איך להתחיל לטגן בבית. איך להתחיל להקשיח את הגוף למבוגר

פצעים מעונים, נמאס לך לחלות? אנחנו צריכים בדחיפות לשנות הכל, לחזק את המערכת החיסונית. ובשביל זה כדאי ללמוד איך להתחיל להקשיח מבוגר בבית. ובכן שלום חסינות. לא פלא שהפלדה החזקה ביותר מתקבלת רק עם התקשות נכונה. ואם אתם יוצאים לדרך הבריאה הזו, חשוב לעשות זאת נכון. זה לא משנה אם אתה חדש בעסק הזה או שכבר ניסית אותו.

חברים שלי, שלום! סבטלנה מורוזובה שוב איתך. אני מבין היטב כמה מחלות קבועות מעצבנות, מקללות תוכניות ומפריעות להנות מהחיים. מנוסה על עצמי. יש רק מוצא אחד - להתקשות. איך לעשות את זה נכון - בהמשך המאמר.

איך להתחיל להקשיח מבוגר בבית - הוראות שלב אחר שלב

אז הכללים הבסיסיים הם:

1. מוּדָעוּת. זה הדבר הראשון שאנחנו מתחילים איתו. התקשות היא לא רק טקס אופנתי, שניתן לפרסם תמונות שלו ברשתות חברתיות במשך שבוע. שינוי באורח החיים - זה מה שהמשמעות מובנת בהגדרה של התקשות. אתה נדרש כל הזמן לעקוב אחר דפוס מסוים במהלך חייך כדי שהויסות התרמי של הגוף ייבנה מחדש. וזה שווה את זה. אם יש קשיים, אז רק עם כוח רצון בהתחלה. מדענים אומרים שלוקח 21 יום ליצור הרגל. ואם אתה עושה את אותו הדבר כל יום במשך 3 שבועות, אז אתה אפילו לא צריך להתאמץ. זה יהפוך טבעי כמו צחצוח שיניים.
2. אנחנו מתחילים בנימה חיובית. עדיף להתחיל כשחם. ואתה חייב להיות בריא. ללא נזלת, ללא שיעול, ללא החמרות של דבר, עם משטר שינה ותזונה יציב (לפחות מעט). אם זה בסדר, אז בוא נלך.
3. החליטו על סוג ההתקשות. עם כמה מחלות כרוניות, יש יתרונות וחסרונות להתקשות. לדוגמה, אי אפשר להתפשר עם מים במקרה של מחלות בדרכי הנשימה (אסתמה, דלקת ריאות, ברונכיטיס, שחפת), וכן. העוויתות הנגרמות על ידי מים קרים מסוכנות מאוד כאן. ובמקרים אלו, אנו בוחרים בשיטות אחרות, נהיה מזג אוויר והשמש. איך - אספר לך אחר כך.
4. העיקר הוא הדרגתיות. אנחנו לא שופכים מי קרח ביום הראשון. אנחנו מתחילים בקטן, מפחיתים לאט את הטמפרטורה ומגדילים את משך ההליכים. ואנחנו לא עוזבים באמצע הדרך. אם מסיבה כלשהי קטעת את ההתקשות, לאחר ההפסקה אתה צריך להתחיל מחדש.
5. מוּרכָּבוּת. כשלעצמם, הליכי הרסן אינם ממלאים תפקיד מיוחד אם החיים בכללותם רחוקים מלהיות בריאים. התקשות תועיל רק בשילוב עם אימונים, מנוחה נכונה ויום עבודה מנורמל. וכמובן בהנאה.

מים, מים, שטפו לי את הפנים. נהלי מים

אני מיד זוכרת את התמונה בספר הלימוד של כיתה א', שבה ילד חייכן מתייבש על הדשא במגבת רטובה.

למעשה, ישנם סוגים שונים של התקשות, כעת ננתח אותם:

• כְּבָסִים. הדבר הכי פשוט שכל אחד יכול להתחיל איתו. אנו שוטפים את עצמנו במים קרירים בעצמנו, שוטפים את ילדינו ובמקביל מגרגרים. צעד ראשון.
• לשפשף. אנחנו מכינים מיכל עם מים בטמפרטורה מסוימת (החל מ-35 מעלות), לוקחים מטלית לחה (מגבת, כפפה), מרטיבים אותו מעת לעת ומנגבים את כל הגוף. אני אגיד מיד, בעוד אני זוכר: אנחנו תמיד מתחילים עם החזה והגב. לא מהגפיים, כפי שנעשה לרוב, כדי שלא יהיה שטף חד של דם לראש.
• מוזג.לפי הרוב: למה לטרוח, לקח דלי מים קרים, התיז על עצמו - זה מוכן. לא כל כך פשוט. אנו מנגבים מראש, כמו בפסקה הקודמת. ואז מים באותה טמפרטורה מוזגים בחדות על הראש. עם הזמן נשפוך לא בתנועה אחת, אלא תוך חצי דקה. ואחרי השטיפה, אנחנו משפשפים את עצמנו היטב במגבת, עושים עיסוי עצמי.
• מקלחת קרה. מושלם להתעוררות בוקר. אנו מכוונים את המים לטמפרטורה מתחת לטמפרטורת החדר בכמה מעלות. זה מספיק לעמוד 2-3 דקות, תוך כדי שפשוף נמרץ של עצמנו. אתה יכול גם להשתמש בכפפת טרי.
• מקלחת קרה וחמה. מה שהופך את ההבדל בין מים חמים לקרים חיוני. חם צריך להיות כמעט חם, וקר צריך להיות ממש קר. ראשית, אנו עומדים מתחת למים חמים למשך מספר דקות, ולאחר מכן אנו מחליפים למים קרים למשך חצי דקה. וכך 5 פעמים.אחרי מקלחת כזו, לא אמור להיות קר.
• בריכת שחיה. סוג ההתקשות הנעים וההרמוני ביותר. אם אתם מבקרים בקביעות בבריכה, 3 פעמים בשבוע, המערכת החיסונית מתחזקת באופן טבעי וללא לחץ וחוץ מזה, מדובר באימון מצוין לכל הגוף. מתאים גם לילדים וגם לקשישים - כולם נמוכים יותר.
• שחיית חורף. וזו, להיפך, הקיצונית ביותר מבין שיטות ההקשחה. למקצוענים אמיתיים עם פלדה ... khe ... תכונות אופי. אנשים מרצון ובהנאה צוללים לתוך החור בחורף. ולא פעם בשנה בטבילה, אלא לפי המלצה, לא יותר מ-3 פעמים בשבוע (כלומר, מישהו מתאמץ לעתים קרובות יותר). אני בקושי יכול לדמיין את עצמי בתפקיד כזה, אבל אם אתה רוצה לנסות, אתה צריך קודם כל להכין את עצמך במשך זמן רב ובהדרגה עם דוש רגיל, מקלחות קרות. לפני שאתה צולל לתוך החור, אתה צריך להתחמם, ואז לצלול אל הצוואר ולשפשף את עצמך כמו שצריך. סוסי ים אמיתיים לא מרגישים צמרמורת, רק גל של חום. ובעונה החמה, כדי לא לאבד את המיומנות, הם עושים הרבה, בתוספת מקלחת קרה יומית.

איך להתחיל להקשיח מבוגר בבית: נהלי אוויר

זוהי אלטרנטיבה מצוינת למי שמפחד ממים קרים. האוויר מתנהג הרבה יותר רך ומוכר. לכן, אגב, בעלי כלבים חולים פחות - יש לטייל עם חיות מחמד בכל מזג אוויר כמה פעמים ביום. ומי שיוצא לריצה או התעמלות גם בחורף זוכה כפליים. במיוחד אם הם עוסקים בלבוש הכי פתוח (החורף לא נלקח בחשבון).

אפילו עבור יילודים, בעת החלפת חיתולים, כדאי לשכב עירום. אצל מבוגרים עם עירום, המצב מורכב יותר. רובם אנשי משפחה, אתה לא יכול להסביר לילדים ולהורים שאתה לא מסתובב רק במכנסיים קצרים, אלא עושה אמבטיות אוויר.

לכן, אנו עושים זאת:

• אנחנו מתחילים בהסתתרות בחדר נפרד, פותחים חלון. בחורף עדיף להתאוורר מראש כדי שלא יהיה קר מ-15 מעלות. אנחנו מתפשטים (לתחתונים או לגמרי). אנחנו עושים חימום (קופצים, הולכים, רצים במקום), נושמים עמוק. בהתחלה, 5 דקות מספיקות.
• חודש לאחר מכן נוכל לצאת למרפסת (רצוי לא עירומים, השכנים יהיו בהלם). אם העונה הקרה - בפעם הראשונה לא יותר מדקה.
• ברגע שהטמפרטורה בחוץ הגיעה ל-20 מעלות, במכנסיים קצרים ובחולצת טי אנחנו יוצאים ראשונים ל-15 דקות, כל יום עוד דקה. אתה יכול ללכת לחנות ללחם, לטייל עם הכלב, לרוץ, לעשות התעמלות.
• בהתחלה, עדיף לא לקחת סיכונים, אבל באופן אידיאלי, הליכה יחפה משולבת עם אמבטיות אוויר. בקיץ, על הדשא, אם הוא גם רטוב, זה בכלל מצוין. בחורף, אנחנו קמים על השלג, עוברים מרגל לרגל במשך 2-3 דקות. זה, אגב, לא רק מחזק את המערכת החיסונית, אלא גם נלחם בהזעת רגליים, רגליים שטוחות ומקל על עייפות.

ישנה שיטת התקשות לפי איבנוב. היה אדם רוסי בריא כל כך - סגפן, והוא הציב התקשות לא כמטרה, אלא כאמצעי שבאמצעותו תוכל להשיג הרמוניה בינך לבין העולם, הטבע. בנוסף להקשחת הגוף, הוא קרא במתודולוגיה שלו לחזק את הרוח: לקרוא, להתפתח, לאכול באיפוק, לכבד את כל הסובבים, לאחל לכולם טוב ובריאות, לעזור לכולם ללא תשלום, להרחיק מצב רוח פסימי ואפילו מחשבות על מחלה. .

ואכן, כבר מזמן שם לב שמי שאהבה היא המוטו עבורם בחיים, חולים פחות. טהור, כנה, חסר אנוכיות, מתוסכל מכל הרוחות אהבה לעצמנו ולכל מי שמקיף אותנו

אני מאחל לכם, הטובים שלי, אהבה כזו. וחסינות חזקה.

והירשם למאמרים חדשים.

הכינה: אנסטסיה קוז'לבה

אם נמאס לכם לחלות בכל פעם שמזג האוויר משתנה, התחילו למתן את הגוף. זה יעזור לא רק לחזק את המערכת החיסונית, אלא גם לשפר את חילוף החומרים, התורם לירידה במשקל, לחזק את מערכת העצבים, הלב וכלי הדם. אבל אל תקפוץ מיד לתוך החור. איך לטגן כראוי - במאמר שלנו.

לפני פירוט כל שיטות ההתקשות הבטוחות, זכור את הדברים הבאים:
אל תמהר לעשות הכל בבת אחת - אחרת התוצאה ההפוכה תבוא: אתה תהיה חולה. בחרו כמה מהפריטים הבאים והוסיפו להם את השאר בהדרגה.
כדאי להתחיל להתקשות רק לאחר שתוודא שאתה בריא לחלוטין.
אם אתה מרגיש שאתה חולה, הפעל מצב התקשות עדין יותר, או סרב זמנית להליכים שגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
ויסות חום אצל ילדים חלש יותר מאשר אצל מבוגרים. לפני שתתחיל להקשיח את התינוק שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

1. הליכה יחפה

כדי להכין את הגוף להתקשות, התחילו להסתובב בדירה בלי נעלי בית ובבגדים הכי קלים שאפשר. כן, סוודרים ביתיים, חותלות וחלוקי מגבת מונחים על המדף העליון.

2. לישון עם חלון פתוח

תרגלו לישון עם חלון פתוח בחורף ועם חלון פתוח לגמרי בקיץ. זה לא רק מקשה את הגוף, אלא גם משפיע לטובה על השינה. בחדר ארוך לא מאוורר, פחמן דו חמצני מצטבר, בשאיפה שלו, מתעוררת תחושת עייפות, אנשים מתחילים לפהק. שינה בחדר כזה מטרידה - לרוב סיוטים.

3. כביסה במים קרים

צריך להרגיל את הגוף למים קרים מנקודה קטנה - התחילו לשטוף את הפנים בבקרים ובערבים במים קרים. הכלל חל בכל עונות השנה.

4. שפשוף מגבת

כדי להתחיל להתקשות, ניגוב במגבת הוא אחת הדרכים הבטוחות ביותר לשיפור ויסות החום, כלומר, לסייע בשמירה על טמפרטורת גוף קבועה בתנאי אקלים שונים.
שפשוף מועיל לכולם, למעט אנשים עם מחלות או הפרעות עור.
מה עלינו לעשות? הרטיבו מגבת במים בטמפרטורה של 35 מעלות ושפשפו את כל הגוף עד לאדמומיות. זה לוקח פחות משתי דקות. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים במעלה אחת. לאחר חודש, אתה יכול לנגב את עצמך עם מגבת רטובה קרה.

5. אמבטיות אוויר

לאוויר יש השפעה חיובית על כלי הדם ומשפר את לחץ הדם. אתה יכול לעשות אמבטיות אוויר גם בבית וגם ברחוב.
בתים:לפתוח את כל החלונות בדירה, ליצור טיוטה, ולהתפשט. סגור את החלונות לאחר 5 דקות ופתח אותם שוב לאחר 10 דקות.
ברחוב:זה הכי שימושי לעשות אמבטיות אוויר בתנועה, אם חם בחוץ - לבש מינימום בגדים ולצאת לטייל. בעונה הקרה - להתלבש כדי לא לקפוא. יש לזכור כי אתה יכול בקלות לחלות אם אתה הולך בטמפרטורה נמוכה ולחות גבוהה. אין להתקשות בחוץ במקרה של גשם, ערפל ורוחות חזקות.

6. מזיגה

כדאי להתחיל לשפוך על חלקים בודדים של הגוף בטמפרטורת החדר. הזמן הטוב ביותר למזיגה הוא בבוקר. עברו בהדרגה לסילוק כל הגוף. אם משימה זו תלויה בכם, הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים. אז, לאחר כמה חודשים, תתחיל לשטוף את עצמך במים קרים. על מנת לא לצנן את הגוף, התקלח חם לפני ההזלפה. אם השטח מאפשר לך, צא החוצה לשפוך את עצמך, כמובן, בקיץ. שפיכה ברחוב בחורף שווה ערך לצלילה לתוך חור קרח - זה סביר רק לאחר מספר שנים של התקשות.

7. מקלחת ניגודיות

מקלחת ניגודיות תזרז תהליכים מטבוליים ותשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הכללים העיקריים של מקלחת ניגודיות הם להתיז מים על כל הגוף ולא לעכב את החלפת מים חמים וקרים. התחל עם מספר מחזורים של 30 שניות מים חמים - 10 שניות חמים - 5 שניות מים קרים. לאחר שבוע, הסר את החלק האמצעי של המחזור, השאר רק מים חמים וקרים. לאחר שבוע, סבך את המשימה - 20 שניות של מים חמים - 10 שניות של קרים. בעוד חודש תוכל להתקלח ניגודיות 20-30 שניות של מים חמים, 20-30 שניות של קרים.

8. הקשחת רגליים

שימושי להקשיח את הרגליים הן לחיזוק כללי של מערכת החיסון, והן למניעת רגליים שטוחות או הזעת יתר - הזעת יתר. מלאו את האמבטיה עד הקרסול במים בטמפרטורת החדר והסתובבו בה במשך כמה דקות. הורידו את הטמפרטורה בהדרגה ב-5 מעלות.

9. אמבטיה

אמבטיה, סאונה - הם גם מקור טוב להתקשות. לאחר האמבטיה, אתה יכול לצלול לתוך מים קרים, לכבות את עצמך במים קרים או לקפוץ לתוך השלג. זכור ששינויי טמפרטורה פתאומיים מסוכנים לאורגניזם לא מוכן. אם רק התחלת להתקשות, אין עוד צורך בפריט "קר אחרי האמבטיה". תעשה מקלחת חמה.

10. רחצה ושחיית חורף

שחייה בנהר בקיץ היא גם אחת הדרכים להתמתן. לעתים רחוקות, כאשר המים בנהרות של מרכז רוסיה מתחממים ביותר מ-25 מעלות. אם אתם מתקשים יותר משנה, נסו לשחות כמה דקות או לפחות היכנסו לזמן קצר למים קרים בשאר ימות השנה. ולטבילה, צוללים לתוך החור.

התקשות נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר להילחם בהצטננות. ואל תחשוב שגופך אינו זהה לזה של סוסי הים ולא יוכל לסבול התקשות עם מים קרים.

מדענים עורכים כל הזמן בדיקות עם אנשים, מבינים איך ההקשחה עובדת ועל מי. הם הצליחו לבסס את ההשפעות החיוביות העיקריות של תהליך זה על הגוף, אלה הן:

• קודם כל, אונקולוגיה, ובקרב סוסי ים, אחוז האנשים עם מחלות כאלה נמוך להפליא. זה נובע מגל מדהים של אנרגיה חיונית בכל תא של האורגניזם כולו, אשר, כמובן, אינו מאפשר לגידולים ממאירים לקפוא.
• כל המחלות הקשורות להצטננות, כי אם תתקשה כראוי במים קרים, אז נזלת וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה לא יתקרבו אליך.
• וכבונוס משמעותי, אתה מקבל חיוניות מדהימה וגל של כוח. קשה לתאר, אבל לאחר צלילה לתוך מי קרח, מתעוררת אנרגיה שלא תיתן לך לשבת בשקט.
• זה מומלץ מאוד לאותם אנשים שיש להם עייפות או אובדן כוח. ניקוי מים קרים יעזור לך להשיג יותר בחיים ממה שאתה יכול עכשיו, אז אל תדחי את זה.

על מנת לקבל את ההשפעה החיובית המקסימלית מההתקשות והניגוב, עליך קודם כל לעשות זאת נכון. אחרת, יש סיכוי לפגוע בגוף ובגוף מבלי לדעת זאת.

הכללים העיקריים להתקשות עם מים קרים ושפשוף

הכלל הראשון והבסיסי ביותר שעליך לבצע הוא חלקות או הדרגתיות. כלומר, איך כדאי להכין את הגוף, בין אם זה מתקשה או שפשוף. בשום מקרה אסור להרגיל את הגוף למים קרים בפתאומיות, גם אם יש לך את הבריאות הטובה ביותר. הלחץ שהגוף חווה כתוצאה מהתקשות שכזו מזיק מאוד.

אתה לא יכול להפר את המחקר השיטתי. עליך לעקוב בקפדנות אחר לוח הזמנים של התקשות, בדרך כלל בבוקר, 2-4 פעמים בשבוע. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לבצע את ההליך, נסה להחליף אותו במשהו. אבל אתה לא צריך לסרב לחלוטין, אחרת הגוף יתעתע מהקצב המכוון.

איך להתחיל להתקשות עם מים קרים

הכל תלוי בבריאות שלך, תוך התחשבות באקלים שבו אתה גר. עדיף, כמובן, להתייעץ עם רופא בנושא התקשות, אבל אם זה לא אפשרי, אז היו מספיקים לעצמכם ככל האפשר.

וכאשר אתה כבר יכול להיות מתחת למטר קרח במשך 120-180 שניות, אתה יכול לעבור לשלב הבא, שחיית חורף. זהו הסוג המסוכן ביותר של התקשות, מכיוון שאדם צריך לטבול במים קרים. אבל ההשפעה של נהלים כאלה היא הרבה יותר גבוהה מזו של מקלחת ניגודיות.

למתחילים, זמן הצלילה לא יעלה על 20 שניות. בנוסף, תמיד צריך להיות אנשים בקרבת מקום, אתה לא צריך לעשות את זה לבד. יתר על כן, בתור וולרוס מנוסה, אתה כבר יכול לשבת בתוך החור 1-2 דקות ללא נזק לבריאות.

כל סוג של התקשות עם מים קרים שימושי, אבל בתנאי שתבצע אותם נכון. לכן כדאי לגשת להקשחה בכל אחריות ולא למהר להגיע לתוצאות בזמן קצר.

התקשות מחזקת את העצבים, נותנת כוח, מנרמלת לחץ דם, מגבירה סיבולת ונותנת סיבה להיות גאה בעצמך. אם תחליטו להבליג, עשו זאת נכון, כלומר באופן שיטתי וללא קנאות – אז תשכחו מהצטננות, מתח ותלות במזג האוויר.

על כמה שימושי התקשות, אנחנו יודעים מילדות. מוקשה פירושו קשוח, נמרץ, בריא... הוא אינו מאוים ממגיפות שפעת, הוא אינו נוטה להצטננות ואינו מפחד מטיוטות. התקשות היא הדרך הקלה והמשתלמת ביותר לחזק את מערכת החיסון, להיפטר מפצעים רבים ופשוט להגביר את הטונוס, לא רק פיזי, אלא גם פסיכולוגי.

כללי הקשחה

מומחים מזהים שניים מהכללים החשובים ביותר להתקשות. הראשון הוא הדרגתיות, השני הוא סדירות. אם תחליטו להכין את עצמכם מראש לרחצת התגלות בבור, אז אתם צריכים להתחיל לא בצלילה לתוך גופן קר בבית, אלא באמבטיות אוויר, או לפחות באמבטיות רגליים מנוגדות. הגוף חייב להתרגל לקור, אחרת אתה יכול לחטוף דלקת ריאות או, במקרה הטוב, הצטננות. והנקודה החשובה השנייה: אם תתחילו להתקשות, עזבו את הפעילות הזו תוך יום-יומיים, ואז תחזרו אליה שוב, תצטרכו להתחיל מההתחלה. קולטני העור, כלי הדם ומערכת העצבים לא יתרגלו לחשיפה לקור, והליכי התקשות לא יביאו לא הנאה ולא תועלת.

התוויות נגד להתקשות

לא מומלץ להקשיח אנשים שיש להם בעיות בלב ובכלי הדם או בכליות חולות. רשימת התוויות נגד כוללת יתר לחץ דם, תאונה מוחית, thrombophlebitis. התוויות נגד זמניות - הצטננות, שפעת, החמרה של מחלות כרוניות, התקף של אסטמה של הסימפונות, טראומה, דימום, הרעלת מזון, הפרעה נפשית חריפה. מה אני יכול לומר - אם אתה מזכך את עצמך מגיל צעיר, אז לא יהיו בעיות בבריאות מאוחר יותר.

כאשר מתחילים בהליכי התקשות, רצוי להפסיק לעשן ולוותר על אלכוהול, בדיוק כמו בעת ספורט. ולפני שתמשיך ישירות להליכי מים, אתה צריך לישון טוב כדי להרגיש עליז יותר. וכמובן, עדיף להתחיל בהליכי התקשות לאחר אימון בוקר קל.

רצף התקשות

אם אתה "צמח בית", רגיל לחיות בחדר לא מאוורר ולתפוס נזלת מכל נשימה קלה של משב רוח מחלון פתוח, עליך לעקוב אחר רצף הליכי ההתקשות בזהירות מיוחדת. מומחים הכינו תוכנית פעולה למתחילים.

אז הצעד הראשון הוא:

• אמבטיות אוויר ושמש;
• שִׁפשׁוּף;
• נהלי ניגוד.

שלב שני:

• יחפים בשלג;
• ניקוי עם מים;
• רחצה במאגרים.

במה ראשונה

1. אמבטיות אוויר

הטמפרטורה האופטימלית למבוגרים היא 14 מעלות, לילדים - 22-24. אם אתם גרים בטבע, צאו בבוקר לגינה, למקום שקט מוגן מהרוח. פשט לבגד הים שלך. עשה כמה תרגילים פשוטים או פשוט הסתובב. זה לוקח שתי דקות להתחיל.

אם אתה תושב מטרופולין, תצטרך להסתפק במרפסת. נכון, השכנים עשויים להבחין בכם, אבל אל תתביישו, אולי הדוגמה שלכם תעורר אותם לפעילויות שימושיות דומות. למחרת, הגדל את משך אמבטיות האוויר בכמה דקות. כתוצאה מכך, השהייה בקור אמורה להגיע ל-30-40 דקות. אתה יכול גם לעבור בהדרגה לטמפרטורות נמוכות יותר.

2. שפשוף

לאחר שהקולטנים שלכם התרגלו לאווירה הקרירה, אנחנו עוברים לנגב את הגוף במים קרים. אנחנו לוקחים מגבת קשה למדי, מרטיבים אותה וממשיכים לנגב. ראשית אנו משפשפים את הצוואר, ואז את החזה, הזרועות והגב. כמה מומחים ממליצים לייבש בלי לנגב, ולאחר מכן לשפשף את עצמך אדום לוהט עם מגבת יבשה. השלב האחרון הוא לנגב את הרגליים במגבת רטובה, ולאחר מכן במגבת יבשה. עכשיו, כשהרגשת את החום בכל הגוף, אתה צריך להתלבש חם ולהתחיל ארוחת בוקר. מומחים לוקחים 2-3 חודשים להליכים אלה.

3. טיפולי ניגוד

זה כולל אמבטיות קונטרסט ומקלחות קונטרסט. אנחנו מתחילים עם אמבטיות. אגב, הליך זה יכול להתבצע גם בבוקר וגם בערב, שכן הוא אינו ממריץ את מערכת העצבים ולכן אינו מפריע לתהליך ההירדמות. קחו שתי קערות, מלאו אחת במים קרים והשנייה במים חמים. ובתמורה, תחילה הורידו רגל אחת, ואז את השנייה בכל אגן למשך 5-6 שניות.

דרך אגב, זו הדרך בה חיסנתי את בתי הקטנה. טובלים רגל אחת עשר פעמים, תחילה במים חמים - לשנייה, אחר כך בקרים וכו'. התינוקת אהבה את זה ונתנה את האפקט הצפוי - היא הפסיקה לחלות בעונה הקרה. אגב, כמו רובדאון, גם אמבטיות קונטרסט ייקח לך 2-3 חודשים.

עכשיו, כשהגוף שלך קצת התרגל לטמפרטורות הנמוכות, בואו נגיע למקלחת הניגודיות. לאחר תרגילי בוקר, אנו עומדים תחת מקלחת חמה למשך 1-2 דקות. נחמד מאוד בלשון המעטה. כשחמים מספיק, סגרו את המים החמים והפעילו את המים הקרים. ראשית, יש לכוון את הסילון לכפות הרגליים, ולאחר מכן אל השוקיים, הברכיים והירכיים. לאחר מכן, נשען קדימה, השקה את הידיים, החזה והצוואר. למה אתה צריך להתכופף? אחר כך, כדי שלא יגיעו מים קרים על הבטן והגב - בהתחלה זו לא התחושה הכי נעימה. עדיף פשוט להרטיב את הגב והבטן ביד או במגבת רטובה. צריך לעבור מספיק זמן לפני שתוכל לעמוד מתחת לזרם איתן של מים קרים.

אגב, אפילו לא חשבתי על זה. שנים רבות אני עושה מקלחת ניגודיות, אבל אני לא מסתכן בחשיפת הגב והבטן מתחת למים קרים. אני חושש שזה יכול לגרום לווסוספאזם. למה לקחת את הסיכון? נראה לי שמספיק ללכת עם מים קרים על חלקים אחרים, לא כל כך רגישים, בגוף, כדי שאחרי שהתייבשו תרגישו גל של חום, עליזות וגל של אנדורפינים.

שלב שני

1. יחפים בשלג

"הליכות" בשלג יחפות מוצגות לאנשים שכבר קשוחים מינימלית. היתרונות של שיטת התקשות זו ידועים היטב. מסתבר שבדרך זו המערכת החיסונית מתחזקת והשקדים הופכים פחות רגישים לזיהומים. בפעם הראשונה אתה רק צריך לדרוך יחף על השלג ומיד לנגב את הרגליים יבשות וללבוש גרביים חמות. הגבר בהדרגה את המגע עם השלג לשלוש דקות, ולאחר מכן לחמש עשרה. עכשיו אתה לא מפחד מהצטננות או שפעת.

2. מזיגת מים

אתה יכול לשפוך על כל הגוף, מכף רגל ועד ראש, אבל אתה יכול רק חלקים מהגוף. התחל עם שטיפה חלקית. התכוננו להליך בערב. קחו דלי מים והכניסו אותו לשירותים. במהלך הלילה יתאדו כלור וחומרים מזיקים אחרים מהמים, והוא יתחמם לטמפרטורת החדר של 19-22 מעלות. הכינו גם קערה ומגבת.

בבוקר, לאחר הטעינה, צאו לחצר (אם אתם גרים מחוץ לעיר) ושופכים על הרגליים והידיים מהמצקת, ואז יבשו את עצמכם יבשים ורצים הביתה להתלבש חם יותר. בעוד שבועיים-שלושה תהיו מוכנים לדוש מלא. במקרה זה, רצוי להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים ל-17 מעלות.

למרות שאוהדים נלהבים של כיבוי מים קרים מבטיחים שהליך זה חייב להיעשות אך ורק בעמידה יחפה על הקרקע, עם זאת, תושבים עירוניים יצטרכו לבצע זאת בעמידה באמבטיה. והאקשן יהיה טוב באותה מידה.

3. רחצה בבריכות

אם התקשות כבר כמעט שנה בדרכים שתוארו לעיל, שבזכותן התחזקת ובריא יותר, אז אתה יכול לנסות גם פונט קר. אבל עדיין, מומחים ממליצים לבקר תחילה אצל רופא, ולבצע בדיקות כדי לוודא שהגוף שלך באמת מוכן לבדיקה כזו. בהתחלה, אתה יכול לצלול לכמה שניות, לא יותר. בהדרגה, בכל פעם, הגוף שלך יסתגל יותר ויותר, ותוכל להביא את זמן השהייה במים קרים בקיץ לחמש דקות, ובחורף לדקה.

התקשות היא דבר נפלא שמחזק לא רק את הגוף, אלא גם את הרוח. עסוק בהליכים שימושיים אלה, ואתה לא רק תפסיק להשתעל ולהתעטש בחורף, אלא גם תרגיש גל של אנרגיה ורגשות חסרי תקדים.

תוך הקפדה על אורח חיים בריא, רוב האנשים מעדיפים להקשיח את הגוף. על מנת להתחיל להתקשות כראוי מבלי לפגוע בבריאות, אדם לא מוכן חייב לעקוב אחר כללים מסוימים.

מגיל צעיר מלמדים את ההורים כי מים, אוויר ושמש הם העוזרים הטובים ביותר. הם מחזקים את מערכת החיסון, מקשים את הגוף ומשפיעים לטובה על עבודתו. היתרונות של התקשות נדונו מאז ימי קדם. בתקופת שלטונה של ספרטה, ננקטו צעדי התקשות בגידול בנים: תינוקות שזה עתה נולדו רחצו במים קרים ונסקו באמבטיה מיד לאחר הלידה. באופן זה, הגוף של הילדים הגביר את הסיבולת לתנאים טבעיים ועמידות בפני גורמים טבעיים חיצוניים.

למה יש צורך בהקשחה

התקשות היא הליך שיטתי שמטרתו להגביר את תפקודי ההגנה של הגוף ועמידותו בפני גורמים סביבתיים שליליים שונים. הליך שימושי כולל פעילויות המסייעות לאדם להסתגל לעונה של טמפרטורות נמוכות או גבוהות יותר.

במכלול הליכי החיזוק, בנוסף לתזונה נכונה וספורט, מוקדשת תשומת לב רבה לאמצעי התקשות מיוחדים: אמבטיות אוויר ושמש, נהלי מים. התקשות מוכשרת מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, מסייעת לשיפור ויסות החום וחילוף החומרים בגוף, מאפשרת לשמור על כלי הלב והשרירים במצב תקין, ומנרמלת את לחץ הדם. התקשות מעניקה לגוף חיוניות ואנרגיה. התקשות סדירה משפרת את זרימת הדם ומגבירה את התפוקה של מערכת העצבים. אנשים קשוחים נוטים פחות להתקרר, מרגישים פחות אי נוחות במהלך שינויים בתנאי מזג האוויר. אנשים כאלה יכולים להתפאר בבריאות טובה.

איך להתחיל לטהר

כדי לקבל תוצאה חיובית מפעילויות חיזוק, עליך לעקוב אחר ההוראות:

• אל תתחיל להתקשות אם יש לך בעיות בריאותיות. התחלת אמצעי חיזוק ללא התייעצות עם רופא אינה מומלצת לאנשים עם מחלת כליות. חולי יתר לחץ דם ויתר לחץ דם צריכים בהחלט להתייעץ עם הרופא שלהם. לאנשים עם אי ספיקת לב ומחלות לב אחרות אסור בהחלט להתקשות. קטגוריה זו של אנשים כוללת את אלה שיש להם לחץ בעיניים, שכן במהלך הפרש טמפרטורה קיימת אפשרות של עלייה בלחץ, מה שעלול להוביל להיפרדות רשתית. מי שרוצה לשפוך מים קרים עם סימני הצטננות ושפעת, כמו גם עם פצעים מוגלתיים, צריך קודם לרפא.
• חזקו את הגוף בהדרגה. עומסים פתאומיים מלחיצים את הגוף. על מנת שלהתקשות הגוף תהיה השפעה חיובית על הבריאות, התחל את התהליך בהדרגה תוך הגברת העומס לאורך זמן. ראשית, יבש את עצמך במגבת טבולה במים קרים. התחל מהצוואר, נע בצורה חלקה לכיוון הרגליים, תפוס את שאר הגוף. תנו לגוף להתייבש באופן טבעי מבלי לנגב במגבת יבשה. שטפו את הפנים במים קרים, הורידו את הטמפרטורה בהדרגה ב-1-2 מעלות. לפיכך, יהיה קל יותר לעבור לשלב הבא של התקשות.
• בצע נהלים קבועים. כל אירוע התקשות חייב להתבצע ללא הפרעות ותקלות. הדרישה העיקרית היא מחקר שיטתי. ללא קשר למזג האוויר ולמצבים אחרים, אל תפסיק את ההליך. הגוף צריך זמן להתרגל לסדירות. הסיבה היחידה לסירוב עשויה להיות עלייה בטמפרטורת הגוף.
• ללכת יחף בשלג. אם אתם גרים במקום בו אין קושי למצוא שלג, יש לכם הזדמנות ייחודית לנצל את סוג ההתקשות האפקטיבי הזה. כדאי להתחיל ללכת בשלג אם יש לכם ניסיון בחיזוק הגוף במים קרים. אחרת, יש סיכון לחלות. בפעם הראשונה, משך ההליכה לא יעלה על 3 דקות. הוסף בהדרגה דקה אחת בכל פעם, אך לא יותר מ-15 דקות ביום. לאחר הליכה יחפה בשלג, שפשפי את כפות הרגליים ביסודיות עם מגבת יבשה. אפשר להקשיח את הרגליים בצורה נוחה נוספת: שפכו מים קרירים לאמבטיה או לאגן גדול, לטבול את הרגליים במים קרים ולעשות תנועות המחקות הליכה. הורידו את טמפרטורת המים במעלה אחת כל יומיים. שיטה זו לחיזוק הגוף מגבירה את החסינות ונלחמת ברגליים.
• התחל את הבוקר שלך עם מקלחת. יוצקים מי ברז לדלי ומשאירים למשך הלילה. בבוקר, שפכו מים על הידיים, הצוואר והרגליים שחוממו לטמפרטורת החדר. שפשפו אותם במגבת יבשה. אתה יכול להתחיל לשטוף את הגוף לאחר שבועיים. נסו להוריד את טמפרטורת המים ב-3-5 מעלות כל 7 ימים.

כיצד להתחיל בהליכי מים

1. יוצקים מים קרים על כל הגוף בבת אחת. תהליך ההשפעה על הגוף ייקח לא יותר מ 2-3 שניות. ניתן להשיג תוצאה דומה אם צוללים ראש למים.
2. לחמם את הגוף עם פעילות גופנית לפני תחילת הפעילות. אל תייבשו את עצמכם לאחר השקיה, הגוף צריך להתייבש לבד. אם תעשה את ההפך, יהיו כאבים במפרקי הגב והירך. עקב חוסר לחות, העור יתייבש.
3. אם קשה להחליט לשפוך על עצמך מים קרים, אתה יכול להתחיל עם דלי מים חמימים, ואז קרים.
4. לחמם את הגוף עם פעילות גופנית אינטנסיבית. נכנסים למקלחת חמה, ואז קרה. כשהגוף מתרגל, עוברים לציפוי במים קרים.
5. תהליך המים צריך לקחת לא יותר מ 2-3 דקות, אחרת אתה יכול להחליש את תפקודי הגוף ולגרום לשיתוק של הגוף.

סוגים פופולריים של התקשות

אמבטיות אוויר או אווירותרפיה- שיטה משתלמת לחיזוק הגוף, המבוססת על טיולים יומיומיים באוויר הצח. היתרון של סוג זה הוא ההשפעה הישירה של אוויר צח על קצות העצבים, ובכך מזין את הגוף בחמצן. אמבטיות אוויר משפרות ויסות חום, מגבירות את המערכת החיסונית, מנרמלות את תפקוד הלב, משחררות מתח. מומלץ לעשות אמבטיות אוויר במקומות עשירים בצמחייה ובקרבת מקווי מים. במהלך הטכניקה, הימנע מטיוטות ורוחות שיכולות לעורר היפותרמיה. כדי למנוע היפותרמיה בלתי צפויה, לבש תחתונים תרמיים סינתטיים או הזז יותר אם אין לך. אווירותרפיה מתבצעת באופן קבוע, ללא קשר לתנאי מזג האוויר ולעונה. רצוי להקפיד על לוח זמנים מסוים של הליכה. הזמן האידיאלי ביותר לאירותרפיה הוא מ-7 בבוקר עד 10 בבוקר.

למין זה יש השפעה חזקה על בני אדם ודורש זהירות. השהייה הראשונה במים צריכה להיות מהירה מאוד, כדאי לצלול בראש ולצאת. כדי להשיג את האפקט, אתה צריך להתרחץ 2-3 פעמים בשבוע, רצוי בקיץ. תנועות אקטיביות ואינטנסיביות במים יתקבלו בברכה. מידת השהות במים תלויה בסיבולת ובמוכנות של האדם. עם התקשות נכונה צריכה להופיע תחושת חמימות. צמרמורות הן הסימן הראשון להיפותרמיה. במקרה של צמרמורת, צמצמו את זמן השהייה בבריכה, שפשפו היטב את הגוף במגבת, שתו תה חם והתעמלו.

בחורף, שחייה במי קרח מתרחשת רק בפיקוח של מומחה. פעילות עצמית מוגזמת עלולה להוביל למחלות קשות ולפתח אלרגיות.

שיזוף או הליותרפיה- שיטה להקשחת הגוף בעזרת אור וחום שמש, שיכולה לחזק את הגוף ולרפא מחלות. יש להשתזף בבוקר מ-7 בבוקר עד 10 בבוקר ובערב אחרי 17:00. שמש הבוקר משפרת את הגוון ובעלת אפקט ממריץ, וקרני הערב מרגיעות את הגוף ומקלות על עצבנות. לכן, לטעינה של רגשות חיוביים, קחו טיפולים סולאריים עם עלות השחר, ולרוגע ותחושת נינוחות - בערב. חשיפה ממושכת עלולה להזיק לבריאות ולגרום לכוויות, ולכן שיזוף לא אמור להימשך יותר מ-20 דקות. אז אתה יכול להאריך בהדרגה את עומס השמש למשך 10 דקות. כשהגוף מתרגל, ניתן להשתזף ללא נזק מתחת לקרני השמש כ-3 שעות ביום. השתמש בציוד מגן: SPF - מקדם (30-40) לבעלי עור בהיר, SPF - מקדם (10-20) לבעלי עור כהה, SPF - מקדם (50) - למתחילים עם כל צבע עור. הקפידו לחבוש כובע ומשקפי שמש.

זכור כי השמש הכרחית לאדם, היא מגבירה את תפקודי ההגנה של האדם, משפרת את הזיכרון והפעילות היצירתית.

אמבטיות לרגליים. שיטת התקשות המשפיעה על עמידות הגוף בפני תהליכים סביבתיים לא נוחים. אמבטיות רגליים מגבירות את הטונוס של מערכת השרירים והעצבים, משפרות את הביצועים ומונעות הצטננות תכופה. זוהי תרופה מצוינת לדליות, רגליים שטוחות וכפות רגליים מיוזעות. הודות לאמבטיות רגליים קבועות, אתה לא יכול לדאוג מההשלכות של רגליים קפואות בעונת החורף. רופאים ממליצים להתקשות בקיץ. בשלב זה, טמפרטורת האוויר גבוהה, מה שאומר שהסיכון להיפותרמיה אינו נכלל.

אנשים הסובלים ממחלות לב, מערכת הנשימה והגניטורינארית, אסטמה של הסימפונות ואפילפסיה, אסורים באמבטיות רגליים.

מקלחת קרה וחמה- טכניקה משפרת בריאות לגוף, שימושית במחלות כמו הפרעות עצבים, ירידה בחסינות, כשל בפעילות המעיים וכו'. הפרש הטמפרטורות תורם להסרת שומן הגוף, הרעלים והרעלים. ניתן להגיע לתוצאות מסוימות רק באמצעות סדירות ההליך.

בפעם הראשונה, מים בטמפרטורת החדר יספיקו. החליפו אותו במים חמים, שמתחתם אסור להתעכב יותר מדקה אחת. לאחר מכן הפעל מים קרים למשך חצי דקה. חזור על החלפה זו מספר פעמים. התחל מקלחת קונטרסט עם מים חמים ותסיים בקרים. נכון להחיל מקלחת ניגודיות בבוקר, אבל אם זה יותר נוח לאדם לבצע את ההליך בערב, אז אתה צריך לבצע את זה 3 שעות לפני השינה, שכן מצב עליז לא יאפשר לך ליפול יָשֵׁן.

לפני שתתחיל להשתמש במקלחת ניגודיות, התייעץ עם הרופא שלך. סוג זה של התקשות הוא התווית עבור אנשים עם גידולים ממאירים, מחלות כלי דם, מחלות דלקתיות של איברים פנימיים.

היתרונות והנזקים של מזיגת מים קרים

ניקוי מים קרים הוא טכניקת ריפוי גוף המשפרת את חילוף החומרים ומחזקת את המערכת החיסונית. שיטה זו של התקשות משפרת באופן מיידי את זרימת הדם והביצועים, מעוררת את תפקודי ההגנה של הגוף ומשאביו. אנו יכולים לדבר בביטחון על היתרונות של רחצה, שכן לשטיפה במים קרים יש את היתרונות הבאים:

• מחזק את העמידות בפני הצטננות,
• מפעיל את כל התהליכים המטבוליים,
• מחזק את מערכת העצבים
• מונע דליות
• יש השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי,
• מסיר עייפות
• שחרור ממצב שלילי, רגשות של כעס,
• מחדשת תאי גוף
• מקדם ירידה במשקל
• מחליק קמטים ומסיר סימני מתיחה
• נותן כוח ומחזיר את החשק המיני לגברים.

לטכניקה זו, כמו לכל אחר, יש התוויות נגד והשלכות שליליות. נטישה לא נכונה ופתאומית עלולה להיכשל בלב ולהוביל למוות. לפני ההליך העיקרי, יש צורך לבצע שטיפות קצרות כדי שלגוף יהיה זמן להתרגל לירידת הטמפרטורה.

ליישום נכון של ההליכים להתקשות עם ציפוי, השתמש בכמה עצות:

1. קנה דלי או אגן גדול. רצוי לבחור מיכל פלסטיק קל להרמה.
2. למתחילים יהיה קל יותר להתחיל לשפוך אם תשטוף את הפנים, הצוואר, הידיים, מורידה בהדרגה את הטמפרטורה.
3. לפני שמתחילים לחמם את הגוף ביסודיות. זה יכול להיות ריצה, פעילות גופנית, סט חימום.
4. בשבוע הראשון שופכים על הרגליים, בשבוע השני - תופסים את הברכיים, ואז שופכים על הירכיים והגב. לאחר חודש של פעולות הכנה, נסה לשטוף עם הראש.

התקשות בצורה של נהלי מים עוזרת להיפטר ממחלות נשיות, ולגבר לרכוש מרץ ואנרגיה יוצאי דופן.

מתי ואיך להתחיל להקשיח תינוק בבית

גיל הילד אינו מחסום לפעילויות מחמירות. מטבע הדברים, זה לא אומר שאתה צריך לרחוץ ילד בבור קרח מלידה או להמריא באמבטיה. התהליך חייב להיות הדרגתי. שיטות שונות להקשחת ילדים דורשות ציות לכללים הבאים:

1. התחל להתקשות בטמפרטורת החדר.
2. הילד חייב להיות בריא. אם יש סימני מחלה וחום, הפסק את ההליך. תנו לגוף הילד להתחזק ולהתאושש.
3. בזמן הרחצה, פתחו את החיתול והורידו את תינוקכם למים. במצב זה, אתה צריך להיות לפחות 5 דקות.
4. שטפו את תינוקכם במים קרירים.
5. חזור על כל השלבים באופן קבוע.

בבית, קשה מאוד להקשיח את הגוף של יילוד. כדי להתחיל, דאג לתינוק לישון באוויר הצח, בין אם זה מרפסת או קוטג' קיץ. לאחר 2-3 שבועות, הוציאו את התינוק החוצה. רצוי ללכת עם התינוק 2 פעמים ביום, בבוקר ובערב.

ילד שכבר יודע לזוז עצמאית יכול להתחמם באופן הבא: אוורור חדר אחד והורד את טמפרטורת האוויר ל-15 מעלות. התינוק צריך ללכת יחף על רצפה חמה ולאחר מכן על רצפה קרירה. אימון כזה מחזק היטב את מערכת כלי הדם ואת חסינות הגוף.

הורים אכפתיים מבינים שילד מוקשה פחות חולה בהצטננות ונלחם בקלות במחלה. ככלל, לילדים כאלה אין בעיות עם מערכת העיכול. הם פעילים ואנרגטיים יותר, מתפתחים במהירות. אבל זה לא אומר שהילד לא יחלה בכלל. אפילו החסינות החזקה ביותר יכולה להידבק בזיהומים או לתפוס ARVI, אבל הגוף שנוצר בתהליך של התקשות מסוגל לסבול בקלות רבה יותר את המחלה ולהחלים במהירות.

כדי להכין את הילד כראוי להתקשות, יש להקפיד על מספר כללים:

1. צאו לטיולים יומיומיים
2. לנסוע עם הילד לטבע,
3. לעשות התעמלות פעילה ביחד,
4. אל תעמיס במעגלים נוספים,
5. לספק אקלים נכון בחדר הילדים, להרטיב את החדר ולשמור על טמפרטורה ממוצעת.

מספר עצום של אנשים מתרגלים היום התקשות. בחר את סוג פעילויות החיזוק והבריאות בהתאם להעדפותיך ולמצב הבריאותי שלך. זה יכול להיות אמבטיות אוויר או שמש, או נהלי מים. עם מפגשי התקשות קבועים, התוצאות לא יאחרו להגיע. עד מהרה תבחינו כיצד הגוף שלכם הפך לחזק וגמיש יותר.