איך צלמים מפחיתים את משקלה של תמונה. צמצם ביעילות את גודל התמונה מבלי לאבד איכות

מדד מסת הגוף (BMI) הוא ערך מחושב שקובע את היחס בין משקל הגוף והגובה של אדם ומאפשר להעריך כיצד הם תואמים זה לזה. עם BMI גבוה, הסיכון ללקות במחלות שונות עולה. אם ה-BMI שלך גבוה מהנורמלי או שיש לך משקל עודף שאתה רוצה לרדת, עקוב אחר העצות שלהלן.

שלבים

חלק 1

בצע שינויים בתזונה שלך

אכלו מזונות בריאים.אם אתם רוצים להוריד את מדד מסת הגוף שלכם, קודם כל שימו לב לתזונה שלכם. ניתן להעלות את ה-BMI בדיוק בגלל תת תזונה. לכן, נסה לאזן את התזונה שלך, לתת עדיפות למזונות בריאים.

תאכל פחות סוכר.צריכת הסוכר היומית שלך צריכה להיות לא יותר מ-12 כפיות. רוב האנשים נוטים לחרוג מהכמות המומלצת הזו. כתוצאה מכך, הסוכר הוא אחד הגורמים העיקריים ל-BMI גבוה.

התרחק מפחמימות ריקות.אם אתם נאבקים במשקל, זכרו שפחמימות ריקות מזיקות לכם בדיוק כמו סוכר. מוצרים המכילים קמח מזוקק או לבן אינם מזינים במיוחד ולאחריהם תחושת הרעב חוזרת מהר מאוד. מזונות מעובדים נוטים להיות עשירים בפחמימות ריקות, כמו גם עשיר במלח וסוכר. לכן כדאי להחליף מזונות מעובדים ומעודנים בדגנים וחיטה מלאים ולא מעובדים.

היזהר עם דיאטות אופנה שונות ודרכים אחרות לרדת במהירות במשקל.לעתים קרובות דיאטות כאלה עוזרות לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר. עם זאת, זכרו שלא מדובר בתוצאה מהירה, אלא בתוצאה מתמשכת שחשובה יותר. גם אם תצליחו לרדת במשקל במהירות, יהיה הרבה יותר קשה לשמור עליו. אם אתם מעוניינים לא רק לרדת אלא גם לשמור על משקל תקין, אז עדיף לבחור בדיאטות מסורתיות ולהתמקד בשינויים באורח החיים. קצב הירידה הרגיל במשקל הוא 0.5-1 ק"ג בשבוע. ירידה מהירה יותר במשקל אינה ריאלית או יכולה להזיק לבריאותך.

היעזרו באנשי מקצוע.אם נהגת לנהל אורח חיים בישיבה, אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה, אחרת לגוף לא יהיה זמן להסתגל. לפני שתתחיל להתאמן, בדוק עם הרופא או מאמן הכושר שלך. במידת האפשר היעזרו בשירותיו של מאמן אישי שייצור תכנית אימונים פרטנית בהתאם ליכולות ולרמת הכושר שלכם.

חלק 3

בקש עזרה ממומחים

שוחח עם הרופא שלך על תרופות לירידה במשקל.אם ה-BMI שלך מעל 30 או שיש לך סוכרת, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לירידה במשקל. תרופות כאלה, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, עוזרות לרדת במשקל מהר יותר.

אם אתם עומדים בפני המשימה כיצד להקטין את גודל קובץ JPG, אז בואו ננסה להבין את המצב הזה ביחד. לעתים קרובות מאוד, יש להקטין את גודל התמונה כדי שהתמונות או התמונות לא יתפסו הרבה מקום בדיסק. משתמשים רבים שולחים לרוב מספר רב של תמונות בדואר אלקטרוני, אך ככלל, לכל שרתי הדואר יש הגבלה על כמות המידע באות אחת.

בשל כך, אנשים רבים אינם מסוגלים לשלוח תמונות במייל, ובכך הופכים המומים ואינם יודעים כיצד לצאת מהמצב. כמו כן, אם תעלה קבצי תמונה לשירות ענן או תעביר דרך רשת, אז זה יקרה מהר יותר אם לתמונה יש משקל קטן. לכן, יש להקטין את הקבצים תוך ניסיון לא לקלקל את איכות התמונה.

JPEG(מבוטא "japeg" על ידי קבוצת המומחים לצילום המשותפת)הוא פורמט תמונת הרסטר הפופולרי ביותר. לקבצים המכילים תמונות יש סיומת JPG.

אם תשימו לב, השמות של תמונות גרפיות רבות במחשב שלכם נראים כמו ("כותרת תמונה".jpg או "כותרת תמונה".jpeg). סיומת .jpg היא הפופולרית ביותר.

קובצי JPG דחוסים בצורה מושלמת גם עם וגם בלי אובדן איכות. בהתאם, הכל תלוי במה שהמשתמש רוצה לקבל בתוצאה הסופית. יש מספר עצום של תוכניות ושירותים מקוונים לדחיסת תמונה. לכן, בואו נסתכל כיצד להקטין את הגודל של קובץ JPG בדרכים ובתוכניות שונות. על מנת לקבוע את המשקל ההתחלתי של התמונה, עליך ללחוץ עליה באמצעות לחצן העכבר הימני ולבחור "מאפיינים".

כיצד להקטין את גודל התמונה באמצעות כלי Windows סטנדרטיים?

אם אינך צריך לשנות את גודל התמונה לעתים קרובות, תוכנית Paint הסטנדרטית מתאימה למטרות כאלה. הפונקציונליות שלו תספיק למטרותינו. אז Paint מאפשר לך לבצע את הפונקציות הבאות:

• יכולת להוסיף טקסט שונה לתמונה;
• מילוי אלמנטים בודדים;
• יכולת לקצץ שברים לא רצויים;
• הכנס תמונה נוספת ועוד.

אם תערוך תמונה תוך הוספת אלמנטים חדשים, הגודל שלה ישתנה.

על מנת להקטין את הגודל של קובץ jpg באמצעות העורך הגרפי של Paint, עקוב אחר ההוראות שלהלן.

עֵצָה! אם התמונה גדולה מאוד, אתה יכול להגדיר את הגודל ל-1024 × 768. בחר גם את היחס הנכון של אורך ורוחב, אחרת התמונה לא תיראה די נכונה.

כיצד להקטין את גודל קובץ JPG באמצעות תוכנות Microsoft Office.

מאחר וחבילת התוכנה MS Office מותקנת על רוב המחשבים של המשתמשים. לאחר מכן נשתמש בכלי זה כדי לערוך את גודל קובץ ה-JPG.

הערה! חבילת Microsoft Office שלך ​​צריכה לכלול את MS Picture Manager

על מנת להבין כיצד להקטין את הגודל של קובץ JPG באמצעות MS Picture Manager, אנו עושים את הפעולות הבאות:

עֵצָה! ככל שהתמונה תדחס יותר, האיכות שלה תהיה גרועה יותר. לכן, בחר באמצעי הזהב.

הקטנת גודל קובץ JPG באמצעות שירותים מקוונים.

אם השיטות הנ"ל אינן מתאימות לך או שאתה צריך לדחוס מספר גדול מאוד של תמונות, אז אתה יכול להשתמש בשירותי דחיסת תמונות מקוונים. אחד מהשירותים האלה https://tinypng.com

בעזרתו תוכלו להקטין את גודל התמונה למקסימום האפשרי, בעוד התוכנה עצמה מבצעת עבורכם את כל הפעולות. תצטרך רק להוסיף את התמונה לשירות המקוון.

הערה! לאחר הדחיסה, תקבל ייצוג ויזואלי על ידי כמה אחוזים ממשקל התמונה ירד לאחר העיבוד.

לאחר הוספת תמונה או תמונה, התוכנה תנתח את הקובץ באופן אוטומטי ובמידת האפשר תדחס אותו. יחד עם זאת, גודל התמונה, האורך והרוחב, נותרים ללא שינוי. שירות tinypng.com עובד עם פורמטים שונים של תמונה גרפית, כך שהוא יתאים למשתמשים רבים.

שירות מקוון נוסף המאפשר לשנות גודל של קובץ תמונה הוא irfanview.com. השירות תומך בעבודה עם פורמטים שונים של תמונה. שלא כמו tinypng.com, המשתמש בוחר את ההגדרות עבור התמונה שנוצרה.

אתה יכול להגדיר את גודל התמונה באופן ידני או לבחור מבין האפשרויות המוצעות.

לדחיסה טובה יותר, לתוכנית יש מסננים שונים. באפשרויות השמירה, תוכל גם להגדיר ערכים שיקטינו את גודל קובץ הפלט.

הקטנת גודל התמונה באמצעות עורך Snagit.

לא כל כך מזמן כתבתי מאמר, במאמר זה נגעתי בשיקול של תוכנית Snagit, שיכולה לצלם לא רק צילומי מסך של המסך, אלא גם לערוך את התמונות המתקבלות. תוכנית זו מושלמת למטרות שלנו, עכשיו אני אראה לך ואומר לך איך להקטין את הגודל של קובץ JPG באמצעות עורך Snagit.

אני מציע לעשות הכל צעד אחר צעד.

ייעול משקל

איך לרדת במשקל בצורה טבעית, ללא פגיעה בבריאות

ידוע שכדי לרדת במשקל עלינו להוציא יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאנו צורכים. יחד עם זאת, התזונה שלנו חייבת להכיל מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על צורה, בריאות וחיוניות. מספר האנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר גדל ברחבי העולם כתוצאה ממספר גורמים עיקריים: שימוש במזון עתיר קלוריות, תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה והשפעת התורשה. אבל אם לא נוכל לשנות את הגנים שלנו, נוכל לשנות את הדרך בה אנו חיים, את הסביבה בה אנו חיים ואת האוכל שאנו אוכלים.

המשקל שלנו תלוי במספר הקלוריות שאנו מקבלים מהמזון, ובכמה מהקלוריות הללו אנו שורפים וכמה נאגר בגוף. כדי שהמשקל שלנו יישאר זהה, כמות האנרגיה (קלוריות) שאנו צורכים חייבת להיות שווה לכמות האנרגיה (קלוריות) שאנו מוציאים. מספר הקלוריות שנשרפות נובע בחלקו מהנטייה הגנטית שלנו, אך תלוי גם ברמת הפעילות הגופנית ובהוצאה האנרגטית שלנו במנוחה (מספר הקלוריות שגופנו שורף במנוחה, מנוחה). ברור שכדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו אוכלים. אולם אין די בהפחתת כמות הקלוריות הנצרכת, כי במצב כזה הגוף יכנס למצב רעב, חילוף החומרים יאט, ולכן, גם אם נאכל פחות, לא נוכל לשרוף יותר קלוריות. . המפתח לירידה בריאה במשקל הוא הפחתת קלוריות "לא נשרפות", להיות פעילים פיזית ותזונה מאוזנת שמכילה רכיבי תזונה מרכזיים: חלבון, שומנים ופחמימות "בריאים", כמו גם מינון נכון של ויטמינים, מינרלים, וסיבים.

שייק האיזון הטבעי של Oriflame הוא מוצר מוכן שיספק לגופך חומרי הזנה משבעה מקורות טבעיים שונים. זה עוזר לשמור על יציבות של רמות הסוכר בדם, מה שמוביל להפחתת הרעב ולירידה בכמות המזון הנצרכת. בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, השייק שלנו יעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הרווחה הכללית שלך. השתמשו בשיטת ההרזיה הבריאה והטבעית של Oriflame לתוצאות מעולות.

1. צמצמו בכמות הדגנים המעודנים (לחם לבן, אורז מלוטש, פסטה), מזונות עתירי שומן, מזונות מוכנים כמו פיצה והמבורגרים, שומנים מוקשים המצויים במרגרינה, מזונות מטוגנים, פופקורן, מאפים וממתקים וכו'.

2. אכלו מזון דל קלוריות ובריא: ירקות, פירות, דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום, קטניות (עדשים, שעועית) וכו'.

3. צמצמו את מנות האוכל שאתם אוכלים.

4. הימנעו מהפסקות ארוכות בין הארוחות. הפסקה של יותר מ-4 שעות מגדילה את כמות הקלוריות הנספגת בגוף ומפחיתה את איכות המזון שלנו: אנחנו מתחילים לאכול יותר שומני, מתוק ולשתות יותר אלכוהול.

5. השתדלו לאכול כמה שיותר לאט. לוקח למוח שלנו 10-20 דקות להבין שאנחנו שבעים. לכן, לעסו לאט וברגעים אלו הניחו את הסכין והמזלג על השולחן.

6. היצמד ללוח זמנים אכילה ספציפי. נסו לאכול ארוחת בוקר, צהריים, ערב ואפילו חטיפים כל יום באותו זמן.

7. היו פעילים! כדי לשפר את חילוף החומרים ולחזק את השרירים, התעמלו כל יום - הליכה, שחה, רכיבה על אופניים, שחק טניס, שחק עם הילדים או כל דבר אחר. העיקר שהשיעורים גורמים לך הנאה!

8. הורידו את רמות הלחץ שלכם. אנשים עצובים וקודרים נוטים יותר לאכילת יתר.

9. לישון מספיק! לישון לפחות 7 שעות ביום. חוסר שינה יכול להשפיע על רמות ההורמונים השולטים ברעב ובתיאבון. בנוסף, העייפות שתחוו לאחר לילה ללא שינה תפחית את המוטיבציה שלכם להתאמן.

דרכים קלות יותר לרדת במשקל

ירידה במשקל בצורה טבעית ובריאה דורשת שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית, מוטיבציה גבוהה והתמדה. אבל זה לא יהיה מיותר ללמוד על דרכים נוספות שיעזרו לך לאבד יותר קלוריות בחיי היומיום הרגילים שלך.

1. בכל מקום ועם מי שאוכלים, התעניינו בהרכב המנות שאתם אוכלים. תמיד תכננו מראש מה בדיוק תאכלו: זה יעזור לכם לאכול טוב יותר. אל תקנו מצרכים כשאתם רעבים: הכינו מראש רשימה של מזונות בריאים ומשלימים כדי להימנע מ"קניות דחף". במסעדות, נסו להזמין יותר סלטים, דגים או עופות, ופחות בשר אדום ומאכלים מטוגנים. בקשו מהמלצר שלכם להכין עבורכם את הדג או העוף האפוי, המאודה או בגריל והחליפו את תפוחי האדמה בתערובת של ירקות בצבעים שונים. בכל פעם שאתה מרגיש רעב, קח את שייק חלבון Natural Balance של Oriflame במקום צ'יפס או ממתקים.

2. אכלו יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים, הם מכילים סיבים, שיעזרו לכם להרגיש שובע. הם גם עשירים בויטמינים ומינרלים.

3. בחרו במשקאות בריאים, הגבילו את צריכת המשקאות הממותקים והאלכוהוליים, הם עתירי קלוריות ואינם מכילים חומרים מזינים. תה ירוק ואדום (עשיר בנוגדי חמצון ובפלבנואידים), חלב דל שומן ומשקאות סויה הם בחירה טובה כל עוד לא מוסיפים להם סוכר, שמנת או חלב מלא. אבל הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לבחור הוא מים! זהו אמצעי אידיאלי ללא קלוריות, בעלות נמוכה, להחזרת מים (רוויה של תאים במים), אספקת חומרים מזינים והסרת רעלים מהגוף.

4. קח איתך תמיד בקבוק מים. לפעמים אנחנו טועים בצמא ברעב, לא מבינים שכוס מים יכולה להציל אותנו מ"ייסורי רעב".

5. היו פעילים פיזית ככל האפשר:

הליכה, ריצה, התעמלות, רכיבה על אופניים, משחק עם ילדים, ריקוד

עלה במדרגות, אל תשתמש במעלית

כאשר אתה צריך לדבר עם עמיתים לעבודה, גש לשולחן שלהם במקום להתקשר או לשלוח להם אימייל.

במקום לנסוע להיפרמרקט ולהשאיר את המכונית ממש מול הכניסה, לכו לחנות סמוכה ואז סחבו את הרכישות שלכם הביתה בעצמכם.

שטפו את הרכב שלכם בעצמכם, אל תשתמשו בשטיפת מכוניות.

אילו חומרים מזינים הגוף שלנו צריך כדי להישאר בריא?

אבות המזון הנחוצים לחיים תקינים או שאינם מיוצרים בגופנו כלל, או שכמותם אינה מספיקה כדי לשמור על בריאות תקינה. אף מוצר בפני עצמו אינו מסוגל לספק לנו את כל האלמנטים השימושיים שאנו צריכים. רק תזונה מאוזנת, הכוללת מגוון מזונות, יכולה להפוך למקור תזונה נכונה לגוף. נוכל לשמור ולשמור על הבריאות רק אם התזונה שלנו כוללת את כל החומרים הבאים:

1. חלבונים(חלבונים) - חומר הבניין העיקרי של התאים שלנו. הם חיוניים ליצירת רקמות ותיקון תאים. חלבונים משפרים את מערכת החיסון שלנו, מגבירים את החוזק, ובשילוב עם חומצות שומן, מספקים מבנה יציב של קרום התא. מקורות חלבון טבעיים כוללים: בשר רזה, עוף מעור, דגים, חלבון ביצה, קטניות, אגוזים, חלב רזה, יוגורט.

2. שומניםהיא הצורה העיקרית של אחסון אנרגיה בגוף האדם. ויטמינים מסיסים בשומן אינם יכולים להיספג ללא שומן. שומנים המצויים במזון מספקים מקור לחומצות שומן (שאינן מיוצרות על ידי הגוף עצמו) הנחוצות לגדילה והתפתחות תקינה, כמו גם ליצירת הורמונים מסוימים. חלק מהשומנים מזיקים לבני אדם. אלו הם שומנים מהחי המצויים בבשר, חמאה, חלב מלא וגבינה, ושומני טראנס המצויים במזונות מוקשים (מרגרינה, מאפים, צ'יפס וכו'). סוגי שומנים אלו מעלים את רמת הכולסטרול ה"רע" והטריגליצרידים. שומנים בלתי רוויים טובים לבני אדם, ניתן להשיגם מדגים, שמנים צמחיים, אגוזים, דגנים מלאים. שומנים אלו הם משני סוגים: רב בלתי רווי וחד בלתי רווי. שומנים רב בלתי רוויים כוללים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים. יחס של 1:1 של חומצות שומן אומגה 6 לאומגה 3 חיוני לבריאות טובה, אבל רוב האנשים אוכלים יחס של 15:1 בימינו. לכן כל כך חשוב לאכול דגים שמנים לפחות 3-4 פעמים בשבוע או להשלים את התזונה עם שמן דגים אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, המוח והעור, וגם בעלות השפעה אנטי דלקתית. שומנים חד בלתי רוויים נמצאים בשמני זית וחמניות, שמן קנולה, אגוזים, אבוקדו וזיתים.

3. פחמימות- מקור האנרגיה העיקרי לגופנו ותזונה למוח. האנרגיה המסופקת לגוף נמדדת בקילוקלוריות (קק"ל). פחמימות פשוטות יכולות להיות מורכבות ממולקולה אחת או שתיים הנקראות סכרידים, בעוד שפחמימות מורכבות מכילות מספר רב של מולקולות. פחמימות פשוטות מתעכלות במהירות, ורמת הסוכר בדם עולה באותה מהירות. עם הזמן, זה מגביר את הסיכון שהלבלב יאבד את יכולתו לייצר אינסולין. לפחמימות מורכבות לוקח הרבה יותר זמן לעכל ולספוג, והסוכר בדם עולה בהדרגה. המקורות העיקריים לפחמימות "טובות" הם לחמים מלאים ודגנים מלאים אחרים, ירקות, קטניות ופירות.

4. תָאִיתנמצא בירקות, פירות ודגנים מלאים. סיבים מסיסים מתמוססים במים, והעיכול האיטי שלהם משרה תחושת מלאות, ומאפשר לנו לשלוט במשקל. סיבים גם מפחיתים את רמות הכולסטרול ה"רע" ומווסתים את רמות הסוכר בדם. סיבים בלתי מסיסים אינם מתמוססים במים. היא שוטפת פסולת רעילה המצטברת במעי הגס, ומונעת עצירות.

5. ויטמינים- אלו חומרים אורגניים הנחוצים לגוף האדם להגברת חסינות, צמיחה והתפתחות תקינים והפיכת פחמימות, שומנים וחלבונים לאנרגיה. ויטמינים ומינרלים נמצאים בעיקר בפירות וירקות, בשר רזה, עופות, ביצים, דגים ומוצרי חלב. אבל כדי לקבל מספיק מהרכיבים התזונתיים האלה, כדאי לאכול פירות וירקות בצבעים עשירים שונים: ירוק כהה או ירקות עליים (חסה, ברוקולי, תרד); פירות וירקות צהובים או כתומים (גזר, מלון ונקטרינות); ירקות ופירות אדומים (תותים, עגבניות, פלפלים אדומים), וכן קטניות (עדשים ושעועית) ופירות הדר (תפוזים, אשכוליות, לימונים וקיווי). אכילה נכונה של ירקות ופירות מספקת לגופנו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המגנים על תאים ורקמות מההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים.

6. מינרליםאין להתמוטט בהשפעת טמפרטורות גבוהות, אוויר וחומצות. מינרלים נמצאים במים ובאדמה, מהם הם נכנסים לצמחים, דגים ובעלי חיים, ולכן למזון. למינרלים תפקיד חיוני כמעט בכל התהליכים הביולוגיים: הם נחוצים לצמיחה והתפתחות של עצמות, שיניים, שרירים, תפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם והמוח, חידוש תאים, שיפור זרימת הדם, לחות העור, שריפת שומן. , וכו.

7. מים- החומר החשוב והחיוני ביותר לגופנו. הגוף של מבוגר הוא 40-60% מים. כל תא בגופנו זקוק למים לצורך הזנה, הובלת חומרים מזינים, סילוק רעלים וויסות טמפרטורת הגוף.

קבל מחברת הצלחה ורשום את המשקל אליו אתה מכוון. כן, סביר להניח שבעוד 4 שבועות לא סביר שתצליח לרדת 10 ק"ג, אבל צריכה להיות לך מטרה ספציפית, אם כי ארוכת טווח. זה הכרחי כדי שהגוף יבין למה עליו לשאוף ויתכוונן לעבודה עקבית. פשוט הגדר רף בר השגה, למשל: "תוריד 10 ק"ג ב-3 חודשים", "הפחת את המותניים ב-10 ס"מ ב-8 שבועות" וכו'. הטקטיקה של ירידה נכונה במשקל היא צליל נמדד.

כדי לרדת במשקל, שרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה נשמע נדוש, אבל שום דיאטה ושום פעילות גופנית לא יעזרו לכם אם תצרכו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף. השוו, למשל: שעה אחת של הליכה שקטה שורפת 145 קילוקלוריות, בעוד שכריך אחד פשוט עם לחם, חזיר וגבינה יכול להכיל את כל 200-300 קילוקלוריות. אנשים רבים תוהים מדוע הם עולים במשקל נוסף, כי הם טוענים שהם לא אוכלים מספיק. אולם ברגע שהם מתחילים לרשום ביומן את כל מה שאכלו במהלך היום, מתברר שהם אכלו עד 3000 קלוריות, וכמעט לא הוציאו אותם. לכן, אם גם אתה חושב שאתה אוכל קצת, אבל משקל עודף לא עובר,להתחיל לספור קלוריות ולהתאים את התזונה שלך.

כלול בתזונה שלך תוסף שימושי L-קרניטין. זהו חומר דמוי ויטמין המסייע בהעברת מולקולות שומן לשרירים, מה שמאיץ את שריפת השומן. לחומר זה אין תופעות לוואי והוא נמכר באופן חופשי בבתי המרקחת. רק זכור כי L-קרניטין יעיל אם אתה נותן לגוף שלך אימון אירובי קבוע.

ירקות עלים מכילים הרבה סיבים וויטמינים, שיאפשרו לבטן להרגיש מלאה לזמן מה. בהתחשב בכך שתכולת הקלוריות של הירוקים היא נמוכה ביותר, זה נקרא בצדק מזון קלוריות שלילי. כלומר, הגוף מוציא יותר אנרגיה על העיבוד שלהם ממה שהוא מקבל מהם. כך, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת: למנוע מהגוף להרגיש רעב ולשרוף קלוריות באופן פסיבי.

לירידה נכונה במשקל יש לוותר על עודף מלח במזון, שכן מלח גורם לנפיחות, שומר על נוזלים בגוף ומעורר מאוד תיאבון. אם תפסיקו להמליח את האוכל שלכם לגמרי, לא תוכלו לאכול ממנו הרבה, כי אוכל לא מלוח לא טעים כל כך.

הימנע ממזונות מטוגנים. כולנו יודעים שמזונות מטוגנים מכילים כמות עצומה של קלוריות נוספות, אבל זה לא הדבר הגרוע ביותר. בעת הטיגון, שמן צמחי הופך במהירות ממוצר שימושי לתרכובת מסרטנת מסוכנת. במקום לטגן, נסה לאפות את המאכלים האהובים עליך או לבשל אותם בסיר איטי.

הגדל את כמות הירקות והפירות הגולמיים. ירקות ועשבי תיבול חיים מסוגלים להשביע את הרעב הודות לתכולה העצומה של חומרים מזינים. מוצרים אלו מכילים סיבים יקרי ערך, הממלאים את כל הקיבה ומשאירים תחושת שובע. צלחת ירקות חיים לפני הארוחה מאפשרת לצמצם את מנת הארוחה העיקרית. גם לפירות יש השפעה מיטיבה על העיכול, אבל בגלל התכולה הגבוהה של פרוקטוז בשלב הירידה במשקל, מומלץ לאכול אותם במחצית הראשונה של היום בכמויות קטנות (לא יותר מ-2-3 חתיכות) בהחלט. בנפרד מסוגי מזון אחרים על מנת למנוע נפיחות ותסמינים לא נעימים אחרים. .

הסר אלכוהול. בזמן הירידה במשקל, וותרו על אלכוהול בכל צורה שהיא, מכיוון שהוא לא כל כך מוצר עתיר קלוריות אלא מעורר מאוד את התיאבון, ומאלץ אותנו לאכול יותר מהרגיל. ואל תשכח שאלכוהול מייבש יתר על המידה את הגוף ומשבש את תפקודם של איברים רבים.

שתו יותר מים. אם אתה מרגיש רעב, נסה את הטריק החכם הזה. שתו כוס מים בטמפרטורת החדר והתבוננו בעצמכם. בא לכם לאכול או שאתם יכולים לחכות יותר? לעתים קרובות מאוד אנו חווים רעב שווא עקב הרגלים מבוססים. אנחנו רוצים לאכול לא בגלל שאנחנו רעבים, אלא בגלל שאנחנו משועממים או מרוצים כשהבטן מלאה. עָצוּם הטבות מיםבכך שזה לא רק עוזר להיפטר מתחושת הרעב הכוזב, אלא גם מזרז באופן טבעי את חילוף החומרים, ועם חילוף חומרים גבוה, הירידה במשקל הרבה יותר מהירה.

לעתים קרובות, כדי לשלוח תמונה לחברים, תחילה עליך לצמצם אותה. זה יכול לחסוך זמן הורדה ולהקל על צפייה בתמונות. עורכים חזותיים משמשים להקטנת הגודל והנפח של התמונה, מבלי לפגוע באיכות התמונה, ומי מהם לבחור תלוי בך.

שינוי גודל תמונה ב-Paint

זו הדרך הקלה והמשתלמת ביותר. גם אם אין לך עורכי תמונות מותקנים במחשב שלך, Paint תמיד קיים כברירת מחדל בכל מערכת Windows.

אשר את הפעולה ושמור את השינויים בקובץ.

צבע עושה את זה מאוד נוח לעקוב אחר משקל התמונות והרישומים. זה יכול להיות שימושי אם אינך רוצה לחרוג ממגבלת גודל הקובץ.

שינוי גודל תמונה בפוטושופ

שיטה זו מתאימה לך רק אם פוטושופ מותקנת במחשב שלך. אחרת, עדיף לשנות את גודל התמונה בכל תוכנה זמינה אחרת.

Photoshop מטפל במשימה של צמצום קובצי JPG בשלוש דרכים:

• הפחתת רזולוציה. עד גבול מסוים, התמונה לא תאבד מאיכות. על ידי הפחתת הרזולוציה, אתה למעשה מפחית את מספר הנקודות בקובץ, מה שהופך אותו לקל יותר.
• ירידה באיכות. שיטה זו היא לדחוס JPG. תמונות באיכות גבוהה תמיד שוקלים הרבה, ותמונות באיכות נמוכה, גם בגדלים גדולים, שוקלים מעט.
• שילוב של שתי השיטות הקודמות. זוהי השיטה הטובה והאופטימלית כמעט בכל המקרים, כי ניתן להקטין את הצילום, אך גם האיכות לא הולכת לאיבוד.

כדי להקטין קובץ JPG, בצע את השלבים הבאים.

אם תבטל את הסימון של "דגימה מחדש", הפרמטר "רזולוציה" ישויך לרוחב ולגובה, וישנה אותם באופן אוטומטי.

הקטנת קובץ JPG עבור אינטרנט

בפוטושופ אפשר להקטין את גודל התמונה מבלי לאבד איכות על ידי התאמת הקובץ לאינטרנט.

הקטנת תמונה ב-ACDSee

העורך הוויזואלי ACDSee הוא הכלאה בין Paint סטנדרטי לפוטושופ מקצועי. האפשרויות של Paint לא מספיקות אם צריך לעבד תמונות בכמויות, למשל מחתונה או מאירוע חשוב. למטרות אלו מתאימה ACDSee.

כיצד לשנות גודל של תמונה בודדת:

כיצד לשנות מספר תמונות

כאשר אתה מאשר את הפעולות שלך על ידי לחיצה על כפתור "שנה גודל", אז כל התמונות שנבחרו יקבלו גודל חדש.

צמצם תמונה באינטרנט

אפשרות זו מתאימה לכם אם אין לכם עורכים במחשב, ואתם צריכים לעבד את התמונה כבר עכשיו. יש מספיק עורכים חזותיים באינטרנט. אתה יכול להשתמש, למשל, picmonkey.com.

הוראות וידאו: כיצד להקטין תמונה בשתי דרכים

עיין בהוראות שלב אחר שלב כיצד לשנות את גודל התמונות בשתי השיטות הנפוצות ביותר - ב-Paint וב-Photoshop.

לכן, אם התמונות שלך תופסות יותר מדי מקום במחשב שלך או שאתה רוצה לשלוח קבצים במהירות לחברים שלך, אז הקטנת גודל התמונות היא חובה. עורכים חזותיים יעזרו לך לשנות את המאפיינים של תמונה תוך שניות.