נורמות שינה לילד עד שנה, משנה עד שלוש. נורמות שינה לילד עד שנה, משנה עד שלוש עד איזה גיל ישנים ילדים במהלך היום, ומתי ניתן להסיר את שנת היום מהמשטר של הילד

כנראה שכל הורה מבין ששינה חשובה לילד שלו, אבל אולי אפילו לא נבין כמה תפקיד חיוני לשינה לבריאותם ולהתפתחותם של ילדים. אם הילד לא ישנה מספיק, אז ההתנהגות של הילד משתנה, זה יכול להתבטא בצורה של התקפי זעם, התנהגות תוקפנית, עצבנות. כמו כן, חוסר שינה משפיע לרעה על הזיכרון, החסינות, ההתפתחות הנפשית והפיזית של הילד.

במהלך השינה, המוח מארגן ומקטלג מידע.שהתקבלו במהלך היום. הוא שומר את זה כזיכרון. במחקר אחד של מדעני מוח, ילדים בגיל הגן שיחקו 2 סיבובים של משחק זיכרון. אלו שישנו לאחר הסיבוב הראשון שמרו על כל המידע שהתקבל במשחק ושיחקו טוב בסיבוב השני. אבל הקבוצה שלא ישנה אחרי הסיבוב הראשון שיחקה הרבה יותר גרוע בסיבוב השני.

שינה מקדמת צמיחה.הורמון הגדילה מופרש בעיקר במהלך שינה עמוקה. חוקרים איטלקים שחקרו ילדים עם רמות לא מספקות של הורמון גדילה מצאו שהם ישנים פחות עמוק.

שינה עוזרת ללב.ילדים עם הפרעות שינה חווים עוררות מוחית יתרה במהלך השינה, רמות הגלוקוז והקורטיזול בדם נשארות גבוהות בלילה. הסיכון לסוכרת, להשמנה ואפילו למחלות לב וכלי דם עולה.

שינה תומכת במערכת החיסון.במהלך השינה, ילדים ומבוגרים מייצרים חלבונים הנקראים ציטוקינים, אותם הגוף מכוון כדי להילחם בזיהומים, מחלות ומתח. מחקרים מראים שלמבוגרים שישנים פחות משבע שעות בלילה יש סיכוי גבוה כמעט פי שלושה להצטנן מאשר אלה שישנים שמונה שעות או יותר. למרות שעדיין אין הרבה נתונים על ילדים צעירים, מחקרים על מתבגרים הראו שילדים עם שנת לילה ארוכה נוטים פחות לחלות.

כמה צריך לישון ילד

ישנן מאות טבלאות ותרשימים שונים לגבי המלצות שינה לילדים. אל תיסחף איתם יותר מדי, אחרי הכל, כל הילדים שונים. עם זאת, יש להכיר את ההמלצות כדי שלא יחרגו מהן לפחות באופן קיצוני.

נציגי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) פרסמו המלצות קונצנזוס לגבי כמות השינה הדרושה לבריאות מיטבית אצל ילדים ובני נוער כדי למנוע את הסיכונים הבריאותיים הקשורים בשינה לא מספקת. ההמלצות נראות כך:

• על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה לֹאמספק נתונים עבור תינוקות מתחת לגיל 4 חודשיםבשל המגוון הרחב מאוד של משכי השינה ודפוסי השינה לילדים בגיל זה. כמו כן, אין מספיק ראיות להשפעות משך השינה על הבריאות בגיל זה.
• תינוקות בגיל 4 עד 12 חודשיםצריך לישון 12-16 שעות ביוםעל בסיס קבוע.
• ילדים בגילאים 1 עד שנתייםצריך לישון בין 11 ל-14 שעות ביוםעל בסיס קבוע.
• ילדים בגילאים 3 עד 5 שניםצריך לישון בין 10 ל-13 שעות ביוםעל בסיס קבוע.
• ילדים בגילאים 6 עד 12 שניםצריך לישון מ-9 עד 12 שעות ביוםעל בסיס קבוע.
• מתבגרים בגילאים בני 13 עד 18צריך לישון 8 עד 10 שעות ביום.

כמה זמן ילוד צריך לישון, אתם שואלים? לפי הנתונים הקרן הלאומית לשינה(קרן השינה הלאומית):

• תינוקות בגיל 0 עד חודשייםצריך לישון בסביבה 10.5-18 שעות ביום.
• תינוקות בגיל 3 עד 12 חודשיםצריך לישון 9.5-14 שעות ביום.

למען הבהירות, אנו מסכמים את הנתונים לעיל ויוצרים טבלה:

באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון

עבור כל משפחה, זמן השינה יכול להשתנות מאוד. כמובן, אתה צריך לוודא כי השינה העיקרית של הילד מתרחשת בלילה.

להלן טבלה שנאספה מנתוני הקרן הלאומית לשינה. ממנו ניתן לקבוע באיזו שעה ילד בין הגילאים 5 עד 12 צריך ללכת לישון, בהתאם לשעה שבה הוא קם.

	באיזו שעה הילד קם
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
גיל (שנים)	באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

להתפתחות גופנית ופסיכולוגית תקינה של ילדים, ישנה חשיבות רבה לשינה טובה של תשע שעות בלילה. עם זאת, בעיות שינה הן נורמת גיל. איך ההורים יכולים ליצור תנאים לשינה טובה של ילדים?

כמה לישון צריך ילד בגיל 9

עם תחילת חיי בית הספר, ילדים רבים מסרבים לישון בשעות היום בכוחות עצמם. יש אנשים שצריכים ללכת לשיעורים נוספים במקום לישון. מתח נפשי ופיזי מוגבר, חוסר מנוחה במהלך היום, חוסר בפעילות גופנית מספקת עלולים להרוס את שנת הלילה.

בשל העומס הרב, ילדים רבים נאלצים ללכת לישון מאוחר ולקום מוקדם. עבור ילדים בני 9, הנורמה היא 8-9 שעות שינה - זכרו זאת בעת יצירת לוח זמנים יומי עבור ילדכם. בהיעדר שינה בשעות היום, זמן זה עשוי לעלות.

למה הילד מפחד לישון לבד

עבור ילדים בני תשע, פחד וחרדה הם תגובות רגשיות נורמליות. הגורם לפחדים של ילדים יכול להיות גם פעילות מוגזמת בערב, צפייה בטלוויזיה. לפני השינה, הקדישו זמן לפעילויות שקטות מבלי לצפות בטלוויזיה. נסו להשכיב את תינוקכם באותה שעה בכל יום.

לילדים בני תשע יש דמיון מפותח. תלמיד יכול לבלבל את הסיפורים המומצאים שלו עם המציאות.

כדי להימנע משינה גרועה, העלו סיפור טוב עם התינוק שלכם, שבזכותו הילד ילך לחדר השינה בשמחה.

אבות רבים תוהים אם זה בסדר שילד בן תשע ישכב עם אמא שלו. ואם הילד ישכב עם אמו - מה יכולות להיות ההשלכות? אין תשובה אחת. אם ילד שוכב עם הוריו, במיוחד עם אמו, הדבר עלול להפוך להרגל שיהיה צורך לוותר עליו בקושי. למרות שלעיתים קרובות האם היא דוחה את זמן השינה המשותפת. בגיל 9 קשה מאוד לגמול את התינוק ממיטת ההורים. כעת הילד עובר משבר גיל, וכל שינוי משמעותי באורח החיים יכול להרחיק אותו מהמשפחה, להפוך אותו למסוגר או לתוקפני. מצא רגעים חיוביים עבור הילד בשנתו על מיטה נפרדת. בביטחון, אך ללא תוקפנות, הסבירו את עמדתכם ושכנעו את התינוק לסרב לחלוק שינה עם אמא או אבא.

התינוק לא ישן טוב בלילה

ילדים רבים בני תשע מתקשים לישון: מישהו חורק שיניים בשנתו או צורח בשנתו. לעתים קרובות מאוד הילד לא נרדם היטב בגלל גיל המעבר. בתקופה זו מתגבשת השקפת עולמו, הוא עלול להתחיל לפקפק בהורים ובמבוגרים אחרים, הדבר מוביל לתוקפנות ורגשיות מוגברת, אשר בתורה גורמת לקושי להירדם. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול פשוט לחכות לסוף עידן המעבר או להפחית את ביטוייו. כדי לעשות זאת, תקשר עם התינוק שלך, תן לו להיות עצמאי, הפוך לרשויות שאין עליהן עוררין.

אם התינוק מתרגש יתר על המידה בגלל פעילות מוגזמת, אז כדאי לבטל את כל הבידור בערב. לפני השינה אפשר להתקלח, לקרוא ספרים או לשמוע מוזיקה. בשום מקרה אין לאפשר לך לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב ובגאדג'טים אחרים לפני השינה. אחריהם קשה לילד להירדם, הוא מתרגש יתר על המידה ועלול להתעורר בשנתו עקב סיוטים.

גורמים לנדודי שינה בילדות

סיבה נוספת לסיוטים בילדות ולבכי לילה יכולה להיות בעיות במערכת העיכול. אם התינוק אכל ארוחה כבדה לפני השינה, אז מערכת העיכול לא תוכל להירגע גם בלילה ויעבוד, בהתאמה, גם תאי עצב יגיבו לכך. רצוי שארוחת הערב תהיה מורכבת מחלבונים (דגנים, פסטה, דגים, עוף), ירקות או מוצרי חלב. האכילו את ילדכם שעתיים לפני השינה.

גם פיג'מה, מצעים או מזרון לא נוחות עלולים להקשות על השינה. ניתן לבטל את הסיבות הללו בקלות, מכיוון שילדים כבר מסוגלים להשמיע את מה שמונע מהם לישון.

עבור ילדים בני שמונה, שינה בריאה היא ערובה לא רק לפעילות טובה במהלך היום שלמחרת, אלא גם להתפתחות פסיכולוגית תקינה. עם זאת, בגיל זה הורים רבים מתלוננים על בעיות שינה של ילדים. איך לפתור אותם? מה צריך לעשות כדי שהחלום של בן או בת יחזור להיות חזק ומלא.

כמה צריך לישון ילד בגיל 8

מהן נורמות השינה של ילד בגיל 8 נחשבות לנכונות? לאחר 7 שנים בילד - הסירוב לשנת היום יכול לשמש כנורמה. אך יחד עם זאת, משך שנת הלילה צריך להיות לפחות 9 שעות. אם התינוק לא ישן במהלך היום בגלל חוסר זמן ועומסים כבדים, אז שנת הלילה שלו יכולה להימשך הרבה יותר זמן. בנוסף, חוסר שינה בשעות היום עלול להוביל לבעיות עם שנת הלילה.

אין להעמיס על הילד מעגלים ופעילויות נוספות. תן לו לנוח אחרי הלימודים, לעשות שיעורי בית ולשחק בבית או ללכת לחלק אחד. אל תמנע מהילד שלך את הילדות!

מה לעשות אם הילד מפחד לישון לבד

עבור ילדים, פחד וחרדה הם תגובות רגשיות נורמליות. הם עצמם יכולים להפחיד את עצמם עם סיפורי אימה בדיוניים וסיפורי אימה. אתה יכול להציל את התינוק מחרדה, להמציא אגדה טובה ומגנים טובים איתו. השאר את המנורה דולקת בחדר, זה גם יעזור לתינוק לשכוח מפחדים.

הסבירו לתינוק שהחדר והמיטה שייכים לו, כך שבכל ערב הוא מגיע לפינתו הנעימה.

הגורם לפחדים של ילדים יכול להיות גם פעילות מוגזמת בערב, צפייה בטלוויזיה. לפני השינה, הקדישו זמן לפעילויות שקטות מבלי לצפות בטלוויזיה. נסו להשכיב את תינוקכם באותה שעה בכל יום.

אבות רבים מתלוננים שהילד שלהם בגיל 8 עדיין שוכב עם אמו. ההשלכות של זה עשויות להיות שונות או להיעדר לחלוטין עבור בנים ובנות כאחד. במקרה הכי גרוע זה יהפוך להרגל וגם בגיל ההתבגרות הילד לא ישן טוב בלי אמו.

למעשה, השינה המשותפת הממושכת של האם והתינוק היא טעות של ההורים. היית צריך לגמול את הילד בהדרגה ממיטת ההורים בגיל מוקדם יותר. בגיל זה, ילדים בטוחים יותר בהגנה על עמדותיהם, הם מתחילים לפקפק בהוריהם, כי הם לא מבינים מדוע המבוגרים שינו את דעתם ומכריחים אותו לישון לבד. מצא רגעים חיוביים עבור הילד בשנתו על מיטה נפרדת. בביטחון, אך ללא תוקפנות, הסבירו את עמדתכם ושכנעו את התינוק לסרב לחלוק שינה עם אמא או אבא.

גורמים לנדודי שינה בילדות בגיל 8

הורים להרבה ילדים בני 8 מתלוננים על בעיות שינה. לעתים קרובות מאוד, ילד בגיל 8 לא נרדם היטב בגלל גיל המעבר. בתקופה זו מתגבשת השקפת עולמו, הוא עלול להתחיל לפקפק בהוריו ובמבוגרים אחרים, הדבר מוביל לתוקפנות ורגשיות מוגברת, אשר בתורה מובילה לשינה לקויה. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול פשוט לחכות לסוף עידן המעבר או להפחית את ביטוייו. כדי לעשות זאת, תקשר עם התינוק שלך, תן לו להיות עצמאי, הפוך לרשויות שאין עליהן עוררין.

אם התינוק מתרגש יתר על המידה בגלל פעילות מוגזמת, אז כדאי לבטל את כל הבידור בערב. לפני השינה אפשר להתקלח, לקרוא ספרים או לשמוע מוזיקה.

בשום מקרה אין לאפשר לך לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב ובגאדג'טים אחרים לפני השינה. אחריהם קשה לילד להירדם, הוא מתרגש יתר על המידה ועלול להתעורר בשנתו עקב סיוטים.

סיבה נוספת לסיוטים בילדות ולבכי לילה יכולה להיות בעיות עיכול. אם התינוק אכל ארוחה כבדה לפני השינה, אז מערכת העיכול לא תוכל להירגע גם בלילה ויעבוד, בהתאמה, גם תאי עצב יגיבו לכך.

רצוי שארוחת הערב תהיה מורכבת מחלבונים (דגנים, פסטה, דגים, עוף), ירקות או מוצרי חלב. האכילו את ילדכם שעתיים לפני השינה.

שינה לקויה יכולה להיגרם מאי נוחות ממצעים, מזרון או פיג'מה. בעיות אלו נפתרות בקלות מכיוון שילדים מסוגלים להשמיע אותן.

יְוֹם שינה של תינוק- זו הטבה גם לו וגם לאמו, כי כשהתינוק נרדם, יש לה זמן לשטוף, לנקות ולבשל. עם זאת, לעתים קרובות מאוד הורים צעירים מודאגים מכך שהתינוק שלהם ישן מעט או, להיפך, הרבה. בחיפוש אחר מידע מעניין, הם "קוטעים" פורומים רבים. והכל יהיה בסדר, אבל המשאבים האלה מכילים לפעמים מידע שקרי, וזה מטעה. אז, בואו ננסה להבין נושא כזה "רותח" ביחד איתך.

באמת צריך לדעת

המדע הוכיח מזמן שמשך השינה מושפע מגורמים שונים, החל מפיזיולוגי ועד פסיכולוגי. לכן, אם ילדכם מרגיש עליז, אוכל טוב, אך ישן פחות מהזמן המומלץ, אל תיבהלו. במקרים בהם ישנן חריגות בהתנהגות, מומלץ להיעזר ברופא.

זכרו שכל ילד הוא שונה. אין לנסות להתאים את לוח הזמנים שלו ללוח הזמנים המקובל. זה יכול להשפיע לרעה על רווחתו, לגרום לעצבנות ולהפיל את השעון הביולוגי. אבל כך או כך, יש דפוס שאין להכחישו: ככל שהוא מתבגר, כך הוא ישן פחות. יש ילדים שלא ישנים במהלך היום כבר בגיל שלוש.

מומחים אומרים שתינוק בן שמונה חודשים צריך לישון כשש עשרה שעות ביום. במקביל, שנים עשר מהם צריכים ליפול בלילה.

באשר לשנת היום, התינוק יכול לישון פעם או פעמיים, בהתאם למאפיינים וצרכי ​​הגוף. אם אתה עוקב אחר המשטר האידיאלי, השינה הראשונה ביום צריכה להיות משעה אחת עשרה, והשנייה - משעה שלוש.

מה גורם לחוסר שינה?

חוסר שינה יכול להיגרם משני דברים:

• כאב, למשל, בקיעת שיניים;
• תנאי שינה לא נוחים.

אין כאן גורמים נוספים, שכן התינוק מתוכנת מטבעו להתפתחות פעילה במהלך השינה. לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה ששינה חשובה לא פחות מתזונה. מחסור שיטתי בשינה מוביל להתפתחות הפרעות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות ונוירולוגיות. לכן, נסה לתזמן נכון את שנת היום, תוך התחשבות בכל הניואנסים.

ילדים צריכים לישון הרבה יותר ממבוגרים. הבעיה היא שלא כל ההורים מודעים לצורך האמיתי בשינה של ילדם.
לעתים קרובות אני נתקל בעובדה שהורים או ממעיטים בצורך בשינה מספקת, או שפשוט לא יודעים את ההמלצות האמיתיות.

תקנות שינה

5 שנים- 10.5-11 שעות (זה המינימום, אנשים רבים צריכים לישון 11-11.5 שעות בלילה). בנוסף, בגיל חמש, ילד עדיין עשוי להזדקק לשנת יום (1-2 שעות).
6 שנים- 10¾ שעות (זה המינימום, רבים צריכים לישון בלילה 11-11.5 שעות). בנוסף, בגיל שש, ילד עשוי להזדקק לשנת יום (1-2 שעות).
7 שנים- 10½ שעות (זה המינימום, אנשים רבים זקוקים ליותר שינה בלילה עד 11-11.5 שעות).
8 שנים- 10¼ שעות (לפעמים עד 11 שעות).
9 שנים- 10 שעות
10 שנים- 9¾ שעות
11 שנים- 9 וחצי שעות
12 שנים- 9¼ שעות
בן 13- 9¼ שעות
14 שנים- 9 שעות
15 שנה- 8¾ שעות
16 שנים- 8 וחצי שעות
17 שנים- 8¼ שעות
18 שנה- 8¼ שעות

צרכים אישיים

למעלה הם המספרים הממוצעים. אבל יש ילדים שצריכים פחות או יותר שינה. קרן השינה הלאומית האמריקאית פרסמה הנחיות בנושא זה. הם מראים את הגבול התחתון והעליון של הנורמה.

ראה את ההמלצות של קרן השינה האמריקאית.

שנת יום

בממוצע, תנומות נעצרות בסביבות גיל 4, אך ייתכן שילדכם יזדקק לתנומות מאוחרות יותר. יש ילדים שזקוקים לזה עד בית הספר, ואפילו בכיתה א'. שמור על התינוק שלך.

לאחרונה פנתה אליי אם לילד בן חמש שהחל לסבול מקשיי הירדמות. הילד לא הצליח להירדם במשך זמן רב בערב. בבוקר הילד הראה סימני חולשה ברורים. בנוסף, הוא החל להתעורר מדי פעם באמצע הלילה, מה שלא היה מאז מינקות. גיליתי שממש לאחרונה הילד הפסיק לישון במהלך היום, וגם התחיל ללכת לשיעורי כדורגל שלוש פעמים בשבוע בערבים. לדברי האם, הילד תמיד היה קם מוקדם וקם לא יאוחר משבע בבוקר. כעת התברר שהילד קם ב-7 בבוקר, השכיבו אותו במיטה בערך ב-21.00, והוא באמת התחיל להירדם בערך ב-22. הילד ישן למעשה כ-9 שעות ביום כשהיה צריך 11 שעות.

מה קרה?

העובדה היא שכאשר ילדים מסרבים לישון בשעות היום, לעתים קרובות יש צורך להקדים את שעת השינה. במקרה זה, הנחת נשארה זהה, אך נוסף כדורגל. פעילויות מתישות פיזית הגבירו את הצורך במנוחה, ועל כך מעולם לא פיצוי. כתוצאה מכך, התינוק פשוט התחיל לישון גרוע עקב עבודה יתר. זה נשמע פרדוקסלי, אבל נכון: עבודה יתר לא אומרת להירדם קל. אנו נרדמים ללא בעיות כאשר אנו עייפים מספיק במהלך היום. אבל אם אנחנו עייפים יתר על המידה או נרגשים יתר על המידה, ריכוז הקורטיזול (הורמון הלחץ) בדם עולה, מה שלא תורם לשינה תקינה.
כשאמא שינתה את שעת השינה למוקדם ככל האפשר, הבעיות נעלמו. כתוצאה מכך, כעת הבן מתאים בסביבות 20-20.30. כולן שמחות.