પૂર્વશાળાના બાળકોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની પદ્ધતિ "નોર્ડિક વૉકિંગ". શારીરિક વિકાસ

શિક્ષકો માટે માસ્ટર ક્લાસ

"પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં આરોગ્ય-બચત તકનીકીઓ."

લક્ષ્ય:શિક્ષકોને ઉપયોગ કરવાની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો પરિચય આપો શૈક્ષણિક પ્રક્રિયાકિન્ડરગાર્ટન આરોગ્ય-બચત તકનીક" નોર્ડિક વૉકિંગ».

સામગ્રી:પુસ્તિકાઓ, અરીસા સાથેની છાતી, ઉચ્ચ સ્ટેન્ડ પર શિલાલેખ “આરોગ્ય”, પ્રસ્તુતિ.

માસ્ટર ક્લાસની પ્રગતિ:

પ્રારંભિક ભાગ:

પ્રિય સાથીદારો!

મોટેથી અને એકસાથે બૂમો પાડો, મિત્રો,

શું તમને મને મદદ કરવામાં વાંધો છે? (હા કે ના)

શું તમે બાળકોને પ્રેમ કરો છો? હા કે ના?

તમે માસ્ટર ક્લાસમાં આવ્યા,

જરા પણ તાકાત નથી

શું તમે અહીં પ્રવચનો સાંભળવા માંગો છો? (ના)

હું તને સમજુ છુ….

મારે શું કરવું જોઈએ, સજ્જનો?

શું આપણે બાળકોની સમસ્યાઓ હલ કરવાની જરૂર છે? (હા)

તો મને જવાબ આપો

શું તમે મને મદદ કરવાનો ઇનકાર કરશો? (ના)

હું તમને એક છેલ્લી વાત પૂછીશ:

શું તમે બધા સક્રિય થશો? (હા કે ના)

તેથી, સાથે મહાન મૂડમાંઅને હકારાત્મક લાગણીઓઅમે માસ્ટર ક્લાસ શરૂ કરી રહ્યા છીએ.

ચાલો હું તમારું ધ્યાન થોડા ખ્યાલો તરફ દોરું જે અમને અમારી સમગ્ર મીટિંગ દરમિયાન માર્ગદર્શન આપશે.

આરોગ્ય બચાવ ટેકનોલોજીપગલાંની એક સિસ્ટમ છે જેમાં બાળકના શિક્ષણ અને વિકાસના તમામ તબક્કે તેના સ્વાસ્થ્યને જાળવવાના હેતુથી શૈક્ષણિક વાતાવરણના તમામ પરિબળોના આંતરસંબંધ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે.

આરોગ્ય-બચતનું લક્ષ્યબાળકને આરોગ્ય જાળવવા, રચના કરવાની તક પૂરી પાડવા માટે શૈક્ષણિક તકનીકો જરૂરી જ્ઞાન, કુશળતા અને ક્ષમતાઓ તંદુરસ્ત છબીજીવન, રોજિંદા જીવનમાં પ્રાપ્ત જ્ઞાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવો.

શિક્ષકો એક વર્તુળ બનાવે છે, વર્તુળની મધ્યમાં સ્ટેન્ડ પર "આરોગ્ય" શિલાલેખ છે.

તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની કેટલી સક્રિય રીતે કાળજી લો છો અને તેને મજબૂત કરવામાં યોગદાન આપો છો તે તપાસવાનું હું સૂચન કરું છું.

વ્યાયામ "હું મારા સ્વાસ્થ્ય પર કામ કરી રહ્યો છું."

હું પ્રશ્નો પૂછીશ, જો જવાબ સકારાત્મક છે, તો એક પગલું આગળ વધો, જો નકારાત્મક, તો આગળ વધશો નહીં. - હું દરરોજ સવારની કસરતો કરું છું; - હું દરરોજ ચાલવા જાઉં છું; - હું સ્વિમિંગ પૂલમાં જાઉં છું, જિમઅથવા કોઈપણ રમતો કરો; - મને કોઈ ખરાબ ટેવો નથી; - હું દિનચર્યાનું પાલન કરું છું; - હું સાચું ખાઉં છું; -હું ભાવનાત્મક રીતે સંતુલિત છું; - હું રોગ નિવારણ કરું છું.

તો, તમારામાંથી કોણ તમારી જાતને "સ્વાસ્થ્ય" ના અમૂલ્ય ખજાનાની બાજુમાં મળ્યું? આ કસરત તમને સ્પષ્ટપણે જોવામાં મદદ કરે છે કે તમે સાચા માર્ગ પર છો કે નહીં, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં તમારી જાતને મદદ કરી રહ્યાં છો કે નહીં અને તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવી રહ્યાં છો કે નહીં.

આરોગ્ય એ માત્ર દરેક વ્યક્તિ માટે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સમાજ માટે એક અમૂલ્ય સંપત્તિ છે. જ્યારે મળો, પ્રિયજનો સાથે વિદાય કરો અને પ્રિય લોકો, અભિનંદનમાં અમે તેમને શુભેચ્છા પાઠવીએ છીએ અને સારા સ્વાસ્થ્ય, કારણ કે આ મુખ્ય શરત છે અને સંપૂર્ણ અને ગેરંટી છે સુખી જીવન. સારું સ્વાસ્થ્ય, વ્યક્તિ પોતે જ યોગ્ય રીતે જાળવી રાખે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે, તે તેને લાંબું અને લાંબું પ્રદાન કરે છે સક્રિય જીવન. અમારા માતા-પિતા અમને તેમના બાળકોને આ આશામાં આપે છે કે અમે માત્ર સાચવીશું નહીં, પરંતુ તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્યને પણ મજબૂત બનાવીશું.

મુખ્ય ભાગ:

આજે હું તમને આધુનિક આરોગ્ય-બચત તકનીકોમાંથી એકનો પરિચય કરાવવા માંગુ છું "નોર્ડિક વૉકિંગ".ધ્રુવો સાથે ચાલવું, અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, ફિનિશ વૉકિંગ (અંગ્રેજી નોર્ડિક વૉકિંગ) એ વૉકિંગનો એક પ્રકાર છે. તાજી હવાસ્કી પોલ્સ જેવા વિશિષ્ટ ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરીને. આવા વોક દરમિયાન, માનવ શરીરના 600 સ્નાયુઓ કામ કરે છે, જે કુલના 90% છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ. ધ્રુવો વિના સામાન્ય ઝડપી ચાલવાની સરખામણીમાં ઉર્જાનો વપરાશ 40-45% વધે છે.

શા માટે મેં નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું તે કારણો પૂર્વશાળા સંસ્થા:

માસ્ટર કરવા માટે સાચી તકનીકજે નોંધપાત્ર અસર આપે છે, માત્ર થોડા સત્રો પૂરતા છે. ધ્રુવો સાથે નિયમિત ચાલવાથી, બાળકની ચાલ આપોઆપ બદલાય છે, તેનો શ્વાસ નિયંત્રિત થાય છે, તેની મુદ્રા સીધી થાય છે અને સાંધા પરનો ભાર ઓછો થાય છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ - મનોરંજન પ્રવૃત્તિબાળકોની કોઈપણ ઉંમર, મોસમ અને કોઈપણ સ્થાન માટે. શિયાળા અને ઉનાળામાં, શહેરમાં અને પ્રકૃતિમાં, કંપનીમાં અથવા એકલા - ફક્ત લાકડીઓ ઉપાડો, પ્રથમ પગલું ભરો - અને તમે પહેલેથી જ તમારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર છો.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો:

1. સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવું, શારીરિક ખામીઓને સુધારવી, શરીરની કાર્યક્ષમતા વધારવી.

2. મોટર ગુણોનો વિકાસ: ઝડપ, સુગમતા, તાકાત, સહનશક્તિ, ગતિ-શક્તિ અને સંકલન.

3. પહેલ, સ્વતંત્રતા અને પોતાની શારીરિક ક્ષમતાઓનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન વિકસાવવા પ્રોત્સાહન આપવું.

4. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો, સ્વતંત્ર કસરતની ટેવ અને પસંદ કરેલ રમતોને પ્રોત્સાહન આપવું મફત સમય, સક્રિય મનોરંજન અને લેઝરનું સંગઠન.

5. માનસિક નૈતિક અને સ્વૈચ્છિક ગુણો અને વ્યક્તિત્વના લક્ષણો, સ્વ-સુધારણા અને શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિઓના સ્વ-નિયમનનું શિક્ષણ.

પૂર્વશાળાના બાળકો સાથે કામ કરવા માટે નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાના સિદ્ધાંતો.

સિદ્ધાંત અને વ્યવહાર ભૌતિક સંસ્કૃતિઅને રમતગમત સંખ્યાબંધ મૂળભૂત જોગવાઈઓને વ્યાખ્યાયિત કરે છે, જેનું પાલન આપણને શારીરિક વ્યાયામમાં સફળતાની બાંયધરી આપે છે અને આપણને વધુ પડતા કામ અને અનિચ્છનીય પરિણામોથી મર્યાદિત કરે છે.

તેમના આધારે, હું બાળકો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગનું સંચાલન કરું છું.

વર્ગો અઠવાડિયામાં એકવાર યોજવામાં આવે છે, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોથી શરૂ થાય છે. તાલીમ પ્રક્રિયામાં શામેલ છે:

• બાળકોની ઉંમર, લિંગ અને વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ (સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, શારીરિક વિકાસ, શારીરિક તંદુરસ્તી) માટે ધ્રુવો સાથે ચાલવાની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પત્રવ્યવહાર;
• તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ અને તાલીમ સત્રનો સમય;
• યોગ્ય ફેરબદલઆરામ અંતરાલો સાથે લોડ;
• વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પુનરાવર્તન.

નોર્ડિક વૉકિંગ પાઠ શરૂ કરવા માટે સૌ પ્રથમ, મેં બાળકો માટે જરૂરી લંબાઈના આરામદાયક ધ્રુવો પસંદ કર્યા. અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં અમે સામાન્ય બાળકોના સ્કી પોલ્સનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું. મેં સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને દરેક બાળક માટે લાકડીઓની ઊંચાઈની ગણતરી કરી: જ્યાં A એ લાકડીઓની ઊંચાઈ સે.મી.માં છે અને B એ બાળકની ઊંચાઈ સે.મી. A=B*0.7 છે;

પૂર્વશાળાની સંસ્થામાં નોર્ડિક વૉકિંગની પદ્ધતિઓ અને સંગઠન.

સૌથી વધુ પસંદગીનો સમયવર્ગોની શરૂઆત માટે, મારા મતે - પાનખર સમયગાળો.

હું મારા હાથ અને પગને ગરમ કરવા સાથે મારા નોર્ડિક વૉકિંગ પાઠની શરૂઆત કરું છું, તેમજ મારા ધડના સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ઘણી કસરતો કરું છું. દાખ્લા તરીકે:

• બાળકોના પગને અંગૂઠા પર મૂકો, પછી હીલ પર, પગથી હીલ સુધી રોલ કરો, પછી ઘૂંટણને અર્ધ-સ્ક્વોટમાં ફેરવો;
• લાકડીઓ પર ટેકા સાથે કૂદકો મારવો અને બાજુઓ અને ઉપર અને નીચે હાથના અનેક સ્વિંગ;
• શરીરની બેન્ડિંગ અને રોટેશનલ હિલચાલ.

જે પછી હું બાળકોને ચાલવાના નિયમોની યાદ અપાવું છું (એડીથી પગ સુધી પગ ફેરવીને ચાલો, તેમની પીઠ સીધી રાખો, આગળ જુઓ, તેમનો સમય કાઢો, શાંતિથી શ્વાસ લો). પછી બાળકો સીધા જ ચાલવા માટે આગળ વધે છે.

નોર્ડિક વૉકિંગનો સમયગાળો - પ્રતિ 20-25 મિનિટથી વરિષ્ઠ જૂથ, અને પ્રારંભિક જૂથમાં 30-35 મિનિટ સુધી.

હું વોકના અંતે નોર્ડિક વૉકિંગ કરું છું, કારણ કે સક્રિય સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ પછી અમારા બાળકો કિન્ડરગાર્ટન પરિસરમાં જાય છે. 5-7 વર્ષની વયના બાળકો માટે શિક્ષણ પદ્ધતિઓમાં મુખ્ય વસ્તુ એ શિક્ષણ છે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સસ્કી ધ્રુવોની લાગણી સાથે સંબંધિત.

પ્રથમ પાઠમાં, 5-10 મિનિટ માટે લાકડીઓ આપવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે આ સમય વધે છે. જ્યારે બાળકો લાકડીઓ સાથે સારી રીતે હલનચલન કરે છે, ત્યારે તમે તેમને કિન્ડરગાર્ટન પ્રદેશની બહાર લઈ જઈ શકો છો.

લાકડીઓનો ઉપયોગ વધુ અસરકારક રીતે ફાળો આપે છે:

• ઉપલા અને તે જ સમયે સ્નાયુ ટોન જાળવો નીચલા ભાગોશરીરો.
• બાળકના શરીરના લગભગ 90% સ્નાયુઓને તાલીમ આપો.
• ચાલતી વખતે ઘૂંટણ અને સાંધા પર દબાણ ઓછું કરો.
• હૃદય અને ફેફસાંની કામગીરીમાં સુધારો.
• ચાલવું એ બાળકની મુદ્રાને સુધારવા અને ગરદન અને ખભાની સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે આદર્શ છે.
• લાકડીઓ બાળકોને કોઈપણ પ્રયાસ વિના ઝડપી ગતિએ આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.
• મનોરંજક વોક અને પર્યટનમાં બાળકોની રુચિ વધારવી.

આ નવીન તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા સમજાવવા માટે, બગીચાની વેબસાઇટ પર "નોર્ડિક વૉકિંગ" પરામર્શ પોસ્ટ કરવામાં આવ્યો હતો.

આમ, પર્યાવરણીય શિક્ષણની પ્રક્રિયામાં બાળકોના સ્વાસ્થ્યમાં વ્યાપક વ્યવસ્થિત સુધારણા, આરોગ્યની જાળવણી અને જાળવણીના ક્ષેત્રમાં માતાપિતા અને બાળકોના જ્ઞાનમાં વધારો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, તેમનું વ્યવસ્થિત પર્યાવરણીય શિક્ષણ સ્તર વધારવામાં ફાળો આપે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્યસામાન્ય રીતે

અંતિમ ભાગ: "આરોગ્ય એ સૌથી મોટું મૂલ્ય છે"

અને હવે હું તમને છાતીમાં જોવા માટે કહું છું, જ્યાં કંઈક ખૂબ મૂલ્યવાન છે. (શિક્ષકો અરીસામાં તેમનું પ્રતિબિંબ જોઈને અને જુએ છે.)

તમારું સ્વાસ્થ્ય એ એક મૂલ્યવાન વસ્તુ છે જે વ્યક્તિ પાસે છે, તમારો ખજાનો, તમારો ખજાનો. તેની સંભાળ રાખો.

મોટેભાગે, લોકો કોન્સર્ટ અને મીટિંગ્સમાં તાળીઓ પાડે છે. તાળીઓના ગડગડાટની મદદથી, તેઓ જે બોલે છે તેના પ્રત્યે તેમનું વલણ વ્યક્ત કરે છે. વક્તાઓ પ્રત્યેનું વલણ અલગ હોઈ શકે છે, તેથી સાંભળેલી તાળીઓ અલગ છે.

માતાપિતા ઘણીવાર પસંદગી વિશે આશ્ચર્ય કરે છે યોગ્ય પ્રકારબાળક માટે રમતો. તે જ સમયે, નાજુકને નુકસાન ન કરવું તે મહત્વનું છે બાળકોનું શરીર, તમારા બાળકને ઇજાઓ અને અકસ્માતોથી બચાવો. તાજેતરમાં, માતાપિતા અને શિક્ષકો નોર્ડિક વૉકિંગ પસંદ કરી રહ્યાં છે, એક આકર્ષક કલાપ્રેમી રમત જે વિશ્વભરમાં લોકપ્રિય થઈ રહી છે.

સરળ, અનુકૂળ, આરામદાયક

નોર્ડિક વૉકિંગની તકનીક (ફિનિશ અથવા ઉત્તરીય, નોર્ડિક વૉકિંગ, "નોર્ડિક") બાળકો માટે પણ અત્યંત સરળ અને સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે તે સામાન્ય વૉકિંગના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. મુખ્ય તફાવત એ છે કે વર્ગો માટે તમારે વિશિષ્ટ ડિઝાઇનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ આખા શરીર માટે આધાર તરીકે સેવા આપે છે, અને આરામ કરતી વખતે તમે તેમના પર ઝુકાવ કરી શકો છો. વર્ગો માટે જરૂરી ન્યૂનતમ ખર્ચ:

• આરામદાયક કપડાં, પગરખાં, વ્યક્તિગત વસ્તુઓ માટે બેગ;
• યોગ્ય કદની લાકડીઓ;
• પેઇડ જીમની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી;
• ખર્ચાળ સાધનોની જરૂર નથી.

તાલીમ મનોરંજક, કેઝ્યુઅલ વોકના સ્વરૂપમાં થાય છે જે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે - શહેરના ઉદ્યાનો, ફૂટપાથ, ઉપનગરીય મનોરંજન વિસ્તારો. વિપરીત પાવર પ્રકારોરમતગમત, નોર્ડિક ચાલવાથી વધારે કામ, થાક અથવા શારીરિક થાક લાગતો નથી. તેનાથી વિપરિત, તમે એકસાથે ચાલી શકો છો અને વાતચીત કરી શકો છો, હસી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો, પગલાની ગતિ, લય અને લંબાઈ બદલી શકો છો. વર્ગો આરામદાયક વાતાવરણમાં યોજવામાં આવે છે અને વાસ્તવિક આનંદ અને આનંદ લાવે છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ

તેની સરળતા હોવા છતાં, નોર્ડિક વૉકિંગમાં ઉચ્ચારણ હીલિંગ અસર છે. ખાસ ચળવળ તકનીક લગભગ તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવા દબાણ કરે છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ તાલીમ શરતો (સમયગાળો, તીવ્રતા, નિયમિતતા) તણાવના લક્ષણોને દૂર કરે છે, નર્વસ તણાવ, આધાર સ્નાયુ ટોન. પ્રથમ "નોર્ડિક" પાઠથી, બાળકો અનુભવે છે હકારાત્મક પરિણામો:

• મુદ્રામાં સુધારણા, હીંડછા ફેરફાર;
• યોગ્ય શ્વાસ, સુધારેલ ફેફસાના વેન્ટિલેશન;
• શરીરને સખત બનાવવું, પ્રતિરક્ષા વધારવી;
• સ્કોલિયોસિસના ચિહ્નોને દૂર કરવા (પ્રારંભિક તબક્કો);
• દક્ષતાનો વિકાસ, હલનચલનનું સંકલન, દંડ મોટર કુશળતા;
• તાલીમ સહનશક્તિ, શિસ્ત, મજબૂત-ઇચ્છાવાળા ગુણો;
• સપાટ પગની રોકથામ, સાંધાની સમસ્યાઓ;
• સ્વતંત્રતા અને પહેલને પ્રોત્સાહન આપવું;
• રમતગમત અને ઉપયોગી મનોરંજનનો પરિચય;
• આયોજન સમય, લેઝર, આરામ;
• માનસિક-ભાવનાત્મક અને માનસિક સંતુલન.

નોર્ડિક વૉકિંગમાં વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ શામેલ છે, જેમાં ધ્રુવો સાથે ગરમ-અપ કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ અંગોની સંકલિત હિલચાલ અને શરીરના નિયંત્રણની કુશળતા વિકસાવે છે. બાળકો ઝડપથી સૈદ્ધાંતિક અને શીખે છે વ્યવહારુ સામગ્રી, ફક્ત તાલીમ પ્રક્રિયામાં જ નહીં, પણ રોજિંદા જીવનમાં પણ આત્મવિશ્વાસથી અને નિશ્ચિતપણે ચાલો. ચાલવું સફળતાપૂર્વક વિદ્યાર્થીની બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને દૂર કરે છે - ઉદાસીનતા, હતાશા, તણાવ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને સુસ્તી.

ઇન્વેન્ટરી પસંદગી

નોર્ડિક વૉકિંગનો નિર્વિવાદ લાભ એ છે કે શારીરિક તંદુરસ્તી, ઉંમર અથવા આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના કસરતો તમામ લોકો માટે યોગ્ય છે. તાલીમના ફાયદામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સાધનો દ્વારા ભજવવામાં આવે છે - ખાસ બાળકોની લાકડીઓ. તેમને ખરીદતી વખતે, ધ્યાનમાં લો:

• લાકડીની લંબાઈની ગણતરી બાળકની ઊંચાઈને 0.68 ના પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરીને કરવામાં આવે છે;
• સાધનો હળવા, પરંતુ ટકાઉ અને સ્થિર હોવા જોઈએ;
• શ્રેષ્ઠ પસંદગી એડજસ્ટેબલ લંબાઈવાળા ટેલિસ્કોપિક મોડલ્સ છે;
• નિશ્ચિત લંબાઈવાળા ધ્રુવો વધુ ટકાઉ અને વસ્ત્રો-પ્રતિરોધક છે;
• બાળકની હથેળીના કદ અનુસાર હેન્ડલનો આકાર આરામદાયક હોવો જોઈએ;
• લેનયાર્ડ્સ તમારા કાંડાને બંધબેસતા હોવા જોઈએ અને બકવાસ નહીં.

વયસ્કો અને બાળકો માટે ચાલવા માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. તીવ્ર ચેપ દરમિયાન જ વર્ગો મુલતવી રાખવાની જરૂર પડશે, વાયરલ રોગોઅને હાલની ક્રોનિક બિમારીઓમાં વધારો. અન્ય તમામ કેસોમાં, ચાલવાથી માત્ર યોગ્ય તાલીમ આપવામાં આવતા લાભો મળશે.

વર્ગોની વિશેષતાઓ

કોઈપણ શારીરિક કસરત ભાવનાત્મક અને પર ફાયદાકારક અસર કરે છે શારીરિક સ્થિતિવ્યક્તિ. બાળકો ખાસ કરીને આ પરિબળ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. પ્રથમ નોર્ડિક વૉકિંગ પાઠ પછી, બાળકો મોબાઇલ, સક્રિય, સ્માર્ટ, કુશળ અને ખુશખુશાલ બને છે. વિશે ભૂલશો નહીં ખાસ શાસનબાળકોની વર્કઆઉટ્સ:

• વર્ગો બહાર રાખવામાં આવે છે;
• પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ 10 અથવા 15 મિનિટથી વધુ ચાલતા નથી;
• શરૂઆતમાં, લાકડીઓ 5-10 મિનિટ માટે આપવામાં આવે છે;
• નિયમિતતા - અઠવાડિયામાં 1 થી 3 વખત;
• મધ્યમ શાળાના બાળકો આકર્ષાય છે વય જૂથ(5 વર્ષથી);
• વર્ગો શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ મોસમ પ્રારંભિક પાનખર છે;
• ભાવનાત્મક કસરતો સાથે રમતનું સ્વરૂપ;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિની યોગ્ય પસંદગી;
• વિરામ અને રમતો સાથે વૈકલ્પિક ચાલવું;
• લોડની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો;
• દરેક બાળક માટે વ્યક્તિગત અભિગમ;
• તમારા બાળકને રસપ્રદ કસરતોમાં રસ લો.

બાળકોમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા મળે છે જો તેઓ બાળકોના વિશેષ વિભાગની કંપનીમાં અભ્યાસ કરે છે, જૂથ અથવા વર્ગના સાથીદારો, મિત્રો અથવા કુટુંબના સભ્યો સાથે અભ્યાસ કરે છે. આવી તાલીમ આરોગ્ય સુધારે છે, મિત્રતા, વ્યક્તિગત જવાબદારી અને પ્રોત્સાહનના મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલો વિકસાવે છે સામાજિક અનુકૂલન. માતાપિતા સાથેની પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે - સાથે ચાલવાથી મૈત્રીપૂર્ણ, વિશ્વાસપાત્ર, ગરમ કૌટુંબિક સંબંધોને મજબૂત કરવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે.

આરોગ્ય જાળવવા માટેના અમારા કાર્યમાં એક નવીનતા હતી “નોર્ડિક સાથે ચાલવું સ્કી ધ્રુવો" વૉકિંગનો નવો પ્રકાર રજૂ કરતી વખતે, અમે ધીમે ધીમે વધારોનો ઉપયોગ કર્યો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ ચાલતી વખતે જ્ઞાનની વસ્તુઓ પસંદ કરવામાં સ્વતંત્રતામાં વ્યવસ્થિત વધારો.

ધ્રુવો સાથે ચાલવું, અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, ફિનિશ વૉકિંગ (અંગ્રેજી નોર્ડિક વૉકિંગ) એ સ્કી પોલ્સ જેવા વિશિષ્ટ ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરીને તાજી હવામાં ચાલવાનો એક પ્રકાર છે. આવા વોક દરમિયાન, માનવ શરીરના 600 સ્નાયુઓ કામ કરે છે, જે સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમના 90% છે. ધ્રુવો વિના સામાન્ય ઝડપી ચાલવાની સરખામણીમાં ઉર્જાનો વપરાશ 40-45% વધે છે.

લાખો લોકો ભવ્ય પ્રકૃતિથી ઘેરાયેલા વિશિષ્ટ ધ્રુવો સાથે મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા વૉકિંગનો આનંદ માણે છે. હવે 20 વર્ષોથી, યુરોપ શાબ્દિક રીતે નોર્ડિક વૉકિંગ સાથે ભ્રમિત છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આ પ્રકારનું ચાલવું શીખવું સરળ છે અને તેના ઘણા ફાયદા છે:

• કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે
• થડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
• હિપ પરનો ભાર ઘટાડે છે અને ઘૂંટણની સાંધા
• સમગ્ર શરીર પર સામાન્ય મજબૂતી અસર કરે છે અને સંકલન સુધારે છે
• તાણ સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારે છે, તે નવા લોકોને મળવાની અને ઘણી મજા કરવાની તક છે.

સેન્ટ પીટર્સબર્ગમાં તેમના પોતાના સર્પાકાર ફિટનેસ સેન્ટર "નેવસ્કાયા ઉલિગા" ના આધારે ડૉક્ટર ઇરિના સ્વિતેનકોવા દ્વારા ધ્રુવો સાથે ચાલવું વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. મહાન અનુભવપ્રોફેસર પાર્ક જે-વુની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને માવજતના ક્ષેત્રમાં કામ કરો, તેમજ ધ્રુવો સાથે ચાલવાની આરોગ્ય-સુધારણા પદ્ધતિઓના સિદ્ધાંતો - આ બધાએ તેણીને આરોગ્ય-સુધારણાની તંદુરસ્તીની નવી દિશા વિકસાવવાની મંજૂરી આપી, જેને ધ્રુવો સાથે ચાલવું કહેવામાં આવે છે. .

ધ્રુવો સાથે ચાલવું એ વિવિધ રમતોની તકનીકોનો સમાવેશ કરે છે: સ્કીઇંગ (ઉનાળામાં તાલીમ લેવાની તક), રેસ વૉકિંગ(હીલ અને રોલથી પગ સુધીનું પગલું), સ્કેટ (સ્કેટિંગ વૉકિંગનો એક પ્રકાર), વગેરે. પરિણામ એ ઉપયોગી તકનીકો અને કસરતોનો સમૂહ છે વિવિધ પ્રકારોસરેરાશ શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા બાળકો માટે અનુકૂળ રમતો. આ પ્રકારનું ચાલવું ખરેખર બધા બાળકો માટે યોગ્ય છે અને હૃદય, રક્તવાહિનીઓ, શ્વાસ અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે હકારાત્મક પરિણામો આપે છે, એટલે કે. તમને તમારી જાતને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવા દે છે. આવા વૉકિંગની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, ઉપયોગીતાના ભૌતિક માપદંડોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો છો, આ સૌથી વધુ છે કુદરતી દેખાવશારીરિક પ્રવૃત્તિ. અમારી પૂર્વશાળાની સંસ્થામાં, શિક્ષકો બાળકોના સ્વાસ્થ્યના સૌથી સુલભ સ્વરૂપ તરીકે લાકડીઓ સાથે ચાલવાનો ઉપયોગ કરે છે.

ધ્રુવો સાથે ચાલવું એ માત્ર ઉપયોગી હલનચલનનો સમૂહ નથી, પરંતુ એક સુમેળપૂર્ણ પ્રણાલી છે જે દરેક બાળકની આરોગ્ય લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લે છે. યોગ્ય ડોઝ અને લોડ પસંદ કરવા માટે, શિક્ષકો અને શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષકોને તબીબી કાર્યકરો દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે જેઓ નિરીક્ષણ કરે છે શારીરિક સ્થિતિઆ પ્રકારના વૉકિંગ દરમિયાન બાળકો.

અમે શા માટે અમારી પૂર્વશાળામાં નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું તે કારણો:

યોગ્ય તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે જે નોંધપાત્ર અસર આપે છે, શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક સાથેના થોડા પાઠ પૂરતા છે. ધ્રુવો સાથે નિયમિત ચાલવાથી, બાળકની ચાલ આપોઆપ બદલાય છે, તેનો શ્વાસ નિયંત્રિત થાય છે, તેની મુદ્રા સીધી થાય છે અને સાંધા પરનો ભાર ઓછો થાય છે.

લોડના વિશેષ વિતરણ માટે આભાર, અમારા છોકરાઓની સહનશક્તિ વધે છે અને તેમની તાલીમનો સમયગાળો વધે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ ઉપરના સ્નાયુઓને રાખે છે અને નીચલા અંગોતે જ સમયે અમારા વિદ્યાર્થીઓ.

નોર્ડિક વૉકિંગ એ કોઈપણ ઉંમર, ઋતુ અને કોઈપણ સ્થાનના બાળકો માટે તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ છે. શિયાળા અને ઉનાળામાં, શહેરમાં અને પ્રકૃતિમાં, કંપનીમાં અથવા એકલા - ફક્ત લાકડીઓ ઉપાડો, પ્રથમ પગલું ભરો - અને તમે પહેલેથી જ તમારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર છો.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાના મુખ્ય ઉદ્દેશ્યો:

1. સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવું, શારીરિક ખામીઓને સુધારવી, શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો.
2. મોટર ગુણોનો વિકાસ: ઝડપ, સુગમતા, શક્તિ, સહનશક્તિ, ગતિ-શક્તિ અને સંકલન.
3. પહેલ, સ્વતંત્રતા અને વ્યક્તિની પોતાની શારીરિક ક્ષમતાઓનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન વિકસાવવું.
4. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવી, સ્વતંત્ર કસરત કરવાની ટેવ અને મફત સમયમાં પસંદ કરેલ રમતો, સક્રિય મનોરંજન અને લેઝરનું આયોજન કરવું.
5. માનસિક નૈતિક-સ્વૈચ્છિક ગુણો અને વ્યક્તિત્વના લક્ષણોનું શિક્ષણ, સ્વ-સુધારણા અને શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિઓના સ્વ-નિયમન.

પૂર્વશાળાના બાળકો સાથે કામ કરવા માટે નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવાના સિદ્ધાંતો.

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમતનો સિદ્ધાંત અને પ્રેક્ટિસ સંખ્યાબંધ મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને વ્યાખ્યાયિત કરે છે, જેનું પાલન આપણને શારીરિક વ્યાયામમાં સફળતાની બાંયધરી આપે છે અને આપણને વધુ પડતા કામ અને અનિચ્છનીય પરિણામોથી મર્યાદિત કરે છે.

તેમના આધારે, અમારા શિક્ષકોએ બાળકો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ કર્યું.

મુખ્ય જોગવાઈઓ કે જેના પર અમે આધાર રાખ્યો હતો: સભાનતા, ક્રમિકતા અને સુસંગતતા, પુનરાવર્તન, વ્યક્તિગતકરણ, વ્યવસ્થિતતા અને નિયમિતતા. અમે મધ્યમ વયથી શરૂ કરીને, દરેક જૂથ સાથે અઠવાડિયામાં 2 વખત અમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે પોલ વૉકિંગ કર્યું. ચેતનાના સિદ્ધાંતનો હેતુ વિદ્યાર્થીઓમાં તેમના શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સ્વ-સુધારણાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સ્વતંત્ર પ્રવૃત્તિઓની ભૂમિકા અને મહત્વની ઊંડી સમજણ વિકસાવવાનો છે.

અમારી પૂર્વશાળાની સંસ્થામાં પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયા ધારવામાં આવી હતી: બાળકોની ઉંમર, લિંગ અને વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ (સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, શારીરિક વિકાસ, શારીરિક તંદુરસ્તી) અનુસાર ધ્રુવો સાથે ચાલવાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે મેળ ખાતી; તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ અને તાલીમ સત્રનો સમય; બાકીના અંતરાલ સાથે લોડનું યોગ્ય ફેરબદલ; વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પુનરાવર્તન.

નોર્ડિક વૉકિંગ શરૂ કરવા માટે, અમે પહેલા બાળકો માટે જરૂરી લંબાઈના આરામદાયક ધ્રુવો પસંદ કર્યા. અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં અમે સામાન્ય બાળકોના સ્કી પોલ્સનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું. દરેક બાળકની ઊંચાઈ અનુસાર લંબાઈની ગણતરી કરવામાં આવી હતી - લાકડીઓ બાળકની ઊંચાઈ કરતા 25 સેમી ઓછી હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 120 સે.મી.ની ઊંચાઈ ધરાવતા વિદ્યાર્થી માટે, અમે 95 સેમી લાંબી લાકડીઓ પસંદ કરી. ખાસ ધ્યાનઅમારા શિક્ષકોએ સલામતી પર ધ્યાન આપ્યું; અમે અંતે પ્લાસ્ટિક પિન સાથે ટકાઉ બિન-ઝેરી સામગ્રીથી બનેલી લાકડીઓ ખરીદી.

પૂર્વશાળાની સંસ્થામાં નોર્ડિક વૉકિંગની પદ્ધતિઓ અને સંગઠન.

અમે બાળકો સાથે વર્ગો શરૂ કર્યા મધ્યમ જૂથજ્યારે બાળકો સ્વ-સેવા કૌશલ્યમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા મેળવે છે. અમારા મતે, વર્ગો શરૂ કરવા માટેનો સૌથી વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ સમય એ પાનખર સમયગાળો છે.

ઠંડા સિઝનમાં નોર્ડિક વૉકિંગની ખાસિયત એ વધારો છે મોટર પ્રવૃત્તિથર્મલ સંતુલન જાળવવા માટે અમારા વિદ્યાર્થીઓ. આ કરવા માટે, શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક શિક્ષકો સાથે મળીને આગળનો અને બંનેનો ઉપયોગ કરે છે જૂથ પદ્ધતિઓસંસ્થાઓ

અમારા શિક્ષકોએ હાથ અને પગને ગરમ કરવા સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ પાઠની શરૂઆત કરી, તેમજ ધડના સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ઘણી કસરતો કરી. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓએ બાળકોને તેમના પગ તેમના અંગૂઠા પર મૂકવા કહ્યું, પછી તેમની રાહ પર, તેઓએ પગના અંગૂઠાથી હીલ સુધી રોલ કર્યા, પછી અર્ધ-સ્ક્વોટમાં તેમના ઘૂંટણ સાથે રોટરી હલનચલન કર્યું. બાળકોને લાકડીઓના ટેકા સાથે વિવિધ કૂદકાઓ કરવા અને તેમના હાથના અનેક ઝૂલાઓ બાજુઓ અને ઉપર અને નીચે કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. શરીરની ઝુકાવ અને રોટેશનલ હલનચલન. જે પછી શિક્ષકે બાળકોને ચાલવાના નિયમોની યાદ અપાવી (તેમના પગ એડીથી પગ સુધી ફેરવીને ચાલો, તેમની પીઠ સીધી રાખો, આગળ જુઓ, તેમનો સમય કાઢો, શાંતિથી શ્વાસ લો). પછી બાળકો સીધા જ ચાલવા માટે આગળ વધે છે.

અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં નોર્ડિક વૉકિંગનો સમયગાળો કિન્ડરગાર્ટનના મધ્યમ જૂથમાં 20-25 મિનિટથી વરિષ્ઠ જૂથમાં 30-35 મિનિટ સુધીનો છે.

IN શિયાળાનો સમયગાળોવર્ષો સુધી, અમે -15–18°C ના હવાના તાપમાને નોર્ડિક વૉકિંગ ક્લાસ ચલાવ્યા. જ્યારે હવાનું તાપમાન -18 °C ની નીચે હોય છે, ત્યારે અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં વર્ગોનો સમયગાળો ઘટાડીને 15-20 મિનિટ કરવામાં આવ્યો હતો. અમે વોકના અંતે નોર્ડિક વૉકિંગનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, કારણ કે સક્રિય સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ પછી અમારા બાળકો કિન્ડરગાર્ટન પરિસરમાં જાય છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ કરતી વખતે, અમે એ હકીકત પર ધ્યાન આપ્યું કે બાળકોના વૉકિંગની ગતિમાં ફેરફાર થયો છે. નોર્ડિક વૉકિંગ ક્લાસ ચલાવવાની આ પદ્ધતિ બાળકોની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને પૂર્ણ કરે છે અને અમારા વિદ્યાર્થીઓમાં થાકને રોકવામાં મદદ કરે છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ દરમિયાન બાળકના થાકના પ્રથમ ચિહ્નો, અન્ય કોઈપણ શારીરિક શિક્ષણની પ્રવૃત્તિની જેમ, ધ્યાન ઓછું કરવું અને શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક અને શિક્ષક દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓનું ખોટું અમલીકરણ છે.

અંગોની વૃદ્ધિને કારણે બાળક ઝડપથી વધે છે. આ લીવરેજમાં અચાનક ફેરફારનું કારણ બને છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમઅને મોટર વિશ્લેષકનું કાર્યાત્મક પુનર્ગઠન પૂરું પાડે છે. બાળકના શરીરનું પ્રમાણ પણ બદલાય છે, જે પગલાના કદમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે - તે મોટું થાય છે.

સાત વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળકના પગમાં સ્નાયુઓની શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે વિકસિત થાય છે. પ્રભાવિત શારીરિક કસરતતેની લવચીકતા વધે છે. આ સંદર્ભે, બાળક હલનચલનની વધુ શ્રેણી પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે.

હલનચલનના માત્રાત્મક અને ગુણાત્મક સૂચકાંકો સૂચવે છે કે વિદ્યાર્થીની મોટર ક્ષમતાઓ નોંધપાત્ર રીતે વિકાસ કરી રહી છે. બાળકોને સંખ્યાબંધ બિનજરૂરી હલનચલનમાંથી મુક્ત કરવામાં આવે છે; હલનચલન પોતે વધુ આર્થિક બને છે, અને શરીર પ્રમાણમાં વધુ આજ્ઞાકારી, કુશળ અને ચોક્કસ સંકલન કરવા સક્ષમ બને છે. સંતુલન કાર્ય સુધારેલ છે - મોટર કુશળતાના નિર્માણમાં મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક. અને આનો આભાર, અમારા લોકો જ્યારે સંતુલન ગુમાવે છે ત્યારે નવો ટેકો બનાવવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે, તેમના પગને પતનની દિશામાં દબાણ કરે છે - "સ્નાયુબદ્ધ લાગણી" સુધારેલ છે.

અમે વ્યવસ્થિત રીતે કાર્ય હાથ ધર્યું હોવાથી, બાળકોએ તર્કસંગત શારીરિક ઝુકાવ વિકસાવ્યો, અને નમેલા ખૂણાઓનો ગુણોત્તર નજીક આવ્યો. પુખ્ત ધોરણ. ધ્રુવો સાથે ચાલવાથી યોગ્ય સંકલનના વિકાસમાં ફાળો મળ્યો, હલનચલન વધુ લયબદ્ધ, વધુ આર્થિક, ગતિ સ્થિર થઈ, અને અમારા બાળકો, યોગ્ય મોટર કુશળતામાં નિપુણતા મેળવતા, ઝડપથી આગળ વધવા લાગ્યા. હાથ અને પગના ક્રોસ વર્કથી ગતિશીલ સંતુલન વિકસાવવામાં મદદ મળી અને સ્નાયુઓના સ્વરના સતત પુનઃવિતરણની મદદથી સમયસર દબાણ કરવાના પ્રયત્નો કરવા માટે શરીરના વજનને એક પગથી બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની ક્ષમતા બનાવવામાં આવી.

લાકડીઓ વડે હલનચલન કરતી વખતે, વિદ્યાર્થીના હાથ અને પગના સ્નાયુઓ વૈકલ્પિક રીતે સક્ષમ હોય છે. સક્રિય કાર્ય, પછી આરામ પર. આવા ક્રોસ-સંકલન, મોટા વિરોધી સ્નાયુઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત, બાળક માટે એકદમ સુલભ છે.

5-7 વર્ષનાં બાળકો માટે શિક્ષણ પદ્ધતિમાં મુખ્ય વસ્તુ સ્કી ધ્રુવોની સંવેદના સાથે સંકળાયેલ કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સની રચના છે.

પ્રથમ તબક્કે, અમારા વિદ્યાર્થીઓની તેમના હાથ અને પગની હિલચાલ અસંકલિત હતી; મોટેભાગે, હાથની હિલચાલ પગની હિલચાલથી પાછળ રહે છે; બંને હાથ અને લાકડીઓનો એક સાથે સ્વિંગ હતો; લાકડીઓને 3-5 પગલામાં આગળ વધારવામાં આવતી હતી. લાકડીઓ ચાલવામાં મદદ કરતી ન હતી (લાકડીઓ સાથે કોઈ દબાણ નથી), પરંતુ મોટાભાગે સંતુલન જાળવવાના સાધન તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

બીજા તબક્કે, બાળકના હાથ અને પગની હિલચાલનું હજી પણ સંપૂર્ણ સુમેળ નથી, પરંતુ લાકડીઓ વડે દબાણ કરવાના કેટલાક પ્રયત્નો પહેલેથી જ નોંધનીય છે. સ્નાયુઓના તણાવમાં આંશિક રાહત થાય છે.

ત્રીજા તબક્કે, હાથ અને પગની હિલચાલ વધુ સંકલિત, લયબદ્ધ હોય છે અને સમયસર એકરૂપ થવાનું શરૂ કરે છે; લાકડીઓ પહેલેથી જ તેમનું મુખ્ય કાર્ય કરે છે - પ્રતિકૂળ.

અમારા વિદ્યાર્થીઓને નોર્ડિક વૉકિંગ શીખવવાનો મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે શીખવાની ઇચ્છા છે. આ ધ્યેય માટે સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નો, વ્યક્તિની ક્રિયાઓનું વિશ્લેષણ અને નિયંત્રણ કરવાની ક્ષમતા જરૂરી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન હલનચલનની પ્રકૃતિ બાળક દ્વારા ખૂબ જ સરળતાથી સમજી શકાય છે, જે તેને ચળવળની તકનીકનું મૂલ્યાંકન કરવાની અને તેના સાથીઓ અને પોતાનામાં નોર્ડિક ચાલની અચોક્કસતાઓને ધ્યાનમાં લેવાની તક આપે છે.

પ્રારંભિક સમયગાળા દરમિયાન, શિક્ષક અને શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક બાળકો સાથે સંખ્યાબંધ કસરતો કરે છે: આગળની હિલચાલ સાથે બે પગ પર કૂદકો; સ્થાયી લાંબી કૂદકો; અંગૂઠા પર ચાલવું, હાથની હિલચાલ સાથે પગની બાહ્ય ધાર પર; જિમ્નેસ્ટિક બેન્ચની રેલ પર ચાલવું. કિન્ડરગાર્ટન વિસ્તારમાં ચાલતી વખતે, બાળકોને વિવિધ રમતો અને કસરતો આપવામાં આવે છે જે હલનચલનનું સંકલન વિકસાવવામાં મદદ કરે છે: લાકડીની નીચે ચાલવું, જિમ્નેસ્ટિક્સની લાકડી પર પગ મૂકવું, મૂકેલા સળિયા, ધ્વજ, લાકડીઓને સ્પર્શ કર્યા વિના દોડવું.

"લાકડીઓની ભાવના" અને સંતુલનની ભાવના વિકસાવવા માટે, અમે દરેક પાઠમાં લેટરલ સ્ટેપ્સ અને લાકડીઓ પર ટેકો સાથે કૂદવાનું રજૂ કરીએ છીએ.

મોટર કૌશલ્ય માત્ર આ શરતોના સંબંધમાં નિશ્ચિત ન બને તેની ખાતરી કરવા માટે, અમે નોર્ડિક ચાલવાની તાલીમનું સ્થાન બદલ્યું છે.

અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં વ્યવસ્થિત તાલીમ સાથે, સિઝનના અંત સુધીમાં બાળકોએ લાકડીઓ વડે ચાલવામાં હાથ અને પગ ક્રોસ કરવાની યોગ્ય કુશળતા મેળવી લીધી હતી.

શીખવાની પ્રક્રિયાની મુશ્કેલ ક્ષણોમાંની એક સ્કી પોલ્સને યોગ્ય રીતે પકડી રાખવાની ક્ષમતા છે.

બાળકો માટે ધ્રુવો સાથે સ્કીઇંગની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવા માટેના પ્રારંભિક તબક્કા તરીકે, અમે એક કવાયતનો ઉપયોગ કર્યો જેમાં બાળકો તેમના હાથમાં ધ્વજ ધરાવે છે અને, સ્કી પર સરકતા, તેમને વૈકલ્પિક રીતે લહેરાવે છે. આ કિસ્સામાં, મુખ્ય ધ્યાન ધ્વજ સાથે હાથની હિલચાલના સંકલન પર ચૂકવવામાં આવે છે. જ્યારે બાળકો ચળવળના આ તત્વોમાં નિપુણતા મેળવે છે, ત્યારે તેઓ મધ્યમાં સ્કી ધ્રુવો પકડીને તાલીમ માર્ગ પર ચાલે છે. આ હલનચલન માટે આભાર, બાળકના હાથ લાકડીઓના વજન અને તેમના કદની આદત પામે છે. આ પછી, શારીરિક શિક્ષણ પ્રશિક્ષક બાળકોને સ્કી પોલ કેવી રીતે પકડવો તે બતાવે છે (નીચેથી બેલ્ટ માઉન્ટમાં તેમના હાથ દાખલ કરીને અને ધ્રુવને પકડીને). પરંતુ એક શો પૂરતો નથી. શિક્ષક દરેક બાળક સાથે તપાસ કરે છે કે તે કેવી રીતે લાકડીઓ ધરાવે છે અને જો જરૂરી હોય તો મદદ કરે છે. પછી દરેક જણ ધીમે ધીમે તેમના હાથ અને પગની હિલચાલનું સંકલન કરીને, તાલીમ માર્ગ પર ચાલે છે.

અમારા કિન્ડરગાર્ટનમાં પ્રથમ પાઠમાં, 5-10 મિનિટ માટે લાકડીઓ આપવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે આ સમય વધે છે. જ્યારે બાળકો લાકડીઓ સાથે સારી રીતે હલનચલન કરે છે, ત્યારે તમે તેમને કિન્ડરગાર્ટન પ્રદેશની બહાર લઈ જઈ શકો છો. અમારા બાળકો ખૂબ જ ઝડપથી લાકડીઓ સાથે ચાલતા શીખી ગયા; ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ જૂથના બાળકોને આ કરવા માટે ત્રણ પાઠની જરૂર હતી.

વળાંકની તકનીક, અગાઉના જૂથની જેમ, રમતો અને કસરતોમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે: બે ઝાડ ("આકૃતિ આઠ") ની આસપાસ ચાલવું, શિક્ષક દ્વારા છોડેલી કેડી સાથે લાકડીઓ સાથે ચાલવું ("બહુકોણ", "ફૂદડી", "સર્પાકાર) ”), વિન્ડિંગ પાથ સાથે ચળવળ. પાનખર અને વસંત ઋતુમાં, તમે ડામર પર દોરેલી રેખાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

લાકડીઓ સાથે ખસેડતી વખતે બાળકો ભૂલો કરે છે. પૂર્વશાળાના બાળકને તેની ક્રિયાઓ વિશે શક્ય તેટલી ઝડપથી માહિતી પ્રાપ્ત કરવા માટે, લાકડીઓ સાથે ખસેડવાની તકનીકને તરત જ સુધારવી આવશ્યક છે. આનાથી બાળકને તેની હિલચાલને સમજવાની, તેને સમજવાની અને સમયસર અચોક્કસતા સુધારવાની તક મળે છે.

નોર્ડિક વૉકિંગ દરમિયાન બાળકોનું ધ્યાન ફક્ત એક જ ભૂલ તરફ દોરવું જોઈએ, જે સૌથી નોંધપાત્ર છે; એક જ સમયે ઘણી ભૂલો સુધારવાથી માત્ર વિચલિત થાય છે.

લાકડીઓનો ઉપયોગ વધુ અસરકારક રીતે ફાળો આપે છે:

• તે જ સમયે શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગમાં સ્નાયુ ટોન જાળવો.
• બાળકના શરીરના લગભગ 90% સ્નાયુઓને તાલીમ આપો.
• ચાલતી વખતે ઘૂંટણ અને સાંધા પર દબાણ ઓછું કરો.
• હૃદય અને ફેફસાંની કામગીરીમાં સુધારો.
• ચાલવું એ બાળકની મુદ્રાને સુધારવા અને ગરદન અને ખભાની સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે આદર્શ છે.
• લાકડીઓ બાળકોને કોઈપણ પ્રયાસ વિના ઝડપી ગતિએ આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.
• મનોરંજક વોક અને પર્યટનમાં બાળકોની રુચિ વધારવી.

આ નવીન તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા સમજાવવા માટે, બગીચાની વેબસાઇટ પર "નોર્ડિક વૉકિંગ" પરામર્શ પોસ્ટ કરવામાં આવ્યો હતો.

અમારા કિન્ડરગાર્ટન શિક્ષકોના વિદ્યાર્થીઓના પરિવારો સાથેના ગાઢ સહકાર બદલ આભાર, 24.3% ની ઘટનાઓ ઘટાડવાનું વલણ છે.

આમ, પર્યાવરણીય શિક્ષણની પ્રક્રિયામાં બાળકોના સ્વાસ્થ્યમાં વ્યાપક વ્યવસ્થિત સુધારો, આરોગ્યની જાળવણી અને જાળવણીના ક્ષેત્રમાં માતાપિતા અને બાળકોના જ્ઞાનમાં વધારો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, તેમનું વ્યવસ્થિત પર્યાવરણીય શિક્ષણ સામાન્ય રીતે શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સ્તરને વધારવામાં ફાળો આપે છે.

શાળા વર્ષના અંતે સોંપાયેલ કાર્યોને અમલમાં મૂકીને, અમે નીચેના પરિણામો પર આવ્યા છીએ.

આ દિવસે વરિષ્ઠ જૂથોમાં પૂર્વશાળાની ઉંમરનોર્ડિક વૉકિંગ પ્રશિક્ષક એસએ શ્વેત્સોવા દ્વારા "સ્નો વ્હાઇટ" અને "ફિશ" ની મુલાકાત લેવામાં આવી હતી.

તેણીએ કહ્યું કે પ્રાચીન સમયમાં ભટકનારા જેઓ પગપાળા મુસાફરી કરતા હતા લાંબા અંતર, હંમેશા રસ્તા પર તેમની સાથે એક લાકડી લીધી - એક સ્ટાફ. સપાટ પાથ પર અને પર્વતોમાં બંને સ્ટાફ સાથે ચાલવું વધુ અનુકૂળ હતું. અને ફિનલેન્ડમાં રહેતા સ્કેન્ડિનેવિયન સ્કીઅર્સને એક સાથે ચાલવા માટે બે ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર આવ્યો. તેઓએ સ્કી પોલ્સ સાથે ચાલવાનો ઉપયોગ કરીને ઉનાળામાં સ્કી વિના કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધી કાઢ્યું. આવી તાલીમ પછી, એથ્લેટ્સ મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બન્યા. હવે ધ્રુવો સાથે ચાલવાને સ્કેન્ડિનેવિયન કહેવામાં આવે છે. હવે અમારા સ્કીઅર્સ અને બાયથ્લેટ્સ સ્પર્ધાઓની તૈયારી કરતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરે છે. અને આરોગ્ય સુધારવા માટે, જે કોઈ ઈચ્છે તે લાકડીઓ સાથે ચાલી શકે છે.

નોર્ડિક વૉકિંગનો ફાયદો એ છે કે તે વર્ષના કોઈપણ સમયે, કોઈપણ હવામાનમાં અને કોઈપણ ઉંમરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ તમને શરીરના 90% જેટલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તેથી તેમને જાળવવામાં મદદ કરે છે. સારી સ્થિતિમાં. અને આ મુખ્યત્વે છે મોટા સ્નાયુઓશરીરો. આનાથી આપણને માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ટોન્ડ મસ્ક્યુલર સિસ્ટમ જાળવવા માટે પણ વધારાના ફાયદા મળે છે. નિયમિત વર્ગોનોર્ડિક વૉકિંગ એ વજન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે સામાન્ય સ્તર. ધ્રુવો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ ઘૂંટણ અને અન્ય સાંધાઓ પર તણાવ ઘટાડે છે, અને નિયમિત વૉકિંગ અથવા જોગિંગ કરતાં વધુ આરામ આપે છે.

બાળકોએ નોર્ડિક વૉકિંગ કરતા લોકોના ફોટોગ્રાફ્સ જોયા.

નોર્ડિક વૉકિંગ ધ્રુવો અસામાન્ય છે. તીક્ષ્ણ ટીપ્સ પર રબરના જૂતા મૂકવામાં આવે છે. બાળકોને "જૂતા વર્તુળમાં ચાલે છે" રમત ગમી. ત્યાં એક ખાસ મિટેન છે જે લાકડી સાથે જોડાયેલ છે, તેને લેનયાર્ડ કહેવામાં આવે છે.

લાકડીઓ સાથે તાલીમ દરમિયાન, તેઓ વોર્મ-અપ કરે છે, અને અંતે તેઓ શ્વાસ લેવાની કસરત કરે છે.

બાળકોએ ખંતપૂર્વક ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરી, એડીથી પગ સુધી રોલિંગ કર્યું.

અને પછી અમને પ્રશિક્ષક સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવામાં આનંદ થયો.

ઑનલાઇન પ્રકાશન "ટ્યુમેન પ્રદેશના કિન્ડરગાર્ટન્સ" ના સંપાદકો તરફથી
"પ્રિસ્કુલ સમાચાર" વિભાગમાં અહેવાલોના તમામ લેખકો, જે પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થા સાથેના સંપાદકીય કરાર હેઠળ પ્રકાશિત થાય છે, કોઈપણ સમયે "મીડિયામાં પ્રકાશનનું પ્રમાણપત્ર" ઓર્ડર કરી શકે છે. નમૂના:

પ્રિય સાથીદારો! તમારા કિન્ડરગાર્ટન્સમાંની રસપ્રદ ઘટનાઓ વિશે અમને કહો. લેખક કેવી રીતે બનવું

તમારી સામગ્રી પ્રાદેશિક સ્પર્ધામાં ભાગ લેશે " કિન્ડરગાર્ટન: પ્રિસ્કુલ પ્રવૃત્તિઓના બહેતર કવરેજ માટે દિવસેને દિવસે". શૈક્ષણિક સંસ્થા 2017/2018 શૈક્ષણિક વર્ષમાં ઇન્ટરનેટ સ્પેસમાં. શિક્ષક અને કાર્યકર દિવસ પર પુરસ્કારો પૂર્વશાળા શિક્ષણશિક્ષણ અને વિજ્ઞાન વિભાગમાં પ્રાદેશિક રજાના શિક્ષણશાસ્ત્રના મંચ પર.

રમતગમત શરીરને વ્યવસ્થિત રાખવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો ચળવળની દૈનિક જરૂરિયાતને ભરે છે. આ ખાસ કરીને યુવા પેઢીને લાગુ પડે છે.

આપણામાંથી ઘણાએ ખુશખુશાલ વૃદ્ધ લોકોને શેરીમાં, બગીચામાં કે જંગલમાં લાકડીઓની તાલીમ લેતા જોયા છે. નોર્ડિક વૉકિંગ તાજેતરમાં જ લોકપ્રિય બન્યું છે, અને તેથી થોડા લોકો આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિને ગંભીરતાથી લે છે.

સ્ટીરિયોટાઇપ્સ હોવા છતાં, બાળક માટે નોર્ડિક વૉકિંગ જરૂરી છે? અથવા તે ફક્ત વૃદ્ધ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે? શું એ સાચું છે કે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમારે ખાસ સાધનો અને સ્પોર્ટસવેરની જરૂર નથી?

વાર્તા

પ્રાચીન સમયમાં, જે લોકો કઠોર ભૂપ્રદેશમાં લાંબા અંતર સુધી ચાલતા હતા તેઓ આધાર માટે લાકડીનો ઉપયોગ કરતા હતા. પાછળથી, ફિનલેન્ડમાં વ્યાવસાયિક સ્કીઅર્સ દ્વારા વર્કઆઉટ તરીકે નોર્ડિક વૉકિંગની શોધ કરવામાં આવી હતી, જેમણે માત્ર શિયાળામાં જ નહીં, પણ ઉનાળામાં પણ તેમની ફિટનેસ જાળવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો.

જર્મની, ઑસ્ટ્રિયા અને ફિનલેન્ડે ઇન્ટરનેશનલ નોર્ડિક વૉકિંગ એસોસિએશનની સ્થાપના કરી અને સમય જતાં આ રમત સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાઈ ગઈ.

નોર્ડિક વૉકિંગ શું છે

નોર્ડિક વૉકિંગ એ એક ખાસ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે ખાસ ડિઝાઇન કરેલા ધ્રુવોની મદદથી ચોક્કસ તાલીમ પદ્ધતિ અને ચાલવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે.

લાકડીઓ એ એકમાત્ર સાધન છે જેની તમને જરૂર પડશે. તેઓ બે-વિભાગ અને ત્રણ-વિભાગમાં આવે છે, તેમાં ટિપ્સ અને કાર્બાઇડ સ્પાઇક્સ હોય છે. હેન્ડલ્સમાં પટ્ટાઓ હોય છે જે આંગળી વગરના મોજા જેવા હોય છે અને તેને લેનીયાર્ડ કહેવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે ડોરી તમારા હાથને ઘસતી નથી.

તાલીમાર્થીના ધ્યેયના આધારે નોર્ડિક વૉકિંગના ત્રણ સ્તરો છે:

1. સુખાકારી સ્તર.આ સ્તર ઘણીવાર ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે સરળ માર્ગસારું જાળવવું શારીરિક તંદુરસ્તી, અન્ય રમતોમાં જોડાવાની તકની ગેરહાજરીમાં.
2. ફિટનેસ સ્તર.એક નિયમ તરીકે, તે રમતોથી દૂરના લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. જેમ કે, જેઓએ એથ્લેટિક ટોન જાળવવા માટે નાની શરૂઆત કરવાનું નક્કી કર્યું.
3. રમતગમત સ્તર.માં વધારાની તાલીમ શોધી રહેલા એથ્લેટ્સ માટે ઉનાળાનો સમયગાળો, અથવા સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો કરવાની ક્ષમતા.

કઈ ઉંમરથી

તમે પૂર્વશાળાની ઉંમરથી, લગભગ 6-7 વર્ષની ઉંમરે નોર્ડિક વૉકિંગ શરૂ કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા ધ્રુવો બાળકની ઊંચાઈથી 25 સેમી નીચે હોવા જોઈએ. વર્ગો અઠવાડિયામાં એકથી ત્રણ વખત 30 મિનિટ સુધી રાખવામાં આવે છે.

તબીબી વિરોધાભાસ

વર્ગો પહેલાં, તમારે રમત રમવા માટે કોઈ વિરોધાભાસના પ્રમાણભૂત પ્રમાણપત્રની જરૂર છે. તે એક વર્ષના સમયગાળા માટે આપવામાં આવે છે. તે ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે તીવ્ર માંદગીકિડની, ડાયાબિટીસનું જટિલ સ્વરૂપ, તીવ્રતા સાથે.

નોર્ડિક વૉકિંગ એ સૌથી સરળ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ. તે જ સમયે, ચાલવાની તકનીકને યોગ્ય રીતે માસ્ટર કરવા અને પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે પ્રથમ વખત પ્રશિક્ષક સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વિશે વધુ જાણો .

ગુણ

નોર્ડિક વૉકિંગ સાર્વત્રિક છે, તેમાં કોઈ સ્પર્ધાત્મક તત્વ નથી. તે હકારાત્મકતા અને શાંતિ વહન કરે છે. આ એક બિન-આઘાતજનક રમત છે જે રૂટ બદલતી વખતે ક્યારેય કંટાળાજનક થતી નથી, અને કોઈપણ ઉંમરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

બાળકના શરીર માટે ફાયદા:

• ચિહ્નો દૂર કરવામાં આવે છે - પ્રારંભિક તબક્કે;
• શ્વસનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે;
• શરીર કઠણ છે અને પ્રતિરક્ષા વધે છે;
• ચળવળની કુશળતા અને સંકલન વિકસે છે;
• સહનશક્તિ અને શિસ્ત વિકસિત થાય છે;
• સંયુક્ત સમસ્યાઓ નિવારણ;
• વધારે વજન સામે લડવું;
• મનો-ભાવનાત્મક અને માનસિક સંતુલન સામાન્ય થાય છે;
• રમતગમતમાં સક્રિય સંડોવણી.

નોર્ડિક વૉકિંગ પણ ઘટાડે છે ધમની દબાણ, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, ચયાપચયને વેગ આપે છે.

માઈનસ

નોર્ડિક વૉકિંગનો મુખ્ય ગેરલાભ એ સ્ટીરિયોટાઇપ છે જે ફક્ત દાદીઓ જ કંટાળાને કારણે કરે છે. તેથી, ઘણા બાળકો, કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે જીમના વિકલ્પ તરીકે ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો હાસ્યાસ્પદ લાગે છે અથવા બેઠાડુ શૈલીજીવન તે અજ્ઞાત છે કે સકારાત્મક યુવા છબી બનાવવા માટે નોર્ડિક વૉકિંગ કેટલો સમય લેશે.

વર્ગોની વિશેષતાઓ

સારમાં, નોર્ડિક વૉકિંગ એ નિયમિત વૉકિંગ છે, પરંતુ ધ્રુવો પરના ભાર સાથે. ચાલો મૂળભૂત સિદ્ધાંતો ઘડીએ જેને યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. નાના પગલામાં, તમારા હાથ વડે સંપૂર્ણ સ્વિંગ ચળવળ કરો.
2. ખભામાં ચળવળને મર્યાદિત કરશો નહીં, અને કોણી શરીર સાથે જોડાયેલી નથી.
3. લાકડી તીવ્ર કોણ પર હોવી જોઈએ.
4. યોગ્ય પગલું એ હીલ-ટુ-ટો રોલ છે.
5. જલદી આપણે લાકડીઓ પર ઝૂકીએ છીએ, લોડ પર જાય છે છાતીનો ભાગઅને તમારા હાથ પર. જ્યારે આપણે આપણા હાથને પાછળ ખસેડીએ છીએ, ત્યારે આપણે પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને જોડીએ છીએ, ઉપરાંત આપણે આપણી મુદ્રાને સીધી કરીએ છીએ.
6. યાદ રાખો, જો તમે જોડીમાં અથવા જૂથમાં અભ્યાસ કરો છો, તો પણ મુખ્ય વસ્તુ વ્યક્તિત્વ છે. રમતગમત માટે ફાળવેલ ગતિ અને સમય રમતવીર માટે યોગ્ય હોવો જોઈએ. તમે તાલીમ માટે જે પદ્ધતિ પસંદ કરો છો તે તમારી ક્ષમતાઓમાં અને વાજબી ભારણ સાથેની હોવી જોઈએ.

જ્યાં પ્રેક્ટિસ કરવી

શિક્ષક અથવા શારીરિક શિક્ષણ કાર્યકરની પહેલ પર, નોર્ડિક વૉકિંગ જૂથો કિન્ડરગાર્ટન્સમાં ગોઠવવામાં આવે છે. બાળકો માટે, આ એક સુરક્ષિત અને શીખવામાં સરળ રમત છે. તે સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને શારીરિક વિકાસમાં આવતી ખામીઓને સુધારે છે. આ એક ઉત્તમ રોગ નિવારણ છે.

નિઝની નોવગોરોડ પ્રદેશમાં પ્રથમ વખત, શાળાના વિદ્યાર્થીઓના શેડ્યૂલમાં વૈકલ્પિક નોર્ડિક વૉકિંગ પાઠ દેખાયો.

શાળા નંબર 48 ના શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક, નિઝની નોવગોરોડ પ્રદેશના નોર્ડિક વૉકિંગ ફેડરેશનના પ્રમુખ લ્યુડમિલા લોગિનોવા: તમને તમારી મુદ્રાને સીધી કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે શાળાના બાળકો વર્ગમાં આખો દિવસ ઝૂકીને બેસે છે, પાઠ પછી તેઓ ગેજેટ્સ પર પણ બેસે છે, અને અહીં તે બહુજ સારું ગરમ. તેની પર પણ ખૂબ સારી અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને લોહીના ગંઠાવાનું રોકવા માટે, અહીં માત્ર ફાયદા છે.”

વિભાગોમાં વર્ગો અઠવાડિયામાં બે વાર, આખું વર્ષ યોજાય છે અને દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે. સાચું, વર્ગોની ભૂગોળ ખૂબ વ્યાપક નથી. કારણ કે આ પ્રકારમાત્ર તેની લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે.

અલબત્ત, સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પકુટુંબ માતાપિતા અને બાળકો શાંતિથી વાતચીત કરી શકે છે અને પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરી શકે છે. પરંતુ માતાપિતામાંથી એકને નોર્ડિક વૉકિંગનો અનુભવ હોવો જોઈએ, અથવા તમે બધું બરાબર કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, પ્રશિક્ષક સાથે પ્રથમ પાઠ કરાવો.

કિંમત શું છે

પ્રશિક્ષક સાથે નોર્ડિક વૉકિંગ શીખવાના સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ માટે 7,000 રુબેલ્સનો ખર્ચ થશે. ફ્રીલાન્સ પ્રશિક્ષક સાથેના વર્ગોના એક કલાકની કિંમત 300-500 રુબેલ્સ છે. રમતગમત કેન્દ્રોમાં ઘણા મફત જૂથોનું આયોજન કરવામાં આવે છે.

તમને કઈ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે?

નોર્ડિક વૉકિંગ વર્ગો પહેલાં, વોર્મ-અપ જરૂરી છે. તમારે ફક્ત તે અંદર કરવાની જરૂર છે સ્પોર્ટસવેરઅને સ્નીકર્સ. ઘણા વિચારી શકે છે કે નોર્ડિક વૉકિંગને જ્ઞાન અથવા વિશેષ ધ્રુવોની જરૂર નથી. પરંતુ તે સાચું નથી.

વર્ગ સમય અમર્યાદિત છે. જો કે, જો તમે ખોટી રીતે ચાલુ રહેશો તો તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. વધુ સારા નિયંત્રણ માટે, તમે ફિટનેસ ટ્રેકરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સ્પર્ધાઓ

નોર્ડિક વૉકિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે, જે વિભાજિત કરવામાં આવે છે વય શ્રેણીઓઅંતર લંબાઈ પર આધાર રાખીને:

• 10-13 વર્ષની વયના બાળકો ત્રણ કિલોમીટર ચાલે છે;
• 14 વર્ષથી પાંચ કિલોમીટર ચાલવું;
• દસ કિલોમીટર - 18 વર્ષથી.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

નોર્ડિક વૉકિંગ એવા બાળકો માટે બનાવાયેલ છે જેઓ દોડવાનું, કૂદવાનું પસંદ કરતા નથી અને રમતગમત માટે ઉત્કટ અનુભવતા નથી. જેઓ કહે છે કે રમતો તેમના માટે નથી તેમના માટે યોગ્ય છે. પરંતુ જો તમે રમતગમતના ચાહક ન હોવ તો પણ, નોર્ડિક ચાલવાની તક આપો. એવી રમત કે જેમાં કોઈ વિજેતા નથી, પણ વહન કરે છે હીલિંગ અસરઅને સારા મૂડ.