Πώς οι φωτογράφοι μειώνουν το βάρος μιας φωτογραφίας. Μειώστε αποτελεσματικά το μέγεθος της εικόνας χωρίς απώλεια ποιότητας

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια υπολογισμένη τιμή που καθορίζει την αναλογία του σωματικού βάρους και του ύψους ενός ατόμου και σας επιτρέπει να αξιολογήσετε πώς αντιστοιχούν μεταξύ τους. Με υψηλό ΔΜΣ, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από το φυσιολογικό ή έχετε υπερβολικό βάρος που θέλετε να χάσετε, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

Βήματα

Μέρος 1

Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας

Τρώτε υγιεινές τροφές.Εάν θέλετε να μειώσετε τον δείκτη μάζας σώματος, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε τη διατροφή σας. Ο ΔΜΣ μπορεί να αυξηθεί ακριβώς λόγω του υποσιτισμού. Επομένως, προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, δίνοντας προτίμηση στις υγιεινές τροφές.

Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.Η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 12 κουταλάκια του γλυκού. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υπερβαίνουν αυτή τη συνιστώμενη ποσότητα. Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη είναι αυτή που είναι μια από τις κύριες αιτίες υψηλού ΔΜΣ.

Μείνετε μακριά από άδειους υδατάνθρακες.Εάν παλεύετε με το βάρος, να θυμάστε ότι οι άδειοι υδατάνθρακες είναι εξίσου επιβλαβείς για εσάς με τη ζάχαρη. Τα προϊόντα που περιέχουν ραφιναρισμένο ή λευκό αλεύρι δεν είναι πολύ θρεπτικά και μετά από αυτά το αίσθημα της πείνας επανέρχεται πολύ γρήγορα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι πλούσια σε άδειους υδατάνθρακες, καθώς και πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη. Επομένως, αξίζει να αντικατασταθούν τα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα τρόφιμα με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα δημητριακά και σιτάρι.

Να είστε προσεκτικοί με διάφορες δίαιτες μόδας και άλλους τρόπους για να χάσετε γρήγορα βάρος.Συχνά τέτοιες δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν είναι ένα γρήγορο, αλλά ένα διαρκές αποτέλεσμα που είναι πιο σημαντικό. Ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε γρήγορα βάρος, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το κρατήσετε μακριά. Αν σας ενδιαφέρει όχι μόνο να χάσετε αλλά και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε παραδοσιακές δίαιτες και να εστιάσετε στις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Η ταχύτερη απώλεια βάρους δεν είναι ρεαλιστική ή μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Λάβετε βοήθεια από επαγγελματίες.Εάν συνηθίζατε να κάνετε καθιστική ζωή, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, διαφορετικά το σώμα δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον γυμναστή σας. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός personal trainer που θα δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης με βάση τις ικανότητές σας και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Μέρος 3

Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα απώλειας βάρους.Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 30 ή έχετε διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την απώλεια βάρους. Τέτοια φάρμακα, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση, βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον του πώς να μειώσετε το μέγεθος ενός αρχείου JPG, τότε ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτήν την κατάσταση μαζί. Πολύ συχνά, το μέγεθος της εικόνας πρέπει να μειωθεί έτσι ώστε οι φωτογραφίες ή οι εικόνες να μην καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο δίσκο. Πολλοί χρήστες συχνά στέλνουν μεγάλο αριθμό φωτογραφιών μέσω e-mail, αλλά κατά κανόνα, όλοι οι διακομιστές αλληλογραφίας έχουν όριο στον όγκο των πληροφοριών σε ένα γράμμα.

Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να στείλουν εικόνες σε ένα email, με αποτέλεσμα να μένουν έκπληκτοι και να μην ξέρουν πώς να ξεφύγουν από την κατάσταση. Επίσης, εάν ανεβάσετε αρχεία εικόνας σε μια υπηρεσία cloud ή μεταφέρετε μέσω δικτύου, τότε αυτό θα συμβεί πιο γρήγορα εάν η εικόνα έχει μικρό βάρος. Επομένως, τα αρχεία πρέπει να μειωθούν σε μέγεθος, ενώ προσπαθείτε να μην αλλοιωθεί η ποιότητα της εικόνας.

JPEG(προφέρεται "japeg" από την Joint Photographic Experts Group)είναι η πιο δημοφιλής μορφή εικόνας ράστερ. Τα αρχεία που περιέχουν εικόνες έχουν την επέκταση JPG.

Εάν προσέξετε, τα ονόματα πολλών γραφικών εικόνων στον υπολογιστή σας μοιάζουν με ("τίτλος φωτογραφίας".jpg ή "τίτλος φωτογραφίας".jpeg). Η επέκταση .jpg είναι η πιο δημοφιλής.

Τα αρχεία JPG συμπιέζονται τέλεια τόσο με όσο και χωρίς απώλεια ποιότητας. Κατά συνέπεια, όλα εξαρτώνται από το τι θέλει να πάρει ο χρήστης στο τελικό αποτέλεσμα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων και διαδικτυακών υπηρεσιών για συμπίεση εικόνας. Επομένως, ας δούμε πώς να μειώσετε το μέγεθος ενός αρχείου JPG με διαφορετικούς τρόπους και προγράμματα. Για να προσδιορίσετε το αρχικό βάρος της εικόνας, πρέπει να κάνετε δεξί κλικ πάνω της και να επιλέξετε "Ιδιότητες".

Πώς να μειώσετε το μέγεθος μιας εικόνας χρησιμοποιώντας τυπικά εργαλεία των Windows;

Εάν δεν χρειάζεται να αλλάζετε συχνά το μέγεθος της εικόνας, τότε το τυπικό πρόγραμμα Paint είναι κατάλληλο για τέτοιους σκοπούς. Η λειτουργικότητά του θα είναι αρκετή για τους σκοπούς μας. Έτσι το Paint σάς επιτρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Δυνατότητα προσθήκης διαφορετικού κειμένου στην εικόνα.
• Συμπλήρωση μεμονωμένων στοιχείων.
• Δυνατότητα περικοπής ανεπιθύμητων θραυσμάτων.
• Εισαγάγετε μια άλλη εικόνα και πολλά άλλα.

Εάν επεξεργαστείτε μια εικόνα ενώ προσθέτετε νέα στοιχεία, τότε το μέγεθός της θα αλλάξει.

Για να μειώσετε το μέγεθος ενός αρχείου jpg χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα επεξεργασίας γραφικών Paint, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.

Συμβουλή! Εάν η εικόνα είναι πολύ μεγάλη, τότε μπορείτε να ορίσετε το μέγεθος σε 1024 × 768. Επιλέξτε επίσης τη σωστή αναλογία μήκους και πλάτους, διαφορετικά η εικόνα δεν θα φαίνεται αρκετά σωστή.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος αρχείου JPG χρησιμοποιώντας προγράμματα του Microsoft Office.

Δεδομένου ότι το πακέτο λογισμικού MS Office είναι εγκατεστημένο στους υπολογιστές των περισσότερων χρηστών. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσουμε αυτό το εργαλείο για να επεξεργαστούμε το μέγεθος του αρχείου JPG.

Σημείωση! Το πακέτο του Microsoft Office θα πρέπει να περιλαμβάνει το MS Picture Manager

Για να καταλάβουμε πώς να μειώσουμε το μέγεθος ενός αρχείου JPG χρησιμοποιώντας το MS Picture Manager, κάνουμε τα εξής:

Συμβουλή! Όσο περισσότερο συμπιέζεται η εικόνα, τόσο χειρότερη θα είναι η ποιότητά της. Επομένως, επιλέξτε το χρυσό μέσο.

Μείωση του μεγέθους ενός αρχείου JPG με χρήση διαδικτυακών υπηρεσιών.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας ταιριάζουν ή χρειάζεται να συμπιέσετε πολύ μεγάλο αριθμό εικόνων, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διαδικτυακές υπηρεσίες συμπίεσης εικόνων. Μία από αυτές τις υπηρεσίες https://tinypng.com

Με αυτό, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της εικόνας στο μέγιστο δυνατό, ενώ το ίδιο το πρόγραμμα εκτελεί όλες τις ενέργειες για εσάς. Θα χρειαστεί μόνο να προσθέσετε την εικόνα στην ηλεκτρονική υπηρεσία.

Σημείωση! Μετά τη συμπίεση, θα αντιπροσωπευτείτε οπτικά με το πόσο τοις εκατό έχει μειωθεί το βάρος της εικόνας μετά την επεξεργασία.

Αφού προσθέσετε μια εικόνα ή μια φωτογραφία, το πρόγραμμα θα αναλύσει αυτόματα το αρχείο και, εάν είναι δυνατόν, θα το συμπιέσει. Ταυτόχρονα, το μέγεθος, το μήκος και το πλάτος της εικόνας παραμένουν αμετάβλητα. Η υπηρεσία tinypng.com λειτουργεί με διαφορετικές μορφές γραφικών εικόνων, επομένως θα ταιριάζει σε πολλούς χρήστες.

Μια άλλη διαδικτυακή υπηρεσία που σας επιτρέπει να αλλάξετε το μέγεθος ενός αρχείου εικόνας είναι το irfanview.com. Η υπηρεσία υποστηρίζει εργασία με διάφορες μορφές εικόνας. Σε αντίθεση με το tinypng.com , ο χρήστης επιλέγει τις ρυθμίσεις για την εικόνα που δημιουργείται.

Μπορείτε να ορίσετε το μέγεθος της εικόνας με μη αυτόματο τρόπο ή να επιλέξετε από τις προτεινόμενες επιλογές.

Για καλύτερη συμπίεση, το πρόγραμμα διαθέτει διάφορα φίλτρα. Στις επιλογές αποθήκευσης, μπορείτε επίσης να ορίσετε τιμές που θα μειώσουν το μέγεθος του αρχείου εξόδου.

Μείωση του μεγέθους της εικόνας χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα επεξεργασίας Snagit.

Όχι πολύ καιρό πριν, έγραψα ένα άρθρο, σε αυτό το άρθρο έθιξα την εξέταση του προγράμματος Snagit, το οποίο μπορεί να τραβήξει όχι μόνο στιγμιότυπα οθόνης της οθόνης, αλλά και να επεξεργαστεί τις προκύπτουσες εικόνες. Αυτό το πρόγραμμα είναι τέλειο για τους σκοπούς μας, τώρα θα σας δείξω και θα σας πω πώς να μειώσετε το μέγεθος ενός αρχείου JPG χρησιμοποιώντας τον επεξεργαστή Snagit.

Προτείνω να τα κάνετε όλα βήμα προς βήμα.

ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, χωρίς να βλάψετε την υγεία

Είναι γνωστό ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από ό,τι καταναλώνουμε. Ταυτόχρονα, η διατροφή μας πρέπει να περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουμε το σχήμα, την υγεία και τη ζωτικότητα. Ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από υπέρβαρα ή παχυσαρκία αυξάνεται παγκοσμίως ως αποτέλεσμα πολλών βασικών παραγόντων: η χρήση τροφών με πολλές θερμίδες, η ακατάλληλη διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η επίδραση της κληρονομικότητας. Αλλά αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδιά μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που ζούμε, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και το φαγητό που τρώμε.

Το βάρος μας εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που παίρνουμε από το φαγητό, και από το πόσες από αυτές τις θερμίδες καίμε και πόσες είναι αποθηκευμένες στο σώμα. Για να παραμείνει το βάρος μας ίδιο, η ποσότητα ενέργειας (θερμίδες) που καταναλώνουμε πρέπει να είναι ίση με την ποσότητα ενέργειας (θερμίδες) που ξοδεύουμε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίμε οφείλεται εν μέρει στη γενετική μας προδιάθεση, αλλά εξαρτάται επίσης από το επίπεδο της σωματικής μας δραστηριότητας και την ενεργειακή μας δαπάνη κατά την ηρεμία (ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα μας σε ηρεμία, ανάπαυση). Είναι σαφές ότι για να χάσουμε βάρος, πρέπει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε. Ωστόσο, η απλή μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται δεν είναι αρκετή, γιατί σε μια τέτοια κατάσταση το σώμα θα περάσει σε κατάσταση λιμοκτονίας, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και επομένως, ακόμη και αν τρώμε λιγότερες, δεν θα μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. . Το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους είναι να μειώσετε τις «άκαυτες» θερμίδες, να είστε σωματικά δραστήριοι και να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, «υγιεινά» λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και τη σωστή δόση βιταμινών, μετάλλων, και φυτικές ίνες.

Τα Natural Balance Shakes της Oriflame είναι ένα έτοιμο προϊόν που θα παρέχει στον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά από επτά διαφορετικές φυσικές πηγές. Βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της πείνας και μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται. Σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση, το σέικ μας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Χρησιμοποιήστε την υγιεινή και φυσική μέθοδο απώλειας βάρους της Oriflame για εξαιρετικά αποτελέσματα.

1. Μειώστε τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, γυαλισμένο ρύζι, ζυμαρικά), τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, παρασκευασμένα τρόφιμα όπως πίτσα και χάμπουργκερ, υδρογονωμένα λίπη που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τηγανητά τρόφιμα, ποπ κορν, αρτοσκευάσματα και είδη ζαχαροπλαστικής κ.λπ.

2. Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και υγιεινά: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, όσπρια (φακές, φασόλια) κ.λπ.

3. Μειώστε τις μερίδες του φαγητού που τρώτε.

4. Αποφύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Ένα διάλειμμα άνω των 4 ωρών αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που απορροφά ο οργανισμός και μειώνει την ποιότητα του φαγητού μας: αρχίζουμε να τρώμε πιο λιπαρά, γλυκά και να πίνουμε περισσότερο αλκοόλ.

5. Προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο αργά γίνεται. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 10-20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι έχουμε χορτάσει. Επομένως, μασήστε αργά και αυτές τις στιγμές βάλτε το μαχαίρι και το πιρούνι σας στο τραπέζι.

6. Επιμείνετε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, ακόμη και σνακ κάθε μέρα την ίδια ώρα.

7. Να είστε ενεργοί! Για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να δυναμώσετε τους μύες σας, κάντε λίγη άσκηση κάθε μέρα - περπατήστε, κολυμπήστε, ποδήλατο, παίξτε τένις, παίξτε με τα παιδιά σας ή οτιδήποτε άλλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα σας δίνουν ευχαρίστηση!

8. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας. Οι θλιμμένοι και μελαγχολικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην υπερφαγία.

9. Κοιμηθείτε αρκετά! Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και την όρεξη. Επιπλέον, η κούραση που θα βιώσετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα θα μειώσει το κίνητρό σας για άσκηση.

Πιο εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους με φυσικό, υγιεινό τρόπο απαιτεί συνδυασμό σωστής διατροφής, άσκησης, υψηλού κινήτρου και επιμονής. Αλλά δεν θα είναι περιττό να μάθετε για πρόσθετους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερες θερμίδες στην κανονική καθημερινότητά σας.

1. Όπου και με όποιον τρώτε, ενδιαφέρεστε για τη σύνθεση των πιάτων που τρώτε. Πάντα να προγραμματίζετε εκ των προτέρων τι ακριβώς θα φάτε: αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα. Μην αγοράζετε είδη παντοπωλείου όταν πεινάτε: κάντε μια λίστα με υγιεινά, συμπληρωματικά τρόφιμα εκ των προτέρων για να αποφύγετε τις «παρορμητικές αγορές». Στα εστιατόρια, προσπαθήστε να παραγγείλετε περισσότερες σαλάτες, ψάρια ή πουλερικά και λιγότερο κόκκινο κρέας και τηγανητά. Ζητήστε από τον σερβιτόρο σας να ετοιμάσει το ψάρι ή το κοτόπουλο στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα και αντικαταστήστε τις πατάτες με ένα μείγμα λαχανικών διαφορετικού χρώματος. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, πάρτε το Natural Balance Protein Shake της Oriflame αντί για πατατάκια ή γλυκά.

2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, περιέχουν φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

3. Επιλέξτε υγιεινά ποτά, περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων και αλκοολούχων ποτών, είναι πλούσια σε θερμίδες και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Το πράσινο και το κόκκινο τσάι (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή), το αποβουτυρωμένο ή χαμηλών λιπαρών γάλα και τα ροφήματα σόγιας είναι καλές επιλογές, αρκεί να μην προσθέτετε ζάχαρη, κρέμα ή γάλα πλήρες σε λιπαρά. Αλλά το καλύτερο που μπορείτε να επιλέξετε είναι το νερό! Είναι ένα χωρίς θερμίδες, χαμηλού κόστους, ιδανικό μέσο ενυδάτωσης (κορεσμός των κυττάρων με νερό), παροχή θρεπτικών συστατικών και απομάκρυνση τοξινών από το σώμα.

4. Να παίρνετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μερικές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, μη συνειδητοποιώντας ότι ένα ποτήρι νερό μπορεί να μας σώσει από την «πείνα».

5. Να είστε όσο το δυνατόν σωματικά δραστήριοι:

Περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική, ποδηλασία, παιχνίδι με παιδιά, χορός

Ανεβείτε τις σκάλες, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ

Όταν χρειάζεται να μιλήσετε με συναδέλφους, πηγαίνετε στο γραφείο τους αντί να τους τηλεφωνείτε ή να τους στέλνετε email.

Αντί να οδηγείτε προς το υπερμάρκετ και να αφήσετε το αυτοκίνητό σας ακριβώς μπροστά στην είσοδο, περπατήστε σε ένα κοντινό κατάστημα και μετά μεταφέρετε μόνοι σας τις αγορές σας στο σπίτι.

Πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας, μην χρησιμοποιείτε πλυντήριο αυτοκινήτων.

Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές;

Τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ζωή είτε δεν παράγονται καθόλου στον οργανισμό μας, είτε η ποσότητα τους δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει την καλή υγεία. Κανένα προϊόν από μόνο του δεν είναι επίσης ικανό να μας παρέχει όλα τα χρήσιμα στοιχεία που χρειαζόμαστε. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών, μπορεί να γίνει πηγή σωστής διατροφής για τον οργανισμό. Θα είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας μόνο εάν η διατροφή μας περιλαμβάνει όλες τις ακόλουθες ουσίες:

1. Πρωτεΐνες(πρωτεΐνες) - το κύριο δομικό υλικό των κυττάρων μας. Είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ιστών και την επισκευή των κυττάρων. Οι πρωτεΐνες βελτιώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αυξάνουν τη δύναμη και, σε συνδυασμό με τα λιπαρά οξέα, παρέχουν μια σταθερή δομή της κυτταρικής μεμβράνης. Οι φυσικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: άπαχο κρέας, κοτόπουλο με φλούδα, ψάρι, ασπράδι αυγού, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχο γάλα, γιαούρτι.

2. Λίπηείναι η κύρια μορφή αποθήκευσης ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν χωρίς λίπος. Τα λίπη που βρίσκονται στα τρόφιμα παρέχουν μια πηγή λιπαρών οξέων (τα οποία δεν παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό) απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και για το σχηματισμό ορισμένων ορμονών. Ορισμένα λίπη είναι επιβλαβή για τον άνθρωπο. Πρόκειται για ζωικά λίπη που βρίσκονται στο κρέας, το βούτυρο, το πλήρες γάλα και το τυρί και τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε υδρογονωμένα τρόφιμα (μαργαρίνη, αρτοσκευάσματα, πατατάκια κ.λπ.). Αυτοί οι τύποι λιπών αυξάνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι καλά για τον άνθρωπο, μπορούν να ληφθούν από ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα λίπη είναι δύο τύπων: πολυακόρεστα και μονοακόρεστα. Τα πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Η αναλογία 1:1 ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μια αναλογία 15:1 αυτές τις μέρες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα ή να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, του εγκεφάλου και του δέρματος και έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο και στο ηλιέλαιο, στο λάδι canola, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο και στις ελιές.

3. Υδατάνθρακες- η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας και διατροφή για τον εγκέφαλο. Η ενέργεια που παρέχεται στο σώμα μετριέται σε χιλιοθερμίδες (kcal). Οι απλοί υδατάνθρακες μπορεί να αποτελούνται από ένα ή δύο μόρια που ονομάζονται σακχαρίτες, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλο αριθμό μορίων. Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα και το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται εξίσου γρήγορα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να χάσει το πάγκρεας την ικανότητά του να παράγει ινσουλίνη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν και το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται σταδιακά. Οι κύριες πηγές «καλών» υδατανθράκων είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα φρούτα.

4. Κυτταρίνηβρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και η αργή πέψη τους προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας, επιτρέποντάς μας να ελέγξουμε το βάρος. Οι φυτικές ίνες μειώνουν επίσης τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται στο νερό. Ξεπλένει τα τοξικά απόβλητα που συσσωρεύονται στο παχύ έντερο, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.

5. βιταμίνες- πρόκειται για οργανικές ουσίες απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα για την αύξηση της ανοσίας, την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη και τη μετατροπή των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σε ενέργεια. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά για να λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών πλούσιων χρωμάτων: σκούρα πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι). κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά (καρότα, πεπόνι και νεκταρίνια). κόκκινα λαχανικά και φρούτα (φράουλες, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές), καθώς και όσπρια (φακές και φασόλια) και εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και ακτινίδια). Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας λαχανικών και φρούτων παρέχει στο σώμα μας βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα και τους ιστούς από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών.

6. Ορυκτάμην καταρρέετε υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών, αέρα και οξέων. Τα μέταλλα βρίσκονται στο νερό και το έδαφος, από τα οποία εισέρχονται στα φυτά, στα ψάρια και στα ζώα, άρα και στα τρόφιμα. Τα μέταλλα παίζουν ζωτικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις βιολογικές διεργασίες: είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, των δοντιών, των μυών, τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και του εγκεφάλου, την ανανέωση των κυττάρων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενυδάτωση του δέρματος, την καύση λίπους. , και τα λοιπά.

7. Νερό- η πιο σημαντική, ζωτική ουσία για τον οργανισμό μας. Το σώμα ενός ενήλικα είναι 40-60% νερό. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται νερό για θρέψη, μεταφορά θρεπτικών συστατικών, αποβολή τοξινών και ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Πάρτε ένα σημειωματάριο επιτυχίας και σημειώστε το βάρος που στοχεύετε. Ναι, πιθανότατα σε 4 εβδομάδες είναι απίθανο να καταφέρεις να χάσεις 10 κιλά, αλλά θα πρέπει να έχεις έναν συγκεκριμένο, αν και μακροπρόθεσμο στόχο. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να συνειδητοποιήσει τι πρέπει να επιδιώξει και να συντονιστεί με συνεπή εργασία. Απλώς ορίστε έναν πραγματικά εφικτό πήχη, για παράδειγμα: «χάστε 10 κιλά σε 3 μήνες», «μειώστε τη μέση σας κατά 10 cm σε 8 εβδομάδες» κ.λπ. Η τακτική της σωστής απώλειας βάρους είναι ένας ήχος μετρημένος.

Για να χάσετε βάρος, κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ακούγεται τετριμμένο, αλλά καμία δίαιτα και καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσουν εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας. Συγκρίνετε, για παράδειγμα: 1 ώρα ήσυχου περπατήματος καίει 145 χιλιοθερμίδες, ενώ ένα απλό σάντουιτς με ψωμί, ζαμπόν και τυρί μπορεί να περιέχει και τις 200-300 χιλιοθερμίδες. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί παίρνουν επιπλέον βάρος, επειδή ισχυρίζονται ότι δεν τρώνε αρκετά. Ωστόσο, μόλις αρχίσουν να γράφουν στο ημερολόγιο όλα όσα έφαγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποδεικνύεται ότι έφαγαν έως και 3000 θερμίδες και σχεδόν δεν τις ξόδεψαν. Επομένως, αν νομίζετε επίσης ότι τρώτε λίγο, αλλά το περιττό βάρος δεν υποχωρεί,ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χρήσιμο συμπλήρωμα L-καρνιτίνης. Αυτή είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες που βοηθά στη μεταφορά μορίων λίπους στους μύες, γεγονός που επιταχύνει την καύση λίπους. Αυτή η ουσία δεν έχει παρενέργειες και πωλείται ελεύθερα στα φαρμακεία. Απλά να έχετε κατά νου ότι η L-καρνιτίνη είναι αποτελεσματική εάν κάνετε στο σώμα σας μια τακτική αερόβια προπόνηση.

Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες, οι οποίες θα επιτρέψουν στο στομάχι σας να αισθανθείτε γεμάτο για λίγο. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των χόρτων είναι εξαιρετικά χαμηλή, δικαίως ονομάζεται τροφή με αρνητικές θερμίδες. Δηλαδή, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία τους από ό,τι λαμβάνει από αυτά. Έτσι, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: να αποτρέψετε το σώμα να αισθάνεται πείνα και να καίει παθητικά θερμίδες.

Για σωστή απώλεια βάρους, εγκαταλείψτε το υπερβολικό αλάτι στα τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί πρήξιμο, συγκρατεί υγρά στο σώμα και διεγείρει έντονα την όρεξη. Εάν σταματήσετε να αλατίζετε εντελώς το φαγητό σας, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ από αυτό, γιατί το ανάλατο φαγητό δεν έχει τόσο καλή γεύση.

Αποφύγετε τα τηγανητά. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα τηγανητά περιέχουν τεράστια ποσότητα επιπλέον θερμίδων, αλλά αυτό δεν είναι ό,τι χειρότερο. Κατά το τηγάνισμα, το φυτικό λάδι μετατρέπεται γρήγορα από χρήσιμο προϊόν σε επικίνδυνη καρκινογόνο ένωση. Αντί να τηγανίζετε, δοκιμάστε να ψήσετε τα αγαπημένα σας πιάτα ή να τα μαγειρέψετε σε αργή κουζίνα.

Αυξήστε την ποσότητα των ωμών λαχανικών και φρούτων. Τα ωμά λαχανικά και τα βότανα είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την πείνα λόγω της τεράστιας περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, οι οποίες γεμίζουν ολόκληρο το στομάχι και αφήνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Ένα πιάτο με ωμά λαχανικά πριν από το γεύμα σας επιτρέπει να μειώσετε τη μερίδα του κύριου γεύματος. Τα φρούτα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην πέψη, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη στο στάδιο της απώλειας βάρους, συνιστάται να τα τρώτε το πρώτο μισό της ημέρας σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερα από 2-3 τεμάχια) αυστηρά χωριστά από άλλα είδη τροφίμων για να αποφύγετε το φούσκωμα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Εξαλείψτε το αλκοόλ. Την ώρα της απώλειας βάρους, εγκαταλείψτε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς δεν είναι τόσο ένα προϊόν με πολλές θερμίδες όσο διεγείρει πολύ την όρεξη, αναγκάζοντάς μας να τρώμε περισσότερο από το συνηθισμένο. Και μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ αφυδατώνει υπερβολικά το σώμα και διαταράσσει τις λειτουργίες πολλών οργάνων.

Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε αυτό το έξυπνο κόλπο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και προσέξτε τον εαυτό σας. Έχετε όρεξη να φάτε ή μπορείτε να περιμένετε περισσότερο; Πολύ συχνά βιώνουμε ψευδή πείνα λόγω καθιερωμένων συνηθειών. Θέλουμε να τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά επειδή βαριόμαστε ή ευχαριστιόμαστε όταν το στομάχι είναι γεμάτο. Τεράστιος οφέλη του νερούστο ότι όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το αίσθημα της ψευδούς πείνας, αλλά επίσης επιταχύνει φυσικά τον μεταβολισμό και με υψηλό μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο γρήγορη.

Συχνά, για να στείλετε μια φωτογραφία σε φίλους, πρέπει πρώτα να τη μειώσετε. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο λήψης και να διευκολύνει την προβολή εικόνων. Τα οπτικά προγράμματα επεξεργασίας χρησιμοποιούνται για τη μείωση του μεγέθους και της έντασης της φωτογραφίας χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητα της εικόνας και εξαρτάται από εσάς ποιο θα επιλέξετε.

Αλλαγή μεγέθους φωτογραφίας στο Paint

Αυτός είναι ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος. Ακόμα κι αν δεν έχετε εγκατεστημένα στον υπολογιστή σας προγράμματα επεξεργασίας για εργασία με φωτογραφίες, το Paint είναι πάντα διαθέσιμο από προεπιλογή σε οποιοδήποτε σύστημα Windows.

Επιβεβαιώστε την ενέργεια και αποθηκεύστε τις αλλαγές στο αρχείο.

Το Paint καθιστά πολύ βολικό να παρακολουθείτε το βάρος των φωτογραφιών και των σχεδίων. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν δεν θέλετε να υπερβείτε το όριο μεγέθους αρχείου.

Αλλαγή μεγέθους φωτογραφίας στο Photoshop

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς μόνο εάν το Photoshop είναι εγκατεστημένο στον υπολογιστή σας. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να αλλάξετε το μέγεθος της φωτογραφίας σε οποιοδήποτε άλλο διαθέσιμο πρόγραμμα.

Το Photoshop χειρίζεται το έργο της μείωσης των αρχείων JPG με τρεις τρόπους:

• Μείωση ανάλυσης. Μέχρι ένα ορισμένο όριο, η εικόνα δεν θα χάσει την ποιότητα. Μειώνοντας την ανάλυση, στην πραγματικότητα μειώνετε τον αριθμό των σημείων στο αρχείο, γεγονός που το κάνει πιο ελαφρύ.
• Μείωση ποιότητας. Αυτή η μέθοδος είναι η συμπίεση JPG. Οι φωτογραφίες υψηλής ποιότητας ζυγίζουν πάντα πολύ και οι φωτογραφίες χαμηλής ποιότητας, ακόμη και σε μεγάλα μεγέθη, ζυγίζουν λίγο.
• Συνδυασμός των δύο προηγούμενων μεθόδων. Αυτή είναι η καλύτερη και βέλτιστη μέθοδος σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, γιατί η φωτογραφία μπορεί να μειωθεί, αλλά και η ποιότητα δεν χάνεται.

Για να μειώσετε ένα αρχείο JPG, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Εάν καταργήσετε την επιλογή "εκ νέου δειγματοληψία", τότε η παράμετρος "ανάλυση" θα συσχετιστεί με το πλάτος και το ύψος, αλλάζοντας τα αυτόματα.

Μειώστε το αρχείο JPG για Web

Στο Photoshop, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος μιας φωτογραφίας χωρίς να χάσετε την ποιότητα, προσαρμόζοντας το αρχείο για το Διαδίκτυο.

Μείωση φωτογραφίας στο ACDSee

Το οπτικό πρόγραμμα επεξεργασίας ACDSee είναι μια διασταύρωση του τυπικού Paint και του επαγγελματικού Photoshop. Οι δυνατότητες του Paint δεν επαρκούν εάν χρειάζεται να επεξεργαστείτε εικόνες μαζικά, για παράδειγμα, από έναν γάμο ή από ένα σημαντικό γεγονός. Για αυτούς τους σκοπούς είναι κατάλληλο το ACDSee.

Πώς να αλλάξετε το μέγεθος μιας φωτογραφίας:

Πώς να αλλάξετε πολλές φωτογραφίες

Όταν επιβεβαιώσετε τις ενέργειές σας κάνοντας κλικ στο κουμπί "αλλαγή μεγέθους", τότε όλες οι επιλεγμένες φωτογραφίες θα λάβουν νέο μέγεθος.

Μειώστε τη φωτογραφία στο διαδίκτυο

Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς εάν δεν έχετε κανένα πρόγραμμα επεξεργασίας στον υπολογιστή σας και πρέπει να επεξεργαστείτε την εικόνα αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν αρκετοί οπτικοί επεξεργαστές στον Ιστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, το picmonkey.com.

Οδηγίες βίντεο: πώς να μειώσετε μια φωτογραφία με δύο τρόπους

Ρίξτε μια ματιά στις οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να αλλάξετε το μέγεθος των φωτογραφιών χρησιμοποιώντας τις δύο πιο συνηθισμένες μεθόδους - στο Paint και στο Photoshop.

Επομένως, εάν οι φωτογραφίες σας καταλαμβάνουν πολύ χώρο στον υπολογιστή σας ή θέλετε να στείλετε γρήγορα αρχεία στους φίλους σας, τότε η μείωση του μεγέθους των εικόνων είναι απαραίτητη. Οι οπτικοί επεξεργαστές θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά μιας φωτογραφίας σε δευτερόλεπτα.