Γιατί ο ημερήσιος ύπνος είναι κακός. Είναι δυνατόν να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ημερήσιος ύπνος ενός ενήλικα, σε αντίθεση με ένα παιδί, δεν είναι τόσο συνηθισμένος. Πολλοί, ακόμη και με την ευκαιρία να κάνουν μια σιέστα, βιάζονται να κάνουν περισσότερα πράγματα, να σερφάρουν στο Διαδίκτυο ή να κάνουν κάτι άλλο, αλλά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, πιστεύεται ότι αυτός που επιτρέπει στον εαυτό του καθημερινή καθημερινή ανάπαυση είναι τεμπέλης. Αλλά πολυάριθμες σύγχρονες μελέτες και δοκιμές έχουν αποδείξει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η μεσημεριανή σιέστα έχει θετική επίδραση στους ψυχολογικούς και σωματικούς δείκτες της κατάστασης του σώματος. Τι φέρνει λοιπόν στην πραγματικότητα τον ημερήσιο ύπνο - όφελος ή βλάβη;

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ημερήσιου ύπνου, οι ειδικοί σημειώνουν τα εξής:

• ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ανοσίας.
• αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας·
• επιστροφή της ευθυμίας και της ενέργειας ακόμα και μετά από πολλές δραστηριότητες το πρωί.
• επιδείνωση της εργασίας όλων των αισθητηρίων οργάνων, βελτίωση των γνωστικών και νοητικών ικανοτήτων.
• αύξηση της αντοχής και της αντοχής στο στρες.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και απομάκρυνση τοξινών.
• ομαλοποίηση της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού, του νευρικού, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού συστήματος.
• η ανάδυση έμπνευσης και νέων ιδεών στη δημιουργικότητα.

Επιπλέον, η σιέστα χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της ψυχικής και σωματικής υπερκόπωσης, βοηθά στην εξίσωση του συναισθηματικού υποβάθρου και στην εξάλειψη της κατάθλιψης.

Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι ένα άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του να έχει τακτικά μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται πιο παραγωγικό και ανθεκτικό, αισθάνεται καλύτερα. Ο λόγος δεν είναι μόνο η ικανότητα αλλαγής και τοποθέτησης των σκέψεων σε τάξη, αλλά και η ευεργετική επίδραση του ύπνου στο ορμονικό υπόβαθρο. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας σιέστας, το επίπεδο των ορμονών του στρες και του άγχους στο αίμα μειώνεται σημαντικά, η σύνθεση των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς και της ευτυχίας, αυξάνεται.

Πόσο μπορείτε να κοιμηθείτε

Ο πόσος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύση εργασίας και δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατάσταση υγείας και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να υπολογίσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση, αλλά υπάρχουν γενικές συστάσεις ειδικών από αυτή την άποψη.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να ληφθούν υπόψη όχι μόνο τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αλλά και οι κυκλικές φάσεις του ύπνου. Συνολικά, υπάρχουν 4 φάσεις, όπου ο γρήγορος και ο αργός ύπνος έχουν 2 φάσεις η καθεμία.

Οι φάσεις του ύπνου REM δεν διαρκούν πολύ - μόνο 20 λεπτά. Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αν πιαστεί, θα είναι εύκολο. Όμως η άνοδος κατά την αργή φάση απειλεί με δυσκολίες. Εάν κόψετε την αργή φάση, τότε όλα όσα είναι χρήσιμα για τον ημερήσιο ύπνο δεν θα είναι σχετικά και η ξεκούραση θα φέρει μόνο κακό. Ένα άτομο θα αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο μέχρι το βράδυ, μπορεί να εμφανίσει πονοκέφαλο και προσωρινή απώλεια της ικανότητας εργασίας.

Σημείωση. Είναι καλό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Μελέτησαν μια ομάδα ανθρώπων που εξασκούνταν στον ημερήσιο ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνέκριναν την απόδοσή τους με μια ομάδα ατόμων που κοιμούνται μόνο τη νύχτα. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: η ομάδα που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει σημαντικά υψηλότερη συγκέντρωση και μνήμη το απόγευμα από τις άλλες.

Αυτές οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι με τη σωστή διάρκεια και ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σιέστα δεν διαταράσσει τους βιορυθμούς, δεν οδηγεί σε αϋπνία και βελτιώνει σημαντικά την ευεξία και την απόδοση.

Ποιος και γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αλλά δεν είναι πάντα χρήσιμη μια σιέστα για ένα άτομο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής εάν δεν γίνεται σωστά. Οι ειδικοί σημειώνουν τα ακόλουθα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε λόγω του ημερήσιου ύπνου:

1. Όσοι κοιμούνται πολύ το μεσημέρι μπορεί να διαταράξουν τους βιορυθμούς του σώματός τους, οδηγώντας σε αϋπνία και δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.
2. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Επομένως, υποφέροντας από αυτό, είναι καλύτερα να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τον πολύ ημερήσιο ύπνο.
3. Σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και σε οξείες καταστάσεις, για παράδειγμα, σε προεγκεφαλικό, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάπαυσης και αμέσως μετά από αυτήν, μπορεί να συμβεί άλμα της αρτηριακής πίεσης, το οποίο είναι γεμάτο με εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλα προβλήματα.
4. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι επιβλαβής ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους πάσχουν από διαβήτη. Οι ειδικοί απαντούν ομόφωνα ότι μια τέτοια ανάπαυση δεν θα ωφελήσει τους διαβητικούς. Η σιέστα μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση της ζάχαρης μετά από αυτήν, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία και τη ζωή.

Επίσης, η σιέστα μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, υπνηλία, τεμπελιά το απόγευμα. Μερικές φορές, αντί για ξεκούραση, δίνει αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, οδηγεί σε αδυναμία συγκέντρωσης και απουσία μυαλού. Αλλά αυτά τα συμπτώματα συνδέονται συχνότερα με ακατάλληλα επιλεγμένο χρόνο ύπνου και τη διάρκειά του.

Σπουδαίος! Η συνεχής υπνηλία και η επιθυμία να κοιμηθείς το μεσημεριανό γεύμα για περισσότερο από μιάμιση ώρα με καλή ξεκούραση μπορεί να είναι σύμπτωμα της νόσου. Τέτοια προβλήματα μπορεί να προκύψουν λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της αθηροσκλήρωσης, της οστεοχόνδρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και των ορμονικών ανισορροπιών. Ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως αιτία: άγχος, κατάθλιψη, απάθεια, δυσμενείς συνθήκες στο σπίτι ή στη δουλειά, φόβος.

Τι προκαλεί την έλλειψη μελατονίνης

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια πολύ σημαντική ουσία για την υγεία και την ευεξία απελευθερώνεται στο ανθρώπινο σώμα - η μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη του ύπνου, της νεότητας, της μακροζωίας, της ομορφιάς, που παράγεται από την επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η κύρια προϋπόθεση υπό την οποία συντίθεται η μελατονίνη είναι η απουσία φωτός. Ως εκ τούτου, παράγεται τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας - σε μικρότερες ποσότητες.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη αναστέλλει την ανάπτυξη και χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών όγκων, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης των ιστών.

Η έλλειψη ύπνου, οι παραβιάσεις των βιολογικών ρυθμών, η έλλειψη μελατονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

• μειωμένη ανοσία?
• επιδείνωση της ισχύος και της λίμπιντο στους άνδρες.
• μείωση της ικανότητας εργασίας, αντοχή, αντοχή στο στρες.
• η εμφάνιση απάθειας, αυξημένο άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία.
• διαταραχή του ορμονικού συστήματος.
• γρήγορη αύξηση βάρους ή, αντίθετα, απώλεια βάρους.
• συχνοί πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι.
• απώλεια μνήμης και αδυναμία συγκέντρωσης.

Φροντίστε την υγεία σας - οι αποτυχίες σε βιολογικούς ρυθμούς είναι πολύ δύσκολο να ανακτηθούν ακόμη και με επαγγελματική βοήθεια. Η ομαλοποίηση του κράτους μπορεί να διαρκέσει όχι μόνο μήνες, αλλά και χρόνια.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι μελέτες για τον ημερήσιο ύπνο έχουν οδηγήσει τους επιστήμονες που μελετούν αυτό το φαινόμενο σε αδιαμφισβήτητα συμπεράσματα. Για να είναι χρήσιμο, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

1. Η ξεκούραση στο μεσημεριανό είναι καλύτερο μόνο 10-30 λεπτά.
2. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, τότε αξίζει να επεκτείνετε τον ύπνο στα 90 λεπτά, καθώς αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου.
3. Η ανάπαυση για μισή ή μία ώρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι μετά από αυτό από ό,τι πριν από τη σιέστα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κύκλος δεν τηρήθηκε και το σώμα αναγκάζεται να λειτουργεί σε ακραία λειτουργία.
4. Η καλύτερη ώρα για σιέστα είναι από τη μία έως τις τρεις το μεσημέρι.
5. Ενώ κοιμάστε, σκεπάστε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα για άνεση. Προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο όπου αποφασίσατε να χαλαρώσετε την προηγούμενη μέρα. Σκιάστε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες ή βάλτε ένα ειδικό στόρι. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι άνετα.
6. Είναι καλύτερα να συνηθίσετε τη μεσημεριανή σιέστα σταδιακά. Τις πρώτες μέρες, καλό είναι να χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι για να μην κοιμάστε υπερβολικά την κατάλληλη ώρα και να λάβετε υπόψη τις φάσεις του ύπνου. Ήδη μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, θα κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά και το «εσωτερικό ρολόι» θα σας ξυπνήσει στην ώρα σας.
7. Μετά την ανάπαυση, φροντίστε να κάνετε τέντωμα, κάντε μια ελαφριά προπόνηση για τους μύες ολόκληρου του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά πιο γρήγορα και να νιώσετε καλύτερα.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν τη σιέστα τους σε έναν καναπέ ή καναπέ παρά στο κρεβάτι. Έτσι αποφεύγεται ο πειρασμός να παρατείνετε τα υπόλοιπα για λίγο ακόμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, όταν προγραμματίζονται σωστά, είναι ωφέλιμοι για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών και κάνετε τακτικά μια σιέστα, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες ενός τέτοιου ονείρου, να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και την αντίσταση στο άγχος, να αποκτήσετε ζωντάνια και θετική ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.

Αλλά αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή υποφέρετε από αϋπνία ή τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, τότε παραλείψτε τη σιέστα και προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο το βράδυ.

Αν δεν κοιμάστε αρκετά ή απλά ψάχνετε έναν τρόπο να χαλαρώσετε, μπορεί να σκέφτεστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος τη λάθος ώρα της ημέρας ή ο πολύ μεγάλος υπνάκος μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Ας μάθουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ημερήσιου ύπνου και πώς να τον οργανώσετε σωστά.

Υπάρχουν οφέλη για τους ενήλικες από τον ημερήσιο ύπνο;

Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να προσφέρει σε έναν υγιή ενήλικα πολλά οφέλη, όπως:

χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.

ξεκούραση, μειωμένη κόπωση.

αυξανόμενη ενσυνειδητότητα

βελτίωση της διάθεσης?

ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ταχύτητας αντίδρασης και της μνήμης.

Ποιες είναι οι αρνητικές πτυχές του ημερήσιου ύπνου;

Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν σε άγνωστο περιβάλλον (το να μπορείς να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σημαίνει πάντα ότι είναι νόμιμο να ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου). Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:

λήθαργος. Όταν ξυπνάτε, μπορεί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και να μην κοιμάστε ποτέ αρκετά.

διαταραχή του νυχτερινού ύπνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο σύντομος ύπνος γενικά δεν έχει καμία επίδραση στην ποιότητα του ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από αϋπνία ή κοιμάστε άσχημα τη νύχτα (ο ύπνος σας διακόπτεται και δεν είναι αρκετά βαθύς), ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Τα μεγάλα ή συχνά επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι επιθυμητό να βρίσκουμε χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για ύπνο εάν:

αισθάνονται κουρασμένοι ή υπνηλία?

σύντομα θα στερηθείτε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κανονικά (για παράδειγμα, λόγω μεγάλης βάρδιας εργασίας).

θέλετε να κάνετε τους προγραμματισμένους υπνάκους μέρος της καθημερινότητάς σας.

Μπορεί μια ξαφνική αύξηση της ανάγκης για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας να υποδηλώνει προβλήματα υγείας;

Εάν αισθάνεστε ότι η ανάγκη σας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αυξηθεί και δεν υπάρχει προφανής λόγος για αυτό, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να παίρνετε κάποια φάρμακα που έχουν παρόμοια δράση. Μπορεί επίσης να χρειάζεται να καταλάβετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου: θέλετε να κοιμάστε τη μέρα επειδή σταματήσατε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κανονίσετε τον ημερήσιο ύπνο;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ημερήσιο ύπνο σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Κοιμήσου λίγο. Βάλτε ως στόχο τον ύπνο για 10-30 λεπτά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο μεσημεριανός ύπνος, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθετε υπνηλία όταν ξυπνάτε.

Κοιμηθείτε το απόγευμα. Είναι καλύτερο να ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε κάπου γύρω στις δύο και τρεις το μεσημέρι. Αυτή τη στιγμή, είναι πιθανό να νιώσετε τη συνήθη υπνηλία μετά το δείπνο ή μειωμένη εγρήγορση. Επιπλέον, ο ημερήσιος ύπνος αυτές τις ώρες θα έχει τη μικρότερη επίδραση στον ύπνο σας τη νύχτα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μεμονωμένοι παράγοντες, όπως η ανάγκη σας για ύπνο ή η καθημερινή σας ρουτίνα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθορισμό της καταλληλότερης ώρας για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για εσάς.

Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος, σε άνετη θερμοκρασία και με ελάχιστους περισπασμούς.

Μετά από έναν υπνάκο, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει πλήρως πριν επιστρέψετε σε έντονες δραστηριότητες, ειδικά σε εκείνες που απαιτούν γρήγορη ή απότομη αντίδραση.

Μερικές φορές μετά από έναν ημερήσιο ύπνο αισθάνεστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, και μερικές φορές ακόμα πιο καταβεβλημένοι. Είναι λοιπόν καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ασχολούμαστε με υπνολόγους.

Όταν γίνεται συζήτηση για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου, παρατίθενται πάντα τα λόγια του διάσημου Βρετανού πρωθυπουργού Ουίνστον Τσόρτσιλ.

«Το να κοιμάσαι τη μέρα δεν σε κάνει να κάνεις λιγότερα, αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχεις ακόμα περισσότερο χρόνο, γιατί θα έχεις δύο μέρες σε μία…»

Συμφωνούν όμως οι υπνολόγοι με μια τόσο κατηγορηματική δήλωση ενός πολιτικού;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου από ιατρική άποψη· δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη που να έχει αποδείξει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής ή, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Αλλά τι γνωρίζουν σίγουρα οι γιατροί: ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Σας επιτρέπει να κάνετε επανεκκίνηση εν μέσω υψηλού ψυχικού ή σωματικού στρες. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για περίπου μιάμιση ώρα, γιατί αυτή είναι η ώρα που αποτελεί τον κανονικό κύκλο ύπνου για ένα άτομο.

Έλενα Τσάρεβα

Ο ημερήσιος ύπνος, καταρχήν, δεν διαφέρει από τον νυχτερινό ύπνο ως προς το σύνολο των σταδίων ύπνου. Αλλά μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη διάρκεια των σταδίων. Με χαμηλότερο επίπεδο μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τη νύχτα και παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (φως, θόρυβος, τηλεφωνήματα κ.λπ.), μπορεί να υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια ύπνου και πιο επιφανειακά. Ο ρυθμός του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί για τους ίδιους λόγους.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μειωμένης καθημερινής δραστηριότητας (για τις κουκουβάγιες και τις κορυδαλλές αυτό είναι διαφορετικό), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε με βαρύ κεφάλι και ακόμη μεγαλύτερη υπνηλία. Ο ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη δύση του ηλίου είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο λόγω της επίδρασης του jet lag στην παραγωγή μελατονίνης.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Λίγες ώρες πριν το τέλος της βάρδιας, σας συμβουλεύουμε να μειώσετε το φωτισμό και πριν αποκοιμηθείτε, πάρτε μια μικρή δόση μελατονίνης (1/4-1/2 ταμπλέτες) για να αποκοιμηθείτε.
• Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για να αποκοιμηθείτε (ένα σκοτεινό δωμάτιο, περιοριστικά εξωτερικά ερεθίσματα - μέχρι τη χρήση ωτοασπίδων και μάσκας ύπνου).
• Ορισμένες μεγάλες εταιρείες δημιουργούν ακόμη και ειδικά δωμάτια για ανάκτηση μέσα σε λίγα λεπτά εν μέσω υψηλού στρες.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε

Στο σπίτι ή στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην αίθουσα διαλειμμάτων). Αν δεν λειτουργήσει, ναι, είναι δυσάρεστο ότι η κόπωση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, αλλά και πάλι δεν είναι κρίσιμο. Όμως το αίσθημα κόπωσης και, κατά συνέπεια, πιθανή απώλεια συγκέντρωσης κατά την οδήγηση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι αυτοκινητιστές που θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν; Οι ειδικοί εδώ συμφωνούν.

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Υπάρχει μια συντομευμένη έκδοση του ημερήσιου ύπνου, η οποία συνιστάται για τους αυτοκινητιστές. Εάν ξαφνικά νιώθετε υπνηλία ενώ οδηγείτε, συνιστάται να τραβήξετε στην άκρη του δρόμου και να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Από πού προήλθε αυτή η χρονική περίοδος; Μετά από έναν ύπνο 20 λεπτών, συνήθως υπάρχει μια πτώση σε βαθύτερο ύπνο. Και όταν ένα άτομο ξυπνά μετά από βαθύ ύπνο, μπορεί να βιώσει το φαινόμενο μιας τέτοιας «μέθης από τον ύπνο», δεν συνέρχεται αμέσως, δεν αποκτά αμέσως τις απαραίτητες δεξιότητες, για παράδειγμα, για να οδηγεί οχήματα.

Έλενα Τσάρεβα

Σχετικά με τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά είναι πιο επιζήμιος για την απόδοση από 10-15 λεπτά. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυξάνεται η πιθανότητα να πάτε σε βαθύ ύπνο, κατά τον οποίο το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο και το κεφάλι μετά από αυτό είναι "βαρύτερο".

Πότε οι υπνολόγοι συνταγογραφούν μεσημεριανό ύπνο;

Το πιο κοινό πρόβλημα για το οποίο οι άνθρωποι εξακολουθούν να αποφασίζουν να απευθυνθούν σε υπνολόγους είναι οι διαταραχές ύπνου τη νύχτα. Και η συμβουλή που είναι δημοφιλής στους ανθρώπους «δεν κοιμόμουν καλά τη νύχτα - μετά κοιμήσου τη μέρα» είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Άλλωστε, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς «κλέβουν» μέρος του νυχτερινού τους ύπνου. Σε ποια περίπτωση λοιπόν οι γιατροί θα σας συνταγογραφήσουν τον ημερήσιο ύπνο;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Οι υπνολόγοι συνιστούν τον ημερήσιο ύπνο μόνο εάν είναι βέβαιοι ότι ένα άτομο έχει μια από τις σπάνιες ασθένειες, όπως η ναρκοληψία ή η ιδιοπαθής υπερυπνία. Και οι δύο αυτές ασθένειες συνοδεύονται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λεγόμενος προγραμματισμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την προσοχή και το επίπεδο απόδοσης.

Έλενα Τσάρεβα

Ο ημερήσιος ύπνος είναι φυσιολογικός για παιδιά κάτω των 7 ετών. Οι ενήλικες δεν το χρειάζονται πραγματικά. Στους ενήλικες, ο ημερήσιος ύπνος είναι σημάδι είτε έλλειψης ή κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, είτε περίσσεια των αποθεμάτων του σώματος στην προσαρμογή στο στρες. Τις περισσότερες φορές αυτό παρατηρείται σε μια καταναγκαστική κατάσταση: με πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες ή σε περίπτωση έλλειψης ύπνου για περισσότερες από 8 ώρες (για παράδειγμα, σε νεαρούς γονείς ή «κουκουβάγιες» που σηκώνονται νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα για να προσαρμοστούν το κοινωνικό πλαίσιο). Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα ή νυχτερινές αφυπνίσεις ή αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος. Ιδιαίτερα συχνά αυτό αντιμετωπίζουν άτομα που δεν δεσμεύονται από το πλαίσιο των κοινωνικών υποχρεώσεων (εργασία, σπουδές) και μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι όταν θέλουν (για παράδειγμα, ελεύθεροι επαγγελματίες).

Εάν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτή είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν υπνολόγο και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία). Πρόσφατα, αυτό έγινε δυνατό στο σπίτι. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο ημερήσιος ύπνος, όπως το ροχαλητό, θα είναι απλώς ένα σημάδι διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου. Όταν αποκατασταθεί ο υγιής ύπνος, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαφανίζεται.

Και η γενική του υγεία. Υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται απάθεια, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Για να απαλλαγεί από την ένταση που έχει προκύψει, ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση. Με μεγάλο ψυχικό και σωματικό στρες, ο βραδινός ύπνος μπορεί να μην είναι αρκετός για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Είναι σε θέση να ανακουφίσει την κούραση, να επαναφέρει τη ζωτικότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Στον αγώνα για την υγεία του οργανισμού, ο ημερήσιος ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο. Με φυσικό τρόπο, είναι σε θέση να απομακρύνει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις που ασκεί το εξωτερικό περιβάλλον στο σώμα.

Πώς να κάνετε τον ημερήσιο ύπνο ευεργετικό

Προκειμένου ο ημερήσιος ύπνος να είναι ευεργετικός, πρέπει να ακολουθείτε τον κύριο κανόνα - δεν πρέπει να αφήνετε το μυαλό σας να βυθίζεται σε βαθιές φάσεις ύπνου. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, λήθαργος, αδυναμία και λήθαργος που θα υπάρχουν όλη την ημέρα.

Ο πιο ακριβής απογευματινός ύπνος, που δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να αποκοιμηθεί βαθιά, αλλά ταυτόχρονα το σώμα λαμβάνει αρκετή ενέργεια για έντονη δραστηριότητα για όλη την ημέρα.

Το σώμα συνηθίζει γρήγορα τον ημερήσιο ύπνο. Αρχικά, για να μην κοιμάστε περισσότερο από το αναμενόμενο, αξίζει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ξυπνητηριού. Αλλά μετά από λίγες μέρες, το «εσωτερικό» ρολόι θα μάθει να αντεπεξέρχεται χωρίς αυτό.

Πότε ο μεσημεριανός ύπνος είναι κακός;

Η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην προκαλείται πάντα από την ανάγκη του σώματος να αναρρώσει. Μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας μάλλον σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής.

Οι ηλικιωμένοι συχνά θέλουν να πάρουν λίγο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στην προεγκεφαλική κατάσταση. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ρηχού ύπνου της ημέρας, ένας ηλικιωμένος έχει ασταθή αρτηριακή πίεση. Σε περίπτωση απότομης αλλαγής του, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία στον εγκέφαλο.

Σε άτομα με διαβήτη, ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ορμονών που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σε κρίσιμα επίπεδα.

Αξίζει επίσης να σταματήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους βασανίζονται από την αϋπνία. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση και ο ύπνος το βράδυ θα είναι ακόμα πιο δύσκολος.

Το σημαντικό σημείο είναι ότι όλοι οι παραπάνω κίνδυνοι ισχύουν μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει μια ακίνητη επιθυμία να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση που ένα άτομο βιώνει αυξημένο άγχος, έλλειψη ύπνου ή κόπωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τους κινδύνους του ημερήσιου ύπνου.