O que é fadiga? Tensão nervosa. Sintomas

Fadiga, sonolência, apatia e fraqueza - muitos atribuem essas sensações ao excesso de trabalho e pensam que o sono comum pode resolver o problema, restaurar a força. Mas, na verdade, na medicina, o excesso de trabalho é considerado um problema bastante difícil - afinal, pode até levar ao desenvolvimento! É importante não apenas ter uma ideia geral da condição em consideração, mas também conhecer seus primeiros sinais - isso ajudará a responder em tempo hábil aos "sinais" do corpo e restaurar rapidamente a força.

Os médicos consideram dois tipos principais de excesso de trabalho - físico e mental, e ambos podem ocorrer em crianças e adultos.

Excesso de trabalho físico

Esse tipo de excesso de trabalho se desenvolve gradualmente - uma pessoa sente primeiro uma leve fadiga e dor de baixa intensidade nos tecidos musculares, mas geralmente poucas pessoas prestam atenção a esses sinais. Continuando a realizar um trabalho ativo ou se envolver em treinamento esportivo, sem reduzir a carga, ocorre um excesso de trabalho físico completo. Neste caso, os seguintes sintomas estarão presentes:

Observação:se a condição em questão se desenvolver em mulheres, pode começar uma violação do ciclo menstrual.

Se os sintomas acima ocorrerem, você deve interromper imediatamente o treinamento intensivo ou se afastar do trabalho físico - levará tempo para selecionar um programa de recuperação. Os médicos não recomendam abandonar completamente as atividades físicas habituais, você só precisa reduzir sua intensidade. Pode ser usado como tratamento:

1. Banho. Este é um remédio eficaz para a recuperação após trabalho físico árduo, aumentando a eficiência e fortalecendo a imunidade. Uma combinação de banho e massagem será ideal, mas mesmo sem o último, visitar um banho 1-2 vezes por semana ajudará a restaurar o corpo mesmo após um excesso de trabalho físico severo.

1. Banhos. Eles podem ser diferentes - cada um deles tem um impacto de certa natureza. Os mais populares para fadiga física são:

1. Banho. Não basta tomar um banho diário como um procedimento higiênico - os efeitos do banho adequadamente selecionados podem ajudar o corpo a lidar com o excesso de trabalho físico. Lembrar:

• chuveiro quente com temperatura da água +45 - tem efeito tônico;
• chuva - refresca e acalma, reduz a intensidade da dor nos tecidos musculares;
• chuveiro em cascata (uma grande quantidade de água fria cai sobre uma pessoa de uma altura de 2,5 m) - aumenta o tônus ​​​​muscular;
• chuveiro de contraste - ajuda a manter o desempenho do corpo durante a recuperação.

1. Massagem. Este procedimento tem um efeito positivo no sistema nervoso central e periférico, o trabalho dos sistemas digestivo / cardiovascular, melhora os processos metabólicos no corpo. Com o excesso de trabalho físico, é muito importante fazer uma massagem qualificada, por isso é aconselhável procurar ajuda de especialistas.

Duração da massagem:

• pernas - 10 minutos para cada membro inferior;
• costas e pescoço - um total de 10 minutos;
• membros superiores - para cada mão por 10 minutos;
• tórax e abdome - 10 minutos no total.

Com o excesso de trabalho físico, você pode e deve tirar férias curtas, mas isso não significa que você precise se deitar e ficar inativo - isso não permitirá que o corpo relaxe completamente. As melhores opções para se livrar rapidamente do excesso de trabalho físico sem procedimentos específicos:

1. Faça caminhadas diárias ao ar livre. Além disso, é melhor fazer isso em parques / praças e durante esses passeios você não deve carregar seu cérebro com problemas cotidianos - faça todos os esforços para garantir que os pensamentos sejam apenas positivos.
2. Reveja sua dieta. Claro, você não pode fazer dieta, mas adicionar frutas, legumes e carnes magras ao seu cardápio diário seria bastante lógico.
3. Certifique-se de fazer um curso de terapia com vitaminas. Você pode consultar seu médico sobre a escolha de medicamentos específicos, mas pode comprar complexos multivitamínicos de forma independente.
4. Não reduza a atividade física. Você só precisa mudar o tipo de atividade - fazer uma limpeza geral na casa, trabalhar no jardim ou no jardim.

fadiga mental

Esse tipo de excesso de trabalho é frequentemente percebido como fadiga comum e as pessoas tentam restaurar suas forças simplesmente dormindo ou relaxando na natureza. Mas os médicos dizem que, em alguns casos, essa mudança de atividade não será suficiente, é necessário passar por um tratamento completo.

Sintomas de fadiga mental

Os primeiros sinais de fadiga mental incluem:

À medida que o problema se agrava, uma pessoa começa a sentir náuseas e vômitos, irritabilidade e nervosismo, perda de concentração, comprometimento da memória.

Importante:Em nenhum caso, de acordo com os sintomas descritos acima, você pode fazer um diagnóstico independente de "excesso de trabalho mental"! Por exemplo, um aumento da pressão arterial no contexto de uma dor de cabeça pode significar problemas no funcionamento do sistema cardiovascular. Portanto, a consulta de um médico é necessária.

Estágios de desenvolvimento do excesso de trabalho mental

A condição em questão não pode aparecer repentina e repentinamente com todos os sintomas que a acompanham - a fadiga mental se desenvolve em um ritmo progressivo.

1 estágio

O estágio mais fácil do excesso de trabalho mental, caracterizado por sinais exclusivamente subjetivos - uma pessoa não pode adormecer mesmo com fadiga severa, após uma noite de sono persiste uma sensação de fadiga, há falta de vontade de fazer qualquer trabalho.

2 estágios

Durante este período, a condição em consideração afeta negativamente o ritmo geral de vida. No estágio 2 da doença, os sintomas acima são adicionados:

• peso no coração;
• sensação de ansiedade;
• fatigabilidade rápida;
• atividade física leve provoca a ocorrência de tremores nos membros superiores (tremor);
• o sono é pesado, com frequentes despertares e pesadelos.

No segundo estágio do desenvolvimento da fadiga mental, aparecem distúrbios no sistema digestivo, o apetite de uma pessoa é significativamente reduzido, a pele do rosto fica pálida e os olhos ficam constantemente avermelhados.

Durante esse período, começam a ocorrer mudanças patológicas no trabalho de todo o organismo. Os homens podem experimentar uma diminuição da potência e desejo sexual, nas mulheres, o ciclo menstrual é perturbado.

3 estágios

Este é o estágio mais difícil da condição em consideração, que se manifesta pela neurastenia. Uma pessoa é muito excitável, irritada, o sono está praticamente ausente à noite e, durante o dia, pelo contrário, a eficiência é perdida devido ao desejo de dormir, o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo é interrompido.

Os estágios 2 e 3 da fadiga mental exigem necessariamente a ajuda de profissionais - essa condição deve ser tratada.

Tratamento para fadiga mental

O princípio principal do tratamento do excesso de trabalho mental é reduzir as cargas de todos os tipos que levaram ao desenvolvimento da condição em questão.

Na primeira fase doença requer um bom descanso por 1-2 semanas - uma pessoa deve descansar em um sanatório, fazer caminhadas calmas ao ar livre, comer direito. Se necessário, você pode usar banhos relaxantes, realizar sessões de aromaterapia. Depois disso, será possível introduzir gradualmente a atividade intelectual e física na vida de uma pessoa e, em geral, levará pelo menos 2 semanas para se recuperar.

Segundo estágio o excesso de trabalho mental requer uma “desconexão” completa da atividade intelectual - é claro que não funcionará para “desligar” o cérebro, mas é bem possível parar de lidar com documentos, relatórios, projetos. Nesta fase, você pode se envolver em autotreinamento, fazer um curso de massagem relaxante, relaxar em um sanatório ou clínica. A recuperação completa levará pelo menos 4 semanas.

Terceiro estágio da doença em questão é a internação de uma pessoa em uma clínica especializada. Não estamos falando de centros psiquiátricos - é aconselhável enviar uma pessoa com um estágio grave de excesso de trabalho mental para um dispensário. Dentro de 2 semanas, ele só descansará e relaxará, depois de 2 semanas uma pessoa está envolvida em recreação ativa e somente depois disso é possível introduzir cargas intelectuais em sua vida. O curso completo de tratamento e recuperação no terceiro estágio da condição em consideração será de 4 meses.

Se você sentir que os primeiros sinais de excesso de trabalho mental estão aparecendo, não espere pelo "desenvolvimento dos eventos". Descanse por pelo menos 2-5 dias, tente mudar o tipo de atividade e se envolva em atividades ao ar livre, participe de cursos de autotreinamento e realize sessões de aromaterapia com óleos de alecrim e hortelã em dias alternados.

Importante:em nenhum caso você deve tomar medicamentos com excesso de trabalho mental! Isso só pode levar a um agravamento da condição, com a condição em consideração, o tratamento medicamentoso não é fornecido.

Excesso de trabalho em crianças

Parece - que tipo de excesso de trabalho as crianças podem ter? Se eles correm o tempo todo, pulam, gritam e não concordam em dormir até tarde da noite? Mas é justamente o excesso de trabalho infantil, segundo os médicos, que leva a sérios problemas de saúde. Portanto, os pais devem monitorar cuidadosamente o comportamento de seus bebês - os primeiros sinais de excesso de trabalho em crianças podem não ser expressos.

Sintomas de fadiga em crianças

O excesso de trabalho em crianças é precedido por uma fadiga aguda. É costume distinguir os seguintes sinais externos de fadiga (classificação de acordo com S.L. Kosilov)

Fadiga
	menor	expresso	afiado
Atenção	Distrações raras	Distrações dispersas e frequentes	Enfraquecido, sem resposta a novos estímulos
interesse em novos materiais	interesse vivo	Interesse fraco, a criança não faz perguntas
Pose	Instável, esticando as pernas e endireitando o tronco	Mudança frequente de posturas, virando a cabeça para os lados, apoiando a cabeça com as mãos	O desejo de colocar a cabeça na mesa, esticar-se, recostando-se em uma cadeira
movimentos	Exato	Incerto, lento	Movimentos inquietos das mãos e dedos (deterioração da caligrafia)
interesse em novos materiais	Interesse vivo, faça perguntas	Interesse fraco, sem perguntas	Completa falta de interesse, apatia

Mesmo no início do desenvolvimento da condição em questão, os pais podem prestar atenção:

• capricho / choro de uma criança geralmente alegre;
• sono inquieto - o bebê pode gritar em um sonho, fazer ondas aleatórias de braços e pernas;
• incapacidade de se concentrar em uma determinada atividade ou assunto.

Além disso, a criança pode ter um corpo sem motivo aparente (não há sinais de resfriado ou inflamação), a criança experimenta insônia à noite e sofre de sonolência durante o dia.

Crianças em idade escolar com excesso de trabalho perdem o interesse em aprender, têm atraso nos estudos, aparecem queixas de dores de cabeça e fraqueza. Muitas vezes, o excesso de trabalho em crianças se manifesta em distúrbios psicoemocionais.:

• expressões faciais desagradáveis;
• travessuras na frente de adultos e um espelho;
• zombando dos outros.

As crianças adolescentes nessa condição começam a ser rudes, irritadas, ignoram os comentários e pedidos dos adultos.

Causas da fadiga infantil

Fatores que provocam o desenvolvimento do excesso de trabalho são considerados:

• na infância - violação do regime diário (o tempo de vigília excede o tempo de sono), problemas com a amamentação;
• idade escolar primária - estresse físico e mental, aulas constantes, uma noite de sono curta;
• idade escolar sênior - alterações hormonais no corpo, alta carga acadêmica.

Deve-se ter em mente que o excesso de trabalho nas crianças pode ser causado na escola e no jardim de infância, um ambiente familiar disfuncional e relacionamentos tensos com os colegas.

Tratamento do excesso de trabalho em crianças

Muitos pais consideram o comportamento da criança acima como uma espécie de mimo - "dorme e tudo vai passar". Mas os médicos dizem que ignorar o excesso de trabalho das crianças leva a neuroses, insônia persistente e flutuações nas leituras de pressão arterial.

O tratamento do excesso de trabalho infantil é uma abordagem integrada para resolver o problema. É necessário procurar ajuda de psicoterapeutas e pediatras - eles prescrevem sessões de autotreinamento, muitas vezes basta que as crianças passem por apenas algumas sessões de massagem para restaurar completamente o fundo psicoemocional. As seguintes atividades também têm um efeito sustentável:

• correção de energia– estamos falando de substituir os fast foods por refeições completas consumidas em horários claramente definidos;
• exercício físico- pode ser exercícios de fisioterapia ou apenas praticar esportes;
• ficar no ar– caminhadas ativas todos os dias por 1-2 horas, independentemente das condições climáticas.

O médico pode prescrever a uma criança com excesso de trabalho que tome preparações vitamínicas ou suplementos biológicos especiais.

Prevenção do excesso de trabalho em adultos e crianças

Para evitar o desenvolvimento de excesso de trabalho em adultos, você só precisa conhecer algumas regras para conduzir a vida habitual. Isso não significa que você precisa se transferir para um trabalho mais fácil (isso simplesmente não acontece) ou mudar radicalmente seu estilo de vida - tudo é muito mais simples. Siga estas orientações:

O excesso de trabalho em adultos é uma condição patológica que se expressa em sintomas como exaustão do sistema nervoso e funções de inibição de excitação prejudicadas (o tratamento geralmente é bastante longo e caracterizado por uma abordagem integrada). Na prática, isso significa que o sistema nervoso humano sob a influência de uma carga constante está em tensão e, ao mesmo tempo, praticamente não relaxa.

Descrição

Fadiga, sonolência, apatia e fraqueza - muitos atribuem essas sensações ao excesso de trabalho e pensam que o sono comum pode resolver o problema, restaurar a força. Mas, na verdade, na medicina, o excesso de trabalho é considerado um problema bastante difícil - afinal, pode até levar ao desenvolvimento! É importante não apenas ter uma ideia geral da condição em consideração, mas também conhecer seus primeiros sinais - isso ajudará a responder em tempo hábil aos "sinais" do corpo e restaurar rapidamente a força.

O sistema nervoso está literalmente “sobrecarregado” com sinais do cérebro, músculos, órgãos sensoriais e não tem tempo para processá-los. Como resultado, os impulsos nervosos atingem os músculos e órgãos tardiamente ou de forma distorcida.

Interessante saber! Externamente, parece uma violação da concentração, comprometimento da memória, sonolência, dores musculares e outros sinais.

O sistema nervoso permeia todos os outros sistemas e órgãos de uma pessoa, portanto, é bastante natural que a exaustão nervosa cause uma diminuição do tônus ​​​​muscular (respectivamente, fadiga física) ou disfunções no funcionamento do sistema endócrino, responsável, entre outras coisas , para humor (de onde perto de fadiga emocional). Também é óbvio que a exaustão nervosa tem um efeito negativo no trabalho do cérebro.

Portanto, tendo descoberto sinais de um tipo de excesso de trabalho, você não deve esperar que esteja imune a outro. Pelo contrário, indica que você está em um grupo de alto risco.

As razões

Do exposto, fica claro que o excesso de trabalho é uma reação do sistema nervoso a estímulos mentais, mentais ou físicos.

Importante! Obviamente, não pode se desenvolver se esse efeito for de curto prazo, mas com exposição prolongada, o excesso de trabalho ocorre em 90% dos casos.

Ou seja, a discrepância entre os períodos de trabalho e descanso, independentemente do tipo de atividade em que uma pessoa esteja envolvida, leva ao excesso de trabalho.

Uma atmosfera desfavorável na família é uma das causas de um distúrbio como o excesso de trabalho em um adulto ou criança, pois em tal situação o equilíbrio entre emoções positivas e negativas é perturbado, o que afeta negativamente a saúde.

Além disso, as causas desta violação podem ser:

• insatisfação com relacionamentos, trabalho, salário;
• condições de vida desfavoráveis;
• desnutrição, em que o corpo recebe menos vitaminas e minerais;
• visão negativa dos acontecimentos e situações da vida.

Em uma criança, o excesso de trabalho pode ocorrer devido a:

• carga de trabalho excessiva em uma pré-escola ou escola;
• visitas a um grande número de círculos e seções;
• nutrição desequilibrada;
• a incapacidade dos pais de organizar a rotina correta para o bebê com uma alternância racional de períodos de atividade e descanso.

Tipos

Os médicos distinguem quatro tipos de excesso de trabalho:

• fisica;
• emocional;
• mental;
• nervoso.

Apesar de esses tipos serem formalmente separados, na verdade eles estão intimamente relacionados entre si. Como regra, uma pessoa desenvolve vários tipos de excesso de trabalho ao mesmo tempo - simultaneamente ou um após o outro.

Fisica

Esse tipo de excesso de trabalho se desenvolve gradualmente - uma pessoa sente primeiro uma leve fadiga e dor de baixa intensidade nos tecidos musculares, mas geralmente poucas pessoas prestam atenção a esses sinais.

Continuando a realizar um trabalho ativo ou se envolver em treinamento esportivo, sem reduzir a carga, ocorre um excesso de trabalho físico completo.

Neste caso, os seguintes sintomas estarão presentes:

1. Uma sensação constante de fadiga - mesmo os procedimentos de sono e relaxamento não a removem.
2. A dor muscular aumenta.
3. a temperatura corporal pode subir até 39°C.
4. O sono torna-se inquieto - uma pessoa muitas vezes acorda sem motivo aparente, adormece com dificuldade.
5. Violação no fundo emocional - uma pessoa se torna apática e letárgica, ou deliberadamente brincalhona e irritada.
6. Na área da localização anatômica do coração, aparecem sensações desagradáveis, às vezes se transformando em dor.
7. A pressão arterial aumenta, a taquicardia observa-se.
8. O apetite em uma pessoa com excesso de trabalho físico é significativamente reduzido, um revestimento branco aparece na língua. Em alguns casos, a língua treme ao se projetar.
9. O peso corporal começa a diminuir.

Se os sintomas acima ocorrerem, você deve interromper imediatamente o treinamento intensivo ou se afastar do trabalho físico - levará tempo para selecionar um programa de recuperação. Os médicos não recomendam abandonar completamente as atividades físicas habituais, você só precisa reduzir sua intensidade.

mental

Esse tipo de excesso de trabalho é frequentemente percebido como fadiga comum e as pessoas tentam restaurar suas forças simplesmente dormindo ou relaxando na natureza. Mas os médicos dizem que, em alguns casos, essa mudança de atividade não será suficiente, é necessário passar por um tratamento completo.

Os primeiros sinais de fadiga mental incluem:

• dores de cabeça recorrentes sem causa aparente;
• fadiga palpável que não desaparece mesmo após uma noite de sono;
• a pele do rosto muda de cor (fica pálida ou acinzentada), hematomas persistentes aparecem sob os olhos;
• flutuações na pressão arterial;
• vermelhidão dos olhos;
• incapacidade de dormir.

À medida que o problema se agrava, uma pessoa começa a sentir náuseas e vômitos, irritabilidade e nervosismo, perda de concentração, comprometimento da memória.

A condição em questão não pode aparecer de repente, com todos os sintomas que a acompanham - a fadiga mental se desenvolve em um ritmo progressivo.

1. Estágio 1 - o estágio mais fácil do excesso de trabalho mental, caracterizado por sintomas exclusivamente subjetivos: uma pessoa não pode adormecer mesmo com fadiga severa, após uma noite de sono persiste uma sensação de fadiga, há falta de vontade de fazer qualquer trabalho.
2. Estágio 2 - há distúrbios no sistema digestivo, o apetite de uma pessoa é significativamente reduzido, a pele do rosto fica pálida, os olhos ficam constantemente avermelhados. Durante esse período, começam a ocorrer mudanças patológicas no trabalho de todo o organismo. Os homens podem experimentar uma diminuição da potência e desejo sexual, nas mulheres, o ciclo menstrual é perturbado.
3. O estágio 3 é o mais grave e se manifesta na forma de neurastenia. Uma pessoa é muito excitável, irritada, o sono está praticamente ausente à noite e, durante o dia, pelo contrário, a eficiência é perdida devido ao desejo de dormir, o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo é interrompido.

emocional

O excesso de trabalho emocional não é menos destrutivo do que o excesso de trabalho físico. A razão para isso é o estresse excessivo, que leva ao desgaste emocional persistente. Deve-se dizer que o burnout em tal situação é uma espécie de mecanismo de defesa.

O fato é que qualquer emoção é uma combinação de reações bioquímicas: vários hormônios estão envolvidos na experiência da emoção, assim como muitas vias e terminações nervosas.

Pense na adrenalina, que mobiliza todos os sistemas do corpo, a serotonina e muitos outros hormônios que são produzidos em diversas situações e, de fato, moldam nossas emoções.

Agora imagine que sob a influência do mesmo tipo de situações desagradáveis ​​no corpo, o mesmo conjunto de hormônios é produzido e o mesmo tipo de sinais é transmitido ao longo das vias nervosas. A propósito, esse conjunto de hormônios geralmente inclui adrenalina - deve ajudar a lidar com o estresse.

O excesso de trabalho emocional, ou exaustão, se manifesta nos seguintes sinais:

1. Letargia, apatia.
2. Reações inibidas.
3. Perda da sensação tátil.
4. Às vezes - um enfraquecimento das sensações gustativas.
5. Achatamento e enfraquecimento das emoções.
6. Em casos de excesso de trabalho severo, algumas emoções podem simplesmente desaparecer (na verdade, elas não desaparecem em nenhum lugar - todos os processos bioquímicos continuam a ocorrer, mas a pessoa não os sente e não sente nenhum sentimento).
7. Irritabilidade, mudanças de humor frequentes e imprevisíveis.
8. O desejo de solidão (uma pessoa passa menos tempo na companhia de outras pessoas, torna-se insociável, não tolera que alguém esteja por perto).
9. Distúrbios do sono - sono inquieto, interrompido, insônia, pesadelos.

O excesso de trabalho emocional é um fenômeno muito perigoso, que, se você não prestar atenção, leva à depressão. - de forma alguma um “mau humor”, esta é uma grave perturbação do cérebro, na qual a produção de muitos hormônios importantes (por exemplo, serotonina) é interrompida.

Há muitas razões que causam excesso de trabalho emocional, mas todas se resumem a uma coisa - uma pessoa experimenta um estado de estresse por um longo tempo. O estresse pode ser causado por uma variedade de situações:

1. Trabalho nervoso, estressante associado à comunicação com um grande número de pessoas e/ou à adoção constante de decisões sérias.
2. Ambiente familiar desfavorável.
3. Qualquer choque grave.
4. O estresse pode ser negativo e positivo. Um excesso de emoções positivas também pode levar ao excesso de trabalho.

nervoso

A sobrecarga do sistema nervoso é expressa em violação da transmissão dos impulsos nervosos. Muitas vezes o corpo, como no caso da exaustão emocional, “desliga” parcialmente o sistema nervoso.

Tudo isso se manifesta na forma dos seguintes sintomas:

• fraqueza geral;
• uma sensação constante de sonolência, um aumento na quantidade de tempo necessária para dormir (em vez das oito horas habituais, uma pessoa começa a dormir de dez a doze);
• enfraquecimento das emoções;
• violação da sensibilidade tátil;
• fadiga muscular;
• dor de cabeça.

A exaustão nervosa pode ser causada por estresse, trabalho árduo (especialmente monótono), bem como efeitos adversos constantes nos sentidos. Por exemplo, altos níveis de ruído, fortes odores desagradáveis ​​e irritantes semelhantes.

A "sobrecarga" dos órgãos dos sentidos leva gradualmente à exaustão nervosa, que facilmente se desenvolve em neurose, tiques, condições astênicas. Um fundo emocional desfavorável - medo, excitação, irritação - também representa excelentes condições para a ocorrência de excesso de trabalho nervoso.

Tratamento

Diferentes tipos de fadiga requerem abordagens diferentes. Com fadiga física, a principal atenção deve ser dada ao relaxamento dos músculos pinçados, restaurando o fluxo sanguíneo normal e fornecendo oxigênio. Com mental - uma diminuição ou mudança na natureza da carga intelectual.

Com nervoso - minimizando os fatores irritantes e restaurando as reações normais do sistema nervoso. Com o excesso de trabalho emocional, o tratamento visa equalizar e estabilizar o fundo emocional, normalizar o trabalho do sistema hormonal.

O principal tratamento é normalizar o estilo de vida:

• nutrição apropriada;
• períodos alternados de atividade e descanso;
• atividade física e caminhadas na natureza;
• tomar preparações vitamínicas.

Os comprimidos para excesso de trabalho são prescritos apenas em casos graves para pacientes adultos, quando desenvolveram sintomas de depressão ou neurose grave. Nesse caso, o médico deve selecionar as pílulas, levando em consideração os sintomas do distúrbio e o estado de saúde do paciente - a automedicação pode causar consequências negativas.

Um bom efeito é fornecido pela massagem, realizada por especialistas em uma instituição médica.

Os procedimentos de fisioterapia podem reduzir os sintomas de excesso de trabalho e restaurar o vigor e o bom humor de uma pessoa. Em particular, estes são procedimentos como:

• banho de pinho;
• banho de oxigênio;
• chuveiro de tubarão;
• banho frio e quente.

Apesar do fato de que, com essa violação, uma pessoa se sente fraca e sem vontade de se mover, é muito importante introduzir a atividade física em sua rotina diária. Eles contribuem para a produção do hormônio da felicidade, melhoram o tônus ​​​​muscular e dão um impulso de energia.

Obviamente, o tratamento desse distúrbio é impossível sem mudanças no estilo de vida. Em particular, para reduzir os sintomas de excesso de trabalho, se livrar da fadiga ocular, dores de cabeça e outras manifestações, uma pessoa deve parar de trabalhar no computador e assistir TV e passar mais tempo ao ar livre.

Você também deve tirar férias (ou vários dias de folga) no trabalho e dedicar seu tempo livre exclusivamente à recreação - ativa e passiva, com alternância.

Prevenção

Para evitar o desenvolvimento de excesso de trabalho em adultos, você só precisa conhecer algumas regras que deve seguir na vida cotidiana. Isso não significa que você precisará se transferir para um trabalho mais fácil (isso simplesmente não acontece) ou mudar radicalmente seu estilo de vida - tudo é muito mais simples.

1. Fins de semana devem ser dias de folga - não leve "trabalho para casa". Se você estiver fazendo trabalho físico, em casa, mude a atividade para mental.
2. Com o trabalho mental, pelo contrário, não ignore a atividade física. Pratique esportes - apenas caminhe ao ar livre, vá à piscina, à academia ou pelo menos faça exercícios matinais.
3. Permita-se relaxar - um banho, sauna, sessões de massagem, aromaterapia servirão como prevenção do excesso de trabalho mental e físico.
4. Em nenhum caso, quando os primeiros sinais de excesso de trabalho aparecerem, não beba álcool - você não poderá relaxar e o corpo enfraquecido receberá um golpe poderoso com substâncias tóxicas, o que levará automaticamente a uma deterioração da condição.
5. Antes de ir para a cama, não assista a filmes "pesados", não ouça música muito ativa - dê preferência ao descanso real: lendo seu livro favorito, assistindo a uma comédia, tricô ou bordado.

Você também deve prestar atenção aos fatores externos:

• o fornecimento de ar fresco na sala - é necessária ventilação regular das instalações;
• caminhadas diárias - não importa o clima lá fora;
• boa nutrição - frutas e legumes, carne e laticínios devem ser introduzidos na dieta (se não houver contra-indicações médicas para produtos individuais);
• distribuição competente do período de vigília e sono - o sono noturno deve durar pelo menos 7 horas.

Excesso de trabalho no trabalho, brigas com entes queridos provocam nervosismo. O dano da irritabilidade pode ser significativo, o que afeta a qualidade de vida. Uma pessoa pode precisar de ajuda, então você deve conhecer os principais sintomas da tensão nervosa.

Causas de tensão nervosa

Moradores de grandes cidades são mais propensos a ter doenças nervosas do que moradores de vilarejos. Nas mulheres, o sintoma ocorre com mais frequência do que nos homens. Basicamente, o nervosismo e a irritabilidade ultrapassam as pessoas com idades entre 35 e 40 anos.

Mas o estresse não aparece sozinho; são necessários fatores provocadores para isso:

• falta de descanso de qualidade, bom sono;
• atividade física excessiva levando a sobrecarga física;
• estresse psicológico no trabalho e em casa;
• incapacidade de relaxar;
• patologias somáticas crônicas;
• estilo de vida rápido;
• estilo de vida pouco saudável, mudança de biorritmos;
• álcool, fumo, drogas.

Sinais de sobretensão

Os sintomas de tensão nervosa podem ser diferentes. Em primeiro lugar, o comportamento humano muda. Irritabilidade excessiva pode ser notada por outras pessoas, apenas uma pessoa doente pode saber sobre dores musculares.

Os principais sintomas de nervosismo são:

• fadiga constante;
• apatia;
• irritabilidade;
• Distração;
• esquecimento;
• dores de cabeça frequentes;
• isolamento;
• sonolência.

Se vários sintomas forem observados no comportamento, os métodos de relaxamento devem ser explorados. Além dos principais sintomas, pode haver outros que o acompanham. Explosões frequentes de raiva, intolerância em relação aos outros, violação da estabilidade emocional, especialmente com os entes queridos, são sintomas de tensão nervosa. O que costumava ser divertido está começando a ficar chato. Pode ser crianças, entes queridos, trabalho ou hobbies. A pessoa não quer fazer nada.

Nas mulheres, há uma diminuição do desejo sexual ou a incapacidade de obter satisfação sexual. Nos homens, há disfunções no trato gastrointestinal, coração, dormência muscular, alterações na pressão arterial, arritmia, enxaqueca, diminuição da imunidade.

Danos da tensão do nervo

Existe uma sabedoria popular: "Todas as doenças são dos nervos". A tensão nervosa pode provocar várias doenças. Sintomas de tensão nervosa, estresse prolongado levam às seguintes doenças:

• Arritmia cardíaca;
• hipertensão;
• diabetes;
• ataque cardíaco;
• derrame;
• doenças autoimunes;
• gastrite;
• úlcera estomacal;
• pancreatite;
• síndrome do intestino irritável;
• diarréia;
• dor de cabeça;
• dores de pressão.

O estado de saúde está se deteriorando, surgem conflitos com os outros, a agressão irracional destrói os relacionamentos com os entes queridos - tudo isso leva a conflitos prolongados e ao agravamento da situação.

Muitas vezes, os pacientes aliviam o estresse atacando os mais fracos, e estes são crianças. Uma onda descontrolada de emoções não resolve o problema, mas leva a desentendimentos dentro da família, no trabalho. Irritação constante, falta de alegria leva à exaustão nervosa. Após atos precipitados, surge um sentimento de culpa, autoflagelação. Quanto mais uma pessoa tenta se controlar, mais culpa ela sente após um fracasso. A tensão nervosa se transforma em um colapso nervoso.

Como remover a sobretensão?

Para entender como aliviar a sobrecarga do sistema nervoso, é necessário analisar a rotina diária. O tempo para uma noite inteira de sono deve ser de pelo menos 8 horas. Durante o trabalho, você deve fazer uma pausa para descanso e almoço. O exercício matinal inicia o corpo e melhora o humor. Encontre tempo para a atividade física diária. Ginásio ou ajudar a relaxar o sistema nervoso. Nos fins de semana, você precisa sair para a natureza, passear no parque, se recusar a assistir TV. Um cronograma de trabalho e descanso adequadamente construído ajudará o corpo a se recuperar.

Além disso, você precisa entender de onde veio o problema e se livrar dele. Para isso você precisa:

1. Reconhecer a causa da doença. O que faz o corpo trabalhar mais? Pode ser trabalho, falta de férias, brigas, desconforto psicológico em uma equipe ou família.
2. Livre-se do medo que aumenta o nervosismo.
3. Aperto do corpo, insinuações provoca tensão no corpo. Isso precisa ser eliminado. Se for impossível dizer seus sentimentos no rosto, você pode escrever uma carta ou SMS. Não é necessário enviar uma mensagem, o principal é se livrar da energia negativa acumulada.
4. A fraqueza após uma tensão nervosa não permite a realização dos desejos. Você tem que lutar pelo que você quer.

Yoga para aliviar o estresse

A ioga é a maneira mais eficaz de lidar com o estresse e a irritação. Música de relaxamento que acalma o sistema nervoso e exercícios lentos aumentam o nível de ácido gama-aminobutírico. Isso leva a uma diminuição na atividade dos neurônios e relaxa a pessoa.

Para obter um efeito positivo, as aulas devem ser agradáveis. Yoga não é apenas um conjunto de exercícios, é uma técnica de autoconhecimento de si mesmo, do corpo, da respiração. As pessoas que praticam ioga regularmente são muito menos propensas a sentir irritabilidade.

O Yoga permite libertar o cérebro de pensamentos desnecessários e direcionar a energia para a liberação e limpeza do corpo. O resultado aparece após o primeiro treino. É importante encontrar um treinador experiente que selecione os exercícios certos de acordo com a aptidão física. Yoga pode ser praticado em qualquer idade, com qualquer físico e peso.

A meditação é uma das direções do yoga e permite que uma pessoa olhe para dentro de si mesma, encontre a harmonia espiritual. As meditações diárias permitem normalizar o estado emocional de uma pessoa e desenvolver uma “vacinação” contra o estresse.

Música sob pressão

A música é usada para aliviar a tensão nervosa, mas nem todas as melodias são adequadas. Na maioria das vezes, é usada música de relaxamento, que acalma o sistema nervoso. Relaxar ao som de uma melodia agradável ou dos sons da natureza reduzirá o tempo necessário para o relaxamento.

Com a ajuda de música rápida e alegre durante o dia, você pode se animar, uma composição lenta ajuda a aliviar o estresse. A música afeta o estado do corpo como um todo, a musicoterapia é equivalente a outros tipos de alívio do estresse.

Para escolher uma melodia, você precisa se basear em suas próprias preferências. Se a composição recomendada causar desconforto, ouvi-la deve ser abandonada.

Tratamento com medicação para esforço excessivo

Medicamentos para tensão nervosa são prescritos por um médico. Eles são prescritos quando é impossível aliviar a irritabilidade de outras maneiras. Os principais tipos de medicamentos usados:

1. Os antidepressivos são medicamentos potentes e são usados ​​em casos graves ou quando os medicamentos mais leves não funcionam.
2. Sedativos à base de plantas. Ao comprar, não é necessária receita médica, eles agem com delicadeza, ajudam a lidar com o esforço excessivo e a depressão.
3. Vitaminas dos grupos B e E. Sua deficiência contribui para a excitação do sistema nervoso.
4. Os nootrópicos aumentam a atividade mental.
5. Normotímicos normalizam o humor em pessoas mentalmente doentes. Raramente usado.
6. Ansiolíticos reduzem a excitação, aliviam o estresse.

Como evitar a sobretensão?

Para evitar a tensão nervosa, você precisa monitorar sua saúde, fazer exames médicos e tratar doenças.

• Não trabalhe duro;
• organizar pausas durante o dia de trabalho;
• distrair-se do trabalho à noite;
• ir para a cama antes da meia-noite;
• reduzir o tempo gasto na TV e no computador;
• aproveite as pequenas coisas;
• comer adequadamente;
• se necessário, tome complexos vitamínicos;
• aprender maneiras de relaxar;
• recusar maus hábitos;
• preste atenção ao estado do corpo.

Quando os primeiros sinais de sobrecarga nervosa aparecerem, tente removê-lo você mesmo. Qualquer doença é mais fácil de prevenir do que de curar.

Qualquer excesso de trabalho, que diz respeito ao estado físico ou psicológico, pode afetar negativamente o estado do sistema nervoso.

Quando uma pessoa presta pouca atenção ao seu estado geral, muitas vezes não são levados em consideração, que, via de regra, não passam sem deixar rastro para o corpo, e mais ainda para o sistema nervoso.

Um estado como a sobrecarga nervosa é bastante perigoso para uma pessoa, então você precisa prestar atenção a tempo aos fatores que levam ao fracasso moral e emocional.

É comum que uma pessoa sinta emoções diferentes, mas se as alegres trazem apenas coisas boas para a vida de uma pessoa, então emoções ruins, frustrações, experiências se acumulam e levam a uma sobrecarga do sistema nervoso.

Além disso, sono ruim, desnutrição, doença, todos esses fatores negativos levam ao fato de que uma pessoa se sente cansada, exausta e qualquer pequena ninharia pode desequilibrar.

Quando uma pessoa está nesse estado por muito tempo e nada é feito, tudo acaba.

Fatores de risco e causas

Se falamos sobre o grupo de risco, podemos dizer com total confiança que todas as pessoas que não estão particularmente atentas ao seu estado emocional, físico e mental se enquadram nele.

Assim, à primeira vista, a rotina diária habitual pode incluir atividade física, ansiedade, má nutrição e falta de sono saudável e excesso de trabalho. Não é necessário que esses fatores sejam cumulativos, apenas um regular é suficiente para que o sistema nervoso reaja de forma negativa.

O grupo de risco inclui aquelas pessoas que têm falta de vitaminas no organismo, doenças que estão associadas às funções da glândula tireoide.

Além disso, as causas do estresse moral e emocional são distúrbios do movimento, esquizofrenia e predisposição genética.

As pessoas que usam álcool e drogas também estão em risco, assim como essas substâncias.

Tudo isso é o motivo do desenvolvimento da tensão nervosa, e é necessário prevenir complicações e tratar distúrbios, que dependem do estado e da duração do estado estressante.

Primeiros sinais de um problema

Se falarmos sobre os primeiros sinais aos quais você deve prestar atenção, em primeiro lugar, esta é a condição geral do corpo e, se a tensão nervosa se acumular, os seguintes sintomas serão observados:

• estado sonolento;
• irritabilidade;
• letargia;
• depressão.

Talvez uma pessoa, especialmente com um caráter forte, não demonstre tais emoções, mas mais cedo ou mais tarde esse estado pode chegar ao ponto em que a manifestação de emoções será expressa de forma mais nítida. Uma reação inibida pode ser observada, muitas vezes as próprias ações aparecem de forma mais calma.

Mas, também, o estado oposto é possível, quando uma pessoa está extremamente excitada. Isso se expressa no comportamento quando a atividade não se justifica, muita conversa pode ser observada, especialmente se isso não for característico de uma pessoa.

Tal estado é completamente atípico de uma pessoa, e a tensão nervosa na cabeça leva ao fato de que uma pessoa não percebe a realidade e perde uma avaliação real. Ele pode subestimar a situação ou superestimar suas capacidades, muitas vezes nesse estado as pessoas cometem erros que absolutamente não são característicos delas.

O colapso nervoso como um ponto extremo

Quando uma pessoa está em constante sobretensão, não há outra opção a não ser. Quando o sistema nervoso está sobrecarregado, observa-se insônia e, quando uma pessoa não tem descanso e sono adequados, isso leva a uma fadiga ainda maior.

Se os primeiros sintomas falam de uma forma leve de sobrecarga, então um estado emocional pronunciado é observado aqui. À medida que a fadiga e a irritabilidade se intensificam, uma pessoa é capaz de se libertar dos outros.

Isso pode se manifestar em agressões ou birras, por isso é importante se proteger de tais colapsos nervosos.

Todos os sintomas: manifestações externas e internas

Se falamos sobre os sintomas da tensão nervosa, eles devem ser divididos em dois grupos, o primeiro é externo, o segundo é interno.

Manifestações externas:

• estado constante de fadiga;
• estado quebrado lento;
• irritabilidade.

Em alguns casos, a irritabilidade pode não ser muito pronunciada, mas geralmente se faz sentir mais cedo ou mais tarde. Esses sintomas são o estágio inicial no desenvolvimento da sobrecarga nervosa, então os sintomas internos começam a aparecer.

Interno:

• condições em que prevalecem letargia e indiferença, alguma letargia, enquanto a pessoa experimenta ansiedade, esse estado tem caráter depressivo;
• estados de atividade aumentada, agitação, obsessão.

Este estágio é bastante perigoso para uma pessoa e medidas devem ser tomadas imediatamente, pois o próximo estágio de desenvolvimento pode afetar outros sistemas do corpo e afetá-los.

No processo de desenvolvimento e agravamento dos sintomas, observa-se o seguinte:

É muito importante no processo de desenvolvimento não perder o momento em que você pode sobreviver com um tratamento bastante simples, mas se você não prestar atenção a essa condição, patologias graves podem se desenvolver. Além disso, a tensão nervosa pode chegar ao ponto em que o tratamento envolve drogas psicotrópicas.

Por que nossos filhos estão em risco?

Não importa o quão estranho pareça, mas na maioria dos casos, os próprios pais são os culpados pela sobrecarga nervosa das crianças. Isso não se deve ao fato de o pai ter intenção maliciosa e deliberadamente levar a criança a tal estado. Muitas vezes os pais não sabem o que está acontecendo. Essa condição pode ocorrer devido a processos educacionais.

Além disso, pode surgir das cargas no currículo escolar, aulas extras. Você precisa ter muito cuidado com o estado emocional da criança. Se necessário, considere com mais detalhes a psicologia da criança, que é importante para ela nessa idade.

Que momentos significativos podem causar desconforto emocional, não permitir e não levar a situação a tal estado quando a criança se fecha em si mesma.

Fique a vontade!

Você pode aliviar a tensão nervosa e rapidamente se recompor em uma situação estressante em casa sem a ajuda de médicos. Para se ajudar por conta própria, você pode usar algumas recomendações:

1. Necessariamente deixe o sistema nervoso relaxar.
2. leve a sério alternância adequada e equilíbrio de trabalho e descanso.
3. Um ambiente ideal para o sistema nervoso quando uma pessoa localizado em um ambiente calmo e amigável. Isso às vezes é difícil de aderir devido ao fato de que nem sempre é possível escolher um ambiente de trabalho, mas um estado benevolente em casa pode e deve ser garantido.
4. Algum exercícios físicos e esportes afetar favoravelmente não só a saúde em geral, mas também o sistema nervoso.
5. Quando um estado emocional requer ajuda, precisa consultar um médico para aconselhamento adequado.

É impossível na vida evitar todas as situações que podem trazer um impacto negativo. Mas é possível ajudar o sistema nervoso, descansar, relaxar e relaxar. Preste mais atenção ao sono adequado.

Não beba café antes de dormir, fume e beba álcool - isso ajudará a evitar problemas de insônia. Além disso, caminhadas ao ar livre antes de ir para a cama ajudarão. O sono adequado é a observância do regime, você precisa ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo.

Se houver problemas de natureza familiar, ou no trabalho, possivelmente relações difíceis com os colegas, vale a pena resolvê-los o mais rápido possível, mas sempre em um ambiente calmo e tranquilo.

Quando uma pessoa está entre problemas não resolvidos, é impossível aliviar a tensão na cabeça, que mais cedo ou mais tarde levará a um colapso nervoso. Quando as situações não podem ser resolvidas por conta própria, você precisa entrar em contato com um psicólogo que encontrará o método certo e aconselhá-lo.

Situações difíceis na família são perigosas não só para os adultos, mas também para as crianças, pois elas percebem tudo psicologicamente com muita dificuldade.

A atividade física tem um efeito muito bom sobre o sistema nervoso. Praticar esportes ajudará você a esquecer os problemas, além disso, durante o exercício, o hormônio da alegria, endorfina, é produzido. Além disso, um pouco de fadiga dos esportes ajudará você a adormecer mais rápido e não haverá problemas com insônia.

Não se esqueça do efeito benéfico de praticar esportes. Podem ser exercícios físicos completamente diferentes - fitness, natação, equipamentos de ginástica, ciclismo. Vale a pena prestar atenção ao yoga, pois permite aumentar a resistência ao estresse, estabelecer proteção para situações que podem causar tensão nervosa.

Esses exercícios ajudarão a relaxar, normalizar o estado geral, fortalecer o sono e colocar o estado emocional em ordem. Além disso, os exercícios respiratórios têm um efeito positivo no estado nervoso.

Você pode se envolver em dança, criatividade, o que também terá um efeito positivo no sistema nervoso. Não se esqueça do relaxamento, massagem, piscina, ginástica, tudo isso pode aliviar o estresse emocional e físico. Acalme o sistema nervoso, música calma, meditação, os sons da natureza.

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Remédios populares que são bons para o estresse e a tensão nervosa:

Para a preparação desses chás, você pode usar as mesmas ervas que fazem parte dos medicamentos.

Se você precisar de ajuda agora

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Música para o tratamento dos nervos:

Música chinesa para acalmar o corpo e o espírito:

Quando é necessária atenção médica

Vale a pena consultar um médico imediatamente se os sintomas de tensão nervosa aparecerem e se tornarem mais pronunciados. Não necessariamente o tratamento conterá medicação. Pode ser acompanhado de recomendações e conselhos.

O tratamento é sempre selecionado individualmente e depende da duração e gravidade dos sintomas. Todos os fatores que podem afetar a recuperação e possíveis complicações são levados em consideração.

Às vezes, basta mudar a situação, o clima, a recuperação nos recursos de saúde para colocar o sistema nervoso em ordem e evitar complicações.

O principal objetivo de qualquer tratamento será a prevenção. Recorrem à psicoterapia, que lhes permite corrigir e formar resistência a situações que provocam tensão interna.

Atribuir, que ajudam a acalmar o sistema nervoso, aumentam o nível de resistência ao estresse. Essas drogas incluem Valeriana e Motherwort, ao contrário, essas drogas não causam um estado de sonolência.

Todos eles ajudam a aliviar a tensão nervosa e o estresse, melhorar o sono. Além disso, essas drogas são produzidas na forma de drageias, têm o mesmo efeito e são usadas dependendo das preferências individuais.

Além disso, existe um complexo biologicamente ativo que permite remover um colapso nervoso e restaurar o funcionamento normal do sistema nervoso Nero-Vit. O principal efeito da droga é sedativo e ansiolítico, contém erva-mãe e erva-cidreira, valeriana e outras plantas medicinais.

Muitas vezes, complexos vitamínicos são usados ​​​​no tratamento, o que permite restaurar rapidamente o sistema nervoso e se livrar da tensão nervosa. Tais complexos vitamínicos incluem Apitonus P.

Atualização: dezembro de 2018

Fadiga constante, apatia, diminuição do desempenho atribuída à mudança do clima, falta de sono, falta de vitaminas. Os médicos dizem: o excesso de trabalho crônico é um caminho direto para a depressão e redução da imunidade. Considere o excesso de trabalho em detalhes: causas, sintomas e tratamento. Nós lhe diremos como não começar e restaurar rapidamente a força.

A fadiga excessiva costumava ser entendida como uma condição associada a uma falta prolongada de descanso adequado. Hoje, o excesso de trabalho é considerado uma reação do corpo a estímulos constantes ou excessivos de natureza mental, mental e física.

A discrepância entre a gravidade e a duração do trabalho e do tempo de descanso desencadeia esse processo. Condições de vida desfavoráveis, estresse constante, má nutrição agravam e reforçam a condição.

Dependendo das causas, distingue-se o excesso de trabalho físico, nervoso e mental: os dois últimos tipos são semelhantes em manifestações e muitas vezes acompanham um ao outro. Uma variante é possível quando o excesso de trabalho físico e mental se desenvolve com sintomas mistos.

A fadiga é um estado fisiológico do corpo, e o excesso de trabalho é patológico!

Fadiga

O excesso de trabalho é precedido pela fadiga, cujos sintomas são um sinal para uma pessoa. A fadiga é uma mudança no estado psicofisiológico do corpo e leva a uma diminuição temporária da eficiência do trabalho. Fadiga de esforço leve, desempenho reduzido, alterações de humor, períodos de recuperação e descanso mais longos indicam fadiga. É hora de parar de fazer o trabalho, reduzir a intensidade, fazer uma pausa.

Excesso de trabalho físico

Desenvolve-se gradualmente. Primeiro, há fadiga leve, dor não intensa nos músculos. Os sintomas passam despercebidos, uma pessoa continua o trabalho físico ou esportivo, não reduz a carga, o que leva à altura do excesso de trabalho físico.

Sintomas de fadiga física:

• sensação constante de fadiga, após o sono, descanso, massagem;
• aumento da dor nos músculos: em repouso, com tensão;
• sono agitado: acordar sem motivo, dificuldade em adormecer;
• violação do fundo emocional: apatia, letargia ou irritabilidade;
• desconforto, dor na área do coração;
• taquicardia;
• perda de apetite;
• saburra branca na língua;
• tremor da língua saliente;
• perda de peso;
• nas mulheres - violação do ciclo menstrual.

Os sintomas de excesso de trabalho se manifestam no trabalho. Não é possível cumprir de forma plena e eficiente os seus deveres profissionais.

Tratamento

Ferramentas e métodos disponíveis que aceleram a recuperação do excesso de trabalho.

Banho

Uma antiga maneira russa de eliminar a fadiga, recuperar-se do trabalho físico árduo, aumentar a eficiência, fortalecer a imunidade. Multiplicidade - 1-2 vezes por semana, após a sessão - massagem. Você não pode ir ao balneário imediatamente após o exercício, se você se sentir mal, doenças agudas e várias outras contra-indicações.

Banhos

A água ajuda a "lavar" a fadiga e o fardo pesado do dia.

• banho de oxigênio. É indicado para excesso de trabalho físico, após lesões, para doenças do sistema musculoesquelético. Tempo de procedimento - 7 minutos, por curso - 15 procedimentos, diariamente;
• banho de vibração. Ativa mecanismos de proteção e recuperação, circulação sanguínea, estabiliza o metabolismo, elimina a fadiga muscular. Tempo de procedimento - 3-5 minutos, por curso - 15 procedimentos, diariamente;
• banho de pérolas(com bolhas de ar passando sob alta pressão, temperatura da água 37 C). Promove o relaxamento, elimina a tensão nervosa. Tempo de procedimento - 10 minutos, por curso - 10-15 procedimentos;
• banho de pinho. Tem um efeito calmante, elimina o excesso de trabalho físico. Tempo de procedimento - 10 minutos, 2 vezes por semana, você pode regularmente;

Banho

Se não houver tempo para ir a banhos terapêuticos, um banho comum ajudará:

• chuveiro quente com temperatura da água + 45 C tem efeito tônico;
• chuva quente acalma, refresca, elimina dores musculares;
• ducha em cascata aumenta o tônus ​​muscular;
• um chuveiro de contraste apoia o desempenho do corpo, acelera a recuperação.

Massagem

Um procedimento universal que tem um efeito positivo no sistema nervoso central e periférico, coração, vasos sanguíneos, digestão e metabolismo. Duração da massagem: 10 minutos para cada perna, 10 minutos para as costas e pescoço, 10 minutos para os membros superiores, 10 minutos para o abdómen e peito.

E se não houver tempo para todos esses procedimentos?

• Elimine a sobrecarga, não desista completamente das atividades físicas habituais. Mude as atividades, tire umas férias curtas.
• Caminhe ao ar livre diariamente.
• Elimine ao máximo a tensão nervosa (não conviva com os problemas alheios, não fique nervoso com ninharias, etc.), veja;
• Reveja a dieta: sature o cardápio com frutas, legumes, ervas, carnes magras.

fadiga mental

Muitas vezes é interpretado como fadiga comum. As pessoas tiram férias, vão ao mar, mas a condição não melhora. Leva ao estado:

• trabalho contínuo no computador (mais de 8 horas por dia);
• períodos de maior estresse mental (período de relato, etc.);
• uma grande quantidade de informações recebidas em um curto espaço de tempo;
• estar sob estresse;
• insatisfação com o trabalho, salário, etc.

Sintomas:

Primário	Secundário
Dores de cabeça recorrentes sem motivo	Comprometimento da memória, distração
Sentir-se cansado mesmo depois de dormir	Dor dos gânglios linfáticos axilares e cervicais
Pele pálida e cinzenta	Aumento da temperatura corporal
Manchas azuis sob os olhos	Depressão, alterações de humor
flutuações na pressão arterial	Dor de estômago
Vermelhidão da esclera dos olhos (o principal sintoma de excesso de trabalho do computador)	Diminuição do apetite, perda de peso
Problemas de sono	Insônia, suores noturnos

O agravamento da condição é acompanhado por vômitos, náuseas, irritabilidade severa, nervosismo, perda de concentração, comprometimento da memória. Existem frequentes infecções respiratórias agudas e SARS.

Existem 3 estágios no desenvolvimento do excesso de trabalho mental:

• Leve. Problemas para adormecer mesmo com fadiga severa, sensação de cansaço após uma noite de sono, diminuição do desempenho físico e mental.
• Médio. Adicionado: peso no coração, ansiedade, fadiga. Tremores das mãos em pequenos esforços. Sono pesado com despertares frequentes, pesadelos. Distúrbios no sistema digestivo: perda de apetite, branqueamento da pele do rosto, esclera avermelhada dos olhos. Nos homens - uma diminuição do desejo sexual, potência. Nas mulheres, irregularidades menstruais.
• Pesado. A neurastenia se manifesta - aumento da excitabilidade, irritação, falta de sono à noite, sonolência durante o dia, interrupção do trabalho de todos os órgãos e sistemas.

Os estágios 2 e 3 do excesso de trabalho requerem tratamento.

Tratamento

O principal princípio do tratamento é reduzir as cargas de todos os tipos que levaram à condição. Como se recuperar da fadiga mental?

• Primeira etapa. Descanso completo por 1-2 semanas, incluindo caminhadas ao ar livre, nutrição adequada. Banhos relaxantes, sessões de aromaterapia (hortelã) ajudarão. Após esse período, você pode adicionar gradualmente atividade intelectual e física, excluindo sobrecarga. A recuperação ocorre em 2 semanas.
• Segundo estágio. Rejeição total de qualquer atividade intelectual: trabalhar com documentos, relatórios, projetos. Auto-treinamento relaxante, massagem, descanso em um sanatório são úteis. A recuperação ocorre em 4 semanas.
• Terceira etapa. Hospitalização em uma instituição médica especializada: um dispensário ou um sanatório especializado. As primeiras 2 semanas - descanso e relaxamento, as próximas 2 semanas - esportes ativos. As cargas intelectuais podem ser introduzidas após 4 semanas de forma muito dosada. A recuperação completa leva 4 semanas.

Com o desenvolvimento dos primeiros sinais de excesso de trabalho mental, não se deve esperar a progressão. Tire férias curtas por 2-5 dias, mude o tipo de atividade, participe de atividades ao ar livre, autotreinamento. Outras maneiras de relaxar também são adequadas: um banho quente, ioga, recreação ao ar livre. Abandone o café, o álcool, normalize o modo de vigília e descanse, coma bem. É importante estabelecer uma vida sexual.

Você não pode prescrever tratamento medicamentoso: isso pode piorar a condição, porque. com excesso de trabalho mental, a terapia medicamentosa não é indicada. Medicamentos são prescritos em casos graves, com o desenvolvimento de depressão grave, neurose.

Exaustão nervosa

Estresse, sobrecarga emocional, emoções negativas não passam sem deixar vestígios para o corpo e levam ao excesso de trabalho nervoso. Os primeiros sintomas de excesso de trabalho nervoso:

• não passando fadiga;
• insônia à noite e sonolência durante o dia;
• pessimismo;
• ansiedade;
• aumento da sensibilidade a estímulos externos;
• taquicardia, saltos na pressão arterial;
• sintomas gerais de excesso de trabalho: febre, dores nas pernas, braços, costas, desconforto no estômago e intestinos;
• exacerbação de doenças crônicas.

A pessoa fica impaciente, irritável, ansiosa, insegura. A auto-estima cai, há violações na esfera sexual, a memória piora, o humor está deprimido de forma estável.

No curso do excesso de trabalho nervoso, três estágios são distinguidos:

• hiperestênico: agitação, irritabilidade, compreensão de que há um problema, mas a incapacidade de lidar com ele. Pouco controle sobre as emoções, provocação de brigas e conflitos. Dor de cabeça, dores musculares, insônia, diminuição da capacidade de trabalho;
• fraqueza irritante: irascibilidade, pessimismo, ansiedade. Dor no coração, falta de ar, reações alérgicas;
• hipostênico: apatia, falta de interesse pela vida, humor deprimido, indiferença.

O tratamento é semelhante ao excesso de trabalho mental. É importante eliminar os fatores que levaram à condição.

Excesso de trabalho em crianças

Esta condição perigosa leva a problemas de saúde. O excesso de trabalho é muitas vezes precedido por uma fadiga aguda. As razões:

• bebês: violação do regime do dia, problemas com a amamentação;
• pré-escolares: situações estressantes, ambiente familiar disfuncional, tentativas excessivas dos pais de desenvolver os filhos de todas as maneiras possíveis, de criar gênios;
• alunos mais novos: estresse físico e mental, sobrecarga de aulas, pouca noite de sono;
• alunos mais velhos: reestruturação hormonal, alta carga intelectual, conflitos com os pares.

Os primeiros sintomas de excesso de trabalho em crianças não são expressos, o que complica o diagnóstico. Você deve prestar atenção em:

• mau humor / choro sem motivo aparente;
• sono inquieto, gritos durante o sono, balanço errático de pernas e braços;
• violação da concentração durante as aulas, jogos.

Existem três estágios de excesso de trabalho em crianças (classificação de acordo com Kosilov S.L.):

	Menor	Expresso	afiado
interesse pelo material	Interesse vivo, as crianças fazem perguntas	Fraco. As crianças não fazem perguntas esclarecedoras	Apatia, completa falta de interesse
Atenção	Raramente distraído	Espalhado. As crianças são muitas vezes distraídas	Fraco. Sem resposta ao novo material
Pose	Inconstante. O alongamento das pernas e o endireitamento do tronco são característicos	As crianças muitas vezes mudam de posição, viram a cabeça para os lados, sustentam-nas com as mãos	As crianças constantemente querem se esticar, recostar-se na cadeira
movimentos	Exato	Lento, inseguro	Agitação, habilidades motoras finas prejudicadas, caligrafia

Além do exposto, os sinais gerais de fadiga são característicos: insônia, sonolência diurna, falta de apetite, irritabilidade, mau humor, medos irracionais, fraqueza e dores de cabeça. As crianças perdem o interesse em aprender, ficam para trás. Distúrbios psicoemocionais muitas vezes se juntam: expressões faciais desagradáveis, travessuras, imitar os outros, agressividade. Sintomas óbvios de excesso de trabalho em adolescentes: eles começam a se irritar, ser rudes, ignorar comentários, pedidos de adultos.

Tratamento do excesso de trabalho em crianças

Se você não começar a corrigir essa condição em tempo hábil, tudo pode se transformar em neurose, distonia vegetovascular e insônia. Precisamos de uma abordagem integrada, é melhor entrar em contato com um pediatra e um psicólogo que prescreverão sessões de autotreinamento, psicoterapia, massagem, preparações vitamínicas. Em paralelo segue:

• ajustar a nutrição. Sem fast food, refeições completas e regulares;
• aumentar a atividade física viável e: esportes, natação, exercícios de fisioterapia;
• estar ao ar livre com mais frequência: caminhadas ativas por 1,5-2 horas por dia.

Prevenção do excesso de trabalho

O excesso de trabalho não é uma doença, mas a abordagem é a mesma: é mais fácil prevenir do que corrigir depois. Seguindo diretrizes simples, você pode permanecer ativo durante todo o ano, e as férias serão suficientes para restaurar suas forças.

• Tenha um bom descanso nos finais de semana.
• Não sobrecarregue seu cérebro com TV, música pesada, problemas alheios.
• Mude as atividades: se o trabalho principal for físico, não descuide dos livros em casa e vice-versa.
• Pratique esportes viáveis: caminhadas, corridas, exercícios matinais, piscina, ciclismo.
• Participe de tratamentos relaxantes: banho, sauna, piscina, massagem.
• Não beba álcool ao primeiro sinal de fadiga. Em vez de relaxar, você introduzirá substâncias tóxicas no corpo com as próprias mãos e agravará a situação.

Pense bem nas suas férias. Eu quero fazer tudo de uma vez. Mas se houver 3-4 dias de folga, é melhor sair da cidade com sua família, relaxar na natureza, em vez de ir ao exterior para novas experiências.

Os pais devem fornecer:

• fornecimento de ar fresco para a casa: arejamento regular das instalações;
• caminhadas diárias: independentemente do clima, mesmo que esteja chovendo lá fora, você pode respirar ar fresco sob um dossel;
• Boa nutrição: mais vegetais, frutas, verduras, carnes naturais e laticínios;
• tempo de silêncio antes de dormir: ler um livro, dobrar um quebra-cabeça, colorir;
• observância da rotina diária: o sono noturno em uma criança deve ser de pelo menos 9-10 horas.

Conhecendo os sintomas do excesso de trabalho, as abordagens modernas de tratamento e prevenção, é fácil evitar a transição de um estado limítrofe para uma doença. Se não for tratada, uma condição aguda se transformará em excesso de trabalho crônico - exaustão nervosa ou física, cujos sintomas são mais graves. Há complicações de ordem social, problemas de saúde, comunicação. A qualidade de vida sofre muito, e doenças graves a longo prazo são possíveis.

Leve o excesso de trabalho a sério - isso não é apenas fadiga, mas uma condição patológica prolongada que pode levar à doença. Observe o regime do dia, alterne períodos de atividade e descanso, evite excesso de trabalho e sobrecarga.