તમે આખી રાત કેવી રીતે જાગી શકો અને દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સજાગ રહી શકો? જો તમારે ખરેખર જરૂર હોય તો આખી રાત કેવી રીતે જાગવું

8 એપ્રિલ, 2015

આખી રાત જાગવાનો નિર્ણય કારણે થઈ શકે છે વિવિધ પરિબળો. કદાચ તમને એવી પાર્ટીમાં આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું છે જે સવાર સુધી ચાલશે, અથવા કદાચ તમારે પરીક્ષા માટે ખૂબ જ સખત અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. ઊંઘ વિનાની રાત તમારા માટે શક્ય તેટલી આરામદાયક રહે તે માટે, તમારે સારી રીતે તૈયાર રહેવાની અને થોડાકને અનુસરવાની જરૂર છે સરળ ભલામણો. તેઓ તમને આખી રાત કેવી રીતે જાગવું તે સમજવામાં મદદ કરશે.

અગાઉથી થોડી ઊંઘ લો

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે આગામી પ્રયોગના આગલા દિવસે સારી રાતની ઊંઘ લેવી. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્યથા તમે ફક્ત સ્વિચ ઓફ કરી શકો છો. મેં મારા જીવનમાં ઘણી ઊંઘ વિનાની રાતો પસાર કરી છે, તેથી હું જાણું છું કે હું શું વાત કરી રહ્યો છું. વાતાવરણમાં વધુ સારી રીતે ડૂબી જવા માટે મેં રાત્રે આ પોસ્ટ લખવાનું નક્કી કર્યું.

તદુપરાંત, જો તમે પહેલા રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અમુક અંશે અસર કરી શકે છે. બે દિવસ ઊંઘ વિના વિતાવ્યા પછી તમારું શરીર કેવા તાણ અનુભવે છે તેની કલ્પના કરો. તેથી, તૈયારી માટે ખૂબ જ જવાબદાર અભિગમ અપનાવવો જરૂરી છે. તેના આગલા દિવસે થોડો સમય "બેસાવવું" પણ શ્રેષ્ઠ છે. તે 9-10 કલાક અથવા તેથી વધુ થવા દો - મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે.

સામાન્ય કરતાં થોડું મોડું સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, આ શરીરને ઓછામાં ઓછી થોડી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપશે. હું ભલામણ કરું છું કે તમે તેના વિશે મારી પોસ્ટ વાંચો. જો અનિદ્રા આ જ ક્ષણે તમારી શાંતિને ખલેલ પહોંચાડવાનું નક્કી કરે તો તે તમને મદદ કરશે. ત્યાં પણ ખૂબ જ છે ઉપયોગી ભલામણોદરેક વ્યક્તિ માટે.

બરાબર ખાઓ

કારણ કે આ લેખમાં અમે વાત કરી રહ્યા છીએઆખી રાત કેવી રીતે જાગવું અને સજાગ રહેવું તે માટે વ્યાપક વિશ્લેષણની જરૂર છે આ પ્રશ્ન. માનૂ એક મહત્વપૂર્ણ પાસાઓછે યોગ્ય પોષણ. તમારી નિંદ્રા વિનાની રાત ખરેખર સફળ થવા માટે, તમારે તમારા શરીરને બધું પ્રદાન કરવાની જરૂર છે જરૂરી તત્વોમાટે યોગ્ય કામગીરી. નહિંતર, તમે વધારાનો થાક અનુભવશો, જે બીજું છે નકારાત્મક પરિબળ, જે તમારે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે નીચેની તકનીકોખોરાક:

• નાસ્તો.તમારે ખાવાની જરૂર છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. દુરમ ઘઉંમાંથી બનાવેલ ઓટમીલ અથવા પાસ્તા આદર્શ છે. બાકીના દિવસ માટે તમારી જાતને પૂરતી ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે 100-200 ગ્રામ ખાવા માટે પૂરતું છે.
• રાત્રિભોજન.આ ભોજનમાં તમારે ખરેખર ભરપૂર અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર કંઈક ખાવાની જરૂર છે. પરફેક્ટ વિકલ્પવી આ બાબતે- સમૂહ લંચ જેમાં થોડો સૂપ, બિયાં સાથેનો દાણો અને માંસનો ટુકડો હોય છે. અંતે તમે કોમ્પોટ પી શકો છો.
• રાત્રિભોજન.તે શક્ય તેટલું મોડું કરવું જરૂરી છે. આશરે કહીએ તો, તે હોવું જોઈએ છેલ્લી મુલાકાતઅનિદ્રા સામે લડતા પહેલા ખોરાક. હલકું પરંતુ પૌષ્ટિક કંઈક ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. તે ફળો અને કુટીર ચીઝનું મિશ્રણ હોઈ શકે છે. ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ લેવાનું વધુ સારું છે જેથી કરીને ફરી એકવારતમારા પેટને પરેશાન કરશો નહીં.

આમાં કેફીન અને પુષ્કળ ખાંડવાળા ખોરાકના વપરાશને લગતી ભલામણોનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ. જો તમે ખરેખર સમજવા માંગતા હો કે કેવી રીતે ઊંઘ ન લેવી જોઈએ, તો આ ચોક્કસ ઘટકોને મર્યાદિત કરો, અને તમે જાતે અસર અનુભવી શકો છો.

તમારે તે ખોરાક પણ તૈયાર કરવો જોઈએ જે તમે રાત્રે ખાશો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં શરીર પ્રાપ્ત કરતું નથી પોષક તત્વોવી અંધકાર સમયદિવસો અને તમારા પ્રયોગ દરમિયાન સરળતાથી ખોરાકની વિનંતી કરી શકે છે. રાત્રે રાંધવાનું ભાગ્યે જ યોગ્ય છે, તેથી અગાઉથી તૈયાર કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

રાત્રિના ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે:

1. કેટલાક દુર્બળ માંસ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પઆ કિસ્સામાં તે તળેલી ચિકન સ્તન ફીલેટ છે;
2. ફલફળાદી અને શાકભાજી;
3. નટ્સ;
4. જો તમને એવું લાગે કે તમારી પાસે પૂરતો ખોરાક નથી, તો તમે અમુક અનાજ (ઉદાહરણ તરીકે, ચોખા) ઉકાળી શકો છો.

તૈયારીઓ પૂરી થઈ ગઈ છે, અને તમે મુખ્ય પ્રક્રિયા પર આવી ગયા છો. ચાલો આપણે કહીએ કે તમને શરૂઆતના થોડા કલાકો સુધી ઊંઘવાનું મન થતું નથી, પરંતુ પછી થાક સળવળવા લાગે છે અને તમારી પોપચાં ધીરે ધીરે ખરવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં શું કરવું? તમે કેવી રીતે ઊંઘી શકતા નથી તે સમજો.

કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો.તેઓ રક્ત પ્રવાહને સંપૂર્ણપણે ઉત્તેજીત કરે છે, અને પીડાદાયક સંવેદનાઓશરીરને આરામ કરવા દેશે નહીં. તમે ક્યાં તો તમે જાણો છો તે કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ખાસ સંકુલ. હું યોગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરું છું, જેમ કે સાર્વત્રિક પદ્ધતિ. તમે ફક્ત નવા નિશાળીયા માટે કેટલાક વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ ખોલી શકો છો અને પ્રશિક્ષક પછી બધું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

તમે શોર્ટ વોર્મ-અપ પણ કરી શકો છો.શારીરિક શિક્ષણના પાઠોમાં તમે શું કર્યું તે યાદ રાખો: વિવિધ પરિભ્રમણ, તાકાત કસરતોઅને સ્થિર લોડ. ફરીથી, ઇન્ટરનેટ સરળ સમાવે છે મોટી રકમવિવિધ સંકુલો, જેમાંથી દરેક તમને મદદ કરશે.

મસાજ તમને ઊંઘનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.તમારે મદદ માટે કોઈને બોલાવવાની જરૂર નથી. તમારા શરીર, ચહેરા અને અંગો પર તમારા સ્નાયુઓને મસાજ કરવા માટે તે પૂરતું છે. અલબત્ત, તમે પાછળ પહોંચવાની શક્યતા નથી, પરંતુ ત્યાં છે ખાસ ઉપકરણો, જે આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. કેટલા સમય સુધી જાગૃત રહેવું તે સમજવા માટે, હું જિમ્નેસ્ટિક્સ વિડિઓઝ જોવાની ભલામણ કરું છું.

જો તમે અચાનક સૂવા માંગો છો, તો તમે ફક્ત તમારી જાતને ચપટી અથવા તમારી જાતને ડંખ કરી શકો છો. જોરદાર દુખાવોટૂંકા ગાળાના થાકને દૂર કરશે અને ક્રમમાં આવશે. તમે ગરમ લોખંડ અથવા ઉકળતી કીટલીને પણ સ્પર્શ કરી શકો છો. ઠંડુ પાણી બીજું છે ઉત્તમ ઉપાયજે તમને ઊંઘ ન આવવામાં મદદ કરે છે.

તે ઊંઘ સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે ચ્યુઇંગ ગમ. હકીકત એ છે કે જ્યારે આપણું મોં કામ કરે છે, ત્યારે શરીર વિચારે છે કે ખોરાક હવે પેટમાં પ્રવેશ કરશે, તેથી તે જરૂરી પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે. અને જ્યારે તેઓ કામ કરે છે, ત્યારે વ્યક્તિ ઊંઘવા માંગતો નથી, કારણ કે શરીરને અન્ય કાર્યો કરવાની જરૂર છે. આ જ કારણ છે કે તમે મોટા રાત્રિભોજન કર્યા પછી સૂવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

બીજી સામાન્ય સમસ્યા આંખનો થાક છે.ખાસ કરીને જો તમને કમ્પ્યુટર પર હાથ ધરવામાં આવેલા કોઈપણ કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે ઊંઘ વિનાની રાતની જરૂર હોય. ચાઇનીઝ થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે એક્યુપ્રેશર(Google માટે સરળ), ટી બેગમાંથી બનાવેલ 5 મિનિટ માટે એક નાનો માસ્ક, તેમજ આંખો માટે ખાસ વોર્મ-અપ. સૂચવેલ કોઈપણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.

સવાર સુધી જાગતા રહેવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો સંગીત ચાલુ કરવાનો છે.તેને મહેનતુ બનવા દો, પરંતુ તે જ સમયે તમને તમારી મુખ્ય પ્રવૃત્તિથી વિચલિત ન કરો (જો ત્યાં હોય તો). તદુપરાંત, તમે તેને હેડફોન અને સ્પીકર્સ દ્વારા બંને સાંભળી શકો છો. જો કે, યાદ રાખો કે કોઈ બીજાની ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચાડો. તેથી, ઓછું સ્વાર્થી હોવું વધુ સારું છે.

રાત્રે ઊંઘ કેવી રીતે ન આવે

રાત્રે જાગતા રહેવા માટે, તમારે તમારા મનને સતત ઉત્તેજિત કરવાની અને એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમે ફક્ત તમારા મગજને સંપૂર્ણપણે સંલગ્ન કરી શકશો નહીં, અને તે નિષ્કર્ષ પર આવશે કે તે બંધ કરવાનો સમય છે. તેથી, મુખ્ય પ્રથાઓમાં શામેલ છે:

• એક કાર્ય પર શક્ય તેટલું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પરંતુ તેના પર વધુ સમય ન ખર્ચો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પોમોડોરો તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વિચાર એ છે કે તમારે 25 મિનિટ માટે કોઈ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને પછી 5 મિનિટ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે. આ મોડનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે તમને બિલકુલ ઊંઘવાનું મન થતું નથી.
• તમારી જાતને કોઈ ઉપયોગી કામમાં વ્યસ્ત રાખો. તમે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ કંઈક કરી રહ્યા છો તે જાણવું તમને ઊંઘનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જો કે, આ માટે જરૂરી છે કે કારણ ખરેખર તમને પ્રોત્સાહિત કરે. હું તમારી જાતને એક પડકારજનક ધ્યેય સેટ કરવાની અને તમારી જાતને પડકારવાની ભલામણ કરું છું. મેં તેના વિશે એક લેખમાં વધુ લખ્યું.
• વાત. રાત્રે ક્યાં સુધી જાગવું? જીવંત વાતચીત કરો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, વ્યક્તિ માટે ઊંઘની ઉણપ માટે અન્ય વ્યક્તિ કરતાં વધુ સારું કોઈ પ્રોત્સાહન નથી. કદાચ તે કોઈ પ્રકારની ગરમ દલીલ હશે, અથવા કદાચ તમે ફક્ત યાદોમાં જ ફસાઈ જશો - તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
• જિજ્ઞાસુ બનો. તમારી જાતને એક અથવા વધુ પ્રશ્નોના સૌથી વિગતવાર જવાબ શોધવાનું કાર્ય સેટ કરો અને પછી માહિતીની શોધમાં વર્લ્ડ વાઇડ વેબ પર જાઓ. તે સલાહભર્યું છે કે પ્રશ્ન મહત્વપૂર્ણ છે - આ ફક્ત પ્રેરણા બેંકમાં ફાયદા ઉમેરશે.

ચાલો બીજા ઘટક વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ - સ્વિચિંગ. ચાલો તમારા માટે કહીએ મુખ્ય ઉદ્દેશ્યઊંઘ વિનાની મેરેથોનમાં - ચોક્કસ સંખ્યામાં લેખો લખો. જો કે, જો તમે ફક્ત લેખન જ કરો છો, તો ટૂંક સમયમાં તમે આ પ્રવૃત્તિથી કંટાળી જશો અને વધુ ઊંઘવા માંગો છો. કેવી રીતે બહાર નીકળવું સમાન પરિસ્થિતિ? તે સાચું છે, તમારે કંઈક વધુ રસપ્રદ સાથે કામને પાતળું કરવાની જરૂર છે.

જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિ બદલવા માંગતા ન હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પ્રોજેક્ટ પૂરો કરવો મુશ્કેલ હોય, તો ફક્ત પર્યાવરણ બદલો. ચાલો કહીએ કે તમે તમારા અંગત રૂમમાં કામ કર્યું છે - રસોડામાં જાઓ અને તમને જે જોઈએ છે તે પૂર્ણ કરો. આ અન્ય કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર લાગુ કરી શકાય છે. જો પર્યાવરણ બદલવું શક્ય ન હોય, તો પછી ફક્ત રૂમના બીજા ભાગમાં જાવ. ચાલો કહીએ કે જો તમે પલંગ પર બેસીને લખ્યું હોય, તો ટેબલ પર બેસો અને ઊલટું. આ તમને આખી રાત કેવી રીતે જાગતા રહેવું તે શીખવામાં મદદ કરશે.

અમે પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા હોવાથી, આપણે તેના પર વધુ વિગતવાર રહેવું જોઈએ. તમને કેટલું ખરાબ લાગે છે કે તમે શેરીમાં સૂવા માંગો છો? તે સાચું છે, ખૂબ નબળા. તેથી, જો તમને લાગે કે ઊંઘ તમારા પર કાબુ મેળવવાનું શરૂ કરી રહી છે, તો જરા બહાર નીકળો. 10-15 મિનિટ તમારા મગજને બીજા બે કલાક માટે વ્યવસ્થિત રાખવા માટે પૂરતી છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ પાસે આ બાબતે સૌથી સરળ સમય હશે.

ખોરાક કે જે તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે

જો હું કહું કે કોફી તમને લાંબા સમય સુધી સજાગ રહેવા દે છે, તો હું તમારા માટે અમેરિકા ખોલવાની શક્યતા નથી. આ પીણું આપણા મગજના અમુક નિયમનકારોને બ્લોક કરે છે જે થાક માટે જવાબદાર છે. સાવચેત રહો કારણ કે વારંવાર ઉપયોગકોફી તમને આ પીણાના વ્યસની બનાવશે. તેથી, હું મજબૂત કાળી ચા સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરું છું. વધુમાં, તે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે.

તેઓ તમને મદદ પણ કરી શકે છે ઊર્જાસભર પીણાં. તેઓ નજીકના સ્ટોરમાંથી ખરીદી શકાય છે, જ્યાં તમે ઉપરની સલાહમાં આપેલી તમારી આગલી ચાલ દરમિયાન જઈ શકો છો. માર્ગ દ્વારા, તે પશ્ચિમી લેખકો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલ છે જેઓ લખે છે કે તમે રાત્રે કેવી રીતે જાગૃત રહી શકો છો. હું મોંઘા પીણાં પર પૈસા ખર્ચવાની ભલામણ કરતો નથી, કારણ કે તેમની રચનામાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ તફાવત નથી.

વધુમાં, તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે નિયમિત ઉત્પાદનોપોષણ. અને તમારે રાત્રે ખાવાની જરૂર છે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, અન્યથા થાક ઝડપથી તેના ટોલ લેશે. આ સંદર્ભમાં ઇંડા શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ઝડપથી રાંધે છે અને તેમાં સમાવિષ્ટ છે મોટી સંખ્યામા ઉપયોગી પદાર્થો. તમે તેને ઉકાળી શકો છો અથવા તેને કડાઈમાં ફ્રાય કરી શકો છો.

તમે રસોઇ પણ કરી શકો છો ફળ કચુંબર. તમે અગાઉથી તૈયાર કરેલા બધા ફળો લો, તેને બાઉલમાં કાપી લો, દહીં પર રેડો અને ખાઓ. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ બનશે. બદામ વિશે ભૂલશો નહીં - તે પોષણનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

જો તમે ખરેખર ખાવા માંગતા હો, તો તમે સંપૂર્ણ ભોજન તૈયાર કરી શકો છો. માંસના થોડા ટુકડા લો, તેને ફ્રાય કરો અને પછી થોડી સાઇડ ડિશ તૈયાર કરો. અલબત્ત, આ માટે તમારા તરફથી વધુ સમય રોકાણની જરૂર પડશે, પરંતુ તમારે આખી રાત કેવી રીતે જાગવું અને સજાગ રહેવું તે શીખવાની જરૂર છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સમાંની એક એ છે કે તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. આ તમને ખૂબ લાંબા સમય સુધી સજાગ રહેવાની મંજૂરી આપશે. તદુપરાંત, જો તમારા શરીરને પૂરતો ભેજ ન મળે, તો તે નિર્જલીકરણથી ઝડપથી થાકી જશે. પાણીમાં બરફ નાખવો શ્રેષ્ઠ છે જેથી શરદી તમને ઉત્સાહિત કરે. અને, અલબત્ત, આપણે શૌચાલયની સતત સફર વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં, જે ઊંઘની અછત માટે થોડા મુદ્દાઓ પણ ઉમેરે છે.

આ આખી રાત કેવી રીતે જાગવું તે વિશેનો લેખ સમાપ્ત કરે છે. સાચું કહું તો, હું પહેલેથી જ સોફ્ટ પલંગ પર જવા વિશે વિચારી રહ્યો છું, પરંતુ હું આગળ પકડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરીશ. મારા પોતાના વતી, હું ઉમેરી શકું છું કે કેટલીક રસપ્રદ, ઉત્તેજક ફિલ્મ અગાઉથી તૈયાર કરવી વધુ સારું છે જે તમને લાંબા સમય સુધી સજાગ રહેવા દેશે.

જો તમે એવી પોસ્ટ્સ પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હોવ કે જે તમને વધુ સારા બનવામાં અને મહત્તમ ઉપયોગી કુશળતાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, મારા બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. આ કરવા માટે, ફક્ત તમારા દાખલ કરો ઈ - મેઈલ સરનામુંનીચેના ક્ષેત્રમાં, બટન પર ક્લિક કરો અને પછી તમારા સબ્સ્ક્રિપ્શનની પુષ્ટિ કરો.

તેઓ સમયનો તીવ્ર અભાવ અનુભવી રહ્યા છે અને સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે અલગ રસ્તાઓ. કેટલાક લોકો તેમના મનપસંદ મિત્રો અને શોખ પર વિતાવેલા કલાકો પર કાપ મૂકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વિચારી રહ્યા છે: "જો હું આખી રાત ન સૂઉં તો શું?" આ કિસ્સામાં શું થશે, અમે આગળ વિચારણા કરીશું.

તંદુરસ્ત ઊંઘની અવધિ

સૌ પ્રથમ, ચાલો યાદ કરીએ કે તે કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ તંદુરસ્ત ઊંઘ. પુખ્ત વયના લોકો માટે, તેની અવધિ 6-8 કલાક છે, પરંતુ તે બધા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. એવા લોકો પણ છે જેમના માટે 5 કલાકનો આરામ પૂરતો છે. બાળકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ વય સાથે ઊંઘનું પ્રમાણ ઘટતું જાય છે.

રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાના કારણો

1. શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ.

આમ, રાત્રિ આરામનો અભાવ ખરેખર શરીર માટે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. અનિદ્રા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને ચોક્કસપણે અસર કરશે. તમારી શક્તિનું પરીક્ષણ ન કરવું તે વધુ સારું છે, પ્રશ્ન ન પૂછો: "જો તમે આખી રાત ઊંઘશો નહીં તો શું થશે?" - અને નિયત કલાકોમાં નિયમિત ઊંઘ માટે પૂરતો સમય ફાળવો.

એક વર્ષથી વધુ ઉંમરના

જ્યારે તમે ડિસ્કોમાં આખી રાત મજા કરતા હોવ ત્યારે જાગતા રહેવું ખૂબ જ સરળ છે! અને ઊંઘ વિશે વિચારો મનમાં આવે છે? નવું વર્ષ! પરંતુ જેમ જેમ તમે સવારના બે વાગ્યા પછી પાઠ્યપુસ્તક પર વાળો છો અથવા તે સમય સુધી કોમ્પ્યુટર પર બેસો છો, ત્યારે તમારું મગજ સ્વિચ ઓફ થવા લાગે છે અને તાત્કાલિક તકિયાની માંગ કરે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો: ઘણા સ્વસ્થ યુવાનો બે અઠવાડિયા સુધી સામાન્ય કરતાં 3-4 કલાક ઓછા સૂતા હતા, અને સમયગાળાના અંત સુધીમાં તેમાંથી દરેકમાં નિદાનની પ્રભાવશાળી સૂચિ હતી: વધારો ધમની દબાણ, પ્રારંભિક લક્ષણો ડાયાબિટીસ, હતાશ અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઉત્સાહિત ભાવનાત્મક સ્થિતિ. અલબત્ત, એક નિંદ્રા વિનાની રાત સ્વાસ્થ્ય પર આવી હાનિકારક અસર નહીં કરે, પરંતુ તે ઊંઘની અવધિ અને ઊંડાણને અસર કરશે. આગલી રાત્રે. અને પછી બધું તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વર્તે છો તેના પર નિર્ભર છે: જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, તમે શું ખાઓ છો અને તમે તમારી જાતને ટોન કરવા માટે શું ઉપયોગ કરો છો.

શું મારે મારી દિનચર્યા બદલવાની જરૂર છે (પાછળથી જાગવું, પછી રાત્રિભોજન કરવું વગેરે)

સામાન્ય ભલામણ એ છે કે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસ દરમિયાન તમારો તણાવ (શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહિત) ઓછો કરો. જો તમે લંચમાં થોડા કલાકો માટે નિદ્રા લેવાનું મેનેજ કરો છો, તો આ ઊંઘની જરૂરિયાતને આંશિક રીતે વળતર આપશે અને તમને લાંબા સમય સુધી સજાગ રહેવામાં મદદ કરશે. આ સલાહ માટે ખાસ ધ્યાન"લાર્ક્સ" પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, જેમના માટે નિંદ્રાધીન રાત્રિ એ "ઘુવડ" કરતાં વધુ ગંભીર કસોટી છે જેઓ મોડી સાંજ અથવા રાત્રિના જાગરણ માટે ટેવાયેલા છે. રાત્રિભોજન માટે, તમારે તેને ખૂબ ખસેડવું જોઈએ નહીં અને તે ન કરવું જોઈએ. ખૂબ ગાઢ બનો. નહિંતર, મગજમાંથી પેટમાં લોહીનો પ્રવાહ હશે, અને સ્પષ્ટ ચેતના જાળવવી વધુ મુશ્કેલ બનશે. મેનુ પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો.

કાચા શાકભાજી, સૂકા ફળો, વટાણા અને અન્ય કઠોળ આંતરડાને કારણે થાય છે ગેસની રચનામાં વધારો. ચરબીયુક્ત, ભારે અથવા મસાલેદાર ખોરાકનબળી સુપાચ્ય. તેથી, ડેરી ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે.

અંગત અનુભવ."જો કાલે મારે રાત્રે કામ કરવું હોય, તો આજે હું ખૂબ વહેલો સૂઈ જવાનો અને ફ્રેશ થવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને શક્તિથી ભરપૂર. જેથી તમે કૂદકો મારવા માંગો છો, બારીઓ પરના પડદાને અલગ કરો, ખેંચો અને રસોડામાં જાઓ. અને જો હું મારી આંખો ખોલું છું, પરંતુ આવી કોઈ ઇચ્છા નથી, તો પછી હું ઊંઘવાનું ચાલુ રાખું છું અને તે દેખાય તેની રાહ જોઉં છું... હું મારી દિનચર્યા બદલતો નથી અને રાત્રિભોજન સામાન્ય કરતાં મોડું નથી કરતો. તદુપરાંત, હું કંઈક હળવું ખાઉં છું - ઉદાહરણ તરીકે, મને પાલક ગમે છે અને સીવીડ. બધા માં બધું, વધુ સારી શાકભાજી, અને કંઈક સંતોષકારક નથી, અન્યથા તમે તરત જ પથારીમાં ખેંચાઈ જશો." નતાલ્યા, પત્રકાર

જ્યારે તમે ઊંઘવા માંગતા હો પરંતુ જાગતા રહેવાની જરૂર હોય ત્યારે રાત્રે જાગતા રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કયો છે?

કોફી અને સિગારેટ કેટલાકને મદદ કરે છે, ચા અને કેન્ડી બીજાને મદદ કરે છે અને બીજાને બચાવે છે મોટેથી સંગીત. અને આ બધું ધારી શકાય છે જો આપણે એક નિંદ્રાહીન રાત વિશે વાત કરીએ, પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, તે એક કરતા વધુ વખત થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનો (કોફી, ચા, ચોકલેટ, વગેરે) ની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, શરીરને ખરેખર કેફીનની જરૂર હોતી નથી (આપણે આદતથી વધુ કોફી પીતા હોઈએ છીએ), પરંતુ મોટી માત્રામાંઅને તે સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યું છે, ખાસ કરીને અલ્સર, નર્વસ અને રક્તવાહિની તંત્રની વિકૃતિઓથી પીડિત લોકો માટે.

સૌથી સલામત ટોનિક પાણી (માત્ર કાર્બોરેટેડ પાણી જ નહીં), રસ અને હળવી કસરત છે, જે દર 45 મિનિટે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

અંગત અનુભવ.“કોફી, અલબત્ત, મદદ કરે છે, પરંતુ હું મારા માટે દિલગીર છું. ઉદાહરણ તરીકે, જલદી મને લાગે છે કે હું ઊંઘી રહ્યો છું, હું તરત જ એક સફરજન પકડું છું અને તેના પર પીસવાનું શરૂ કરું છું - અને ઊંઘની ઇચ્છા કંઈક અંશે મંદ થઈ જાય છે. અને ફરજની ભાવના વધુ મજબૂત છે, કારણ કે ત્યાં એક શબ્દ છે - "જ જોઈએ", જેમાંથી કોઈ સ્વપ્ન બચાવી શકશે નહીં. નતાલ્યા, પત્રકાર

“મારે ઘણીવાર રાત્રે ઘરે કામ કરવું પડે છે. આ પ્લસ અને માઈનસ બંને છે. સોફા હંમેશા નજીકમાં હોય છે: એક પગલું ભરો અને તે ત્યાં છે, એક ઓશીકું. પરંતુ તમે આરામ કરી શકતા નથી. કોઈપણ ઊર્જાસભર હલનચલન ખૂબ મદદરૂપ થાય છે: હાથ અને પગ ઝૂલતા, માથાની ગોળાકાર હલનચલન. અને આગળ મહાન માર્ગ- તમારા પગને ઠંડા પાણીથી અથવા ઓછામાં ઓછા કોગળા કરો ઠંડુ પાણી. જો તમારે ઓફિસમાં મોડી રાત સુધી જાગવું પડે તો તમે તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો. તાત્યાના, સાઇટ એડમિનિસ્ટ્રેટર

તમારે રાત્રે ખાવું જોઈએ અને બરાબર શું?

પ્રથમ અને મુખ્ય નિયમ એ છે કે શક્ય તેટલું ઓછું ખાવું. ખોરાક ખાવાથી, ખાસ કરીને મીઠી, ઉચ્ચ કેલરી, ચરબીયુક્ત ખોરાક, કારણો સુસ્તીમાં વધારો. અને દરેક ભોજન સાથે તે માત્ર વધશે. તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને જાળવવા માટે, તમે ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો ખાઈ શકો છો. નારંગી, બે ટેન્જેરીન અથવા કીવી ખાવાનું વધુ સારું છે. પરંતુ અન્ય ફળો (અને શાકભાજી) ફક્ત તમારી ભૂખ જ મટાડશે - પછી બન અથવા વધુ ગંભીર કંઈકનો પ્રતિકાર કરવો વધુ મુશ્કેલ બનશે.

અંગત અનુભવ.“હું સફરજન અને ટેન્ગેરિન ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું, ક્યારેક-ક્યારેક ફટાકડા ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું - છેવટે, લોટની આકૃતિ પર ખૂબ સરસ અસર થતી નથી. કેટલીકવાર, અલબત્ત, કંઈક વધુ નોંધપાત્ર ખાવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા હોય છે. પરંતુ જો તમે સોસેજ સેન્ડવીચની દયાને શરણે જાઓ છો, તો તમારું મગજ તરત જ કામ કરવાનું બંધ કરશે અને તમને નરકમાં જવાનું કહેશે." નતાલ્યા, પત્રકાર

“રાત્રે હું લીંબુ સાથે ઉકાળેલું પાણી પીઉં છું. ઉત્તમ પ્રેરણાદાયક. તદુપરાંત, તમારે ઘણું પીવું પડશે - દેખીતી રીતે, વિષમ કલાકોમાં કામ કરતા શરીર ઝડપથી નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે." તાત્યાના, સાઇટ એડમિનિસ્ટ્રેટર

ઊંઘ વિનાની રાત્રિ દરમિયાન નિર્ણાયક ક્ષણ ક્યારે આવે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી?

ઊંઘની ટોચ પણ દિવસ દરમિયાન જોવા મળે છે - સામાન્ય રીતે બપોરે ત્રણ વાગ્યાની આસપાસ. અને રાત્રે, ઊંઘની ઇચ્છા દોઢથી બે કલાકના અંતરાલમાં થાય છે, લગભગ બે વાગ્યે શરૂ થાય છે. "કટોકટી" ને દૂર કર્યા પછી, વ્યક્તિ વધુ સારું અનુભવે છે - એવું લાગે છે કે તેને બીજો પવન મળે છે. આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું? તમે તમારી પ્રવૃત્તિ બદલી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનમાંથી વિરામ લો અને તમારા ડેસ્કટોપને વ્યવસ્થિત કરો. પરંતુ ઊઠવું, આસપાસ ચાલવું અને થોડા વળાંકો કરવા તે વધુ સારું છે.

અંગત અનુભવ.“મારા માટે, આત્યંતિક લાઇન સવારના ચાર વાગ્યા છે. પછીથી, મને સભાન રહેવામાં મદદ કરે એવું ઘણું બધું નથી. માથું ભારે થઈ જાય છે, અક્ષરો કૂદી જાય છે, હલનચલન સુસ્ત બને છે. પછી હું ઉઠું છું, ડમ્બેલ્સ લઉં છું અને ક્રન્ચ અને સ્ક્વોટ્સ કરું છું. બિલકુલ લાંબું નથી - લગભગ ત્રણ મિનિટ. પછી હું મારો ચહેરો ધોઈ લઉં છું ઠંડુ પાણિઅને... હું મારી જાતને એક કપ કોફી રેડું છું. બીજો પવન સામાન્ય રીતે છ વાગે આવે છે.” તાત્યાના, સાઇટ એડમિનિસ્ટ્રેટર

"મારી માટે નિર્ણાયક સમય- લગભગ ત્રણ કલાક. વધારાના ઉત્તેજકો જરૂરી છે. હળવો નાસ્તો મદદ કરે છે: સલાડ અથવા ટર્કી સેન્ડવીચ અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસ. ટેલિફોન વાર્તાલાપ ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે, જો, અલબત્ત, આટલા મોડા કલાકે કૉલ કરવા માટે કોઈ હોય. અને એ પણ બેચેન વિચારો"તેઓ ચોક્કસપણે ઊંઘની કોઈ તક છોડશે નહીં." સ્વેત્લાના, વિદ્યાર્થી

શું નિંદ્રાધીન રાત્રિ દરમિયાન 15-20 મિનિટ માટે સૂવું યોગ્ય છે અને જો તમે સૂઈ ન શકો તો કઈ સ્થિતિમાં?

બધું વ્યક્તિગત છે. કદાચ કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક રાઇઝર્સ, આ 15-20 મિનિટ તેમને બાકીની રાત માટે શક્તિ આપશે. જો કે, ઘણા, થોડા સમય માટે સ્વિચ ઓફ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છે, વાસ્તવમાં સવાર સુધી સૂઈ જાય છે. અને ઉચ્ચ ગણિત અથવા વાર્ષિક બેલેન્સ શીટની પરીક્ષાને અલવિદા! મુદ્રાની વાત કરીએ તો, કમનસીબે, કોઈ વ્યક્તિ, કેટલાક પ્રાણીઓથી વિપરીત, ઉભા થઈને સૂઈ શકતી નથી, તેથી જે બાકી રહે છે. બેઠક સ્થિતિ. તમારે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમારા સ્નાયુઓ શક્ય તેટલા હળવા હોય: પાછળ ઝુકાવો (તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો હોવો જોઈએ), તમારા પગને ખેંચો અને તેમને ફૂટરેસ્ટ પર મૂકો. અને તમારા માથાને ટેકો આપવાનું ભૂલશો નહીં, નહીં તો તમે આરામ કરી શકશો નહીં, પરંતુ માથાનો દુખાવોજાગ્યા પછી ખાતરી આપી!

અંગત અનુભવ.“એક કલાકનો એક ક્વાર્ટર હવામાન બદલશે નહીં. હું હમણાં જ સૂઈ ગયો છું અને મારે પહેલેથી જ મારી આંખો ખોલવાની અને "ફરીથી યુદ્ધમાં ઉતરવાની" જરૂર છે. તદુપરાંત, આવા સ્વપ્ન પછી પ્રથમ 10-15 મિનિટમાં તમે ભાગ્યે જ સમજી શકશો કે તમે કોણ છો અને તમે ક્યાં છો. અને મારું માથું ધબકે છે." ઓલ્ગા, ડૉક્ટર

નિંદ્રાધીન રાત્રિ પછી એક દિવસ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે: સીધા પથારીમાં જાઓ અથવા સાંજ સુધી રાહ જુઓ?

જો તમે સવારે અથવા બપોરે 2-3 કલાક સૂઈ જાઓ છો, તો આ મોટે ભાગે આગલી રાત્રે ઊંઘવા પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે ભવિષ્યમાં ઊંઘમાં ખલેલ તરફ દોરી શકે છે. 9-10 વાગ્યા સુધી બહાર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા માટે તમારા સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા ફરવાનું સરળ બનાવશે.

અંગત અનુભવ.“જો હું નિદ્રાધીન રાત પછી સૂઈ જાઉં, તો પછી આગલી રાત્રેહું મારી આંખો બંધ કરી શકીશ નહીં. સામાન્ય રીતે હું સાંજ સુધી સહન કરું છું, મારી જાતને એવી વસ્તુઓ સાથે મનોરંજન કરું છું જે સામાન્ય, ખુશખુશાલ સ્થિતિમાં મારી આસપાસ નથી મળતી અથવા મારી પાસે પૂરતો સમય નથી." નતાલ્યા, પત્રકાર

“હું પણ મારી જાતને દિવસ દરમિયાન સૂવા દેતો નથી. તે જ સમયે, હું જરૂરી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરું છું ઉચ્ચ એકાગ્રતા. ખરીદી કરવા જવું વધુ સારું છે (ફક્ત કોઈ ગંભીર ખરીદી ન કરો - તમે ખોટી પસંદગી કરી શકો છો) અથવા તમારી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે કૅફેમાં બેસો. હું કોઈપણ ભાવિ નિર્ણયો તાજા મગજ પર છોડી દઉં છું. સ્વેત્લાના, વિદ્યાર્થી

ઊંઘ વિનાની રાત પછી તમે તમારી જાતને કેવી રીતે ટોન કરી શકો?

સાર્વત્રિક સલાહ - એરોબિક કસરત. આ કાર્ડિયો કસરત, તરવું, દોડવું અથવા ચાલવું હોઈ શકે છે. જો કે, તાલીમ ઉચ્ચ-તીવ્રતા હોવી જોઈએ નહીં - શરીર પાસે આ માટે પૂરતી શક્તિ નથી. ઉત્તમ ઉત્તેજના ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. અને આ દિવસે ઓછું ખાવાનો અને વધુ પીવાનો પ્રયાસ કરો, નહીંતર ઊંઘની લડાઈ અસહ્ય બની જશે.

અંગત અનુભવ.“મારા માટે, નાસ્તો છે જરૂરી સ્થિતિવધુ કે ઓછા સ્પષ્ટ સભાનતા સાથે રાત્રિ ફરજ પછીનો દિવસ પસાર કરવા માટે. ઓલ્ગા, ડૉક્ટર

"તમે પૂલમાં ચાલવા અથવા તરી શકો છો, પરંતુ સામાન્ય રીતે મારી પાસે આવા "પરાક્રમો" માટે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ હોતી નથી. મારી પદ્ધતિ શાવરમાં 40 મિનિટ છે: પ્રથમ ગરમ પાણી હેઠળ, અને પછી વિપરીત હેઠળ. આવી પ્રક્રિયા પછી, તમે બાથરૂમ છોડી દો, જો તદ્દન નવું ન હોય, તો સ્પષ્ટપણે તાજું થઈ જાઓ." નતાલ્યા, પત્રકાર

ના સંપર્કમાં છે

કેટલીકવાર લોકોને માત્ર જાગરણની સ્થિતિમાં જ રાત પસાર કરવાની જરૂર પડે છે. લગભગ દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે આવી જરૂરિયાતનો સામનો કરે છે.

IN નાની ઉંમરેનિંદ્રાહીન રાત્રિના પરિણામોને હળવા મેકઅપ અને એક કપ કોફીથી દૂર કરી શકાય છે, પરંતુ 25 વર્ષ પછી આ યુક્તિ હવે કામ કરશે નહીં, બધી ઘટનાઓ સીધી સ્ત્રીના ચહેરા પર પ્રતિબિંબિત થશે જેણે પૂરતી ઊંઘ લીધી નથી. મહિલાઓને ફિટ રાખવા માટેની સૌથી પ્રખ્યાત ટેકનિક પાણીની કસરત છે. વિપરીત પ્રક્રિયાઓ. શાવર ચાલુ કરવું અને વૈકલ્પિક રીતે મિક્સર ટેપને ગરમ અને ઠંડા પાણી તરફ દોરવું શ્રેષ્ઠ છે. તે હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, તમામ ઝેર બહાર કાઢે છે રુધિરાભિસરણ તંત્રઝડપથી બહાર આવો. આલ્કોહોલ પીધા પછી પ્રક્રિયા ખાસ કરીને સંબંધિત છે. તાપમાનમાં ફેરફાર ઓછામાં ઓછા 5-7 વખત થવો જોઈએ.

ચહેરા માટે સમાન પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવી શકે છે; તમારે ઠંડા અને સાથે બે બાઉલ તૈયાર કરવા જોઈએ ગરમ પાણી, બે ટુવાલ. સૌથી પહેલા તમારે તમારા ચહેરા પર પાણીમાં પલાળેલા ટુવાલને લગાવવાની જરૂર છે. ગરમ પાણી, 15-20 સેકન્ડ માટે, અને પછી બીજું, જે ઠંડા પાણીના બાઉલમાં ડૂબવું આવશ્યક છે. ચહેરો તરત જ ગુલાબી થઈ જશે અને ફ્રેશ થઈ જશે.

એક કપ લીલી ચા એક આદર્શ પીણું હશે જે તમને ઉત્સાહ અને ઉર્જા આપશે. તમે ખાંડ ઉમેરી શકો છો. લીલી ચાતેને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે વધારાનું પાણીઅને સોજો જે રાત્રે જાગ્યા પછી અનિવાર્યપણે રચાય છે તેને દૂર કરે છે.

માણસ આખી રાત જાગતા રહીને સાવધ કેવી રીતે રહી શકે?

ઉંમર સાથે, રાત્રિ જાગરણ પુરુષો માટે પણ બોજ બની જાય છે. પરંતુ તેઓએ ફક્ત 10-મિનિટનો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવા, નાસ્તામાં કંઈક પૌષ્ટિક ખાવા અને એક કપ મજબૂત, ઉત્સાહી કોફી પીવા માટે પોતાને સમજાવવાની જરૂર છે.

કેટલાક લોકોને થોડી કસરત કરવાથી પણ ફાયદો થાય છે, જેનાથી લોહીની ઝડપ વધે છે અને પ્રોત્સાહન મળે છે કુદરતી ઉત્પાદનએન્ડોર્ફિન્સ આવી પદ્ધતિઓ તમને લાંબા સમય સુધી બચાવશે નહીં, અને બપોરના સમયે માણસ ફરીથી નબળા અને થાકેલા અનુભવી શકે છે, પરંતુ સવાર બચી જશે.

પથારીમાં સૂતી વખતે તમે રાત્રે જાગતા કેવી રીતે રહી શકો?

આ કેસ તેના અમલીકરણના દૃષ્ટિકોણથી સૌથી મુશ્કેલ છે. જૈવિક ઘડિયાળએવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે રાત્રે વ્યક્તિ ઊંઘી જાય, અને આડી સ્થિતિપથારીમાં ફક્ત આ અસરને વધારે છે. તમારે તમારી જાતને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખવાની જરૂર છે. પુસ્તકો વાંચવા અથવા ફિલ્મો જોવી એ અમુક ચોક્કસ લોકોને જ મદદ કરે છે; કેટલાક માટે, આ પદ્ધતિ, તેનાથી વિપરીત, એક પ્રકારની લોરી તરીકે કામ કરે છે.

તેથી, રાત્રે જાગરણ માટે શક્તિશાળી ચાર્જ મેળવવા માટે અગાઉથી થોડી ઊંઘ લેવી એ સારો વિચાર છે.

શું રાત્રે કોફી વિના કરવું શક્ય છે?

તબીબી સ્ટાફ અત્યંત અસ્પષ્ટપણે કેફીનની અસરોનું મૂલ્યાંકન કરે છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કોફીના કેટલાક કપ સ્વસ્થ વ્યક્તિનુકસાન નહીં કરે, પરંતુ આ ફક્ત ત્યારે જ સ્વીકાર્ય છે જો આ પીણાં વચ્ચેનું અંતરાલ ત્રણ કલાકથી વધુ હોય. હકીકતમાં, કેફીન ઊર્જા આપતું નથી, પરંતુ તેને તેના પોતાના ઊંડાણમાંથી મુક્ત કરે છે. જો તમે આ તકનીકનો સતત ઉપયોગ કરો છો, તમારી જાતને રાત્રે ઊંઘથી વંચિત રાખશો, તો સમય જતાં કોફીની અસર એટલી મજબૂત રહેશે નહીં, અને વ્યક્તિ અનુભવશે. સતત થાકઅને સુસ્તી. જો કે, જો આવા સ્વાગત માત્ર એક રાત માટે જરૂરી છે, તો પછી તમે કોફી પી શકો છો.

આ એક વિરોધાભાસ છે, પરંતુ કેટલાક લોકો રાત્રે એક કપ કોફી પીધા પછી જ ઊંઘી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, આ હાયપોટેન્સિવ લોકો છે જેમાં એક કપ કોફી તેમના બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે અથવા સમાન કરે છે, અને આ સ્થિતિમાં સૂવું ખૂબ સરળ છે.

રાત્રે જાગતા રહેવાની અન્ય રીતો

1. રાત્રે જાગતા રહેવાનું મુખ્ય રહસ્ય એ વ્યક્તિની રુચિ છે, જેને સતત કંઈક સાથે મજબૂત કરવાની જરૂર છે. કેટલાક માટે, ટેબ્લેટ અથવા કન્સોલ પર નાઇટ ગેમ્સ રસપ્રદ લાગે છે, અન્ય લોકો માટે - ઇન્ટરનેટ બ્રાઉઝિંગ. તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે માહિતીપ્રદ અને શૈક્ષણિક સાઇટ્સ સૂઈ જવા માટે ફાળો આપે છે, અને તેથી તેમને રાત્રે જોવું અનિચ્છનીય છે.
2. આખી રાત જાગવાની એક સરસ રીત છે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવી. આ કાં તો તમારી બાજુમાં સીધા બેઠેલા ઇન્ટરલોક્યુટર્સ સાથે સીધો, જીવંત સંચાર અથવા અન્ય કોઈપણ માધ્યમ દ્વારા સંચાર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્કાયપે દ્વારા. વર્ચ્યુઅલ સંવાદો યુવાનોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, અને ઊંઘી જવાની ઇચ્છા તેમને ખૂબ મોડેથી આવે છે, ક્યારેક માત્ર સવારે. તમે ઑનલાઇન રમતો રમી શકો છો જ્યાં તમારે વાસ્તવિક સમયમાં કાર્ય કરવાની જરૂર છે, અને દરેક વિલંબ ભૂલ તરફ દોરી શકે છે.
3. પીણાં માટે, અમે ચાની ભલામણ કરી શકીએ છીએ. કોફી એ વધુ લોકપ્રિય પીણું છે, પરંતુ ચામાં સલામત માત્રામાં કેફીન હોય છે. તેમાં લગભગ કોઈ વિરોધાભાસ નથી, અને ખાસ પ્રતિબંધો વિના પી શકાય છે.
4. એનર્જી ડ્રિંક્સ ખરેખર થોડા સમય માટે ભ્રમ પેદા કરી શકે છે સુખાકારીરાત્રે જાગ્યાના ઘણા કલાકો પછી પણ. વારંવાર નિમણૂંકોએનર્જી ડ્રિંક્સ હૃદયના સ્નાયુની કામગીરીને ગંભીર અને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે, તેમની ભલામણને અત્યંત શંકાસ્પદ બનાવે છે.

જો તમે ઊંઘ્યા નથી અથવા રાત્રે ઊંઘ્યા નથી તો કેવી રીતે ખુશ થવું?

બધી ટિપ્સ ઊંઘ વિનાની રાત પછી તમારા શરીરના પ્રભાવને મહત્તમ કરવા સાથે સંબંધિત છે. સવારના નાસ્તાની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ, અને ઉર્જાનો વિકલ્પ પસંદ કરવો વધુ સારું છે, જેમ કે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા અને બેકન. હવે તમે થોડી હળવી કસરતો કરી શકો છો. તે તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે મહાન છે. જોરથી લયબદ્ધ સંગીત તમને ઊંઘ વિનાની રાત પછી જાગતા રહેવામાં પણ મદદ કરશે.

આપણે પીણાં વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં - ચા, લીલી, કોફી સહિત. ડાર્ક ચોકલેટના ટુકડા દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે સ્નાયુ તણાવ, જે રાત્રિ દરમિયાન રચાય છે અને એકાગ્રતામાં ફાળો આપે છે.

રક્ત મહત્તમ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની જરૂર છે. બધા અગવડતાથી ઠંડુ પાણિસુંદર ચૂકવણી કરશે, અને પછીના કલાકોમાં વ્યક્તિ ઉત્તમ અને સારા મૂડમાં અનુભવશે.

વ્યક્તિ માટે ઊંઘ જરૂરી છે, કારણ કે તે તેની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે મગજને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વ્યક્તિ માટે ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવા અને અર્ધજાગ્રતમાં માહિતીની પ્રક્રિયા કરવા અને સૉર્ટ કરવા માટે ઊંઘ પણ જરૂરી છે. તેથી, ઊંઘ એ માનવ શરીરની ચક્રીય, આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત અવસ્થા છે મગજની પ્રવૃત્તિઅને બહારની દુનિયાની પ્રતિક્રિયા.

પ્રાણાયામ

આ કિસ્સામાં, ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવા માટે, અમે શ્વસનને નિયંત્રિત કરવા માટેની તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની દરખાસ્ત કરીએ છીએ - એક વિશેષ પ્રાચીન યોગ. શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ. માર્ગ દ્વારા, આવા શ્વાસ માત્ર ઊંઘ અને જાગરણની લયને અસર કરે છે, પણ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે શક્તિ આપે છે અને તેને ગરમ કરે છે. વધુમાં, આ અસર પર પ્રભાવ દ્વારા મધ્યસ્થી કરવામાં આવે છે પિનીલ ગ્રંથિ. આ પ્રકારના શ્વાસ (કપાલભાતિ)માં સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે, તીક્ષ્ણ ઉચ્છવાસ પર ભાર મૂકીને પેટમાંથી ઝડપી શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉત્સાહિત કરવા માટે, તે દસ વખત શ્વાસ લેવા માટે પૂરતું છે.

આને ચ્યુઇંગ ગમ સાથે શું લેવાદેવા છે? - તું કૈક કે. રબર બેન્ડને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. મગજને છેતરવા માટે આ એક ચતુર યુક્તિ છે, જે મોંમાં રીસેપ્ટર્સમાંથી સિગ્નલ પ્રાપ્ત કરે છે, તેમજ ચાવવાની હિલચાલ, ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવાની તૈયારીમાં સક્રિય થાય છે. તે જ સમયે, ઇન્સ્યુલિન છોડવાનું શરૂ થાય છે ઉત્તેજીત લાગણીપ્રફુલ્લતા આ કિસ્સામાં, મેન્થોલ-સ્વાદવાળા ચ્યુઇંગ ગમનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

કૂલ

ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવવાનું રહસ્ય શું છે? તે ખરેખર સરળ છે - ઠંડી હવારુધિરવાહિનીઓને ટોન કરે છે અને, મગજને યોગ્ય સંકેતો મોકલીને, સામાન્ય કામગીરી જાળવવા માટે ચયાપચયમાં વધારો થાય છે. આંતરિક અવયવો. ઉષ્ણતા, તેનાથી વિપરીત, થાક અને સુસ્તીની લાગણીનું કારણ બને છે. તેથી, પંખા અથવા એર કંડિશનરનો ઉપયોગ કરીને ઠંડુ વાતાવરણ બનાવો. જો નહિં, તો ઓછામાં ઓછી બારીઓ ખોલો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે તેમાં તરતા બરફના ટુકડાઓ વડે તમારા ચહેરાને પાણીથી ધોવા - ઉર્જા વધારવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

નસો દ્વારા લોહીને વધુ સારી રીતે વિખેરવામાં અને સારા આત્માઓ મેળવવામાં શું મદદ કરશે? હા, તમે અનુમાન લગાવ્યું છે – ફિટનેસ! કોઈપણ કરો શારીરિક કસરત, પ્રાધાન્ય અડધા કલાક સુધીના અંતરાલ પર. હળવા ભૌતિકભાર તમને ઉર્જાનો પૂરતો વધારો આપશે. પરંતુ જો તમારે બે કલાક માટે ઉત્પાદક રીતે કામ કરવાની જરૂર હોય, તો પછી શ્રેષ્ઠ વસ્તુ પંદર-મિનિટની ચાલ હશે. તમે તેને જોગિંગ સાથે બદલી શકો છો.

ધોવા

તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી ઠંડક કરવાથી તમને કસરત જેટલી જ પ્રેરણા મળશે. ઠંડા પાણીની અસર ઠંડી હવાની જેમ પ્રેરક છે. માર્ગ દ્વારા, ખૂબ સારું સ્વાગત છેગરમી દરમિયાન અથવા કારણે ઠંડક એલિવેટેડ તાપમાનમાથાનો દુખાવો

તમારું મગજ ઊંઘમાંથી વિચલિત થઈ જશે એવી આશામાં રેફ્રિજરેટરમાં ખોરાકનો સંગ્રહ કરશો નહીં. અસર વિપરીત પણ હોઈ શકે છે - મોટી માત્રામાં ખોરાકને પચાવવા માટે તે ઘણી શક્તિ લે છે, અને તમે સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો. દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપો!

સંગીત

તમારા મગજને કાર્ય કરો - લયબદ્ધ, પ્રાધાન્યમાં અજાણ્યા સંગીતને ચાલુ કરો. તમે લયબદ્ધ રીતે હલાવી શકો છો અથવા તમારું માથું હલાવી શકો છો - મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. અહીં ઘણી વધુ શરતો પૂરી કરવી આવશ્યક છે: સંગીત મહત્તમ લાગણીઓ જગાડે તેવું હોવું જોઈએ. અન્ય ઘટક વોલ્યુમ છે. તે શાંત હોવું જોઈએ જેથી શબ્દો બનાવવાનું મુશ્કેલ બને - મગજ ધ્યાન સહિત કામ કરશે. જો તમે કરી શકો તો સાથે ગાઓ.

લાઇટિંગ

તે જાણીતું છે કે ઊંઘ-જાગવાની લય પણ રોશની સાથે એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે. નીચેની સલાહ આના પર આધારિત છે: રૂમમાં શક્ય તેટલું ચાલુ કરો તેજસ્વી પ્રકાશરાત્રે, અને દિવસ દરમિયાન યાર્ડ માં બહાર જાઓ.

મસાજ

આપણા શરીર પર ચમત્કારિક બિંદુઓ છે - એક્યુપંક્ચર પોઇન્ટ. આ મુદ્દાઓને પ્રભાવિત કરીને, તમે ઉત્સાહિત થશો, કારણ કે તેમની મસાજ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તેમનું સ્થાન: 1-તાજ; 2-ગરદન (પાછળ); 3-ઇયરલોબ; આંગળીઓ વચ્ચે 4-બિંદુ: અંગૂઠો અને અનુક્રમણિકા; ઘૂંટણ હેઠળ 5-વિભાગ.

એરોમાથેરાપી

ઘ્રાણેન્દ્રિયને લગતા રીસેપ્ટર્સના સંકેતો પણ મગજને સક્રિય કરી શકે છે, પછી ભલેને આપણને ગંધ ગમે કે ન ગમે. સક્રિય કરવા માટે નર્વસ પ્રવૃત્તિ, એરોમાથેરાપી નીચેની ભલામણ કરે છે આવશ્યક તેલ: ફુદીનો, નીલગિરી, રોઝમેરી. જો આ તેલ નજીકમાં ન હોય, તો કોફીનું કેન ખોલો અને સુગંધમાં થોડો શ્વાસ લો.

શક્ય તેટલી અસ્વસ્થતાવાળી સ્થિતિ લેવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ફક્ત સખત ખુરશી પર બેસો. આ યુક્તિ તમને ટકી રહેવામાં મદદ કરશે જરૂરી સમયઊંઘ વગર.

અહીં બીજી એક તકનીક છે જે રસપ્રદ છે કારણ કે તે ઊંઘ અને સતર્કતાને જોડે છે. તે જાણીતું છે કે કેફીન, જ્યારે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તરત જ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરતું નથી, પરંતુ પંદર મિનિટ પછી. આ સમયનો વ્યય ન થાય તે માટે... સૂઈ જાઓ. કેવી રીતે? આ અજાયબીઓ છે! મારે હજી ઘણું કરવાનું બાકી છે! અદ્ભુત. જો તમે 15 મિનિટમાં, બરાબર 15 વાગ્યે જાગશો તો તમારી પાસે બધું કરવા માટે સમય હશે! આ કાર્યક્ષમ તકનીકમાઇક્રોસ્લીપ (પાવર નિદ્રા). એક કલાકના એક ક્વાર્ટરનો સમય પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે અડધા કલાકની ઊંઘ પછી, વ્યક્તિ તબક્કામાં ડૂબી જાય છે. ગાઢ ઊંઘઅને જ્યારે તમે પછીથી જાગશો, ત્યારે તમે થાકેલા અને કંટાળાજનક અનુભવશો. તેથી તમારું એલાર્મ સેટ કરો!

સ્વાભાવિક રીતે, કોઈપણ નિયમમાં અપવાદો છે. તેથી, અમે ખાવા માટે ન ખાવાની ભલામણ બદલીએ છીએ, પરંતુ એક શરત સાથે! પસંદ કરો પ્રોટીન આહાર, એટલે કે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધઅને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: ઇંડા, બદામ, ફળો અને શાકભાજી અને નાના ભાગો. આવા આહારની આવર્તન દર બે કે ત્રણ કલાકમાં એકવાર હોય છે. ખાંડ ઉપરાંત, તેની વિપરીત અસર થશે. અને એ પણ, પીવો વધુ પાણીજેથી નબળાઈ અને થાક ન લાગે.

ગલીપચી

રમુજી અને સૌથી સરળ રીતતમારી જાતને ઝડપથી ઊંઘમાંથી બહાર કાઢો - તમારી જીભની ટોચ સાથે ગલીપચી કરો ઉપરનું આકાશ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી પાસે હંમેશા તમારી સાથે બધું છે!

શું તમે ઊંઘી રહ્યા છો? વિરામ લો જે દરમિયાન તમે કેટલાક રમુજી વિડિઓ જુઓ અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પર સક્રિય રીતે ઉપવાસ શરૂ કરો, જે તમારા મગજમાં જરૂરી ઉત્તેજનાનું કારણ બનશે.

અને યાદ રાખો, તંદુરસ્ત ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. તેથી માત્ર છેલ્લા ઉપાય તરીકે આવી પદ્ધતિઓનો આશરો લેવાનો પ્રયાસ કરો!