ઊંચાઈ અને વજન એ આપણા શરીરની સૌથી વધુ સુલભ લાક્ષણિકતાઓ છે. તેઓ માપવામાં સરળ છે અને તેથી સ્વ-નિયંત્રણ માટે ઉપયોગમાં સરળ છે. અમારા માટે તે મહત્વનું છે કે આ સૂચકાંકો વિકાસની લાક્ષણિકતા દર્શાવે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમઅને ચરબીની ડિગ્રી. તે. વજન અને ઊંચાઈ દ્વારા તમે તમારા શારીરિક વિકાસનો નિર્ણય કરી શકો છો, જેનો સીધો સંબંધ આપણા સ્વાસ્થ્ય સાથે છે. અને જો આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને સાચવવા અને મજબૂત કરવા માંગતા હોય, તો આપણે કંઈક સરળ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે - ઊંચાઈ અને વજન દ્વારા આપણા શારીરિક વિકાસનું સ્તર નક્કી કરો અને તેને નિયંત્રિત કરો.
શારીરિક વિકાસનો વધુ સાચો વિચાર મૂલ્યો દ્વારા નહીં, પરંતુ તેમના ગુણોત્તર દ્વારા આપવામાં આવે છે. અને વ્યવહારમાં, વજન અને ઊંચાઈ સૂચકાંકો પર અલગથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તેમના ગુણોત્તરને મોનિટર કરવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે.
વજન અને ઊંચાઈ વચ્ચેનો સંબંધ નક્કી કરવા માટેની સૌથી સરળ પદ્ધતિ Quetelet નામના લેખક દ્વારા પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. તેમણે નીચેની ગણતરી સૂત્રનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો: કિલોગ્રામમાં વજનને મીટરના વર્ગમાં ઊંચાઈ વડે ભાગવું આવશ્યક છે. પ્રાપ્ત પરિણામને વજન-ઊંચાઈ ગુણાંક અથવા ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ કહેવામાં આવે છે અને તે શારીરિક વિકાસ અને શરીરની સંવાદિતા દર્શાવે છે. Quetelet ઇન્ડેક્સના અમુક મૂલ્યોની ગણતરી કરવામાં આવી છે, જે સુમેળપૂર્ણ વિકાસ અથવા અસંતુલિત વિકાસ સૂચવે છે - વજનની ઉણપ અથવા સ્થૂળતા. 18 થી 60 વર્ષની વયના પુખ્તો માટે, સામાન્ય પરિણામ પુરુષો માટે 19-24 અને સ્ત્રીઓ માટે 19-25 છે. 19 થી નીચેનું ઇન્ડેક્સ મૂલ્ય ઓછું વજન સૂચવે છે, અને 30 થી વધુ સ્થૂળતા સૂચવે છે.
રસપ્રદ હકીકત: અમેરિકામાં, નોકરી આપતી વખતે ઉમેદવારના અન્ય ડેટાની સાથે એમ્પ્લોયર દ્વારા Quetelet ઇન્ડેક્સને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, સાથે ઉમેદવારોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે સામાન્ય મૂલ્યો. કારણ કે ઓછું વજન અને વધારે વજન બંને ઘણીવાર બીમારી તરફ દોરી જાય છે, અને એમ્પ્લોયર માટે તેના કર્મચારીની સારવાર માટે ચૂકવણી કરવી તે નફાકારક રહેશે.
6-18 વર્ષની વયના શાળાના બાળકો માટે ઊંચાઈ-વજનનો ગુણોત્તર નક્કી કરવા માટે, સમાન સૂત્રનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેનું નામ ક્વેટલેટ ઈન્ડેક્સ 2 છે. તફાવત એ છે કે પરિણામમાં તમામ ઉંમર માટે પ્રમાણભૂત મૂલ્ય હોતું નથી, પરંતુ તે ટેબ્યુલર સાથે સંકળાયેલું છે. ડેટા
બાળકો માટે Quetelet ઇન્ડેક્સ 2 (kg/m2) નો ઔપચારિક અંદાજ શાળા વય(6-18 વર્ષ જૂના)
છોકરાઓ
|
ઉંમર |
ગ્રેડ |
||||
સામૂહિક ખાધ |
સુમેળપૂર્ણ (-) |
સુમેળભર્યું |
સુમેળપૂર્ણ (+) |
||
છોકરીઓ
|
ઉંમર |
ગ્રેડ |
||||
સામૂહિક ખાધ |
સુમેળપૂર્ણ (-) |
સુમેળભર્યું |
સુમેળપૂર્ણ (+) |
||
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) - ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ એ નક્કી કરવાનું શક્ય બનાવે છે કે તમારું વજન ધોરણથી કેટલું વિચલિત થાય છે. આ જ્ઞાન સાથે સંકળાયેલા અસંખ્ય રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે વધારે વજન. અમે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ નક્કી કરીએ છીએ: તમારા વજનને કિલોગ્રામમાં તમારી ઊંચાઈ દ્વારા મીટરમાં વિભાજીત કરો અને તમારી ઊંચાઈનો વર્ગ કરો. સૂત્ર આના જેવું દેખાય છે, જો B વજન છે, તો P ઊંચાઈ છે:
દાખ્લા તરીકે:
વ્યક્તિનું વજન 75 કિગ્રા છે, ઊંચાઈ 165 સેમી છે. આ કિસ્સામાં, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ બરાબર છે:
75/1.65 x 1.65 = 27.5
અધિક વજન સાથે સંકળાયેલ રોગોના જોખમનું મૂલ્યાંકન પ્રમાણભૂત મૂલ્યોનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.
જો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 20-25 છે, શરીરનું વજન સામાન્ય છે, માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ જોખમ નથી.
25-30 ના BMI સાથે, તમારું વજન વધારે છે અને આરોગ્ય માટે જોખમ ઊભું થાય છે; વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
BMI 30–35 - શરીરનું વજન વધારે છે. આરોગ્ય જોખમમાં તીવ્ર વધારો થયો છે.
35 થી ઉપરનો BMI - સ્થૂળતા ગંભીર છે; શરીરનું વજન ઘટાડવાની રીતો વિશે નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.
BMI ના આધારે આરોગ્યની સ્થિતિ
આર્થર અગાસ્ટન દ્વારા પુસ્તક ધ સાઉથ બીચ ડાયેટમાંથી(d) ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ આ કોષ્ટક આપણે દરરોજ ખાઈએ છીએ તે ઘણા ખોરાકની સૂચિ આપે છે. તેઓ પ્રકાર દ્વારા જૂથ થયેલ છે, અને દરેક જૂથ સૌથી વધુ સાથે ઉત્પાદનો સાથે શરૂ થાય છે નીચો ઇન્ડેક્સઅને આગળ વધતા ક્રમમાં. ખાદ્ય ઉત્પાદનોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ -
લેખકપદ્ધતિ 2. ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ શારીરિક વજન (કિલો) / [ઊંચાઈ (મી)2] = 20(25). નહિંતર, શારીરિક વજન (કિલો) = [ઊંચાઈ (મી)2] x 20(25). ચાલો 168 સેમી ઉંચી સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ શરીરના વજનની ગણતરી કરીએ. તેનું વજન 56.4 (એટલે કે, 1.682 x 20) થી 70.5 (એટલે કે, 1.682 x 25) કિગ્રા હોવું જોઈએ. પરિશિષ્ટમાં નીચે આદર્શ વજનનું કોષ્ટક છે.
ડાયાબિટીસ પુસ્તકમાંથી. પરંપરાગત અને સાથે નિવારણ, નિદાન અને સારવાર બિનપરંપરાગત પદ્ધતિઓલેખક વાયોલેટા રોમાનોવના ખામિડોવાપદ્ધતિ 2. ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ શારીરિક વજન (કિલો) / [ઊંચાઈ (મી)2] = 20(25). નહિંતર, શારીરિક વજન (કિલો) = [ઊંચાઈ (મી)2] x 20(25). ચાલો 168 સે.મી. લાંબી સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ શરીરના વજનની ગણતરી કરીએ. તેનું વજન 56.4 (એટલે કે, 1.682 x 20) થી 70.5 સુધી હોવું જોઈએ. (એટલે કે 1.682 x 25) kg. પરિશિષ્ટમાં નીચે આદર્શનું કોષ્ટક છે
વિશ્લેષણ પુસ્તકમાંથી. યુલિયા લુઝકોવસ્કાયા દ્વારા પોકેટ કેલરી કાઉન્ટર પુસ્તકમાંથી લેખક મિખાઇલ બોરીસોવિચ ઇન્ગરલીબ દ્વારા સંપૂર્ણ સંદર્ભ પુસ્તકકેવી રીતે આઉટસ્માર્ટ કરવું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સઉત્પાદન તૈયાર કરવાની પદ્ધતિ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને ઉપર અથવા નીચે બદલી શકે છે. બટાકાને ફરીથી ગરમ કરો અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘટશે. સમાન બટાટા, ફક્ત ઠંડા, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવશે
ઝોરેસ મેદવેદેવ દ્વારા પોષણ અને દીર્ધાયુષ્ય પુસ્તકમાંથીગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ શરીરની માળખાકીય પ્રણાલીઓ, જેમ કે સ્નાયુઓ અને હાડકાં, તાલીમ અને સક્રિય ભારથી લાભ અને મજબૂત થાય છે અને તેમની ગેરહાજરીમાં નબળા અને એટ્રોફી થાય છે. જટિલ બાયોકેમિકલ સિસ્ટમ્સ, તેનાથી વિપરીત, સઘન કાર્ય દરમિયાન એકઠા થાય છે
લઘુત્તમ ચરબી, મહત્તમ સ્નાયુ પુસ્તકમાંથી! મેક્સ લિસ દ્વારાબોડી માસ ઇન્ડેક્સ તેથી, ચાલો આપણા શરીરને જોઈએ. લડાઈમાં સામેલ થતાં પહેલાં, ચાલો "દુશ્મનોની" સંખ્યા અને આપણા પોતાના અનામતનું મૂલ્યાંકન કરીએ. આ કિસ્સામાં, વજન એક ઉત્તમ સૂચક છે. પરંતુ કદાચ તમારું વજન સામાન્ય છે? તપાસવાની એક સરળ રીત છે
હેલ્ધી હેબિટ્સ પુસ્તકમાંથી. ડૉક્ટર આયોનોવાના આહાર લેખક લિડિયા આયોનોવાગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) એ પ્રમાણભૂત - શુદ્ધ ગ્લુકોઝની સરખામણીમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને કેટલું વધારે છે તેનું સૂચક છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કે જે ઝડપથી તૂટી જાય છે અને શોષાય છે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ GI ધરાવે છે.
ડેનિયલ એમેનના પુસ્તક ધ બ્રેઈન અગેઈન્સ્ટ એક્સેસ વેઈટમાંથીબોડી માસ ઇન્ડેક્સ આ તમને જણાવશે કે તમારી ઊંચાઈના આધારે તમારા શરીરનું વજન કેટલું સ્વસ્થ છે. સામાન્ય BMI 18.5 થી 24.9 સુધીની હોય છે. જો BMI 25 થી 29.9 ની રેન્જમાં હોય, તો આ છે વધારે વજન, 30 થી 39.9 ની રેન્જમાં - સ્થૂળતા, 40 થી વધુ -
લેખક ફિલિપ ઓલેગોવિચ બોગાચેવ પુસ્તક સક્સેસ અથવા પોઝીટીવ વે ઓફ થિંકીંગમાંથી14.1. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ કોમન સેન્સ, કારણ કે લેમિંગ્સ સારી રીતે જાણે છે, તેની મર્યાદાઓ છે. રોબર્ટ શેકલી બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન બનાવવામાં આવતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, એંસીના દાયકાના અંતમાં, GI (ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ) ની વિભાવના આખરે ઘડવામાં આવી હતી અને સુવ્યવસ્થિત કરવામાં આવી હતી. આ શબ્દ
અન્ના સમરીયેવના સ્ટ્રોઇકોવાના પુસ્તક ડાયાબિટીક કુકબુકમાંથી16.3. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સૌથી સરળ અને સ્પષ્ટ રીતેસરેરાશ વ્યક્તિમાં વધારાના વજનની વ્યાખ્યા. ફોર્મ્યુલા બદનામ કરવા માટે સરળ છે, અને ઘણા સામયિકો અને વિકિપીડિયા બંને પર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વિશે ઘણું ગુણવત્તાયુક્ત લેખન લખવામાં આવ્યું છે... મારું વલણ સરળ છે - BMI ધ્યાનમાં લેતું નથી
એ. એ. સિનેલનિકોવ દ્વારા વજનને સામાન્ય બનાવવા માટેની 170 વાનગીઓના પુસ્તકમાંથીગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI), જેને ગ્લાયકેમિક ગુણાંક પણ કહેવાય છે, તે વપરાશ પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં વધારો દર્શાવે છે. વિવિધ ઉત્પાદનોકાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સમાન માત્રા ધરાવે છે. ઉત્પાદનના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સની ઊંચાઈ પર આધાર રાખે છે
મેડિસિન લેખક મિખાઇલ બોરીસોવિચ ઇન્ગરલીબ પુસ્તકમાંથી વિશ્લેષણ અને સંશોધનની સંપૂર્ણ સંદર્ભ પુસ્તકમાંથીસોલોવ્યોવ ઇન્ડેક્સ સોલોવ્યોવ ઇન્ડેક્સ અનુસાર, તમે ગણતરી કરી શકો છો સામાન્ય વજનકાંડાના પરિઘ પર આધાર રાખીને ચોક્કસ વ્યક્તિ. કાંડાના કદના આધારે ત્યાં વિવિધ છે ચોક્કસ પ્રકારોબિલ્ડ: એસ્થેનિક પ્રકારનું બિલ્ડ તે લોકો માટે લાક્ષણિક છે જેમની પાસે કાંડા છે
પુસ્તકમાંથી તબીબી પોષણક્રોનિક રોગો માટે લેખક બોરિસ સેમ્યુલોવિચ કાગનોવપ્રોથ્રોમ્બિન ઇન્ડેક્સ પ્રોથ્રોમ્બિન ઇન્ડેક્સ (PTI) એ પ્રમાણભૂત પ્રોથ્રોમ્બિન સમય અને પ્રોથ્રોમ્બિન સમયનો ગુણોત્તર છે જે દર્દીની તપાસ કરવામાં આવે છે, ટકાવારી તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. હાલમાં, ઘણા મેનેજમેન્ટ આ સૂચકને બદલે અપ્રચલિત માને છે
તમારું વજન, કિગ્રા: તમારી ઊંચાઈ, સેમી:બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) એ એક મૂલ્ય છે જે તમને વ્યક્તિના વજન અને તેની ઊંચાઈ વચ્ચેના પત્રવ્યવહારની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તેના દ્વારા, આડકતરી રીતે, વજન અપૂરતું, સામાન્ય અથવા વધુ પડતું (સ્થૂળતા) છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ સૂચકશરીરની ચરબીનું પ્રમાણઆદર્શ શરીરનું ઉદ્દેશ્ય પરિમાણ છે ટકાવારીચરબી અને હાડકા સ્નાયુ પેશી. પુરુષો માટે, ધોરણ કુલ શરીરના વજનના 9 - 15% ચરબી છે, અને સ્ત્રીઓ માટે - 12 થી 20% સુધી.
Quetelet ઇન્ડેક્સ. ફોર્મ્યુલાબોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જાણીને, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે મેદસ્વી છો કે ઓછું વજન. અનુક્રમણિકા 20 થી 65 વર્ષની વયના પુખ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ગણવામાં આવે છે. સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, રમતવીરો, વૃદ્ધો અને કિશોરો (18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના) માટે પરિણામો ખોટા હોઈ શકે છે. ઘણા વચ્ચે વિવિધ પદ્ધતિઓઆદર્શ વજનની ગણતરી કરતી વખતે, સૌથી વધુ લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે ઊંચાઈ - વજન સૂચક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ - ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ. ફોર્મ્યુલા:
બોડી માસ (વજન) કિગ્રામાં ઊંચાઈ વડે ભાગ્યા મીટર ચોરસ
B/(P*P)
Quetelet ઇન્ડેક્સ ધરાવતા પુરુષો માટે ધોરણ 19-25 છે. સ્ત્રીઓ માટે, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 19-24 છે.
બોડી માસ ઇન્ડેક્સનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ, માત્ર એક માર્ગદર્શિકા તરીકે - ઉદાહરણ તરીકે, તેનો ઉપયોગ કરીને વ્યાવસાયિક રમતવીરોના શરીરનો અંદાજ કાઢવાનો પ્રયાસ ખોટો પરિણામ આપી શકે છે ( ઉચ્ચ મૂલ્યઆ કિસ્સામાં અનુક્રમણિકા વિકસિત સ્નાયુઓ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે).
ઇઝરાયેલના અભ્યાસ મુજબ, પુરુષો માટે આદર્શ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25-27 છે. સરેરાશ અવધિઆ BMI ધરાવતા પુરુષોનું જીવન મહત્તમ હતું.
શરીરનું વજન માપવામાં લાક્ષણિક ભૂલો.ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ, દેખીતી રીતે, શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ સારી રીતે દર્શાવે છે, પરંતુ શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ કેવી રીતે થાય છે તે દર્શાવતું નથી, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે દ્રશ્ય-સૌંદર્યલક્ષી ચિત્ર પ્રદાન કરતું નથી.
આમ, તમે વધુ એક ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને આદર્શ માટે ચકાસી શકો છો. શરીરની ચરબીનું વિતરણ ગુણોત્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:
કમરનું પ્રમાણ (નાભિના સ્તરે) / નિતંબનું પ્રમાણ.
પુરુષો માટે ધોરણ 0.85 છે
સ્ત્રીઓ માટે - 0.65 - 0.85.
શું ઉંમર ઊંચાઈ-વજન ગુણોત્તરને અસર કરે છે?જવાબ સ્પષ્ટ છે. હા, અલબત્ત તે કરે છે. તે સાબિત થયું છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓનું વજન ધીમે ધીમે વય સાથે વધવું જોઈએ - આ સામાન્ય છે શારીરિક પ્રક્રિયા. કેટલાક લોકો જેને "વધારાની" માને છે તે કિલોગ્રામ વાસ્તવમાં એવું ન પણ હોય. નક્કી કરવા માટે વાપરી શકાય છે શ્રેષ્ઠ વજનઉંમર પર આધાર રાખીને સૂત્ર. આર - માં આ બાબતેઊંચાઈ, અને B વર્ષની વય છે. શરીરનું વજન = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
આદર્શ વજનની ગણતરી કરવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓમાંની એક બ્રોકનું સૂત્ર છે. તે વ્યક્તિની ઊંચાઈ, વજન, શરીરના પ્રકાર અને ઉંમરના ગુણોત્તરને ધ્યાનમાં લે છે. અને 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો માટે બ્રોકાનું ફોર્મ્યુલા "ઊંચાઈ (સે.મી.માં) માઇનસ 110" ની બરાબર છે, 40 વર્ષ પછી - "ઊંચાઈ (સે.મી.માં) માઇનસ 100".
તે જ સમયે, એસ્થેનિક (પાતળા-હાડકાવાળા) શરીરના પ્રકારવાળા લોકોએ પરિણામમાંથી 10% બાદબાકી કરવી જોઈએ, અને હાઈપરસ્થેનિક (બ્રોડ-બોન્ડ) શરીરના પ્રકારવાળા લોકોએ પરિણામમાં 10% ઉમેરવું જોઈએ.
તમારા શરીરનો પ્રકાર કેવી રીતે નક્કી કરવો?શરીરના પ્રકારોને સામાન્ય રીતે 3 પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે: નોર્મોસ્થેનિક, હાયપરસ્થેનિક અને એસ્થેનિક. તમારા શરીરનો પ્રકાર શું છે તે શોધવા માટે, ફક્ત તમારા કાંડા પરના સૌથી પાતળા સ્થાનના પરિઘને સેન્ટીમીટરથી માપો. સેન્ટિમીટરમાં પરિણામી પરિઘ જરૂરી સૂચક (સોલોવીવ ઇન્ડેક્સ) હશે.
તમારા શરીરનો પ્રકાર| શારીરિક બાંધો | સોલોવ્યોવ ઇન્ડેક્સ - પુરુષો માટે | સોલોવ્યોવ ઇન્ડેક્સ - સ્ત્રીઓ માટે | આ શરીર પ્રકાર માટે લાક્ષણિક |
| નોર્મોસ્થેનિક (સામાન્ય) | 18-20 સે.મી | 15-17 સે.મી | શરીર મુખ્ય પરિમાણોની પ્રમાણસરતા અને તેમના સાચા ગુણોત્તર દ્વારા અલગ પડે છે |
| હાયપરસ્થેનિક (વિશાળ હાડકાવાળા) | 20 સે.મી.થી વધુ | 17 સે.મી.થી વધુ | હાઈપરસ્થેનિક (મોટા હાડકાવાળા) શરીરના પ્રકાર ધરાવતા લોકોમાં ટ્રાંસવર્સ પરિમાણોશરીર નોર્મોસ્થેનિક્સ અને ખાસ કરીને એસ્થેનિક કરતાં ઘણું મોટું હોય છે. તેમના હાડકાં જાડા અને ભારે છે, તેમના ખભા, પાંસળીનું પાંજરુંઅને હિપ્સ પહોળા છે, પગ ટૂંકા છે. |
| એસ્થેનિક (પાતળા હાડકાવાળા) | 18 સેમી કરતા ઓછું | 15 સેમી કરતા ઓછા | અસ્થેનિક (પાતળા-હાડકાવાળા) શરીરના પ્રકારવાળા લોકોમાં, રેખાંશ પરિમાણો ટ્રાંસવર્સ પર પ્રવર્તે છે: લાંબા અંગો, પાતળા હાડકાં, લાંબી, પાતળી ગરદન, સ્નાયુઓ નબળી રીતે વિકસિત છે. |
ત્યાં એક નાગલર સૂત્ર છે જે તમને વજન અને ઊંચાઈના આદર્શ ગુણોત્તરની ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપે છે. 152.4 સેમી ઊંચાઈ માટે 45 કિલોગ્રામ વજન હોવું જોઈએ. 152.4 સે.મી.થી ઉપરના દરેક ઇંચ (એટલે કે 2.45 સે.મી.) માટે બીજા 900 ગ્રામ હોવા જોઈએ. વત્તા પરિણામી વજનના અન્ય 10%.
જ્હોન મેકકેલમનું ગર્થ રેશિયો માટેનું સૂત્રનિષ્ણાત પદ્ધતિશાસ્ત્રી જ્હોન મેકકલમ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ શ્રેષ્ઠ ફોર્મ્યુલામાંથી એક. મેકકલમનું સૂત્ર કાંડાના પરિઘને માપવા પર આધારિત છે.
- 6.5 કાંડાનો પરિઘ છાતીના પરિઘ બરાબર છે.
- છાતીનો 85% પરિઘ હિપના પરિઘની બરાબર છે.
- તમારી કમરનો પરિઘ મેળવવા માટે, તમારે તમારી છાતીના પરિઘના 70% લેવાની જરૂર છે.
- છાતીના પરિઘના 53% હિપના પરિઘ સમાન છે.
- ગરદનના પરિઘ માટે તમારે છાતીના પરિઘના 37% લેવાની જરૂર છે.
- દ્વિશિરનો પરિઘ છાતીના પરિઘના લગભગ 36% છે.
- નીચલા પગ માટેનો ઘેરાવો 34% કરતા થોડો ઓછો છે.
- આગળનો પરિઘ છાતીના પરિઘના 29% જેટલો હોવો જોઈએ.
પરંતુ દરેક વ્યક્તિના ભૌતિક ડેટા આ ગુણોત્તરને બરાબર અનુરૂપ હશે નહીં, કારણ કે તેઓ ધારે છે કે કાંડાનું કદ તમામ માનવ હાડકાંના કદ સાથે સખત રીતે સંબંધિત છે. અને કેટલાક માટે આ કેસ નથી.
થોડા વધુ ઊંચાઈ અને વજન ગુણોત્તરજો કમરનો પરિઘ હિપના પરિઘ કરતા 25 સેમી ઓછો હોય અને હિપનો પરિઘ છાતીના પરિઘની બરાબર હોય તો શરીરને આદર્શ માનવામાં આવે છે. કમરનો પરિઘ "સેન્ટીમીટરમાં ઊંચાઈ - 100" જેટલો હોવો જોઈએ. એટલે કે, 172 સે.મી.ની ઉંચાઈ ધરાવતી સ્ત્રી પ્રમાણસર બાંધવામાં આવશે જો કમરનો પરિઘ 72 સે.મી., હિપ અને કમરનો પરિઘ લગભગ 97 સે.મી. એટલે કે, જો તે 48 ની સાઇઝના કપડાં પહેરે તો. જો હિપનો ઘેરાવો છાતીના પરિઘ કરતા ઓછો, અને કમરનો પરિઘ હિપ પરિઘ સે.મી. કરતા 20 ઓછો છે, તો આવી આકૃતિને "સફરજન" કહેવામાં આવે છે. જો છાતીનો પરિઘ હિપના પરિઘ કરતા ઓછો હોય અને કમરનો પરિઘ હિપના પરિઘ કરતા 30 સેમી અથવા વધુ ઓછો હોય, તો આ પિઅર-આકારની આકૃતિ છે. સરેરાશ ઉંચાઈની સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓ માટે - 165 થી 175 સેમી સુધી - આ અવલોકન વાજબી હોવાનું બહાર આવ્યું. સેન્ટીમીટરમાં તેમની કમરનો પરિઘ લગભગ તેમના વજનના કિલોગ્રામ જેટલો છે. એક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાથી કમરના કદમાં એક સેન્ટિમીટરનો ઘટાડો થાય છે.
| મેનહટન ડેકોરેટિવ કોસ્મેટિક્સ મેનહટન | શેલર કોસ્મેટિક્સ શ્રેણી એપોથેકરી શેલર ડૉ |
| LUSH કોસ્મેટિક્સ સ્ટોર્સ લેશ | Loccitane કોસ્મેટિક્સ સ્ટોર્સ L "Occitane |
| લંડનથી રિમેલ કલર કોસ્મેટિક્સ |
હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવા માટે તમારા શરીરને આકારમાં રાખવું એ મુખ્ય મુદ્દો છે. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી એ તપાસવાની એક રીત છે સ્વસ્થ વજન. આ સૂચક બતાવશે કે વ્યક્તિની ઊંચાઈને કેટલું વજન અનુરૂપ છે અને શું આ પ્રમાણ જીવન માટે જોખમ ઊભું કરે છે.
BMI ની વિભાવનાની મૂળભૂત બાબતો બેલ્જિયન વૈજ્ઞાનિક એડોલ્ફ ક્વેટલેટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, પરંતુ 1972 માં જર્નલ ઑફ ક્રોનિક ડિસીઝમાં સ્થૂળતા પરના લેખના પ્રકાશન પછી આ શબ્દનો સૌપ્રથમ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.
આ ઇન્ડેક્સ ચરબી, સ્નાયુ અને જથ્થો નક્કી કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યો હતો અસ્થિ પેશીદરેક વ્યક્તિ તેના વજનને ઓછું વજન, સામાન્ય અથવા વધારે વજન તરીકે વર્ગીકૃત કરવા માટે.
BMI (અંગ્રેજી "બોડી માસ ઇન્ડેક્સ" માંથી) સાથે સીધો સંબંધ છે સામાન્ય કામગીરીઆખું શરીર. કારણ કે વધુ વજન હોવાને કારણે તમારા રોગો થવાનું જોખમ વધે છે જેમ કે:
- ઇસ્કેમિક રોગ;
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ;
- હાયપોટેન્શન;
ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ, જે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ તરીકે વધુ જાણીતું છે, તે સૂત્ર દ્વારા નિર્ધારિત મૂલ્ય છે: વ્યક્તિનું વજન ચોરસ મીટરમાં તેની ઊંચાઈ દ્વારા વિભાજિત થાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 65 કિગ્રા વજન ધરાવતી અને જેની ઊંચાઈ 172 સે.મી. હોય તેવી છોકરી માટે, ગણતરી નીચે મુજબ કરવામાં આવશે: 65/(1.72) 2 = 21.97. કોષ્ટક નંબર 1 મુજબ, તે નિર્ધારિત કરી શકાય છે કે આ સૂચક સામાન્ય શ્રેણીની અંદર છે.
ગણતરીને સરળ બનાવવા માટે, તમે વિશિષ્ટ ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે નિર્દિષ્ટ પરિમાણો અનુસાર સ્વતંત્ર રીતે શરીરના વજનની ગણતરી કરે છે.
જો તમે BMI ની ગણતરી કરવા માટે પાઉન્ડ અને ઇંચનો ઉપયોગ કરો છો, તો સૂત્ર છે: વજન (પાઉન્ડ)/ઊંચાઈ (ઇંચ ચોરસ)*703.
સામૂહિક અનુક્રમણિકાની ગણતરી કેવી રીતે કરવી અને પ્રાપ્ત પરિણામોને ડિસિફર કરવા વિશે વધુ માહિતી આ વિડિઓમાં જોઈ શકાય છે:
ડીકોડિંગ ડેટા: BMI ટેબલસામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વર્ગીકરણ મુજબ, Quetelet ઇન્ડેક્સમાં નીચેની શ્રેણીઓ છે:
| 25 વર્ષ સુધી | 25 વર્ષથી વધુ ઉંમરના | |||
| ઓછું વજન હોવાનો સંકેત આપી શકે છે નબળું પોષણ, ખાવાની વિકૃતિઅથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા | ઉચ્ચ. એનિમિયાનો વિકાસ, હાડકાના જથ્થામાં ઘટાડો અને સ્ત્રીઓમાં, વિભાવના સાથેની સમસ્યાઓને નકારી શકાય નહીં. કામ બગડે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, શરીર ચેપ સામે લડતું નથી | તમારે ખોરાક લેવા પરના નિયંત્રણો વિશે ભૂલી જવું જોઈએ, તમારા આહારની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો જોઈએ, અને તણાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને પણ દૂર કરવી જોઈએ, એટલે કે, શરીરને તેના ખર્ચ કરતાં વધુ કેલરી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. | ||
| 22.9 સુધી | 20 થી 25.9 સુધી | ધોરણ | ગેરહાજર, જો સ્ત્રીઓ માટે કમરનો પરિઘ 80 સેમી અને પુરુષો માટે 94 સે.મી.થી વધુ ન હોય. | સામાન્ય મર્યાદામાં સૂચકાંકો જાળવવા માટે, તે અગાઉના સાથે પાલન કરવા માટે પૂરતું છે ખોરાકની પદ્ધતિઅને દૈનિક વોર્મ-અપ વિશે ભૂલશો નહીં ( હાઇકિંગ, સાયકલિંગ, કસરત) |
| 23-27,4 | 26-27,9 | વધારે વજન | મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું એલિવેટેડ, શક્ય વિકાસ | ઉચ્ચ-કેલરી અને ખોરાકને બાકાત રાખીને તમારા આહારને સંતુલિત કરવું જરૂરી છે ફેટી ખોરાક, અને તમારી જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે - રમતગમત માટે પૂરતો સમય ફાળવો, સારી ઊંઘઅને સક્રિય મનોરંજન |
| 27,5-30 | 28-31 | સ્થૂળતા (1લી ડિગ્રી) | ખૂબ ઊંચુ. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ છે, તેમજ જીવલેણ ગાંઠો | નિષ્ણાત પરામર્શ જરૂરી છે, તેમજ સંપૂર્ણ પરીક્ષાડાયગ્નોસ્ટિક્સ સહિત જીવતંત્ર થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ |
| 31-35 | 32-35,9 | સ્થૂળતા (2જી ડિગ્રી) | ||
| 35,1-40 | 36-40,9 | સ્થૂળતા (3જી ડિગ્રી) | ||
| ≤40,1 | ≤41 | સ્થૂળતા (4થી ડિગ્રી) | ||
અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસ મુજબ, 1% પુરુષો અને 2.5% સ્ત્રીઓ ઓછા વજનથી પીડાય છે. જેમાં મહત્તમ અવધિજીવન એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેમનું BMI 25-27 kg/m2 છે.
BMI: શું ધ્યાન આપવું? તે યાદ રાખવું જોઈએ કે માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી એ નિદાન કરવા માટેનો આધાર નથી. કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે, તેમના BMI તેમના વાસ્તવિક શરીરની ચરબીના સ્તરની તુલનામાં ભ્રામક રીતે વધારે હોઈ શકે છે.
દાખ્લા તરીકે, આદર્શ વજનછોકરી માટે 175 સેમી ઉંચી 75 કિગ્રા છે. પરંતુ, જો તેણીનું શરીર પાતળું હોય, તો તેના ધોરણની ગણતરી નીચેની યોજના અનુસાર થવી જોઈએ: 75 કિગ્રા-10% = 68 કિગ્રા. અને ઊલટું, જાડા લોકોવર્તમાન વજનમાં 10% ઉમેરવું જોઈએ.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા BMI ની ગણતરી કરતી વખતે વ્યક્તિની ઉંમર અને લિંગને ધ્યાનમાં લેતી નથી. 2 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે, અનુક્રમણિકા પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન યોજના અનુસાર ગણવામાં આવે છે.
બ્રિટિશ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે 12-16 વર્ષની છોકરીઓનો BMI સમાન વય વર્ગના છોકરાઓના BMI કરતા સરેરાશ 1 kg/m2 ઓછો છે.
ઉપરાંત, માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરતી વખતે, શરીરમાં ચરબીના થાપણોના વિતરણના સિદ્ધાંતને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતો નથી. એટલે કે, શરીરના નીચેના ભાગમાં ચરબીના સંચયને કારણે સૂચકાંકો વધુ પડતા અંદાજિત થઈ શકે છે, જે, સૈદ્ધાંતિક રીતે, જીવન માટે જોખમી નથી. અને તે જ સમયે, સાથે એક વ્યક્તિ સામાન્ય અનુક્રમણિકાજો વધારાની ચરબી પેટના વિસ્તારમાં આધારિત હોય તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ ચિંતા કરવી જોઈએ.
સ્થૂળતા સંબંધિત બાબતોમાં, BMI ઉપરાંત, ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે:
વિશ્વમાં BMI ની અરજી 2005 માં, સિંગાપોરને જાણવા મળ્યું કે એશિયનોમાં ચરબીની ટકાવારી યુરોપિયનો કરતાં પ્રમાણમાં વધારે છે, જેના પરિણામે ભૂતપૂર્વ લોકો તેનાથી પીડાય છે. ડાયાબિટીસઅને રોગો કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું.
તાજેતરમાં, ફ્રાન્સ, ઇટાલી, ઇઝરાયેલ અને કેટલાક અન્ય દેશોના સત્તાવાળાઓએ કાયદામાં ફેરફારો કર્યા છે, જે મુજબ 18 થી નીચેના ઇન્ડેક્સવાળા મોડેલો ફેશન શોમાં ભાગ લેવા માટે પાત્ર નથી. આ રીતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી લોકપ્રિય બને છે અને યુવાનોમાં મંદાગ્નિ અટકાવવામાં આવે છે.
રશિયન ફેડરેશનના કાયદા અનુસાર, જો ભરતીનો ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ નિર્ધારિત ધોરણો (ઉપર અને નીચે બંને) થી વિચલિત થાય છે, તો તેને સ્થગિત થવાનો અધિકાર છે. લશ્કરી સેવાછ મહિના સુધી. આ સમયગાળા દરમિયાન, ભરતી માટે પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે અને સૂચકાંકોને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર છે. સરખામણી માટે, તાઇવાનમાં, નીચા અથવા ઉચ્ચ BMI સાથે ભરતીને તરત જ ગેરલાયક ઠેરવવામાં આવે છે.
BMI નો ઉપયોગ કરીને વધારાના વજનની ગણતરીBMI ની ગણતરી કરવી સરળ છે વધારે વજન, આ માટે તે પહેલાથી જાણીતા સૂત્રને સુધારવા માટે પૂરતું છે નીચેની રીતે:
વજન (કિલો) - સામાન્ય BMI (કોષ્ટક જુઓ) * ઊંચાઈ (m 2)
ઉદાહરણ તરીકે, 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના અને 115 કિલો વજનવાળા માણસ માટે સામાન્ય સૂચક VMI નંબર 22 હશે. એટલે કે, તેનું વધારાનું વજન બરાબર છે: 115-22*(1.75 2) = 47.6 kg 
આ સૂત્ર દર્શાવે છે કે આ કિસ્સામાં સામાન્ય વજન 67 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
તેથી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ છે મહત્વપૂર્ણ સૂચક, દરેક વ્યક્તિના વજન અને આરોગ્યને નિયંત્રિત કરવા માટે રચાયેલ છે. કેટલીક અચોક્કસતા હોવા છતાં, BMI નો ઉપયોગ ઘણા દાયકાઓથી વિશ્વ વ્યવહારમાં કરવામાં આવે છે પ્રાથમિક નિદાનતમામ વય જૂથોના દર્દીઓમાં સ્થૂળતા.
તમારી તૈયારીનું સ્તર કેવી રીતે તપાસવું
ઝોઝનિકે પહેલેથી જ 1972 ના જીટીઓ ધોરણો વિશે લખ્યું છે. હવે અમે અમારી શારીરિક સ્થિતિના સ્તરને વધુ ગંભીરતાથી કેવી રીતે સ્વતંત્ર રીતે શોધી શકાય તે પ્રશ્નનો સંપર્ક કરવાનું નક્કી કર્યું અને કેન્દ્રના નાયબ મુખ્ય ચિકિત્સક ઇરિના ક્રુગ્લોવા પાસેથી સલાહ માંગી. રમતગમતની દવારશિયાના એફએમબીએ.
શરૂઆતમાં, ઇરિના વેલેન્ટિનોવનાએ સમજાવ્યું કે શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરીને " શારીરિક સ્થિતિ"ખોટું: "ત્યાં "શારીરિક વિકાસ" અને "ની વિભાવનાઓ છે. કાર્યાત્મક સ્થિતિ». શારીરિક વિકાસઆ એંથ્રોપોમેટ્રિક ડેટાનો પત્રવ્યવહાર છે અને વય અને લિંગ દ્વારા વિભાજિત લોકોના જૂથોના સરેરાશ મૂલ્યો માટે સંખ્યાબંધ અન્ય પરિમાણો છે."
કાર્યાત્મક સ્થિતિ તપાસો
જો આપણે કાર્યાત્મક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા વિશે વાત કરીએ, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સહન કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરે છે, તો પછી તે નક્કી કરવા માટે, ઘણા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે તમામ રસ ધરાવતી શરીર પ્રણાલીઓની શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવનું મૂલ્યાંકન કરે છે. આ સિસ્ટમોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, સેન્ટ્રલ, પેરિફેરલ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ્સ, અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમઅને તેથી વધુ.
મોટાભાગની સિસ્ટમોની કાર્યાત્મક સ્થિતિ નક્કી કરવા માટેના પરીક્ષણો જટિલ છે અને તેનો રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
શરીરમાં બનતી પ્રક્રિયાઓની એકતા વિશે સિદ્ધાંત વિકસાવીને, જે કહે છે કે શરીરની એક પ્રણાલીમાં વહેલા અથવા પછીના ફેરફારો અન્ય સિસ્ટમોમાં ફેરફારો તરફ દોરી જશે, તે શક્ય છે, સરળ પરીક્ષણો હાથ ધરીને, શરીરની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું. સિસ્ટમ કે જે સૂચકો મેળવવા માટે સૌથી વધુ સુલભ છે. આવી પ્રણાલીઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ છે; હૃદયના ધબકારાનો ઉપયોગ કરીને તણાવ પ્રત્યેના તેમના પ્રતિભાવનું મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે.
રફિયર ઇન્ડેક્સ
રક્તવાહિની તંત્રના પ્રતિભાવનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, એક નિયમ તરીકે, રફિયર ઇન્ડેક્સ નક્કી કરવામાં આવે છે.
પરીક્ષણ આ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે:
1. પલ્સ 15 સેકન્ડ માટે માપવામાં આવે છે (P1),
2. પછી વ્યક્તિ 45 સેકન્ડમાં 30 સ્ક્વોટ્સ કરે છે, એટલે કે સરેરાશ ગતિએ.
3. સ્ક્વોટ્સ પછી તરત જ, પલ્સ 15 સેકન્ડ (P2) માટે માપવામાં આવે છે અને 45 સેકન્ડ પછી 15 સેકન્ડ (P3) માં હૃદયના ધબકારાઓની સંખ્યા ફરીથી નક્કી કરવામાં આવે છે.
રફિયર ઇન્ડેક્સ = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
તમારી ગણતરીઓ ચૂકશો નહીં અને તમારા પરિણામો તપાસો:
આશરે કહીએ તો, ઉત્તમ પરિણામ માટે, 15-સેકન્ડના ત્રણ માપ માટે હૃદયના ધબકારાનો સરવાળો 50 કરતા ઓછો હોવો જોઈએ.
વનસ્પતિ પ્રતિક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમઓર્થોસ્ટેટિક ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને લોડ નક્કી કરી શકાય છે.
પરીક્ષણ નીચે મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે. સૂતી વખતે, પલ્સ માપવામાં આવે છે. સવારે અથવા આડી સ્થિતિમાં 15 મિનિટ શાંત રહેવા પછી આ પરીક્ષણ કરવું વધુ સારું છે. પછી વ્યક્તિ સ્વીકારે છે આડી સ્થિતિઅને ત્યાં 1 મિનિટ રહે છે. હૃદય દર સૂચકાંકોમાં વધારો આકારણી કરવામાં આવે છે, તે અનુલક્ષે છે:
ઇરિના ક્રુગ્લોવા ઉમેરે છે: "શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિ વિશે બોલવું અને વોલ્યુમો અને તીવ્રતા નક્કી કરવી શારીરિક કસરતબનાવવા માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે.
શારીરિક કસરતની માત્રા અને તીવ્રતા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર આધારિત છે, તેની કાર્યકારી સ્થિતિ પર નહીં. વેદના ક્રોનિક રોગ", વળતરના તબક્કામાં, વ્યક્તિની ઉચ્ચ કાર્યાત્મક સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જ્યારે વ્યવસ્થિત રીતે અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શરીરની તમામ પ્રણાલીઓની ગતિશીલતા સાથે, સિસ્ટમોના થાક તરફ દોરી શકે છે, જે રોગની પ્રગતિ તરફ દોરી જશે, ગૂંચવણોનો ઉદભવ, અથવા વ્યક્તિને મારી પણ શકે છે."
ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સ / બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) તરીકે પણ ઓળખાય છે
Zozhnik થી અમે થોડા વધુ મૂળભૂત સ્વ-પરીક્ષણો ઉમેરીશું. BMI તમને આડકતરી રીતે નક્કી કરવા દે છે કે શરીરનું વજન વ્યક્તિની ઊંચાઈને અનુરૂપ છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તે તમને તે નક્કી કરવા દે છે કે તમે કેટલા જાડા કે પાતળા છો.
તમે આ ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને તમારો BMI શોધી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, 41.8 કિગ્રા વજન અને 152 સે.મી.ની ઊંચાઈ ધરાવતી છોકરી માટે ક્વેટલેટ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવામાં આવી હતી:
અથવા તેનાથી પણ સરળ: આ કોષ્ટકમાં તમારી ઊંચાઈ/વજન શોધો અને પ્રારંભિક પરિણામો શોધો:
માર્ગ દ્વારા, વિજ્ઞાન કહે છે કે વધુ પડતો અને અપૂરતો BMI બંને આયુષ્ય માટે હાનિકારક છે.
રોબિન્સન ઇન્ડેક્સ
માટે પ્રમાણીકરણરોબિન્સન ઇન્ડેક્સનો ઉપયોગ માનવ શરીરની ઊર્જા સંભવિતતા નક્કી કરવા માટે થાય છે. તેનો ઉપયોગ શરીરમાં થતી મેટાબોલિક અને ઉર્જા પ્રક્રિયાઓના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે થાય છે.
રોબિન્સન ઇન્ડેક્સ હૃદયના સિસ્ટોલિક કાર્યને દર્શાવે છે. આ સૂચક જેટલું ઊંચું છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હૃદયના સ્નાયુઓની કાર્યકારી ક્ષમતા જેટલી વધારે છે. આ સૂચક આડકતરી રીતે મ્યોકાર્ડિયમના ઓક્સિજન વપરાશને નક્કી કરી શકે છે.
રોબિન્સન ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવા માટે:
1. 5-મિનિટના આરામ પછી, ઊભા રહીને એક મિનિટ માટે તમારી પલ્સ નક્કી કરો.
2. તમારું બ્લડ પ્રેશર માપો અને "ટોચ" મૂલ્ય (સિસ્ટોલિક) નોંધો.
રોબિન્સન ઇન્ડેક્સ ફોર્મ્યુલા:
તમે આ કોષ્ટકમાં ગણતરીના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો:
