Περισσότερες από τις μισές μητέρες παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου στο παιδί τους. Περίπου το 25% αυτών πάσχουν από κλινική κατάθλιψη. Οι στατιστικές δείχνουν ότι έως και το ⅓ των διαζυγίων στις οικογένειες συμβαίνουν τα πρώτα χρόνια μετά την εμφάνιση του πρώτου παιδιού. Τις περισσότερες φορές, λόγω προβλημάτων με τον ύπνο, τα παιδιά τους.
Επειδή είναι δύσκολο για πολλές οικογένειες να οργανώσουν σωστά μια καλή ανάπαυση για ένα παιδί και η γονεϊκότητα μετατρέπεται σε μαρτύριο. Άλλωστε, ο ύπνος ενός παιδιού είναι συχνά απρόβλεπτος - δεν είναι γνωστό τι να περιμένει κανείς κάθε βράδυ. Το μωρό μπορεί να μην κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να διαμαρτύρεται πριν πάει για ύπνο, να ξυπνά πολύ συχνά το βράδυ και να σηκώνεται πριν από τις 6 το πρωί. Οι γονείς αναρωτιούνται γιατί συμβαίνει αυτό - μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι.
Ας δούμε μαζί όλες τις αποχρώσεις του ύπνου των παιδιών και ας αρχίσουμε να διορθώνουμε την κατάσταση σήμερα!
Σχετικά με τα οφέλη του υγιούς ύπνου
Γιατί είναι τόσο σημαντικό για ένα παιδί να κοιμάται και να κοιμάται αρκετά; Υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν το παιδί δεν κοιμάται αρκετά; Ο υγιεινός ύπνος για τα μωρά είναι τόσο βασική ανάγκη για αυτά όσο και η διατροφή.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά διάφορα συστήματα του σώματος του παιδιού:
- Με την έλλειψη ύπνου, οι νοητικές ικανότητες μειώνονται. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά και κοιμούνται χωρίς να ξυπνούν μαθαίνουν καλύτερα, θυμούνται εύκολα νέες πληροφορίες, είναι πιο δημιουργικά και μπορούν να κρατούν την προσοχή τους περισσότερο.
- Τα μωρά μεγαλώνουν πραγματικά στον ύπνο τους. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ένα παιδί που κοιμάται διακρίνεται από καλή φυσική ανάπτυξη και ισχυρό νευρικό σύστημα.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις ασθένειες. Με την έλλειψη ύπνου, η παραγωγή αυτών των πρωτεϊνών μειώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και το μωρό είναι πιο πιθανό να αρρωστήσει.
- Η έλλειψη ύπνου στα παιδιά σχετίζεται άμεσα με τη συμπεριφορά και την κατάστασή τους. Με προβλήματα ύπνου, είναι δύσκολο για ένα παιδί να ελέγξει τα συναισθήματά του - είναι συχνά άτακτο και η διάθεσή του είναι πολύ μεταβλητή.
- Αν το παιδί δεν κοιμάται, δεν κοιμούνται ούτε οι γονείς. Με τη στέρηση ύπνου, η ανοσία μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκύπτουν προβλήματα με τη συγκέντρωση και τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο καλός ύπνος είναι η βάση για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών στα πρώτα χρόνια της ζωής τους.
Πώς να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο για ένα παιδί;
1. Το παιδί χρειάζεται να κοιμάται ορισμένες ώρες την ημέρα. Έτσι, ένα μωρό χρειάζεται περίπου 18-20 ώρες ύπνου την ημέρα και ένα ενήλικο παιδί χρειάζεται ήδη περίπου 14 ώρες για να ξεκουραστεί μέρα και νύχτα. Εστιάστε στους κανόνες του πίνακα - θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε πώς να προσαρμόσετε το σχήμα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των ψίχουλων.
2. Τα παιδιά κουράζονται εύκολα και δύσκολα ηρεμούν αν είναι υπερβολικά ενθουσιασμένα. Αυτό που συχνά ξεχνάμε. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο λιγότερο χρόνο μπορεί να μείνει ξύπνιο χωρίς να συσσωρεύεται κούραση.
Οι μεγάλες περίοδοι χωρίς ύπνο οδηγούν σε ταχεία συσσώρευση κορτιζόλης. Με περίσσεια αυτής της ορμόνης, το παιδί αποκοιμιέται με δυσκολία και ο ύπνος γίνεται ανήσυχος και ευαίσθητος.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσέχετε για σημάδια κόπωσης στο παιδί και να περάσετε την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο σε ήσυχα παιχνίδια που θα το επιβραδύνουν. Η εργασία με λεπτές κινητικές δεξιότητες θα βοηθήσει εδώ: (διαγράψτε τη λέξη είναι κατάλληλη) παιχνίδια με διαφορετικά υφάσματα, ταξινόμηση δημητριακών ή χάντρες (υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα), μοντελοποίηση, ζωγραφική με τα δάχτυλα. Μην ξεχνάτε το τελετουργικό πριν τον ύπνο, το οποίο σας προετοιμάζει για ξεκούραση και βοηθά το μωρό να χαλαρώσει.
3. Τα παιδιά αντιδρούν έντονα σε εξωτερικά ερεθίσματα, ιδιαίτερα στο φως και στο θόρυβο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνθήκες για χαλάρωση, ξεκινώντας από τη γέννηση.
Εάν υπάρχει φως στο νηπιαγωγείο, θα είναι δύσκολο για το παιδί να αποκοιμηθεί. Και να γιατί: η ορμόνη μελατονίνη, που καθορίζει τον τρόπο που κοιμόμαστε, παράγεται μόνο στο σκοτάδι. Ωστόσο, καταστρέφεται εύκολα υπό την επίδραση του φωτός, ειδικά του μπλε φάσματος. Εάν το μωρό κοιμάται στο φως μέρα και νύχτα, αυτό μειώνει πολύ την ποιότητα του ύπνου του, μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης. Εάν το φως χτυπήσει το παιδί, ταξιδεύει μέσω του fontanel απευθείας στον εγκέφαλο και καταστρέφει την ήδη συσσωρευμένη μελατονίνη. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε το δωμάτιο σκοτεινό ακόμα και το πρωί.
Επίσης, στο φως, το παιδί θα αποσπάται από τα αντικείμενα γύρω του και δεν θα συντονιστεί για να ξεκουραστεί.
Πώς να δημιουργήσετε τη σωστή ατμόσφαιρα:
- Σκοτείστε το δωμάτιο με σκούρες κουρτίνες και βεβαιωθείτε ότι δεν προέρχεται φως από ηλεκτρικές συσκευές.
- Αξίζει τον κόπο η σιωπή; Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο, ο οποίος θα πνίξει τους εξωτερικούς οικιακούς ήχους όταν το μωρό κοιμάται. Ο λευκός θόρυβος δεν προκαλεί εθισμό και είναι θετικός συσχετισμός για τον ύπνο.
4. Οι βιολογικοί ρυθμοί των παιδιών λειτουργούν διαφορετικά από εκείνους των ενηλίκων. Για τα παιδιά είναι φυσιολογικό να φεύγουν το βράδυ μεταξύ 18.00 και 20.00 και να σηκώνονται το αργότερο στις 7 το πρωί. Αυτή η λειτουργία επιτρέπει στο μωρό να έχει την απαραίτητη ποσότητα νυχτερινού ύπνου υψηλής ποιότητας, καθώς το πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου λαμβάνει χώρα στην κύρια βαθιά φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια ενεργή ανάκτηση του σώματος. Ο νωρίς ύπνος είναι δυνατός από τους 4 μήνες έως τη σχολική ηλικία.
5. Είναι πιο εύκολο για ένα παιδί να ζει σύμφωνα με το καθεστώς. Η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας δίνει στο μωρό μια αίσθηση προβλεψιμότητας και διαύγειας όλη την ημέρα. Ένα νυσταγμένο παιδί κοιμάται πιο εύκολα, καθώς το εσωτερικό του ρολόι έχει ρυθμιστεί να κοιμάται σε συγκεκριμένη ώρα. Επίσης, μην παραλείπετε τους υπνάκους με την ελπίδα ότι το παιδί θα κοιμάται καλύτερα το βράδυ. Ελλείψει ημερήσιας ανάπαυσης, το μωρό θα δυσκολευτεί περισσότερο να περάσει τη νύχτα και θα κοιμηθεί ανήσυχο λόγω υπερκόπωσης.
6. Το να ξυπνάς το βράδυ είναι ο κανόνας. Τους πρώτους μήνες της ζωής, τα συχνά ξυπνήματα ενός νεογέννητου μωρού οφείλονται στη φυσιολογία.
Καθώς όμως μεγαλώνουν, ο ύπνος γίνεται όλο και πιο σταθερός και μέχρι την ηλικία του ενός έτους, το παιδί μπορεί ήδη να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει. Πιο συγκεκριμένα, το παιδί θα ξυπνήσει μεταξύ των κύκλων ύπνου, αλλά θα ξανακοιμηθεί μετά από μερικά λεπτά. Αρκεί να το κάνει μόνος του. Τα νήπια που δεν έχουν αυτή τη βασική δεξιότητα (και είναι επίκτητη, καθώς και την ικανότητα να θηλάζουν, να μασούν και να περπατούν) χρειάζονται εξωτερική βοήθεια για να παρατείνουν τον ύπνο. Αυτοί οι «βοηθοί» είναι η ναυτία, τα στήθη, ένα μπιμπερό, μια θηλή, η παρουσία της μητέρας κοντά.
Εάν, σε μια προσπάθεια να ξεφύγετε από την ασθένεια κίνησης, τα συνεχή τάισμα και τις θηλές, σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο ηρεμίας του παιδιού χωρίς να του δώσετε εναλλακτική, οι προσπάθειές σας δεν θα είναι επιτυχείς. Γιατί δεν υπάρχει αντικατάσταση. Η καλύτερη διέξοδος είναι να μάθετε στο παιδί να κοιμάται μόνο του χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους.
7. Οι θετικοί συνειρμοί ύπνου διευκολύνουν την ώρα του ύπνου. Η ενεργοποίηση του λευκού θορύβου, η χρήση ενός παιχνιδιού για κατοικίδια, ο ύπνος σε έναν υπνόσακο και ένα τελετουργικό ύπνου και αφύπνισης έρχονται στη διάσωση όταν εργάζεστε στον ύπνο ενός παιδιού.
8. Το παιδί πρέπει να έχει μόνιμο κρεβάτι. Είναι καλύτερο αν είναι κρεβάτι. Δεν πρέπει να είναι παρά ένα χοντρό στρώμα με ένα σεντόνι με λάστιχο. Ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα δεν χρειάζονται για το μωρό τον πρώτο χρόνο της ζωής - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν βρεφικό υπνόσακο. Ένα μαλακό παιχνίδι μπορεί να τοποθετηθεί στην κούνια μετά από έξι μήνες.
9. Η κατάσταση της μητέρας μεταδίδεται εύκολα στο παιδί. Εάν βοηθάτε το μωρό σας να ηρεμήσει, ηρεμήστε τον εαυτό σας. Τα παιδιά διαβάζουν εύκολα τα συναισθήματά μας με τη βοήθεια νευρώνων-καθρέφτη, που εργάζονται ενεργά στα πρώτα χρόνια της ζωής τους.
Επομένως, κατά τη διάρκεια της ξαπλώσεώς σας, να είστε χαλαροί αν θέλετε να κάνετε τη διαδικασία εύκολη και ευχάριστη και για τους δυο σας.
Ενσωματώστε τις αγκαλιές στο τελετουργικό σας πριν τον ύπνο. Αγκαλιάζοντας ένα παιδί, ενεργείτε στο περιφερικό νευρικό του σύστημα και το ηρεμείτε.
Ελέγξτε με τον πίνακα ότι χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου και αποφύγετε τα καταστροφικά ύπνου:
Πώς είναι το όνειρο του παιδιού σας; Πείτε μας στα σχόλια και κάντε τις ερωτήσεις σας!
Σας άρεσε το άρθρο; Τιμή:
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για κάθε γονιό είναι να βάλει το μικρό του στο κρεβάτι. Τα παιδιά όλων των ηλικιών αντιστέκονται ενεργά στον ύπνο και συχνά οι γονείς, έχοντας εγκαταλείψει το καθεστώς, επιτρέπουν στο παιδί να κάνει χωρίς ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να πάει για ύπνο πολύ αργότερα. Είναι όμως πραγματικά σημαντικός ο ύπνος για ένα μωρό;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής - αρχειακή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλές σημαντικές και χρήσιμες διαδικασίες ενεργοποιούνται στο σώμα του παιδιού:
- παραγωγή αυξητικής ορμόνης
- αποθήκευση ενέργειας για την επόμενη μέρα,
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού,
- ανάπτυξη μνήμης και συγκέντρωσης.
Επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Τα παιδιά κοιμούνται περισσότερο από τους ενήλικες, επειδή ο οργανισμός του παιδιού απαιτεί περισσότερη ενέργεια, ως αποτέλεσμα της συνεχούς ανάπτυξης.
Η παρορμητικότητα και η ιδιότροπη συμπεριφορά, παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκληθούν ακριβώς από την έλλειψη ύπνου.
Αν μιλάμε για τη διάρκεια του ύπνου με αριθμούς, έχουμε την ακόλουθη σχέση:
Ώρα ύπνου νεογέννητουείναι έως και 20 ώρες την ημέρα. Μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, ο αριθμός αυτός μειώνεται στις 15 ώρες και ο νυχτερινός ύπνος γίνεται μεγαλύτερος από την ημέρα.
Με μωρό ενός έτουςΗ ανάγκη για ύπνο κυμαίνεται από 10 έως 13 ώρες την ημέρα.
Ωστόσο, δεν απαιτείται λιγότερος ύπνος και μαθητές δημοτικού, επειδή Το ψυχικό στρες αυτή την περίοδο γίνεται αρκετά εξαντλητικό για τον εγκέφαλο του παιδιού.
Αλλά μαθητές γυμνασίου 9 ώρες είναι ήδη αρκετές για μια πλήρη ξεκούραση.
Για ενήλικες 8 ώρες είναι αρκετές, και για τους ηλικιωμένους ακόμη λιγότερο - 6 ή και 5 ώρες την ημέρα.
Πώς να ξέρετε πότε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι? Ο προσδιορισμός της στιγμής ξαπλώματος ενός μικρού παιδιού πέφτει εξ ολοκλήρου στους ώμους των γονέων, καθώς τέτοια ψίχουλα δεν μπορούν να προσδιορίσουν ανεξάρτητα ότι είναι ώρα για ύπνο και οι ίδιοι δεν θα πάνε για ύπνο.
Κάθε παιδί έχει το δικό του σημάδια κόπωσης, που σηματοδοτούν την ανάγκη να ξαπλώσει το μωρό. Αλλά υπάρχουν μερικά καθολικά:
- κυκλοθυμία, λήθαργος και κλάμα χωρίς λόγο,
- αρχίζοντας το χασμουρητό και το τρίψιμο των ματιών,
- υπερβολική διέγερση και υπερκινητικότητα,
- προσπαθεί να ξαπλώσει στο πάτωμα και σε άλλες επιφάνειες.
Για να μην μετατραπεί η διαδικασία απόθεσης των ψίχουλων σε τοπική σύγκρουση με συνοδευτικά ξεσπάσματα για αρκετές ώρες, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Αυτοί οι κανόνες θα βοηθήσουν να απλοποιηθεί και να διευκολυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο το να πάει το μωρό για ύπνο.
Ανάγκη ορισμού συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα, στο οποίο θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια ο χρόνος ωοτοκίας του παιδιού. Η κυκλικότητα της διαδικασίας θα επιτρέψει στο μωρό να μπει γρήγορα στο ρυθμό και να ξεχωρίσει τη μέρα από τη νύχτα. Μετά από λίγο, το μωρό θα αισθανθεί ήδη κόπωση από τη στιγμή "Χ". Φυσικά, θα είναι πιο εύκολο να βάλετε το παιδί με αυτόν τον τρόπο.
Συμβουλεύουν παιδοψυχολόγοι και γιατροί χρησιμοποιήστε «τελετουργία» όταν ξαπλώνετε το μωρό. Συνίσταται στην επανάληψη συγκεκριμένων ενεργειών πριν πάτε για ύπνο κάθε μέρα (διαδικασίες νερού, ανάγνωση παραμυθιών, περπάτημα). Στη συνέχεια, στην αρχή του «τελετουργικού», το σώμα του παιδιού αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο και αφού τελειώσει, το μωρό αποκοιμιέται μέσα σε λίγα λεπτά.
Ανάγκη απενεργοποίησης πριν τον ύπνο, επειδή Εάν δεν ηρεμήσετε το παιδί, κανένα μέσο δεν θα βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει τουλάχιστον μία ώρα πριν την ώρα αναχώρησης για το πλάι, να πάρετε το παιδί με μια ήρεμη δραστηριότητα και να μην το αφήσετε να δει τηλεόραση.
Κείμενο:Ντάρια Τερέβτσοβα
Συνήθως, οι νέοι γονείς θέλουν να κοιμούνται αρκετά. Για το γεγονός ότι θα πρέπει να κοιμάστε σε κρίσεις και να ξεκινήσετε για τουλάχιστον μερικούς μήνες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο όλοι είναι έτοιμοι, αλλά τι γίνεται αν το παιδί συνεχίσει να ανησυχεί τη νύχτα;
Ρωτήσαμε ειδικούς γιατί τα παιδιά κοιμούνται και κοιμούνται άσχημα και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να αλλάξουν την κατάσταση.
Tatyana Chkhikvishvili
σύμβουλος ύπνου, επικεφαλής διαδικτυακών έργων Baby-sleep.ru
Αν το παιδί δεν κοιμάται καλά και ξυπνά συνεχώς το βράδυ, αυτό είναι μια αφορμή να σκεφτεί και να αλλάξει κάτι. Δεν είναι απλό. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και κίνητρο. Η βελτίωση του ύπνου είναι πάντα δουλειά των γονιών. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι γονείς δεν δίνουν την ίδια σημασία στην οργάνωση ποιοτικού ύπνου για τα παιδιά τους όπως, για παράδειγμα, στην επιλογή ρούχων, παιχνιδιών, φαγητού. Και ελπίζουν ότι με τον ύπνο όλα θα λειτουργήσουν με κάποιο τρόπο από μόνα τους, το παιδί θα το ξεπεράσει. Και αυτό μπορεί να πάρει μήνες ή και χρόνια. Ως αποτέλεσμα, μια συνεχής έλλειψη ύπνου βιώνεται όχι μόνο από τους γονείς, αλλά και από το ίδιο το μωρό.
Κατά κανόνα, οι γονείς απλά δεν ξέρουν πότε να βάλουν το παιδί στο κρεβάτι, ώστε να αποκοιμηθεί γρήγορα και εύκολα. Συχνά, τα δάκρυα και οι ιδιοτροπίες γίνονται ένα σήμα ότι είναι ώρα να βάλετε το παιδί στο κρεβάτι. Αλλά είναι πολύ αργά. Οι ιδιοτροπίες μιλούν για υπερβολική κούραση. Η υπερκόπωση οδηγεί σε ενθουσιασμό (αυτό οφείλεται στην ανωριμότητα του νευρικού συστήματος των παιδιών), σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε πολύ και ήρεμα.
Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, χρειάζεστε πρώτα ένα σύστημα. Για τα μικρά παιδιά, η τάξη και η προβλεψιμότητα είναι σημαντικές. Αντιμετωπίζουν καθημερινά μια συγκλονιστική ροή πληροφοριών, η ζωή τους είναι γεμάτη αλλαγές, αγωνίες, γεγονότα και άγχη (γιατί όλα είναι καινούργια για αυτούς). Η παρουσία ενός αρκετά καθαρού ρυθμού ύπνου και εγρήγορσης, όταν μέρα με τη μέρα όλα είναι ξεκάθαρα, σταθερά και συνηθισμένα, ηρεμεί το παιδί και το βοηθά να κοιμηθεί και να κοιμηθεί καλά.
Για να καταλάβετε ότι το παιδί θέλει να κοιμηθεί και να μην χάσει αυτή τη στιγμή, πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Ο καθένας έχει το δικό του. Αυτές μπορεί να είναι αλλαγές στο βλέμμα, την έκφραση του προσώπου, τις κινήσεις. Κάποιος μπορεί να αρχίσει να τραβάει τον λοβό του αυτιού του ή να τρίβει τη μύτη του. Το παιδί μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον του για το παιχνίδι, να απομακρυνθεί, να γίνει στοχαστικό.
Θυμηθείτε πόσο καιρό μετά το ξύπνημα γίνονται εμφανή τα σημάδια της κούρασης στο μωρό σας (χασμουρητά, άτακτο, χαλάει τη διάθεση) και στο μέλλον, παρατηρήστε το πολύ προσεκτικά λίγο πριν. Σταδιακά, θα δείτε μοτίβα και θα καταλάβετε πότε ανοίγει το "παράθυρο για ύπνο" - τη στιγμή που το σώμα είναι έτοιμο να αποκοιμηθεί, αλλά δεν είναι ακόμα υπερβολικά κουρασμένο, όταν είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί.
Όσον αφορά τα πρότυπα ύπνου ηλικίας, αυτή είναι μια καλή οδηγία για τους γονείς. Αλλά, φυσικά, τα παιδιά είναι διαφορετικά και τα ατομικά χαρακτηριστικά επηρεάζουν τις ανάγκες κάθε παιδιού. Μπορεί να είναι εντάξει για ένα παιδί να κοιμάται λίγο λιγότερο από τους περισσότερους συνομηλίκους του, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι αυτή η ποσότητα ύπνου του είναι πραγματικά αρκετή. Είναι εύκολο να καταλάβουμε: εάν ένα παιδί ξυπνά χαρούμενο και χαρούμενο το πρωί, διατηρεί καλή διάθεση όλη μέρα, αποκοιμιέται εύκολα και χωρίς δάκρυα το βράδυ και κοιμάται καλά το βράδυ, τότε όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχουν προβλήματα .
Όλγα Αλεξάντροβα
υπνολόγος
σύμβουλος βρεφικού ύπνου Aleksandrovaov.ru
Εάν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε αν είναι οργανωτικά ή ιατρικά. Τα αυξανόμενα δόντια, ο καιρός, η πίεση, η χιονόπτωση μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν και να καταστρέψουν τον ύπνο ενός παιδιού. Φυσικά και μπορούν. Αλλά αυτό είναι το θέμα της εβδομάδας. Αν μιλάμε για ένα μήνα και πάνω, τα δόντια ή ο καιρός δεν έχουν καμία σχέση.
Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια εξέταση για να αποκλειστούν νευρολογικές παθήσεις. Αν όλα πάνε καλά, το επόμενο βήμα είναι να αναλύσετε πόσο συνεπής και συνεπής είστε με το παιδί. Τι είναι δυνατό και αδύνατο, πότε και πώς - όλα αυτά είναι θεμελιώδη.
Το τρίτο σημείο είναι η ψυχολογική κατάσταση της μητέρας. Άλλωστε, το άγχος της μητέρας, η έλλειψη ύπνου, ο εκνευρισμός μπορεί να μειώσει τον ύπνο ακόμα και ενός υγιούς και ήρεμου παιδιού.
Το τελετουργικό θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Αυτές είναι οι ίδιες ενέργειες που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα για 10-15 λεπτά πριν τον ύπνο. Μπορείτε να αφήσετε τα παιχνίδια, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τραγουδήσετε ένα τραγούδι. Το σενάριο μπορεί να είναι οτιδήποτε. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να είναι χαλαρωτικό, το ίδιο και να αρέσει στο μωρό και σε εσάς.
Το τελετουργικό, όπως και οτιδήποτε καινούργιο, χρειάζεται λίγη εξοικείωση. Αφιερώστε τουλάχιστον μια εβδομάδα για αυτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς και το μωρό σας θα έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε τη δική σας μοναδική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Για τον ίδιο λόγο, οι συσχετισμοί ύπνου είναι σημαντικοί - ένα σύνολο συνθηκών απαραίτητων για να αποκοιμηθεί ένα παιδί. Φανταστείτε ότι κοιμηθήκατε στο κρεβάτι σας με μια αρκούδα ή τον αγαπημένο σας σύζυγο (σύζυγο) σε αγκαλιά. Και ξύπνησε - καλά, ας πούμε, σε ένα παγκάκι στο πάρκο. Ποια είναι η αντίδρασή σας; Θα είστε τουλάχιστον πολύ δυστυχισμένοι.
Το ίδιο βιώνει και το παιδί όταν αποκοιμήθηκε με ναυτία ή ενώ τάιζε στην αγκαλιά της μητέρας του και ξύπνησε μόνο του στην κούνια, χωρίς φαγητό και χωρίς λίκνισμα. Ένα παιδί, που αποκοιμιέται με ένα σύνολο συνειρμών, ξυπνώντας, πρέπει να αποκαταστήσει αυτές τις συνθήκες.
Ο ημερήσιος ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Χρειάζεται για να μπορεί το παιδί να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Το γεγονός είναι ότι εάν το παιδί είναι πολύ κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μέχρι το βράδυ θα είναι τόσο υπερβολικά ενθουσιασμένο που θα είναι δύσκολο για αυτόν να αποκοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Επομένως, μην βιαστείτε να το ακυρώσετε. Μέχρι τρία χρόνια είναι υποχρεωτικό, μέχρι πέντε είναι επιθυμητό και μέχρι επτά θα ήταν υπέροχο.
Βασικό όμως κριτήριο ακύρωσης είναι η ευεξία του παιδιού, η καλή του διάθεση και η απουσία ιδιοτροπιών το απόγευμα. Ωστόσο, εάν το παιδί δεν αποκοιμηθεί μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι προτιμότερο να το βάλετε για ύπνο μιάμιση ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα επιτρέψει στο μωρό να αναρρώσει καλά.
Όλγα Σνεγκόφσκαγια
σύμβουλος ύπνου μωρού O-sne.online
Συχνά οι γονείς πιστεύουν ότι όσο πιο αργά πάνε για ύπνο, τόσο πιο αργά θα σηκωθεί το παιδί τους, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν λειτουργεί. Τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στους βιορυθμούς. Η υπερβολική εγρήγορση οδηγεί στη συσσώρευση κόπωσης, στο στρες, με το οποίο το σώμα παλεύει με την απελευθέρωση ενός επιπλέον τμήματος της ορμόνης της εγρήγορσης, η οποία συμβάλλει σε μια ακόμη νωρίτερη άνοδο το πρωί.
Και αν ένας ενήλικας μπορεί να κοιμηθεί αρκετά, τότε το παιδί θα σηκωθεί πιο συχνά ως συνήθως, ακόμη και μετά την ώρα του ύπνου.
Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι ένα παιδί πρέπει να τρέχει περισσότερο πριν κοιμηθεί για να κουραστεί και να κοιμηθεί καλύτερα. Μάλιστα, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει και την παραγωγή της ορμόνης της εγρήγορσης. Συμβάλλει στη συσσώρευση της κόπωσης, αλλά δεν συμβάλλει σε έναν ήρεμο και γρήγορο ύπνο. Το παιδί χρειάζεται χρόνο για να εξισορροπηθούν και να μειωθούν τα επίπεδα της ορμόνης της εγρήγορσης. Επομένως, περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο, είναι καλύτερα να αρχίσετε να παίζετε ήρεμα παιχνίδια, τότε μέχρι να κοιμηθείτε, η σύνθεση του αίματος θα συμβάλει στον καλό ύπνο.
Οι γονείς ανησυχούν ιδιαίτερα για τα νυχτερινά ξυπνήματα των παιδιών. Αλλά εδώ μπορώ να πω ότι τα νυχτερινά ξυπνήματα θεωρούνται κανόνας σε όλη μου τη ζωή. Ακόμη και οι ενήλικες ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά τις περισσότερες φορές δεν το θυμούνται καν το πρωί. Έτσι ένα παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να ξυπνήσει τη νύχτα.
Αλλά μετά από έξι έως εννέα μήνες, μπορεί να κοιμηθεί μόνο του το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή την ηλικία το μωρό είναι έτοιμο να πάει χωρίς φαγητό τη νύχτα, και ως εκ τούτου, να αντιμετωπίσει μόνο του τις νυχτερινές αφυπνίσεις, συνδυάζοντας τον ύπνο σε μια ενιαία συνεχή περίοδο.
Ο υγιής πλήρης ύπνος ενός παιδιού είναι η βάση της σωστής πνευματικής και σωματικής του ανάπτυξης.
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το φαγητό, το ποτό και την ασφάλεια στη ζωή ενός παιδιού. Για κάποιους, αυτό δεν φαίνεται αυτονόητο, οπότε πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε τον πλήρη ύπνο που είναι τόσο απαραίτητος για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού.
Φυσικά, πολλά πράγματα δεν τα κάνουμε επίτηδες. Αλλά στην πραγματικότητα, συχνά κάνουμε περισσότερα από το να σκεφτόμαστε πόσο και πώς κοιμόμαστε, και ότι αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα. Εργαζόμενοι γονείς, σχολείο, δραστηριότητες μετά το σχολείο, άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, χαμένοι μεσημεριανοί ύπνοι, καθυστερημένος ύπνος, πρόωρες ξυπνήσεις. Εκ πρώτης όψεως, το να χάσετε έναν υπνάκο ή να πάτε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο δεν φαίνεται να είναι κάτι σπουδαίο, αλλά δεν είναι. Επιπλέον, οι συνέπειες αυτού μπορεί να εκδηλωθούν στο παιδί στο μέλλον.
Για να κατανοήσουμε τη σημασία του ύπνου στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός παιδιού, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, τι είναι υγιής ύπνος, τι συμβαίνει εάν ένα παιδί δεν κοιμάται τη σωστή ποσότητα ή ποιότητα ή και τα δύο ταυτόχρονα. χρόνος. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς ο ύπνος επηρεάζει τη δραστηριότητα, την εγρήγορση, τη χαλάρωση, το άγχος και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία, τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και τη συμπεριφορά γενικότερα.
Στο βιβλίο του Healthy Sleep, Healthy Baby, ο Mark Weissbluth, MD, κάνει τα ακόλουθα ενδιαφέροντα και διορατικά σχόλια για τον ύπνο:
«Ο ύπνος είναι μια πηγή ενέργειας που ξεκουράζει και ενεργοποιεί δυνάμεις. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου και του ημερήσιου ύπνου, οι «μπαταρίες του εγκεφάλου» επαναφορτίζονται. Ο ύπνος βελτιώνει την πνευματική ικανότητα με τον ίδιο τρόπο που η άρση βαρών αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Ο ύπνος αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής, επιπλέον, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά να γίνετε πιο δραστήριοι. Σε αυτή την περίπτωση, το επόμενο πρωί το άτομο αισθάνεται υπέροχα.
Η βάση του υγιούς ύπνου
Για έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο χρειάζεστε:
Αρκετός ύπνος
Αδιάκοπος ύπνος (καλής ποιότητας ύπνος)
Απαιτούμενο ποσό ανάλογα με την ηλικία του ατόμου
Μια καθημερινή ρουτίνα που είναι σε αρμονία με τους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς ενός ατόμου (εσωτερικό ρολόι ή κιρκάδιοι ρυθμοί)
Σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με οποιοδήποτε σημείο, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα έλλειψης ύπνου.
Βέλτιστη Δραστηριότητα: Ο υγιής ύπνος επιτρέπει σε ένα άτομο να λειτουργεί κανονικά μετά το ξύπνημα, κάτι που ονομάζεται βέλτιστα ενεργό. Γνωρίζουμε διαφορετικές μορφές εγρήγορσης, που κυμαίνονται από τον λήθαργο έως την υπερκινητικότητα. Η βέλτιστη δραστηριότητα είναι μια κατάσταση στην οποία η καλύτερη αντίληψη και αλληλεπίδραση με το περιβάλλον συμβαίνει τη στιγμή της μεγαλύτερης συγκέντρωσης προσοχής και της αυξημένης ικανότητας μάθησης και μνήμης. Αυτό μπορεί να φανεί σε ένα παιδί όταν είναι ήρεμο, προσεκτικό, ευγενικό, μελετά τον κόσμο γύρω του με ορθάνοιχτα μάτια, απορροφά όλα τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις, επικοινωνεί εύκολα με τους άλλους. Η αλλαγή της κατάστασης δραστηριότητας επηρεάζει τη συμπεριφορά και την ικανότητα αντίληψης της νέας γνώσης.
Διάρκεια ύπνου: Για να αναπτυχθεί, να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει κανονικά, ένα παιδί πρέπει να κοιμάται αρκετά. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί εξαρτάται από την ηλικία του. Μην ξεχνάτε ότι κάθε παιδί είναι μοναδικό και το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Ποιότητα ύπνου: Η ποιότητα του ύπνου είναι ο αδιάκοπος ύπνος που επιτρέπει στο παιδί να περάσει όλα τα απαραίτητα στάδια και φάσεις του ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
Σύντομος ύπνος:Ο μεσημεριανός ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος βοηθά στη βελτιστοποίηση της δραστηριότητας του παιδιού και επίσης επηρεάζει την ανάπτυξη και τη μάθηση. Ένας σύντομος υπνάκος είναι λίγο διαφορετικός από τον βραδινό ύπνο. Ο ημερήσιος ύπνος διαφέρει όχι μόνο ως προς τη φύση του ίδιου του ύπνου, αλλά και στο ότι εκτελεί διαφορετικές λειτουργίες σε διαφορετικές περιόδους της ημέρας. Γι’ αυτό η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική και γιατί πρέπει να είναι σε αρμονία με τους βιολογικούς ρυθμούς του παιδιού.
Εσωτερικός συγχρονισμός:Ξυπνάμε; είμαστε ξύπνιοι. Κουραζόμαστε. πάμε στο κρεβάτι. Έτσι το κάνει η φύση. Όλα αυτά αποτελούν μέρος των φυσικών, καθημερινών βιολογικών ρυθμών.
Τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού, αυτοί οι ρυθμοί είναι ακανόνιστοι, αλλά με την ηλικία σταδιακά συγχρονίζονται και καθιερώνονται. Ένα άτομο ξεκουράζεται καλύτερα και κυρίως όταν ο ύπνος (μέρα και νύχτα) είναι σε αρμονία με αυτούς τους ρυθμούς. Η έλλειψη τέτοιου συγχρονισμού μπορεί να διαταράξει τους ρυθμούς ή τον κύκλο και αυτό δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε και να συνεχίσετε να κοιμάστε ήσυχοι, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση και νευρικότητα του παιδιού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσετε την ποσότητα του ύπνου του παιδιού και να προσαρμόσετε την καθημερινότητά του ώστε να ταιριάζει όσο το δυνατόν περισσότερο με το βιολογικό ρολόι του παιδιού.
Συνέπειες διαταραχής ύπνου
Η διαταραχή του ύπνου, όποια και αν είναι, μπορεί να έχει σημαντικές έως και σοβαρές συνέπειες. Στο βιβλίο του Healthy Sleep, Healthy Baby, ο Mark Weissbluth γράφει:
«Τα προβλήματα με τον ύπνο επηρεάζουν την κατάσταση του παιδιού όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και την ημέρα. Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τις νοητικές ικανότητες, την προσοχή, τη συγκέντρωση, τη διάθεση. Τα παιδιά γίνονται παρορμητικά, υπερκινητικά ή τεμπέληδες».
Χρόνια στέρηση ύπνου:Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η έλλειψη ύπνου είναι αθροιστική: η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου θα μετατραπούν σε σοβαρές συνέπειες με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, μικρές αλλαγές για την αύξηση της διάρκειας του ύπνου μπορεί να έχουν θετική επίδραση. Όλα εξαρτώνται από τη φύση και την έκταση του προβλήματος.
Κούραση: Ακόμη και με την πρώτη ματιά, μια ελαφριά έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε ένα παιδί. Είναι δύσκολο για το παιδί να παραμείνει ενεργό, εμφανίζεται κόπωση, ακόμα κι αν το παιδί δεν συμμετέχει καθόλου σε καμία δραστηριότητα.
Ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν περνά χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά του, το παιδί θέλει να είναι μέρος της δράσης και η απάντησή του στην κούραση είναι να το «παλέψει». Επομένως, το παιδί προσπαθεί να παραμείνει σε εγρήγορση και ενεργό. Αυτό προκαλεί το σχηματισμό μιας ορμόνης όπως η αδρεναλίνη, εξαιτίας της οποίας το παιδί γίνεται υπερκινητικό. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί είναι ξύπνιο, αλλά εξαντλημένο. Αρχίζουν να εμφανίζονται υπερβολική νευρικότητα, ευερεθιστότητα και φασαρία. Το παιδί δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να μελετήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό τα κουρασμένα παιδιά φαίνονται υπερδιεγερμένα, υπερκινητικά. Τώρα καταλαβαίνετε, όταν ένα παιδί είναι τόσο ενθουσιασμένο, δεν θα μπορεί να αποκοιμηθεί γρήγορα και εύκολα.
Είναι ενδιαφέρον ότι προκαλεί επίσης συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Επομένως, δεν πρέπει να αφήνετε το φαινομενικά δραστήριο, ακούραστο παιδί σας να πάει για ύπνο αργά. Όσο πιο γρήγορα το παιδί πάει για ύπνο, τόσο το καλύτερο για αυτό. Μερικές φορές ακόμη και 15-20 λεπτά μπορεί να έχουν θετική επίδραση. Θα εκπλαγείτε πολύ αν ανακαλύψετε πόσο εύκολο είναι να βάλετε ένα νυσταγμένο παιδί στο κρεβάτι.
Ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις
Παρακάτω θα βρείτε αποτελέσματα από διάφορες μελέτες που απεικονίζουν τις δυσκολίες και τις αλλαγές στη συμπεριφορά ενός παιδιού λόγω προβλημάτων ύπνου (από τους Mark Weissbluth "Healthy sleep, υγιές παιδί" και Gary Jezzo και Robert Bucknam "How to raise a smart child") :
Τα παιδιά δεν μπορούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα ύπνου. τα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Όσο περισσότερο κοιμάται το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος της προσοχής.
Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο ευερέθιστα, χρειάζονται περισσότερη επικοινωνία και δεν μπορούν να διασκεδάσουν και να διασκεδάσουν.
Τα νεογέννητα που κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο χαρούμενα, κοινωνικά, λιγότερο εξαρτημένα. Η συμπεριφορά των παιδιών που κοιμούνται λίγο μπορεί να είναι παρόμοια με αυτή των υπερκινητικών παιδιών.
Μια μικρή αλλά συνεχής έλλειψη ύπνου συσσωρεύεται και επηρεάζει συνεχώς το έργο του εγκεφάλου.
Παιδιά με υψηλό IQ οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας κοιμούνται πολύ.
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε παιδιά με ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) έχει θετική επίδραση στις σχέσεις με τους συνομηλίκους και στις σχολικές επιδόσεις.
Ο υγιεινός ύπνος έχει θετική επίδραση στη νευρολογική ανάπτυξη και θεωρείται το κύριο μέσο πρόληψης πολλών προβλημάτων συμπεριφοράς και κακών ακαδημαϊκών επιδόσεων.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς
Ως γονείς πρέπει να νιώθουμε και να προστατεύουμε τον ύπνο του παιδιού, αφού είμαστε αυτοί που διασφαλίζουμε την ασφάλειά του, του ετοιμάζουμε τακτικά πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Πρώτα από όλα, είμαστε υπεύθυνοι για την υγιεινή του ύπνου του παιδιού, γι' αυτό πρέπει να αρχίσουμε να διδάσκουμε στο παιδί τη σωστή υγιεινή όσο το δυνατόν νωρίτερα. Είναι πολύ πιο εύκολο να ενσταλάξεις καλές συνήθειες παρά να διορθώσεις κακές.
Ενσταλάσσοντας τη σωστή στάση απέναντι στον ύπνο μέσα από την καθημερινή προσοχή και φροντίδα, θα μεγαλώσετε ένα χαρούμενο, με αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητο, κοινωνικό παιδί. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε τον εαυτό σας: χρειάζεστε επίσης έναν καλό ύπνο.
Η νύχτα έρχεται σε ένα σιωπηλό μονοπάτι,
Για να ξεπεράσετε το άγχος και την κούραση,
Να ξεχάσω όλα τα κακά
Το καλό όμως παραμένει.
L. Derbenev
Ο ύπνος είναι μια προσωρινή «αποσύνδεση» ενός ατόμου από τον έξω κόσμο.
Το ζήτημα του ραντεβού του ύπνου δεν έχει επιλυθεί πλήρως μέχρι σήμερα. Ωστόσο, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν σε δύο βασικές λειτουργίες του ύπνου.
Η πρώτη είναι η αναβολική λειτουργία του ύπνου (συσσώρευση), η οποία φέρνει μια αίσθηση σωματικής ανάπαυσης, επιτρέποντάς σας να συσσωρεύσετε ενεργειακό δυναμικό και να αποκαταστήσετε την ικανότητα αντίληψης νέων πληροφοριών.
Η δεύτερη είναι η λειτουργία της ψυχικής προστασίας, στενά συνδεδεμένη με τις ασυνείδητες διαδικασίες που λειτουργούν ενεργά σε ένα όνειρο.
Η έλλειψη ύπνου εκφράζεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δείχνουν όλο και λιγότερη επιθυμία για επικοινωνία, δεν λαχταρούν τη διασκέδαση που τους ευχαριστούσε πριν, δεν ανησυχούν για την ποιότητα του φαγητού όπως πριν. Αυξήστε σημαντικά τον εκνευρισμό και την αγένεια στις σχέσεις με τους άλλους.
Η απώλεια τεσσάρων ωρών ύπνου σε μια νύχτα επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης ενός ατόμου κατά 45%. Μια απώλεια ίση με έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο μπορεί να διπλασιάσει τον χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να βρει τη σωστή απάντηση. Είναι γνωστό ότι εάν ένα άτομο στερηθεί τον ύπνο για αρκετές ημέρες, τότε αναπτύσσει ψυχικές διαταραχές.
Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
Ένα νεογέννητο μωρό περνά τον περισσότερο χρόνο στον ύπνο. Ποιες εργασίες επιλύει ο ύπνος για ένα βρέφος που μόλις άρχισε να αλληλεπιδρά με τον έξω κόσμο, χωρίς να έχει προλάβει να δείξει μια απτή και κατανοητή για έναν ενήλικα δραστηριότητα στον έλεγχο του περιβάλλοντος χώρου;
Είναι ακόμη δύσκολο να φανταστεί κανείς τι τεράστιο έργο κάνει ένα μωρό, «πεταγμένο» από τη σταθερή και ήρεμη ατμόσφαιρα της μήτρας της μητέρας σε έναν πολύπλοκα οργανωμένο έξω κόσμο. Το επίπεδο ψυχικής πίεσης ενός νεογέννητου μωρού μπορεί να συγκριθεί, και ακόμη και τότε όχι πλήρως, μόνο με την κατάσταση συνολικής κινητοποίησης που στοχεύει στον αγώνα για επιβίωση σε μια ακραία κατάσταση που απειλεί τη ζωή ενός ενήλικα. Είναι απαραίτητο να δικαιολογηθεί η ένταση της εργασίας για την προσαρμογή και την επεξεργασία του τεράστιου όγκου πληροφοριών που κάνει το μωρό κάθε λεπτό εγρήγορσης; Γι' αυτό είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του ύπνου για ένα παιδί.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το μωρό, πρώτα απ 'όλα, για να εξορθολογίσει σταδιακά τη γνώση και τις ιδέες για τον κόσμο. Αυτή η πολύπλοκη διαδικασία περιλαμβάνει τις λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης, της συστηματοποίησης και πολλές άλλες, στην υλοποίηση των οποίων ο ύπνος παίρνει το πιο άμεσο και άμεσο μέρος. Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα αυτών των λειτουργιών.
Η ανάπτυξη ενός νέου, απροσδόκητου για ένα παιδί συνδέεται αναπόφευκτα με το άγχος, το οποίο, με την έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές της συναισθηματικής κατάστασης και της συμπεριφοράς του παιδιού.
Σε αντίθεση με έναν ενήλικα, το σώμα ενός παιδιού αναπτύσσεται ενεργά και αναπτύσσεται. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία ανάπτυξης εξαρτάται από την αλληλεπίδραση πολλών ορμονών. Ο κύριος μεταξύ αυτών παράγεται στην υπόφυση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αυξητική ορμόνη είναι κρυμμένη, αλλά τη νύχτα, ενώ τα παιδιά κοιμούνται, το αίμα περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική ορμόνη) εκκρίνεται στις πιο σημαντικές ποσότητες (80%) τις πρώτες δύο ώρες ύπνου. Η στέρηση ύπνου στην παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη και σωματική ανάπτυξη.
Ένας ανήσυχος νυχτερινός ύπνος αντανακλάται όχι μόνο στην υγεία του παιδιού, αλλά και στην ποιότητα ζωής των γονιών του. Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν στην Ευρώπη, ένας απίστευτος αριθμός οικογενειών υποφέρουν από ανεπαρκή ύπνο - περίπου το 44%. Σε οικογένειες με βρέφη, η μέση διάρκεια αδιάλειπτου ύπνου για έναν ενήλικα είναι μόνο 5,45 ώρες και στη συνέχεια περίπου 4 μήνες, όταν το διάστημα μεταξύ των τροφών αυξάνεται. Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την υγεία των γονιών, αλλά συχνά επηρεάζει και τη μεταξύ τους σχέση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα στα 4 ζευγάρια, με την έλευση ενός παιδιού, αρχίζουν τα προβλήματα στην οικογενειακή ζωή.
Ο καλός ύπνος είναι δείκτης της υγείας των παιδιών, της ψυχικής τους ευεξίας, ενώ η παραβίασή του προκαλεί σοβαρή ανησυχία και παρέμβαση ειδικών.
Διάρκεια ύπνου
1-2 μήνες — 19 ώρες την ημέρα
3-4 μηνών — 17 ώρες την ημέρα
5-6 μηνών — 16 ώρες την ημέρα
7-9 μηνών — 15 ώρες την ημέρα
10-12 μηνών — 14 ώρες την ημέρα
1-1,5 ετών - 13 ώρες την ημέρα
1,5-2,5 ετών - 12 ώρες την ημέρα
2,5-3,5 ετών - 11 ώρες την ημέρα
3,5-5 ετών - 10 ώρες την ημέρα
Οι πιο συχνές αιτίες παιδικής αϋπνίας
1. Υπερφαγία ή υποφαγία.
2. Υπερδιέγερση από ενεργά παιχνίδια ή ιστορίες πριν τον ύπνο.
3. Δίψα για προσοχή στα παιδιά των οποίων οι μητέρες εργάζονται.
Εάν διορθώσετε τουλάχιστον ένα από τα υπάρχοντα προβλήματα, ο ύπνος του παιδιού σας θα βελτιωθεί.
Θυμηθείτε, το παιδί δεν θα μπορέσει να βρει και να ξεπεράσει τα προβλήματα μόνο του. Βοηθήστε τον σε αυτό για να σας ευχαριστεί πάντα με το χαμόγελό του. Άλλωστε, ο ύπνος είναι ένας σημαντικός κρίκος στη σωστή ανάπτυξη του παιδικού οργανισμού!
Το πρόβλημα του ύπνου των παιδιών είναι ένα από τα πιο συχνά συζητημένα μεταξύ των μητέρων στην παιδική χαρά. «Δεν κοιμάται καθόλου!» παραπονιέται η εξουθενωμένη μητέρα. Μάλιστα, το μωρό της κοιμάται, όπως όλα τα μωρά, 16-17, ή και 20 ώρες την ημέρα. Αυτό όμως το κάνει τόσο «παράλογα» από τη σκοπιά ενός ενήλικα, τόσο διακεκομμένα και ανήσυχα που η εντύπωση είναι αντίθετη - το παιδί δεν κοιμάται! Προφανώς, το βασικό ερώτημα δεν είναι πόσο κοιμάται το παιδί, αλλά πώς και πότε το κάνει.
Κρεβάτι σοφία
Ένα παιδικό στρώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, ελαστικό, να ταιριάζει ακριβώς με το μέγεθος της κούνιας και να εφαρμόζει σφιχτά στους τοίχους του, έτσι ώστε το κεφάλι, το χέρι ή το πόδι του μωρού να μην καταλήγουν κατά λάθος σε αυτό το άνοιγμα. Εάν το μοντέλο κούνιας σάς επιτρέπει να εγκαταστήσετε το στρώμα σε διαφορετικά ύψη, στερεώστε το πρώτα στο υψηλότερο σημείο - αυτό θα σας διευκολύνει να βγάλετε τα ψίχουλα από την κούνια. Και μόλις μάθει να γονατίζει, κατεβάστε το στρώμα. Δεν υπάρχουν μαξιλάρια για μωρά, αλλά μπορείτε να βάλετε μια τετράπτυχη πάνα κάτω από το κεφάλι σας: θα απορροφήσει την υγρασία εάν το μωρό ιδρώσει ή ρέψει.
Την κρύα εποχή, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την κουβέρτα με έναν υπνόσακο. Δεν θα επιτρέψει στο μωρό να ανοίξει άθελά του. Επιπλέον, το παιδί δεν θα νιώθει «χαμένο» ενώ είναι ξαπλωμένο σε ένα μεγάλο κρεβάτι. Για να βάλετε το μικρό στον «υπνόσακο», ανοίξτε τον, βάλτε το παιδί μέσα και μόνο μετά φορέστε τα μανίκια και κουμπώστε το «φερμουάρ».
Η σωστή ατμόσφαιρα
Τοποθετήστε την κούνια μακριά από παράθυρα και καλοριφέρ. Το παράθυρο είναι μια πηγή φωτός που μπορεί να ξυπνήσει το μωρό εκ των προτέρων, τα ρεύματα είναι επικίνδυνα για κρυολογήματα. Και δίπλα στις μπαταρίες, το μωρό μπορεί να υπερθερμανθεί, επειδή η θερμοκρασία 18-21 ° C θεωρείται άνετη για ύπνο. Επομένως, μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
Προκειμένου το μωρό να συνειδητοποιήσει γρήγορα τη διαφορά μεταξύ της ώρας της ημέρας, είναι καλύτερο να το βάζετε τη νύχτα στο σκοτάδι και κατά τη διάρκεια της ημέρας στο μισοσκόταδο. Για να το δημιουργήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι χρήσιμες μόνο οι κουρτίνες συσκότισης, αλλά και οι προφυλακτήρες ή οι προφυλακτήρες στην κούνια. Δεν πρέπει να είναι πολύ παχύρρευστα ώστε να περνάει αέρας από μέσα τους. Στερεώστε τα με ασφάλεια στις ράγες της κούνιας και ελέγχετε συχνά εάν οι δεσμοί κρατούν καλά. Τα μαλακά παιχνίδια είναι καλύτερα να αφαιρούνται από την κούνια για λόγους ασφαλείας.
Να είστε παρατηρητικοί
Εκτός από τη βιολογική προδιάθεση του μωρού για υγιή ύπνο, υπάρχουν αντικειμενικές πραγματικότητες της καθημερινής ζωής. Προκειμένου το παιδί να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, πρέπει να τηρείτε ορισμένες αρχές συμπεριφοράς. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της υπνηλίας και βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι αμέσως μόλις τα παρατηρήσετε.
Μόνο ηρεμία!
Μην ενοχλείτε το μικρό πριν πάτε για ύπνο είτε με ένθερμα παιχνίδια, είτε με την εμφάνιση των καλεσμένων, είτε με μια θορυβώδη συζήτηση της προηγούμενης ημέρας. Ένα καλό τέλος της βραδιάς θα είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ακολουθούμενη από μπάνιο, βραδινό τάισμα και ένα χαριτωμένο τελετουργικό που σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα του "ένα χέρι": αφήστε το παιδί να είναι υπό την επίβλεψη ενός από τους ενήλικες 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο (η αποστολή μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη σειρά). Η μαμά και ο μπαμπάς δεν πρέπει να φροντίζουν το μωρό ταυτόχρονα.
Υπνωτικα χαπια?
Πολλές θηλάζουσες μητέρες πέφτουν στην παγίδα: «Για να ηρεμήσει το μωρό και να αποκοιμηθεί πρέπει να του προσφερθεί στήθος». Και εξαιτίας αυτού, το παιδί, ξυπνώντας στη μέση της νύχτας, από συνήθεια θα απαιτήσει το στήθος για να ξανακοιμηθεί. Τα νεογέννητα μπορεί να ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα, αλλά ταυτόχρονα ξέρουν πώς να κοιμούνται μόνα τους, κλαψουρίζοντας λίγο. Επομένως, μην συνδέετε το τάισμα με τον ύπνο. Θηλάστε λίγη ώρα πριν τον ύπνο, ενώ απομακρύνεστε από την κούνια. Μετά το τάισμα, αλλάξτε τα ρούχα του μωρού σας και ζητήστε από ένα από τα μέλη της οικογένειας να το κρατήσει στην αγκαλιά σας, φυσικά, με την προϋπόθεση ότι υπάρχει τέτοια ευκαιρία.
Όλα στα χέρια σας
Όταν ξαπλώνετε το μωρό στην κούνια, στηρίξτε το από το κεφάλι, την πλάτη και τους γλουτούς. Ένα νεογέννητο μπορεί να κανονιστεί να κοιμάται μόνο ανάσκελα, ένα μεγαλύτερο μωρό - ανάσκελα ή στο πλάι, εάν δεν υπάρχουν άλλες οδηγίες από το γιατρό. Εναλλάξτε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά έτσι ώστε το κρανίο του μικρού να πάρει στρογγυλεμένο σχήμα.
Παιδίατρος, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών Natalya Vitalievna Chernysheva
