ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરવામાં કોઈને કેવી રીતે મદદ કરવી. વીએસડીની સારવાર - વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાની સારવાર

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અચાનક થાય છે, ક્યારેક ઊંઘ દરમિયાન પણ. આંકડા અનુસાર, આ સમસ્યા ગ્રહની કુલ વસ્તીના 1 થી 2% સુધી અસર કરે છે. મોટેભાગે, 20 થી 30 વર્ષની વયના યુવાનો ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી પીડાય છે, જો કે આ હુમલો બાળકો અને વૃદ્ધોને પણ અસર કરી શકે છે.

તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ માનવ વર્તનનો એક ખાસ પ્રકાર છે. તમે ઘરે જ ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરી શકો છો.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું રહસ્ય હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે બહાર આવ્યું નથી. તેમની ઘટના માટે, બંને જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સમસ્યા રોગોને કારણે હોઈ શકે છે આંતરિક અવયવો: હૃદય, સ્વાદુપિંડ અથવા થાઇરોઇડ. ઉપરાંત, ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોનો ઉપયોગ થઈ શકે છે નાર્કોટિક દવાઓઅથવા આલ્કોહોલ જે કામગીરીમાં દખલ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટે ભરેલું લોકો ઘણી વખત જ્યારે તેમને પીડાય છે હેંગઓવર સિન્ડ્રોમ. સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિહુમલો નર્વસ તણાવ, હતાશા અથવા તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થઈ શકે છે. આ રોગની વૃત્તિ તમામ કિસ્સાઓમાં 20% વારસાગત છે.

ચાલો ગભરાટના હુમલાના મુખ્ય કારણોને પ્રકાશિત કરીએ:

• દારૂ અને દવાઓ લેવી;
• તણાવ;
• હતાશા;
• સંઘર્ષ
• મજબૂત ભાવનાત્મક દબાણ;
• આંતરિક અવયવોના રોગો;
• નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર;
• હાયપોકોન્ડ્રિયા;
• આનુવંશિક વલણ.

આંકડા મુજબ, સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં વધુ વખત આ સમસ્યાથી પીડાય છે. તે સાથે જોડાયેલ છે મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણઅને નબળા લિંગ વિશે વિચારવાની રીત, જેઓ પોતાની તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને સમસ્યાઓના ધોરણને અતિશયોક્તિ કરે છે. પુરુષોમાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ હાયપોકોન્ડ્રિયાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે - માં અતિશય રસ પોતાનું સ્વાસ્થ્ય. IN આ બાબતેકોઈપણ બિમારીના કારણો તીવ્ર હુમલોભય અને ગભરાટ.

લાક્ષણિક લક્ષણો

ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં સંખ્યાબંધ છે સમાન લક્ષણોજુદા જુદા લોકો, તેથી તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ નથી:

• તમારા પોતાના ધબકારા અનુભવો;
• ઝડપી પલ્સ;
• અંગોના કંપન (ધ્રુજારી);
• હવાના અભાવની તીવ્ર લાગણી;
• ઝડપી ઊંડા શ્વાસ;
• ભયની લાગણી;
• ચક્કર;
• મૂંઝવણ;
• આંખોમાં અંધારું થવું;
• ઉબકાનો હુમલો;
• મૃત્યુનો ભય;
• વધેલી ઉત્તેજના;
• વાસ્તવિકતાની સમજમાં બગાડ.

મુખ્ય પ્રારંભિક લક્ષણઅસ્વસ્થતાની લાગણી છે જે બાહ્ય અથવા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે આંતરિક પરિબળ. આ મોટી માત્રામાં હોર્મોન્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે, જેના પરિણામે રક્ત વાહિનીઓ ઝડપથી સાંકડી થાય છે, અને તે મુજબ વધે છે. ધમની દબાણઅને પલ્સ ઝડપી થાય છે. સમાન સ્થિતિહવાના અભાવની લાગણી ઉશ્કેરે છે, અને દર્દી તેને વારંવાર અને ઊંડે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે.

આ ઘટના શરીરમાં એસિડિટીનું સંતુલન બદલી નાખે છે, જેનાથી વધુ અગવડતા થાય છે. એલિવેટેડ ઓક્સિજન સ્તર નશો અને કારણ છે ગંભીર ચક્કરઅને વિચારોની મૂંઝવણ. ક્યારેક અંગોમાં કોલિક દેખાય છે અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે. આ લક્ષણો દર્દી દ્વારા ગંભીર બીમારી તરીકે જોવામાં આવે છે, જે હોર્મોન્સનું વધુ અને વધુ પ્રકાશનનું કારણ બને છે, જેના કારણે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

તેમાંથી કાયમ માટે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

તમે ઘરે ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરી શકો છો અલગ રસ્તાઓ, દરેક વ્યક્તિ તેમની પોતાની પસંદગીઓના આધારે તેમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરશે. જો કે, તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે મુખ્ય સમસ્યા વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ છે, શારીરિક નહીં. એટલે કે, આ બિમારીનો કાયમ માટે સામનો કરવા માટે, તમારે તમારા પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવાની જરૂર છે, અને નવા હુમલાઓને રોકવાની જરૂર નથી.

પ્રાથમિક સારવાર

બીમાર વ્યક્તિએ પોતાની જાતને સકારાત્મક મૂડમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને ખરાબ બાબતો વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં, જેમ કે મૃત્યુ અથવા કંઈક બીજું. આગળ, આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની અથવા મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને શાંત કરી શકે છે (વણાટ, ફૂલોની સંભાળ, ચાલવું, વગેરે). તમારી આસપાસના લોકોએ નૈતિક ટેકો આપવો જોઈએ અને દર્દી સાથે શાંત સ્વરમાં વાત કરવી જોઈએ; કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે શપથ અથવા દલીલ કરવી જોઈએ નહીં.

તમે શામક દવાઓ લઈ શકો છો. આ કોર્વાલોલ, વેલેરીયન, મધરવોર્ટ, વગેરે હોઈ શકે છે. વારંવાર હુમલાઓ માટે, ડોકટરો મજબૂત ટ્રાંક્વીલાઈઝર સૂચવે છે જે ઝડપથી બંધ થઈ જાય છે ગભરાટ ભર્યા હુમલા, સામાન્ય રીતે ફેનાઝેપામ. સારી મદદસર્વાઇકલ મસાજ, સ્વિમિંગ પૂલ, શાવર (પ્રાધાન્ય કોન્ટ્રાસ્ટ) અથવા તો તમારો મનપસંદ ટીવી શો જોવા પણ આપી શકે છે. કંઈક અલગ દરેકને મદદ કરશે.

દવાઓ સાથે કેવી રીતે સારવાર કરવી?

ગભરાટના હુમલાની સારવાર માટે શામકનો ઉપયોગ થાય છે:

• કોર્વોલોલ;
• વેલેરીયન ટિંકચર;
• વેલિડોલ;
• motherwort ટિંકચર;
• ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર;
• વાલોકોર્ડિન;
• બેખ્તેરેવનું મિશ્રણ.

શાંત અસર ઉપરાંત, આ દવાઓ પ્લાસિબો અસર ધરાવે છે, એટલે કે, દર્દીને આત્મવિશ્વાસ મળે છે કે તે હવે સારું અનુભવશે. જો કે, કોઈએ વધારે ન આપવું જોઈએ ઉચ્ચ ડોઝઆ વારંવાર ન કરો જેથી દવાઓનું વ્યસન ન થઈ જાય.

લોક ઉપાયો

માં ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરવા માટે લોક દવાસુખદાયક હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ થાય છે:

જડીબુટ્ટીઓ એકબીજા સાથે જોડી શકાય છે (2-3 એકસાથે). આની અસરમાં વધારો થશે દવા. એકાગ્રતા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વિવિધ પદાર્થો પર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પ્રેરણા તૈયાર કરવા માટે, ફક્ત 1-2 ચમચી રેડવું હર્બલ રેડવાની ક્રિયાઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ અને 15 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી તાણ અને પીવો. અસર 10-15 મિનિટમાં પ્રાપ્ત થાય છે. જડીબુટ્ટીઓનું નિયમિત સેવન નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, જેનાથી હુમલાની આવર્તન ઘટશે.

અન્ય સારવાર

મસાજ

ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું કારણ બને છે વધારો વોલ્ટેજસ્નાયુઓ અને નવા અગવડતા, તેથી તે મસાજ મેળવવા માટે ઉપયોગી થશે. આરામ માટે, તમારે શરીરના અમુક ભાગોને ઘસવું જોઈએ: સર્વાઇકલ પ્રદેશ, ઇયરલોબ્સ, ખભા, આંગળીઓ.

ઘરે, ફુવારો ખૂબ મદદ કરે છે. તે એક પ્રકારનો મસાજ અને એક સુખદ સંવેદના પણ છે જે તણાવને દૂર કરે છે. ગરમ અને વચ્ચે 30 સેકન્ડ વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઠંડુ પાણી. આનાથી હોર્મોન્સના ઉછાળા પર પ્રતિક્રિયા થાય છે અને નવા પ્રકાશનોને દબાવી દે છે. પરિણામે, ચિંતા ધીમે ધીમે દૂર થાય છે, અને દર્દી રાહત અનુભવે છે.

ધ્યાન

આ તકનીક સ્વ-નિયંત્રણ શીખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ધ્યાન યોગ્ય રીતે માસ્ટર કરો છો, તો તમે ગભરાટના હુમલા અને ભયથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકો છો. હકારાત્મક અસરતે ચોક્કસપણે હશે, પરંતુ તેમાં ઘણી તાલીમની જરૂર છે વિશિષ્ટ કેન્દ્રોઅથવા ઇન્ટરનેટ પર શૈક્ષણિક વિડિઓઝનો ઉપયોગ કરીને. ધ્યાન કૌશલ્ય સાથે, તમે ઘરે કોઈપણ ગભરાટના હુમલાને દબાવી શકો છો.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

હુમલા દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વારંવાર અને ઊંડાણપૂર્વક નહીં, જેમ કે સામાન્ય રીતે હુમલો કરતી વખતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ સમાનરૂપે અને માપવામાં આવે છે. તમારે ધીમો, ઊંડો શ્વાસ લેવાની અને વધુ ધીમેથી શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે. ઘણીવાર આવી પરિસ્થિતિઓમાં, કાગળની થેલીઓનો ઉપયોગ ઓક્સિજનની ઍક્સેસ ઘટાડવા અને લોહીમાં એસિડિટીને સામાન્ય બનાવવા માટે થાય છે. જો કે, તે વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઓક્સિજનના સ્તરમાં તીવ્ર ઉછાળો તમારા સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જટિલ પદ્ધતિ, પરંતુ અસરકારક.

શારીરિક કસરત

વૈજ્ઞાનિકોએ તે સાબિત કર્યું છે બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન માત્ર ભૌતિક પર જ નહીં, પણ નકારાત્મક અસર કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. નિયમિત શારીરિક કસરતસ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરો અને મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરો, કારણ કે એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત થાય છે - સુખના હોર્મોન્સ.

આ કરવા માટે તમે જઈ શકો છો જિમ, જ્યાં વ્યાયામ ઉપરાંત પોતે પણ છે સામાજિક પરિબળ- લોકો સાથે વાતચીત, જે ઉપયોગી પણ છે. તમે પાર્કમાં લાઇટ જોગિંગ કરી શકો છો અથવા પૂલમાં જઈ શકો છો. કોને વધુ શું ગમે છે? લાંબા ગાળે ગભરાટના હુમલાની સારવાર કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

જીવનશૈલી

વ્યક્તિની સ્થિતિ તેની જીવનશૈલી પર સીધો આધાર રાખે છે. સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે, તમારે પથારીમાં જવું અને તે જ સમયે ઉઠવું જરૂરી છે, અને તમારે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. મજબૂત શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક તાણજેથી શરીર ક્ષીણ ન થાય. તમારે તમારી આસપાસની દુનિયા પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ પણ બદલવો જોઈએ, એટલે કે, દરેક વસ્તુને ખૂબ ગંભીરતાથી ન લો અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ વિના બધી સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સંભાવના ધરાવતા લોકોએ આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, દવાઓ અને કોફીથી પણ સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે આ ઉત્પાદનો ચેતાતંત્રને બળતરા અને નબળા બનાવે છે, હુમલાની સંભાવના વધારે છે.

માનસિક હુમલાઓ સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો નથી, કારણ કે તે કોઈ રોગ નથી. આ કંઈક બીજું લક્ષણ છે, કદાચ તણાવ અથવા હતાશા, અથવા કદાચ નબળું શરીર. કારણ શોધવું અને દૂર કરવું આવશ્યક છે, અન્યથા અન્ય રોગો, મુખ્યત્વે માનસિક, વિકસી શકે છે.

સતત ભય ફોબિયા અને ન્યુરોસિસ વિકસે છે. આવી વ્યક્તિને સમાજમાં રહેવામાં તકલીફ પડે છે અને તે કામ કરી શકતો નથી કે સામાન્ય રીતે જીવી શકતો નથી. ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સમસ્યા સંપૂર્ણપણે ઉકેલી શકાય તેવી છે. ઘણા લોકો માટે, મનોવિજ્ઞાનીની થોડી મુલાકાતો જીવન અને તેમના પોતાના પ્રત્યેના વલણનું પુનર્મૂલ્યાંકન કરવા માટે પૂરતી છે.

નિવારક પગલાં

ગભરાટની સંભાવના ઘટાડવા માટે, તમારે મહત્વપૂર્ણ ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• નિત્યક્રમનું પાલન કરો - પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો;
• વધારે કામ ટાળો;
• દારૂ, ધૂમ્રપાન અને દવાઓ છોડી દો;
• તકરાર અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ટાળો;
• રમતગમત અને શારીરિક વ્યાયામમાં જોડાઓ;
• સંતુલિત આહારનું પાલન કરો;
• લોકો સાથે વધુ વખત વાતચીત કરો અને સ્વભાવમાં રહો;
• એક સુખદ, શાંત શોખ શોધો;
• લીડ સક્રિય છબીજીવન
• જો કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય તો મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લો.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ખાસ કરીને જીવનની ઉન્મત્ત ગતિ ધરાવતા મોટા શહેરોમાં સામાન્ય છે, જે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવતું નથી. વારંવાર તણાવઅને અનુભવો નર્વસ સિસ્ટમને ક્ષીણ કરે છે, અને વ્યક્તિ સતત બિમારીઓ અનુભવે છે, જે ગભરાટના હુમલામાં પરિણમે છે. તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, ઓછી ચિંતા કરો અને તમારામાં બીમારી ન જુઓ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે તેને જાતે કરવા માંગતા હોવ તો સમસ્યા સાધ્ય છે, અને ગભરાટના હુમલાની સારવાર માટે ઘણી બધી રીતો છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ તેને જે ગમે છે તે પસંદ કરી શકે છે.

સાથે સામનો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓતૈયારી વિનાના વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ. હુમલો અચાનક શરૂ થાય છે અને ઝડપથી વિકાસ પામે છે, વ્યક્તિને પર્યાપ્ત પ્રતિસાદ આપવાની ક્ષમતાથી વંચિત કરે છે. વાસ્તવિકતામાં ગભરાટ માત્ર થોડી મિનિટો જ ટકી શકે છે, પરંતુ વીએસડી સાથેના દર્દીની "આંતરિક" ઘડિયાળ અનુસાર, એક અનંતકાળ પસાર થાય છે, જેમાંથી મોટાભાગના મૃત્યુના વિચારો, અતિશય ચિંતા અને અન્ય સાયકોસોમેટિક લક્ષણોના સંકુલ દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાને કેવી રીતે રોકવું? અને તેને અટકાવી શકાય? વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, વ્યક્તિ સમાન પ્રશ્નો પૂછવાનું શરૂ કરે છે, જેનો ઉકેલ જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. ખરેખર, વીએસડી સિન્ડ્રોમ- એક વાક્ય નથી. સમસ્યા માત્ર ઉકેલી શકાય તેવી નથી, પરંતુ લગભગ હંમેશા અનુકૂળ પૂર્વસૂચન પણ હોય છે.

ચેતા અને આત્માના રોગને વ્યાવસાયિક મનોરોગ ચિકિત્સા સહાય દ્વારા ઠીક કરી શકાય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ નીચે સૂચવેલ કોઈપણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, ગભરાટના હુમલા સામે લડવાનું શરૂ કરી શકે છે. અલબત્ત, ઓહ સંપૂર્ણ ઈલાજ"તમારા પોતાના હાથથી" અમે વાત કરી રહ્યા નથી. જો કે, સાયકોથેરાપ્યુટિક સત્રો વચ્ચેના સમયગાળામાં હુમલાની તીવ્રતા ઘટાડવી શક્ય છે. "તકનીકો" ને એક ગોળી તરીકે સમજવી જોઈએ જે ફક્ત અહીં અને હમણાં જ લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.

હુમલા દરમિયાન લક્ષણો અને લાક્ષણિક વર્તન વિશે

ગભરાટના વિકાર એ એક ડિસઓર્ડર છે જે બાળપણના સાયકોટ્રોમા, ઊંડા આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષ અથવા ડ્રગના ઉપયોગના પરિણામોને કારણે થઈ શકે છે. માદક પદાર્થો, ક્રોનિક તણાવઅથવા અન્ય માનસિક આઘાતજનક પરિબળ. પેથોલોજીકલ બધું બેભાન માં સંચિત થાય છે - વ્યક્તિને ઓળખવું મુશ્કેલ છે વાસ્તવિક કારણોતેમની અતિ-ચિંતિત સ્થિતિ, જે ઘણીવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં પરિણમે છે.

હુમલાને સંખ્યાબંધ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હવાનો અભાવ, આક્રમક શ્વાસ,
• વધારો પરસેવો, ઠંડી લાગવી, ધ્રૂજવું,
• કાર્ડિયોપ્લમસ,
• ઉચ્ચ (નીચું) બ્લડ પ્રેશર,
• ડિરેલાઇઝેશન અથવા ડિવ્યક્તિકરણ,
• ઉબકા, પેટમાં ખેંચાણ,
• બેચેન વિચારો"અંતિમ", ગાંડપણ, ગંભીર બીમારીઓ વિશે.

હુમલા દરમિયાનનો ડર ચેતનામાં એટલો "છાપ" હોય છે કે હુમલાની સ્મૃતિ પણ અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક ઉછાળાનું કારણ બની શકે છે. દુષ્ટ વર્તુળબંધ કરે છે. દર્દી પોતાની જ ગભરાટમાં ફસાયેલો શોધે છે.

ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવા માટેની પદ્ધતિઓ

ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સારવાર એ તકનીકોની મોટી સૂચિ છે જે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અચાનક હુમલોઅથવા તેના વિકાસને અટકાવે છે. દ્વારા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સંપૂર્ણપણે ટાળો (અને VSD). સ્વતંત્ર કાર્યન્યુરોસિસ સાથે તે લગભગ અશક્ય છે.માત્ર એક લાયક મનોચિકિત્સક પેથોલોજીની કોઈપણ ગંભીરતામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે "આત્માના ડૉક્ટર" પાસે તેના શસ્ત્રાગારમાં ગંભીર પુનર્વસન ક્ષમતાઓ છે (એરિકસોનિયન હિપ્નોસિસ, EDMR થેરાપી, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર).

પરંતુ જ્યારે હુમલો શરૂ થાય ત્યારે શું કરવું? આ કિસ્સામાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શાંત થવું અને હલફલ કરવી નહીં. ઔષધીય રાહતની અસર થવાની શક્યતા નથી, કારણ કે ગોળીની અસર 15-30 મિનિટ કરતાં પહેલાં શરૂ થશે, જ્યારે PA પહેલાથી જ સમાપ્ત થઈ જશે. સિવાય કે દવા લેવાની વિધિ પોતે જ ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. પરંતુ દવા પર આવી નિર્ભરતાને ભાગ્યે જ તંદુરસ્ત કહી શકાય.

નોન-ડ્રગ રાહત વિકલ્પ સૌથી વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. અને આ વિવિધ સાયકોથેરાપ્યુટિક "દાવપેચ" છે, જેમાં - શ્વસન સંકુલ, છૂટછાટની કસરતો, પીએનું નિરીક્ષણ અને વિશ્લેષણ કરવાની પદ્ધતિઓ, કૃત્રિમ રીતે હુમલો પ્રેરિત કરે છે અને અન્ય સંખ્યાબંધ. અને આવા નિવારક પગલાં, જેમ કે શાસનને સામાન્ય બનાવવું, રમતો રમવું, ચાલવું, ઇનકાર કરવો ખરાબ ટેવોરચનામાં ફાળો આપશે સ્વસ્થ શરીર, જે સ્વસ્થ મન ધરાવે છે.

સ્વતંત્ર રીતે PA સામે લડવાની રીતો

ધ્યાન બદલવું

જ્યારે અસ્વસ્થતા, મજબૂત ગેરવાજબી ભય અથવા ગભરાટ પહેલેથી જ સેટ થઈ ગયો હોય, ત્યારે તેને બહારની દુનિયામાં વસ્તુઓ તરફ સ્વિચ કરીને ધ્યાન વિચલિત કરવું જરૂરી છે. મિત્રને કૉલ કરવો, મૂવી (કોમેડી) જોવી, રમૂજી મેગેઝિન વાંચવું અથવા સુખદ યાદો ગભરાટના હુમલાને અટકાવી શકે છે અથવા તેની ગંભીરતા ઘટાડી શકે છે.

તમારે તમારું "એન્કર" શોધવાની જરૂર છે, જે હુમલા દરમિયાન સપોર્ટનો મુદ્દો બનશે. આ સામાન્ય ગણતરી હોઈ શકે છે, તમારા PA વિશે રમુજી ગીત ગાવું, આવતીકાલ માટે વસ્તુઓનું આયોજન કરવું, બાળકોના ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા. મુખ્ય વસ્તુ તમારા "ઊંડા" માંથી બહાર આવવાની છે આંતરિક વિશ્વબહાર, લીડને અનુસરશો નહીં સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડર. છેવટે, ફક્ત તમે જ તમારા શરીરના કમાન્ડર છો. તમે ઓર્ડર આપો અને કોર્સને નિયંત્રિત કરો.

કેન્દ્રિત શ્વાસ

તમે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ગભરાટના હુમલાને રોકી શકો છો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, કેવી રીતે અનુભવો ઠંડા પરસેવોબરાબર હવા તમારા નસકોરામાંથી પસાર થાય છે. કલ્પના કરો કે તમારી શ્વાસનળી એક પારદર્શક નળી છે જે તમારા પેટ સુધી પહોંચે છે. હવા તેની નીચે વહે છે, જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો તેમ પેટને વિસ્તરે છે. જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારી કાચની નળીની દિવાલો પર વરાળનું ઘનીકરણ અનુભવો. જેમ જેમ હવા હળવા મોંમાંથી બહાર નીકળે છે, તે ધીમે ધીમે બાષ્પીભવન થાય છે. ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો, પ્રાપ્ત કરો સંપૂર્ણ આરામઅને સુખદ સંવેદનાઓનો ગુણાકાર.

સામાન્ય રીતે, પીએ દરમિયાન, એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને કારણે શ્વાસ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. બધા શ્વાસ લેવાની તકનીકોઆના પર આધારિત છે જીવન પ્રક્રિયાસામાન્ય શાંત દિશામાં. તમે હુમલાની બહાર પણ "સાચા" શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, દરરોજ 3-5 મિનિટ માટે ધીમા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપી શકો છો.

પેપર બેગ પદ્ધતિ

ઘણીવાર તમે પેપર બેગની મદદથી ગભરાટના હુમલાથી રાહત મેળવી શકો છો, જે ચહેરા પર કડક રીતે લાગુ પડે છે. હુમલો બંધ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે બેગમાં શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. પદ્ધતિ ઓક્સિજન સ્તર ઘટાડવા અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વધારવા પર આધારિત છે, જેનાથી ગેસ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો હુમલા સમયે કોઈ પેકેજ ન હોય, તો ઉપયોગ કરો મારા પોતાના હાથથી- તેમને બોટમાં ફોલ્ડ કરો અને "ધીમા ઇન્હેલ - ધીમા શ્વાસ બહાર કાઢો" પેટર્ન અનુસાર શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. શ્વાસ લેવાની કસરતની તકનીક વિશે તમે અહીં વધુ જાણી શકો છો.

ધ્યાન, સ્વતઃ-તાલીમ

ધ્યાન એ કોઈપણ ગભરાટ માટે મનોરોગ ચિકિત્સાની ગોળી છે. અસ્તિત્વ ધરાવે છે મોટી રકમસ્વતઃ-તાલીમ માટે ધ્યાન તકનીકો અને કસરતો. ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં કેટલીક અમૂર્ત છબી પર ચેતનાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં, તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં અને શાંતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે. વાસ્તવિક ધ્યાન એ ચક્રો અથવા અપાર્થિવ પ્લેન બિલકુલ નથી, પરંતુ મજબૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર સાથે વ્યાવસાયિક આરામ તકનીક છે. અસરકારક સ્વતઃ-તાલીમ વિશે વાંચો.

"દર્શક"

બહારથી તમારા PA ના વિકાસનું અવલોકન કરો. દરેક લક્ષણો, ભયની દરેક છાયા લખો, જાણે કે તમે કોઈ દર્શક અથવા બહારના સંશોધક હોવ કે જેઓ જોવેલી ઘટનાને કાળજીપૂર્વક રેકોર્ડ કરી રહ્યાં હોય. આ વર્તનનું પરિણામ એ ભયનું અવમૂલ્યન, તેમની આદત પાડવી અને તેમના સાચા સ્વભાવને ઓળખવું છે.

છબીઓનું વિઝ્યુલાઇઝેશન

કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારો ડર કે ચિંતા કેવો દેખાય છે. ઈરાદાપૂર્વક કોઈ છબી બનાવશો નહીં; આ પ્રક્રિયા તમારી કલ્પના અથવા અર્ધજાગ્રતને સોંપો. પછી છબીને કોઈપણ રીતે "નાશ કરો" - તેને આગમાં બાળી નાખો, તેને ધોઈ નાખો દરિયાઈ પાણી, ભયની છબીને વાદળમાં ફેરવો જે ક્ષિતિજ પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે. શાંતિ અને સંવાદિતાની સ્થિતિ જે તમને ભય છોડી દે પછી આવરી લેશે, તેને પણ અલંકારિક કપડાં પહેરો. કલ્પના કરો કે તમારી માનસિક શાંતિ કેવી દેખાય છે. તેને ધ્યાનથી જુઓ, શાંતિનો આનંદ માણો.

"સર્પાકાર"

અસ્વસ્થતાના સ્ત્રોતને ઓળખો, તેને એક છબી તરીકે કલ્પના કરો. ભયની લાગણીને ઊર્જાના પ્રવાહમાં સ્થાનાંતરિત કરો જે સર્પાકારમાં ફરે છે. દિશા નક્કી કરો ઊર્જા પ્રવાહ: ઘડિયાળની દિશામાં, કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ? જ્યાં સુધી તમને મનોવૈજ્ઞાનિક આરામનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી ચળવળને વિપરીત કરો અને નવા પ્રવાહનું અવલોકન કરો. જો નવી દિશા શાંતિ તરફ દોરી જતી નથી, તો તેને ફરીથી વિરુદ્ધ દિશામાં બદલો.

"ચાર દળો"

ચાર તત્વોની જાગૃતિ માત્ર ભયથી છુટકારો મેળવવામાં જ નહીં, પણ વિયોજનની લાગણીને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

"પૃથ્વી" તત્વ "અહીં અને હવે" સુરક્ષાની લાગણી માટે જવાબદાર છે. ખુરશી પર બેસો, અનુભવો કે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે છે અને ખુરશી તમને નિશ્ચિતપણે ટેકો આપે છે. આસપાસ જુઓ. અવકાશમાં 3 વસ્તુઓ શોધો. તમે તમારી સામે જે જુઓ છો, આસપાસ જે સાંભળો છો તેનો જવાબ આપો.

"હવા" શ્વાસ અને એકાગ્રતા માટે જવાબદાર છે. તેનાથી પરિચિત થવા માટે, તમારે કોઈપણ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની જરૂર છે. તમે તમારી જાતને મૂળભૂત ઊંડા ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો.

"પાણી" શાંતિ અને આરામને વ્યાખ્યાયિત કરે છે. પીએ સાથે, શુષ્ક મોં ઘણીવાર સતાવે છે. કલ્પના કરો કે તમારી લાળ ગ્રંથીઓ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે મોટી સંખ્યામાલાળ (લીંબુ વિચારો). તમે પાણી પીને, સક્રિય કરીને તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો પાચન તંત્રઅને આરામનું કારણ બને છે.

"અગ્નિ" એ કલ્પના છે જે સકારાત્મકતાના સ્ત્રોત તરફ પ્રજ્વલિત કરે છે. તમારા શરીરમાં સુખનું આ સાધન ક્યાં છે?

ચાર તત્વોનું સંયોજન વ્યક્તિને એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે તે "અહીં-અત્યારે" હાજર છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, આરામ કરી શકે છે અને સલામત સ્થળે જવાનો માર્ગ શોધી શકે છે.

"ગોલ્ડન સ્ટ્રિંગ"

ઊભા રહીને અનુભવો કે કેવી રીતે આકાશમાંથી સોનેરી તાર રૂપે પડતી ઊર્જાનો પ્રવાહ માથા, ગળા, પેટ, પગ, પગની ટોચ પરથી પસાર થાય છે અને પૃથ્વીની મધ્યમાં ધસી આવે છે. પછી ઉર્જા પગ, પગ, પેટ, હૃદય, તાજમાંથી પસાર થઈને ઊંડાણમાંથી પાછી આવે છે અને ઉપર તરફ દિશામાન થાય છે. અનુભવો કે કેવી રીતે ઊર્જા તમારા શરીરમાંથી એક કરતા વધુ વખત પસાર થાય છે, તમારા દ્વારા સ્વર્ગ અને પૃથ્વીને જોડે છે.

"બટરફ્લાય એમ્બ્રેસ"

આ સાયકોટેક્નિકનો ઉપયોગ તાણ પછીની લાગણીઓને દૂર કરવા અથવા ચિંતા ઘટાડવા માટે થાય છે. તમારી છાતી પર તમારા હાથને પાર કરવું જરૂરી છે, અને ડાબી બાજુજમણા ખભા પર આવેલું છે, અને જમણું ડાબી બાજુએ છે. પ્રકાશ વૈકલ્પિક નળ સાથે પ્રારંભ કરો. જો ચિંતા વધી જાય તો કસરત બંધ કરી દેવી જોઈએ.

"પ્રકાશ પ્રવાહ"

તમે પ્રકાશ પ્રવાહ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને ગભરાટના હુમલાને રોકી શકો છો. શરીરમાં ભયનું સ્થાન શોધવું જરૂરી છે. તેનો સ્કેલ, રંગ અને ટેક્સચર, આકાર નક્કી કરો. ઑબ્જેક્ટની તપાસ કર્યા પછી, તમારે તેના પર હીલિંગ લાઇટ સ્ટ્રીમ દિશામાન કરવી જોઈએ, ચિંતાજનક સંવેદનાઓના સંપૂર્ણ અદ્રશ્યતાને પ્રાપ્ત કરીને, બધા અપ્રિય લાગણીઓ, ઑબ્જેક્ટ સાથે સંકળાયેલ.

"પેઈન્ટનું કેન"

જ્યારે વ્યક્તિને તટસ્થ સ્થિતિમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી પડે ત્યારે આ ટેકનિક અસરકારક હોય છે. આ કરવા માટે, તમારે અસ્વસ્થતા (ડર, ખરાબ મેમરી) ને ખુલ્લા કન્ટેનર અથવા પેઇન્ટની નળીમાં મૂકવાની જરૂર છે. શરૂઆતમાં નકારાત્મક અનુભવ સપાટી પર રહે છે, પરંતુ તમે પેઇન્ટને હલાવો, મેમરીને સંપૂર્ણપણે ઓગાળી દો.

ડરને બાજુએ મૂકીને

તમે આર. વિલ્સનની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ગભરાટના હુમલાને અટકાવી શકો છો, જે વ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે પોતાનો ડરઅને તેનું સંચાલન કરો. ટેક્નોલોજી સ્વીકૃતિ પર આધારિત છે, પરંતુ સમય વિલંબ: જ્યારે હુમલો આવે છે, ત્યારે તમારે તમારી સાથે "સંમત" થવાની જરૂર છે કે તમે X કલાકમાં ચિંતા કરવાનું શરૂ કરશો, અને હમણાં નહીં. જ્યારે સંમત સમય આવે છે, ત્યારે તમે ફરીથી તમારી સાથે કરારનું નવીકરણ કરો: મને બીજા X કલાકોમાં ડર લાગવાનું શરૂ થશે. સતત મુલતવી રાખવાથી ભયની તીવ્રતા ઘટે છે અને વ્યક્તિને PA ની નિયંત્રણક્ષમતાનો અહેસાસ થાય છે.

"દૈનિક ઉત્તેજના" (આર. વિલ્સન)

વિલ્સનની બીજી પદ્ધતિ એ છે કે મનને ડર અથવા ચિંતા પર સ્થિર કરવું. દિવસમાં બે વાર લગભગ 10 મિનિટ માટે ડર પ્રેરિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો ("પ્રયોગ"નો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 10 દિવસ છે). સત્રના ક્ષણ માટે બધું જ બાજુ પર મૂકો, તમારી જાતને એક સ્થિતિમાં નિમજ્જિત કરો ગંભીર ચિંતાસૌથી વધુ શક્ય અગવડતા અનુભવો. ફક્ત ડર વિશે જ વિચારો. 10 મિનિટ પછી, શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા આ સ્થિતિમાંથી બહાર આવો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. સામાન્ય જીવન. પદ્ધતિ એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે VSD દરમિયાન ભય મર્યાદિત સમય સુધી રહે છે. અસ્વસ્થતાની શક્તિ ઓછી થાય છે, ભયનો રંગ ઝાંખો પડે છે અને સમસ્યા પ્રત્યેનું વલણ ધરમૂળથી બદલાય છે.

પરિણામો

કોઈપણ કસરતો વિચારપૂર્વક કરીને, તમે ગભરાટના હુમલાને અટકાવી શકો છો અથવા હુમલાના વિકાસના તબક્કે તેને દૂર કરી શકો છો. તમે તમારી "મનપસંદ" પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો અને કોઈપણ સમયે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, તમે તકનીકોને જોડી શકો છો - તમારું શરીર તમને કહેશે શ્રેષ્ઠ માર્ગઆરામ અને PA સામે પ્રતિકાર.

તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે કોઈપણ ગભરાટનો હુમલો એ તમારું ગાંડપણ નથી, મૃત્યુનો અભિગમ નથી, પરંતુ શરીરની પ્રાથમિક (આદિમ) પ્રતિક્રિયા છે. એકબીજા સાથે જોડાયેલા થ્રેડોની આ જટિલ ગાંઠમાં તર્કસંગત, રહસ્યવાદી (અને ચોક્કસપણે દુ:ખદ નથી) સમજૂતી છે. એડ્રેનાલિન ધસારો જુઓ અને સાથેના લક્ષણોબહારથી વિવેચક તરીકે. તમારી જાતને સતત યાદ કરાવો કે "પ્રદર્શન" ટૂંક સમયમાં સમાપ્ત થશે; ગભરાટ 5-10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે તેવી શક્યતા નથી, સિવાય કે તમે "બળતણ" ઉમેરશો, એટલે કે ચિંતાઓ.

અલબત્ત, દરેક મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે વીએસડીનું કારણ બનશે નહીં. પરંતુ સારી માનસિક સંસ્થા ધરાવતા લોકો ખાસ જોખમ જૂથમાં હોય છે. ગોળીઓ પર ગણતરી કરશો નહીં; માનસિક બીમારીનો ટ્રાંક્વીલાઈઝર અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સારવાર કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. કોઈ લક્ષણ અથવા સિન્ડ્રોમને શાંત પાડવાનો અર્થ એ નથી કે રોગ મટાડવો. ડ્રગ ઉપચારપરિણામો આપે છે, પરંતુ કામચલાઉ. તેની સંચિત અસર રોગની પ્રગતિ છે.

ઉપર દર્શાવેલ તમામ કસરતો અસ્થાયી માપ છે. તદુપરાંત, વારંવાર ઉપયોગ સાથે, તેઓ, કમનસીબે, તેમની અસરકારકતા ગુમાવે છે. જ્યારે મુખ્ય સમસ્યા (વીએસડી અને પીએનું મૂળ કારણ) ઉકેલવામાં ન આવી હોય ત્યારે જીવન પ્રત્યે શાંત અને ચિંતનશીલ વલણથી પોતાને વારંવાર સમજાવવું અશક્ય છે. આ અર્થમાં, સ્વતંત્ર ઉપયોગ માટે દવાઓ અને મનોરોગ ચિકિત્સા કસરતો વચ્ચે કોઈ મૂળભૂત તફાવત નથી.

અમે અમારા ગ્રાહકોને સંદર્ભ વિના "કલાપ્રેમી મનોરોગ ચિકિત્સા" માં જોડાવવાની ભલામણ કરતા નથી વ્યાવસાયિક મદદ. કોઈપણ તકનીક પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. કમનસીબે, આજે તે બધા જ સોદાઓનો જેક બનવા માટે લોકપ્રિય છે. પરંતુ જ્યારે અમે વાત કરી રહ્યા છીએમાનસિકતા જેવી જટિલ સંસ્થા વિશે, તમારી જાતને શક્તિ અને રેન્ડમ તાલીમ માટે પરીક્ષણ કરવાની જરૂર નથી.

ગભરાટના વિકાર (ગભરાટનું બંધ ચક્ર) કાયમ માટે બંધ કરી શકાય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે સફળ છે અને મહત્તમ 10-15 સત્રોની જરૂર છે. રાહ જોશો નહીં, તમારા ડર સાથે જાતે લડશો નહીં, સંપૂર્ણ જીવન જીવો - આનંદ, સંતોષ, સફળતાથી ઘેરાયેલા.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો

4.5 (90%) 2 મત

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ હંમેશા સ્લી પર સળવળાટ કરે છે. "હું મરી રહ્યો છું, મારી સાથે કંઈક ખોટું છે," મારા મગજમાં એક બાધ્યતા વિચાર ફરે છે. હૃદય ભયાવહ રીતે ધબકતું હોય છે, દ્રષ્ટિ અંધકારમય બની રહી છે, પૂરતી હવા નથી. હોરર તરંગની જેમ ફરે છે, ચારે બાજુ - જાણે પેઇન્ટેડ અને ખૂબ જ ખતરનાક વ્યક્તિઓઅજાણ્યા હું અત્યંત દોડવા અને છુપાવવા માંગુ છું – અત્યારે. અને થોડીવાર પછી જ ડર દૂર થઈ જાય છે, અને વિશ્વ તેના સામાન્ય સ્વરૂપો ધારણ કરે છે... જો તમે કંઈક આવું જ અનુભવ્યું હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમે અસ્થાયી રૂપે ગભરાટ ભર્યા હુમલાના "બંધક" બની ગયા છો...

ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો

વિશ્વભરના લગભગ 2% લોકો નિયમિત ધોરણે ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. સ્ત્રીઓ, તેમના જૈવિક અને કારણે માનસિક લાક્ષણિકતાઓવી વધુ હદ સુધીગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ થવાનું જોખમ છે - પુરૂષો કરતાં ત્રણ ગણી વધુ શક્યતા.

ગભરાટ ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે પ્રહાર કરી શકે છે. પરંતુ મોટેભાગે, કમનસીબ "પીડિતો" ભીડવાળા સ્થળોએ - શોપિંગ સેન્ટરોમાં, શેરીમાં, કાફેમાં, ટ્રેન સ્ટેશન પર ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. વધુમાં, તે બંધ જગ્યામાં શરૂ થઈ શકે છે - એક એલિવેટર, એક બસ, એક વિમાન, એક વેઇટિંગ રૂમ.

ગભરાટ ભર્યો હુમલો તેના ભોગ બનેલા લોકો સાથે ભયંકર ભ્રમણા "રમશે": કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે દિવાલો શાબ્દિક રીતે બંધ થઈ રહી છે, આજ્ઞાકારી શરીરને કચડી નાખવાની ધમકી આપે છે ...

• ચિંતામાં વધારો અને અચાનક તીવ્ર અગવડતા, ભયમાં ફેરવાઈ, જે ઘણી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે;
• ધબકારા, ધ્રુજારી અને નબળાઇ, પરસેવો, શુષ્ક મોં;
• છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ, ગૂંગળામણની લાગણી - હવાનો અભાવ;
• પેટમાં ઉબકા, ભારેપણું અથવા બર્નિંગ;
• ચક્કર, ડિરેલાઇઝેશન, ડિવ્યક્તિકરણ - "શરીરની બહાર" હોવાની લાગણી, "તમારા પગ નીચેથી પૃથ્વી અદૃશ્ય થઈ રહી છે", "બધું તરતું છે";
• નિયંત્રણ ગુમાવવાનો, બેહોશ થવાનો, પાગલ થવાનો અથવા મૃત્યુનો તીવ્ર ભય.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરતી વખતે, વ્યક્તિને લાગે છે કે આ "જીવનની છેલ્લી મિનિટો" છે, આ સમય દરમિયાન બાધ્યતા અને પુનરાવર્તિત વિચારોથી પીડાય છે:

"હું પાગલ થઈ જાઉં છું"
"હું ગભરાયેલો છું અને દરેકને લાગે છે કે હું પાગલ છું"
"હવે હું ચીસો પાડીશ, બેહોશ થઈશ, અને દરેક મારા પર હસશે."
"એવું લાગે છે કે હું મરી રહ્યો છું - મારી પાસે છે હદય રોગ નો હુમલો»
"મને ગૂંગળામણ થાય છે."

ગભરાટ ભર્યા વિકાર, જે એક પ્રકાર છે ચિંતા વિકૃતિઓ, પોતે, આરોગ્ય અને જીવન માટે જોખમી નથી. તદુપરાંત, તમારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરીકે ગણવા જોઈએ નહીં માનસિક બીમારીઅથવા ગાંડપણ.

ગભરાટનો હુમલો મૃત્યુ અથવા માંદગી તરફ દોરી જશે નહીં, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોનું સતત પુનરાવર્તન વિકાસનો સંકેત આપે છે. ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસ, જે તમારું આખું જીવન બરબાદ કરી શકે છે.

ગભરાટના હુમલાથી પીડિત લોકો ઘણીવાર ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે અને લોકોની મોટી ભીડ - શોપિંગ અને મનોરંજન કેન્દ્રો, ટ્રેન સ્ટેશનો અને એરપોર્ટને ટાળે છે. તેઓ એરોપ્લેન પર ઉડવાનું, જહાજોમાં સફર કરવાનું અને એલિવેટર્સમાં સવારી કરવાનું બંધ કરે છે.

જીવન એક દિનચર્યામાં ફેરવાય છે, ચિંતા તમને ઘર સાથે જોડે છે - જ્યાં ગભરાટના હુમલાઓ ઓછામાં ઓછા વારંવાર થાય છે. ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, તેઓ વિકાસ કરી શકે છે વિવિધ પ્રકારનાફોબિયાસ - ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા, ઍગોરાફોબિયા, જંતુઓથી પણ ડર અને ડૉક્ટરોનો ડર.

ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસનો વિકાસ

અહીં કેટલાક કારણો છે કે શા માટે એક વખતના ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ક્યારેક ક્રોનિક પેનિક ન્યુરોસિસમાં ફેરવાય છે:

• તણાવ.
  ઘર અને કામ પર ક્રોનિક, થાકી જતું તાણ. મુશ્કેલ સંબંધો, પ્રતિક્રિયા અને નિર્ણયો લેવાની સતત જરૂરિયાત, દબાયેલ વ્યક્તિત્વ. ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ થવાનું જોખમ ભાવનાત્મક ગતિશીલતા, ગ્રહણશીલતા અને વધેલી સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે.
• જીવનશૈલી.
  અસંતુલિત, અનિયમિત આહાર, ઉત્તેજકોનો દુરુપયોગ, દારૂ અથવા તો દવાઓ, ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઅને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ન્યુરોસિસના વિકાસ માટે ફળદ્રુપ જમીન તૈયાર કરે છે.
• માનસિક સ્વચ્છતા કુશળતાનો અભાવ - આત્મનિરીક્ષણની વૃત્તિ.
  દબાયેલી લાગણીઓ અને ડર, સમસ્યાઓ "પછી માટે" મુલતવી રાખે છે. વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ અને પોતાની જાત સાથે સામાન્ય અસંતોષ ચિંતા ઉશ્કેરે છે, સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે ચેતનાના ક્ષેત્રમાં તરતી રહે છે.
• "આદત".
  એક ટકાઉ "ગભરાટ" પ્રતિક્રિયાને એકીકૃત કરવી તે સ્થાનો જ્યાં હુમલો પહેલેથી જ થયો છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાના પીડિતો તેમની સમસ્યાને શરમજનક નબળાઈ અથવા ગાંડપણનું અભિવ્યક્તિ માને છે, જ્યારે ન્યુરોસિસમાં ફેરવાય ત્યારે જ મદદ માંગે છે. ક્રોનિક સ્ટેજ. તમે ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસ સાથે જીવી શકો છો લાંબા વર્ષો, અને તે જ સમયે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વધુ વખત થઈ શકે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે અને જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે.

ન્યુરોસિસ માટે અનંત તણાવ એ ઉત્તમ આધાર છે. અને, પરિણામે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થવા માટે...

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ: સારવાર અને સ્વ-નિયંત્રણ

પરંતુ એક સારા સમાચાર છે - ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સારવારપાત્ર છે, વ્યક્તિગત ઉપચાર અને જૂથ ઉપચાર બંનેમાં. સાચું, ક્રોનિક ન્યુરોસિસની સારવારમાં ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે. વધુમાં, કેટલાક મનોચિકિત્સકોને ખાતરી છે કે તમે તમારા પોતાના પર ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરી શકો છો, આ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને: "આગળથી ચેતવણી આપવામાં આવે છે!"

તૈયાર રહો!

તમે સંકેતો પર ધ્યાન આપીને ગભરાટ ભર્યા હુમલાની તૈયારી કરી શકો છો અને તેને અટકાવી શકો છો - ચિંતામાં વધારો, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધવા. ડર્યા વિના ગભરાટનો સામનો કરો, સ્મિત સાથે, તમારી જાતને કહો: "અહીં એક ગભરાટ ભર્યો હુમલો આવે છે, અને હું તેના માટે તૈયાર છું!"

શાંત, માત્ર શાંત

આરામ અને શ્વાસ નિયંત્રણ હુમલાને રોકવામાં મદદ કરશે. સુગમ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ: ટૂંકા શ્વાસ લો, પકડી રાખો અને લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢો, સ્નાયુઓમાં આરામ સાથે (ઉપરથી નીચે સુધી), સંપૂર્ણ સફાઇમાથું બંધ બાધ્યતા વિચારો- પ્રારંભિક તબક્કે હુમલાને તદ્દન સફળતાપૂર્વક અટકાવે છે.

શ્વાસ બહાર કાઢવા કરતાં શ્વાસ ઓછો હોવો જોઈએ. સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે - ઓક્સિજન સાથે મગજને વધુ સંતૃપ્ત ન કરવું ( ઝડપી શ્વાસહાયપરવેન્ટિલેશનનું કારણ બની શકે છે). લયને સખત રીતે રાખો: 2 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, 2 ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો, 3 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, 1 ગણતરી માટે પકડી રાખો, વગેરે.

સરળ અને ઓછું નહીં અસરકારક વિકલ્પ"ગણતર પર" શ્વાસ લેવો - શ્વાસ લેવો પ્લાસ્ટિક બેગ, જેમાં ઓક્સિજન પણ પ્રવેશે છે મર્યાદિત માત્રામાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલાને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત થતા અટકાવે છે...

સત્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ગભરાટ ભર્યા હુમલાની ક્ષણે, વાસ્તવિકતાની ભાવના બદલાય છે. અત્યારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે "ગભરાટ" શું છે. નોટબુકમાં રીમાઇન્ડર લખો - હુમલાની ક્ષણે, સત્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને શાંત થવામાં અને "તમારી હોશમાં આવવા" મદદ મળશે. " આ એક સામાન્ય ગભરાટનો હુમલો છે, હું સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ છું. હું ભયજનક પરિસ્થિતિથી ડરી ગયો હતો - અને મેં ખાલી પેટ પર કોફીનો વધારાનો કપ પીધો. મેં હંમેશા ગભરાટનો સફળતાપૂર્વક સામનો કર્યો છે. હું સરળ રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરું છું, મારા સ્નાયુઓને આરામ કરું છું, અને બેચેન વિચારો દૂર થાય છે. મને ડરવાનું કંઈ નથી - હું શાંત છું, હું સુરક્ષિત છું.".

કોઈપણ ટેક્સ્ટ જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે તે નોટપેડમાં લખી શકાય છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સમયે તમારા અનુભવોનું વર્ણન કરવાનું શરૂ કરવું અથવા તો કવિતા પણ ઉપયોગી થશે... ગભરાટના હુમલા વિશે રમુજી વાતો એ તેની સામે શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર છે!

તમે દરેક લક્ષણ માટે એક મંત્ર બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે: “મારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હતું! આ ગભરાટ ભર્યા હુમલાના ચિહ્નો છે, જેનો મેં અગાઉ ઘણી વખત અનુભવ કર્યો છે. મારા હૃદયના ધબકારા જાણે હું દોડી રહ્યો હતો! પરંતુ કોણે કહ્યું કે દોડવું હૃદય માટે ખરાબ છે? હા, મારું હૃદય તાલીમ લઈ રહ્યું છે, ડરવાનું કોઈ કારણ નથી!”

ડરામણી કોણ છે, હું કે ગભરાટ?

ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો હુમલો, તૈયારી સાથે મળીને, આક્રમક અને ઉદ્ધતાઈથી પણ, ફરી શકે છે અને જોઈએ. તમારા શ્વાસ અને વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખ્યા પછી, અને સંખ્યાબંધ હુમલાઓનો સફળતાપૂર્વક સામનો કર્યા પછી, તમે "સંભવિત જોખમી સ્થળો" પર જઈ શકો છો. એકવાર માં ભીડવાળી જગ્યા, તમારી જાતને સાંભળો - શું તમારી ચિંતા વધી રહી છે? તમારા માથામાં આવતા વિચારો લખો. જ્યારે તમને લાગે કે ગભરાટનો હુમલો નજીક આવી રહ્યો છે, ત્યારે જૂના દુશ્મનની જેમ તૈયારી સાથે તેનું સ્વાગત કરો. જેમ જેમ તમે હુમલાના તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને ટિપ્પણી કરો અથવા તમારા સાથીદારને તમારા અનુભવો વિશે જણાવો. શ્વાસ લેવાની કસરતોનો ઉપયોગ કરો.

મુશ્કેલીઓ દૂર કરવાથી આપણે મજબૂત બને છે. નવો અનુભવ- આપણને સમજદાર બનાવે છે. અગવડતા, ચિંતા અને ડરને દૂર કરીને જ તમે ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવાનું શીખી શકો છો. ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું સંચાલન તમને ન્યુરોસિસ સાથે લડવા અને તેનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેનો અર્થ છે કે તે જીવનને વધુ સંપૂર્ણ અને સુમેળભર્યું બનાવે છે.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો, તો પછી યાદ રાખવાની પ્રથમ વસ્તુ આ છે સાયકોસોમેટિક સમસ્યારોગ નથી. ગભરાટ ભર્યો હુમલો છે ખાસ સ્થિતિ, અચાનક ભય અથવા અસ્વસ્થતા સાથે, જેમાં વ્યક્તિ સંખ્યાબંધ વનસ્પતિ લક્ષણો અનુભવે છે:

1. ભૌતિક:

- વધેલા હૃદયના ધબકારા અને પલ્સમાં વધારો;
- શ્વાસની તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, હવાનો અભાવ, ગળામાં ગઠ્ઠો;
- વધારો પરસેવો;
- ગરમ અથવા ઠંડા સામાચારો, શરદી;
- મોટર બેચેની.

1. મનોવૈજ્ઞાનિક:

- ભારે ઉત્તેજના, સંવેદના આંતરિક ધ્રુજારી, ધ્રુજારી, ઓછી સામાન્ય રીતે નબળાઇ, શક્તિહીનતા અનુભવાય છે;
- ગભરાટનો ભય, અસ્વસ્થતા, દોડવાની ઇચ્છા;
- મૃત્યુનો ડર અથવા ફક્ત અર્થહીન ભય.

આ બધા લક્ષણો ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની ખામીનું પરિણામ છે, જે વ્યક્તિના આંતરિક અવયવોના સ્નાયુઓ તેમજ હૃદયના સ્નાયુઓ, રક્ત વાહિનીઓ અને ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે. તેથી બધું મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોભૌતિક પ્રકૃતિના છે. ANS ગ્રંથીઓની કામગીરી સાથે સીધો સંબંધ હોવાથી, નિષ્ફળતા ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે હોર્મોનલ સિસ્ટમ. ઉદાહરણ તરીકે, એડ્રેનાલિનના સ્તરમાં વધારો શરીરને તરત જ ગતિશીલ બનાવે છે, અને પછી અર્ધજાગ્રત સહિત ચિંતા અને ભયની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા"ફ્લાઇટ અથવા લડાઈ"

આવી નિષ્ફળતાના કારણો વિવિધ છે:

- સામાજિક (છૂટાછેડા, નુકસાન પ્રિય વ્યક્તિ, વણઉકેલાયેલી તકરાર);
- શારીરિક (કેટલાક શારીરિક પરિસ્થિતિઓજેમ કે ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવની શરૂઆત, અંતઃસ્ત્રાવી રોગો);
- મનોવૈજ્ઞાનિક (લાંબા સમય સુધી તણાવ, દબાણ અથવા તણાવ, સંયમ નકારાત્મક લાગણીઓ).
ઉદાહરણ તરીકે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની નિષ્ફળતા પણ પોતાની જાત સાથે સતત અસંતોષને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, ચોક્કસ કેસમાં નિર્ધારિત કરવા માટે, ડિસઓર્ડરનું મૂળ કારણ શોધવાનું જરૂરી છે. તે જ સમયે, માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવાની કોઈ કારણ નથી, કારણ કે કાર્ય ફક્ત સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને સ્થાપિત કરવાનું છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

જાણવું અને સમજવું કે આ નથી જીવલેણ રોગ- અને તે બિલકુલ રોગ નથી, હળવો પણ, આ લક્ષણ વિશે વિચારો. મુ વાસ્તવિક બીમારીહૃદય (ઉદાહરણ તરીકે, ટાકીકાર્ડિયા) વ્યક્તિ તેનું સાંભળતું નથી ઝડપી પલ્સ, પરંતુ જો ઝડપી ધબકારા ત્યારે જ થાય છે નર્વસ માટી, તો પછી તે જાતે "સાંભળવું" તદ્દન શક્ય છે. તેથી, જો તે થાય, તો હૃદય, પેટ અથવા કરોડરજ્જુની સારવાર માટે ડૉક્ટર પાસે દોડવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમારા વર્તન અને જીવન પ્રત્યેના વલણને બદલવાનો પ્રયાસ કરો - અને હુમલાઓ ગભરાટનો ભય, અને તેમના લક્ષણો ધીમે ધીમે તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે.