મગજની રક્તવાહિનીઓ પર દોડવાની અસર. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ સમજાવે છે કે કેવી રીતે દોડવાથી મગજ માટે ભારે ફાયદા થાય છે

દોડવાના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. પરંતુ તે બરાબર શું વ્યક્ત કરવામાં આવ્યું છે? આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિના મુખ્ય ફાયદાઓ શોધો.

30-મિનિટની દોડ પણ ડિપ્રેશન સામે લડવામાં અને તમારો મૂડ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટ્રેડમિલ પર ત્રીસ મિનિટ વિતાવવી એ ગંભીર બીમારીથી પીડિત વ્યક્તિના આત્માને ઉત્થાન આપવા માટે પૂરતું છે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર. જેઓ હમણાં જ દોડવાનું શરૂ કરે છે તેમના માટે સારા સમાચાર: જ્યારે તમે ચાલવાની ઝડપે દોડતા હોવ ત્યારે પણ તમને સમાન લાભ મળી શકે છે. આ દર્શાવે છે કે, ગતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ચળવળ છે હકારાત્મક અસર, અને દોડવું અને અન્ય પ્રકારની કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

દોડવાથી તમારા ઘૂંટણ મજબૂત થાય છે, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ

ઘૂંટણની પીડા ઝડપથી દોડનારને બાજુ પર મૂકી શકે છે અને તે ઘણીવાર વધુ પડતા ઉપયોગની નિશાની છે અથવા ફોર્મ અથવા લવચીકતા સુધારવાની જરૂર છે. જો કે, ભલે લોકો ઘૂંટણના દુખાવાના કારણે દોડવાનું બંધ કરે છે, પરંતુ દોડવાથી ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ થતું નથી ઘૂંટણની સાંધા. લગભગ ત્રણ હજાર લોકોના આઠ વર્ષના અભ્યાસમાં વૈજ્ઞાનિકોએ એવું શોધી કાઢ્યું હતું વધુ લોકોતેઓ આસપાસ દોડે છે ઓછું ગમે એવુંકે તેઓ ઘૂંટણની પીડા અને અસ્થિવાથી પીડાશે.

દોડવાથી યુવાનોને સારી ઊંઘ આવે છે, તેમનો મૂડ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે

અભ્યાસના ભાગરૂપે, સરેરાશ ઉંમરજેમના સહભાગીઓ 18 વર્ષના હતા, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જે સહભાગીઓએ દોડવું હતું તેઓ વધુ સારી રીતે સૂઈ ગયા, માનસિક કાર્યમાં સુધારો થવાના સંકેતો દર્શાવ્યા, અને વધુ સારી એકાગ્રતાદિવસ દરમિયાન તેમના સાથીદારોની તુલનામાં જેમણે બધું જ કર્યું, પરંતુ દોડ્યા નહીં. તેઓએ આગેવાની લીધી ન હતી બેઠાડુ છબીજીવન અને રમતો રમ્યા, પરંતુ નિયમિત ધોરણે દોડ્યા નહીં.

દોડવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે એરોબિક પ્રવૃત્તિ હૃદય માટે સારી છે, તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે દોડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. પરંતુ મહાન બાબત એ છે કે લોકો કોઈપણ પ્રયાસ વિના ગંભીર લાભ મેળવી શકે છે. વિશેષ પ્રયાસ. જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ દોડશો, તો તે તમને લાંબુ જીવવામાં મદદ કરશે.

દોડવાથી તમારા મગજને કોઈપણ ઉંમરે સુધારી શકાય છે અને વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનો પણ સામનો કરી શકાય છે

જો તમે ઉંમર પ્રમાણે તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે તે જાણવું જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિતમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ છે. એરોબિક કસરત (મોટે ભાગે દોડવું અથવા ઝડપી ચાલવું) ની અસરો પરના અસંખ્ય અભ્યાસોએ જાણવા મળ્યું છે કે દોડવાથી કામ કરવાની યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો થાય છે.

દોડવાથી મગજ એવી રીતે બદલાય છે કે જેનાથી તે તણાવ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બને છે.

એવા સંખ્યાબંધ અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત લોકોમાં તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે, અને આમાંના ઘણા અભ્યાસો દોડવીરોને જોવામાં આવ્યા હતા. પરિણામો દર્શાવે છે કે તાલીમ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે જે તાણ સામે વધુ સારી પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.

દોડવું એ કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે

8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે 70 કિલોગ્રામ વજન ધરાવનાર વ્યક્તિ એક કલાકમાં 606 કેલરી બર્ન કરશે. અને જે વ્યક્તિનું વજન 90 કિલોગ્રામ છે તે એક કલાકમાં 755 કેલરી બર્ન કરશે. જો તમે 12 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ગતિ કરો છો, તો તમે અનુક્રમે કલાક દીઠ 861 અને 1074 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

દોડવું અને એરોબિક કસરતના અન્ય સ્વરૂપો તમારા અચાનક મૃત્યુની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે

જે લોકો એરોબિક કસરત માટે ઓછામાં ઓછી ત્રીસ મિનિટ ફાળવે છે તેઓ કોઈપણ કારણથી તેમના પોતાના મૃત્યુની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. અને જો તમે એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે ખસેડો છો, તો તમને વધુ લાભ થશે.

ઉત્ક્રાંતિનો ઈરાદો આપણને બેઠાડુ બનવાનો નહોતો. અમારા પૂર્વજોને ખોરાક શોધવા માટે ખસેડવું પડ્યું; તેઓ ફક્ત ફોન પર જ ઓર્ડર આપી શક્યા નહીં. શિકાર અને ખોરાક મેળવવા માટે દોડવું, ખોરાકની અછતને કારણે ફરજ પાડવામાં આવે છે - ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં માનવ શરીરઆ સમસ્યાઓનો સામનો કર્યો.

અન્ય સસ્તન પ્રાણીઓની તુલનામાં, માણસો નબળા દોડવીર છે. ઝડપથી દોડવા માટે વ્યક્તિને બમણું કરવું પડે છે વધુ ઊર્જાસમાન કદના અન્ય સસ્તન પ્રાણીઓ કરતાં. પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, મનુષ્યો ખૂબ જ સહનશક્તિ દોડવીરો છે, જે એરોબિક ચયાપચયનો ઉપયોગ કરીને ઘણા કિલોમીટર સુધી દોડવામાં સક્ષમ છે.

પ્રાઈમેટ્સમાં, ફક્ત માણસો જ સહનશક્તિ દોડવામાં સારા છે. આ ક્ષમતા ચતુર્ભુજમાં પણ દુર્લભ છે. આ આપણો ઉત્ક્રાંતિ લાભ છે. દોડવાથી આપણા પૂર્વજોને શિકારની નજીક જવા અને સફાઈ કામદારો સાથે સ્પર્ધા કરવામાં મદદ મળી. સહનશક્તિ દોડવા અને ચાલવાથી પણ મુસાફરી કરવામાં મદદ મળી લાંબા અંતર. ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયા દરમિયાન, માનવ શરીર આ તાણને સ્વીકારવા માટે તેના આકાર અને શરીરવિજ્ઞાનમાં ફેરફાર કરે છે. તમે કહી શકો કે અમને દોડવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા.

આધુનિક વ્યક્તિ માટે દોડવાના ફાયદા

આજે, સહનશક્તિ દોડવું એ માનવ અસ્તિત્વ માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ઘણા લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે દોડવાનું ચાલુ રાખે છે.

નિયમિત કસરત ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, સ્ટ્રોક અને કેન્સર. વધુમાં, નિયમિત એરોબિક કસરત મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને વય-સંબંધિત રોગોને અટકાવી શકે છે.

દોડવાથી મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સુધરે છે. પેરિફેરલ પેશીઓમાં પરિભ્રમણમાં વધારો ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી અને તાણ સામે પ્રતિકારને ઉત્તેજિત કરે છે. સેલ્યુલર સ્તર. કસરત દરમિયાન નિયમિત ઉર્જાનો વ્યય મગજને તેની ટોચ પર કામ કરવા દબાણ કરે છે.

વ્યાયામ અને વૃદ્ધત્વ

પીટર મૂની/Flickr.com

આયુષ્ય પર વ્યાયામની અસર ચાલુ ચર્ચાનો વિષય છે. તાજેતરના પુરાવા સૂચવે છે કે નિયમિત એરોબિક કસરત આયુષ્યમાં વધારો કરે છે અને વૃદ્ધત્વ ધીમું કરે છે.

વૃદ્ધત્વની ઓળખ છે ઓક્સિડેટીવ તણાવ. સિદ્ધાંતમાં, વૃદ્ધત્વ અને સાથેની બીમારીઓકોષોને નુકસાનને કારણે મુક્ત રેડિકલ, તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે આ નુકસાનની ભરપાઈ કરવામાં અસમર્થતા.

મિટોકોન્ડ્રિયાની અંદર ઓક્સિડેટીવ તણાવ પેદા કરે છે દુષ્ટ વર્તુળ: ક્ષતિગ્રસ્ત મિટોકોન્ડ્રિયા વધુ પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓ બનાવે છે, જે માત્ર નુકસાનને વધારે છે. આ સિદ્ધાંત મુજબ, એન્ટીઑકિસડન્ટોની માત્રામાં વધારો વૃદ્ધત્વ અને વય-સંબંધિત રોગોમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્સેચકોની માત્રામાં વધારો કરીને અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અટકાવીને, કસરત ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એવા પુરાવા પણ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વય સાથે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અટકાવી શકે છે.

વ્યાયામ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય

વ્યાયામ સિનેપ્સ અને ન્યુરલ સ્ટેમ સેલ્સને લક્ષ્ય બનાવીને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી એ માનસિક વ્યાયામ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક વ્યાયામ અને મગજને નુકસાન સહિત પર્યાવરણમાં થતા ફેરફારોના પ્રતિભાવમાં ચેતોપાગમની સંખ્યા, બંધારણ અને કાર્યક્ષમતામાં થતા ફેરફારો છે.

સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી એ જ્ઞાનાત્મક કાર્યોની જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, જેમાં શિક્ષણ અને. પ્લાસ્ટિસિટી જીવનભર ચાલે છે, અને તમે તેને કસરત દ્વારા વધારી શકો છો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે દોડતા ઉંદરોને સિનેપ્ટિક શક્તિમાં વધારો થયો છે. રસપ્રદ રીતે, ઊંઘનો અભાવ બેઠાડુ ઉંદરોમાં ચેતોપાગમની શક્તિને ઘટાડે છે, પરંતુ ઉંદરો પર તેની કોઈ અસર થતી નથી. જંગમ રીતેજીવન

ZEISS માઇક્રોસ્કોપી/Flickr.com

અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળજ્ઞાનાત્મક કાર્યોને જાળવવા - ન્યુરોજેનેસિસ અથવા નવા ચેતાકોષોનો જન્મ.

ન્યુરોજેનેસિસ એ પ્રક્રિયા છે જેમાં ન્યુરલ સ્ટેમ સેલ નવા ચેતાકોષોમાં અલગ પડે છે. આ નવા બનાવેલા ચેતાકોષો પછી ચેતાક્ષ અને ડેંડ્રાઈટ્સનો વિકાસ કરી શકે છે અને અન્ય ચેતાકોષો સાથે ચેતોપાગમ બનાવે છે, કાર્યાત્મક ન્યુરલ સર્કિટમાં સંકલિત થઈ શકે છે.

પુખ્ત મગજના હિપ્પોકેમ્પસમાં ન્યુરોજેનેસિસ ફક્ત છે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયામગજની પ્લાસ્ટિસિટી જાળવવા માટે. ન્યુરોજેનેસિસમાં વધારો એ સુધારેલ સમજશક્તિ સાથે સંકળાયેલ છે, જ્યારે નવા ચેતાકોષોના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે. વય-સંબંધિત ફેરફારોઅને ડિપ્રેશન.

પ્રાણીઓના પ્રયોગો દર્શાવે છે કે દોડવું એ હિપ્પોકેમ્પસમાં ન્યુરોજેનેસિસનું સૌથી અસરકારક ઉત્તેજક છે.

માનસિક વ્યાયામ સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, પરંતુ એવા પુરાવા છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માનસિક કાર્ય કરતાં હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા ન્યુરોન્સ બનાવવા માટે વધુ અસરકારક છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત એરોબિક કસરત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. એક પ્રયોગ જેમાં 1,820 કિશોરોએ ભાગ લીધો હતો તે દર્શાવે છે કે જેઓ શારીરિક રીતે સક્રિય છે મફત સમયમગજ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે.

સ્ટ્રક્ચરલ MRI એ પણ બતાવ્યું છે કે નિયમિત એરોબિક કસરત મગજના અમુક ભાગોનું કદ વધારી શકે છે.

કોઈપણ ઉંમરે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે

રસપ્રદ વાત એ છે કે, ઉંદરો કે જેઓ યુવાન વયસ્કો તરીકે શારીરિક રીતે સક્રિય હતા પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો તરીકે સક્રિય થવાનું બંધ કરી દીધું હતું કારણ કે તેઓ વસ્તુઓ માટે ઉત્તમ મેમરી જાળવી રાખે છે. બીજી બાજુ, ઉંદરો જે પુખ્ત વયના તરીકે સક્રિય હતા સારી યાદશક્તિઅને ઑબ્જેક્ટ્સને સંપૂર્ણ રીતે ઓળખી કાઢ્યા, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના માત્ર થોડા અઠવાડિયા પછી આ ફાયદો ગુમાવ્યો.

આ બતાવે છે કે મગજના વિકાસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારી શકે છે પછીનું જીવન. વિકાસ દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક કસરતને જ્ઞાનાત્મક અનામત કહી શકાય, જે વય સાથે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો બીજો મહત્વનો ફાયદો એ ઘટાડો છે. બેઠાડુ છબીજીવન - માણસો અથવા પ્રાણીઓમાં કોઈ વાંધો નથી - તણાવની નબળાઈ સાથે સંકળાયેલ છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરે છે સારું રક્ષણતાણમાંથી - ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત અને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા.

માનસિક તાણ એ હતાશા, ચિંતા, રક્તવાહિની, સ્વયંપ્રતિરક્ષા અને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોની ઘટનાને અસર કરતું પરિબળ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, શારીરિક કસરતપરોક્ષ રીતે તમને આ રોગો અને માનસિક વિકૃતિઓથી બચાવી શકે છે.

તેથી ત્યાં ઘણા છે વૈજ્ઞાનિક પુરાવાકે નિયમિત કસરત આપણા મગજ, મન અને શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. એરોબિક કસરત યુવાનોમાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરવામાં અને પુખ્તાવસ્થામાં જાળવવામાં, શરીરને વય-સંબંધિત રોગોથી બચાવવા અને યુવાની લંબાવવામાં મદદ કરે છે.

માં ભૌતિક સંસ્કૃતિ આધુનિક વિશ્વવધુને વધુ વ્યાપક બની રહ્યું છે. કેટલાક લોકો ફિટનેસમાં વ્યસ્ત રહેવાનું પસંદ કરે છે, અન્ય લોકો ડાઇવિંગ અથવા નિયમિતપણે ફૂટબોલ રમવાનું પસંદ કરે છે. વસ્તીના નોંધપાત્ર ભાગ માટે આવા શારીરિક રીતે સક્રિય મનોરંજનની લોકપ્રિયતા ઉત્પાદકોને કસરતના નવા સાધનો, કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કપડાં અને પગરખાંના નમૂનાઓ બનાવવા અને સિસ્ટમ્સ વિકસાવવા દબાણ કરે છે. આરોગ્યપ્રદ ભોજન, ખાસ ફાર્માકોલોજિકલ એજન્ટોઅને તાલીમ પદ્ધતિઓ. આમાં સામેલ છે મોટી રકમએન્જિનિયરો, ડોકટરો, વૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય નિષ્ણાતો. હાલમાં ઘણા લોકો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છે તે ક્ષેત્રોમાંનું એક છે વૈજ્ઞાનિક કાર્યો, પ્રભાવનો અભ્યાસ કરવાનો છે વિવિધ પ્રકારોશારીરિક પર રમતો અને માનસિક પ્રક્રિયાઓમાનવ શરીરમાં.

તે જાણીતું છે કે કોઈપણ સંગીતવાદ્યો વગાડવા માટે કલાકારની આંખો અને હાથ વચ્ચે ઉચ્ચ સ્તરના સંકલનની જરૂર હોય છે, અને ગોલ્ફ રમવાથી તમે જગ્યા અને અંતરની સ્પષ્ટ સમજ વિકસાવી શકો છો, જે તે વિસ્તારોની રચનામાં સુધારણા સાથે થાય છે. મગજના જે માટે જવાબદાર છે મોટર કાર્યોવ્યક્તિ. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ ચોક્કસ કૌશલ્યો વિકસાવે છે અને સાયકલિંગ સ્પોર્ટ્સથી કંઈક અંશે અલગ છે, જેમાંથી એક લાંબા અંતરની દોડ છે.

ઘણા લોકો નિયમિતપણે ક્રોસ-કંટ્રી ચલાવે છે, જેની જરૂર નથી ખાસ શરતોઅને સૌથી વધુ છે સુલભ રીતેમાટે આરોગ્ય જાળવો ઉચ્ચ સ્તર. એરિઝોના સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ એ શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો કે વ્યવસ્થિત લાંબા ગાળાના ચાલતા ભાર માનવ મગજના વ્યક્તિગત વિસ્તારોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને તેની માનસિક ક્ષમતાઓના વિકાસ પર શું અસર કરે છે.

સંશોધકોએ કેટલાક ડઝન યુવાનો પસંદ કર્યા અને સ્વસ્થ લોકો 18 થી 25 વર્ષની વયના વિવિધ લિંગ, શારીરિક સ્થિતિ (વજન, ઊંચાઈ, ફિટનેસનું સ્તર) અને શિક્ષણ. કેટલાક સ્વયંસેવકો સતત જોગિંગ કરતા હતા, જ્યારે અન્ય લોકો સામાન્ય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા હતા. બધા સહભાગીઓના મગજના વિવિધ ભાગોની પ્રવૃત્તિ દરરોજ સ્કેન કરવામાં આવી હતી અને જાગ્યા પછી તરત જ એમઆરઆઈનો ઉપયોગ કરીને તેમની વચ્ચેના કાર્યાત્મક જોડાણોની માત્રા અને ગુણવત્તા નક્કી કરવામાં આવી હતી.

પરિણામો આ અભ્યાસદર્શાવે છે કે દોડવાથી મગજના ઘણા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારો થાય છે, જેમાં આયોજન, નિર્ણય લેવાની અને વ્યક્તિની ઝડપથી એક કાર્યમાંથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. આ બધા સૂચકાંકો ધ્યાન આપતા ન હતા તેના કરતા દોડવીરોમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ હતા ભૌતિક સંસ્કૃતિ. તાજેતરમાં સુધી, વૈજ્ઞાનિકો માનતા હતા કે દોડવું એ એક ચક્રીય રમત છે જેમાં તમામ હલનચલન સતત પુનરાવર્તિત થાય છે. જોગિંગ દરમિયાન નિયમિત અને એકવિધ કાર્યને મગજના કાર્યની ગુણવત્તાને પ્રભાવિત કરતા નોંધપાત્ર પરિબળ તરીકે ગણવામાં આવતું ન હતું, પરંતુ આ એક ખોટો નિર્ણય હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

સંશોધકોએ વૃદ્ધ અને વધુ પરિપક્વ લોકોમાં સમાન ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું અને અસ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જોગિંગ જીવનમાં ઉત્તમ બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. લાંબા વર્ષોજીવન નિયમિત દોડવાની તાલીમથી વ્યક્તિના વય-સંબંધિત ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો જેવા કે ઉન્માદ, અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન રોગો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

શું આપણે પુખ્ત વયે નવા ન્યુરોન્સ વિકસાવી શકીએ? ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ સેન્ડ્રીન થુરેટ કહે છે કે અમે કરી શકીએ છીએ. તે સંશોધન પરિણામો આપે છે અને વ્યવહારુ સલાહકેવી રીતે આપણા મગજને ન્યુરોજેનેસિસને સક્રિય કરવામાં મદદ કરવી, જ્યારે મૂડમાં સુધારો કરવો, યાદશક્તિમાં વધારો કરવો અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અટકાવવી.

00:12
શું આપણે પુખ્ત વયના લોકો નવા ચેતા કોષો વિકસાવી શકીએ? આ વિશે હજુ પણ થોડી મૂંઝવણ છે, કારણ કે તે તદ્દન છે નવો વિસ્તારસંશોધન ઉદાહરણ તરીકે, મારા એક સહકાર્યકરો, રોબર્ટ, એક ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરતી વખતે, મેં સાંભળ્યું: “સેન્ડ્રિન, અહીં તમારા માટે એક કોયડો છે. મારા કેટલાક દર્દીઓ કે જેઓ જાણે છે કે તેઓ કેન્સર મુક્ત છે તેઓ હજુ પણ હતાશાના ચિહ્નો દર્શાવે છે. મેં તેને જવાબ આપ્યો: “મારા મતે, આ તદ્દન તાર્કિક છે. તમે તમારા દર્દીઓને જે દવાઓ આપો છો તે પ્રજનન અટકાવે છે કેન્સર કોષો, પરંતુ તેઓ મગજમાં નવા ન્યુરોન્સનું ઉત્પાદન પણ બંધ કરે છે.” પછી રોબર્ટે મારી સામે જોયું કે હું પાગલ હતો અને કહ્યું: "પણ સેન્ડ્રિન, તેઓ પુખ્ત છે - પુખ્ત વયના લોકો હવે નવા ચેતા કોષો બનાવતા નથી." અને, તેના આશ્ચર્ય વચ્ચે, મેં જવાબ આપ્યો: "હકીકતમાં, તેઓ છે." આ એક ઘટના છે જેને આપણે કહીએ છીએ ન્યુરોજેનેસિસ.

01:14
રોબર્ટ ન્યુરોસાયન્સમાં સામેલ નથી, પરંતુ તબીબી સંસ્થાઆપણે જે જાણીએ છીએ તે તેને શીખવવામાં આવ્યું ન હતું: પુખ્ત મગજ નવા ચેતા કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે.તેથી રોબર્ટ, એક વ્યાવસાયિક હોવાને કારણે, આ મુદ્દાને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે મારી પ્રયોગશાળામાં આવવા માંગતો હતો. અને મેં તેને ન્યુરોજેનેસિસના સંદર્ભમાં મગજના સૌથી આકર્ષક ભાગોમાંના એક - હિપ્પોકેમ્પસની મુલાકાત લીધી. તે મગજના મધ્યમાં ગ્રે માસ છે. આપણે લાંબા સમયથી જાણીએ છીએ કે તે શીખવા, મેમરી, મૂડ અને લાગણીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, અમે તાજેતરમાં શીખ્યા છે કે આ પુખ્ત મગજના સૌથી અનોખા ભાગોમાંનો એક છે જ્યાં નવા ચેતાકોષો રચી શકે છે. હિપ્પોકેમ્પસને કાપીને અને ઇમેજને મોટી કરીને, આપણે અહીં બતાવેલ એક જોઈ શકીએ છીએ વાદળીમગજમાં નવજાત ચેતાકોષ પુખ્ત ઉંદર. સંબંધિત માનવ મગજ- કેરોલિન્સ્કા ઇન્સ્ટિટ્યુટમાંથી મારા સાથી જોનાસ ફ્રીસેનનો અંદાજ છે કે આપણે હિપ્પોકેમ્પસમાં દરરોજ 700 નવા ન્યુરોન્સ ઉત્પન્ન કરીએ છીએ. તમે વિચારી શકો છો કે આપણી પાસે પહેલાથી જ રહેલા અબજો ન્યુરોન્સની તુલનામાં આ એટલું વધારે નથી. પરંતુ 50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, જન્મથી જ આપણી પાસે રહેલા તમામ ન્યુરોન્સ પુખ્ત મગજમાં બનેલા ન્યુરોન્સ દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

02:54
શા માટે આ નવા ન્યુરોન્સ એટલા મહત્વપૂર્ણ છે અને તેમના કાર્યો શું છે? પ્રથમ, આપણે જાણીએ છીએ કે તેઓ શીખવા અને મેમરી માટે જરૂરી છે. અમે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું છે કે જો તમે પુખ્ત વયના મગજની હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા ન્યુરોન્સ બનાવવાની ક્ષમતાને અવરોધિત કરો છો, તો પછી ચોક્કસ ગુણધર્મોમેમરી આ ખાસ કરીને અવકાશી જાગૃતિ માટે નવું અને સાચું છે - ઉદાહરણ તરીકે, તમે શહેરને કેવી રીતે નેવિગેટ કરો છો.

03:24
આપણે હજી ઘણું શીખવાનું બાકી છે, અને ચેતાકોષો માત્ર મેમરી ક્ષમતા માટે જ નહીં, પણ મેમરીની ગુણવત્તા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારી યાદશક્તિને લાંબા સમય સુધી કામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેઓ તમને ખૂબ જ સમાન સ્મૃતિઓ વચ્ચે તફાવત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરરોજ સ્ટેશન પર એક જ પાર્કિંગ લોટમાં છોડો છો તે સાયકલ શોધવા, પરંતુ થોડી અલગ જગ્યાએ.

03:50
મારા સાથી રોબર્ટને ન્યુરોજેનેસિસ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેના સંબંધ પરનું અમારું સંશોધન સૌથી રસપ્રદ લાગ્યું. પ્રાણીઓમાં હતાશાના અભ્યાસમાં, આપણે જોયું છે કે આપણી પાસે વધુ છે નીચું સ્તરન્યુરોજેનેસિસ. જો આપણે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લઈએ છીએ, તો અમે આ નવજાત ચેતાકોષોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીએ છીએ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરીએ છીએ, જેનાથી ન્યુરોજેનેસિસ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે સ્પષ્ટ કડી સ્થાપિત થાય છે. તદુપરાંત, જો તમે ફક્ત ન્યુરોજેનેસિસને અવરોધિત કરો છો, તો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની અસરકારકતા એક સાથે ઘટે છે. ત્યાં સુધીમાં, રોબર્ટ સંમત થયા હતા કે તેમના દર્દીઓ કેન્સર મુક્ત હોવા છતાં પણ ડિપ્રેશનથી પીડાતા હતા કારણ કે કેન્સરની દવાઓ નવા ન્યુરોન્સની રચનાને અટકાવે છે. અને નવા ચેતાકોષો દેખાવા અને તેમની સામાન્ય કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં થોડો સમય લાગે છે.

04:48
તેથી, સામૂહિક રીતે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જો આપણે યાદશક્તિની રચના, મૂડમાં સુધારો કરવા અને ઉંમર અથવા તાણ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓને રોકવા માંગતા હોય તો ન્યુરોજેનેસિસ પર અમારા પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અમારી પાસે પૂરતા કારણો છે.

05:07
એ કારણે આગામી પ્રશ્નછે: શું આપણે ન્યુરોજેનેસિસને નિયંત્રિત કરી શકીએ? જવાબ હા છે. હવે અમે એક નાનું પરીક્ષણ કરીશું. હું તમને ક્રિયાઓ અને શરતોની શ્રેણી સાથે રજૂ કરીશ અને તમે મને જણાવશો કે તેઓ ન્યુરોજેનેસિસ ઘટાડે છે કે વધે છે. તૈયાર છો? જાઓ.

05:31
શિક્ષણ? શું તે વધે છે? હા. તાલીમ નવા ન્યુરોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે. તણાવ વિશે શું? હા, તણાવ હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા ન્યુરોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.

ઊંઘનો અભાવ? અલબત્ત, આ ન્યુરોજેનેસિસ ઘટાડે છે. સેક્સ? વાહ! (હાસ્ય) હા, તમે સાચા છો, તે નવા ન્યુરોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે. જો કે, તે બધું સંતુલન વિશે છે. અમે એવી પરિસ્થિતિમાં આવવા માંગતા નથી કે જ્યાં વધુ પડતો સેક્સ ઊંઘની કમી તરફ દોરી જાય. (હાસ્ય)

06:13
જૂની પુરાણી? વય સાથે ન્યુરોજેનેસિસનો દર ઘટશે, પરંતુ તે હજુ પણ થશે. છેલ્લે, દોડવાનું શું? હું તમને તમારા માટે આનો ન્યાય કરવા દઈશ.

06:32
સાલ્ક ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં મારા એક માર્ગદર્શક, રસ્ટી ગેજ દ્વારા કરવામાં આવેલો આ પ્રથમ અભ્યાસ હતો, જે દર્શાવે છે કે પર્યાવરણનવા ન્યુરોન્સના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરી શકે છે. અહીં તમે ઉંદરના હિપ્પોકેમ્પસનો એક વિભાગ જુઓ છો કે જેના પાંજરામાં વ્હીલ નથી. અને નાના કાળા બિંદુઓ ભાવિ નવજાત ચેતાકોષો છે. અહીં ઉંદરના હિપ્પોકેમ્પસનો એક વિભાગ છે જેના પાંજરામાં એક ચક્ર હતું. તમે ભવિષ્યના નવજાત ચેતાકોષોમાં બ્લેકહેડ્સની સંખ્યામાં ભારે વધારો જોશો.

07:07
તેથી પ્રવૃત્તિ ન્યુરોજેનેસિસને પ્રભાવિત કરે છે, પરંતુ તે બધુ જ નથી. તમે જે ખાઓ છો તે હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા ન્યુરોન્સના ઉત્પાદનને પણ અસર કરે છે. તમારી સામે નમૂના આહાર, સમાવેશ થાય છે પોષક તત્વો, જેણે બતાવ્યું સકારાત્મક પ્રભાવ. હું તમને તેમાંથી કેટલાક સમજાવવા માંગુ છું: કેલરી પ્રતિબંધ સાથે ન્યુરોજેનેસિસ 20-30% વધે છે. - ભોજન વચ્ચેનો સમય વધારવાથી ન્યુરોજેનેસિસ વધશે.ડાર્ક ચોકલેટ અને બ્લૂબેરીમાં જોવા મળતા ફ્લેવોનોઈડ્સનું સેવન કરવાથી ન્યુરોજેનેસિસ વધશે. ફેટી એસિડઓમેગા -3 સમાયેલ છે તેલયુક્ત માછલી, જેમ કે સૅલ્મોનમાં, નવા ચેતાકોષોના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે. ચરબીથી સમૃદ્ધ ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, ન્યુરોજેનેસિસને નકારાત્મક અસર કરશે. ઇથેનોલ - આલ્કોહોલનું સેવન - ન્યુરોજેનેસિસની પ્રક્રિયાને નબળી પાડે છે. જો કે, તે બધુ ખરાબ નથી: રેડ વાઇનમાં જોવા મળતા રેઝવેરાટ્રોલ નવા ન્યુરોન્સના અસ્તિત્વને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી તમારી આગામી તહેવાર દરમિયાન, આ "ન્યુરોજેનેસિસ-ફ્રેન્ડલી" પીણાને પ્રાધાન્ય આપો.

08:23
છેલ્લે, ચાલો હું એક વધુ મુદ્દો પ્રકાશિત કરું - તે થોડું અસામાન્ય છે. જાપાનીઓ સામાન્ય રીતે ચૂકવણી કરે છે ખાસ ધ્યાનખોરાકની રચના પર. તેઓએ બતાવ્યું કે નરમ ખોરાક ન્યુરોજેનેસિસની પ્રક્રિયાને નબળી પાડે છે, જે ચ્યુઇ અથવા ક્રન્ચી ખોરાક સાથે નથી.

08:41
સેલ્યુલર સ્તરે અમને ઉપલબ્ધ આ તમામ ડેટા પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાંથી મેળવવામાં આવ્યો હતો. પરંતુ તે જ આહારનું માનવોમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું, અને અમને જાણવા મળ્યું હતું કે આહાર યાદશક્તિ અને મૂડને અસર કરે છે તે જ રીતે તે ન્યુરોજેનેસિસને અસર કરે છે. એટલે કે, કેલરી ઘટાડવાથી મેમરી ક્ષમતાઓમાં સુધારો થશે, જ્યારે આહાર સાથે ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી ડિપ્રેશનના ચિહ્નોમાં વધારો કરશે. અને ઊલટું: તેઓ ન્યુરોજેનેસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તે જ સમયે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ડિપ્રેસિવ સિન્ડ્રોમ્સ. તેથી, અમે માનીએ છીએ કે આહાર પર અસર થાય છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, મેમરી અને મૂડ વાસ્તવમાં હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા ચેતાકોષોના ઉદભવમાં તેની ભૂમિકા દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. અને માત્ર તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વનું નથી, પણ તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેની રચના, તમારા ભોજનનો સમય અને તમે કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. ન્યુરોજેનેસિસમાં રસ ધરાવતા ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ તરીકેના અમારા ભાગ માટે, અમે આ નવા ન્યુરોન્સના કાર્યને વધુ સારી રીતે સમજવા માંગીએ છીએ અને અમે તેમના અસ્તિત્વ અને ઉત્પાદનને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ. આપણે રોબર્ટના દર્દીઓમાં ન્યુરોજેનેસિસની પ્રક્રિયાને સુરક્ષિત રાખવાનો માર્ગ પણ શોધવાની જરૂર છે. અને તમારા તરફથી - હું તમારા પોતાના ન્યુરોજેનેસિસની જવાબદારી તમારા પર છોડી દઉં છું.

10:06
આભાર.

10:13
માર્ગારેટ હેફર્નન: અમેઝિંગ સંશોધન, સેન્ડ્રિન. મેં કહ્યું તેમ, તેણે મારું જીવન બદલી નાખ્યું - હવે હું ઘણી બધી બ્લુબેરી ખાઉં છું.
10:20
સેન્ડ્રિન થ્યુરેટ : બહુ સારું.

એમએક્સ: મને ખાસ કરીને દોડવાના મુદ્દામાં રસ છે. શું મારે દોડવાની જરૂર છે? અથવા એરોબિક્સ મગજને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ કરવા માટે પૂરતું છે? શું આ કોઈ તીવ્ર રમતગમતની પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે?

ST:આ બિંદુએ, અમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકતા નથી કે તે પોતે જ ચાલે છે કે કેમ, પરંતુ અમને લાગે છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જે ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અથવા મગજમાં લોહી વહે છે તેની ફાયદાકારક અસર હોવી જોઈએ.

MH:તો મારે ઓફિસમાં વ્હીલ ઇન્સ્ટોલ કરવાની જરૂર નથી?

ST:અલબત્ત નહીં.

MH:શું રાહત છે! તે અદ્ભુત છે. સેન્ડ્રિન થુરેટ, ખૂબ ખૂબ આભાર.

ST:આભાર, માર્ગારેટ.

Zozhnik પર વાંચો:

1. દોડવાની વિકાસ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે તાર્કિક વિચારસરણી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે જોગિંગ સક્રિય થાય છે આગળના લોબ્સમગજ, જેની મદદથી વિવિધ કાર્યો હલ થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દોડવીરો વ્યવસાયમાં અને રોજિંદા સ્તરે, તર્કનો ઉપયોગ કરીને સમસ્યાઓને વધુ ઝડપથી હલ કરવામાં સક્ષમ છે;
2. દોડવાથી શોધ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ઘણી સરળ બને છે જરૂરી માહિતી. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ તમને જરૂરી તથ્યોને લાંબા સમય સુધી મેમરીમાં જાળવી રાખવા દે છે. દોડવું સહયોગી વિચારસરણી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે - આ ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે;
3. ડિપ્રેશનની રોકથામ. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે દોડવું એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરી શકે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે જોગિંગ દરમિયાન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને સેરોટોનિન જેવા પદાર્થો શરીરમાં મુક્ત થાય છે, જે માનસિક સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે;
4. માનસિક વિકૃતિઓ નિવારણ. દોડવું એ માહિતીની દ્રષ્ટિની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. મગજના તે ભાગોનું સક્રિયકરણ જે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે માનસિક બીમારીધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે દોડવીરો અલ્ઝાઈમર રોગ જેવી રાસાયણિક વિકૃતિઓનો ભોગ બનવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે;
5. મગજની ઉત્પાદકતામાં સુધારો. દોડવાથી એન્જીયોજેનેસિસ અને ન્યુરોજેનેસિસ જેવી પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. સક્રિય ઉત્પાદન ચેતા કોષોઅને રક્તવાહિનીઓદોડતી વખતે, તેઓ તમને વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ મગજની કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખવા દે છે;
6. પ્રવાહ ઉપયોગી પદાર્થોઅને ઓક્સિજન. આ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવાથી તમે તમારા એકાગ્રતાના સ્તરને અને માત્ર દોડ્યા પછી તરત જ નહીં, પણ લાંબા ગાળે માહિતીને શોષવાની ક્ષમતાને પણ બહેતર બનાવી શકો છો.

ચાલી રહેલ પ્રદર્શનમાં સુધારો

તમારા રનને શક્ય તેટલું અસરકારક બનાવવા માટે, તમારે કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સને અનુસરવાની જરૂર છે.

1. ચાલી રહેલ જૂતા. તે ખૂબ નરમ ન હોવો જોઈએ અને પગને આરામ આપવો જોઈએ. દોડવા માટે, લેસ સાથે સ્નીકરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખોટા પગરખાં પહેરવાથી પગની સમસ્યા થઈ શકે છે.
2. જોગિંગ માર્ગ. ચાલી રહેલ વિસ્તાર પસંદ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લેવાના ઘણા પરિબળો છે. તમારે અસમાન રસ્તાઓ પર કસરત ન કરવી જોઈએ - આવી દોડ અતિશય આપે છે ભારે ભારફેફસાં માટે. શ્રેષ્ઠ રનિંગ રૂટ સીધો અને લેવલ ડામર રોડ છે.
3. લોડ ડોઝ. દરમિયાન સવારે જોગધીમે ધીમે વધારો કરવાની જરૂર છે શારીરિક કસરત. સક્રિય દોડ્યા પછી શ્વાસને સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે ચાલવા પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે - તમારે અચાનક બંધ ન થવું જોઈએ. જોગિંગ કરતા પહેલા, વોર્મ-અપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - ઘણા સ્ક્વોટ્સ, બેન્ડ્સ.