Mais da metade das mães se queixam de problemas de sono em seus filhos. Cerca de 25% deles sofrem de depressão clínica. As estatísticas mostram que até ⅓ dos divórcios nas famílias ocorrem nos primeiros anos após o aparecimento do primeiro filho. Na maioria das vezes, devido a problemas com o sono, seus filhos.
Porque é difícil para muitas famílias organizar adequadamente um bom descanso para uma criança, e a paternidade se torna um tormento. Afinal, o sono de uma criança é muitas vezes imprevisível - não se sabe o que esperar todas as noites. O bebê pode não dormir bem durante o dia, protestar antes de ir para a cama, acordar muitas vezes à noite e acordar antes das 6 da manhã. Os pais ficam se perguntando por que isso acontece - pode haver muitas razões.
Vamos analisar todas as nuances do sono das crianças juntos e começar a corrigir a situação hoje!
Sobre os benefícios de um sono saudável
Por que é tão importante que uma criança durma e durma o suficiente? Existe algum motivo de preocupação se a criança não dormir o suficiente? O sono saudável para os bebês é uma necessidade tão básica para eles quanto a nutrição.
A falta de sono afeta negativamente vários sistemas do corpo da criança:
- Com a falta de sono, as habilidades mentais diminuem. As crianças que dormem o suficiente e dormem sem acordar aprendem melhor, lembram-se facilmente de novas informações, são mais criativas e capazes de prender a atenção por mais tempo.
- Os bebês realmente crescem durante o sono. Os médicos acreditam que uma criança adormecida se distingue por um bom desenvolvimento físico e um sistema nervoso forte.
- Durante o sono, o sistema imunológico libera proteínas que combatem doenças. Com a falta de sono, a produção dessas proteínas é reduzida, o sistema imunológico enfraquece e o bebê fica mais propenso a adoecer.
- A falta de sono em crianças está diretamente relacionada ao seu comportamento e condição. Com problemas de sono, é difícil para uma criança controlar suas emoções - ela geralmente é travessa e seu humor é muito variável.
- Se a criança não dorme, os pais também não dormem. Com a privação do sono, a imunidade diminui por muito tempo, surgem problemas com concentração e controle das emoções.
Como você pode ver, um bom sono é a base para o desenvolvimento saudável das crianças nos primeiros anos de vida.
Como garantir um sono profundo para uma criança?
1. A criança precisa dormir um certo número de horas por dia. Assim, um bebê precisa de cerca de 18 a 20 horas de sono por dia, e uma criança adulta já precisa de cerca de 14 horas para descansar dia e noite. Concentre-se nas normas tabulares - elas permitirão que você entenda como ajustar o regime, levando em consideração a idade e as características individuais das migalhas.
2. As crianças ficam facilmente cansadas e difíceis de se acalmar se estiverem superexcitadas. O que muitas vezes esquecemos. Quanto mais nova a criança, menos tempo ela pode ficar acordada sem acumular fadiga.
Longos períodos sem dormir levam a um rápido acúmulo de cortisol. Com um excesso desse hormônio, a criança adormece com dificuldade, e o sono fica inquieto e sensível.
Nesse caso, é importante ficar atento aos sinais de cansaço da criança e passar a última hora antes de dormir em brincadeiras tranquilas que a atrasem. O trabalho com habilidades motoras finas ajudará aqui: (excluir a palavra é adequado) jogos com tecidos diferentes, separando cereais ou miçangas (sob a supervisão de um adulto), modelagem, pintura a dedo. Não se esqueça do ritual antes de dormir, que o prepara para descansar e ajuda o bebê a relaxar.
3. As crianças reagem fortemente a estímulos externos, especialmente luz e ruído. Portanto, é importante criar condições adequadas para o relaxamento, desde o nascimento.
Se houver luz no berçário, será difícil para a criança adormecer. E aqui está o porquê: o hormônio melatonina, que determina como dormimos, é produzido apenas no escuro. No entanto, é facilmente destruído sob a influência da luz, especialmente o espectro azul. Se o bebê dorme à luz dia e noite, isso reduz muito a qualidade do sono, a produção de melatonina diminui. Se a luz atinge a criança, ela viaja pela fontanela diretamente para o cérebro e destrói a melatonina já acumulada. Portanto, é importante manter o quarto escuro mesmo pela manhã.
Além disso, na luz, a criança se distrairá com os objetos ao seu redor e não sintonizará para descansar.
Como criar a atmosfera certa:
- Escureça a sala com cortinas escuras e certifique-se de que nenhuma luz venha de aparelhos elétricos.
- Vale o silêncio? A melhor opção seria usar o ruído branco, que abafará os sons domésticos estranhos quando o bebê estiver dormindo. O ruído branco não é viciante e é uma associação positiva para adormecer.
4. Os ritmos biológicos das crianças funcionam de forma diferente dos dos adultos. Para as crianças, é fisiológico sair à noite entre as 18h00 e as 20h00 e levantar-se o mais tardar às 7h da manhã. Este modo permite que o bebê tenha a quantidade necessária de sono noturno de alta qualidade, já que a primeira metade do sono noturno ocorre na fase profunda principal. Durante este período, há uma recuperação ativa do corpo. A hora de dormir cedo é possível a partir de 4 meses até a idade escolar.
5. É mais fácil para uma criança viver de acordo com o regime. Seguir uma rotina diária dá ao bebê uma sensação de previsibilidade e clareza ao longo do dia. Uma criança sonolenta é mais fácil de adormecer, pois seu relógio interno está ajustado para dormir em um determinado horário. Além disso, não pule cochilos na esperança de que a criança durma melhor à noite. Na ausência de descanso diurno, o bebê terá mais dificuldade em entrar à noite e dormirá inquieto devido ao excesso de trabalho.
6. Acordar à noite é a norma. Nos primeiros meses de vida, os despertares frequentes de um recém-nascido são devidos à fisiologia.
Mas à medida que envelhecem, o sono se torna cada vez mais consolidado e, com um ano de idade, a criança já consegue dormir a noite toda sem acordar. Mais precisamente, a criança acordará entre os ciclos de sono, mas adormecerá novamente após alguns minutos. Desde que ele possa fazer isso sozinho. As crianças que não possuem essa habilidade básica (e ela é adquirida, assim como a capacidade de amamentar, mastigar e andar) precisam de ajuda externa para prolongar o sono. Esses “ajudantes” são enjôos, seios, uma mamadeira, um bico, a presença da mãe por perto.
Se você, na tentativa de se livrar do enjoo, das mamadas constantes e dos mamilos, parar de usar esse método de acalmar a criança sem lhe dar uma alternativa, suas tentativas não serão bem-sucedidas. Porque não há reposição. A melhor saída é ensinar a criança a adormecer sozinha usando um dos métodos.
7. As associações positivas de sono facilitam a hora de dormir. Ligar o ruído branco, usar um brinquedo de estimação, dormir em um saco de dormir e um ritual de sono e vigília vêm em socorro ao trabalhar no sono de uma criança.
8. A criança deve ter uma cama permanente. É melhor se for uma cama. Não deve ser nada além de um colchão grosso com um lençol com um elástico. Um travesseiro e um cobertor não são necessários para o bebê no primeiro ano de vida - é melhor usar um saco de dormir para bebês. Um brinquedo macio pode ser colocado no berço após seis meses.
9. A condição da mãe é facilmente transmitida ao filho. Se você está ajudando seu bebê a se acalmar, acalme-se. As crianças lêem facilmente nossas emoções com a ajuda de neurônios-espelho, que estão trabalhando ativamente em seus primeiros anos de vida.
Portanto, enquanto estiver deitado, relaxe se quiser tornar o processo fácil e agradável para ambos.
Incorpore abraços em seu ritual da hora de dormir. Ao abraçar uma criança, você age em seu sistema nervoso periférico e a acalma.
Verifique com a tabela se você está usando auxiliares do sono e evite destruidores do sono:
Como é o sonho do seu filho? Conte-nos nos comentários e tire suas dúvidas!
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Uma das coisas mais difíceis para todos os pais é colocar seu filho na cama. Crianças de todas as idades estão constantemente resistindo ativamente ao sono, e muitas vezes os pais, tendo desistido do regime, permitem que a criança fique sem dormir durante o dia ou vá para a cama muito mais tarde. Mas o sono é realmente importante para um bebê?
A resposta a esta pergunta é óbvia - arquivamento. Durante o sono, muitos processos importantes e úteis são ativados no corpo da criança:
- produção de hormônio do crescimento
- armazenamento de energia para o dia seguinte,
- fortalecimento da imunidade,
- desenvolvimento da memória e concentração.
Também durante o sono, o cérebro processa as informações recebidas durante a vigília.
As crianças dormem mais que os adultos, Porque o corpo da criança requer mais energia, como resultado do desenvolvimento contínuo.
A impulsividade e o capricho, aliás, podem ser causados justamente pela falta de sono.
Se falarmos sobre a duração do sono em números, obtemos a seguinte relação:
Tempo de sono do recém-nascidoé de até 20 horas por dia. No final do primeiro trimestre, esse número cai para 15 horas e o sono noturno se torna mais longo que o dia.
Por bebê de um ano A necessidade de sono varia de 10 a 13 horas por dia.
No entanto, não é necessário menos sono e alunos do ensino fundamental, Porque estresse mental durante este período torna-se bastante desgastante para o cérebro da criança.
Mas estudantes do ensino médio 9 horas já são suficientes para um descanso completo.
Para adultos 8 horas são suficientes, e para os idosos ainda menos - 6 ou até 5 horas por dia.
Como saber quando colocar seu bebê na cama? A determinação do momento de deitar uma criança pequena cai inteiramente nos ombros dos pais, pois essas migalhas não são capazes de determinar independentemente que é hora de dormir e eles mesmos não vão para a cama.
Cada criança tem o seu sinais de fadiga, que sinalizam a necessidade de colocar o bebê. Mas existem alguns universais:
- mau humor, letargia e choro sem motivo,
- começando a bocejar e esfregar os olhos,
- excitação excessiva e hiperatividade,
- tenta deitar no chão e outras superfícies.
Para que o processo de colocar as migalhas não se transforme em um conflito local com birras que o acompanham por várias horas, certas regras devem ser seguidas. Essas regras ajudarão a simplificar e facilitar ao máximo a ida do bebê para a cama.
Precisa definir rotina diária específica, em que o momento da postura da criança deve ser claramente definido. A ciclicidade do processo permitirá que o bebê entre rapidamente no ritmo e distinga o dia da noite. Depois de um tempo, o bebê já sentirá cansaço no momento "X". Naturalmente, será mais fácil colocar a criança dessa maneira.
Psicólogos infantis e médicos aconselham use "ritualidade" ao deitar o bebê. Consiste em repetir certas ações antes de ir para a cama todos os dias (procedimentos de água, ler contos de fadas, caminhar). Posteriormente, no início do “ritual”, o corpo da criança começa a se preparar para o sono e, após o término, o bebê adormece em questão de minutos.
Necessidade de desenergizar antes de dormir, Porque Se você não acalmar a criança, nenhum meio ajudará. Para isso, é necessário pelo menos uma hora antes do horário de saída para o lado, levar a criança em uma atividade calma e não deixá-la assistir TV.
Texto: Daria Terevtsova
Normalmente, os novos pais querem dormir o suficiente. Ao fato de que você terá que dormir aos trancos e barrancos por pelo menos alguns meses, de uma forma ou de outra, todos estão prontos, mas e se a criança continuar se preocupando à noite?
Perguntamos a especialistas por que as crianças adormecem e dormem mal e o que os pais podem fazer para mudar a situação.
Tatyana Chkhikvishvili
consultor de sono, chefe de projetos online Baby-sleep.ru
Se a criança não dorme bem e acorda constantemente à noite, esta é uma ocasião para pensar e mudar alguma coisa. Não é simples. Leva tempo, esforço e motivação. Melhorar o sono é sempre o trabalho dos pais. Um erro comum é que os pais não atribuem a mesma importância à organização do sono de qualidade para seus filhos como, por exemplo, a escolha de roupas, brinquedos, alimentação. E eles esperam que, com o sono, tudo funcione de alguma forma por si só, a criança supere isso. E isso pode levar meses ou até anos. Como resultado, uma constante falta de sono é experimentada não apenas pelos pais, mas também pelo próprio bebê.
Como regra, os pais simplesmente não sabem quando colocar a criança na cama para que ela adormeça rápida e facilmente. Muitas vezes, lágrimas e caprichos se tornam um sinal de que é hora de colocar a criança na cama. Mas é muito tarde. Caprichos falam de fadiga excessiva. O excesso de trabalho leva à excitação (isso se deve à imaturidade do sistema nervoso das crianças), impede que você adormeça rapidamente e não permita que você durma muito e com calma.
Para normalizar o sono, primeiro você precisa de um sistema. Para crianças pequenas, ordem e previsibilidade são importantes. Eles enfrentam um fluxo de informações impressionante todos os dias, sua vida é cheia de mudanças, ansiedades, eventos e estresses (porque tudo é novo para eles). A presença de um ritmo bastante claro de sono e vigília, quando dia após dia tudo é claro, estável e habitual, acalma a criança e a ajuda a adormecer e dormir bem.
Para entender que a criança quer dormir e não perder esse momento, você precisa aprender a perceber os primeiros sinais de fadiga. Todo mundo tem o seu. Estas podem ser mudanças no olhar, expressão facial, movimentos. Alguém pode começar a puxar o lóbulo da orelha ou esfregar o nariz. A criança pode perder o interesse no jogo, virar as costas, ficar pensativa.
Lembre-se de quanto tempo depois de acordar os sinais de fadiga em seu bebê se tornam óbvios (bocejos, travessuras, estraga o clima) e, no futuro, observe-o com muito cuidado algum tempo antes. Gradualmente, você verá padrões e entenderá quando a “janela para dormir” se abre - o momento em que o corpo está pronto para adormecer, mas ainda não cansado, quando é mais fácil adormecer.
Quanto às normas de sono para a idade, esta é uma boa orientação para os pais. Mas, é claro, as crianças são diferentes e as características individuais afetam as necessidades de cada criança. Pode ser normal que uma criança durma um pouco menos do que a maioria dos colegas, mas apenas com a condição de que essa quantidade de sono seja realmente suficiente para ela. É fácil de entender: se uma criança acorda alegre e alegre de manhã, mantém um bom humor o dia todo, adormece facilmente e sem lágrimas à noite e dorme bem à noite, tudo está em ordem, não há problemas .
Olga Alexandrova
sonologista
consultor de sono para bebês Aleksandrovaov.ru
Se houver problemas com o sono, primeiro você precisa entender se eles são organizacionais ou médicos. Dentes crescentes, clima, pressão, queda de neve podem realmente afetar e arruinar o sono de uma criança. Claro que podem. Mas esse é o assunto da semana. Se estamos falando de um mês ou mais, os dentes ou o clima não têm nada a ver com isso.
Portanto, é melhor começar com um exame para excluir doenças neurológicas. Se tudo estiver bem, o próximo passo é analisar o quão consistente e consistente você é com a criança. O que é possível e impossível, quando e como - tudo isso é fundamental.
O terceiro ponto é o estado psicológico da mãe. Afinal, a ansiedade da mãe, a falta de sono, a irritabilidade podem derrubar o sono até de uma criança saudável e calma.
O ritual ajudará a melhorar o sono. Estas são as mesmas ações repetidas todos os dias por 10 a 15 minutos antes de dormir. Você pode guardar os brinquedos, escovar os dentes, ler um livro, cantar uma música. O roteiro pode ser qualquer coisa. O mais importante é que seja relaxante, igual e que o bebê e você gostem.
O ritual, como qualquer coisa nova, leva algum tempo para se acostumar. Reserve pelo menos uma semana para isso. Durante esse período, você e seu bebê terão a oportunidade de desenvolver sua própria rotina de dormir.
Pela mesma razão, as associações de sono são importantes - um conjunto de condições necessárias para que uma criança adormeça. Imagine que você adormeceu em sua cama com um urso ou seu amado marido (esposa) em um abraço. E acordei - bem, digamos, em um banco do parque. Qual é a sua reação? Você será pelo menos muito infeliz.
A criança experimenta a mesma coisa quando adormeceu com enjôo ou enquanto se alimentava nos braços de sua mãe, e acordou sozinha no berço, sem comida e sem embalar. Uma criança, adormecendo com um conjunto de associações, acordando, precisa restaurar essas condições.
O sono diurno desempenha um papel importante em uma noite de sono reparadora. É necessário para que a criança possa descansar e se recuperar. O fato é que, se a criança estiver muito cansada durante o dia, à noite estará tão excitada que será difícil adormecer rapidamente e dormir a noite toda. Portanto, não se apresse em cancelá-lo. Até três anos é obrigatório, até cinco é desejável e até sete seria ótimo.
Mas o principal critério para o cancelamento é o bem-estar da criança, seu bom humor e a ausência de caprichos à tarde. No entanto, se a criança não adormecer uma vez durante o dia, é melhor colocá-la na cama uma hora e meia mais cedo do que o habitual. Isso permitirá que o bebê se recupere bem.
Olga Snegovskaya
consultor de sono do bebê O-sne.online
Muitas vezes os pais pensam que quanto mais tarde vão para a cama, mais tarde o filho vai acordar, mas na maioria dos casos isso não funciona. As crianças são mais sensíveis aos biorritmos. A vigília excessiva leva ao acúmulo de fadiga, ao estresse, com o qual o corpo luta com a liberação de uma porção adicional do hormônio da vigília, o que contribui para um aumento ainda mais cedo pela manhã.
E se um adulto conseguir dormir o suficiente, a criança geralmente se levantará como de costume, mesmo com a hora de dormir mais tarde.
Outro equívoco comum é que uma criança deve correr mais antes de dormir para se cansar e adormecer melhor. De fato, a atividade física também aumenta a produção do hormônio da vigília. Contribui para o acúmulo de fadiga, mas não contribui para um sono calmo e rápido. A criança precisa de tempo para que os níveis do hormônio da vigília se estabilizem e diminuam. Portanto, cerca de uma hora antes de dormir, é melhor começar a jogar jogos calmos e, quando você adormecer, a composição do sangue contribuirá para um bom sono.
Os pais estão especialmente preocupados com os despertares noturnos das crianças. Mas aqui posso dizer que os despertares noturnos são considerados a norma em toda a minha vida. Até os adultos acordam várias vezes durante a noite, mas na maioria das vezes nem se lembram disso pela manhã. Assim, uma criança de qualquer idade pode acordar à noite.
Mas depois de seis a nove meses, ele pode adormecer sozinho à noite. Isso se deve ao fato de que é nessa idade que o bebê fica pronto para ficar sem comida à noite e, portanto, para lidar sozinho com os despertares noturnos, combinando o sono em um único período contínuo.
Um sono completo e saudável de uma criança é a base do seu correto desenvolvimento mental e físico.
O sono é tão importante quanto a comida, a bebida e a segurança na vida de uma criança. Para alguns, isso não parece óbvio, e é por isso que muitos de nós não dormem o sono completo que é tão necessário para o bom desenvolvimento e funcionamento do corpo.
Claro, fazemos muitas coisas não de propósito. Mas, na realidade, muitas vezes fazemos mais do que apenas pensar em quanto e como dormimos, e que isso pode ser um problema. Pais em tempo integral, escola, atividades extracurriculares, outros fatores de estilo de vida, cochilos perdidos, dormir tarde, acordar cedo. À primeira vista, perder uma soneca ou ir para a cama mais tarde do que o normal não parece grande coisa, mas não é. Além disso, as consequências disso podem se manifestar na criança no futuro.
Para entender a importância do sono no desenvolvimento e crescimento de uma criança, é preciso primeiro entender o que acontece durante o sono, o que é um sono saudável, o que acontece se a criança não dormir a quantidade ou a qualidade certa, ou ambos. Você também precisa estar ciente de como o sono afeta a atividade, o estado de alerta, o relaxamento, o estresse e como isso pode afetar o temperamento, o desempenho acadêmico e o comportamento em geral.
Em seu livro Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, faz o seguinte comentário interessante e perspicaz sobre o sono:
“O sono é uma fonte de energia que dá descanso e ativa forças. Durante o sono noturno e o sono diurno, as “baterias do cérebro” são recarregadas. O sono melhora a capacidade mental da mesma forma que levantar pesos aumenta a massa muscular. O sono aumenta a capacidade de concentração, além disso, permite que você relaxe fisicamente e mentalmente se torne mais ativo. Neste caso, na manhã seguinte a pessoa se sente ótima.
A base do sono saudável
Para um sono saudável e reparador, você precisa:
Sono suficiente
Sono ininterrupto (sono de boa qualidade)
Quantidade necessária de acordo com a idade da pessoa
Uma rotina diária que está em harmonia com os ritmos biológicos naturais de uma pessoa (relógio interno ou ritmos circadianos)
Em caso de descumprimento de algum ponto, podem aparecer sintomas de falta de sono.
Atividade ideal: o sono saudável permite que uma pessoa funcione normalmente depois de acordar, o que é chamado de atividade ideal. Conhecemos diferentes formas de vigília, que vão da letargia à hiperatividade. A atividade ótima é um estado em que a melhor percepção e interação com o ambiente ocorre no momento de maior concentração de atenção e maior capacidade de aprender e lembrar. Isso pode ser visto em uma criança quando ela calma, atenta, educadamente, com os olhos bem abertos, estuda o mundo ao seu redor, absorve todas as emoções e impressões, se comunica facilmente com os outros. Mudar o estado de atividade afeta o comportamento e a capacidade de perceber novos conhecimentos.
Duração do sono: Para crescer, desenvolver e funcionar normalmente, a criança precisa dormir o suficiente. A quantidade de sono que uma criança precisa depende de sua idade. Não se esqueça que cada criança é única e cada uma tem suas próprias características.
Qualidade do sono: A qualidade do sono é um sono ininterrupto que permite à criança passar por todas as fases e fases necessárias do sono. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Desempenha um papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso.
Cochilo curto: cochilar também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Os cochilos diurnos ajudam a otimizar a atividade da criança e também afetam o desenvolvimento e o aprendizado. Um cochilo curto é um pouco diferente de um cochilo noturno. O sono diurno difere não apenas pela natureza do sono em si, mas também por desempenhar diferentes funções em diferentes períodos do dia. Por isso a duração do sono diurno é extremamente importante e deve estar em harmonia com os ritmos biológicos da criança.
Sincronização interna: Nós acordamos; estamos acordados. Ficamos cansados; vamos para a cama. É assim que a natureza faz. Tudo isso faz parte de ritmos biológicos naturais e cotidianos.
Nos primeiros meses de vida de uma criança, esses ritmos são irregulares, mas com a idade tornam-se gradualmente sincronizados e estabelecidos. Uma pessoa descansa melhor e principalmente quando o sono (dia e noite) está em harmonia com esses ritmos. A falta dessa sincronização pode atrapalhar os ritmos ou o ciclo, e isso não permite que você adormeça e continue dormindo profundamente, por exemplo. Isso pode resultar em fadiga excessiva e nervosismo da criança. Portanto, é muito importante regular a quantidade de sono que a criança tem e ajustar sua rotina diária para que ela corresponda o máximo possível ao relógio biológico da criança.
Consequências do distúrbio do sono
A perturbação do sono, seja ela qual for, pode ter consequências significativas e até graves. Em seu livro Sono Saudável, Bebê Saudável, Mark Weissbluth escreve:
“Problemas com o sono afetam a condição da criança não apenas à noite, mas também durante o dia. Os problemas do sono afetam as habilidades mentais, atenção, concentração, humor. As crianças tornam-se impulsivas, hiperativas ou preguiçosas."
Privação crônica do sono:É muito importante entender que a falta de sono é cumulativa: a sonolência diurna aumenta gradualmente. Isso significa que mesmo pequenas mudanças nos padrões de sono se transformarão em sérias consequências ao longo do tempo. Por outro lado, pequenas mudanças para aumentar a duração do sono podem ter um efeito positivo. Tudo depende da natureza e extensão do problema.
Fadiga: Mesmo à primeira vista, uma ligeira falta de sono pode causar fadiga em uma criança. É difícil para a criança permanecer ativa, a fadiga aparece, mesmo que a criança não participe de nenhuma atividade.
Especialmente durante o dia, ao passar o tempo com amigos e familiares, a criança quer fazer parte da ação e sua resposta ao cansaço é “combater”. Portanto, a criança tenta ficar alerta e ativa. Isso provoca a formação de um hormônio como a adrenalina, devido ao qual a criança se torna hiperativa. Neste caso, a criança está acordada, mas exausta. Nervosismo excessivo, irritabilidade e agitação começam a aparecer. A criança não consegue se concentrar e estudar por muito tempo. É por isso que as crianças cansadas parecem superexcitadas, hiperativas. Agora você entende, quando uma criança está tão excitada, ela não será capaz de adormecer rápida e facilmente.
Curiosamente, também provoca despertares frequentes à noite. Portanto, você não deve deixar seu filho aparentemente ativo e incansável ir para a cama tarde. Quanto mais cedo a criança for para a cama, melhor para ela. Às vezes, até 15-20 minutos podem ter um efeito positivo. Você ficará muito surpreso ao descobrir como é fácil colocar uma criança sonolenta na cama.
Observações interessantes
Abaixo você encontrará resultados de vários estudos que ilustram as dificuldades e mudanças no comportamento infantil devido a problemas de sono (do livro de Mark Weissbluth "Sono saudável, criança saudável" e Gary Jezzo e Robert Bucknam "Como criar uma criança inteligente"):
As crianças não conseguem superar os problemas de sono; problemas precisam ser resolvidos.
Quanto mais a criança dorme durante o dia, maior a capacidade de atenção.
As crianças que não dormem o suficiente durante o dia são mais irritáveis, precisam de mais comunicação e não conseguem se entreter e se divertir.
Os recém-nascidos que dormem muito durante o dia são mais alegres, sociáveis, menos dependentes. O comportamento das crianças que dormem pouco pode ser semelhante ao das crianças hiperativas.
Uma pequena mas constante falta de sono se acumula e afeta constantemente o trabalho do cérebro.
Crianças de QI alto de qualquer faixa etária dormem muito.
Melhorar a qualidade do sono em crianças com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) tem um efeito positivo nas relações com os pares e no desempenho escolar.
O sono saudável tem um efeito positivo no desenvolvimento neurológico e é considerado o principal meio de prevenção de muitos problemas comportamentais e baixo desempenho acadêmico.
Como os pais podem ajudar
Como pais, devemos sentir e proteger o sono da criança, pois somos nós que garantimos sua segurança, preparamos regularmente café da manhã, almoço e jantar para eles. Em primeiro lugar, somos responsáveis pela higiene do sono da criança, por isso precisamos começar a ensinar a criança a higiene adequada o mais cedo possível. É muito mais fácil incutir bons hábitos do que corrigir os maus.
Ao incutir a atitude correta em relação ao sono por meio de atenção e cuidados diários, você crescerá uma criança feliz, autoconfiante, independente e sociável. Mas você não deve esquecer de si mesmo: você também precisa de um bom sono.
A noite vem em um caminho silencioso,
Para superar a ansiedade e a fadiga,
Para esquecer todo o mal
Mas o bom permanece.
L. Derbenev
O sono é uma “desconexão” temporária de uma pessoa do mundo exterior.
A questão da nomeação do sono não foi totalmente resolvida até o momento. No entanto, a maioria dos cientistas concorda com duas funções essenciais do sono.
A primeira é a função anabólica do sono (acumulação), que traz uma sensação de descanso físico, permitindo acumular potencial energético e restabelecer a capacidade de perceber novas informações.
A segunda é a função de proteção mental, intimamente relacionada aos processos inconscientes que estão funcionando ativamente em um sonho.
A falta de sono se expressa no fato de que as pessoas demonstram cada vez menos vontade de se comunicar, não anseiam pelo entretenimento que antes lhes agradava, não se preocupam tanto com a qualidade da alimentação quanto antes. Aumentar significativamente a irritabilidade e a grosseria ao lidar com os outros.
Perder quatro horas de sono em uma noite diminui o tempo de reação de uma pessoa em 45%. Uma perda igual a uma noite inteira de sono pode dobrar o tempo que uma pessoa leva para encontrar a resposta certa. Sabe-se que, se uma pessoa é privada de sono por vários dias, ela desenvolve distúrbios mentais.
A privação prolongada do sono afeta negativamente a saúde.
Um bebê recém-nascido passa a maior parte do tempo dormindo. Que tarefas o sono resolve para um bebê que apenas começou a interagir com o mundo exterior, sem ter tido tempo de mostrar uma atividade tangível e compreensível para um adulto no domínio do espaço circundante?
É até difícil imaginar o enorme trabalho que um bebê faz, "lançado" da atmosfera estável e calma do útero da mãe para um mundo exterior complexamente organizado. O nível de estresse mental de um recém-nascido pode ser comparado, e mesmo assim não totalmente, apenas com o estado de mobilização total voltada para a luta pela sobrevivência em uma situação extrema que ameaça a vida de um adulto. É necessário justificar a intensidade do trabalho de adaptação e processamento da enorme quantidade de informações que o bebê faz a cada minuto de vigília? É por isso que é difícil superestimar a importância do sono para uma criança.
O sono é necessário para o bebê, antes de tudo, para agilizar gradualmente o conhecimento e as ideias sobre o mundo. Esse processo complexo envolve as funções de atenção, memória, sistematização e muitas outras, em cuja implementação o sono assume a parte mais direta e imediata. Os distúrbios do sono em crianças reduzem significativamente a produtividade dessas funções.
O desenvolvimento de um novo, inesperado para uma criança está inevitavelmente associado ao estresse, que, com a falta de sono, pode levar a sérios distúrbios do estado emocional e do comportamento da criança.
Ao contrário de um adulto, o corpo de uma criança está crescendo e se desenvolvendo ativamente. Sabe-se que o processo de crescimento depende da interação de vários hormônios. O principal deles é produzido na glândula pituitária. Durante o dia, o hormônio do crescimento fica escondido, mas à noite, enquanto as crianças dormem, o sangue contém a maior quantidade do hormônio. Os cientistas descobriram que o hormônio do crescimento (hormônio somatotrópico) é secretado nas quantidades mais significativas (80%) nas primeiras duas horas de sono. A privação do sono na infância pode levar ao atraso no crescimento e no desenvolvimento físico.
Uma noite de sono agitada se reflete não apenas na saúde da criança, mas também na qualidade de vida de seus pais. De acordo com estudos realizados na Europa, um número incrível de famílias sofre com noites de sono inadequadas – cerca de 44%. Em famílias com bebês, a duração média do sono ininterrupto para um adulto é de apenas 5,45 horas e, depois, cerca de 4 meses, quando o intervalo entre as mamadas aumenta. Está provado que a falta de sono não só afeta negativamente a saúde dos pais, mas também muitas vezes afeta o relacionamento entre eles. Segundo as estatísticas, um em cada 4 casais, com o advento de uma criança, os problemas começam na vida familiar.
Um bom sono é um indicador da saúde das crianças, seu bem-estar mental, enquanto sua violação é motivo de séria preocupação e intervenção de especialistas.
Duração do sono
1-2 meses - 19 horas por dia
3-4 meses - 17 horas por dia
5-6 meses - 16 horas por dia
7-9 meses - 15 horas por dia
10-12 meses - 14 horas por dia
1-1,5 anos - 13 horas por dia
1,5-2,5 anos - 12 horas por dia
2,5-3,5 anos - 11 horas por dia
3,5-5 anos - 10 horas por dia
As causas mais comuns de insônia na infância
1. Comer demais ou de menos.
2. Superexcitação por jogos ativos ou histórias de ninar.
3. Sede de atenção em crianças cujas mães trabalham.
Se você corrigir pelo menos um dos problemas existentes, o sono do seu filho melhorará.
Lembre-se, a criança não será capaz de encontrar e superar problemas por conta própria. Ajude-o com isso para que ele sempre possa agradá-lo com seu sorriso. Afinal, o sono é um elo importante no bom desenvolvimento do corpo da criança!
O problema do sono das crianças é um dos mais discutidos entre as mães no recreio. "Ele não dorme nada!" reclama a mãe exausta. Na verdade, seu bebê dorme, como todos os bebês, 16-17, ou até 20 horas por dia. Mas ele faz isso tão "ilogicamente" do ponto de vista de um adulto, tão intermitente e inquieto que a impressão é oposta - a criança não dorme! Obviamente, a questão principal não é o quanto a criança dorme, mas como e quando ela o faz.
Sabedoria da cama
Um colchão infantil deve ser uniforme, elástico, exatamente do tamanho do berço e encaixar bem nas paredes para que a cabeça, o braço ou a perna do bebê não acabe acidentalmente nessa abertura. Se o modelo de berço permitir que você instale o colchão em alturas diferentes, primeiro fixe-o na marca mais alta - isso facilitará a retirada das migalhas do berço. E assim que ele aprender a se ajoelhar, abaixe o colchão. Não há travesseiros para bebês, mas você pode colocar uma fralda de quatro dobras embaixo da cabeça: ela absorverá a umidade se o bebê suar ou arrotar.
Na estação fria, tente substituir o cobertor por um saco de dormir. Ele não permitirá que o bebê se abra involuntariamente. Além disso, a criança não se sentirá "perdida" enquanto estiver deitada em uma cama grande. Para colocar o pequeno no “saco de dormir”, abra-o, coloque a criança dentro e só então coloque as mangas e feche o “zíper”.
A atmosfera certa
Coloque o berço longe de janelas e radiadores. A janela é uma fonte de luz que pode acordar o bebê antes do tempo, correntes de ar são perigosas para resfriados. E ao lado das baterias, o bebê pode superaquecer, porque uma temperatura de 18 a 21 ° C é considerada confortável para dormir. Portanto, não se esqueça de ventilar o quarto antes de ir para a cama.
Para que o bebê perceba rapidamente a diferença entre a hora do dia, é melhor colocá-lo à noite no escuro e durante o dia na semi-escuridão. Para criá-lo durante o dia, não apenas cortinas opacas são úteis, mas também pára-choques ou pára-choques no berço. Eles não devem ser muito grossos para que o ar possa passar por eles. Prenda-os firmemente aos trilhos do berço e verifique com frequência se os laços estão segurando bem. Os brinquedos macios são melhor removidos do berço por razões de segurança.
Seja observador
Além da predisposição biológica do bebê para um sono saudável, existem realidades objetivas da vida cotidiana. Para que a criança durma melhor à noite, você precisa seguir certos princípios de comportamento. Aprenda a reconhecer os sinais de sonolência e coloque seu bebê na cama assim que perceber.
Só calma!
Não perturbe o pequeno antes de ir para a cama com jogos fervorosos, ou a aparência de convidados, ou uma discussão barulhenta do dia anterior. Um bom final de noite será um passeio ao ar livre, seguido de um banho, alimentação noturna e um ritual fofo que marca o final do dia. Tente seguir a regra de "uma mão": deixe a criança sob a supervisão de um dos adultos 1,5 a 2 horas antes de dormir (a missão pode ser realizada por sua vez). Mamãe e papai não devem cuidar do bebê ao mesmo tempo.
Pílulas para dormir?
Muitas mães que amamentam caem na armadilha: "Para que o bebê se acalme e adormeça, é preciso oferecer-lhe um seio". E por causa disso, a criança, acordando no meio da noite, por hábito exigirá o seio para adormecer novamente. Os recém-nascidos podem acordar várias vezes à noite, mas ao mesmo tempo sabem adormecer sozinhos, choramingando um pouco. Portanto, não vincule a alimentação a adormecer. Amamente antes de dormir, afastando-se do berço. Depois de mamar, troque a roupa do seu bebê e peça a um dos familiares que o segure nos braços, claro, desde que exista essa oportunidade.
Tudo em suas mãos
Ao deitar o bebê no berço, apoie-o pela cabeça, costas e nádegas. Um recém-nascido pode dormir apenas de costas, um bebê mais velho - de costas ou de lado, se não houver outras instruções do médico. Alterne os lados esquerdo e direito para que o crânio do pequeno fique com uma forma arredondada.
Pediatra, Candidata a Ciências Médicas Natalya Vitalievna Chernysheva
