દરેક માતા જાણે છે કે બાળકને દિવસમાં કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ અને તે તેની ઊંઘ પર નજર રાખે છે. પરંતુ તે પોતાના વિશે ભૂલી જાય છે. અને ક્યારે પૂરતી ઊંઘ લેવી, કારણ કે બાળકને નીચે મૂકવું, ગળે લગાડવું, ખવડાવવું, શાંત કરવું અને જો દાંત કપાઈ રહ્યા હોય અથવા કોલિક શરૂ થઈ ગયા હોય, ઉપરાંત સફાઈ, રસોઈ, ખરીદી, તમારે તમારા પતિ પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ..
હા, ઘણા કારણો છે અને સૂવાનો સમય ક્યારે શોધવો. અહીં થોડા છે ઉપયોગી ટીપ્સ, જે યુવાન માતાઓને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.
શાસનની સ્થાપના
જ્યારે બાળક સૂતું હોય ત્યારે મોટાભાગની માતાઓ બધું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ અભિગમ સંપૂર્ણપણે સાચો નથી. છેવટે, જ્યારે બાળક જાગતું હોય ત્યારે પણ તમે સફાઈ, ધોવા અથવા રસોઈ કરી શકો છો. જો તમે તમારા બાળકને પથારીમાં સુવડાવી દો અને ઊંઘ આવે છે, તો તેની સાથે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. છેવટે, જ્યારે વ્યક્તિ ઊર્જાથી ભરેલી હોય છે, ત્યારે તે કામ પર ઓછો સમય અને પ્રયત્નો વિતાવે છે.
એક યુવાન માતાએ રાત્રે અને દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ. તેથી, નિયમિત સ્થાપિત કરવું અને તમારા બાળકની ઊંઘને અનુકૂલન કરવું તે યોગ્ય છે.
અમે મદદ સ્વીકારીએ છીએ
"સહાયકો" ને આકર્ષવાનો પ્રયાસ કરો જેઓ બાળક સાથે બેસીને તેની સાથે રમશે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ, અલબત્ત, પિતા (દાદા દાદી) હશે.
હા, ઘણી માતાઓ વિચારે છે કે આવા સહાયકો નાના બાળકનો સામનો કરશે નહીં, તેઓ ડરતા હોય છે કે પિતા તેને યોગ્ય રીતે પથારીમાં મૂકી શકશે નહીં, સાસુ વધુ પડતું ખવડાવશે, અને દાદા પણ ખોવાઈ જશે જ્યારે તે તેની સાથે ઘરની આસપાસ ચાલે છે.
પરંતુ આ બધા ભય વ્યર્થ છે. તમારી નજીકના લોકો સાથે તમારા બાળક પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખો. છેવટે, તેઓ તમને અને બાળકને એટલો જ પ્રેમ કરે છે. સારું, વધુમાં વધુ તેઓ બાળકને ખોટું પેસિફાયર આપશે અથવા ડાયપર ખોટી રીતે બાંધવામાં આવશે.
મદદ માટે પૂછો, અને જ્યારે તમારા પ્રિયજનો બાળક સાથે બેસશે, ત્યારે તમે થોડા કલાકો માટે શાંતિથી આરામ કરી શકો છો.
રાત્રે તમારા બાળક સાથે સૂવા જાઓ
જો તમે રાત્રે તમારા બાળકને પથારીમાં સુવડાવો છો, તો તમારે દોડીને ઘરનાં કામકાજ પૂરાં કરવાં નહીં કે ઇન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરવું જોઈએ નહીં. તેની જેમ તે જ સમયે આરામ કરવા જાઓ. છેવટે, પ્રથમ 3-4 કલાક બાળક ઊંઘસૌથી મજબૂત.
બાળક સાથે સૂવું
સહ-સૂવાના ઘણા ફાયદા છે. બાળક તમારી બાજુમાં સૂઈ રહ્યું છે, હવે તમારે ઉઠીને પ્લેપેન પર જવાની જરૂર નથી, બાળકને ખવડાવવા માટે બહાર લઈ જાઓ, કારણ કે તે તમારી સામે છે. અને બાળકને પથારીમાં મૂકવું ખૂબ સરળ હશે. છેવટે, ઘણા લોકો જ્યારે તેમની માતાને સુગંધ આપે છે ત્યારે વધુ સારી રીતે સૂઈ જાય છે ( સ્તન નું દૂધ) નજીક.
પરંતુ અહીં ઘોંઘાટ છે. તમારે સલામતી વિશે વિચારવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને પલંગની કિનારે અથવા તમારા ઓશીકાની બાજુમાં ન મૂકો.
ખાવું મહાન વિકલ્પ- ખાલી પ્લેપેનને બેડની નજીક ખસેડો અને બાજુની રેલ દૂર કરો. તમે વિશિષ્ટ મોબાઇલ ઢોરની ગમાણનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ રીતે, બાળક તમારી બાજુમાં સૂઈ જશે, અને તમે તેની સલામતી વિશે ચિંતા કરશો નહીં.
ઊંઘ પર સ્ટોકિંગ
તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘની અછત અથવા અનિદ્રાની ભરપાઈ "સ્લીપિંગ રિઝર્વ" દ્વારા કરી શકાય છે. તે પણ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં બે વાર 8-9 કલાક ઊંઘો છો (વિક્ષેપ વિના), તો શરીર તેના ઊર્જા પુરવઠાને સંપૂર્ણપણે ભરે છે.
અઠવાડિયામાં બે વાર "ઊંઘ પર સ્ટોક" કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પતિને રાત્રે બાળકને ખવડાવવા માટે કહો અને તેની પાસે પણ જાવ. તે મહત્વનું છે કે તમારી 8-9 કલાકની ઊંઘમાં વિક્ષેપ ન આવે. અથવા સવારના કલાકો સુધી તમારી ઊંઘ ફરી ભરો.
પોષણ
પોષણ અને જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. યાદ રાખો કે તમારા છેલ્લી મુલાકાતખોરાક સૂતા પહેલા 3 કલાક કરતાં પાછળનો હોવો જોઈએ નહીં. પરંતુ જો તમારે કંઈક ખાવાનું હોય તો ભારે સેન્ડવીચને બદલે ખાઓ પ્રકાશ કચુંબર(ફળો).
આ રીતે, જ્યારે તમે સૂશો, ત્યારે તમારું શરીર આરામ કરશે, કારણ કે તેને તમારા હાર્દિક મોડા રાત્રિભોજનને પચાવવામાં ઊર્જા વેડફવાની જરૂર રહેશે નહીં. તાજી હવામાં ચાલવું, ખાસ કરીને સૂવાનો સમય પહેલાં, ઊંઘ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે.
યાદ રાખો કે "ઊંઘવું કે ન સૂવું"ની આપણી લાગણી માત્ર ઊંઘની માત્રા પર જ નહીં, પણ તેની ગુણવત્તા પર પણ આધારિત છે. અલબત્ત, નવી માતાઓ માટે, 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ એ લક્ઝરી છે. પરંતુ અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ટીપ્સ તમને "મોર્ફિયસના સામ્રાજ્ય" માં સંપૂર્ણપણે નિમજ્જિત કરવામાં અને તમારા અનામતને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, જે ખૂબ જરૂરી છે.
સહ-સ્લીપિંગ એ એક સામાન્ય પ્રથા છે જે ઘણા વિવાદો અને વિરોધાભાસી અભિપ્રાયોનું કારણ બને છે. આ પદ્ધતિની મુખ્ય ટીકા એ છે કે બાળકને તમારી સાથે સૂવાની આદત પડી જાય છે, અને પછીથી તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. IN આ બાબતેઆ ક્ષણ ચૂકી ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે: બાળકને 3-4 મહિના સુધી તમારી સાથે સૂવા દો, જ્યારે તે ફક્ત પલંગ પર હોય, અને પછી તમે તેને ખસેડવાનું શરૂ કરો. સહ-સૂવાથી તમને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે કારણ કે તમારું બાળક તમારા ધબકારા અને હૂંફ અનુભવશે, અને પરિણામે, ઓછી વાર જાગી જશે.
સહ-સૂતી વખતે તમારા બાળકને સુરક્ષિત રાખવાનું યાદ રાખો. ખાસ બમ્પર ખરીદો કે જે તમારા બાળકને ઊઠતા અટકાવશે અને તમને તેની ઊંઘમાં તેને કચડી નાખતા અટકાવશે.
તમારા બાળકને શક્ય તેટલું સુરક્ષિત રાખવા માટે, કેરીકોટનો ઉપયોગ કરો. તમે તેને તમારા પલંગમાં તમારી બાજુમાં મૂકી શકો છો, અને થોડા મહિનાઓ પછી તેને વધુ દૂર, ઢોરની ગમાણમાં ખસેડી શકો છો.
ટૂંકી નિદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરો
સૂવાની દરેક તક લો, પછી ભલે તે માત્ર થોડા સમય માટે જ હોય. જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘે ત્યારે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ, ઓછામાં ઓછા એક સમયગાળા દરમિયાન. આ સમય સુધીમાં તમારી જાતને વ્યવસાયમાંથી મુક્ત કરો. જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની આદત ન હોય તો પણ તે ટૂંક સમયમાં આદત બની જશે અને તમને આરામ અને આરામનો અહેસાસ કરાવશે. એક નિયમ તરીકે, આ સમયે તમે ઘરે એકલા હશો, અને કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. જો કે, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રા ટાળવા માટે સૂર્યાસ્ત પહેલા જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
યોગ નિદ્રા નામની એક લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીક જાણો. આવી પ્રેક્ટિસની 15 મિનિટ પણ 4 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ સમાન છે અને આખા શરીરને નોંધપાત્ર રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
બાળકની સારી ઊંઘ એ તમારો આરામ છે
માતાને પૂરતી ઊંઘ મળે તે માટે, બાળકને પોતે સારી રીતે સૂવું જોઈએ. જો બાળક સ્વસ્થ છે, તો તે મજબૂત છે અને લાંબી ઊંઘમાતાપિતા પર આધાર રાખે છે.
સૌ પ્રથમ, તમારે નિયમિત દાખલ કરવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને દિવસ અને રાત્રે બંને સમયે નીચે સુવડાવો રાતની ઊંઘતે જ સમયે, 10 મિનિટથી વધુના તફાવત સાથે. તમારી પોતાની સૂવાના સમયે ધાર્મિક વિધિ બનાવો: સ્નાન, હળવા સ્ટ્રોકિંગ, ખોરાક, ચોક્કસ સંગીત અથવા લોરી. થોડા અઠવાડિયામાં, બાળક નિયમિત રીતે ટેવાઈ જશે અને વધારાના પ્રયત્નો કર્યા વિના સૂઈ જશે. આ દિનચર્યાને જાતે અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી ઊંઘનો અભાવ એટલી તીવ્રપણે અનુભવાશે નહીં.
સૂવાની થોડી મિનિટો પહેલાં, નર્સરીમાં લવંડર આવશ્યક તેલ સાથે ઝાકળનો છંટકાવ કરો: આ સુગંધ માતા અને બાળક બંને માટે વધુ આરામદાયક ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપશે.
સૂતા પહેલા, તમારી જાતને શક્ય તેટલું થાકી જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ અતિશય ઉત્તેજિત નહીં. તેની સાથે ચેટ કરો, તેની સાથે ગીતો ગાઓ, કરો હળવા મસાજ, ચાલવું, તરવું - ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. તેને પોતાની જાતે જ વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો: આ તમને તમારી પોતાની વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ સમય ફાળવશે, જેથી તમે તમારા બાળક સાથે સૂઈ શકો.
જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય છે, ત્યારે તે તેના તમામ સંબંધીઓ અને મિત્રો માટે બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર બની જાય છે. દરેક જણ ચિંતા કરે છે: જન્મ ક્યારે છે, ત્યાં કોણ હશે, તે કેટલો સમય છે, તમને કેવું લાગે છે, તમને શું જોઈએ છે, પરંતુ પછી થોડું બંડલ દેખાય છે, અને દરેક જણ મમ્મી વિશે ભૂલી જાય છે. હવે દરેકને રસ છે કે બાળક કેવું દેખાય છે, તેનું વજન કેટલું વધ્યું છે, તે શું કરવાનું શીખ્યો છે વગેરે.
મમ્મી કોઈ ખાસ કારણ વગર અચાનક રડવા લાગે છે. મમ્મી ભયંકર રીતે થાકી જાય છે, વિશ્વની દરેક વસ્તુની ચિંતા કરે છે અને કેટલીકવાર પોતાને એવું વિચારે છે સૌથી ખરાબ મમ્મીવિશ્વમાં, કારણ કે, તેના તમામ પ્રયત્નો છતાં, બાળકને કાં તો પેટમાં દુખાવો થાય છે, ક્યારેક તે ઊંઘી શકતો નથી, ક્યારેક તે સામાન્ય રીતે રડે છે કોઈ અજાણ્યા કારણોસર, પછી તેને થોડો ફાયદો થાય છે, પછી ઘણો... દરેક જગ્યાએ સલાહકારો હોય છે અને તે બધું ખોટું કરે છે...
અપરાધ, એકલતા, ગેરસમજ, ગુસ્સો અને રોષની લાગણીઓ ઘણીવાર માતાને ડૂબી જાય છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં કોઈ પ્રકાશ નથી અને દરેક દિવસ ગ્રાઉન્ડહોગ ડે જેવો છે. આ બધા સાથે, સ્ત્રીને હજી પણ પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, કારણ કે પ્રથમ મહિનામાં, સામાન્ય રીતે સારી રીતે સૂતું બાળક પણ, ઘણીવાર ખાવા માટે જાગે છે, અને વિક્ષેપિત ઊંઘ, 10 કલાક સુધી ચાલે છે, તેને સુરક્ષિત રીતે ત્રણમાં વહેંચી શકાય છે, તેના ગુણવત્તા ખૂબ પીડાય છે.
માતાની ઊંઘની અછતના પરિણામો અવિરતપણે સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે, અમે તેમાંથી ફક્ત થોડા જ નામ આપીશું:
- લાલ અને સૂજી ગયેલી આંખો એ સૌથી નાની વસ્તુ છે જે આ બધું શરૂ કરે છે
- ઊંઘની અછતથી, શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે બદલામાં જરૂરી કોલેજનનો નાશ કરે છે. સારી સ્થિતિમાંત્વચા
- કોર્ટિસોલ પણ ભૂખમાં વધારાને પ્રભાવિત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘની ઉણપ ઘરેલીન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે ભૂખ અને ખોરાકની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તે ઊંઘનો અભાવ છે, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ નહીં સામાન્ય કારણબાળકના જન્મ પછી વજનમાં વધારો
- ઊંઘની ઉણપ પ્રતિક્રિયાની ઝડપ, એકાગ્રતા, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને સામાન્ય રીતે તાર્કિક રીતે વિચારવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
- "અમારી માતા સુંદર છે, અને જ્યારે તેણીને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, ત્યારે તે દયાળુ પણ છે ..." - આ બિલકુલ નથી રમુજી મજાકમાતાઓ માટે. છેવટે, અપૂરતી ઊંઘ અસર કરે છે માનસિક સ્થિતિ. જો કોઈ સ્ત્રીને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેના માટે તેની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી વધુ મુશ્કેલ છે, તે સતત ચિડાઈ જાય છે, ઘણીવાર પ્રિયજનો પર પ્રહાર કરે છે અને એવું લાગે છે કે તે વિસ્ફોટ કરવાની તૈયારીમાં છે. તાજેતરમાં, કહેવાતા સર્વાઇકલ સિન્ડ્રોમ વિશે ઘણું લખવામાં આવ્યું છે, જે ઇજા અને બાળકના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે અને મોટેભાગે આ એક માતા સાથે સંકળાયેલું છે જેણે બાળકને જુસ્સાની સ્થિતિમાં હલાવી દીધું હતું.
- ગેરહાજરી સારો આરામરોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર અને તેના કોષો પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઊંઘની અછત સ્વાદુપિંડના કાર્યને અસર કરે છે, જે મેટાબોલિક નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે અને શરીર વહેલું વય શરૂ કરે છે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે, અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ 37% વધે છે.
- જે લોકો પાસે માત્ર થોડી જ રાતોની ઊંઘ હોય છે તેઓ વાસ્તવિકતા સાથે સંપર્ક ગુમાવવા સાથે સૌથી અણધારી ક્ષણે માઇક્રોસ્લીપની સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે. જે માતા મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી બરાબર ઊંઘતી નથી તેના વિશે આપણે શું કહી શકીએ. ઊંઘની નિયમિત અભાવ સાથે, હલનચલનનું સંકલન બગડે છે, અને માતા જે સતત બાળકને તેના હાથમાં લઈ જાય છે અથવા કાર ચલાવે છે, તે જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.
- ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઘણીવાર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, જેનો એક ભાગ ઉદાસીનતા છે. માં છે તે માતાને સમાન સ્થિતિ, બાળકની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને બાળક, આ અનુભવે છે, તે વધુ ધ્યાન અને સંભાળની માંગ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે માતા તેને આપી શકતી નથી. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જેમાંથી સ્ત્રી માટે બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
દરેક માતા આ સૂચિને ચાલુ રાખી શકે છે, પરંતુ અમે તેને હલ કરવાની રીત આપ્યા વિના સમસ્યા વિશે વાત કરવા માંગતા નથી. તો શું કરવું?
ઘણી માતાઓ આ સલાહ જાણે છે, પરંતુ તેનું પાલન કરતી નથી. તે ખૂબ સરળ લાગે છે અને તે જ સમયે હંમેશા શક્ય નથી (છેવટે, તમારે ઘરના કામ પણ કરવાની જરૂર છે), પરંતુ અમે હજી પણ તેની સાથે પ્રારંભ કરીશું: તમારા બાળક સાથે સૂઈ જાઓ! (બાળકો). એટલે કે, જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ત્યારે તેની સાથે પથારીમાં જાઓ. જ્યારે પણ શક્ય હોય, પથારીમાં જાઓ!
3-4 મહિના સુધીના બાળકો રાત્રે દર 2-3 કલાકે જાગી શકે છે અને 20-40 મિનિટના ટૂંકા ચક્રમાં દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકે છે. તમારા શરીરની ઊંઘની જરૂરિયાતને અવગણશો નહીં; તેના વિના તમે ખોરાક વિના કરતાં પણ ઓછું ટકી શકશો. જો તમે તમારા માટે સૂઈ શકતા નથી, તો પછી તમારા બાળક માટે સૂઈ જાઓ, કારણ કે તેને આરામ અને દયાળુ માતાની જરૂર છે.
તે કંઈપણ માટે નથી કે બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનાને ગર્ભાવસ્થાના ચોથા ત્રિમાસિક કહેવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તેમણે નર્વસ સિસ્ટમપર્યાપ્ત પરિપક્વ નથી અને બાળકને વારંવાર ઊંઘવા માટે મદદની જરૂર પડશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેને ઊંઘવા માટે રોકીને તેને મદદ કરવામાં ડરશો નહીં અને જો તે સ્તન પર સૂઈ જાય તો ડરશો નહીં. સ્થાપિત કરવા માટે સ્તનપાન સહ-સૂવુંઆ સમયગાળા દરમિયાન એક હશે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો, અને જો તમારું બાળક તમારી બાજુમાં સૂતું હોય તો દર 2-3 કલાકે તેને ઉઠાવવું સરળ બનશે.
જો તમારું બાળક તમારી સાથે સૂતું હોય તો એક જ વસ્તુ યાદ રાખવા જેવી છે, તે છે સલામતી, જેનો અર્થ છે કે તમારા બાળકને એવી પથારીમાં ન સૂવું જોઈએ કે જેમાં વાડ ન હોય અથવા ઢીલા કવર, ધાબળા અથવા ગાદલા હોય. બાળક તેના માતા-પિતા સાથે સૂઈ શકતું નથી જો તેમાંથી કોઈએ પણ દારૂ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ લીધી હોય. ચોક્કસપણે વિશે વાત સાથે સૂવુંજો તમે સોફા અથવા વોટરબેડ પર સૂતા હોવ તો તે મૂલ્યવાન નથી.
ટીપ 2: મદદ માટે પૂછો અને તે કરવામાં શરમાશો નહીં.
અલબત્ત, કદાચ દરેક જણ બાળક સાથે એકલા રહેવાનું નક્કી કરશે નહીં, અને માતા માટે આવા બાળકને છોડવું ડરામણી હશે, પરંતુ શા માટે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા આખા કુટુંબ માટે રાત્રિભોજન રાંધવા અથવા સાફ કરવા દો નહીં. ઘર. જો તમારું કુટુંબ આવું ન કરી શકે, તો તમારા પતિને કહો કે તમને ઘરની આસપાસ વધુ મદદ પૂરી પાડે. શક્ય છે કે થોડા સમય માટે તમે ઘરની મદદ પરવડી શકો જેથી તૈયારી વિનાના રાત્રિભોજન અથવા ધોયા વગરના ફ્લોર માટે તમારી જાતને ત્રાસ ન આપો.
માર્ગ દ્વારા, બાળકના જન્મ માટે ભેટોની વાત કરીએ તો, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક ડીશવોશર અથવા મલ્ટિકુકર હશે, જે તમને ઘરના કામમાં ઓછો સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપશે.
ટિપ 3. પરફેક્શનિસ્ટ ન બનો અને તમારા માતૃત્વને એક સમયે એક દિવસ અથવા એક અઠવાડિયામાં પણ નક્કી કરશો નહીં.
ઘણી વાર આપણે આપણી જાતને અમુક માળખા અને ધોરણોમાં લઈ જઈએ છીએ અને પછી તેને પૂર્ણ કરવાનો સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ દરેક બાળક વ્યક્તિગત છે, દરેક માતા વિશેષ છે. અને તમને બરાબર તે બાળક મળ્યું કે જેના માટે તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ છે, અને બાળક પાસે ચોક્કસ પ્રકારની માતા છે જે તેના માટે શ્રેષ્ઠ હશે.
દરરોજ એવું નથી કે આપણે ત્રણ કોર્સનું ભોજન બનાવી શકીએ, ઘરને સંપૂર્ણ સ્વચ્છ રાખી શકીએ અને 100% દેખાડી શકીએ. આજે તમારા અને તમારા બાળક માટે વધુ મહત્વનું શું છે તે વિશે વિચારો: જો બપોરના ભોજન તૈયાર ન હોય, તો પછી લંચ કરો, અને ફ્લોર રાહ જોશે. તમારા બાળકને નજીક રાખવા માટે સ્લિંગ અથવા કેરિયરનો ઉપયોગ કરો. તૈયાર થઈ જાઓ સરળ વાનગીઓ, જેમાં વધુ સમયની જરૂર નથી, અને જ્યારે બાળક મોટું થાય છે ત્યારે તે સમયગાળા માટે વાનગીઓને રહેવા દો.
વ્હીલમાં ખિસકોલી જેવો અનુભવ ન થાય તે માટે, તે જ રીતે દરરોજ જીવવું, તમને ગમતી વસ્તુ શોધવાની ખાતરી કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક તેના માટે ફાળવો.
તમે સીધા તમારા હાથમાં બાળક સાથે રમતો રમી શકો છો, બાળક તેને રમત તરીકે સમજશે, અને તે તમને ઉત્સાહિત કરશે અને તમને હકારાત્મક મૂડમાં મૂકશે.
સ્વીકારો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, જે બાળજન્મ પછી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરશે.
"બહાર જવાનું" ની યોજના બનાવો, ભલે તે ઘણી વાર ન હોય, પરંતુ દર 2 અઠવાડિયે માત્ર એક જ વાર, પરંતુ શનિવારે નિદ્રાના સમયે તમે સરળતાથી મિત્રો સાથે મળવા જઈ શકો છો જ્યારે દાદી અથવા પિતા બાળકને જોઈ રહ્યા હોય. આ નાની ખુશીઓ ખૂબ જ ઉત્કર્ષક અને વિચલિત કરનાર છે.
4 મહિનામાં (વત્તા અથવા માઇનસ એક મહિના), બાળકો કહેવાતા સ્લીપ રીગ્રેસનનો અનુભવ કરે છે, અથવા તેના બદલે પુખ્ત ઊંઘમાં બાળકનું સંક્રમણ. હવે તે ઊંઘના ચક્ર વચ્ચે જાગે છે. આ સમય સુધીમાં, માતાએ તેના જાગવાના સમયને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ ગોઠવવું, સૂતા પહેલા વિચારો અને ધાર્મિક વિધિઓનું અવલોકન કરવું, જેથી પછીથી થાકેલા અને ચિડાયેલા બાળક સાથે સંઘર્ષ ન કરવો જે જીદથી ઊંઘવાનો ઇનકાર કરે છે.
સૂવાના સમયની વિધિઓ અને દિનચર્યા સાથે સંયોજનમાં, કુશળતા સ્વતંત્ર રીતે સૂઈ જવુંબાળકને રાત્રે વધુ શાંતિથી સૂવા દેશે, અથવા જાગે ત્યારે ઊંઘી જવાની પરવાનગી આપશે. જો બાળકે આ કૌશલ્યમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી ન હોય, તો માતાને દર 40-90 મિનિટે ઊંઘના ચક્ર વચ્ચે શાંત પાડનાર અથવા સ્તન આપવા માટે, તેના હાથમાં રોક અથવા ફિટબોલ વડે બાળક પાસે જવાની ફરજ પડે છે. અને જો આ પદ્ધતિઓ મદદ કરે છે, તો પછી કોઈપણ માતા તેની ઊંઘ અને પીઠનું બલિદાન આપવા તૈયાર હશે, આ કરવાનું ચાલુ રાખશે, પરંતુ બાળકની ઊંઘ સુપરફિસિયલ, ખંડિત છે અને અપેક્ષિત આરામ લાવતી નથી.
- તમારા બાળક માટે દિનચર્યા બનાવીને પ્રારંભ કરો, જેના આધારે જૈવિક લય 4 થી 8 મહિનાનું બાળક, આના જેવું કંઈક હોઈ શકે છે:
6:30-7:00 - ઉદય
8:30-9:00 - પ્રથમ ઊંઘની શરૂઆત
12:00-12:30 - બીજી ઊંઘની શરૂઆત
15:00-15:30 - ત્રીજી ઊંઘની શરૂઆત (સૌથી ટૂંકી)
18:00-18:30 - સૂવાનો સમય
8-9 મહિનામાં. ત્રીજી ઊંઘ વહેલા સૂવાના સમયની તરફેણમાં જાય છે. - તમારા બાળકને પ્રદાન કરો યોગ્ય શરતોઊંઘ માટે: અંધકાર, જે મેલાટોનિનની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તાપમાન, જે 21 થી વધુ અને 18 ડિગ્રીથી ઓછું ન હોવું જોઈએ, ભેજ, જે બાળકને શાંતિથી શ્વાસ લેવા દેશે અને સફેદ અવાજ, જે બાળકના મગજને ઊંઘ માટે એક સમાન પૃષ્ઠભૂમિ પ્રદાન કરશે અને તેને તીક્ષ્ણ અવાજોની નોંધ લેવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
- દરરોજ સૂવાના સમયની દિનચર્યાઓ બનાવો જે તમારા બાળકને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરશે. સૂવાના સમય પહેલાં તરત જ 5-10 મિનિટ માટે ધાર્મિક વિધિ કરવામાં આવે છે અને તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે: હળવા મસાજ, શુભેચ્છાઓ શુભ રાત્રી, લોરી, ખવડાવવું.
- દૂર કરો નકારાત્મક સંગઠનો, જે મોટાભાગે બાળકોને શાંતિથી સૂવા દેતા નથી. જો બાળક સૂઈ જાય છે અને ફક્ત હલનચલન કરતી વખતે અથવા રોકિંગ કરતી વખતે, સ્તન સાથે અથવા પેસિફાયર સાથે સૂઈ જાય છે, અથવા ફક્ત તમારી હાજરીમાં જ સૂઈ શકે છે, તો પછી બાળકએ આ ચોક્કસ જોડાણ અને ઊંઘ વચ્ચે સીધો સંબંધ બનાવ્યો છે. આ જોડાણ તોડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તદ્દન શક્ય છે! કોઈપણ તાલીમની જેમ, બધું જ સમય અને ધીરજ લેશે, પરંતુ બાળકો ઝડપથી અને કુશળતા શીખે છે સ્વતંત્ર ઊંઘ, જે કંઈપણ વધારાના પર નિર્ભર નથી, તે બાળક માટે ફક્ત જરૂરી છે.
- આખી રાત કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘતું નથી, પરંતુ જે વ્યક્તિ જાતે જ ઊંઘી શકે છે તેને સવારે જાગવાની ક્ષણ પણ યાદ નથી. એક બાળક જે તેની માતાને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે "દરરોજ" રાહ જુએ છે, તેને ખંડિત ઊંઘ મળે છે જે તેની શારીરિક અને ભાવનાત્મક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
- તમારા કુટુંબ અને મિત્રોના સમર્થનની નોંધણી કરો અને પગલાં લેવાનું શરૂ કરો! ધીરજ અને સુસંગત રહો, કારણ કે સૌ પ્રથમ, આ રીતે તમે બાળક અને તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ચિંતા બતાવો છો, અને બીજું, તમે તેને એક દયાળુ અને આરામની માતા પ્રદાન કરો છો, જે કુલ મળીને કોઈપણ બાળકને ખુશ કરશે! અને અમે તમને મદદ કરવા તૈયાર છીએ, તમારા નજીકના લોકો પાસે આવો
ઘણી સ્ત્રીઓ માટે માતૃત્વનો આનંદ પરિવારના નવા સભ્યની ખાતર ઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે: આમાં બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં ખૂબ સામાન્ય ખોરાકનો ઇનકાર, અને મફત સમય, આરામ અને અલબત્ત, અભાવનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘનો અભાવ. બાળકને સતત માતાની સંભાળની જરૂર હોય છે, કેટલીકવાર ચોવીસ કલાક, નવા માતાપિતાને વંચિત કરે છે સારી ઊંઘ. પરિણામે, નાઇટ ડાયપરમાં ફેરફાર અને મોશન સિકનેસ ધીમે ધીમે એક યુવાન માતાને ઝોમ્બીમાં ફેરવી દે છે, અને ક્રોનિક થાક ઉમેરે છે અને સતત ઇચ્છાઊંઘ. ઠીક છે, જો આપણે આરામની ઊંઘ માટે દિવસમાં કલાકોની સંખ્યા વધારી શકતા નથી, તો આપણે આરામની ગુણવત્તામાં ખૂબ જ સારી રીતે સુધારો કરી શકીએ છીએ, જેના માટે આપણે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
એક લેખમાં આપણે પહેલાથી જ વાત કરી છે ... હવે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને કેવી રીતે સુધારવી તે વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરવાનો સમય છે જેથી તમે દરરોજ સવારે વધુ સતર્ક અને તાજગી અનુભવો.
યોગ્ય ખાઓ અને રાત્રે અતિશય ખાશો નહીં
થી ખરાબ ટેવોતે ઇનકાર કરવા યોગ્ય છે અને, પ્રાધાન્યમાં, સંપૂર્ણપણે. તમારા રોજિંદા આહારમાંથી સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને કોફીને દૂર કરો. દ્વારા ઓછામાં ઓછું, બપોરે "કોફી પીવાનું" ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને સરળતાથી અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે. આલ્કોહોલના નાના ભાગો પણ ઊંઘને અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે, અને તેથી શરીરને શક્તિ પ્રાપ્ત કરતા અટકાવે છે. વધુમાં, કોઈપણ કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનોના તમારા સેવનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો: ઊર્જાસભર પીણાં, કાળો મજબૂત ચા, ચોકલેટ. દરેક વસ્તુને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરો રસાયણો, જ્યાં સુધી આ ડૉક્ટરની જુબાનીનો વિરોધાભાસ ન કરે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારની ગોળીઓ વિશે ભૂલી જાઓ - તે ફક્ત તમારા શરીરની સુખાકારી પર જ હાનિકારક અસર કરતી નથી, પણ તે તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક થાક. તમે ખાસ સૌમ્ય રાશિઓની મદદથી બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડી શકો છો.
તમારો પોતાનો ચાર્ટ બનાવો
તમે સંભવતઃ તમારા બાળકને ચોક્કસ દિનચર્યામાં ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકને સાંજે તે જ સમયે પથારીમાં મૂકો. તો શા માટે તમારું પોતાનું શેડ્યૂલ નક્કી ન કરો કે જેને તમે વળગી રહેશો?
ઉદાહરણ તરીકે, તમારું બાળક સાંજે ઊંઘી ગયા પછી, લો ગરમ સ્નાનસાથે આવશ્યક તેલ. કેમોલી અથવા લવંડર, ઉદાહરણ તરીકે, થાક અને નર્વસ તણાવ દૂર કરશે.
નિદ્રા વિશે ભૂલશો નહીં
એક યુવાન માતા ઘણીવાર સમયનો તીવ્ર અભાવ અનુભવે છે, તેથી તે દર મફત મિનિટે પોતાની વસ્તુઓ કરવા માંગે છે. કરવા માટે રસપ્રદ વસ્તુઓ- પુસ્તક વાંચો, કમ્પ્યુટર પર બેસો અથવા ફોન પર મિત્ર સાથે ચેટ કરો. પરંતુ તે ભૂલશો નહીં દિવસનો સમયતમારું બાળક ઊંઘે તે સમય પણ તમારો સૂવાનો સમય હોઈ શકે છે. દિવસની નિદ્રાતમને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા, સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે મગજની પ્રવૃત્તિ, થાક દૂર કરે છે.
સતત કંઈક વિચારવાનું બંધ કરો
અલબત્ત, માતાએ તેના બાળકની સંભાળ લેવી જોઈએ, પરંતુ તમારા માથાને બિનજરૂરી ચિંતાઓ અને વિચારોથી પેરાનોઇડ ઉત્સાહથી ભરવાની જરૂર નથી. એક નોટબુકમાં તમને જે ચિંતા કરે છે તે બધું લખો અને પછી તમારા પતિ સાથે શાંતિથી આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરો. તમારે સતત તમારા પોતાના વિચારોના દબાણમાં ન રહેવું જોઈએ.
તે જ રાતની ઊંઘને લાગુ પડે છે. જ્યારે તમે ઊંઘી જાઓ છો, ત્યારે શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દબાવી દેવાની બાબતો અને સમસ્યાઓ વિશે વિચારશો નહીં, ફક્ત તમારા માથામાંથી બધું જ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.
તમારા ઘરના તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરો
કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે તાજી હવાબાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઉપયોગી. ઓરડામાં વધુ વખત હવાની અવરજવર કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીર હંમેશા પૂરતો ઓક્સિજન મેળવે. ઉપરાંત, તમારા બેડરૂમમાં તાપમાન પર નજર રાખો. જ્યારે રૂમ થોડો ઠંડો હોય ત્યારે મોટાભાગના લોકો વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે.
આ નિયમોનું પાલન યુવાન માતાને તેની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે, જેનો અર્થ છે કે દરરોજ સવારે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગવું, તેના બાળકને વિશ્વને સમજવામાં મદદ કરવા માટે નવી ઉત્સાહ સાથે તૈયાર થવું.
સગર્ભાવસ્થાથી કંટાળી ગયેલી, બાળજન્મ દ્વારા નૈતિક અને શારીરિક રીતે થાકેલી, યુવાન માતા પોતાને નવી મુશ્કેલીઓની ધાર પર શોધે છે, અગાઉ આવા લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને પ્રિય બાળકની સંભાળ રાખવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ અભૂતપૂર્વ તાણ. તેણી પાસે ભાનમાં આવવાનો સમય નથી. શાબ્દિક રીતે જન્મના થોડા કલાકો પછી, નર્સો પહેલેથી જ ધોયેલા બાળકને લાવે છે, તેને તેની સંપૂર્ણ સંભાળમાં છોડી દે છે. આ ક્ષણથી સંભાળ શરૂ થાય છે, માતાને લપેટીને, ડાયપર પહેરવાનું, બાળકના ફોલ્ડ્સને લુબ્રિકેટ કરવાનું અને ઘણું બધું શીખવવામાં આવે છે.
સ્ત્રીએ બાળ સંભાળ પરનું વિશિષ્ટ સાહિત્ય કેટલું વાંચ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, ફક્ત પ્રેક્ટિસ જ તેને યોગ્ય કુશળતા અને જ્ઞાન આપે છે. પહેલાથી જ, માતા "બચ્ચા" ના મૂડ, તેની ઇચ્છાઓને સમજે છે; બીજું કોઈ આ કરી શકશે નહીં. તે માતા છે જે સંવેદનાત્મક સ્તરે નક્કી કરે છે કે શું તે ખાવા માંગે છે, સૂવા માંગે છે અથવા તેના પેટમાં દુખાવો થાય છે. તે દર સેકન્ડે નવજાતની ચિંતા કરે છે, તેને ખવડાવવા, તેને શાંત કરવા, તેને સૂવા માટે રાત્રે તેની પાસે જાય છે અને બધું બરાબર છે કે નહીં તે પણ તપાસે છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, બાળકના જન્મની અવર્ણનીય ખુશીને કારણે પોસ્ટપાર્ટમ યુફોરિયા પસાર થાય છે અને માતા તેના પરિણામોને સંપૂર્ણપણે અનુભવે છે. ક્રોનિક તણાવઅને થાક, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ઊંઘની અપૂરતી ગુણવત્તા અને માત્રાને કારણે.
આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રશ્ન તીવ્ર બને છે: નવજાત શિશુ સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી? બાળ સંભાળ પરનું કોઈપણ પુસ્તક યુવાન માતાઓ માટે અચળ નિયમ જાહેર કરે છે: "બાળક સૂઈ જાય, તમે સૂઈ જાઓ." મોટાભાગની યુવાન માતાઓ "દિવસના સમયની અનિદ્રા" અનુભવે છે; જો બાળક તેમને આવી તક આપે તો પણ તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓને ઘણીવાર રાત્રે પણ ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે શરીર અને માનસ બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓ પર ગુણાત્મક રીતે નવો ભાર, તેમજ "સતત તકેદારી" ની સ્થિતિને કારણે અભૂતપૂર્વ તણાવ અનુભવે છે. તેથી, નવજાત સાથે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે ઝડપથી તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો અને તમારા માથામાં શાસન કરતા વિચારોની અરાજકતાને કેવી રીતે શાંત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે. આ હેતુઓ માટે આરામદાયક શ્વાસ, મસાજ, સ્નાયુઓમાં આરામ, યોગ અને આરામની કલ્પનાઓ પણ આદર્શ છે.
જલદી બાળક સૂઈ જાય છે, સ્ત્રીએ પણ લેવું જોઈએ આડી સ્થિતિ, આરામદાયક સ્થિતિ, બાળક વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. માર્ગ દ્વારા, પાછળથી બાળક પાસે તેના પોતાના બાળકોનું ગાદલું હોવું જોઈએ. જો તમે શાંત ન થઈ શકો, તો તમારું ધ્યાન તમારા પોતાના શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો, કરો ઊંડા શ્વાસ, એક સમાન ઊંડા શ્વાસ દ્વારા અનુસરવામાં, શક્ય તેટલું આરામ કરવા માટે શક્ય બધું કરો. ધીરે ધીરે તમારો શ્વાસ ધીમો થતો જશે, તમારી જાતને ચિંતા, થાક, ટેન્શન, આગળ પાછળ આવતા વિચારોથી મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો વિચારો, તમારા બધા પ્રયત્નો છતાં, "ઓબ્સેસ" થવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તમારી મનપસંદ કવિતા અથવા ગીત જાતે વાંચીને તેને બદલો. તમે જાણો તે પહેલાં, તમે ખૂબ જ ઇચ્છિત ઊંઘમાં પડી જશો, 15 મિનિટ માટે પણ. આ ચોક્કસપણે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરશે.
અલબત્ત, ઓછામાં ઓછા 5 કલાક સુધી સતત ઊંઘવાની ક્ષમતા હાંસલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમે નવજાત સાથે આ કેવી રીતે કરી શકો? તે તાર્કિક છે કે બાળકને નિર્દિષ્ટ સમય કરતાં ઓછું સૂવું જોઈએ નહીં. અલબત્ત, એક મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળક સાથે આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે તેને ટેવ પાડી શકો છો. બાળકે દિવસ અને રાત વચ્ચે તફાવત કરવો જ જોઈએ, તેથી રાત્રે કોઈ રમતો નહીં, ખાવું, હવા બહાર જવા દો અને સીધા સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે, રાત્રિભોજન વચ્ચેના અંતરાલોમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ માટે, પ્રથમ ખોરાકને પાણી (બેબી ટી) સાથે બદલવું યોગ્ય છે, આનો આભાર નીચેની અસર પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે: નવું ચાલવા શીખતું બાળકનું પેટ ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે હોજરીનો રસ, તેને ભૂખ્યા વગર, કારણ કે તેને કોઈપણ રીતે ખોરાક આપવામાં આવતો નથી. આમ, બાળક ખવડાવવા માટે રાત્રે ઓછી વાર જાગશે, જેનો અર્થ છે કે માતા પાસે વધુ સમય હશે સારી ઊંઘ, જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પર્યાપ્ત.
