જો કિશોરને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થાય છે. ઊંઘનો અભાવ શા માટે હાનિકારક છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? કિશોરોમાં ઊંઘનો અભાવ અને સામાજિક સમસ્યાઓ

જટિલ સમસ્યા- કિશોરને સમયસર પથારીમાં કેવી રીતે મૂકવું, તેના સ્વાસ્થ્યની હંમેશા કાળજી લેવાની જરૂરિયાતની સમજ કેવી રીતે લાવવી, જેનું એક અભિન્ન મહત્વપૂર્ણ ઘટક સારી ઊંઘ છે.

કઈ શરતો આ પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે?

દૈનિક શાસન. તેના વિના, દિવસ ઉડે છે, પરંતુ કંઈપણ કરવામાં આવતું નથી. અરાજકતા અને સંપૂર્ણ નિરાશાની લાગણી છે: તમે ક્યારેય બધા કેસોને ફરીથી કરી શકતા નથી, પ્રયાસ કરવો પણ નકામું છે.

દિનચર્યા આત્મવિશ્વાસ આપે છે કે જરૂરી પ્રવૃત્તિઓ અને અંગત હિતો માટે પૂરતો સમય છે. બાળક પાસે ખાલી સમય હોવો જોઈએ જેથી તેને જે જોઈએ છે તે કરવાની તક મળે: પલંગ પર સૂવું, ચાલવું, વાત કરવી (વ્યવસાય પર નહીં), જો તે તેના વિશે જુસ્સાદાર હોય તો તે જ વિજ્ઞાન સાહિત્ય વાંચો. નહિંતર, ઉદાહરણ તરીકે, તે રાત્રે વાંચશે.

જો તે અભ્યાસમાં આટલો વ્યસ્ત હોય, વધારાના વર્ગોકે તેની રુચિઓ, શોખની અનુભૂતિ કરવાનો, પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી આરામ કરવાનો સમય નથી, જો તેની પાસે તેનો વ્યક્તિગત અવિશ્વસનીય મફત સમય નથી, તો તે નિરાશાજનક ગુલામ જેવું અનુભવે છે અને હતાશ થઈ જાય છે.

મહત્વ વિશે વાત કરવાની જરૂર છે સારી ઊંઘ. આ કિસ્સામાં, દરેક વસ્તુ માટે સમય ધરાવતા માતાપિતાનું ઉદાહરણ ખૂબ જ અસરકારક છે, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે દિવસની યોજના કેવી રીતે કરવી અને સમયસર પથારીમાં જવું. ક્લિનિકની મુલાકાત લેતી વખતે, તમે ડૉક્ટરને બાળકને સાંજે ન રહેવાનું મહત્વ સમજાવવા માટે કહી શકો છો.

તે આશ્ચર્યજનક છે કે શા માટે ડોકટરો શાળાઓમાં આવા પ્રવચનો આપતા નથી - છોકરાઓ તેમના પર વધુ વિશ્વાસ કરે છે આ મુદ્દોકારણ કે તેઓ નિષ્ણાત છે.

મનની શાંતિ એ સ્વસ્થ, શાંત ઊંઘનો પાયો છે. અનુભવો ઊંઘની મંજૂરી આપતા નથી - દરેક જણ આ જાણે છે. માતાપિતા આશ્ચર્યચકિત છે: વિદ્યાર્થીને શું ખલેલ પહોંચાડી શકે છે? છેવટે, તેની પાસે માત્ર એક જ ચિંતા છે - અભ્યાસ કરવા માટે, તેને સંપૂર્ણ ટેકો છે સંભાળ રાખતી માતાઓઅને પપ્પા?

હાલની સમસ્યાઓ વિશે વિવિધ વિચારો ઊંઘમાં દખલ કરે છે. ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થામાં. તમે કહો છો કે તમારે સમસ્યાઓ દૂર કરવાની જરૂર છે? પરંતુ તેઓ હંમેશા ત્યાં હોય છે: એક બીજાને બદલે છે. અને તે ઠીક છે. પ્રેમ, નફરત, સંબંધો કોઈની સાથે આપણે ઈચ્છીએ છીએ તે રીતે વિકસિત થતા નથી - એવા ઘણા કારણો છે જે તમને તમારી બધી બાબતોનો સામનો કરવામાં અને સમયસર સૂવા જતા અટકાવે છે.

તમારા કિશોરને પરિસ્થિતિમાંથી સૌથી સ્વીકાર્ય માર્ગ શોધવાનું શીખવો યોગ્ય પસંદગી, ની શક્યતાઓનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન આ ક્ષણ. ઉદાહરણ તરીકે, મારી પાસે ભૂમિતિ બનાવવાનો સમય નહોતો. શેના વિષે શાંત ઊંઘચર્ચા કરી શકાય છે, ખાસ કરીને જો તે જવાબદાર બાળક છે? આ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં શું કરી શકાય? અથવા લાંબા સમય સુધી અને કંટાળાજનક રીતે તમારા પોતાના પર નિર્ણય કરો (જો માત્ર થાકને કારણે), અને, કદાચ, પરિણામે, કંઈપણ નક્કી કરશો નહીં અને પૂરતી ઊંઘ મેળવશો નહીં; અથવા તે બિલકુલ ન કરો. પરિણામે, આ બે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરવાથી, બીજા દિવસે તમને "ડ્યુસ" મળશે, અને આજે તમને અનુભવોથી પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે. અથવા દરેક ક્રિયાના તર્ક વિશે વિચારીને "તૈયાર હોમવર્ક"માંથી ઝડપથી લખો. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માર્ગ, દેખીતી રીતે - "GDZ": કાર્યો પૂર્ણ થાય છે, નિર્ણયનો કોર્સ સમજાય છે, બાળક સૂઈ શકે છે.

સાહિત્યમાં સોંપાયેલ કાર્ય વાંચ્યું નથી. જે વધુ સારું છે: શબ્દોનો અર્થ સમજ્યા વિના અડધી રાત વાંચવું; કાર્ય બિલકુલ પૂર્ણ કરશો નહીં, તેને ઇન્ટરનેટ પર સાંભળો અથવા વાંચો સારાંશઓછામાં ઓછું તેઓ પાઠમાં શું વાત કરી રહ્યા છે તે સમજવા માટે, પરંતુ રજાના દિવસે, હજુ પણ કાળજીપૂર્વક મૂળ વાંચો? કદાચ, વધુ સ્વીકાર્ય માર્ગ વાંચવાનો છે સારાંશ, અને માં મફત સમય- જરૂરી કામ પોતે જ. આવો નિર્ણય વધુ માનવીય અને ન્યાયી લાગે છે.

દરેક દિવસની એકવિધતા વિદ્યાર્થીને ઝડપથી સામનો કરવાની મંજૂરી આપતી નથી જરૂરી વસ્તુઓ. વીકએન્ડની સાથે મળીને પ્લાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કોઈપણ ફ્રી ટાઇમ જેથી તમને નવો ઉજળો મળે હકારાત્મક લાગણીઓ. આ માટે, અન્ય દેશો, શહેરોમાં ક્યાંક મુસાફરી કરવી જરૂરી નથી. પાર્કમાં એકસાથે સ્કી કરવા માટે તે પૂરતું છે, અને ઉનાળામાં તમે ચાલવા જઈ શકો છો. તમે ફક્ત તે જ પસંદ કરી શકતા નથી, પરંતુ એક હેતુ સાથે: ઉદાહરણ તરીકે, દરેક વૉક નવી શેરી સાથે છે અને વધુમાં, તેના વિશે વાર્તા તૈયાર કરવા માટે વળાંક લો - એટલે કે, કોઈ માર્ગદર્શક હશે.

થિયેટર, સંગ્રહાલયો અને પ્રદર્શનો અદ્ભૂત હકારાત્મક છે. સાથે મળીને કૌટુંબિક મૂવી જુઓ, જો તમને એવું લાગે, તો તમે જે જોયું તેની ચર્ચા કરો. સમગ્ર પરિવાર સાથે, ચિત્ર, નૃત્ય, ગો-કાર્ટિંગ, સ્કેટિંગના થોડા પાઠ લો. સ્કીઇંગવગેરે સ્વયંસેવક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લો, શહેરને હરિયાળી આપો. પ્રાણી સંગ્રહાલયની નજીક - પ્રાણી સંગ્રહાલયનો પ્રદેશ, પ્રાણીઓની સંભાળ રાખવામાં તમારા કુટુંબને મદદ આપો. તમારા ઘરમાં એકલા વૃદ્ધ લોકો રહે છે? તેમને પૂછો કે તમે તેમને કેવી રીતે મદદ કરી શકો. ઘણા વિકલ્પો છે. કોઈ વ્યક્તિ આવે અને ઘરે રસપ્રદ, ઉપયોગી, દયાળુ, દયાળુ કાર્યોની સૂચિ લાવે તેની રાહ જોશો નહીં. પહેલ કરો.

સક્રિય જીવનની સ્થિતિ, ફરજો, ફરજ, કાર્ય, અભ્યાસ પર અટકી ન જવાની ક્ષમતા ફક્ત તમે જેમને મદદ કરો છો તેમના માટે જ નહીં, પણ જેઓ આ મદદ પૂરી પાડે છે તેમના માટે પણ ઉપયોગી છે. પ્રકાશની લાગણી, ભલાઈ ડિપ્રેશન, અનિદ્રા, નાનકડી બાબતોની ચિંતાઓથી રાહત આપે છે, તમને તંદુરસ્ત, પરાક્રમી સ્વપ્નથી ભરે છે. છેવટે, વિશ્વ ખૂબ વિશાળ અને વૈવિધ્યસભર છે, દુ: ખ, શંકાઓ, અનુભવો ફક્ત તેની અનંતતામાં ડૂબી જાય છે.

સક્રિય જીવનની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ તેના જીવનમાં અને આસપાસ બનેલી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક રીતે નિકાલ કરે છે અને તેથી તે સરળતાથી અને સમયસર સૂઈ જાય છે. જો જીવનની સ્થિતિ “તમારું માથું નીચું રાખો” છે, જેમ કે વાઈસ ગજિયન સાલ્ટીકોવ-શેડ્રિનની જેમ, જો આખું વિશ્વ એક શાળા, ઘર અને તેમની વચ્ચેનો રસ્તો છે, તો પછી હતાશા અને અનિદ્રા અનિવાર્ય છે. અને કિશોર પોતે જ તેના વિશ્વની સીમાઓને દબાણ કરી શકે છે અને જોઈએ. તેને માત્ર થોડી મદદની જરૂર છે, નિર્દેશન કરવા માટે, વિકલ્પો સૂચવવા માટે. કોઈ વ્યક્તિ માટે સુખી, સ્વસ્થ, સફળ ન હોઈ શકે. માત્ર પોતે. તેણે આ વિશાળ, અમર્યાદ વિશ્વની બારીઓ ખોલવી જોઈએ, શંકાઓ, નાનો ભય, સ્થાનિક અનુભવો, શ્વાસોચ્છવાસના સાંકડા, ભરાયેલા ઓરડામાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ. સંપૂર્ણ છાતી તાજી હવાસક્રિય, રસપ્રદ, વૈવિધ્યસભર વિશ્વ.

પરંપરા રજૂ કરવી ઉપયોગી છે: પથારીમાં - માત્ર ઊંઘ. વાંચો નહીં, ટીવી જોશો નહીં. પછી બાળક માત્ર યાંત્રિક રીતે સમયસર પથારીમાં જઈ શકતું નથી, પણ ઝડપથી સૂઈ જાય છે.

તમારે ધીમે ધીમે સૂવાના કલાકને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે: થોડા દિવસો પછી, 10-15 મિનિટ પહેલાં. જો બાળક ખૂબ મોડું સૂવા માટે ટેવાયેલું છે, તો પછી એક અઠવાડિયામાં તે પહેલાના સમયમાં બદલી શકશે નહીં.

માનવ કિશોરાવસ્થાસામાન્ય રીતે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અનુમતિપાત્ર ભૂલ 1 કલાકથી વધુ નથી. આ સાથે, ઘણી વાર વધતી જતી અને વિકાસશીલ લોકોકિશોરોમાં અનિદ્રા જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.

નીચેની માહિતી વાંચીને, તમે જાણી શકશો કે તેના કારણો શું છે આ ઉલ્લંઘનજ્યારે તે દેખાય ત્યારે શું કરવું અને સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે કઈ સારવાર લઈ શકાય.

કિશોરોમાં અનિદ્રાના લક્ષણો

વિચારણા હેઠળની સમસ્યા બધા કિસ્સાઓમાં સમાન રીતે પ્રગટ થાય છે: શરૂઆતમાં, દર્દીને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે અને તેના વિશે શું કરવું તે જાણતો નથી, પછી તેના માટે સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ બને છે, ત્યાં બગાડ થાય છે. એકાગ્રતા અને એકંદર સુખાકારીમાં, શૈક્ષણિક પ્રદર્શન ઘટે છે, મૂડમાં વારંવાર ફેરફાર થાય છે, વગેરે. ડી.

કારણો સમાન સ્થિતિઘણીવાર યુવાન લોકોના જીવનની લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જે નીચે વિગતવાર વર્ણવવામાં આવશે, પરંતુ માં વ્યક્તિગત કેસોસમસ્યાનું મૂળ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનના ઉલ્લંઘનમાં હોઈ શકે છે - કહેવાતા. "સ્લીપ હોર્મોન"

પરિવર્તનીય વયના સમયગાળા દરમિયાન, શરીર સવારે 1-2 વાગ્યા સુધીમાં જ તેને ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સરખામણી માટે, પુખ્ત વયના લોકોમાં - 21-22 કલાક સુધીમાં. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કે માતાપિતા તેમના બાળકોને રાત સુધી કમ્પ્યુટરથી દૂર કરવાનું મેનેજ કરતા નથી - તેઓ ફક્ત સૂવા માંગતા નથી.

આ સ્થિતિના કારણો કિશોરવયના જીવનની લાક્ષણિકતાઓમાં પણ હોઈ શકે છે - વ્યક્તિ સમય અને શીખવા માંગે છે, ચાલવા માંગે છે અને વ્યક્તિગત લેઝર માટે સમય ફાળવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, માતાપિતાએ ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે બાળક વધુ પડતી માત્રામાં એનર્જી ડ્રિંકનું સેવન ન કરે, જે તે કમ્પ્યુટર પર બેસીને કરે છે, વગેરે. જો કોઈ વ્યક્તિ ચીડિયા અને નર્વસ રીતે પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે, તો અનિદ્રાના કારણો મોટે ભાગે સભાન હોય છે.

કિશોરોમાં અનિદ્રાના કારણો

ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોની સંપૂર્ણ શ્રેણી વિચારણા હેઠળની સમસ્યાના ઉદભવ તરફ દોરી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં મૂળ કારણો, જેમ નોંધ્યું છે, શારીરિક છે હોર્મોનલ ફેરફારોસંક્રમિત યુગની લાક્ષણિકતા.

વધુમાં, પરિસ્થિતિ ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ અને તાણ, અસ્વસ્થતાના સ્વરૂપમાં સંબંધિત નિષ્ફળતાઓ દ્વારા વધુ તીવ્ર બને છે. ડિપ્રેસિવ વિકૃતિઓવગેરે

ઉત્તેજક પરિબળોની સૂચિ

1. ખોટું શેડ્યૂલ. રજાના દિવસોમાં, કિશોરો સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરતાં મોડા સૂઈ જાય છે, જે જૈવિક ઘડિયાળને બંધ કરી દે છે.
2. ખૂબ જ ઉચ્ચ ભાવનાત્મક અને માનસિક તાણ.
3. ભાવનાત્મક તાણ, વિવિધ પ્રકારનુંઅનુભવો, મૂડ સ્વિંગ.
4. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.
5. ખરાબ ટેવો.
6. ખોટો આહાર.
7. કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ અને ઈન્ટરનેટ માટે ખૂબ જ ઉત્કટ.
8. ઊંઘની સ્વચ્છતા વિકૃતિઓ.
9. બેડરૂમ અને સ્થળની અયોગ્ય વ્યવસ્થા.

બાળકો અને કિશોરોમાં અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિઓ

કિશોરોમાં અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિની પ્રકૃતિ, લાક્ષણિકતાઓ અને તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, માતાપિતાનું કાર્ય બાળકની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવા અને પ્રતિકૂળ ફેરફારો માટે સમયસર પ્રતિસાદ આપવા માટે ઘટાડવામાં આવે છે.

અભ્યાસ હેઠળના ઉલ્લંઘનના મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ પૈકી, નીચેની જોગવાઈઓ નોંધી શકાય છે:

• ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો. જો કિશોર 7-8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે અને આ તેની સ્થિતિ અને સુખાકારીને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ;
• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી. તંદુરસ્ત વ્યક્તિને ઊંઘ આવવામાં 15 મિનિટ જેટલો સમય લાગે છે. અનિદ્રા સાથે, આ સૂચક 2 કલાક અથવા વધુ સુધી ખેંચી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, કિશોરને સામાન્ય રીતે ત્રાસ આપવામાં આવે છે કર્કશ વિચારો, તમામ પ્રકારની અવ્યવસ્થિત યાદો, વગેરે;
• રાત્રે વારંવાર જાગરણ. દર્દી કોઈપણ વસ્તુમાંથી જાગી શકે છે: અવાજ, અન્ય રહેવાસીઓના નસકોરા, સ્વપ્નો વગેરે. સ્વસ્થ માણસઆવી જાગૃતિ પછી, તે ઝડપથી સૂઈ જાય છે, પરંતુ અનિદ્રાવાળા કિશોરોમાં આનું કારણ બની શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓ;
• જાગવામાં મુશ્કેલી. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમે થાકેલા, હતાશ અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવશો. નિષ્ણાતો જાગ્યા પછી 30-40 મિનિટ પછી તમારી સ્થિતિને નજીકથી જોવાની સલાહ આપે છે - આ સમયે સ્વસ્થ શરીરસંપૂર્ણ રીતે વેકિંગ મોડ પર સ્વિચ કરવા માટે પૂરતું.

નીચેના લક્ષણો વિચારણા હેઠળની સમસ્યાની હાજરી સૂચવે છે:

• નાનકડી બાબતો પર ચીડિયાપણું અને ચીડિયાપણું;
• અતિશય આક્રમકતા;
• ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન અને મેમરી;
• તરંગીતા;
• ભૂખ વિકૃતિઓ;
• થાક, નબળાઇ, હતાશા અને સામાન્ય અસ્વસ્થતાની સતત લાગણી.

ઘણા માતા-પિતાને તેમના સંક્રમણકાળ દરમિયાન તેમના બાળકો સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સાથે, અનિદ્રાને સફળતાપૂર્વક દૂર કરવા માટે, તમારે હજી પણ બાળક સાથે કેવી રીતે વાત કરવી તે શીખવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે, અન્યથા કોઈપણ રોગનિવારક પગલાંકોઈ આપશે નહીં હકારાત્મક અસર. વ્યવહારમાં, ત્યાં થોડી ભલામણો છે.

1. દર્દીને તે જ સમયે ઊંઘમાં જવાનું અને જાગવાનું શીખવાની જરૂર છે. આ માટે આભાર, કહેવાતા. સ્લીપ રીફ્લેક્સ. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન કરવી તે વધુ સારું છે - રાત્રે આરામ સાથે મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે, તેની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
2. બાળકને ટીવીની સામે અને કમ્પ્યુટર પર, ખાસ કરીને રાત્રે ઓછો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે.
3. વાપરવુ ઊર્જા પીણાંઘટાડવું જોઈએ, આદર્શ રીતે દર્દીના જીવનમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ.
4. સૂવાના રૂમમાં, તમારે યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની જરૂર છે: અંધકાર, મૌન, વિવિધ ઉત્તેજકની ગેરહાજરીની ખાતરી કરો અને હેરાન કરનારા પરિબળોવગેરે

તમારે ડૉક્ટર પાસે ક્યારે જવું જોઈએ?

જો ઉપરોક્ત સહાયક ક્રિયાઓએ યોગ્ય હકારાત્મક અસર ન આપી હોય, તો બાળકના શરીરમાં વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ છે. આમાં વિવિધ પ્રકારના રોગો શામેલ હોઈ શકે છે, જેના સફળ નિદાન માટે તમારે લાયક નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

ડૉક્ટર અભ્યાસ કરશે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓદર્દી અને ખાસ કરીને તેના કિસ્સામાં સંબંધિત અને અસરકારક હોય તેવી સારવાર સૂચવશે.

જો રોગ મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસિત થયો હોય, તો કિશોરને મનોચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

યાદ રાખો: ફક્ત એક સક્ષમ અને અનુભવી નિષ્ણાત જ વ્યક્તિને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતઅને વિવિધ વિકૃતિઓ, તેને હકારાત્મક લાગણીઓ માટે સુયોજિત કરે છે અને આંતરિક સંતુલન જાળવવાનું શીખવે છે

પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય ફેરફારો માટે સમયસર પ્રતિસાદ આપો, લાયક શોધો તબીબી સહાયઅને સ્વસ્થ બનો!

દિવસ દરમિયાન સામાન્ય રીતે કામ કરવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ સારી રાતની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. કિશોરો માટે, આનો અર્થ એ છે કે તેમને દરરોજ લગભગ નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે વાસ્તવમાં આ કેસથી દૂર છે - કિશોરો તેમના કરતાં ઘણી ઓછી ઊંઘે છે. તેથી - વર્ગખંડમાં બેદરકારી, ગેરહાજર-માનસિકતા, યાદશક્તિમાં અંતર, શરીરનું સામાન્ય નબળું પડવું, વારંવાર શરદી. નેશનલ પોલ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, માત્ર એક પાંચમા ભાગના કિશોરો (20%) તેમની ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લે છે.

કિશોરની આંતરિક ઘડિયાળ

કિશોરાવસ્થા હંમેશા દોષ છે જ્યારે અમે વાત કરી રહ્યા છીએઊંઘ વિશે. શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ, જેને સત્તાવાર રીતે કહેવામાં આવે છે સર્કેડિયન લય, તરુણાવસ્થા સાથે ફેરફાર. મેલાટોનિન, ઊંઘ સંબંધિત મગજનો હોર્મોન, કિશોરોમાં મોડી સાંજે મુક્ત થાય છે. તેથી, જો વધુ સૌથી નાનું બાળકમુશ્કેલી વિના ખૂબ વહેલા સૂઈ જાય છે, કિશોરો હજી પણ થાકતા નથી, અને થોડા કલાકો પછી તેમને સારી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, જે હોવી જોઈએ તેના કરતાં વધુ લાંબી છે - છેવટે, સવારે લગભગ સાત વાગ્યે તેઓએ શાળા માટે ઉઠવું પડશે અથવા લિસિયમ તેથી તે તારણ આપે છે કે રાત્રે એક કિશોર લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતો નથી, અને સવારે તે જાગી શકતો નથી, પરંતુ સખત સામાજિક શેડ્યૂલને કારણે તેને આ કરવાની ફરજ પડે છે.

ઘણા શૈક્ષણિક કાર્ય સાથે કિશોરો માટે આ એક ગંભીર સમસ્યા બની જાય છે, જે પૃષ્ઠભૂમિમાં શરીરને વધુ ક્ષીણ કરે છે. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ. બાળક શાળામાં મોડું ન થાય તે માટે, તેને સામાન્ય કરતાં એક કલાક વહેલું જગાડવું યોગ્ય છે, જેથી જાગવું તેના માટે ઉતાવળમાં ન હોય અને આ તણાવપૂર્ણ હોવાને કારણે. પરંતુ કિશોર સમયસર પથારીમાં જાય તેનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે.

કિશોરો પર ઊંઘની વંચિતતાની અસરો

જ્યારે કિશોરો ઊંઘ વંચિત હોય છે, ત્યારે તે ગંભીર તરફ દોરી શકે છે આડઅસરો. બાળક માટે શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, તે વર્ગખંડમાં બેસીને ઊંઘી શકે છે, જે શિક્ષકની સ્વાભાવિક મૂંઝવણનું કારણ બને છે. આનાથી કાર્ય અને અભ્યાસની ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. કમનસીબે, કિશોરોમાં આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. IN આત્યંતિક કેસોઊંઘનો અભાવ પરિણમી શકે છે બિનપ્રેરિત આક્રમકતા, ગુસ્સે વર્તન, અથવા હતાશા (જે વધુ ઊંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે).

ઊંઘની અછત પણ કિશોરવયને ખીલ અને અન્ય ત્વચા સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. નબળી એકાગ્રતા અને ધીમી પ્રતિક્રિયાના સમય જે ઊંઘની અછત ધરાવતા બાળકોની લાક્ષણિકતા છે તે ખૂબ જ હોઈ શકે છે ખતરનાક પરિણામો. કેટલીકવાર કિશોરોની ઊંઘની સમસ્યાઓ એ તબીબી સ્થિતિ અથવા અન્ય લક્ષણો છે તબીબી કારણોજેમ કે દવાઓની આડઅસરો, સ્લીપ એપનિયા, એનિમિયા, અથવા મોનોન્યુક્લિયોસિસ. પછી બાળરોગ ચિકિત્સક અને મનોવિજ્ઞાની માટે કિશોર વયે માતાપિતાની મુલાકાત જરૂરી છે.

માતા-પિતા તેમના કિશોરને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા શું કરી શકે?

કિશોરવયના બાળક સાથે વાતચીત કરતી વખતે, માતાપિતા કરી શકે છે યોગ્ય ઊંઘતેની દિનચર્યામાં પ્રાથમિકતા. સૌ પ્રથમ, તમારે ઊંઘનું શેડ્યૂલ અને તે કલાકો વિકસાવવાની જરૂર છે જેમાં કિશોર જાગે છે. સપ્તાહના અંતે પણ આ યોજનાને જાળવી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો બાળક રાત્રે જાગે અને પછી શનિવાર અથવા રવિવારે બપોર સુધી પથારીમાં રહે, તો તેને ફરીથી બદલવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. આંતરિક બાયોરિધમ્સ. પછી કિશોર માટે સોમવારે રાત્રે ઊંઘી જવું લગભગ અશક્ય બની જશે. સામાન્ય સમયઅને સવારે વહેલા ઉઠો.

બાળક સૂઈ જાય અને સમયસર જાગે તે માટે, તમારે તેને સારી ઊંઘ આવે તે માટે શરતો બનાવવાની જરૂર છે. તમારા બાળકના રૂમમાં ઝાંખા પ્રકાશ રાખો અને સૂતા પહેલા કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન બંધ કરો. બહારનો અવાજ બંધ કરો. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે કિશોરનો ઓરડો પૂરતો ગરમ છે.

સવારે ટાળવું જોઈએ તેજસ્વી પ્રકાશઅને સૂર્ય, જે કિશોરને આરામથી જાગવાની પરવાનગી આપશે. જો તમારું કિશોર થાકેલું હોય અને રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા લેવા માંગે છે, તો તેમના નિદ્રાનો સમય 30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો; લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકવાથી તેને રાત્રે ઊંઘ આવતી અટકાવી શકાય છે. એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારું કિશોર રાત્રિનું હોમવર્ક ટાળે અને આખી રાત વર્ગમાં બેસી ન રહે.

કિશોરને લાંબા સમય સુધી ટીવી જોવાથી દૂર રહેવા દો, કમ્પ્યુટર રમતોઅને અન્ય અતિ ઉત્તેજક કાર્યક્રમો અને પ્રવૃત્તિઓ સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલા. નીચેની હકીકત કિશોરવયના બેડરૂમમાં ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયાના જોખમો વિશે બોલે છે. 2006 માં, નેશનલ પોલ ફાઉન્ડેશને જાણવા મળ્યું કે તેમના બેડરૂમમાં ચાર કે તેથી વધુ ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ ધરાવતા બાળકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત હતા. જ્યારે તમારું કિશોર પથારીમાં સૂઈ જાય, ત્યારે ખાતરી કરો કે તે કોઈ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતો નથી અને તેનું ધ્યાન સૂઈ જવા પર છે. વધુમાં, કિશોરોએ 4 વાગ્યા પછી ચોકલેટ અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવા જોઈએ. આનાથી તેમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળશે.

એલેના કોરાબેલનિકોવા, સાયકોથેરાપિસ્ટ, સોમ્નોલોજિસ્ટ, વિભાગના પ્રોફેસર ક્લિનિકલ સાયકોલોજીમોસ્કો ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ મેડિકલ એન્ડ સોશિયલ રિહેબિલિટોલોજી, પુસ્તકના લેખક " બાળકોની ઊંઘ: બાળ વિકાસનો અરીસો” (વ્લાડોસ, 2009).

કિશોરો ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે - સરેરાશ 7-8 કલાક (9-10 કલાકની ઊંઘની વાસ્તવિક જરૂરિયાત સાથે). તેમને ઊંઘમાંથી શું રાખે છે? સૌ પ્રથમ, ઉંમર! મોટાભાગના 12-14-વર્ષના બાળકો, જાણે કરાર દ્વારા, સર્વસંમતિથી "ઘુવડ" માં ફેરવાય છે. તેમના નિદ્રાધીન થવાનો સમય 2-3 કલાક દ્વારા બદલાઈ જાય છે, જે પછીથી જાગૃતિ સૂચવે છે. પરંતુ તેઓ હજી પણ વહેલા ઉઠે છે: કોઈએ શાળા રદ કરી નથી. ઊંઘની અછતનું પરિણામ સ્પષ્ટ છે - તેઓ સુસ્ત, ચીડિયા અને બેદરકાર બની જાય છે, લાગણીઓને વધુ ખરાબ નિયંત્રિત કરે છે અને ભાગ્યે જ માહિતી યાદ રાખે છે.

ઓળખો કે બાળકો ઊંઘ માટેના સમય માટે દિલગીર છે. આ "વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ" નું કારણ શું છે? એક કારણ - હોર્મોનલ ફેરફારોસજીવ તેના કારણે, ઊંઘની રચનામાં ફેરફાર થાય છે અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતા વધે છે, જે આ વયની લાક્ષણિકતા છે. માતાપિતાના સાંજના ઝઘડા અથવા તેની "ફ્લાઇટ" ના વિશ્લેષણ, સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ અને અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા તણાવથી કિશોર તરત જ ગુસ્સે થઈ જાય છે (અને તેથી ઊંઘથી વંચિત છે). વધુમાં, ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ ઊંઘને ​​સમયના નકામી કચરો તરીકે સમજવાનું શરૂ કરે છે. બ્રિટિશ ડોકટરોએ એક ખાસ શબ્દ "જંક સ્લીપ" ("જંક સ્લીપ") દાખલ કર્યો છે - તે આધુનિક કિશોરો દ્વારા ઊંઘની ઉપેક્ષાને સારી રીતે સમજાવે છે. પેરેંટલ "સૂઈ જાઓ!" તેઓનો અર્થ છે, "હું મારા રૂમમાં જઈશ અને કંઈક કરવા માટે શોધીશ." મોટેભાગે તે સંગીત, પાઠ, સામાજિક નેટવર્ક્સ પર મિત્રો સાથે સંચાર પહેલા છે ઊંડી રાત. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બાળકો તેમના માતાપિતાની જેમ જ કરવાનું શરૂ કરે છે: કંઈક રસપ્રદ અથવા મહત્વપૂર્ણ ખાતર, તેઓ ઊંઘમાંથી સમય કાઢે છે. અને માર્ગ દ્વારા, ઘણા પુખ્ત વયના લોકો, અને સમગ્ર સમાજ, જ્યારે અભ્યાસની વાત આવે છે ત્યારે આવા વિલંબને પ્રોત્સાહન આપે છે: જે વ્યક્તિ ઊંઘે છે તે આળસુ વ્યક્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને જે તેની આંખો બંધ ન કરે તે મહેનતુ, સહનશીલ અને પ્રશંસાને પાત્ર છે. .

મૂલ્ય તરીકે ઊંઘનું પુનર્વસન કરો. કિશોરોને પૂરતી ઊંઘ લેવાના ફાયદા વિશે જણાવો. શું તમારા પુત્ર/પુત્રીને તે ખબર છે સારું સ્વપ્નવૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે? કે તે નોંધપાત્ર રીતે મેમરી સુધારે છે? તમારા બાળક માટે શું મહત્વનું છે તે સમજવું (શાળામાં સફળતા, સુંદર આકૃતિઅથવા રમતગમતના પરિણામો), તમે તમારા દાવાઓને સહેલાઈથી ન્યાયી ઠેરવી શકો છો વૈજ્ઞાનિક તથ્યો. સોમ્નોલોજિસ્ટની સલાહ લો - કિશોરો ઘણીવાર તેમના માતાપિતાના અભિપ્રાય કરતાં વધુ ઉત્સાહ સાથે નિષ્ણાતના શબ્દોને સમજે છે. સપ્તાહના અંતે, ઊંઘ અને જાગરણના સામાન્ય સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવો અનિચ્છનીય છે (જાગરણમાં તફાવત બે કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ). આ તમને સોમવારે તણાવ ટાળવામાં મદદ કરશે. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો. મોનિટરના રેડિયેશન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે, એક હોર્મોન જે ઊંઘ અને જાગરણમાં ફેરફારને નિયંત્રિત કરે છે. તમારા કિશોરને આ વિશે કહો અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં કમ્પ્યુટર અને ટીવી બંધ કરવાની વ્યવસ્થા કરો. નિયમોના ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં "દંડ" પર સંમત થાઓ. અને અંતે, ભલે ગમે તે લાગણીઓ તમને ડૂબી જાય, મોડી રાત્રે બાળકો સાથે વસ્તુઓને છટણી કરવાનું ટાળો. તેનાથી વિપરીત, આવતીકાલ માટે કંઈક સુખદ આયોજન કરો અને શુભ રાત્રિની શુભેચ્છાઓ.

કિશોરાવસ્થા ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. માતાપિતા તેમના બાળકોને ઓળખવાનું બંધ કરે છે, કિશોરોની નજરમાં જૂની પેઢીની સત્તા ઝડપથી ઘટી રહી છે. ગઈકાલના બાળકો, જેમનું અંતિમ સ્વપ્ન મીઠાઈની થેલી હતી, તેમની અન્ય રુચિઓ છે. તેઓ ઘણી બધી નવી સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્વચાની સ્થિતિથી લઈને અને સાથીદારો સાથે વાતચીત સાથે સમાપ્ત થાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે જેની ચિંતા કરતા નથી તે છે પોતાનું સ્વાસ્થ્યઅને ઊંઘની ગુણવત્તા. પરંતુ બાદમાં માતાપિતાને નોંધપાત્ર ચિંતા પ્રેરિત કરે છે ...

શું કિશોરો આળસુ અને સ્વાર્થી છે? યુવા પેઢીની "ઊંઘની" ટેવોનું કારણ શું છે

આધુનિક કિશોર એ એક પ્રાણી છે જે રાત્રે ઊંઘતો નથી, સવારે સૂઈ જાય છે અને દિવસભર જાગતા હોય છે, ઘણી વખત ઊંઘના અભાવના ચિહ્નો દર્શાવે છે. ઊંઘ સાથેનો આવો અસ્વસ્થ સંબંધ અનેક કારણોસર છે અને આ મુખ્યત્વે શારીરિક કારણો છે.

જીવન દરમ્યાન, આરામની આપણી જરૂરિયાત બદલાય છે. બાયોરિધમ્સના "વૃદ્ધિ"નો છેલ્લો એપિસોડ કિશોરવયના વર્ષોમાં આવે છે. આ સમયે, ઊંઘની જરૂરિયાતમાં વધારો થાય છે (એક કિશોરને દરરોજ 9.25 કલાક સુધી આરામની જરૂર હોય છે!) અને ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં પછીના કલાકોમાં ફેરફાર થાય છે.

હવે તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે કિશોરોને ઘણીવાર આળસુ “સ્લીપર”, અજ્ઞાન અને સ્વાર્થી માનવામાં આવે છે, જેઓ ફક્ત તેમના પોતાના આરામની ચિંતા કરે છે. ખાસ ટીનેજ ફિઝિયોલોજીના કારણે, યુવાનો પાછળથી સૂવા, લાંબા સમય સુધી સૂવા અને પછી જાગવા માંગે છે. થોડા સમય માટે, તેમાંના ઘણા "ઘુવડ" બની જાય છે.

કમનસીબે, વ્યવસ્થા જાહેર જીવન, નાનાથી લઈને વૃદ્ધ સુધીના દરેક માટે સમાન, કમનસીબ કિશોરો બનાવે છે, જે માતાપિતાના બડબડાટથી પ્રભાવિત થાય છે, સવારે વહેલા ઉઠે છે અને શાળાએ જાય છે. પરિણામે, તેઓ શાળા કે કોલેજમાં જાય છે, લગભગ અડધા પહેલા ઊંઘી જાય છે તેના કરતાં ઓછુંતેઓ શું માનવામાં આવે છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અછતને લીધે, તેમનું શૈક્ષણિક પ્રદર્શન પીડાય છે, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો વધુ ખરાબ થાય છે, સાથીદારો સાથે વાતચીતમાં સમસ્યાઓ દેખાય છે ... બીજું કેવી રીતે, જો દરરોજ ઊંઘની અછત અને હોર્મોનલ વાવાઝોડાથી થાકેલા, થાકેલા અને આક્રમક કિશોરો પોતાને આક્રમકતામાં શોધે છે. તેમના પોતાના પ્રકારની કંપની?

સામાન્ય રીતે, કેટલીક કિશોરવયની મુશ્કેલીઓ માત્ર ઊંઘના અભાવને કારણે થાય છે. અને એવું લાગે છે કે યુવાન લોકો અને છોકરીઓ તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેઓ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે.

ઊંઘ ન આવવાનું બીજું કારણ જીવનશૈલી છે.

તેના હાથમાં ફોન અથવા ટેબ્લેટ વિના કિશોરની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. કિશોરો આખો દિવસ તેમના ગેજેટ્સની સ્ક્રીનો જોવામાં વિતાવે છે. અને તે દિવસો માટે ઠીક રહેશે: ઇન્ટરનેટ કમ્યુનિકેશન, ગેમ્સ, શીખવું અને બીજું બધું જે મદદ વિના કરી શકાતું નથી ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો, તેઓ સાંજ અને રાત સુધી લંબાય છે.

એક રસપ્રદ મનોરંજન, સ્ક્રીનમાંથી પ્રકાશ, જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને નિરાશ કરે છે - આ બધું એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કિશોર મોડી રાત સુધી કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ પર બેસી શકે છે, ઊંઘી જવાની ઇચ્છાને બિલકુલ અનુભવતા નથી. પછી, અલબત્ત, તે આજે વહેલા સૂઈ જવાની તીવ્ર ઇચ્છા સાથે સવારે ખૂબ મુશ્કેલી સાથે જાગે છે. અને શું? સાંજ આવે છે અને માણસ ફરી વહી જાય છે સામાજિક મીડિયા, ઓનલાઈન શોપિંગ, રમકડાં વગેરે...

અન્ય કારણો છે જે યુવાનોમાં ઊંઘની ઉણપને ઉશ્કેરે છે (એનર્જી ડ્રિંક્સનો ઉપયોગ, કહેવાતા "અનિદ્રા માટે ફેશન", વગેરે.) જો કે, "રાત્રિ" જીવનશૈલી એ સૂચિમાં અગ્રણી સ્થાનોમાંનું એક છે. કિશોરોને ઘણીવાર પૂરતી ઊંઘ ન આવવાના કારણો.

ઊંઘનો અભાવ શા માટે હાનિકારક છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

ઊંઘનો અભાવ હાનિકારક છે, દેખીતી રીતે. ઊંઘના અભાવના તાત્કાલિક પરિણામો બધાને ખબર છે. આ મૂડ, મેમરી અને ધ્યાનમાં બગાડ, શીખવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો, હલનચલન અને પ્રતિક્રિયાની ગતિના અશક્ત સંકલનને કારણે ઇજાના જોખમમાં વધારો છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી. લાંબા ગાળે, ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનની વૃત્તિનું કારણ બને છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે, રોગચાળામાં વધારો થાય છે, વજનની સમસ્યાઓ પણ થાય છે. વધુમાં, આરામનો દીર્ઘકાલીન અભાવ એ હોર્મોન આધારિત જીવલેણ ગાંઠો માટેના જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે.

કિશોરોને ઘણીવાર આ બધા વિશે કોઈ ખ્યાલ હોતો નથી. વધુમાં, તેઓ સામાન્ય રીતે કોઈક રીતે તેમના જીવનને બદલવાની ઇચ્છા ધરાવતા નથી. તેથી, આ લેખ તેમના તરફ નહીં, પરંતુ તેમના માતાપિતા તરફ વળવો પડશે, જેમણે તેમના ગેરવાજબી બાળકોને મુશ્કેલીથી બચાવવા માટે બીજો પ્રયાસ કરવો પડશે.

અમે એકીકૃત સામાજિક વ્યવસ્થાને પ્રભાવિત કરવામાં અસમર્થ છીએ અને ખાતરી કરીએ છીએ કે શાળાઓ અને યુનિવર્સિટીઓમાં વર્ગો સામાન્ય કરતાં મોડા શરૂ થાય. તેથી જાગવાનો સમય, અરે, નિશ્ચિત રહેશે. તે કિશોરોના ઊંઘ માટે સાંજે પ્રસ્થાનને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બાકી છે.

જરૂરી:
1. વહેલા સૂઈ જવાને પ્રોત્સાહન આપો, ઉદાહરણ તરીકે, જો શક્ય હોય તો, કિશોર વયે સાંજે ચાલવાનો અને મનોરંજનનો સમય ઓછો કરો.
2. પાલનને પ્રોત્સાહન આપો કાયમી મોડઅઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહાંત બંને. સપ્તાહના અંતે, કોઈપણ વ્યક્તિએ સામાન્ય કરતાં 2 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી જાગવું જોઈએ નહીં, અન્યથા અઠવાડિયાના દિવસોમાં તેના માટે ફાળવેલ સમયે પથારીમાં જવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.
3. બપોરે તમારા કિશોરવયના ઉત્તેજકોનો ઉપયોગ ઓછો કરો; આ માત્ર એનર્જી ડ્રિંક્સ પર જ નહીં, પણ કોફી, કોકો પર પણ લાગુ પડે છે. મજબૂત ચા, ચોકલેટ.
4. બેડરૂમમાં ચમકતી સ્ક્રીનવાળા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ બંધ કરવા વિશે તેની સાથે વાત કરો.
પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે કિશોર માટે કંઈક પ્રતિબંધિત કરવું એ લગભગ નિરાશાજનક વ્યવસાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રતિબંધ હોવા છતાં, ઘણા કિશોરો મોડી રાત સુધી તેમના ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જો આવા ઉપકરણોની સ્ક્રીન નબળી રીતે ચમકતી હોય અને જો તે ચહેરાથી 35 સે.મી.થી વધુ અંતરે રાખવામાં આવે, તો તે સ્લીપ હોર્મોનના ઉત્પાદનને દબાવી શકતી નથી. તેથી, સમાધાન તરીકે, તમે કિશોર સાથે સંમત થઈ શકો છો કે તે તેના મનપસંદ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ સાંજે ઓવરહેડ લાઇટ બંધ કરીને અને સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ન્યૂનતમ સેટિંગ સાથે કરે છે. જો કોઈ તોફાની બાળક ફોન અથવા લેપટોપને તેની આંખોની સામે જ પકડી રાખે છે, તેની સાથે કવરની નીચે છુપાવે છે જેથી તેના માતાપિતાને કંઈપણ ધ્યાનમાં ન આવે તેના કરતાં આ હજી વધુ સારું છે.

કિશોરને સારી ઊંઘ આવે તે માટે અને ઊંઘની અછત સાથે સંકળાયેલી ઘણી સમસ્યાઓથી બચવા માટે, તેના માટે સૂચિબદ્ધ ટીપ્સનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ખરેખર અસરકારક છે અને તમને થોડા અઠવાડિયામાં ઊંઘમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી માતા અને પિતા કિશોરને આ બધી ભલામણો આપે તે પહેલાં, તેઓએ એક વધુ વસ્તુ યાદ રાખવી જોઈએ. જેમ કે: તમારા પુત્ર અથવા પુત્રીને સારી રીતે સૂવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો, તે તેને (તેણીને) શું સુરક્ષિત કરશે અને તે તેના (તેણીના) જીવનમાં કેટલો સુધારો કરશે. જો તે કામ કરે છે, તો તમે વિચારી શકો છો કે તમારા બાળકની ઊંઘની વંચિતતાની સમસ્યા પહેલાથી જ હલ થઈ ગઈ છે!

લેખક વિશે: રોમન વ્યાચેસ્લાવોવિચ બુઝુનોવ, ઇન્ટરનેશનલ પબ્લિક ઓર્ગેનાઇઝેશન "એસોસિએશન ઑફ સોમનોલોજિસ્ટ્સ", સ્લીપ મેડિસિન વિભાગના વડા, રશિયન ફેડરેશનના રાષ્ટ્રપતિના કાર્યાલયના ફેડરલ સ્ટેટ બજેટરી ઇન્સ્ટિટ્યુશન "ક્લિનિકલ સેનેટોરિયમ" બાર્વિખા, સન્માનિત રશિયન ફેડરેશનના ડૉક્ટર, પ્રોફેસર, મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર www.buzunov.ru, www. sleepnet.ru

ફોટો - ફોટોબેંક લોરી