ઘર ઉપચારશાસ્ત્ર સ્વતંત્ર રીતે સામાજિક ફોબિયા સામે લડવાની પદ્ધતિઓ. સામાજિક ફોબિયાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

ઉપચારશાસ્ત્ર

સ્વતંત્ર રીતે સામાજિક ફોબિયા સામે લડવાની પદ્ધતિઓ. સામાજિક ફોબિયાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

તમારા પોતાના પર સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાની 7 રીતો.

સામાજિક અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને દૂર કરવા માટેની ટીપ્સ.

“મને મળવું કંઈક ભયંકર હતું. સુએ પછીથી આ વાત સ્વીકારી. સામાજિક ફોબિયા સામાન્ય સંકોચથી અલગ છે કારણ કે તે ગભરાટનું કારણ બને છે. ફક્ત મીટિંગ વિશે વિચારવાથી, વાતચીત કરવાની જરૂરિયાત, હૃદયના ધબકારા, પરસેવો, શુષ્ક મોં, ધ્રૂજતો અવાજ, ઝડપી શ્વાસ, ચહેરા પર લોહીનો ધસારો, અસ્વસ્થ પેટ - તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે આનાથી સરળ અનુભવ કરશો. અન્ય લોકોને ટાળવા. સુ, તેના કુટુંબીજનો, સાથીદારો, મિત્રોને જોઈને પણ - જે લોકો સાથે તેણી અગાઉ ઘણી વખત મળી હતી, તેણે આ ઇન્ક્વિઝિશનના ત્રાસ તરીકે અનુભવ્યું. આ વાસ્તવમાં રમુજી છે: "જ્યારે હું કામ કરું છું, અથવા જ્યારે બધું ઔપચારિક હોય ત્યારે, કેટલાક નિયમોના માળખામાં હું ઠીક હોઉં છું, કારણ કે હું જાણું છું કે શું વાત કરવી છે. પરંતુ જલદી અનિશ્ચિતતા છે - તમે જાણો છો, ફક્ત અન્ય લોકોની આસપાસ રહેવું - તે મને અલગ પાડે છે. હું શું કરવા જઈ રહ્યો છું અથવા હું ગભરાવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું તે અંગે મને નિશ્ચિતતાની જરૂર છે!” સામાજિક ફોબિયા જીવનને ખૂબ જ બગાડે છે. તે મીટિંગના આનંદ અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની તકમાં દખલ કરે છે. તે સ્વ-જાગૃતિને અપંગ બનાવે છે, તમને નર્વસ બનાવે છે અથવા તમને મુશ્કેલ પાત્ર તરીકે લેબલ કરે છે. હા, મોટા ભાગના લોકો ક્યારેક થોડા શરમાળ હોય છે અથવા બીજાઓની આસપાસ થોડો શરમાળ લાગે છે, પરંતુ સામાજિક ચિંતા તેની સરખામણીમાં કંઈ નથી. તમે સામાજિક ફોબિયાથી છૂટકારો મેળવ્યા પછી, એક દરવાજો ખુલે છે જેની પાછળ ઘણું સારું છે: એક નવું, રસપ્રદ કામ, નવા લોકોને મળવું અને મૂળભૂત રીતે, જીવનનો વધુ આનંદ માણવો. તો તમે સામાજિક ચિંતામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો?

આ સાત ટીપ્સ તમને અન્ય લોકો સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે અને તમને સામાજિક અસ્વસ્થતાથી આત્મવિશ્વાસ તરફની તમારી મુસાફરી શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

1 આરામ કરો

થોડા લોકો સ્વ-પ્રોગ્રામિંગ વિશે વિચારે છે, પરંતુ તે શક્ય વસ્તુ છે. પુનરાવર્તિત ગંભીર ચિંતાચિંતા આગામી સામાજિક ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જ્યારે ઘટના આવે છે, ત્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો. સ્વ-પ્રોગ્રામિંગ થાય છે. જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારી આગામી મીટિંગ વિશે વિચારીને તમે આ વલણને બદલી શકો છો - કદાચ ગરમ સ્નાનમાં, કદાચ આરામદાયક ખુરશીમાં. તમારી જાતને શાંત અને આત્મવિશ્વાસની કલ્પના કરો. આને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો જેથી તમારું શરીર અને મન એક નવું, વધુ સારું જોડાણ બનાવે.

2 ખાસ કરીને એવી પરિસ્થિતિઓ માટે જુઓ કે જે તમારા માટે સામાજિક રીતે ફોબિક હોય

કલ્પના કરો કે તમે જે ઘરમાં 30 વર્ષથી રહ્યા છો, ત્યાં એક રૂમ છે જેમાં તમે પ્રવેશવાનું ટાળો છો. બિલકુલ અંદર આવશો નહીં. જો તમે અચાનક તેમાં જવાનું નક્કી કરો છો, તો તમને કદાચ બીક લાગશે. શા માટે? કારણ કે આપણે કોઈ વસ્તુને જેટલું ટાળીએ છીએ, એટલું જ આપણું અર્ધજાગ્રત મન તેને જોખમ માને છે. આમ, તમારું મન, મદદરૂપ થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, વધુ ભય પેદા કરે છે. પ્રકૃતિમાં, આપણે જંગલમાં જવાનું ટાળીએ છીએ કારણ કે ત્યાં ભયંકર વરુ અને રીંછ છે. આપણે ખડકની ધાર પર ઊભા રહેવાનું ટાળીએ છીએ કારણ કે પડવું એટલે મૃત્યુ. જે આપણને ડરાવે છે તે આપણે ટાળીએ છીએ, અને આપણે જે ટાળીએ છીએ તેનાથી ડરીએ છીએ. તેથી, તમારી સામાજિક ફોબિક પરિસ્થિતિઓમાં સક્રિયપણે જીવવાનું શરૂ કરો. વાસ્તવમાં, તમારા માથામાં પરિસ્થિતિને વાસ્તવિક હોય તેમ ફરીથી ચલાવીને પણ, તમે તમારા અર્ધજાગ્રત મનને સમજવામાં મદદ કરશો કે "આ સામાન્ય છે."

સામાજિક ફોબ્સ પોતાની જાત પર, તેમની લાગણીઓ પર કેન્દ્રિત છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પોતાને શરમાળ માને છે તેઓ તેમની આસપાસની વિગતોને યાદ રાખવાની શક્યતા ઘણી ઓછી છે. કારણ કે તેઓ અંદરની તરફ જોવા માટે ટેવાયેલા છે, બહારની તરફ નહીં. આમ, સામાજિક પરિસ્થિતિની બાહ્ય વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અર્થપૂર્ણ છે. દાખ્લા તરીકે,

♦ દિવાલનો રંગ
♦ દિવાલો પરના કોઈપણ ચિત્રો અને આ પેઇન્ટિંગ્સમાં શું છે
♦ અન્ય લોકો શું પહેરે છે

આ તમારી આંતરિક લાગણીઓમાંથી તમારી આસપાસની બાબતો તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

4 પ્રશ્નો પૂછો

સામાજિક ફોબ્સ અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરે છે. તેથી તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી જિજ્ઞાસા કેળવો. લોકોને ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો પૂછો, જેના માટે વિગતવાર જવાબની જરૂર હોય, "હા" અથવા "ના" નહીં. ઇન્ટરલોક્યુટરમાં તમારી રુચિ બતાવવા માટે અમુક મુદ્દાઓ યાદ રાખો અને તેમના પર પાછા ફરો. આ તમારા ધ્યાનને આંતરિક અનુભવોથી બાહ્ય ઘટનાઓ તરફ પણ ફેરવશે. પરિણામે, આ વ્યૂહરચનાના આડપેદાશ તરીકે તમારી પાસે મિત્રોની સંખ્યામાં વધારો થઈ શકે છે. અને હવે, સામાજિક ડર દૂર કરવા માટે, તમે હાનિકારક ક્રિયાઓ કરવાનું બંધ કરો અને ઉપયોગી કાર્યો કરવાનું શરૂ કરો.

5 તમારી જાતને મારવાનું બંધ કરો

કલ્પના એક અદ્ભુત વસ્તુ છે, જ્યારે તે નીચે આવે છે. જો તમે તેનો રચનાત્મક ઉપયોગ કરો છો, તો તે ઘણી મદદ કરે છે. જો કે, સામાજિક ફોબિક્સ પોતાને ડરાવવા માટે તેમની કલ્પનાનો ઉપયોગ કરે છે. તે વાનગીઓ ધોવા માટે હથોડીનો ઉપયોગ કરવા જેવું છે. લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક મોટો ગેરલાભ છે. લોકો મારા વિશે શું વિચારે છે તે નક્કી કરવાનું બંધ કરવાનું મને વર્ષોના જાહેર બોલતા શીખવ્યું છે. તેથી જો તમે તમારી જાતને "માઈન્ડ રીડિંગ" શોધી કાઢો, તો તમારી જાતને કહો: "મને ખરેખર ખબર નથી કે આ વ્યક્તિ અથવા લોકો અત્યારે મારા વિશે શું વિચારે છે." અને આ વાસ્તવિકતામાં સાચું છે. અમે અન્ય લોકોના વિચારોને પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ, પરંતુ અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. અને તમે જેટલા ઓછા સામાજીક રીતે ફોબિક છો, તમારા વિશે જૂઠું બોલતા લોકો વિશે તમે ઓછી કાળજી લેશો.

6 હકારાત્મક

તમારા મનને સકારાત્મક સૂચનાઓની જરૂર છે. તેના બદલે: "હું આશા રાખું છું કે હું સામાન્ય રીતે કરું છું તેમ મને ભયંકર નથી લાગતું" (જે વાસ્તવમાં કેવી રીતે અનુભવવું તેની સીધી સૂચના છે), તમારી જાતને પૂછો: હું કઈ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે અનુભવવા માંગુ છું? અને આ તમારો રીઢો પ્રશ્ન, તમારો રીઢો વિચાર બનવા દો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે કેવું અનુભવવા માંગો છો, જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે (મિત્રો સાથે, ખરેખર નજીકના લોકો સાથે) આરામદાયક અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી તમે ભવિષ્યમાં આ અનુભવનો ટેમ્પલેટ તરીકે ઉપયોગ કરીને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમને જરૂર હોય તે રીતે તમારા મનને દિશામાન કરી શકો છો.

આ અનુભવ મેળવવા માટે, લો આરામદાયક સ્થિતિ, તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. તમને ગમતા લોકો સાથે જ્યારે તમે સાથે હતા ત્યારે તમારી જે સ્થિતિ હતી તે યાદ રાખો અને ફરીથી અનુભવો. આ સંવેદનાઓને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું તીવ્ર બનાવો. પછી આ લાગણીને એવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્થાનાંતરિત કરો જ્યાં તમે "ખૂબ ખુશ નથી" અને ફરીથી આરામની સ્થિતિને મજબૂત કરો. આ પ્રકારની માનસિક તાલીમ ખૂબ જ અસરકારક છે અને તે ખૂબ જ ફાયદા લાવી શકે છે.

7 તમારી જાત બનો

સામાજિક અસ્વસ્થતાની સારવારનો એક ભાગ લોકોને આરામ કરવાનું શીખવે છે, પોતાને સંપૂર્ણ બનવાનું બંધ કરવા દે છે. આ સાચી દિશા: જે લોકો "થોડા મૂર્ખ બનવા" પરવડી શકે છે તેઓ સામાજિક રીતે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય છે. બફૂન ન બનવું, પરંતુ તમારી ઓછી સફળ બાજુ બતાવવા માટે તૈયાર હોવું એ વધુ આત્મવિશ્વાસની નિશાની છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈને હસાવવાનો પ્રયાસ બર્ફીલા સ્વાગત સાથે મળવાની તક છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા તમને સંપૂર્ણ દેખાવા વિશે ખૂબ ચિંતા કરે છે. અને આ આપણને સહજતાથી વંચિત કરે છે, આપણને અકુદરતી બનાવે છે. તમારા વિશે લાક્ષણિક વિચારો:

♦ "હું આશા રાખું છું કે હું કેટલો તણાવમાં છું તે કોઈએ નોંધ્યું નથી."
♦ "જો હું કંઈક મૂર્ખ કહું તો શું?"
♦ "જો તેઓ વિચારે કે હું મૂર્ખ છું?"
♦ "શું કોઈ મારી સાથે વાત કરવા માંગે છે?"
♦ "શું મને લાગે છે કે હું એક વિકૃત વ્યક્તિ તરીકે સામે આવ્યો છું?"

"તમારા પગને ખોટી રીતે પાર કરવા" વિશે ચિંતા કરવી એ પૂર્ણતાવાદનું એક સ્વરૂપ છે. જો તમારી પાસે શસ્ત્રક્રિયા હોય તો પરફેક્શનિઝમ મહાન છે, પરંતુ જો તમારા મગજમાં ફૂટપાથની કઈ બાજુ ચાલવું તે અંગેનો કાયદો હોય તો તે ભયંકર છે. આનો અર્થ એ નથી કે આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો ક્યારેય થોડું વિચિત્ર વર્તન કરતા નથી, અથવા તેઓ હંમેશા સફળ થાય છે, અથવા તેઓ ક્યારેય ચિંતા કરતા નથી. આનો અર્થ એ છે કે આવી નિષ્ફળતાઓ તેમના માટે વધુ પડતા નોંધપાત્ર નથી.

હું સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાની તુલના મૂલ્યવાન આભૂષણની ગંદકી સાથે કરું છું. તે થોડો સમય લેશે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં વાસ્તવિક સુંદરતા આવશે અને બધું જેવું હોવું જોઈએ તેવું થઈ જશે.
સામાજિક ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે શોધો.

સાયકોસોમેટિક્સ. ભય અને ડર કેવી રીતે રચાય છે?

હિપ્નોસિસ: જાહેર બોલતા ચિંતા અને સામાજિક ફોબિયાની સારવારની સમીક્ષા. સંમોહન વિશ્લેષણ સત્રોની સમીક્ષાઓ.

છેલ્લા લેખમાં આપણે સોશિયલ ફોબિયાના કારણો અને તેની સાથે સંકળાયેલ અન્ય પ્રક્રિયાઓ વિશે વાત કરી હતી.

હવે અમે સોશિયલ ફોબિયાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે પોતે જ લેવાના ઉપાયો વિશે વાત કરીશું.

એક નિયમ તરીકે, મનોરોગ ચિકિત્સા પહેલાથી જ તેનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરવો શક્ય છે, પરંતુ સમાજના ભયની પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આરામદાયક પ્રતિસાદ તરફ પગલાં લેવામાં તમારી જાતને મદદ કરવી જે તમારા માટે તીવ્ર છે તે તદ્દન શક્ય છે.

લોકોનો ડર: આરામનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સામાજિક ફોબિયા મુખ્યત્વે તણાવ છે. ભલે તમે જાહેરમાં બોલવામાં, નવી કંપનીને મળવાથી, પરીક્ષા આપવાથી અથવા કોઈને તમારું કામ જોવાથી ડરતા હોવ, આ બધી પરિસ્થિતિઓમાં તમે તણાવમાં છો.

ડર, અસ્વસ્થતા - આ બધું ચોક્કસ સ્નાયુ ક્લેમ્પ્સ સાથે શરીરમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમારી જાતને જુઓ:

જ્યારે તમે આ અપ્રિય પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો છો ત્યારે તમારા શરીરનું શું થાય છે?
શું તમારું માથું તમારા ખભામાં દબાયેલું છે?
અથવા તમારી પીઠ હંકારી છે?
અથવા તેઓ નર્વસ શરૂ થાય છે હાથ ઝબૂકવા, ધ્રુજારી અને લાલાશ થાય છે?

જો તમારો સમાજ પ્રત્યેનો ડર મોટાભાગે સાથ આપે છે શારીરિક લક્ષણો, તે જ પગલાં તમને મદદ કરશે ગભરાટ ભર્યા હુમલા. મેં આ વિશે લેખમાં વિગતવાર પણ લખ્યું છે. તમારે શરીર સાથે કામ કરવાની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી પડશે, સામાન્ય રીતે (શરૂઆત કરનારાઓ માટે) તેના વિશે જાગૃત રહેવાનું શીખવું પડશે, અને પછી ધીમે ધીમે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ, ખાસ કરીને જે તમારી ફોબિક પ્રતિક્રિયામાં સામેલ છે.

જો તમારું પર્ફોર્મન્સ/ઇન્ટરવ્યુ/નવા લોકોને મળવા/લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે તમારે સૌથી પહેલા શું જોઈએ છે જાહેર સ્થળ - કાલે?
એક દિવસ પહેલા આરામની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો.

સામાન્ય આરામની કસરત કરો:
વૈકલ્પિક રીતે, તમારા મનની આંખમાં, બધા સ્નાયુ જૂથોને "જુઓ" (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી તમારા માથાના ઉપરના ભાગ સુધી શરૂ કરીને), તેમના તણાવને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી શક્ય તેટલું આરામ કરો.

આ કરવા માટે, તમે કલ્પનાના રૂપકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: કલ્પના કરો કે તમારા સ્નાયુઓ જેલી જેવા છે, અથવા તમે ગરમ પથ્થર પર સૂઈ રહ્યા છો અને "પીગળી રહ્યા છો," અથવા કેટલાક જાદુઈ હાથ તમને પ્રહાર કરી રહ્યા છે, અથવા તમારું શરીર તેમાં ડૂબી ગયું છે. ગરમ પાણી. તે મહત્વનું છે કે તમે આરામથી બેઠા છો અથવા સૂઈ રહ્યા છો અને સૂતા પહેલા સુસ્તી નથી.

આ કસરતનો સાર એ છે કે અંદર રહીને આરામ કરવાનું શીખવું સક્રિય તબક્કોજીવન, ચેતનામાં. તમારું ધ્યાન સક્રિય, સતર્ક હોવું જોઈએ, તમારા શરીરના તમામ અભિવ્યક્તિઓનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, પરંતુ શરીર પોતે હળવા થવું જોઈએ.

તમારા માટે ચિંતાજનક હોય તેવી સામાજિક પરિસ્થિતિ પહેલાં આ કૌશલ્યનો ઓછામાં ઓછો થોડો અભ્યાસ કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે. જ્યારે મોટી ક્ષણ આવે છે, ત્યારે તમે એક અપ્રિય ઘટનામાં ડાઇવિંગ કરતા પહેલા આ કુશળતાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તમે તેને ઓછા તણાવમાં દાખલ કરશો. અને પરિણામે, ભય અને અસ્વસ્થતાની ઓછી લાગણીઓ, તેમજ નકારાત્મક શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ હશે.

સામાજિક અસ્વસ્થતા: તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અમૌખિક સંકેતો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સામાજિક ડર માટે સંવેદનશીલ વ્યક્તિ વધુ વખત તેના પોતાના માથામાં, તેના વિચારોમાં હોય છે, એટલે કે. કાલ્પનિક દુનિયામાં. લોકોના ડરની પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિને ત્રાસ આપતા સૌથી સામાન્ય વિચારો:

"તેઓ માને છે કે હું મૂર્ખ છું";
"તે કદાચ મને માને છે...";
"જો તેઓ મારા પર હસે તો?";
"તેઓ કદાચ વિચારશે કે હું..."

- અને તેની પાછળ હંમેશા અસ્વીકાર અને નકારાત્મક મૂલ્યાંકનનો ડર રહે છે.

આપણે વિચારો વિશે પછીથી વાત કરીશું, પરંતુ હવે આપણે અંધકારમય ધારણાઓમાંથી બહાર આવવા અને વિશ્વને જેમ છે તેમ જોવામાં મદદ કરવા માટે, વાસ્તવિકતામાં કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ પાછા ફરવું, અહીં અને હમણાં તરફ ધ્યાન આપીએ.

બિનમૌખિક સંપર્કો આમાં મદદ કરી શકે છે.
અમૌખિક સંપર્કો- આ અન્ય લોકો સાથે સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે ચહેરાના હાવભાવ, મુદ્રાઓ, હાવભાવ અને ત્રાટકશક્તિનો ઉપયોગ છે.

ચાલો કહીએ કે તમારી પાસે એક પ્રદર્શન આવી રહ્યું છે.
તમે શરૂ કરો તે પહેલાં રૂમની આસપાસ જુઓ. તમારા વિઝિબિલિટી ઝોનમાં એવા ઘણા લોકોને શોધો જે તમારી બિનહિસાબી સહાનુભૂતિ અને સ્વભાવને ઉત્તેજિત કરે છે. કદાચ તેઓ દયાળુ દેખાવ ધરાવે છે, કદાચ તમે તેમને કેટલાક સુખદ પાત્રો વગેરે સાથે સાંકળો. અને તમારા ભાષણ દરમિયાન, તેમની સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ રીતે તમે બે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરશો: તમે ગભરાટમાં ડૂબશો નહીં, જે મુખ્યત્વે તમારા પોતાના વિચારો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, તમે વાસ્તવિકતા સાથે સંપર્ક જાળવી રાખશો અને તે જ સમયે પ્રાપ્ત કરશો. પ્રતિસાદલોકો તરફથી તેણીની નોંધ લેવા માટે.

અને કારણ કે તમે વિચારવા માટે ટેવાયેલા છો તેના કરતાં વધુ લોકો ખરેખર તમારા પ્રત્યે સકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે, તમારા સાર્વત્રિક દુશ્મનાવટનો વિચાર ધીમે ધીમે વિખેરાઈ જશે.

જો તમને પીછો કરવામાં આવે છે કંપનીમાં જોડાતી વખતે લોકોનો ડર- ખુલ્લી સ્થિતિ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેનો અર્થ એ નથી કે "અલગ પડવું", તેનો અર્થ "કોઈ આંતરછેદ" નથી. કેટલાક લોકોને પગે પગ બાંધીને બેસવું અથવા માથું બાંધેલા હાથ પર આરામ કરવો ખરેખર આરામદાયક લાગે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બોલમાં વળાંક ન લેવો, કૂદકો મારવો નહીં, તમારા હાથને તમારી આસપાસ લપેટી ન લો જાણે ઓરડામાં તાપમાન શૂન્યથી નીચે હોય.

તમારી જાતને પૂછી જુઓ:

જો ત્યાં કોઈ લોકો ન હોય તો તમે આ રૂમમાં કેવી રીતે બેસી/ઊભા રહેશો?
જો કોઈ તમારી તરફ જોતું ન હોય તો તમે આ ખુરશી પર કેવી રીતે બેસશો?

અને તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો, સૌ પ્રથમ તમારા આરામ પર ધ્યાન આપો - તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની ઇચ્છાની નિંદા કરવા માંગશે.

લોકો સાથે બિન-મૌખિક રીતે વાતચીત કરવાનું શીખો. એક સરળ કસરત કરો.
વાતચીતના તે ભાગમાં જ્યાં તમે શાંતિથી મૌન રહી શકો છો અને અન્યને જોઈ શકો છો, તેઓ શું કહે છે તે નહીં, પણ કેવી રીતે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.

તેમના શબ્દોમાં સમાવિષ્ટ માહિતી સાથે અર્થ જોડવાનો પ્રયાસ કરો નહીં, પરંતુ તેમના સ્વર, ત્રાટકશક્તિ, સ્મિત અથવા તેમના ચહેરા, મુદ્રા અને હાવભાવ પરની મુદ્રામાં. હું એમ પણ કહીશ - અન્ય સંકેતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વ્યક્તિના ભાષણની સામગ્રીને જાણી જોઈને અવગણો.

આ કરવાથી, તમે એ હકીકત પ્રાપ્ત કરશો કે, પ્રથમ, ફરીથી, તમે તમારી આસપાસના દરેક તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશેની કલ્પનાઓ કરતાં તમે તમારી જાતને વાસ્તવિકતાની ખૂબ નજીક જોશો, અને બીજું, તમે જૂઠાણું અને નિષ્ઠાવાનતાને સારી રીતે ઓળખવાનું શીખી શકશો.

છેવટે, વ્યક્તિ મૂળભૂત રીતે તેના અમૌખિક સંકેતોને નિયંત્રિત કરતી નથી. જો તે કૃત્રિમ રીતે સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરે તો પણ, તમે એક ઉદાસી અથવા ચીડિયા દેખાવ જોશો જે આનો વિરોધાભાસ કરે છે, સફેદ આંગળીઓ અથવા ક્લેન્ચ્ડ ખભા અને એક પાછું ખેંચેલું માથું જે આને અનુરૂપ નથી. અને તેથી, અંતે, તમારા માટે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર તમારી સાથે કેવી રીતે વર્તે છે તે અનુભવવું તમારા માટે ખૂબ સરળ હશે અને લોકોના તમારા ડરને દૂર કરવું વધુ સરળ બનશે.

સામાજિક ફોબિયાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: વિચારો સાથે કામ કરવું

સામાન્ય રીતે, સામાજિક ફોબિયા એ તમારી જાતને ખરાબ રીતે વર્તવાની અને તમારા માતાપિતા અને તમારા પર્યાવરણને બાળપણમાં તમારી સાથે વાત કરવાની અને પછી તમારા વિશેના આ અભિપ્રાયને આસપાસની વાસ્તવિકતા પર રજૂ કરવાની આદત છે તે રીતે તમારી જાત સાથે વાત કરવાની એક શીખી, સ્વયંસંચાલિત આદત છે.

"હું કદાચ તે બધા માટે નબળા અને દયનીય લાગે છે";
"સારું, અલબત્ત, એક વાસ્તવિક માણસઆના જેવું હોવું જોઈએ, પણ હું...";
"હું કદાચ આ પદને લાયક નથી, મારા કરતાં ઘણા સારા લોકો છે, હું ક્યાં જઈ રહ્યો છું?"

કોણ સતત તમારી તુલના અન્ય લોકો સાથે કરે છે? કોને સતત ચિંતા હતી કે લોકો તમારા વિશે ખરાબ વિચારશે? કોઈ પણ રીતે વાજબી ઠેરવ્યા વિના કોણે કોને અને શેના દેવાની વાત કરી? કોણે તમને સતત કહ્યું કે તમારે વધુ મિલનસાર બનવું જોઈએ? અને કોણે તમને તમારા પોતાના અનુભવના અધિકારનો સતત ઇનકાર કર્યો, તમને ખાતરી આપી કે "કોઈપણ રીતે કંઈપણ કામ કરશે નહીં"?

આ બધા લોકો કોણ હતા તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, શું મહત્વનું છે કે તે તમે ન હતા.
તમારા વિશે આ અભિપ્રાય બનાવનાર તમે જ ન હતા.
તે તમે નથી જેણે તમારી જાતને એવું માનવાનું શીખવ્યું છે કે કંઈપણ કામ કરશે નહીં.
આ અભિપ્રાયોને તમારાથી અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તેના વિશે વિચારો: શું તમારી પાસે સ્વતંત્ર રીતે રચાયેલ તમારા વિશે તમારો પોતાનો અભિપ્રાય છે?
અથવા ફક્ત બીજાના શબ્દોમાંથી હૃદયથી શું શીખ્યા?

અલબત્ત, બાળપણમાં આ શબ્દો ખાતરીપૂર્વક લાગે છે, કારણ કે આપણે આપણા વડીલો પર વિશ્વાસ કરીએ છીએ. પરંતુ હવે તમે પહેલેથી જ પુખ્ત વયના છો જે સામાજિક ડરથી છુટકારો મેળવી શકે છે, જેમને તમારા પોતાના માતાપિતા બનવાનો અધિકાર છે, જે તમને તમારામાં વિશ્વાસ કરવાનું શીખવશે, તમારું પૂરતું મૂલ્યાંકન કરશે અને અન્યના મંતવ્યો પર પેથોલોજીકલ અવલંબનથી પીડાશે નહીં.

સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે હૂંફ, સમર્થન અને મંજૂરી મેળવવાની જરૂરિયાત જતી નથી, પછી ભલે તમે તમારી પોતાની નકામીતાને સમજાવવામાં વર્ષો પસાર કરો. અને આ જરૂરિયાત બહુમતી પર ક્રૂર મજાક ભજવે છે, તેમને પોતાની પાસેથી (સૌથી પ્રથમ) નહીં, પરંતુ અન્ય લોકો પાસેથી મંજૂરી મેળવવાની ફરજ પાડે છે.

પરંતુ તે જ સમયે, અન્ય લોકો પાસેથી કંઈપણ મેળવવું અશક્ય છે કારણ કે અન્ય લોકો, તે ખૂબ જ બિન-મૌખિક સ્તરે, તમારા આત્મવિશ્વાસની અભાવ, તમારી જાત બનવાની તમારી અસમર્થતાને સમજે છે અને તે મુજબ તમારી સાથે વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કરે છે. અને અંતે, તમે ફક્ત અન્ય લોકો દ્વારા ઓળખવાના પ્રયાસમાં હતાશ થાઓ છો.

તે પણ રસપ્રદ છે કે અન્યના વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી કંઈપણ થતું નથી. તમે વિચારતા હશો કે "જો હું આ રીતે વર્તે તો તેઓ મારા વિશે સારું વિચારશે અને હું સામાજિક ચિંતામાંથી મુક્ત થઈ શકીશ."

પરંતુ દરેક જણ સમાન લોકોને ગમતું નથી, ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે કોઈ બાંયધરીકૃત વર્તન નથી, એવી કોઈ ક્રિયાઓ નથી કે જે દરેક દ્વારા સ્પષ્ટપણે મંજૂર કરવામાં આવે, અને કોઈ પણ ઉત્તમ વર્તન માટે પણ તમને મંજૂરી આપવા માટે બંધાયેલા નથી.

કોઈ વ્યક્તિ તમારા વિશે ખરાબ વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે કારણ કે તે તેના પોતાના અંગત કારણોસર આજે ખરાબ મૂડમાં છે. અને તમે ગમે તેટલો "મેળ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે તેને સ્પર્શી શકશે નહીં.

આ વિશે વિચારો: જો કોઈ તમારા પર લાદવાનું શરૂ કરે તો તમારે આ અથવા તે વ્યક્તિ વિશે શું વિચારવું જોઈએ? જો કોઈ તમારા અભિપ્રાયને "આકાર" આપવા માટે તમારા માથામાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરે, તો તમને કેવું લાગશે? તમે સ્પષ્ટપણે અસંમત છો અને સો વખત આ સ્પષ્ટ કર્યું હોવા છતાં, જે તમને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે કે તે "સાચો" છે તેના વિશે તમને કેવું લાગે છે?

હવે વિચારો: તમે અન્ય લોકો માટે શું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો?
બળજબરીથી તેમના અભિપ્રાયને બદલો અને નિયંત્રિત કરો?
અને તમે શું વિચારો છો - શું તમે પોતે નથી, આવા તંગ દેખાવ અને સ્થિતિ સાથે, ફક્ત તે વ્યક્તિ, જેમને જોઈને અન્ય લોકો વિચારે છે: "સારું, તે ચોક્કસપણે તેની આસપાસના દરેકને મૂર્ખ માને છે" ...

વ્યક્તિને પ્રેમ કરવા અને મંજૂર કરવા માટે કેવું હોવું જોઈએ તે વિશેના તમારા બધા વિચારો ફક્ત તમારા મગજમાં છે. કારણ કે તેઓ તમારા બાળપણમાં તમારા માતા-પિતા અને વાતાવરણ સાથે આ રીતે હતા.

અને તે લોકો જેમની સાથે તમે અત્યારે વાતચીત કરો છો (અથવા જેમની સાથે તમે ડરને કારણે ભાગ્યે જ વાતચીત કરો છો) તેમની પાસે અન્ય માર્ગદર્શિકા હોઈ શકે છે. અન્ય મૂલ્યો પર આધાર રાખો. અથવા તો ફક્ત તમારા મૂડ પર આધાર રાખો, જેને તમે તમારા "ઉદાહરણીય" વર્તનથી કોઈપણ રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

સામાજિક અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરવી

ફિલ્મને અંત સુધી જુઓ અને સામાન્ય માહિતી પર પ્રશ્ન કરો.

તમારી કલ્પના દ્વારા સૌથી ડરામણી ચિત્ર શું છે? આ અંતિમ ભય આખી સાંકળને બળ આપે છે, જે તમે લીધેલા દરેક પગલાને ઘાટા રંગોમાં રંગવામાં આવે છે અને તમને અનુભવવા માટે મજબૂર કરે છે. ભયંકર ભયલોકો નું.

પરંતુ લિંક્સ પર જાઓ અને તમારા પોતાના અનુભવના પ્રિઝમ દ્વારા તેમને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
શું તમે ક્યારેય ફરીથી કંઈપણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? શું તમે હંમેશા કોઈપણ ક્રિયા છોડી દીધી છે જો તે યોજના મુજબ બરાબર ન થઈ હોય? તમે જે પ્રાપ્ત કર્યું તે તરત જ થયું?

મોટાભાગના લોકો, કિશોરો પણ, ઘણા એપિસોડને યાદ રાખી શકે છે જ્યારે સફળતા ઘણા પ્રયત્નોથી પહેલા મળી હતી. જ્યારે તમારે શરૂઆતથી (અને કર્યું!) શરૂઆત કરવાની હતી. જ્યારે ભૂલો માત્ર નિરાશા જ નહીં, પણ આગળ કેવી રીતે આગળ વધવું તેની સમજ પણ લાવે છે અને સફળતામાં ફાળો આપે છે.

વિચારો કે તમને કેમ લાગે છે કે ભૂલ જીવલેણ છે?
હકીકતમાં, ફક્ત એટલા માટે કે તમે તમારી જાતને તેના માટે સજા કરશો અને લાંબા સમય સુધી તમારી જાતનો ન્યાય કરશો. અને કેટલાક કારણોસર તમે વિચારો છો કે આ ભૂલ માટે તમારી તમારી નિંદા "ઉદ્દેશ" છે. જો કે વાસ્તવમાં અન્ય લોકો તમારી ભૂલને 5 મિનિટ પછી ભૂલી શકે છે અથવા તેને બિલકુલ ભૂલ માનશે નહીં.

અને હવે મુખ્ય વસ્તુ. તમે આ બદલી શકો છો. તમે દરેક સમયે તમારી જાતને સજા કરવાનું અને ન્યાય આપવાનું બંધ કરી શકો છો અને એક અલગ ટેવ અપનાવી શકો છો. અને આ માટે તમારે તમારી જાતને ફરીથી શિક્ષિત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.

તમે દયાળુ અને પ્રેમાળ માતાપિતા તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરવા માંગો છો?
આવી ક્ષણોમાં તેઓ તમને શું કહેશે? તમે કેવી રીતે સમર્થન કરશો?

ઘણા ગ્રાહકોએ મને આના જેવા શબ્દસમૂહો આપ્યા છે:

"જો તે કામ ન કરે તો ઠીક છે, ફક્ત પ્રયાસ કરો, કારણ કે નહીં તો તમે શીખી શકશો નહીં!"
"અમે તમારામાં વિશ્વાસ કરીએ છીએ, હવે નહીં, પછી બીજી વાર."
"તમે કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું નથી, તમને શું ગમે છે તે મહત્વનું છે."
"અમે તમને પ્રેમ કરીએ છીએ પછી ભલે તે તરત જ કામ કરે કે પછી."

તમે તમારી જાતને આ (અને વધુ!) શબ્દો કહેવા માટે સક્ષમ છો.

હું એ હકીકત સાથે દલીલ કરીશ નહીં કે શિક્ષણ થયું, અને તમને શીખવવામાં આવ્યું તેમ વિચારવાની ટેવ છે. પરંતુ માતાપિતા આવશે નહીં અને તેમના ઉછેરની ભૂલો સુધારવાનું શરૂ કરશે નહીં. કદાચ તેઓ માને છે કે તેઓ ક્યારેય અસ્તિત્વમાં નથી.

અને જો તમે પહેલાથી જ પુખ્ત વયના હો તો કોઈ વ્યક્તિ આવે અને તમારા માટે કંઈક કરે તેની રાહ જોવી બિલકુલ ફળદાયી નથી. ફક્ત તમે જ નક્કી કરો કે તમારી જાતને શું કહેવું અને તમારા વિશે શું વિચારવું. કોઈ તમને મંત્ર વાંચવા માટે દબાણ કરતું નથી "કંઈ કામ કરશે નહીં" મંત્રને બદલે "હું મહાન છું કારણ કે હું જઈશ અને પ્રયત્ન કરીશ, મને હજી પણ મૂલ્યવાન અનુભવ મળશે!"

કેટલીકવાર સામાજિક અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે આ શબ્દો ફક્ત કહેવાની અને સાંભળવાની જરૂર છે. ક્યારેક મૂડ વગર પણ કહો. તરત જ તેના પર વિશ્વાસ કરવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. છેવટે, તમે તમારા માતાપિતાના શબ્દો પર તરત જ વિશ્વાસ ન કર્યો, પરંતુ તમે ઘણી વખત પીડા અનુભવ્યા પછી જ.

તમારી પાસે છે આંતરિક બાળક, જેના માટે તમે હવે જાતે માયાળુ માતાપિતા બની જાઓ અને બીજી આદત બનાવો. અને તમે તેના માટે જેટલા દયાળુ છો, તમે જેટલા શાંત છો, તમે જેટલી વાર સમર્થન અને મંજૂરીના શબ્દો કહો છો, તેટલી ઝડપથી નવી આદત રચાશે.

સામાજિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે, આનંદ કરો!

જો તમે જે કરો છો તે ફક્ત પરિણામને કારણે જ કરવામાં આવે છે, તો હું તમને કાળજીપૂર્વક વિચારવાની સલાહ આપું છું - શું તમારે તમારી જાતને આ રીતે દૂર કરવાની જરૂર છે? શું આ રમત મીણબત્તી સમાન છે?

એક નિયમ તરીકે, સામાજિક ડરથી પીડાતા લોકો પોતાને અથવા તેમની ઇચ્છાઓને માન આપતા નથી. તેમનું વ્યક્તિત્વ તેમને તુચ્છ અને તુચ્છ લાગે છે, અને તેથી સમગ્ર સામાજિક જીવન"પત્રવ્યવહાર" કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે નીચે આવે છે, અને વિશ્વના આ ચિત્રમાં પોતાની ઈચ્છાઓઅને લાગણીઓ પર ઘણું ધ્યાન આપવામાં આવે છે નાની જગ્યા.

દરમિયાન, પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાનો સિદ્ધાંત તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરી શકે છે અને સામાજિક ડરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરિણામ દ્વારા શોષી લેવું અશક્ય છે - પરિણામ ભવિષ્યમાં છે, અને આ હકીકત પોતે જ સતત ચિંતાનું કારણ બને છે: શું તે પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે? અને જો, વધુમાં, તમે પરિણામના માર્ગ પરના લોકોના ડરથી ત્રાસી ગયા છો, તો પછી સામાન્ય સ્તરપરિણામને મોખરે રાખતી વખતે ચિંતા માત્ર વધશે.

તેનાથી વિપરીત, જો કોઈ વ્યક્તિ પ્રક્રિયામાં સમાઈ જાય છે, તો તે પરિણામ વિશે ઓછું વિચારશે, અહીં અને અત્યારે વધુ હશે અને તે મુજબ, વધુ હળવા અને શાંત હશે.

આનંદનો સિદ્ધાંત એવી વસ્તુઓને પણ લાગુ પડે છે જેમાં તેને શોધવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. દાખ્લા તરીકે, ભય જાહેર શૌચાલય . સ્થાપના છે, તેને હળવાશથી કહીએ તો, સૌથી સુખદ નથી. અને જરૂરિયાત એવી છે કે જેની પરિપૂર્ણતાથી તમે આનંદને બદલે રાહતનો અનુભવ કરો.

પણ આનંદનો સાર છે હકારાત્મક લાગણીઓતમારી ઇચ્છાઓને સાકાર કરવાથી. અને અહીં ચાવી એ તમારી ઇચ્છાઓ છે, જે, ખરેખર કામ કરવા માટે આનંદ માટે, તમારા માટે પ્રથમ સ્થાને હોવી જોઈએ, મહત્વપૂર્ણ હોવી જોઈએ, તમારે સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ.

અને આ બધે કામ કરે છે: અજાણ્યા કંપનીમાં, ભાષણ દરમિયાન, ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન અને તે જ શૌચાલયમાં. આનો અર્થ એ નથી કે તમારી આસપાસના દરેકની નોંધ લેવાનું બંધ કરો. પરંતુ સૌ પ્રથમ ધ્યાન તમારી જાત પર અને તમારી જરૂરિયાતો પર હોવું જોઈએ, પછી લોકોનો ડર તમારી જાત પરના તમારા ધ્યાનના પ્રમાણમાં ઘટવા લાગશે.

તદુપરાંત, કોઈપણ સમયે સામાજિક જૂથસકારાત્મક ધ્યાન એવા લોકો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જેઓ તેમના કામ વિશે, તેઓ જે માહિતી સંચાર કરે છે તે વિશે જુસ્સાદાર હોય છે અથવા ફક્ત અન્યની હાજરીમાં વધુ પડતા તણાવમાં આવતા નથી, જે સામાન્ય છૂટછાટ, સ્વ-મૂલ્યની ભાવના, ક્ષમતા દ્વારા સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે. પ્રક્રિયામાં રહો અને વ્યક્તિની ઇચ્છાઓને માન આપવાની ક્ષમતા.

સામાજિક અસ્વસ્થતાની સારવારમાં વિરોધાભાસી તકનીક

કેટલીકવાર તે તમારા લક્ષણો વિશે ખુલ્લા રહેવામાં મદદ કરે છે. તમારે તેમને લક્ષણો કહેવાની જરૂર નથી. પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ ભાષણ દરમિયાન લખાણમાં કોઈ અડચણ આવે તો, જો તમે તમારી ઉત્તેજના વ્યક્ત કરો છો: "ઓહ, માફ કરશો, હું દૂર થઈ ગયો, ઉત્સાહિત થઈ ગયો, મારું મન ગુમાવ્યું, હવે હું વિષય પર પાછા આવીશ...”.

તેનાથી વિપરિત, જે વ્યક્તિ તેના અનુભવોને પ્રામાણિકપણે સ્વીકારવામાં સક્ષમ છે તે ઘણીવાર આ માટે વધુ આદરણીય અને પ્રશંસા પણ કરવામાં આવે છે. "મને લાગે છે કે હું શરમાળ છું, શરીર કેટલું વિચિત્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે? અમે કદાચ કેટલાક મુશ્કેલ વિષય પર સ્પર્શ કર્યો છે. શું તમારા માટે આ વિશે વાત કરવી સહેલી છે?" અથવા: "મને આ રૂમમાં બેડોળ લાગે છે, હું શોધી શકતો નથી સારી દંભઆ ખુરશી પર. કદાચ મારા માટે બીજે ક્યાંક બેસવું વધુ સારું છે?"

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: તમારી પોતાની અસ્વસ્થતા અને અગવડતાનો અવાજ ખૂબ સારી રીતે સંચારનું કારણ બની શકે છે અને તમારા વાર્તાલાપને શાંત પણ કરી શકે છે. છેવટે, મોટાભાગના લોકો, એક અંશે અથવા બીજી રીતે, વાતચીત કરતી વખતે તણાવ અનુભવે છે અજાણ્યાઓછામાં ઓછું પ્રથમ.

પ્રાણીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, નજીકથી જુએ છે અને એકબીજાને સુંઘે છે અને થોડા સમય માટે વર્તુળોમાં ચાલે છે. ન્યૂનતમ માન્યતાનો આ તબક્કો ઓછામાં ઓછા કેટલાક તણાવ સાથે હોઈ શકતો નથી: છેવટે, તમારે કોઈક રીતે આગામી સંપર્કની સલામતી વિશે ખાતરી કરવાની જરૂર છે.

અને જેટલી ઝડપથી તમે બતાવો કે તમે જીવંત છો, ખુલ્લા માણસ, જેમના માટે ચિંતાઓ અને ડર સહિત માનવીય કંઈપણ પરાયું નથી, તમારી સાથે તમારા વાર્તાલાપ કરનારાઓ માટે તે વધુ સરળ બનશે અને તેઓ તમારી તરફ વધુ નિકાલ કરશે.

આ ઉપરાંત, વિકસિત બુદ્ધિ અને સભાનતા સાથેના સામાજિક પ્રાણીઓની આપણી સંસ્કૃતિમાં, સમાજનો ડર દરેકને એક અંશે અથવા બીજી રીતે અસર કરે છે. તે માત્ર એટલું જ છે કે કેટલાક લોકો માટે તે અસ્થાયી તણાવનું પાત્ર ધરાવે છે અને અન્ય લોકો દ્વારા તે કોઈના ધ્યાન પર ન આવે તે રીતે દૂર કરવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે તે લે છે. ગંભીર સ્વરૂપો. પરંતુ જો, સામાજિક ડરથી છુટકારો મેળવવાના તમારા પ્રયાસોમાં, તમે તે જ સમયે અન્ય લોકોને સંપર્ક દરમિયાન તેમના અનિવાર્ય તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરો છો, તો તેઓ ચોક્કસપણે તમારા તરફ વધુ વલણ ધરાવતા હશે.

નિષ્કર્ષમાં, હું તમને મુખ્ય વસ્તુની યાદ અપાવવા માંગુ છું:

સામાજિક ફોબિયા મોટે ભાગે તમારી અંદર હોય છે.
આ, સૌ પ્રથમ, તમારી ખાતરી છે કે તમારું નકારાત્મક મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તમને નિષ્ફળતા ગણવા અને તમારા પર હસવા માટે કંઈક છે. તે આ અરોબોરોસ તારણ આપે છે: તમે તમારી જાતને ખરાબ માનો છો કારણ કે લોકો તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે, અને લોકો તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે કારણ કે તમે તમારી જાતને ખરાબ માનો છો.

મોટાભાગના લોકો, તેમના માતાપિતા અને બાળપણના વાતાવરણને અનુસરીને, તેમની આસપાસના લોકોને તેમના મૂલ્યાંકન માટે જવાબદાર બનાવે છે. સ્વ. પરંતુ લોકો મૂળભૂત રીતે સમાન સમસ્યાઓ ધરાવે છે, અને તેઓ વાસ્તવિકતાને નિષ્પક્ષપણે જોવાના પ્રયાસમાં વ્યસ્ત નથી, પરંતુ માત્ર તેમની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે - સ્વ-સ્વીકૃતિ, સ્વ-મૂલ્ય, સ્વ-પુષ્ટિ અને આત્મ-અનુભૂતિ સાથે.

તેથી સામાજિક અસ્વસ્થતામાંથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારા જીવનની જવાબદારી લેવી., સ્વ-શિક્ષણ માટે, તમારા વિચારો માટે, તમારી ઇચ્છાઓને પ્રથમ સ્થાન આપવું કે નહીં અને તે વિશે સાવધ રહેવું કે નહીં. અને તમે આનો સામનો કરવા માટે તદ્દન સક્ષમ છો.

શરમાળ અને લોકોનો ડર, અથવા વૈજ્ઞાનિક રીતે સામાજિક ફોબિયા કહેવાય છે, બાળકો, યુવાનો અને લોકોમાં પણ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. પરિપક્વ ઉંમર. શું સામાજિક ડરને દૂર કરવું અને લોકોમાં "તમારું સ્થાન" શોધવું, મિત્રો શોધવા અને સામાન્ય કુટુંબ બનાવવું શક્ય છે? આ પ્રશ્ન બધા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેમને સંચારમાં સમસ્યા હોય છે. આ લેખમાં આપણે આ રોગના તમામ પાસાઓ પર ધ્યાન આપીશું અને માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે જ નહીં, પણ તમારી જાતે પણ સામાજિક ફોબિયાની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે જોઈશું.

આ લેખમાં આપણે સૌથી સામાન્ય માનસિક વિકૃતિઓ પૈકીની એકની ચર્ચા કરીશું, જેમાં કોઈ "જોખમ જૂથો" નથી અને તમામ વ્યક્તિઓ તેના માટે સંવેદનશીલ છે - કોઈપણ વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ. વધુમાં, અમે તમને જણાવીશું કે આનો સામનો કેવી રીતે કરવો માનસિક બીમારી, તે કયા સંકેતોમાં વ્યક્ત થાય છે અને તેના આરોગ્ય પર શું પરિણામો આવે છે.

પ્રથમ વસ્તુ હું કહેવા માંગુ છું કે "સામાજિક ડર" ની ચોક્કસ વ્યાખ્યા વ્યાખ્યાયિત કરવી. થી તબીબી સંદર્ભ પુસ્તકતે અનુસરે છે કે આ રોગ અનિયંત્રિત ભયમાં પ્રગટ થાય છે, જે વ્યક્તિની ઇચ્છા અને વિચારોને સંપૂર્ણપણે લકવાગ્રસ્ત કરે છે; સમાજમાં તેના અનુકૂલનને જટિલ બનાવે છે. એવું બને છે કે જે લોકો આ પ્રકારના ફોબિયાથી પીડાતા હોય છે બેચેન ભય, માત્ર ભીડવાળી જગ્યાએ હોવાથી. અને કારણ કે દર્દીઓ અનિયંત્રિત ક્રિયાઓ કરે છે, આ અન્ય લોકોનું ધ્યાન ખેંચે છે, જે ફોબિયાને મજબૂત બનાવે છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, દર્દીઓ દારૂનો આશરો લે છે, અને મદ્યપાન વિકસે છે. કમનસીબે, આ સામાજિક ફોબિયાનું સામાન્ય પરિણામ છે.

સામાજિક ડર અને સંકોચ - સામાન્ય કારણલોકો સાથે વાતચીત અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સમસ્યાઓ. રોગની શરૂઆત વ્યક્તિના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં દેખાઈ શકે છે. મોટે ભાગે, આ રોગ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો ઊભી થાય છે જો બાળક માતૃત્વની સંભાળ અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ અનુભવતો નથી. માતાએ બાળક સાથે સતત વાતચીત કરવી જોઈએ, સ્ટ્રોક કરવું, સ્મિત કરવું, બધા પ્રેમથી વર્તવું જોઈએ, પછી ભલે બાળક તોફાની હોય. સંપૂર્ણ માતૃત્વ પ્રેમ પ્રાપ્ત કરીને, બાળક સલામત અનુભવે છે અને અનુભવે છે કે વિશ્વ તેના માટે ખુલ્લું છે.

માતા તરફથી કાળજીની ગેરહાજરી અથવા અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે બાળક સતત તણાવમાં રહે છે - બેચેન, બેચેન અને દરરોજ તે ઓછો સક્રિય અને શારીરિક રીતે નબળો બને છે. તેના માટે વિશ્વ શુદ્ધ દુષ્ટ છે, અને તેની માતા આવી હોવાથી, બધા લોકો દુષ્ટ છે. આવી ઊંડા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ માત્ર લોકોના ડરમાં જ વિકાસ કરી શકે છે, પણ પરિણમી શકે છે નર્વસ ટિકઅને .

સમસ્યા વધુ ઊંડી બની જાય છે જો તે તેની માતા નથી જે તેની સંભાળ લે છે, પરંતુ કોઈ અન્ય, સંપૂર્ણપણે અજાણી વ્યક્તિ. જો તમે તમારા બાળકને ખૂબ વહેલા નર્સરીમાં મોકલો, અથવા જો કોઈ આયા તેના ઉછેરમાં સામેલ હોય તો આવું થાય છે. માતા સાથે વિદાય થવાનો ડર પણ ચિંતા સાથે તીવ્ર બનશે, સમાજનો ડર, જે તેને આપશે નકારાત્મક પરિણામોભવિષ્યમાં. તેથી, ઘણા વર્ષો પછી, આવા ભયથી બેભાન થઈ જાય છે. જો આવા પુખ્ત વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત હોય કે સમાજમાં ભયંકર કંઈ નથી. પરંતુ અનિયંત્રિત ડર કારકિર્દી, અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને કુટુંબ શરૂ કરવામાં ભારે મુશ્કેલીઓ બનાવે છે.

સામાજિક ફોબિયા કેવી રીતે દેખાયો?

આ રોગનો અભ્યાસ કરવાનો ઇતિહાસ હજી ઘણો નાનો છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ 60 ના દાયકાના મધ્યમાં જ સમાજના અનિયંત્રિત ભય તરફ ધ્યાન દોર્યું. પરંતુ હવે માત્ર આ રોગ તરીકે ગણવામાં આવે છે માનસિક વિકૃતિજે સારવાર યોગ્ય છે. આ પહેલાં, આ રોગને ન્યુરોસિસ તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવ્યો હતો જે કિશોરવયના મોટા થવા પર દેખાય છે, અથવા વાસ્તવિક બીમારી પણ ડરપોકના સામાન્ય અભિવ્યક્તિને આભારી હતી.

પહેલાં, સામાજિક ડરની સારવાર ટ્રાંક્વીલાઈઝર દ્વારા કરવામાં આવતી હતી, અને મનોચિકિત્સકો, જ્યારે દર્દી સાથે વાત કરતા હતા, ત્યારે તેમના ડર પર ધ્યાન ન આપવાની, તેમને દૂર કરવા માટે સલાહ આપતા હતા. અમે દર્દીની સ્વતઃ-તાલીમ અને હિપ્નોસિસની સક્રિયપણે પ્રેક્ટિસ કરી. જો કે, આવી પદ્ધતિઓ લાવતા નથી હકારાત્મક પરિણામ, જે દર્દીને રોગ સામે લડવામાં નિરાશ કરે છે.

લોકોનો ડર: કારણ શું છે?

એક નિયમ તરીકે, આવી પૂર્વજરૂરીયાતો વ્યક્તિની અંદર ઊંડે સ્થિત છે. સામાજિક ફોબિયાથી પીડિત વ્યક્તિ સમાજના મૂલ્યાંકન અને અભિપ્રાય પર અત્યંત નિર્ભર છે. વાસ્તવિક કારણો બાળપણમાં "દફનાવવામાં" છે. અને અયોગ્ય ઉછેરમાં આના પડઘા છે - માતાપિતા અથવા શિક્ષકો કે જેઓ ઘણીવાર નકારાત્મક રીતે અન્ય બાળકો સાથે સરખામણીનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ યુવાન વ્યક્તિત્વને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. "છોકરીની જેમ રડશો નહીં", "શિષ્ટ વર્તન કરો", "અહીં પેટ્યાઝ ખાતે વધુ સારા ગ્રેડ"તમારા કરતાં!" અને તેથી વધુ - આવા અભિવ્યક્તિઓ ટાળવી જોઈએ અને પરિણામે, બાળક મગજના સબકોર્ટેક્સમાં "સાચા" વર્તનને મજબૂત બનાવે છે, અને પુખ્તાવસ્થામાં તે નીચા આત્મસન્માનનો "ભાગ્યશાળી" માલિક બને છે. જે સામાજિક ફોબિયાના વિકાસ માટે પૂર્વશરત છે.

અન્ય એક પરિબળ જે સામાજિક ડર તરફ દોરી જાય છે તે લાંબા સમય સુધી તણાવ અથવા ભાવનાત્મક તણાવ છે, જે ઘણીવાર કામ સાથે સંકળાયેલું હોય છે. અન્ય લોકોની કંપનીનો ડર એક જ, ખૂબ જ મજબૂત તણાવ (આપત્તિ, માર્ગ અકસ્માતો, આપત્તિ, વગેરે, જે વિનાશ, મૃત્યુ વગેરે લાવે છે) દરમિયાન પણ પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ માનસિક વિકાર એ તે વ્યક્તિઓ માટે "પ્રથમ ચેતવણી ચિહ્ન" છે જેઓ હતાશા અથવા ડ્રગના વ્યસની હોય છે. જો તમને આમાંની કોઈ બિમારી હોય, તો તમારે સહવર્તી ગભરાટ, અંગ પ્રણાલીના રોગો વગેરેના વિકાસને રોકવા માટે તાત્કાલિક મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

સામાજિક ફોબિયાના લક્ષણો

લોકોનો ડર જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે. જે લોકો આ માનસિક વિકારથી પીડાય છે તેઓને અન્ય લોકો પાસેથી "નકારાત્મક મૂલ્યાંકન" પ્રાપ્ત થવાના ભયનું ગંભીર સ્તર હોય છે. સંપૂર્ણ અજાણ્યા પણ. સંકોચ, ડર, અનૈચ્છિક અકળામણ, ગેરવાજબી અસ્વસ્થતા - આ બધું સામાજિક ડર સાથે નજીકથી સંબંધિત છે અને મુખ્ય "સંકેતો" તરીકે કાર્ય કરે છે.

એવું બને છે કે દર્દીઓ આવી પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ કરતા નથી, પરંતુ જો તમે ઊંડા ખોદશો, તો તમે અન્ય ચિહ્નો નોંધી શકો છો જે ગેરવાજબી ભયનું કારણ બને છે:

નવા પરિચિતો;
ઉપરી અધિકારીઓ સાથે વાતચીત;
ફોન પર વાત કરવી;
મહેમાનોનું સ્વાગત;
અન્ય લોકો વચ્ચે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ (કપડાં બદલવું, ખાવું, કામ કરવું વગેરે)
લોકોની સામે બોલવું;
અન્ય લોકો પાસેથી મારપીટ.

સામાજિક ડરના સોમેટિક ચિહ્નો ધ્રુજારી, ઝડપી ધબકારા, સ્નાયુઓમાં તણાવ, પરસેવો, ઠંડી અથવા ગરમ લાગણી અને તીવ્ર માથાનો દુખાવો છે.

સામાજિક ડરની સમસ્યાઓ ચોક્કસ છે. આવા લોકો એવી પરિસ્થિતિથી ડરતા હોય છે જે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે - ગેરસમજ થવાથી, નિંદાથી અને કોઈપણ ટીકાથી ડરતા. વધુમાં, તેઓ ઘણીવાર અન્ય લોકોની હાજરીમાં શરમ અનુભવવાથી ડરતા હોય છે. પરિણામે, એક વ્યક્તિ માટે ભરેલું ગેરવાજબી ભય, સમાજ સાથે ઓછો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને દરેક સંભવિત રીતે અન્ય લોકો દ્વારા ઘેરાયેલા રહેવાનું ટાળે છે.

અને આરામ કરવા માટે, તમારું પાછું મેળવો માનસિક અવસ્થાસામાન્ય સ્થિતિમાં, દર્દી ડરને "શાંત" કરવાનો પ્રયાસ કરે છે સાયકોટ્રોપિક પદાર્થો- ડ્રગ્સ, આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, વગેરે. અને આ અપરાધની લાગણી, "મફલ્ડ" ચિંતા અને ભયના ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે. અને "શામક દવાઓ" લેવી, જે સામાજિક ફોબિયા વ્યક્તિ માટે ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલ છે, તે માત્ર અસ્થાયી, "ભ્રામક" પ્રકૃતિ છે.

ભય અને બાધ્યતા રાજ્યોસમાજના ભયથી પીડાતા લોકો વિવિધ "સંસ્કારો" સાથે છે જે કાલ્પનિક અનિષ્ટથી "રક્ષણ" તરીકે સેવા આપે છે. તેમાં ગાયન, સમાન શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન, આંગળીઓ છીંકવી વગેરેનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આવા અભિવ્યક્તિઓમાં, બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકારના વિકાસની સ્પષ્ટ આગાહી કરી શકાય છે.

સામાજિક ડરમાં ચોક્કસ "જોખમ જૂથો" હોતા નથી - તમામ લોકો આ રોગ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, અપવાદ વિના, કોઈપણ વયની સ્ત્રીઓ અને પુરુષો. પરંતુ તેઓ "ડર ટાળવા" માટે તેમની પસંદગીઓમાં અલગ છે: પુરુષો "બોટલ" માં દવા શોધે છે, અને સ્ત્રીઓ ગૃહિણીઓની ભૂમિકા શોધે છે. આંકડા કહે છે કે આપણા ગ્રહ પર દરેક દસમા વ્યક્તિને સમાજનો ડર છે.

ઘણી વાર, લોકોનો ડર ખાસ કરીને વ્યક્તિ માટે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં પ્રગટ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકે બોર્ડમાં જવાબ આપવો જ જોઇએ અથવા કંપનીના કર્મચારીએ પ્રેઝન્ટેશન આપવું આવશ્યક છે. એક નિયમ તરીકે, સામાજિક ફોબિક્સ તેના એક અઠવાડિયા પહેલા આગામી ઇવેન્ટ વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે. તેઓ સતત તેમના મગજમાં જાય છે કે તેઓએ કેવી રીતે વર્તવું જોઈએ, તેઓએ શું કહેવું જોઈએ. ફરી મુખ્ય લક્ષણો: ગરમી અથવા તીવ્ર ઠંડી, સ્નાયુ ધ્રુજારી, હૃદય દરમાં વધારો, ઉલ્લંઘન ભાષણ ઉપકરણ, વિચારોમાં મૂંઝવણ, ડિસઓર્ડર સિન્ડ્રોમ પાચન પ્રક્રિયા, આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવવું. પરિણામે, બાળક બ્લેકબોર્ડ પર જવાબ આપી શકતું નથી કારણ કે તે તેના સહપાઠીઓને ઉપહાસથી ડરતો હોય છે. તેની વાણી અસ્પષ્ટ થઈ જાય છે અને તેણે શું જવાબ આપવો જોઈએ તેના બદલે તેણે કેવી રીતે બોલવું જોઈએ તે વિશે વધુ પડતું વિચારવાનું શરૂ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો સાથે પણ એવું જ છે. અન્ય લોકો તેમને કેવી રીતે જુએ છે તે વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હોવાને કારણે, સામાજિક ફોબ્સ તેમના પોતાના વિચારોને વ્યવસ્થિત કરી શકતા નથી અને શાળા, કાર્ય અને ફક્ત સામાન્ય સંદેશાવ્યવહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી.

બાળકોમાં સામાજિક ફોબિયા

રોગ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે અને વિકાસ કરે છે? બાળપણ? મનોવૈજ્ઞાનિકો જવાબ આપે છે: હા. વિશિષ્ટ લક્ષણસોશિયલ ફોબિયા એ રોગથી પીડિત લોકોની પ્રારંભિક ઉંમર છે. બાળકોમાં, ફોબિયા દસ વર્ષની ઉંમરથી અથવા કદાચ ખૂબ પહેલા દેખાઈ શકે છે.

માતાપિતા માટે શક્ય તેટલું વહેલું તેમના બાળકને "સામાજિક" કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળક સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાનું શીખે છે કિન્ડરગાર્ટનખૂબ માં નાની ઉમરમા(એક થી ત્રણ વર્ષ સુધી), પછી સમાજમાં અનુકૂલન તેના માટે સરળતાથી જશે. ખૂબ નાના બાળકો દુષ્ટ કાર્યો કરવા, તેમના સાથીદારોને ચીડવવા અથવા મારવામાં સક્ષમ નથી. તેઓ વિચિત્ર હોય છે, અને મિત્રો સાથે તેમનો સંચાર રમતના રૂપમાં થાય છે. હકારાત્મક લાગણીઓતેમની પોતાની ઉંમરના બાળકો સાથે વાતચીત કરવાથી, તેઓ અન્ય પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અને આત્મવિશ્વાસને મજબૂત કરે છે કે કોઈ પણ બાળકને નારાજ કરશે નહીં. આવા બાળકો પહેલેથી જ જાણે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓભવિષ્યમાં. જ્યારે શાળાનો સમય આવે છે, અને બાળક કોઈ એક બાળક તરફથી આક્રમકતાનો સામનો કરે છે, અથવા જુએ છે કે કોઈ તેના મિત્રને અપરાધ કરી રહ્યું છે, ત્યારે આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા બાળકની સાચી પ્રતિક્રિયા હશે: તેના મિત્રને ઠપકો આપો અને બચાવ કરો. તે જ સમયે, નકારાત્મક અનુભવતેના કોઈપણ સહાધ્યાયી સાથે બાળકનો લોકોમાં વિશ્વાસ ડગમગશે નહીં.

જો બાળક કિન્ડરગાર્ટન ન જાય, તો પછી શાળા એક સ્ત્રોત બની શકે છે ગંભીર તાણ. એક નિયમ તરીકે, સમાજમાં અનુકૂલનના માર્ગ પરના બાળક માટે શાળા એ "પ્રથમ અવરોધ" છે, જે દરેક જણ પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થતું નથી. આ સંદર્ભે, ફોબિયા નબળા પ્રદર્શનનું કારણ બને છે; ઘણા બાળકો ડરથી શાળાએ જવાનો ઇનકાર કરે છે.

સામાજિક ફોબિયા: સારવાર

સામાજિક ડર પર કાબુ મેળવવો એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તે શક્ય છે, અને મદદ સાથે એક સારા મનોવિજ્ઞાની, તમે લોકોના તમારા ડરથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકો છો.

તે ભારપૂર્વક જણાવવું યોગ્ય છે કે સારવાર માટે મનોચિકિત્સકની મુલાકાતો પૂરતી નથી. પગલાંનો સમૂહ જરૂરી છે, જેમાં સાયકોટ્રોપિક દવાઓ (છ મહિના સુધી), મનોવૈજ્ઞાનિકની મુલાકાત અને અન્ય દર્દીઓ સાથે જૂથોમાં વર્ગોનો સમાવેશ થાય છે. સામાજિક ફોબિયા સામેની દવાઓના જૂથમાં સેરોટોનર્જિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એમએઓ અવરોધકો, બીટા બ્લોકર્સ, એન્ઝિઓલિટીક્સ, ટ્રાયઝોલ બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સનો સમાવેશ થાય છે.

એવા દર્દીઓ માટે દવાઓ સાથે સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ જીવનને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવે છે - કામ કરવાની, અભ્યાસ કરવામાં અથવા અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં અસમર્થતા. પરંતુ ઉપચારનો આધાર મનોરોગ ચિકિત્સા છે. વ્યક્તિ માટે પોતાની જાતને એકસાથે ખેંચવી અને પોતાની જાતે સાજા થવું મુશ્કેલ છે અને તેને યોગ્ય મનોચિકિત્સકની જરૂર છે. નહિંતર, રોગના વિકાસમાં આગળનો તબક્કો મદ્યપાન હશે, અને "એગોરાફોબિયા" નો દેખાવ જ્યારે ભય અકલ્પનીય ક્રોધમાં વિકસે છે.

જો કે, જો દર્દી સાજા થવાના માર્ગ પર હોય તો પણ, વ્યક્તિએ ઝડપથી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં, અસરકારક પરિણામો. ડૉક્ટરે દર્દીનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, કારણ કે ફોબિયા દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાની સાથેની વાતચીત ઇચ્છિત અસર લાવતી નથી. પછી નિષ્ણાત સૂચવે છે ગંભીર સારવારદવાઓ. હવે એવી ઘણી દવાઓ છે જે ફોબિયા સામે લડે છે. પરંતુ, અરે, તેમાંના મોટાભાગનાની જરૂર છે સતત સ્વાગત. અને જ્યારે દર્દી આ કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે લક્ષણો સામાન્ય થઈ જાય છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે માત્ર પગલાંના સમૂહ દ્વારા અને સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે આ રોગનો ઉપચાર કરી શકાય છે.

તમારા પોતાના પર સામાજિક ડર દૂર કરો

હકીકતમાં, વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેના પોતાના સંકોચમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે. જો તમે પ્રથમ વખત સફળ ન થાવ તો મુખ્ય વસ્તુ છોડવાની નથી. યાદ રાખો, કે પ્રારંભિક શરૂઆતઉપચાર તમને ગંભીર વિકૃતિઓ ટાળવામાં મદદ કરશે. ઉપચારના કેટલાક મુખ્ય પરિબળોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે:

ઇચ્છાના પ્રયત્નોથી આપણે ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારોને "ઓલવીશું";
અમે સમાજથી ડરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ;
"કાલ્પનિક અવરોધ" દૂર કરો.

સ્વ-દવા માટેના માર્ગ પરનું પ્રથમ પગલું ટ્રેકિંગ છે ખરાબ વિચારો, જે આત્મસન્માન ઘટાડે છે - "છોકરીઓ મને પસંદ નથી કરતી", "એમ્પ્લોયર મારી સફળતાઓ જોશે નહીં." અમે આવા વિચારોને ફિલ્ટર કરીએ છીએ અને તે શા માટે દેખાયા તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ? આગળ, જો આવા વિચારોને તેમના દેખાવ માટે કોઈ પૂર્વજરૂરીયાતો નથી, એટલે કે. તેઓ સંપૂર્ણપણે દૂરના અને નિરાધાર છે, પછી તેઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અથવા સકારાત્મકમાં પરિવર્તિત થાય છે.

સામાજિક સંદેશાવ્યવહાર કૌશલ્યનો વિકાસ એ દર્દી માટે દૈનિક ભાષણ તાલીમ બનવું જોઈએ, જે ત્રીસ મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. તમારે ઘરે, શાંત અને આરામદાયક જગ્યાએ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની જરૂર છે. અને તેથી તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર્સ એવા લોકો છે કે જેના પર તમે સો ટકા વિશ્વાસ કરો છો.

ડરને દૂર કરવા માટે અન્ય કસરતો ઓફર કરતી પુસ્તકોને અવગણશો નહીં. યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનું શીખો - માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ. જટિલ પ્રયાસ કરો શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ. જો કે, તેના પર ભાર મૂકવો જોઈએ: ખૂબ વારંવાર ઇન્હેલેશન-ઉચ્છવાસની તાલીમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

પંદર પરિસ્થિતિઓની યાદી બનાવો જેમાં તમે બિલકુલ પ્રવેશવા માંગતા નથી. તદુપરાંત, આવી સૂચિનું સંકલન કરતી વખતે, પરિસ્થિતિઓને એક પ્રકારના રેટિંગમાં ગોઠવો, જ્યાં સૌથી ભયાનક પરિસ્થિતિ પ્રથમ સ્થાને હોય, અને વ્યવહારીક રીતે છેલ્લા સ્થાને ડરામણી ન હોય. તમારા માથામાં આ પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો અને તેના તળિયે જાઓ. વાસ્તવિક કારણભયનો દેખાવ. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારો કોઈ નજીકનો મિત્ર અંદર હતો સમાન પરિસ્થિતિઅને તમે શું કરશો, તમે તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા કરશો.

જો ઘણા પ્રયત્નો છતાં સ્વ-દવા બિનઅસરકારક રહે છે, તો તમારે એવા નિષ્ણાત સાથે મુલાકાત લેવી જોઈએ જે વિકાસ કરી શકે. વ્યક્તિગત કાર્યક્રમલક્ષણોની તીવ્રતાના આધારે સારવાર.

પરાકાષ્ઠાને દૂર કરવું અને ફક્ત વ્યવહારમાં જ "અવરોધ દૂર કરવો" શક્ય છે. મારે શું કરવાની જરૂર છે? પર જાઓ ભીડવાળી જગ્યા! કાફેમાં, પાર્ટીઓમાં, પરિચિતોને બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. વિક્રેતાઓ સાથે દલીલ કરો જો તેઓએ તમને ખામીયુક્ત ઉત્પાદન વેચ્યું હોય; દલીલ કરો અને દલીલ કરવામાં ડરશો નહીં. ધીરે ધીરે ડર ઓછો થશે. સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવો: "મને જેનો ડર છે, હું કરીશ."

હેલો, પ્રિય વાચકો! ઘણા લોકો મોટા પ્રેક્ષકોની સામે બોલવામાં ડરતા હોય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો જુએ છે ત્યારે તેઓ શરમ અનુભવે છે સુંદર છોકરી, કેટલાક માટે નવી વ્યક્તિનો સંપર્ક કરવો મુશ્કેલ છે, જ્યારે અન્ય લોકો નવી કંપનીમાં અગવડતા અનુભવે છે. પરંતુ આ બધું સામાન્ય રીતે જીવન જીવવામાં અને કાર્ય કરવામાં, સંબંધો બાંધવામાં અને કારકિર્દીની સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં દખલ કરતું નથી. પરંતુ તે લોકોનું શું જેમના માટે આ ડર ચરમસીમાએ વધી જાય છે? આજે હું તમારી સાથે સામાજિક ભય શું છે, સામાજિક ડરનો સામનો કેવી રીતે કરવો, તે ક્યાંથી આવે છે અને તેની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરવા માંગુ છું.

જો સંદેશાવ્યવહારમાં મુશ્કેલીઓ તમારા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે, તો તમે અન્ય લોકો સાથે સામાન્ય રીતે વાતચીત કરી શકતા નથી, અને તમે અસહ્ય અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે લેઇબોવિચ પરીક્ષા પાસ કરોસામાજિક ફોબિયા વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે. જો તમારું પરિણામ ઊંચું છે, તો તમારે ચોક્કસપણે J. W. Biik દ્વારા પુસ્તક મેળવવાની જરૂર છે" સામાજિક ડર દૂર કરવા માટે તાલીમ. સેલ્ફ હેલ્પ ગાઈડ».

તે શુ છે

જાહેરમાં બોલતા પહેલા સામાન્ય અસ્વસ્થતાને મૂંઝવશો નહીં અથવા શરમાળ અને નમ્રતાને ગંભીરતા સાથે મૂંઝવશો નહીં મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા - સામાજિક ફોબિયા. જો તમને ક્યારેક વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમને ક્યારેક વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે ચોક્કસ વ્યક્તિ, આનો અર્થ એ નથી કે તમને આ ફોબિયા છે.

તો પછી સામાજિક ફોબિયાનો સાર શું છે? અન્યના મૂલ્યાંકનનો અતાર્કિક ડર. આ રોગથી પીડિત લોકો તેમના વિશે અન્ય લોકોની ટિપ્પણીઓથી સતત ડરતા હોય છે. આ તે છે જે તેમને સામાન્ય રીતે કામ કરતા અને વાતચીત કરતા અટકાવે છે.

એક હળવો પણ, જે હકારાત્મક હોઈ શકે છે, તે હજી પણ નકારાત્મક અને નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે. આવી વ્યક્તિ દરેક વસ્તુમાં કેચ જોશે, તેને લાગશે કે અન્ય લોકો ફક્ત દંભી છે.

સામાજિક ફોબમાં બિલકુલ આત્મસન્માન હોતું નથી કારણ કે તે આ જવાબદારી અન્ય લોકો પર શિફ્ટ કરે છે. તે પોતાના વિશે ફક્ત એટલું જ વિચારે છે કે તે રસહીન છે, તે હંમેશા ભૂલો કરે છે અને બધું જ ખોટું કરે છે, ક્યારેય નહીં, અને પછી ભલે તે શું કરે, બધું નિષ્ફળ અને બરબાદ થવાનું બંધાયેલ છે.

આવા લોકો સતત તેમના આંતરિક અનુભવો અને અન્યના મૂલ્યાંકનના ડર પર ધ્યાન આપે છે. અને કોઈપણ મૂલ્યાંકન તેમના દ્વારા નકારાત્મક તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવતું હોવાથી, તેમના પોતાના વિશેનો તેમનો અભિપ્રાય વધુ ખરાબ અને ખરાબ થતો જાય છે, તેઓ સતત તેમની માન્યતાઓની પુષ્ટિ મેળવે છે અને તેમને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાના વધુ ભયમાં દોરે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે કેટલાક બહાર વળે છે દુષ્ટ વર્તુળ. સોશિયોફોબ પોતાને ખવડાવે છે.

આ ડર સામાન્ય જીવનમાં, વ્યક્તિગત સંબંધો બાંધવામાં, સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અને કારકિર્દીની સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં દખલ કરે છે. આવા વ્યક્તિને ઑનલાઇન સ્ટોર પર કૉલ કરવો પણ ડરામણી છે, કારણ કે તમારે વાસ્તવિક વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવી પડશે.

શું ખતરો છે આ ડિસઓર્ડર? વ્યક્તિ સમાજમાં સામાન્ય રીતે કામ કરી શકતી નથી. તેને અંગત જીવનમાં સમસ્યાઓ છે. તે સંપર્કો કેવી રીતે સ્થાપિત કરવા તે જાણતો નથી, જે નિઃશંકપણે વધુ અગવડતા તરફ દોરી જાય છે.

આવી વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે પોતાના પર ધ્યાન રાખી શકતી નથી, તે જાહેરમાં બોલતો નથી, અન્ય લોકો સાથેના સંપર્કો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે અને એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે જેમાં તેને ફરીથી અને ફરીથી કોઈના મૂલ્યાંકનનો ડર અનુભવવો પડશે. આ આખરે તરફ દોરી શકે છે અથવા. તેથી, આવા ડિસઓર્ડરને શોધી કાઢવું અને તેની સામે લડવાનું શરૂ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તે કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે?

સામાજિક અસ્વસ્થતા ઘણી રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. પ્રથમ, હું શારીરિક લક્ષણો જોવાનું સૂચન કરું છું.
અહીં અમે વાત કરી રહ્યા છીએઅને તૂટક તૂટક શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા વધવા, ફ્લશિંગ, અતિશય પરસેવો, stuttering, ગળામાં કહેવાતા ગઠ્ઠો, નર્વસ હલનચલન, અતિશય હાવભાવ, ચક્કર અને ઉબકા.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઘણીવાર અસ્વસ્થતાની પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને શોધે છે, વહેલા અથવા પછીનું માનસ તેને સહન કરી શકતું નથી, જે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે.

હવે ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ મનોવૈજ્ઞાનિક ચિહ્નો સામાજિક ભય. અલબત્ત, સૌ પ્રથમ, અમે અન્ય લોકો દ્વારા નિર્ણય લેવાના અતાર્કિક ભય વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જેના કારણે જાહેરમાં બોલવામાં ડર રહે છે. આવી વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે જ્યાં તે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બની શકે. તે સામાન્ય રીતે નવી પરિસ્થિતિઓ અને લોકોને ટાળે છે.

જાહેર સ્થળોએ, સામાજિક ફોબ ભારે અગવડતા અનુભવે છે, જે દ્વારા ચોક્કસપણે વ્યક્ત કરી શકાય છે શારીરિક લક્ષણો. આવા લોકો મોટાભાગે અન્ય લોકો પર વિશ્વાસ કરતા નથી અને ટાળે છે મોટું ક્લસ્ટરલોકો પહેલા સંપર્ક કરતા નથી.

સૌથી વધુ ચોક્કસ નિશાનીસામાજિક ડર - મજબૂત, હીનતાની લાગણી અને સંપૂર્ણ નાલાયકતા. જો આપણે નમ્રતા વિશે યાદ રાખીએ, તો પછી આ સંસ્કરણમાં આપણે તેમના આત્યંતિક અભિવ્યક્તિને જોઈ શકીએ છીએ.

એક સામાજિક ફોબ સતત પોતાની તુલના અન્ય લોકો સાથે કરશે. પરંતુ તે એક ધ્યેય સાથે તુલના કરે છે, ફરી એકવાર પોતાને સાબિત કરવા માટે કે તે બીજા બધા કરતા ખરાબ છે. તે સતત તેની પુષ્ટિ શોધી રહ્યો છે નકારાત્મક વિચારોતમારા વિશે.

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે

મનુષ્યોમાં આવા વિકારના કારણો શું છે? સંપૂર્ણપણે અલગ થી મનોવૈજ્ઞાનિકો વૈજ્ઞાનિક દિશાઓતેઓ એક વાત પર સહમત છે - આ ડિસઓર્ડરના મૂળ બાળપણમાં છે. ભલે તે ગમે તેટલું તુચ્છ લાગે, આજે આપણી મોટાભાગની સમસ્યાઓના મૂળ બાળપણમાં છે.

વિકલ્પ એક - માતાપિતામાંથી એક સમાન વિકારથી પીડાય છે. આવી સ્થિતિમાં, બાળક તેના માતાપિતાના વર્તનને સરળતાથી નકલ કરે છે અને અપનાવે છે, જેમ કે અન્ય કોઈપણ કિસ્સામાં. વર્તનનું આ મોડેલ જાહેર મૂલ્યાંકનનો, અન્ય લોકોના ચુકાદાઓનો ભય પેદા કરે છે.

બીજો વિકલ્પ એ છે કે માતાપિતા કાં તો ખૂબ કડક હતા, અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેઓ બાળપણમાં તેમના બાળક સાથે ખૂબ જ મુરબ્બો ધરાવતા હતા. જ્યારે બાળકને "દરેક વ્યક્તિએ તમને ગમવું જોઈએ", "તમે બધું ખોટું કરી રહ્યા છો" જેવા શબ્દસમૂહો કહેવામાં આવે છે, ત્યારે માતાપિતા તરફથી કડક નિયંત્રણ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે બાળક અન્ય લોકોના નિર્ણયથી ડરવાનું શરૂ કરે છે.

ત્રીજો વિકલ્પ બાળપણમાં એક આઘાતજનક ઘટના છે. ઉદાહરણ તરીકે, વર્ગમાં અહેવાલ દરમિયાન પહેલેથી જ શરમાળ છોકરાની ઉપહાસ કરવામાં આવી હતી. આવી વાર્તા બાળકના આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે, ડર પેદા કરી શકે છે અને આખરે ભારે સામાજિક ડર તરફ દોરી જાય છે.

પુખ્તાવસ્થામાં સમાન આઘાતજનક ઘટના બની શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તૈયાર ન હતો અને પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકતો ન હતો, તો તેના માટે ટાળવાની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સરળ રહેશે. સામાજિક સંપર્કઅને સમાન પરિસ્થિતિઓનું પુનરાવર્તન.

તેના વિશે શું કરવું

કેટલાક વર્ષો પહેલા, દવાઓ અને વિવિધ દવાઓ. તેઓ, બદલામાં, હતા મોટી રકમ આડઅસરોઅને ટૂંક સમયમાં આ વિકલ્પને અપ્રચલિત જાહેર કરવામાં આવ્યો.

આજે, ઉપચાર, જૂથ તાલીમ અને વ્યક્તિગત મનોરોગ ચિકિત્સા એ સામાજિક ભયને દૂર કરવા માટે વધુ સામાન્ય વિકલ્પો છે. અલબત્ત, ત્યાં માર્ગો છે સ્વતંત્ર સંઘર્ષસામાજિક ડર સાથે.

સારવારનો સાર શું છે? મુખ્ય પ્રક્રિયા- નિંદાના ભયથી છૂટકારો મેળવો. તમારી જાતને તમે જેમ છો તેમ સ્વીકારો, તમારી ક્રિયાઓનું સંયમપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખો અને... કેટલાક હકારાત્મક સમર્થન પસંદ કરે છે, અન્ય જૂથ વર્ગો પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય મનોવિજ્ઞાની સાથેની વ્યક્તિગત વાતચીતથી લાભ મેળવે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે નાના પગલાં લેવા જોઈએ અને તરત જ પૂલમાં દોડવું જોઈએ નહીં. એવા ઘણા કાર્યો છે જે વ્યક્તિને તેના ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કામની નજીકના કાફેમાં લંચ પર જાઓ. અથવા કોઈ વટેમાર્ગુને પૂછો કે કોઈ ચોક્કસ જગ્યાએ કેવી રીતે પહોંચવું. તરત જ જાહેરમાં બોલવાનું શરૂ કરશો નહીં. પ્રથમ પગલું એ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે જે ઓછામાં ઓછી અગવડતાનું કારણ બને છે અને ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી અને વધુ ગંભીર લોકોનો સામનો કરવો.

અલબત્ત, તે તમારા પોતાના પર સામનો કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. છેવટે, તમારે તમારા આત્મસન્માન પર કામ કરવાની જરૂર છે, વિશ્વને તેજસ્વી અને વધુ સકારાત્મક રંગોમાં જોવાનું શીખો અને સમજો કે તમારી આસપાસના લોકો તમારા પ્રત્યે નકારાત્મક રીતે નિકાલ કરતા નથી. આમાંનું કંઈ એટલું સરળ અને સરળ નથી.

તેથી, હું મનોવૈજ્ઞાનિકના સમર્થનની નોંધણી કરવાની ભલામણ કરીશ જે તમને ધીમે ધીમે દરેક પગલાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
આ ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ માટે પોતાને પ્રેમ કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે જેમ છો તેમ પ્રેમ કરો અથવા સમજો કે તમે શું બદલવા અને બદલવા માંગો છો સારી બાજુ. તમારી જાતને ભૂલો અને ભૂલો કરવાની પરવાનગી આપો. આપણે બધા માણસ છીએ અને આપણામાંના દરેકે આપણા જીવનમાં એક કરતા વધુ વખત ભૂલો કરી છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ- તમારા માથામાં ખરાબ ઘટનાઓને ફરીથી ચલાવવાનું બંધ કરો. સામાજિક ફોબ્સ માનસિક રીતે નકારાત્મક વાર્તાઓને ફરીથી અને ફરીથી જીવંત કરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ પગલુંતમારા માથામાં આવા વિચારોનું દમન હશે. તમારે પરિસ્થિતિને છોડવાની, આરામ કરવાની અને અટક્યા વિના આગળ વધવાની જરૂર છે.

બીજો ગંભીર મુદ્દો એ છે કે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવી. તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, વિશેષ પ્રતિભા અને કુશળતાથી સંપન્ન છે. આપણે બધા એકબીજાથી અલગ છીએ અને એક અલગ વિશિષ્ટતા ધરાવીએ છીએ. સામાજિક ડરમાં, સરખામણી ઘણીવાર કોઈના ફાયદા માટે હોતી નથી. તેથી જ સરખામણી કરવાનું બંધ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે બીજા શહેરમાં જવાથી આવી ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિને મદદ મળી શકે છે. છેવટે, ત્યાં કોઈ પરિચિતો નથી, તમે તમારું જીવન ફરીથી શરૂ કરી શકો છો. કદાચ આ ખૂબ જ સાચું છે બહારનો સારો રસ્તોપરિસ્થિતિમાંથી. પરંતુ તે અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ સાથે જોડાણમાં થવું જોઈએ.

તમે કેટલા સમયથી તમારી જાત સાથે સમસ્યાઓ નોંધી છે? અથવા તમારી બાજુમાં કોઈ છે જે તમને સામાજિક ડરના લક્ષણો દેખાય છે?

પ્રથમ પગલું એ ઓળખવાનું છે કે સમસ્યા અસ્તિત્વમાં છે. પછી તમે તેની સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
હું તમને સારા નસીબ અને તમામ શ્રેષ્ઠ માંગો. તમારી જાત ને પ્રેમ કરો!

મનોવિજ્ઞાની

એક નિયમ તરીકે, મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા સામાજિક ડરનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરવો શક્ય છે, પરંતુ સમાજના ભયની પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આરામદાયક પ્રતિસાદ તરફ પગલાં લેવામાં તમારી જાતને મદદ કરવી જે તમારા માટે તીવ્ર છે તે તદ્દન શક્ય છે.

લોકોનો ડર: આરામનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સામાજિક ફોબિયા એ તણાવ છે, સૌ પ્રથમ. ભલે તમે જાહેરમાં બોલવામાં ડરતા હોવ, કોઈ નવી કંપનીને મળો, પરીક્ષા આપતા હોવ અથવા કોઈ તમારા કામ પર નજર રાખતા હોય, આ બધી પરિસ્થિતિઓમાં તમે તણાવમાં છો.

ભય, અસ્વસ્થતા - આ બધું ચોક્કસ સ્નાયુ તણાવ સાથે શરીરમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમારી જાતને અવલોકન કરો: જ્યારે તમે આ અપ્રિય પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો છો ત્યારે તમારા શરીરનું શું થાય છે? શું તમારું માથું તમારા ખભામાં દબાયેલું છે? અથવા તમારી પીઠ હંકારી છે? અથવા તમારા હાથ ગભરાટથી ધ્રૂજવા લાગે છે, ધ્રુજારી અને લાલાશ થાય છે?

જો તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતા મોટાભાગે શારીરિક લક્ષણો સાથે હોય, તો ગભરાટના હુમલા માટેના સમાન પગલાં તમને મદદ કરશે. તમારે શરીર સાથે કામ કરવાની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી પડશે, સામાન્ય રીતે (શરૂઆત કરનારાઓ માટે) તેના વિશે જાગૃત રહેવાનું શીખવું પડશે, અને પછી ધીમે ધીમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, ખાસ કરીને જે તમારી ફોબિક પ્રતિક્રિયામાં સામેલ છે.

જો તમારું ભાષણ/ઇન્ટરવ્યુ/નવા લોકોને મળવાનું/સાર્વજનિક સ્થળે લાંબું રોકાણ કરવું હોય તો તમારે સૌથી પહેલા શું જોઈએ? એક દિવસ પહેલા આરામની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો.

સામાન્ય હળવાશની કસરત કરો: તમારા મગજની આંખમાં, એક પછી એક, બધા સ્નાયુ જૂથોને "જુઓ" (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં શરૂ કરીને), તેમના તણાવને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી શક્ય તેટલું આરામ કરો.

આ કરવા માટે, તમે આવા કાલ્પનિક રૂપકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરવી કે તમારા સ્નાયુઓ જેલી જેવા છે, અથવા તમે ગરમ પથ્થર પર સૂઈ રહ્યા છો અને "પીગળી રહ્યા છો," અથવા કેટલાક જાદુઈ હાથ તમને પ્રહાર કરી રહ્યા છે, અથવા તમારા શરીરને. ગરમ પાણીમાં ડૂબી જાય છે. તે મહત્વનું છે કે તમે આરામથી બેઠા છો અથવા સૂઈ રહ્યા છો અને સૂતા પહેલા સુસ્તી નથી.

આ કસરતનો સાર એ છે કે જીવનના સક્રિય તબક્કામાં, ચેતનામાં રહીને આરામ કરવાનું શીખવું. તમારું ધ્યાન સક્રિય, સતર્ક હોવું જોઈએ, તમારા શરીરના તમામ અભિવ્યક્તિઓનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, પરંતુ શરીર પોતે હળવા થવું જોઈએ.

તમારા માટે ચિંતાજનક હોય તેવી સામાજિક પરિસ્થિતિ પહેલાં આ કૌશલ્યનો ઓછામાં ઓછો થોડો અભ્યાસ કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે. જ્યારે નિર્ણાયક ક્ષણ આવે છે, ત્યારે તમે તમારા માટે કોઈ અપ્રિય ઘટનામાં ડૂબકી મારતા પહેલા આ કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરી શકશો, અને તમે તેમાં ઓછા તણાવમાં પ્રવેશશો, અને પરિણામે, ભય અને ચિંતાની લાગણીઓ ઓછી હશે, તેમજ નકારાત્મક. શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ.

સામાજિક અસ્વસ્થતા: બિનમૌખિક સંકેતોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

"તેઓને લાગે છે કે હું મૂર્ખ છું"

"તે કદાચ વિચારે છે કે હું છું ..."

"જો તેઓ મારા પર હસે તો?"

"તેઓ કદાચ વિચારશે કે હું..."

અને આની પાછળ હંમેશા અસ્વીકાર અને નકારાત્મક મૂલ્યાંકનનો ડર રહે છે.

બિનમૌખિક સંપર્કો આમાં મદદ કરી શકે છે. અમૌખિક સંપર્કો એ અન્ય લોકો સાથે સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે ચહેરાના હાવભાવ, મુદ્રાઓ, હાવભાવ અને ત્રાટકશક્તિનો ઉપયોગ છે. ચાલો કહીએ કે તમારી પાસે એક પ્રદર્શન આવી રહ્યું છે.

તમે શરૂ કરો તે પહેલાં રૂમની આસપાસ જુઓ. તમારા વિઝિબિલિટી ઝોનમાં એવા ઘણા લોકોને શોધો જે તમારી બિનહિસાબી સહાનુભૂતિ અને સ્વભાવને ઉત્તેજિત કરે છે. કદાચ તેઓ એક દયાળુ દેખાવ ધરાવે છે, કદાચ તમે તેમને કેટલાક સુખદ પાત્રો સાથે સાંકળો, વગેરે. અને તમારા ભાષણ દરમિયાન, તેમની સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ રીતે તમે બે લક્ષ્યો હાંસલ કરશો: તમે ગભરાટમાં ડૂબશો નહીં, જે મુખ્યત્વે તમારા પોતાના વિચારો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, તમે વાસ્તવિકતા સાથે સંપર્ક જાળવી રાખશો, અને તે જ સમયે લોકો તરફથી પ્રતિસાદ મેળવો અને તેની નોંધ લો.

જો તમે કોઈ કંપનીમાં આવો ત્યારે લોકોના ડરથી તમે ત્રાસી ગયા હોવ, તો ઓપન પોઝિશન લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેનો અર્થ એ નથી કે "અલગ પડવું", તેનો અર્થ "કોઈ આંતરછેદ" નથી. કેટલાક લોકોને પગે પગ બાંધીને બેસવું અથવા માથું બાંધેલા હાથ પર આરામ કરવો ખરેખર આરામદાયક લાગે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બોલમાં વળાંક ન લેવો, કૂદકો મારવો નહીં, તમારા હાથને તમારી આસપાસ લપેટી ન લો જાણે ઓરડામાં તાપમાન શૂન્યથી નીચે હોય.

તમારી જાતને પૂછો: જો ત્યાં કોઈ લોકો ન હોય તો તમે આ રૂમમાં કેવી રીતે બેસી/ઊભા રહેશો? જો કોઈ તમારી તરફ જોતું ન હોય તો તમે આ ખુરશી પર કેવી રીતે બેસશો? અને તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધ્યાન આપીને, સૌ પ્રથમ, તમારા આરામ પર - તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની ઇચ્છાની નિંદા કરવા માંગશે.

લોકો સાથે બિન-મૌખિક રીતે વાતચીત કરવાનું શીખો. એક સરળ કસરત કરો. વાતચીતના તે ભાગમાં જ્યાં તમે શાંતિથી મૌન રહી શકો છો અને અન્યને જોઈ શકો છો, તેઓ શું કહે છે તે નહીં, પણ કેવી રીતે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.

છેવટે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના બિનમૌખિક સંકેતોને નિયંત્રિત કરતી નથી. જો તે કૃત્રિમ રીતે સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરે તો પણ, તમે એક ઉદાસી અથવા ચીડિયા દેખાવ જોશો જે આનો વિરોધાભાસ કરે છે, આને અનુરૂપ ન હોય તેવી સફેદ આંગળીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા ક્લેન્ચ્ડ ખભા અને પાછું ખેંચેલું માથું. અને તેથી, અંતે, તમારા માટે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર તમારી સાથે કેવી રીતે વર્તે છે તે અનુભવવું તમારા માટે ખૂબ સરળ હશે અને લોકોના તમારા ડરને દૂર કરવું વધુ સરળ બનશે.

સામાજિક ફોબિયાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: વિચારો સાથે કામ કરવું

"હું કદાચ તે બધા માટે નબળા અને દયનીય લાગે છે"અથવા

"સારું, અલબત્ત, એક વાસ્તવિક માણસ આવો હોવો જોઈએ, પરંતુ હું ..."અથવા

"હું કદાચ આ પદને લાયક નથી, મારા કરતાં ઘણા સારા લોકો છે, હું ક્યાં જઈ રહ્યો છું?"વગેરે

આ બધા લોકો કોણ હતા તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, શું મહત્વનું છે કે તે તમે ન હતા. તમારા વિશે આ અભિપ્રાય બનાવનાર તમે જ ન હતા. તે તમે નથી જેણે તમારી જાતને એવું માનવાનું શીખવ્યું છે કે કંઈપણ કામ કરશે નહીં. આ અભિપ્રાયોને તમારાથી અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તેના વિશે વિચારો: શું તમારી પાસે સ્વતંત્ર રીતે રચાયેલ તમારા વિશે તમારો પોતાનો અભિપ્રાય છે? અથવા ફક્ત બીજાના શબ્દોમાંથી હૃદયથી શું શીખ્યા?

કોઈ વ્યક્તિ તમારા વિશે ખરાબ વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે કારણ કે તે તેના પોતાના અંગત કારણોસર આજે ખરાબ મૂડમાં છે. અને તમે ગમે તેટલો "અનુરૂપ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે તેને સ્પર્શી શકશે નહીં.

હવે વિચારો: તમે અન્ય લોકો માટે શું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો? બળજબરીથી તેમના અભિપ્રાયને બદલો અને નિયંત્રિત કરો? અને તમે શું વિચારો છો - શું તમે પોતે નથી, આવા તંગ દેખાવ અને સ્થિતિ સાથે, ફક્ત તે પ્રકારની વ્યક્તિ કે જેમને જોઈને અન્ય લોકો વિચારે છે: "સારું, આ વ્યક્તિ ચોક્કસપણે તેની આસપાસના દરેકને મૂર્ખ માને છે"….

સામાજિક અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરવી

ફિલ્મને અંત સુધી જુઓ અને સામાન્ય માહિતી પર પ્રશ્ન કરો.

તમારી કલ્પના દ્વારા સૌથી ડરામણી ચિત્ર શું છે? આ અંતિમ ડર આખી સાંકળને બળ આપે છે, તમે લીધેલા દરેક પગલાને ઘાટા રંગોમાં રંગવામાં આવે છે અને તમને લોકોના ભયંકર ડરનો અનુભવ થાય છે.

પરંતુ લિંક્સ પર જાઓ અને તમારા પોતાના અનુભવના પ્રિઝમ દ્વારા તેમને સમજવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે ક્યારેય ફરીથી કંઈપણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? શું તમે હંમેશા કોઈપણ ક્રિયા છોડી દીધી છે જો તે યોજના મુજબ બરાબર ન થઈ હોય? તમે જે પ્રાપ્ત કર્યું તે તરત જ થયું?

વિચારો કે તમને કેમ લાગે છે કે ભૂલ જીવલેણ છે? હકીકતમાં, ફક્ત એટલા માટે કે તમે તમારી જાતને તેના માટે સજા કરશો અને લાંબા સમય સુધી તમારી જાતનો ન્યાય કરશો. અને કેટલાક કારણોસર તમે વિચારો છો કે આ ભૂલ માટે તમારી તમારી નિંદા "ઉદ્દેશ" છે. જો કે વાસ્તવમાં અન્ય લોકો તમારી ભૂલને 5 મિનિટ પછી ભૂલી શકે છે અથવા તેને બિલકુલ ભૂલ માનશે નહીં.

તમે દયાળુ અને પ્રેમાળ માતાપિતા તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરવા માંગો છો? આવી ક્ષણોમાં તેઓ તમને શું કહેશે? તમે કેવી રીતે સમર્થન કરશો?

ઘણા ગ્રાહકોએ મને આના જેવા શબ્દસમૂહો આપ્યા છે:

"જો તે કામ ન કરે તો ઠીક છે, ફક્ત પ્રયાસ કરો, કારણ કે નહીં તો તમે શીખી શકશો નહીં!"

"અમે તમારામાં વિશ્વાસ કરીએ છીએ, હવે નહીં, પછી બીજી વાર"

"તમે કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું નથી, તમને શું ગમે છે તે મહત્વનું છે"

"અમે તમને પ્રેમ કરીએ છીએ પછી ભલે તે તરત જ કામ કરે કે પછી"

તમે તમારી જાતને આ (અને વધુ!) શબ્દો કહેવા માટે સક્ષમ છો.

તમારી પાસે એક આંતરિક બાળક છે જેના માટે તમે હવે માયાળુ માતાપિતા બની ગયા છો અને બીજી આદત બનાવો છો. અને તમે તેના માટે જેટલા દયાળુ છો, તમે જેટલા શાંત છો, તમે જેટલી વાર સમર્થન અને મંજૂરીના શબ્દો કહો છો, તેટલી ઝડપથી નવી આદત રચાશે.

સામાજિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે, આનંદ કરો!

એક નિયમ તરીકે, સામાજિક ડરથી પીડાતા લોકો પોતાને અથવા તેમની ઇચ્છાઓને માન આપતા નથી. તેમનું વ્યક્તિત્વ તેમને નજીવું અને તુચ્છ લાગે છે, અને તેથી આખું સામાજિક જીવન "ફિટ" થવાના પ્રયત્નોમાં આવે છે અને વિશ્વના આ ચિત્રમાં તેમની પોતાની ઇચ્છાઓ અને લાગણીઓને ખૂબ જ નાનું સ્થાન આપવામાં આવે છે.

પરિણામ દ્વારા આત્મસાત થવું અશક્ય છે - પરિણામ ભવિષ્યમાં છે, અને આ જ હકીકત સતત ચિંતાનું કારણ બને છે: શું તે પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે? અને જો, વધુમાં, તમે પરિણામના માર્ગ પર લોકોના ડરથી ત્રાસી ગયા છો, તો પરિણામને મોખરે રાખતી વખતે ચિંતાનું એકંદર સ્તર માત્ર વધશે.

આનંદનો સિદ્ધાંત એવી વસ્તુઓને પણ લાગુ પડે છે જેમાં તેને શોધવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાહેર શૌચાલયનો ડર. સ્થાપના છે, તેને હળવાશથી કહીએ તો, સૌથી સુખદ નથી. અને જરૂરિયાત એવી છે કે જેની પરિપૂર્ણતાથી તમે આનંદને બદલે રાહતનો અનુભવ કરો.

પરંતુ આનંદનો સાર એ તમારી ઇચ્છાઓની અનુભૂતિમાંથી હકારાત્મક લાગણીઓ છે. અને અહીં ચાવી એ તમારી ઇચ્છાઓ છે, જે, ખરેખર કામ કરવા માટે આનંદ માટે, તમારા માટે પ્રથમ સ્થાને હોવી જોઈએ, મહત્વપૂર્ણ હોવી જોઈએ, તમારે સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ.

આ ઉપરાંત, કોઈપણ સામાજિક જૂથમાં, સકારાત્મક ધ્યાન એવા લોકો તરફ આકર્ષાય છે જેઓ તેમના કામ વિશે, તેઓ જે માહિતી આપે છે તે વિશે જુસ્સાદાર હોય છે અથવા ફક્ત અન્યની હાજરીમાં વધુ પડતા તણાવમાં આવતા નથી, જે સામાન્ય છૂટછાટ દ્વારા સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે. સ્વ-મૂલ્ય, પ્રક્રિયામાં રહેવાની ક્ષમતા અને તમારી ઇચ્છાઓને માન આપવાની ક્ષમતા.

સામાજિક અસ્વસ્થતાની સારવારમાં વિરોધાભાસી તકનીક

અથવા: "મને આ રૂમમાં બેડોળ લાગે છે, મને આ ખુરશીમાં સારી સ્થિતિ મળી શકતી નથી. કદાચ મારે બીજે ક્યાંક બેસવું જોઈએ?"

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: તમારી પોતાની અસ્વસ્થતા અને અગવડતાનો અવાજ ખૂબ સારી રીતે સંચારનું કારણ બની શકે છે અને તમારા વાર્તાલાપને શાંત પણ કરી શકે છે. છેવટે, મોટાભાગના લોકો, એક અથવા બીજી રીતે, અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરતી વખતે, ઓછામાં ઓછા પ્રથમ તો તણાવ અનુભવે છે.

અને જેટલી જલ્દી તમે બતાવો કે તમે એક જીવંત, ખુલ્લી વ્યક્તિ છો, જેના માટે ચિંતાઓ અને ડર સહિત કોઈ પણ વ્યક્તિ પરાયું નથી, તમારા વાર્તાલાપ કરનારાઓ માટે તે વધુ સરળ બનશે અને તેઓ તમારા તરફ વધુ નિકાલ કરશે.

આ ઉપરાંત, વિકસિત બુદ્ધિ અને સભાનતા સાથેના સામાજિક પ્રાણીઓની આપણી સંસ્કૃતિમાં, સમાજનો ડર દરેકને એક અંશે અથવા બીજી રીતે અસર કરે છે. તે માત્ર એટલું જ છે કે કેટલાક માટે તે અસ્થાયી તાણનું પાત્ર ધરાવે છે અને અન્ય લોકો દ્વારા તે કોઈનું ધ્યાન બહાર ન આવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે તે ગંભીર સ્વરૂપ લે છે. પરંતુ જો, સામાજિક ડરથી છુટકારો મેળવવાના તમારા પ્રયાસોમાં, તમે તે જ સમયે અન્ય લોકોને સંપર્ક દરમિયાન તેમના અનિવાર્ય તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરો છો, તો તેઓ ચોક્કસપણે તમારા તરફ વધુ વલણ ધરાવતા હશે.

નિષ્કર્ષમાં, હું તમને મુખ્ય વસ્તુની યાદ અપાવવા માંગુ છું:

સામાજિક ફોબિયા મોટે ભાગે તમારી અંદર હોય છે. આ, સૌ પ્રથમ, તમારી ખાતરી છે કે તમારા માટે નકારાત્મક મૂલ્યાંકન કરવા માટે કંઈક છે, તમને નિષ્ફળતા માને છે અને તમારા પર હસવું છે. તે આ અરોબોરોસ તારણ આપે છે: તમે તમારી જાતને ખરાબ માનો છો કારણ કે લોકો તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે, અને લોકો તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે કારણ કે તમે તમારી જાતને ખરાબ માનો છો.

મોટાભાગના લોકો, તેમના માતાપિતા અને બાળપણના વાતાવરણને અનુસરીને, તેમના પોતાના વ્યક્તિત્વનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તેમની આસપાસના લોકોને જવાબદાર બનાવે છે. પરંતુ લોકો મૂળભૂત રીતે સમાન સમસ્યાઓ ધરાવે છે, અને તેઓ વાસ્તવિકતાને નિષ્પક્ષપણે જોવાના પ્રયાસમાં વ્યસ્ત નથી, પરંતુ માત્ર તેમની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે - સ્વ-સ્વીકૃતિ, સ્વ-મૂલ્ય, સ્વ-પુષ્ટિ અને આત્મ-અનુભૂતિ સાથે.

તેથી સામાજિક ફોબિયાથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમે તમારા જીવન માટે, સ્વ-શિક્ષણ માટે, તમારા વિચારો માટે, તમારી ઇચ્છાઓને પ્રથમ સ્થાન આપો કે કેમ અને તેના વિશે સાવધ રહેવું કે નહીં તેની જવાબદારી લેવી. અને તમે આનો સામનો કરવા માટે તદ્દન સક્ષમ છો.