Como começar a temperar em casa. Como começar a endurecer o corpo para um adulto

Feridas torturadas, cansado de ficar doente? Precisamos urgentemente mudar tudo, fortalecer o sistema imunológico. E para isso vale a pena estudar como começar a endurecer um adulto em casa. Bem olá imunidade. Não é à toa que o aço mais forte é obtido apenas com o endurecimento adequado. E se você está embarcando neste caminho saudável, é importante fazê-lo corretamente. Não importa se você é novo neste negócio ou já experimentou.

Meus amigos, olá! Svetlana Morozova está com você novamente. Entendo bem como as doenças constantes são irritantes, estragam os planos e interferem em aproveitar a vida. Experiente em mim. Há apenas uma saída - para endurecer. Como fazer isso direito - mais adiante no artigo.

Como começar a endurecer um adulto em casa - instruções passo a passo

Então as regras básicas são:

1. Conhecimento. Esta é a primeira coisa com a qual começamos. O endurecimento não é apenas um ritual da moda, cujas fotos podem ser postadas nas redes sociais por uma semana. Uma mudança no estilo de vida - é isso que o significado é entendido pela definição de endurecimento. Você é obrigado a seguir constantemente um determinado padrão ao longo de sua vida para que a termorregulação do corpo seja reconstruída. E vale a pena. Se houver dificuldades, então apenas com força de vontade no início. Os cientistas dizem que leva 21 dias para formar um hábito. E se você fizer a mesma coisa todos os dias por 3 semanas, nem precisará se esforçar. Vai se tornar tão natural quanto escovar os dentes.
2. Começamos com uma nota positiva. É melhor começar quando está quente. E você deve ser saudável. Sem coriza, sem tosse, sem exacerbações de nada, com um regime de sono e nutrição estável (pelo menos um pouco). Se estiver tudo bem, então vamos.
3. Decida o tipo de endurecimento. Com algumas doenças crônicas, existem prós e contras para o endurecimento. Por exemplo, é impossível temperar com água em caso de doenças respiratórias (asma, pneumonia, bronquite, tuberculose) e. Os espasmos causados ​​pela água fria são muito perigosos aqui. E nesses casos, escolhemos outros métodos, seremos temperados pelo ar e pelo sol. Como - eu vou te dizer mais tarde.
4. O principal é a gradualidade. Não despejamos água gelada no primeiro dia. Começamos pequenos, reduzimos lentamente a temperatura e aumentamos a duração dos procedimentos. E não saímos pela metade. Se por algum motivo você interrompeu o endurecimento, após o intervalo você precisa recomeçar.
5. Complexidade. Por si só, os procedimentos de temperagem não desempenham um papel especial se a vida como um todo estiver longe de ser saudável. O endurecimento será de uso real apenas em combinação com treinamento, descanso adequado e um dia de trabalho normalizado. E claro com prazer.

Água, água, lave meu rosto. Procedimentos de água

Lembro-me imediatamente da foto do livro da primeira série, onde um menino sorridente está se secando no gramado com uma toalha molhada.

De fato, existem diferentes tipos de endurecimento, agora vamos analisá-los:

• lavando. A coisa mais simples com a qual qualquer um pode começar. Nós mesmos nos lavamos com água fria, lavamos nossos filhos e, ao mesmo tempo, gargarejamos. Primeiro passo.
• Esfregar. Preparamos um recipiente com água a uma certa temperatura (a partir de 35 graus), pegamos um pano úmido (toalha, luva), molhamos periodicamente e limpamos todo o corpo. Direi logo, enquanto me lembro: sempre começamos pelo peito e pelas costas. Não das extremidades, como é feito na maioria das vezes, para que não haja um fluxo agudo de sangue para a cabeça.
• Derramando. De acordo com a maioria: por que se incomodar, pegou um balde de água fria, espirrou em si mesmo - está pronto. Não tão simples. Nós pré-limpamos, como no parágrafo anterior. Em seguida, a água da mesma temperatura é derramada bruscamente na cabeça. Com o tempo, derramaremos não em um movimento, mas em meio minuto. E depois de mergulhar, nos esfregamos bem com uma toalha, fazemos uma automassagem.
• Banho gelado. Perfeito para o despertar matinal. Ajustamos a água a uma temperatura abaixo da temperatura ambiente em alguns graus. É o suficiente para ficar em pé por 2-3 minutos, enquanto nos esfregamos vigorosamente. Você também pode usar uma luva de terry.
• Chuveiro frio e quente. Fazendo a diferença entre água quente e fria essencial. Quente deve ser quase quente, e frio deve ser muito frio. Primeiro, ficamos debaixo de água quente por alguns minutos, depois mudamos para água fria por meio minuto. E assim 5 vezes.Depois de tal banho, não deve estar frio.
• Piscina. O tipo de endurecimento mais agradável e harmonioso. Se você frequenta a piscina regularmente, 3 vezes por semana, o sistema imunológico fica fortalecido de forma natural e sem estresse, e além disso, esse é um ótimo treino para todo o corpo. Adequado para crianças e idosos - todos são mais baixos.
• Natação de inverno. E este, pelo contrário, é o mais extremo dos métodos de endurecimento. Para verdadeiros profissionais com aço... khe... traços de caráter. As pessoas voluntariamente e com prazer mergulham no buraco no inverno. E não uma vez por ano no Batismo, mas como aconselhado, não mais que 3 vezes por semana (ou seja, alguém se esforça com mais frequência). Mal consigo me imaginar em tal papel, mas se você quiser tentar, primeiro precisa se preparar por um longo tempo e gradualmente com duchas regulares, banhos frios. Antes de mergulhar no buraco, você precisa se aquecer, depois mergulhar no pescoço e se esfregar adequadamente. As verdadeiras morsas não sentem um arrepio, apenas uma onda de calor. E na estação quente, para não perder a destreza, eles fazem muito, além de um banho frio diário.

Como começar a endurecer um adulto em casa: procedimentos de ar

Esta é uma ótima alternativa para quem tem medo de água fria. O ar age muito mais suave e mais familiar. Portanto, a propósito, os donos de cães ficam menos doentes - os animais de estimação precisam passear em qualquer clima algumas vezes ao dia. E quem sai para correr ou fazer ginástica, mesmo no inverno, ganha em dobro. Especialmente se eles estiverem envolvidos com as roupas mais abertas (o inverno não é levado em consideração).

Mesmo para recém-nascidos, ao trocar fraldas, é útil deitar nu. Aqui em adultos com nudez a situação é mais complicada. A maioria são pessoas da família, você não pode explicar para as crianças e pais que você não está apenas andando de bermuda, mas tomando banhos de ar.

Por isso, fazemos isso:

• Começamos nos escondendo em uma sala separada, abrindo uma janela. No inverno, é melhor ventilar com antecedência para que não fique mais frio que 15 graus. Despimo-nos (de roupa interior ou completamente). Fazemos um aquecimento (pulando, andando, correndo no mesmo lugar), respirando fundo. No início, 5 minutos são suficientes.
• Um mês depois, podemos sair para a varanda (de preferência não nus, os vizinhos ficarão chocados). Se a estação fria - a primeira vez não mais de um minuto.
• Assim que a temperatura lá fora atingiu 20 graus, de shorts e camiseta saímos primeiro por 15 minutos, todos os dias um minuto a mais. Você pode ir à loja comprar pão, passear com o cachorro, correr, fazer ginástica.
• A princípio, é melhor não correr riscos, mas, idealmente, andar descalço é combinado com banhos de ar. No verão, na grama, se também estiver molhada, geralmente é excelente. No inverno, nos levantamos na neve, mudamos de pé para pé por 2-3 minutos. Isso, aliás, não só fortalece o sistema imunológico, mas também combate a transpiração das pernas, pés chatos e alivia a fadiga.

Existe um método de endurecimento de acordo com Ivanov. Havia um camponês russo realmente saudável - um asceta, e ele estabeleceu o endurecimento não como um objetivo, mas como um meio pelo qual alguém poderia alcançar a harmonia entre si e o mundo, a natureza. Além de endurecer o corpo, ele convocou em sua metodologia para fortalecer o espírito: ler, desenvolver, comer com moderação, respeitar todos ao redor, desejar bem e saúde a todos, ajudar a todos gratuitamente, afastar o pessimismo e até pensamentos de doença .

De fato, há muito se notou que aqueles para quem o Amor é o lema da vida adoecem menos. Puro, sincero, altruísta, temperado por todos os ventos Amor por nós mesmos e por todos que nos cercam

Desejo a vocês, meus bons, tal Amor. E imunidade forte.

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Preparado por: Anastasia Kuzheleva

Se você está cansado de ficar doente toda vez que o tempo muda, comece a temperar seu corpo. Isso ajudará não apenas a fortalecer o sistema imunológico, mas também a melhorar o metabolismo, o que contribui para a perda de peso, fortalecer o sistema nervoso, o coração e os vasos sanguíneos. Mas não pule imediatamente no buraco. Como temperar corretamente - em nosso artigo.

Antes de listar todos os métodos seguros de endurecimento, lembre-se do seguinte:
Não se apresse para fazer tudo de uma vez - caso contrário, o efeito oposto ocorrerá: você ficará doente. Escolha alguns dos itens a seguir e adicione gradualmente o restante a eles.
Você deve começar a endurecer somente depois de se certificar de que está absolutamente saudável.
Se você sentir que está ficando doente, ative um modo de endurecimento mais suave ou recuse temporariamente os procedimentos que fizeram você se sentir pior.
A termorregulação em crianças é mais fraca do que em adultos. Antes de começar a endurecer seu bebê, é melhor consultar seu médico.

1. Andar descalço

Para preparar seu corpo para o endurecimento, comece a andar pelo apartamento sem chinelos e com as roupas mais leves possíveis. Sim, suéteres domésticos, leggings e roupões felpudos guardados na prateleira mais alta.

2. Durma com a janela aberta

Adquira o hábito de dormir com a janela aberta no inverno e com a janela totalmente aberta no verão. Isso não apenas endurece o corpo, mas também tem um efeito benéfico no sono. Em uma longa sala sem ventilação, o dióxido de carbono se acumula, inalando-o, surge uma sensação de fadiga, as pessoas começam a bocejar. Dormir em tal sala é perturbador - na maioria das vezes pesadelos.

3. Lavagem com água fria

Você precisa acostumar seu corpo à água fria desde um pequeno ponto - comece a se lavar de manhã e à noite com água fria. A regra se aplica em todas as estações.

4. Esfregar a toalha

Para começar a endurecer, limpar com uma toalha é uma das formas mais seguras de melhorar a termorregulação, ou seja, ajudar a manter a temperatura corporal constante em diversas condições climáticas.
Rubdowns são benéficos para todos, exceto para pessoas com doenças ou distúrbios de pele.
O que nós temos que fazer? Molhe uma toalha com água a uma temperatura de 35 graus e esfregue todo o corpo até vermelhidão. Leva menos de dois minutos. Abaixe gradualmente a temperatura da água em um grau. Depois de um mês, você pode se limpar com uma toalha molhada e fria.

5. Banhos de ar

O ar tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos e melhora a pressão arterial. Você pode tomar banhos de ar tanto em casa quanto na rua.
Casas: abra todas as janelas do apartamento, criando uma corrente de ar, e tire a roupa. Feche as janelas após 5 minutos e abra-as novamente após 10 minutos.
Na rua:é mais útil tomar banhos de ar em movimento, se estiver quente lá fora - coloque um mínimo de roupas e saia para passear. Na estação fria - vista-se para não congelar. Deve-se lembrar que você pode facilmente adoecer se andar em baixa temperatura e alta umidade. Não endurecer ao ar livre em caso de chuva, neblina e ventos fortes.

6. Derramamento

Vale a pena começar a derramar sobre partes individuais do corpo à temperatura ambiente. A melhor hora para derramar é de manhã. Gradualmente, passe para encharcar todo o corpo. Se essa tarefa depende de você, diminua gradualmente a temperatura da água. Então, depois de alguns meses, você começará a se molhar com água fria. Para não resfriar o corpo, tome um banho quente antes de mergulhar. Se o terreno permitir, saia para se servir, claro, no verão. Despejar na rua no inverno é equivalente a mergulhar em um buraco de gelo - é razoável apenas após vários anos de endurecimento.

7. Chuveiro de contraste

Um banho de contraste acelerará os processos metabólicos e melhorará o funcionamento do sistema cardiovascular. As principais regras de um chuveiro de contraste são pulverizar todo o corpo com um jato de água e não atrasar a troca de água quente e fria. Comece com vários ciclos de 30 segundos de água quente - 10 segundos de água morna - 5 segundos de água fria. Após uma semana, retire a parte do meio do ciclo, deixando apenas água quente e fria. Depois de uma semana, complique a tarefa - 20 segundos de água quente - 10 segundos de frio. Em um mês, você poderá tomar um banho de contraste 20-30 segundos de água quente, 20-30 segundos de frio.

8. Pés endurecidos

É útil endurecer os pés tanto para o fortalecimento geral do sistema imunológico quanto para a prevenção de pés chatos ou hiperidrose - transpiração excessiva. Encha a banheira até o tornozelo com água em temperatura ambiente e caminhe por alguns minutos. Reduza gradualmente a temperatura em 5 graus.

9. Banho

Banho, sauna - também são uma boa fonte de endurecimento. Após o banho, você pode mergulhar na água fria, mergulhar na água fria ou pular na neve. Lembre-se de que mudanças bruscas de temperatura são perigosas para um organismo despreparado. Se você acabou de começar a endurecer, o item “frio após o banho” não é mais necessário. Tome um banho morno.

10. Banho e natação de inverno

Nadar no rio no verão também é uma das formas de temperar. Raramente, quando a água nos rios da Rússia central aquece mais de 25 graus. Se você estiver endurecendo por mais de um ano, tente nadar por alguns minutos ou pelo menos entrar brevemente em água fria durante o resto do ano. E para o batismo, mergulhe no buraco.

O endurecimento é considerado um dos métodos mais eficazes para combater resfriados. E não pense que seu corpo não é o mesmo das morsas e não será capaz de suportar o endurecimento com água fria.

Os cientistas realizam constantemente testes com pessoas, descobrindo como o endurecimento funciona e em quem. Eles conseguiram estabelecer os principais efeitos positivos desse processo no corpo, são eles:

• Em primeiro lugar, a oncologia e entre as morsas, a porcentagem de pessoas com essas doenças é incrivelmente baixa. Isso se deve a uma incrível onda de energia vital em todas as células de todo o organismo, o que, é claro, não permite que os tumores malignos fiquem estagnados.
• Todas as doenças associadas a resfriados, porque se você endurecer adequadamente com água fria, um nariz escorrendo e infecções respiratórias agudas não se aproximarão de você.
• E como um bônus significativo, você obtém uma vivacidade incrível e uma onda de força. É difícil descrever, mas depois de mergulhar na água gelada, surge uma energia que não vai deixar você ficar parado.
• É altamente recomendado para aquelas pessoas que têm letargia ou perda de força. Encharcar com água fria irá ajudá-lo a alcançar mais na vida do que você pode agora, então não adie.

Para obter o máximo efeito positivo do endurecimento e da limpeza, você deve primeiro fazê-lo corretamente. Caso contrário, há uma chance de prejudicar seu corpo e corpo, mesmo sem saber.

As principais regras para endurecer com água fria e esfregar

A primeira e mais básica regra que você deve seguir é suavidade ou gradualidade. Ou seja, como você deve preparar seu corpo, seja endurecendo ou esfregando. Em nenhum caso você deve acostumar abruptamente o corpo à água fria, mesmo que tenha a melhor saúde. O estresse que o corpo experimenta como resultado de tal endurecimento é muito prejudicial.

Você não pode violar o estudo sistemático. Você deve seguir rigorosamente o cronograma de endurecimento, geralmente pela manhã, 2-4 vezes por semana. Se por algum motivo você não puder realizar o procedimento, tente substituí-lo por algo. Mas você não deve recusar completamente, caso contrário, o corpo se desviará do ritmo afinado.

Como começar a endurecer com água fria

Tudo depende da sua saúde, tendo em conta o clima onde vive. É melhor, é claro, consultar um médico sobre o tema do endurecimento, mas se isso não for possível, seja o mais adequado possível a si mesmo.

E quando você já pode estar sob uma chuva de gelo por 120-180 segundos, pode passar para a próxima etapa, natação de inverno. Este é o tipo de endurecimento mais arriscado, pois uma pessoa deve ser imersa em água fria. Mas o efeito de tais procedimentos é muito maior do que o de um banho de contraste.

Para iniciantes, o tempo de mergulho não deve exceder 20 segundos. Além disso, sempre deve haver pessoas por perto, você não deve fazer isso sozinho. Além disso, como uma morsa experiente, você já pode sentar no buraco por 1-2 minutos sem prejudicar a saúde.

Qualquer tipo de endurecimento com água fria é útil, mas desde que você os faça corretamente. Portanto, vale a pena abordar o endurecimento com toda a responsabilidade e não se apressar para obter resultados em pouco tempo.

O endurecimento fortalece os nervos, dá força, normaliza a pressão arterial, aumenta a resistência e dá motivos para se orgulhar de si mesmo. Se você decidir se temperar, faça-o corretamente, ou seja, sistematicamente e sem fanatismo - então você esquecerá os resfriados, o estresse e a dependência do clima.

Sobre o quão útil o endurecimento, sabemos desde a infância. Endurecido significa resistente, vigoroso, saudável ... Ele não é ameaçado por epidemias de gripe, não é propenso a resfriados e não tem medo de correntes de ar. O endurecimento é a maneira mais fácil e acessível de fortalecer o sistema imunológico, livrar-se de muitas feridas e simplesmente aumentar o tônus, não apenas físico, mas também psicológico.

regras de endurecimento

Especialistas identificam duas das regras mais importantes para o endurecimento. A primeira é a gradualidade, a segunda é a regularidade. Se você decidir se preparar com antecedência para o banho de Epifania no buraco, precisará começar não mergulhando em uma fonte fria em casa, mas com banhos de ar, ou pelo menos com banhos de pés contrastantes. O corpo deve se acostumar com o frio, caso contrário você pode pegar pneumonia ou, na melhor das hipóteses, um resfriado. E o segundo ponto importante: se você começar a endurecer, saia dessa atividade em um ou dois dias e depois volte a ela novamente, você terá que começar desde o início. Os receptores da pele, os vasos sanguíneos e o sistema nervoso ficarão desacostumados à exposição ao frio, e os procedimentos de endurecimento não trarão prazer nem benefício.

Contra-indicações para endurecimento

Não é recomendado endurecer as pessoas que têm problemas com o coração e vasos sanguíneos ou rins doentes. A lista de contra-indicações inclui hipertensão, acidente vascular cerebral, tromboflebite. Contra-indicações temporárias - resfriados, gripe, exacerbação de doenças crônicas, ataque de asma brônquica, trauma, sangramento, intoxicação alimentar, transtorno mental agudo. O que posso dizer - se você se temperar desde tenra idade, não haverá problemas com a saúde mais tarde.

Ao iniciar os procedimentos de endurecimento, é aconselhável parar de fumar e abandonar o álcool, assim como ao praticar esportes. E antes de prosseguir diretamente para os procedimentos de água, você precisa dormir bem para se sentir mais alegre. E, claro, é melhor começar os procedimentos de endurecimento após um exercício leve matinal.

Sequência de endurecimento

Se você é uma “planta de casa”, acostumada a viver em uma sala sem ventilação e com o nariz escorrendo ao menor sopro de brisa de uma janela aberta, precisa seguir a sequência de procedimentos de endurecimento com cuidado especial. Especialistas elaboraram um plano de ação para iniciantes.

Então o primeiro passo é:

• Banhos de ar e sol;
• Fricção;
• procedimentos de contraste.

Segunda fase:

• Descalço na neve;
• Encharcar com água;
• Banhos em reservatórios.

Primeira etapa

1. Banhos de ar

A temperatura ideal para adultos é de 14 graus, para crianças - 22-24. Se você vive na natureza, saia para o jardim de manhã, para um lugar tranquilo e protegido do vento. Tire a roupa de banho. Faça alguns exercícios simples ou apenas caminhe. Leva dois minutos para começar.

Se você mora em uma metrópole, terá que se contentar com uma varanda. É verdade que os vizinhos podem notá-lo, mas não seja tímido, talvez seu exemplo os inspire a atividades úteis semelhantes. No dia seguinte, aumente a duração dos banhos de ar em alguns minutos. Como resultado, sua estadia no frio deve chegar a 30-40 minutos. Você também pode passar gradualmente para temperaturas mais baixas.

2. Esfregando

Depois que seus receptores se acostumaram com a atmosfera fria, passamos a limpar o corpo com água fria. Pegamos uma toalha bastante dura, umedecemos e passamos a limpar. Primeiro esfregamos o pescoço, depois o peito, os braços e as costas. Alguns especialistas aconselham secar sem limpar e depois esfregar-se em brasa com uma toalha seca. O último passo é limpar os pés com uma toalha molhada e depois com uma seca. Agora que você sentiu o calor em todo o seu corpo, você precisa se vestir bem e começar o café da manhã. Especialistas levam de 2 a 3 meses para esses procedimentos.

3. Tratamentos de contraste

Isso inclui banhos de contraste e chuveiros de contraste. Começamos com banhos. A propósito, este procedimento pode ser realizado tanto de manhã quanto à noite, pois não estimula o sistema nervoso e, portanto, não atrapalha o processo de adormecer. Pegue duas tigelas, encha uma com água fria e a outra com água quente. E, por sua vez, primeiro abaixe uma perna, depois a outra em cada bacia por 5-6 segundos.

Aliás, foi assim que temperei minha filhinha. Mergulhe um pé dez vezes, primeiro em água quente - por um segundo, depois em frio, etc. O bebê gostou e deu o efeito esperado - ela parou de ficar doente na estação fria. A propósito, como a massagem, os banhos de contraste também levam de 2 a 3 meses.

Agora que seu corpo já se acostumou um pouco com as baixas temperaturas, vamos ao banho de contraste. Após os exercícios matinais, ficamos sob um banho quente por 1-2 minutos. Muito bom para dizer o mínimo. Quando estiver quente o suficiente, desligue a água quente e ligue a água fria. Primeiro, direcione o jato para os pés, depois para as panturrilhas, joelhos e coxas. Depois, inclinando-se para a frente, regue as mãos, o peito e o pescoço. Por que você precisa se curvar? Então, para que a água fria não entre no estômago e nas costas - a princípio, essa não é a sensação mais agradável. É melhor simplesmente umedecer as costas e o estômago com a mão ou uma toalha molhada. Tempo suficiente deve passar antes que você possa ficar sob uma corrente sólida de água fria.

Aliás, nem pensei nisso. Há muitos anos que tomo um banho de contraste, mas não corro o risco de expor minhas costas e barriga sob água fria. Temo que possa causar vasoespasmo. Por que correr o risco? Parece-me que basta andar com água fria sobre outras partes do corpo, não tão sensíveis, para depois, depois de enxugar, sentir uma onda de calor, alegria e uma onda de endorfinas.

Segunda fase

1. Descalço na neve

“Caminhadas” na neve com os pés descalços são mostradas para pessoas já minimamente endurecidas. Os benefícios deste método de endurecimento são bem conhecidos. Acontece que desta forma o sistema imunológico é fortalecido e as amígdalas se tornam menos suscetíveis a infecções. Na primeira vez, você só precisa pisar descalço na neve e secar imediatamente os pés e colocar meias quentes. Aumente gradualmente o contato com a neve para três minutos e depois para quinze. Agora você não tem medo de resfriados ou gripes.

2. Despejando água

Você pode derramar sobre todo o corpo, da cabeça aos pés, mas só pode derramar partes do corpo. Comece com uma ducha parcial. Prepare-se para o procedimento à noite. Pegue um balde de água e coloque no banheiro. Durante a noite, o cloro e outras substâncias nocivas evaporam da água e aquecem a uma temperatura ambiente de 19 a 22 graus. Tenha uma tigela e uma toalha prontas também.

De manhã, depois de carregar, vá para o quintal (se você mora fora da cidade) e despeje sobre as pernas e os braços da concha, depois seque-se e corra para dentro de casa para se vestir mais quente. Em duas a três semanas você estará pronto para uma ducha completa. Nesse caso, é desejável diminuir gradualmente a temperatura da água para 17 graus.

Embora os apaixonados por imersão em água fria garantam que esse procedimento deve ser feito exclusivamente descalço no chão, no entanto, os moradores urbanos terão que realizá-lo em pé no banho. E a ação será tão boa.

3. Banhos em lagoas

Se você está endurecendo diligentemente há quase um ano das maneiras descritas acima, graças às quais se tornou mais forte e saudável, tente uma fonte fria. Mas ainda assim, os especialistas aconselham você a visitar um médico primeiro, fazer testes para ter certeza de que seu corpo está realmente pronto para tal teste. No início, você pode mergulhar por alguns segundos, não mais. Gradualmente, a cada vez, seu corpo se adaptará cada vez mais, e você poderá reduzir o tempo gasto em água fria no verão para cinco minutos e no inverno para 1 minuto.

O endurecimento é uma coisa maravilhosa que fortalece não apenas o corpo, mas também o espírito. Participe desses procedimentos úteis e você não apenas parará de tossir e espirrar no inverno, mas também sentirá uma onda de energia e emoções sem precedentes.

Aderindo a um estilo de vida saudável, a maioria das pessoas prefere endurecer o corpo. Para começar a endurecer adequadamente sem prejudicar a saúde, uma pessoa despreparada deve seguir certas regras.

Desde cedo, os pais são ensinados que a água, o ar e o sol são os melhores ajudantes. Eles fortalecem o sistema imunológico, endurecem o corpo e têm um efeito benéfico em seu trabalho. Os benefícios do endurecimento têm sido discutidos desde os tempos antigos. Durante o reinado de Esparta, foram tomadas medidas de endurecimento na educação dos meninos: bebês recém-nascidos foram banhados em água fria e subiram no banho imediatamente após o nascimento. Dessa forma, o corpo das crianças aumentou a resistência às condições naturais e a resistência aos fatores naturais externos.

Por que o endurecimento é necessário

O endurecimento é um procedimento sistemático que visa aumentar as funções protetoras do corpo e sua resistência a vários fatores ambientais adversos. Um procedimento útil inclui atividades que ajudam a pessoa a se adaptar a uma estação de temperaturas mais baixas ou mais altas.

No complexo de procedimentos de fortalecimento, além de nutrição adequada e esportes, é dada muita atenção a medidas especiais de endurecimento: banhos de ar e sol, procedimentos de água. O endurecimento competente ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajuda a melhorar a termorregulação e o metabolismo do corpo, permite manter os vasos do coração e os músculos em boa forma e normaliza a pressão arterial. O endurecimento dá ao corpo vitalidade e energia. O endurecimento regular melhora a circulação sanguínea e aumenta a produtividade do sistema nervoso. Pessoas endurecidas são menos propensas a resfriados, sentem menos desconforto durante mudanças nas condições climáticas. Essas pessoas podem se gabar de boa saúde.

Como começar a temperar

Para obter um resultado positivo das atividades de fortalecimento, você deve seguir as instruções:

• Não comece a endurecer se tiver problemas de saúde. Iniciar medidas de fortalecimento sem consultar um médico não é recomendado para pessoas com doença renal. Pacientes com hipertensão e hipotensão definitivamente devem consultar seu médico. Pessoas com insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas são estritamente contra-indicadas para endurecer. Esta categoria de pessoas inclui aqueles que têm pressão ocular, pois durante uma diferença de temperatura existe a possibilidade de um aumento da pressão, o que pode levar ao descolamento de retina. Aqueles que querem derramar água fria com sinais de resfriados e gripes, bem como com feridas purulentas, devem primeiro ser curados.
• Fortaleça seu corpo gradualmente. Cargas repentinas são estressantes para o corpo. Para que o endurecimento do corpo tenha um efeito positivo na saúde, inicie o processo gradualmente, aumentando a carga ao longo do tempo. Primeiro, seque-se com uma toalha embebida em água fria. Comece pelo pescoço, movendo-se suavemente em direção às pernas, pegue o resto do corpo. Deixe o corpo secar naturalmente sem enxugar com uma toalha seca. Lave o rosto com água fria, diminuindo gradualmente a temperatura em 1-2 graus. Assim, será mais fácil passar para o próximo estágio de endurecimento.
• Realizar procedimentos regulares. Qualquer evento de endurecimento deve ser realizado sem interrupções e travamentos. O principal requisito é o estudo sistemático. Independentemente do clima e de outras situações, não interrompa o procedimento. O corpo precisa de tempo para se acostumar com a regularidade. A única razão para a recusa pode ser a temperatura corporal elevada.
• Ande descalço na neve. Se você mora em um lugar onde não há dificuldade em encontrar neve, você tem uma oportunidade única de aproveitar esse tipo de endurecimento eficaz. Você deve começar a andar na neve se tiver experiência em fortalecer o corpo com água fria. Caso contrário, existe o risco de ficar doente. Pela primeira vez, a duração da caminhada não deve ser superior a 3 minutos. Adicione gradualmente um minuto de cada vez, mas não mais que 15 minutos por dia. Depois de andar descalço na neve, esfregue bem os pés com uma toalha seca. Você pode endurecer os pés de outra maneira conveniente: despeje água fria em uma banheira ou em uma bacia grande, mergulhe os pés em água fria e faça movimentos que imitem a caminhada. Abaixe a temperatura da água em 1 grau a cada dois dias. Este método de fortalecimento do corpo aumenta a imunidade e combate os pés.
• Comece sua manhã com um banho. Despeje a água da torneira em um balde e deixe durante a noite. De manhã, despeje água sobre as mãos, pescoço e pernas aquecidas à temperatura ambiente. Esfregue-os com uma toalha seca. Você pode começar a encharcar o corpo após 2 semanas. Tente diminuir a temperatura da água em 3-5 graus a cada 7 dias.

Como iniciar os procedimentos de água

1. Despeje água fria sobre todo o corpo de uma só vez. O processo de impacto no corpo não levará mais de 2-3 segundos. Um resultado semelhante pode ser obtido se você mergulhar de cabeça na água.
2. Aqueça seu corpo com exercícios antes de iniciar a atividade. Não se seque após a imersão, o corpo deve secar por conta própria. Se você fizer o contrário, haverá dor nas articulações das costas e do quadril. Devido à umidade insuficiente, a pele ficará seca.
3. Se for difícil decidir derramar água fria em si mesmo, você pode começar com um balde de água morna e depois fria.
4. Aqueça seu corpo com exercícios intensos. Tome um banho quente e depois um frio. Quando o corpo se acostumar, mude para umedecer com água fria.
5. O processo de água não deve levar mais de 2-3 minutos, caso contrário, você pode enfraquecer as funções do corpo e causar paralisia do corpo.

Tipos populares de endurecimento

Banhos de ar ou aeroterapia- um método acessível de fortalecimento do corpo, baseado em caminhadas diárias ao ar livre. A vantagem deste tipo é o efeito direto do ar fresco nas terminações nervosas, nutrindo assim o corpo com oxigênio. Banhos de ar melhoram a termorregulação, aumentam o sistema imunológico, normalizam o trabalho do coração, aliviam o estresse. Recomenda-se tomar banhos de ar em locais ricos em vegetação e próximos a corpos d'água. Durante a técnica, evite correntes de ar e ventos que possam provocar hipotermia. Para evitar hipotermia inesperada, use roupas íntimas térmicas sintéticas ou mova-se mais se não tiver. A aeroterapia é realizada regularmente, independentemente das condições climáticas e da estação do ano. É aconselhável aderir a um determinado horário de caminhada. O horário mais ideal para a aeroterapia é das 7h às 10h.

Esta espécie tem um forte efeito sobre os seres humanos e requer cautela. A primeira estada na água deve ser muito rápida, você deve mergulhar de cabeça e sair. Para conseguir o efeito, você precisa tomar banho 2-3 vezes por semana, de preferência no verão. Movimentos ativos e intensos na água são bem-vindos. O grau de estar na água depende da resistência e preparação da pessoa. Com o endurecimento adequado, uma sensação de calor deve aparecer. Calafrios são o primeiro sinal de hipotermia. Em caso de calafrios, reduza o tempo gasto na lagoa, esfregue bem o corpo com uma toalha, beba chá quente e exercite-se.

No inverno, nadar em água gelada ocorre apenas sob a supervisão de um especialista. A autoatividade excessiva pode levar a doenças graves e desenvolver alergias.

Banho de sol ou helioterapia- um método de endurecimento do corpo com a ajuda da luz e do calor solar, que pode fortalecer o corpo e curar doenças. O banho de sol deve ser feito de manhã, das 7h às 10h e à noite, após as 17h. O sol da manhã melhora o tom e tem um efeito revigorante, e os raios da tarde acalmam o corpo e aliviam o nervosismo. Portanto, para uma carga de emoções positivas, faça tratamentos solares ao amanhecer e para calma e sensação de relaxamento - à noite. A exposição prolongada pode ser prejudicial à saúde e causar queimaduras, portanto, o banho de sol não deve durar mais de 20 minutos. Então você pode estender gradualmente a carga solar por 10 minutos. Quando o corpo se acostumar, você pode tomar sol sem danos sob os raios do sol por cerca de 3 horas por dia. Use equipamentos de proteção: FPS - fator (30-40) para pele clara, FPS - fator (10-20) para pele escura, FPS - fator (50) - para iniciantes com qualquer cor de pele. Certifique-se de usar um chapéu e óculos de sol.

Lembre-se de que o sol é necessário para uma pessoa, aumenta as funções protetoras de uma pessoa, melhora a memória e a atividade criativa.

Banhos de pés. Um método de endurecimento que afeta a resistência do corpo a processos ambientais desfavoráveis. Os banhos de pés aumentam o tônus ​​do sistema muscular e nervoso, melhoram o desempenho e previnem resfriados frequentes. É um excelente remédio para varizes, pés chatos e pés suados. Graças aos banhos de pés constantes, você não pode se preocupar com as consequências dos pés congelados no inverno. Os médicos recomendam endurecer no verão. Neste momento, a temperatura do ar é alta, o que significa que o risco de hipotermia é excluído.

Pessoas com doenças do coração, sistemas respiratório e geniturinário, asma brônquica e epilepsia são contra-indicadas em escalda-pés.

Chuveiro frio e quente- uma técnica para melhorar a saúde do corpo, útil em doenças como distúrbios nervosos, diminuição da imunidade, falha na atividade intestinal e assim por diante. A diferença de temperatura contribui para a remoção de gordura corporal, toxinas e toxinas. É possível alcançar determinados resultados apenas através da regularidade do procedimento.

Pela primeira vez, a água à temperatura ambiente será suficiente. Alterne com água quente, sob a qual você não deve permanecer por mais de um minuto. Em seguida, ligue a água fria por meio minuto. Repita essa alternância várias vezes. Inicie um banho de contraste com água quente e termine com água fria. É correto aplicar um banho de contraste pela manhã, mas se for mais conveniente para uma pessoa realizar o procedimento à noite, você precisará realizá-lo 3 horas antes de dormir, pois um estado alegre não permitirá que você caia dormindo.

Antes de começar a usar um banho de contraste, consulte o seu médico. Este tipo de endurecimento é contra-indicado para pessoas com tumores malignos, doenças vasculares, doenças inflamatórias de órgãos internos.

Os benefícios e malefícios de derramar água fria

O banho com água fria é uma técnica de cura corporal que melhora o metabolismo e fortalece o sistema imunológico. Este método de endurecimento melhora instantaneamente a circulação sanguínea e o desempenho, desperta as funções protetoras do corpo e seus recursos. Podemos falar com confiança sobre os benefícios do banho, pois o banho com água fria tem as seguintes vantagens:

• Fortalece a resistência a resfriados,
• Ativa todos os processos metabólicos,
• Fortalece o sistema nervoso
• Previne varizes
• Tem um efeito positivo no estado psicológico,
• Remove a fadiga
• Liberações de um estado negativo, sentimentos de raiva,
• Renova as células do corpo
• Promove a perda de peso
• Suaviza rugas e remove estrias
• Dá força e restaura o desejo sexual nos homens.

Esta técnica, como qualquer outra, tem suas contra-indicações e consequências negativas. A imersão incorreta e abrupta pode falhar no coração e levar à morte. Antes do procedimento principal, é necessário realizar duchas curtas para que o corpo tenha tempo de se acostumar com a queda de temperatura.

Para a correta implementação dos procedimentos de endurecimento por imersão, use algumas dicas:

1. Compre um balde ou bacia grande. É aconselhável escolher um recipiente de plástico que seja fácil de levantar.
2. Será mais fácil para um iniciante começar a encharcar se você lavar o rosto, pescoço, mãos, diminuindo gradualmente a temperatura.
3. Antes de começar, aqueça bem o corpo. Pode ser corrida, exercício, conjunto de aquecimento.
4. Na primeira semana, despeje sobre as pernas, na segunda - pegue os joelhos, depois despeje sobre os quadris e as costas. Após um mês de ações preparatórias, tente encharcar com a cabeça.

O endurecimento na forma de procedimentos de água ajuda a se livrar de doenças femininas e a um homem adquirir vigor e energia extraordinários.

Quando e como começar a endurecer um bebê em casa

A idade da criança não é uma barreira para atividades de endurecimento. Naturalmente, isso não significa que você precisa banhar uma criança em um buraco de gelo desde o nascimento ou subir em um banho. O processo deve ser gradual. Vários métodos de endurecimento das crianças exigem o cumprimento das seguintes regras:

1. Comece a endurecer à temperatura ambiente.
2. A criança deve ser saudável. Se houver sinais de doença e febre, interrompa o procedimento. Deixe o corpo da criança ficar mais forte e se recuperar.
3. Durante o banho, desdobre a fralda e coloque o bebê na água. Nesse estado, você precisa ter pelo menos 5 minutos.
4. Enxágue seu bebê com água fria.
5. Repita todos os passos regularmente.

Em casa, endurecer o corpo de um recém-nascido é muito fácil. Para começar, providencie para que o bebê durma ao ar livre, seja uma varanda ou uma cabana de verão. Após 2-3 semanas, leve o bebê para fora. É aconselhável passear com o bebê 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.

Uma criança que já sabe se mover de forma independente pode ser temperada da seguinte forma: ventile uma sala e abaixe a temperatura do ar para 15 graus. O bebê deve andar descalço em um piso quente e depois em um piso frio. Esse treinamento fortalece muito bem o sistema vascular e a imunidade do corpo.

Pais atenciosos entendem que uma criança endurecida fica menos doente com resfriados e luta facilmente contra a doença. Como regra, essas crianças não têm problemas com o trato gastrointestinal. Eles são mais ativos e enérgicos, desenvolvendo-se rapidamente. Mas isso não significa que a criança não ficará doente. Mesmo a imunidade mais forte pode se infectar com infecções ou pegar ARVI, mas o corpo formado no processo de endurecimento é capaz de suportar mais facilmente a doença e se recuperar rapidamente.

Para preparar adequadamente uma criança para o endurecimento, várias regras devem ser seguidas:

1. Faça caminhadas diárias
2. Viaje com a criança para a natureza,
3. Façam ginástica ativa juntos,
4. Não sobrecarregue com círculos adicionais,
5. Providencie o clima correto no quarto das crianças, umedeça o quarto e mantenha uma temperatura média.

Um grande número de pessoas hoje pratica o endurecimento. Escolha o tipo de atividades de fortalecimento e bem-estar de acordo com suas preferências e estado de saúde. Podem ser banhos de ar ou de sol, ou procedimentos de água. Com sessões regulares de endurecimento, os resultados não demorarão a chegar. Em breve você notará como seu corpo se tornou mais forte e mais resistente.