શા માટે પુખ્ત અથવા બાળક સતત ઊંઘવા માંગે છે, થાક, સુસ્તી, સુસ્તીનાં કારણો. સતત ઊંઘ: કારણો

ઘણા લોકો રાજ્યથી પરિચિત હોય છે જ્યારે તેઓ સતત નિંદ્રા અનુભવે છે, તેમની પાસે કામ કરવાની શક્તિ નથી અને કોફી એ ઊર્જાનો એકમાત્ર સ્ત્રોત છે. શક્તિના સંપૂર્ણ નુકશાનની લાગણી 8 કલાકની ઊંઘ પછી પણ ચાલુ રહે છે. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત દરેક વ્યક્તિમાં આ ઘટના જોઇ શકાય છે. મોટેભાગે, સફળ અને વ્યસ્ત લોકો તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? અને બધા કારણ કે અનુકરણીય કામદારો સ્વેચ્છાએ શરીરની સામાન્ય બાયોરિધમ્સને વિક્ષેપિત કરે છે અને પોતાને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.

વૈજ્ઞાનિકો આ પ્રકારની સુસ્તીને "બ્રાઉન બેર સિન્ડ્રોમ" કહે છે. પરંતુ જો રીંછ ફક્ત શિયાળામાં હાઇબરનેટ કરે છે, તો પછી આ સ્થિતિ મોસમને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિને આગળ નીકળી જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ ક્રોનિક થાકથી પીડિત લોકો સાથે શ્રેણીબદ્ધ પ્રયોગો હાથ ધર્યા અને જાણવા મળ્યું કે સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં 4 ગણી વધુ વખત દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા માંગે છે.

દિવસના નિદ્રાના કારણો

ઘણા લોકોને દિવસ દરમિયાન એક કલાક નિદ્રા લેવાની ઈચ્છા હોય છે. આ મોટે ભાગે નિર્દોષ પરિસ્થિતિના ઘણા કારણો છે:

• સ્વ-છેતરપિંડી અને ઊંઘનો અભાવ. ઘણા સખત કામદારો વિચારે છે કે તેઓ 24/7 સક્રિય રહી શકે છે. યોગ્ય આરામ મેળવવાનો ઇનકાર, જેમાં રાત્રે 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, તે વ્યક્તિની સામાન્ય કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને તણાવનું કારણ બને છે. દિનચર્યામાં આવા ફેરફારો કર્યા પછી, સામાન્ય શેડ્યૂલ પર પાછા ફરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે: તમારે હીરો ન બનવું જોઈએ અને તમારી જાતને સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ નકારવી જોઈએ.
• કંટાળાને. સુખદ છાપના અભાવને કારણે, નિયમિત કાર્યો, કંટાળાજનક મીટિંગ્સ, પ્રવચનો અથવા પાઠોને કારણે સુસ્તી આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, કસરતો, ટોનિક પીણાં અને ઊર્જાસભર સંગીત તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.
• હાયપોથર્મિયા. જો તમે કામ પર અથવા ઘરે હંમેશા થીજી જાવ છો, તો શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા એ હશે કે તમે તમારી જાતને ગરમ ધાબળામાં લપેટીને સૂઈ જાઓ. સમસ્યાનો એકમાત્ર સાચો ઉકેલ એ છે કે હવામાન પરિસ્થિતિઓ અનુસાર પોશાક પહેરવો.

કેફીન અને અન્ય એનર્જી ડ્રિંક્સ સમસ્યાનો ઉકેલ નથી. તે અસ્થાયી ઊર્જા પ્રદાન કરશે, શરીરની આંતરિક શક્તિને વધુ ક્ષીણ કરશે. વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે શા માટે તમને હંમેશાં ઊંઘ આવે છે, ખાસ કરીને જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે.

"ઊંઘવાળું" જીવનશૈલી

કેટલીક ક્રિયાઓ જે તમે રોજિંદા જીવનમાં કરો છો તે સુસ્તીનું કારણ બને છે, પરંતુ તમે તે જાણતા પણ નથી. દવામાં, ઊંઘની સ્થિતિને હાયપોક્સિયા કહેવામાં આવે છે - એક પ્રક્રિયા જે દરમિયાન ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ રક્ત મગજમાં વહેતું નથી. અતિશય ચીકણું રક્ત રુધિરકેશિકાઓમાંથી પસાર થઈ શકતું નથી. આ હંમેશા બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને ધીમી પલ્સનું કારણ બને છે. વેસ્ક્યુલર ટોનમાં વધારો હાયપરટેન્શન તરફ દોરી જાય છે, જે સુસ્તીનું કારણ નથી, પરંતુ ઉત્સાહમાં પણ ફાળો આપતું નથી. આ પ્રક્રિયાઓ માત્ર ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

જ્યારે તમારું માથું નમેલું હોય અને તમારા સ્નાયુઓ તંગ હોય ત્યારે ઘણીવાર સુસ્તી આવે છે. તમારા હાથથી તમારા માથાને ટેકો આપવાથી પણ "નિંદ્રા" અસર થાય છે. આવા પોઝ કર્મચારીઓ અને શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના વિદ્યાર્થીઓ માટે લાક્ષણિક છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી બેસે છે અથવા ઊભો રહે છે, ત્યારે તે સક્રિય હિલચાલ કરતાં પણ વધુ ઊર્જા ખર્ચે છે, તેથી જ ઓફિસ કામદારો અને ટ્રક ડ્રાઈવરો ખૂબ થાકી જાય છે. તમારે તમારી મુદ્રા જોવાની, યોગ્ય ઊંચાઈના ટેબલ પર કામ કરવાની, બુક સ્ટેન્ડનો ઉપયોગ કરવાની, કામની વચ્ચે તમારા ખભા અને ગરદનને લંબાવવાની જરૂર છે.

તમારા પેટ પર માથું બાજુ પર રાખીને સૂવાથી ગરદનના સ્નાયુઓ પીંચી જાય છે. ઉચ્ચ ગાદલા પર આરામ કરવાથી સમાન પરિણામો આવે છે. તમારી પીઠ પર આડી સ્થિતિમાં સૂવું વધુ સારું છે, તમારા માથાની નીચે એક નાનો ઓશીકું છે, જેને તમારા ખભા ભાગ્યે જ સ્પર્શે છે. રાત્રે વારંવાર ઉછાળવા અને ફેરવવાનું ટાળવા માટે, તમારી પીઠની નીચે વળેલું ટુવાલ મૂકો.

જો તમારો બેડરૂમ અવ્યવસ્થિત છે, તો તમારે આશ્ચર્ય ન કરવું જોઈએ કે તમને દિવસ દરમિયાન શા માટે ઊંઘ આવે છે. આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુ આપણી સ્મૃતિમાં અંકિત છે. જ્યારે રૂમમાં અંધાધૂંધી હોય છે, ત્યારે તમારા વિચારોમાં મૂંઝવણ સર્જાય છે. અવ્યવસ્થિત અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ ફેંકી દો, તમારા બેડરૂમને સુખદ નાની વસ્તુઓથી ભરો, ઉદાહરણ તરીકે, સુગંધિત એક્સેસરીઝ. સૂકા ફૂલોની ગંધ આપણી ચેતના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને સ્વસ્થ રાત્રિના આરામમાં ફાળો આપે છે.

કેટલાક લોકો જ્યોતિષશાસ્ત્ર અને સપનાને સમજવામાં એટલા ઉત્સાહી હોય છે કે તેઓ નિદ્રા લેવાની અને તેઓએ જે જોયું તેનો અર્થ શોધવા અને તેમની ચિંતાઓને દૂર કરવા માટે સ્વપ્ન પુસ્તકમાં જોવાની તક ગુમાવતા નથી. વ્યક્તિ આંતરિક સંવાદિતા હાંસલ કરીને, પોતાની જાતે બધી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે.

ખોરાક જે સુસ્તીનું કારણ બને છે

ખાધા પછી ઘણીવાર સુસ્તી આપણને ઘેરી લે છે. શા માટે અમુક ખોરાક ખાવાથી તમને ઊંઘ આવે છે?

સુસ્તીમાં ફાળો આપતું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ નબળો આહાર છે. સૂતા પહેલા એક નાનો નાસ્તો તમારા શરીરને જરૂરી ઉર્જા આપશે અને અવિરત ગાઢ ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રાત્રિભોજન માટે આદર્શ છે. પીનટ બટર વડે ગ્રીસ કરેલી અડધી સર્વિંગ પાસ્તા અથવા આખા અનાજનો પોરીજ, આખા રોટલીનો ટુકડો ખાવાનું ઉપયોગી થશે. રાત્રિભોજનની કુલ કેલરી સામગ્રી 150 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.

નાસ્તાની ઉપેક્ષા ન કરો. તમારી બોડી ક્લોક શરૂ કરવા માટે સૂવાના સમયના એક કલાકની અંદર ખાવાની ખાતરી કરો.જો તમે પ્રથમ ભોજનની અવગણના કરો છો, તો મગજને ખ્યાલ આવવા લાગે છે કે શરીર પોષક તત્ત્વોની અછતથી જોખમમાં છે, અને ઝડપથી એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.

સવારના નાસ્તામાં, પ્રોટીન યુક્ત ખોરાક ખાવાની અને મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઓછી કેલરીવાળા દહીં અથવા મલાઈ જેવું દૂધ પીરસવાથી શરીરને 20 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. કાર્યકારી દિવસ શરૂ કરવા માટે આ પૂરતું હશે.

સુસ્તી કેવી રીતે દૂર કરવી?

મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને યોગ્ય આરામ નકારવાની નથી. શારીરિક અને માનસિક શ્રમ બંને રક્ત ઓક્સિડેશનમાં વધારો કરે છે, જેના પરિણામે તે જાડું થાય છે. કામ કર્યા પછી ખેંચવું સારું છે. જીમમાં ભારે વર્કઆઉટ્સ અને સૌનાની મુલાકાત લેવાનું ટાળવું વધુ સારું છે, આ ફક્ત લોહીની સ્નિગ્ધતામાં વધારો કરશે.

જ્યારે તમે સુતરાઉ લિનનમાં આરામદાયક પલંગ પર સારી રીતે આરામ કરો છો જે હવાને પસાર થવા દે છે અને તમારા શરીરને વધુ ગરમ થવાથી અટકાવે છે, ત્યારે તમને ઊંઘની સમસ્યા અને દિવસની ઊંઘની સમસ્યાનો ડર રહેશે નહીં.

તમારી સમસ્યા પર ઊંઘશો નહીં. જો તમને મુશ્કેલ જીવન સંજોગોનો જવાબ શોધવાનું મુશ્કેલ લાગે, તો મનોવિજ્ઞાની અથવા સોમ્નોલોજિસ્ટની મદદ લો. આધુનિક વ્યાવસાયિકો તમને મદદ કરશે અને તમને સંપૂર્ણ જીવનમાં પરત કરશે.

અલબત્ત, ઉપર સૂચિબદ્ધ કારણો, જેમ કે મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ, લીધેલી દવાઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, વ્યક્તિ કેટલી મહેનતુ લાગે છે તે ચોક્કસપણે અસર કરે છે.

હવે હું તમને જે કહેવાનો છું તે ડૉક્ટર પાસે જવાનું કે નિયમિત કસરતનું સ્થાન લેતું નથી. પરંતુ જો અચાનક બધાતમને લાગે છે કે તમારી પાસે પહેલેથી જ એકદમ સંતુલિત આહાર છે અને તમારી પાસે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, પરંતુ તમારી પાસે ઘણું માનસિક કાર્ય કરવા માટે પૂરતી શક્તિ, ધ્યાન અને એકાગ્રતા નથી, તો અહીં મારો સંપૂર્ણ વ્યક્તિગત અનુભવ છે, જે બહાર આવી શકે છે. એક અવ્યવસ્થિત સંયોગ અને તમારી સમસ્યાને સમસ્યાના કોઈપણ પ્રકારે હલ ન કરી શકે.

ત્યાં સંખ્યાબંધ કુદરતી ઉત્તેજકો છે જે શરીર પર ટોનિક અસર કરે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. તેમના પરના લેખો અનુસાર, વ્યાવસાયિક રમતવીરો તેમને વધુ સારી અને વધુ તાલીમ આપવા માટે લઈ જાય છે, અને આને ડોપિંગ પણ ગણવામાં આવતું નથી.

અહીં અસરોની સૂચિ છે (લિંક પરના લેખમાંથી લેવામાં આવી છે):

• નોંધપાત્ર રીતે શારીરિક પ્રભાવમાં વધારો, ખાસ કરીને તાકાત સહનશક્તિમાં વધારો;
• થાકની થ્રેશોલ્ડમાં વધારો, કસરત સહનશીલતામાં વધારો અને વ્યાપક શારીરિક તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ;
• પોસ્ટ-એક્સર્શનલ એસિડોસિસને દૂર કરવામાં ભાગ લેવો (શરીરના આંતરિક વાતાવરણના પીએચમાં એસિડિક બાજુએ ફેરફાર);
• સ્નાયુઓ, યકૃત, હૃદયમાં ગ્લાયકોજેનના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• ગ્લુકોઝ ફોસ્ફોરાયલેશન સક્રિય કરો આમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીનના ચયાપચયમાં સુધારો;
• માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે
• ચયાપચય સક્રિયકરણ
• માનસિક એકાગ્રતા
• મૂડ સુધારે છે
• ભૂખ વધારવી
• તેઓ જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં શરીરની અનુકૂલનક્ષમતા (અનુકૂલન) વધારે છે - વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળો (ગરમી, ઠંડી, તરસ, ભૂખ, ચેપ, માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ, વગેરે) સામે પ્રતિકાર બનાવે છે અને તેમને અનુકૂલન માટે જરૂરી સમય ઘટાડે છે.
• લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના મુક્ત રેડિકલ ઓક્સિડેશનની ઝેરી અસરોને અટકાવીને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરોને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• તેમની પાસે એન્ટિહાયપોક્સિક અસર છે - તેઓ ઓક્સિજનની ઉણપ માટે પેશીઓના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે.
• તેઓ હ્યુમરલ અને સેલ્યુલર ઇમ્યુનિટી પર ઇમ્યુનોસ્ટેબિલાઇઝિંગ અસર ધરાવે છે.
• તેમની પાસે એનાબોલિક અસર છે.
• માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં સુધારો.

એડેપ્ટોજેન્સ પોતે (સમાન કુદરતી ઉત્તેજકો) છોડના મૂળના પદાર્થો છે. લેખમાં વિસ્તૃત સૂચિ છે, હું ઘણી લોકપ્રિય અને વ્યક્તિગત રૂપે ચકાસાયેલ મુદ્દાઓ આપીશ:

• એલ્યુથેરોકોકસ અર્ક
• જિનસેંગ ટિંકચર
• સ્કિસન્ડ્રા ચિનેન્સિસ ટિંકચર
• રોડિઓલા ગુલાબનો અર્ક

તે બધા કોઈપણ ફાર્મસીમાં મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે. આડઅસરોમાંથી, સૌથી ખરાબ છે માથાનો દુખાવો (કારણ કે બ્લડ પ્રેશર વધે છે) અને અનિદ્રા (પરંતુ આ પ્રશ્નના લેખક માટે સમસ્યા હોવાની શક્યતા નથી, જેમ તે મારા માટે ન હતી). અંગત રીતે, તેઓએ મને તકનીકી યુનિવર્સિટીના પ્રથમ વર્ષમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરી, અને સામાન્ય રીતે, જ્યારે હું પરિચિત અપ્રિય સુસ્તી અનુભવું છું ત્યારે હું હજી પણ તેમને લઈ જઉં છું.

ઠીક છે, અલબત્ત, વિરોધાભાસ વાંચો.
સરસ રોકાણ કરો)

ઊંઘ એ શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી એક મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પ્રક્રિયા છે. ઊંઘ દરમિયાન, તેની તમામ કાર્યાત્મક સિસ્ટમો પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને પેશીઓને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા સાથે પમ્પ કરવામાં આવે છે. તે જાણીતું છે કે વ્યક્તિ ખોરાક વિના કરતાં ઊંઘ વિના ઘણું ઓછું જીવી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘની સામાન્ય માત્રા દરરોજ 7-9 કલાક હોય છે. વ્યક્તિની ઉમર સાથે ઊંઘની જરૂરિયાત બદલાય છે. બાળકો સતત ઊંઘે છે - દિવસમાં 12-18 કલાક, અને આ ધોરણ છે. ધીમે ધીમે, ઊંઘનો સમયગાળો પુખ્ત વયના સ્તર સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી ઘટે છે. બીજી બાજુ, વૃદ્ધ લોકોમાં પણ ઘણીવાર ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય છે.

તે પણ મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ પ્રાણી સામ્રાજ્યના પ્રતિનિધિઓના પ્રકારનો છે જેમના માટે રાતની ઊંઘ અને દિવસની જાગરણ સામાન્ય છે. જો વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે ઊંઘમાં યોગ્ય આરામ માટે જરૂરી સમય પસાર કરી શકતી નથી, તો આવા સિન્ડ્રોમને અનિદ્રા અથવા અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે. આ પરિસ્થિતિ શરીર માટે ઘણા અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ વિપરીત પરિસ્થિતિ પણ કોઈ ઓછી સમસ્યાઓ લાવે છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ફાળવેલ સમય કરતાં વધુ ઊંઘવા માંગે છે, જેમાં દિવસના સમયનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે વ્યક્તિને કુદરત દ્વારા જાગૃત રહેવા અને સક્રિય જીવનશૈલી રાખવા માટે સૂચવવામાં આવે છે.

આ સિન્ડ્રોમને અલગ રીતે કહી શકાય: હાયપરસોમનિયા, નિંદ્રા અથવા, વધુ સામાન્ય રીતે, સુસ્તી. તેના ઘણા કારણો છે, અને દરેક ચોક્કસ કેસમાં યોગ્ય એક શોધવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

પ્રથમ, ચાલો સુસ્તીના ખ્યાલને વધુ ચોક્કસ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરીએ. આ તે સ્થિતિનું નામ છે જ્યારે વ્યક્તિ બગાસું ખાવાથી દૂર થાય છે, આંખો પર ભારેપણું દબાય છે, તેનું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, ચેતના ઓછી તીવ્ર બને છે, અને ક્રિયાઓ ઓછી આત્મવિશ્વાસ બની જાય છે. લાળ અને લૅક્રિમલ ગ્રંથીઓનો સ્ત્રાવ પણ ઘટે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિને ભયંકર ઊંઘ આવે છે, તેને અહીં અને હમણાં સૂવાની ઇચ્છા હોય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં નબળાઈ અને સુસ્તી એ એક કાયમી ઘટના હોઈ શકે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ જ્યારે જાગતી હોય અથવા ક્ષણિક, માત્ર ચોક્કસ સમયે અવલોકન કરવામાં આવે ત્યારે તેને ત્રાસ આપે છે.

શા માટે તમે હંમેશા સૂવા માંગો છો?

સૌ પ્રથમ, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સતત ઊંઘ વ્યક્તિના સમગ્ર જીવનને નકારાત્મક અસર કરે છે. તે ચાલતા ચાલતા સૂઈ જાય છે, તેની કામની ફરજો સંપૂર્ણ રીતે નિભાવી શકતો નથી, ઘરના કામકાજ કરી શકતો નથી અને તેના કારણે તે સતત અન્ય લોકો સાથે સંઘર્ષમાં આવે છે. આ બદલામાં તણાવ અને ન્યુરોસિસ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, સુસ્તી વ્યક્તિ અને અન્ય લોકો માટે સીધું જોખમ ઊભું કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તે કાર ચલાવતો હોય.

કારણો

વ્યક્તિ શા માટે ઊંઘવા માંગે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવો હંમેશા સરળ નથી. સુસ્તીનું કારણ બને તેવા મુખ્ય પરિબળોને વ્યક્તિની બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અથવા બાહ્ય કારણો અને માનવ શરીરમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલા પરિબળોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. સુસ્તીના ઘણા કિસ્સાઓમાં, એક સાથે અનેક કારણો હોય છે.

કુદરતી પરિબળો

લોકો કુદરતી ઘટનાઓ પર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલાક માટે તેમની કોઈ નોંધનીય અસર નથી, જ્યારે અન્ય હવામાન ફેરફારો માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. જો બહાર સળંગ ઘણા દિવસો સુધી વરસાદ પડે અને દબાણ ઓછું હોય, તો આવા લોકોનું શરીર બ્લડ પ્રેશર અને જોમ ઘટાડીને આવા સંજોગોમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ આવા દિવસોમાં સુસ્તી અને થાક અનુભવી શકે છે; ચાલતી વખતે તે સૂઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે હવામાન સુધરે છે, ત્યારે તેનું સામાન્ય જોમ પાછું આવે છે. અન્ય લોકો, તેનાથી વિપરીત, ભારે ગરમી અને સ્ટફિનેસ માટે સમાન રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે.

ઉપરાંત, કેટલાક લોકો એવા સિન્ડ્રોમ માટે સંવેદનશીલ હોય છે કે જેમાં દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો થવાથી શરીર આયોજિત કરતાં ખૂબ વહેલા ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન્સ છોડે છે. વ્યક્તિ શિયાળામાં શા માટે સતત ઊંઘે છે તે સમજાવતું બીજું કારણ એ છે કે શિયાળામાં આપણું શરીર તાજા શાકભાજી અને ફળોમાંથી ઓછા વિટામિન્સ મેળવે છે, જેનું સેવન ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે જાણીતું છે.

રાત્રે ઊંઘનો અભાવ

ઊંઘની સતત અછત એ કારણ છે જે સૌથી સ્પષ્ટ લાગે છે. અને વ્યવહારમાં, રાત્રે નબળી ઊંઘને ​​કારણે દિવસની ઊંઘ સૌથી સામાન્ય છે. જો કે, ઘણા લોકો તેની અવગણના કરે છે. જો તમને લાગે કે તમને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે, તો પણ વાસ્તવમાં આવું ન પણ હોય. અને જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ન હોય, તો પછી દિવસ દરમિયાન તેની આંખો બંધ થવાની સંભાવના વધારે છે.

રાત્રિની ઊંઘ અધૂરી હોઈ શકે છે, તેના તબક્કાઓ અસંતુલિત હોઈ શકે છે, એટલે કે, આરઈએમ ઊંઘનો સમયગાળો ધીમી ઊંઘના સમયગાળા પર પ્રવર્તે છે, જે દરમિયાન સૌથી વધુ સંપૂર્ણ આરામ થાય છે. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિ રાત્રે ઘણી વાર જાગી શકે છે અને ઓરડામાં અવાજ અને ભરાઈ જવાથી વિચલિત થઈ શકે છે.

એક સામાન્ય પેથોલોજી જે ઘણીવાર રાત્રિની ઊંઘની ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ પાડે છે તે એપનિયા છે. આ સિન્ડ્રોમ સાથે, દર્દી શરીરના પેશીઓને અપર્યાપ્ત ઓક્સિજન પુરવઠો અનુભવે છે, પરિણામે તૂટક તૂટક, અસ્વસ્થ ઊંઘ આવે છે.

તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સમય જતાં વ્યક્તિને વધુને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરિણામે, જો વીસ વર્ષની ઉંમરે કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં છ કલાક સૂઈ શકે છે, અને તે તેના માટે ઉત્સાહ અનુભવવા માટે પૂરતું હશે, તો પછી ત્રીસ વર્ષની ઉંમરે શરીર હવે એટલું સ્થિતિસ્થાપક નથી, અને તેને વધુ સંપૂર્ણ આરામની જરૂર છે.

જો કે, દિવસની ઊંઘ હંમેશા અપૂરતી રાત્રિ ઊંઘ અથવા અનિદ્રાનું પરિણામ નથી. કેટલીકવાર એવી પરિસ્થિતિ આવે છે જ્યારે વ્યક્તિ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકે, તેમ છતાં તે સારી રીતે ઊંઘે છે. આનો અર્થ એ છે કે રાત્રે ઊંઘની વિક્ષેપની ગેરહાજરીમાં ઊંઘની દૈનિક જરૂરિયાતમાં સામાન્ય રોગવિજ્ઞાનવિષયક વધારો.

ઓવરવર્ક

આપણું જીવન ઉન્મત્ત ગતિએ પસાર થાય છે અને રોજિંદા ખળભળાટથી ભરેલું હોય છે જેની આપણે નોંધ પણ લેતા નથી. ઘરના કામકાજ, ખરીદી, કારની મુસાફરી, રોજિંદા સમસ્યાઓ - આ બધું જ આપણી શક્તિ અને શક્તિ છીનવી લે છે. અને જો કામ પર તમારે હજી પણ સૌથી જટિલ અને તે જ સમયે કંટાળાજનક વસ્તુઓ કરવાની હોય છે, મોનિટર સ્ક્રીનની સામે કલાકો સુધી બેસીને સંખ્યાઓ અને આલેખ જોવાનું હોય છે, તો મગજ આખરે ઓવરલોડ થઈ જાય છે. અને તે સંકેત આપે છે કે તેને આરામની જરૂર છે. આ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, વધેલી સુસ્તીમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, મગજનો ઓવરલોડ માત્ર દ્રશ્ય દ્વારા જ નહીં, પણ શ્રાવ્ય ઉત્તેજના દ્વારા પણ થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ઘોંઘાટીયા વર્કશોપમાં સતત કામ, વગેરે).

આ કારણથી થતી સુસ્તી દૂર કરવી પ્રમાણમાં સરળ છે - તમારા થાકેલા ચેતા કોષોને વ્યવસ્થિત કરવા માટે માત્ર એક દિવસનો વિરામ લો, એક દિવસની રજા લો અથવા તો વેકેશન પર જાઓ.

તણાવ અને હતાશા

તે એક સંપૂર્ણપણે અલગ બાબત છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ સમસ્યાથી પીડાય છે જેને તે હલ કરી શકતો નથી. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ વ્યક્તિ ઊર્જાથી ભરપૂર હશે, જીવનના અવરોધોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશે. પરંતુ જો તે આ કરવામાં નિષ્ફળ જાય, તો વ્યક્તિ પર ઉદાસીનતા, નબળાઇ અને થાક આવે છે, જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વધેલી સુસ્તીમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે. ઊંઘની સ્થિતિ એ શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે, કારણ કે ઊંઘમાં તે તણાવની નકારાત્મક અસરોથી વધુ સુરક્ષિત છે.

સુસ્તી પણ હતાશાને કારણે થઈ શકે છે - વ્યક્તિના માનસને વધુ ગંભીર નુકસાન, જ્યારે તેને શાબ્દિક રીતે કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ નથી, અને તેની આસપાસ, જેમ તેને લાગે છે, ત્યાં સંપૂર્ણ નિરાશા અને હતાશા છે. ડિપ્રેશન સામાન્ય રીતે મગજમાં ચેતાપ્રેષક હોર્મોન્સની અછતને કારણે થાય છે અને તેને ગંભીર સારવારની જરૂર છે.

દવાઓ લેવી

ઘણી દવાઓ, ખાસ કરીને ન્યુરોલોજીકલ અને માનસિક વિકૃતિઓની સારવાર માટેના હેતુથી, સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. આ શ્રેણીમાં ટ્રાંક્વીલાઈઝર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ટીસાઈકોટિક્સનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે, તમે જે દવા લઈ રહ્યા છો તે આ કેટેગરીમાં નથી તેનો અર્થ એ નથી કે તે આડઅસર તરીકે સુસ્તીનું કારણ બની શકતી નથી. સુસ્તી એ પ્રથમ પેઢીના એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ (ટેવેગિલ, સુપ્રાસ્ટિન, ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન) અને હાયપરટેન્શન માટેની ઘણી દવાઓની સામાન્ય આડઅસર છે.

ચેપી રોગો

ઘણા લોકો ફ્લૂ અથવા તીવ્ર શ્વસન ચેપની લાગણીથી પરિચિત હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઠંડી હોય અને તમે સૂવા માંગતા હો ત્યારે ઉચ્ચ તાપમાન સાથે. આ પ્રતિક્રિયા ચેપ સામેની લડાઈમાં ઉપલબ્ધ તમામ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની શરીરની ઇચ્છાને કારણે છે.

જો કે, સુસ્તી અને સુસ્તી ચેપી રોગોમાં પણ હોઈ શકે છે જે ગંભીર લક્ષણો સાથે નથી, જેમ કે પેથોલોજીકલ શ્વસન ઘટના અથવા ઉચ્ચ તાવ. તે તદ્દન શક્ય છે કે આપણે શરીરમાં ક્યાંક ઊંડે બળતરા પ્રક્રિયા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ સ્થિતિનું એક વિશેષ નામ પણ છે - એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ. અને ઘણીવાર સુસ્તીનું કારણ એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ છે.

તે ઘણા ગંભીર રોગોની લાક્ષણિકતા છે, બંને ચેપી અને બિન-ચેપી પ્રકૃતિ. જો કે, સુસ્તી એ એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમની એકમાત્ર નિશાની નથી. તે અત્યંત ઝડપી થાક, ચીડિયાપણું અને મૂડની નબળાઈ જેવા લક્ષણો દ્વારા પણ વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઉપરાંત, એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના ચિહ્નો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, હૃદયમાં દુખાવો, ઠંડક અથવા પરસેવો, ચામડીનું વિકૃતિકરણ, માથાનો દુખાવો, ટાકીકાર્ડિયા, પેટમાં દુખાવો અને પાચન વિકૃતિઓ.

હોર્મોનલ અસંતુલન

માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા ઘણા હોર્મોન્સ શારીરિક અને નર્વસ પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. જો તેમની ઉણપ હોય, તો વ્યક્તિ સુસ્તી, થાક, નબળાઇ અને શક્તિ ગુમાવશે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. આ હોર્મોન્સમાં થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ અને એડ્રેનલ હોર્મોન્સનો સમાવેશ થાય છે. સુસ્તી ઉપરાંત, આ રોગો વજન અને ભૂખમાં ઘટાડો અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો જેવા લક્ષણો દ્વારા પણ દર્શાવવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના હાઈપોગ્લાયકેમિક સ્વરૂપમાં સમાન લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.

આધેડ અને વૃદ્ધ પુરુષોમાં શંકાનું કારણ સેક્સ હોર્મોન - ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે.

મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો અથવા શરીરના નશા માટેના રોગો

આંતરિક અવયવોના ઘણા રોગોમાં મગજમાં ઓક્સિજનનો અભાવ હોય છે. આનાથી દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવા જેવી ઘટના પણ બની શકે છે. આવા રોગોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજી અને ફેફસાના રોગોનો સમાવેશ થાય છે:

• ઇસ્કેમિયા
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ,
• હદય રોગ નો હુમલો,
• હાયપરટેન્શન,
• એરિથમિયા
• શ્વાસનળીનો સોજો,
• અસ્થમા,
• ન્યુમોનિયા,
• દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય રોગ.

યકૃત અને કિડનીના રોગો સાથે, વિવિધ ઝેરી પદાર્થો લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશી શકે છે, જેમાં તે સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ

જો કે આ રોગ વૃદ્ધોની લાક્ષણિકતા માનવામાં આવે છે, જો કે, તાજેતરમાં પ્રમાણમાં યુવાન લોકો પણ તેના માટે સંવેદનશીલ છે. આ રોગ એ હકીકતમાં વ્યક્ત થાય છે કે મગજની વાહિનીઓ વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થયેલા લિપિડ્સથી ભરાઈ જાય છે. આ રોગના કિસ્સામાં સુસ્તી એ સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અપૂર્ણતાના લક્ષણોમાંનું એક છે. સુસ્તી ઉપરાંત, આ રોગ મેમરીની ક્ષતિ અને માથામાં અવાજ દ્વારા પણ વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ

તાજેતરમાં, સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ જેવા રોગ લોકોમાં વ્યાપક બન્યો છે, ખાસ કરીને જેઓ બેઠાડુ કામ કરે છે. દરેક બીજા વ્યક્તિ એક અથવા બીજા સ્વરૂપે આ રોગથી પીડાય છે. દરમિયાન, થોડા લોકો જાણે છે કે આ રોગ સાથે, ફક્ત ગરદનમાં દુખાવો જ નહીં, પણ સર્વાઇકલ ધમનીઓમાં ખેંચાણ પણ જોવા મળે છે. મોનિટર સ્ક્રીનની સામે લાંબા સમય સુધી બેઠેલા ઘણા લોકો, ખાસ કરીને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં, યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી ત્યારે પરિસ્થિતિ જાણીતી છે. જો કે, તેઓને શંકા પણ નથી કે આ રોગ તેમની સમસ્યાઓનું કારણ છે. અને કામની ફરજો નિભાવતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાથી, ઝડપી થાક અને ઝડપથી પથારીમાં જવાની ઇચ્છા, એટલે કે, સુસ્તી, અનુસરવા જેવા પરિણામો.

ગર્ભાવસ્થા

સ્ત્રીઓમાં સુસ્તીનું એક કારણ ગર્ભાવસ્થા છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન (13 અઠવાડિયા સુધી), સ્ત્રીના શરીરને ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય છે. આ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે જે હોર્મોનલ ફેરફારો અને હકીકત એ છે કે સ્ત્રીને બાળજન્મની આગામી પ્રક્રિયા માટે શક્તિ મેળવવાની જરૂર છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રી દિવસમાં 10-12 કલાક સૂઈ શકે તો નવાઈ નહીં. છેલ્લા બે ત્રિમાસિકમાં, ઊંઘ ઓછી સામાન્ય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક અસાધારણતા સૂચવી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, એનિમિયા અથવા એક્લેમ્પસિયા.

એનિમિયા, વિટામિનની ઉણપ, નિર્જલીકરણ

રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં લોહીની અછત (એનિમિયા), તેમજ હિમોગ્લોબિનની અછત પણ ઘણીવાર મગજની પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. એનિમિયા સાથે, વ્યક્તિને ઘણીવાર એવું લાગે છે કે તેની આંખો ભારે છે અને તે સૂવા માંગે છે. પરંતુ આ, અલબત્ત, રોગનું એકમાત્ર લક્ષણ નથી. એનિમિયા સાથે, ચક્કર, નબળાઇ અને નિસ્તેજ પણ જોવા મળે છે.

જ્યારે શરીરમાં અમુક વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ હોય અથવા જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય ત્યારે પણ આવી જ પરિસ્થિતિ જોવા મળે છે. પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલિટીક સંયોજનોના નુકશાનના પરિણામે નિર્જલીકરણ થાય છે. ઘણીવાર ગંભીર ઝાડાથી પરિણમે છે. આમ, ઘણીવાર સુસ્તીનું કારણ શરીરમાં અમુક પદાર્થોનો અભાવ હોય છે.

ડ્રગ્સ, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનનો ઉપયોગ

આલ્કોહોલની નોંધપાત્ર માત્રા લીધા પછી, વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે - આ અસર ઘણા લોકો માટે જાણીતી છે. જે ઓછું જાણીતું છે તે એ છે કે ધૂમ્રપાન મગજની પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં પણ બગાડ તરફ દોરી શકે છે. ઘણી દવાઓમાં શામક અસર પણ હોય છે. આને ઘણા માતાપિતાએ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ જેઓ તેમના કિશોરવયના બાળકોની અચાનક અતિશય ઊંઘ વિશે ચિંતિત છે. શક્ય છે કે તેમની સ્થિતિમાં ફેરફાર માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા હોય.

માનસિક અને ન્યુરોલોજીકલ રોગો

ઊંઘની સ્થિતિ એ ઘણી માનસિક બિમારીઓ, તેમજ વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓની લાક્ષણિકતા છે. નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાના કયા રોગો શંકા પેદા કરી શકે છે? આ રોગોમાં શામેલ છે:

• પાગલ,
• વાઈ
• ઉદાસીન મૂર્ખતા,
• વનસ્પતિના હુમલા અને કટોકટી,
• વિવિધ પ્રકારના મનોરોગ.

હાયપરસોમનિયા એ ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ સાથેના રોગોની સારવારની આડઅસર પણ હોઈ શકે છે. મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ, વિવિધ મૂળના એન્સેફાલોપથી અને ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ દબાણમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ મગજની તકલીફના કિસ્સામાં, આ લક્ષણ પણ જોઇ શકાય છે. ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ ચેપી પેશીઓના રોગો વિશે પણ એવું જ કહી શકાય - એન્સેફાલીટીસ, મેનિન્જાઇટિસ, પોલિયો.

હાઇપરસોમનિયાના અન્ય પ્રકારો છે, મુખ્યત્વે ન્યુરોલોજીકલ પ્રકૃતિના - આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા, ક્લેઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમ.

સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

જ્યારે સુસ્તીની વાત આવે છે, ત્યારે કારણો ઓળખવા હંમેશા સરળ હોતા નથી. ઉપરથી સ્પષ્ટ છે તેમ, સુસ્તીનાં કારણો વિવિધ હોઈ શકે છે - એક અસ્વસ્થતા પથારી કે જેના પર વ્યક્તિ રાત વિતાવે છે, ગંભીર, જીવલેણ રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિસ્થિતિઓ સુધી. પરિણામે, સાર્વત્રિક રેસીપી શોધવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જે વ્યક્તિને સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રથમ વસ્તુ જે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે છે તમારી જીવનશૈલી બદલવાથી પ્રારંભ કરો. વિશ્લેષણ કરો કે શું તમે પૂરતી ઊંઘ લો છો, શું તમે આરામ અને આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય ફાળવો છો, શું તમારે વિરામ લેવો જોઈએ, વેકેશન લેવું જોઈએ કે તમારો વ્યવસાય બદલવો જોઈએ?

પ્રાથમિક ધ્યાન રાત્રે ઊંઘ પર આપવું જોઈએ, કારણ કે સતત સુસ્તીનું કારણ તેની અભાવ હોઈ શકે છે. રાત્રિની ઊંઘની પૂર્ણતા મોટાભાગે સદીઓથી વિકસિત બાયોરિધમ્સ પર આધારિત છે, જે શરીરને સૂચવે છે કે સૂર્યાસ્ત પછી પથારીમાં જવું અને તેના પ્રથમ કિરણો સાથે ઉઠવું જરૂરી છે. પરંતુ, કમનસીબે, ઘણા લોકોએ કુદરતમાં રહેલી વૃત્તિઓને સફળતાપૂર્વક અવગણવાનું શીખ્યા છે, અને આ માટે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય સમયે પથારીમાં જવાનું શીખ્યા છે - મધ્યરાત્રિ પછી. આધુનિક શહેરના રહેવાસીઓની વિશાળ વ્યસ્તતા અને સાંજે વિવિધ મનોરંજન પ્રવૃત્તિઓ (ઉદાહરણ તરીકે, ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો)ની ઉપલબ્ધતા બંને દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ એક ખરાબ આદત છે જેમાંથી તમારે છુટકારો મેળવવો જોઈએ. વ્યક્તિ જેટલી વહેલી સૂઈ જશે, તેની ઊંઘ જેટલી લાંબી અને ઊંડી હશે અને તેથી, તે દિવસના સમયે થાક અને ઊંઘનો અભાવ અનુભવશે તેવી શક્યતા ઓછી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની ગોળીઓ અથવા શામક દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થવો જોઈએ.

આ ઉપરાંત, બ્લૂઝ અને તાણ સામે તમારી પ્રતિકાર વધારવાની એક સરસ રીત છે - આ છે રમતો અને શારીરિક વ્યાયામ, ચાલવું અને સખત. જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો તમારે સ્ટ્રેચ કરવા અથવા ચાલવા માટે વિરામ લેવો જોઈએ અથવા શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરવો જોઈએ. દરરોજ સવારની કસરતો પણ તમારા જીવનશક્તિને એટલી બધી વધારી શકે છે કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની સતત ઇચ્છા તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, ઠંડા પાણીથી ડૂસિંગ, પૂલમાં તરવું એ હંમેશા ઉત્સાહ અનુભવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.

તમારે તે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં જ્યાં તમે સતત સૂતા હો અથવા કામ કરો છો, કારણ કે ભરાયેલા અને ગરમ હવા, તેમજ તેમાં ઓક્સિજનનો અભાવ, શક્તિ અને સુસ્તી ગુમાવવામાં ફાળો આપે છે.

તમારે વિટામિન્સ અને ખનિજોના કુદરતી સ્ત્રોતો, જેમ કે તાજા શાકભાજી અને ફળો, તેમજ ચોકલેટ જેવા એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજન આપતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવા માટે તમારા આહારની સમીક્ષા પણ કરવી જોઈએ. લીલી ચા જેવા કુદરતી પીણાંમાં પણ ઉત્તમ પ્રેરણાદાયક અસર હોય છે.

જો તમને શંકા વધી હોય તો તમે કયા વિટામિન્સ લઈ શકો છો? સૌ પ્રથમ, આ વિટામિન B1, વિટામિન C (એસ્કોર્બિક એસિડ) અને વિટામિન D છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ખાસ કરીને સામાન્ય છે.

જો કે, જો તમે તમારી નિંદ્રાને દૂર કરવાના તમામ માર્ગો અજમાવી લીધા હોય અને નિષ્ફળ ગયા હોય તો તમારે શું કરવું જોઈએ? કદાચ સમસ્યા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને મગજમાં ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યોનો અભાવ છે - સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને એન્ડોર્ફિન્સ, અથવા થાઇરોઇડ અથવા એડ્રેનલ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનનો અભાવ, શરીરમાં વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સનો અભાવ અથવા છુપાયેલા ચેપ. આ કિસ્સામાં, તમે સંપૂર્ણ તબીબી સંશોધન કર્યા વિના કરી શકતા નથી. શોધાયેલ પેથોલોજીના આધારે, વિવિધ સારવાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે - દવાઓ લેવી (વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિબાયોટિક્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, વગેરે).

જો તમે ગંભીર સુસ્તીથી પીડાતા હોવ તો કયા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે? એક નિયમ તરીકે, આવી સમસ્યાઓ ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા ન્યુરોપેથોલોજિસ્ટ દ્વારા ઉકેલવામાં આવે છે. ત્યાં એવા ડોકટરો પણ છે જે ઊંઘની વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત છે - સોમ્નોલોજિસ્ટ્સ. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે દિવસ દરમિયાન શા માટે સૂવા માંગો છો તે એક નિષ્ણાત ડૉક્ટર શોધી શકશે.

જો તમને વધુ પડતી ઊંઘ આવે તો શું ન કરવું

દવાઓના સ્વ-વહીવટની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, જેમ કે કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક જેવા ઉત્તેજકોનો સતત ઉપયોગ. હા, એક કપ કોફી વ્યક્તિને ઉત્સાહિત કરી શકે છે જો તે સારી રીતે સૂતો ન હોય અને તેને વધુ ધ્યાન અને પ્રદર્શનની જરૂર હોય. જો કે, કેફીન અથવા અન્ય એનર્જી ડ્રિંક્સની મદદથી નર્વસ સિસ્ટમને સતત ઉત્તેજિત કરવાથી સમસ્યા હલ થતી નથી, પરંતુ માત્ર હાયપરસોમનિયાના બાહ્ય લક્ષણોને દૂર કરે છે અને ઉત્તેજકો પર માનસિક અવલંબન બનાવે છે.

દરેક વ્યક્તિએ દિવસ દરમિયાન સૂવાની અકલ્પનીય ઇચ્છા સામે લડવું પડ્યું છે. અને તે સારું છે જો આ ભાગ્યે જ પૂરતું થાય છે અને ચિંતાનું કારણ નથી. રાત્રે સામાન્ય ઊંઘ સાથે સતત સુસ્તી ગંભીર પેથોલોજીના વિકાસને સૂચવી શકે છે. તમને શા માટે ઊંઘ આવે છે, તમે કયા સંકેતોને અવગણી શકતા નથી અને સમસ્યાનો જાતે સામનો કેવી રીતે કરવો તે શોધવાનું યોગ્ય છે.

દરેક વ્યક્તિ તોળાઈ રહેલી સમસ્યાના ચિહ્નોને નામ આપી શકે છે. અતિશય આહાર અથવા કંટાળા સાથે સંઘર્ષ કરતી વખતે, લોકો ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા અનુભવે છે.

બાધ્યતા સુસ્તીના મુખ્ય લક્ષણો અહીં છે:

• ચક્કર;
• માથાનો દુખાવો;
• ઉદાસીનતા
• અસહ્ય થાકના હુમલા;
• ભાવનાત્મક થાક.

વ્યક્તિ કેટલીકવાર સૌથી અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે અને થોડી મિનિટો માટે સ્વપ્નમાં "પડે છે".

દસ કારણો જેના કારણે સતત ઊંઘ આવે છે

જો તમને સતત ઊંઘ આવતી હોય, તો તમે જે દવાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેની સૂચનાઓની સમીક્ષા કરીને તમારે કારણ શોધવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. ઘણી શામક દવાઓ, હિસ્ટામાઈન, સુસ્તી એ આડઅસર છે. ક્યારેક ભારે લંચ છોડવાથી મદદ મળે છે. મોટી માત્રામાં ચરબીયુક્ત અને ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પેટમાં ભારેપણું અને ઊંઘની ઇચ્છા થાય છે.

નિષ્ણાતો મુખ્ય પરિબળોની સૂચિ પ્રકાશિત કરે છે જે તમને સતત ઊંઘી શકે છે. શારીરિક અને રોગવિજ્ઞાનવિષયક કારણો વચ્ચે તફાવત કરવો જરૂરી છે. પ્રથમ રાત્રિ આરામના અભાવને કારણે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા સમય સુધી મૂવી જોવી. પેથોલોજીકલ પૂર્વશરતો પહેલેથી જ ગંભીર છે. ઘણીવાર, સુસ્તી શરીર દ્વારા પોતાને બાહ્ય આક્રમક પરિબળોથી બચાવવા માટે થાય છે.

જેટ લેગ

આ ખ્યાલ સમય ઝોન બદલતી વખતે સર્કેડિયન લયના વિક્ષેપનો સંદર્ભ આપે છે. દરેક સજીવ તેની ઊંઘ અને જાગરણનો સમયગાળો વિકસાવે છે, જે દિવસના પ્રકાશ અને અંધારાના સમયગાળા સાથે જોડાયેલ છે. જ્યારે કોઈ અલગ ટાઈમ ઝોનમાં જઈએ છીએ, ત્યારે કુદરતી બાયોરિધમ્સ બદલાય છે, જેના કારણે ઊંઘની સતત ઈચ્છા થાય છે.

સલાહ! લક્ષણ ખતરનાક નથી અને સારવારની જરૂર નથી. પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાન્ય સુખાકારીની પુનઃસ્થાપના 2-3 દિવસમાં થાય છે, બાળકમાં તે ઝડપી છે.

કડવા અંત સુધી કામ કરવા માટે, વ્યક્તિ નૈતિક અને શારીરિક થાક પ્રાપ્ત કરે છે. પરિણામો ગંભીર ભંગાણ, પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો, વધારો થઈ શકે છે

તણાવની અસર

ઊંઘ એ આક્રમક પ્રભાવો સામે શરીરનું સંરક્ષણ છે. તણાવ એ એવા પ્રભાવોને દર્શાવે છે જે ભાવનાત્મક સંસાધનોને ખલાસ કરે છે. તંગ ચેતા મગજને ઉગ્ર લયમાં કામ કરવા દબાણ કરે છે, આક્રમકતાને રોકવાની તકો શોધે છે. વધુમાં, માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ કાર્યમાં આવે છે, શક્તિ આપે છે, અને આનાથી વધુ થાક થાય છે અને ઊંઘની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે.

ઓવરવર્ક

થાકેલા શારીરિક અને માનસિક તાણ શરીરને ચેપી જખમની જેમ અસર કરે છે. કામનો સમયગાળો લાંબો અથવા ટૂંકો હોઈ શકે છે. પરંતુ જો ટૂંકા ગાળાના તણાવ પછી વ્યક્તિને સ્વસ્થ થવા માટે 2-4 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, તો લાંબા ગાળાના વર્કલોડને "મર્યાદા પર" આરામ માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! કડવા અંત સુધી પોતાને કામ કરવાની ફરજ પાડવી, વ્યક્તિ નૈતિક અને શારીરિક થાક પ્રાપ્ત કરે છે. પરિણામો ગંભીર ભંગાણ, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અને આંતરિક સિસ્ટમો અને અવયવોના રોગોની સંભાવના વધી શકે છે.

"સ્લીપી" ઉત્પાદનો

ખોરાક તમને ઊંઘની પણ ઈચ્છા કરાવે છે. નિષ્ણાતો ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ સૂચિ પ્રકાશિત કરે છે જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને ઉશ્કેરે છે -. અને જો તમે લંચમાં ચોક્કસ પ્રકારનો ખોરાક ખાશો, તો ઊંઘ સામે લડવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

તેથી, સાંજ માટે કયો ખોરાક મૂકવો વધુ સારું છે:

• બદામ
• અખરોટ
• કેળા
• તરબૂચ
• મીઠાઈઓ;
• nougat

આ સૂચિમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ક્ષારના ઉચ્ચ સ્તરવાળા તમામ ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ ઘટકો સ્નાયુ તંતુઓમાં તણાવ દૂર કરે છે, અને ઘણા ફળોમાં જોવા મળતા ટ્રિપ્ટોફન, તમને વધુ અને આનંદ સાથે ખાવાની ઇચ્છા બનાવે છે. એટલે કે, વ્યક્તિને છૂટછાટનો ડોઝ મળે છે જે તેને કોઈપણ રીતે કામ માટે સેટ કરતું નથી.

સલાહ! તમે બપોરના ભોજનમાં ફળો અને બદામ પર નાસ્તો કરી શકો છો, પરંતુ ભાગ ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. અને બપોરે ઊંઘવાની વૃત્તિને દૂર કરવા માટે, તમે કોફી અને લીલી ચાથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરી શકો છો.

હાઇબરનેશન અને હવામાન પરિસ્થિતિઓ

દિવસના પ્રકાશની લંબાઈ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે. દિવસ જેટલો નાનો છે, તેટલી વધુ તમે ઊંઘવા માંગો છો. કૃત્રિમ લાઇટિંગ ચાલુ કરવાથી હોર્મોન કામ કરવા માટે પણ ઉશ્કેરે છે, તેથી શિયાળામાં અને વરસાદના દિવસોમાં તમને હંમેશાં ઊંઘ આવે છે. તમે એક કપ કોફી પી શકો છો, ફરવા જઈ શકો છો અથવા બીજી પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરી શકો છો.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા

બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. સ્થિરતા સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, ક્ષતિગ્રસ્ત મોટર કાર્ય અને વધુના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. શરીર તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ રોગો સામે લડવામાં ખર્ચ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તેને પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે - ઊંઘ. જોડાણ સીધું છે: આપણે ઓછું ખસેડીએ છીએ - આપણે વધુ ઊંઘીએ છીએ.

જૂઠું બોલવું, ઉદાહરણ તરીકે, વાંચન માટે, વ્યક્તિ ઝડપથી ટૂંકા ગાળાના સ્વપ્નની શક્તિ હેઠળ આવે છે. એકવાર તમે પલંગ પરથી ઉઠો અને થોડી કસરત કરો, તમારી સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જશે. ઊંઘમાં વધારો હંમેશા રાત્રિના આરામની પૂર્ણતા પર આધાર રાખતો નથી. જો તમે ઊંઘમાં 8 કલાકથી વધુ સમય પસાર કરો છો, પરંતુ તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન થોડું હલનચલન કરો છો, તો દર્દીને ઊંઘની સતત ઇચ્છા અનુભવાશે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! શારીરિક નિષ્ક્રિયતા માત્ર એવા લોકોની ચિંતા કરે છે જેઓ બિલકુલ કામ કરતા નથી, પણ જેઓ લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, "માનસિક" કાર્ય કરે છે.

હાયપોક્સિયા

ઓક્સિજનની અછત પણ તમને ઊંઘવા માંગે છે. મગજ, પર્યાપ્ત પોષણ મેળવવાનું બંધ કરે છે, મોટર અને માનસિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાનો સંકેત આપે છે. જીવન સહાયક પ્રણાલીઓને સાચવવા અને જાળવવા માટે આ એક સામાન્ય રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. જ્યારે તમે ખરેખર દિવસના મધ્યમાં શા માટે સૂવા માંગો છો તે વિશે વિચારતી વખતે, આસપાસની પરિસ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન કરો: સંભવ છે કે ઑફિસ ભરાઈ ગઈ છે, હવા વાસી છે અને હવાની અવરજવર કરવાનો સમય છે. હાયપોક્સિયા સાથે, માથું દુખવાનું શરૂ કરે છે, દર્દી નબળાઇ, ભાવનાત્મક અને શારીરિક અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

સારી રાત્રિના આરામનો અભાવ સૌથી ગંભીર પરિણામોનું કારણ બની શકે છે. નિયમિત ઉલ્લંઘન એ સતત સુસ્તીનું પ્રથમ કારણ છે. વધુ નિંદ્રાધીન રાત, તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ હશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ આરામમાં લાંબા ગાળાના વિક્ષેપો અનુભવે છે, તો તમે કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરી શકતા નથી. લોહીમાં એડ્રેનાલિન છોડવાથી પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે, જેના કારણે નર્વસ બ્રેકડાઉન અને શારીરિક બીમારી થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આરામમાં લાંબા સમય સુધી વિક્ષેપ દરમિયાન એનર્જી ડ્રિંક્સ, મીઠા પીણાં અને મજબૂત કોફી ભ્રમણાનું કાર્ય કરી શકે છે.

રોગો, ઇજાઓ, દવાઓની અસર

કોઈપણ બીમારી અથવા ઈજા ઊંઘની વૃત્તિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઘણી સ્ત્રીઓએ નોંધ્યું છે કે જ્યારે તેઓ માસિક સ્રાવ આવે છે ત્યારે તેમને ઊંઘ આવે છે. ત્યાં માત્ર એક જ કારણ છે - શરીર તેના સંરક્ષણને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને રક્ત નુકશાન માટે રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ આપે છે. વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ થોડી મદદ કરશે, પરંતુ ઊંઘ એ બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોને "રીબૂટ" કરવાનું વધુ વિશ્વસનીય માધ્યમ છે.

દવાઓની વાત કરીએ તો, સુસ્તી એ આડઅસર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે દવાઓનું સંયોજન. સૂચનાઓને કાળજીપૂર્વક વાંચો તમને મુશ્કેલીમાંથી બચાવશે. તમે વાહન ચલાવી શકો છો અને મશીનરી ચલાવી શકો છો કે કેમ તે તપાસવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા

બાળકને જન્મ આપવાનો સમયગાળો એ તમામ જીવન સહાયક પ્રણાલીઓમાં હોર્મોનલ ફેરફાર છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતાની બાયોરિધમ્સ વિક્ષેપિત થાય છે, સ્વાદ પસંદગીઓ વિક્ષેપિત થાય છે, અને તેણી બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. આ બધું શરીર દ્વારા બીમારીના ચિહ્નો તરીકે જોવામાં આવે છે, જે તે માત્ર એક સુલભ રીતે લડે છે - ઊંઘ. આ કિસ્સામાં બાળજન્મ ગંભીર શારીરિક અને ભાવનાત્મક તાણ સમાન છે. તેથી જ યુવાન માતાઓ તેમના બાળકના જન્મ પછી તરત જ ખૂબ ઊંઘે છે.

ધ્યાન આપો! જો સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં સુસ્તી સતત બને છે, અતિશય ઉબકા અથવા અસ્વસ્થતા ઉમેરવામાં આવે છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ઊંઘ દૂર કરવાની રીતો

જો તમને ઊંઘ આવે તો શું કરવું? એવા લોકો કે જેઓ ઉત્પાદનમાં નોકરી કરતા નથી અને તેમને લાંબી ગંભીર બીમારીઓ નથી, ત્યાં ફક્ત એક જ સલાહ છે - સૂઈ જાઓ અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક આરામ કરો. આ પછી, શરીરમાં ફરીથી જોમનો ઉછાળો આવશે. પરંતુ જો તમારી પાસે કામ હોય અને ઊંઘ ન આવે તો શું? તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

1. મીઠી ચા, મજબૂત કોફી. પીણાં માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે.
2. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો થોડા સમય માટે તમારો વ્યવસાય બદલો - કંટાળો અને એકવિધતા પણ તમને ઊંઘવા માંગે છે.
3. ઓરડામાં વેન્ટિલેટ કરો, ચાલવા જાઓ અથવા ઓછામાં ઓછા કોરિડોરમાં જાઓ. આ રીતે શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવે છે અને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે.
4. વિરામ લો. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારે કલાકમાં એકવાર ઉઠવું અને સરળ શારીરિક કસરત કરવાની જરૂર છે. 5-7 મિનિટ બેન્ડિંગ, સ્ક્વોટ્સ અથવા ઝડપી વૉકિંગ તમારી જાતને હલાવવા અને તમારા શરીરને કામ કરવા માટે પૂરતું છે.
5. અતિશય ખાવું નહીં. ખાલી પેટ કામગીરી માટે શ્રેષ્ઠ સહાયક છે. સવારે (12.00 પહેલાં) હાર્દિક નાસ્તો દિવસ દરમિયાન ભૂખ ટાળવામાં મદદ કરશે. તમારે નાના નાસ્તા, હળવા સલાડ અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થો લેવા જોઈએ જેમાં ઓછામાં ઓછા "ઊંઘવાળું" તત્વો હોય.

એનર્જી વધારવા માટે પીણાંના વારંવાર સેવનથી ઇચ્છિત પરિણામ મળતું નથી. દરેક એનર્જી ડ્રિંક સમાવે છે મોટી સંખ્યામાસહારા. આ કિસ્સામાં, પહેલા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ખૂબ વધે છે, જે કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને થોડા સમય પછી સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે, જેના કારણે શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાક થાય છે. મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં સમાન અસર ધરાવે છે.

બધી સલાહ કામકાજના કલાકોની ચિંતા કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર સમસ્યા ઘણી ઊંડી હોય છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાના કારણો જાણવા માટે, તમારે તમારી દિનચર્યા અને પોષણ મેનૂની સમીક્ષા કરવી જોઈએ. વિટામિન્સનો કોર્સ લેવાથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને સખ્તાઈ સારી મદદ કરશે.

નિષ્કર્ષ

દિવસના ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન શું કરવું તે જાણીને, તમારે રાત્રિના આરામની અવગણના ન કરવી જોઈએ. શાસનનું ઉલ્લંઘન પ્રતિરક્ષામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાની ધમકી આપે છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર મોસમી રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનશે. અને યાદ રાખો: જો સુસ્તી સાથે ચક્કર આવે છે, યાદશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને ધ્યાન જાય છે, તો સમસ્યા વધુ ઊંડી પડી શકે છે, અને તમારે નિષ્ણાતની મદદની જરૂર પડશે.