Здравствуйте, дорогие читатели!
Пожалуй, самый простой, дешевый и безопасный экспресс-тест, отражающий состояние сердечно-сосудистой системы — это подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) или пульса. Выделив с утра всего одну минуту, вы получите надежный инструмент для оценки собственного здоровья.
Норма пульса для женщин, в зависимости от возраста, выглядит следующим образом:
| Оценка | Возраст | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Спортсмен | 54-60* | 54-59 | 54-59 | 54-60 | 54-59 | 54-59 | |
| Отлично | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 | |
| Хорошо | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 | |
| Выше среднего | 70-73 | 69-72 | 70-73 | 70-73 | 69-73 | 69-72 | |
| В среднем | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 | |
| Ниже среднего | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 | |
| Болезнь | 85+ | 83+ | 85+ | 84+ | 84+ | 84+ | |
* Ударов в минуту
У беременных , частота пульса увеличивается на 10-20 ударов в минуту сверх обычного.
Например, если до беременности ваш обычный пульс покоя составлял 60 ударов в минуту, то во время беременности можно ожидать 70-80 ударов в минуту.
Это происходит из-за того, что сердцу беременных женщин приходится перегонять больший объем крови. Примерно за 6 недель после родов пульс должен вернуться к прежним цифрам.
Как правило, такое увеличение ЧСС переноситься хорошо, однако, у беременных, которые имеют проблемы с сердечными клапанами, может возникнуть ухудшение самочувствия.
Как измерять пульс
Пульс измеряют утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Заранее, с вечера, положите рядом часы с секундной стрелкой, телефон или планшет с секундомером.
Имейте в виду, что поза тела может влиять на ЧСС. Лучше всего исследовать пульс лежа на спине. Положите указательный и безымянный палец одной руки на внутреннюю сторону запястья другой, чуть ниже основания большого пальца — как на фото .
Слегка надавите пальцами до возникновения пульсации под ними. Не торопитесь. Возможно, понадобится сместить пальцы на один-два миллиметра в ту или иную сторону.
Почувствовав пульсацию, засеките время и начинайте считать. Через 1 минут остановите счет и сравните полученные данные с таблицей выше.
Что делать, если пульс не соответствует норме
Факторы, приводящие к тахикардии (учащенному пульсу):
- Вы недостаточно отдохнули. Измерения проводятся не после пробуждения либо в теле накопилась усталость .
- Ошибки подсчета. Проведите процедуру еще раз.
- Вы испытываете сильные эмоции или находитесь под стрессом. Повторите измерение в спокойный день.
- Употребление алкоголя или курение, также приводят к учащению пульса.
- Повышено артериальное давление или температура тела.
- Некоторые заболевания приводят к изменению ЧСС.
- Некоторые лекарственные препараты могут вызывать тахикардию.
- У беременных пульс несколько учащен.
Брадикардия или замедленный пульс, может возникать в следующих ситуациях:
- Отличная физическая подготовка.
- Заболевания сердца, низкий уровень гормонов щитовидной железы, дисбаланс электролитов.
- Прием препаратов, снижающих артериальное давление (бета-блокаторов), антиаритмических средств и некоторых других лекарств.
- Ошибки, допущенные при измерении пульса.
Необходимо обратиться к врачу, если пульс покоя:
- Выходит за рамки нормы на протяжении нескольких дней.
- Выше 100 ударов в минуту.
- Менее 50 ударов в минуту.
- Неритмичный.
Чем ближе ваш пульс покоя к нижней границе возрастной нормы, тем эффективнее работает ваше сердце. Сердце можно и нужно тренировать. Для этого прекрасно подходят ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде… Все, что заставляет ваше сердце биться чаще, а грудь дышать глубже.
Узнать о том, каким должен быть пульс при физических нагрузках можно в статье о целевых зонах пульса .
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо минимум 150 минут тренировок средней интенсивности в неделю. В бытовом формате это может быть ходьба в быстром темпе или по лестнице, прополка дачного участка, активные игры с детьми, танцы, техничное плавание или велопрогулка.
Либо 75 минут более интенсивных тренировок. Например, рубка дров, игра в снежки, быстрый бег, бег по лестнице.
Любое увеличение времени, уделяемого физической активности принесет пользу.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.
С уважением, Елена Дьяченко
Ваш личный консультант в вопросах стройности
Йога-центры
Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.
Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15
- Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
- Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
- 1 занятие - 720 руб;
- 1 месяц занятий - 6 600 руб;
- 3 месяца занятий - 17 000 руб;
- 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
- 12 месяцев занятий - 42 000 руб.
Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика
Москва: ул. Александра Невского д. 27
Направления:
- "Йога для беременных" -
- Вторник: 18:45 - 20:15,
- Четверг: 18:45 - 20:15,
- Воскресенье: 12:30 - 14:00.
- "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Содержание статьи
Интересуетесь, какой пульс считается нормальным у женщин? Значит, есть повод опасаться за здоровье. Рассмотрим вопрос со всех сторон.
Немного терминов
Пульс – частота колебаний артериальных стенок, которая напрямую зависит от частоты сердечных сокращений. Измерить пульс очень легко: приложите палец к крупной артерии на шее или запястье и посчитайте, сколько ударов было в минуту.
«Средняя температура по больнице»
Ученые подсчитали средние показатели пульса у людей разного возраста.
Стоит отметить важную информацию: у женщин показатели пульса всегда выше, чем у мужчин.
Но это всего лишь средние показатели, которые не дают представления о том, какой пульс считается нормальным у женщин или мужчин в каждом конкретном случае.
Непатологические причины изменения пульса
Существует много факторов, которые влияют на частоту сердечных сокращений (ЧСС), увеличивают или уменьшают ее, но не являются патологическими:
- Функциональные отклонения в здоровом сердце (к примеру, горизонтальное или вертикальное отклонение электрической оси сердца);
- Функциональные отклонения в здоровой сосудистой системе (часто встречаются в период полового созревания);
- Возрастные изменения и общий тонус организма;
- Обменные нарушения (например, магния и калия), не опасные для здоровья;
- человека.
Патологические причины изменения пульса
В то же время причиной увеличения ЧСС может быть патология:
Физиологические причины изменения пульса
Помимо нарушений и болезней, есть еще и физиологические факторы, которые также влияют на пульс:
- Физические нагрузки;
- Страх и выброс адреналина.
Так какой же пульс считать нормальным?
Говорить о том, какой пульс считается нормальным у женщин, а тем более – у конкретной женщины, можно только при учете всех вышеперечисленных факторов.
ЕСЛИ БРАТЬ СРЕДНИЕ ПОКАЗАТЕЛИ, ТО В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ У ОТНОСИТЕЛЬНО ЗДОРОВОЙ ЖЕНЩИНЫ ДО 60 ЛЕТ ПУЛЬС НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 60-90 УДАРОВ В МИНУТУ.
Лечение тахикардии
Тахикардией называют учащенный пульс. Если вы заметили у себя симптомы тахикардии, обратитесь к кардиологу. Врач не нашел патологии и не назначил лечение? Поправьте здоровье самостоятельно!- Занимайтесь кардиотренировками
- Измените питание
- Пейте много воды
- Перестаньте нервничать
Зашкаливает пульс – Кардиовален поможет!
Также Вам может быть интересно:
В настоящий момент понятие «слабый пол» для многих представительниц прекрасной половины человечества является спорным и даже дискриминирующим. Это объясняется тем, что современные женщины постоянно вынуждены брать на себя решение не только семейных проблем, но и реализовываться в бизнесе и в общественной деятельности. Однако в круговерти повседневных дел и обязанностей не следует забывать о своем сердце. Регулярный контроль пульса – это своего рода тест на состояние здоровья, который поможет предупредить развитие серьезных заболеваний. Именно от частоты сердечных сокращений, являющейся весьма лабильным показателем, изменяющимся с возрастом, зависит, в каком режиме расходуются внутренние резервы женского организма.
Что такое пульс и как проводится его исследование?
Периодические толчкообразные колебания артериальных стенок, связанные с сердечными циклами, называются пульсом. Его наличие, ритмичность и частоту без труда может определить даже непрофессионал.
Измерение частоты пульса осуществляется в местах поверхностного расположения артериальных сосудов (как правило, на запястье, где легко обнаруживается пульсация лучевой артерии). Для этого подушечки указательного, среднего и безымянного пальца необходимо расположить по ходу артерии, ближе к основанию большого пальца. Затем, нащупав пульсирующий кровеносный сосуд, его следует слегка прижать к лучевой кости. Подсчет ударов производится в течение 30 секунд, а затем полученную цифру умножают на 2.
Примечание: пульс можно прощупывать на сонной, бедренной, височной и большеберцовой артерии, расположенной в области стопы.
В норме частота сердечных сокращений составляет 60-90 ударов в минуту, однако в зависимости от температуры тела и окружающей среды, времени суток, пола, массы тела, физической подготовки и возраста она может колебаться в широких пределах.
Как правило, женское сердце имеет меньшие размеры, чем мужское (при одинаковых показателях веса), а частота его пульсации на 6-8 ударов в минуту чаще (в среднем 70-80 ударов в минуту). Во время спортивных тренировок ЧСС увеличивается в зависимости от возраста. Для расчета нормальных показателей существует специальная формула (от 220 необходимо отнять количество прожитых лет). Перед смертью отмечается резкое увеличение частоты сердечных сокращений (до 160 ударов).
Нормальные показатели пульса у женщины в зависимости от возраста
Таким образом, в норме частота сердечных сокращений у женщин каждые 10 прожитых лет увеличивается пропорционально возрасту на 5-10 ударов в минуту.
Частота пульса при беременности
В связи с тем, что в период вынашивания ребенка организм будущей матери работает «за двоих», ударный объем сердца существенно увеличивается. В первом триместре беременности частота пульса у женщины в норме может достигать 75-90 ударов в минуту (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).
Начиная со второго триместра, когда у плода уже произошла закладка всех жизненно важных систем и органов, объем циркулирующей крови увеличивается на 25-30%. Как следствие, сердце вынуждено работать в усиленном режиме. После шестого месяца ЧСС может увеличиваться до 100-120 ударов в минуту.
Состояние, при котором сердечная пульсация превышает 100 ударов в минуту, в клинической практике называется тахикардией при беременности. Она бывает физиологической (возникающей при физических или психоэмоцианальных нагрузках), экстракардиальной (внесердечной) и кардиальной (состояние, сигнализирующее о наличии первичного поражения сердца).
Учащенное сердцебиение при беременности может стать причиной головокружения, одышки, болей в груди, повышенной утомляемости, обморочных состояний, и, в особо тяжелых случаях, онемения различных частей тела. Поэтому данное состояние в обязательном порядке требует консультации специалиста. Только врач после проведенного диагностического обследования сможет установить истинную причину учащенного пульса и, при необходимости, порекомендовать лечение.
После рождения ребенка нормализуется работа сердечно-сосудистой системы женщины, и, примерно через полтора-два месяца частота пульса становится такой же, какая была зафиксирована до беременности.
Пульс может многое рассказать о состоянии нашего здоровья. В первую очередь, конечно, он является отражением работы сердечно-сосудистой системы. и пульса взаимосвязаны. Так, при повешении артериального давления человек ощущает сильные удары пульса. При пониженном давлении наблюдается его учащение. Эта частота индивидуальна для каждого человека. у женщин, по мнению специалистов из Всемирной организации здравоохранения, 70-80 ударов. Нормальным артериальным давлением принято считать значение, находящееся в пределах 100-120 (верхнее) и 60-80 (нижнее). Различают артериальный, капиллярный и венозный пульс. Для того чтобы следить за работой сердца, измеряется показатель артериального пульса. К его основным характеристикам относят частоту, ритм, напряжение и наполнение.
Что влияет на величину пульса?
На пульс влияют очень многие факторы. Например, замечено, что максимальная частота пульса обычно наблюдается в 10 часов утра и в 6 вечера. А минимальная - в час дня и в 3 часа ночи. Также на пульс влияют разные фазы луны. Он зависит от веса и роста человека. Норма пульса у женщин выше, чем у мужчин. На отражается стресс и различные заболевания, например, воспалительные процессы в организме. При физической нагрузке пульс у подготовленного человека будет ниже, чем у того, кто не занимается спортом.
Пульс во время беременности
На частоту пульса женщины очень большое влияние оказывает беременность. В этот период весь организм работает с большей нагрузкой, в том числе и сердечно-сосудистая система. Также увеличивается объем крови. Поэтому у многих беременных появляется тахикардия на последних сроках. Норма пульса у женщин в период беременности составляет 80-95 ударов в минуту. Как мы видим, нормой считается на 10-15 единиц. Но бывают случаи, когда повышение гораздо больше. Вследствие чего учащается пульс?
Во время беременности
ЧСС может повышаться вследствие:
- Физических нагрузок.
- Недостатка определенных микроэлементов.
- Гормональных изменений, в том числе и нарушений работы щитовидной железы.
- Большой прибавки веса.
- Приема различных лекарственных препаратов.
Что делать?
Норма пульса у женщин - это важный показатель, который может рассказать о здоровье человека в целом и конкретно о работе его сердца. По нему также можно узнать о том, насколько организм подготовлен к физическим нагрузкам. Для того чтобы достоверно судить о состоянии своего здоровья, необходимо регулярно измерять пульс. Тогда вы сможете уловить тревожные сигналы организма о малейших изменениях вашего здоровья.
Пульсом принято считать количество ударов, которое делает сердце за одну минуту. При сокращении оно выталкивает кровь в артерии, а стенки сосудов расширяются и колеблются с каждым подобным действием. Любой человек может легко прощупать пульс на запястье или шее, а при желании посчитать частоту сердечных сокращений, которая может варьироваться в зависимости от пола, возраста, физических нагрузок, общего и психоэмоционального состояния организма, погоды и даже времени суток.
Когда не следует проверять пульс у женщин?
Оптимальное время для измерения пульса между завтраком и обедом, т. е. между 11 и 13 часами дня. Кроме того, есть ряд обстоятельств, во время или после которых, диагностика частоты сердечных сокращений не даст достоверных результатов:
- Критические дни;
- После ванны или душа;
- На голодный желудок или после приёма пищи;
- После интимной близости;
- После активной физической нагрузки;
- Во время болезни, стресса или бессонницы;
- После пребывания на холоде или, наоборот, на солнцепёке.
Особенности женского организма и влияние на частоту сердцебиения
Сердце у женщин меньше по размеру, чем у мужчин, поэтому для перекачки крови ему необходимо большее число сокращений. Норма сердцебиения в спокойном состоянии – 70-80 ударов в минуту. При этом многие врачи считают такой показатель идеальным для женщин в возрасте от 18 до 40 лет.
Однако существует ряд факторов, влияющих на пульс у женщин. К основным относят периодическое изменение гормонального фона (менструация), повышенную возбудимость нервной системы и большую склонность к изменению веса. Теперь поговорим о каждом подробнее.
Гормональные изменения, происходящие в период менструации, вызывают разную реакцию организма. У кого-то набухает грудь, появляется чувство усталости и раздражительности, у других в такие дни озноб и лихорадка, тянет низ живота или ломит поясницу. Такие процессы не обходятся без повышения артериального давления и вследствие этого приводят к учащённому пульсу.
Несмотря на то что каждый человек неповторим и уникален, принадлежность к полу предопределяет ряд отличий. Учёными давно доказано, что женщины более чувствительны и эмоциональны, а их нервная система более возбудима и нестабильна. Поэтому частые перепады настроения и прочие эмоциональные всплески, которым подвержено женское население в большей степени, чем мужское, влияют на нестабильность частоты сердечных сокращений даже в течение короткого времени.
Если говорить о динамике веса, то так уж сложилось, что дамы любят побаловать себя мучной и шоколадной продукцией, а, обнаружив прибавку в весе в пару килограмм, немедленно садятся на жёсткую диету. Всё это отражается на частоте сердечных сокращений.
Что ещё влияет на пульс женщины?
Выделяют и другие факторы, которые оказывают влияние на пульс у женщин. Например, уровень физической подготовки. Если девушка постоянно посещает спортзал, бассейн, любит пробежаться по утрам, то частота сердцебиения в спокойном состоянии может доходить до 50-60 ударов. Даже в стрессовых ситуациях у таких людей пульс не поднимется выше показателя в 100-110 сокращений. Если говорить о спортсменках, то их регулярные тренировки и соревнования приводят к формированию так называемого спортивного сердца, для которого зачастую нормой является – 40 ударов.
Повышенную частоту сердцебиения вызывают: избыточный вес, высокая температура воздуха, наличие заболеваний или воспалительных процессов, волнение, действие кофе, чая или сигарет.
Как влияет возраст женщины на её пульс?
Как мы уже отмечали выше, нормальным пульсом у женщин принято считать 70-80 ударов в минуту. Однако возрастные и естественные изменения в организме корректируют частоту сердечных сокращений, поэтому каждые прожитые 10 лет увеличивают норму на 5-10 ударов.
В возрасте от 20 до 30-35 лет сердце здоровой женщины производит 60-70 сокращений в минуту. С годами стареют сосуды и само сердце, поэтому оно начинает биться чаще и для дам, которые отметили своё 30-летие, но ещё не достигли возраста 40 лет, нормальный пульс – это 70-75 ударов. Чем старше женщина, тем более частым будет у неё пульс. Поэтому для представительниц прекрасной половины человечества, чей возраст составляет от 40 до 50 лет, пульс в 80 ударов в минуту вполне нормальный и не требует корректировки при хорошем самочувствии человека. Для пожилых женщин, старше 50, но младше 70 лет, нормальный сердечный пульс достигает 80-85 ударов. Для бабушек показатель сердечной деятельности может легко превышать отметку в 85 ударов в минуту, но нежелательно, чтобы он был выше 100.
В качестве заключения
Все приведённые показатели частоты пульса считаются обобщёнными и усреднёнными, они соответствуют особенностям сердечной деятельности большинства женщин. Однако не стоит забывать о том, что организм человека индивидуален и сердечный ритм может быть отличным от стандартных показателей. Повышенный или пониженный пульс довольно часто не доставляет женщине неприятных ощущений, а является оптимальным для неё. Поэтому очень важно знать свою норму по количеству сердечных сокращений, что позволит лучше следить за своим здоровьем и в случае выявления отклонений немедленно обратиться к врачу.
