અસ્થિભંગ પછી બાળકો, વૃદ્ધો માટે હાડકાંને મજબૂત કરવા શું લેવું. સ્વસ્થ હાડકાં

જ્યારે મજબૂત હાડકાં બનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે હંમેશા બે આવશ્યક પોષક તત્વો પર આવે છે: કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી . કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતને મજબૂત કરવામાં સીધું સામેલ છે, જ્યારે વિટામિન ડી કેલ્શિયમના વધુ સારા શોષણ અને હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ પોષક તત્વોખાસ કરીને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નાની ઉમરમા, પરંતુ તેઓ તમને ઉંમર પ્રમાણે ફિટ રહેવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસાવો છો, એક રોગ જે નાજુકતા અને બરડ હાડકાં દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, લેવાથી મોટી માત્રામાંકેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી, તમે રોગને ધીમું કરી શકો છો અને અનિચ્છનીય અસ્થિભંગને અટકાવી શકો છો.

50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોએ ચોક્કસપણે દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 200 ઇન્ટરનેશનલ યુનિટ્સ (IU) વિટામિન ડી મેળવવું જોઈએ. 50 થી વધુ વયના લોકોને દરરોજ 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 400 થી 600 (IU) વિટામિન ડી મળવું જોઈએ.

નીચે સૂચિબદ્ધ 11 ખોરાક ખાઈને આ પોષક તત્ત્વો મેળવો અને તમારી પાસે તંદુરસ્ત હાડકાં હશે.

દહીં

મોટાભાગના લોકોને સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી વિટામિન ડી મળે છે, પરંતુ અમુક ખોરાક, જેમ કે દહીં, વિટામિનથી સમૃદ્ધ હોય છે.
એક કપ દહીં એ તમારા રોજનું કેલ્શિયમ મેળવવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે. અને તેમ છતાં અમે વધુ પ્રેમમીઠી દહીં, તે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે તેમાં ખૂબ જ ઓછું કેલ્શિયમ હોય છે અને લગભગ કોઈ વિટામિન ડી નથી.

ઓછી ચરબીવાળું શુદ્ધ દહીં પીવો, તેમાં 30% સુધી કેલ્શિયમ અને 20% સુધી વિટામિન ડી હોય છે. દૈનિક મૂલ્ય.

દૂધ

દૂધ કેલ્શિયમના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે તેના ઘણા કારણો છે. 250 ગ્રામ મલાઈ જેવું દૂધ ફક્ત 90 કેલરી ઉમેરશે, પરંતુ તમને 30% સમૃદ્ધ બનાવશે દૈનિક માત્રાકેલ્શિયમ અને જો તમે ઉમેરાયેલ વિટામિન ડી સાથે દૂધની બ્રાન્ડ પસંદ કરો છો, તો તમને બમણા ફાયદા મળશે.

દિવસમાં માત્ર ત્રણ ગ્લાસ દૂધ ન પી શકો?
દૂધમાંથી કોકટેલ અથવા ચટણી બનાવો.

ચીઝ

ચીઝ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને વધુ પડતું ખાવું જોઈએ. પાઉન્ડ ઉમેરવાથી તમારા હાડકાંને બિલકુલ મદદ નહીં થાય.). માત્ર 50 ગ્રામ ચીઝ ચેડરકેલ્શિયમ માટે તમારા દૈનિક મૂલ્યના 30% થી વધુ પહેલાથી જ સમાવે છે, તેથી મધ્યસ્થતામાં ચીઝનો આનંદ લો.
મોટાભાગની ચીઝમાં વિટામિન ડીની થોડી માત્રા હોય છે, પરંતુ તેમ છતાં તે જરૂરી દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી પાડવા માટે પૂરતું નથી.

સારડીન

આ નાની માછલી, મોટાભાગે વેચાય છે તૈયાર, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની આશ્ચર્યજનક માત્રા ધરાવે છે. ભલે આ માછલીઓ થોડી વિચિત્ર લાગે છે, તે સલાડ અને પાસ્તાની વાનગીઓમાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે.

ઈંડા

એ હકીકત હોવા છતાં કે ઇંડામાં વિટામિન ડીના જરૂરી દૈનિક મૂલ્યના માત્ર 6% હોય છે, તે લગભગ સૌથી ઝડપી અને સૌથી વધુ છે. સરળ રીતમેળવો પરંતુ ગોરા પર વધારે પડતું ન લો; જરદીમાં વિટામિન ડી જોવા મળે છે.

સૅલ્મોન

સૅલ્મોન ઘણા બધા ફેટી એસિડ્સ માટે જાણીતું છે ઓમેગા 3હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સોકેય સૅલ્મોનના સો-ગ્રામ ટુકડામાં ( સૅલ્મોન પરિવારની માછલી) વિટામિન ડીના દૈનિક મૂલ્યના 100% થી વધુ સમાવે છે. તેથી, તમારા હૃદય અને હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તેને આનંદથી ખાઓ.

પાલક

શું તમે ડેરી ઉત્પાદનો બિલકુલ ખાતા નથી?
પાલક કેલ્શિયમનો તમારો નવો પ્રિય સ્ત્રોત હશે. એક કપ રાંધેલી પાલકમાં કેલ્શિયમના દૈનિક મૂલ્યના લગભગ 25%, તેમજ આયર્ન અને વિટામિન હોય છે. એ .

ફોર્ટિફાઇડ ફ્લેક્સ (અનાજ)

મોટી માત્રામાં અનાજમાં વિટામિન ડીના દૈનિક મૂલ્યના 25% ટકા સુધીનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમારી પાસે સૅલ્મોન રાંધવા અથવા મેળવવાનો સમય ન હોય સૂર્યસ્નાન, ફ્લેક્સ હોઈ શકે છે સ્વાદિષ્ટ રીતેતમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાત મેળવો.

ટુના

સૅલ્મોનની જેમ ટુનામાં પણ ફાયદાકારક હોય છે ફેટી એસિડ ઓમેગા 3અને, તે વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે. તૈયાર ટ્યૂનાના 100 ગ્રામમાં 154 (IU) અથવા સનશાઇન વિટામિનની દૈનિક માત્રાના 39% હોય છે.

કાલે

પાલકની જેમ કાલે પણ કેલ્શિયમની માત્રા વધારે હોય છે. એક કપ રાંધેલી પાલકમાં કેલ્શિયમ માટે તમારા દૈનિક મૂલ્યના લગભગ 25% હોય છે. ઉપરાંત, તમે તેને તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં સરળતાથી ઉમેરી શકો છો.

નારંગીનો રસ

તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસતેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ નથી, પરંતુ તે શરીરમાં આ પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં અને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

જો બીમારીઓ પહેલાસાંધા અને હાડકાં મુખ્યત્વે જૂની પેઢીથી પીડાય છે, હવે તે આપણા સમયનો આપત્તિ છે, જે ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં, પણ યુવાનોને પણ ત્રાસ આપે છે. હાડકાંનું પાતળું થવું અને સાંધાના નબળા પડવા પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન આપવામાં આવ્યું નથી, પરંતુ સમય જતાં તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સંધિવા અને આર્થ્રોસિસ જેવા રોગોમાં વિકસે છે. બેસીને રાહ જોવાને બદલે પ્રથમ દેખાય તેની રાહ જુઓ એલાર્મ સિગ્નલરોગની હાજરી વિશે, નિવારણને મજબૂત કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે હાડકાનું હાડપિંજરઅને સાંધા, જે ભવિષ્યમાં વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

હાડકાં તેમાંથી એક કરે છે આવશ્યક કાર્યોશરીર, અને રચના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. મજબૂત હાડપિંજર સિસ્ટમ- આ આરોગ્યની બાંયધરી છે, તે નિરર્થક નથી લોક શાણપણકહે છે: "જો ત્યાં હાડકાં હોત, તો માંસ વધશે." હાડકાંના પાતળા થવાથી તેમની નાજુકતા થાય છે, અને નાના ઉઝરડા સાથે પણ અસ્થિભંગ અથવા તિરાડ થઈ શકે છે, તેથી તમારે આ સમસ્યા સાથે ડૉક્ટર પાસે જતા પહેલા આની કાળજી લેવી જોઈએ.

ખોરાક, વિટામિન્સ અને સરળ ક્રિયાઓ જે હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે
સાંધા અને તેમનું કાર્ય
સાંધા એ હાડપિંજરના હાડકાના જંગમ સાંધા છે. તેઓ દરરોજ કાર્ય કરે છે, ત્યારે પણ બેઠાડુજીવન તેમના માટે આભાર, જ્યારે હલનચલન થાય છે, ત્યારે હાડકાં એકબીજા સામે ઘસતા નથી અને બરછટ થતા નથી. પરંતુ તેઓ જરૂર છે ખાસ કાળજી. હાડકાં વચ્ચેના સાંધામાં કોમલાસ્થિ પેશી હોય છે, જો તે ઘટે છે, તો સાંધા સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, આ ખૂબ જ અપ્રિય કારણ બને છે. પીડાદાયક સંવેદનાઓ. તેમને સતત "રિચાર્જ" ની જરૂર પડે છે, જે તેઓ ખોરાકમાંથી મેળવે છે, પરંતુ જો આવું ન થાય, તો સંધિવા અને આર્થ્રોસિસ વિકસે છે.

તમે તમારા સાંધાને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો?
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો "સદીના રોગ" ના શીર્ષક તરફ કૂદકે ને ભૂસકે આગળ વધી રહ્યા છે, તેથી યાદ રાખો કે સુંદરતા અંદરથી આવે છે, શરીરના કાર્યમાં દેખીતી ગૂંચવણો વિના પણ, તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરશો નહીં. હાડકાં અને સાંધાઓને પાછળથી સારવાર કરવા કરતાં હવે તેને મજબૂત બનાવવું સહેલું છે.

કેલ્શિયમ અને K° - તમારા હાડકાંની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા

જો હાડકાં વાત કરી શકે, તો તેઓ તેમના અવાજની ટોચ પર બૂમો પાડશે: "અમને કેલ્શિયમ જોઈએ છે!" કેલ્શિયમ વિના, હાડકાં બરડ બની જાય છે, અને અસંખ્ય અસ્થિભંગ વ્યક્તિને તેના બાકીના દિવસો માટે ત્રાસ આપે છે.

આ અમૂલ્ય તત્વ ક્યાં છુપાયેલું છે? સૌપ્રથમ, કેલ્શિયમ તમામ ડેરી ઉત્પાદનોમાં પૂરતી માત્રામાં હાજર છે, કુટીર ચીઝ અને ખાસ કરીને ચીઝ, મુખ્યત્વે સખત ચીઝમાં તે ઘણો છે.

સેલેરી અને લેટીસ જેવા ગ્રીન્સમાં તે ઘણું છે; સૂકા જરદાળુ, બદામ અને તલના બીજમાં કેલ્શિયમની થાપણો ખાલી છે. પરંતુ હાડકાંને જે કેલ્શિયમની ખૂબ જ જરૂર હોય છે તેમાંથી સૌથી વધુ માછલી, ખાસ કરીને સૂકી માછલીમાં જોવા મળે છે.

જો કે, કેલ્શિયમ એકલા તમારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકતું નથી; આ માટે તેને "છાતીમાંથી બે સારા વ્યક્તિઓ" - ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમની જરૂર પડશે. તેથી, તમારા નિયમિત કેલ્શિયમ-સમૃદ્ધ આહારમાં, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને હાડકાંની સુખાકારી માટે આ બે ઘટકો ધરાવતા ખોરાકને ઉમેરવાનો વિચાર સારો છે - કઠોળ, બદામ, બીજ, કાકડી, કોબી, કિસમિસ અને પ્રુન્સ.

તમારા હાડકાંની સંપૂર્ણતા માટે જરૂરી ચોથું તત્વ મેંગેનીઝ છે, અને તે આ તત્વ છે જે રક્તમાંથી ઓક્સિજનને હાડકાના કોષોમાં પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તેઓ તમારા ટેબલ પર હાજર હોવા જોઈએ બીફ લીવર, કિડની, કેળા અને આ ટ્રેસ તત્વ ધરાવતી વિવિધ શાકભાજી.

પાંચમું તત્વ પ્રેમ નથી, જેમ કે લ્યુક બેસનની ફિલ્મમાં, પરંતુ સૂર્ય નામનો તારો - અથવા તેના બદલે, વિટામિન ડી. ત્વચામાં પ્રવેશતા, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો આપણા શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરે છે, અને તે તે છે જે તેને નિયંત્રિત કરે છે. કેલ્શિયમ-ફોસ્ફરસ ચયાપચય. તમારા શરીરમાં આ તત્વ ઉત્પન્ન થાય તે માટે, તમારે બીચની રેતી પર તળવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને કારણ કે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, સૂર્ય કેલ્શિયમનો મિત્ર છે, પરંતુ ત્વચાનો દુશ્મન છે. તેથી, તેજસ્વી સન્ની દિવસે સંદિગ્ધ પાર્કમાં એક કલાક ચાલવું પૂરતું છે.

પરંતુ આ પાંચ મિત્રો ઉપરાંત હાડકાંમાં ઘણા બધા દુશ્મનો પણ છે. આમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવથી હાડકાં પાતળા થઈ શકે છે (ઓસ્ટીયોપોરોસીસ).

હાડકા માટે હાનિકારક લાંબા ગાળાના ઉપયોગહોર્મોનલ દવાઓ અને ટેટ્રાસાયક્લાઇન એન્ટિબાયોટિક્સ. ખાવું ઓછી ખાંડ- તે હાડકામાં રહેલા કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને મેંગેનીઝને ખાલી નષ્ટ કરે છે.

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારે એ હકીકતથી સાવચેત રહેવું જોઈએ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં અનેક ગણું વધુ સામાન્ય છે.

પરંતુ કેલ્શિયમનો સૌથી મોટો દુશ્મન દારૂ છે, કારણ કે ઇથેનોલઅસ્થિ પેશી રચનાની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. હાડકાં (અને મગજ પણ) નરમ, ખૂબ નાજુક અને બરડ બની જાય છે. એ કારણે, તંદુરસ્ત હાડકાંઅને આલ્કોહોલ બે અસંગત ખ્યાલો છે.

વિટામિનડીઅને ખાદ્ય ઉત્પાદનોહાડકાની નાજુકતા સામે

વિટામિન ડી (કેલ્સિફેરોલ), ઉપર જણાવ્યા મુજબ, હાડકાં માટે આવશ્યક વિટામિન છે.

ઉંમર સાથે, સાથે નબળું પોષણઅને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, હાડકાં નબળા પડી જાય છે, પાતળા થઈ જાય છે અને દુખાવો થવા લાગે છે - આ પીડાઓ સંધિવાના દુખાવા જેવી જ હોય ​​છે, જોકે મૂળ સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે.

શ્રેષ્ઠ માર્ગહાડકાં અને સાંધાના રોગો માટે, કેલ્શિયમનો ઉપયોગ વિટામિન ડી સાથે સંયોજનમાં થાય છે. પરંતુ વિટામિન ડી કોઈ મજાક નથી, કારણ કે તેની વધુ માત્રા તેમજ તેની ઉણપ હાડકાંને નરમ બનાવવા તરફ દોરી જાય છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ બાળકોમાં રિકેટ્સ થવાનું જોખમ વધારે છે. જો કે, પુખ્ત વયના લોકોમાં આ વિટામિનની વધુ માત્રા છિદ્રાળુ અને બરડ હાડકાં તરફ દોરી શકે છે.

ચરબીમાં સૌથી વધુ સરળતાથી શોષાયેલ વિટામિન ડી જોવા મળે છે. દરિયાઈ માછલી. પરંતુ તે અન્ય ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે, જે કોષ્ટકમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

સૌથી વધુ વિટામિન ડી દરિયાઈ માછલીના યકૃતમાં જોવા મળે છે - કૉડ, હલિબટ, હેરિંગ, મેકરેલ, ટુના, મેકરેલ. જો કે, વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત જે આપણે ટેવાયેલા છીએ તે કાચો છે ઇંડા જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, માખણ, અને હવે તમામ પ્રકારના સીફૂડ.

વિટામિન ડી આપણા સામાન્ય ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને બ્રેડમાં પણ જોવા મળે છે. અને તેમ છતાં, વિટામિન ડીનો સૌથી ધનાઢ્ય સ્ત્રોત હજુ પણ સ્વચ્છ હવાના સંયોજનમાં સૂર્ય છે, અને સવારમાં વધુ સારું.

નાની ઉંમરે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સંચય પછીના સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે પરિપક્વ લોકો, વૃદ્ધાવસ્થામાં તેમને તેમની યુવાનીમાં શરૂ થયેલા ગંભીર રોગોના સંપૂર્ણ સમૂહમાંથી મુક્તિ અપાવી.

સાંધા અને હાડકાંને મજબૂત કરવા માટેનો ખોરાક

વૃદ્ધ સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઘણી વાર ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાય છે. આ લક્ષણો દ્વારા સમજાવાયેલ છે સ્ત્રી શરીર. આ રોગ સામાન્ય રીતે મેનોપોઝ પછી વિકસે છે, જ્યારે શરીરમાં હોર્મોન એસ્ટ્રોજનની સાંદ્રતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. હોર્મોનલ થેરાપી વડે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકાય છે, પરંતુ કેલ્શિયમના સ્તરમાં વધારો કરીને જ હાડકાની નાજુકતાને ટાળી શકાય છે.

તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા અને સાંધાની ગતિશીલતા જાળવવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોને રોકવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા આધુનિક જૈવિક રીતે સક્રિય મ્યુકોપોલિસેકરાઇડ-સમૃદ્ધ પૂરકમાંથી લગભગ કોઈ પણ નથી, અને તમામ પ્રકારના કોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર સાંધા અને હાડકાંને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ માત્ર તેમના વિનાશને ધીમું કરે છે.

તમારા માટે પોતાનું શરીરસંશ્લેષિત કોમલાસ્થિ પેશી પોતે, તમારા આહારમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો, અને ખરીદી કરતી વખતે વધુ ચૂકવણી કરશો નહીં ખર્ચાળ દવાઓઅને આહાર પૂરવણીઓ.

આવા ચમત્કાર ઉત્પાદનોમાં, સૌ પ્રથમ, પરિચિત જેલીડ માંસ અને જેલી માછલીનો સમાવેશ થાય છે. જેલીમાં કોલેજન હોય છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે પણ જરૂરી છે.

સાંધાના રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે સૂપ ખૂબ સારા છે, અને રશિયન રાંધણકળા સમૃદ્ધ બ્રોથમાં રાંધવામાં આવતી વાનગીઓ માટે પ્રખ્યાત છે. ઑફલ અને સીફૂડ ખાવું પણ સારું છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કોમલાસ્થિ, અસ્થિબંધન, હાડકાં, રજ્જૂને દૂર કરવી નહીં, એટલે કે, મ્યુકોપોલિસેકરાઇડ્સમાં બરાબર શું છે.

ડેઝર્ટ માટે, તમે ઉચ્ચ જિલેટીન સામગ્રી સાથે વિવિધ જેલી અને ફળોની જેલી આપી શકો છો.

વિશે પણ ભૂલશો નહીં કાચા શાકભાજી, તેમાં ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે જે સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે કોમલાસ્થિ પેશી. રિફ્યુઅલ વનસ્પતિ સલાડખાટી ક્રીમ અથવા મેયોનેઝનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, પરંતુ વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવો, જે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે.

ક્ષારને હાડકાં અને સાંધાઓમાં જમા થતા અટકાવવા માટે, 1.5-2 લિટર શુદ્ધ અથવા પીવો. શુદ્ધ પાણીગેસ વગર. અને કાયમ માટે છોડી દો ચરબીયુક્ત માંસ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, મરીનેડ્સ, કઠોળ અને સૂકી માછલી.

યોગ્ય પોષણમાત્ર વજન વધવાનું ટાળશે નહીં, પણ શરીરને સંતૃપ્ત કરશે ઉપયોગી ખનિજોઅને વિટામિન્સ, અને ખોરાકમાંથી મેળવેલા મ્યુકોપોલિસેકરાઇડ્સ અને કેલ્શિયમ તમારા સાંધા અને હાડકાંને મજબૂત કરશે.

હાડકાં શરીરને ટેકો આપે છે અને ચળવળને મંજૂરી આપે છે. તેઓ મગજ, હૃદય અને અન્ય અવયવોને નુકસાનથી બચાવે છે.

અસ્થિ એ જીવંત, વધતી જતી પેશી છે, જેમાં મુખ્યત્વે બે ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: કોલેજન (એક પ્રોટીન જે હાડકાની પેશીઓના એકબીજા સાથે જોડાયેલા માળખાકીય સ્થિતિસ્થાપક એકમોની સિસ્ટમ બનાવે છે) અને કેલ્શિયમ (એક ખનિજ જે હાડકાને મજબૂતી અને કઠિનતા આપે છે). આ મિશ્રણ હાડકાને મજબૂત અને તાણનો સામનો કરવા માટે પૂરતું લવચીક બનાવે છે.

અસ્થિ પેશી એ એક પ્રકારનો ડિપો છે અને જ્યારે શરીરમાં તેમની ઉણપ હોય ત્યારે કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજો લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત કરે છે.

તમારા હાડકાંને "બેંક" તરીકે વિચારો કે જેમાં તમે અસ્થિ પેશી જમા કરી શકો છો અથવા ઉપાડી શકો છો.

અસ્થિ કેવી રીતે વધે છે?

તમારા હાડકાંને "બેંક" તરીકે વિચારો કે જેમાં તમે અસ્થિ પેશી જમા કરી શકો છો અથવા ઉપાડી શકો છો. બાળકોમાં અને કિશોરાવસ્થા, નવું અસ્થિજૂના નાશ કરતાં (ખાતામાંથી "ઉપાડ" કરીને) ઝડપથી વધે છે (હાડપિંજરની રચનામાં "ફાળો" અથવા "થાપણ" બનાવે છે). પરિણામે, હાડકાં મોટા, ભારે અને ગીચ બને છે.

મોટાભાગના લોકો માટે, 20 વર્ષની ઉંમર સુધી હાડકાંના વિનાશ પર હાડકાની રચનાને અગ્રતા આપવામાં આવે છે. 30 વર્ષ પછી, હાડકાના વિનાશની પ્રક્રિયાઓ સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાઓ પર હાવી થવા લાગે છે. જો બે પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેનો તફાવત વિનાશ પ્રક્રિયાઓની તરફેણમાં સ્પષ્ટપણે પ્રબળ થવા લાગે છે, તો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વય સાથે વિકસે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એક એવો રોગ છે જેમાં હાડકાં નબળાં, બરડ અને બરડ બની જાય છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસના દર્દીઓ ઘણીવાર પેલ્વિસ, કરોડરજ્જુ અને કાંડાના ફ્રેક્ચરનો ભોગ બને છે.

શું ખોટું થઈ શકે છે?

તમારે શું જાણવાની જરૂર છે અને શા માટે

જો તમે તમારા હાડકાની બેંકમાં "યોગદાન" અથવા "થાપણો" કરવા માંગતા હો અને મહત્તમ હાડકાના જથ્થાને હાંસલ કરવા માંગતા હો, તો તમારે પૂરતું કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને કસરત મેળવવાની જરૂર છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા હાડકાં શક્ય તેટલા મજબૂત બને, તો તમારે શક્ય તેટલું વહેલું - બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન "યોગદાન" આપવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.

મારે હવે આ વિશે કેમ વિચારવું જોઈએ?

તમે વૃદ્ધ લોકો વચ્ચે વાતચીત સાંભળી હશે જેઓ ચિંતા કરે છે કે તેમના હાડકાં નબળાં અને બરડ બની રહ્યાં છે. તમે એવા વ્યક્તિને પણ જાણતા હશો કે જેને અસ્થિભંગ અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસના પરિણામે ચાલવામાં તકલીફ પડી હોય. તમે એમ પણ વિચારી શકો છો કે આ બધા વિશે ફક્ત વૃદ્ધ લોકોએ જ વિચારવું જોઈએ.

પરંતુ - જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તેમ તમારા હાડકાં શક્ય તેટલા સ્વસ્થ અને મજબૂત બનશે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે હવે પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો છો. નિયમોને અનુસરીને આરોગ્યપ્રદ ભોજનવિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની પૂરતી માત્રા સહિત, કસરતનું યોગ્ય સ્તર અને તંદુરસ્ત ટેવો તમારા હાડકાંને જીવનભર સ્વસ્થ રાખી શકે છે.

જો હું હવે મારા હાડકાંની સંભાળ ન રાખું તો?

જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત અને મજબુત રાખવા માટે અત્યારે તમે જે કંઈ કરી શકો તે ન કરો, તો તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થઈ શકે છે.

ઘણા લોકો ઓસ્ટીયોપોરોસીસથી પીડાય છે અને તે જાણતા પણ નથી કારણ કે નુકશાન થાય છે હાડકાનો પદાર્થધીમે ધીમે અને એસિમ્પટમેટિક રીતે થાય છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું પ્રથમ સંકેત કરોડના હાડકાંનું ફ્રેક્ચર હોઈ શકે છે, ઉર્વસ્થિઅથવા કાંડા. આ અસ્થિભંગ ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે અને ચાલવું અને ગતિશીલતા ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

માટે જેમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ વધુ ચોક્કસ: પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ?

પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ બંને ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાઈ શકે છે, પરંતુ તેના પરિણામે સ્ત્રીઓમાં તે વધુ સામાન્ય છે હોર્મોનલ ફેરફારોમેનોપોઝ દરમિયાન. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ હાડકાં ગુમાવે છે. તેથી, છોકરીઓ માટે પોતાનું "બેંક એકાઉન્ટ" બનાવવું અને ફોર્મમાં "vcoads" બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે નિયમિત કસરતઅને પૂરતું કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી લેવું. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી.

તમારા હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું: આજે અને કાલે

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ મોટાભાગે વૃદ્ધ લોકોમાં વિકસે છે, પરંતુ તમે નિયમિત વ્યાયામ કરીને અને તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરીને નાની ઉંમરે તેના વિકાસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. યોગ્ય આહાર. તમારા હાડકાંને પીક માસ જાળવવા માટે ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓની જરૂર છે: કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને કસરત તણાવ. નાની ઉંમરે આ ભલામણોને અનુસરવાથી તમને પછીના જીવનમાં અસ્થિભંગ જેવી સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળશે.

અમે અમારા હાડકાંને ગ્રાન્ટેડ લઈએ છીએ. છેવટે, તેઓ પડદા પાછળ તેમની નોકરી કરે છે. બાળપણમાં મજબૂત હાડકાં જીવનભર હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે પાયો નાખે છે. આપણી હાડકાની ઘનતા બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિકસે છે.

મૂળભૂત રીતે, હાડકાના પેશીના નિર્માણની પ્રક્રિયા લગભગ 20 વર્ષની ઉંમરે પૂર્ણ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, જૂના હાડકાની પેશી હજુ પણ નવા અસ્થિ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, પરંતુ ધીમી ગતિએ. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ આપણા હાડકાં નબળા પડતા જાય છે.

મજબૂત હાડકાં ધરાવતાં બાળકો પાછળથી નબળા હાડકાંને ટાળે છે. માતાપિતા તરીકે, તમે ખાતરી કરીને મદદ કરી શકો છો કે બાળકોને તંદુરસ્ત હાડકાં માટે ત્રણ મુખ્ય ઘટકો મળે: કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને કસરત.

1. બાળકોને વધુ કેલ્શિયમવાળા ખોરાક આપો.

કેલ્શિયમ એ ખનિજ છે જે તંદુરસ્ત હાડકાં બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, બદામ, બીજ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.

તમારા બાળકોને સાથે ખોરાક આપો ઉચ્ચ સામગ્રીકેલ્શિયમ

બાળકો માટે નાની ઉંમરદરરોજ ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોના 2-3 પિરસવાની જરૂર પડી શકે છે, અને મોટા બાળકોને 4 પિરસવાની જરૂર પડી શકે છે.

કેવી રીતે બદલવું તે વિશે વિચારો નિયમિત ઉત્પાદનોઉચ્ચ કેલ્શિયમ ખોરાક.

2. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લો

વિટામિન ડી (કેટલીકવાર વિટામીન ડી3નું લેબલ લાગેલું) શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના બાળકો ભાગ્યે જ એવા ખોરાક લે છે જેમાં વિટામિન ડી હોય છે. કારણ કે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો બધા બાળકોને તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી ન મળે તો તેમને વિટામિન ડી લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા બાળકને કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે અને તેના વિશે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતને પૂછો શ્રેષ્ઠ માર્ગમેળવો

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરો

જેટલી વાર આપણે આપણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તેટલા તે મજબૂત હોય છે. હાડકાં માટે પણ આવું જ છે.

વજનના પ્રકારો શારીરિક પ્રવૃત્તિચાલવું, દોડવું અને જમ્પિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને હાડકાં બનાવવા માટે સારી છે. આ કસરતો આપણા સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો ઉપયોગ કરીને આપણા હાડકાં પર દબાણ લાવે છે. દબાણ શરીરને હાડકાને મજબૂત કરવા દબાણ કરે છે.

સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો આ વજનનું દબાણ બનાવતી નથી. તેઓ માટે મહાન છે સામાન્ય આરોગ્યશરીર, પરંતુ બાળકોને પણ કેટલીક વજન વહન કરવાની કસરત કરવાની જરૂર છે.

ખાતરી કરો કે તમારું બાળક પ્રાપ્ત કરે છે ઓછામાં ઓછું, શરીરના વજનની કસરતો સહિત દરરોજ એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

દરેક વ્યક્તિને જરૂર છે પર્યાપ્ત જથ્થોકેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને શારીરિક કસરત. પરંતુ વધતા બાળકો માટે તે ખરેખર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભાગરૂપે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તબીબી સારવાર. જ્યારે બાળકો અસ્થિભંગ અથવા ઓર્થોપેડિક શસ્ત્રક્રિયાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે ત્યારે તેઓ ઘણીવાર સૂચવવામાં આવે છે.