Para os atletas, e até mesmo para as pessoas comuns que pensam na saúde e para quem busca emagrecer, é muito importante saber o percentual de gordura no corpo. De fato, em um esforço para se livrar dos quilos extras, as pessoas têm em mente exatamente o acúmulo de gordura, e não o tecido muscular ou ósseo. Muitos simplesmente ignoram esse indicador, focando apenas na seta na balança, mas em vão.
Conhecer a porcentagem de acúmulo de gordura no corpo é muito mais útil para realizar corretamente os procedimentos para eliminá-la. A seguir, serão apresentados métodos como determinar o percentual de gordura corporal, que é um processo invariável ao perder peso, secar e construir tecido muscular. Os métodos apresentados abaixo podem ser usados de forma independente ou entrando em contato com um especialista - um nutricionista ou instrutor de fitness. Esses especialistas serão capazes de determinar exatamente o que precisa ser feito exatamente para a pessoa que pediu ajuda. Ao estudar as características individuais, você pode alcançar os resultados desejados.
De pé na balança, cada vez fica claro que o peso está mudando em uma direção ou outra, mesmo que sejam pequenos indicadores. Mas isso não significa que o conteúdo de acúmulos de gordura diminuiu - pode ser uma simples desidratação ou uma diminuição da massa muscular. Se você quiser construí-lo, precisará se livrar da gordura subcutânea.
Isso é importante: como regra, as pessoas que querem perder peso tendem a seguir uma dieta de ação rápida. Isso leva a resultados positivos, mas, na verdade, uma pessoa perde água e massa muscular - a gordura permanece inalterada, bem ou deixa levemente o estômago.
A transição subsequente para uma dieta normal leva a uma reposição acentuada de água e massa muscular - isso acontece em quantidades ainda maiores (portanto, uma pessoa ganha ainda mais após uma dieta). Para que a fórmula do bom peso seja mais correta, é necessário saber exatamente o percentual de gordura contido no corpo. Por isso é necessário conhecer este indicador, para o qual foram desenvolvidos vários métodos de determinação.
A norma para uma pessoa
Para o funcionamento normal do corpo, ele deve ter uma porcentagem ideal de gordura. Para sobreviver, é necessária uma porcentagem mínima de gordura: os homens devem ter 3-5% de gordura e as mulheres 8-13%. Você não pode se livrar dele completamente, pois as células de gordura são necessárias para o funcionamento do corpo, caso contrário, você pode simplesmente morrer. Você não pode eliminar a gordura que faz parte do sistema nervoso e aquela que envolve os órgãos internos.
A maior parte da gordura do corpo está localizada no tecido adiposo sob a camada da pele e ao redor dos órgãos - essa é a gordura visceral. Uma pequena parte é encontrada nas células dos tecidos em todo o corpo. Todas as gorduras desempenham um papel importante no funcionamento do corpo, mas um excesso pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, isquemia cardíaca e certos tipos de oncologia. Os depósitos de gordura no corpo devem ser o valor ideal, porque mantêm a temperatura corporal, protegem os órgãos internos de danos, promovem a síntese de hormônios e outros compostos químicos e também desempenham outras funções.
A tabela mostra claramente que as gorduras normais são necessárias não tão pouco se uma pessoa não for atleta. Se você tentar reduzir a quantidade de gordura abaixo do mínimo, o corpo em geral e especialmente os órgãos internos sofrerão com isso. Não será possível recuperar rapidamente - é bastante difícil retornar a porcentagem ideal de gordura.
Isso é importante: uma porcentagem muito baixa contribui para a seção dos músculos, o que os torna, por assim dizer, dissecados e "listrados", dividindo o músculo em pequenos rolos. Todos podem alcançar um corpo perfeito através de exercícios e dieta, mas manter-se em forma por muito tempo é bastante difícil. Para fazer isso, é necessário monitorar constantemente a ingestão de calorias, e isso é muito difícil, principalmente se a constituição do corpo não favorece a harmonia.
Você precisa ficar na faixa de gorduras saudáveis e tentar não sair de lá. Para uma saúde normal e reduzir o risco de patologias crônicas, é necessário monitorar o acúmulo de células de gordura e tentar não exagerar.
Opinião de um 'expert
Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nizhny Novgorod
A proporção de gordura visceral e subcutânea é de 1:9. Ou seja, no corpo de uma pessoa saudável, 10% da gordura deve estar localizada ao redor dos órgãos internos e 90% na gordura subcutânea. A violação desta proporção pode ter consequências adversas para o corpo.
A gordura visceral está localizada ao redor dos órgãos internos e os sustenta. Com sua quantidade insuficiente, esses mesmos órgãos começam a reagir dolorosamente ao aumento da pressão intra-abdominal (por exemplo, ao tossir). E isso pode causar prolapso dos rins, baço, fígado, vesícula biliar, intestinos.
Um excesso de gordura visceral é ainda mais perigoso do que sua falta, porque a obesidade visceral é o principal fator de risco para uma série de doenças perigosas: aterosclerose, doença cardíaca coronária, hipertensão arterial, etc.
Assim, é importante determinar não apenas a quantidade total de gordura no corpo, mas também sua localização, ou seja, quanto por cento dela está localizada ao redor dos órgãos internos.
Como descobrir o percentual de gordura corporal
Existem muitas maneiras de determinar a porcentagem de gordura no corpo humano.
Os mais simples deles são apresentados da seguinte forma:
- Escalas com a determinação da massa de gordura no corpo. É importante saber que tais instrumentos de medição sempre têm uma margem de erro.
- Dê uma boa olhada em si mesmo no espelho e determine visualmente o excesso de gordura corporal.
- Com uma régua centimétrica, meça o tamanho da cintura e do antebraço. Se o tamanho da cintura diminuiu e os antebraços aumentaram, a gordura começou a ser queimada e o tecido muscular começou a crescer.
Todos os métodos são fáceis de executar e acessíveis a todos, mas não dão um resultado específico. Com esses métodos, você pode descobrir a condição geral da camada de gordura.
Fórmula de peso ideal
Tendo aprendido isso, você pode ver o resultado na tabela:
Este método é geralmente usado por meninas para determinar o tamanho da camada de gordura.
Calculadora online
A calculadora, fácil de encontrar na Internet, determinará rápida e corretamente seu indicador usando cinco fórmulas. Os resultados das verificações serão refletidos no gráfico de categorias de teor de gordura na tabela, onde serão expressos o percentual de gordura e a idade. Na galeria você encontra fotos de corpos com diferentes indicadores de tecido adiposo no corpo. Você só precisa ir à página da calculadora online e preencher todos os campos, clicar no botão "calcular".
Resultado: Aproximadamente gordura (ou ) em seu corpo.
O resultado será calculado por todas as fórmulas se todos os campos forem preenchidos corretamente. Se algo for ignorado, o cálculo será feito de acordo com um número incompleto de fórmulas. Quando completamente preenchido, o resultado será imediatamente exibido no gráfico, na foto e nas tabelas.
Observe: A calculadora online determina a porcentagem de cinco maneiras e, em seguida, fornece o valor médio. Qualquer um dos métodos produz um erro na faixa de + - 3%. Quanto mais métodos forem usados, mais preciso será o resultado.
Cada método fornece um indicador em porcentagem e seu peso em kg. Os métodos possuem gráficos próprios, onde o resultado da pessoa testada será destacado com uma linha amarela. O segundo nível do gráfico, visível no círculo externo, destaca a escala, segundo a qual os resultados são avaliados em porcentagem. A seguir estão dois gráficos de resumo, o primeiro mostra os resultados de todas as fórmulas e o valor médio. No segundo gráfico, uma estimativa mais precisa do percentual de gordura, que foi realizada levando em consideração a idade. Além de calcular a porcentagem de gordura corporal, o gráfico fornece recomendações para ações adicionais.
Outros métodos de cálculo
De que outras maneiras você pode calcular a porcentagem de gordura corporal:
- Método da Marinha dos EUA. Ao se alistar nas forças armadas dos EUA, todos são testados quanto ao percentual de gordura corporal, o peso não importa. Para fazer isso, tome a altura, circunferência dos quadris, cintura e pescoço.
- Método Covert Bailey. O resultado é dado levando em consideração a idade. Para o cálculo, são considerados o tamanho dos quadris, coxas, pernas, pulsos e idade.
- Com IMC. O cálculo é baseado na altura, peso e idade. É importante saber que após 30 anos, a precisão do indicador diminui.
- Maneira adicional. Seus cálculos são baseados em um número maior de parâmetros. Peso, pulso, quadril, antebraço e cintura são medidos.
Os números resultantes são somados e a média é calculada, que será mais próxima da realidade.
Aplicação do paquímetro
As mulheres que fazem dieta para aperfeiçoar seu corpo são obrigadas a calcular frequentemente a porcentagem de gordura corporal. Afinal, as flutuações na camada de gordura podem afetar significativamente a saúde. Calcular a porcentagem de gordura corporal para as mulheres com rapidez e precisão ajudará um dispositivo especial - paquímetro. Ele é projetado para medir a espessura da camada de gordura em qualquer parte do corpo.
Como você pode determinar o indicador usando este dispositivo:
- Meça a espessura da dobra de gordura na parte de trás do ombro.
- Faça o mesmo entre as costelas e o fêmur.
- Meça a espessura no estômago, afastando-se ligeiramente do umbigo.
- Calcule o indicador usando a seguinte fórmula: (A soma de todas as dobras em cm + a mesma quantidade, mas ao quadrado + 0,03661 x o número de anos vividos) + 4,03653.
É um cálculo complicado, mas com prática, você pode lidar com isso facilmente. Este dispositivo também pode calcular indicadores para homens.
Correção da quantidade de gordura no corpo
De acordo com a lei do balanço energético, quanto mais energia é gasta, mais gordura é queimada. Mas isso até certo ponto, após a queima principal da camada de gordura, torna-se bastante difícil conseguir sua destruição. Se você planeja perder 10 kg, queimar a primeira metade será muito mais fácil e rápido do que os últimos 5 kg. Para trazer o corpo para a harmonia desejada, você terá que aplicar métodos adicionais - praticar esportes. Com uma diminuição na quantidade de gordura, cada quilograma perdido será cada vez mais difícil.
Atenção: A gordura visceral ou visceral se acumula em adultos com um aumento no número total de células de gordura no corpo, e não devido à predisposição hereditária. Nos homens, começa a se acumular quando o percentual de gordura é atingido - 20,6, e nas mulheres - de 39,4.
Para passar de um indicador de gordura para outro, você precisa seguir algumas regras.
ganhar gordura
- O que fazer: comer alimentos de conveniência e outros fast food, comer mais alimentos em um ritmo acelerado.
- Restrições: mova-se um pouco, não pratique esportes, exclua frutas e legumes, alimentação saudável, durma menos.
Reduza a gordura
- O que fazer: coma 2 porções de refeições proteicas por dia, 1-2 refeições de vegetais, exercite-se 3-5 vezes por semana.
- Restrições: Coma menos carboidratos processados e beba menos bebidas com alto teor calórico.
Não é recomendado queimar gordura a um ponto crítico, porque todo o corpo começará a sofrer com isso e, principalmente, os órgãos internos. Recomenda-se perder peso em pequenos passos, aproximando-se gradualmente da figura querida na balança. O corpo não deve sofrer estresse durante o processo de perda de peso, caso contrário, poderá falhar e será difícil se recuperar.
A grande maioria da população russa não sabe como determinar o percentual de gordura corporal e quais são as normas para o percentual de gordura corporal. No entanto, no ranking dos estados “mais gordos”, nosso país ocupa a 4ª posição. De acordo com o Centro Nacional de Pesquisa em Nutrição Saudável, na Rússia, 54% dos homens estão acima do peso e 15% são obesos. Entre as mulheres, a situação é ainda mais triste - 59% e 28,5%, respectivamente. E a cada ano na Rússia o número de pessoas obesas está crescendo.
O excesso de peso é ruim para o bem-estar e contribui para a fadiga rápida. Causa doenças cardíacas - hipertensão e hipertensão, derrames e ataques cardíacos. Quando o excesso de peso, diabetes, danos no fígado, curvatura da coluna e problemas nas articulações se desenvolvem rapidamente.
É claro que a obesidade deve ser combatida. Neste artigo, mostraremos como calcular o índice de massa corporal e como determinar a porcentagem de gordura corporal.
Imediatamente faça uma reserva de que a gordura é útil e necessária para o pleno funcionamento do corpo:
- gordura armazena energia
- gordura mantém a temperatura corporal
- protege os órgãos internos de choque e lesão
Portanto, é impossível reduzir o teor de gordura no corpo a zero - isso está repleto de problemas sérios. A magreza excessiva é perigosa - leva a problemas de pele, deterioração do coração, omissão dos rins e infertilidade nas mulheres. Apresse-se para ganhar peso se o seu percentual de gordura corporal for muito baixo.
À medida que envelhecemos, a gordura aumenta e os músculos diminuem. Portanto, cada pessoa precisa ser capaz de calcular o percentual de gordura. Ao controlar o peso e perder peso adequadamente (perder principalmente gordura), você evitará muitos problemas - fraqueza, falta de ar, fadiga, imunidade baixa, perda de cabelo, anemia, etc.
Como calcular o índice de massa corporal?
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida da obesidade. O índice de massa corporal é a razão entre a altura e o peso de uma pessoa.
- Meça sua altura e converta para metros.
- quadrado o valor resultante. Suponha que a altura seja 180 centímetros ou 1,8 metros, que ao quadrado será 1,8 * 1,8 \u003d 3,24.
- Divida seu peso por este resultado. Por exemplo, com um peso de 90 kg, a altura é de 180 cm. Assim, IMC \u003d 90: (1,8x1,8) \u003d 27,7.
O número resultante é o seu índice de massa corporal.
Existem 6 grupos de acordo com o índice de massa corporal:
- baixo peso - até 18
- peso normal - de 18 a 25
- excesso de peso (pré-obesidade) - de 25 a 30
- obesidade 1 grau - de 30 a 35
- obesidade 2 graus - de 35 a 40
- obesidade 3 graus - de 40 e acima
Com a idade, a porcentagem de gordura no corpo aumenta. Além disso, o teor de gordura das mulheres é ligeiramente superior ao dos homens. Isso se deve à produção do hormônio estrogênio, que afeta o metabolismo das gorduras. O tipo de corpo depende em grande parte da predisposição hereditária para estar acima do peso, doenças passadas ou crônicas, taxa metabólica. Mesmo em um cenário desfavorável, você pode perder peso se mudar seus saltos: desista do álcool e do fumo, mesmo que periodicamente, comece a monitorar sua dieta, praticar esportes.
A tabela mostra o teor de gordura ideal. Você precisa entender que cada pessoa é individual e, portanto, seus indicadores, com certeza, diferem dos apresentados a seguir.
| Era | até 30 | 30 – 50 | 50 e mais velhos |
| Mulheres | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Homens | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Nutricionistas acreditam que o percentual normal de gordura corporal é de até 31% para mulheres e até 25% para homens. Se o seu índice de gordura corporal for muito maior, considere dieta e exercícios. Quanto mais cedo você prestar atenção à sua saúde, melhor qualidade de vida você vai se proporcionar.
Como medir o percentual de gordura corporal?
Existem diferentes métodos para medir a gordura corporal - desde uma estimativa "a olho" até um estudo de impedância elétrica. Escolha o método que mais lhe convém:
Definição com uma calculadora online
Na Internet você encontrará muitas calculadoras para calcular o percentual de gordura corporal. Recomende isso calculadora de porcentagem de gordura. Seu design não é muito bom, mas é uma das calculadoras online mais precisas. A calculadora em si está no canto superior esquerdo, as instruções detalhadas estão à direita.
Basta inserir seus dados (altura, peso, estilo de vida) nas caixas apropriadas e clicar em "Calcular!" O valor resultante irá aproximar o seu teor de gordura corporal. Como você entende, a calculadora online obtém médias de bancos de dados existentes e, portanto, esse método é impreciso.
Cálculo Lyle McDonald
Para medir a gordura corporal, você precisa calcular o índice de massa corporal usando a fórmula: Peso / Altura 2, onde peso é o peso corporal em kg., E a altura é a altura em metros.
Por exemplo, peso - 85 kg., Altura - 180 cm. De acordo com a fórmula, seu índice de massa corporal é 85 / 1,8 * 1,8 \u003d 26,2. Agora compare seus dados com estes indicadores:
- com IMC = 13-20 no corpo 13,5-24% de gordura
- no IMC = 21-30 aproximadamente 25,5-39% de gordura corporal
- com IMC = 31-40 cerca de 40,5-54% de gordura
Como você pode ver, esse método requer cálculos adicionais e não é muito preciso.
Medição da relação cintura-quadril
Um método simples que não requer cálculos demorados. Pegue uma fita métrica e use-a para medir sua cintura acima e a circunferência de seus quadris. Divida a circunferência da cintura pela circunferência dos quadris - o resultado não deve exceder 0,8.
Por exemplo, a circunferência da cintura é de 60 cm, a circunferência do quadril é de 90 cm. Além disso: 60/90 = 0,6, o que significa que você está bem. Fique atento: se esse valor começar a aumentar, é hora de ajustar a nutrição!
Calipometria
Não deixe esta palavra misteriosa te assustar. Na verdade, tudo é bem simples: a calipometria é um método de medição da dobra da pele no abdômen. A medição é feita usando um dispositivo especial - paquímetro, mas você também pode usar um paquímetro ou uma régua comum.
O método é caracterizado pela simplicidade e alta precisão: o erro de medição é de apenas 3-4%. Fique em pé, pegue o paquímetro (ou régua) em sua mão direita. Aperte a pele e a gordura com os dedos da mão esquerda sob o mamilo direito ao nível do umbigo. Meça a espessura da dobra resultante e compare os dados com as tabelas abaixo:
Pesando em balanças especiais
Modelos modernos de balanças também são capazes de determinar o percentual de gordura no corpo. A balança fornece impulsos elétricos fracos e mede o tempo de trânsito do sinal elétrico. De fato, as escalas para calcular o percentual de gordura medem a condutividade elétrica de nossos tecidos: os músculos são excelentes condutores de corrente, mas a gordura é caracterizada por uma baixa condutividade elétrica. Os eletrodos são instalados diretamente na balança. Ficar descalço na balança informará seu índice de massa corporal e porcentagem de gordura corporal.
Além disso, um dispositivo especial ajudará a calcular a porcentagem de gordura no corpo, que funciona com o mesmo princípio, mas através das mãos. O aparelho é levado nas mãos esticadas à sua frente, um impulso elétrico é passado por elas, e o aparelho conta o tempo que o sinal passa pelos tecidos.
Atenção: balanças e aparelhos de impedância elétrica são contraindicados para gestantes e pessoas com marcapasso instalado. Antes de usar essas escalas, você deve definitivamente consultar um médico!
Pratique esportes, mova-se e viaje! Se você encontrar um erro ou quiser discutir o artigo - escreva nos comentários. Estamos sempre felizes em nos comunicar.
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Anteriormente, o índice de massa do corpo humano era usado para determinar a saúde geral. Hoje, para isso, rastreou percentual de gordura corporal.
Você pode encontrar muitos artigos sobre esse tópico, incluindo a definição desse indicador usando tabelas, fórmulas ou outros métodos. Este material discute as principais ideias desses artigos, e o resultado é apresentado em fotos para uma representação visual do estado do corpo masculino e feminino, dependendo deste indicador.
Para se ter uma ideia do que se trata esse material, é preciso entender vários termos e conceitos.
Como esse percentual é calculado? A quantidade de gordura em quilogramas é dividida pelo peso corporal e depois convertida em porcentagem. Por exemplo, com um peso total de 80 kg para um homem e uma massa de gordura de 13 kg, a porcentagem de gordura será de 16.
Distribuição de gordura
Cada um tem suas próprias características do corpo e do organismo, incluindo a distribuição da gordura corporal. Assim, algumas mulheres têm uma pequena quantidade de gordura na barriga e um excesso nos tríceps e quadris. Para outros, é o contrário. Quanto aos homens, na maioria dos casos, os depósitos de gordura são observados principalmente no abdômen. As imagens mostram claramente em quais partes a gordura é mais frequentemente depositada nos sexos feminino e masculino.
Recursos da Figura
Eles também são diferentes para todos, então as pessoas com a mesma porcentagem de gordura terão uma aparência diferente. Como exemplo, aqui podemos citar modelos e atletas, em que esse indicador é exatamente o mesmo, e as diferenças são visíveis a olho nu.
Era
As fotos mostram pessoas na faixa etária de 25 a 35 anos. Deve-se notar que quanto mais velha uma pessoa se torna, mais gordura está contida em seu corpo. Por exemplo, homens de 20 e 50 anos têm a mesma porcentagem de gordura corporal, mas para o primeiro (jovem) será de 15% e para o segundo - 20%. Isso se deve à propriedade da gordura de aumentar com a idade ao redor dos órgãos e nos músculos.
Sulcos musculares
No processo de inflar o corpo, um relevo é formado, os músculos ficam mais visíveis e se assemelham a sulcos na aparência. Também é importante ter uma ideia do que é vascularização. À medida que a porcentagem de gordura corporal diminui, as veias aparecem no corpo - esse é o significado desse termo.
3-4%
Este percentual de teor de gordura é típico para o período de preparação para competições esportivas. Neste caso, observa-se aumento da vascularização - as veias são visíveis em quase todos os músculos. Mesmo os músculos das nádegas têm pequenas lacunas, e a ausência delas indica um teor de gordura muito baixo. A norma para os homens é de cerca de 2% de teor de gordura. É essa quantidade que é necessária para que o corpo funcione normalmente, já que a gordura protege os órgãos da cavidade abdominal e da região torácica.
6-7%
Este indicador não é tão categórico quanto o anterior, mas ainda não é normal para a maioria dos representantes do campo forte. O fato é que isso se reflete na aparência, por exemplo, o rosto parece emaciado, o que causa preocupação nas pessoas ao redor. Essa porcentagem de teor de gordura é típica para a maioria dos modelos, eles têm músculos claramente definidos, há uma vascularização brilhante, incluindo os músculos dos membros e do abdômen. Quando os músculos abdominais são claramente visíveis, os músculos estão claramente separados - isso indica um baixo teor de gordura.
10-12%
É um nível normal para um homem. Claro, os músculos abdominais não são tão claramente visíveis como no caso anterior, mas os músculos abdominais são claramente visíveis. Este é exatamente o estado e a forma do corpo que a maioria dos homens aspira. Também é considerado atraente para o belo sexo. Para este percentual de teor de gordura, os sulcos são característicos apenas nos braços e ombros, e não em todos os músculos.
15%
Este nível corresponde a homens com uma figura tonificada e esbelta. Os contornos dos músculos são claramente visíveis, mas não há separação visível entre eles. Como regra, as ranhuras são cobertas com uma pequena quantidade de gordura. No entanto, isso não afeta negativamente a forma do corpo - a figura é bonita, apesar do fato de não haver alocação óbvia de músculos.
20%
Este nível de teor de gordura é caracterizado por uma alocação não muito clara de músculos e vasos sanguíneos. Na maioria dos casos, os homens têm uma barriga pequena. Por exemplo, a parte masculina da população de Nova York geralmente tem um teor de gordura corporal na faixa de 20 a 25%. Mas em outros lugares esse número pode ser diferente. Como regra, em um homem com uma altura de 180 cm e um peso corporal de 81 kg, o teor de gordura no corpo é de cerca de 20% de gordura.
25%
Neste caso, há um aumento significativo no volume da cintura, os músculos e os vasos sanguíneos praticamente não são visíveis. Com a altura de um homem de 180 cm, o volume mínimo de sua cintura pode chegar a 91 cm. Além disso, para tal porcentagem de teor de gordura, um ligeiro aumento no volume do pescoço, pequenas dobras de gordura são características. Mas tudo isso está perfeitamente escondido pelas roupas. Homens que têm um teor de gordura maior do que o indicado neste parágrafo enfrentam o problema da obesidade. O tipo abdominal de obesidade é reconhecido se a circunferência da cintura for superior a 101 cm.
30%
Este indicador é caracterizado pela disseminação da gordura por todo o corpo, incluindo a formação de depósitos de gordura na cintura, quadris, costas, panturrilhas. Visualmente, a cintura parece maior que os quadris, os músculos não são visíveis, o estômago afunda.
35%
Quando o peso corporal aumenta constantemente, a quantidade de gordura também aumenta, acumulando-se mais no abdômen. A este nível, observa-se uma barriga ainda mais flácida, a cintura como tal desaparece completamente (seu volume pode exceder 101 cm). Essa barriga é chamada de "cerveja".
40%
Como no caso anterior, os depósitos de gordura se concentram na cintura e no abdômen. A circunferência da cintura pode exceder 145 cm. Com este indicador, uma pessoa enfrenta vários problemas de movimento, especialmente nas escadas. É difícil se curvar. Estes são os primeiros sinais de obesidade!
10-12%
O nível mínimo que só pode ser observado nas mulheres envolvidas. Vasos e sulcos musculares são claramente visíveis. Para o funcionamento normal do corpo, o teor de gordura está entre 8-10%. Qual é a razão para tal diferença em relação ao valor mínimo para os homens (2%)? Isso se deve ao alto teor de gordura na área ao redor do útero e das glândulas mamárias, portanto, não há necessidade de buscar um indicador masculino, pois isso é um risco para a saúde do belo sexo. A menina da fotografia provavelmente tem o limite superior indicado, pois os vasos são pouco visíveis.
15-17%
Corresponde ao segundo nível de teor de gordura no macho. Este indicador é típico para a maioria dos modelos que anunciam roupas íntimas. Ao mesmo tempo, a maioria deles pode enfrentar problemas associados a uma violação da funcionalidade do corpo. Os músculos dos membros, ombros e abdominais são claramente visíveis. Devido ao baixo teor de gordura, a forma dos quadris e nádegas não é pronunciada.
20-22%
No corpo da maioria dos atletas, esse é o percentual de gordura. Uma pequena quantidade de gordura é observada nos membros, os músculos abdominais são claramente visíveis. O nível mínimo de separação de músculos entre eles.
25%
Típico para a maioria do belo sexo. Tal mulher não pode ser chamada de magra demais, mas também não pode ser gorda. Uma pequena camada de gordura está presente nas nádegas, a curva dos quadris é claramente visível. Este nível é típico, por exemplo, a 163 cm de altura e 59 kg de peso corporal.
30%
Ao contrário dos homens, em que o acúmulo de gordura é observado principalmente no abdômen, no grosso das mulheres, esta se deposita nas nádegas e coxas. Estes últimos são pronunciados com uma forma arredondada. 30% de gordura é o limite superior para a mulher média.
35%
Um aumento ainda maior nos quadris, formas arredondadas são adquiridas pelo pescoço e rosto. Quadris podem exceder 100cm, cintura - 80cm. A barriga começa a cair.
40%
A circunferência do quadril pode exceder 106 cm, cintura - 90 cm, quadris - 63 cm.
45%
Este nível é caracterizado pelo aparecimento de dobras perceptíveis, a condição da pele piora. A circunferência do quadril pode exceder 115 cm, cintura - 90 cm. Os ombros parecem visivelmente mais estreitos que os quadris.
50%
Os quadris tornam-se ainda maiores, excedendo visivelmente a largura dos ombros. A condição da pele piora, a gordura é claramente visível. A circunferência do quadril pode exceder 115 cm, cintura - 101 cm. Exemplo: com a altura de uma mulher de 163 cm e peso corporal de 90 cm, metade deles é massa muscular, os 50% restantes são gordura.
Como reduzir o percentual de gordura corporal - Vídeo
Fonte: buildlean.com
Em sua forma mais geral, a porcentagem de gordura corporal é a proporção de gordura disponível para tudo o que está no corpo (órgãos, músculos, ossos, tendões, etc.). A gordura é necessária para a sobrevivência: ela protege os órgãos internos, serve como fonte de reserva de energia e desempenha muitas outras funções importantes.
Quanta gordura precisamos
Esta tabela mostra o percentual de gordura corporal geralmente aceito para homens e mulheres.
A gordura essencial é o mínimo que você precisa para sobreviver. Por esta razão, os fisiculturistas secam o corpo até esta marca somente antes da competição. O resto do tempo, eles mantêm um percentual maior de gordura, para não prejudicar a saúde e de forma eficaz.
- Se você pretende ser magro, aponte para uma porcentagem de gordura corporal atlética.
- Se você quer parecer saudável e em forma, aponte para um percentual de gordura corporal para um físico atlético.
Se o seu percentual de gordura corporal está se aproximando do valor máximo permitido para um físico normal ou se enquadra na obesidade, você faria bem em reduzir esse número.
Como é o percentual de gordura corporal?
nerdfitness. com 
nerdfitness. com É importante entender que o percentual de gordura corporal reflete apenas a gordura corporal e não tem nada a ver com a massa muscular. Duas pessoas com o mesmo percentual de gordura corporal, mas massa muscular diferente, parecerão completamente diferentes.
Como medir o percentual de gordura corporal
Existem sete métodos principais que diferem entre si em precisão, simplicidade e custo.
1. Modo Visual
Consiste em comparar-se com as imagens acima e determinar com quem você é aproximadamente semelhante. Uma forma muito imprecisa.
2. Usando um paquímetro
Puxe para trás a pele com gordura subcutânea, pegue-a com o paquímetro e encontre a porcentagem de gordura correspondente às leituras do paquímetro na tabela. Como regra, as pinças apresentam uma porcentagem de gordura menor do que realmente são.
3. Usando a fórmula
Por exemplo, você pode usar a fórmula da Marinha dos EUA ou a fórmula YMCA. Este método é geralmente errado em grande forma.
4. Com monitores elétricos
Uma corrente elétrica fraca é passada através do corpo e, em seguida, é realizada uma análise de "resistência biométrica". Como a prática tem mostrado, este método dá resultados muito imprecisos.
5. Com Sistema Bod Pod
Com a ajuda de um dispositivo especial, o ar deslocado pelo corpo é medido, com base nos dados obtidos, a massa corporal, seu volume e densidade são calculados. Este método é considerado muito preciso, mas caro.
6. Método de deslocamento de água
Muito preciso (com um erro de apenas 1–3%), mas um método caro, complicado e inconveniente.
7. varredura dexa
Esse método é considerado o mais preciso e consiste em um estudo completo da composição corporal por meio de raios-x. É também uma forma muito barata.
Seja qual for o método escolhido, tente fazer as medições no mesmo horário e em condições semelhantes: por exemplo, em um determinado dia da semana, de manhã, com o estômago vazio. Mesmo que os dados recebidos sejam imprecisos, você poderá entender se há progresso.
Como reduzir o percentual de gordura corporal
déficit calórico
Gaste mais do que consome. Mas lembre-se de que, se você não se exercitar ao mesmo tempo e se limitar aos carboidratos, junto com a gordura, perderá massa muscular. Este não é o melhor caminho, mas a perda de gordura é garantida.
Puxe o ferro
Ao treinar com pesos (assim como durante o treinamento intensivo com seu próprio peso), você mantém a massa muscular, além de acelerar seu metabolismo e obter um efeito "afterburn", onde as calorias continuam sendo consumidas após o término do treino.
Em suma, recentemente mudei novamente a abordagem da alimentação, do treino e, em geral, do lado psicológico da minha forma física e dos meus ideais de corpo feminino. Estou trabalhando nos erros que cometi e aturando meu corpo. Estou pensando em fazer um material sobre esses erros, mas o principal está na terrível palavra “gordo”.
A saber: por muito tempo eu não engordei na dieta (em média, resultou em 30-40 g por dia) e com muito zelo busquei uma baixa porcentagem de gordura no corpo. Por que isso é muito ruim será discutido no post de hoje. Mas se falamos de nutrição, hoje tento comer pelo menos 80-100 g de gordura por dia. E eu deliberadamente aumentei a porcentagem de gordura corporal de 18-19 para 21-23. Sim, no começo era incomum me perceber depois de 18%, mas minha prioridade ainda é a saúde.
A ideia deste post pertence ao guru no campo da saúde e alimentação saudável - Dr. Andrey Beloveshkin. Na verdade, o post foi criado em colaboração com ele. Mais precisamente, o post foi criado por ele em colaboração comigo :)
Tão gordo. Ele desempenha muitos papéis importantes em nosso corpo. Desde quão saudável nossa pele parece e quão firme, flexível e agradável é ao toque, até se tudo está em ordem com nossos hormônios - muitos deles não são produzidos quando a porcentagem de gordura corporal é muito baixa (olá biquíni fitness Em breve você vai atirar em mim em um beco escuro :)). Já toquei nesse tópico: com a falta de gordura corporal e gordura na alimentação, a primeira coisa que sofre no corpo feminino é o sistema reprodutor e a função reprodutiva. O corpo começa a economizar recursos e gradualmente desativa as funções das quais pode prescindir e ... sobreviver. E por que ele deveria pensar na procriação se ele próprio está agora em perigo? ..
Vamos descobrir por que as gorduras (tanto as que comemos quanto as que usamos em nós mesmos) precisam ser compreendidas, perdoadas e perdoadas.
É importante garantir que a gordura externa não fique abaixo do mínimo aceitável.
Desde que a gordura subcutânea não exceda a norma, é bom. Porque a gordura produz hormônios especiais que protegem nosso coração e vasos sanguíneos. E, como escrevi acima, há um mínimo de gordura subcutânea, sem a qual o funcionamento normal dos sistemas hormonal e reprodutivo é impossível. A gordura subcutânea é estética, todas as curvas e contornos suaves do corpo feminino. Sem gordura subcutânea, o corpo torna-se senil-masculino: áspero, seco, anguloso, com ossos e feixes musculares translúcidos. Um certo suprimento de gordura subcutânea também é necessário para a “calma” do corpo. Quando o corpo está sob estresse, ele se preocupa apenas com uma coisa: sobreviver. Portanto, ele começa a empurrar a gordura para o fígado, para o coração, para as paredes dos vasos sanguíneos.
Você pode medir a gordura subcutânea cientificamente - medindo a espessura das dobras em diferentes lugares. Você pode tentar controlar através dos números na balança (mas aqui está uma nuance: é impossível determinar o percentual de gordura e massa seca). Há muito cheguei à conclusão de que a maneira mais fácil e confiável é um espelho. Você se despe, fica na frente de um espelho de corpo inteiro e... olha. Não, não na veia de “Fu, estou gorda!”, mas você considera adequadamente tudo o que trava ou não trava. Se houver muito tecido adiposo no corpo, ele dará dobras, tuberosidade, celulite, abdômen, cristas axilares e patelar. Sim, e, em geral, visão geral mais ou menos. Se não travar em nenhum lugar, então está tudo em ordem. Veias, tendões salientes, cubos e feixes musculares individuais são um sinal claro de que não há gordura suficiente. E você está em risco. Sim, sim, estou dizendo isso :) Você não pensou assim. Sem guirlandas de barriga. Sem músculos secos. Eu realmente quero filhos no futuro, para ser honesto. E eu realmente não quero problemas com o fundo hormonal.
Portanto, deixe os corpos secos permanecerem para os fitonies que estão tentando ganhar dinheiro com isso. As pessoas que querem se manter saudáveis precisam entender: criado artificialmente supérfluo secura do corpo não é saudável. Ressalto: redundante. Para que você não leia isso como uma desculpa para a gula e a obesidade :)
Falando em números, 20-25% de gordura é a norma para uma mulher. O excesso máximo de gordura é de até 15% do excesso de peso corporal se for gordura subcutânea (e não interna). Quando cai abaixo de 9-10%, o corpo entra em um sério déficit, o que faz com que todo o sistema falhe. Para os homens, o limite crítico é menor - 4-6% de gordura corporal.
Se você não comer gordura suficiente todos os dias, seu corpo perderá peso por um tempo, sim. Vai agradar você. Apenas às escondidas, nosso corpo astuto e muito inteligente vai desligar lentamente a luz extra para não desperdiçar energia, como lhe parece. E para que mais tarde você não precise trabalhar a vida toda para substituir toda a fiação elétrica, é importante não chegar a isso. Os especialistas recomendam comer pelo menos 1 grama por quilo de peso corporal, mas de acordo com meus sentimentos, o corpo ainda precisa de mais. Especialmente o corpo, que, como o meu, está constantemente em movimento e em trabalho mental. Portanto, hoje tento comer 1,5-2 gramas - dependendo da intensidade do dia. Aliás, uma dieta rica em gorduras também satura melhor. Portanto, após 1,5-2 horas, não há desejo. E eu quero em 4 horas.
Também é importante controlar a gordura subcutânea para que ela não fique abaixo do normal! Quando o nível de gordura subcutânea está abaixo de 7%, as mulheres entram em modo de deficiência, falha hormonal e a menstruação para. Com uma ausência prolongada de menstruação, a capacidade de dar à luz uma criança é drasticamente reduzida e leva à infertilidade. Os homens também não são tão felizes. Com um baixo teor de tecido adiposo (4-6% da massa total), a produção de testosterona para e a libido diminui. O alívio excessivo é o destino dos fisiculturistas profissionais e é prejudicial. Se você já tem alguns quilos a mais, é melhor fazê-lo nas nádegas do que no fígado.
Controlar o balanço energético: renda e consumo
O balanço energético é a razão entre o número de calorias que recebemos dos alimentos e as calorias que queimamos durante o exercício. A diferença entre o conteúdo calórico total da dieta e as calorias que queimam durante o exercício é a energia disponível, que o corpo pode usar para se movimentar. Mais precisamente, use-o para manter a vida e a si mesmo.
Ultimamente tenho ingerido cerca de 1700 calorias por dia (ainda não é suficiente! mas estou trabalhando para aumentar). Felizmente, parei de comer com 1200 kcal. Porque objetivamente, no meu nível de cérebro e atividade física, isso não é suficiente. De acordo com as estimativas mais conservadoras, um treino me custa 400 kcal. Mas isso é de acordo com o mais modesto - eu posso queimar 800! Mas ainda assim, vamos partir do valor médio de 400 kcal.
Isso significa que, para tudo, meu corpo tem 1300 kcal por dia. Ele pode distribuí-lo para seus assuntos internos e outras guloseimas. Existe tal conceito - necessidade básica ou troca básica. Esta é a energia mínima que precisamos apenas para viver e funcionar normalmente. E não faça nada sobre isso. Apenas deite-se. Como você pode ver, mesmo agora, tendo aumentado o conteúdo calórico diário da dieta, eu me subestimo. Mas graças ao Dr. Beloveshkin, já como muito mais. Detalhes - mais.
Se você não der energia ao corpo para as necessidades básicas, lenta mas seguramente isso levará a problemas.
Como descobrir o seu saldo?
Primeiro precisamos descobrir a porcentagem de gordura corporal. Meu percentual médio de gordura corporal agora é de 23% (9 meses atrás era pouco mais de 18%, e agora olho para essas fotos e entendo: bem, magro, bem, uma moleca, sem bunda, apenas ossos - e daí?).
A gordura pode ser calculada usando escalas especiais de impedância ou um dispositivo de bioimpedância. A porcentagem de gordura pode ser calculada em uma calculadora especial de diferentes maneiras e escolher a média. Uma boa calculadora, por exemplo, . Mas para ele, você precisará de circunferências precisas de diferentes partes do corpo, que serão discutidas mais adiante.
O peso seco é calculado usando a fórmula: peso corporal seco (peso sem gordura) \u003d peso atual - (peso atual x % de gordura corporal atual).
Meu peso hoje é de 56 kg, e a proporção de gordura é de 0,23 (23%). Eu penso por mim:
Peso seco = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.
A energia mínima disponível necessária é de 30 kcal por quilograma de peso corporal seco. Em um nível abaixo de 30 kcal, seus hormônios sexuais “cairão”, e se você cair para 25 kcal (as notórias quase 1200 kcal por dia), a glândula tireoide provavelmente começará a agir. Depois de reduzir para 20 kcal por quilograma, começam os problemas reais com a cabeça.
Ideal para uma vida normal, bem-estar, sem ameaça à saúde e quase sem ameaça à figura - são 40-45 kcal por quilograma de peso corporal seco (peso corporal sem gordura - já descobrimos como contar isso acima).
Isso significa que para meus 43 quilos de peso seco, minha ingestão calórica não deve ser inferior a 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. E isso é apenas o requisito básico mínimo! E por quase um ano dei tantas calorias ao meu pobre corpo para a vida, trabalho e treino... Não repita! Embora seja muito fácil ficar viciado em uma agulha de baixa caloria, porque dá um resultado rápido. A que custo é outra questão.
Minha base calórica ideal: 43 * 45 = 1935 kcal. Como não fico deitado no sofá o dia todo, esse valor deve ser multiplicado por um fator de correção dependendo da atividade física.
Muitos de vocês já viram esta lista, tenho certeza:
1,2 = estilo de vida sedentário, trabalho sedentário, pouca ou nenhuma atividade esportiva
1,3-1,4 = atividade leve (alguma atividade diária + exercício leve 1-3 vezes por semana)
1,5-1,6 = atividade média (treinamento 3-5 vezes por semana)
1,7-1,8 = alta atividade (estilo de vida ativo e treinamento intenso 6-7 vezes por semana)
1,9-2,0 = atividade extremamente alta (estilo de vida esportivo, trabalho físico, treinamento diário, etc.).
Agora tenho uma atividade média e um fator de correção de 1,5. Portanto, meu mínimo é 1,5 * 1290 = 1935, e o ideal é 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Se assumirmos que agora meu conteúdo calórico diário é de 1700 kcal, meu balanço energético é negativo (mesmo levando em consideração o requisito mínimo, faltam mais de 200 kcal). Você pode corrigir isso reduzindo a intensidade (ou frequência) de seus treinos ou aumentando o número de calorias. Digamos que no meu caso, adicionar dois ovos (180 kcal) ou um abacate (205 kcal) me ajudará. Ou pular meio treino (200 kcal) - e isso será suficiente para equilibrar seu equilíbrio energético. Mas prefiro deixar minha academia como está e, ao mesmo tempo, comer mais.
Serei honesto: já estou aumentando as calorias, não peso os alimentos e não me preocupo com a contagem precisa de calorias - apenas como. E tão bom para todo o corpo, tão calmo. Vou assistir mais um pouco e depois te conto. Mas mesmo visualmente há uma diferença. Pela forma como a pele fica por todo o corpo, por exemplo...
Você também pode calcular seu nível de necessidades básicas e totais na calculadora. Para mim, acabou sendo um mínimo de calorias com minha atividade física de 1880 kcal, o que está próximo do meu cálculo (1935 kcal).
Por que é importante não ficar negativo por muito tempo? Se o balanço de energia for negativo, o corpo entrará no modo de conservação de energia (déficit).
E aqui começa o filme cheio de ação: o metabolismo desacelera, o trabalho da glândula tireoide e dos hormônios sexuais piora, o humor e a energia caem, a depressão e a irritabilidade aparecem. Além disso, o corpo ainda acumulará gordura interna (ruim), sacrificando a musculatura.
Portanto, Andrei Beloveshkin recomenda fortemente: mesmo ao perder peso ou manter nosso peso normal, não devemos ultrapassar 30 kcal por quilograma de peso corporal seco por mais de 2-3 dias. Em nenhum caso não faça o que eles aconselham: "coma menos, treine mais". Isso levará ao fato de que você reduzirá o peso corporal, mas aumentará a quantidade de ruim (gordura interna).
Acrescento de mim mesmo: seja razoável, não dê ouvidos a quem te aconselha a viver de uma folha de alface e se matar treinando. Trate seu corpo com respeito e ele agradecerá. Não gesticule, caso contrário o corpo responderá com ainda mais estanho. Restaurar o metabolismo e os níveis hormonais, tratar o sistema reprodutivo é longo, difícil e caro em todos os sentidos.
Observe a quantidade de gordura interna!
“O mais perigoso é a gordura interna, que fica escondida no estômago. Interrompe o trabalho dos hormônios, piora o humor, causa doenças, fraqueza e fadiga crônica. Seu excesso provoca desejos por todos os tipos de vícios: de doces a drogas e relacionamentos viciantes”, diz Andrey.
Mas o engano mais desagradável está em outro lugar, amigos. A gordura ruim, que cresce no contexto de greves de fome, ressecamento, sobrecarga crônica e estresse, pode "derreter" nosso corpo. Mude sua composição e mate a qualidade.
Isso significa que os hormônios sexuais perturbados e os hormônios do estresse "reprogramam" nossas células de gordura. A gordura “reprogramada” começa a se comportar indecentemente, o que leva ao aparecimento e fortalecimento de áreas problemáticas: parecemos magros, mas a celulite nos quadris, nádegas e até panturrilhas floresce exuberantemente! E ainda mais perceptível do que antes.
O que uma garota normal faz em tal situação? Corretamente! Nervoso, faminto, treinando até desmaiar e... o círculo se repete. E com cada um desses círculos, infelizmente, nossas áreas problemáticas se tornam cada vez mais problemáticas, e a celulite aparece até nas bochechas.
Estudos com gêmeos mostraram que apenas 20% do acúmulo de gordura interna pode ser explicado de alguma forma pelos genes. Todo o resto é nutrição, estilo de vida, maus hábitos. Gordura ruim não é tão fácil de ver no espelho, mas mesmo pessoas com peso normal podem tê-la: atletas, modelos, garotas pequenas.
Agora veremos como rastrear a quantidade de gordura interna e o estado de saúde usando ... uma fita de centímetro. Este bloco será útil para aqueles que estão interessados em um pouco de auto-exame, eles dizem, como estou agora?
A chave em nosso estudo é o tamanho da cintura. Quase todos os outros indicadores dançam a partir dele. Afinal, é no abdômen que se esconde a gordura interna.
Pegamos a fita. Entregamos nas mãos de um médico experiente Andrei Beloveshkin. Tomamos um blogueiro de fitness como modelo e sujeito experimental. Quem não tem medo de te mostrar toda a verdade do seu corpo.
“A circunferência da cintura deve ser medida a meio caminho entre a borda inferior da costela inferior e a parte superior dos ossos pélvicos (alternativamente, no ponto mais estreito, geralmente ao nível do umbigo ou ligeiramente acima). Ao apertar, você deve esticar levemente a fita, com um esforço semelhante ao de levantar uma caneca vazia. Ao medir, a fita deve ficar paralela ao chão. Fique parado, braços ao lado do corpo, respire calmamente, meça enquanto expira. Meça várias vezes até que haja uma diferença de não mais de um centímetro”, recomenda Andrey.
A circunferência dos quadris pode ser medida na parte mais larga das nádegas - determinamos visualmente ”, aconselha o médico.
A circunferência do pescoço é medida em seu ponto mais estreito:
Circunferência da coxa - em seu terço superior:
Meus resultados: peso 56 kg, altura 170 cm, cintura 67 cm, quadril 96 cm, pescoço 30 cm, altura da barriga 17,5 cm, quadril 55 cm, percentual de gordura 23%.
1. Cintura.
Minha cintura é normal (67 centímetros). Quando eu perco peso para 60, meus quadris esvaziam para 89, e isso já é uma história de menino - eu ainda sou pela feminilidade. A circunferência normal da cintura para as mulheres é de até 75 (80) centímetros, de 80 a 88 centímetros - isso é ganho de peso, acima de 88 - obesidade. Nos homens, os parâmetros normais são de até 94 centímetros. Uma cintura larga reduz sua atratividade e dobra o risco de morte prematura por qualquer causa. Isso também se aplica a pessoas com peso normal e baixo!
2. Relação quadril-cintura.
Minha proporção é 67 x 96 = 0,70 (ideal).
“Os números ideais são 0,7 (0,65-0,78) para mulheres e não mais que 0,9 para homens. Normalmente, esse índice deve ser inferior a 0,85 para mulheres e inferior a 1,0 para homens. Uma boa relação quadril-cintura aumenta a atratividade, inteligência e libido, e reduz o risco de muitas doenças (câncer, infertilidade, diabetes). A relação quadril-cintura é um dos melhores indicadores de saúde”, comenta Andrey.
Vou adicionar imodestamente: mmmmm, dobre !!! :) 
3. Relação altura/cintura
Minha proporção é 67 x 170 = 0,4 (excelente). A norma para este índice é inferior a 0,5 para homens e mulheres.
O índice de forma corporal mostra a relação entre circunferência da cintura, altura e peso. A fórmula é complicada, vamos usar uma calculadora. Além dos números, esse índice também dá uma imagem que mostra onde estamos na escala de risco.
Meu índice de forma corporal é 0,0723, o que é normal. Ao mesmo tempo, a calculadora também calcula o risco relativo. Eu tenho igual a 0,76. Este número significa que meu risco de doença é menor que a média (risco médio = 1). Quanto maior o número, maior o risco de doença.
O círculo no gráfico sou eu :) Quanto mais para a esquerda e mais baixo o círculo estiver, melhor. Quanto mais alto e à direita - mais perigoso.
5. Índice cônico (índice K).
“A fórmula é complicada e não encontrei calculadora. Portanto, dividimos o peso em quilogramas pela altura em metros, extraímos a raiz quadrada disso (na calculadora padrão, o botão sqrt) e multiplicamos por 0,109.
0,109 x (raiz quadrada de 56/1,7) = 0,63.
Em seguida, dividimos a cintura em metros pela figura resultante: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.
Então meu valor de índice cônico é 1,063.
Para os homens, a norma é um índice cônico não superior a 1,25 e para as mulheres - 1,18.
Quanto maior o índice, mais a pessoa se parece com um cilindro, e não como dois cones convergindo na cintura. E quanto maior o risco.
6. Pescoço
7. Relação cintura-quadril.
Minha proporção: 67/55 = 1,22 (excelente). Normalmente, esse índice é inferior a 1,5 para mulheres e inferior a 1,7 para homens.
8. Altura da barriga.
Meu valor: 17,5 cm (excelente). A norma é de até 25 centímetros.
“A altura do abdome é a menor distância entre duas linhas horizontais: deitada na superfície do abdome e tocando a vértebra posterior. Meça com as costas apoiadas no chão e dobrando os joelhos, na altura do sacro. Aliás, a altura do abdômen acima de 25 cm é o risco de desenvolver a doença de Alzheimer se você sobreviver a um ataque cardíaco aos 50”, diz Andrey.
A conclusão sugere-se: reconheci os sinais de alarme do corpo a tempo, devolvi uma quantidade adequada de gordura à dieta e gordura sob a pele. Todos os meus marcadores de saúde estão em excelentes condições.
Parei de gesticular e testar a força do corpo. Sou muito sensível e atencioso com ele. Eu escuto. Eu me certifico de não secar, mas não de nadar. E, como mostrou um pequeno experimento, nem tudo é em vão. Os marcadores de saúde estão normais, o que significa que posso continuar a viver em paz.
O que você quer :)
Quero expressar minha gratidão ao Andrey por este post, por todas as informações que ele coletou. E, em geral, pelo que ele faz por nós - que não somos indiferentes à sua saúde -. E sim, se você ainda não concluiu o Curso de Alimentação Saudável, então eu recomendo. Depois do curso, comecei a olhar a comida de uma forma completamente diferente e finalmente fiz amizade com ela depois de uma guerra de 28 anos. E se você quer uma bela postura e costas retas, então você está em um novo curso "Postura Saudável e Músculos do Núcleo".
Foto: Dmitry Rudenko
Local: Ginásio Global Fitness
