ધ્રુવો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ, માં છેલ્લા દાયકાઓજેણે સમગ્ર વિશ્વમાં અકલ્પનીય લોકપ્રિયતા મેળવી છે, છે એક ઉત્તમ ઉપાયવ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડો. આ પ્રકારની કસરત માટે વિરોધાભાસ આરોગ્ય સુધારણા જિમ્નેસ્ટિક્સવ્યવહારીક રીતે અસ્તિત્વમાં નથી, અને પાઠ નોર્ડિક વૉકિંગનવા નિશાળીયા માટે અત્યંત સરળ, સમજી શકાય તેવું અને ખૂબ જ ઝડપથી શીખી શકાય છે.
ખાસ હલનચલન સાથે તીવ્રતા, ઝડપ અને સંતૃપ્તિની ડિગ્રી અનુસાર, જેને નોર્ડિક પણ કહેવાય છે, તેઓ ચાર જાતોમાં વહેંચાયેલા છે:
- સામાન્ય આરોગ્ય;
- ખાસ સુખાકારી;
- તંદુરસ્તી
- રમતગમત
તેમાંથી પ્રથમ પાર્કમાં સામાન્ય ચાલવાથી થોડું અલગ છે, પરંતુ તે જ સમયે સમગ્ર શરીરની રક્તવાહિની, શ્વસન અને ન્યુરોસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ્સની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, જ્યારે તે જ સમયે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
બીજું એક ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથને કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમજ તાજેતરમાં રોગોના પરિણામો સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓને દૂર કરે છે. સ્થાનાંતરિત કામગીરીઅને અનિવાર્યપણે પુનર્વસન કાર્યક્રમ છે.
ત્રીજાનું ધ્યેય ફિગર મોડેલિંગ અને વજન ઘટાડવાનું છે, તેથી જ નવા નિશાળીયા અને અનુભવી લોકો માટે ધ્રુવો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ ઘણીવાર વિવિધ કાર્ડિયો તાલીમ સંકુલમાં શામેલ કરવામાં આવે છે.
છેલ્લે, છેલ્લી, ચોથી વિવિધતા એ વ્યાવસાયિક રમતવીરો (મુખ્યત્વે સ્કીઅર્સ અને બાયથ્લેટ્સ) માટે બિન-સ્પર્ધાત્મક સમયગાળા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ આકાર જાળવી રાખવાનો માર્ગ છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે નવા નિશાળીયા માટે નોર્ડિક વૉકિંગ તકનીક સામાન્ય રીતે રજૂ કરવામાં આવે છે બિનઅનુભવી શરૂઆતપ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો. ફક્ત તેઓ જ, તમારી તાલીમના પ્રથમ તબક્કે, તમારે ક્યાં, કેવી રીતે અને કેટલું ચાલવાની જરૂર છે, ધ્રુવો અને સાધનસામગ્રી પસંદ કરતી વખતે કયા સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરવો, કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ, નોર્ડિક વૉકિંગ પર કયા વિડિઓ પાઠની જરૂર છે તે વિશે કુશળતાપૂર્વક સલાહ આપી શકશે. નવા નિશાળીયા માટે અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વગેરે.
નોર્ડિક વૉકિંગ તકનીકની મૂળભૂત બાબતો
ધ્રુવો સાથે ચાલવાની સ્કેન્ડિનેવિયન શૈલી (જેમ કે, ખરેખર, અન્ય કોઈપણ) તેના મુખ્ય તત્વની તકનીકમાં નિપુણતા પર આધારિત છે - પગલું. આ માટે જરૂરી કૌશલ્ય તરત જ આવતું નથી, અને તેથી ધીમે ધીમે "સ્નાયુ મેમરી" માં દાખલ થાય છે.
ધ્રુવોની પસંદગી
નવા નિશાળીયા માટે નોર્ડિક વૉકિંગ માટે એક વધુ મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે - ધ્રુવોની લંબાઈ. વ્યાવસાયિકો માટે, તેની ગણતરી એકદમ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે જટિલ સૂત્ર, અને એમેચ્યોર્સ માટે - તમારી પોતાની ઊંચાઈ દ્વારા ગુણાકાર કરીને સરળ ગુણાંકનો ઉપયોગ કરીને. તે સમાન છે:
- 0.66 - જો તમે હળવા, આરોગ્ય સુધારણા વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરી રહ્યાં છો;
- 0.68 – જેઓ આ વૉકિંગની ફિટનેસ વિવિધતામાં જોડાવા માગે છે તેમના માટે;
- 0.70 - રમતગમતના ઉપયોગ માટે કદ.
દરેકની ઊંચાઈ અલગ-અલગ હોવાથી, પ્રમાણભૂત ધ્રુવોની લંબાઈ ભલામણ કરેલ લંબાઈથી ઘણી દૂર હોઈ શકે છે. આ કારણોસર, ટેલિસ્કોપિક વિકલ્પો ખરીદવાનું વધુ સારું છે, જે તમારી ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવું મુશ્કેલ નહીં હોય.
ટીપ: નરમ સપાટીઓ (ઘાસ, ગંદકી) વાળા વિસ્તારોમાં, તમારે પ્રમાણભૂત સ્ટીક ટીપનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. સખત સપાટી પર (ડામર, ટાઇલ્સ, પેવિંગ સ્ટોન્સ) - એક ખાસ રબર નોબ
તેમને કેવી રીતે પકડી રાખવું?
ફક્ત આ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. બધા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા મોડલ્સની ડિઝાઇનમાં, અપવાદ વિના, એક વિશિષ્ટ લૂપનો સમાવેશ થાય છે જે હાથને સુરક્ષિત રીતે ઠીક કરે છે, અને ખાસ સપાટીના રૂપરેખાંકન સાથેની લેનીયાર્ડ, જેના પર આંગળીઓ લગભગ ગ્લોવની જેમ ફિટ હોય છે.
લૂપની લંબાઈ સરળતાથી હસ્તધૂનન સાથે ગોઠવાય છે - અને તેથી તમારા કાંડાને નુકસાન થવાનું અથવા લાકડી ગુમાવવાનું કોઈ જોખમ નથી. તમારા હાથને તાણ ન કરવાનું શીખવાનું બાકી છે, અને પછી પકડ અને દબાણ કરવાની તકનીક અર્ધજાગ્રત સ્તર પર નિશ્ચિત કરવામાં આવશે.
તમારા હાથ કેવી રીતે કામ કરવા જોઈએ?
ચાલવાની તકનીક સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓનવા નિશાળીયા માટે, તેમાં હાથની સાચી હિલચાલ શામેલ હોવી આવશ્યક છે. સારમાં, તે સ્કીઇંગ કરતી વખતે ક્રિયાઓ જેવું જ છે:
- હાથ સહેજ વળેલા;
- જ્યારે ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે, ત્યારે બેન્ડ એંગલ લગભગ 45° સુધી ઘટી જાય છે;
- નીચે ઉતરતી વખતે, હાથ હિપ પર જાય છે, કોણ 120° સુધી વધે છે.
તમારા પગ કેવી રીતે કામ કરવા જોઈએ?
અહીં મુખ્ય વસ્તુ પગની હિલચાલ છે. સહાયક પગને દબાણ કરતી વખતે ફૂલક્રમ ધીમે ધીમે એડીથી બોલમાં, પછી અંગૂઠા તરફ, લગભગ તરત જ બીજા પગની હીલ તરફ અને આગળ વર્તુળમાં જાય છે. સમગ્ર પગ પર સમાન ભાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો - આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ થાકશે નહીં.
સામાન્ય ભૂલો
પ્રક્રિયાના પરિણામે વિશાળ જથ્થોપ્રથમ દિવસો વિશેની વાર્તાઓ અને સમીક્ષાઓ, પરંતુ નોર્ડિક વૉકિંગની મિનિટો પણ, યોગ્ય તૈયારી વિના, અમે સૌથી વધુની સૂચિ સંકલિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા. લાક્ષણિક ભૂલોઆ પ્રકારની મનોરંજક રમતના ઉત્સાહીઓ દ્વારા મંજૂર:
- અન્ય કોઈપણ રમતમાં વપરાતા વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ;
- હાથની ખોટી સ્થિતિ, જેમાં લાકડીઓ પાછળ જાય છે અને શાબ્દિક રીતે પીઠની પાછળ જાય છે;
- આગળ વધતા હાથ તરફ તમારા શરીરને ફેરવીને તમારી જાતને "મદદ" કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- હાથ વડે લાકડી પર દબાણ કરો અને કોણીમાંથી હાથ વડે નહીં (માત્ર કાર્યક્ષમતા ઘટાડવી નહીં ઉપયોગી ક્રિયા, પણ ઝડપથી કાંડાને થાકે છે);
- "વૅગિંગ" પગ (જમણી બાજુએ સમાન દબાણની ગેરહાજરીમાં અને ડાબી બાજુફક્ત તમારા પગ જ ઝડપથી થાકી જતા નથી, પરંતુ સમય જતાં, "મકાઈ" રચાય છે અને ત્વચામાં તિરાડો પડી જાય છે);
- ભાગ્યે જ, પરંતુ હજી પણ થાય છે, "પેસરની હીંડછા" (દોડતી વખતે મસ્ટંગ્સની ખૂબ મૂલ્યવાન વિશેષતા, પહેલા ફક્ત ડાબી બાજુ અને પછી ફક્ત જમણા પગની જોડી વ્યક્તિ માટે એકદમ યોગ્ય નથી);
- મોજાંની માત્ર એક જોડીનો ઉપયોગ કરવો - જે "ફોલ્લા" ના નિદાનની સમકક્ષ છે (તમારે બે જોડી પહેરવાની જરૂર છે - જે પગ પર સંપૂર્ણ રીતે ફિટ હોય છે અને માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીમાંથી).
પાણી અને ખોરાક
- તમારે તમારા શરીરને જોઈએ તેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે, આ તરસની લાગણી સાથે સંકેત આપે છે. જો કે આને આશરે 2-3 લિટર આ રીતે વિતરિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: દિવસના પહેલા ભાગમાં 60% અને બીજા ભાગમાં 40%. અને ધીમે ધીમે, નાના ચુસકીમાં પીવો.
- કેલરીની દૈનિક માત્રા તમે વજન વધારવા માંગો છો, વજન ઓછું કરવા માંગો છો અથવા તમારું વર્તમાન વજન જાળવી રાખવા માંગો છો તેના આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમારે યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે - ઘણી વાર, પરંતુ ધીમે ધીમે, સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક એવા ખોરાકને ટાળો અને પર્યાપ્ત સેવન પર દેખરેખ રાખો જરૂરી જથ્થોવિટામિન્સ અને ખનિજો.
- નોર્ડિક વૉકિંગ પહેલાં 2 કલાક કરતાં વધુ ખાશો નહીં.
- લાંબી કસરત કર્યા પછી કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ ન પીવો - તેનાથી ઘણા વધુ ફાયદા થશે સાદું પાણીઅથવા સાથે કોકટેલ ઉચ્ચ સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (પરંતુ ખાંડ નહીં!).
- ભોજન પહેલાં પીવો, પછી નહીં. આપણા દેશમાં આ સ્થાપિત સ્ટીરિયોટાઇપ બદલવાની જરૂર છે.
કપડાં અને પગરખાં
હવામાન પરિસ્થિતિઓના આધારે કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ - પરંતુ શ્વાસ લેવા યોગ્ય અને આરામદાયક હોવાની ખાતરી કરો. હજુ સુધી વધુ હદ સુધીઆ જૂતા પર લાગુ પડે છે - કારણ કે ખરાબ અને સસ્તા પગરખાં તમને અને તમારા પગને એટલું નુકસાન પહોંચાડશે કે કોઈ પણ પ્રકારની કસરત ભરપાઈ કરી શકશે નહીં.
અને હંમેશા સ્વસ્થ બનો!
નિષ્કર્ષમાં, અનુભવી પ્રશિક્ષકોના બે વિડિઓ પાઠ.
તકનીકનો સફળ ઉપયોગ નોર્ડિક વૉકિંગવી શારીરિક ઉપચારઆવી પ્રવૃત્તિઓની અસરકારકતાનો સ્પષ્ટ પુરાવો છે. જો શરૂઆતમાં સ્કી પોલ્સવાળા માણસે પસાર થતા લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું, તો આજે આ કોઈને આશ્ચર્ય કરતું નથી.
આ પ્રજાતિનું નામ તેના મૂળ વિશે બોલે છે: ઉત્તરીય, સ્કેન્ડિનેવિયન, ફિનિશ, નોર્ડિક વૉકિંગ. ઑફ-સિઝનમાં તેમની ફિટનેસ જાળવવા માટે, ફિનિશ સ્કીઅર્સ પણ તાલીમ લે છે ઉનાળાનો સમયગાળો. આ પ્રકારની તાલીમ નોર્ડિક વૉકિંગ પદ્ધતિનો આધાર બની હતી - શારીરિક પ્રવૃત્તિઓલાકડીઓનો ઉપયોગ કરીને ચોક્કસ પ્રોગ્રામ અનુસાર.
આ પ્રોગ્રામના વર્ગોએ પુનર્વસન અભ્યાસક્રમોમાં તેમની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. સફળતા આરોગ્ય અને તેના માટેની તકનીકની ઉચ્ચ સ્વાસ્થ્ય સંભવિતતાને કારણે છે જટિલ અસરશરીર પર. મનુષ્યોમાં, નોર્ડિક વૉકિંગની પ્રેક્ટિસના પરિણામે:
- સહનશક્તિનું સ્તર વધે છે;
- અંગોને રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, જોખમ ઘટે છે કોરોનરી રોગ, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી સામાન્ય થાય છે;
- અદૃશ્ય થઈ જવું સ્નાયુ ખેંચાણનાબૂદી માટે આભાર પીડા સિન્ડ્રોમકોઈપણ વર્ટેબ્રલ પ્રદેશોમાં;
- તાણ અને હતાશા સામે પ્રતિકાર વધે છે;
- બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડનું સ્તર સામાન્ય થાય છે;
- મગજનો રક્ત પુરવઠાનું સ્તર વધે છે;
- વજન ઓછું થાય છે (અન્ય પ્રકારના વૉકિંગની સરખામણીમાં, નોર્ડિક વૉકિંગ બર્નિંગને સુનિશ્ચિત કરે છે સૌથી મોટી સંખ્યાકેલરી);
- હલનચલનનું સંકલન સુધરે છે, સંતુલનની વધેલી ભાવના જોવા મળે છે;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કામગીરી સામાન્ય થાય છે (લડવામાં મદદ કરે છે વિવિધ વિકૃતિઓમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યો, વ્યક્તિને સંપૂર્ણ જીવનમાં પાછા ફરે છે);
- વધેલા ચયાપચયને કારણે ઊર્જાનો વપરાશ વધે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગની વિશિષ્ટ સુવિધાઓ
વિશિષ્ટ ધ્રુવોનો ઉપયોગ તમને તમારા પોતાના વજનમાંથી ભારનો ભાગ દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે: પગના સાંધા પરનો ભાર 35% જેટલો ઓછો થાય છે. કટિ પ્રદેશ. પરંપરાગત ચાલવાની શરીર પર ઓછી અસરકારક અસર પડે છે.
તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિ લાકડીઓ પર ઝૂકે છે, જ્યારે તેની પીઠ સીધી રહે છે. કરોડરજ્જુની આસપાસ રચાય છે સ્નાયુ કાંચળી, જે પરનો ભાર ઘટાડે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, તેમનું સંકોચન ઘટે છે. પરિણામે તે બહાર વળે છે ફાયદાકારક પ્રભાવપર કોમલાસ્થિ પેશીસાંધાને ઢાંકવાથી તેનું પોષણ સુધરે છે.
નીચેના હકારાત્મક ફેરફારો પણ શરીરમાં થાય છે:
- તાલીમ દરમિયાન, શરીરના તમામ ભાગો સામેલ છે, એટલે કે, લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. સરખામણી માટે: દોડ દરમિયાન, 65% સ્નાયુઓ કામ કરે છે, સ્વિમિંગ - કામ કરતા સ્નાયુઓનો હિસ્સો 45%, સાયકલિંગ - 42% અને નોર્ડિક વૉકિંગ - લગભગ 90% છે.
- બધા અવયવો અને પ્રણાલીઓનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે. વધતા ભારને કારણે વપરાશમાં લેવાયેલા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ, જે પરંપરાગત ચાલવાની સરખામણીમાં 45% વધુ છે.
- માઇક્રોસિરક્યુલેશન અને હેમોડાયનેમિક્સમાં સુધારો થાય છે. કાર્ડિયાક આઉટપુટ વધે છે.
- મગજ અને હૃદયની પ્રવૃત્તિ સક્રિય થાય છે.
નોર્ડિક વૉકિંગનો એક તત્વ તરીકે સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ થાય છે પુનર્વસન દવાસંખ્યાબંધ વિશિષ્ટ તબીબી સંસ્થાઓમાં. કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, ફેફસાના રોગો, જેમણે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર સર્જરી કરાવી હોય, તેમજ હાર્ટ એટેક પછી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે.
આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા વર્ગો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે નીચેના રોગો: વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, આર્થ્રોસિસ, ઓર્થોપેડિક વિકૃતિઓ, સાંધાના રોગો, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ. ન્યુરોસિસ, અનિદ્રાનો સામનો કરવા માટે નોર્ડિક વૉકિંગની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પ્રકાશ સ્વરૂપોહતાશા, વધારે વજન.
પ્રતિબંધો અને વિરોધાભાસ
નીચેના કેસોમાં આ પ્રકારની તાલીમ અસુરક્ષિત છે:
- ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન;
- શસ્ત્રક્રિયા પછી થોડો સમય;
- ચેપ, ગરમી, પીડા સિન્ડ્રોમ;
- હાયપરટેન્સિવ કટોકટી;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની બળતરા;
- અંગોની નિષ્ક્રિયતા;
- માં ડાયાબિટીસ ગંભીર સ્વરૂપો, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
- કંઠમાળ પેક્ટોરિસ;
- કાર્ડિયાક, શ્વસન નિષ્ફળતા;
- માં ડીજનરેટિવ ફેરફારો કરોડરજ્જુનો પ્રદેશ, પગના સાંધા.
સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાની જટિલતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તમને નિષ્ણાત પાસેથી યોગ્ય ભલામણો ન મળે ત્યાં સુધી તમારે વર્ગો શરૂ ન કરવા જોઈએ.
સાધનસામગ્રી
એકમાત્ર સાધન ધ્રુવો છે. મૂળભૂત રીતે, આવશ્યકતાઓ ફક્ત કપડાં પર જ લાગુ પડે છે. તેથી તે હોવું જોઈએ:
- આરામદાયક;
- કુદરતી કાપડ માટે પસંદગી, કારણ કે તેમની પાસે ભેજને શોષી લેવાની અને હવાને પસાર થવા દે છે;
- વોટરપ્રૂફ (વરસાદી હવામાનમાં - હળવા વિન્ડબ્રેકર);
- ગરમ (ઠંડી ઋતુમાં પહેલા ટી-શર્ટ, સ્વેટર/સ્વેટશર્ટ અને ટોચ પર વિન્ડબ્રેકર પહેરવું વધુ સારું છે - આ વધુ છે વિશ્વસનીય રક્ષણએક વસ્તુ કરતાં ઠંડીથી, સૌથી ગરમ અને સૌથી ગાઢ પણ).
પગરખાં માટે, તેમના માટે નાની આવશ્યકતાઓ છે: લવચીકતા અને એકમાત્રની સારી પકડ. જાડા, સ્પ્રિંગી શૂઝ અને ઊંચી, સખત હીલવાળા સ્નીકર્સ શ્રેષ્ઠ છે.
નોર્ડિક વૉકિંગ માટે, ફક્ત કાર્બન ફાઇબર, સંયુક્ત સામગ્રી અથવા એલ્યુમિનિયમથી બનેલા વિશિષ્ટ ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેઓ હળવા પરંતુ ટકાઉ, ટકી શકે તેવા હોવા જોઈએ ભારે ભાર. લાકડીઓના છેડે સખત એલોયથી બનેલો એક બિંદુ છે, જેની હાજરી લપસણો સપાટી પર વધારાના સંલગ્નતાની જરૂરિયાતને કારણે છે. મોકળા વિસ્તારો પર ચાલતી વખતે ટીપ પરની રબરની ટીપ આંચકાને હળવી કરવામાં મદદ કરે છે.
લેનયાર્ડનો એક ખાસ હેતુ છે - એક વિશાળ દૂર કરી શકાય તેવી બેલ્ટ. તે બટનોનો ઉપયોગ કરીને ધ્રુવો સાથે જોડાયેલ છે, અને ઓવરલેપ સાથે કાંડા પર નિશ્ચિત છે જેથી રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપ ન આવે. પટ્ટા ધ્રુવો સાથે આવે છે અને જ્યારે પાછળની તરફ જાય છે ત્યારે તેને પકડવા અને આગળ વધતી વખતે તેને પકડવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે (એટલે કે, હેન્ડલને છૂટા કરી શકાય છે અને પછી સરળતાથી પકડી શકાય છે અને તેના પર ઝૂકી શકાય છે).
ચાલવાની તકનીક
વૉકિંગનો પ્રથમ તબક્કો એ સપોર્ટનો તબક્કો છે, બીજો ટ્રાન્સફરનો તબક્કો છે. વિશિષ્ટ લક્ષણઆ તકનીકમાં પગને રોલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણા લોકો માટે અસામાન્ય છે: હિલચાલ હીલથી શરૂ થાય છે, પછી પગ અંગૂઠાની ટીપ્સ પર જાય છે. મૂળભૂત નિયમો:
- પ્રથમ તબક્કો: પ્રથમ પગ મૂકવામાં આવે છે કેલ્કેનિયસ, પછી હીલનો પાછળનો ભાગ સપાટીના સંપર્કમાં આવે છે, અને અંતે અંગૂઠાની ટીપ્સ. એટલે કે, તમારા પગ સાથે રોલિંગ ચળવળ કરવી જરૂરી છે. જ્યારે પગ સપાટી સાથે સંપૂર્ણ સંપર્કમાં હોય ત્યારે બીજો તબક્કો શરૂ થાય છે - આ પગ સહાયક પગ બની જાય છે, અને બીજો પગ સ્થાનાંતરિત થાય છે.
- સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે કાંડા સંયુક્ત, જે હાથ પાછળ ખેંચાય છે તે પુશ પછી ખુલવો જોઈએ. મુ યોગ્ય અમલલાકડી છૂટી જાય છે અને હાથ સાથે સુરક્ષિત જોડાણને કારણે પડતી નથી.
- જો ધ્રુવો યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો તેઓ ખસેડતી વખતે કરોડરજ્જુને વાળવા દેશે નહીં, અન્યથા તમારે અન્ય ખરીદવાની જરૂર છે, કારણ કે પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
- શ્વાસ લેવાની પેટર્ન: બે પગલા માટે શ્વાસ લો, પછીના બે માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. સામાન્ય ચાલવાની લય દરમિયાન, તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો; તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ / શ્વાસ બહાર કાઢવો.
તમારે સ્કીઅર્સની જેમ જ આગળ વધવું જોઈએ: ડાબો પગસ્વિંગ દરમિયાન કામ કરે છે જમણો હાથ, અને ઊલટું. તમારા હાથને આગળ/પાછળ સ્વિંગ કરીને પહોળાઈમાં પગલાં ગોઠવવામાં આવે છે. જેઓ વજન ઘટાડવાના હેતુથી કસરત કરે છે તેમના માટે વિશાળ કંપનવિસ્તારની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શરીર પરનો ભાર વધે છે.
લોડને સમાનરૂપે વિતરિત કરવા માટે, ચાલવાની તકનીકનું પાલન કરવું અને જરૂરી લંબાઈના ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ધ્રુવો સાથેની તાલીમ દરમિયાન જે આ પરિમાણ માટે અયોગ્ય છે, સાંધા અને કરોડરજ્જુનો અનુભવ વધે છે.
લાકડીઓની લંબાઈ નક્કી કરવા માટેનું સૂત્ર:
- ચાલવાની ગતિ ઓછી છે (પ્રારંભિક, સ્વસ્થ વ્યક્તિ, "સ્વાસ્થ્ય" જૂથ) - ઊંચાઈ x0.66;
- સરેરાશ ચાલવાની ગતિ (માવજત જૂથ) - ઊંચાઈ x0.68;
- ચાલવાની ગતિ વધારે છે (પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ, "રમત" જૂથ) - ઊંચાઈ x0.7.
મૂલ્યો કોઈપણ દિશામાં 1-2 સેમી દ્વારા ગોળાકાર હોઈ શકે છે. લાકડીઓને બે પ્રકારમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: નિશ્ચિત લંબાઈ અને રિટ્રેક્ટેબલ ટેલિસ્કોપિક (2-3 લિંક્સ), બાદમાં પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જો ખરીદી ઑનલાઇન સ્ટોરમાં કરવામાં આવશે.
સમયગાળો અને તાલીમ સ્થળ
તમે વિશ્વમાં ગમે ત્યાં નોર્ડિક વૉકિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તાજી હવા. વજન સાથે કઠોર ભૂપ્રદેશ પર તાલીમ વધુ અસરકારક છે.
અન્ય બાબતોમાં, જેમ કે તીવ્રતા, ગતિ અને તાલીમની અવધિ, તે બધું તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત અડધા કલાક માટે. દૈનિક તાલીમ પણ માન્ય છે, પરંતુ એક કલાક ચાલે છે. તમારે તમારા શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ. નોર્ડિક વૉકિંગ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પ્રદાન કરશે - સારા સ્વાસ્થ્ય, ફિટ અને સુંદર શરીર.
ક્લબની મોસ્કો શાખા "ચાલો ચાલીએ!!" 2012 ના પાનખરમાં નોર્ડિક વૉકિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કામ શરૂ કર્યું. આ સમય દરમિયાન અમે પસાર થયા મોટો રસ્તોધ્રુવો વડે મોસ્કોના ઉદ્યાનોના વિસ્તરણને ખેડતા કેટલાય ઉત્સાહીઓથી લઈને પસાર થતા લોકોના આશ્ચર્યજનક દેખાવ અને પ્રમાણભૂત જોક્સ, નોર્ડિક વૉકિંગ પ્રશિક્ષકોની મૈત્રીપૂર્ણ ટીમ અને મોટી માત્રામાંસમાન માનસિક લોકો. અને અમે એ હકીકતમાં અમારી યોગ્યતા જોઈએ છીએ કે મોસ્કોમાં નોર્ડિક વૉકિંગ વેગ પકડી રહ્યું છે અને યોગ્ય સન્માનનો આનંદ માણે છે. મોસ્કો પ્રશિક્ષકો ક્લબ "ચાલો ફરવા જઈએ!" હાથ ધરવા નિયમિત વર્ગોનોર્ડિક (ફિનિશ) ઘણા ઉદ્યાનોમાં ચાલવું, જેમાં ગોર્કી પાર્ક, ત્સારિત્સ્યનો, ક્રાયલાત્સ્કોયે, પોકરોવસ્કોયે-સ્ટ્રેશ્નેવો, બોટનિકલ ગાર્ડન, વીડીએનકેએચ, કુસ્કોવો, કુઝમિંકી, ઇઝમેલોવો, ફિલી, સેરેબ્ર્યાની બોર, મોસ્કો 850મી એનિવર્સરી, કોસ્કોવેસ્કી, સ્ટેટ યુનિવર્સિટી, કોસ્કોવેસ્કી પાર્ક. Ekaterininsky , તહેવાર અને વર્ગોની ભૂગોળ સતત વિસ્તરી રહી છે. વધુમાં, અમે સપ્તાહના અંતે તાત્કાલિક મોસ્કો પ્રદેશમાં નિયમિતપણે ઘૂસણખોરી કરીએ છીએ, સેન્ટ પીટર્સબર્ગ અને અન્ય શહેરોમાં ક્લબ ઇવેન્ટ્સમાં ભાગ લઈએ છીએ અને દેશ-વિદેશમાં અમારી મનપસંદ લાકડીઓ સાથે મુસાફરી કરીએ છીએ. મફત માસ્ટર વર્ગો સમયાંતરે યોજવામાં આવે છે. અમે વિવિધ સંસ્થાઓ સાથે સહકાર કરીએ છીએ જેમાં અમારા પ્રશિક્ષકો સાથે તેમના સ્વાસ્થ્ય, રમતગમત અને લેઝર પ્રોગ્રામમાં વર્ગોનો સમાવેશ થાય છે. અમે તમને આરોગ્ય અને રમતગમતનો રસપ્રદ અને મનોરંજક દિવસ પસાર કરવામાં મદદ કરીએ છીએ. અમારા પ્રશિક્ષકો તમને નોર્ડિક વૉકિંગ ટેકનિકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને તેમની વ્યક્તિગત વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ પણ શેર કરશે. તંદુરસ્ત છબીજીવન આ શ્વાસ, આરોગ્ય, નૃત્ય, ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ, સખ્તાઇ અને છે આરોગ્યપ્રદ ભોજન. વર્ગો જૂથોમાં અને વ્યક્તિગત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. MGCTK તાલીમ પ્રવાસો "એડવેન્ચર ક્લબ" "વૉકર્સ" "આનંદથી થાકેલા" "મોસ્કોની આસપાસ ચાલે છે" "પેશેગ્રાડ" "મોસ્કોની આસપાસ ફરવું" નાસ્ત્ય પોલેટેવાની નોર્ડિક વૉકિંગ સ્કૂલ
>
સૌથી વધુ લોકપ્રિય |
