איך להתגבר על פחד ולהיפטר מפוביות? איך להיפטר מפוביות. עצה של פסיכולוג

כל אחד מאיתנו מפחד ממשהו, לא קורה שאדם חסר פחד לחלוטין. הכל מתחיל מילדות, כשמפחדים או רואים משהו, אנחנו מתחילים להמציא לעצמנו הרבה פיתוחים. מישהו מפחד ממפלצת שיושבת מתחת למיטה, ואז הופכת לפחד הרגיל לישון בחושך. אחרים מפחדים לנסוע במעלית, מה שהופך בגיל מבוגר לקלאסטרופוביה. למעשה, יש הרבה פחדים, רק צריך לא להיכנס לפאניקה, להתנהג בצורה נאותה ולדעת איך להיפטר או איך להפחית את רמת הפחד.

סוגי פוביות

זה לא הגיוני לרשום לחלוטין את כל הפוביות שקיימות בעולם, פשוט לא יהיה להן סוף. אבל אפשר לייחד את הבסיסיים ביותר, שמתבטאים לרוב אצל אנשים החל מגיל 18.

1. פוביה חברתית. זה כולל אנשים שלא יכולים לסבול את החברה של אחרים. פובים חברתיים מסרבים לעתים קרובות לדבר בציבור, נמנעים מכל מגע עם אדם. ככלל, אנשים כאלה נקראים זאבים בודדים, שלעתים קרובות הם בכוחות עצמם, ורק הם מסוגלים להבין זה את זה, אבל לא לראות אחד את השני ולא להיות קרוב.
2. פַּחַד גְבָהִים.לעתים קרובות מאוד אתה יכול לפגוש אנשים שמסתכלים למטה בפחד אם הם בגובה כלשהו. כן, אקרופוביה היא אותו פחד גבהים שיש ליותר ממחצית מהאנושות של כדור הארץ. זה לא משנה היכן האדם נמצא, כי אולי זו אפילו לא הקומה ה-10, אלא השנייה.
3. ניקטופוביה.אותו פחד מהחושך כשילדים קטנים מבקשים מהוריהם לא לכבות את האור במהלך השינה, לוקחים איתם דובי למיטה. הפוביה הזו מתבטאת כמעט בכל הילדים עד גיל 10-12, ואז הפחד חולף מעצמו.
4. צינופוביה.אחד הפחדים המוזרים אך הנפוצים ביותר הוא זה של כלבים. וזה לא משנה אם זה כלב קטן או גדול. באופן כללי, צינופוביה כוללת לא רק את הפחד ממגע עם כלבים, אלא גם עם כל בעלי החיים.
5. קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה.אנשים הנוטים לפחד הזה מפחדים מאוד ממקומות סגורים. הם מוכנים לכל דבר, רק לצאת מהחדר, מה שממש מפעיל עליהם לחץ. עם פחד חריף מאוד, אפילו נראה לאנשים שהקירות נעים לקראתם, ברגע כזה יכול להתחיל התקף פאניקה חריף.
6. בַּעַת חוּץ.זהו הפחד ההפוך ממרחב סגור. במקרה זה, אדם מוכן לשבת נעול בארבעה קירות ולא ללכת לשום מקום כלל. בדרך כלל, מי שמכור למחשב סובל מאגורפוביה.
7. ארכנופוביה.פחד מלראות ולגעת בעכבישים. יתרה מכך, יתכנו התקפי פאניקה שמופיעים משום מקום, כי אם תתחיל לטפל בפחד, יראה לאדם שעכבישים מתקרבים אליו והם מאוד קרובים.
8. המופוביה.כמעט 50% מתושבי העולם נתונים לפחד זה. זוהי פוביה יוצאת דופן - הפחד מדם. יתר על כן, גם שלהם וגם של מישהו אחר. לכן, אם אתה מרגיש שאתה עומד להתעלף כשאתה צופה בסרטון של דם או אפילו ריחו, זכור שיש לך המופוביה.
9. קולרופוביה.פחד נוסף הוא הפחד מאנשים עם פנים מצוירות. זה כולל גם פחד חזק מליצנים ובובות. באופן כללי, צביעה בהירה היא האינדיקטור החשוב ביותר לכך שלאדם יהיה התקף זעם חמור או התקף פאניקה.

למה לאנשים יש פוביות

באופן כללי, לא ניתן להתייחס לפחד באופן קטגורי. בתחילה, הוא הופיע על מנת להגן על האדם. אז, למשל, פוביות רבות הצילו באופן מושלם אנשים מסכנה, עצרו אותם, הזהירו שעדיף לא ללכת למקום כלשהו או לא לעשות משהו. לדוגמה, קח פוביה מפני נחשים. למי שנזהר מהיצורים הזוחלים האלה יש כנראה קרובי משפחה שגם ניסו פעם לא להיות בקרבתם. לנחשים יש נשיכה ארסית שפוצעת אנושות וגורמת כאבי תופת לקורבן. לכן, במקרה זה, פוביית הזחילה היא תגובה מגנה של גוף האדם, המועברת מדור לדור.

או, למשל, לאדם יש אסתמה, הוא נחנק לעתים קרובות. מסתבר שהפחד שישתלט על כל הגוף הוא קלסטרופוביה. וברגע שאדם חולה בחלל סגור מחניק, זה סימן ברור שמדקה לדקה יהיה התקף אסטמה. תגובה מגוננת כזו של אדם כמו פחד מחדרים קטנים עוזרת להבין שאתה צריך לצאת לאוויר הפתוח. בנוסף, ישנן סיבות נוספות להופעת פוביות.

1. תפקוד לקוי של המנגנון הוסטיבולרי. הגוף האחראי להתמצאות במרחב חשוב מאוד. אם זה לא היה בשבילו, אז כולנו היינו הולכים לאיבוד ומפחדים כל הזמן מהכל. אגב, מדובר בהפרה בהפעלת מנגנון כזה שהיא אחת הסיבות העיקריות להופעת כל פוביה, ואולי אפילו כמה.
2. חוויות קבועות. מה שקרה לנו פעם, כל הרגעים הבהירים ביותר שהביאו רגשות שליליים - כל זה מאוחסן בזיכרון, ועם הזמן זה הופך לפוביה. אנחנו, מבלי שציפינו לזה בעצמנו, נזכרים בכמה אירועים מהחיים וברמה התת מודע, חוששים מהם בטירוף. זה, אגב, כולל גם פחד של ילדים, שנולד מגיל צעיר.
3. התמוטטויות רגשיות. אותם אנשים שיש להם נפש חלשה נתונים להתקפות רגשיות תמידיות. אם אתה לוקח הכל קרוב מדי ללב שלך, אז הפחד בהחלט יתפתח אפילו מהר יותר. לעתים קרובות מאוד, על בסיס זה, בנות סובלות מסוג כלשהו של פוביה, שכן המין הנשי הוא הנוטה יותר לחוויות ורגשות מאשר הגבר. כמו כן, אדם עם דמיון פרוע עשוי בהחלט לפתח פחד כלשהו, ​​מכיוון שלעתים קרובות אנשים כאלה אינם מבחינים בין מציאות לחיים בדיוניים. מסתבר שהדמיון שלהם כל כך מציאותי עד שנדמה שאו שהאדם השתגע, או שהוא בנה בראשו עולם אידיאלי שבו הוא מאמין בתוקף.

איך להיפטר מפוביות

ישנן דרכים רבות להיפטר מפוביות. חלקם לא עזרו לאיש, לא משנה כמה מילים חיוביות צוירו. אחרים, להיפך, היו הסיבה העיקרית לאדם להיפטר מכל מחשבותיו ופחדיו הרעים אחת ולתמיד, לנקות את דמיונו ולהתחיל לנשום אוויר צח בשדיים מלאים.

שיטות אלו גורמות לך להבין לעומק את מהות הפחד.

1. עצור ותפסיק לפחד.פשוט נסה לכבות את הקליק הזה בעצמך שאומר לך: "היי, מה שאתה הכי מפחד ממנו הוא קדימה." נסה לא לחשוב שיש לך פוביה מולך, שאתה מרגיש רע. ככלל, זו רק הצעה. למעשה, אם אתה מסתכל מבחוץ, שום דבר לא מאיים עליך. לדוגמה, אם אתה נורא מפחד לטוס במטוסים, אבל זה קרה שאתה צריך לעזוב בדחיפות למקום כלשהו, ​​ואתה פשוט לא יכול לעלות על הובלה אחרת, אז קל יותר להשתמש בשיטות נוספות כדי להחליש איכשהו את ביטוי הפחד . למשל, לשתות אלכוהול לשקט ולהירגעות, כי, כמו שאומרים, הים השיכור הוא עד הברכיים. או שאתה יכול לקחת כדורי שינה כדי לישון לאורך כל הטיסה ולא להרגיש את הסערה.
2. בחזית זיכרונות נעימים בהירים.ורגשות חיוביים עוזרים לעתים קרובות מאוד להסתיר ממה שאנחנו לא נעימים ומפחדים ממנו. במלאי, לכולם אמורים להיות כמה מהזיכרונות הבהירים ביותר מהחיים, אליהם צריך לצלול שוב ושוב כדי להטביע את הפוביה ולהטביע אותה בחיוב. זה כמו מאגר זיכרון אמיתי, שאמור להיות כל כך עמוק עד שהכל ילך לתחתית: רגשות שליליים, פחדים ועוד הרבה יותר. אגב, כאן אפשר לכלול גם פעילות מועדפת שבה אדם ממש מתמוסס כשהוא עוסק בה.
3. להילחם בעוצמה.לא כל כך הפחד עצמו הוא הנורא, אלא רמת ועוצמת הביטוי שלו. תאמין לי, ככל שאתה חושב על משהו לא נעים לעתים קרובות יותר, דוחף את המחשבות שלך יותר ויותר לעבר פוביה, כך יהפוך הרעיון המקובע שאין רק סכנה לפנינו אובססיבית יותר. פסיכולוגים אומרים שפחד הוא ביטוי נורמלי לחלוטין אצל כל אדם. ובכן, איזה סוג פלדה אתה צריך להיות כדי לא להרגיש את זה בכלל? אתה רק צריך לנסות להפחית את עוצמת ביטוי הפחד. למשל, נסה למצוא את הפלוסים שלך בכל דבר, הפוך את המצב לטובתך. אם אתה מפחד מעכבישים, אז תאר לעצמך שהוא מדגדג לך את היד, רץ לאורך הרגליים שלך ולמגע, כמו שטיח רך, ואפילו לא שפל בכלל. או לנסות לפנטז על החושך: זה ממש לא נורא, אבל להיפך, חם ונעים, אתה יכול לראות כתובות ניאון מעניינות שבקושי רואים באור יום.
4. כל סוגי הספורט.הידעתם שספורט הוא חוסם ייחודי של כל פחד וביטויו? אז, הגיע הזמן להיות מודעים לזה לאורך זמן! העובדה היא שבאמצעות פעילות גופנית וחיזוק הגוף שלנו, אנחנו, כביכול, עוטפים את עצמנו במגן בלתי נראה ששום פחד לא יכול לעבור דרכו. באופן כללי, פעילות גופנית עושה פלאים עם אדם, שכן לא רק שומנים נשרפים, אלא גם הורמוני פחד. כן, יש גם כאלה, אבל רק בתת המודע שלנו. כתוצאה מכך הוא מייצר מינון עצום של סרוטונין, אדרנלין ואנדורפין, המאפשר לרמת האושר להרקיע שחקים. על איזה פחד נוכל לדבר אם אתה מאושר?
5. סירוב לאלכוהול.לא משנה מה מישהו יגיד שאלכוהול הוא הדבר האחרון שיש לקבל, שהפוביה לא נשארת מאחור בכלל, אלא רק מתעצמת. ככלל, שיכרון אלכוהול עוזר לשכוח מהפחד רק לכמה שעות, עד שאדם מרגיש מתפכח. אבל, תאמינו לי, אחרי אלכוהול זה יחמיר עוד יותר, העוצמה תגבר, מה שאומר שהפוביה תתחיל להתבטא ביתר שאת. לכן אלכוהול מומלץ רק אם הפחד חולף: למשל, אתה צריך להטיס מטוס לכמה שעות, שבמהלכן לאדם בהחלט לא יהיה זמן להתפכח לחלוטין. עדיף להתמודד עם הבעיה פנים אל פנים מאשר להקל על עצמך באמצעות נוזל משכר, שאחריו הכל רק יחמיר.
6. נשימה עמוקה.יש תרגיל אחד מאוד שימושי שבטוח יהיה שימושי עבור אנשים עם פוביות. ברגע שמתחיל התקף פאניקה, הפעל את המוח ונשום, ועשה זאת עמוק כדי שהחזה יעלה ויורד בצורה ניכרת. נשימה סרעפתית עוזרת להרגיע את כל הגוף, את מערכת העצבים – המסר שהכל תקין מגיע למוח האנושי, והוא מפסיק לפחד. כל נשימה צריכה להימשך כ-6 שניות, והנשיפה צריכה להיות הרבה פחות - 10. אתה בעצמך לא תשים לב איך הכל מסתיים. לא פלא שאומרים שהפעולה הראשונה וההכרחית ביותר היא לנשום עמוק, לעצום עיניים, לשתוק, לשבת במצב נוח ולהרפות את הגוף כמה שאפשר.
7. משחק דמיון.שיטת בריחה נהדרת הכוללת את התפיסה שהפחד שלך אינו בר ביצוע כלל. לדוגמה, אתה מפחד מעכברים. הנה, אתה יושב על כיסא, ומתחיל התקף פאניקה, שעכשיו עכבר יזחל החוצה מעבר לפינה וילך ישר אליך. תרמה את המוח שלך לשחק עם הדמיון שלך כאילו המכרסם הזה קופץ ורץ דרך חלון, או עושה איזה טריק מצחיק עד כאב שמצחיק אותך למדי. או, למשל, אתה מפחד שמתישהו תפגע במישהו. משחק הדמיון צריך להיות כזה: אתה אדם עדין ואדיב ומעולם לא עשית שום דבר רע לאף אחד. אז למה שיהיה לך פחד כל כך לא מובן ולא הגיוני בראש? פשוט אין לו לאן ללכת.
8. אולי אחת השיטות הטובות ביותר נגד כל פחד, לא משנה כמה נורא הוא עשוי להיות. זו לא רק ידידות עם הגוף שלך ברמה הגבוהה ביותר, אלא גם מבנה מחדש מבריק של האורגניזם כולו, השקפת עולם חדשה, יחס שונה לבעיות. זה כמו לתכנת את עצמך מחדש לשלב חדש בחיים, גבוה יותר, שמח וחופשי יותר. הזדרז! אחרי הכל, אף פעם לא מאוחר מדי למתחילים לעלות למקצוענים אמיתיים, להיפטר מכל הפחדים.
9. ככלל, אם אדם מפחד ממשהו, זה אומר שהוא לא בטוח בעצמו, יש משהו שמונע ממנו להילחם. ראשית, כדאי לוותר על כל ההרגלים הרעים. יתר על כן, זה יכול להיות לא רק אלכוהול, עישון, אלא גם הרגלים מטופשים, כמו ציפורניים בפה וחוסר דייקנות. שנית, הסתכל על כל הדברים בצורה פשוטה יותר, צור מעטפת של עולם סביבך שבו אין סכנה, הרגיל את מערכת העצבים שלך לגרעין חזק. ושלישית, פשוט תלכי לרופא ותבדקי את כל הגוף כדי לוודא שוב שאת בריאה פנימית וגם חיצונית. לאחר שעברתם מבחנים רבים, כבר ייראה לכם שהפוביה שלכם היא כבר לא פחד, אלא פרנויה, שגדלה לבעיה לא ידועה. וכשאתה רואה שאפילו רופא מקצועי אומר לך שהכל אצלך בסדר, אז תאמין לו, כי הרופא לא ייעץ דברים רעים.

הפוביות הכי מצחיקות ומוזרות

יש כל כך הרבה פוביות בעולם שזה נראה כאילו לכוכב הזה אין שום סוג של אובססיה לחיות בכלל. חלקם מפחדים מעכבישים וחולדות, בעוד אחרים מפחדים מחושך וממים. ואלה עדיין פחדים נורמליים, בניגוד לאלה המופיעים אצל אנשים מסוימים. אין להם הסבר, אבל הם נשמעים מאוד מצחיקים. לפעמים אפילו נראה: איך דברים מוזרים כאלה יכולים להיות פוביה? אז בואו נתחיל:

• ארגופוביה - פחד פאניקה מעבודה (לא, זה לא קשור לעצלנות, אלא פשוט שאדם מפחד להתחיל כל פעילות);
• נומופוביה – אולי זה המיינסטרים האמיתי היום, כי נומופוביה היא הפחד מהיעדר מכשיר סלולרי כמעט לכל אדם שלישי, במיוחד ילדים התלויים בו;
• lacanophobia - הרעיון הקבוע שירקות יכולים להזיק, פחד מוזר מאוד מאוכל, שלפניו אדם מתחיל להרגיש חולה מאוד, מופיעה סחרחורת, חוסר תיאבון חד;
• שיערופוביה - כ-35 אנשים סובלים מהפחד הזה, מכיוון שבלי לצפות לו, הם פתאום מתחילים לצחוק באירוע שבו לא צריך להיות חיוך (למשל, בהלוויה, אבל כל זה נובע מתגובת ההגנה של הגוף) ;
• פאפאפוביה - פאניקה בלתי מובנת המתרחשת למראה האפיפיור (מה בדיוק זה נובע עדיין לא ברור לאיש, אך נרשמו מקרים של חרדה);
• דורופוביה - פאניקה בעת קבלת מתנה כלשהי (ככלל, אנשים כאלה לעתים קרובות מאוד פשוט לא מסדרים ימי הולדת וחגים אחרים כדי לא לקבל דבר מקרוביהם ומחבריהם);
• deipnophobia - אימה וחרדה לפני הארוחה הקרובה, זה מתבטא בדרך כלל אצל אלה שחולים באנורקסיה וחוששים לאכול כלום כדי לא להשמין;
• ארוטופוביה - התקף פאניקה לא מובן לפני קיום יחסי מין, זה יכול להיות התקף של דמעות, צרחות והתקפי זעם חזקים, רק לא ללכת עם בן זוג לעסק הכי פיקנטי (בא לידי ביטוי לעתים קרובות במי שהיו קורבנות של מטורף ואונס) ;
• פובופוביה - הפחד מדבר בעד עצמו, שזהו פחד פרוע מלרכוש פוביה כלשהי (ככלל, אנשים מתבלבלים מאוד בעצמם, אובססיביים, דמיוניים);
• chrematophobia - התקף פאניקה בגלל העובדה שיש הרבה לכלוך וחיידקים בכסף, לא ידוע למי היו לפניך (פחד זה חוסם כל מגע בידיים חשופות לכסף, יש אנשים אפילו לובשים כפפות כדי להגן איכשהו עצמם);
• gnosiophobia - פחד מבית הספר ורכישת ידע חדש (מתבטא לעיתים קרובות אצל מתבגרים לאחר כיתה ה', חוסר עניין במקצועות בית הספר, גיל מעבר).

3 התרגילים הטובים ביותר להילחם בפוביות

1. בואו נצנן את המרק החם מאוד. אם לפנינו סכנה של מאה אחוז, שנראית כבעיה בעלת חשיבות אוניברסלית, אז ישנו תרגיל מבריק שמאפשר לך להירגע מבפנים. רק תארו לעצמכם שלפניכם קערת מרק חם טעים, שלמרבה הצער אינכם יכולים לאכול, מכיוון שזה עתה בושלו, היא עומדת להימזג. קח נפשית את הצלחות בידיים, קחו נשימה עמוקה ונשפו ישירות אל המרק הדמיוני. תנשום כאילו אתה מאוד רעב, אתה נורא רוצה לאכול - אבל עד שתקרר את האוכל, לא תוכל לטעום אותו. לכן התרכזו, מלאו את הריאות באוויר עד המקסימום ונשפו את כל מה שבתוככם. היי, המרק התקרר, מה שאומר שזה לא כל כך מפחיד מה יקרה קדימה.
2. "חתול חיבה בלתי נראה." עוד תרגיל נעים, שהוא אחד היעילים ביותר במאבק בפוביות. שב, תפוס תנוחה נוחה עבורך. הושיטו את זרועותיכם ודמיינו שיש בזרועותיכם את החתול הרך והחיבה האהוב שלכם. לטפו אותו, תקראו לו מילים נעימות, תקשיבו לתשובותיו - גרגר, רעש, דמיינו כמה נעימה פרוותו למגע. תרגיל זה נועד להרגיע את האדם ככל האפשר לפני התקף הפאניקה הבא. זה יהיה אפילו טוב יותר אם באמת יש לך חתול אמיתי בבית שלא נרתע מלעזור לך.
3. "קבלת האפקט". שוב, תרגיל נשימה. נכון, כאן אתה צריך לבטא ללא הרף את אותו צליל. כדי לחסום חרדה והתקף פאניקה יש ליישר את הגב, לעמוד זקוף ולנשום עמוק מאוד. הרימו את שתי הידיים למעלה ובנשיפה גדולה ובקול "הא!" הורידו את הידיים בקול רם, והרגעו אותן ככל האפשר. בעזרת תרגיל כל כך ייחודי, אדם מכוון לחיובי, טוען את עצמו ברגשות מגניבים מאוד ונלחם בפוביות.

כל מיני פחדים תופסים מקום משמעותי בחיינו, שמקורם בילדות. אנחנו לא יכולים לגעת בפוביה, אנחנו לא יודעים איך זה מרגיש לגעת. אבל יש לנו הזדמנות להרגיש את נוכחותו. כמובן, יש כאלה שאוהבים את מצב האימה, אבל יותר מ-85% מהאנשים חולמים להיפטר ממנו ולחיות חיים מדודות רגועים. נסה להתיידד עם הגוף שלך ולעשות כל שביכולתך כדי שלא יהיה רעיון קבוע בראש שלך. עזוב את כל הרעיונות האובססיביים שצרות עומדות לבוא, תפסיק לדאוג לכל אירוע, הסתכל על הדברים בצורה קלה יותר. רק במקרה זה, אתה יכול להרגיש את ריח החופש, רגשות חיוביים חסרי גבולות מהחיים ואת הטעם הנעים של היעדר כל פחד שאתה עצמך התגברת עליו.

הקושי להגיע להצלחה נובע ממספר סיבות. מישהו לא מאמין בעצמו, ולא יודע איך להשיג ביטחון עצמיבכוחות עצמם. חלקם לא מתאמצים מספיק, ואין להם מספיק התמדה, אחרים אפילו לא יודעים מתי הם שוכבים על הכיריים איך להתגבר על העצלנות שלך. יש הרבה סיבות שמונעות מאיתנו להשיג את המטרות שלנו. היום ניגע בבעיה הנוגעת לרוב, אם לא לכולם. והבעיה הזו היא פוביות, פחדים.

לא תמיד אנשים חווים פחד אובססיבי, שאינם מסוגלים להצליח, מודגמים בסיפוריהם של אנשים מפורסמים רבים. אבל כדאי לדעת שמידת הפחד שונה. לפעמים זה יכול לקחת הרבה אנרגיה וכוח, ולפעמים להוביל להפרעה נפשית. הפחדים שונים, באחד המאמרים הקודמים כבר נדון הנושא - פחד ופחד מהצלחה. במאמר זה נשאיר את הפרטים, נסתכל על הבעיה באופן כללי.

האדם נולד ללא חת. ילד קטן לא מפחד לגעת באש, למעוד, ליפול וכו'. כל הפחדים האלה מגיעים מאוחר יותר. יחד עם פחדים שימושיים, נרכשים לעתים קרובות פחדים חסרי תועלת. כשהם נעשים חזקים מדי, הם נקראים פוביות.

פוֹבּיָה(מפובוסים יוונים אחרים - פחד) - פחד חזק ומופרך ממשהו. זהו פחד אובססיבי מובהק, פחד פאניקה. כמעט כולם נוטים לפחדים אובססיביים. ישנם סוגים רבים של פוביות. יש אפילו מין כזה כמו "פובופוביה" - הפחד ללקות בסוג של פוביה. החלטתי לשקול את הפחדים העיקריים, הנפוצים ביותר ובסוף לתת המלצות כלליות כיצד אֵיךלהיפטר מפוביות.

הפוביות הנפוצות ביותר

1. סוציופוביה (מלטינית socius - נפוץ, משותף + פובוסים יוונים אחרים - פחד) - פחד אובססיבי - פחד מביצוע פעולות ציבוריות כלשהן. פוביה חברתית משפיעה על עד 13% מהאנשים בתקופות שונות של החיים. ברוב המקרים, פוביה חברתית מתחילה במהלך שנות הלימודים, כאשר ילד (או נער) מתמודד עם מצבי לחץ רבים - דיבור, תקשורת עם המין השני וכו'. פוביה חברתית מלווה לעתים קרובות הערכה עצמית נמוכהוהיעדר מוחלט כישורי תקשורת. פוביה חברתית היא קבוצה שלמה של תופעות פוביות. זה כולל פוביות כמו:
2. אקרופוביה (מיוונית אקרו - שיא ​​+ פובוס - פחד) - פחד אובססיבי מגבהים, מקומות גבוהים (מרפסות, גגות, מגדלים וכו'). מילה נרדפת היא היפסופוביה (היפסוס יווני גובה + פובוס - פחד). אנשים הסובלים מאקרופוביה עלולים לחוות התקפי פאניקה במקום גבוה וחוששים לרדת בכוחות עצמם. מדענים הוכיחו שפחד גבהים הוא סוג של אינסטינקט. התסמינים העיקריים של אקרופוביה הם בחילות וסחרחורת. אללה פוגצ'בה מבועתת מגבהים.
3. ורמינופוביה (lat. vermis - תולעת + phobos - פחד) - פחד אובססיבי - פחד מהידבקות במחלה כלשהי, מיקרואורגניזמים, חיידקים ומיקרובים, תולעים, חרקים. מאיקובסקי היה נושא ידוע של פוביה זו. הוא ניסה לגעת בידיות הדלת רק עם מטפחת... אביו מת פעם מהרעלת דם. סקרלט ג'והנסון מעדיפה לנקות את חדר המלון שלה הרבה לפני שהמשרתת שלה מגיעה.
4. זופוביה (מגן החיות היווני - חיה + פובוסים - פחד) - פחד אובססיבי- פחד מבעלי חיים, לרוב מסוג מסוים. הסיבה לזופוביה, כמו פוביות רבות אחרות, היא לרוב תאונה. לדוגמה, ייתכן שילד ננשך או נבהל על ידי כלב גדול. זה יכול גם להילקח מאדם אחר. לדוגמה, ילד רואה את אמו צורחת למראה עכבר ומתחיל לקשר את העכבר לסכנה. ישנם מספר רב של זנים של זוופוביה, הנה רק כמה מהם:
5. קלסטרופוביה (מלטינית claustrum - סגור + phobos - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממקומות סגורים, פחד ממקומות סגורים, מקומות סגורים, פחד ממעליות... סוג הפוביה הנפוץ ביותר בעולם. על פי הסטטיסטיקה, 6-7% סובלים מקלסטרופוביה. פחד זה מלווה בפלפיטציות, כאבים בחזה, רעד, הזעה וסחרחורת; אדם יכול אפילו לחשוב שיש לו שבץ. מישל פייפר ואומה תורמן חוששות ממקומות סגורים. תורמן נאלצה להילחם בפחד הזה בשביל הסצנה ב"קיל ביל כרך 2" שבה דמותה קבורה בחיים בארון מתים.
6. שנאת זרים (מיוונית kseno - זר + phobos - פחד) - חוסר סובלנות כלפי מישהו או משהו זר, לא מוכר, יוצא דופן. בחברה המודרנית, שנאת זרים משתרעת על מגוון רחב מאוד של אובייקטים, לפיהם נבדלים הסוגים הבאים של שנאת זרים:
7. ניקטופוביה (מיוונית ניקטוס - לילה + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד מחושך, חדרים לא מוארים. מילה נרדפת - achluophobia, scotophobia (מיוונית Skotos - חושך + phobos - פחד) - פחד פתולוגי מלילה או חושך. זה שכיח בילדים ונדיר מאוד אצל מבוגרים. הפחד מהחושך עדיין רודף את ג'ניפר לופז וקיאנו ריבס. אנה סמנוביץ' נרדמת רק עם אור ולא יכולה לשאת את החושך. "הפוביה העיקרית שלי היא הפחד מהחושך. נכון, היא לא הופיעה בילדות, כמו שרוב האנשים עושים. רק עכשיו התחלתי לשים לב שאני מרגיש לא בנוח כשחשוך מדי מסביב", אומר הזמר.
8. Pteromerhanophobia היא פחד מעוף. פחד טיסה נחקר מזה כ-25 שנה, חברות תעופה גדולות, שדות תעופה ואוניברסיטאות מאחדות כוחות במאבק נגד אירופוביה. עבור 20% מהאנשים, טיסה במטוס קשורה ללחץ אדיר. וופי גולדברג, שרליז ת'רון, בן אפלק, שר וקולין פארל, בילי בוב תורנטון ועוד הרבה אנשים מפורסמים סובלים מפחד מנסיעות אוויריות.
9. Thanatophobia (מיוונית thanatos - מוות + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממוות פתאומי. פחד עצמי ממוות יכול להתבטא בחרדה חזקה וחרדה לאהובים. לא בהיותה מילה נרדפת, הבאה במשמעות היא מחלה כמו:
   • נקרופוביה (מיוונית nekros - מת + phobos - פחד) - פחד אובססיבי מגופות, אביזרי הלוויה ותהלוכות. קוטלת הערפדים שרה מישל גלר שונאת בתי קברות. בעת צילומי סדרת הטלוויזיה, המפיקים אף נאלצו ליצור בית קברות מלאכותי.
   • טייפוביה (טייפוביה ביוונית - הלוויה + פובוס - פחד) - פחד אובססיבי - פחד להיקבר בחיים. אדגר פו וגוגול פחדו ביותר להיקבר בחיים.
10. ארמופוביה (מיוונית eremos - מדבר + phobos - פחד) - פחד אובססיבי - פחד ממקומות נטושים או מבדידות. מילה נרדפת - מונופוביה (אנגלית מילון מונחים רפואיים: מונופוביה - פחד להישאר לבד), אוטופוביה, אנפטפוביה, איזולופוביה (בדידות צרפתית), ארמיפוביה. הרבה אנשים סובלים מפוביה מסוג זה, במיוחד בשלב הראשוני. מומחים נוטים להאמין שבילדותם, אנשים כאלה חוו הפרעה פסיכולוגית (למשל, כתוצאה מגמילה מהוריהם). במקביל, לפי מרכז המחקר SuperJob.ru, 51% מהרוסים חושבים על בדידות וחוששים ממנה. יחד עם זאת, 17% "חוששים באופן חד משמעי", ו-34% - "דווקא כן".

מומחים מעריכים שיותר מ-10 מיליון אנשים סובלים מפוביות, אך החשש של חלקם להודות בקיומה של בעיה זו מקשה על המספר המדויק. פרופסור רוברט אדלמן, החוקר פוביות אנושיות באגודה הבריטית הלאומית לפוביה, אומר: "זה יהיה מוזר אם לכולם לא תהיה איזושהי פוביה, אבל יש מעגל מצומצם יותר של אנשים הסובלים ממקרים קליניים מטרידים של פוביות".

איך להיפטר מפוביה

אתה יכול להיפטר מפוביות, ובמקרים מסוימים אפילו לבד, חשוב רק לקבוע נכון ממה בדיוק להיפטר. ההמלצות יהיו בעלות אופי כללי, כי לכל פחד ספציפי יש סיבות משלו.

אל תתמקד ברגשות שליליים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכסות אותם בזיכרונות נעימים או בפעילויות שנותנות הנאה, כדי להתממש באותם תחומים שאתה עושה הכי טוב. לכל אחד, אפילו לאיש הכי ביישן, יש תמיד שדה של ביטחון - המרחב הזה, הזמן הזה, הנסיבות והתנאים האלה, העסק הזה, אותו אדם - עם מי, איפה ומתי הכל מסתדר, הכל קל ושום דבר לא מפחיד . אין צורך להגיע לרוגע מוחלט בכל מצב, לחכות שהפחד יתנדף, שהנוקשות וההתרגשות ייעלמו. התרגשות, התרגשות לחימה היא רק הכרחית לפעילות.

המאבק הוא לא בפחד, אלא בעוצמתו. ככל שאדם נאבק יותר להיפטר מהמחשבות האובססיביות הללו, כך הם משתלטים עליו יותר. תחושת הפחד טבועה בכל אדם ללא יוצא מן הכלל. פחד הוא התגובה ההגנתית העתיקה ביותר של כל היצורים החיים לסכנה או לאפשרות שלה. באופן פרדוקסלי, הדרך הטובה ביותר להיפטר באמת מהפחד היא להודות שאתה מפחד וללמוד לחיות עם המחשבה הזו. לכן, אתה צריך להכיר בפחד שלך ואפילו לשקוע בו, לאפשר לעצמך לפחד. ועד מהרה תבחינו שעוצמתו פוחתת בהדרגה.

נכנס לכושר. פעילות גופנית ופעילות גופנית שורפות את עודפי האדרנלין. הפרעות גופניות נסתרות, כמו גם מלאות בלתי מספקת של חיים, מודיעים לא פעם על כשלונות ומחלוקות דווקא ברמה הנפשית.

קבל את עצמך כמו שאתה. לכל אדם יש את כל הטוב וכל הרע, כל איכות שאפשר להעלות על הדעת. הכירו בעצמכם כנשמה יחידה - משתנה, מתפתחת ושונה לאין שיעור בגילוייה. הפחד מעצמו ומגילויי האדם נכפה בילדות על ידי קבלת רק את הדימוי ה"בוהק" של האדם. וזו רק תמונה קטומה של המציאות.

בוודאי יהיו אנשים שיחשבו שהתרופה הטובה ביותר להופעתם של פחדים אובססיביים היא לעולם לא לפחד משום דבר. והם יטעו: ולו רק בגלל, ראשית, היעדר כל חרדות ופחדים בכלל הוא רק סימן להפרעה פסיכיאטרית. ושנית, כמובן, פוביה היא לא התופעה הכי נעימה, אבל כנראה שעדיף לחוות פחד "מאפס" מאשר לאבד את חייך כתוצאה מתעוזה פזיזה או פזיזות מטופשת.

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

כאשר אדם חווה פחד לא מוצדק, לא הגיוני, ההמיספרה הימנית של המוח שלו מופעלת. לכן, כדי להחזיר את השקט הנפשי, כדאי להשתמש בהמיספרה השמאלית, האחראית על ההיגיון והרציונליזם.

טיפול רציונלי הוא טיפול בפחד על ידי שכנוע באמצעות היגיון ותבונה. במאבק בפחד, חשוב לצנן את הרגשות ולהפעיל את ההיגיון.

העקרונות הבסיסיים להתגברות על פחד הם כדלקמן:

• עזוב את הדאגה לפחד. אל תכפיל את החרדה.

• זהה את מושא הפחד ונסו להבין עד כמה הוא מגוחך ובלתי סביר.

• נסו לזהות את החסרונות בעצמכם המעוררים פחד ולהביס אותם על ידי חינוך עצמי.

למשל, טינה ופחד להיראות טיפש הם תוצאה של גאווה חולנית. פחד ממחלה מטופל על ידי האמונה שמבחינה רפואית, מדדי בריאות תקינים ואין סיבה לפחד.

כאשר אדם אינו מסוגל לקבל טיעונים לוגיים, השיטות היצרניות ביותר הן סוגסטיה, היפנוזה עצמית, אימון אוטוגני ותכנות נוירלינגוויסטי, בשיתוף עם פסיכותרפיסט.

איך להתגבר על הפחד? חשוב להעריך את הסיכויים שהגרוע מכל יקרה ולהבין שהם תמיד זניחים. לדוגמה, בהתרסקות אווירית, על פי הסטטיסטיקה, מת אדם אחד לכל 1,000,000 המוסעים בצי אוויר, שהם רק 0.0001%. זה נמוך משמעותית מהסיכון למות מהתקף לב או בתאונת דרכים. לכן, כאשר חווים פחד, חשוב לנתח את גודל הסיכון.

1. השווה את הפחד שלך עם אחד חזק יותר.

לפעמים נראה לאדם שכל העולם נגדו. בסיכון נמצאים רווחה חומרית, קריירה ויחסים עם יקיריהם. נראה שהמצב כל כך חסר סיכוי ושום דבר לא יכול להציל. איך להתגבר על הפחד במקרה זה? אל תגזים ותמחיזו את מצבכם! השווה את מצבך לטרגדיות אמיתיות, ותבין שאתה עדיין בר מזל!

אנשים שהצליחו לשרוד רגעים נוראים באמת, במרחק צעד אחד מהמוות, אומרים שהם כבר לא יודעים איך לדאוג לזוטות ולהעריך כל יום שהם חיים.

2. דמיינו שכל מה שאתם חוששים ממנו כבר קרה.

במצב הכי קריטי ומבוי סתום, זרוק את הפחד הצידה והעריך את המצב הנוכחי ברוגע. תאר לעצמך את הגרוע מכל שיכול לקרות. עכשיו נסו להשלים עם זה. עכשיו אתה צריך להירגע, להשליך מתח מיותר ולאסוף את כל האנרגיה כדי לנסות לתקן את המצב הגרוע ביותר שדמיינת.

בכך אתה מפסיק לבזבז את כל הרזרבות של הגוף שלך על חוויות לא הולמות ומשחרר את המוח שלך לפעילות שימושית - מציאת דרכים לצאת מהמצב הזה. תאמין לי, ברגע שתירגע, תהיה דרך לצאת מהמבוי הסתום מהר מאוד.

3. העמיסו על עצמכם כמה שיותר עבודה.

הסכנה המצפה לנו היא איומה רק עד לרגע שלא נודע. ברגע שמתברר, כל הכוחות הולכים להילחם בו, ואין זמן לדאוג.

איך להתגבר על הפחד גם במצב המסוכן ביותר? אל תתן לעצמך דקה של זמן פנוי. כאשר הפעילות ממלאת לחלוטין את התודעה, היא עוקרת את הפחד. פעילות אינטנסיבית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על חרדה, דאגה ופחד.

כפי שכתב ד. קרנגי: "אדם שסובל מחרדה צריך לשכוח את עצמו לחלוטין בעבודה. אחרת, הוא יתייבש בייאוש. הפשיל שרוולים ותתחיל לעבוד. הדם יתחיל להסתובב, המוח יהפוך לפעיל יותר ובקרוב מאוד החיוניות תגבר, מה שיאפשר לך לשכוח מהחרדה. תהיה עסוק. זוהי התרופה הזולה ביותר לפחד – והיעילה ביותר!

4. זכרו: אתם לא לבד בפחד שלכם.

נדמה לכל אדם שמגיע לפגישה עם פסיכולוג שהבעיה שלו היא המורכבת והייחודית ביותר. נראה לו שרק לו יש בעיות עם תקשורת, חיי מין, נדודי שינה, אומץ, בעוד שלאחרים אין דבר כזה.

במקרה זה, טיפול קבוצתי הוא תרופה יעילה מאוד לפחד. כאשר אנשים נפגשים, מכירים אחד את השני ודנים יחד בבעיות נפוצות, חומרת החוויה פוחתת משמעותית.

5. התנהג כאילו הפחד נעלם.

תגובות פיזיולוגיות ורגשיות של אדם קשורות זו בזו. גם אם אתה לא מרגיש כמו שאתה רוצה ברגע זה, אתה יכול להעמיד פנים וזה יביא בהדרגה את הרגשות הפנימיים שלך.

הדרך המודעת הטובה ביותר להיות עליז היא לשבת באוויר עליז, לדבר ולהתנהג כאילו אתה עולה על גדותיו בעליזות. כדי להרגיש אומץ, התנהג כאילו קיבלת השראה מאומץ. אם תפעיל את כל רצונך, התקפת הפחד תוחלף בגל של אומץ.

6. חי כאן ועכשיו.

עצה זו חלה יותר על אלה שמודאגים מעתיד לא ברור. כפי שאמר הפילוסוף האנגלי תומס קרלייל: "המשימה העיקרית שלנו היא לא להסתכל אל העתיד המעורפל, אלא לפעול עכשיו, בכיוון הנראה לעין".

להפחיד את עצמך עם עתיד נורא זה אחד הדברים הכי מטופשים לעשות, ובכל זאת אנשים רבים נהנים לבזבז את זמנם על זה. עול העבר, ונטל העתיד, שאדם לוקח על עצמו, מתגלה ככבד עד כדי כך שהוא גורם אפילו לחזקים ביותר למעוד.

איך להתמודד עם הפחד מהעתיד? הדבר הטוב ביותר הוא לחיות בהווה, ליהנות מההווה ולקוות לעתיד טוב יותר. גם אם זה לא יתברר כך, בכל מקרה, לא תוכל להטיל דופי בעצמך על כך שקלקלת גם את ההווה בחוויות הכואבות שלך.

עבור "כאן ועכשיו" פסיכולוגים ממליצים לקחת לא ממש דקה ושנייה, אלא את היום הנוכחי. כפי שכתב קרנגי: « כל אחד מאיתנו יכול לחיות עם תקווה בנפש, רוך וסבלנות, עם אהבה לזולת עד השקיעה ».

כדי לדווח על באג, בחר את הטקסט והקש Ctrl+Enter

היום נדבר על איך להיפטר מהפחדבעל אופי שונה מאוד: פחד ממוות, פחד מבעלי חיים או מחרקים, פוביה הקשורה למחלה, פציעה, מוות כתוצאה מתאונה וכו'.

במאמר זה לא אדבר רק על טכניקות שיעזרו לכם להתגבר על הפחד, אלא גם איך להתמודד נכון עם תחושות הפחד ואיך לשנות את חייכם כך שיהיה בהם פחות מקום לחרדה.

אני בעצמי נאלצתי לעבור פחדים רבים, במיוחד בתקופה ההיא בחיי שבה חוויתי. פחדתי למות או להשתגע. פחדתי שהבריאות שלי תתקלקל לחלוטין. פחדתי מכלבים. פחדתי מכל כך הרבה דברים.

מאז, חלק מהפחדים שלי נעלמו לחלוטין. כמה פחדים שלמדתי לשלוט בהם. למדתי לחיות עם פחדים אחרים. עשיתי הרבה עבודה על עצמי. אני מקווה שהניסיון שלי, שאציג במאמר זה, יעזור לך.

מאיפה בא הפחד?

מאז ימי קדם, מנגנון הופעת הפחד ביצע תפקיד מגן. הוא הגן עלינו מפני סכנה. אנשים רבים מפחדים באופן אינסטינקטיבי מנחשים, כי תכונה זו עברה בירושה מאבותיהם. אחרי הכל, אלה שפחדו מהחיות האלה וכתוצאה מכך נמנעו מהן, היו בסבירות גבוהה יותר שלא ימותו מנשיכה רעילה מאשר אלה שהראו חוסר פחד ביחס ליצורים זוחלים. הפחד עזר למי שחוו אותו לשרוד ולהעביר את התכונה הזו לצאצאיהם. אחרי הכל, רק החיים יכולים להתרבות.

פחד גורם לאנשים להרגיש רצון עז לברוח כשהם מתמודדים עם משהו שהמוח שלהם תופס כסכנה. אנשים רבים מפחדים מגבהים. אבל הם לא יכולים שלא לנחש על זה, עד שהם גבוהים בפעם הראשונה. הרגליים שלהם יפנו באופן אינסטינקטיבי. המוח ייתן אותות אזעקה. האדם ישאף לעזוב את המקום הזה.

אבל פחד עוזר לא רק להגן על עצמך מפני סכנה במהלך התרחשותה. זה מאפשר לאדם להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית בכל מקום אפשרי.

מי שמפחד גבהים אנושות לא יטפס יותר על הגג, שכן הוא יזכור אילו רגשות לא נעימים עזים הוא חווה כשהיה שם בפעם האחרונה. וכך, אולי תציל את עצמך מסכנת מוות כתוצאה מנפילה.

למרבה הצער, מאז תקופת אבותינו הרחוקים, הסביבה בה אנו חיים השתנתה מאוד. ו פחד לא תמיד עונה על מטרות ההישרדות שלנו.וגם אם יענה, זה לא תורם לנו לאושר ולנוחות.

אנשים חווים פחדים חברתיים רבים שמונעים מהם להשיג את מטרותיהם. לעתים קרובות הם מפחדים מאותם דברים שאינם מהווים כל איום. או שהאיום הזה זניח.

הסיכוי למות בהתרסקות מטוס נוסעים הוא בערך אחד ל-8 מיליון. עם זאת, אנשים רבים חוששים לנסוע בטיסה. היכרות עם אדם אחר אינה כרוכה באיום כלשהו, ​​אך גברים או נשים רבים חווים חרדה גדולה כאשר הם נמצאים בקרבת אנשים אחרים.

הרבה פחדים די רגילים יכולים להיכנס לצורה בלתי נשלטת. הדאגה הטבעית לבטיחות ילדיהם עלולה להפוך לפרנויה חריפה. הפחד לאבד את חייו או לפגוע בעצמו הופך לפעמים למאניה, לאובססיה לבטיחות. יש אנשים שמבלים הרבה מזמנם בהסתגרות, מנסים להגן על עצמם מפני הסכנות שכביכול מחכות ברחוב.

אנו רואים שהמנגנון הטבעי שנוצר על ידי האבולוציה לעיתים קרובות מפריע לנו. פחדים רבים אינם מגנים עלינו, אלא הופכים אותנו לפגיעים. אז אתה צריך להתערב בתהליך הזה. לאחר מכן, אני אגיד לך איך לעשות את זה.

שיטה 1 - תפסיקו לפחד מפחד

העצות הראשונות יעזרו לך להבין נכון את הפחד.

אתה שואל אותי: "אני רק רוצה להפסיק לפחד מעכברים, מעכבישים, ממקומות פתוחים או סגורים. האם אתה מציע שפשוט נפסיק לפחד מהפחד עצמו?"

אילו תגובות אדם חש פחד?כפי שגילינו קודם לכן:

1. רצון לחסל את מושא הפחד. (אם אדם מפחד מנחשים, האם יברח? כאשר יראה אותם
2. חוסר רצון לחזור על תחושה זו (אדם ימנע מנחשים בכל מקום אפשרי, לא יבנה דירת מגורים ליד המאורה שלו וכו')

שתי התגובות הללו נבחנות על ידי האינסטינקטים שלנו. אדם החושש ממוות בהתרסקות מטוס ימנע באופן אינסטינקטיבי ממטוסים. אבל אם פתאום הוא צריך לעוף לאנשהו, הוא ינסה לעשות הכל כדי לא להרגיש פחד. למשל, הוא ישתכר, ישתה כדורי הרגעה, יבקש ממישהו להרגיע אותו. הוא יעשה זאת כי הוא מפחד מתחושת הפחד.

אבל בהקשר של ניהול פחד, התנהגות זו לרוב אינה הגיונית. הרי המאבק בפחד הוא מאבק באינסטינקטים. ואם ברצוננו לנצח את היצרים, אין להדריך אותנו בהיגיון שלהם, המצוין בשתי הפסקאות לעיל.

כמובן שבזמן התקף פאניקה, ההתנהגות ההגיונית ביותר עבורנו היא לברוח או לנסות להיפטר מהתקף פחד. אבל ההיגיון הזה נלחש לנו על ידי האינסטינקטים שלנו, שעלינו להביס!

בדיוק בגלל שבזמן התקפי פחד אנשים מתנהגים כפי שה"פנים" שלהם אומר להם, הם לא יכולים להיפטר מהפחדים האלה. הם הולכים לרופא, נרשמים להיפנוזה ואומרים: "אני לא רוצה לחוות את זה שוב! הפחד מייסר אותי! אני רוצה להפסיק לפחד! תוציא אותי מזה!" שיטות מסוימות יכולות לעזור להם לזמן מה, אך עם זאת, הפחד יכול לחזור אליהם בצורה כזו או אחרת. כי הם הקשיבו לאינסטינקטים שלהם, שאמרו להם: "תפחדו מפחד! אתה יכול להיות חופשי רק כשאתה נפטר ממנו!"

מסתבר שהרבה אנשים לא יכולים להיפטר מהפחד, כי הם, קודם כל, מבקשים להיפטר ממנו! תן לי להסביר את הפרדוקס הזה עכשיו.

פחד הוא רק תוכנית

דמיינו שהמצאתם רובוט שמנקה את רצפות הבית שלכם, כולל המרפסת. הרובוט יכול להעריך את הגובה בו הוא נמצא באמצעות השתקפות אותות רדיו. וכדי שהוא לא ייפול מקצה המרפסת, תכנתת אותו כך שהמוח שלו נותן לו אות לעצור אם הוא על גבול הפרש הגבהים.

עזבת את הבית והשארת את הרובוט לנקות. מה מצאת כשחזרת? הרובוט היה קפוא על הסף שבין החדר שלך למטבח ולא הצליח לחצות אותו בגלל הפרש הגבהים הקל! האות במוח שלו אמר לו להפסיק!

לו הייתה לרובוט "היגיון", "תודעה", הוא היה מבין שאין סכנה בגבול שני חדרים, שכן הגובה קטן. ואז הוא יכול לחצות אותו, למרות העובדה שהמוח ממשיך לאותת על סכנה! התודעה של רובוט פשוט לא תציית לצו האבסורדי של המוח שלו.

לאדם יש תודעה, שגם היא אינה מחויבת למלא אחר פקודות המוח ה"פרימיטיבי" שלו. והדבר הראשון שאתה חייב לעשות אם אתה רוצה להיפטר מהפחד הוא להפסיק לסמוך על הפחד, תפסיקו לתפוס את זה כמדריך לפעולה, תפסיקו לפחד מזה. אתה צריך לפעול קצת בצורה פרדוקסלית, ולא כמו שהאינסטינקט שלך אומר לך.

אחרי הכל, פחד הוא רק תחושה. באופן גס, זו אותה תוכנית שהרובוט מהדוגמה שלנו מבצע כשהוא מתקרב למרפסת. זוהי תוכנית שהמוח שלך מתחיל ברמה כימית (בעזרת אדרנלין, למשל), לאחר שהוא מקבל מידע מהחושים שלך.

פחד הוא רק זרם של אותות כימיים שמתורגמים לפקודות עבור הגוף שלך.

אבל המוח שלך, למרות פעולת התוכנית, יכול בעצמו להבין באילו מקרים הוא נתקל בסכנה ממשית, ובאילו מצבים הוא מתמודד עם כשל ב"תוכנית האינסטינקטיבית" (בערך אותו כשל שהתרחש עם הרובוט כאשר הוא לא יכול היה לטפס מעל הסף).

אם אתה חווה פחד, זה לא אומר שיש סכנה כלשהי.אתה לא תמיד צריך לסמוך על כל החושים שלך, כי הם לעתים קרובות שולל אותך. אל תברח מסכנה שאינה קיימת, אל תחפש להרגיע את התחושה הזו איכשהו. נסו פשוט לחכות ברוגע עד שה"צפירה" ("אזעקה! הצילו!") בראשכם תשתתק. לעתים קרובות זו תהיה רק ​​אזעקת שווא.

ובכיוון הזה אתה חייב לנוע מלכתחילה אם אתה רוצה להיפטר מהפחד. בכיוון לאפשר לתודעה שלך, ולא למוח ה"פרימיטיבי", לקבל החלטות (לעלות על מטוס, לגשת לבחורה לא מוכרת).

אחרי הכל, אין שום דבר רע בתחושה הזו! אין שום דבר רע בפחד! זה רק כימיה! זו אשליה! אין שום דבר נורא בתחושה הזו לפעמים.

לפחד זה נורמלי. אין צורך לחפש להיפטר מיד מהפחד (או ממה שהפחד הזה גורם). כי במקרה שאתה רק חושב על איך להיפטר ממנו, אתה הולך בעקבותיו, אתה מקשיב למה שהוא אומר לך, אתה מציית לו, אתה לוקח את זה ברצינות. אתה חושב: "אני מפחד לטוס במטוס, אז אני לא אטוס" או "אני אטוס במטוס רק כשאני מפסיק לפחד מטיסות", "כי אני מאמין בפחד ואני מפחד מזה." ואז אתה תמשיך להאכיל את הפחד שלך!אתה יכול להפסיק להאכיל אותו אם רק תפסיק לבגוד בו בעל חשיבות רבה.

כשאתה חושב: "אני מפחד לטוס במטוס, אבל אני עדיין אטוס עליו. ואני לא אפחד מהתקף של פחד, כי זה רק תחושה, כימיה, משחק של האינסטינקטים שלי. תן לו לבוא, כי אין שום דבר נורא בפחד! ואז אתה מפסיק להיכנע לפחד.

אתה תפטר מהפחד רק כשתפסיק לרצות להיפטר ממנו ותחיה איתו!

שבירת מעגל הקסמים

כבר דיברתי על הדוגמה הזו מחיי יותר מפעם אחת ואחזור עליה שוב כאן. עשיתי את הצעד הראשון לקראת היפטרות מהתקפי פאניקה, כמו התקפי פחד פתאומיים, רק כשהפסקתי להיות אובססיבי להיפטר ממנו! התחלתי לחשוב: "תנו להתקפות לבוא. הפחד הזה הוא רק אשליה. אני יכול לשרוד את ההתקפות האלה, אין בהן שום דבר נורא.

ואז הפסקתי לפחד מהם, התכוננתי אליהם. במשך ארבע שנים הלכתי בעקבותיהם, וחשבתי: "מתי זה ייגמר, מתי ההתקפות ייעלמו, מה עליי לעשות?" אבל כשהפעלתי נגדם טקטיקות שהיו מנוגדות להיגיון של האינסטינקטים שלי, כשהפסקתי להבריח את הפחד, רק אז הוא התחיל להיעלם!

האינסטינקטים שלנו מושכים אותנו למלכודת. כמובן, התוכנית חסרת המחשבה הזו של הגוף מכוונת לגרום לנו לציית לו (באופן גס, האינסטינקטים "רוצים" שנציית להם), כדי שנפחד מהופעת הפחד, ולא נקבל אותו. אבל זה רק מחמיר את כל המצב.

כשאנחנו מתחילים לפחד מהפחדים שלנו, קחו אותם ברצינות, אנחנו רק מחזקים אותם. פחד מפחד רק מגביר את כמות הפחד הכוללת ואף מעורר פחד בעצמו. אני אישית ראיתי את האמת של העיקרון הזה כשסבלתי מהתקפי פאניקה. ככל שפחדתי מהתקפי פחד חדשים, כך הם קרו לעתים קרובות יותר.

עם הפחד שלי מהתקפים, רק עודדתי את הפחד שמתרחש בזמן התקף פאניקה. שני הפחדים הללו (הפחד עצמו והפחד מהפחד) מחוברים במשוב חיובי ומחזקים זה את זה.

האדם המכוסה בהם נופל למעגל קסמים. הוא מפחד מהתקפות חדשות ובכך גורם להן, והתקפות, בתורן, גורמות לפחד גדול עוד יותר מהם! נוכל לצאת ממעגל הקסמים הזה אם נסיר את הפחד מהפחד, ולא את הפחד עצמו, כפי שאנשים רבים רוצים. מכיוון שאנו יכולים להשפיע על סוג זה של פחד הרבה יותר מאשר פחד בצורתו הטהורה ביותר.

אם אנחנו מדברים על פחד ב"צורתו הטהורה", אז לרוב אין לו משקל גדול מאוד במכלול הפחד. אני רוצה לומר שאם אנחנו לא מפחדים ממנו, אז קל לנו יותר לשרוד את התחושות הלא נעימות האלה. הפחד מפסיק להיות "נורא".

אל תדאג אם אתה לא ממש מבין את המסקנות האלה, או אם אתה לא באמת מבין איך להשיג את היחס הזה כלפי הפחד שלך. הבנה כזו לא תגיע מיד. אבל תוכל להבין זאת טוב יותר כאשר תקרא את הטיפים הבאים שלי ותיישם את ההמלצות מהם.

שיטה 2 - חשבו לטווח ארוך

נתתי את העצה הזו במאמר האחרון שלי. כאן אתעכב על נקודה זו ביתר פירוט.

אולי העצה הזו לא תעזור להתמודד עם כל פחד, אבל עם כמה חרדות היא תעזור להתמודד. העובדה היא שכאשר אנו מפחדים, אנו נוטים לחשוב על עצם הרגע של מימוש הפחד שלנו, ולא על מה שעשוי לחכות לנו בעתיד.

נניח שאתה מפחד לאבד את עבודתך. זה מספק לך תנאי עבודה נוחים, והשכר במקום הזה מאפשר לך לקנות את הדברים שאתה רוצה לקבל. מהמחשבה שתאבד את זה, הפחד תופס אותך. אתם מיד מדמיינים איך תצטרכו לחפש עבודה אחרת שעשויה להשתלם יותר מזו שאיבדתם. אתה כבר לא תוכל להוציא כל כך הרבה כסף כמו שהוצאת פעם, וזהו.

אבל במקום לדמיין כמה רע יהיה לך כשתאבד את העבודה שלך, תחשוב על מה שיקרה אחר כך. חוצה נפשית את הגבול שאתה מפחד לחצות. נניח שאתה מאבד את העבודה שלך. שאלו את עצמכם מה יהיה בעתיד? דמיינו את עתידכם לאורך תקופה ממושכת עם כל הניואנסים.

תתחיל לחפש עבודה חדשה. כלל לא הכרחי שלא תמצא עבודה באותו שכר. יש סיכוי שתמצא אפילו מקום בתשלום גבוה יותר. אתה לא יכול לדעת בוודאות כמה אתה מוכן להציע למומחה ברמה שלך בחברות אחרות עד שאתה הולך לראיונות.

גם אם אתה צריך לעבוד בפחות כסף, אז מה? ייתכן שלא תוכל לפקוד מסעדות יקרות לזמן מה. אתה תקנה אוכל זול יותר ממה שהיית קונה, תעדיף לנוח בבית הכפרי שלך או בקוטג' של חבר במקום בחו"ל. אני מבין שעכשיו זה נראה לך מפחיד, כי אתה רגיל לחיות אחרת. אבל אדם תמיד מתרגל להכל. יבוא הזמן ואתה תתרגל אליו, בדיוק כפי שאתה רגיל להרבה דברים בחייך. אבל, בהחלט יתכן שהמצב הזה לא יחזיק מעמד כל חייך, תוכל להשיג קידום בעבודה חדשה!

כשלוקחים לו צעצוע של ילד, הוא רוקע ברגלו ובוכה כי הוא לא יכול להבין שבעתיד (אולי בעוד כמה ימים) הוא יתרגל להיעדר הצעצוע הזה ויהיה לו אחר, מעניין יותר. דברים. כי הילד הופך בן ערובה לרגשותיו הרגעיים ולא יכול לחשוב בעתיד!

אל תהפוך לילד הזה. חשבו בצורה בונה על מושאי הפחד שלכם.

אם את מפחדת שבעלך יבגוד בך ויעזוב אותך בשביל אישה אחרת, תחשבי על זה? מיליוני זוגות נפרדים ואף אחד לא מת מזה. אתה תסבול לזמן מה, אבל אז תתחיל לחיות חיים חדשים. אחרי הכל, כל הרגשות האנושיים הם זמניים! אל תפחד מהרגשות האלה. הם יבואו וילכו.

דמיינו תמונה אמיתית בראשכם: איך תחיו, איך תצאו מהסבל, איך תכירו היכרות מעניינים חדשים, איך תהיה לכם הזדמנות לתקן את טעויות העבר! תחשוב על לקוחות פוטנציאליים, לא על כישלונות!על אושר חדש, לא על סבל!

שיטה 3 - היו מוכנים

כשאני עצבני במטוס שנכנס, זה לא עוזר לי הרבה לחשוב על הסטטיסטיקה של תאונות מטוס. אז מה אם תאונות קורות לעיתים רחוקות? אז מה עם העובדה שהגעה לשדה התעופה ברכב מסכנת חיים יותר סטטיסטית מאשר טיסה במטוס? המחשבות האלה לא מצילות אותי באותם רגעים שבהם המטוס מתחיל לרעוד או שהוא ממשיך להסתובב מעל שדה התעופה. כל אדם שחווה את הפחד הזה יבין אותי.

במצבים כאלה, הפחד גורם לנו לחשוב: "מה אם אני עכשיו בדיוק באחת משמונה מיליון הטיסות שאמורות להפוך לאסון?" ושום סטטיסטיקה לא יכולה לעזור. אחרי הכל, בלתי סביר לא אומר בלתי אפשרי! בחיים האלה הכל אפשרי, אז אתה צריך להיות מוכן להכל.
לנסות להרגיע את עצמך, כמו "הכל יהיה בסדר, שום דבר לא יקרה" בדרך כלל לא עוזר. כי קריאות כאלה הן שקרים. והאמת שזה יקרה, הכל יכול לקרות! ואתה צריך לקבל את זה.

"מסקנה לא אופטימית במיוחד למאמר על היפטרות מפחד" - אולי תחשוב.

למעשה, הכל לא כל כך נורא, נכונות עוזרת להתגבר על הפחד. ואתה יודע איזה קו מחשבה עוזר לי לצאת בטיסות אינטנסיביות כאלה? אני חושב, "מטוסים באמת מתרסקים לעתים רחוקות. זה מאוד לא סביר שמשהו רע יקרה עכשיו. אבל, בכל זאת, זה אפשרי. במקרה הגרוע, אני אמות. אבל אני עדיין צריך למות בשלב מסוים. מוות הוא בלתי נמנע בכל מקרה. זה מסיים כל חיי אדם. האסון פשוט יקרב את מה שיקרה מתישהו בסבירות של 100% בכל מקרה.

כפי שאתה יכול לראות, להיות מוכן אין פירושו להסתכל על דברים במבט נדון, לחשוב: "אני אמות בקרוב". זה אומר פשוט להעריך את המצב בצורה ריאלית: "זו לא עובדה שיקרה קטסטרופה. אבל אם זה יקרה, אז שיהיה".

כמובן, זה לא מבטל את הפחד לחלוטין. אני עדיין מפחד מהמוות, אבל זה עוזר להיות מוכן. מה הטעם לדאוג כל החיים בגלל מה שבוודאי יקרה? עדיף להיות לפחות קצת מוכנים ולא לחשוב על המוות שלך כעל משהו שלעולם לא יקרה לנו.
אני מבין שקשה מאוד ליישם את העצה הזו. ויתרה מכך, לא כולם תמיד רוצים לחשוב על המוות.

אבל אנשים שמתייסרים בפחדים הכי אבסורדיים כותבים לי לעתים קרובות. מישהו, למשל, מפחד לצאת החוצה, כי הוא מאמין שמסוכן שם, בעוד שבבית הרבה יותר בטוח. לאדם זה יהיה קשה להתמודד עם הפחד שלו אם יחכה שהפחד הזה יעבור כדי שיוכל לצאת החוצה. אבל זה יכול להיות קל יותר עבורו אם יחשוב: "שתהיה סכנה ברחוב. אבל אתה לא יכול להישאר בבית כל הזמן! אתה לא יכול להגן על עצמך לחלוטין, אפילו להיות בתוך ארבע קירות. או שאצא החוצה ואשים את עצמי בסכנת מוות ולהיפגע (סכנה זו זניחה). או שאשאר בבית עד יום מותי! מוות שיקרה בכל מקרה. אם אני אמות עכשיו, אז אני אמות. אבל זה כנראה לא יקרה בזמן הקרוב".

אם אנשים יפסיקו להתעכב כל כך על הפחדים שלהם, ולפחות לפעמים יכולים להסתכל להם בפנים, ולהבין שמאחוריהם אין דבר מלבד ריקנות, אז לפחדים כבר לא יהיה כל כך הרבה כוח עלינו. אנחנו לא צריכים לפחד כל כך לאבד את מה שנפסיד בכל מקרה.

פחד וריקנות

קורא קשוב ישאל אותי: “אבל אם לוקחים את ההיגיון הזה עד הקצה, מסתבר שאם אין טעם לפחד לאבד את הדברים שממילא נפסיד, אז אין טעם לפחד מכלום. בכלל! אחרי הכל, שום דבר לא נמשך לנצח!

בדיוק כך, למרות שזה סותר את ההיגיון הרגיל. בסופו של כל פחד טמונה ריקנות. אין לנו ממה לחשוש, כי כל הדברים זמניים.

תזה זו יכולה להיות קשה מאוד להבנה אינטואיטיבית.

אבל אני לא מנסה יותר מדי בשבילך להבין את זה ברמה התיאורטית, אלא להשתמש בזה בפועל. אֵיך? אני אסביר עכשיו.

אני עצמי משתמש בעקרון זה באופן קבוע. אני עדיין מפחד מהרבה דברים. אבל, כשאני זוכר את העיקרון הזה, אני מבין שכל פחד שלי הוא חסר משמעות. אני לא צריכה "להאכיל" אותו ולהיסחף איתו הרבה. כשאני חושב על זה, אני מוצא בעצמי את הכוח לא להיכנע לפחד.

אנשים רבים, כשהם מאוד מפחדים ממשהו, מאמינים בתת מודע שהם "צריכים לפחד", שיש דברים מפחידים באמת. הם חושבים שביחס לדברים האלה, לא תיתכן תגובה אחרת מאשר פחד. אבל אם אתה יודע שבאופן עקרוני אין מה לפחד בחיים האלה, כי הכל יקרה מתישהו, אם אתה מבין את חוסר המשמעות, ה"ריקנות" של הפחד, אם אתה מבין שאין דברים נוראים באמת, אבל יש רק תגובה סובייקטיבית לדברים האלה, יהיה קל יותר להתמודד עם פחד. לנקודה זו אחזור בסוף המאמר.

שיטה 4 - התבוננו

השיטות הבאות יעזרו לך להתמודד עם הפחד כאשר הוא מתעורר.

במקום להיכנע לפחד, נסו פשוט לצפות בו מהצד. נסו למקם את הפחד הזה במחשבותיכם, הרגישו אותו כסוג של אנרגיה שנוצרת בחלקים מסוימים בגוף. כוון נפשית את הנשימה שלך לאזורים אלה. נסה להפוך את הנשימה שלך לאטית ורגועה.

אל תיתפס לפחד שלך עם המחשבות שלך. פשוט תראה את זה נוצר. לפעמים זה עוזר להסיר את הפחד לגמרי. גם אם הפחד לא נעלם, זה בסדר. בהיותך צופה חסר תשוקה, אתה מתחיל להבין את הפחד שלך כמשהו חיצוני ל"אני" שלך, כמשהו שכבר אין לו כוח כזה על ה"אני" הזה.

כשאתה צופה, הרבה יותר קל לשלוט בפחד. הרי תחושת הפחד נוצרת כמו כדור שלג. בהתחלה, אתה פשוט מפחד, ואז כל מיני מחשבות מתחילות להתגנב לראש שלך: "מה יקרה אם צרות", "איזה צליל מוזר זה השמיע כשהמטוס נחת?", "מה יקרה אם איזו צרות קורה לבריאות שלי?"

והמחשבות הללו מאכילות את הפחד, הוא מתחזק עוד יותר וגורם למחשבות מטרידות עוד יותר. אנחנו מוצאים את עצמנו שוב בתוך מעגל קסמים!

אבל על ידי התבוננות ברגשות, אנו מנסים להיפטר מכל מחשבה ופירוש. אנחנו לא מאכילים את הפחד שלנו במחשבות שלנו, ואז הוא נהיה חלש יותר. אל תתנו למוח שלכם לחזק את הפחד. כדי לעשות זאת, פשוט כבה הרהורים, הערכות ופרשנויות ועבור למצב תצפית. אל תחשוב על העבר או העתיד הישאר ברגע הנוכחי עם הפחד שלך!

שיטה 5 - לנשום

במהלך התקפי פחד, נסו לנשום עמוק, לקחת נשימות ונשיפות ארוכות יותר. נשימה סרעפתית טובה להרגעת מערכת העצבים ולפי מחקרים מדעיים עוצרת את תגובת הילחם או ברח, הקשורה ישירות לתחושות של פחד.

נשימה סרעפתית פירושה שאתה נושם מהבטן במקום מהחזה. התמקד באיך אתה נושם. ספור את זמן השאיפה והנשיפה. נסו לשמור על זמן זה שווה לשאיפה ולנשיפה ומספיק זמן רב. (4 - 10 שניות.) פשוט לא צריך להיחנק. הנשימה צריכה להיות נוחה.

שיטה 6 - הרפי את הגוף שלך

כאשר הפחד תוקף אותך, נסה להירגע. העבירו בעדינות את תשומת הלב על כל שריר בגופכם והרפי אותו. ניתן לשלב טכניקה זו עם נשימה. כוון נפשית את הנשימה לחלקים שונים בגופך, לפי הסדר, החל מהראש ועד לכפות הרגליים.

שיטה 7 - הזכר לעצמך איך הפחד שלך לא התגשם

שיטה זו עוזרת להתמודד עם פחדים קטנים וחוזרים. לדוגמה, אתה כל הזמן חושש שאתה יכול לפגוע באדם או לעשות עליו רושם רע. אבל, ככלל, מסתבר שהפחד שלך מעולם לא התגשם. התברר שלא פגעת באף אחד, ורק המוח שלך הפחיד אותך.

אם זה חוזר על עצמו מעת לעת, אז כשאתה שוב מפחד שאמרת משהו לא בסדר בעת התקשורת, זכור באיזו תדירות הפחד שלך לא התממש. וסביר להניח שתבינו שאין ממש ממה לפחד.

אבל תתכוננו לכל דבר! גם אם יש אפשרות שמישהו נעלב ממך, אז זה לא עניין גדול! עשו שלום! אל תתייחס יותר מדי למה שכבר קרה. ניתן לתקן את רוב הטעויות שלך.

שיטה 8 - התייחסו לפחד כאל ריגוש

זוכר, כתבתי שפחד הוא רק תחושה? אם אתה מפחד ממשהו, זה לא אומר שיש איזושהי סכנה. התחושה הזו לפעמים לא קשורה למציאות, אלא היא רק תגובה כימית ספונטנית בראש שלך. במקום לפחד מהתגובה הזו, התייחסו אליה כאל ריגוש, כמו נסיעה חופשית. אתה לא צריך לשלם כסף ולהעמיד את עצמך בסכנה על ידי צניחה חופשית כדי לקבל אדרנלין. האדרנלין הזה שיש לך מופיע פתאום. היופי!

שיטה 9 - אמץ את הפחד שלך, אל תתנגד

למעלה, דיברתי על טכניקות שיעזרו לך להתמודד במהירות עם הפחד שלך בזמן התרחשותו. אבל אתה לא צריך להיות מחובר לטכניקות האלה. כשאנשים שומעים על דרכים לשלוט בפחד או בפחד, הם לפעמים נופלים במלכודת של אמונה בשליטה עצמית. הם מתחילים לחשוב, "וואו! מסתבר שאפשר לשלוט בפחד! ועכשיו אני יודע איך לעשות את זה! אז אני בהחלט אפטר ממנו!"

הם מתחילים להסתמך מאוד על טכניקות אלה. לפעמים הם עובדים ולפעמים לא. וכשאנשים לא מצליחים לנהל את הפחד שלהם באמצעות השיטות האלה, הם מתחילים להיכנס לפאניקה: "אני לא יכול לשלוט בזה! למה? אתמול זה עבד, אבל היום זה לא! מה עלי לעשות? אני צריך לטפל בזה דחוף! אני חייב לנהל את זה!"

הם מתחילים לדאוג ובכך רק מגבירים את הפחד שלהם. אבל האמת עד כאן לא תמיד ניתן לשלוט על הכל. לפעמים הטכניקות האלה יעבדו, לפעמים לא. כמובן, לנסות לנשום, להתבונן בפחד, אבל אם הוא לא עובר, אין בזה שום דבר נורא. לא צריך להיכנס לפאניקה, לא צריך לחפש דרך חדשה לצאת מהמצב, להשאיר הכל כמו שהוא, לקבל את הפחד שלך.אתה לא "צריך" להיפטר מזה עכשיו. המילה "צריך" אינה חלה כאן כלל. כי אתה מרגיש כמו שאתה עכשיו. מה שקורה, קורה. קבל את זה ותפסיק להתנגד.

שיטה 10 – אל תתחברו לדברים

השיטות הבאות יאפשרו לכם להסיר פחדים מחייכם.

כפי שאמר הבודהה: "הבסיס של הסבל האנושי (חוסר שביעות רצון, חוסר היכולת להגיע לסיפוק סופי) הוא היקשרות (רצון)." התקשרות, לדעתי, מובנת יותר כתלות מאשר אהבה.

אם אנחנו קשורים חזק למשהו, למשל, אנחנו צריכים מאוד לייצר השפעה על המין השני, להשיג ניצחונות קבועים בחזית האהבה, אז זה יוביל אותנו למצב של חוסר סיפוק נצחי, ולא אושר ועונג, כמו שזה נראה לנו.. תחושה מינית, התנשאות לא יכולה להיות שבעה לחלוטין. לאחר כל ניצחון חדש, הרגשות הללו ידרשו עוד ועוד. הצלחות חדשות בחזית האהבה יגרמו לך פחות ופחות הנאה לאורך זמן ("ניפוח של הנאה"), בעוד כישלונות יגרמו לנו לסבול. נחיה בפחד מתמיד שנאבד את הקסם והאטרקטיביות שלנו (ובמוקדם או במאוחר זה יקרה בכל מקרה עם בוא הזקנה) ושוב נסבול. בתקופה שבה לא יהיו הרפתקאות אהבה, לא נרגיש את שמחת החיים.

אולי לחלק מהאנשים יהיה קל יותר להבין את ההתקשרות באמצעות הדוגמה של כסף. כל עוד אנו שואפים לכסף, נראה לנו שעל ידי רווחים של סכום כסף, נשיג אושר. אבל כשאנחנו משיגים את המטרה הזו, האושר לא מגיע ואנחנו רוצים עוד! שביעות רצון מלאה אינה ניתנת להשגה! אנחנו רודפים אחרי גזר על מקל.

אבל יהיה לך הרבה יותר קל אם לא היית כל כך קשור לזה ותשמח על מה שיש לנו (אין צורך להפסיק לשאוף לטוב). לזה התכוון הבודהה כשאמר שהגורם לחוסר שביעות רצון הוא היקשרות. אבל התקשרויות לא רק גורמות לחוסר שביעות רצון וסבל, הן יוצרות פחד.

אחרי הכל, אנחנו מפחדים לאבד בדיוק את מה שאנחנו כל כך קשורים אליו!

אני לא אומר שאתה צריך ללכת להרים, לוותר על החיים האישיים שלך ולהרוס את כל ההחזקות. התנתקות מוחלטת היא הוראה קיצונית, המתאימה למצבי קיצון. אבל, למרות זאת, האדם המודרני יכול להפיק תועלת מסוימת מעיקרון זה לעצמו מבלי ללכת לקיצוניות.

כדי לחוות פחות פחד, אינך צריך להיתלות בדברים מסוימים ולשים אותם בבסיס הקיום שלך. אם אתה חושב: "אני חי בשביל העבודה", "אני חי רק בשביל הילדים שלי", אז אולי יש לך פחד עז לאבד את הדברים האלה. אחרי הכל, כל החיים שלך מסתכמים בהם.

בגלל זה נסה לגוון את חייך ככל האפשר, הכניסו הרבה דברים חדשים, תהנו מהרבה דברים, ולא רק מדבר אחד. תשמח כי אתה נושם וחיים, ולא רק כי יש לך הרבה כסף ואתה מושך למין השני. אמנם, כפי שאמרתי למעלה, הדברים האחרונים לא יביאו לך אושר.

(במובן זה, התקשרויות הן לא רק הגורם לסבל, אלא השפעתו! אנשים שהם מאוד אומללים מבפנים מתחילים להיאחז נואשות בדברים חיצוניים בחיפוש אחר סיפוק: סקס, בידור, אלכוהול, חוויות חדשות. אבל אנשים שמחים נוטים להיות יותר הם עצמאיים. הבסיס לאושר שלהם הוא החיים עצמם, לא דברים. לכן, הם לא כל כך מפחדים לאבד אותם.)

היקשרות אין פירושה חוסר אהבה. כפי שכתבתי למעלה, זה מובן יותר כהתמכרות מאשר אהבה. לדוגמה, יש לי תקוות גדולות מאוד לאתר הזה. אני אוהב לפתח את זה. אם יקרה לו משהו רע, זו תהיה מכה עבורי, אבל לא סוף חיי! אחרי הכל, יש לי עוד הרבה דברים מעניינים לעשות בחיים שלי. אבל האושר שלי נוצר לא רק מהם, אלא מעצם העובדה שאני חי.

שיטה 11 - לטפח את האגו שלך

זכור, אתה לא לבד בעולם הזה. כל הקיום אינו מוגבל לפחדים ולבעיות שלך. תפסיק להתמקד בעצמך. יש אנשים אחרים בעולם עם פחדים ודאגות משלהם.

הבינו שיש עולם עצום סביבכם עם חוקיו. כל דבר בטבע נתון ללידה, מוות, ריקבון, מחלות. הכל בעולם הזה, כמובן. ואתה בעצמך חלק מהסדר האוניברסלי הזה, ולא המרכז שלו!

אם תרגישו את עצמכם בהרמוניה עם העולם הזה, לא מתנגדים לו, מבינים את קיוכם כחלק בלתי נפרד מהסדר הטבעי, תבינו שאתם לא לבד, שאתם, יחד עם כל היצורים החיים, נעים בתוך אותו כיוון. וכך זה היה תמיד, לנצח נצחים.

עם התודעה הזו הפחדים שלך ייעלמו. איך להשיג תודעה כזו? זה בטח בא יחד עם התפתחות האישיות. אחת הדרכים להגיע למצב זה היא לתרגל מדיטציה.

שיטה 12 - מדיטציה

במאמר זה דיברתי על זה שאתה לא יכול לזהות את עצמך עם הפחד שלך, שזו רק תחושה, שאתה צריך להיות מוכן לכל דבר, שאתה לא יכול לשים את האגו שלך במרכז כל הקיום.

זה קל להבנה ברמה התיאורטית, אבל לא תמיד קל ליישום בפועל. זה לא מספיק רק לקרוא על זה, צריך לתרגל את זה, יום אחר יום, ליישם בחיים האמיתיים. לא כל הדברים בעולם הזה זמינים לידע "אינטלקטואלי".

את היחס הזה לפחדים, שעליו דיברתי בהתחלה, צריך להעלות בעצמו. הדרך להגיע למסקנות הללו בפועל, להבין שפחד הוא רק אשליה, היא מדיטציה.

מדיטציה נותנת לך את ההזדמנות "לתכנת מחדש" את עצמך להיות שמח וחופשי יותר. הטבע הוא "קונסטרוקטור" נפלא, אבל יצירותיה אינן מושלמות, מנגנונים ביולוגיים (מנגנון הפחד), שפעלו בתקופת האבן, לא תמיד פועלים בעולם המודרני.

מדיטציה תאפשר לך לתקן חלקית את חוסר השלמות של הטבע, לשנות את התגובות הרגשיות הסטנדרטיות שלך לדברים רבים, להתרחק מפחד לרוגע, להגיע להבנה ברורה יותר של הטבע האשלייתי של הפחד, להבין שהפחד אינו חלק מהאישיות שלך. להשתחרר מזה!

בעזרת תרגול, אתה יכול למצוא את מקור האושר בעצמך ולא להיקשר חזק לדברים שונים. תלמד לקבל את הרגשות והפחדים שלך במקום להתנגד להם. מדיטציה תלמד אותך להתבונן בפחד שלך מבחוץ, מבלי להסתבך בו.

מדיטציה לא רק תעזור לך להגיע להבנה חשובה של עצמך ושל החיים. התרגול הוכח מדעית כמרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית לתחושות הלחץ. זה יגרום לך להיות רגוע יותר ופחות לחוץ. זה ילמד אותך להירגע עמוק ולהיפטר מעייפות ומתח. וזה מאוד חשוב לאנשים שמפחדים.

אתה יכול להאזין להרצאה הקצרה שלי על כך, בקישור.

שיטה 13 - אל תיתן לפחד להיכפה עליך

רבים מאיתנו רגילים לעובדה שכולם מסביבם מדברים רק על כמה נורא לחיות, איזה מחלות איומות קיימות, מתנשפים ונאנקים. והתפיסה הזו מועברת אלינו. אנחנו מתחילים לחשוב שיש דברים ממש מפחידים ש"צריך" לפחד מהם, שכן כולם מפחדים מהם!

פחד, באופן מפתיע, עשוי להיות תוצאה של סטריאוטיפים. זה טבעי לפחד מהמוות, וכמעט כל האנשים מפחדים ממנו. אבל כשאנחנו רואים את הקינות המתמדות של אנשים אחרים על מותם של יקיריהם, כשאנחנו רואים איך חברתנו הקשישה לא יכולה להשלים עם מותו של בנה, שמת לפני 30 שנה, אז אנחנו מתחילים לחשוב שזה לא פשוט מפחיד, אבל נורא! שאין סיכוי לתפוס את זה אחרת.

למעשה, הדברים האלה הופכים כל כך נוראים רק בתפיסה שלנו. ותמיד יש אפשרות להתייחס אליהם אחרת. כשאיינשטיין מת, הוא קיבל את המוות די בשלווה, הוא התייחס אליו כסדר דברים בלתי משתנה. אם תשאלו כל אדם מפותח רוחנית, אולי סגפן דתי, נוצרי משוכנע או בודהיסט, איך הוא מרגיש לגבי המוות, הוא בוודאי יהיה רגוע לגבי זה. וזה לא בהכרח קשור רק לעובדה שהראשון מאמין בנפש אלמוות, קיום שלאחר המוות, והשני, למרות שאינו מאמין בנשמה, מאמין בגלגול נשמות. זה נובע מהעובדה שהם מפותחים רוחנית ואיילפו את האגו שלהם. לא, אני לא אומר שצריך לחפש ישועה בדת, אני מנסה להוכיח שאפשרי יחס אחר לדברים שנראים לנו נוראיים, וניתן להגיע אליו יחד עם התפתחות רוחנית!

אל תקשיב לאלה שאומרים כמה הכל מפחיד, האנשים האלה טועים. למעשה, אין כמעט דברים בעולם הזה ששווה לפחד מהם. או לא בכלל.

ולראות פחות טלוויזיה.

שיטה 14 - אין להימנע ממצבים בהם מתעורר פחד (!!!)

הדגשתי את הנקודה הזו בשלושה סימני קריאה כי זה אחד העצות החשובות ביותר במאמר זה. נגעתי בקצרה בנושא זה בפסקאות הראשונות, אך כאן אתעכב על כך ביתר פירוט.

כבר אמרתי שהטקטיקות האינסטינקטיביות של התנהגות בזמן פחד (בריחה, פחד, הימנעות ממצבים מסוימים) הן טקטיקות שגויות בהקשר של המשימה להיפטר מהפחד. אם אתה מפחד לצאת מהבית, אז לעולם לא תתמודד עם הפחד הזה אם תישאר בבית.

אבל מה לעשות? צא החוצה! תשכח מהפחד שלך! תן לו להופיע, אל תפחד ממנו, תן לו להיכנס ואל תתנגד. אל תיקח את זה ברצינות, זו רק תחושה. אתה יכול להיפטר מהפחד שלך רק כאשר אתה מתחיל להתעלם מעצם התרחשותו ולחיות כאילו אין פחד!

• כדי להתגבר על הפחד מטיסה במטוסים, אתה צריך לטוס במטוסים לעתים קרובות ככל האפשר.
• כדי להתגבר על הפחד מהצורך בהגנה עצמית, עליך להירשם למדור של אומנויות לחימה.
• כדי להתגבר על הפחד מלפגוש בנות, אתה צריך להכיר בנות!

אתה חייב לעשות את מה שאתה מפחד לעשות!אין דרך קלה. תשכחו מה"חייב" בהקדם האפשרי כדי להיפטר מהפחד. פשוט תפעל.

שיטה 15 - חיזוק מערכת העצבים

המידה בה אתם נוטים לפחד תלויה מאוד במצב הבריאות שלכם בכלל ובבריאות מערכת העצבים שלכם בפרט. לכן, שפר את העבודה שלך, למד להתמודד עם לחץ, עשה יוגה, הפסק. כיסיתי את הנקודות הללו במאמרים אחרים שלי, אז לא אכתוב על כך כאן. חיזוק הגוף שלך הוא דבר חשוב מאוד במאבק נגד דיכאון, פחדים ומצב רוח רע. אנא אל תזניח זאת ואל תגביל את עצמך ל"עבודה רגשית" בלבד. בגוף בריא נפש בריאה.

סיכום

מאמר זה אינו קורא לשקוע בעולם של חלומות מתוקים ולהסתתר מפחד. במאמר זה ניסיתי לספר לכם כמה חשוב ללמוד להתמודד עם הפחדים שלכם, לקבל אותם, לחיות איתם ולא להסתתר מהם.

תן לדרך הזו לא להיות הקלה ביותר, אבל היא הנכונה. כל הפחדים שלך ייעלמו רק כשתפסיק לפחד מעצם תחושת הפחד. כשתסיים תסמוך עליו. כשאתה לא נותן לו להגיד לך איך להגיע למקום המנוחה, באיזו תדירות לצאת, עם איזה סוג של אנשים אתה מתקשר. כשאתה מתחיל לחיות כאילו אין פחד.

רק אז הוא יעזוב. או לא יעזוב. אבל זה כבר לא יהיה בעל חשיבות גדולה עבורך, כי הפחד יהפוך רק למכשול קטן עבורך. למה לתת חשיבות לדברים הקטנים?

למה אתה תמיד מפחד ממשהו? אתה כל הזמן במתח שמשהו נורא, בלתי הפיך יקרה. הפחד העיקרי שלך הוא הפחד מהחושך, אז אתה ישן עם האורות דולקים. אתה מפחד מעכבישים, זבובים, רוחות רפאים, כלבים, לחלות במחלה חשוכת מרפא, לטוס במטוסים, להיפגע ממכונית ועוד ועוד. הסתגלת לכמה פחדים, אתה נלחם עם כמה, אחרים מרעילים את חייך. אתה לא יכול להתמודד איתם לבד או בעזרת מומחים. מדי שנה גדלה רשימת הפוביות. לפני כמה שנים נוספו להם התקפי פאניקה. אבל אין דרך להיפטר מפוביות. האם אף אחד לא באמת יודע איך להיפטר מפוביות ופחדים כדי לשכוח מהם לנצח?

באילו אסונות מדובר - פוביות, התקפי פאניקה, חרדות, איך להתמודד איתם כדי להשאיר אותם בעבר, אנחנו מבינים במאמר זה.

"מחלות איומות" - פוביות, התקפי פאניקה, חרדה

פחדים, פוביות, התקפי פאניקה, חרדות, מחשבות אובססיביות... מהן המחלות ה"איומות" הללו או הפרעות נפשיות?

פחדים, פוביות, התקפי פאניקה - מצבים פסיכולוגיים הנגרמים מרמה מוגברת של חרדה, מלווים לרוב במחשבות אובססיביות על תחילתם של אירועים מפחידים.

➢ פַּחַד- הרגש הבסיסי שעוזר לאדם לשרוד. במצב של פחד, אדם חווה תחושת איום, חרדה, בעוד שלחוויותיו אולי אין סיבה אמיתית לפחד.

➢ פוֹבּיָה- זהו פחד בלתי נשלט כאשר אדם נכנס לפאניקה כאשר מתרחשים אירועים מסוימים, התקרבות או התרחשות של מצב מסוים. ניקטופוביה (פחד מהחושך) היא אחת הפוביות הנפוצות ביותר.

➢התקפי חרדה- התקף חרדה חריף; התקף פאניקה, מלווה בפחד בלתי נשלט ובביטויים סומטיים. ההתקפה מתחילה בפתאומיות, ללא כל סיבה נראית לעין.

התקפי פאניקה מלווים ב:

• קרדיופלמוס;
• התקף של חנק;
• תחושת אימה, פחד ממוות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• זיעה קרה;
• צְמַרמוֹרֶת;
• חולשת שרירים.

➢ חֲרָדָה- מצב כואב בלתי מוגדר, מעורפל, כאשר במשך זמן רב אדם חושש שמשהו רע עלול לקרות.

מחשבות חודרניות מגבירות את החרדה. התמקדות בפחדים שלהם, איומים מופרכים, אדם מגביר את הלחץ, מעורר את המראה של פוביות והתקפי פאניקה. לכן, טיפול תרופתי אינו נותן תוצאות מתמשכות, שכן תרופות אינן מסוגלות לשנות את מחשבותיו של אדם.

בני ערובה של פחד: מי ולמה סובל מפוביות

בעולם המודרני, זה יותר ויותר אפשרי לפגוש אנשים הסובלים מפוביות מסוימות. מה מאחד אותם, פרט לאסון נפוץ? מי סובל מפוביות ולמה?

הבעלים של הווקטור החזותי הם אנשים רגישים, אניני יופי, שואפים ליופי. הם חיים בטווח החושני "פחד - אהבה". צופה מפותח וממומש חי את החיים במצב של אהבה. כשאהבת לרעך כל כך חזקה שהוא לא מפחד לתת את נפשו בשבילו. לא מפותחים, או מפותחים ולא ממומשים, או מפותחים וממומשים, אבל בלחץ - נמצאים במצב של פחד. הם אלו שהופכים לבני ערובה של פחדים, פוביות, התקפי פאניקה, מצבי חרדה.

אנשים חזותיים הם באופן טבעי מאוד רגשיים. הרגש החי ביותר שחווה הצופה במצב של פחד הוא הפחד מהמוות. הפחד מהמוות הוא השורש של כל הפחדים של אנשים ויזואליים. אינספור פוביות צומחות ממנו. הפחד מהחושך טמון בלא מודע של אנשים ויזואליים, שכן הוא קשור לתפקידם הספציפי בלהקה, שמשמעות הכישלון שלו הייתה מוות. לכן, פחד החושך מוסבר גם בפחד המוות – טורפים אינם נראים בחושך.

אם אדם חזותי מפותח לא מממש את הפוטנציאל שלו, מסתיר רגשות בפנים, לא נותן להם פורקן, אז הוא מסיע את עצמו לרשת של פוביות. הרגשות המצטברים פורצים בצורה של התקפי פאניקה.

הדמיון העשיר של הצופים מוסיף לפעמים שמן ללהבת הפחדים המשתוללת, מחמיר ומעצים חוויות מטרידות. אז כל שריטה קטנה יכולה להיתפס כפצע מוות. בציפייה לגרוע מכל, הצופה מלבה את רגשותיו עד כדי כך שהוא מאבד שליטה עליהם. הוא בהכרח המום מהתקף פאניקה.

הבעלים של הווקטור הוויזואלי לא צריכים לחשוב שלאחר שנפלו לרשת הפוביות, הם נידונים לייסור לכל החיים.

התשובה לשאלה איך להיפטר מפוביות ופחדים בעצמך, למי שעבר הכשרה בפסיכולוגיה וקטורית מערכתית, ברורה - מימוש תכונות הווקטור החזותי הטבוע בטבע בחברה. פחד, המובא באמצעות חמלה, יצירת קשרים רגשיים, הופך לאהבה לרעך, דאגה חסרת אנוכיות לאחר. עם פחדים וחרדות, אתה לא צריך להילחם, להשלים ולהסתגל אליהם. אנחנו צריכים להבין את הסיבה שלהם.

אדם ויזואלי, מביא רגשות החוצה, מעביר את מוקד תשומת הלב מעצמו לאחרים, הופך מפחדן לאדם אמיץ. זכור את האחיות חסרות הפחד בשדות המלחמה הפטריוטית הגדולה. הפחד שלהם עבור אחרים, לא עבור עצמם, היכולת שלהם להזדהות משמשים דוגמה לדורות חדשים.

בעולם המודרני ניתן לפתח חמלה על ידי התנדבות: מדובר בטיפול בחולים סופניים ובנכים, בקשישים, יתומים וכו'. כאשר אתה יודע מראש שלא תקבל שום דבר חומרי בתמורה ולא מצפה לכך, אז נוצר קשר רגשי חזק עם המחלקה. היא תהיה הפרס - להיפטר מפוביות, חרדה, התקפי פאניקה.

יש דעה שאתה צריך להימנע מחוויות, דמעות, כדי להגן על עצמך מפני חרדה. לכן, לא מומלץ לצפות בסרטי חמלה, לקרוא ספרים חושניים המעוררים הזדהות ודמעות של חמלה. למעשה, הכל בדיוק הפוך. קריאת ספרות קלאסית, צפייה בסרטים מתוך חמלה תורמת לנסיגה של רגשות, למימוש הפוטנציאל החושני של הצופה. דמעות של אמפתיה מביאות פחד כלפי חוץ, ובכך משחררות מתח פנימי.

כל אדם שואף להיות מאושר. לכוד ברשת של פחדים וחרדות, הוא מתחיל לחפש דרכים להימלט מהציפורניים העיקשות של סיוטים. הבחירה מצוינת. המרפאות מציעות שירותים רבים לטיפול בפוביות, התקפי פאניקה וחרדה. פסיכולוגים מבטיחים לעזור בפתרון הבעיות שזוהו. האינטרנט מלא בדרכים להיפטר מפוביה בעצמך. למרבה הצער, הם לא מסוגלים לפתור את הבעיה, ושיטות מסוימות, כמו הימנעות מחוויות רגשיות, הגדרה לאהוב את עצמך, להיפך, מחמירות את המצב. אתה יכול ללכת לראות פסיכואנליטיקאי במשך שנים, רק לזמן קצר להיפטר ממצבים כואבים. או שאתה יכול לעבור את ההכשרה "פסיכולוגיה מערכתית וקטורית" פעם אחת ולשכוח מפוביות ופחדים לנצח.

להתראות פוביות: ביקורות של אנשים ברי מזל

במהלך האימון לאחר הרצאות על הווקטור הוויזואלי, המאזינים מציינים אפקט מדהים - פחדים, פוביות, התקפי פאניקה נעלמים ללא עקבות. ההסבר פשוט – האימון מוציא מכלל שימוש פסיכוטראומות נשכחות ומודחקות השוכנות עמוק בלא מודע. הבנה ומודעות לאופי הנפשי שלך מאפשרת לך לא לחזור יותר למצבים שליליים.

התוצאות של מאזינים שנפרדו מפוביות מאשרות זאת:

"במשך 15 שנה למדתי איך לשלוט בהתקפי פאניקה, אבל אף פעם לא נפטרתי מהם. קראתי הכל על התקפי פאניקה אבל לא הצלחתי למצוא את התשובה לשאלות שלי. ביקשתי מהפסיכותרפיסט שיעזור לי להיפטר מהתקפי פאניקה, שמשום מה הוא תמיד ענה לי: "אנחנו נעשה הכל, נעשה את זה", אבל הוא מעולם לא עשה זאת.
בכיתה, יו. ברלן דיברה על זה שלאנשים יש התקפי פאניקה, אבל אז דאגתי לשאלה אחרת, וכשהשיעור החזותי הסתיים, פתאום התחלתי לשים לב שמשהו השתנה, הייתה איזושהי רוגע , חלק אחר איכות החיים. התחלתי להרגיש, וזה התחוור לי! אני חיה בלי התקפי פאניקה כבר חודש!!! היה לי קשה להאמין, לא רציתי שיחזרו!
אני חי חיים רגילים ואיכותיים, בלי התקפי הפאניקה שהטריפו אותי 15!!! שנים!! והכי חשוב, אני יודע שזה לעולם לא יכול לקרות שוב, כי אני כבר יודע מאיפה הכל בא ולמה. אירינה מ.איזמיר, טורקיה

"הלכתי להרבה רופאים, אבל בעצם לא היו תוצאות. התקפי חרדה. פחדים ממוות, מחנק, להישאר לבד, ואפשר למנות אותם בלי סוף. פחד אחד שהתגבר הוחלף מיד באחר.
חיפשתי בכל האתר, בכל האינטרנט. קראתי הרבה על התקפי פאניקה, אבל לא הצלחתי למצוא את הפתרון שלהם עד שנכנסתי לאתר ב-SVP. קראתי ביקורות של אנשים. אפילו החזה שלי התכווץ, רעד עבר בגופי כשהם דיברו על התוצאות שלהם.
כרגע עברתי רמה 1 של SVP. הרבה השתנה בי. התחלתי לעבוד. אני יכול לנסוע לערים אחרות. היה ביטחון עצמי. התקפי פאניקה נעלמים כל יום. אני כל הזמן עובד על עצמי. יש כמו פרץ של דם טרי בגוף שלי. כאילו הוכנס מגן חדש בחזה. יקטרינה ב', מוסקבה

"הפוביות והפחדים נעלמו. הפוביות שלי התחילו להיעלם כבר באימון ללא תשלום. ואז באימון המרכזי מגיעה ההבנה של מהות הפחד, והפחד המוערך יתר על המידה נעלם”. אולגה, סנט פטרבורג

"פוביות ופחדים לא מודעים הם משהו שכל מי שמאומן בפסיכולוגיה וקטורית מערכות יכול להתמודד. כל". קתרין ב.

"הלכתי לאימון בגלל הפחדים והפוביות שמייסרים אותי כבר 3 שנים. במיוחד הפחד מהמוות. פעם היא הלכה לרופאים, למגידי עתידות - ללא הועיל. טיפול פסיכולוגי הביא רק להפחתה מסוימת בסימפטומים, אך הבעיה נותרה בעינה. אחר כך היו עיסויים, צריבה של נקודות דיקור ועוד הרבה דברים, אבל כפי שאתה מבין, ללא הועיל. לאחר השלמת 10 מפגשים מהרמה הראשונה של הרצאות על SVP, גיליתי שהפחד נעלם".