Πιθανώς κάθε γονιός καταλαβαίνει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για το παιδί του, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούμε καν πόσο ζωτικής σημασίας είναι ο ύπνος για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών. Εάν το παιδί δεν κοιμάται αρκετά, τότε αλλάζει η συμπεριφορά του, αυτό μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή εκρήξεων, επιθετικής συμπεριφοράς, νευρικότητας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, το ανοσοποιητικό, τη νοητική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος οργανώνει και καταλογίζει πληροφορίες.έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κρατάει για ανάμνηση. Σε μια μελέτη από νευροεπιστήμονες, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έπαιξαν 2 γύρους ενός παιχνιδιού μνήμης. Όσοι κοιμήθηκαν μετά τον πρώτο γύρο διατήρησαν όλες τις πληροφορίες που έλαβαν στο παιχνίδι και έπαιξαν καλά στον δεύτερο γύρο. Όμως η ομάδα που δεν κοιμήθηκε μετά τον πρώτο γύρο έπαιξε πολύ χειρότερα στον δεύτερο γύρο.
Ο ύπνος προάγει την ανάπτυξη.Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κυρίως κατά τον βαθύ ύπνο. Ιταλοί ερευνητές που μελέτησαν παιδιά με ανεπαρκή επίπεδα αυξητικής ορμόνης διαπίστωσαν ότι κοιμούνται λιγότερο βαθιά.
Ο ύπνος βοηθάει την καρδιά.Τα παιδιά με διαταραχές ύπνου βιώνουν υπερβολική εγκεφαλική διέγερση κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα επίπεδα γλυκόζης και κορτιζόλης στο αίμα τους παραμένουν υψηλά τη νύχτα. Ο κίνδυνος για διαβήτη, παχυσαρκία, ακόμη και καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνεται.
Ο ύπνος υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα παιδιά και οι ενήλικες παράγουν πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες, τις οποίες το σώμα κατευθύνει για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, τις ασθένειες και το στρες. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που κοιμούνται οκτώ ή περισσότερες ώρες. Αν και δεν υπάρχουν ακόμη πολλά στοιχεία για τα μικρά παιδιά, μελέτες σε εφήβους έχουν δείξει ότι τα παιδιά με πολύ βραδινό ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν.
Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί
Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί πίνακες και γραφήματα εκεί έξω σχετικά με τις συστάσεις ύπνου για τα παιδιά. Μην παρασυρθείτε πολύ μαζί τους, άλλωστε όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά. Ωστόσο, οι συστάσεις πρέπει να είναι γνωστές ώστε να μην αποκλίνουν τουλάχιστον ριζικά από αυτές.
Εκπρόσωποι της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM) δημοσίευσαν συναινετικές συστάσεις σχετικά με την ποσότητα ύπνου που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία των παιδιών και των εφήβων για την αποφυγή των κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με τον ανεπαρκή ύπνο. Οι συστάσεις μοιάζουν με αυτό:
- Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου δενπαρέχει δεδομένα για βρέφη κάτω των 4 μηνώνλόγω του πολύ μεγάλου εύρους διάρκειας και προτύπων ύπνου για παιδιά αυτής της ηλικίας. Δεν υπάρχουν επίσης επαρκή στοιχεία για τις επιπτώσεις της διάρκειας ύπνου στην υγεία σε αυτή την ηλικία.
- Μωρά ηλικίας 4 έως 12 μήνεςπρέπει να κοιμηθεί 12-16 ώρες την ημέρασε τακτική βάση.
- Παιδιά ηλικίας 1 έως 2 χρόνιαπρέπει να κοιμηθεί από 11 έως 14 ώρες την ημέρασε τακτική βάση.
- Παιδιά ηλικίας 3 έως 5 χρόνιαπρέπει να κοιμηθεί από 10 έως 13 ώρες την ημέρασε τακτική βάση.
- Παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετώνπρέπει να κοιμηθεί από 9 έως 12 ώρες την ημέρασε τακτική βάση.
- Έφηβοι ηλικίας 13 έως 18 ετώνπρέπει να κοιμηθεί 8 με 10 ώρες την ημέρα.
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται ένα νεογέννητο, ρωτάτε; Σύμφωνα με τα στοιχεία Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου(Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου):
- Μωρά ηλικίας 0 έως 2 μήνεςπρέπει να κοιμάται τριγύρω 10,5-18 ώρες την ημέρα.
- Μωρά ηλικίας 3 έως 12 μήνεςπρέπει να κοιμηθεί 9,5-14 ώρες την ημέρα.
Για λόγους σαφήνειας, συνοψίζουμε τα παραπάνω δεδομένα και κάνουμε έναν πίνακα:
Τι ώρα πρέπει να πάνε τα παιδιά για ύπνο
Για κάθε οικογένεια, η ώρα ύπνου μπορεί να διαφέρει πολύ. Φυσικά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο κύριος ύπνος του παιδιού γίνεται τη νύχτα.
Παρακάτω είναι ένας πίνακας που συντάχθηκε από δεδομένα από το National Sleep Foundation. Από αυτό, μπορείτε να καθορίσετε την ώρα που πρέπει να πάει για ύπνο ένα παιδί ηλικίας μεταξύ 5 και 12 ετών, ανάλογα με την ώρα που σηκώνεται.
| Τι ώρα σηκώνεται το παιδί | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Ηλικία (έτη) | Τι ώρα χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Για τη σωστή σωματική και ψυχολογική ανάπτυξη των παιδιών, ένας καλός εννιάωρος ύπνος το βράδυ έχει μεγάλη σημασία. Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου είναι κανόνας ηλικίας. Πώς μπορούν οι γονείς να δημιουργήσουν συνθήκες για καλό ύπνο των παιδιών;
Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί στα 9 του
Με την έναρξη της σχολικής ζωής, πολλά παιδιά αρνούνται μόνα τους τον ημερήσιο ύπνο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να πάνε σε επιπλέον μαθήματα αντί να κοιμηθούν. Το αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, η έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας μπορούν να καταστρέψουν τον βραδινό ύπνο.
Λόγω του μεγάλου φόρτου εργασίας, πολλά παιδιά πρέπει να κοιμούνται αργά και να ξυπνούν νωρίς. Για παιδιά ηλικίας 9 ετών, ο κανόνας είναι 8-9 ώρες ύπνου - θυμηθείτε αυτό όταν δημιουργείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα για το παιδί σας. Ελλείψει ημερήσιου ύπνου, ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί.
Γιατί το παιδί φοβάται να κοιμηθεί μόνο του
Για παιδιά ηλικίας κάτω των εννέα ετών, ο φόβος και το άγχος είναι φυσιολογικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Η αιτία των φόβων των παιδιών μπορεί επίσης να είναι η υπερβολική βραδινή δραστηριότητα, η παρακολούθηση τηλεόρασης. Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε χρόνο κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες χωρίς να βλέπετε τηλεόραση. Προσπαθήστε να βάζετε το μωρό σας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Τα εννιάχρονα παιδιά έχουν μια καλά ανεπτυγμένη φαντασία. Ένας μαθητής μπορεί να μπερδέψει τις επινοημένες ιστορίες του με την πραγματικότητα.
Για να αποφύγετε τον κακό ύπνο, δημιουργήστε μια καλή ιστορία με το μωρό σας, χάρη στην οποία το παιδί θα πάει στην κρεβατοκάμαρα με χαρά.
Πολλοί μπαμπάδες αναρωτιούνται αν είναι εντάξει για ένα εννιάχρονο αγόρι να κοιμάται με τη μαμά του. Και αν το αγόρι κοιμάται με τη μητέρα του - ποιες θα μπορούσαν να είναι οι συνέπειες; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση. Εάν ένα παιδί κοιμάται με τους γονείς του, ιδιαίτερα με τη μητέρα του, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε μια συνήθεια που θα πρέπει να εγκαταλειφθεί με δυσκολία. Αν και συχνά είναι η μητέρα που καθυστερεί την ώρα του κοινού ύπνου. Στην ηλικία των 9 ετών, είναι πολύ δύσκολο να απογαλακτιστεί το μωρό από το γονικό κρεβάτι. Τώρα το παιδί περνά μια κρίση ηλικίας και τυχόν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να το αποξενώσουν από την οικογένεια, να το κάνουν αποσυρμένο ή επιθετικό. Βρείτε θετικές στιγμές για το παιδί στον ύπνο του σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι. Με αυτοπεποίθηση, αλλά χωρίς επιθετικότητα, εξηγήστε τη θέση σας και πείστε το μωρό να αρνηθεί να μοιραστεί τον ύπνο με τη μαμά ή τον μπαμπά.
Το μωρό δεν κοιμάται καλά τη νύχτα
Πολλά παιδιά εννέα ετών έχουν προβλήματα με τον ύπνο: κάποιος τρίζει τα δόντια του στον ύπνο του ή ουρλιάζει στον ύπνο του. Πολύ συχνά το παιδί δεν κοιμάται καλά λόγω της μεταβατικής ηλικίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διαμορφώνεται η κοσμοθεωρία του, μπορεί να αρχίσει να αμφιβάλλει για τους γονείς του και άλλους ενήλικες, αυτό οδηγεί σε επιθετικότητα και αυξημένη συναισθηματικότητα, που με τη σειρά του προκαλεί δυσκολία στον ύπνο. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε απλώς να περιμένετε το τέλος της μεταβατικής ηλικίας ή να μετριάζετε τις εκδηλώσεις της. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με το μωρό σας, αφήστε το να είναι ανεξάρτητο, γίνετε αδιαμφισβήτητες αρχές.
Εάν το μωρό είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο λόγω υπερβολικής δραστηριότητας, τότε αξίζει να ακυρώσετε όλη τη βραδινή διασκέδαση. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ντους, να διαβάσετε βιβλία ή να ακούσετε μουσική. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σας επιτρέπεται να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή και άλλα gadget πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτά, το παιδί δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο και μπορεί να ξυπνήσει στον ύπνο του από εφιάλτες.
Αιτίες παιδικής αϋπνίας
Μια άλλη αιτία παιδικών εφιαλτών και νυχτερινού κλάματος μπορεί να είναι προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Εάν το μωρό έτρωγε ένα βαρύ γεύμα πριν πάει για ύπνο, τότε ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει ακόμη και τη νύχτα και θα λειτουργήσει, αντίστοιχα, τα νευρικά κύτταρα θα ανταποκριθούν επίσης σε αυτό. Είναι επιθυμητό το δείπνο να αποτελείται από πρωτεΐνες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψάρια, κοτόπουλο), λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταΐστε το παιδί σας 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι άβολες πιτζάμες, τα κλινοσκεπάσματα ή ένα στρώμα μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο. Αυτοί οι λόγοι μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν, αφού τα παιδιά είναι ήδη σε θέση να εκφράσουν αυτό που τα εμποδίζει να κοιμηθούν.
Για τα οκτάχρονα παιδιά, ο υγιής ύπνος αποτελεί εγγύηση όχι μόνο για καλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας, αλλά και για φυσιολογική ψυχολογική ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σε αυτή την ηλικία που πολλοί γονείς παραπονιούνται για προβλήματα με τον ύπνο των παιδιών. Πώς να τα λύσετε; Τι πρέπει να γίνει ώστε το όνειρο ενός γιου ή μιας κόρης να γίνει ξανά δυνατό και γεμάτο.
Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί στα 8 του
Ποιοι είναι οι κανόνες ύπνου για ένα παιδί στην ηλικία των 8 ετών θεωρούνται σωστές; Μετά από 7 χρόνια σε ένα παιδί - η άρνηση του ημερήσιου ύπνου μπορεί να χρησιμεύσει ως κανόνας. Αλλά ταυτόχρονα, η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 9 ώρες. Εάν το μωρό δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω έλλειψης χρόνου και μεγάλων φορτίων, τότε ο νυχτερινός ύπνος του μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον νυχτερινό ύπνο.
Μην φορτώνετε το παιδί με κύκλους και πρόσθετες δραστηριότητες. Αφήστε το να ξεκουραστεί μετά το σχολείο, να κάνει τα μαθήματά του και να παίξει στο σπίτι ή να πάει σε ένα τμήμα. Μην στερείτε την παιδική ηλικία από το παιδί σας!
Τι να κάνετε αν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί μόνο του
Για τα παιδιά, ο φόβος και το άγχος είναι φυσιολογικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Οι ίδιοι μπορούν να τρομοκρατηθούν με φανταστικές ιστορίες τρόμου και ιστορίες τρόμου. Μπορείτε να σώσετε το μωρό από το άγχος, να βρείτε ένα καλό παραμύθι και καλούς υπερασπιστές μαζί του. Αφήστε τη λάμπα αναμμένη στο δωμάτιο, θα βοηθήσει επίσης το μωρό να ξεχάσει τους φόβους.
Εξηγήστε στο μωρό ότι το δωμάτιο και το κρεβάτι του ανήκουν, ώστε κάθε βράδυ να έρχεται στη ζεστή γωνιά του.
Η αιτία των φόβων των παιδιών μπορεί επίσης να είναι η υπερβολική βραδινή δραστηριότητα, η παρακολούθηση τηλεόρασης. Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε χρόνο κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες χωρίς να βλέπετε τηλεόραση. Προσπαθήστε να βάζετε το μωρό σας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πολλοί μπαμπάδες παραπονιούνται ότι το αγόρι τους στα 8 του ακόμα κοιμάται με τη μητέρα του. Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι διαφορετικές ή να λείπουν εντελώς τόσο για τα αγόρια όσο και για τα κορίτσια. Στη χειρότερη περίπτωση, θα μετατραπεί σε συνήθεια και ακόμη και ως έφηβος, το παιδί δεν θα κοιμάται καλά χωρίς τη μητέρα του.
Στην πραγματικότητα, ο παρατεταμένος κοινός ύπνος μητέρας και μωρού είναι λάθος των γονιών. Θα έπρεπε να έχετε απογαλακτίσει σταδιακά το παιδί από το γονικό κρεβάτι σε μικρότερη ηλικία. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την υπεράσπιση των θέσεων τους, αρχίζουν να αμφιβάλλουν για τους γονείς τους, γιατί δεν καταλαβαίνουν γιατί οι ενήλικες άλλαξαν γνώμη και τον αναγκάζουν να κοιμηθεί μόνο του. Βρείτε θετικές στιγμές για το παιδί στον ύπνο του σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι. Με αυτοπεποίθηση, αλλά χωρίς επιθετικότητα, εξηγήστε τη θέση σας και πείστε το μωρό να αρνηθεί να μοιραστεί τον ύπνο με τη μαμά ή τον μπαμπά.
Αιτίες παιδικής αϋπνίας στην ηλικία των 8 ετών
Οι γονείς πολλών παιδιών ηλικίας 8 ετών παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου. Πολύ συχνά, ένα παιδί στην ηλικία των 8 ετών δεν κοιμάται καλά λόγω της μεταβατικής ηλικίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, διαμορφώνεται η κοσμοθεωρία του, μπορεί να αρχίσει να αμφιβάλλει για τους γονείς και τους άλλους ενήλικες, αυτό οδηγεί σε επιθετικότητα και αυξημένη συναισθηματικότητα, που με τη σειρά του οδηγεί σε κακό ύπνο. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε απλώς να περιμένετε το τέλος της μεταβατικής ηλικίας ή να μετριάζετε τις εκδηλώσεις της. Για να το κάνετε αυτό, επικοινωνήστε με το μωρό σας, αφήστε το να είναι ανεξάρτητο, γίνετε αδιαμφισβήτητες αρχές.
Εάν το μωρό είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο λόγω υπερβολικής δραστηριότητας, τότε αξίζει να ακυρώσετε όλη τη βραδινή διασκέδαση. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ντους, να διαβάσετε βιβλία ή να ακούσετε μουσική.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σας επιτρέπεται να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή και άλλα gadget πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτά, το παιδί δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο και μπορεί να ξυπνήσει στον ύπνο του από εφιάλτες.
Μια άλλη αιτία παιδικών εφιαλτών και νυχτερινού κλάματος μπορεί να είναι πεπτικά προβλήματα. Εάν το μωρό έτρωγε ένα βαρύ γεύμα πριν πάει για ύπνο, τότε ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει ακόμη και τη νύχτα και θα λειτουργήσει, αντίστοιχα, τα νευρικά κύτταρα θα ανταποκριθούν επίσης σε αυτό.
Είναι επιθυμητό το δείπνο να αποτελείται από πρωτεΐνες (δημητριακά, ζυμαρικά, ψάρια, κοτόπουλο), λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταΐστε το παιδί σας 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Ο κακός ύπνος μπορεί να προκληθεί από ενόχληση από το κρεβάτι, το στρώμα ή τις πιτζάμες. Αυτά τα προβλήματα λύνονται εύκολα επειδή τα παιδιά μπορούν να τα εκφράσουν.
Ημέρα ύπνος του μωρού- αυτό είναι ένα όφελος τόσο για αυτόν όσο και για τη μητέρα του, γιατί όταν το μωρό αποκοιμιέται, έχει χρόνο για πλύσιμο, καθάρισμα και μαγείρεμα. Ωστόσο, πολύ συχνά οι νέοι γονείς ανησυχούν ότι το μωρό τους κοιμάται λίγο ή, αντίθετα, πολύ. Σε αναζήτηση πληροφοριών που ενδιαφέρουν, «διακόπτουν» πολλά φόρουμ. Και όλα θα ήταν καλά, αλλά αυτοί οι πόροι μερικές φορές περιέχουν ψευδείς πληροφορίες, οι οποίες είναι παραπλανητικές. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί σας ένα τέτοιο «βρασμό» θέμα.
Πραγματικά πρέπει να ξέρετε
Η επιστήμη έχει από καιρό αποδείξει ότι η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από φυσιολογικούς έως ψυχολογικούς. Επομένως, εάν το παιδί σας αισθάνεται χαρούμενο, τρώει καλά, αλλά κοιμάται λιγότερο από τη συνιστώμενη ώρα, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε. Σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν οποιεσδήποτε αποκλίσεις στη συμπεριφορά, συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά του στο γενικά αποδεκτό πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία του, να προκαλέσει νευρικότητα και να καταρρίψει το βιολογικό ρολόι. Αλλά όπως και να έχει, υπάρχει ένα αναμφισβήτητο μοτίβο: όσο μεγαλώνει, τόσο λιγότερο κοιμάται. Μερικά παιδιά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας από την ηλικία των τριών ετών.
Οι ειδικοί λένε ότι ένα μωρό οκτώ μηνών πρέπει να κοιμάται περίπου δεκαέξι ώρες την ημέρα. Ταυτόχρονα, δώδεκα από αυτά θα πρέπει να πέσουν τη νύχτα.
Όσον αφορά τον ημερήσιο ύπνο, το μωρό μπορεί να κοιμηθεί μία ή δύο φορές, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματος. Εάν ακολουθείτε το ιδανικό καθεστώς, τότε ο πρώτος ημερήσιος ύπνος πρέπει να είναι από τις έντεκα και ο δεύτερος - από τις τρεις.
Τι προκαλεί τη στέρηση ύπνου;
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκληθεί από δύο πράγματα:
- πόνος, για παράδειγμα, οδοντοφυΐα.
- άβολες συνθήκες ύπνου.
Δεν υπάρχουν άλλοι παράγοντες εδώ, αφού το μωρό είναι προγραμματισμένο από τη φύση του για ενεργό ανάπτυξη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από τη διατροφή. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί στην ανάπτυξη φυσιολογικών, ψυχολογικών και νευρολογικών ανωμαλιών. Επομένως, προσπαθήστε να προγραμματίσετε σωστά τον ημερήσιο ύπνο, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις.
Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται πολύ περισσότερο από τους ενήλικες. Το πρόβλημα είναι ότι δεν γνωρίζουν όλοι οι γονείς την πραγματική ανάγκη για ύπνο του παιδιού τους.
Συχνά συναντώ το γεγονός ότι οι γονείς είτε υποτιμούν την ανάγκη για επαρκή ύπνο, είτε απλά δεν γνωρίζουν τις πραγματικές συστάσεις.
ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ ΥΠΝΟΥ
5 χρόνια- 10,5-11 ώρες (αυτό είναι το ελάχιστο, πολλοί άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται 11-11,5 ώρες τη νύχτα). Επιπλέον, σε ηλικία πέντε ετών, ένα παιδί μπορεί να χρειάζεται ακόμα ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (1-2 ώρες).
6 χρόνια- 10¾ ώρες (αυτό είναι το ελάχιστο, πολλοί πρέπει να κοιμούνται το βράδυ 11-11,5 ώρες). Επιπλέον, στην ηλικία των έξι ετών, ένα παιδί μπορεί να χρειάζεται ακόμα ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (1-2 ώρες).
7 χρόνια- 10½ ώρες (αυτό είναι το ελάχιστο, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο τη νύχτα μέχρι τις 11-11,5 ώρες).
8 χρόνια- 10¼ ώρες (μερικές φορές έως και 11 ώρες).
9 χρόνια- 10 ώρες
10 χρόνια- 9¾ ώρες
11 χρόνια- 9 ½ ώρες
12 χρόνια- 9¼ ώρες
13 χρονών- 9¼ ώρες
14 χρόνια- 9 ώρες
15 χρόνια- 8¾ ώρες
16 χρόνια- 8 ½ ώρες
17 χρόνια- 8¼ ώρες
18 ετών- 8¼ ώρες
ΑΤΟΜΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ
Παραπάνω είναι οι μέσες τιμές. Υπάρχουν όμως παιδιά που χρειάζονται λιγότερο ή περισσότερο ύπνο. Το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει εκδώσει οδηγίες σχετικά με αυτό. Δείχνουν τα κάτω και τα ανώτερα όρια του κανόνα.
Δείτε τις συστάσεις του American Sleep Foundation.
ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΥΠΝΟΣ
Κατά μέσο όρο, οι μεσημεριανοί ύπνοι σταματούν γύρω στην ηλικία των 4 ετών, αλλά το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθεί αργότερα. Μερικά παιδιά το χρειάζονται μέχρι το σχολείο, ακόμα και στην πρώτη δημοτικού. Πρόσεχε το μωρό σου.
Πρόσφατα, με πλησίασε η μητέρα ενός πεντάχρονου αγοριού που άρχισε να υποφέρει από δυσκολία να κοιμηθεί. Το παιδί δεν μπορούσε να κοιμηθεί για πολλή ώρα το βράδυ. Το πρωί το παιδί έδειξε σαφή σημάδια αδυναμίας. Επιπλέον, άρχισε να ξυπνά περιστασιακά στη μέση της νύχτας, κάτι που δεν είχε γίνει από τη βρεφική ηλικία. Ανακάλυψα ότι πρόσφατα το αγόρι σταμάτησε να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και άρχισε επίσης να πηγαίνει σε μαθήματα ποδοσφαίρου τρεις φορές την εβδομάδα τα βράδια. Σύμφωνα με τη μητέρα, το παιδί ξυπνούσε πάντα νωρίς και ξυπνούσε το αργότερο στις επτά το πρωί. Τώρα αποδείχθηκε ότι το αγόρι σηκώθηκε στις 7 το πρωί, τον έβαλαν στο κρεβάτι περίπου στις 21.00 και άρχισε πραγματικά να αποκοιμιέται περίπου στις 22. Το παιδί στην πραγματικότητα κοιμόταν περίπου 9 ώρες την ημέρα όταν χρειαζόταν 11 ώρες .
Τι συνέβη?
Γεγονός είναι ότι όταν τα παιδιά αρνούνται τον ημερήσιο ύπνο, είναι συχνά απαραίτητο να κάνουν τον ύπνο νωρίτερα. Σε αυτή την περίπτωση, το στρωμένο παρέμεινε το ίδιο, αλλά προστέθηκε και το ποδόσφαιρο. Οι σωματικά εξαντλητικές δραστηριότητες αύξησαν την ανάγκη για ξεκούραση και αυτό δεν αντισταθμίστηκε ποτέ. Ως αποτέλεσμα, το μωρό απλά άρχισε να κοιμάται άσχημα λόγω υπερβολικής εργασίας. Ακούγεται παράδοξο, αλλά αληθινό: Η υπερκόπωση δεν σημαίνει εύκολο να αποκοιμηθείς. Κοιμόμαστε χωρίς προβλήματα όταν είμαστε αρκετά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι ή υπερδιεγερμένοι, η συγκέντρωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) στο αίμα αυξάνεται, κάτι που δεν συμβάλλει στον φυσιολογικό ύπνο.
Όταν η μαμά άλλαξε την ώρα του ύπνου σε όσο το δυνατόν νωρίτερα, τα προβλήματα εξαφανίστηκαν. Ως αποτέλεσμα, τώρα ο γιος χωράει γύρω στις 20-20.30. Ολοι είναι χαρούμενοι.
