પાણી રેડવું. સખ્તાઇના પ્રકારો - ઘસવું, શાવર, ડુઝિંગ, વગેરે.

જ્યારે વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય છે ત્યારે તે ખુશ રહે છે. પરંતુ ક્યારેક આપણે બીમાર પડીએ છીએ. કેટલાક લોકો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ગોળીઓમાં રાહત શોધે છે, અન્ય લોકો વધુ વિશ્વાસ કરે છે પરંપરાગત પદ્ધતિઓ. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઉપચાર મેળવવા માટે, અમે વિવિધ સારવાર પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સખ્તાઇ છે મહાન માર્ગતમારા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો. રેડવું ઠંડુ પાણિએક કરતાં વધુ લોકોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને ગંભીર રોગોથી છુટકારો મેળવો. ઠંડા પાણીથી સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી?

ઠંડા પાણીથી ડૂસવાના ફાયદા અને નુકસાન

જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું નક્કી કરો છો અને ઠંડુ પાણી રેડીને તમારી જાતને સખત કરો છો, તો સૌ પ્રથમ આ પ્રક્રિયાની બધી જટિલતાઓ શીખો. તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરવી જોઈએ અને તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, ડ્યૂઝિંગ માટે તેમની ભલામણો શોધવી જોઈએ. ઠંડા પાણીથી સખત પ્રક્રિયા શરૂ કરવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ ધીમે ધીમે વ્યક્તિ તેની આદત પામે છે અને માત્ર હકારાત્મક લાગણીઓ. ચાલો જાણીએ કે શા માટે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરવો ફાયદાકારક છે. તે વહન કરે છે આગામી લાભશરીર માટે:

• શરીરની તમામ સિસ્ટમોને મજબૂત બનાવે છે.
• અંતઃસ્ત્રાવી અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીને હકારાત્મક અસર કરે છે.
• કાયાકલ્પ કરે છે.
• આ ઉત્તમ નિવારણ છે અને અસરકારક સારવારશરદી
• રોગનું જોખમ ઘટાડે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ.
• તણાવ દૂર કરે છે અને મૂડ સુધારે છે.
• જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને હકારાત્મક અસર કરે છે.
• ઝેર દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

શા માટે સખત પ્રક્રિયા ઠંડુ પાણીઆટલું ઉપયોગી? આ સમજવા માટે, સખ્તાઇ દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. જ્યારે ઠંડુ પાણી અચાનક શરીર પર અથડાય છે મોટી માત્રામાંપછી શરીર તણાવ અનુભવે છે. પ્રભાવ હેઠળ તીવ્ર ઘટાડોતાપમાન, શરીરની રક્તવાહિનીઓ સાંકડી, ત્વચા બની જાય છે નિસ્તેજ રંગ. અને શરીરની અંદર બધા અવયવોમાં લોહીનો તીવ્ર ધસારો છે.

હકારાત્મક તાણના પ્રભાવ હેઠળ, પ્રતિક્રિયાઓ થવાનું શરૂ થાય છે જે તમામ સિસ્ટમો અને અવયવોના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે. આ પછી, રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરે છે અને શરીર લાલ થઈ જાય છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાના અંતે, સમગ્ર શરીરમાં એક સુખદ હૂંફ અનુભવાય છે. નિયમિત સખ્તાઇટ્રેન રક્ષણાત્મક દળોશરીર, તેથી તે રોગો અને હાનિકારક બાહ્ય પ્રભાવોનો સક્રિયપણે પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરે છે.

પરંતુ બધા લોકોને ઠંડા પાણીથી ડુબાડવામાં ફાયદો થશે નહીં. સખત કરવાનું નક્કી કરતા પહેલા, આ પ્રક્રિયા માટેના વિરોધાભાસ પર ધ્યાન આપો. જ્યારે ઠંડુ પાણી રેડવું બિનસલાહભર્યું છે નીચેના રાજ્યો:

• કોઈપણ ક્રોનિક રોગોતીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન.
• રોગો જે અખંડિતતાનું ઉલ્લંઘન કરે છે ત્વચા: ઘા, અલ્સર, ત્વચા રોગો.
• ઇસ્કેમિક રોગહૃદયની નિષ્ફળતા, ટાકીકાર્ડિયા.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર.
• હાયપોટેન્શન.
• ફંડસનું ઉલ્લંઘન.
• ફ્લૂ અને તીવ્ર શ્વસન ચેપ.

તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ડુબાડવાનું શરૂ કરવું

ફુવારો કે લાડુમાંથી પાણી લેવાને બદલે ડોલમાંથી પાણી પીવું વધુ સારું છે. તમારા પર ઝડપથી અને મોટી માત્રામાં પાણી રેડવું જરૂરી છે. જો તમે સખ્તાઇ દરમિયાન પાતળા પ્રવાહમાં પાણી રેડશો, તો પછી હકારાત્મક અસરરહેશે નહીં. પાણીનો પ્રવાહ તમારી પીઠને સંપૂર્ણપણે આવરી લેવો જોઈએ, પરંતુ તમારા હાથ, ગરદન અને પગને પણ સ્પ્રે કરવાનું ભૂલશો નહીં. એક ડૂઝિંગ પ્રક્રિયા ઘણી સેકંડ સુધી ચાલવી જોઈએ. તેનો મુદ્દો તીક્ષ્ણ અને બનાવવાનો છે ઝડપી ઘટાડોશરીરમાં તાપમાન, તેથી તમારે ઝડપથી પાણીની એક ડોલ રેડવાની જરૂર છે.

ડચ શાવર યોગ્ય નથી, કારણ કે પછી શરીરમાં જરૂરી પ્રક્રિયાઓ થશે નહીં, અને આ હાયપોથર્મિયા અને માંદગી તરફ દોરી જશે. પ્રથમ ડોઝિંગ માટે ½ ડોલ લેવાનું વધુ સારું છે ઠંડુ પાણી, આગલી વખતે થોડી વધુ. ધીમે ધીમે તમારે 1 ડોલ સાથે ડૂસિંગના બિંદુ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. દિવસમાં 1 થી 3 વખત પાણીથી સખ્તાઈ હાથ ધરવામાં આવે છે. પાણી સાથે ડૂસિંગ માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે: કેટલીક નરમ હોય છે, અન્ય વધુ કઠોર હોય છે.

લોકપ્રિય સખ્તાઇ પદ્ધતિનો સાર છે ધીમે ધીમે ઘટાડોડૂસિંગ માટે પાણીનું તાપમાન. દસ દિવસમાં, પાણીનું તાપમાન 5 ડિગ્રીથી વધુ ઘટતું નથી. તમારે 15-18 ડિગ્રીના પાણીના તાપમાને રોકવું જોઈએ. યાદ રાખો મુખ્ય સિદ્ધાંત- ઠંડા ફુવારો સાથે ડોલથી ડુઝિંગને બદલવાની સખત પ્રતિબંધ છે.

નવા નિશાળીયા માટે રેડવાની ટીપ્સ:

• શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને ડૂઝ કરવાની પ્રક્રિયાઓથી પ્રારંભ કરો.
• ઘણી પ્રક્રિયાઓ પછી તાપમાન ઘટાડવું.
• સખ્તાઇ પછી, શારીરિક વ્યાયામ કરો.
• તમારી જાતને ટુવાલ વડે ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂકશો નહીં.
• બાથરૂમ અથવા અન્ય સખ્તાઇવાળા રૂમમાં કોઈ ડ્રાફ્ટ્સ ન હોવા જોઈએ.
• બાળકોને નાનપણથી જ ધીમે ધીમે સખ્તાઈની પ્રક્રિયાઓ માટે ટેવ પાડો.
• વૃદ્ધ લોકોને 15 ડિગ્રીથી ઓછા તાપમાન સાથે પાણીથી ડૂસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• મુ ગંભીર બીમારીઓસખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• પ્રક્રિયા ક્યારેય સમાપ્ત કરશો નહીં ગરમ ફુવારો.
• પ્રથમ વખત બરફના પાણીના તમારા ડરને દૂર કરો, પછી... આગલી વખતેતે ખૂબ સરળ હશે.

પી. ઇવાનવ દ્વારા વિકસિત સિસ્ટમ વધુ ગંભીર સખ્તાઇની પદ્ધતિ છે. તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હકારાત્મક મૂડમાં રહેવાની જરૂર છે. પ્રથમ ડૂચ થોડી માત્રામાં પાણી સાથે હોઈ શકે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે તમારે 8-12 લિટર પાણી સાથે ડચ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. પ્રક્રિયાઓ 11 ડિગ્રી નીચે પાણી સાથે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.

જ્યારે ડૂઝિંગની ક્ષણે શરીરમાં આવા નીચા તાપમાને પાણીને સખત કરવામાં આવે છે, ત્યારે તાપમાન એક સેકન્ડ માટે 42 ડિગ્રી સુધી વધે છે. આ શરીરના તમામ ચેપના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે. ઇવાનોવે કેન્સર વિરોધી નિવારણ, કિરણોત્સર્ગને દૂર કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તેની ડાઈઝિંગ તકનીકની ભલામણ કરી.

પી. ઇવાનવ અનુસાર સખ્તાઇના નિયમો:

1. 11 ડિગ્રી કરતા ઓછા તાપમાન સાથે પોતાને પાણીથી ડૂસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાનો સમય 1-2 સેકંડથી વધુ નથી.
2. પ્રક્રિયા પછી, તમારી જાતને ટુવાલથી સૂકશો નહીં.
3. વધુ સારી પ્રક્રિયાતે બહાર કરો, પરંતુ તેને બાથરૂમમાં પણ કરવાની મંજૂરી છે.
4. શારીરિક વ્યાયામ કરતા પહેલા પ્રક્રિયા કરવી વધુ સારું છે.
5. મુ સારુ લાગે છેદિવસમાં 2 વખત, સવારે અને સાંજે અથવા દિવસના અન્ય સમયે પ્રક્રિયા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઇવાનવ અનુસાર પાણી સાથે ડૂઝિંગ શું આપે છે: સમીક્ષાઓ

વેલેન્ટિના, 65 વર્ષની:

અમે મારા પતિ સાથે મળીને જાતને ટેમ્પરિંગ કરીએ છીએ. અમે બહાર યાર્ડમાં જઈએ છીએ અને પોતાની જાત પર 2 ડોલ પાણી રેડીએ છીએ. તે આપણને, વૃદ્ધ લોકો, ઉત્સાહ અને શક્તિ આપે છે. અમે ઓછા માંદા પડીએ છીએ શરદીઅને અમને મહાન લાગે છે.

સોફિયા, 40 વર્ષની:

હું ઘણા વર્ષોથી મારી જાતને રેડી રહ્યો છું. આ સમય દરમિયાન, ક્રોનિક રોગો અદૃશ્ય થઈ ગયા. હું પીડાતા બંધ કરી દીધું ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ. સખ્તાઇ સાથે રોગનો ઉપચાર કરતા પહેલા પાણી જાય છેઉત્તેજના પરંતુ પછી રોગ કાયમ માટે દૂર થઈ જાય છે.

સ્વેત્લાના, 28 વર્ષની:

મારી માતા નાનપણથી જ મારા પર વરસવા લાગી, કારણ કે હું નાજુક બાળક હતો. હું અને મારી માતા કોઈપણ હવામાનમાં બહાર ગયા અને પોતાના પર પાણીની એક ડોલ રેડી. હું હવે નિયમિત રીતે સ્નાન કરતો નથી, પરંતુ ત્યારથી હું ભાગ્યે જ બીમાર પડ્યો છું. ઘણા સમય સુધીજ્યારે તે સખત થવાનું શરૂ કરે છે.

પગ રેડતા

ઠંડા પાણીની પ્રક્રિયા શરીરના અમુક ભાગો સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક વિવિધ રોગોપગની વાસણ છે. સામાન્ય રીતે, આવી પ્રક્રિયાઓ સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં કરવામાં આવે છે. લાડુ અથવા શાવરનો ઉપયોગ કરીને તમારા શિન્સ પર ઠંડુ પાણી રેડવું.

તમને કેવું લાગે છે તે મુજબ પ્રક્રિયાનો સમય પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તમારે 5-10 સેકંડ માટે ઝડપી ડૂચથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. અને પછી, જો સારી રીતે સહન કરવામાં આવે, તો પ્રક્રિયાની અવધિ 1 મિનિટ સુધી વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સખ્તાઇની શરૂઆતના 2 અઠવાડિયા પછી, આ પ્રક્રિયા વાસ્તવિક આનંદ લાવવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે ડૂસિંગ પછી, થાક, તાણ અને અનિદ્રા દૂર થઈ જાય છે.

શું ડૂસિંગ બાળકો માટે ફાયદાકારક છે?

મોસ્કો ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ પેડિયાટ્રિક્સે બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર સખત પ્રક્રિયાઓની અસરનો અભ્યાસ કર્યો. નિષ્ણાતો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે જ્યારે આવી પ્રક્રિયાઓ વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે 2 મહિના પછી, તંદુરસ્ત બાળકો તાપમાનના ફેરફારોને કારણે કેટરરલ પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ કરતા નથી. પર્યાવરણ. અને ડાયાથેસીસવાળા બાળકોમાં, આરોગ્યમાં આ સુધારો 1 વર્ષ સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ પછી થાય છે. બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે પરામર્શ કર્યા પછી બાળકોની સખ્તાઇ શરૂ થવી જોઈએ.

એવું માનવામાં આવે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઠંડાની નિયમિત માત્રા જરૂરી છે. ઉઘાડપગું ચાલો, જો બરફમાં ન હોય, પરંતુ ઓછામાં ઓછા તમારા પોતાના શહેરના એપાર્ટમેન્ટમાં ફ્લોર પર. ગરમ સ્નાન માં આવેલા નથી, પરંતુ કૂલ ફુવારોસવારે લો. આઇસ ક્યુબ્સથી ચહેરાને કોન્ટ્રાસ્ટ ધોવા અને ઘસવાથી કથિત રીતે સખ્ત અને ઝૂલતી ત્વચા ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. પરંતુ ઠંડા પાણી સાથે dousing તરીકે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ જટિલ ઉપચારઆરોગ્યના લાભ માટે.

નિયમિત પ્રક્રિયાઓ:

• હતાશા દૂર કરો, મૂડ અને પ્રભાવમાં સુધારો કરો;
• પ્રતિરક્ષા મજબૂત;
• તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપની સંખ્યામાં ઘટાડો થયો છે, માંદગીની અવધિ લગભગ અડધી થઈ ગઈ છે;
• શરીરને કાયાકલ્પ કરવો;
• સુમેળમાં કામ કરવા માટે તેની તમામ આંતરિક સિસ્ટમોને સમાયોજિત કરો;
• વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરો, વગેરે.

કાગળ પર બધું સારું છે, પરંતુ ડૂઝિંગ ઉપયોગી થવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે...

ઇવાનવ સિસ્ટમ અનુસાર ઠંડા પાણીથી શું ડૂસિંગ છે

સૌ પ્રથમ, "સમગ્ર યુએસએસઆરના આધ્યાત્મિક ગુરુ" - પોર્ફિરી ઇવાનવ વિશે થોડાક શબ્દો કહેવા યોગ્ય છે. કામરેજ મુશ્કેલ સમય પસાર કર્યો છે લાંબુ જીવન: 85 વર્ષની ઉંમર. જેમાંથી, 12 થી વધુ લોકોએ સ્કિઝોફ્રેનિઆથી લઈને જાસૂસીની શંકા (KGB દરમિયાન) સુધીના નિદાન સાથે વિવિધ માનસિક હોસ્પિટલોમાં સમય પસાર કર્યો.

ઇવાનવની સિસ્ટમનો જન્મ અકસ્માત દ્વારા થયો હતો. 35 વર્ષની ઉંમરે, પોર્ફિરીને કેન્સર હોવાનું નિદાન થયું હતું. દુઃખના કારણે, તે આત્મહત્યા કરવા માંગતો હતો અને ઠંડીમાં અડધા નગ્ન ફરવા લાગ્યો. હા, આ રીતે હું સાજો થયો!

હું તમને નારાજ કરવા માંગતો નથી, આ એક દંતકથા છે... 30 ના દાયકામાં. છેલ્લી સદી એટલી મજબૂત ન હતી પ્રારંભિક નિદાનઓન્કોલોજી. કદાચ ડોકટરો ભૂલથી હતા ઇવાનવને કોઈ ગાંઠ ન હતી. કદાચ તે પોતે આ વાર્તા લઈને આવ્યો હતો. કારણ કે "લોક ઉપચારક" ની આસપાસ ઘણી બધી દંતકથાઓ અને જાદુઈ અને ચમત્કારિક ફ્લેર હતા. "ઇવાનવ અનુસાર" આ કેવા પ્રકારની સિસ્ટમ છે? શું તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે?

ફોટામાં એક નિપુણ અને છે મુખ્ય વિચારધારાસીઆઈએસમાં ઠંડા પાણીથી ડૂસિંગ - પોર્ફિરી ઇવાનવ

ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ડૂસ કરવી

મારા મતે, તે થોડી જટિલ છે. કારણ કે આ માત્ર ડૂસિંગ નથી, પરંતુ જીવનની એક વિશેષ રીત છે. "પ્રકૃતિ સાથે સુમેળમાં," જે તેના નિર્માતાએ પોતે આખા વર્ષ દરમિયાન તેના શરીર પર ફક્ત કૌટુંબિક પેન્ટી પહેરીને વ્યક્ત કર્યું હતું. પોર્ફિરીએ કોઈપણ કપડાં, પગરખાં, ઘણી ઓછી છત્રીઓ અથવા કારને ઓળખી ન હતી. તે વારંવાર ઉપવાસ કરતો અને ભૂખ્યો રહેતો. બરફમાં સૂઈ શકે છે.

1. દિવસમાં બે વાર મેં શ્વાસ લેવાની કસરતો કરી, જે ધ્યાનની જેમ (સામાન્ય માણસની સમજમાં) અને પછી બરફના પાણીની બે ડોલથી (+5º સે કરતા વધારે નહીં) મારી જાતને ડુબાડતી.
2. ચોક્કસપણે - શેરીમાં, તમારા ખુલ્લા પગથી જમીનને સ્પર્શ કરો, તમારા માથાને પાણી આપો, આ વિચાર સાથે કે બધી નકારાત્મકતા શરીરને છોડી દે છે અને "પ્રકૃતિ" પર પાછા જાય છે.

ડોકટરોનો અભિપ્રાય

આધુનિક ડોકટરો ઇવાનવની સિસ્ટમના આંશિક અનુયાયીઓ છે અને "શિક્ષક" ના ઉદાહરણને કટ્ટરતાથી અનુસરવાની ભલામણ કરતા નથી. હળવા ગરમ પાણીથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે, એક સમયે 1 ડિગ્રી, તાપમાન ઘટાડીને +12-15 º સે સુધી લાવવા.

ઘણા માને છે કે તમારે તમારા માથાને પાણી આપવું જોઈએ નહીં (જોકે "શરીરને રીબૂટ કરવા" ના દૃષ્ટિકોણથી આ બરાબર જરૂરી છે, કારણ કે લોકો પરંપરાગત રીતે ધાર્મિક સ્નાનમાં ડૂબી જાય છે). અને, અલબત્ત, કોઈ પણ શહેરની શેરીઓમાં ફક્ત વાડકામાં ચાલવાનું સૂચન કરતું નથી.

ચર્ચ રેડવાની પ્રક્રિયા પરંપરાગત રીતે ફોન્ટમાં કરવામાં આવે છે

કોના માટે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ બિનસલાહભર્યું છે?

ઈન્ટરનેટ પર, મેં એવા અભ્યાસો જોયા કે જેના પરિણામો અને તારણો "વોલરસ" ના મંતવ્યોથી સીધા વિરુદ્ધ છે. એવા પુરાવા છે કે આવા મજબૂત તાપમાનના આંચકાથી ત્વચાની નાની વાહિનીઓ નિષ્ક્રિય થાય છે, અને જ્યારે બરફના પાણી સાથે માથા પર રેડવામાં આવે છે ત્યારે તેમનું નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત "સંકોચન-વિસ્તરણ" મગજમાં રક્ત પુરવઠામાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. સ્ટ્રોક માટે, જેમાંથી દર 5મી વ્યક્તિ પહેલાથી જ મોટા શહેરોમાં મૃત્યુ પામે છે. પ્રતિ હોર્મોનલ અસંતુલનદરેક વ્યક્તિ આ દલીલો મને વિશ્વાસપાત્ર લાગી. હું "સિસ્ટમ" ને આંધળાપણે અનુસરવાનું ટાળીશ.

આ ઉપરાંત, આવા ડૂચ બિનસલાહભર્યા છે:

1. પૂર્વશાળાના બાળકો માટે (અને 10-12 વર્ષ સુધીની - માત્ર ઠંડી, બર્ફીલા નહીં);
2. સગર્ભા સ્ત્રીઓ;
3. કોરો;
4. વાઈના હુમલાનો ઇતિહાસ ધરાવતો;
5. હાયપો- અને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ.

મને લાગે છે કે વ્યક્તિગત રીતે વિકસિત પ્રણાલી સાર્વજનિક બનવું જરૂરી નથી. પુનઃપ્રાપ્તિની દોડમાં આગળ વધતા પહેલા, ચાલો યાદ કરીએ કે ઇવાનવ પોતે મૃત્યુ પામ્યો હતો, સંભવતઃ તેના પગમાં ગેંગરીનથી, જે ફરીથી, હાયપોથર્મિયાને કારણે અને તે જ ઠંડા પાણીથી ડૂસવાને કારણે તેનામાં ઉદભવ્યું હતું ...

કમનસીબે, આપણે બધા સમયાંતરે બીમાર થઈએ છીએ. જ્યારે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ગોળીઓ ખરીદવા ફાર્મસીમાં દોડી જાય છે, જ્યારે અન્યને લોક ઉપાયોથી સારવાર આપવામાં આવે છે. કોઈપણ પદ્ધતિ સારી છે, ફક્ત શક્ય તેટલી ઝડપથી રોગથી છુટકારો મેળવવા માટે. જો કે, આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે જો આપણે શરીરના સંરક્ષણને ટેકો આપીએ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીએ તો ઘણા રોગોને અટકાવી શકાય છે.

સૌથી વધુ એક અસરકારક રીતોસખત થઈ રહ્યું છે. ખાસ કરીને, ઠંડા પાણી સાથે dousing. આ એક મહાન પદ્ધતિ છે સામાન્ય આરોગ્ય સુધારણાઅને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તેની સહાયથી, તમે હાલના ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને નવી બિમારીઓના વિકાસને અટકાવી શકો છો.

ઠંડુ પાણી અને પીવાથી શરીર પર કેવી અસર થાય છે? શું ડૂસિંગમાં કોઈ નુકસાન છે, અને તેનો ફાયદો શું છે? સમીક્ષાઓ પ્રક્રિયા વિશે શું કહે છે? "સ્વાસ્થ્ય વિશે લોકપ્રિય" વેબસાઇટ પર આજે અમારી વાતચીત આ વિશે હશે:

શરીર પર અસર

ઠંડા પાણીથી પીવું ફાયદાકારક છે કે હાનિકારક? ચાલો આ પ્રક્રિયા માનવ શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે વાત કરીએ:

જ્યારે શરીર પર ઠંડુ પાણી રેડવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર ટૂંકા તાણને આધિન હોય છે અને થોડો આંચકો અનુભવે છે. ઠંડા પાણીનો ફાયદો એ છે કે તેના સંપર્કમાં આવ્યા પછી રુધિરવાહિનીઓ, બાહ્ય ત્વચામાં સ્થિત રુધિરકેશિકાઓની તીવ્ર સાંકડી થાય છે, તેઓ ઝડપથી લોહીને બહાર કાઢે છે. તીક્ષ્ણ સંકુચિત થયા પછી, જહાજો ફરીથી વિસ્તરે છે.

આ ફેરબદલ એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે. અંગો અને પેશીઓ ઓક્સિજન અને અન્ય સાથે સંતૃપ્ત થાય છે ઉપયોગી પદાર્થો. વધુમાં, આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે.

ઠંડા પાણીના ટૂંકા ગાળાના સંપર્કમાં હાયપોથાલેમસ પર હકારાત્મક અસર પડે છે, જે આંતરિક અવયવોની સંકલિત કામગીરી અને સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે.

ઠંડા પાણી સાથે ઘસવાના ફાયદા

ઠંડા પાણીના સંપર્કના પરિણામે, શરીર સાજો અને મજબૂત બને છે:

તમામ અવયવો, પ્રણાલીઓ અને પેશીઓની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.
- અંતઃસ્ત્રાવી અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યો પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
- વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરી સામાન્ય થાય છે.
- શરીરના કચરો અને ઝેરી તત્વોને સાફ કરવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે.
- તણાવની અસરો દૂર થાય છે, સ્વર વધે છે અને મૂડ સુધરે છે.
- શરદીનું અદ્ભુત નિવારણ છે.

દૈનિક પ્રક્રિયાઓ શરીર પર જેમ કાર્ય કરે છે શારીરિક કસરત, ધીમે ધીમે તેની સ્થિતિમાં સુધારો.

પ્રક્રિયા માટે નિયમો

જ્યારે શરીર જાગે ત્યારે સવારે ડૂચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પ્રક્રિયા પછી, તમને આખા દિવસ માટે ઉર્જાનો વધારો મળશે.

પાણીનો કન્ટેનર અનુકૂળ અને રેડવા માટે પૂરતો મોટો હોવો જોઈએ પર્યાપ્ત જથ્થોએક સમયે પાણી.

ડુઝિંગ કરતા પહેલા, ઓછામાં ઓછા 15 સેકન્ડ માટે સાધારણ ગરમ શાવરમાં ગરમ ​​થવાની ખાતરી કરો. પછી તમારી ઉપર ઠંડુ પાણી રેડો. તમે તમારી જાતને તમારા માથા પર અથવા તમારા ખભા પરથી રેડી શકો છો. અસર બદલાશે નહીં.

પ્રક્રિયા પછી, તરત જ તમારા શરીરને ટુવાલ વડે સૂકવી દો અને શરદીથી બચવા માટે ગરમ ઝભ્ભો પહેરો.

પ્રક્રિયા પછી, એક કપ ગરમ ચા અથવા પ્રેરણા પીવા માટે તે ઉપયોગી છે ઔષધીય છોડ. આ તમને અંદરથી ગરમ કરશે.

ઉનાળામાં, જ્યારે તે ગરમ હોય છે, ત્યારે તમારા ખુલ્લા પગે જમીન પર ઊભા રહીને બહાર સ્નાન કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
પ્રક્રિયા પછી, ઉઘાડપગું ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે અને સાજા કરે છે. તેથી, જો આવી તક ઊભી થાય, ઉદાહરણ તરીકે, તમે દેશમાં જાવ, તો સખ્તાઇ માટે તેનો લાભ લેવાની ખાતરી કરો.

રેડતા વખતે ઠંડા પાણીથી સંભવિત નુકસાન

આ પ્રક્રિયાના અસંદિગ્ધ લાભો હોવા છતાં, કેટલાક માટે તે સ્વાસ્થ્યના કારણોસર બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, ડોઝિંગ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સના તીવ્ર પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે - શરીરના ઉત્સાહ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ. જો કે, એડ્રેનલ સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે તે ખતરનાક બની શકે છે.

સખ્તાઇની આ પદ્ધતિ ગંભીર હાયપરટેન્શનની હાજરીમાં ખતરનાક બની શકે છે. રક્ત વાહિનીઓનું તીક્ષ્ણ પ્રકાશન ઉછાળાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે લોહિનુ દબાણ.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકો માટે પણ આવી પ્રક્રિયાઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઠંડા પાણીના અચાનક સંપર્કમાં આવવાથી કંઠમાળનો હુમલો થઈ શકે છે, સ્ટ્રોકના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તે પણ અચાનક બંધહૃદય

ડૂઝિંગની છાપ, સમીક્ષાઓ

વિશે ફોરમ પર સ્વસ્થજીવનમાં, તમે ડોઝિંગ વિશે ઘણી સમીક્ષાઓ શોધી શકો છો. મોટાભાગે તેઓ સકારાત્મક છે, જો કે ત્યાં વિરોધી મંતવ્યો પણ છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

હું દરરોજ મારા ચહેરાને ધોઈ લઉં છું અને ઠંડા પાણીથી મારી જાતને ઓળવું છું. મને જાણવા મળ્યું કે ગાયક મેડોનાના યુવાનો માટે આ રેસીપી છે. ઉપરાંત, બાપ્તિસ્મા માટે, આખું કુટુંબ બરફના છિદ્રમાં ડૂબી જાય છે. મારા દાદા, જેઓ 86 વર્ષના છે, તેમની યુવાનીથી આ રીતે પોતાની જાતને ટેમ્પર કરી રહ્યા છે. અને તેની તબિયત એકદમ સારી છે. હું દરેકને તેની ભલામણ કરું છું!

આ સખ્તાઈ ખૂબ જ અસરકારક અને ઉપયોગી છે, જોખમ ઘટાડે છે વિવિધ રોગો, ખાસ કરીને શરદી. જો કે, તમારે હજી પણ તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને વિરોધાભાસની હાજરીને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

ઉનાળામાં ઠંડક સાથે, ઠંડા પાણીથી નહીં, ડૂઝિંગ શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ધીમે ધીમે તાપમાન ઓછું કરો.

ઉનાળામાં હું નિયમિતપણે ડાચા ખાતે સ્નાન કરું છું. સાંજે હું બાથટબ (તે બહાર સ્થિત છે) પાણીથી ભરું છું, અને સવારે હું મારી ઉપર ડોલ રેડું છું. આ પછી, તમારી પાસે આખા દિવસ માટે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ છે! શરૂઆતમાં તે ડરામણું હતું, પરંતુ હવે હું સવારે ઠંડા પાણી વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતો નથી. બહુ સારું.

ઘણા લોકોના હૃદય ઠંડા પાણીને સહન કરી શકતા નથી. તેથી, તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે અને સાથે ડૂઝિંગ શરૂ કરો ઠંડુ પાણી, અન્યથા જો તમે તરત જ તમારા પર બરફની એક ડોલ રેડો છો, તો કંઈપણ થઈ શકે છે. મને ડૂસવામાં વાંધો નથી. તમારે ફક્ત દરેક સમયે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

અમારી વાતચીતના નિષ્કર્ષમાં, અમે નોંધ્યું છે કે, રમતો રમવાથી વિપરીત, ઠંડા પાણીથી ડૂસવા માટે વધારાના સમય, પ્રયત્નો અને પૈસાની જરૂર નથી. આ રીતે સખત થવા માટે, તમારે ફક્ત શાવર અથવા સ્નાન, એક ડોલ, ઠંડુ પાણી અને હકારાત્મક વલણ. જો કે, આ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. સ્વસ્થ રહો!

હું એક વર્ષથી વધુ સમયથી મારી જાતને ઠંડા પાણીથી પીઉં છું, અને આ લેખમાં હું તમને કહેવા માંગુ છું કે હું આમાં કેવી રીતે આવ્યો અને તે મને શું આપે છે. પ્રથમ, મારા વિશે થોડું, હું એક બાળક તરીકે હતો બીમાર બાળક, ત્યાં હંમેશા થોડી શરદી હતી, હું દવાઓ, એન્ટિબાયોટિક્સથી સ્ટફ્ડ હતો, બાળકોના ક્લિનિકના "અમારા" ડૉક્ટર અમારા વારંવારના મહેમાન હતા, જો હું પ્રયત્ન કરીશ, તો મને હવે નામ યાદ આવશે... લ્યુડમિલા યાકોવલેવના, એક મોટો નમસ્કાર તમે! પરંતુ મને બાળપણમાં સખ્તાઇ વિશે કંઈપણ યાદ નથી, મારા માતાપિતાએ મારી ખૂબ કાળજી લીધી, તેઓ હંમેશા મને ગરમ વસ્ત્રો પહેરાવતા, બે ટોપીઓ, સ્વેટરનો સમૂહ, બીજું પેન્ટ, સ્કાર્ફ, મિટન્સ... અલબત્ત, આવા પોશાકમાં શિયાળામાં હું ઝડપથી મારી જાતને પરસેવાથી લપેટાયેલો જોઉં છું, અને પછી ઠંડો પડી ગયો અને તરત જ બીમાર પડી ગયો, દવાઓ, સરસવના પ્લાસ્ટર, કોગળા અને તેલથી ઘસવાનો નવો રાઉન્ડ ચાલુ રાખ્યો.

શાળાના અંતમાં, મેં સાહજિક રીતે સમજવાનું શરૂ કર્યું કે "હું ગરમ ​​વસ્ત્રો પહેરો" અને "હું બીમાર નહીં થઈશ" એ બે ઢીલી રીતે સંબંધિત વિભાવનાઓ છે, મેં સરળ વસ્ત્રો પહેરવાનું શરૂ કર્યું, ઓછી વાર ટોપી પહેરવાનું શરૂ કર્યું, અને હું ખૂબ થાકી ગયો હતો. બાળપણમાં સ્કાર્ફ અને ગ્લોવ્સ કે પછીથી મેં તેને મૂળભૂત રીતે પહેરવાનું બંધ કરી દીધું, પછી ભલેને બહારનું હવામાન કેવું હોય. મારી તબિયત સારી થઈ ગઈ, પણ મારે હજી શરદી થઈને બીમાર પડવું પડ્યું. સામાન્ય વસ્તુ. આ સંસ્થામાં અને કામ પર બંને ચાલુ રહ્યું, જો કે હું ઓછો બીમાર થવા લાગ્યો, હું સમજી ગયો કે આ વધુ સંભવ છે કારણ કે જ્યારે હું શરદી પકડી શકું ત્યારે મેં તે પરિસ્થિતિઓને બાકાત રાખવાનું શરૂ કર્યું: મેં ડ્રાફ્ટ્સ ટાળ્યા, ટોપી પહેરી, કર્યું. ઠંડી વસ્તુઓ ન પીવી, શિયાળામાં ઓછી મુસાફરી કરવી.

સામાન્ય રીતે, તમે જીવી શકો છો, પરંતુ સંપૂર્ણતાની કોઈ મર્યાદા નથી! અને, હંમેશની જેમ, એક રોસ્ટ રુસ્ટર અમને બદલવા માટે દબાણ કરે છે... એક શિયાળામાં મને ફરીથી ગળામાં દુખાવો થયો, અને બધું ખેંચાઈ ગયું, અને લોક ઉપાયોહવે મદદ કરી નથી. પરિણામે, હું માંદગીની રજા પર ગયો (મેં કામ પર ઘણા પૈસા ગુમાવ્યા), એન્ટિબાયોટિક્સ લેવાનું શરૂ કર્યું, સાજો થઈ ગયો, પરંતુ તે પછી મેં નિશ્ચિતપણે નક્કી કર્યું કે મારે સખત કરવાની જરૂર છે. અહીં મારે કહેવું જ જોઇએ કે શરીરની દૃષ્ટિએ હું પાતળો અને પાતળો છું, ભલે હું ગમે તેટલું ખાઉં કે કસરત કરું, મારો રંગ એવો જ છે. ત્યાં માત્ર ખૂબ ચરબી નથી, પરંતુ લગભગ જરૂરી ચરબી નથી. શરીરના આવા બંધારણ સાથે, ઠંડુ પાણી એ કોઈ રોમાંચ નથી, મેં પહેલેથી જ મારી જાતને ઘણી વખત સખત કરવાનું શરૂ કર્યું છે, પરંતુ તે હંમેશા પૂર્વ-ઠંડાની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, અને મારે રોકવું પડ્યું.

અને મારી પત્ની એક પ્રાંતીય શહેરમાં ઉછરી હતી, જ્યાં તેના માતા-પિતા તેની ચિંતા કરતા ન હતા, તેઓ તેને નિયમિતપણે ઠંડા પાણીથી પીવડાવતા હતા, અને શિયાળામાં, તેની માતાએ તેને અને તેની અર્ધ નગ્ન ઉઘાડપગું બહેનને બરફમાં લાત મારી હતી. અને તેણીને બંધ કરી દીધી. આગળના દરવાજા... જ્યારે હું બાળક હતો ત્યારે તે શરમજનક હતું, પરંતુ હવે મારી પત્ની વ્યવહારીક રીતે બીમાર થતી નથી. અને, જો શિયાળામાં મને તરત જ કોઈ પ્રકારનો ડ્રાફ્ટ લાગે છે, તો તેણી કાં તો તેની નોંધ લેતી નથી અથવા: "ઓહ, તે કેટલું સારું છે, ચાલો એક બારી છોડીએ!"

તેથી, બદલવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી, અને મેં મારી જાતને વધુ એક વખત પડકારવાનું નક્કી કર્યું. તરત જ બીમાર ન થવા માટે, થોડા દિવસો પછી સ્કોર ન કરવા, ગુમ થયેલ ડચ શરૂ ન કરવા માટે, નીચેની યોજના વિકસાવવામાં આવી હતી:

1. ઉનાળાની શરૂઆત સાથે જ મને પરસેવો આવવા લાગે છે, 1લી જૂનના રોજ. તે પહેલાથી જ બહાર ગરમ છે, નળમાં ઠંડુ પાણી શિયાળા જેટલું ઠંડુ નથી. વસંત વિટામિનની ઉણપપાસ એક સારો પ્રારંભ બિંદુ.

2. હું સવારે મારી જાતને ભીની કરું છું, શાવર પછી તરત જ, તમે તેને ભૂલી શકશો નહીં. સાંજે, દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે ખૂબ જ હોય ​​છે થાકેલી સ્થિતિજ્યારે ડૂસિંગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, તેથી તે સવારે વધુ સારું છે.

3. હું દરરોજ સ્નાન કરું છું.હું છેલ્લા ઘણા સમયથી દરરોજ શાવરથી શરૂઆત કરી રહ્યો છું, તેથી અહીં કોઈ મુશ્કેલી ન હોવી જોઈએ.

શરૂઆત 2011 ના ઉનાળામાં આપવામાં આવી હતી, પહેલા મેં બાથરૂમમાં એક ડોલ ભરી અને તેને મારી જાતે રેડ્યું, પરંતુ મને ઝડપથી સમજાયું કે આ મારા માટે અનુકૂળ નથી, કારણ કે ફ્લોર પર ઘણું પાણી છાંટી જાય છે, અને તે થાય છે. શરીર પર ખૂબ જ અસમાન. હું કબૂલ કરું છું કે શેરીમાં આ બધું કરવું વધુ અનુકૂળ છે, પરંતુ એપાર્ટમેન્ટમાં હું ખૂબ સફળ ન હતો. અને પછી ત્રણમાં વધુ બે મુદ્દા ઉમેરવામાં આવ્યા, આ વખતે વિગતવાર:

4. મારા શાવરના અંતે, હું તેને આરામદાયક ઊંચાઈએ દિવાલ પર લટકાવી દઉં છું જ્યારે પાણી મારા આખા શરીર પર વહેતું હોય છે. હું ત્યાં ઊભો છું, ટ્યુન ઇન કરું છું, અને પછી ઝડપથી મિક્સરને મહત્તમ શક્તિ અને મહત્તમ ઠંડા પાણી તરફ ફેરવું છું, જ્યારે એક સાથે મારી પીઠ સ્ટ્રીમ્સ તરફ ફેરવું છું. આ રીતે હું મારી જાતને પાછળથી રેડું છું, પછી હું મારી છાતી ફેરવું છું, માથું રેડું છું, પછી ફુવારો ઉતારું છું અને મારા પેટ અને પગ પર રેડવામાં વધુ સમય પસાર કરું છું. માર્ગ દ્વારા, તે જ સમયે, શરીરમાં પહેલેથી જ ઉત્તમ ઉત્સાહ છે અને તમારા પગને પાણી આપવું તે ખૂબ જ સુખદ છે.

મુખ્ય બિંદુ: તાપમાન અને દબાણ પસંદ કરવાની જવાબદારીમાંથી મારી જાતને મુક્ત કરવી મારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હતું.હું જાણું છું કે જો તમે તમારા માટે દિલગીર થવાનું શરૂ કરો છો, થોડી વધુ ગરમી ઉમેરશો, ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડશો, તો તમે ક્યારેય ક્યાંય નહીં મેળવી શકો. તેથી જ હું તેને મહત્તમ ઠંડીમાં ફેરવું છું, જે પણ નળમાં છે - તે તે જ હશે! ઉનાળામાં, નળમાં ઠંડુ પાણી પણ ગરમ હોય છે, પરંતુ નવા વર્ષ સુધીમાં તે ઠંડુ થવાનું શરૂ થશે, જેના માટે મારે પહેલેથી જ થોડું તૈયાર હોવું જોઈએ. તાપમાન ઘટાડીને આ "ઓટોમેટિક" સરળ સખ્તાઇ છે.

5. નિષ્કર્ષમાં હું મારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લઉં છું અને તેનાથી મારું મોં ધોઈ નાખું છું, આ ચહેરા અને દાંતની ત્વચા માટે છે. શરૂઆતમાં તે કોઈક રીતે અપ્રિય હતું, પરંતુ પછી દાંત તેની આદત પામે છે અને તેનો આનંદ પણ લે છે. મને તરત જ શાળાનો એક વ્યક્તિ યાદ આવે છે જેણે તેના સમગ્ર અભ્યાસ દરમિયાન ક્યારેય તેના દાંતની સારવાર કરી ન હતી, અને પછી એકવાર કહ્યું કે તે દરરોજ સવારે બરફના પાણીથી મોં ધોઈ નાખે છે.

આ રીતે હું અત્યાર સુધી મારી જાતને ભીની કરું છું, મને પહેલેથી જ તેની આદત છે અને હું અટકવાનો નથી. ગયા શિયાળામાં હું એપિફેની માટે બરફના છિદ્રમાં તરવા માંગતો હતો, પરંતુ મને કંપની મળી ન હતી પરિણામે, રાત્રે મેં બરફના પાણીથી સંપૂર્ણ સ્નાન કર્યું, તેમાં મારા ઘૂંટણ પર બેસી ગયો અને ત્રણ પાણીમાં ડૂબી ગયો. ઘણી વખત, જ્યારે ઉઠતી વખતે મારી જાતને પાર કરવાનું ભૂલશો નહીં. પ્રમાણિક બનવા માટે, મને નથી લાગતું કે તે પૂરતું હતું! બુલેટ બાથરૂમમાંથી કૂદી ગયો અને લગભગ એક મિનિટ સુધી ગરમ થયો, આનંદ થયો કે હું ગરમ ​​ઓરડામાં અને ગાદલા પર ઉભો હતો. મને સમજાયું કે મારા માટે છિદ્રમાં જવાનું ખૂબ જ વહેલું હતું, પરંતુ મને હજી પણ બાથરૂમમાં આ સ્નાન કરવું ગમ્યું, હું બીમાર થયો ન હતો, હું ફક્ત મજબૂત બન્યો, અને સવારે, હંમેશની જેમ, મેં મારી જાતને ડૂબી લીધી. સ્નાન પછી પાણી. હું આગામી એપિફેનીની રાહ જોઈ રહ્યો છું.

હવે ચાલો સારાંશ આપીએ કે માત્ર એક વર્ષમાં શું બદલાયું છે:

1. આ સમય દરમિયાન હું બીમાર ન હતો. મને ઘણી વખત પૂર્વ-દુઃખદાયક સ્થિતિઓ આવી હતી, પરંતુ હું સ્પષ્ટપણે જાણું છું કે મેં પોતે તેમને મેળવવા માટે ઘણું "કર્યું" ( તીવ્ર થાક, ઊંઘનો અભાવ, કુપોષણ...) આ સ્થિતિઓ સરળતાથી દૂર કરવામાં આવી હતી, સામાન્ય રીતે તે ખાંડ સાથે લીંબુ ખાવું, સારી રીતે ખાવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવું પૂરતું છે.

2. એક આંતરિક આત્મવિશ્વાસ દેખાયો કે જો હું મૂર્ખ વર્તન ન કરું અને શક્તિ માટે મારી જાતને "પરીક્ષણ" ન કરું, તો હું કોઈપણ હવામાનમાં બીમાર નહીં થઈશ.

3. શરીર વધુ સારી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, વધુ સંતુલિત. લગભગ કોઈ માથાનો દુખાવો નથી, હું 7 કલાકમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકું છું (અગાઉ તે 8 લેતી હતી), અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સામાન્ય વધારો થવાને કારણે, બિન-શરદી રોગો વળગી રહેતા નથી.

4. ડ્રાફ્ટ્સ હવે અમને ખૂબ ઓછા પરેશાન કરે છે; ખુલ્લી બારીઅને તાજી હવા.

5. મને યાદ નથી કે હું દંત ચિકિત્સક પાસે ક્યારે ગયો હતો. ત્યાં કોઈ કારણો નથી.

6. સ્નાન કર્યા પછી સવારે, હું ખૂબ જ ખુશખુશાલ અને ઊર્જાથી ભરપૂર છું, જો તમે માત્ર ગરમ સ્નાન કરો તો તે ચોક્કસપણે નથી.

7. ડાચા ખાતે, કેટલીકવાર હું મારી જાતને કૂવામાંથી પાણી પીવડાવતો હતો, પાણી બળી ગયું હતું અને મને કંપારી હતી, પરંતુ હવે હું તેનો આનંદ માણું છું.

8. જ્યારે આ ઉનાળામાં 10 દિવસ માટે શટડાઉન હતું. ગરમ પાણી, હું માત્ર મારી જાતને ઠંડા હેઠળ ધોવાઇ. પહેલાં, આ મારા માથામાં બંધબેસતું ન હતું, મારે વહેલા ઉઠવું પડતું હતું, ગેસ પર પાણીના વાસણો ગરમ કરવા પડતા હતા, તેને બાથરૂમમાં લઈ જતા હતા... પરંતુ પછી હું શાવરમાં ગયો, મારી જાતને ધોઈ અને હું ગયો. હું એમ નહીં કહીશ કે હું આરામદાયક હતો, પરંતુ તે પહેલેથી જ તદ્દન સહનશીલ હતું.

9. પૂલમાં તરવું હવે વધુ સુખદ છે, પાણી પહેલા જેટલું ઠંડું નથી લાગતું.

10. જે સિદ્ધ થાય છે તેનાથી નૈતિક સંતોષનું મૂલ્યાંકન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે ખૂબ જ ધ્યાનપાત્ર છે અને નવી સિદ્ધિઓ તરફ ધકેલે છે.

મને શાળાના કામની પ્રેક્ટિસમાંથી એક શિક્ષકની વાર્તા યાદ છે, જે મેં હોસ્પિટલમાં નર્સ તરીકે પૂર્ણ કરી હતી: એવા કિસ્સાઓ હતા જ્યારે દવાને ખબર ન હતી કે વ્યક્તિને ઇલાજ માટે શું કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અગમ્ય ત્વચા રોગો. પછી તે એવી રીતે મૂકવામાં આવ્યું હતું કે પાણી પુરવઠામાંથી સામાન્ય વહેતું પાણી સતત શરીર પર, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં વહી જાય છે. વહેતું પાણી બસ ચાલે છે... અને માણસ ધીમે ધીમે સ્વસ્થ થયો. મને ખબર નથી કે તે સાચું છે કે નહીં, પરંતુ સેન્ટ્રલ ક્લિનિકલ હોસ્પિટલના ડૉક્ટરે અમને આ કહ્યું.

હું આશા રાખું છું કે તમે ઠંડા પાણી સાથે ડૂસિંગ માટેના વિકલ્પોમાંથી એક વિશે શીખવામાં રસ ધરાવો છો, મેં શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ રીતે વર્ણવવાનો અને જાણીતી માહિતી શેર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. કંઈપણ તમને ફેરફારો કરવા, તમારી પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવવાથી અટકાવતું નથી. હું પુનરાવર્તન કરું છું કે હું એકદમ પાતળો છું અને તે એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિતે સરળતાથી સહન કરી શકાય છે, અગાઉ તે તરત જ મને માંદગી તરફ દોરી શકે છે, તેથી મારે ધીમે ધીમે સખ્તાઇ માટે એક યોજના બનાવવી પડી. અને હું તમને એક રહસ્ય કહીશ જે મુખ્ય વસ્તુ છે માત્ર લેખ જ નહીં વાંચો, પણ તે કરવાનું પણ શરૂ કરો!

તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "સવારે કોણ ઠંડુ પાણી પીશે"?

એ વાત સાચી છે કે બહુ ઓછા લોકો સવારે ઉઠીને દિવસની શરૂઆત આવા ત્રાસથી કરે છે.

પરંતુ ઠંડા પાણીમાં કૂદકો મારવો એ અનિવાર્યપણે એક પ્રકારનો ઉપચાર છે જેને હાઇડ્રોથેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ઠંડા પાણીની સારવારનો મુખ્ય આધાર એ છે કે આપણે નિયમિતપણે આપણા શરીરને તણાવમાં મુકીએ છીએ.

પરંતુ, તેમ છતાં, ઠંડા પાણીથી ડૂસ કરવાના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. આરોગ્ય સુધારણા ઘણી રીતે થાય છે.

કમનસીબે, આ બધા લાભો ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તમે જીવનપદ્ધતિ સાથે અનુકૂલન કરો છો. વર્ષમાં એક વખત પાણીનો બર્ફીલો વિસ્ફોટ તમને કોઈ ફાયદો કરશે નહીં.

ઠંડા પાણી સાથે ડૂસિંગનો ઇતિહાસ

પ્રાચીન કાળમાં, ઠંડા પાણીથી ડૂબવાના ફાયદાઓ વિશે પણ ચર્ચા કરવામાં આવી ન હતી! જ્યારે સંસ્કૃતિએ પાણીને ગરમ કરવાનું શીખ્યા ત્યારે પણ, ગ્રીક લોકોએ તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખ્યું.

પછી 1820 ના દાયકામાં, એક જર્મન ખેડૂતે દાવો કરવાનું શરૂ કર્યું કે હાઇડ્રોથેરાપી તૂટેલા હાડકાંવાળા તમામ ઇજાગ્રસ્ત પ્રાણીઓને સાજા કરે છે.

હાઈડ્રોથેરાપી ઝડપથી ફેલાઈ અને 19મી સદીના અંત સુધીમાં ઘણા સ્પા ખુલી ગયા! જો કે, 20મી સદીમાં તેમની લોકપ્રિયતામાં તીવ્ર ઘટાડો થયો દવાઓરોગોની સારવાર માટે.

તેમ છતાં, આધુનિક સંશોધનઅને ઘણા આરોગ્ય અને સૌંદર્ય નિષ્ણાતો ઠંડા પાણીની ઉપચારની અસરકારકતા પર ભાર મૂકે છે.

ઠંડા પાણીથી પીવાના ફાયદા - 13 ફાયદા:

• વાળ અને ત્વચા માટે

નિષ્ણાતો કહે છે કે ઠંડા પાણીથી કોગળા કરવાથી વાળ માટે ફાયદા થાય છે. વાળના બાહ્ય પડને સુંવાળી કરવામાં આવે છે, જેનાથી તે સરળ અને ચમકદાર દેખાય છે. ઠંડુ પાણિભેજનું નુકસાન ઘટાડે છે અને તૂટવાનું અટકાવે છે, અને આ મહત્વપૂર્ણ અર્થતંદુરસ્ત વાળ માટે.

• માઇન્ડફુલનેસ અને તણાવ

તમે સવારે 7 વાગ્યે બર્ફીલા પાણીથી અથડાવાની કલ્પના કેવી રીતે કરી શકો? પાણી તમને ખૂબ જ ઝડપથી જાગૃત કરશે!

પાણીના ઠંડા પ્રવાહના આંચકાના પ્રતિભાવ તરીકે માનસિક અને શારીરિક સતર્કતા વધે છે. તમારા શ્વાસનો દર વધે છે, ઓક્સિજનનો વપરાશ વધે છે અને લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.

આ બધા શારીરિક પ્રક્રિયાઓતમારા મનને તીક્ષ્ણ અને તમારા શરીરને ચુસ્ત રાખો.

કેવી રીતે સુધારવું ઊર્જા સ્તરઆર્કટિક તાપમાનનો આશરો લીધા વિના?

• તણાવ બંધ કરો

આપણું જીવન વધુ તણાવપૂર્ણ બનતું હોવાથી, આપણે આપણા તણાવના સ્તરને અસર કરે તે પહેલાં તેને ઘટાડવા માટે કંઈક કરવું જોઈએ. હાનિકારક અસરોઆપણા મન અને શરીર પર.

ક્રોનિક તણાવ માથાનો દુખાવો, થાક તરફ દોરી જાય છે, પાચન સમસ્યાઓ, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા, પ્રેરણા ગુમાવવી અને ઘણું બધું.

શીત ઉત્તેજના તણાવ પ્રત્યે સહનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે અને બીમારીની સંભાવના પણ ઘટાડે છે. આ સ્તર ઘટાડીને થાય છે યુરિક એસિડઠંડા પાણીના સંપર્ક દરમિયાન અને પછી શરીરમાં, મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ ગ્લુટાથિઓનના રક્ત સ્તરોમાં વધારો સાથે.

આ બંને પ્રક્રિયાઓ ઘટાડવા માટે સેવા આપે છે સામાન્ય સ્તરતણાવ, અને ભવિષ્યના પર્યાવરણીય તણાવનો વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરો.

• સારું રક્ત પરિભ્રમણ

શ્વસન દર અને ઓક્સિજનનો વપરાશ વધે છે, જે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. દૈનિક ઠંડા ફુવારોનબળા પરિભ્રમણ અને તેની સાથે આવતા તમામ લક્ષણો જેમ કે અંગોની નિષ્ક્રિયતા, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો, થાક, નબળી પ્રતિરક્ષા અને ઠંડા હાથપગને સુધારવા માટે સેવા આપે છે.

બીજો ફાયદો એ છે કે પરિભ્રમણ વધે છે, જે સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે ત્વચા પરના ડિમ્પલ્સ જે કુટીર ચીઝ જેવા હોય છે અથવા નારંગીની છાલ! નબળા રક્ત પરિભ્રમણ સેલ્યુલાઇટની રચનાને ગંભીરપણે વેગ આપે છે.

• ડિપ્રેશન ઘટાડવું

ઠંડા પાણીના સેવનના ફાયદાઓમાં તમારો મૂડ સુધારવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. મગજનો મુખ્ય સ્ત્રોત સક્રિય થાય છે - નોરેપીનેફ્રાઇન - રાસાયણિક પદાર્થ, જે ડિપ્રેશનને હળવી કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

ત્વચામાં કોલ્ડ રીસેપ્ટર્સ બહાર મોકલે છે મોટી રકમમગજમાં વિદ્યુત આવેગ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરમાં પરિણમે છે.

• સ્નાયુઓ

એથ્લેટ્સ જાણે છે કે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પછી ઠંડા ફુવારાઓ સોજો ઘટાડે છે અને લેક્ટિક એસિડને ફ્લશ કરીને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે, જે સ્નાયુઓ અને શરીરના થાકનું કારણ બને છે.

17 અભ્યાસોના 2009ના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે રમતવીરોએ પ્રતિકારક તાલીમ પછી આરામ કર્યો અને ઠંડા પાણીમાં ડૂબી ગયા, તેઓએ વર્કઆઉટના 1 થી 4 દિવસ પછી સ્નાયુઓના દુખાવાથી નોંધપાત્ર રાહત અનુભવી. નીચા તાપમાન સરળતાથી સોજો ઘટાડે છે.

• વજન માટે

આશ્ચર્યજનક રીતે, ઠંડા પાણીથી ડૂસિંગ - સરળ રીતવજન ગુમાવી.

શરીરમાં બે પ્રકારની ચરબી હોય છે - બ્રાઉન ફેટ, જે શરીરને ગરમ રાખવા માટે સક્રિય થાય છે; અને સફેદ ચરબી, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

ઠંડા ફુવારો જેવા નીચા તાપમાનના સંપર્કમાં આવવાથી બ્રાઉન ચરબી સક્રિય થાય છે. આનાથી શરીરને ગરમ રાખવા માટે ઊર્જા અને કેલરી બર્ન થાય છે.

તે આત્યંતિક અંદાજ છે નીચા તાપમાનબ્રાઉન ફેટને 15 ગણા સુધી સક્રિય કરો, જેનો અર્થ છે કે ઠંડા ફુવારાના ચાહકોમાં એક વર્ષમાં 4 કિલો સુધી વજન ઘટાડવું.

• ઇચ્છા શક્તિ

જો તમે વળગી રહેવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો તંદુરસ્ત જીવનપદ્ધતિપોષણ, તાલીમ યોજના, વર્કઆઉટ અથવા અન્ય કંઈપણ જેમાં થોડી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય, કદાચ આ લક્ષ્યોને પહોંચી વળવા માટે તમારે ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે?

મનોવૈજ્ઞાનિકો હવે માને છે કે ઈચ્છાશક્તિ એક સ્નાયુ જેવી છે-જેટલી વધુ આપણે તેને તાલીમ આપીશું, તે લાંબા ગાળે વધુ સારું બને છે.

ઠંડુ પાણી રેડવું એ ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરવાની એક રીત છે! આ મનોબળ અને શિસ્ત ટૂંક સમયમાં તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં ઉતરી જશે અને તમે તમારા બધા નિર્ધારિત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો.

• રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવું

માનો કે ના માનો, ઠંડું પાણી શરદી અને ફ્લૂને રોકવામાં મદદ કરે છે, અન્ય લોકો વિચારે છે તેમ નહીં.

દરરોજ ઠંડા ફુવારો લેનારા લોકોની સરખામણીમાં શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યામાં વધારો કરે છે ગરમ ફુવારો. સંશોધકો અનુમાન કરે છે કે ઠંડા સ્નાન દરમિયાન અને પછી શરીર પોતાને ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, મેટાબોલિક દર રોગપ્રતિકારક શક્તિને સક્રિય કરે છે, જે મુક્તિ તરફ દોરી જાય છે. વધુસફેદ રક્ત કોશિકાઓ.

ઠંડા પાણી સાથે પ્રસંગોપાત ડુઝિંગ ઓક્સિડેટીવ તણાવનું કારણ બને છે, પરંતુ જ્યારે તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, ત્યારે અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર લડવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે ઓક્સિડેટીવ તણાવજ્યારે ઠંડા પાણીની અસરોની આદત પડી જાય છે.

• ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો

ઠંડા ફુવારાઓ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રકાશન છે મહત્વપૂર્ણવધારો માટે સ્નાયુ સમૂહ. ઠંડુ પાણી પણ સુધારવામાં મદદ કરે છે પુરુષ કામવાસનાઅને એકંદર શક્તિ અને ઊર્જા.

• પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતામાં સુધારો

ઠંડા ફુવારાઓ તમારા પ્રજનન દરમાં વધારો કરી શકે છે. 1950 અને 60 ના દાયકામાં હાથ ધરવામાં આવેલા કેટલાક પ્રયોગો દર્શાવે છે કે ગરમ સ્નાન કામચલાઉ વંધ્યત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે! જેઓ 30-મિનિટ લે છે ગરમ સ્નાનસળંગ ત્રણ અઠવાડિયા માટે દર બીજા દિવસે, આગામી છ મહિનામાં જન્મ દર ઘટાડે છે.

સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં 2007ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષોએ તેમના સાપ્તાહિક 30-મિનિટનું સ્નાન કરવાનું બંધ કરી દીધું હતું તેઓમાં શુક્રાણુઓની ગતિમાં સુધારો સાથે 491% સુધી શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો જોવા મળ્યો હતો.

• પર્યાવરણને મદદ કરો

નિયમ પ્રમાણે, અમે દરેક ફુવારોમાંથી 20% સમય પાણી ગરમ થાય તેની રાહ જોતા બગાડીએ છીએ. સરેરાશ ફુવારો ફક્ત આઠ મિનિટથી વધુ ચાલે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તે ખૂબ જ નુકસાન છે. દરેક મિનિટનો બગાડ 8 લિટર પાણી જેટલો થાય છે!

પરંતુ કચરાનું સ્તર તેનાથી પણ વધારે હોઈ શકે છે: એકંદરે 30% શાવર પાણી અને 41% ઊર્જા પાણીને ગરમ કરવામાં ખર્ચવામાં આવે છે.

ઠંડા ફુવારાઓ આ કચરા પર ઘટાડો કરે છે - તમારે ચોક્કસ તાપમાનની રાહ જોતી વખતે પાણી ગટરમાં જાય તેની રાહ જોવાની જરૂર નથી.

• વીજળીના બિલમાં બચત

સાથે શાવર ગરમ પાણી- ઊર્જા વપરાશનો મુખ્ય સ્ત્રોત. કુલમાં લગભગ 17% પાણી ગરમ થાય છે ઘર વપરાશવીજળી