שינה בשעות היום: כמה שינה אתה צריך כדי להיות תמיד בכושר. היתרונות של שינה בשעות היום

לפעמים אתה רק צריך לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. אני עושה כך. שינה בשעות היום לא גורמת לך להיות פחות זמן - כך חושבים טיפשים חסרי דמיון. יהיה לך עוד יותר זמן, כי יהיו לך יומיים באחד... וינסטון צ'רצ'יל (חי עד גיל 91!)

שינה מועילה. יש אנשים שלוקחים את התזה הזו ללב עד כדי כך שהם מנצלים בשמחה את ההזדמנות לשכב, כולל תרגול שינה בשעות היום. אחרים פשוט עוקבים אחר קריאת הגוף, ובגחמה, ישנים במהלך היום. אבל יש הסבורים ששנת היום של מבוגר היא חולשה, עודף וביטוי של עצלות. למי להאמין?

היתרונות של שינה בשעות היום

מלכתחילה, נפריך את המיתוס שרק לופרים נחים במהלך היום. שינה בשעות היום היא שימושית, היא לא מוטלת בספק! הרבה אנשים מצליחים מאוד ישנו וישנים במהלך היום - קחו, למשל, את הפוליטיקאי המבריק וינסטון צ'רצ'יל, שמוזכר בצורה נוחה כל כך באפיגרף לכתבה זו. רבים מבני דורנו גם מנצלים את ההזדמנות לישון במהלך היום. לדוגמה, המשווק הרוסי המפורסם רומן מסלניקוב אומר שהוא הפך ליזם בעיקר בגלל לוח הזמנים החופשי וההזדמנות האטרקטיבית לישון במהלך היום. אגב, הוא אפילו כתב על זה ספר - "כל האמת על שנת היום". קריאה מומלצת!

אין להכחיש את היתרונות של שינה בשעות היום, זה נחקר על ידי מדענים והוכח. מומחים מאוניברסיטת קליפורניה ראיינו כמה מאות אנשים שמתרגלים באופן קבוע שינה של 20 דקות. בחו"ל קוראים לזה פאוור נאפינג (בני ארצנו, מתוך אהבה לקלאסיקה, קוראים לתנומות היום "החלום של סטירליץ"). כל האנשים האלה מילאו שאלונים מיוחדים, ולאחר מכן נותחו הנתונים.

עכשיו לשאלה של האם שינה בשעות היום שימושית ומדוע היא כל כך טובה, ניתן לענות בצורה מאוד ספציפית: זה 30-50% מגביר את הריכוז והביצועים.בנוסף, כל האנשים שישנים במהלך היום מבחינים בכך מנוחה קצרה משפרת את מצב הרוח, מעניקה כוח ומפחיתה עצבנות.

מחקרים רפואיים אחרים, שבמהלכם נחקרו שינויים אובייקטיביים במצב האדם, למשל, ששינת היום משפרת את ההולכה העצבית ואת התגובות המוטוריות ב-16%.ואם נוהגים בו בקביעות, אז אפילו מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

האם אפשר לישון ביום לאדם שישן טוב בלילה? כן, אם כי במקרה זה, שינה בשעות היום אינה הכרחית כלל. עם זאת, אם אתה ישן מעט בלילה, שנת הלילה שלך מופרעת מסיבות חיצוניות, העבודה שלך מעייפת אותך במהירות, או שהגוף שלך דורש שינה בשעות היום, אז אתה באמת צריך את זה!

הוצאת 20 דקות על חלום, אתה יותר מפצה על אובדן הזמן הקטן הזה עם גל של יעילות והתלהבות!

ועכשיו - להתאמן. להלן מספר כללים שימנעו את שנת היום שלך מלהופיע ויעזרו לך לקבל את כל ה"בונוסים" המגיעים להם.

1. משך השינה בשעות היום צריך להיות מוגבל בזמן. האופטימלי הוא 20-30 דקות.במבט ראשון נראה שזה מעט מאוד, אבל מספיקה גם תקופת מנוחה כל כך קצרה כדי להתאוורר. למוח אין עדיין זמן לעבור לשינה איטית עמוקה, שממנה אי אפשר "לצאת" בקלות.

• אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם, ניתן להאריך את שנת היום ל-40-60 דקות או אפילו עד 1.5 שעות(לפי משך מחזור שינה אחד).
• אם אתה ישנוני ללא הרף, אבל אין כמעט זמן לתנומה, אפילו נצל את ההזדמנות הזו כדי להירדם. לפני כמה שנים הראו את זה שינה של 10 דקות מעניקה כוח ומרץ למשך שעה! בוודאי, כסטודנטים, רבים נרדמו בהרצאות. זוכרים את גל הכיף וההתרגשות עם ההתעוררות? אבל זה כל מה שהוא - שינה בשעות היום :).

האם לשינה בשעות היום יש עתיד?

שינה בשעות היום מועילה - אין ספק בכך. אם זה מתוכנן ו"יבוצע" נכון, אז זה יהפוך לתרופה חסרת תקדים שלך לעייפות! למרבה הצער, דברים בדרך כלל אינם חורגים מעבר להנמקה לגבי היתרונות שלו.

בספטמבר 2013 התקיימו "שביתות שינה" במוסקבה - עובדי המשרד יצאו לרחובות וישנו (או הדמיית שינה) ממש שם: על מדרגות מרכזי העסקים, בתחנות אוטובוס ובמקומות ציבוריים אחרים. זה היה מסר למעסיקים: רמז אטום לצורך במנוחה ובתנומות במקום העבודה. לרוב, הבוסים ענו חד משמעית: רובם אמרו שהם לא מוכנים לשלם לעובדים שלהם עבור שינה בשעות העבודה.

אבל לא כולם נשארו אדישים. בהתמקדות בדוגמאות של גוגל, אפל וחברות פרוגרסיביות מפורסמות אחרות, ראשי כמה חברות וארגונים רוסים גדולים החלו לארגן חדרי מנוחה לעובדיהם. הם אפילו קנו קפסולות שינה - מכשירים מיוחדים לשינה נוחה, שאיתם עובדים חרוצים רגילים לא צריכים להפעיל את כושר ההמצאה שלהם (ראו תמונה).

אתה יכול לראות איך נראות כמוסות שינה בסרטון הזה:

למרבה הצער, עבור הרוב המכריע של האנשים העובדים, שינה שימושית בשעות היום נשארת בגדר חלום, והשאלה: "האם אפשר לישון במהלך היום?" הם יכולים לענות רק על דבר אחד: "כן, אבל, למרבה הצער, אין לנו את ההזדמנות לעשות זאת!" אבוי…

שינה בשעות היום של מבוגר, בניגוד לילד, אינה שכיחה כל כך. רבים, אפילו עם ההזדמנות לקחת סייסטה, ממהרים לעשות עוד דברים, לגלוש באינטרנט או לעשות משהו אחר, אבל לא לישון במהלך היום.

יתר על כן, מאמינים שמי שמאפשר לעצמו מנוחה יומיומית הוא אדם עצלן. אבל מחקרים ומבחנים מודרניים רבים הוכיחו שברוב המקרים, לסייסטה בצהריים יש השפעה חיובית על האינדיקטורים הפסיכולוגיים והפיזיים של מצב הגוף. אז מה בעצם מביא לשנת היום - תועלת או נזק?

בין היתרונות של שינה בשעות היום, מומחים מציינים את הדברים הבאים:

• חיזוק מערכת העצבים והחסינות;
• שחזור כושר העבודה;
• החזרת עליזות ואנרגיה גם לאחר פעילויות רבות בבוקר;
• החמרה בעבודה של כל איברי החישה, שיפור היכולות הקוגניטיביות והמנטליות;
• עלייה בסיבולת ובהתנגדות למתח;
• האצת תהליכים מטבוליים והסרת רעלים;
• נורמליזציה של העבודה של כל האיברים והמערכות, כולל מערכת העיכול, העצבים, הלב וכלי הדם, האנדוקריניים;
• הופעת השראה ורעיונות חדשים ביצירתיות.

בנוסף, סייסטה משמשת כמניעה טובה של עבודה יתר נפשית ופיזית, עוזרת להשוות את הרקע הרגשי ולהעלמת דיכאון.

מומחים בטוחים שאדם שמאפשר לעצמו מנוחה קצרה במהלך היום הופך ליותר פרודוקטיבי וגמיש, מרגיש טוב יותר. הסיבה היא לא רק היכולת להחליף ולעשות סדר במחשבות, אלא גם ההשפעה המיטיבה של השינה על הרקע ההורמונלי. לכן, במהלך סייסטה, רמת הורמוני הלחץ והחרדה בדם יורדת משמעותית, הסינתזה של האנדורפינים, הורמוני השמחה והאושר, עולה.

כמה אפשר לישון

כמות השינה ביום או בלילה תלויה בגורמים רבים: גיל, אופי העבודה והפעילות ביום, מצב בריאותי ומאפיינים אישיים נוספים. עדיף לחשב את משך המנוחה בנפרד בכל מקרה, אך ישנן המלצות כלליות של מומחים בהקשר זה.

רופאים מייעצים לקחת בחשבון לא רק את המאפיינים האישיים של אדם, אלא גם את השלבים המחזוריים של השינה. בסך הכל, ישנם 4 שלבים, כאשר לשינה מהירה ואיטית יש 2 שלבים כל אחד.

שלבי שנת REM אינם נמשכים זמן רב - רק 20 דקות. התעוררות במהלך תקופה זו, אם תיתפס, תהיה קלה. אבל העלייה בשלב האיטי מאיימת בקשיים. אם תנתק את השלב האיטי, אז כל מה ששינת היום מועילה לו לא יהיה רלוונטי, ומנוחה רק תגרום נזק. אדם ירגיש עייפות וחולשה עד הלילה, עלול לחוות כאב ראש ואובדן כושר עבודה זמני.

הערה. האם זה טוב לישון במהלך היום, גילו מדענים מאוניברסיטת קליפורניה. הם חקרו קבוצה של אנשים שהתרגלו שינה בשעות היום במשך זמן רב והשוו את הביצועים שלהם עם קבוצה של אלה שישנים רק בלילה. התוצאות מרשימות: לקבוצה שישנה במהלך היום יש ריכוז וזיכרון גבוהים משמעותית אחר הצהריים מאשר לאחרים.

מחקרים אלו הוכיחו שעם משך הזמן והזמן הנכונים של שנת היום, הסייסטה אינה מפריעה לקצב הביולוגי, אינה מובילה לאינסומניה ומשפרת משמעותית את הרווחה והביצועים.

מי ולמה לא יכול לישון במהלך היום

אבל לא תמיד סייסטה מועילה לאדם. שינה במהלך היום מזיקה אם עושים אותה בצורה לא נכונה. מומחים מציינים את הבעיות הבאות שאתה עלול להיתקל בהן עקב שינה בשעות היום:

1. ישנים ארוכות בצהריים עלולות לשבש את הקצב הביולוגי של גופם, ולהוביל לנדודי שינה ולקושי להתעורר בבוקר.
2. תנומות יום יכולות להחמיר דיכאון. לכן, סובלים ממנה, עדיף לשקול מחדש את שגרת היום. רצוי להתייעץ עם פסיכולוג ולנסות להימנע משנת יום ארוכה.
3. במחלות לב וכלי דם, כמו גם במצבים חריפים, למשל, לפני שבץ מוחי, שינה במהלך היום היא התווית נגד. בזמן מנוחה כזו ומיד אחריה עלולה להתרחש קפיצה בלחץ הדם, הכרוכה באירוע מוחי, התקף לב ובעיות נוספות.
4. אנשים רבים תוהים האם זה מזיק לישון במהלך היום לסובלים מסוכרת. מומחים עונים פה אחד שמנוחה כזו לא תועיל לחולי סוכרת. סיאסטה עלולה להוביל לעלייה חדה בסוכר לאחריה, מה שמסוכן לבריאות ולחיים.

כמו כן, סייסטה יכולה לגרום לעייפות, ישנוניות, עצלות אחר הצהריים. לפעמים, במקום מנוחה, זה נותן תחושת חולשה ועייפות, מוביל לחוסר יכולת ריכוז והיעדר חושים. אבל תסמינים אלה קשורים לרוב לזמן שינה שנבחר בצורה לא נכונה ומשך הזמן שלו.

חָשׁוּב! ישנוניות מתמדת ורצון לישון בצהריים יותר משעה וחצי עם מנוחת לילה טובה יכולים להיות סימפטום למחלה. בעיות כאלה יכולות להתעורר עקב לחץ דם גבוה, טרשת עורקים, אוסטאוכונדרוזיס, מחלות לב וכלי דם וחוסר איזון הורמונלי. גורמים פסיכולוגיים יכולים לשמש גם גורם: מתח, דיכאון, אדישות, תנאים לא נוחים בבית או בעבודה, פחד.

מה גורם לחוסר במלטונין

מדענים הוכיחו כי במהלך השינה משתחרר בגוף האדם חומר חשוב מאוד לבריאות ולרווחה - מלטונין. זהו הורמון השינה, הנעורים, אריכות הימים, היופי, אשר מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל הממוקמת במוח. המצב העיקרי שבו מסונתז מלטונין הוא היעדר אור. לכן, הוא מיוצר בלילה, ובמהלך היום - בכמויות קטנות יותר.

מחקרים רבים הוכיחו כי מלטונין מעכב גדילה ומשמש כמניעה טובה של התפתחות גידולים סרטניים, מונע הזדקנות מוקדמת ומפעיל תהליכי התחדשות רקמות.

חוסר שינה, הפרות של מקצבים ביולוגיים, חוסר במלטונין יכולים להוביל לתוצאות שליליות כאלה:

• ירידה בחסינות;
• הידרדרות בעוצמה ובחשק המיני אצל גברים;
• ירידה ביכולת העבודה, סיבולת, עמידות במתח;
• הופעת אדישות, חרדה מוגברת, דיכאון, נדודי שינה;
• הפרעה במערכת ההורמונלית;
• עלייה מהירה במשקל או להיפך, ירידה במשקל;
• כאבי ראש תכופים וכאבי שרירים;
• אובדן זיכרון וחוסר יכולת להתרכז.

שמרו על בריאותכם - כשלים במקצבים הביולוגיים קשה מאוד להחלים גם בסיוע מקצועי. הנורמליזציה של המדינה יכולה לקחת לא רק חודשים, אלא גם שנים.

איך ללמוד לישון במהלך היום

מחקרים על שינה בשעות היום הובילו מדענים שחקרו תופעה זו למסקנות חד משמעיות. כדי שזה יהיה שימושי, אתה צריך לדבוק בכללים הפשוטים הבאים:

1. מנוחה בצהריים עדיף רק 10-30 דקות.
2. אם אתם מאוד עייפים, אז כדאי להאריך את השינה ל-90 דקות, שכן זה הזמן הדרוש להשלמת מחזור שינה מלא.
3. מנוחה של חצי שעה או שעה יכולה לגרום לך להרגיש עוד יותר עייף אחריה מאשר לפני הסייסטה. זאת בשל העובדה שהמחזור לא נצפה והגוף נאלץ לעבוד במצב קיצוני.
4. הזמן הטוב ביותר לסייסטה הוא בין אחת לשלוש אחר הצהריים.
5. בזמן השינה, התכסה בשמיכה לנוחות. נסו לאוורר את החדר בו תחליטו להירגע יום קודם לכן. הצל את החלונות עם וילונות עבים או לשים על כיסוי עיניים מיוחד. ודא שהבגדים שלך נוחים.
6. עדיף להתרגל לסייסטה של ​​הצהריים בהדרגה. בימים הראשונים רצוי להשתמש בשעון מעורר כדי לא לישון יתר על המידה בזמן הנכון ולקחת בחשבון את שלבי השינה. כבר לאחר שבוע של אימונים תישנו במהלך היום 20-30 דקות, ו"השעון הפנימי" יעיר אותך בזמן.
7. לאחר מנוחה, הקפידו על מתיחה, עשו אימון קל לשרירי הגוף כולו. זה יעזור לך לחזור לעבודה מהר יותר ולהרגיש טוב יותר.

אנשים רבים מעדיפים לבלות את הסייסטה שלהם על ספה או ספה במקום במיטה. זה מונע את הפיתוי להאריך את השאר לעוד זמן מה.

כפי שאתה יכול לראות, תנומות קצרות, כשהן מתוכננות כראוי, מועילות לרוב האנשים. אם תעקבו אחר המלצות המומחים ותקחו סייסטה באופן קבוע, תוכלו להימנע מההשלכות השליליות של חלום כזה, להגביר את הפרודוקטיביות ועמידות הלחץ, לקבל מטען של חיוניות וחיובית לשארית היום.

אבל אם אתם מתקשים להירדם או סובלים מנדודי שינה או מהמחלות המפורטות למעלה, אז דלגו על הסייסטה ונסו לישון רק בלילה.

אם אתם לא ישנים מספיק או סתם מחפשים דרך להירגע, ייתכן שאתם חושבים לנמנם במהלך היום. בינתיים, שינה בשעה הלא נכונה ביום או תנומה ארוכה מדי יכולה להזיק. בואו להבין מהם היתרונות והחסרונות של שינה בשעות היום וכיצד לארגן אותה נכון.

האם יש יתרונות למבוגרים משנת היום?

תנומות יום יכולות לספק למבוגר בריא יתרונות רבים, כגון:

הרפיה, הפגת מתחים;

מנוחה, עייפות מופחתת;

הגברת התודעה

שיפור במצב הרוח;

שיפור היכולות הקוגניטיביות, כולל שיפור מהירות התגובה והזיכרון.

מהם ההיבטים השליליים של שינה בשעות היום?

תנומות היום אינן מיועדות לכולם. יש אנשים שפשוט לא יכולים לישון במהלך היום או מתקשים לישון בסביבה לא מוכרת (היכולת לישון במהלך היום לא תמיד אומרת שזה בסדר לשכב במיטה). תנומות יום יכולות גם לגרום לכמה השפעות לא רצויות, כגון:

תַרְדֵמָה. כשאתה מתעורר, אתה עלול להרגיש מוצף ולעולם לא לישון מספיק;

הפרעת שינה בלילה. לרוב האנשים, לתנומות קצרות אין בדרך כלל השפעה על איכות השינה בלילה. עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה או ישנים גרועים בלילה (שנתכם מופרעת ולא מספיק עמוקה), תנומות היום עלולות להחמיר את הבעיות הללו. פרקים ארוכים או תכופים של שינה בשעות היום יכולים להשפיע לרעה על אופן השינה בלילה.

באילו מקרים רצוי למצוא זמן לשנת היום?

כדאי להקדיש זמן לתנומות אם אתה:

להרגיש עייפות או ישנונית;

בקרוב תישלל ממך את ההזדמנות לישון כרגיל (לדוגמה, עקב משמרת עבודה ארוכה);

רוצה להפוך תנומות מתוזמנות לחלק משגרת היומיום שלך.

האם עלייה פתאומית בצורך בשינה בשעות היום יכולה להעיד על בעיות בריאותיות?

אם אתה מרגיש שהצורך שלך לשנת היום גדל, ואין סיבה ברורה לכך, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שאתה נוטל כמה תרופות בעלות השפעה דומה. יכול להיות גם שאתם צריכים להבין את איכות שנת הלילה שלכם: אתם רוצים לישון במהלך היום כי הפסקתם לישון מספיק בלילה.

מהי הדרך הטובה ביותר לארגן את שנת היום?

כדי להפיק את המרב משנת היום שלך, עקוב אחר הטיפים הבאים.

לישון קצת. שים לך מטרה לישון 10-30 דקות. ככל שנתנומת היום ארוכה יותר, כך גדל הסיכוי שתחווה נמנום עם היקיצה.

לישון אחר הצהריים. עדיף לשכב לישון איפשהו בסביבות שתיים ושלוש אחר הצהריים. בשלב זה, סביר להניח שתרגיש את הנמנום הרגיל לאחר ארוחת הערב או ירידה בערנות. בנוסף, לשנת היום בשעות אלו תהיה הכי פחות השפעה על השינה שלכם בלילה. עם זאת, זכור שגורמים בודדים, כגון הצורך שלך בשינה או שגרת היום שלך, יכולים גם לעזור לקבוע את הזמן המתאים ביותר עבור תנומות היום עבורך.

צור סביבה רגועה. לישון במקום שקט וחשוך, בטמפרטורה נוחה ועם מינימום הסחות דעת.

לאחר שנת צהריים, תנו לעצמכם זמן להתעורר לגמרי לפני שאתם חוזרים לפעילויות נמרצות, במיוחד כאלו הדורשות תגובה מהירה או חדה.

האם שינה בשעות היום היא טובה או רעה? אפילו בגן הכריחו אותנו לישון. אחר הצהריים, כשרוצים לשחק, לקפוץ, לצייר, במילה להשתטות, השכיבו אותנו לישון לשעתיים.

אבל גם שם הצלחנו להתנגד להוראות ולחשנו עם השכנים במיטות. וכשהמורה יצאה, הם בדרך כלל קפצו ממיטה אחת לאחרת או זרקו כריות. אחר כך קיבלנו מרצון זמן למנוחה של יום, אבל סירבנו.

כשגדלנו, התברר להיפך. לפעמים רוצים לנמנם שעה אחרי ארוחת הצהריים, אבל אף אחד לא מקצה זמן לשעה שקטה בבית הספר, באוניברסיטה ועוד יותר בעבודה.

וזה יהיה צורך לעבוד על זה, כי שינה בשעות היום מביאה הרבה יתרונות לגוף שלנו.

במדינות רבות בעולם ישנה שעה מיוחדת וחדר מנוחה בשעות העבודה. ההרגל הזה בא מהתקופות שבהן במדינות חמות, בשיא טמפרטורות אוויר גבוהות, אפשרו לעובדים ללכת הביתה כדי לנמנם. אז כולם היו מנצחים גדולים.

ראשית, בחום, כושר העבודה יורד באופן שווה, ושנית, יום העבודה של האנשים הללו היה בבוקר, ולאחר מכן, כאשר החום שוכך, עד מאוחר בערב.

בספרד, לחברות וחברות רבות יש זמן מיוחד לשינה אחר הצהריים. זה נקרא מנוחת צהריים. מסורת זו הושאלה מהם על ידי מדינות אחרות - ארה"ב, יפן, סין, גרמניה.

אפילו חדר נפרד מסופק לעובדים., מיועד לשנת היום. שם הם יכולים להחזיר את כוחם. בנוסף, מיוחד קפסולות לִישׁוֹן. אדם צולל לתוכם, מבודד את עצמו מהמולת העולם החיצון.

היינו מתייחסים לחידושים כאלה בלעג. מעסיק רוסי לעולם לא יאפשר לך לישון בשעות העבודה.

אם אתה צריך כסף, אז תהיה אדיב - תרוויח אותו, ואל תירגע בשעות העבודה. חבל, כי שינה בשעות היום מביאה יתרונות רבים, הן עבור האדם והן עבור כל פעילותו.

רופאים אף ממליצים, במידת האפשר, להקפיד לנמנם במהלך היום.. אחרי הכל, גוף האדם מסודר כך שהחל מחצות עד 7 בבוקר, וגם מאחת עד שלוש אחר הצהריים, הביצועים שלו יורדים משמעותית.

בשלב זה, טמפרטורת הגוף יורדת, מורגשת עייפות מסוימת, עייפות, חוסר רצון לעבוד הן פיזית והן נפשית. היתרונות בכך יהיו הרבה פחות.

שינה במהלך היום טובה מאוד לביצועי הגוף. זה משחזר כוח פיזי, ממלא את מאגרי האנרגיה בגוף, מקל על מתח ועייפות.

גם שנת הלילה ניחנת בתכונות אלו, אך למנוחה רגילה של שנת לילה, אתה צריך לפחות 6 שעות, באופן אידיאלי - 8 שעות עוזרות לחלוטין לגוף להחזיר את הכוח ולפגוש את היום החדש עם חיוניות ואנרגיה. אז מתי שינה בשעות היום מספיקה בערך שעות כדי להרגיש פרץ רענן של אנרגיה.

לאנשים שעובדים קשה פיזית או פותרים את המשימות הקשות ביותר תוך הוצאה של כמות גדולה של אנרגיה נפשית, מומלץ לקחת הפסקות שינה יומיות.

זה יעזור לך להמשיך לעבוד עם תוצאות פרודוקטיביות יותר. יחס תועלתמהעבודה שלהם יהיה הרבה יותר גבוה.

שינה במהלך היום מומלצת מאוד גם למי שעובד בערב או בלילה. בלילה, הם מוציאים הרבה אנרגיה, כי הגוף חייב לישון בזמן הזה, אבל כאן אתה צריך לעבוד, אז שינה בשעות היום תעזור לשחזר את האנרגיה המושקעת.

מחקרים רבים הראו שגם אם תנמנמו במהלך היום למשך 20 דקות בלבד, תוכלו להפיג עייפות ומתח. שעה וחצי נחשבת למקובלת ביותר לשנת היום.

אתה לא יכול לישון יותר משעתיים במהלך היום. אחרי הכל, ההשפעה תהיה אז בדיוק הפוכה. אתה תהיה כמו מבושל, הראש שלך יכאב, תוקפנות תופיע.

היתרונות של תנומות היום לא מסתיימות בזה. הוא גם מגביר את הערנות האנושיתוהפרודוקטיביות של עבודתו. בנוסף, זה מעלה את מצב הרוח. לכן, אם אין לנו הזדמנות, כמו תושבי ספרד או יפן, לישון אחרי ארוחת הערב, אז הכל בדיוק צריך להיות מוקצה לפחות חצי שעה למנוחה.

אין צורך לישון, אפשר לנמנם או לשבת בעיניים עצומות. העיקר לשבת בנוחות ולחשוב רק על דברים נעימים.

אתה תראה, אחרי עבודה כל כך מרגיעה של חמש דקות זה יהפוך לקל יותר, ואתה יכול בקלות לחכות עד סוף יום העבודה מבלי להתאמץ יותר מדי.

מגוון מחקרים קליניים הראו ששנת היום יכולה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך. אנשים שמוצאים זמן לישון במהלך היום נוטים פחות לסבול ממחלות כאלה.

הנה עוד טיעון בעד שינה במהלך היום - הפרקטיות שלה. לאחר שנתת רק שעה של זמן, אתה יכול לחדש את הכוחות שלך בדומה לשנת לילה של שמונה שעות.

נזק של שינה בשעות היום

בנוסף ליתרונות לגוף האדם, שינה בשעות היום יכולה גם לגרום נזק. קודם כל, אתה צריך לזכור את הכלל של שינה נכונה בשעות היום - אל תלך לישון אחרי 16:00.

אחרי הכל, אחרי זה יהיה לך כאב ראש, תרגיש עייפות, אדישות וגירוי, חוסר רצון לעבוד.

אל תלך לישון במהלך היום עבור אנשים שמתבטאים לעתים קרובות. הם לא תמיד מסוגלים להירדם בלילה, ושינה בשעות היום תשבש עוד יותר את המשטר.

בנוסף, שינה בשעות היום מפילה את הביוריתמים של גוף האדם. לפיכך, העבודה של כל האיברים יכולה להיות מופרעת.

גם לאנשים שמתלוננים על קפיצות בלחץ הדם לא מומלץ ללכת לישון במהלך היום. חלום זה מגביר את לחץ הדם ובמידה מסוימת מחמיר את הרווחה.

גַם שינה בשעות היום היא התווית נגד לחולי סוכרת. שהרי שנת היום תורמת להתפתחות סוכרת.

עם זאת, אם אין לך התוויות נגד, הקפד לנמנם במהלך היום. לאחר מכן, מצב הרוח שלך ישתפר והביצועים שלך יעלו.