שינה מושלמת לילד. שינה טובה מלאה היא המפתח לבריאות הילדים (מערכת, כללים וחשיבות)

יותר ממחצית מהאימהות מתלוננות על בעיות שינה אצל ילדן. כ-25% מהם סובלים מדיכאון קליני. הסטטיסטיקה מראה כי עד ⅓ מהגירושים במשפחות מתרחשים בשנים הראשונות לאחר הופעת הילד הראשון. לרוב, עקב בעיות שינה, ילדיהם.

כי למשפחות רבות קשה לארגן מנוחה טובה לילד, והורות הופכת לייסורים. אחרי הכל, שינה של ילד היא לרוב בלתי צפויה - לא ידוע למה לצפות בכל לילה. התינוק עלול לא לישון טוב במהלך היום, למחות לפני השינה, להתעורר לעתים קרובות מדי בלילה ולקום לפני 6 בבוקר. הורים נותרים תוהים מדוע זה קורה - יכולות להיות סיבות רבות.

בואו נבחן יחד את כל הניואנסים של שינה של ילדים ונתחיל לתקן את המצב עוד היום!

על היתרונות של שינה בריאה

למה כל כך חשוב לילד לישון ולישון מספיק? האם יש סיבה לדאגה אם הילד לא ישנה מספיק? שינה בריאה לתינוקות היא צורך בסיסי עבורם כמו תזונה.

חוסר שינה משפיע לרעה על מערכות שונות בגוף הילד:

• עם חוסר שינה, היכולות המנטליות יורדות. ילדים שישנים מספיק וישנים מבלי להתעורר לומדים טוב יותר, זוכרים מידע חדש בקלות, יצירתיים יותר ומסוגלים להחזיק את תשומת הלב שלהם זמן רב יותר.
• תינוקות באמת גדלים בשנתם. רופאים מאמינים שילד ישן מובחן בהתפתחות גופנית טובה ומערכת עצבים חזקה.
• במהלך השינה, מערכת החיסון משחררת חלבונים הנלחמים במחלות. עם חוסר שינה, ייצור החלבונים הללו מופחת, מערכת החיסון נחלשת והתינוק נוטה לחלות.
• חוסר שינה אצל ילדים קשור ישירות להתנהגותם ולמצבם. עם בעיות שינה, קשה לילד לשלוט ברגשותיו - הוא לעתים קרובות שובב, ומצב הרוח שלו מאוד משתנה.
• אם הילד לא ישן, גם ההורים לא ישנים. עם חוסר שינה, החסינות פוחתת במשך זמן רב, מתעוררות בעיות עם ריכוז ושליטה ברגשות.

כפי שניתן לראות, שינה טובה היא הבסיס להתפתחות בריאה של ילדים בשנים הראשונות לחייהם.

כיצד להבטיח שינה טובה לילד?

1. הילד צריך לישון מספר מסוים של שעות ביום. אז, תינוק צריך בערך 18-20 שעות שינה ביום, וילד בוגר כבר צריך כ-14 שעות לנוח ביום ובלילה. התמקד בנורמות הטבלה - הם יאפשרו לך להבין כיצד להתאים את המשטר, תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים האישיים של הפירורים.

2. ילדים מתעייפים בקלות יתרה וקשה להרגיע אותם אם הם מתרגשים יתר על המידה. מה שאנחנו שוכחים לעתים קרובות. ככל שהילד צעיר יותר, כך הוא יכול להישאר ער פחות מבלי לצבור עייפות.

תקופות ארוכות ללא שינה מובילות להצטברות מהירה של קורטיזול. עם עודף של הורמון זה, הילד נרדם בקושי, והשינה נעשית חסרת מנוחה ורגישה.

במקרה זה, חשוב להקפיד על סימני עייפות אצל הילד ולבלות את השעה האחרונה לפני השינה במשחקים שקטים שיאטו אותו. עבודה עם מוטוריקה עדינה תעזור כאן: (מחק את המילה מתאימה) משחקים עם בדים שונים, מיון דגנים או חרוזים (בהשגחת מבוגר), דוגמנות, ציור אצבעות. אל תשכח את הטקס לפני השינה, שמכין אותך למנוחה ועוזר לתינוק להירגע.

3. ילדים מגיבים בעוצמה לגירויים חיצוניים, בעיקר לאור ורעש. לכן, חשוב ליצור תנאים מתאימים להתרגעות, החל מהלידה.

אם יש אור בחדר הילדים, יהיה קשה לילד להירדם. והנה הסיבה: ההורמון מלטונין, שקובע איך אנחנו ישנים, מיוצר רק בחושך. עם זאת, הוא נהרס בקלות בהשפעת האור, במיוחד הספקטרום הכחול. אם התינוק ישן באור יום ולילה, הדבר מוריד מאוד את איכות השינה שלו, ייצור המלטונין יורד. אם האור פוגע בילד, הוא עובר דרך הפונטנל ישירות למוח ומשמיד את המלטונין שכבר הצטבר. לכן, חשוב להקפיד על חשוך בחדר גם בבוקר.

כמו כן, באור, דעתו של הילד מוסחת מהאובייקטים הסובבים אותו, ולא יתכוונן למנוחה.

איך ליצור את האווירה הנכונה:

• החשיכו את החדר עם וילונות כהים וודאו שאין אור ממכשירי חשמל.
• האם השתיקה שווה את זה? האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש ברעש לבן, שיטביע קולות ביתיים זרים כשהתינוק ישן. רעש לבן אינו ממכר ומהווה אסוציאציה חיובית להירדמות.

4. המקצבים הביולוגיים של ילדים פועלים אחרת מאלה של מבוגרים. לילדים זה פיזיולוגי לצאת בלילה בין השעות 18.00-20.00 ולקום לא יאוחר מ-7 בבוקר. מצב זה מאפשר לתינוק לקבל את הכמות הדרושה של שנת לילה באיכות גבוהה, שכן המחצית הראשונה של שנת הלילה מתרחשת בשלב העמוק העיקרי. במהלך תקופה זו, יש התאוששות פעילה של הגוף. השינה המוקדמת אפשרית מגיל 4 חודשים ועד גיל בית ספר.

5. לילד קל יותר לחיות לפי המשטר. הקפדה על שגרת יומיום מעניקה לתינוק תחושת חיזוי ובהירות לאורך כל היום. קל יותר להרדים ילד מנומנם, שכן השעון הפנימי שלו מכוון לישון בשעה מסוימת. כמו כן, אל תדלגו על תנומות בתקווה שהילד יישן טוב יותר בלילה. בהיעדר מנוחה בשעות היום, לתינוק יהיה קשה יותר להיכנס לתוך הלילה והוא יישן חסר מנוחה עקב עבודת יתר.

6. לקום בלילה זה הנורמה. בחודשי החיים הראשונים, התעוררויות תכופות של תינוק שזה עתה נולד נובעות מפיזיולוגיה.

אבל ככל שהם מתבגרים, השינה נעשית יותר ויותר מגובשת, ובגיל שנה הילד כבר מסוגל לישון כל הלילה מבלי להתעורר. ליתר דיוק, הילד יתעורר בין מחזורי השינה, אך יירדם שוב לאחר מספר דקות. כל עוד הוא יכול לעשות את זה בעצמו. פעוטות שאין להם את המיומנות הבסיסית הזו (והיא נרכשת, כמו גם את היכולת להניק, ללעוס וללכת) זקוקים לעזרה מבחוץ כדי להאריך את השינה. "עוזרים" אלה הם מחלת תנועה, שדיים, בקבוק, פטמה, נוכחות של אמא בקרבת מקום.

אם בניסיון להתרחק מבחילות תנועה, מהאכלות קבועות ומהפטמות, תפסיקו להשתמש בשיטה זו של הרגעת הילד מבלי לתת לו אלטרנטיבה, הניסיונות שלכם לא יצליחו. כי אין תחליף. הדרך הטובה ביותר לצאת היא ללמד את הילד להירדם בעצמו באחת מהשיטות.

7. אסוציאציות שינה חיוביות מקלות על שעת השינה. הדלקת רעש לבן, שימוש בצעצוע לחיות מחמד, שינה בשק שינה וטקס שינה והתעוררות נחלצים לעזרה כשעובדים על שנתו של הילד.

8. לילד צריכה להיות מיטה קבועה. עדיף אם זו מיטה. זה לא צריך להיות אלא מזרון עבה עם סדין עם רצועה אלסטית. אין צורך בכרית ושמיכה לתינוק בשנה הראשונה לחייו - עדיף להשתמש בשק שינה לתינוק. צעצוע רך ניתן להכניס לעריסה לאחר שישה חודשים.

9. מצבה של האם מועבר בקלות לילד. אם אתה עוזר לתינוק שלך להירגע, הרגע את עצמך. ילדים קוראים בקלות את הרגשות שלנו בעזרת נוירוני מראה, שפועלים באופן פעיל בשנים הראשונות לחייהם.

לכן, בזמן השכיבה, היו רגועים בעצמכם אם אתם רוצים להפוך את התהליך לקל ומהנה עבור שניכם.

שלבו חיבוקים בטקס השינה שלכם. על ידי חיבוק ילד, אתה פועל על מערכת העצבים ההיקפית שלו ומרגיע אותו.

בדקו עם הטבלה שאתם משתמשים בעוזרי שינה והימנעו מהורסי שינה:

איך החלום של ילדך? ספרו לנו בתגובות ושאלו את שאלותיכם!

אהבתם את הכתבה? ציון:

אחד הדברים הקשים ביותר עבור כל הורה הוא להשכיב את הקטן שלו לישון. ילדים בכל הגילאים מתנגדים באופן פעיל לשינה, ולעתים קרובות הורים, לאחר שוויתרו על המשטר, מאפשרים לילד להסתדר בלי שינה בשעות היום או ללכת לישון הרבה יותר מאוחר. אבל האם שינה באמת חשובה לתינוק?

התשובה לשאלה זו ברורה - ארכיון. במהלך השינה, תהליכים חשובים ושימושיים רבים מופעלים בגוף הילד:

• ייצור הורמון גדילה
• אחסון אנרגיה ליום המחרת,
• חיזוק חסינות,
• פיתוח זיכרון וריכוז.

גם במהלך השינה, המוח מעבד מידע המתקבל בזמן ערות.

ילדים ישנים יותר ממבוגרים, כי גוף הילד דורש יותר אנרגיה, כתוצאה מהתפתחות מתמשכת.

אימפולסיביות וקפריזיות, אגב, יכולות להיגרם דווקא מחוסר שינה.
אם נדבר על משך השינה במספרים, נקבל את הקשר הבא:

זמן שינה של יילודהוא עד 20 שעות ביום. עד סוף השליש הראשון, נתון זה יורד ל-15 שעות, ושנת הלילה נעשית ארוכה יותר משעות היום.

על ידי תינוק בן שנההצורך בשינה נע בין 10 ל-13 שעות ביום.

עם זאת, נדרשת לא פחות שינה ו תלמידי בית ספר יסודי, כי מתח נפשי במהלך תקופה זו הופך מתיש למדי עבור מוחו של הילד.

אבל תלמידי תיכון 9 שעות כבר מספיקות למנוחה מלאה.

למבוגרים 8 שעות זה מספיק, ולקשישים אפילו פחות - 6 או אפילו 5 שעות ביום.

איך לדעת מתי להשכיב את התינוק שלך לישון? קביעה של רגע הנחת ילד קטן נופלת כולה על כתפי ההורים, שכן פירורים כאלה אינם מסוגלים לקבוע באופן עצמאי שהגיע הזמן לישון והם עצמם לא ילכו לישון.

לכל ילד יש את שלו סימני עייפות, אשר מסמנים את הצורך להשכיב את התינוק. אבל יש כמה אוניברסליים:

• מצב רוח, עייפות ובכי ללא סיבה,
• מתחילים לפהק ולשפשף את העיניים,
• עוררות יתר והיפראקטיביות,
• מנסה לשכב על הרצפה ומשטחים אחרים.

כדי שתהליך הנחת הפירורים לא יהפוך לקונפליקט מקומי עם התקפי זעם נלווים למשך מספר שעות, יש להקפיד על כללים מסוימים. כללים אלה יסייעו לפשט ולהקל ככל האפשר על הליכת התינוק לישון.

צריך להגדיר שגרה יומית ספציפית, שבו יש להגדיר בבירור את זמן הנחת הילד. המחזוריות של התהליך תאפשר לתינוק להיכנס במהירות לקצב ולהבדיל בין יום ללילה. לאחר זמן מה, התינוק כבר יחווה עייפות בזמן "X". באופן טבעי, יהיה קל יותר לשים את הילד בצורה זו.

פסיכולוגי ילדים ורופאים מייעצים השתמש ב"טקסיות" בעת הנחת התינוק. זה מורכב מחזרה על פעולות מסוימות לפני השינה כל יום (נהלי מים, קריאת אגדות, הליכה). לאחר מכן, בתחילת ה"טקס", גופו של הילד מתחיל להתכונן לשינה, ולאחר סיומו התינוק נרדם תוך דקות ספורות.

צריך לשחרר אנרגיה לפני השינה, כי אם לא תרגיע את הילד, שום אמצעי לא יעזור. לשם כך יש צורך לפחות שעה לפני שעת היציאה לצד, לקחת את הילד לפעילות רגועה ולא לתת לו לצפות בטלוויזיה.

טֶקסט:דריה טרבצובה

בדרך כלל, הורים טריים מסביב רוצים לישון מספיק. לעובדה שתצטרכו לישון בהתקפים ומתחילים לפחות חודשיים, כך או אחרת כולם מוכנים, אבל מה אם הילד ימשיך לדאוג בלילה?

שאלנו מומחים מדוע ילדים נרדמים וישנים גרוע ומה ההורים יכולים לעשות כדי לשנות את המצב.

טטיאנה צ'יקווישווילי

יועץ שינה, ראש פרויקטים מקוונים Baby-sleep.ru

אם הילד לא ישן טוב ומתעורר כל הזמן בלילה, זו הזדמנות לחשוב ולשנות משהו. זה לא פשוט. זה דורש זמן, מאמץ ומוטיבציה. שיפור השינה הוא תמיד תפקידם של ההורים. טעות נפוצה היא שהורים לא מייחסים לארגון שינה איכותית לילדיהם את אותה חשיבות כמו למשל בחירת בגדים, צעצועים, אוכל. והם מקווים שעם השינה הכל יסתדר איכשהו מעצמו, הילד יגדל מזה. וזה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים. כתוצאה מכך, מחסור קבוע בשינה נחווה לא רק על ידי ההורים, אלא גם על ידי התינוק עצמו.

ככלל, ההורים פשוט לא יודעים מתי להשכיב את הילד כדי שיירדם במהירות ובקלות. לעתים קרובות, דמעות וגחמות הופכות לאות שהגיע הזמן להשכיב את הילד לישון. אבל זה מאוחר מדי. גחמות מדברות על עייפות יתר. עודף עבודה מובילה להתרגשות (זה נובע מחוסר בשלות של מערכת העצבים של ילדים), מונעת ממך להירדם במהירות ואינה מאפשרת לך לישון הרבה ורגוע.

על מנת לנרמל את השינה, אתה צריך קודם כל מערכת. לילדים צעירים, סדר ויכולת חיזוי חשובים. הם מתמודדים מדי יום עם זרימת מידע מדהימה, החיים שלהם מלאים בשינויים, חרדות, אירועים ולחצים (כי הכל חדש עבורם). הנוכחות של קצב די ברור של שינה וערות, כאשר יום אחר יום הכל ברור, יציב ורגיל, מרגיעה את הילד ועוזרת לו להירדם ולישון טוב.

כדי להבין שהילד רוצה לישון, ולא לפספס את הרגע הזה, אתה צריך ללמוד להבחין בסימני העייפות הראשונים. לכל אחד יש את שלו. אלה עשויים להיות שינויים במבט, בהבעת פנים, בתנועות. מישהו עלול להתחיל למשוך בתנוך האוזן או לשפשף את האף. הילד עלול לאבד עניין במשחק, להתרחק, להיות מתחשב.

זכור כמה זמן לאחר ההתעוררות סימני העייפות אצל תינוקך הופכים ברורים (פיהוק, שובב, מקלקל את מצב הרוח), ובעתיד, התבונן בו בקפידה זמן מה לפני כן. בהדרגה תראו דפוסים ותבינו מתי נפתח "החלון לשינה" - הרגע בו הגוף מוכן להירדם, אך עדיין לא עייף יתר על המידה, מתי הכי קל להירדם.

באשר לנורמות השינה בגיל, זו הנחיה טובה להורים. אבל, כמובן, ילדים שונים, ומאפיינים אישיים משפיעים על הצרכים של כל ילד. זה אולי נורמלי שילד ישן קצת פחות מרוב בני גילו, אבל רק בתנאי שכמות השינה הזו באמת מספיקה לו. קל להבין: אם ילד מתעורר עליז ועליז בבוקר, שומר על מצב רוח טוב כל היום, נרדם בקלות ובלי דמעות בערב וישן טוב בלילה, אז הכל בסדר, אין בעיות .

אולגה אלכסנדרובה
סומנולוג

יועץ שינה לתינוק Aleksandrovaov.ru

אם יש בעיות בשינה, אז קודם כל אתה צריך להבין אם הן ארגוניות או רפואיות. שיניים גדלות, מזג אוויר, לחץ, שלג יכולים באמת להשפיע ולהרוס את שנתו של הילד. כמובן שהם יכולים. אבל זה נושא השבוע. אם אנחנו מדברים על חודש או יותר, השיניים או מזג האוויר לא קשורים לזה.

לכן, עדיף להתחיל בבדיקה לשלילת מחלות נוירולוגיות. אם הכל בסדר, השלב הבא הוא לנתח עד כמה אתה עקבי ועקבי עם הילד. מה אפשרי ובלתי אפשרי, מתי ואיך - כל זה עקרוני.

הנקודה השלישית היא מצבה הפסיכולוגי של האם. אחרי הכל, חרדה של אמא, חוסר שינה, עצבנות יכולים להוריד את השינה אפילו של ילד בריא ורגוע.

הטקס יעזור לשפר את השינה. אלו אותן פעולות שחוזרות על עצמן כל יום במשך 10-15 דקות לפני השינה. אתה יכול להניח צעצועים, לצחצח שיניים, לקרוא ספר, לשיר שיר. התסריט יכול להיות כל דבר. הכי חשוב שזה יהיה מרגיע, זהה ושהתינוק ואתה אוהבים את זה.

לטקס, כמו כל דבר חדש, צריך קצת להתרגל. הקדישו לכך לפחות שבוע. במהלך תקופה זו, תהיה לך ולתינוקך ההזדמנות לפתח את שגרת השינה הייחודית שלך.

מאותה סיבה, אסוציאציות שינה חשובות - מערכת תנאים הדרושים לילד להירדם. תאר לעצמך שנרדמת במיטה שלך עם דוב או בעלך האהוב (אשתך) בחיבוק. והתעורר - טוב, נניח, על ספסל בפארק. מה התגובה שלך? אתה לפחות תהיה מאוד אומלל.

הילד חווה את אותו הדבר כאשר נרדם עם מחלת תנועה או בזמן האכלה בזרועות אמו, והתעורר לבד בעריסה, בלי אוכל ובלי להתנדנד. ילד, שנרדם עם סט של אסוציאציות, מתעורר, צריך לשחזר את התנאים הללו.

לשינה בשעות היום תפקיד חשוב בשנת לילה נינוחה. זה נחוץ כדי שהילד יוכל לנוח ולהתאושש. העובדה היא שאם הילד עייף מדי במהלך היום, אז עד הערב הוא יתרגש עד כדי כך שיהיה לו קשה להירדם במהירות ולישון כל הלילה. לכן, אל תמהרו לבטלו. עד שלוש שנים זה חובה, עד חמש רצוי, ועד שבע זה יהיה מעולה.

אבל הקריטריון העיקרי לביטול הוא רווחתו של הילד, מצב רוחו הטוב והיעדר גחמות אחר הצהריים. אולם אם הילד לא נרדם פעם אחת במהלך היום, עדיף להשכיב אותו שעה וחצי מוקדם מהרגיל. זה יאפשר לתינוק להתאושש היטב.

אולגה סנגובסקאיה

יועצת שינה לתינוקות O-sne.online

לעתים קרובות הורים חושבים שככל שהם הולכים לישון מאוחר יותר, הילד שלהם יקום מאוחר יותר, אבל ברוב המקרים זה לא עובד. ילדים רגישים יותר לביוריתמוסים. ערנות יתר מובילה להצטברות של עייפות, למתח, שאיתו הגוף נאבק בשחרור חלק נוסף מהורמון הערות, התורם לעלייה מוקדמת עוד יותר בבוקר.
ואם מבוגר יכול לישון מספיק, אז הילד לרוב יקום כרגיל גם עם שעת שינה מאוחרת יותר.

טעות נפוצה נוספת היא שילד צריך לרוץ יותר לפני השינה כדי להתעייף ולהירדם טוב יותר. למעשה, פעילות גופנית מגבירה גם את ייצור הורמון הערות. הוא תורם להצטברות עייפות, אך אינו תורם לשינה רגועה ומהירה. הילד זקוק לזמן כדי שרמות הורמון הערות יתאזנו וירדו. לכן, כשעה לפני השינה עדיף להתחיל לשחק במשחקים רגועים, ואז עד להירדם הרכב הדם יתרום לשינה טובה.

הורים מודאגים במיוחד מההתעוררויות הליליות של ילדים. אבל כאן אני יכול לומר שיקיצות לילה נחשבות לנורמה כל חיי. אפילו מבוגרים מתעוררים כמה פעמים במהלך הלילה, אבל לרוב הם אפילו לא זוכרים את זה בבוקר. אז ילד בכל גיל יכול להתעורר בלילה.

אבל אחרי שישה עד תשעה חודשים הוא יכול להירדם לבד בלילה. זה נובע מהעובדה שבגיל זה התינוק מוכן ללכת בלי אוכל בלילה, ולכן, להתמודד עם יקיצות ליליות בכוחות עצמו, תוך שילוב שינה לתקופה רצופה אחת.

שינה מלאה בריאה של ילד היא הבסיס להתפתחותו הנפשית והפיזית הנכונה.

שינה חשובה כמו מזון, שתייה ובטיחות בחייו של ילד. לחלקם זה לא נראה מובן מאליו, ולכן רבים מאיתנו לא מקבלים את השינה המלאה הנחוצה כל כך להתפתחות ותפקוד תקין של הגוף.

כמובן, אנחנו עושים הרבה דברים שלא בכוונה. אבל במציאות, לעתים קרובות אנחנו עושים יותר מאשר רק לחשוב על כמה ואיך אנחנו ישנים, ושזו עלולה להיות בעיה. הורים במשרה מלאה, בית ספר, פעילויות לאחר שעות הלימודים, גורמי אורח חיים אחרים, תנומות שהוחמצו, שעות שינה מאוחרות, עליות מוקדמות. במבט ראשון, החמצת תנומה או ללכת לישון מאוחר מהרגיל לא נראה כמו עניין גדול, אבל זה לא. בנוסף, ההשלכות של זה עשויות להתבטא על הילד בעתיד.

כדי להבין את חשיבות השינה בהתפתחות וגדילת הילד, יש להבין תחילה מה קורה במהלך השינה, מהי שינה בריאה, מה קורה אם הילד לא ישנה את הכמות או איכות השינה הנכונה, או את שניהם במקביל. זְמַן. אתה גם צריך להיות מודע לאופן שבו שינה משפיעה על פעילות, ערנות, רגיעה, מתח, וכיצד זה יכול להשפיע על הטמפרמנט, הביצועים הלימודיים וההתנהגות באופן כללי.

בספרו Healthy Sleep, Healthy Baby, מארק וייסבלוט, ד"ר, מביא את הפרשנות המעניינת ומלאת התובנה הבאה על שינה:

"שינה היא מקור אנרגיה שנותן מנוחה ומפעיל כוחות. במהלך שנת הלילה ובשנת היום, "סוללות המוח" נטענות מחדש. שינה משפרת את היכולת המנטלית באותו אופן שהרמת משקולות מגבירה את מסת השריר. שינה מגבירה את יכולת הריכוז, בנוסף, היא מאפשרת לך להירגע פיזית וגם נפשית להיות פעילים יותר. במקרה זה, למחרת בבוקר האדם מרגיש מצוין.

הבסיס לשינה בריאה

לשינה בריאה ורגועה אתה צריך:

מספיק שינה

שינה ללא הפרעות (שינה באיכות טובה)

כמות נדרשת בהתאם לגילו של האדם

שגרה יומיומית בהרמוניה עם המקצבים הביולוגיים הטבעיים של האדם (שעון פנימי או מקצבים צירקדיים)

במקרה של אי עמידה בנקודות כלשהן, עלולים להופיע תסמינים של חוסר שינה.

פעילות אופטימלית: שינה בריאה מאפשרת לאדם לתפקד כרגיל לאחר ההתעוררות, מה שנקרא פעיל בצורה מיטבית. אנו מכירים צורות שונות של ערות, החל מתרדמה ועד היפראקטיביות. פעילות אופטימלית היא מצב בו התפיסה והאינטראקציה הטובה ביותר עם הסביבה מתרחשת ברגע של ריכוז הקשב הארוך ביותר ויכולת מוגברת ללמוד ולזכור. ניתן לראות זאת אצל ילד כשהוא רגוע, קשוב, מנומס, לומד את העולם סביבו בעיניים פעורות, סופג את כל הרגשות והרשמים, מתקשר בקלות עם אחרים. שינוי מצב הפעילות משפיע על ההתנהגות ועל היכולת לתפוס ידע חדש.

משך השינה: על מנת לגדול, להתפתח ולתפקד כרגיל, ילד צריך לישון מספיק. כמות השינה שילד צריך תלויה בגילו. אל תשכח שכל ילד הוא ייחודי ולכל אחד מאפיינים משלו.

איכות שינה: איכות השינה היא שינה רציפה המאפשרת לילד לעבור את כל השלבים והשלבים הדרושים בשינה. איכות השינה חשובה לא פחות מהכמות. הוא ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות מערכת העצבים.

תנומה קצרה:לנמנום יש גם תפקיד חשוב באיכות השינה. תנומות יום עוזרות לייעל את פעילות הילד וגם להשפיע על ההתפתחות והלמידה. תנומה קצרה קצת שונה מנמנום לילה. שנת היום שונה לא רק באופי השינה עצמה, אלא גם בכך שהיא מבצעת פונקציות שונות בתקופות שונות של היום. לכן משך השינה בשעות היום חשוב ביותר ומדוע הם חייבים להיות בהרמוניה עם המקצבים הביולוגיים של הילד.

סנכרון פנימי:אנחנו מתעוררים; אנחנו ערים. אנחנו מתעייפים; אנחנו הולכים לישון. ככה הטבע עושה את זה. כל אלה הם חלק ממקצבים ביולוגיים טבעיים יומיומיים.

בחודשים הראשונים לחייו של ילד, המקצבים הללו אינם סדירים, אך עם הגיל הם הופכים בהדרגה לסנכרון ומתבססים. אדם נח הכי טוב ובעיקר כשהשינה (יום ולילה) בהרמוניה עם המקצבים הללו. היעדר סנכרון כזה יכול לשבש את המקצבים או המחזור, וזה לא מאפשר להירדם ולהמשיך לישון בשקט, למשל. זה יכול לגרום לעייפות מוגזמת ועצבנות של הילד. לכן, חשוב מאוד לווסת את כמות השינה של הילד ולהתאים את שגרת היום שלו כך שתתאים ככל האפשר לשעון הביולוגי של הילד.

השלכות של הפרעת שינה

להפרעות שינה, באשר הן, יכולות להיות השלכות משמעותיות ואף חמורות. בספרו Healthy Sleep, Healthy Baby, מארק וייסבלוט כותב:

"בעיות שינה משפיעות על מצבו של הילד לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום. בעיות שינה משפיעות על יכולות נפשיות, קשב, ריכוז, מצב רוח. ילדים הופכים אימפולסיביים, היפראקטיביים או עצלנים".

חוסר שינה כרוני:חשוב מאוד להבין שהמחסור בשינה הוא מצטבר: ישנוניות בשעות היום גוברת בהדרגה. המשמעות היא שאפילו שינויים קלים בדפוסי השינה יהפכו עם הזמן לתוצאות חמורות. לעומת זאת, שינויים קטנים להגדלת משך השינה יכולים להיות בעלי השפעה חיובית. הכל תלוי באופי ובהיקף הבעיה.

עייפות: אפילו במבט ראשון, מחסור קל בשינה עלול לגרום לעייפות אצל ילד. לילד קשה להישאר פעיל, מופיעה עייפות, גם אם הילד אינו משתתף בפעילות כלל.

במיוחד במהלך היום, בילוי עם חברים ובני משפחה, הילד רוצה להיות חלק מהפעולה והתגובה שלו לעייפות היא "להילחם בה". לכן, הילד מנסה להישאר ערני ופעיל. זה מעורר היווצרות של הורמון כמו אדרנלין, עקב כך הילד הופך להיפראקטיבי. במקרה זה, הילד ער, אך מותש. מתחילים להופיע עצבנות יתר, עצבנות ועצבנות. הילד לא יכול להתרכז וללמוד במשך זמן רב. זו הסיבה שילדים עייפים נראים נרגשים יתר על המידה, היפראקטיביים. עכשיו אתה מבין, כשילד כל כך מתרגש, הוא לא יוכל להירדם במהירות ובקלות.

מעניין שזה גם מעורר יקיצות תכופות בלילה. לכן, אל תתנו לילדכם הפעיל לכאורה והבלתי נלאה ללכת לישון מאוחר. ככל שהילד הולך לישון מוקדם יותר, כך ייטב לו. לפעמים אפילו 15-20 דקות יכולות להשפיע לטובה. תופתעו מאוד לגלות כמה קל להשכיב ילד מנומנם לישון.

תצפיות מעניינות

להלן תמצאו תוצאות ממחקרים שונים הממחישים את הקשיים והשינויים בהתנהגות של ילד עקב בעיות שינה (מתוך מארק וייסבלוט "שינה בריאה, ילד בריא" וגרי ג'זו ורוברט באקנם "איך לגדל ילד חכם") :

ילדים לא יכולים לעלות על בעיות שינה; צריך לטפל בבעיות.

ככל שהילד ישן יותר במהלך היום, כך טווח הקשב גבוה יותר.

ילדים שלא ישנים מספיק במהלך היום הם עצבניים יותר, זקוקים ליותר תקשורת, ואינם יכולים לבדר ולשעשע את עצמם.

יילודים שישנים הרבה במהלך היום הם יותר שמחים, חברותיים, פחות תלויים. התנהגותם של ילדים שישנים מעט עשויה להיות דומה לזו של ילדים היפראקטיביים.

חוסר שינה קטן אך מתמיד מצטבר ומשפיע כל הזמן על עבודת המוח.

ילדי IQ גבוה בכל קבוצת גיל ישנים הרבה.

לשיפור איכות השינה בילדים עם ADHD (הפרעת קשב וריכוז) יש השפעה חיובית על יחסי עמיתים וביצועים בבית הספר.

לשינה בריאה יש השפעה חיובית על ההתפתחות הנוירולוגית והיא נחשבת לאמצעי העיקרי למניעת בעיות התנהגות רבות וביצועים לימודיים לקויים.

איך ההורים יכולים לעזור

כהורים עלינו לחוש ולהגן על שנתו של הילד, היות ואנחנו אלו שמבטיחים את שלומם, אנו מכינים להם באופן קבוע ארוחות בוקר, צהריים וערב. קודם כל אנחנו אחראים על היגיינת השינה של הילד ולכן צריך להתחיל ללמד את הילד היגיינה נכונה כמה שיותר מוקדם. הרבה יותר קל להקנות הרגלים טובים מאשר לתקן הרגלים רעים.

על ידי הקניית הגישה הנכונה לשינה באמצעות תשומת לב וטיפול יומיומי, תגדל ילד שמח, בטוח בעצמו, עצמאי, חברותי. אבל אתה לא צריך לשכוח את עצמך: אתה גם צריך שינה טובה.

הלילה בא בדרך שקטה,
להתגבר על חרדה ועייפות,
לשכוח את כל הרע
אבל הטוב נשאר.

ל.דרבנב

שינה היא "ניתוק" זמני של אדם מהעולם החיצון.
שאלת מינוי השינה לא נפתרה עד היום במלואה. עם זאת, רוב המדענים מסכימים על שתי פונקציות חיוניות של שינה.
הראשון הוא התפקוד האנאבולי של השינה (הצטברות), המביא לתחושת מנוחה פיזית, המאפשר לצבור פוטנציאל אנרגיה ולהחזיר את היכולת לתפוס מידע חדש.
השני הוא תפקוד ההגנה הנפשית, הקשור קשר הדוק לתהליכים הלא מודעים שמתפקדים באופן פעיל בחלום.

המחסור בשינה מתבטא בכך שאנשים מגלים פחות ופחות רצון לתקשר, לא משתוקקים לבידור ששימח אותם קודם, הם לא מודאגים מאיכות האוכל כמו קודם. להגביר באופן משמעותי את העצבנות והגסות בהתמודדות עם אחרים.

איבוד ארבע שעות שינה בלילה אחד מאט את זמן התגובה של אדם ב-45%. הפסד שווה לשנת לילה שלם יכול להכפיל את הזמן שלוקח לאדם למצוא את התשובה הנכונה. זה ידוע שאם אדם מונע שינה במשך כמה ימים, אז הוא מפתח הפרעות נפשיות.

חוסר שינה ממושך משפיע לרעה על הבריאות.

תינוק שזה עתה נולד מבלה את רוב הזמן בשינה. אילו משימות שינה פותרת לתינוק שזה עתה החל לקיים אינטראקציה עם העולם החיצון, מבלי להספיק להראות פעילות מוחשית ומובנת למבוגר בשליטה במרחב שמסביב?

קשה אפילו לדמיין איזו כמות עצומה של עבודה עושה תינוק, ש"נזרק" מהאווירה היציבה והרגועה של רחם האם אל עולם חיצוני מאורגן בצורה מורכבת. ניתן להשוות את רמת המתח הנפשי של תינוק שזה עתה נולד, וגם אז לא במלואה, רק עם מצב ההתגייסות המוחלטת המכוונת למאבק ההישרדות במצב קיצוני המאיים על חייו של מבוגר. האם יש צורך להצדיק את אינטנסיביות העבודה על התאמה ועיבוד של כמות עצומה של מידע שהתינוק עושה בכל דקת ערות? לכן קשה להפריז בחשיבות השינה לילד.

שינה נחוצה לתינוק, קודם כל, על מנת לייעל בהדרגה את הידע והרעיונות על העולם. תהליך מורכב זה כרוך בפונקציות של קשב, זיכרון, שיטתיות ועוד רבים אחרים, אשר בביצועם השינה לוקחת את החלק הישיר והמיידי ביותר. הפרעות שינה בילדים מפחיתות באופן משמעותי את התפוקה של פונקציות אלו.

התפתחות של חדש ובלתי צפוי לילד קשורה בהכרח עם מתח, אשר, עם חוסר שינה, יכול להוביל להפרעות חמורות במצב הרגשי ובהתנהגותו של הילד.

בניגוד למבוגר, גופו של ילד גדל ומתפתח באופן פעיל. ידוע שתהליך הגדילה תלוי באינטראקציה של מספר הורמונים. העיקרי שבהם מיוצר בבלוטת יותרת המוח. במהלך היום, הורמון הגדילה מוסתר, אך בלילה, בזמן שילדים ישנים, הדם מכיל את הכמות הגדולה ביותר של ההורמון. מדענים מצאו כי הורמון הגדילה (הורמון סומטוטרופי) מופרש בכמויות המשמעותיות ביותר (80%) בשעתיים הראשונות של השינה. חוסר שינה בילדות יכול להוביל לעצירת גדילה והתפתחות גופנית.

שנת לילה חסרת מנוחה באה לידי ביטוי לא רק בבריאות הילד, אלא גם באיכות החיים של הוריו. לפי מחקרים שנערכו באירופה, מספר מדהים של משפחות סובלות משנת לילה לא מספקת - כ-44%. במשפחות עם תינוקות, משך השינה הממוצעת למבוגר הוא 5.45 שעות בלבד, ולאחר מכן כ-4 חודשים, כאשר המרווח בין ההנקות גדל. הוכח שחוסר שינה לא רק משפיע לרעה על בריאות ההורים, אלא גם משפיע לרוב על מערכת היחסים ביניהם. על פי הסטטיסטיקה, אחד מכל 4 זוגות, עם כניסתו של ילד, מתחילות צרות בחיי המשפחה.

שינה טובה היא אינדיקטור לבריאותם של ילדים, לרווחתם הנפשית, בעוד שהפרתה מהווה סיבה לדאגה רצינית ולהתערבות של מומחים.

משך השינה

1-2 חודשים - 19 שעות ביום
3-4 חודשים - 17 שעות ביום
5-6 חודשים - 16 שעות ביום
7-9 חודשים - 15 שעות ביום
10-12 חודשים - 14 שעות ביום
1-1.5 שנים - 13 שעות ביום
1.5-2.5 שנים - 12 שעות ביום
2.5-3.5 שנים - 11 שעות ביום
3.5-5 שנים - 10 שעות ביום

הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה בילדות

1. אכילת יתר או אכילת חסר.
2. ריגוש יתר על ידי משחקים פעילים או סיפורים לפני השינה.
3. צמא לתשומת לב אצל ילדים שאמהותיהם עובדות.

אם תתקן לפחות אחת מהבעיות הקיימות, השינה של ילדך תשתפר.

זכרו, הילד לא יוכל למצוא ולהתגבר על בעיות בעצמו. עזרו לו בכך כדי שהוא תמיד יוכל לרצות אתכם עם החיוך שלו. שהרי שינה היא חוליה חשובה בהתפתחות תקינה של גוף הילד!

בעיית השינה של הילדים היא אחת מהדברים הנפוצים ביותר בקרב אמהות במגרש המשחקים. "הוא לא ישן בכלל!" מתלוננת האם המותשת. למעשה, התינוק שלה ישן, כמו כל התינוקות, 16-17, או אפילו 20 שעות ביממה. אבל הוא עושה את זה בצורה כל כך "לא הגיונית" מנקודת מבטו של מבוגר, כל כך לסירוגין וחסר מנוחה, שהרושם הוא בדיוק הפוך - הילד לא ישן! ברור שהשאלה העיקרית היא לא כמה הילד ישן, אלא איך ומתי הוא עושה זאת.

חוכמת מיטה

מזרון ילדים צריך להיות אחיד, אלסטי, להתאים בדיוק לגודל העריסה ולהתאים היטב לקירותיו כדי שהראש, הזרוע או הרגל של התינוק לא יגיעו בטעות לפתח הזה. אם דגם העריסה מאפשר להתקין את המזרון בגבהים שונים, תחילה תקנו אותו בסימון הגבוה ביותר – כך יהיה לכם קל יותר להוציא את הפירורים מהעריסה. וברגע שהוא לומד לכרוע ברך, הורידו את המזרון למטה. אין כריות לתינוקות, אבל אפשר לשים חיתול פי ארבעה מתחת לראש: הוא יספוג לחות אם התינוק מזיע או גיהק.

בעונה הקרה נסו להחליף את השמיכה בשק שינה. הוא לא יאפשר לתינוק להיפתח בלי כוונה. בנוסף, הילד לא ירגיש "אבוד" בשכיבה במיטה גדולה. כדי להכניס את הקטן ל"שק השינה", פתחו אותו, מניחים את הילד בפנים ורק אז לבשו את השרוולים ומהדקים את ה"רוכסן".

האווירה הנכונה

הנח את העריסה הרחק מחלונות ורדיאטורים. החלון הוא מקור אור שיכול להעיר את התינוק מבעוד מועד, טיוטות מסוכנות להצטננות. וליד הסוללות, התינוק יכול להתחמם יתר על המידה, כי טמפרטורה של 18-21 מעלות צלזיוס נחשבת נוחה לשינה. לכן, אל תשכחו לאוורר את החדר לפני השינה.

כדי שהתינוק יבין במהירות את ההבדל בין השעה ביום, עדיף לשים אותו בלילה בחושך, וביום בחושך למחצה. כדי ליצור אותו במהלך היום, לא רק וילונות האפלה שימושיים, אלא גם פגושים או פגושים בעריסה. הם לא צריכים להיות עבים מדי כדי שאוויר יוכל לעבור דרכם. חבר אותם היטב למסילות העריסה ובדוק לעתים קרובות כדי לראות אם הקשרים מחזיקים היטב. צעצועים רכים עדיף להסיר מהעריסה מטעמי בטיחות.

לִשְׁמוֹר מִצווֹת

בנוסף לנטייה הביולוגית של התינוק לשינה בריאה, יש מציאות אובייקטיבית של חיי היומיום. כדי שהילד יישן טוב יותר בלילה, אתה צריך לדבוק בעקרונות מסוימים של התנהגות. למד לזהות את סימני הנמנום והשכיב את תינוקך לישון ברגע שאתה מבחין בהם.

רק רוגע!

אל תפריעו לקטן לפני השינה עם משחקים נלהבים, או הופעת אורחים, או דיון רועש על היום האחרון. סיום טוב לערב יהיה טיול באוויר הצח, ולאחריו אמבטיה, האכלה בערב וטקס חמוד המציין את סוף היום. נסו לפעול לפי הכלל של "יד אחת": תנו לילד להיות בהשגחת אחד המבוגרים 1.5-2 שעות לפני השינה (ניתן לבצע את המשימה בתורו). אמא ואבא לא צריכים לטפל בתינוק בו זמנית.

כדורי שינה?

אמהות מניקות רבות נופלות בפח: "כדי שהתינוק יירגע וירדם יש להציע לו שד". ובגלל זה, הילד, מתעורר באמצע הלילה, מתוך הרגל ידרוש את השד כדי להירדם שוב. יילודים יכולים להתעורר מספר פעמים בלילה, אך יחד עם זאת הם יודעים להירדם בכוחות עצמם, מייבבים מעט. לכן, אין לקשור האכלה להירדמות. הנקה זמן מה לפני השינה, תוך התרחקות מהעריסה. לאחר האכלה החליפו את הבגדים של תינוקכם ובקשו מאחד מבני המשפחה להחזיק אותו בזרועותיכם, כמובן, בתנאי שקיימת הזדמנות כזו.

הכל בידיים שלך

בעת הנחת התינוק בעריסה, תמכו אותו בראש, בגב ובישבן. ניתן לארגן ילוד לישון רק על הגב, תינוק מבוגר - על הגב או על הצד, אם אין הנחיות אחרות מהרופא. החליפו את הצד השמאלי והימני כך שהגולגולת של הקטן תקבל צורה מעוגלת.

רופאת ילדים, מועמדת למדעי הרפואה נטליה ויטלייבנה צ'רנישבע