મસાજ ઘણા વર્ષોથી જાણીતું છે. તેને વિશ્વાસપૂર્વક દવાના સૌથી જૂના ભાગોમાંનું એક કહી શકાય. તેની સહાયથી, તમે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હલ કરી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ નિવારણ તરીકે કરી શકો છો.

પીઠની મસાજ લોકપ્રિય, અસરકારક અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું તમારા પ્રિયજનોને જાતે જ આવી મસાજ આપવી શક્ય છે? અથવા શરીરના આ ભાગમાં પીઠનો દુખાવો અને સમસ્યાઓમાં તમારી જાતને મદદ કરો?

સંકેતો

પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે, મસાજનો ઉપયોગ સૌથી અસરકારક માધ્યમોમાંના એક તરીકે થાય છે.

તેથી, મોટા ભાગના લોકો જ્યારે અસ્વસ્થતા, દુખાવો, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને કેટલીકવાર વાળવા, સીધા થવામાં અને ઘરનું સરળ કામ પણ કરવામાં અસમર્થતા અનુભવે ત્યારે તેમની પીઠની માલિશ કરવાનું શરૂ કરે છે.

પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ ઉપરાંત - પીડા, તાણથી રાહત, પીઠમાં કન્જેસ્ટિવ પ્રક્રિયાઓને અટકાવવી, કામ પર અને રોજિંદા જીવનમાં અગવડતા ટાળવી, એવા ઘણા અન્ય સંકેતો પણ છે જેના માટે તમે પીઠની મસાજ કરી શકો છો અને કરવી જોઈએ:

• હૃદય, કાર્ડિયાક સ્નાયુ, લો બ્લડ પ્રેશરનું કાર્ય સુધારવા માટે.
• આખા શરીરની સારી કામગીરી. એ હકીકતને કારણે કે તમામ ઉપયોગી પદાર્થો વધુ ઝડપથી અંગો સુધી પહોંચાડવામાં આવે છે.
• સખત મહેનત, સતત બેસીને અથવા કામકાજના દિવસ પછી પીઠના સ્નાયુઓમાં આરામ.
• તાણથી રાહત અને મૂડમાં સુધારો.
• રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરી સામાન્ય થાય છે. જહાજો અને રુધિરકેશિકાઓ મજબૂત થાય છે.
• માથાનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
• વજનમાં ઘટાડો.
• સમગ્ર શરીર મજબૂત બને છે.

બેક મસાજ વ્યક્તિને વધુ આરામદાયક અને સ્વસ્થ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે જરૂરી અને મહત્વપૂર્ણ છે, અને યોગ્ય અમલ માત્ર રોગની સારવારમાં જ મદદ કરી શકતું નથી, પરંતુ ભવિષ્યમાં ઘણી મુશ્કેલીઓથી પણ બચી શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

મસાજ એ સ્વસ્થ રહેવાની એક સરસ રીત છે. પરંતુ બેક મસાજ, કોઈપણ સારવારની જેમ, વિરોધાભાસ ધરાવે છે:

• મસાજ માત્ર તબીબી શિક્ષણ ધરાવતા લાયક મસાજ ચિકિત્સક દ્વારા જ થવો જોઈએ. નહિંતર, તમને નુકસાન થઈ શકે છે. તમામ ગંભીર રોગનિવારક મસાજ માત્ર તબીબી સંસ્થાઓમાં જ કરી શકાય છે. સૌંદર્ય સલુન્સમાં પણ તમારે પ્રમાણપત્રો અને ડિપ્લોમા માંગવાની જરૂર છે, અને ત્યાં કોસ્મેટિક મસાજ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
• જો તમે તમારા સંબંધીઓને અથવા તમારી જાતને પાછળની મસાજ આપવા માંગતા હો, તો યાદ રાખો કે આ શક્ય તેટલી સરળ અને નમ્ર હિલચાલ હોવી જોઈએ. કોઈ ગંભીર, પીડાદાયક અથવા વ્યાવસાયિક પ્રક્રિયાઓ થવી જોઈએ નહીં.
• મસાજ કરતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પીઠ પર કોઈ ઇજાઓ, ઇજાઓ, છછુંદર, મસાઓ અથવા અન્ય ચામડીના રોગો નથી જે મસાજ દરમિયાન સરળતાથી ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે.
• તીવ્ર, બળતરા અથવા કેન્સરગ્રસ્ત રોગોના કિસ્સામાં, આવી મસાજ કરી શકાતી નથી.
• જો કોઈ રક્ત રોગો હોય, તો મસાજ રદ કરવી જોઈએ.
• જો તમને હૃદય, લીવર, પેટ, કિડની અથવા અન્ય અવયવોના કોઈ ગંભીર રોગો છે, તો તમે જાતે મસાજ કરી શકતા નથી.

માત્ર એક સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ જ પોતાની જાતે મસાજ કરી શકે છે. તેની નિવારક, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર હોવી જોઈએ.

તમારી પીઠની માલિશ કરવાથી કામ કર્યા પછી થાક અને દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

પરંતુ તમારે તે તમારા પોતાના પર નિયમિતપણે કરવાની જરૂર નથી. છેવટે, તમે ભૂલો કરી શકો છો જે ભવિષ્યમાં નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે. રોજિંદા શોખ તરીકે મસાજ કરવું અથવા લોકોને મદદ કરવા માટે તમે કંઈક કરી શકો તે તમારી તબીબી તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી જ શક્ય છે.

ટેકનિશિયન્સ

અસરકારક અને અસરકારક રીતે મસાજ કરવા માટે, તમારે નીચેની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે:

સ્ટ્રોકિંગ.

એક મહત્વપૂર્ણ તકનીક જેનો ઉપયોગ મસાજમાં આવશ્યકપણે થાય છે. તે આઘાતજનક, નાજુક નથી. આ સત્રની શરૂઆતમાં અને અંતે કરવામાં આવે છે. તમારી આખી હથેળીથી તમે તમારી પીઠની લંબાઈને ખભાના બ્લેડની નજીક સ્ટ્રોક કરી શકો છો. આ હલનચલન નમ્ર અથવા ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે.

ટ્રીટ્યુરેશન.

સત્રનો એક મહત્વપૂર્ણ અને ખૂબ જ તીવ્ર ભાગ. તે કરોડરજ્જુથી બાજુઓ સુધી કરવામાં આવે છે, અને સર્વાઇકલ અને ઉપલા પીઠને પણ સારી રીતે ઘસવામાં આવે છે. ઘણીવાર ઉપલા પીઠ માટે આ પ્રક્રિયા પીડાદાયક પ્રક્રિયા છે.

ગૂંથવું.

તે બે હાથનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. ત્વચાનો એક ભાગ તમારી આંગળીઓથી પકડીને સારી રીતે ભેળવો. પાછળની મધ્યથી બાજુઓ સુધી ઉત્પન્ન થાય છે. પીઠના દરેક ભાગને અલગથી ઘસવું આવશ્યક છે.

પેટ.

તમારા હાથની હથેળીનો ઉપયોગ કરીને થઈ ગયું. કેટલીકવાર, અસરને નરમ બનાવવા માટે, હથેળીઓ એક બીજાની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયા સ્નાયુઓ પર કરવામાં આવે છે. હાડકાં, કિડની, ખભાને પૅટ કરવાની જરૂર નથી.

કંપન.

તે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે; તે આરામ અને સુખદ સંવેદનાઓ લાવવી જોઈએ. તેઓ તેને પીઠના ખૂબ જ નીચેથી ગરદન સુધી કરે છે.

ઘરે બેક મસાજ કરો

મસાજને આનંદપ્રદ અને ઉપયોગી બનાવવા માટે, તમારે સરળ સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. તમારી પાસે ઘરમાં સૌથી સખત પથારી પસંદ કરો. તમે નિયમિત ટેબલ પર પણ મસાજ કરી શકો છો, તે મહત્વનું છે કે તે મોટું છે. પરંતુ કોઈપણ સપાટીને સ્વચ્છ શીટ અથવા ધાબળોથી આવરી લેવી આવશ્યક છે. તમે તમારા ઘૂંટણ અથવા માથાની નીચે બોલ્સ્ટર અથવા ઓશીકું મૂકી શકો છો. તે બધું દર્દીને કેટલું આરામદાયક છે તેના પર નિર્ભર છે.
2. મસાજ રૂમ ગરમ હોવો જોઈએ, પરંતુ ક્યારેય ઠંડો નહીં. તમે આરામદાયક સંગીત ચાલુ કરી શકો છો, મીણબત્તીઓ પ્રકાશિત કરી શકો છો અથવા લાઇટ મંદ કરી શકો છો. સાઇટ્રસ અથવા કોઈપણ સુખદ સુગંધ સાથે સુગંધ લેમ્પનો ઉપયોગ કરવો સારું છે. આ તમને શક્ય તેટલું આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
3. તમારા હાથને સાબુથી સારી રીતે ધોઈ લો અથવા એન્ટિસેપ્ટિકનો ઉપયોગ કરો.
4. મસાજ તેલ લો, તમે બેબી ઓઈલ અથવા તો રેગ્યુલર ઓલિવ ઓઈલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પહેલાથી બાફેલું. મસાજને આરામદાયક બનાવવા માટે તમારે તમારા હાથ પર તેલ લગાવવાની જરૂર છે. તમારા હાથ ઘસો અને તેમને ગરમ કરો.
5. પ્રથમ તમારે એક નાજુક મસાજ કરવાની જરૂર છે. તમારી પીઠને નીચલા પીઠથી ખભાના બ્લેડ સુધી સ્ટ્રોક કરો, બધી હિલચાલ નરમ અને નમ્ર છે. આખી હથેળીથી સ્ટ્રોક કરો.
6. પછી તમારી હથેળીને કિનારી સાથે રાખો અને આ રીતે બંને હાથને કરોડરજ્જુ સાથે ચલાવો. પાછળની બાજુએ ધાર સાથે સઘન ઘસવું, પછી દબાણ ઓછું કરો અને હથેળીઓને વિસ્તૃત કરો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા હાથને "બોટ" માં ફોલ્ડ કરો અને તેને કરોડરજ્જુ સાથે ખસેડો. પરંતુ અહીં મહત્વની બાબત એ છે કે તેને વધુ પડતું ન કરવું અથવા ખૂબ દબાણ ન કરવું. જો દર્દી પીડાની ફરિયાદ કરે છે, તો તીવ્રતા ઘટાડવી અથવા તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું વધુ સારું છે.
7. તમારે તમારા હાથ દર્દીની બાજુઓ પર રાખવાની અને હળવા હલનચલન કરવાની જરૂર છે, જાણે ત્વચાને પકડે છે.
8. તમારી આખી હથેળીનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ખભાને ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો.
9. તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, ત્વચાને સહેજ પકડીને, તમારે પીઠના બે ભાગોને મસાજ કરવાની જરૂર છે. હલનચલનથી કરોડરજ્જુને અસર થવી જોઈએ નહીં અને પીડા થવી જોઈએ નહીં. ખભા પર, તમે વધુ તીવ્રતાથી ચપટી કરી શકો છો.
10. તમે તમારા ખભાને લાંબા સમય સુધી, પોઈન્ટવાઇઝ, પિંચિંગ, રબિંગ અને સ્ટ્રોકિંગ કરી શકો છો. છેવટે, તે ચોક્કસપણે આપણી જીવનશૈલી, સતત બેસી રહેવાને કારણે છે કે આપણા ખભા ખૂબ દુખે છે. તે આ ભાગમાં અગવડતા છે જેના વિશે લોકો સૌથી વધુ ફરિયાદ કરે છે.
11. તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધીને ઉપલા પીઠની માલિશ કરી શકાય છે. પરંતુ હલનચલન મજબૂત ન હોવી જોઈએ, કરોડરજ્જુ પર દબાણ કરવાની જરૂર નથી, તમારે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં તેની ઉપર મસાજ કરવાની જરૂર છે.
12. સમગ્ર પીઠને સ્ટ્રોક કરીને મસાજ પૂર્ણ થવી જોઈએ.

માલિશ ઉત્પાદનો જાતે

તમારી જાતને પાછળની મસાજ આપવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમે તમારી જાતને પીડામાં મદદ કરી શકો છો અને તમારી પીઠને આરામ કરી શકો છો.

1. તમારી ગરદન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને અસરકારક રીતે મસાજ કરવા માટે, તમારા હાથને તમારી ગરદનની આસપાસ લપેટો.
2. મસાજ, ઘસવું, પિંચિંગ શરૂ કરો. તમારી ગરદન સાથે આ કરો.
3. અને તમારા ખભાને મસાજ કરવા માટે, તમારા ખભાને બંને હાથથી પકડો અને મસાજ અને પિંચિંગ શરૂ કરો.
4. તમારી ગરદન સાથે ગોળાકાર વળાંક બનાવવાનું, તમારા માથાને નમાવવું પણ સારું છે અને તમે ઘણીવાર લાક્ષણિક ક્રંચ સાંભળી શકો છો.
5. તમારી પીઠને મસાજ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખવાની જરૂર છે, પછી તમારી જાતને પકડો અને બાજુઓથી તમારી પીઠની ટોચ સુધી માલિશ કરવાનું શરૂ કરો.
6. કરોડરજ્જુને મસાજ કરવાની જરૂર નથી - આ વ્યાવસાયિક મસાજ થેરાપિસ્ટનો વિશેષાધિકાર છે. તમે કરોડરજ્જુથી 4 સેન્ટિમીટર પાછળ પણ જઈ શકો છો અને તમારી પીઠને કમરથી ખભાના બ્લેડ સુધી મસાજ કરી શકો છો.

ગરમ પાણીથી ભરેલી બોલ્સ અથવા પ્લાસ્ટિકની બોટલોથી તમારી પીઠની મસાજ કરવાની સારી તકનીક છે. આ કરવા માટે, ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠ હેઠળ સખત બોલ મૂકો, કદાચ સ્પાઇક્સ સાથે બાળકોની મસાજ બોલ. પરંતુ કદ પૂરતું મોટું હોવું જોઈએ. અને તમારી પીઠની નીચે બોલ પર ફ્લોર પર રોલ કરતી વખતે, તમારી પીઠને મસાજ કરો. લગભગ 5 મિનિટ સુધી આને પુનરાવર્તિત કરો. પ્લાસ્ટિકની બોટલો સાથે પણ આ જ કરી શકાય છે.

તમે તમારી પીઠને ટુવાલ વડે મસાજ પણ કરી શકો છો. શાવર પછી તમે તમારી જાતને કેવી રીતે સૂકવી શકો છો તેના જેવી હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, તમારી પીઠની માલિશ કરો. આ એક સારી નિવારણ છે જેને પ્રયત્નો અથવા કૌશલ્યની જરૂર નથી અને તે આરામ ઉપરાંત, મૂડમાં સુધારો લાવી શકે છે.

પ્રાચીન સમયમાં પણ, ઉપચાર કરનારાઓએ મસાજના અનન્ય ગુણધર્મો શોધી કાઢ્યા હતા. સમય જતાં, મસાજ કરવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ, દિશાઓ અને પદ્ધતિઓ દેખાવા લાગી. હવે, આધુનિક વિશ્વમાં, તે સત્તાવાર રીતે ઘણા રોગો અને બિમારીઓ માટે નિવારક સારવાર છે. અલબત્ત, અલબત્ત, કેટલીકવાર તમારે પ્રોફેશનલ તરફ વળવાની જરૂર હોય છે, પરંતુ તમે આ કળા જાતે, ઘરે પણ માસ્ટર કરી શકો છો.

ઘરે મસાજ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું

સૌ પ્રથમ, ઘરે મસાજની પ્રક્રિયા એ આરામ કરવા, રોજિંદા ધમાલથી છૂટકારો મેળવવા, તણાવ દૂર કરવા અને તમારા મૂડને સુધારવાનો એક સારો માર્ગ છે. આ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે. તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી; મસાજની કેટલીક મૂળભૂત બાબતો જાણવા માટે તે પૂરતું છે. સત્ર દીઠ ત્રીસ મિનિટ અને એક કલાક વચ્ચેની મંજૂરી આપો; વધુ આગ્રહણીય નથી. તમે પહેલા તેમની સાથે પોતાને પરિચિત કરીને વિવિધ શૈલીઓને જોડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, શાસ્ત્રીય તત્વો, એક્યુપ્રેશર અથવા વિવિધ થાઈ સાથે મસાજ છે. સામાન્ય રીતે, બેક મસાજ કરવાથી, તમે બધા અવયવો પર હકારાત્મક અસર કરો છો. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, ગ્લુકોઝ, એમિનો એસિડ અને ઓક્સિજન જેવા પોષક તત્વોનો પુરવઠો વધે છે. બ્લડ પ્રેશર સુધરે છે અને અન્ય ઘણી સારી વસ્તુઓ તમારા શરીરને થાય છે. લસિકા ગાંઠોને સ્પર્શ કર્યા વિના નસો દ્વારા રક્તને ખસેડવા માટે મસાજ સતત હલનચલન સાથે થવી જોઈએ.
શરીરના સ્નાયુઓ દરરોજ તણાવ અનુભવે છે, સતત તણાવમાં રહે છે. કેટલીકવાર આપણે એ પણ ધ્યાન આપતા નથી કે આપણે આપણી પીઠ, પીઠના નીચેના ભાગ અને પૂંછડીના હાડકાને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. સંભવતઃ મસાજની એકમાત્ર ખામી એ છે કે કોઈની મદદ વિના તેને તમારા પોતાના પર કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. અને કોઈપણ પ્રાથમિક પ્રાથમિક તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે; કેટલીકવાર મામૂલી સ્પર્શ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પૂરતા હોય છે.

સરળ પીઠ મસાજ તકનીક

આ તમામ પ્રિસ્ક્રિપ્શનો આંશિક રીતે શરીરના વિવિધ ભાગોની મસાજમાં પ્રગટ થાય છે, આ આધાર છે. માનવ પીઠમાં મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ હોય છે જેમાં થાક અને દુખાવો એકઠા થાય છે. મસાજ કરવા માટે, તમારે સખત સપાટીની જરૂર છે, સખત પથારીને પ્રાધાન્ય આપો, સ્વચ્છ શીટ મૂકો. તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો; તમારી પીઠની સપાટી પર તમારા હાથને સારી રીતે સરકાવવા માટે મસાજ ક્રીમ અથવા અન્ય કોઈપણ ક્રીમનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા હાથ પર થોડું પ્રવાહી મૂકો અને તમારી હથેળીઓને ગરમ કરીને ઘસો.
તેથી, ખભાના વિસ્તાર પર વધુ ધ્યાન આપીને, પૂંછડીના હાડકાથી ખભા સુધી અને પાછળના સરળ મેનિપ્યુલેશન્સથી પ્રારંભ કરો. સંપૂર્ણ હથેળી સાથે ક્રિયાઓ કરો.
દબાણ વધારતા, કરોડરજ્જુ સાથે ચાલવા માટે તમારા હાથની ધારનો ઉપયોગ કરો, તમારી હથેળીને તમારા ખભા પર સંપૂર્ણપણે ફેરવો.
બાજુઓની ધાર પર ખસેડો, સૌમ્ય હલનચલન સાથે, સહેજ ત્વચાને નીચેથી ઉપર સુધી ખેંચો.
તમારા ખભા પર ખસેડો અને, ગોળાકાર હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, તેમને ભેળવવાનું શરૂ કરો, ખાતરી કરો કે દબાણ ખૂબ મજબૂત નથી, પીડા કર્યા વિના.
પીઠની સપાટીને ગરમ કર્યા પછી, સૌથી તીવ્ર મસાજ શરૂ કરો. લિફ્ટિંગ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને, તમારી આંગળીઓથી ત્વચાના ફોલ્ડ્સને પકડો. ડાબી બાજુ કરો, પછી જમણી બાજુ કરો, હમણાં માટે કરોડરજ્જુની આસપાસ જાઓ.
સૌથી વધુ તણાવ હંમેશા ખભામાં એકઠા થાય છે; તેમને સૌથી વધુ કાળજીપૂર્વક કામ કરવાની જરૂર છે. તેમના પર વિશેષ ધ્યાન આપો, દબાણ સાથે એક્યુપ્રેશર કરો.

મસાજ કરતી વખતે, હંમેશા પીડા વિશે પૂછો અને બધી હલનચલન કાળજીપૂર્વક કરો.

તમારી મુઠ્ઠીઓ વડે હળવા દબાવવાની હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને, ઉપરના ભાગ સાથે ચાલો.
તમારી આંગળીઓથી તમારી પીઠ થપથપાવીને સમાપ્ત કરો, આ તમને શાંત સ્થિતિમાં લાવશે.

વ્યક્તિને પીઠની મસાજ કેવી રીતે આપવી

આપણામાંથી કોને મસાજ પસંદ નથી? વ્યાવસાયિક પ્રમાણપત્ર વિના પણ, તમે તમારા પ્રિયજનોને મદદ કરી શકો છો અને ખૂબ આનંદ લાવી શકો છો. એવું ભાગ્યે જ બને છે કે કોઈ માણસને લલચાવવાની આવી સરળ પદ્ધતિનો આશરો લે. કુશળ મેનિપ્યુલેશન્સ સાથે, તમે વ્યક્તિને ઇચ્છિત સ્થિતિમાં લાવી શકો છો, તેને આરામ કરી શકો છો અથવા તેનાથી વિપરીત, તેને ચાલુ કરી શકો છો. આના આધારે, તમારા માણસ માટે મસાજ કરવા માટેની ભલામણો અપનાવવી એ સારો વિચાર હશે.
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. કેટલીક સુગંધ, ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે ચંદન, જાસ્મીન, નારંગી, સુખદ ગુણધર્મો ધરાવે છે. તમે આ સુગંધ વડે અગરબત્તી અથવા સુવાસ દીવો પ્રગટાવી શકો છો.

શરૂઆત, ક્લાસિક મસાજની જેમ, સખત સપાટી, સ્વચ્છ હાથ, સુખદ સુગંધવાળી કોઈપણ ક્રીમ છે. તમારા હાથને તમારી પીઠ પર ચલાવો, તેને ગરમ કરો અને ક્રીમમાં ઘસો.
ટેલબોનથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ખભા સુધી જાઓ, તમારી આંગળીઓને કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ ખસેડો. આનાથી પીડા અને પિંચ્ડ ચેતા, જો કોઈ હોય તો રાહત થશે.
તમારા માથાના પાછળના ભાગ અને ઉપરના ખભાને ગૂંથવા માટે બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી ગરદન તરફ જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી આંગળીઓથી નહીં, પરંતુ તમારી આખી હથેળીથી કામ કરો, કણક ભેળવવાની પ્રક્રિયાની કલ્પના કરો. જો તમે બધું બરાબર કરો છો અને વ્યક્તિ આરામ કરે છે, તેના ખભા પરથી પથ્થર પડવાની લાગણી સાથે, તમે તેને પછીથી ચુંબન કરી શકો છો.
ધડની બાજુઓ સાથે તમારી આંગળીઓના હળવા સ્પર્શને ચલાવો, સ્પ્લિન્ટરિંગ કરો. પરંતુ તેને અસ્વસ્થતા ન બનાવો.
પીઠ પછી, તમે પગ તરફ પણ જઈ શકો છો, હીલ્સથી શરૂ કરીને, જંઘામૂળના વિસ્તાર તરફ આગળ વધી શકો છો. તમે મસાજમાં વિવિધ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેમ કે પીછા અથવા રેશમનો ટુકડો. આવા મસાજ પછી, તે માણસ તમારા માટે કંઈપણ કરવા તૈયાર થઈ જશે.

બાળકને પીઠની મસાજ કેવી રીતે આપવી

તમારા બાળક સાથે રમતી વખતે, તમે તેને મજાની અને એટલી જ ઉપયોગી મસાજ આપી શકો છો. બાળકોને તે ગમે છે, પ્રક્રિયા પોતે જ સુખદ છે, માતાપિતા વચ્ચે રમુજી સંચાર સાથે

સંભવતઃ દરેક જણ જાણે છે "રેલ્સ, રેલ્સ" - એક હાથથી કરવામાં આવે છે, પછી બીજા સાથે, નીચેથી ઉપર સુધી વધે છે.
પછી, અમે બે આડી રેખાઓ દોરીએ છીએ - "સ્લીપર્સ".
તમારી મુઠ્ઠીનો ઉપયોગ કરીને, તમે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક દર્શાવો છો "ટ્રેન મોડી છે."
તમારી હથેળીઓ વડે પીઠ પર પ્રહાર કરો - "વિખેરાયેલા અનાજ."
"ચિકન આવીને ચોંટી ગયા છે" - તમારી આંગળીના ટેરવે હળવાશથી ટેપ કરો.
"ધ હંસ આવ્યો અને પેક કર્યો" - પીઠના સામાન્ય વિસ્તાર પર ચાલવા માટે પિંચિંગ ક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરો.
પછી તમારી મુઠ્ઠીઓ સાથે ફરીથી દબાવો, તે હશે "હાથીઓ આવ્યા, કચડી નાખ્યા અને ચાલ્યા ગયા."
અંતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે મસાજની જેમ, પીઠ પર સ્ટ્રોક કરો - "અને અંતે નાનું શિયાળ આવ્યું અને તેની પૂંછડી વડે બધું તરવર્યું."
જેમ તમે જોઈ શકો છો, મસાજ પ્રક્રિયા માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પણ મોહક અને રમતિયાળ પણ હોઈ શકે છે. તમારા જ્ઞાનને વિસ્તૃત કરો અને તમારા પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યના લાભ માટે વ્યવહારિક તાલીમમાં વધારો કરો.

પીઠનો નીચેનો ભાગ એ પીઠનો તે ભાગ છે જે દરરોજ ઘણો તણાવ અનુભવે છે. તેણીએ દરરોજ તેના મોટાભાગના શરીરનું વજન સહન કરવું પડે છે. અને વ્યક્તિની ઓછી ગતિશીલતાને કારણે (અને ઘણીવાર નિવારક પીઠની તાલીમનો અભાવ), પીઠનો નીચેનો ભાગ ઘણી વખત પેથોલોજીઓથી પીડાય છે. ઓછામાં ઓછા, તેના પર ખોટી રીતે ડોઝ કરેલ લોડ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, વ્યક્તિ આ વિસ્તારમાં પીડા અનુભવી શકે છે. અનેક રોગોથી બચવા માટે મસાજ એ એક ઉત્તમ રીત છે. તે કેટલાક કિસ્સાઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને ઘરે પણ કરી શકાય છે. જો તમારી પાસે મસાજ રૂમમાં જવાનો સમય ન હોય તો પીઠના નીચેના ભાગને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મસાજ કરવી?

વિવિધ મસાજ તકનીકોના અદ્ભુત ગુણધર્મોનો ઉપયોગ હજારો વર્ષોથી આરામ અને પીઠની રાહત માટે કરવામાં આવે છે. મસાજને ખાસ કરીને ચાઇનીઝ ઉપચારકો દ્વારા મૂલ્ય આપવામાં આવતું હતું અને તે ચાલુ રહે છે - કુદરતી ઉપચાર પદ્ધતિઓના મોટા ચાહકો. આજકાલ, મસાજ તકનીકો ઘણાને પરિચિત છે અને સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયેલી છે - હવે દરેક સ્વાભિમાની સલૂન અથવા તબીબી કેન્દ્ર. સેન્ટરમાં સ્ટાફ પર સારા અનુભવી મસાજ થેરાપિસ્ટ છે.

મસાજના ફાયદા સ્પષ્ટ છે:

• તે કામ કર્યા પછી આખા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં મદદ કરશે;
• તણાવ દૂર કરે છે અને આરામ આપે છે, મૂડ સુધારે છે, માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

જો કે, મસાજ મુખ્યત્વે તબીબી દૃષ્ટિકોણથી ઉપયોગી છે, કારણ કે:

• હૃદય કાર્ય સુધારવા;
• રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરો;
• પાછળના સ્નાયુઓની સ્થિતિમાં સુધારો;
• કરોડરજ્જુની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે;
• સામગ્રીના ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરો, પાછળના પેશીઓને પોષક તત્વોના પુરવઠાની ઝડપ અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરો;
• ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે, તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનાવે છે;
• પીડા દૂર કરો, તણાવ દૂર કરો;
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું.

એક નોંધ પર!એક નિયમ તરીકે, તે ફક્ત 30-40 મિનિટ ચાલે છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમે ખરેખર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરી શકો છો. જો તમે નિયમિતપણે મસાજ કરો છો, તો તમે તમારી પીઠમાં દુખાવો અને તાણ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી શકો છો.

સંકેતો અને વિરોધાભાસ

મસાજને ડોકટરો દ્વારા સંખ્યાબંધ રોગો સામે ઉપચારાત્મક અને નિવારક ઉપાય તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કટિ પ્રદેશમાં તેના અમલીકરણ માટેના સંકેતો આ હોઈ શકે છે:

જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મસાજ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે કરી શકાતું નથી જ્યારે:

• ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
• રક્તવાહિની તંત્રની ગંભીર સમસ્યાઓ;
• આંતરિક રક્તસ્રાવ;
• ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયા;
• સખત તાપમાન;
• ત્વચા રોગો.

મહત્વપૂર્ણ!કોઈ પણ સંજોગોમાં નશામાં હોય અથવા ડ્રગ્સના પ્રભાવ હેઠળ હોય તેવી વ્યક્તિ પર મસાજ ન કરવી જોઈએ. ઉચ્ચારણ પીડા સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં, માત્ર એક અનુભવી નિષ્ણાતે સત્રનું સંચાલન કરવું જોઈએ.

મસાજની તકનીકો અને પ્રકારો

મસાજ માત્ર ત્વચાને સ્ટ્રોક કરતું નથી. મસાજ ચિકિત્સકની તમામ હિલચાલ ચોક્કસ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે જેની શરીર પર વિશેષ અસર પડશે.

ટેબલ. કેટલીક મસાજ તકનીકો.

એક નોંધ પર!કોઈપણ મસાજ નરમ અને આરામદાયક હલનચલન સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ.

મસાજના પ્રકારો

આજકાલ, મસાજ થેરાપિસ્ટ પીઠની સ્થિતિ સુધારવા માટે વિવિધ પ્રકારની મસાજનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તે ઔષધીય, શાસ્ત્રીય, થાઈ અને અન્ય ઘણા હોઈ શકે છે. તેમાંના દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે અને ચોક્કસ લક્ષ્યોને અનુસરે છે.. જો કે, તમારે ઘરે જાતે જટિલ મસાજ તકનીકોનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે આ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તે સંખ્યાબંધ રોગોની રોકથામ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. સત્ર સામાન્ય રીતે 20-30 મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી. વ્યક્તિ તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે, અને તેની નીચે અને પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત વિસ્તારમાં ટુવાલ રોલ્સ મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરનો નીચેનો ભાગ સામાન્ય રીતે ધાબળોથી ઢંકાયેલો હોય છે.

ક્લાસિક મસાજ હથેળીઓને સ્ટ્રોક કરવાથી શરૂ થાય છે (લગભગ 20 વખત), પછી તમારે સહેજ લાલાશ દેખાય ત્યાં સુધી ત્વચાને સારી રીતે ઘસવાની જરૂર છે. પછી સ્નાયુઓને શરીરની બંને બાજુએ કાળજીપૂર્વક કામ સાથે ગૂંથવામાં આવે છે. પામ પેટ્સની શ્રેણી પણ કરવામાં આવે છે, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં કિડની અથવા હાડકાના વિસ્તારમાં કરવામાં આવતી નથી. આ પછી, મસાજ કરેલ વિસ્તાર કંપન હલનચલનને આધિન છે - હળવા ટેપીંગ, ચોપીંગ, આંગળીના ટેપથી. મસાજ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથથી વ્યક્તિના શરીરની સપાટીને સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે.

ધ્યાન આપો!ક્લાસિક મસાજ દરમિયાન, વ્યક્તિને કોઈ અગવડતા ન હોવી જોઈએ! જો ત્યાં કોઈ હોય, તો આ ખોટી મસાજ તકનીક સૂચવે છે, અને સત્ર બંધ કરવું જોઈએ.

તે નિવારણ માટે નહીં, પરંતુ હાલની સમસ્યાને હલ કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ તકનીક ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે; તમે પરવાનગી વિના આવા મસાજ સત્રો હાથ ધરવાનું નક્કી કરી શકતા નથી. તે માત્ર એક લાયક નિષ્ણાત દ્વારા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

રોગનિવારક મસાજ હંમેશા સખત સપાટી પર કરવામાં આવે છે - તમારે જાડા ગાદલા સાથે પલંગ અથવા પલંગની જરૂર પડશે. સત્ર પ્રકાશ પ્રારંભિક હલનચલન સાથે શરૂ થાય છે, અને પછી તમે વધુ તીવ્ર લોકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

મસાજ પ્રક્રિયાઓ ઇજામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, શરીરને સ્વર કરવામાં, થાક દૂર કરવામાં અને શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. પાછળની મસાજનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુના રોગોની સારવાર અને અટકાવવા માટે થાય છે. મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે, દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત મસાજ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવામાં આવે છે.

બેક મસાજ તકનીકમાં ઉપચારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે કડક ક્રમમાં ચોક્કસ મેનિપ્યુલેશન્સનો ઉપયોગ શામેલ છે.

પગલું દ્વારા બેક મસાજ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું:

• મસાજ હંમેશા કરોડરજ્જુની નીચેની સરહદથી ખભા અને ગરદનમાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ સાથે કરવામાં આવે છે;
• મસાજ ચિકિત્સક હથેળીની બહારની બાજુનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ સુધી મસાજ કરવા માટે કરે છે. નીચલા કટિ પ્રદેશથી ખભા સુધીની હિલચાલ હથેળીના આંતરિક ભાગ દ્વારા કરવામાં આવે છે;
• મસાજ ચિકિત્સકના હાથ પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. દર્દીને અસ્વસ્થતા અનુભવતા અટકાવવા માટે તેઓ નરમ અને ગરમ હોવા જોઈએ;
• પ્રક્રિયા મસાજની હિલચાલ દરમિયાન વિક્ષેપોને દૂર કરે છે;
• મસાજ તકનીકમાં અચાનક સંક્રમણો વિના કડક ક્રમમાં મસાજની હિલચાલનો ઉપયોગ શામેલ છે;

• સળીયાથી કરોડની રેખા સાથે કરવામાં આવે છે;
• સ્ટ્રોકિંગ એ પ્રારંભિક અને અંતિમ મેનીપ્યુલેશન છે;
• કરોડરજ્જુને નુકસાન ટાળવા માટે, તેને માલિશ કરવું પ્રતિબંધિત છે;
• પીઠના નરમ પેશીઓ પર સઘન ઘૂંટણનો ઉપયોગ થાય છે;
• તે વિસ્તારમાં જ્યાં કિડની સ્થિત છે, પૅટિંગ અને ટેપિંગ હલનચલનને બાકાત રાખવામાં આવે છે;
• પ્રક્રિયાના સમયની ગણતરી રોગની ગંભીરતા, શરીરની રચના અને દર્દીની ઉંમરના આધારે કરવામાં આવે છે;
• પ્રથમ મસાજ સૌમ્ય પ્રભાવનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે અને 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે;
• વોર્મિંગ મેનિપ્યુલેશન્સ પછી મસાજ દરમિયાન દબાણ બળ વધે છે;
• મસાજ પ્રક્રિયાઓ સૂચવતા પહેલા, ડૉક્ટર બિનસલાહભર્યાની હાજરી નક્કી કરે છે અને ઓળખાયેલા કારણો અનુસાર મસાજ પ્રોગ્રામને સમાયોજિત કરે છે.

મસાજના સ્થાપિત નિયમો અને કરોડરજ્જુની રચનાનું જ્ઞાન તમને આ વિસ્તારમાં પીડાથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

મસાજના પ્રકારો

મસાજ પ્રક્રિયાઓ બે મુખ્ય પ્રકારોમાં કરવામાં આવે છે:

• ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મસાજ;
• ઔષધીય.

આરામની પીઠની મસાજ શારીરિક શ્રમ અથવા બેઠાડુ કામ પછી થાકની લાગણીને દૂર કરે છે, આખા શરીરને ટોન કરે છે અને રોગોની ઘટનાને અટકાવે છે. સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ ખરાબ મૂડને દૂર કરવામાં અને સત્રને આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

છૂટછાટ મસાજ તકનીક સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે. કોઈપણ વ્યક્તિ ઘરે બેક મસાજ શીખી શકે છે અને કરી શકે છે.

પીઠની મસાજ કેવી રીતે આપવી:

• કટિ કમરપટોથી ખભાના પ્રદેશ સુધી હળવા સ્ટ્રોક સાથે શરૂ કરો;
• પ્રકાશ સ્પર્શ પછી, તેઓ હથેળીની ધાર સાથે સ્ટ્રોક કરવાની વધુ તીવ્ર પદ્ધતિ તરફ આગળ વધે છે;
• સળીયાથી કરોડરજ્જુ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે પર ધ્યાન આપવું;
• ભેળવીને તમારી આંગળીના ટેરવાથી પિંચ કરીને કરવામાં આવે છે;
• કરોડરજ્જુને અસર કર્યા વિના અંગૂઠા સાથે દબાણ લાગુ કરવામાં આવે છે;
• કંપન હલનચલન નીચલા પીઠથી ખભા સુધી કરવામાં આવે છે;
• મસાજ આરામદાયક સ્ટ્રોક સાથે સમાપ્ત થાય છે.

વધુ રાહત અસર માટે વિશેષ તેલનો ઉપયોગ કરીને પ્રક્રિયા 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

માસોથેરાપી

રોગનિવારક પીઠની મસાજનો ઉપયોગ રોગોની સારવાર માટે અથવા પુનર્વસન હેતુઓ માટે થાય છે. મસાજ મેન્યુઅલી કરી શકાય છે, તેમજ મસાજ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને.

મસાજના પ્રકાર:

• શાસ્ત્રીય;
• કરી શકો છો;
• વાઇબ્રેટિંગ;
• લસિકા ડ્રેનેજ;
• રમતગમત;
• ઉપચારાત્મક.

ક્લાસિક પ્રકારની મસાજ રોગોની સારવાર અને નિવારણ માટે અનન્ય છે. તેનો ઉપયોગ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યારે મસાજ સૂચવવામાં આવે છે.

ક્લાસિક બેક મસાજ તકનીકો:

• સ્ટ્રોકિંગ પીઠના તમામ ક્ષેત્રો પર ખુલ્લી હથેળીથી કરવામાં આવે છે - કટિ પ્રદેશથી ગરદન સુધી. પ્રથમ, તેઓ ન્યૂનતમ બળ સાથે દબાવો, પછી મસાજ મેનિપ્યુલેશન્સ માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે ઊંડા સ્ટ્રોકિંગ તરફ આગળ વધો;
• ઘસવામાં ત્વચાના વિસ્થાપન સાથે નીચેથી ઉપર સુધી પીઠ સાથે તીવ્ર હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. પદ્ધતિ પોષક તત્વો સાથે નરમ પેશીઓના પુરવઠામાં સુધારો કરે છે;
• ગૂંથવું મજબૂત દબાણનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રેસિંગ ફોર્સ વધારવા માટે, બે હાથનો ઉપયોગ કરો, તેમને એકબીજાની ટોચ પર મૂકીને;
• Effleurage પીઠના સ્નાયુઓ અને પેશીઓ પર બળતરા અસર કરે છે. હલનચલન તીવ્ર હોય છે, હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે;
• કંપન હલનચલન તર્જની આંગળીઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, પેશીને હલાવીને.

જો તમે યોગ્ય તકનીકોને અનુસરો છો તો મસાજ અપેક્ષિત પરિણામો લાવશે. સત્રો આયોજિત કરવા માટે ટેક્નિક અને પીઠની રચનાની જાણકારી ધરાવતા સારા નિષ્ણાતની પસંદગી કરવામાં આવે છે. શરતો અને તકનીકોનું પાલન તમને રોગોથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

વેક્યુમ બેક મસાજ

વેક્યુમ મસાજ વેક્યૂમનો ઉપયોગ કરીને પીઠ પર કપને ફિક્સ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા નરમ પેશીઓ અને ત્વચાની સ્થિતિમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા માટે આ પદ્ધતિ છોકરીઓમાં સામાન્ય છે.

પરંપરાગત વેક્યૂમ એક્સપોઝરમાં કાચ અથવા સિલિકોન સામગ્રીથી બનેલા જારનો ઉપયોગ સામેલ છે. સત્ર પહેલાં, મસાજ તેલ પીઠ પર લાગુ થાય છે. મસાજ ચિકિત્સક ખાતરી કરે છે કે જાર ચુસ્તપણે પકડવામાં આવે છે અને તેને ખસેડવાનું શરૂ કરે છે. અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, 15 મિનિટ પૂરતી છે.

શૂન્યાવકાશ પ્રક્રિયા ખાસ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. ઉપકરણ દબાણ બનાવે છે જે પીડા કર્યા વિના ચરબીના સ્તરને કચડી નાખે છે. સત્ર પહેલાં, દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લઈને મસાજરને ગોઠવવામાં આવે છે. મસાજ ચિકિત્સક હળવા દબાણ સાથે ત્વચા પર ગોળાકાર હલનચલન કરે છે. મસાજ કોર્સની મધ્યમાં સુધારાઓ જોવા મળે છે, પરંતુ પરિણામો કાયમી રહે તે માટે પ્રોગ્રામને વિક્ષેપિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કપિંગ મસાજ પીઠની ત્વચાને વૃદ્ધ અને ઝાંખા થતા અટકાવે છે. શૂન્યાવકાશ ત્વચાને ઉત્તેજિત કરે છે, અને કાયાકલ્પ માટે જવાબદાર વિશેષ પદાર્થો ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી, શૂન્યાવકાશની ક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને તેઓ પેશીઓમાં લોહીના સ્થિરતાથી છુટકારો મેળવે છે. ગાય્સ માટે, મસાજની કપિંગ પદ્ધતિ સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સૂચવવામાં આવે છે. મસાજ તકનીકોનો ઉપયોગ મચકોડ, ઉઝરડાની અસરોની સારવાર માટે અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થાય છે.

ઔષધીય ગુણધર્મો:

• સ્નાયુ પીડા રાહત;
• રજ્જૂ માટે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર;
• ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ.

કપિંગ બેક મસાજ કરવાની તકનીકમાં જાર સાથે ગોળાકાર હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે, જેના પરિણામે પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે જે નર્વસ ઉત્તેજનાથી રાહત આપે છે અને હીલિંગ અસર ધરાવે છે. સત્ર પછી, હેમેટોમાસની રચનાની મંજૂરી છે. દર્દી પ્રક્રિયા દરમિયાન હળવો દુખાવો અનુભવે છે, પરંતુ જો તે ગંભીર બને છે, તો મસાજ બંધ કરવામાં આવે છે.

નિષ્ણાતની ભાગીદારી વિના ઘરે માલિશ કરવું સામાન્ય છે. સિલિકોન જારનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમની સાથે કામ કરવું વધુ સરળ છે. હલનચલન નીચલા પીઠથી ખભાના પ્રદેશમાં કરવામાં આવે છે. નિયમોનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા પરિણામોને અસર કરશે.

વિરોધાભાસ:

• શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
• એલર્જીક ફોલ્લીઓ;
• ગર્ભાવસ્થા;
• રક્ત રોગો;
• ઓન્કોલોજી.

પીઠની સ્વ-મસાજ

મસાજ સત્રો તમને કામકાજના દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને કારણે પીડાને અવરોધે છે અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ દૂર કરે છે. તમે ઘરે જાતે મસાજ કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો. આ કરવા માટે, નવા નિશાળીયા માટે પગલું-દર-પગલાં સૂચનો શીખો.

પીઠની મસાજ જાતે કેવી રીતે કરવી:

• આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ જાળવવા માટે રૂમ વેન્ટિલેટેડ છે;
• વ્યક્તિ સખત સપાટી પર પેટ નીચે સૂઈ જાય છે;
• મસાજ જેલ પીઠ પર લાગુ થાય છે;
• મસાજ ચિકિત્સકના હાથ સુખદ હોવા જોઈએ અને અગવડતા ન હોવા જોઈએ;
• પ્રક્રિયા દરમિયાન, પીડા દૂર થાય છે;
• તીવ્ર અને આરામદાયક હલનચલન વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ.

મસાજ કટિ વિસ્તારથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે ખભા સુધી વધે છે.

• સ્ટ્રોકિંગ;
• ટ્રીટ્યુરેશન;
• ગૂંથવું;
• સોઇંગ હલનચલન;
• સ્ક્વિઝિંગ;
• પેટ.

તકનીકી પ્રકારની હલનચલન કોઈપણ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ સત્ર હંમેશા સ્ટ્રોકિંગ સાથે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે.

પીઠની સ્વ-મસાજ મુશ્કેલ છે, તેથી સંબંધીઓની મદદ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી થાક દૂર કરવા માટે વ્યક્તિ તેની ગરદન અને ખભાની માલિશ કરી શકે છે. સીધી અને ગોળાકાર રેખાઓ સાથે ઘસવું અને સ્ટ્રોકિંગ લાગુ કરો.

ઘરે, વધારાના આરોગ્ય ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. મધમાં ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે જે ત્વચાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. માલિશ કરતા પહેલા, સ્નાન લો. જે પછી મધની રચના ત્વચા પર લાગુ કરવામાં આવે છે અને મૂળભૂત માલિશ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઘસવામાં આવે છે.

મસાજ સત્રો તમને ઘણા રોગોથી બચાવે છે, પરંતુ મસાજ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી હંમેશા શક્ય નથી. ઘરે તકનીકી મસાજ તકનીકો શીખવી મુશ્કેલ નથી. માહિતીના સારા સ્ત્રોત શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, સ્વ-મસાજના ફાયદાઓ આનંદ અને પ્રેરણા આપશે.

મસાજ એ સૌથી પ્રાચીન અને કુશળ ઉપચાર તકનીકોમાંની એક છે, જેનો ઉપયોગ હજી પણ પરંપરાગત અને લોક દવાઓમાં થાય છે. આજે એવી ઘણી તકનીકો છે જે કોઈપણ સ્તરના મસાજ થેરાપિસ્ટ માટે યોગ્ય છે.

મસાજની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ શરીર પર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની વિનાશક અસરોને બેઅસર કરવાની ક્ષમતા છે. પ્રાચીન પૂર્વની દવામાં પણ, ડોકટરો મસાજ દ્વારા માનવ શરીરના અમુક અંગોને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

સારવારની અન્ય કોઈપણ પદ્ધતિની જેમ, મસાજમાં ચોક્કસ સંકેતો અને વિરોધાભાસ છે.

જો દર્દીને ત્વચાને ઘસવા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા જેલ અને તેલ પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય તો ઘરે પીઠની મસાજ બિનસલાહભર્યું છે.

બિનસલાહભર્યામાં રુધિરાભિસરણ તંત્રના રોગો, દાહક પ્રક્રિયાઓ (ત્વચા પર અને શરીરમાં), ખુલ્લા જખમો અને પ્યુર્યુલન્ટ પ્રક્રિયાઓ સહિત ત્વચાના અન્ય જખમનો સમાવેશ થાય છે.

મસાજ તકનીક

ત્યાં ઘણી મસાજ તકનીકો છે જે ઘરે કરી શકાય છે, અને તેમાંથી દરેક વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

દરેક પ્રકારની પ્રક્રિયાની શરૂઆત એકદમ પ્રમાણભૂત છે, એટલે કે, દર્દી તેના પેટ પર સૂઈ જાય છે, કોણી વળેલી હોય છે અને છાતીની નજીક ટકેલી હોય છે, અને આરામ માટે માથાની નીચે એક નાનો સપાટ ઓશીકું મૂકવો જોઈએ.

સ્ટ્રોકિંગ

મસાજની શરૂઆતમાં સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ ત્વચા માટે વોર્મ-અપ અને શરીર માટે આરામ તરીકે થાય છે. સ્ટ્રોકિંગ બોડી મસાજ અને ગરદનની મસાજ એ ઘરે કરવા માટેની સૌથી સામાન્ય અને સરળ મસાજ તકનીક છે, જેમાં નીચેના પગલાં શામેલ છે:

1. સૌ પ્રથમ, નિયમિત સ્ટ્રોકિંગનો ઉપયોગ ત્વચાને તૈયાર કરવા અને ગરમ કરવા માટે થાય છે.
2. પછી હાથનો પાછળનો ભાગ પીઠના સંપર્કમાં હોવો જોઈએ અને તેને સ્ટ્રોક કરીને, કોલરબોન્સ સુધી પહોંચવું જોઈએ.
3. તમારા હાથ તમારા કોલરબોન્સ સુધી પહોંચ્યા પછી, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવી શકો છો.
4. આગળ, તમારે તમારી હથેળીઓને લગભગ સમાન અંતરે એકબીજાથી દૂર ખસેડવાની જરૂર છે (તે બહાર આવવું જોઈએ કે દરેક હાથની પીઠ પર તેનો પોતાનો નાનો વિસ્તાર છે) અને બગલની આપેલ દિશામાં મસાજ ચાલુ રાખો. તે પછી, હથેળીઓ ઇન્ગ્યુનલ ફોલ્ડ્સમાં જાય છે.
5. સમાન હલનચલન સાથે, આખી પીઠને પકડવી જરૂરી છે, અને શરીરના બાજુના ભાગો પર ગ્રેસ્પિંગ સ્ટ્રોક બનાવવા જરૂરી છે.

ઘસતાં

રોગનિવારક મસાજને ઘસવું એ બરાબર મસાજ તકનીક નથી, તે તે પહેલાંની પ્રારંભિક પ્રક્રિયાઓની શ્રેણી છે, કારણ કે આવી પ્રક્રિયામાંથી મહત્તમ અસર મેળવવા માટે સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરવાની જરૂર છે. ઘસવામાં પણ ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:

1. પીઠના વિશાળ સ્નાયુઓને હાથ દ્વારા બે ભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે (આરી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના જેવી જ હિલચાલ). તેઓ નીચલા પીઠથી શરૂ થવું જોઈએ અને વિશાળ સ્નાયુઓ સુધી પહોંચવું જોઈએ.
2. બાજુઓ પર, તમે તમારી કોણીને પાછળના ભાગમાં સહેજ દબાણ સાથે ઘસવું લાગુ કરી શકો છો. હલનચલન પીઠના નીચલા ભાગથી શરૂ થાય છે, અને પછી હાથ પીઠની બંને બાજુઓ પર ફેલાય છે.
3. ઇન્ટરકોસ્ટલ જગ્યાઓ વિશે ભૂલશો નહીં, જે કરોડરજ્જુથી ઇન્ટરકોસ્ટલ વિસ્તાર સુધી નિયમિત સીધી હલનચલન સાથે ઘસવામાં આવી શકે છે.
4. હાથ પીઠની પાછળ મૂકવામાં આવે છે, અને કોણીને નીચે કરવામાં આવે છે. આગળ, આગળનો ભાગ બીજા હાથથી ઊંચો કરવામાં આવે છે, અને મસાજ ચિકિત્સક આ સ્થિતિમાં તીવ્ર ઘસવું કરે છે, જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ કૉલમથી શરૂ થાય છે અને ખભાના બ્લેડ સુધી પહોંચે છે.
5. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, સમગ્ર પીઠને સામાન્ય રીતે ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગૂંથવું

તમે એવા કિસ્સામાં પણ મસાજ કરી શકો છો કે જ્યાં દર્દીમાં ક્ષાર સ્થિર હોય, અથવા ફક્ત સ્નાયુઓમાં દુખાવો (પીડા), જે તીવ્ર રમતો પછી દેખાય છે (ખાસ કરીને પીઠની કસરત કરતી વખતે) અને ઘણા દિવસો સુધી સંપૂર્ણ હલનચલન અટકાવે છે.

ગૂંથવું એ ક્લાસિક મસાજ છે અને તે નોંધપાત્ર પ્રયત્નો સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. તેનું મુખ્ય રહસ્ય એ છે કે એક હાથ બીજા પર મૂકવો જોઈએ અને મસાજ પીઠના લાંબા સ્નાયુઓથી શરૂ થવો જોઈએ, કારણ કે ફક્ત આ રીતે મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ગૂંથવું એક હાથના અંગૂઠા વડે, બંને હાથ વડે, ચાર આંગળીઓના પેડ અને આંગળીઓના ફાલેન્જીસ વડે કરી શકાય છે. આ તકનીકમાં નીચેના તબક્કાઓ શામેલ છે, જે કોઈપણ ક્રમમાં થઈ શકે છે:

1. તમારા ડાબા અથવા જમણા હાથના અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને, તમારી પીઠ પરના કોઈપણ સ્નાયુને દબાવો. તે સહેજ દબાવવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેને બે મિનિટ માટે ભેળવી દેવામાં આવે છે.
2. સ્નાયુઓ વારાફરતી ડાબા અને જમણા હાથથી સંકુચિત થાય છે, અને ગોળાકાર ગતિમાં ઘૂંટણ કરવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુના પ્રદેશમાં સરળતાથી આગળ વધે છે.
3. ઉપરાંત, ડાબા અને જમણા હાથની આંગળીઓના પેડ્સ અથવા ફાલેન્જીસનો ઉપયોગ કરીને, મસાજ ચિકિત્સક ઘણી તીવ્ર ગોળાકાર હલનચલન કરી શકે છે, જે જીમની મુલાકાત લીધા પછી ભરાયેલા સ્નાયુઓને સારી રીતે ઘસવામાં મદદ કરશે.

સ્ક્વિઝિંગ

સ્પાઇનલ સ્ક્વિઝિંગ મસાજ એ રુધિરવાહિનીઓના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા, ત્વચાને પોષણ આપવા, તેમજ સ્નાયુ પેશીઓને ગરમ કરવા અને દર્દીના આખા શરીર પર ટોનિક અસર પ્રદાન કરવા માટે એક આરામદાયક મસાજ છે.

સ્ક્વિઝિંગ સક્રિયપણે માત્ર ત્વચાને જ નહીં, પણ જોડાયેલી પેશીઓને પણ અસર કરે છે. આ આ પ્રક્રિયાની ટોનિક અસર સમજાવે છે. સ્ક્વિઝિંગને સાર્વત્રિક તકનીક પણ કહી શકાય, કારણ કે તેમાં બધી સૂચિબદ્ધ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.

સ્ક્વિઝિંગ એ ઊંડા મસાજ છે જે લસિકા પ્રવાહની દિશામાં કરવામાં આવે છે. આવી મસાજ તકનીકોનો ધીમો અમલ એ પૂર્વશરત છે. સ્ક્વિઝિંગ પણ કેટલાક તબક્કામાં થાય છે:

1. પ્રમાણભૂત સ્ક્વિઝ એ તમારી હથેળીથી તમારી પીઠને તીવ્રતાથી મારવા જેવું જ છે. આ કિસ્સામાં, ચાર આંગળીઓ એક સાથે જોડાયેલ હોવી જોઈએ, અને અંગૂઠો સહેજ બાજુ પર ખસેડવો જોઈએ. સહેજ દબાણ સાથે, મસાજ ચિકિત્સક તેની હથેળીને જરૂરી વિસ્તાર પર દબાવી દે છે અને સ્ટ્રોકિંગ મૂવમેન્ટ કરે છે, જે શરીરના પેશીઓમાં પોષણ પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે.
2. ગ્રિપ સ્ક્વિઝ-અપ પીઠની બાજુએ પ્રમાણભૂત સ્ક્વિઝ-અપની જેમ જ કરવામાં આવે છે (4 આંગળીઓને એકસાથે લાવવામાં આવે છે અને અંગૂઠો દૂર ખસેડવામાં આવે છે). આ રીતે સૌથી મોટા વિસ્તારને આવરી લેવાનું શક્ય છે.
3. ફોરઆર્મ સ્ક્વિઝ ફક્ત પાછળના મુખ્ય ભાગ પર કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા હાથના હાથ સાથે કરવામાં આવે છે જેથી મસાજ ચિકિત્સક સ્નાયુઓ પર હાથના પ્રભાવની ઊંડાઈને નિયંત્રિત કરી શકે. પ્રક્રિયા હાથની બહારની બાજુએ કરવામાં આવે છે. તમારા હાથ વડે સ્ક્વિઝ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્થિર ક્ષારથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે.

સત્રનો અંત

નાના સ્પંદનો સાથે ઘરે સ્પાઇનલ મસાજ સમાપ્ત કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જે દર્દીને શક્ય તેટલું આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે. આ હેતુઓ માટે, આંગળીઓ અથવા વાંસની લાકડીઓ વડે સ્વીપિંગ ટેપ અથવા પીઠ પર હળવા થપ્પીઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

કંપન પછી, નિયમિત, હળવા સ્ટ્રોક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ત્વચાને શાંત કરશે, અથવા, તેનાથી વિપરીત, વાઇબ્રેશન સ્ટ્રોક, જે ટોનિક અસર કરશે (સત્રનો અંત સીધો આધાર રાખે છે કે સારવાર માટે કયા પ્રકારની મસાજનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. દર્દી).

જો સ્નાયુઓમાં દુખાવો તમારા પરિવારના કોઈપણ સભ્યને અસર કરે છે, તો તમે સલામતી સાવચેતીઓ અને મૂળભૂત મસાજ ક્રમનું પાલન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરીને ઘરે નિયમિત પીઠની મસાજ કરી શકો છો. ઘરે મસાજ કરતી વખતે કરોડરજ્જુ પર વારંવાર દબાણ ન આવે તે મહત્વનું છે.

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે તમારા કાર્યક્ષેત્રને તૈયાર કરવાની છે (તમારા માથાની નીચે એક ઓશીકું, તેલ અથવા ક્રીમ, અને સત્ર પૂર્ણ થયા પછી તમારા નીચલા શરીરને અને પીઠને ઢાંકવા માટે ટુવાલ).

ક્લાસિક મસાજની તકનીક એકદમ સરળ છે અને તેમાં મૂળભૂત સ્ટ્રોક અને દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, જેના કારણે દુખાવો ખૂબ જ ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે.

પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે તમારી પીઠને ટુવાલથી ઢાંકવાની જરૂર છે જેથી સ્નાયુઓ ગરમ થાય અને પીડા સ્નાયુઓને પરેશાન ન કરે.

નીચેનો વિડિયો આ વિશે વાત કરે છે ક્લાસિક મસાજ તકનીકપાછળ: