલે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે સંગ્રહિત કરે છે. પાણીનો પુરવઠો તેનું ગૌણ છે, તેનું મુખ્ય કાર્ય નથી. કેટલાક લોકો એવો પણ દાવો કરે છે કે તાલીમ દરમિયાન પેટ "સ્લીપ મોડ" માં છે કારણ કે તમામ રક્ત સ્નાયુઓમાં છે. અને તેથી તેને ફરીથી લોડ કરવાની જરૂર નથી. અને આ વાત સાચી પણ છે. પરંતુ તમારા પેટને પાણીથી લોડ કરવું અશક્ય છે (જ્યાં સુધી તમે એક સમયે 2 લિટર પીતા નથી), કારણ કે તેને તોડવાની જરૂર નથી. એટલે કે, તેના પર કોઈ ભાર નથી. અને તાલીમ દરમિયાન પણ, તમારું પેટ સરળતાથી પાણીના શોષણનો સામનો કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે તાલીમ દરમિયાન અને તેના પછીના 2 કલાક સુધી પીતા નથી તો શું થશે? કઈ નથી થયું. આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર આશરે 500 મિલી પાણી ખર્ચે છે. સારું, ક્યારેક 1 લિટર. 24 કલાકની અંદર, શરીર હજી પણ આ નુકસાનની ભરપાઈ કરશે. બસ, 2 કલાક ધીરજ રાખો. અને પછી તમે હજી પણ 24 કલાકની અંદર સામાન્ય કરતાં વધુ પીશો, પ્રવાહીની ખોટને બદલીને. તેથી, કેટલાક કલાકો સુધી તરસ્યા રહેવા ઉપરાંત, તમે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરશો નહીં.

હું માનું છું કે તાલીમ દરમિયાન અને પછી પીવું માત્ર શક્ય નથી, પણ જરૂરી છે!

હવે હું શા માટે સમજાવીશ. મેટાબોલિક રેટ સીધો શરીરમાં પાણીની માત્રા પર આધાર રાખે છે. વધુ પાણી, ચયાપચય વધારે છે. અને વજન ઘટાડવાનો એક પાયો (અલબત્ત) છે. શરીરને સમયાંતરે પાણીની અછત અનુભવવા માટે દબાણ કરીને, આપણે ચયાપચયને ધીમું કરીએ છીએ. તેથી, તમારે જેટલું જોઈએ તેટલું પીવું જરૂરી છે. તાલીમ દરમિયાન તમારે ફક્ત નાના ભાગો પીવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. એક સમયે 100 મિલીથી વધુ નહીં. છેવટે, પાણીથી ભરેલું પેટ તમને સામાન્ય રીતે કસરત કરવાથી અટકાવશે. તેથી, આ આશામાં તરસથી પોતાને ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી કે તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારે ફક્ત તાલીમ પછી અને દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું કે ઉપરોક્ત તમામ વજન વધારવા માટે સમાનરૂપે લાગુ પડે છે. કોઈ ફરક નથી. સારા નસીબ!

લેખમાં ભૂલ મળી? તેને માઉસ વડે પસંદ કરો અને ક્લિક કરો Ctrl + Enter. અને અમે તેને ઠીક કરીશું!