શા માટે ડૉક્ટરો વધુ ચાલવાની અને બહાર સમય પસાર કરવાની સલાહ આપે છે? તાજી હવાની સારવાર અને હવા સ્નાનના ફાયદા

ઘણા લોકો તેમના કામકાજના દિવસો કોમ્પ્યુટરની સામે, ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ હેઠળ વિતાવે છે અને પછી ટીવીની સામે સાંજ ગાળવા ઘરે જાય છે. ઘરની અંદર વધુ સમય વિતાવવો એ બહુ ફાયદાકારક નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારે પ્રકૃતિમાં રહેવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરોએ ઘણા કારણો શોધી કાઢ્યા છે કે શા માટે તાજી હવાનું ખૂબ મહત્વ છે. તમારે ગેજેટ્સને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની અથવા સંસ્કૃતિથી દૂર જવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત પાર્કમાં ચાલવા અને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે! આ શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે તેના કારણો અહીં છે.

તે તમારી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે

વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી યાદશક્તિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. વિદ્યાર્થીઓને મેમરી પરીક્ષણો આપવામાં આવ્યા હતા, પછી તેઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એક જૂથ પાર્કમાંથી પસાર થયું, અને બીજું શહેરની શેરીઓમાં. જ્યારે સહભાગીઓ પાછા ફર્યા અને પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન કર્યું, ત્યારે તેઓએ જોયું કે ઝાડની વચ્ચે ચાલનારાઓએ વીસ ટકા વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું. શેરીમાં ચાલનારાઓએ કોઈ ફેરફારનો અનુભવ કર્યો ન હતો. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો સાથે સમાન અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો છે. જો તમે જોયું કે તમને માહિતી યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી છે, તો પાર્કમાં વધુ સમય વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો - કામ કર્યા પછી ટૂંકું ચાલવું પૂરતું છે.

ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે

પ્રકૃતિમાં હોવા વિશે કંઈક શરીરમાં તણાવની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. આ ઉપરાંત હૃદયના ધબકારા પણ ઘટે છે. તેથી, તમે વૉકિંગ દ્વારા તણાવ દૂર કરી શકો છો. બારીમાંથી કુદરતનો નજારો પણ ઓછો તણાવ અને નોકરીમાં વધુ સંતોષ તરફ દોરી જાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર આ નકારાત્મક પરિબળની અસરને બેઅસર કરવા માટે પ્રકૃતિ સાથે વધુ સંપર્કમાં રહો.

પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય બળતરા ઘટાડે છે

બળતરા પ્રક્રિયાઓ સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓથી લઈને ડિપ્રેશન સુધીની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય તમને આ પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જે લોકો જંગલમાં સમય વિતાવતા હતા તેમના સ્તરમાં ઘટાડો થયો હતો બળતરા પ્રક્રિયાઓ. વધુમાં, ઘરની બહાર સમય વિતાવતા વૃદ્ધ લોકો તેમના બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો નોંધે છે. પાર્કમાં ચાલવું એ કોઈપણ આડઅસર વિના શ્રેષ્ઠ સારવાર વિકલ્પ બની શકે છે.

કુદરત તમને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે તમારા વિચારો ખાલી મૂંઝવણમાં હોય ત્યારે તમે કદાચ લાગણી જાણો છો - આ માનસિક થાક છે. તમે પુનઃસ્થાપન વાતાવરણ - પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરીને તમારી ભૂતપૂર્વ માનસિક સતર્કતા પાછી મેળવી શકો છો. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે જ્યારે તે ફક્ત પ્રકૃતિના ફોટોગ્રાફ્સ જુએ છે. શહેરના લેન્ડસ્કેપ્સમાં આ અસર નથી. કુદરત પ્રશંસાની લાગણી જગાડે છે, જે તરત જ તમારા ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે અને તમને નોંધપાત્ર રીતે સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ ચાલવું એ થાક માટે અસરકારક ઉપાય છે.

ચાલવાથી ચિંતા અને હતાશા સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે

ચિંતા, હતાશા અને અન્ય માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો વૉકિંગ દ્વારા કરી શકાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તેમનું સંયોજન ખાસ કરીને અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. જંગલમાં ચાલવાથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને મૂડ સુધરે છે, અને તેનો ઉપયોગ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં સહાયક તરીકે પણ થઈ શકે છે. કુદરત આત્મસન્માન વધારે છે અને દર્દીની સ્થિતિ સુધારે છે. જો તમે તળાવની નજીક ચાલો, હકારાત્મક અસરવધુ સ્પષ્ટ બને છે. શું તમે તમારી જાતને સતત ચિંતાનો શિકાર માનો છો? પ્રકૃતિમાં વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો!

પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી તમારી આંખોની રોશનીનું રક્ષણ થાય છે

એવી ઘણી બધી માહિતી છે કે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી બાળકોની આંખો પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે, મ્યોપિયા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. બાળકો અને કિશોરોમાં મ્યોપિયાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા ચાલવાનો સમય વધારવો એ સૌથી સરળ વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે. તમારા બાળકને તેની આંખની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે શક્ય તેટલી વાર ચાલવા લઈ જાઓ.

ચાલવું તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

તેથી, તે સ્પષ્ટ છે કે કુદરતી વાતાવરણની પુનઃસ્થાપન અસર છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, માહિતીને સમજવાની ક્ષમતા પણ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. પ્રકૃતિમાં ચાલ્યા પછી, માઇન્ડફુલનેસ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ અસર એટલી સ્પષ્ટ છે કે હાયપરએક્ટિવિટીવાળા બાળકો પાર્કમાં માત્ર વીસ મિનિટ પછી સારું અનુભવે છે. ચાલવું સલામત અને હોઈ શકે છે સુલભ રીતેબાળકોની સ્થિતિમાં સુધારો. આ જ પુખ્ત વયના લોકોને લાગુ પડે છે જેમણે સતત તેમનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

પાર્કમાં ચાલ્યા પછી તમે તમારી કલ્પનાને વધુ વ્યક્ત કરી શકશો

કોઈ આડઅસર વિનાની ઉપચારની કલ્પના કરો, જે દરેક માટે ઉપલબ્ધ હોય અને કોઈ પણ ખર્ચ વિના જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે. આવી વસ્તુ છે - આ પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય છે. અભ્યાસોએ એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો બપોરના સમયે પાર્કમાં નિયમિતપણે વોક કરે છે તેઓ સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં વધુ સર્જનાત્મક હોય છે. જો તમારા કાર્યને નવા વિચારો અને કલ્પનાના સતત પ્રવાહની જરૂર હોય, તો વધુ વખત ચાલવાનો પ્રયાસ કરો - તે તમને પ્રેરણા આપશે!

પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે પ્રકૃતિમાં વિતાવેલ સમય પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે - આ અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સની સાંદ્રતા ઘટે છે, અને હૃદયના ધબકારા ચાર ટકા ઘટે છે. લોહિનુ દબાણબે ટકાનો ઘટાડો.

પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવાથી કેન્સર પણ અટકાવી શકાય છે

આ વિષય પર સંશોધન હજુ પણ ચાલુ છે, જો કે, કેટલાક નિષ્કર્ષ પહેલેથી જ દોરવામાં આવી શકે છે: જંગલમાં ચાલવાથી શરીરમાં કેન્સર વિરોધી ઘટકોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે. વધારો સ્તરઆવા પદાર્થો જંગલની આરામદાયક સફર પછી સાત દિવસ સુધી ધ્યાનપાત્ર રહે છે. જાપાનમાં હાથ ધરાયેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે સાથેના પ્રદેશોમાં મોટી રકમજંગલોમાં, વિવિધ પ્રકારના કેન્સરથી મૃત્યુદર ઓછો છે. સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ કાઢવા માટે આ પરિણામને પ્રભાવિત કરતા ઘણા બધા પરિબળો છે, પરંતુ તે વધુ સંશોધન માટે એક આશાસ્પદ ક્ષેત્ર છે. એક યા બીજી રીતે, આપણે વિશ્વાસ સાથે કહી શકીએ કે કુદરત ખૂબ જ ફાયદાકારક રીતે કાર્ય કરે છે.

જંગલો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે

જંગલમાં ચાલવાની કેન્સર વિરોધી અસરો સાથે સંકળાયેલ સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિ તમારી એકંદર રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારી શકે છે-તમે શરદી અને ફ્લૂ સામે લડવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશો. વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સૂચવે છે કે જંગલોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે. જો કે, આ અસરની વાજબી સમજ મેળવવા માટે વધુ વિગતવાર અભ્યાસ જરૂરી છે.

પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય અકાળ મૃત્યુની સંભાવનાને ઘટાડે છે

શહેરના રહેવાસીઓ માટે પ્રકૃતિની નિકટતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડચ સંશોધકોએ ઉદ્યાનો અને નજીકમાં રહેતા લોકોના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે મજબૂત જોડાણ શોધી કાઢ્યું છે. વ્યાપક શ્રેણીઉદ્યાન અથવા જંગલની નજીક રહેતા લોકોમાં આ રોગ ઓછો જોવા મળે છે. અન્ય અભ્યાસોએ પ્રકૃતિમાં વિતાવેલા સમય અને એકંદર આરોગ્ય પરિણામો વચ્ચે સીધો સંબંધ જોવા મળ્યો છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ સમાન કડી શોધી કાઢી છે: લીલા પ્રદેશોમાં રહેતા લોકોમાં મૃત્યુદર 12 ટકા ઓછો છે. કેન્સર, ફેફસાં કે કિડનીની બીમારીથી મૃત્યુની સંભાવના ઘટી જાય છે.

તાજી હવા જીવનની તમામ પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તે શરીરના તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

આ કારણોસર, પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને માટે તાજી હવામાં ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તમારે બહાર કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ તે ડૉક્ટરો જણાવે છે.

ચાલવું વર્ષના કોઈપણ સમયે ઉપયોગી થશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હવામાન અનુસાર પોશાક પહેરવો જેથી ઠંડી કે ગરમી ન લાગે. તાજી હવાના ફાયદા લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત થયા છે. આ કારણોસર, બહાર પસાર કરવા માટે દરરોજ સમય ફાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વૉકને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે તમારી સાથે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા મિત્રને આમંત્રિત કરો. આ એક અદ્ભુત મૂડ પ્રદાન કરશે અને તમને આખો દિવસ ઉત્સાહિત કરશે.

દિવસનો યોગ્ય સમય પસંદ કરવો જરૂરી છે. કેટલાક લોકો માટે, તાજી હવામાં રહેવું હશે સ્વસ્થ સવાર, અને કેટલાક માટે - સાંજે.

માટે તાજી હવા જરૂરી છે સુખાકારી. ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનીઓ માને છે કે તમારે દરરોજ બહાર ઘણો સમય પસાર કરવો જોઈએ. ચાલવા દરમિયાન, જેમ તેઓ જાપાનમાં માને છે, તમારે ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ. આ અદ્ભુત એશિયન દેશના રહેવાસીઓ અનુસાર, આ માનવ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.

અમેરિકન નિષ્ણાતો નોંધે છે કે તે કરવું જરૂરી છે હાઇકિંગ. તેઓ માને છે કે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે તાજી હવામાં રહેવું જરૂરી છે, અને આ સમયે બમણું કરવું વધુ સારું છે.

આ સમય દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછા 5000 પગલાં લેવા જોઈએ. આજે પેડોમીટર ફંક્શન સાથે સ્માર્ટ કડા છે. જો તમે સુધરવાના છો શારીરિક તંદુરસ્તી, અમે આવી ઉપયોગી સહાયક ખરીદવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તાજી હવાકોઈપણ સમયે ઉપયોગી. પણ એક વાત નોંધવા જેવી છે મહત્વપૂર્ણ લક્ષણએલર્જીથી પીડાતા લોકો. એલર્જનની સાંદ્રતા સવારે સૌથી વધુ હોય છે. અલબત્ત, એલર્જી પેદા કરતા પદાર્થો સાથેના સંપર્કના ફાયદા શંકાસ્પદ છે.

આ કારણોસર, એલર્જી પીડિતોએ અંદર જવું જોઈએ સાંજનો સમયઅથવા દિવસ દરમિયાન, જો બહારનું તાપમાન આરામદાયક હોય.

જો એલર્જીના કોઈ અભિવ્યક્તિઓ નથી, તો તમે કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો અનુકૂળ સમયબહાર હોવા માટે.

જો તમે તાજી હવામાં ચાલવાને શારીરિક વ્યાયામ સાથે જોડશો તો ફાયદો વધુ થશે.

તે રન હોઈ શકે છે સવારે વર્કઆઉટ, આડી પટ્ટી પર કસરતો. વ્યાયામ શરીરમાં ગેસ વિનિમયને ઝડપી બનાવશે. વધુમાં, કસરત હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે ઓન્કોલોજીકલ રોગો. વ્યાયામ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને ઉત્તમ આકારમાં રહેશે.

તાજી હવાના ફાયદા

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સ્થાપિત કર્યું છે કે તાજી હવા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે. તેમાં નાઇટ્રોજન, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને ઓક્સિજનનો સમાવેશ થાય છે. ઘરની અંદરની હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ટકાવારી વધુ હોય છે. તાજી હવાનો ફાયદો એ છે કે તેમાં વધુ ઓક્સિજન હોય છે.

તાજી હવામાં ચાલવું અને કામ કરવાથી શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. આ અસર કારણે પ્રાપ્ત થાય છે ઉચ્ચ સામગ્રીઓક્સિજન વાતાવરણના નીચલા સ્તરમાં.

માટે જરૂરી છે સામાન્ય કામગીરીબધા અંગો અને સિસ્ટમો. ફાયદો એ છે કે તમામ કોષો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જેના કારણે તેઓ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે શરીરના તમામ પેશીઓને ઓક્સિજન પુરવઠાનો અભાવ એ કેન્સરના વિકાસ માટેનું એક કારણ છે.

જો તમે ચાલવા માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો છો, તો તમે તમારા શરીરની તંદુરસ્તી પણ સુધારી શકો છો. હકીકત એ છે કે જંગલ વિસ્તારોમાં હવા ફાયટોનસાઇડ્સમાં સમૃદ્ધ છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે નીચેના વૃક્ષો દ્વારા ફાયટોનસાઇડ્સ ઉત્પન્ન થાય છે:

• ફિર
• પોપ્લર
• જ્યુનિપર
• નીલગિરી

જે લોકો જંગલની નજીક રહે છે તેઓ ખૂબ નસીબદાર હોય છે. જો તમે મોટા મહાનગરની સીમામાં રહો છો, તો બગીચાઓ અને ચોરસમાં ચાલવા માટેના સ્થાનો વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં વૃક્ષો અને છોડો ઉગે છે. તાજી હવામાં ચાલવાથી નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. આ સમયે, દરેક વ્યક્તિ આરામ કરી શકે છે અને રોજિંદા સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી શકે છે.

સગર્ભા માતાઓ માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક ચાલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ગર્ભમાં ઓક્સિજન ભૂખમરોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ બીજું નામ આપ્યું હકારાત્મક પરિબળશેરીમાં રહેવું.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો અને ઘર્ષણ સૂક્ષ્મ દ્રવ્યઓક્સિજન પરમાણુઓ પર નકારાત્મક ચાર્જના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ, તેનાથી વિપરીત, હકારાત્મક ચાર્જ મેળવે છે.

નકારાત્મક ચાર્જ ઓક્સિજનના ફાયદા અનેક ગણા વધી જાય છે. કમનસીબે, ઘરની અંદર બહુ ઓછા નકારાત્મક ચાર્જવાળા ઓક્સિજન કણો છે.

ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાજી હવામાં ચાલવું દરેક માટે ફાયદાકારક છે. ડો. એવજેની ઓલેગોવિચ કોમરોવ્સ્કી, જેઓ તેમના માતાપિતાની સત્તાનો આનંદ માણે છે, દલીલ કરે છે કે વ્યક્તિએ શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહાર રહેવું જોઈએ.

તે કહે છે કે દોઢ મહિનાનું બાળક પણ એવા રૂમમાં રહેવા કરતાં તાજી હવામાં રહેવા માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત થાય છે જ્યાં ધૂળના કણો હોય, રસાયણોને સાફ કરવાના અણુઓ હોય અને જ્યાં હવાનું વિનિમય ખોરવાઈ જાય.

તાજી હવા બીમારીની સંભાવનાને ઘણી વખત ઘટાડે છે શ્વસન ચેપ, પૂરી પાડે છે સામાન્ય કામફેફસાં, પ્રતિરક્ષા સુધારે છે, સારા મૂડ અને સુખાકારીની ચાવી છે.

જો તમને કોઈ પસંદગીનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય - ચાલવા જાઓ અથવા મોનિટર અથવા ટીવીની સામે સમય પસાર કરો, તો પ્રથમ વિકલ્પ પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં. અમે ખાતરી આપીએ છીએ કે તમારું શરીર કહેશે "આભાર!"

તાત્યાના ઝમારેવા
બાળકો સાથે ચાલવાના ફાયદા વિશે. માતાપિતા માટે પરામર્શ

માતાપિતા માટે પરામર્શ

વિશે બાળકો સાથે ચાલવાના ફાયદા

T. A. Zamaraeva દ્વારા તૈયાર

વોકબાળકના જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ સ્થાન ધરાવે છે. દરમિયાન ચાલે છેઆસપાસના વિશ્વનું જ્ઞાન થાય છે, બાળક સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાનું શીખે છે, અને ચાલવુંઆરોગ્ય લાભો છે.

મા-બાપ સમજે છેકે બાળકને શક્ય તેટલું ચાલવાની જરૂર છે. જો કે, દરેક જણ તેના અર્થ વિશે જાણતા નથી બાળકો માટે ચાલવું. ચાલે છેઆઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ દરેક વ્યક્તિ માટે અને ખાસ કરીને બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ crumbs તેમની સહાયથી, તમે સમગ્ર શરીરની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તાજી હવામાં રહીને, ફેફસાંને એલર્જન અને ધૂળથી સાફ કરવામાં આવે છે, ત્યાં ઉપલા શ્વસન માર્ગ અને અનુનાસિક મ્યુકોસાના કાર્યોમાં સુધારો થાય છે.

વોકઆરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને થાક અટકાવવાનું એક વિશ્વસનીય માધ્યમ છે. તાજી હવામાં રહેવાથી ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર પડે છે, ભૂખ અને પાચનક્ષમતા વધે છે પોષક તત્વો, ખાસ કરીને ખોરાકનો પ્રોટીન ઘટક. તાજી હવામાં બાળકોનું રોકાણ છે મહાન મહત્વશારીરિક વિકાસ માટે. વોકપ્રથમ અને સૌથી વધુ છે સુલભ માધ્યમસખત બાળકનું શરીર. તે પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પ્રભાવો, ખાસ કરીને શરદી સામે તેની સહનશક્તિ અને પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે.

છેવટે, ચાલવું- આ શાસનનું એક તત્વ છે જે બાળકોને આઉટડોર રમતો, કાર્ય પ્રક્રિયાઓ અને વિવિધ શારીરિક કસરતોમાં ચળવળ માટેની તેમની જરૂરિયાતોને સંતોષવાની તક આપે છે. જો ચાલવુંસારી રીતે અને યોગ્ય રીતે વ્યવસ્થિત, જો તે પર્યાપ્ત સમયગાળાની હોય, તો બાળકો તેનો લગભગ 50% અનુભવ કરે છે દૈનિક જરૂરિયાતસક્રિય હિલચાલમાં. હવામાં વિતાવેલા સમયને ઘટાડવાથી ચળવળનો અભાવ સર્જાય છે.

તાજી હવામાં રહેવાનો સમયગાળો વર્ષની વિવિધ ઋતુઓમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, પરંતુ ઠંડા સમયમાં અને પ્રતિકૂળ હવામાનમાં પણ તે રદ થવો જોઈએ નહીં. જૂથોમાં દૈનિક દિનચર્યા દિવસ રોકાણ 2 આપવામાં આવે છે ચાલે છે, લગભગ 4-4.5 કલાક ચાલે છે.

શિયાળા માં ચાલે છેનાના પૂર્વશાળાના બાળકો સાથે -15° કરતા ઓછા ન હોય તેવા હવાના તાપમાને, મોટા બાળકો સાથે - -22° કરતા ઓછા ન હોય તેવા હવાના તાપમાને હાથ ધરવા દેવામાં આવે છે. સમાન તાપમાને, પરંતુ તીવ્ર પવનસમયગાળો ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ચાલે છે, જો ખાસ બાંધવામાં આવેલી છત્ર વડે બાળકોને પવનથી બચાવવાનું શક્ય ન હોય તો.

પણ ચાલવુંમાનસિક શિક્ષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. સાઇટ પર અથવા શેરીમાં રહીને, બાળકો વિશે ઘણી નવી છાપ અને જ્ઞાન મેળવે છે આસપાસના: પુખ્ત વયના લોકોના કામ વિશે, વાહનવ્યવહાર વિશે, ટ્રાફિક નિયમો વિશે, વગેરે. અવલોકનોમાંથી, તેઓ પ્રકૃતિમાં મોસમી ફેરફારોની વિશેષતાઓ વિશે શીખે છે, વચ્ચેના જોડાણોની નોંધ લે છે. વિવિધ અસાધારણ ઘટના, પ્રાથમિક અવલંબન સ્થાપિત કરો. અવલોકનો તેમની રુચિ જગાડે છે અને અસંખ્ય પ્રશ્નો કે જેના જવાબ શોધવા માટે તેઓ પ્રયત્ન કરે છે. આ બધું અવલોકન વિકસાવે છે, પર્યાવરણ વિશેના વિચારોને વિસ્તૃત કરે છે, બાળકોના વિચારો અને કલ્પનાને જાગૃત કરે છે.

ચાલે છેમાત્ર શૈક્ષણિક જ નહીં, પણ આરોગ્ય-સુધારણાની સમસ્યાઓનું પણ નિરાકરણ. શિક્ષક તેમનું સંચાલન કરે છે વ્યક્તિગત કાર્યહલનચલન, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ, રમતગમત, મનોરંજન અને શારીરિક કસરતોના વિકાસ પર. ખાસ સમયશ્રમ અને બાળકોની સ્વતંત્ર પ્રવૃત્તિઓ માટે ફાળવેલ. આ વિવિધ પ્રવૃત્તિઓનું વાજબી ફેરબદલ અને સંયોજન બનાવે છે રસપ્રદ ચાલ, આકર્ષક. આવા ચાલવુંસારી આરામ આપે છે, બાળકોમાં આનંદી મૂડ બનાવે છે.

મોટા ભાગનાને એવું લાગે છે કે શિયાળામાં ચાલવુંબાળક સ્થિર થઈ જશે અને ચોક્કસપણે બીમાર થઈ જશે. અને બાંધી દીધો શરદીસાથે બાળકો શિયાળામાં ચાલે છે.

ચાલે છેતમારે દરરોજ અને કોઈપણ હવામાનમાં તમારા બાળક સાથે રહેવું જોઈએ. તમારે પવન, વરસાદ, ઠંડી કે ગરમીથી ડરવું જોઈએ નહીં. બાળકને આ બધાનો સામનો કરવો જ જોઇએ જેથી ભવિષ્યમાં તે ઊભી ન થાય. "આશ્ચર્ય"પ્રથમ પવન અને અન્ય વસ્તુઓ પર ઠંડીના સ્વરૂપમાં.

બાળકને કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું ચાલવું?

પ્રતિ ચાલવુંમાત્ર આનંદ લાવ્યો, તમારે હવામાન અનુસાર બાળકને કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું તે જાણવાની જરૂર છે. નહિંતર, ઓવરહિટીંગ અથવા હાયપોથર્મિયા થઈ શકે છે વિવિધ રોગો, અને બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિનું સતત પરીક્ષણ કરવામાં આવશે.

ઉનાળામાં, કપડાં હળવા કાપડના બનેલા હોવા જોઈએ જે ભેજને સારી રીતે શોષી લે છે અને સરળતાથી ભેજ છોડે છે.

બાળક સરળતાથી વધુ ગરમ થાય છે અને હાયપોથર્મિક બને છે, તેથી તેને થર્મલ સંતુલનની સ્થિતિ બનાવવાની જરૂર છે, જે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા કપડાં દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. બાદમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો બાળક ચાલતી વખતે ઘણું ખસે છે.

ભૂલશો નહીં કે બાળકોની મોટર પ્રવૃત્તિ છે ખૂબ ઊંચે ચાલોપુખ્ત વયના લોકો કરતાં. તેથી, તમારા બાળકને વસ્ત્ર આપો જેથી જો તે ગરમ હોય, તો તમે કંઈક ઉતારી શકો, અથવા જો, તેનાથી વિપરીત, તે ઠંડુ હોય, તો તમારી સાથે કોઈ પ્રકારનું બ્લાઉઝ લો.

બાળકોના કપડાં પસંદ કરતી વખતે, એ હકીકત દ્વારા માર્ગદર્શન આપો કે બાળક ચાલવુંતેની હિલચાલ પર પ્રતિબંધ ન હતો જેથી તે દોડી શકે, કૂદી શકે, પડી ગયા પછી ઉભા થઈ શકે અને આરામથી માથું ફેરવી શકે. બાળકોના કપડાં માત્ર સુંદર જ નહીં, પણ આરામદાયક અને વ્યવહારુ પણ હોવા જોઈએ! ઉનાળા, પાનખર, શિયાળામાં બાળકને કેવી રીતે વસ્ત્ર કરવું? ત્યાં ખૂબ જ છે સરળ સિસ્ટમ, પરંતુ ઘણા લોકો તેના વિશે જાણતા નથી. તે કહેવાય છે "એક બે ત્રણ". તે પર્યાપ્ત ડિસિફર કરે છે માત્ર: બાળકો સાથે ચાલે છેઉનાળામાં તેઓ કપડાંના એક સ્તર સાથે હોય છે, વસંત અને પાનખરમાં બે અને શિયાળામાં તેઓ ત્રણ સ્તરના કપડાં પહેરે છે. બાળકો સાથે ચાલવુંઉનાળામાં, જ્યારે તે ખૂબ ગરમ હોય ત્યારે તેને ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જ્યારે સવારે અને સાંજે બહાર જાઓ ત્યારે તે ખૂબ ગરમ હોય છે. તેથી, શ્વાસ લેવા યોગ્ય કાપડ પસંદ કરો, પ્રાધાન્યમાં કપાસ. તમારી ટી-શર્ટને ઉપર ન ખેંચો; એક પાતળી ટી-શર્ટ અથવા સન્ડ્રેસ પૂરતું હશે. તમારા સેન્ડલ હેઠળ પાતળા શણના મોજાં પહેરો. મોજાં વિના, બાળક તેના પગને ચાખી શકે છે.

બાળકને શરદી નથી?

પ્રથમ, તમારે બાળકના વર્તન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. બાળક ઠંડીમાં ખૂબ જ હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે - મોટેથી ચીસો પાડે છે, ખસે છે. ત્વચા નિસ્તેજ બની જાય છે.

બીજું, ગરદન સાથે, નાકનો પુલ અને હાથ ઉપર હાથ.

ત્રીજું, બર્ફીલા પગ(તમારા જૂતા ખૂબ નાના છે કે ખૂબ ચુસ્ત છે તે જોવા માટે તપાસો, આ હાયપોથર્મિયામાં ફાળો આપશે).

ચોથું, જો બાળક ઠંડું હોય તો ચૂપ રહેશે નહીં. જો તે "નોંધ નથી"- આનો અર્થ એ છે કે તેને સારું લાગે છે.

બાળક વધુ ગરમ થવાના ચિહ્નો.

ઓવરહિટીંગનો પ્રથમ સંકેત તરસ છે, એટલે કે, બાળક પીણું માટે પૂછે છે;

ચાલુ ચાલવુંસતત ગરમ ચહેરો, અને તે -8° બહાર છે;

ખૂબ ગરમ, લગભગ ગરમ પીઠઅને ગરદન;

ખૂબ ગરમ હાથ(હાથ અને પગ એ શરીરના ખાસ અંગો છે જે, રક્ત પરિભ્રમણની લાક્ષણિકતાઓને કારણે, "રૂમ"તાપમાન).

તમે ચાલી શકતા નથી!

જ્યારે તમારું બાળક બીમાર હોય ત્યારે તમે ચાલવા જઈ શકતા નથી ( ગરમી, નબળાઇ, પીડા, ખાસ કરીને જો રોગ ચેપી હોય, જેથી અન્ય લોકોને ચેપ ન લાગે.

પરંતુ પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન, તમે ચાલવા માટે જઈ શકો છો અને જોઈએ. તાજી ઠંડી હવા હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. ખાસ કરીને શ્વસન સંબંધી રોગો માટે. કારણ કે તે લાળને પ્રવાહી બનાવવામાં મદદ કરે છે. શેરીમાં, બાળક અસરકારક રીતે ઉધરસ કરશે, કફની ગળફામાં. આ સારું છે અને તેની હાલત બગડવાની નિશાની નથી!

ગુણ ચાલે છે:

વધતી જતી જીવતંત્રની સજીવો અને સિસ્ટમોની અનુકૂલનક્ષમતા અને પ્રભાવમાં વધારો કરે છે;

શરીરને સખત કરવામાં અને શરદીને રોકવામાં મદદ કરે છે;

આરોગ્ય-બચત અને આરોગ્ય-વધારો કરનાર મોટર વર્તન બનાવે છે;

મૂળભૂત હલનચલન કરવા માટે યોગ્ય કુશળતા બનાવે છે, મહત્વપૂર્ણ તત્વોજટિલ હલનચલન;

ચળવળ દ્વારા ભાષણનો ઝડપી વિકાસ થાય છે;

પ્રકૃતિ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, સામાન્ય રીતે પર્યાવરણ અને પ્રકૃતિની સ્થિતિ માટે જવાબદારીની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે;

પર્યાવરણીય જીવનમાં મોસમી ફેરફારોની નોંધ લેવાની અને પ્રાથમિક વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે.

દરેક બાળક શક્ય તેટલું તાજી હવામાં હોવું જોઈએ - આ તેના સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ જરૂરી છે. વોક- આ એક અદ્ભુત સમય છે જ્યારે પુખ્ત વ્યક્તિ ધીમે ધીમે બાળકને પ્રકૃતિના રહસ્યો - જીવંત અને નિર્જીવ, સૌથી વધુ જીવન વિશે વાત કરી શકે છે. વિવિધ છોડઅને પ્રાણીઓ. આ ગમે ત્યાં અને વર્ષના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે - શહેર અથવા દેશના ઘરના આંગણામાં, ઉદ્યાનમાં, જંગલમાં અથવા ક્લિયરિંગમાં, નદી, તળાવ અથવા સમુદ્રની નજીક. તમારા મિત્રો સાથે વધુ ફરવા જાઓ બાળકો અને ચાલવાથી ફાયદોશક્ય તેટલી મજા.

ઘણા લોકો તેમના કામકાજના દિવસો ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ હેઠળ, સ્ક્રીનની સામે બેસીને વિતાવે છે, અને પછી તેઓ ઘરે જાય છે અને ત્યાં ટીવી જુએ છે. સતત ઘરની અંદર રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થતો નથી. કુદરત મનુષ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય ક્ષેત્રોના સંશોધકો બહારની જગ્યાઓમાં વધુ સમય પસાર કરવા માટે સતત નવા કારણો શોધી રહ્યા છે. જો તમે વધુ વખત ચાલવા માટે પ્રેરણા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે આ તમામ હકીકતોથી પરિચિત થવું જોઈએ.

પ્રકૃતિમાં રહેવાથી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે

વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિમાં રહેવાથી યાદશક્તિ મજબૂત થાય છે. શેરીમાં સામાન્ય ચાલવું આવી અસર આપતું નથી. એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં વિદ્યાર્થીઓને ટૂંકી યાદશક્તિની કસોટી આપવામાં આવી હતી અને પછી તેમને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એક બોટનિકલ ગાર્ડનમાં ફરવા ગયો, અને બીજો એક સામાન્ય શેરીમાં ચાલ્યો. જ્યારે સહભાગીઓ પાછા ફર્યા અને પરીક્ષણનું પુનરાવર્તન કર્યું, ત્યારે જેઓ પ્રકૃતિમાં હતા તેઓએ તેમના સ્કોર્સમાં લગભગ વીસ ટકા સુધારો કર્યો. જેઓ બહાર હતા તેઓએ કોઈ સુધારો દર્શાવ્યો નથી. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો પર સમાન અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. તે બહાર આવ્યું છે કે બહાર ચાલવાથી યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે, પછી ભલે વ્યક્તિ હતાશ હોય.

કુદરતની હળવાશની અસર છે

પ્રકૃતિમાં રહેવાથી તીવ્રતા ઓછી થાય છે શારીરિક અભિવ્યક્તિશરીરમાં તણાવ. પ્રયોગ મુજબ, જે લોકોએ જંગલમાં બે રાત વિતાવી હતી તેમનામાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટ્યું હતું, જે એક હોર્મોન છે જેનો ઉપયોગ તણાવ માટે માર્કર તરીકે થાય છે. વધુમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે શહેરોની જગ્યાએ બહાર રહેતા લોકોમાં હૃદયના ધબકારા અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું હતું. ઓફિસ કામદારો માટે, કુદરતનું વિન્ડો વ્યુ પણ તણાવ ઓછો કરે છે અને નોકરીમાં વધુ સંતોષ આપે છે.

પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બળતરા પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા ઓછી થાય છે

જ્યારે બળતરા ખૂબ સક્રિય હોય છે, ત્યારે તે વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે, જેમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, તેમજ ડિપ્રેશન, બળતરા આંતરડા સિંડ્રોમ અને કેન્સર પણ સામેલ છે. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સંશોધન મુજબ, જે વિદ્યાર્થીઓએ જંગલમાં સમય વિતાવ્યો હતો તેઓમાં શહેરમાં સમય વિતાવનારા વિદ્યાર્થીઓની સરખામણીમાં શરીરમાં બળતરાનું પ્રમાણ ઓછું હતું. અન્ય એક અભ્યાસમાં, વૃદ્ધ વયસ્કોને જંગલમાં એક અઠવાડિયાના વેકેશન પર મોકલવામાં આવ્યા હતા. માત્ર તેમની બળતરા પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ઘટાડો થયો નથી, પરંતુ હાયપરટેન્શનની તીવ્રતામાં પણ ઘટાડો થયો છે.

કુદરત તમને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે

જ્યારે તમારું મગજ કાર્ય કરવાનો ઇનકાર કરે છે ત્યારે તમે તે લાગણી જાણો છો? સંશોધકો આને મનોવૈજ્ઞાનિક થાક કહે છે. તાજી હવા તમને સામાન્ય મગજ કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિના ચિત્રો જોવામાં પણ એ રોગનિવારક અસર. પ્રકૃતિની સુંદરતા પ્રશંસાની લાગણી જગાડે છે, જે તરત જ શક્તિ ઉમેરે છે.

તાજી હવા ડિપ્રેશન અને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે

ચિંતા, હતાશા અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓપ્રકૃતિમાં વિતાવેલા સમય સાથે ઉકેલી શકાય છે, ખાસ કરીને જો કસરત સાથે જોડવામાં આવે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, જંગલમાં ચાલવાથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને તમારો મૂડ સારો થાય છે. વધુમાં, તેનો ઉપયોગ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં સહાયક તરીકે પણ થઈ શકે છે. લીલા પ્રકૃતિનો કોઈપણ ખૂણો આત્મસન્માન સુધારે છે અને મૂડ સુધારે છે. જો નજીકમાં પાણીનું શરીર હોય, તો હકારાત્મક અસર સૌથી મજબૂત છે.

પ્રકૃતિમાં સમય દ્રષ્ટિ સુધારે છે

ઓછામાં ઓછા બાળકો માટે. સંશોધન દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. બાળકો અને કિશોરોમાં આંખના રોગોના વિકાસને રોકવા માટે જંગલ અથવા ઉદ્યાનમાં સમય પસાર કરવો એ એક સરળ રીત છે.

કુદરત તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે

તેથી, તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે પ્રકૃતિ તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પાર્કમાં ચાલવાથી તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે. અસર એટલી મજબૂત છે કે તે ધ્યાનની ખામીવાળા બાળકોને પણ મદદ કરે છે.

ચાલ્યા પછી તમે વધુ કલ્પનાશીલ બની શકો છો.

બહાર વિતાવેલો સમય વ્યક્તિને વધુ સર્જનાત્મક રીતે વિચારવાની મંજૂરી આપે છે. સંશોધનમાં કલ્પનાના સ્તરમાં પચાસ ટકાનો વધારો નોંધાયો છે.

પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે

ચાલવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. આ આડ-અસરશરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડવાથી. સરેરાશ, હૃદયના ધબકારા ચાર ટકા અને બ્લડ પ્રેશર બે ટકા ઘટે છે.

ચાલવાથી કેન્સર પણ અટકાવી શકાય છે

સંશોધન હજુ વહેલું છે, પરંતુ પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય કેન્સર-રક્ષણાત્મક પદાર્થોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે

જંગલમાં ચાલ્યા પછી શરીરમાં સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિના મજબૂતીકરણને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે તમને શરદી અને સમાન ચેપ જેવી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.

બહાર વિતાવેલ સમય અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે

પાર્ક અથવા જંગલની નજીક રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આનાથી વ્યક્તિ લાંબું જીવી શકે છે અને કેન્સર, ફેફસાં અથવા કિડની રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે.