જો તમને તમારા બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું કરવું. મમ્મીની ઊંઘની અછત વિશે શું જોખમી છે અને તેના માટે શું કરવું? નવજાત શિશુ માટે આરામદાયક ઊંઘ

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે માતૃત્વનો આનંદ પરિવારના નવા સભ્યની ખાતર ઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે: આમાં બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં ખૂબ સામાન્ય ખોરાકનો ઇનકાર, અને મફત સમય, આરામ અને અલબત્ત, અભાવનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘનો અભાવ. બાળકને સતત માતાની સંભાળની જરૂર હોય છે, કેટલીકવાર ચોવીસ કલાક, નવા માતાપિતાને વંચિત કરે છે સારી ઊંઘ. પરિણામે, નાઇટ ડાયપરમાં ફેરફાર અને મોશન સિકનેસ ધીમે ધીમે એક યુવાન માતાને ઝોમ્બીમાં ફેરવી દે છે, અને ક્રોનિક થાક ઉમેરે છે અને સતત ઇચ્છાઊંઘ. ઠીક છે, જો આપણે આરામની ઊંઘ માટે દિવસમાં કલાકોની સંખ્યા વધારી શકતા નથી, તો આપણે આરામની ગુણવત્તામાં ખૂબ જ સારી રીતે સુધારો કરી શકીએ છીએ, જેના માટે આપણે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?

એક લેખમાં આપણે પહેલાથી જ વાત કરી છે ... હવે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને કેવી રીતે સુધારવી તે વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરવાનો સમય છે જેથી તમે દરરોજ સવારે વધુ સતર્ક અને તાજગી અનુભવો.

યોગ્ય ખાઓ અને રાત્રે અતિશય ખાશો નહીં

થી ખરાબ ટેવોતે ઇનકાર કરવા યોગ્ય છે અને, પ્રાધાન્યમાં, સંપૂર્ણપણે. તમારા રોજિંદા આહારમાંથી સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને કોફીને દૂર કરો. દ્વારા ઓછામાં ઓછું, બપોરે "કોફી પીવાનું" ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને સરળતાથી અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે. આલ્કોહોલના નાના ભાગો પણ ઊંઘને ​​અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે, અને તેથી શરીરને શક્તિ પ્રાપ્ત કરતા અટકાવે છે. વધુમાં, કોઈપણ કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનોના તમારા સેવનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો: ઊર્જાસભર પીણાં, કાળો મજબૂત ચા, ચોકલેટ. દરેક વસ્તુને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરો રસાયણો, જ્યાં સુધી આ ડૉક્ટરની જુબાનીનો વિરોધાભાસ ન કરે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારની ગોળીઓ વિશે ભૂલી જાઓ - તે ફક્ત તમારા શરીરની સુખાકારી પર જ હાનિકારક અસર કરતી નથી, પણ તે તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક થાક. તમે ખાસ સૌમ્ય રાશિઓની મદદથી બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડી શકો છો.

તમારું પોતાનું શેડ્યૂલ બનાવો

તમે સંભવતઃ તમારા બાળકને ચોક્કસ દિનચર્યામાં ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકને સાંજે તે જ સમયે પથારીમાં મૂકો. તો શા માટે તમારું પોતાનું શેડ્યૂલ નક્કી ન કરો કે જેને તમે વળગી રહેશો?

ઉદાહરણ તરીકે, તમારું બાળક સાંજે ઊંઘી ગયા પછી, લો ગરમ સ્નાનઆવશ્યક તેલ સાથે. કેમોલી અથવા લવંડર, ઉદાહરણ તરીકે, થાક અને નર્વસ તણાવ દૂર કરશે.

નિદ્રા વિશે ભૂલશો નહીં

એક યુવાન માતા ઘણીવાર સમયનો તીવ્ર અભાવ અનુભવે છે, તેથી તે દર મફત મિનિટે પોતાની વસ્તુઓ કરવા માંગે છે. કરવા માટે રસપ્રદ વસ્તુઓ- પુસ્તક વાંચો, કમ્પ્યુટર પર બેસો અથવા ફોન પર મિત્ર સાથે ચેટ કરો. પરંતુ તે ભૂલશો નહીં દિવસનો સમયતમારું બાળક ઊંઘે તે સમય પણ તમારો સૂવાનો સમય હોઈ શકે છે. દિવસની ઊંઘ તમને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા, સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે મગજની પ્રવૃત્તિ, થાક દૂર કરે છે.

સતત કંઈક વિચારવાનું બંધ કરો

અલબત્ત, માતાએ તેના બાળકની સંભાળ લેવી જોઈએ, પરંતુ તમારા માથાને બિનજરૂરી ચિંતાઓ અને વિચારોથી પેરાનોઇડ ઉત્સાહથી ભરવાની જરૂર નથી. એક નોટબુકમાં તમને જે ચિંતા કરે છે તે બધું લખો અને પછી તમારા પતિ સાથે શાંતિથી આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરો. તમારે સતત તમારા પોતાના વિચારોના દબાણમાં ન રહેવું જોઈએ.

તે જ રાતની ઊંઘને ​​લાગુ પડે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દબાવી દેવાની બાબતો અને સમસ્યાઓ વિશે વિચારશો નહીં, ફક્ત તમારા માથામાંથી બધું જ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.

તમારા ઘરના તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરો

કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે તાજી હવાબાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઉપયોગી. ઓરડામાં વધુ વખત હવાની અવરજવર કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીર હંમેશા પૂરતો ઓક્સિજન મેળવે. ઉપરાંત, તમારા બેડરૂમમાં તાપમાન પર નજર રાખો. જ્યારે રૂમ થોડો ઠંડો હોય ત્યારે મોટાભાગના લોકો વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે.

આ નિયમોનું પાલન યુવાન માતાને તેની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે, જેનો અર્થ છે કે દરરોજ સવારે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગવું, તેના બાળકને વિશ્વને સમજવામાં મદદ કરવા માટે નવી ઉત્સાહ સાથે તૈયાર થવું.

સમય આવી ગયો છે કે તમે લાંબા નવ મહિનાથી રાહ જોઈ રહ્યા છો, જેના વિશે તમે શ્વાસ લેતા વિચારતા હતા - તમારું બાળક તમારી સાથે છે. પરંતુ માતૃત્વના આનંદની સાથે ચોવીસ કલાક રોજગાર, નિયમિત થાક, રાત્રે જાગવું, જવાબદારીમાં વધારો અને હજુ પણ નાજુક જીવનની ચિંતા. અને તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આ બધું નથી શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેતમારી ઊંઘને ​​અસર કરશે.

4 218011

ફોટો ગેલેરી: યુવાન માતા માટે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી

પૂરતી ઊંઘ નથી મળી?
"ઊંઘનો અભાવ" કલાકો ઝડપથી એકઠા થાય છે, અને લગભગ ઘડિયાળની આસપાસ જાગ્યા પછી, તમે શાંતિથી પાગલ થવાનું શરૂ કરો છો. અચાનક ફેરફારમૂડ, હતાશા, ગેરહાજર માનસિકતા, નબળી બુદ્ધિ, અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ (વધારો માથાનો દુખાવો, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, વજનમાં વધારો) - આ દૂર છે સંપૂર્ણ યાદીઊંઘના અભાવના પરિણામો.

કમનસીબે, "પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવી" અશક્ય છે! શરીર ઊંઘની અછતને વળતર આપે છે, અને તેથી વ્યક્તિ વધુ સમય પછી ઊંઘે છે ઉંઘ વગર ની રાતઅથવા ઊંડી ઊંઘ. જો કે, જો ઊંઘનો અભાવ સતત રહે તો આ સિસ્ટમ નિષ્ફળ થવાનું શરૂ કરે છે. મુ ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવશરીર તેને વધુ ખરાબ રીતે સહન કરવાનું શરૂ કરે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, વિવિધ ક્રોનિક રોગો આંતરિક અવયવો(ઉદાહરણ તરીકે, ટોન્સિલિટિસ અથવા જઠરનો સોજો), વિચલનો દેખાય છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, જે હાલના ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે હોર્મોનલ રોગો, નબળી પડી જાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, શરીરને ચેપથી બચાવે છે.

રાત્રિ જાગરણ
ઊંઘની અછતનું મુખ્ય કારણ બાળક દ્વારા ઊંઘમાં વિક્ષેપ છે. રાતની ઊંઘ. આપણે આ વિશે કેવું અનુભવવું જોઈએ?

કોઈપણ બાળક, ભલે તે સ્તનપાન કરાવતું હોય અથવા ચાલુ હોય કૃત્રિમ ખોરાક, 3-4 વર્ષ સુધીના લોકો સતત 6 કલાકથી વધુ જાગ્યા વિના સૂઈ શકે છે, પરંતુ આ પણ દુર્લભ છે, સામાન્ય રીતે 4-5 કલાકથી વધુ નહીં. પુખ્ત વયના લોકો માટે શું સામાન્ય છે (7-9 કલાકનો સમયગાળો સતત ઊંઘ), નાના બાળક માટે સ્વીકાર્ય ગણી શકાય નહીં. નવજાત શિશુમાં ઊંઘના તબક્કાઓનો ક્રમ અને અવધિ સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે: પુખ્ત વયે, છીછરી ઊંઘ કુલ ઊંઘની અવધિના 1/5 કરતાં વધુ સમય લેતી નથી, જ્યારે નાનું બાળક- 4/5 સુધી. એવું માનવામાં આવે છે કે તે તબક્કામાં છે હળવી ઊંઘમગજનો સક્રિય અને ઝડપી વિકાસ થાય છે.

સલાહ:

• સાંજે, તમારું બાળક સૂઈ જાય પછી તરત જ સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને ખરેખર પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો જ્યારે તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે તમારો પોતાનો વ્યવસાય ન કરવાનો પ્રયાસ કરો - જ્યારે તમારી પાસે તક હોય ત્યારે આરામ કરવો વધુ સારું છે.
• તમારા સૂતા બાળકને છોડતા પહેલા, લગભગ 20 મિનિટ સુધી તેની બાજુમાં રહો - લગભગ તેટલો જ સમય જે તેને સુપરફિસિયલ ઊંઘના તબક્કામાંથી સંક્રમણમાં લે છે, જે સરળતાથી વિક્ષેપિત થાય છે. ઊંડા સ્વપ્ન. પછી તમારે થોડીવારમાં ફરીથી બાળક પાસે પાછા ફરવું પડશે નહીં.
• તમારી જાતને સમય આપો નિદ્રાબાળક સાથે મળીને. જ્યારે તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે બધું ફરીથી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં; સૂવું અને જાતે સૂવું વધુ સારું છે: આ તમારા બાળક સાથેની પ્રવૃત્તિઓ માટે ઊર્જા બચાવવામાં મદદ કરશે.
• તમારા બાળકને તમારી સાથે પથારીમાં મૂકો.

ગુણ: તમારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર નથી. તમે બાળકને કર્કશ સાંભળશો અને તરત જ તેને સ્તન આપો, અને તમે તમારી ઊંઘ ચાલુ રાખી શકો છો. જો તમારા બાળકને બોટલથી ખવડાવવામાં આવે તો પણ, સાથે રહીએ છીએરાત્રે બાળક સાથે રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે બંધ જોડાણમાતા અને બાળક વચ્ચે. એક જ પથારીમાં બાળક સાથે સૂવું એ સ્ત્રીની પોતાની ઊંઘની અવધિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે જાગતા બાળકને સમયસર ગળે લગાડો, સ્ટ્રોક કરો અને સ્નેહ આપો, તો સંભવતઃ, તે સંપૂર્ણપણે વિખેરાઈ જશે નહીં અને તેનો આરામ ચાલુ રાખશે.

વિપક્ષ: તમારે થોડી જગ્યા બનાવવી પડશે. ઘણી વાર, જો તેમના પથારીમાં બાળક હોય તો માતાપિતા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. નાનું બાળક, ઊંઘ દરમિયાન આકસ્મિક રીતે તેને કચડી નાખવાનો ડર છે, જે મદદ કરતું નથી સારો આરામમાતા અને પિતા. બાળક પોતે તેના માતા-પિતા પર એવી રીતે વાસ્તવિક નિર્ભરતા વિકસાવી શકે છે કે તેને છોડાવવું મુશ્કેલ છે સહ-સૂવુંતદ્દન સમસ્યારૂપ હશે: બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે સૂતા હોવાના ઉદાહરણો છે જ્યારે તેઓ પહેલેથી જ શાળાએ જાય છે પ્રાથમિક વર્ગોશાળાઓ - બાળકો તેમના પથારીમાં એકલા સૂવાથી ડરતા હોય છે.

• જો માતા ખૂબ જ થાકી ગઈ હોય, ઊંઘની ગોળીઓ લીધી હોય અથવા પોતાને આલ્કોહોલ પીવાની મંજૂરી આપી હોય, તો તમારે બાળકને તમારી સાથે એક જ પથારીમાં ન મૂકવું જોઈએ - "બંધ ન કરો" સહ-સૂવાનો વિકલ્પ વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. આ કિસ્સામાં, માતા-પિતાનો પલંગ અને બાજુની દિવાલ સાથેનો બાળકનો ઢોરની ગમાણ અગાઉથી દૂર કરવામાં આવે છે અથવા નીચી કરવામાં આવે છે. એક માતા, તેના બાળકને અડધી ઊંઘમાં ખવડાવશે, તે "આસપાસ ફરશે નહીં" અને સંતોષી અને ઊંઘી રહેલા બાળકને તેના ઢોરની ગમાણમાં સ્થાનાંતરિત કરીને, આખી રાતની ઊંઘ મેળવી શકશે.
• જો માતાને લાગે છે કે તેના બાળક સાથે 2 કલાક સુવા કરતાં તેના માટે 15 મિનિટ એકલા સૂવું વધુ સારું છે, તો એકલા સૂવું વધુ સારું છે.
• બાળકને શાંત કરવાની બીજી એક રીત છે: તમે બાળકના ચહેરા પાસે તમારા જેવી ગંધ આવે તેવી તમારી પોતાની કંઈક મૂકી શકો છો. બાળક તેની માતાની ગંધ અનુભવશે અને માને છે કે તમે નજીકમાં છો અને ગભરાશો નહીં અથવા ચિંતા કરશો નહીં.
• અને અલબત્ત, ભૂલશો નહીં કે ત્યાં લોકો તમને મદદ કરવા તૈયાર છે: તમારા બાળક સાથે બેસો અથવા ચાલો, ઘરકામમાં મદદ કરો.

નવા એલાર્મ
અન્ય કારણ કે જે તમને નચિંત ઊંઘથી વંચિત કરી શકે છે તે તમારા બાળક માટે અગાઉ અજાણી ચિંતા છે. એક યુવાન માતા હંમેશા જાણતી નથી કે તેના બાળકને શું જોઈએ છે, કારણ કે તેણી તેને અનુભવે અને તેની જરૂરિયાતો સમજી શકે તે પહેલાં સમય પસાર થવો જોઈએ. અને જ્યાં સુધી બાળકની જરૂરિયાતો તમારી પોતાની જેમ સ્પષ્ટ ન થાય ત્યાં સુધી, અમને પ્રશ્નો દ્વારા ત્રાસ આપવામાં આવશે: "શું મેં સાચું કર્યું? શું મેં તેને જે જોઈએ છે તે આપ્યું છે?

અહીં ફક્ત એક જ સલાહ છે: તમને તમારા બાળકને સમજવામાં, વિવિધ ઉત્તેજનાઓ પ્રત્યેની તેની પ્રતિક્રિયાનો અભ્યાસ કરવામાં અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શીખવામાં સમય લાગે છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે સરળતાથી સમજી શકશો કે તમારું બાળક શું ઇચ્છે છે. ધીરજ રાખો અને તમારા બાળક પ્રત્યે સચેત રહો.

આ ઉપરાંત, તમે તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર હશો: કોલિક, વહેતું નાક, દાંત, રસીકરણ, ક્લિનિક્સની સફર - આ બધું સૌથી સંતુલિત માતાઓને પણ નર્વસ બનાવશે.

તમારી સંભાળ રાખો!
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો નીચેની બાબતો તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે:

• ધોવા ઠંડુ પાણી;
• કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર(તાપમાન ઠંડુ પાણિ 18-20 ડિગ્રી, ગરમ - 38-40, ઠંડા હેઠળ વિતાવેલ સમય અને ગરમ પાણી 2-3 મિનિટ, તેની સાથે પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે ગરમ પાણી, અને ઠંડુ સમાપ્ત કરો); - સૂવાનો સમય પહેલાં સાંજે ચાલવું;
• રમતો રમવી (તમારા હાથમાં બાળક હોવા છતાં, તમે થોડી ઉત્સાહી કસરતો કરી શકો છો) શારીરિક કસરત);
• આયોજિત "આઉટિંગ્સ", ઉદાહરણ તરીકે, મહિનાના દર બીજા શનિવારે, દાદી બાળક સાથે બેસે છે, અને માતા પૂલ પર જઈ શકે છે અથવા મિત્રો સાથે મળી શકે છે - પછી માતાને હવે લાગશે નહીં કે તેણી કાળજી કરતી વખતે ચાર દિવાલોમાં બંધ છે. બાળક માટે. આ ચોક્કસપણે તમારા આત્માને ઉત્થાન આપશે.

કો-સ્લીપિંગ- એક સામાન્ય પ્રથા જે ઘણા વિવાદો અને વિરોધાભાસી અભિપ્રાયોનું કારણ બને છે. આ પદ્ધતિની મુખ્ય ટીકા એ છે કે બાળકને તમારી સાથે સૂવાની આદત પડી જાય છે, અને પછીથી તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. IN આ બાબતેઆ ક્ષણ ચૂકી ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે: બાળકને 3-4 મહિના સુધી તમારી સાથે સૂવા દો, જ્યારે તે ફક્ત પલંગ પર હોય, અને પછી તમે તેને ખસેડવાનું શરૂ કરો. સહ-સૂવાથી તમને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે કારણ કે તમારું બાળક તમારા ધબકારા અને હૂંફ અનુભવશે, અને પરિણામે, ઓછી વાર જાગી જશે.

સહ-સૂતી વખતે તમારા બાળકને સુરક્ષિત રાખવાનું યાદ રાખો. ખાસ બમ્પર ખરીદો કે જે તમારા બાળકને ઊઠતા અટકાવશે અને તમને તેની ઊંઘમાં તેને કચડી નાખતા અટકાવશે.

તમારા બાળકને શક્ય તેટલું સુરક્ષિત રાખવા માટે, કેરીકોટનો ઉપયોગ કરો. તમે તેને તમારા પલંગમાં તમારી બાજુમાં મૂકી શકો છો, અને થોડા મહિનાઓ પછી તેને વધુ દૂર, ઢોરની ગમાણમાં ખસેડી શકો છો.

ટૂંકી નિદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરો

સૂવાની દરેક તક લો, પછી ભલે તે માત્ર થોડા સમય માટે જ હોય. જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘે ત્યારે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ, ઓછામાં ઓછા એક સમયગાળા દરમિયાન. આ સમય સુધીમાં તમારી જાતને વ્યવસાયમાંથી મુક્ત કરો. જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની આદત ન હોય તો પણ તે ટૂંક સમયમાં આદત બની જશે અને તમને આરામ અને આરામનો અહેસાસ કરાવશે. એક નિયમ તરીકે, આ સમયે તમે ઘરે એકલા હશો, અને કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. જો કે, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રા ટાળવા માટે સૂર્યાસ્ત પહેલા જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગ નિદ્રા નામની એક લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીક જાણો. આવી પ્રેક્ટિસની 15 મિનિટ પણ 4 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ સમાન છે અને આખા શરીરને નોંધપાત્ર રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાળકની સારી ઊંઘ એ તમારો આરામ છે

માતાને પૂરતી ઊંઘ મળે તે માટે, બાળકને પોતે સારી રીતે સૂવું જોઈએ. જો બાળક સ્વસ્થ છે, તો તે મજબૂત છે અને લાંબી ઊંઘમાતાપિતા પર આધાર રાખે છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે નિયમિત દાખલ કરવાની જરૂર છે. તમારા બાળકને 10 મિનિટથી વધુના તફાવત સાથે, દિવસના અને રાત્રિના સમયે બંનેની ઊંઘ માટે એક જ સમયે પથારીમાં મૂકો. તમારી પોતાની સૂવાના સમયે ધાર્મિક વિધિ બનાવો: સ્નાન, હળવા સ્ટ્રોકિંગ, ખોરાક, ચોક્કસ સંગીત અથવા લોરી. થોડા અઠવાડિયામાં, બાળક નિયમિત રીતે ટેવાઈ જશે અને વધારાના પ્રયત્નો કર્યા વિના સૂઈ જશે. આ દિનચર્યાને જાતે અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી ઊંઘનો અભાવ એટલી તીવ્રપણે અનુભવાશે નહીં.

બેડની થોડી મિનિટો પહેલાં, બેબી મિસ્ટને સ્પ્રે કરો આવશ્યક તેલલવંડર: આ સુગંધ માતા અને બાળક બંને માટે વધુ આરામદાયક ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપશે.

સૂતા પહેલા, તમારી જાતને શક્ય તેટલું થાકી જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ અતિશય ઉત્તેજિત નહીં. તેની સાથે ચેટ કરો, તેની સાથે ગીતો ગાઓ, કરો હળવા મસાજ, ચાલવું, તરવું - ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. તેને પોતાની જાતે જ વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો: આ તમને તમારી પોતાની વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ સમય ફાળવશે, જેથી તમે તમારા બાળક સાથે સૂઈ શકો.

યુવાન માતાઓ જાતે જ જાણે છે કે ઊંઘનો અભાવ શું છે. આ એક હાનિકારક સ્થિતિ છે જે અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. અને કોઈપણ માતા માટે મજબૂત ચેતા જરૂરી છે, કારણ કે બાળકને ખૂબ શક્તિની જરૂર હોય છે. શુ કરવુ? તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાનું શીખવાની જરૂર છે જો કે તમારી પાસે એક મોહક ગુલાબી ગાલવાળી “એલાર્મ ઘડિયાળ” છે જે 3-4 કલાકના અંતરાલ પર અથવા તેનાથી પણ વધુ વાર વાગે છે. કેવી રીતે? ટીપ્સને ઘણા જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે:

તમારી દિનચર્યાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો;

સમસ્યાઓનો સામનો કરો ચિંતાનું કારણ બને છેબાળક;

તમારી જાતને સૂઈ જવા માટે આરામદાયક વાતાવરણ પ્રદાન કરો. આમાં શામેલ છે: સૂતા પહેલા ક્રિયાઓનો ચોક્કસ ક્રમ, પથારીનો આરામ, લાઇટિંગની પ્રકૃતિ અને અન્ય વસ્તુઓ.

ફોલ્લીઓ તકનીકોમાંથી એક માસ્ટર.

હવે ચાલો ક્રમમાં બધું વિશે વાત કરીએ.

યુવાન માતાની દિનચર્યા: ઊંઘ માટે સમય અનામતની શોધમાં

એક નિયમ મુજબ, એક યુવાન માતાએ માત્ર તેના નવજાત શિશુની સંભાળ રાખવી જ જોઈએ નહીં, પણ અન્ય ફરજોનો સમૂહ પણ નિભાવવો જોઈએ: સ્ટોર પર જાઓ, રાત્રિભોજન રાંધો, એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરો, લોન્ડ્રી કરો, લોખંડના ડાયપર કરો. જ્યારે બાળક સૂતું હોય અથવા પપ્પા સાથે ફરવા મોકલવામાં આવે ત્યારે ઘણી માતાઓ "શાંત વાતાવરણમાં" આ કરવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ સમય સૂઈને પસાર કરવો વધુ સારું છે. અલબત્ત, દરરોજ બે-કલાકની સિએસ્ટાસ લેવી અતિશય છે. પરંતુ તમે દિવસ દરમિયાન એક કલાકની ઊંઘ સરળતાથી પરવડી શકો છો. વિકલ્પ: તમારા માટે વ્યવસ્થા કરો " શાંત સમય“દરરોજ નહિ, પણ દર બીજા દિવસે. તે બધા શરીરની જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે.

બાળક થોડું ઊંઘે છે અને વારંવાર જાગે છે

નાના બાળકોમાં ચિંતાના ઘણા કારણો હોય છે: પેટમાં કોલિકથી લઈને ખૂબ ગરમ ધાબળા સુધી. દરેક નાની નાની વાત બાળકને જગાડી શકે છે અને માતાને જગાડી શકે છે. તમારા બાળકના અકાળે જાગવાની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, નીચેના પ્રશ્નોના જવાબો આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• શું બાળક સારી રીતે ખવડાવીને સૂઈ ગયું? જો બાળક ભાગ્યે જ સ્તન ચૂસ્યા પછી સૂઈ જાય છે, તો તે જરૂરી 3 કલાક કરતાં ઘણું ઓછું ઊંઘી શકે છે. એક કલાક અથવા અડધા કલાકમાં, બાળક ફરીથી ખાવા માંગશે.
• શું બાળકના કપડાં આરામદાયક છે? જાડા સીમ અથવા બહાર નીકળેલા બટન બાળકને અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. સતત નીચે સરકતા ધાબળાને બદલે, સ્લીપિંગ બેગનો ઉપયોગ કરવો અથવા બાળકને ખાસ વાસણમાં સૂવા માટે મૂકવું વધુ સારું છે.
• ડાયપર સાથે શું છે? બાળકોને ખરેખર ભીના, ગંદા ડાયપર પસંદ નથી. તમારા ખજાનાને પથારીમાં મૂકતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા બાળકનું પેન્ટ શુષ્ક અને સ્વચ્છ છે.
• શું ઓરડો ખૂબ ગરમ છે? બાળકો માટે આરામદાયક તાપમાન 22 ° સે છે. જો ઓરડો ઠંડો હોય, તો તમારે તમારા બાળકને ગરમ વસ્ત્રો પહેરાવવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તે ગરમ હોય, તો તેને એક સ્લિપ અથવા બોડીસુટમાં સૂવા દો.

અને થોડા વધુ મુદ્દાઓ કે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

• સ્નાન - મહાન માર્ગબાળકને શાંત કરો અને તણાવ દૂર કરો. એવા બાળકો છે કે જેઓ સ્નાન અને સાંજના ખોરાક પછી તરત જ મીઠી સ્વપ્નમાં સૂઈ જાય છે. અન્ય નાનાઓ, તેનાથી વિપરીત, માંથી પાણી પ્રક્રિયાઓતેમને ઉર્જા મળે છે અને તેઓ લાંબા સમય સુધી તેમની આંખો બંધ કરવા માંગતા નથી. તમારું બાળક કઈ શ્રેણીમાં આવે છે?
• શું બાળક વધારે થાકી ગયું છે? જો દિવસ દરમિયાન બાળક અંદર હતું ભીડવાળી જગ્યા(ક્લિનિક, સુપરમાર્કેટ), આ તેને લાગણીઓના સંપૂર્ણ સમૂહનું કારણ બની શકે છે. આરામદાયક એજન્ટ સાથે સ્નાન મદદ કરશે: દરિયાઈ મીઠું, કેમોલી.
• શું બાળક બીમાર છે? કદાચ તે તેના પેટમાં કોલિક અથવા ગેસ વિશે ચિંતિત છે? કોલિક સામે લડવાની ઘણી રીતો છે: ગરમ ડાયપર, સુવાદાણા પાણી, પેટ પર મૂકે છે. તમારા બાળકને સમયસર મદદ કરવા માટે તમારે આ પદ્ધતિઓ જાણવાની જરૂર છે.

નવજાત શિશુ માટે આરામદાયક ઊંઘ

ઊંઘની અવધિને પ્રભાવિત કરતું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ બાળકની સગવડ અને આરામ છે.

એક બાળક જે તેની માતાના પેટના આરામથી ટેવાયેલું છે અને તાજેતરમાં જ જન્મ્યું છે જો તેની આસપાસ ઘણી ખાલી જગ્યા હોય તો તે ચોક્કસ ભય અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે.

આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, બજારમાં અનન્ય ઉપકરણો દેખાયા છે - નવજાત શિશુઓ માટે કોકૂન-ક્રેડલ્સ, જે બાળકને સુરક્ષિત અનુભવે છે. આવા બેબી કોકનમાં, તમે તમારા બાળકને ઊંઘવા માટે રોકી શકો છો, તેનો ઉપયોગ ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિને લઈ જવા માટે કરી શકો છો અને તેને ઢોરની ગમાણમાં મૂકી શકો છો, કિંમતી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચશે તે ભય વિના.
નિયોનેટોલોજિસ્ટ્સ અનુસાર, આ પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ ઉપકરણ છે, ફરલા બેબી શેલ.

બેડરૂમમાં આરામ

તમારે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે સૌથી વધુ આરામથી કેવી રીતે સૂઈ શકો છો.

• જો તેમની માતા તેમની સાથે પથારીમાં મૂકે તો ઘણા બાળકો સારી રીતે સૂઈ જાય છે. આ તમારા જીવનસાથીને યોગ્ય ન લાગે. પરંતુ તમારે તમારા પતિને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે: જ્યારે પત્નીને તેની બાજુમાં બાળક સાથે પૂરતી ઊંઘ મળે ત્યારે તે વધુ સારું છે જો તેણી થાકીને ચાલતી હોય, રાત્રે ઢોરની ગમાણ તરફ દોડતી હોય. બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિના માટે આ એક અસ્થાયી માપ છે. પરંતુ એક ભય છે: ભવિષ્યમાં, તમારા નાનાને તેના પોતાના પથારીમાં સૂઈ જવાની તાલીમ આપવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે અને બાળકને તેના ઢોરની ગમાણમાં પાછા "સ્થાનસ્થાન" કરવાના મુદ્દામાં વિલંબ ન કરવો જોઈએ.
• ગાદલું, ધાબળો અથવા ઓશીકું બદલવાનો અથવા આખા શરીરને આવરી લેતો ખાસ અડધી લંબાઈનો પલંગ ખરીદવાનો અર્થ થઈ શકે છે. એક યુવાન માતા પાસે સૂવા માટે ખૂબ ઓછો સમય છે, તેને મહત્તમ આરામ સાથે પસાર થવા દો.
• દિવસ દરમિયાન, જ્યારે ઊંઘવાનો થોડો સમય હોય અને તમે ઝડપથી સૂઈ જવા માંગતા હો, ત્યારે તમે એરોપ્લેનમાં આપવામાં આવેલા માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘી જવા માટે તમારે સંપૂર્ણ મૌનની જરૂર નથી, પરંતુ પ્રકાશ, માપેલા અવાજોની જરૂર છે. અસ્તિત્વ ધરાવે છે ખાસ ઉપકરણ- સ્ત્રોત સફેદ અવાજ. તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે અને કારણે જાગતા નથી બાહ્ય અવાજો(બાળકનું રડવું તેમાંથી એક નથી).

જેમ છે તેમ સ્વપ્ન જુઓ

વ્યક્તિ માટે તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવવો તે દયાની વાત છે: દરરોજ 24 માંથી 8 કલાક. તેથી, ઘણા લોકો 6, 5, 4 કલાકમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની રીતો શોધી રહ્યા છે જેથી કરીને મુક્ત સમયને કંઈક વધુ રસપ્રદ કરવા માટે સમર્પિત કરી શકાય.

તકનીકોનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે ટૂંકી નિદ્રાવિશેષ દળોમાં. આ બાબતે યોગીઓના પણ પોતાના રહસ્યો છે. તેઓ કહે છે કે તમે તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને 4-5 કલાકમાં સારી ઊંઘ મેળવવાનું શીખી શકો છો. આ તકનીક ઝડપી અને વૈકલ્પિક તબક્કાઓ પર આધારિત છે ધીમી ઊંઘ. પરંતુ તમારા બાળકની સંભાળ રાખતી વખતે, તમારે કદાચ તમારા શરીર પર આવા પ્રયોગો કરવાની જરૂર નથી. ફક્ત નીચેની બાબતો યાદ રાખો:

• દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ધ્યાન ઘટે છે, થાક, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બગાડ. પરિણામ વારંવાર શરદી છે.
• વહેલા પથારીમાં જવું વધુ સારું છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે તમારે ટૂંક સમયમાં જાગી જવું પડશે અને બાળકને ખવડાવવું પડશે. મધ્યરાત્રિ પહેલા 1 કલાકની ઊંઘ શરીર માટે તેના મૂલ્યમાં 2 કલાકની ઊંઘ સમાન છે.
• ઓરડામાં હવા ઠંડી હોવી જોઈએ (સાંજે વેન્ટિલેશન વિશે ભૂલશો નહીં), અને ધાબળો, તેનાથી વિપરીત, ગરમ હોવો જોઈએ.
• રાત્રે ખાવાની જરૂર નથી. આ તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખશે. હાર્દિક રાત્રિભોજનને પચાવવાની તરફેણમાં કિંમતી ઊંઘનો સમય કેમ છીનવી લેવો?
• તમારા બાળક સાથે સાંજની ટૂંકી ચાલ માતા અને બાળક બંનેને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે.
• ટીવી અને કોમ્પ્યુટર તણાવ પેદા કરે છે અને "સ્વિચ ઓફ" કરવું અને બાળકની જેમ સૂઈ જવું મુશ્કેલ બનાવે છે. સૂતા પહેલા ટીવી સિરીઝ જોશો નહીં, ફોરમ વાંચશો નહીં. વધુ સારું - પુસ્તકો અને આરામદાયક સંગીત.

સગર્ભાવસ્થાથી કંટાળી ગયેલી, બાળજન્મ દ્વારા નૈતિક અને શારીરિક રીતે થાકેલી, યુવાન માતા પોતાને નવી મુશ્કેલીઓની ધાર પર શોધે છે, અગાઉ આવા લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને પ્રિય બાળકની સંભાળ રાખવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ અભૂતપૂર્વ તાણ. તેણી પાસે ભાનમાં આવવાનો સમય નથી. શાબ્દિક રીતે જન્મના થોડા કલાકો પછી, નર્સો પહેલેથી જ ધોયેલા બાળકને લાવે છે, તેને તેની સંપૂર્ણ સંભાળમાં છોડી દે છે. આ ક્ષણથી સંભાળ શરૂ થાય છે, માતાને લપેટીને, ડાયપર પહેરવાનું, બાળકના ફોલ્ડ્સને લુબ્રિકેટ કરવાનું અને ઘણું બધું શીખવવામાં આવે છે.

સ્ત્રીએ બાળ સંભાળ પરનું વિશિષ્ટ સાહિત્ય કેટલું વાંચ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, ફક્ત પ્રેક્ટિસ જ તેને યોગ્ય કુશળતા અને જ્ઞાન આપે છે. પહેલાથી જ, માતા "બચ્ચા" ના મૂડ, તેની ઇચ્છાઓને સમજે છે; બીજું કોઈ આ કરી શકશે નહીં. તે માતા છે જે સંવેદનાત્મક સ્તરે નક્કી કરે છે કે શું તે ખાવા માંગે છે, સૂવા માંગે છે અથવા તેના પેટમાં દુખાવો થાય છે. તે દર સેકન્ડે નવજાતની ચિંતા કરે છે, તેને ખવડાવવા, તેને શાંત કરવા, તેને સૂવા માટે રાત્રે તેની પાસે જાય છે અને બધું બરાબર છે કે નહીં તે પણ તપાસે છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, બાળકના જન્મની અવર્ણનીય ખુશીને કારણે પોસ્ટપાર્ટમ યુફોરિયા પસાર થાય છે અને માતા તેના પરિણામોને સંપૂર્ણપણે અનુભવે છે. ક્રોનિક તણાવઅને થાક, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ઊંઘની અપૂરતી ગુણવત્તા અને માત્રાને કારણે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રશ્ન તીવ્ર બને છે: નવજાત સાથે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી? બાળ સંભાળ પરનું કોઈપણ પુસ્તક યુવાન માતાઓ માટે અચળ નિયમ જાહેર કરે છે: "બાળક સૂઈ જાય, તમે સૂઈ જાઓ." મોટાભાગની યુવાન માતાઓ "દિવસના સમયની અનિદ્રા" અનુભવે છે; જો બાળક તેમને આવી તક આપે તો પણ તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓને ઘણીવાર રાત્રે પણ ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે શરીર અને માનસ બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓ પર ગુણાત્મક રીતે નવો ભાર, તેમજ "સતત તકેદારી" ની સ્થિતિને કારણે અભૂતપૂર્વ તણાવ અનુભવે છે. તેથી, નવજાત સાથે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે ઝડપથી તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો અને તમારા માથામાં શાસન કરતા વિચારોની અરાજકતાને કેવી રીતે શાંત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે. આ હેતુઓ માટે આરામદાયક શ્વાસ, મસાજ, સ્નાયુઓમાં આરામ, યોગ અને આરામની કલ્પનાઓ પણ આદર્શ છે.

જલદી બાળક સૂઈ જાય છે, સ્ત્રીએ પણ લેવું જોઈએ આડી સ્થિતિ, આરામદાયક સ્થિતિ, બાળક વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. માર્ગ દ્વારા, પાછળથી બાળક પાસે તેના પોતાના બાળકોનું ગાદલું હોવું જોઈએ. જો તમે શાંત ન થઈ શકો, તો તમારું ધ્યાન તમારા પોતાના શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો, કરો ઊંડા શ્વાસ, એક સમાન ઊંડા શ્વાસ દ્વારા અનુસરવામાં, શક્ય તેટલું આરામ કરવા માટે શક્ય બધું કરો. ધીરે ધીરે તમારો શ્વાસ ધીમો થતો જશે, તમારી જાતને ચિંતા, થાક, ટેન્શન, આગળ પાછળ આવતા વિચારોથી મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો વિચારો, તમારા બધા પ્રયત્નો છતાં, "ઓબ્સેસ" થવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તમારી મનપસંદ કવિતા અથવા ગીત જાતે વાંચીને તેને બદલો. તમે જાણો તે પહેલાં, તમે ખૂબ જ ઇચ્છિત ઊંઘમાં પડી જશો, 15 મિનિટ માટે પણ. આ ચોક્કસપણે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરશે.

અલબત્ત, ઓછામાં ઓછા 5 કલાક સુધી સતત ઊંઘવાની ક્ષમતા હાંસલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમે નવજાત સાથે આ કેવી રીતે કરી શકો? તે તાર્કિક છે કે બાળકને નિર્દિષ્ટ સમય કરતાં ઓછું સૂવું જોઈએ નહીં. અલબત્ત, એક મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળક સાથે આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે તેને ટેવ પાડી શકો છો. બાળકે દિવસ અને રાત વચ્ચે તફાવત કરવો જ જોઈએ, તેથી રાત્રે કોઈ રમતો નહીં, ખાવું, હવા બહાર જવા દો અને સીધા સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે, રાત્રિભોજન વચ્ચેના અંતરાલોમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ માટે, પ્રથમ ખોરાકને પાણી (બેબી ટી) સાથે બદલવું યોગ્ય છે, આનો આભાર, નીચેની અસર પ્રાપ્ત કરવી શક્ય છે: નવું ચાલવા શીખતું બાળકનું પેટ ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે હોજરીનો રસ, તેને ભૂખ્યા વગર, કારણ કે તેને કોઈપણ રીતે ખોરાક આપવામાં આવતો નથી. આમ, બાળક ખવડાવવા માટે રાત્રે ઓછી વાર જાગશે, જેનો અર્થ છે કે માતા પાસે વધુ સમય હશે સારી ઊંઘ, જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પર્યાપ્ત.