હું શા માટે વિચલિત અને બેદરકાર છું? શું બેદરકારી તરફ દોરી શકે છે

બેદરકારી અને ગેરહાજર-માનસિકતા એ મોટી સંખ્યામાં લોકોના દુર્ગુણો છે. જો તમે કાયમી ભુલભુલામણી, મહત્વપૂર્ણ વિગતો નોંધવાની અને રેકોર્ડ કરવાની ઝોક અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા જોશો, તો 99% સંભાવના સાથે તમને બોલાવી શકાય છે. ગેરહાજર વ્યક્તિ. સદનસીબે, અમે લાંબા સમય પહેલા અજાણતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખ્યા. નિશ્ચય, અસંખ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ, તમારી દ્રઢતા, ધૈર્ય અને ઇચ્છા યુક્તિ કરવા માટે ખાતરી આપે છે.

જો તમે તમારી જાતને પૂછી રહ્યા છો કે ગેરહાજર-માનસિકતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, તો તમે સમસ્યા હલ કરવા માટે પહેલાથી જ અડધા રસ્તે છો. તમારામાં કંઈક બદલવા માટે, તમારે તેને સ્પષ્ટપણે સમજવાની અને માનસિક રીતે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. જે વ્યક્તિ પોતાનામાં આવા અપ્રિય "લક્ષણ" ને ઓળખે છે તે માત્ર થોડા મહિનાની નિયમિત પ્રેક્ટિસ પછી નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોશે. તો શું કરવું?

મેમરી, મેમરી અને વધુ મેમરી

તમારે જે પ્રથમ અને મુખ્ય વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે તમારી યાદશક્તિમાં સુધારો કરવો, તેને ટોન અપ.

આ પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે, પરંતુ દૈનિક પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. નીચેની કસરત પર દિવસમાં 15-20 મિનિટ વિતાવો:

તમે વાંચ્યું ન હોય તેવા પુસ્તકના પૃષ્ઠને રેન્ડમ ક્રમમાં ખોલો અને 3-4 વાક્યોનો ફકરો રેકોર્ડ કરો જે તમારી આંખને પકડે છે. તેને એકવાર વાંચો, પુસ્તક નીચે મૂકો, એક નોટબુક લો અને તમે જે વાંચ્યું તે બરાબર લખવાનો પ્રયાસ કરો. બધું લખો, ભલે તે હોય વ્યક્તિગત શબ્દો. શરૂઆતમાં, તમે શરૂઆતમાં અને અંતમાં પ્રથમ 2-3 શબ્દસમૂહો કરતાં વધુ પુનરાવર્તન કરી શકશો નહીં, પરંતુ સમય જતાં શબ્દોની સંખ્યામાં વધારો થશે, અને 3-6 મહિનાની નિયમિત પ્રેક્ટિસ પછી, આખો ફકરો યાદ રાખશે નહીં. તમારા માટે મુશ્કેલ છે. જ્યારે 3-4 વાક્યો યાદ રાખવામાં સરળ હોય, ત્યારે 10-20 વાક્યોના ફકરા પર આગળ વધો. યાદશક્તિમાં સુધારો કરવાના તબક્કે, ગેરહાજર-માનસિકતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વિચારશો નહીં. સમય જતાં, આ અપ્રિય ખામી તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે જ્યારે મેમરીને પૂરતી તાલીમ આપવામાં આવે છે.

મગજ માટે ખોરાક

મેમરી છે મુખ્ય ક્ષણકેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બેદરકારી સામે લડવાનું શીખવું તે પ્રશ્નમાં. તે જેટલી સારી રીતે વિકસિત થશે, તેટલું તમે વધુ કેન્દ્રિત થશો. દૈનિક કસરત ઉપરાંત, છોડ આધારિત અથવા ખાય છે ઓલિવ તેલ. વિટામિન ઓમેગા 3, માં એક વિશાળ સંખ્યાતેલમાં સમાયેલ, પુખ્ત વયના લોકોમાં યાદશક્તિ અને ધ્યાન સુધારવા માટે ઉત્તમ છે.

બોર્ડ ગેમ્સ રમવાનું શરૂ કરો

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવાની કોઈ રીત નથી શ્રેષ્ઠ ઉપાયસાથે ચેસ રમવા કરતાં મજબૂત વિરોધી. તે વધુ સારું છે જો વિરોધી વર્ચ્યુઅલ મશીન નથી, પરંતુ જીવંત વ્યક્તિ છે. દરરોજ સાંજે ચેસ રમો. તમારા ફોન પર ટાઈમ કિલર્સને બદલે, તમે "ગેમ ઓફ કિંગ્સ" સાથેની એપ્લીકેશન ઈન્સ્ટોલ કરી શકો છો. જાહેર પરિવહનઅથવા કતારો, ચેસના મેદાન પર મડાગાંઠનો વિચાર. એકાગ્રતા કેવી રીતે શીખવી તે પ્રશ્નનો વિકાસશીલ તર્ક એ પ્રમાણભૂત જવાબ છે.

ચેસ ઉપરાંત, કોઈપણ રમતોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે ગ્રે બાબત. આ એક જૂથ "માફિયા", એક કલાપ્રેમી ક્લબ "શું? ક્યાં? ક્યારે?" તમારા શહેરમાં અથવા 2-8 લોકો માટે બોર્ડ લોજિક ગેમ. તેઓ તમને નિયમિત પ્રેક્ટિસ પછી 2-3 મહિનાની અંદર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે. જો તમે મિત્રો સાથે રમતા હો, તો તમારી સ્પર્ધાત્મક ભાવના કામમાં આવે છે અને તમે તમારી બેદરકારી બતાવીને ખરાબ દેખાવા માંગતા નથી. આ મોટા પ્રમાણમાં પુખ્ત વયના લોકોમાં મેમરી અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરે છે, વ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડીને.

ચોક્કસ વિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કરો

એક શોખ તરીકે, ભૌતિકશાસ્ત્ર, ગણિત, રસાયણશાસ્ત્રમાં નિપુણતા મેળવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ઓછામાં ઓછી પ્રોગ્રામિંગ ભાષા શીખો મૂળભૂત સ્તર. તે એટલું ડરામણું નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ઘણા બધા પાઠ્યપુસ્તકો અને અભ્યાસક્રમો લખવામાં આવ્યા છે જે તમને ચોક્કસ વિજ્ઞાનનો ઇન્ટરેક્ટિવ, મનોરંજક રીતે અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરશે. કોણ જાણે છે, કદાચ તમે હંમેશા ભૂલથી તમારી જાતને "માનવતાવાદી" માનતા હોવ, જ્યારે હકીકતમાં તમે "ટેકી" છો. તે અભ્યાસમાં પણ મદદ કરી શકે છે વિદેશી ભાષા, ખાસ કરીને તેને વાંચવું. જો તમે તમારા માટે ધુમ્મસવાળા વિસ્તારને માસ્ટર કરવા માટે મેનેજ કરો છો, તો તમે રોજિંદા વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘણો વધારો કરશો. ગણિત છે વાસ્તવિક હત્યારોગેરહાજર માનસિકતા.

તમારા માટે અર્થપૂર્ણ ધ્યેય સેટ કરો

તે આ સિદ્ધાંત છે જે ક્રિયા માટે પ્રેરણાની હાજરી માટે જવાબદાર છે, અને તેથી તેના પર એકાગ્રતા માટે. સામાજિક નેટવર્ક્સ અને YouTube પર વિડિઓઝ જોવાથી વિચલિત ન થવા માટે, તમારે તેના અમલીકરણના દરેક તબક્કાની રચના કરવી આવશ્યક છે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે:

• ઉનાળામાં 30 કિલો વજન ઘટાડવું
• વધારો લેક્સિકોન 50,000 શબ્દો સુધી
• ચાઇનીઝ શીખો
• $1000 કમાઓ
• એકાગ્રતામાં સુધારો

કંઈપણ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ધ્યેય સ્પષ્ટ, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું અને ઇચ્છનીય છે.

જો તમે તમારા અસ્તિત્વના દરેક ફાઇબર સાથે તેને અમલમાં મૂકવા માંગતા નથી, તો કંઈપણ કામ કરશે નહીં - તમે પ્રથમ તક પર વિચલિત થવાનું બંધ કરશો નહીં, તમે પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

મનન કરો, વિચારો, માનસિક રીતે એકાગ્રતા કરો અને તમારી દિનચર્યામાં પાપોની સજા આપો. બેદરકારી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે પ્રશ્નમાં આ મુખ્ય વસ્તુ છે. અન્ય પર વેરવિખેર થયા વિના, એક કાર્ય લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને અંત સુધી પૂર્ણ કરો. તમારું કામ પથારીમાં લેપટોપ સાથે નહીં, પરંતુ તમારા ડેસ્ક પર કરો. વિશે ભૂલશો નહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને રોજિંદી કસરત (ઘાયલ હંસ હોવાનો ઢોંગ કરીને, તમારા હાથને આળસથી બાજુઓ પર હલાવો નહીં, હેક ન બનો!)

અને તમારી એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી તે વિશે ઓછું વાંચો. પગલાં લો અને તમે સફળ થશો!

શુભ દિવસ! મારું નામ ઓલ્ગા છે, હું 28 વર્ષનો છું, અને, કદાચ, મારા અડધા જીવન માટે હું શાળામાં અને કામ પર બેદરકારીનો ભોગ બન્યો છું. હું મારા વિશે કહી શકતો નથી કે હું મૂર્ખ અથવા ધીમી હોશિયાર છું, પરંતુ હું ઘણી વાર ભૂલો કરું છું, મૂર્ખ (અને તેઓ પોતાને પુનરાવર્તન કરે છે) અને ખાસ કરીને મારા કામમાં.
આ બધું શાળામાં પાછું શરૂ થયું, જ્યારે, એક કસોટી લખીને અને તમામ કાર્યોને હલ કર્યા પછી, મને ફક્ત એક અથવા બે પોઇન્ટ ઓછા ગ્રેડ મળ્યા કારણ કે મેં "2+2=15" શ્રેણીમાંથી મારા કાર્યમાં ભૂલો કરી હતી, અને માત્ર ગાણિતિક વિષયો. આ, અલબત્ત, મને શાળામાંથી સફળતાપૂર્વક સ્નાતક થવા અને યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશ કરતા અટકાવી શક્યો નહીં. એકાઉન્ટિંગ અને ત્યાં હોવા પર સારી સ્થિતિ, પરંતુ નોકરી મળ્યા પછી, એક વાસ્તવિક દુઃસ્વપ્ન શરૂ થયું: કાં તો હું સમયસર ચુકવણી મોકલીશ, અથવા હું ખોટી રકમ દાખલ કરીશ, અથવા મહિનો બંધ કરતી વખતે હું ભૂલ કરીશ...
મેં સહન કર્યું, મારી જાત પર ગુસ્સે થયો, પાંચ વખત તેને બે વાર તપાસ્યો, પરંતુ ભૂલો હજી પણ ઘણી વાર દેખાઈ. અંતે, મેં ફક્ત નક્કી કર્યું કે એકાઉન્ટન્ટ એ મારો વ્યવસાય નથી અને શાંતિથી અને શાંતિથી મારી જાતને નિષ્ફળતા તરીકે લખી દીધી. થોડા સમય પછી, મારે પારિવારિક કારણોસર મારી નોકરી છોડી દેવી પડી (મેં લગ્ન કર્યા અને બીજા દેશમાં ગયો), અને પછી હું નસીબદાર હતો - રશિયન વિઝા સેન્ટરમાં ખાલી જગ્યા આવી. આ કાર્યમાં રશિયામાં પ્રવેશવા ઈચ્છતા લોકો પાસેથી દસ્તાવેજો સ્વીકારવાનો સમાવેશ થાય છે. કામ અદ્ભુત છે, મારા સાથીદારો સુવર્ણ લોકો છે, હું તેની પાસે જાઉં છું જેમ કે તે રજા હોય, પરંતુ તે શાપ! ફરી મારી બેદરકારી. અલબત્ત, હું અહીં લગભગ બે મહિના માટે જ આવ્યો છું, પરંતુ હું ભૂલો કરું છું અને મને તે ખરેખર ગમતું નથી. આ આત્મસન્માનને ખૂબ અસર કરે છે (છેવટે, હું સમજું છું કે હું મૂર્ખ નથી, પરંતુ દર વખતે જ્યારે હું બીજી ભૂલ પછી મૂર્ખ ગાય જેવું અનુભવું છું), તે સાથીદારોને નર્વસ બનાવે છે, ગ્રાહકો પાસેથી માહિતીની વધારાની સ્પષ્ટતા પર સમય બગાડે છે, વગેરે.
જો આપણે સામાન્ય રીતે મારા વિશે વાત કરીએ, તો હું મારી જાતને "બેઝિન સાથે ગેરહાજર" કહી શકતો નથી. હું ગેસ અને ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણોને બંધ કરવાનું ક્યારેય ભૂલતો નથી, હું સમયસર બિલ ચૂકવું છું, મને કામકાજ, સંબંધીઓ અને મિત્રોના જન્મદિવસ વિશે યાદ છે... મેં ધ્યાન તાલીમ આપવા માટે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, હું તે ખૂબ જ સરળતાથી કરું છું, અને તેઓ નથી કરતા મને ના આપો ઇચ્છિત પરિણામ. હું હતાશ નથી, હું મારા અંગત જીવનમાં મુશ્કેલીઓ અનુભવતો નથી, મને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, પરંતુ કામ અંધકારમય છે.
તદુપરાંત, ઘણીવાર એવું બને છે કે તમે જેટલું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તમે જે દસ્તાવેજ તપાસી રહ્યા છો તેટલું ઓછું તમે જુઓ છો. અને તપાસ કર્યા પછી, તમે તમારી જાતને માનતા નથી કે બધું સાચું છે, કે તમે ફરીથી કોઈ વસ્તુની દૃષ્ટિ ગુમાવી દીધી છે, અને તમે નર્વસ થઈને ફરો છો. આનાથી કામની ઝડપ અને ગુણવત્તા બંનેમાં ઘટાડો થાય છે... સામાન્ય રીતે, તે અસ્તવ્યસ્ત છે, અલબત્ત, પરંતુ તે પીડાદાયક છે... કેટલીકવાર તમે ફક્ત તિરસ્કૃત જેવું અનુભવો છો: તમે સ્પષ્ટ ભૂલ કેવી રીતે નોંધી શકતા નથી? હું મારી સમસ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરી શકું?

વૈજ્ઞાનિક રીતે, બેદરકારીના આત્યંતિક સ્તરને અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) કહેવામાં આવે છે. મોટેભાગે, આ નિદાન બાળકોને આપવામાં આવે છે, પરંતુ સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે પુખ્ત વયના લોકોમાં ફેલાય છે. તદુપરાંત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા દૃશ્યમાન હાયપરએક્ટિવિટી સાથે ન હોઈ શકે; સિન્ડ્રોમ મોટેભાગે એકસાથે અનેક સમસ્યાઓ હલ કરવામાં, માહિતીને સામાન્ય રીતે સમજવામાં અને ગેરહાજર-માનસિકતામાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.

પરંતુ જો ઉપરોક્ત તમામ તમને લાગુ પડે છે, તો ડૉક્ટર પાસે દોડવાની જરૂર નથી. ધ્યાનનો અભાવ માત્ર માંદગીને કારણે જ નહીં, પણ અમુક પરિબળોને કારણે પણ થઈ શકે છે પર્યાવરણઅને તમારી જીવનશૈલી. આ રહ્યા તેઓ.

1. ટેક્નોજેનિક ઓવરલોડ

નવીનતમ તકનીકો ફક્ત આપણા જીવનને વધુ અનુકૂળ બનાવતી નથી, પણ સંપૂર્ણ રીતે આપણું ધ્યાન ખેંચે છે. ચોક્કસ બિંદુ સુધી, તમારું મગજ, એક સારા સચિવની જેમ, દરેક વસ્તુને છાજલીઓમાં સૉર્ટ કરી શકે છે અને તેના કાર્યોની રચના કરી શકે છે. પરંતુ તમે એકસાથે જેટલી વધુ વસ્તુઓ કરો છો, તેટલું વધુ મુશ્કેલ દરેક પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

કલ્પના કરો: તમે સત્તાવાર અહેવાલ પર કામ કરી રહ્યાં છો, તે જ સમયે તમે ICQ પર વાતચીત કરી રહ્યાં છો, SMS પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો અને એર કંડિશનરની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી રહ્યાં છો. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, તમે જેટલા વધુ બટનો દબાવો છો, તેટલી ઝડપથી તમે શું કરી રહ્યા હતા તે ભૂલી જશો.

શુ કરવુ.આમાંથી બહાર નીકળવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારે આજે જે કરવાની જરૂર છે તે બધું લખીને ડાયરી રાખવી. ઇન્ટરનેટ અને સેલ ફોનથી આરામના દિવસોની વ્યવસ્થા કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે જ્યારે આ બધા "ઉપકરણો" બંધ થઈ જશે, ત્યારે તમે તમારું કાર્ય વધુ ઝડપથી પૂર્ણ કરશો.

જો, એસએમએસ મોકલવા માટે કામમાંથી વિરામ લીધો હોય, તો તમે લાંબા સમય સુધી કામ પર પાછા ફરી શકતા નથી અને તે ન કરવા માટે નવા કારણો શોધી રહ્યા છો.

2. ઊંઘનો અભાવ

20 થી 60 વર્ષની વયના વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો ધોરણ દિવસમાં 7 થી 9 કલાકનો છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમે ક્રોનિક ચીડિયાપણું, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને નબળી એકાગ્રતા વિકસાવી શકો છો. તે સ્પષ્ટ છે કે આ બધું તમારા પ્રદર્શન અને એકંદર સતર્કતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

શુ કરવુ.જવાબ સરળ છે - પૂરતી ઊંઘ લો. તમારી સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જવી જોઈએ.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જો તમે દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ ઊંઘો છો અને હજુ પણ ઊંઘની અછતના લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો. કારણો અલગ હોઈ શકે છે: ઊંઘની સ્વચ્છતાના મૂળભૂત ઉલ્લંઘનથી ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિ સુધી.

3. ખરાબ કામ

અસંતોષ - તમારી જાત સાથે, કામ, ઘર, કંઈપણ - ગંભીર કારણ બની શકે છે ક્રોનિક સમસ્યાઓ. અને કારણ કે કામ આપણા જીવનમાં મુખ્ય સ્થાનોમાંથી એક ધરાવે છે, કામ પ્રત્યેનો અસંતોષ ક્યારેક આપણી માનસિક સ્થિતિમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

અલબત્ત, સમયાંતરે આપણે જે કરીએ છીએ તેનાથી કંટાળી જઈએ છીએ. પરંતુ જો તમે સતત સખત મહેનત કરી રહ્યાં છો અને તમે જે કરી રહ્યાં છો તેના માટે તમને કોઈ જુસ્સો નથી, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમારું ધ્યાન તમારા કાર્યની બહારની કોઈ વસ્તુ પર જવા માટે વધુ તૈયાર છે.

શુ કરવુ.એક જ રસ્તો છે - નોકરી બદલો.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.કામ પર સમસ્યાઓ ખરેખર ADHD નું પરિણામ હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ક્રમિક કામગીરી કરવામાં અસમર્થ હોય, જૂથ કાર્યો સાથે નબળી રીતે સામનો કરે છે અને વર્ષમાં ઘણી વખત નોકરીઓ બદલે છે, તો તેના વિશે વિચારવાનું અને નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું કારણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો એ પણ નોંધે છે કે એડીએચડીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે સતત લાગણીપોતાની નકામી અને ઓછી વ્યાવસાયિક આત્મસન્માન.

4. તણાવ

સતત તણાવ આપણા મગજના જ્ઞાનાત્મક કેન્દ્રોની સ્થિતિને અસર કરે છે. વ્યક્તિ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની અને પર્યાવરણ પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

શુ કરવુ.દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક શાંત, એકાંત સ્થળ શોધો અને એક વિચાર અથવા છબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આવા ધ્યાનની 5-10 મિનિટ તમારી વિચારવાની ક્ષમતાઓને વધુ કે ઓછા ક્રમમાં લાવવા માટે પૂરતી હશે.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જ્યારે તાણ અને ગેરહાજર-માનસિકતા ડિપ્રેશનમાં અથવા અચાનક બિનપ્રેરિત મૂડ સ્વિંગમાં વિકસે છે.

5. બેઠાડુ જીવનશૈલી

અસંખ્ય અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે નિયમિત શારીરિક કસરતમનને સ્પષ્ટતા અને યાદશક્તિની મક્કમતા આપો. વધુમાં, તેઓ બેદરકારીના કારણોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને વધારાની ઉર્જાથી રાહત આપશે, જે તે જ હાયપરએક્ટિવિટી તરફ દોરી જશે, અથવા તેઓ તમને એટલી બધી થાકી જશે કે તમારી ઊંઘ લાંબી અને સારી રહેશે.

શુ કરવુ.જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો દરરોજ સવારે તમારી જાતને 20 મિનિટની કસરત સુધી મર્યાદિત કરો. અથવા વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો - તાજી હવાઅને સૂર્યપ્રકાશતમારા મૂડ અને ધારણાને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જો તમે 5 મિનિટથી વધુ સમય માટે સ્થિર ન બેસી શકો અને કોઈપણ ઉદ્દેશ્ય વિના, સતત ઓફિસની આસપાસ આગળ-પાછળ ચાલો. બાય ધ વે, વધારે પડતી કસરત પણ થઈ શકે છે પીડાદાયક લક્ષણ. જો તમે દિવસમાં 2-3 કલાક તમારામાંથી છેલ્લા રસને સ્ક્વિઝ કરવા માટે દોરેલા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને તમારી કસરતોની ઉપયોગીતાની ખાતરી કરવી વધુ સારું છે.

ધ્યાન વિચલિત કરવું પૂરતું છે ગંભીર ઉલ્લંઘન નર્વસ સિસ્ટમજેનો કોઈ પણ સામનો કરી શકે છે. કેટલીકવાર ગેરહાજર-માનસિકતા તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે, અને કેટલીકવાર, તેનાથી વિપરીત, તે વધુ મોટી સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.

ધ્યાનની ખામી અને તેની સાથેના લક્ષણો ગંભીર અગવડતા લાવી શકે છે અને સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ કરી શકે છે. તો ગેરહાજર-માનસિકતા અને બેદરકારી શું છે? તબીબી બિંદુદ્રષ્ટિ, આ સ્થિતિ કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી ધ્યાન શું છે?

ધ્યાન એ જ્ઞાનાત્મક મનોવિજ્ઞાનમાં એક ખ્યાલ છે જે આપણું મગજ પર્યાવરણમાંથી મેળવેલી ચોક્કસ માહિતી પર આપણે કેટલી હદ સુધી પ્રક્રિયા કરીએ છીએ તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

સચેતતા માટે આભાર, આસપાસની જગ્યામાં વિષયનું સફળ અભિગમ સુનિશ્ચિત થાય છે, અને તે માનસિકતામાં સંપૂર્ણ અને સ્પષ્ટ પ્રતિબિંબની પણ ખાતરી આપે છે. ધ્યાનની વસ્તુ આપણી ચેતનાના કેન્દ્રમાં આવે છે, અન્ય તત્વો નબળા રીતે જોવામાં આવે છે, સ્પષ્ટ રીતે નહીં, પરંતુ તે જ સમયે આપણા ધ્યાનની દિશા બદલાઈ શકે છે.

ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો છે:

1. અનૈચ્છિક પ્રકાર. આ પ્રકારના ધ્યાન સાથે કામ કરતી વખતે, વ્યક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિનો કોઈ પ્રયાસ કરતો નથી, તે પોતાના માટે કોઈ લક્ષ્ય પણ નક્કી કરતો નથી.
2. કસ્ટમ પ્રકાર. આ પ્રકાર દરમિયાન, વ્યક્તિ ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિનો પ્રયાસ કરે છે.
3. પોસ્ટ-આર્બિટરી પ્રકાર. આ પ્રકારના ધ્યાન દરમિયાન ઘટાડો થાય છે સ્વૈચ્છિક પ્રયાસો, પરંતુ હજુ પણ માઇન્ડફુલ હોવાનો ધ્યેય જાળવી રાખે છે.

ગેરહાજર માનસિકતા શું છે

સૌ પ્રથમ, ગેરહાજર-માનસિકતા એ બેદરકારી, સતત ભૂલી જવાની સ્થિતિ છે, જે સતત વ્યક્તિની સાથે રહે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે વ્યક્તિ ગેરહાજર માનસિકતા સાથે જન્મતી નથી, તે જીવનભર તેને પ્રાપ્ત કરે છે.

માં આ ઉલ્લંઘનની હાજરી રોજિંદુ જીવનતરફ દોરી શકે છે વિવિધ સમસ્યાઓ, અને ક્યારેક તદ્દન ગંભીર. આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે; તેઓ સામાન્ય સંબંધો બનાવી શકતા નથી અને કામ પર ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે. તેથી, આ સ્થિતિની સારવાર કરવી આવશ્યક છે જેથી તે વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી ન જાય.

ઉલ્લંઘનના પ્રકારો

વિચલિત ધ્યાન વિવિધ પ્રકારના હોઈ શકે છે:

• કાર્યાત્મક પ્રકાર;
• કાવ્યાત્મક દેખાવ;
• ન્યૂનતમ પ્રકાર.

કાર્યાત્મક ધ્યાન ડિસઓર્ડર

એકવિધ અને એકવિધ કાર્ય પ્રક્રિયાના પરિણામે આ પ્રકારની બેદરકારી લગભગ કોઈપણ વ્યક્તિમાં થઈ શકે છે.

આ પ્રકારની ખામી સતત સમસ્યાઓના કારણે થઈ શકે છે, તેમજ જો વ્યક્તિને કોઈ બીમારી હોય તો.

ન્યૂનતમ વિક્ષેપ

ન્યૂનતમ બેદરકારી અને ભૂલકણાપણું વ્યક્તિનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થાય છે મહત્વપૂર્ણ સાઇટ્સ, તેમની અંગત સમસ્યાઓમાં ઊંડા ડૂબી જવાને કારણે.

આ પ્રકારની ડિસઓર્ડર એ હકીકતને કારણે થાય છે કે વ્યક્તિ આંતરિક અનુભવોમાંથી છટકી શકતી નથી. અંગત ચિંતાઓ તેને જે કરે છે તેનાથી વિચલિત કરે છે.

કાવ્યાત્મક પ્રકૃતિ ઊંચે ઉડે છે ...

ધ્યાનની આ વિકૃતિ સાથે, વ્યક્તિ સતત દિવાસ્વપ્નો અને કલ્પનાઓની સ્થિતિમાં રહે છે. આ દૃશ્ય નં વય પ્રતિબંધો. તે મુખ્યત્વે એવા લોકોને લાગુ પડે છે કે જેમની પાસે સર્જનાત્મક પાત્ર હોય છે; તેમના માટે સતત વિચારશીલ, શોધ અને સમજણ હોવી સામાન્ય છે.

અભિવ્યક્તિઓની વિવિધતા

સિન્ડ્રોમ વિચલિત ધ્યાનપોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, એટલે કે:

ધ્યાન વિક્ષેપ - શું તે એક રોગ છે, મનોચિકિત્સકનો જવાબ આપે છે:

ઓહ, હું ગેરહાજર અને બેદરકાર હોવો જોઈએ ...

ધ્યાન ભંગ થઈ શકે છે વિવિધ કારણો. શરૂ કરવા માટે, તે શારીરિક પરિબળોને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે, નહીં પેથોલોજીકલ દેખાવ, જે બેદરકારી, થાક, કૂદકા અને ધ્યાનની જડતાને ઉશ્કેરે છે:

1. શારીરિક અને માનસિક થાકની પૃષ્ઠભૂમિ સામે.
2. મુ ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ, અનિદ્રા.
3. એવા વ્યવસાયમાં કે જેમાં સમાન એકવિધ ક્રિયાઓ કરવાની અથવા સમાન ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય. ઘણીવાર, કન્વેયર બેલ્ટ પાછળ અથવા વ્હીલ પાછળ કામ કરવાથી વોલ્યુમમાં વિક્ષેપ આવે છે અને ધ્યાન નબળું પડે છે.
4. કેટલીકવાર અમુક વ્યવસાયોમાંના લોકો, તેમના કામ દરમિયાન, એક આદત વિકસાવે છે જેમાં તેઓ તેમના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનના વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે તેમની આસપાસની દરેક વસ્તુને અવગણવા માટે જરૂરી છે; આ કહેવાતા ધ્યાનની જડતા (સ્વિચબિલિટી ડિસઓર્ડર) છે. તે જ સમયે, યાદશક્તિ પીડાતી નથી, તેનાથી વિપરીત, તે સુધરે છે, તે ફક્ત તે જ છે જે લોકો કામ કરે છે વૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રઅથવા અન્ય ક્ષેત્ર, તેઓ જરૂરી ન હોય તેવી દરેક વસ્તુનો ત્યાગ કરે છે અને તેમનું ધ્યાન સૌથી મહત્વપૂર્ણ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે.
5. વય-સંબંધિત ફેરફારો. ઉંમર સાથે, ખાસ કરીને 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધોમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના કાર્યો નબળા પડે છે અને અવ્યવસ્થા થાય છે.
6. કેટલીકવાર તીવ્ર અસ્વસ્થતા તમને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે, જે ગેરહાજર માનસિકતાની સ્થિતિનો સમાવેશ કરે છે.

ન્યુરોલોજીકલ અને અન્ય વિકૃતિઓ

શરીરના વિવિધ રોગો અને વિકારોને કારણે ગેરહાજર-માનસિકતા, ભૂલી જવું અને બેદરકારી આવી શકે છે:

બાળકોમાં ગેરહાજર માનસિકતા અને ભૂલી જવું એ ADHD ના મુખ્ય ચિહ્નો છે

મોટે ભાગે, બાળકો અને ખૂબ જ યુવાન લોકોમાં ગેરહાજર-માનસિકતા અને ભૂલી જવું એ પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. બાળકનું ધ્યાન ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓજે શરીરમાં થાય છે. તેની મુસાફરીની શરૂઆતમાં, તેને તેના માતાપિતા પાસેથી પ્રેરણા અને નિયંત્રણની જરૂર છે.

ગેરહાજર માનસિકતા અને સ્વ-નિયંત્રણમાં અસમર્થતા ઘણીવાર ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ના મુખ્ય સંકેતો પૈકી એક છે. જો બાળક પાસે છે આ ઉલ્લંઘન, પછી તે ગેરહાજર-માનસિકતાનો અનુભવ કરે છે જેમ કે "ફ્લટરિંગ" ધ્યાન. આ સ્થિતિની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે નીચું સ્તરએકાગ્રતા અને ધ્યાનનું ઝડપી અનૈચ્છિક સ્વિચિંગ.

કારણો અને લક્ષણો

નાના બાળકોમાં ગેરહાજર-માનસિકતા અને વિસ્મૃતિ મોટે ભાગે હાનિકારક પરિબળો અને કારણો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે:

• વિવિધ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ફ્લેવરિંગ્સ, અન્ય પોષક પૂરવણીઓ, જે આધુનિક વાનગીઓમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે;
• દવાઓ કે જે સેલિસિલિક એસિડના ડેરિવેટિવ્ઝ છે;
• જો હોય તો વધેલી ઇચ્છામીઠાઈઓ માટે;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય સાથે સમસ્યાઓ;
• ઉદભવ એલર્જીક અભિવ્યક્તિઓખોરાક માટે;
• જો બાળકના શરીર માટે જરૂરી રાસાયણિક ઘટકોનો અભાવ હોય, ખાસ કરીને આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ;
• જો હોય તો વધેલી સામગ્રીલોહીમાં ભારે ઘાતુ- લીડ. તેના અતિરેક તરફ દોરી શકે છે ગંભીર પેથોલોજીસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિક મંદતાનો વિકાસ.

જો બાળક એડીએચડી વિકસાવે છે, તો તે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે:

• અતિશય ઉત્તેજના, બેચેની, સતત હલફલની સ્થિતિ;
• અગાઉના કાર્યને પૂર્ણ ન કરતી વખતે ઘણીવાર એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં સ્વિચ કરે છે;
• બાળક પોતાની જાતને એક ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી;
• તેને ખરાબ મેમરી, આંચકાજનક હલનચલન, ગેરહાજર માનસિકતા અને ભૂલી જવું.

આ લક્ષણો ઉપરાંત, તમારે અન્ય ચિહ્નો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

લક્ષ્યો અને નિદાનની પદ્ધતિઓ

ધ્યાનની વિકૃતિઓ અને ગેરહાજર માનસિકતાના નિદાનના પ્રાથમિક તબક્કામાં નીચેની પરીક્ષાઓનો સમાવેશ થાય છે:

1. . પરીક્ષા દરમિયાન, ડૉક્ટરે સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું આવશ્યક છે સરસ મોટર કુશળતા, તેમજ ન્યુરલજિક લક્ષણો ઓળખો.
2. સર્વે હાથ ધરે છેડાયગ્નોસ્ટિક કાર્ડ ભરવા સાથે.
3. ન્યુરોસાયકોલોજિકલ પરીક્ષણ હાથ ધરવું. આ પરીક્ષા દરમિયાન, ધ્યાનનું સ્તર, બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ, લાંબા કાર્ય પર પ્રદર્શન અને અન્ય સ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ પરીક્ષાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે અને પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો લેવામાં આવે છે:

• રક્ત રસાયણશાસ્ત્ર, જેમાં ખાંડ, સૂક્ષ્મ તત્વો - આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને લીડનું સ્તર નક્કી કરવામાં આવે છે, ડોપામાઇન ચયાપચયનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે;
• આનુવંશિક પરીક્ષણો;
• અમલ માં થઈ રહ્યું છે ડોપ્લર સાથે;
• (EEG, video-EEG) પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને (VP);
• અમલ માં થઈ રહ્યું છે .

પગલાંનો સમૂહ

ADHD ની સારવાર અને કોમોર્બિડ વિકૃતિઓવ્યાપક હોવું જોઈએ અને નીચેના તબક્કાઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• વર્તન સુધારણા તકનીકો;
• સાયકોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓ;
• ન્યુરોસાયકોલોજિકલ કરેક્શન.

બાળકમાં ગેરહાજર-માનસિકતાને સુધારવી એ પ્રવૃત્તિઓની મદદથી કરી શકાય છે જેનો હેતુ એકાગ્રતામાં સુધારો કરવાનો છે. આ વર્ગો દરમિયાન, વિવિધ કોયડાઓ અને તાર્કિક સમસ્યાઓ હલ કરવામાં આવે છે. બધી પ્રવૃત્તિઓ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સ્પષ્ટપણે વિતરિત થવી જોઈએ, અને મુખ્ય સમય માટે ફાળવણી કરવી આવશ્યક છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને આરામ કરો. જો કે, જો આ ઉપચાર કામ કરતું નથી, તો અન્ય પ્રકારની સારવારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પાયાની દવાઓ, જે બાળકમાં ગેરહાજર માનસિકતા, ભૂલકણાપણું અને બેદરકારી સામે લડવામાં મદદ કરે છે, તે સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સ છે જે ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ લેવી જોઈએ:

બધી દવાઓમાં વિરોધાભાસ છે અને આડઅસરો, તેથી ઉપયોગ કરતા પહેલા ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ વાંચવાની ખાતરી કરો.

ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર દરમિયાન નીચેની પ્રક્રિયાઓ કરવામાં આવે છે:

• લેસર થેરેપી, સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમમાં 7-10 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી દરેક દરમિયાન શરીરના 3-5 ઝોન ઇરેડિયેટ થાય છે;
• ડીએમવી ઉપચાર, તેમાં 8-10 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે;
• ઇન્હેલેશન પ્રક્રિયાઓ 5-10;
• નાસોફેરિન્ક્સની યુવી સારવાર, સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમમાં 3-5 પ્રક્રિયાઓ હોય છે;
• ચુંબકીય ઉપચારનો કોર્સ, જેમાં 8-10 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે.

સચેતતા કેવી રીતે વિકસાવવી તે બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ઉપયોગી થશે:

બેદરકાર બાળકના માતાપિતાએ શું કરવું જોઈએ?

જ્યારે તેમના બાળકને સચેતતા અને ખંત સાથે સમસ્યા હોય ત્યારે માતાપિતા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓએ નીચેની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે:

• તમારા બાળકની દિનચર્યા સાથે અનુકૂલન કરવાની ખાતરી કરો અને તેનું સતત પાલન કરો;
• બાળકને દિવસ દરમિયાન શાંત લાગે તે નિયંત્રિત કરો, જેથી તે થાકી ન જાય; તેને ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે લાંબો સમય પસાર કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવતી નથી;
• બાળકને કેટલાકમાં રસ લેવાનો પ્રયાસ કરો રમતગમતની રમતો, તમે તેને પૂલમાં નોંધણી કરાવી શકો છો, અને તાજી હવામાં ચાલવા માટે સતત તેની સાથે જઈ શકો છો;
• લોકોની મોટી ભીડ હોય તેવા સ્થળોની મુલાકાત લેવાનું ટાળવું અને આમંત્રણ ન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે મોટી સંખ્યામામહેમાનો

બાળકનું ધ્યાન બાળપણથી જ પ્રશિક્ષિત હોવું જોઈએ જેથી ભવિષ્યમાં તે બેચેની, ખોટ અને ગેરહાજર-માનસિકતાની સ્થિતિનો વિકાસ ન કરે. તેને વિવિધ શૈક્ષણિક રમતોમાં રસ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. માં પણ બાળપણતમારે જુદાં જુદાં રમકડાં બતાવવાની અને તેમને નામ આપવાની જરૂર છે જેથી તે પહેલેથી જ તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે.

જો અચાનક તમે તમારા બાળકમાં ધ્યાન વિકારના ચિહ્નો જોયા હોય, તો તમારે જરૂર છે પ્રારંભિક તબક્કોસ્વતંત્ર રીતે વિચારદશા અને નિશ્ચય વિકસાવવાનું શરૂ કરો.

શૈક્ષણિક રમતો, બાંધકામ સેટ, મોઝેઇક ખરીદો. બાળકમાં દ્રઢતા કેળવવી જ જોઈએ, અને દરેક પાઠ અંત સુધી પૂર્ણ થવો જોઈએ, અને આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, માતાપિતાએ તેને આમાં મદદ કરવી જોઈએ.

હેલો બધાને! વિસ્મૃતિ અને ગેરહાજર-માનસિકતા, જેમ કે દેખીતી રીતે નજીવી ઘોંઘાટ, વાસ્તવમાં વ્યક્તિના વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવનને નષ્ટ કરી શકે છે, અને જો નાશ ન કરે, તો પછી તેને ખૂબ જટિલ બનાવે છે. છેવટે, સંમત થાઓ, જ્યારે તમારા માથામાંથી ઘણી બધી માહિતી ઉડી જાય ત્યારે તમારા લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવું મુશ્કેલ છે?

મૂળભૂત ખ્યાલો

જો તમે માહિતીને ગ્રહણ કરવામાં સક્ષમ છો, તો તેને યાદ રાખો અને પછી જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તેનું પુનઃઉત્પાદન કરો, તમારી પાસે ઉત્તમ મેમરી છે. પરંતુ જલદી આમાંના એક તબક્કામાં નિષ્ફળતા આવે છે, તે વિચારવાનો સમય છે કે શું તમે તમારી જાત સાથે યોગ્ય રીતે સારવાર કરી રહ્યા છો? કારણ કે ભૂલી જવું કે બેદરકારી જન્મજાત નથી, સિવાય કે માનસિક અસાધારણતાના કિસ્સાઓ. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ આપણા પરિણામે ઉદ્ભવે છે ખોટી છબીજીવન ચાલો પહેલા આ બે વિભાવનાઓ વચ્ચે તફાવત કરીએ, કારણ કે તેનો અર્થ થોડો અલગ રાજ્યો છે.

વિસ્મૃતિ- આ મેમરી સાથે સીધી મુશ્કેલીઓ છે. લેખમાં યાદ રાખો , શું આપણે ધ્યાનમાં લીધું છે કે તે ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના હોઈ શકે છે? તેથી, ટૂંકા ગાળાના જળાશયમાં પ્રવેશેલી માહિતી તેમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી બાષ્પીભવન થાય છે. તેને લાંબા ગાળાના ઝોનમાં રાખવા માટે, તમારે રેન્ડમલી તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. અને આ તે છે જ્યાં ગેરહાજર માનસિકતા આવે છે, એટલે કે, આ જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી. અને આ બે પરિબળો સમગ્ર દુર્ઘટનાનું કારણ બની શકે છે, જો ઉપરોક્ત કોઈપણ ઉલ્લંઘન સાથેની વ્યક્તિ અન્ય લોકો માટે જવાબદાર છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિમાન અથવા ટ્રેન ચલાવતી વખતે.

લક્ષણો, મને લાગે છે, દરેકને પરિચિત છે: કેટલીક પ્રક્રિયાઓ અને ઘટનાઓ પ્રત્યે ઉદાસીનતાની લાગણી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા, શક્તિહીનતાની લાગણી, અતિશય આરામ, નિષ્ક્રિયતા. કંટાળાના વારંવાર અનુભવો, કંઈક મહત્વપૂર્ણ યાદ રાખવાના અસફળ પ્રયાસો, ચીડિયાપણું અને અસંતોષ તરફ દોરી જાય છે. ક્યારેક તે થાય છે દેજા વુ અસર, એટલે કે, જ્યારે એવું લાગે છે કે હવે જે થઈ રહ્યું છે તે પહેલા થઈ ચૂક્યું છે. અતિશય છૂટછાટ, કેટલીકવાર બેજવાબદારી અને બેદરકારી સમાન હોય છે, જેના પરિણામે અન્ય લોકો તમારી કેટલીક જવાબદારીઓ અથવા સામાન્ય રીતે, તમારા જીવનની પરિપૂર્ણતા પર નિયંત્રણ લેવાની ઇચ્છા ધરાવે છે.

પરંતુ આનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ શોધતા પહેલા, ચાલો અન્વેષણ કરીએ સંભવિત કારણોજ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપની ઘટના.

કારણો

1.આધુનિક માનવ જીવન

તે માત્ર ઘટનાઓની શ્રેણીથી ભરેલું નથી, તે માત્ર વહેતું છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેનું શરીર સમયાંતરે નિષ્ફળ જાય છે. માહિતીનો વિશાળ જથ્થો તમારા માથામાં પકડવો અને પકડી રાખવું અશક્ય છે. છેવટે, અમે શેરીમાં, અસંખ્ય મોટા બોર્ડ અને જાહેરાતો જોતા, અને ઘરે, અજાણતા જાહેરાતો અને સમાચારો જોતા, ટેક્સ્ટિંગ બંને પર આ હુમલાનો ભોગ બન્યા છીએ. સામાજિક નેટવર્ક્સમાંઅને વાતચીત ચાલુ છે મોબાઇલ ફોન. તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે મગજ, પોતાને બચાવવાના પ્રયાસોમાં, કેટલીક પ્રક્રિયાઓને ફક્ત બંધ કરે છે.

2. અનિદ્રા અથવા ખાલી ઊંઘનો અભાવ

પરંતુ તમે અને હું જાણીએ છીએ કે ઊંઘની ઉણપ કયા વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, તેથી ડિપ્રેશનની તુલનામાં ભૂલી જવું એ હજુ પણ નાની બાબત છે, ગંભીર ક્રોનિક રોગઅથવા ઓન્કોલોજી. જો તમને ઊંઘ ન આવવાના તમામ પરિણામો યાદ નથી, તો વાંચો.

3.પાણીનો અભાવ

આપણા શરીરમાં 70% પાણી હોય છે, દરેક શાળાનો બાળક આ જાણે છે, પરંતુ કાર્બોરેટેડ પીણાં, કોફી અને અન્ય વસ્તુઓ પીવાથી તે સંતૃપ્ત થતું નથી. જરૂરી જથ્થોપ્રવાહી, જે મગજને મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે અને ખામી સર્જે છે.

4.આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ અને ધુમ્રપાન

તેઓ વિચારવાની કાર્યક્ષમતા, દ્રષ્ટિની ગતિ ઘટાડે છે અને વેસ્ક્યુલર સ્પામ્સનું કારણ બને છે, માત્ર મગજની જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરની પ્રવૃત્તિને વિક્ષેપિત કરે છે, માનસિકતામાં પણ પરિવર્તન લાવે છે.

5. આહાર

નબળી યાદશક્તિ એ ક્યારેક આહારનું પરિણામ છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને અન્ય વસ્તુઓના અભાવને કારણે મગજને આઘાતમાં નાખે છે. મોટેભાગે, સ્ત્રીઓ આ માટે દોષિત હોય છે, તે કંઈપણ માટે નથી કે ત્યાં "છોકરીની યાદ" શબ્દ પણ છે.

6. તણાવ

સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે ક્રોનિક થાક, એટલે કે, ન્યુરોસાયકિક નબળાઇ માટે. આવી નબળાઈ સાથે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સામાન્ય રીતે, માહિતીને યાદ રાખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે, જો ફક્ત તે હકીકતને કારણે કે તે વ્યક્તિ માટે અપ્રસ્તુત બની જાય છે. તમે આ રોગ વિશે વાત કરી શકો છો.

7. અતિશય એકાગ્રતા

વિરોધાભાસી લાગે છે, વધુ પડતી એકાગ્રતાને કારણે બેદરકારી આવી શકે છે. હું હવે સમજાવીશ. જ્યારે આપણે કોઈ પ્રક્રિયા દ્વારા દૂર થઈ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી આસપાસ બનતી ક્ષણોને ટ્રેક કરી શકતા નથી. સારું, શું તમારી સાથે ક્યારેય એવું બન્યું છે કે, વિચારોમાં ખોવાયેલા, તમે ધ્યાન ન આપ્યું કે તમે કામથી ઘરે કેવી રીતે પહોંચ્યા? આ રીતે શોધકો, તેમના વિચારોમાં પણ ડૂબેલા, તેજસ્વી રચનાઓ બનાવવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ તે જ સમયે રોજિંદા જીવનમાં સંપૂર્ણપણે લાચાર છે.

8.જીવન

દિનચર્યાને કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ઘટનાઓ પર નજર રાખવી પણ મુશ્કેલ બને છે. છેવટે, જ્યારે પ્રક્રિયા યોજના મુજબ ચાલે છે, ત્યારે તેને આપણા સમાવેશની જરૂર નથી, જેનો અર્થ છે કે ચેતના આંતરિક પ્રક્રિયાઓ તરફ ધ્યાન દોરે છે.

9. આંતરિક રાજ્ય

જો તમે જોયું કે ગેરહાજર માનસિકતા દેખાય છે, તો સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો સામાન્ય સ્થિતિ, કારણ કે ઘણીવાર આ સમસ્યાઓ ગાંઠો, વાઈ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ, ચેપ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની વિકૃતિઓ જેવા રોગોને કારણે થાય છે.

1. મોટી માત્રામાં શુદ્ધનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો પીવાનું પાણી, સોડા અને ખાંડયુક્ત પીણાં સિવાય. અને, અલબત્ત, શાકભાજી, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને વિટામિન્સ, ખનિજો અને સામાન્ય રીતે, શરીર માટે જરૂરી પદાર્થોથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમારા આહારને નિયંત્રિત કરો.
2. વ્યાયામ, ખાસ કરીને યોગ, તમારા શરીરના દરેક કોષને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, જે તેની પ્રવૃત્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરશે. તમારી માઇન્ડફુલનેસ સુધારવા માટે, એકાગ્રતા અને તમારી અંદર અને આસપાસની વાસ્તવિકતા બંનેમાં શું થઈ રહ્યું છે તેને રોકવાની અને ફક્ત નિરીક્ષણ કરવાની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખીને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસની આદત પાડો. મેં આ પદ્ધતિઓ નવા નિશાળીયા માટે એકદમ સ્પષ્ટ રીતે વર્ણવી છે.
3. સ્ટિકર્સ, સૂચનાઓ અને બોર્ડના રૂપમાં રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો કે જેના પર તમે કાર્યો અને વિચારો સાથે કાગળની શીટ પિન કરશો.
4. લેખનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. કારણ કે તમારા મગજમાં વિચારોનો સમૂહ રાખવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, એક સાથે ઘણી વસ્તુઓ હલ કરવાનું શરૂ કરો અને સામાન્ય રીતે કઈ દિશામાં છે તે સમજાતું નથી. આ ક્ષણખસેડો આવા મલ્ટિટાસ્કિંગ માત્ર ગેરહાજર-માનસિકતા તરફ દોરી જશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે.
5. તમારા ડેસ્કને સાફ કરો, દરેક વસ્તુનું સ્થાન હોવું જોઈએ. પછી તમારા મગજને ઓવરલોડ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. તમારે એ યાદ રાખવાની જરૂર નથી કે તમે તમારો મોબાઈલ ફોન અથવા ચાવીઓ ક્યાં મૂકી છે, તમે માત્ર એ જાણશો કે કોઈ પણ સંજોગોમાં તે ક્યાં હોવી જોઈએ. તેથી, ભૂલી જવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પ્રશ્ન પૂછતા પહેલા, તમારે તમારા માથા અને તમારા ઘર અને ઓફિસ બંનેમાં સામાન્ય સફાઈ કરવી જોઈએ.
6. સંગઠનો વગાડો, એટલે કે, જો તમને નામો યાદ રાખવામાં સમસ્યા હોય, તો તેને તમારી જાતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તેની સાથે વ્યંજન હોય તેવા સંગઠન સાથે આવો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે સ્થળ અને ક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલ એક સંપૂર્ણ સહયોગી શ્રેણી બનાવવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે ઘરે પહોંચતાની સાથે જ તમારા માતાપિતાને કૉલ કરવાની જરૂર હોય, તો પછી છબીની કલ્પના કરો ઘર નો ફોનેઅને તમે તેને કેવી રીતે બોલાવો છો. પછી, એકવાર તમે એપાર્ટમેન્ટમાં પ્રવેશ કરો અને તમારી જાતને તેની બાજુમાં શોધો, તમને તરત જ યાદ આવશે કે તેઓ તમારા વિશે ચિંતિત છે અને તમારે તમારી જાતને ઓળખવાની જરૂર છે.
7. ઘણા લોકો આ ઉપાયની ભલામણ પણ કરે છે. તે મગજના કાર્ય અને કાર્યને સુધારે છે. વધુ વિગતો માટે, તમે વાંચી શકો છો તે વેબસાઇટ પર.

નિષ્કર્ષ

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વર્તમાન ક્ષણમાં તમારી જાતને ધ્યાનમાં લેતા શીખો, પછી એકાગ્રતામાં કોઈ મુશ્કેલીઓ નહીં આવે. જીવન ભલે ગમે તેટલું સામાન્ય લાગે, તે હજી પણ વૈવિધ્યસભર છે, તમારે ફક્ત આસપાસ જોવાની જરૂર છે અને તમે તેની બધી વિવિધતા જોશો. જો તમને ખબર ન હોય તો કેવી રીતે, લેખ વાંચો. અને આટલું જ આજ માટે છે, પ્રિય વાચકો! માર્ગ દ્વારા, એક જાહેરાત તરીકે, મેં સ્વ-વિકાસ વિશે VKontakte પર એક જૂથ બનાવ્યું છે, તમને ત્યાં જોઈને મને આનંદ થશે. ફરી મળ્યા.