Βασανισμένες πληγές, κουραστήκατε να αρρωστήσετε; Πρέπει επειγόντως να αλλάξουμε τα πάντα, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Και γι 'αυτό αξίζει να μελετήσετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Λοιπόν γεια σου ασυλία. Δεν είναι περίεργο ότι ο ισχυρότερος χάλυβας λαμβάνεται μόνο με σωστή σκλήρυνση. Και αν ξεκινάτε αυτόν τον υγιή δρόμο, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Δεν έχει σημασία αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση ή το έχετε ήδη δοκιμάσει.
Φίλοι μου γεια σας! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι ξανά μαζί σας. Καταλαβαίνω καλά πόσο ενοχλητικές είναι οι συνεχείς ασθένειες, καταστρέφουν σχέδια και παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής. Έμπειρος στον εαυτό μου. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να σκληρύνει. Πώς να το κάνετε σωστά - περαιτέρω στο άρθρο.
Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι - οδηγίες βήμα προς βήμα
Οι βασικοί κανόνες λοιπόν είναι:
- Επίγνωση. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο ξεκινάμε. Η σκλήρυνση δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο τελετουργικό, φωτογραφίες του οποίου μπορούν να αναρτηθούν στα κοινωνικά δίκτυα για μια εβδομάδα. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - αυτό είναι το νόημα που κατανοείται από τον ορισμό της σκλήρυνσης. Απαιτείται να ακολουθείς συνεχώς ένα συγκεκριμένο μοτίβο σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου, ώστε να ξαναχτιστεί η θερμορύθμιση του σώματος. Και αξίζει τον κόπο. Αν υπάρχουν δυσκολίες, τότε μόνο με θέληση στην αρχή. Οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Και αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για 3 εβδομάδες, τότε δεν θα χρειαστεί καν να ζοριστείτε. Θα γίνει τόσο φυσικό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.
- Ξεκινάμε με θετική νότα. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε όταν είναι ζεστό. Και πρέπει να είσαι υγιής. Χωρίς καταρροή, χωρίς βήχα, χωρίς παροξύνσεις σε τίποτα, με σταθερό (τουλάχιστον λίγο) πρόγραμμα ύπνου και διατροφής. Αν αυτό είναι εντάξει, τότε πάμε.
- Αποφασίστε για τον τύπο σκλήρυνσης. Σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη σκλήρυνση. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να μετριαστείτε με νερό σε περίπτωση παθήσεων του αναπνευστικού (άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, φυματίωση) και. Οι σπασμοί που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνοι εδώ. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, επιλέγουμε άλλες μεθόδους, θα μετριαζόμαστε από τον αέρα και τον ήλιο. Πώς - θα σας πω αργότερα.
- Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Δεν ρίχνουμε παγωμένο νερό την πρώτη μέρα. Ξεκινάμε από μικρά, μειώνουμε σιγά σιγά τη θερμοκρασία και αυξάνουμε τη διάρκεια των διαδικασιών. Και δεν φεύγουμε στα μισά. Εάν για κάποιο λόγο διακόψατε τη σκλήρυνση, μετά το διάλειμμα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
- Περίπλοκο. Από μόνες τους, οι διαδικασίες μετριασμού δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο εάν η ζωή στο σύνολό της απέχει πολύ από το να είναι υγιής. Η σκλήρυνση θα είναι πραγματική χρήση μόνο σε συνδυασμό με προπόνηση, σωστή ανάπαυση και κανονική εργάσιμη ημέρα. Και φυσικά με ευχαρίστηση.
Νερό, νερό, πλύνε το πρόσωπό μου. Διαδικασίες νερού
Θυμάμαι αμέσως την εικόνα στο σχολικό βιβλίο της πρώτης δημοτικού, όπου ένα χαμογελαστό αγόρι στεγνώνει στο γρασίδι με μια βρεγμένη πετσέτα.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης, θα τους αναλύσουμε τώρα:
- πλύσιμο. Το πιο απλό πράγμα με το οποίο μπορεί να ξεκινήσει κάποιος. Πλένουμε μόνοι μας με δροσερό νερό, πλένουμε τα παιδιά μας και ταυτόχρονα κάνουμε γαργάρες. Το πρώτο βήμα.
- Μασάζ. Ετοιμάζουμε ένα δοχείο με νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας (ξεκινώντας από 35 βαθμούς), παίρνουμε ένα υγρό πανί (πετσέτα, γάντι), το βρέχουμε περιοδικά και σκουπίζουμε ολόκληρο το σώμα. Θα πω αμέσως, όσο θυμάμαι: ξεκινάμε πάντα από το στήθος και την πλάτη. Όχι από τα άκρα, όπως γίνεται τις περισσότερες φορές, ώστε να μην υπάρχει απότομη ροή αίματος στο κεφάλι.
- χύνοντας.Σύμφωνα με την πλειοψηφία: γιατί να ενοχλεί, πήρε έναν κουβά κρύο νερό, πιτσίλισε πάνω του - είναι έτοιμο. Όχι τόσο απλό. Προ-σκουπίζουμε, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Στη συνέχεια, νερό της ίδιας θερμοκρασίας χύνεται απότομα στο κεφάλι. Με τον καιρό, θα ξεχυθούμε όχι με μία κίνηση, αλλά μέσα σε μισό λεπτό. Και μετά το λούσιμο, τρίβουμε καλά τον εαυτό μας με μια πετσέτα, κάνουμε αυτομασάζ.
- Κρύο ντους. Ιδανικό για πρωινό ξύπνημα. Ρυθμίζουμε το νερό σε θερμοκρασία κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου κατά μερικούς βαθμούς. Αρκεί να σταθούμε για 2-3 λεπτά, ενώ τρίβουμε ζωηρά τον εαυτό μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι terry.
- Κρύο και ζεστό ντους. Απαραίτητη η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό πρέπει να είναι σχεδόν ζεστό και το κρύο πρέπει να είναι πραγματικά κρύο. Αρχικά, στεκόμαστε κάτω από ζεστό νερό για ένα-δυο λεπτά και μετά αλλάζουμε σε κρύο νερό για μισό λεπτό. Και έτσι 5 φορές Μετά από ένα τέτοιο ντους δεν πρέπει να κάνει κρύο.
- Πισίνα. Ο πιο ευχάριστος και αρμονικός τύπος σκλήρυνσης. Εάν επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, 3 φορές την εβδομάδα, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται φυσικά και χωρίς άγχος, και επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους - όλοι είναι πιο κοντοί.
- Χειμερινή κολύμβηση. Και αυτή, αντίθετα, είναι η πιο ακραία από τις μεθόδους σκλήρυνσης. Για πραγματικούς επαγγελματίες με χάλυβα ... khe ... χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Οι άνθρωποι οικειοθελώς και με ευχαρίστηση βυθίζονται στην τρύπα το χειμώνα. Και όχι μια φορά το χρόνο στη Βάπτιση, αλλά όπως συνιστάται, όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα (δηλαδή, κάποιος αγωνίζεται πιο συχνά). Δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου σε έναν τέτοιο ρόλο, αλλά αν θέλεις να δοκιμάσεις, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείς για πολύ καιρό και σταδιακά με κανονικές ντους, κρύα ντους. Πριν βουτήξετε στην τρύπα, πρέπει να ζεσταθείτε, στη συνέχεια να βουτήξετε στον λαιμό και να τρίψετε τον εαυτό σας σωστά. Οι αληθινοί θαλάσσιοι ίπποι δεν αισθάνονται ρίγος, μόνο ένα κύμα ζεστασιάς. Και τη ζεστή εποχή, για να μην χάσουν την επιδεξιότητα, κάνουν πολλά, συν ένα καθημερινό κρύο ντους.
Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: διαδικασίες αέρα
Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους φοβούνται το κρύο νερό. Ο αέρας δρα πολύ πιο απαλός και πιο οικείος. Ως εκ τούτου, παρεμπιπτόντως, οι ιδιοκτήτες σκύλων αρρωσταίνουν λιγότερο - τα κατοικίδια πρέπει να περπατούν σε οποιονδήποτε καιρό μερικές φορές την ημέρα. Και όσοι βγαίνουν για τζόκινγκ ή γυμναστική ακόμη και το χειμώνα κερδίζουν διπλά. Ειδικά αν ασχολούνται με τα πιο ανοιχτά ρούχα (ο χειμώνας δεν λαμβάνεται υπόψη).
Ακόμη και για τα νεογέννητα, όταν αλλάζουν πάνες, είναι χρήσιμο να ξαπλώνουν γυμνοί. Εδώ στους ενήλικες με γυμνό, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Οι περισσότεροι είναι άνθρωποι της οικογένειας, δεν μπορείτε να εξηγήσετε στα παιδιά και στους γονείς ότι δεν περπατάτε απλώς με σορτς, αλλά κάνετε αερόλουτρα.
Επομένως, κάνουμε αυτό:
- Ξεκινάμε κρυβόμενοι σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, ανοίγοντας ένα παράθυρο. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να αερίζετε εκ των προτέρων, ώστε να μην είναι πιο κρύο από 15 βαθμούς. Γδυνόμαστε (στο εσώρουχο ή εντελώς). Κάνουμε προθέρμανση (άλμα, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του), αναπνέουμε βαθιά. Στην αρχή αρκούν 5 λεπτά.
- Ένα μήνα αργότερα, μπορούμε να βγούμε στο μπαλκόνι (κατά προτίμηση όχι γυμνοί, οι γείτονες θα σοκαριστούν). Εάν η κρύα εποχή - την πρώτη φορά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
- Μόλις η θερμοκρασία έξω έφτασε στους 20 βαθμούς, με σορτς και μπλουζάκι βγαίνουμε πρώτοι για 15 λεπτά, κάθε μέρα ένα λεπτό παραπάνω. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα για ψωμί, να κάνετε μια βόλτα με το σκύλο, να τρέξετε, να κάνετε γυμναστική.
- Στην αρχή, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε, αλλά ιδανικά, το ξυπόλητο περπάτημα συνδυάζεται με αερόλουτρα. Το καλοκαίρι στο γρασίδι, αν είναι και βρεγμένο, είναι γενικά εξαιρετικό. Το χειμώνα, σηκωνόμαστε στο χιόνι, μεταβαίνουμε από το πόδι στο πόδι για 2-3 λεπτά. Αυτό, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά καταπολεμά την εφίδρωση των ποδιών, την πλατυποδία και ανακουφίζει από την κούραση.
Υπάρχει μια μέθοδος σκλήρυνσης σύμφωνα με τον Ivanov. Υπήρχε ένας τόσο πραγματικός υγιής Ρώσος - ένας ασκητής, και έθεσε τη σκλήρυνση όχι ως στόχο, αλλά ως ένα μέσο με το οποίο μπορείτε να επιτύχετε την αρμονία μεταξύ σας και του κόσμου, της φύσης. Εκτός από τη σκλήρυνση του σώματος, ζήτησε στη μεθοδολογία του να ενισχύσει το πνεύμα: διαβάστε, αναπτύξτε, τρώτε με εγκράτεια, σεβαστείτε όλους γύρω σας, ευχηθείτε σε όλους καλή και υγεία, βοηθήστε όλους δωρεάν, διώξτε την απαισιόδοξη διάθεση ακόμα και τις σκέψεις για ασθένεια. .
Πράγματι, έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι εκείνοι για τους οποίους η Αγάπη είναι το σύνθημα στη ζωή αρρωσταίνουν λιγότερο. Αγνή, ειλικρινής, ανιδιοτελής, μετριάζεται από όλους τους ανέμους Αγάπη για τον εαυτό μας και για όλους όσους μας περιβάλλουν
Σας εύχομαι, καλοί μου, τέτοια Αγάπη. Και ισχυρή ανοσία.
Και εγγραφείτε σε νέα άρθρα.
Προετοιμασία: Anastasia Kuzheleva
Εάν έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, αρχίστε να μετριάζετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού, που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά μην πηδήξετε αμέσως στην τρύπα. Πώς να μετριάζετε σωστά - στο άρθρο μας.
Πριν απαριθμήσετε όλες τις ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης, θυμηθείτε τα εξής:
Μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - διαφορετικά θα ακολουθήσει το αντίθετο αποτέλεσμα: θα αρρωστήσετε. Επιλέξτε μερικά από τα παρακάτω στοιχεία και προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα σε αυτά με τη σειρά τους.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς.
Εάν αισθάνεστε ότι αρρωστείτε, ενεργοποιήστε μια πιο ήπια λειτουργία σκλήρυνσης ή αρνηθείτε προσωρινά τις διαδικασίες που σας έκαναν να αισθανθείτε χειρότερα.
Η θερμορύθμιση στα παιδιά είναι πιο αδύναμη από ότι στους ενήλικες. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
1. Περπάτημα ξυπόλητος
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σκλήρυνση, ξεκινήστε να περπατάτε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και με τα ελαφρύτερα δυνατά ρούχα. Ναι, τα πουλόβερ για το σπίτι, τα κολάν και τα πετσετέ ρόμπες τοποθετούνται στο επάνω ράφι.
2. Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο
Συνηθίστε να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό το χειμώνα και με το παράθυρο τελείως ανοιχτό το καλοκαίρι. Αυτό όχι μόνο σκληραίνει το σώμα, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Σε ένα μακρύ μη αεριζόμενο δωμάτιο, συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα, εισπνέοντάς το, δημιουργείται ένα αίσθημα κόπωσης, οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται. Ο ύπνος σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι ενοχλητικός - πιο συχνά εφιάλτες.
3. Πλύσιμο με κρύο νερό
Πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο κρύο νερό από ένα μικρό σημείο - ξεκινήστε να πλένεστε το πρωί και το βράδυ με κρύο νερό. Ο κανόνας ισχύει για όλες τις εποχές.
4. Τρίψιμο πετσέτας
Για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, το σκούπισμα με μια πετσέτα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους για τη βελτίωση της θερμορύθμισης, δηλαδή για τη διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος σε διάφορες κλιματικές συνθήκες.
Το Rubdown είναι ωφέλιμο για όλους, εκτός από άτομα με ασθένειες ή δερματικές διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνουμε? Βρέξτε μια πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία 35 βαθμών και τρίψτε όλο το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να σκουπιστείτε με μια κρύα υγρή πετσέτα.
5. Αερόλουτρα
Ο αέρας έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
Σπίτια:ανοίξτε όλα τα παράθυρα του διαμερίσματος, δημιουργώντας ένα βύθισμα και γδυθείτε. Κλείστε τα παράθυρα μετά από 5 λεπτά και ανοίξτε τα ξανά μετά από 10 λεπτά.
Στο δρόμο:είναι πιο χρήσιμο να κάνετε αερόλουτρα εν κινήσει, αν είναι ζεστό έξω - φορέστε τουλάχιστον ρούχα και βγείτε έξω για μια βόλτα. Στην κρύα εποχή - ντυθείτε για να μην παγώσετε. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε εάν περπατάτε σε χαμηλή θερμοκρασία και υψηλή υγρασία. Μην σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση βροχής, ομίχλης και ισχυρών ανέμων.
6. Χύνοντας
Αξίζει να αρχίσετε να ρίχνετε πάνω από μεμονωμένα μέρη του σώματος σε θερμοκρασία δωματίου. Η καλύτερη ώρα για χύσιμο είναι το πρωί. Προχωρήστε σταδιακά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Εάν αυτή η εργασία εξαρτάται από εσάς, χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Έτσι, μετά από μερικούς μήνες, θα αρχίσετε να λούζεστε με κρύο νερό. Για να μην κρυώσει το σώμα, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το λούσιμο. Αν σας επιτρέπει το έδαφος, βγείτε έξω να ξεχυθείτε, φυσικά, το καλοκαίρι. Η έκχυση στο δρόμο το χειμώνα ισοδυναμεί με βουτιά σε μια τρύπα πάγου - είναι λογικό μόνο μετά από αρκετά χρόνια σκλήρυνσης.
7. Ντους με αντίθεση
Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι κύριοι κανόνες ενός ντους αντίθεσης είναι να ψεκάζετε ολόκληρο το σώμα με μια ροή νερού και να μην καθυστερείτε την εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Ξεκινήστε με αρκετούς κύκλους 30 δευτερολέπτων ζεστού νερού - 10 δευτερολέπτων ζεστού - 5 δευτερολέπτων κρύου νερού. Μετά από μια εβδομάδα, αφαιρέστε το μεσαίο τμήμα του κύκλου, αφήνοντας μόνο ζεστό και κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, περιπλέκετε την εργασία - 20 δευτερόλεπτα ζεστό νερό - 10 δευτερόλεπτα κρύο. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης 20-30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, 20-30 δευτερόλεπτα κρύο.
8. Πόδια σκλήρυνσης
Είναι χρήσιμο να σκληρύνετε τα πόδια τόσο για τη γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, όσο και για την πρόληψη της πλατυποδίας ή της υπεριδρωσίας - υπερβολικής εφίδρωσης. Γεμίστε τη μπανιέρα μέχρι τον αστράγαλο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και περπατήστε μέσα σε αυτήν για λίγα λεπτά. Χαμηλώνουμε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 5 βαθμούς.
9. Μπάνιο
Μπάνιο, σάουνα - είναι επίσης μια καλή πηγή σκλήρυνσης. Μετά το μπάνιο, μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να πηδήξετε στο χιόνι. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι επικίνδυνες για έναν μη προετοιμασμένο οργανισμό. Εάν έχετε μόλις αρχίσει να σκληραίνει, το αντικείμενο "κρύο μετά το μπάνιο" δεν χρειάζεται πλέον. Κάντε ένα ζεστό ντους.
10. Μπάνιο και χειμερινό κολύμπι
Το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι είναι επίσης ένας από τους τρόπους μετριασμού. Σπάνια, όταν το νερό στα ποτάμια της κεντρικής Ρωσίας ζεσταίνεται περισσότερο από 25 βαθμούς. Εάν έχετε σκληρύνει για περισσότερο από ένα χρόνο, προσπαθήστε να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά ή τουλάχιστον να μπείτε για λίγο σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Και για βάπτιση, βουτήξτε στην τρύπα.
Η σκλήρυνση θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Και μην νομίζετε ότι το σώμα σας δεν είναι ίδιο με αυτό των θαλάσσιων ίππων και δεν θα αντέξει τη σκλήρυνση με κρύο νερό.
Οι επιστήμονες πραγματοποιούν συνεχώς δοκιμές με ανθρώπους, ανακαλύπτοντας πώς λειτουργεί η σκλήρυνση και σε ποιον. Κατάφεραν να καθορίσουν τα κύρια θετικά αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας στο σώμα, αυτά είναι:
- Πρώτα απ 'όλα, η ογκολογία, και μεταξύ των θαλάσσιων ίππων, το ποσοστό των ατόμων με τέτοιες ασθένειες είναι απίστευτα χαμηλό. Αυτό οφείλεται σε ένα απίστευτο κύμα ζωτικής ενέργειας σε κάθε κύτταρο ολόκληρου του οργανισμού, το οποίο, φυσικά, δεν επιτρέπει στους κακοήθεις όγκους να λιμνάζουν.
- Όλες οι ασθένειες που σχετίζονται με το κρυολόγημα, γιατί αν σκληρύνετε σωστά με κρύο νερό, τότε η καταρροή και οι οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού δεν θα σας πλησιάσουν.
- Και ως σημαντικό μπόνους, αποκτάτε απίστευτη ζωντάνια και ένα κύμα δύναμης. Είναι δύσκολο να το περιγράψεις, αλλά μετά την κατάδυση σε παγωμένο νερό, προκύπτει μια ενέργεια που δεν θα σε αφήσει να καθίσεις ήσυχοι.
- Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που έχουν λήθαργο ή απώλεια δύναμης. Το λούσιμο με κρύο νερό θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα στη ζωή από όσα μπορείτε τώρα, επομένως μην το αναβάλλετε.
Για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα από τη σκλήρυνση και το σκούπισμα, πρέπει πρώτα από όλα να το κάνετε σωστά. Διαφορετικά, υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε το σώμα και το σώμα σας χωρίς καν να το γνωρίζετε.
Οι κύριοι κανόνες για τη σκλήρυνση με κρύο νερό και το τρίψιμο
Ο πρώτος και πιο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η ομαλότητα ή η σταδιακή. Δηλαδή πώς πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας, είτε είναι σκληρυντικό είτε τρίψιμο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνηθίσετε απότομα τον οργανισμό σας στο κρύο νερό, ακόμα κι αν έχετε την καλύτερη υγεία. Το άγχος που βιώνει το σώμα ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας σκλήρυνσης είναι πολύ επιβλαβές.
Δεν μπορείτε να παραβιάσετε τη συστηματική μελέτη. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα σκλήρυνσης, συνήθως το πρωί, 2-4 φορές την εβδομάδα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία, προσπαθήστε να την αντικαταστήσετε με κάτι. Αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς, διαφορετικά το σώμα θα ξεφύγει από τον συντονισμένο ρυθμό.
Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό
Όλα εξαρτώνται από την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη το κλίμα στο οποίο ζείτε. Είναι καλύτερα, φυσικά, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το θέμα της σκλήρυνσης, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε να είστε όσο το δυνατόν επαρκείς για τον εαυτό σας.
Και όταν μπορείτε ήδη να είστε κάτω από ένα ντους πάγου για 120-180 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, τη χειμερινή κολύμβηση. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σκλήρυνσης, αφού ένα άτομο πρέπει να βυθιστεί σε κρύο νερό. Αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών είναι πολύ υψηλότερο από αυτό ενός ντους αντίθεσης.
Για αρχάριους, ο χρόνος κατάδυσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν πάντα άνθρωποι κοντά, δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Επιπλέον, ως έμπειρος θαλάσσιος ίππος, μπορείτε ήδη να καθίσετε στην τρύπα για 1-2 λεπτά χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Οποιοδήποτε είδος σκλήρυνσης με κρύο νερό είναι χρήσιμο, με την προϋπόθεση όμως να το κάνετε σωστά. Επομένως, αξίζει να προσεγγίσετε τη σκλήρυνση με κάθε ευθύνη και να μην βιαστείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η σκλήρυνση δυναμώνει τα νεύρα, δίνει δύναμη, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή και δίνει λόγο να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Εάν αποφασίσετε να μετριαστείτε, κάντε το σωστά, δηλαδή συστηματικά και χωρίς φανατισμό - τότε θα ξεχάσετε τα κρυολογήματα, το άγχος και την εξάρτηση από τον καιρό.
Για το πόσο χρήσιμη σκλήρυνση, γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία. Hardened σημαίνει ανθεκτικός, σφριγηλός, υγιής... Δεν απειλείται από επιδημίες γρίπης, δεν είναι επιρρεπής στο κρυολόγημα και δεν φοβάται τα ρεύματα. Η σκλήρυνση είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να απαλλαγείτε από πολλές πληγές και απλά να αυξήσετε τον τόνο, όχι μόνο σωματικό, αλλά και ψυχολογικό.
κανόνες σκλήρυνσης
Οι ειδικοί εντοπίζουν δύο από τους πιο σημαντικούς κανόνες για τη σκλήρυνση. Το πρώτο είναι η σταδιακή, το δεύτερο είναι η κανονικότητα. Εάν αποφασίσετε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το μπάνιο των Θεοφανείων στην τρύπα, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε με την κατάδυση σε μια κρύα γραμματοσειρά στο σπίτι, αλλά με λουτρά αέρα ή τουλάχιστον με ποδόλουτρα με αντίθεση. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει το κρύο, διαφορετικά μπορεί να κολλήσετε πνευμονία ή, στην καλύτερη περίπτωση, κρυολόγημα. Και το δεύτερο σημαντικό σημείο: εάν αρχίσετε να σκληρύνετε, σταματήσετε αυτή τη δραστηριότητα σε μια ή δύο μέρες και μετά επιστρέψετε ξανά σε αυτήν, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Οι υποδοχείς του δέρματος, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα δεν θα είναι συνηθισμένα στην έκθεση στο κρύο και οι διαδικασίες σκλήρυνσης δεν θα φέρουν ούτε ευχαρίστηση ούτε όφελος.
Αντενδείξεις για σκλήρυνση
Δεν συνιστάται η σκλήρυνση σε άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ή άρρωστα νεφρά. Ο κατάλογος των αντενδείξεων περιλαμβάνει υπέρταση, εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, θρομβοφλεβίτιδα. Προσωρινές αντενδείξεις - κρυολόγημα, γρίπη, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, επίθεση βρογχικού άσθματος, τραύμα, αιμορραγία, τροφική δηλητηρίαση, οξεία ψυχική διαταραχή. Τι μπορώ να πω - εάν μετριάζετε τον εαυτό σας από νεαρή ηλικία, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την υγεία αργότερα.
Κατά την έναρξη των διαδικασιών σκλήρυνσης, συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε το αλκοόλ, όπως και όταν παίζετε αθλήματα. Και προτού προχωρήσετε απευθείας σε διαδικασίες νερού, πρέπει να κοιμάστε καλά για να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι. Και, φυσικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης μετά από μια ελαφριά πρωινή άσκηση.
Ακολουθία σκλήρυνσης
Εάν είστε «φυτό εσωτερικού χώρου», συνηθισμένοι να μένετε σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο και να κολλάτε τη μύτη από την παραμικρή ανάσα αερίου από ένα ανοιχτό παράθυρο, πρέπει να ακολουθήσετε τη σειρά των διαδικασιών σκλήρυνσης με ιδιαίτερη προσοχή. Οι ειδικοί έχουν εκπονήσει ένα σχέδιο δράσης για αρχάριους.
Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι:
- Αέρα και ηλιόλουστα λουτρά.
- Τριβή;
- διαδικασίες αντίθεσης.
Δεύτερη φάση:
- Ξυπόλητοι στο χιόνι.
- Λούσιμο με νερό?
- Μπάνιο σε δεξαμενές.
Πρώτο στάδιο
1. Αερόλουτρα
Η βέλτιστη θερμοκρασία για ενήλικες είναι 14 βαθμοί, για παιδιά - 22-24. Εάν ζείτε στη φύση, βγείτε στον κήπο το πρωί, σε ένα ήσυχο μέρος προστατευμένο από τον άνεμο. Γδύσου στο μαγιό σου. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις ή απλώς περπατήστε. Χρειάζονται δύο λεπτά για να ξεκινήσετε.
Αν είσαι κάτοικος μητρόπολης, θα πρέπει να αρκεστείς σε ένα μπαλκόνι. Είναι αλήθεια ότι οι γείτονες μπορεί να σας προσέξουν, αλλά μην ντρέπεστε, ίσως το παράδειγμά σας να τους εμπνεύσει σε παρόμοιες χρήσιμες δραστηριότητες. Την επόμενη μέρα, αυξήστε τη διάρκεια των λουτρών αέρα κατά μερικά λεπτά. Ως αποτέλεσμα, η παραμονή σας στο κρύο θα πρέπει να φτάνει τα 30-40 λεπτά. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σταδιακά σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
2. Τρίψιμο
Αφού οι υποδοχείς σας έχουν συνηθίσει στη δροσερή ατμόσφαιρα, προχωράμε στο σκούπισμα του σώματος με κρύο νερό. Παίρνουμε μια μάλλον σκληρή πετσέτα, τη βρέχουμε και προχωράμε στο σκούπισμα. Πρώτα τρίβουμε το λαιμό, μετά το στήθος, τα χέρια και την πλάτη. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν να στεγνώνετε χωρίς να σκουπίζετε και στη συνέχεια να τρίβετε τον εαυτό σας ζεστό με μια στεγνή πετσέτα. Το τελευταίο βήμα είναι να σκουπίσετε τα πόδια σας με μια βρεγμένη πετσέτα και μετά με μια στεγνή. Τώρα που ένιωσες τη ζέστη σε όλο σου το σώμα, πρέπει να ντυθείς ζεστά και να ξεκινήσεις το πρωινό σου. Οι ειδικοί χρειάζονται 2-3 μήνες για αυτές τις διαδικασίες.
3. Θεραπείες αντίθεσης
Αυτό περιλαμβάνει λουτρά αντίθεσης και ντους αντίθεσης. Ξεκινάμε με μπάνια. Παρεμπιπτόντως, αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, καθώς δεν διεγείρει το νευρικό σύστημα και επομένως δεν διαταράσσει τη διαδικασία του ύπνου. Πάρτε δύο μπολ, γεμίστε το ένα με κρύο νερό και το άλλο με ζεστό νερό. Και με τη σειρά, κατεβάστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο σε κάθε λεκάνη για 5-6 δευτερόλεπτα.
Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μετέτρεψα τη μικρή μου κόρη. Βουτήξτε το ένα πόδι δέκα φορές, πρώτα σε ζεστό νερό - για μια δεύτερη, μετά σε κρύο κ.λπ. Το μωρό άρεσε και έδωσε το αναμενόμενο αποτέλεσμα - σταμάτησε να αρρωσταίνει την κρύα εποχή. Παρεμπιπτόντως, όπως το rubdown, τα λουτρά αντίθεσης θα σας πάρουν επίσης 2-3 μήνες.
Τώρα που το σώμα σας έχει συνηθίσει λίγο τις χαμηλές θερμοκρασίες, ας πάμε στο ντους αντίθεσης. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, στεκόμαστε κάτω από ένα ζεστό ντους για 1-2 λεπτά. Πολύ ωραίο το λιγότερο. Όταν ζεσταθείτε αρκετά, κλείστε το ζεστό νερό και ανάψτε το κρύο. Πρώτα, κατευθύνετε το πίδακα στα πόδια και μετά στις γάμπες, τα γόνατα και τους μηρούς. Στη συνέχεια, σκύβοντας προς τα εμπρός, ποτίστε τα χέρια, το στήθος και το λαιμό σας. Γιατί πρέπει να σκύψετε; Στη συνέχεια, έτσι ώστε το κρύο νερό να μην μπαίνει στο στομάχι και την πλάτη - στην αρχή αυτή δεν είναι η πιο ευχάριστη αίσθηση. Είναι καλύτερα να υγράνετε απλά την πλάτη και το στομάχι με ένα χέρι ή μια βρεγμένη πετσέτα. Πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος για να μπορέσετε να σταθείτε κάτω από ένα συμπαγές ρεύμα κρύου νερού.
Παρεμπιπτόντως, δεν το σκέφτηκα καν. Εδώ και πολλά χρόνια κάνω ντους αντίθεσης, αλλά δεν κινδυνεύω να εκθέσω την πλάτη και το στομάχι μου κάτω από κρύο νερό. Φοβάμαι ότι μπορεί να προκαλέσει αγγειόσπασμο. Γιατί να πάρεις το ρίσκο; Μου φαίνεται ότι αρκεί να περπατάς με κρύο νερό σε άλλα, όχι τόσο ευαίσθητα, μέρη του σώματος, έτσι ώστε αφού σκουπιστείς να στεγνώσεις, θα νιώσεις ένα κύμα θερμότητας, ευθυμία και ένα κύμα ενδορφινών.
Δεύτερη φάση
1. Ξυπόλητοι στο χιόνι
Οι «βόλτες» στο χιόνι ξυπόλυτοι εμφανίζονται σε ήδη ελάχιστα σκληρυμένους ανθρώπους. Τα οφέλη αυτής της μεθόδου σκλήρυνσης είναι γνωστά. Αποδεικνύεται ότι με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα και οι αμυγδαλές γίνονται λιγότερο επιρρεπείς σε μολύνσεις. Την πρώτη φορά απλά πρέπει να πατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι και να σκουπίσετε αμέσως τα πόδια σας και να φορέσετε ζεστές κάλτσες. Σταδιακά αυξήστε την επαφή με το χιόνι σε τρία λεπτά και μετά στα δεκαπέντε. Τώρα δεν φοβάστε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
2. Ρίχνοντας νερό
Μπορείτε να ρίξετε σε όλο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, αλλά μπορείτε μόνο μέρη του σώματος. Ξεκινήστε με ένα μερικό ντους. Ετοιμαστείτε για τη διαδικασία το βράδυ. Πάρτε ένα κουβά νερό και βάλτε το στο μπάνιο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το χλώριο και άλλες επιβλαβείς ουσίες θα εξατμιστούν από το νερό και θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου 19-22 βαθμών. Έχετε επίσης έτοιμο ένα μπολ και μια πετσέτα.
Το πρωί, μετά τη φόρτιση, βγείτε στην αυλή (αν μένετε εκτός πόλης) και περιχύστε τα πόδια και τα χέρια σας από την κουτάλα, μετά στεγνώστε στεγνό και τρέξτε στο σπίτι για να ντυθείτε πιο ζεστά. Σε δύο με τρεις εβδομάδες θα είστε έτοιμοι για ένα πλήρες ντους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χαμηλώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού στους 17 βαθμούς.
Αν και οι παθιασμένοι λάτρεις του λούσιμο με κρύο νερό διαβεβαιώνουν ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται αποκλειστικά ενώ στέκεστε ξυπόλητοι στο έδαφος, ωστόσο, οι κάτοικοι των πόλεων θα πρέπει να το κάνουν ενώ στέκονται στο μπάνιο. Και η δράση θα είναι εξίσου καλή.
3. Μπάνιο σε λιμνούλες
Εάν έχετε σκληρύνει επιμελώς για σχεδόν ένα χρόνο με τους τρόπους που περιγράφονται παραπάνω, χάρη στους οποίους γίνατε πιο δυνατοί και υγιείς, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια κρύα γραμματοσειρά. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό, κάνοντας εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πραγματικά έτοιμο για μια τέτοια εξέταση. Στην αρχή, μπορείτε να βουτήξετε για μερικά δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Σταδιακά, κάθε φορά, το σώμα σας θα προσαρμόζεται όλο και περισσότερο και θα μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε σε κρύο νερό το καλοκαίρι σε πέντε λεπτά και τον χειμώνα σε 1 λεπτό.
Η σκλήρυνση είναι ένα υπέροχο πράγμα που δυναμώνει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Ασχοληθείτε με αυτές τις χρήσιμες διαδικασίες και όχι μόνο θα σταματήσετε να βήχετε και να φταρνίζεστε το χειμώνα, αλλά και να νιώσετε ένα κύμα πρωτοφανούς ενέργειας και συναισθημάτων.
Τηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να σκληραίνουν το σώμα. Για να αρχίσει να σκληραίνει σωστά χωρίς να βλάπτει την υγεία, ένα απροετοίμαστο άτομο πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες.
Από μικρή ηλικία, οι γονείς διδάσκονται ότι το νερό, ο αέρας και ο ήλιος είναι οι καλύτεροι βοηθοί. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σκληραίνουν τον οργανισμό και επιδρούν ευεργετικά στη δουλειά του. Τα οφέλη της σκλήρυνσης έχουν συζητηθεί από την αρχαιότητα. Κατά τη διάρκεια της βασιλείας της Σπάρτης, λήφθηκαν σκληρυντικά μέτρα στην ανατροφή των αγοριών: τα νεογέννητα μωρά λούζονταν σε κρύο νερό και πετούσαν στα ύψη στο λουτρό αμέσως μετά τη γέννησή τους. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός των παιδιών αύξησε την αντοχή στις φυσικές συνθήκες και την αντίσταση σε εξωτερικούς φυσικούς παράγοντες.
Γιατί χρειάζεται σκλήρυνση
Η σκλήρυνση είναι μια συστηματική διαδικασία που αποσκοπεί στην αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και της αντοχής του σε διάφορους δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μια χρήσιμη διαδικασία περιλαμβάνει δραστηριότητες που βοηθούν ένα άτομο να προσαρμοστεί σε μια εποχή χαμηλότερων ή υψηλότερων θερμοκρασιών.
Στο σύμπλεγμα διαδικασιών ενίσχυσης, εκτός από τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε ειδικά μέτρα σκλήρυνσης: λουτρά αέρα και ήλιου, διαδικασίες νερού. Η ικανή σκλήρυνση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης και του μεταβολισμού του σώματος, σας επιτρέπει να διατηρείτε τα αγγεία της καρδιάς και των μυών σε καλή κατάσταση και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Η σκλήρυνση δίνει στο σώμα ζωντάνια και ενέργεια. Η τακτική σκλήρυνση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την παραγωγικότητα του νευρικού συστήματος. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν, νιώθουν λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία.
Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο
Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από τις δραστηριότητες ενίσχυσης, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες:
- Μην ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν έχετε προβλήματα υγείας. Η έναρξη μέτρων ενίσχυσης χωρίς συμβουλή γιατρού δεν συνιστάται για άτομα με νεφρική νόσο. Οι ασθενείς με υπέρταση και υπόταση πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις αντενδείκνυται αυστηρά να σκληρύνουν. Σε αυτή την κατηγορία ατόμων ανήκουν όσοι έχουν πίεση στα μάτια, αφού κατά τη διάρκεια διαφοράς θερμοκρασίας υπάρχει πιθανότητα αύξησης της πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Όσοι επιθυμούν να κάνουν κρύο νερό με σημάδια κρυολογήματος και γρίπης, καθώς και με πυώδεις πληγές, πρέπει πρώτα να θεραπευτούν.
- Δυναμώστε το σώμα σας σταδιακά. Τα ξαφνικά φορτία προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Προκειμένου η σκλήρυνση του σώματος να έχει θετική επίδραση στην υγεία, ξεκινήστε τη διαδικασία σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Αρχικά, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό. Ξεκινήστε από το λαιμό, προχωρώντας ομαλά προς τα πόδια, πιάστε το υπόλοιπο σώμα. Αφήστε το σώμα να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε με στεγνή πετσέτα. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να περάσετε στο επόμενο στάδιο σκλήρυνσης.
- Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες. Οποιοδήποτε γεγονός σκλήρυνσης πρέπει να εκτελείται χωρίς διακοπές και εμπόδια. Βασική προϋπόθεση είναι η συστηματική μελέτη. Ανεξάρτητα από τον καιρό και άλλες καταστάσεις, μην σταματήσετε τη διαδικασία. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει την κανονικότητα. Ο μόνος λόγος άρνησης μπορεί να είναι η αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Περπατήστε ξυπόλητοι στο χιόνι. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει δυσκολία στην εύρεση χιονιού, έχετε μια μοναδική ευκαιρία να επωφεληθείτε από αυτόν τον αποτελεσματικό τύπο σκλήρυνσης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε στο χιόνι εάν έχετε εμπειρία ενδυνάμωσης του σώματος με κρύο νερό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσετε. Για την πρώτη φορά, η διάρκεια της βόλτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά. Προσθέστε σταδιακά ένα λεπτό τη φορά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι, τρίψτε καλά τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να σκληρύνετε τα πόδια σας με έναν άλλο βολικό τρόπο: ρίξτε δροσερό νερό σε μια μπανιέρα ή μια μεγάλη λεκάνη, βουτήξτε τα πόδια σας σε κρύο νερό και κάντε κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό κάθε δύο ημέρες. Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος αυξάνει την ανοσία και καταπολεμά τα πόδια.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ντους. Ρίξτε νερό βρύσης σε έναν κουβά και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, ρίξτε νερό στα χέρια, το λαιμό και τα πόδια σας ζεσταμένα σε θερμοκρασία δωματίου. Τρίψτε τα με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να αρχίσετε να λούζετε το σώμα μετά από 2 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 3-5 βαθμούς κάθε 7 ημέρες.
Πώς να ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού
- Ρίξτε κρύο νερό σε όλο το σώμα ταυτόχρονα. Η διαδικασία πρόσκρουσης στο σώμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν βουτήξετε με το κεφάλι στο νερό.
- Ζεστάνετε το σώμα σας με άσκηση πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα. Μην στεγνώνετε μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να στεγνώσει μόνο του. Εάν κάνετε το αντίθετο, θα υπάρχει πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις του ισχίου. Λόγω της ανεπαρκούς υγρασίας, το δέρμα θα γίνει ξηρό.
- Εάν είναι δύσκολο να αποφασίσετε να ρίξετε κρύο νερό στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν κουβά ζεστό νερό και μετά κρύο.
- Ζεστάνετε το σώμα σας με έντονη άσκηση. Μπείτε σε ένα ζεστό ντους και μετά σε ένα κρύο. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μεταβείτε στο λούσιμο με κρύο νερό.
- Η διαδικασία του νερού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2-3 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να αποδυναμώσετε τις λειτουργίες του σώματος και να προκαλέσετε παράλυση του σώματος.
Δημοφιλείς τύποι σκλήρυνσης
Αερόλουτρα ή αεροθεραπεία- μια προσιτή μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος, που βασίζεται σε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου είναι η άμεση επίδραση του καθαρού αέρα στις νευρικές απολήξεις, τροφοδοτώντας έτσι το σώμα με οξυγόνο. Τα λουτρά αέρα βελτιώνουν τη θερμορύθμιση, αυξάνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιούν την εργασία της καρδιάς, ανακουφίζουν από το στρες. Συνιστάται να κάνετε αερόλουτρα σε μέρη πλούσια σε βλάστηση και κοντά σε υδάτινα σώματα. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, αποφύγετε ρεύματα και ανέμους που μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία. Για να αποφύγετε την απροσδόκητη υποθερμία, φορέστε συνθετικά θερμικά εσώρουχα ή μετακινηθείτε περισσότερο εάν δεν το έχετε. Η αεροθεραπεία πραγματοποιείται τακτικά, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Συνιστάται να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα πεζοπορίας. Η πιο ιδανική ώρα για αεροθεραπεία είναι από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί.
Αυτό το είδος έχει ισχυρή επίδραση στον άνθρωπο και απαιτεί προσοχή. Η πρώτη παραμονή στο νερό πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, θα πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι και να βγείτε έξω. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το καλοκαίρι. Οι ενεργητικές και έντονες κινήσεις στο νερό είναι ευπρόσδεκτες. Ο βαθμός ύπαρξης στο νερό εξαρτάται από την αντοχή και την ετοιμότητα του ατόμου. Με την κατάλληλη σκλήρυνση, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Τα ρίγη είναι το πρώτο σημάδι υποθερμίας. Σε περίπτωση ρίγης, μειώστε τον χρόνο παραμονής στη λίμνη, τρίψτε καλά το σώμα με μια πετσέτα, πιείτε ζεστό τσάι και ασκηθείτε.
Το χειμώνα, το κολύμπι σε παγωμένο νερό γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Η υπερβολική αυτό-δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες και να αναπτύξει αλλεργίες.
Ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία- μια μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος με τη βοήθεια φωτός και ηλιακής θερμότητας, που μπορεί να ενισχύσει το σώμα και να θεραπεύσει ασθένειες. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί και το βράδυ μετά τις 5 το απόγευμα. Ο πρωινός ήλιος βελτιώνει τον τόνο και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και οι βραδινές ακτίνες ηρεμούν το σώμα και ανακουφίζουν από τη νευρικότητα. Επομένως, για φόρτιση θετικών συναισθημάτων, πάρτε ηλιακές θεραπείες την αυγή και για ηρεμία και αίσθηση χαλάρωσης - το βράδυ. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να προκαλέσει εγκαύματα, επομένως η ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρατείνετε σταδιακά το ηλιακό φορτίο για 10 λεπτά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς να βλάψετε τις ακτίνες του ήλιου για περίπου 3 ώρες την ημέρα. Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό: SPF - παράγοντας (30-40) για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες, SPF - παράγοντας (10-20) για μελαχρινές, SPF - παράγοντας (50) - για αρχάριους με οποιοδήποτε χρώμα δέρματος. Φροντίστε να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.
Θυμηθείτε ότι ο ήλιος είναι απαραίτητος για ένα άτομο, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες ενός ατόμου, βελτιώνει τη μνήμη και τη δημιουργική δραστηριότητα.
Ποδόλουτρα. Μια μέθοδος σκλήρυνσης που επηρεάζει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικές διεργασίες. Τα ποδόλουτρα αυξάνουν τον τόνο του μυϊκού και του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την απόδοση και αποτρέπουν τα συχνά κρυολογήματα. Είναι μια εξαιρετική θεραπεία για κιρσούς, πλατυποδία και ιδρωμένα πόδια. Χάρη στα συνεχή ποδόλουτρα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τις συνέπειες των παγωμένων ποδιών τη χειμερινή περίοδο. Οι γιατροί συστήνουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι. Αυτή την ώρα η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλή, πράγμα που σημαίνει ότι αποκλείεται ο κίνδυνος υποθερμίας.
Άτομα με παθήσεις της καρδιάς, του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος, βρογχικό άσθμα και επιληψία αντενδείκνυνται σε ποδόλουτρα.
Κρύο και ζεστό ντους- μια τεχνική για τη βελτίωση της υγείας του σώματος, χρήσιμη σε ασθένειες όπως νευρικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία, αποτυχία στην εντερική δραστηριότητα κ.λπ. Η διαφορά θερμοκρασίας συμβάλλει στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους, των τοξινών και των τοξινών. Είναι δυνατό να επιτευχθούν ορισμένα αποτελέσματα μόνο μέσω της κανονικότητας της διαδικασίας.
Για πρώτη φορά, αρκεί νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Εναλλάξτε το με ζεστό νερό, κάτω από το οποίο δεν πρέπει να παραμείνετε περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ανάψτε το κρύο νερό για μισό λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την εναλλαγή αρκετές φορές. Ξεκινήστε ένα ντους αντίθεσης με ζεστό νερό και τελειώστε με κρύο. Είναι σωστό να κάνετε ντους αντίθεσης το πρωί, αλλά εάν είναι πιο βολικό για ένα άτομο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία το βράδυ, τότε πρέπει να το εκτελέσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μια χαρούμενη κατάσταση δεν θα σας αφήσει να πέσετε κοιμισμένος.
Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα ντους αντίθεσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης αντενδείκνυται για άτομα με κακοήθεις όγκους, αγγειακές παθήσεις, φλεγμονώδεις ασθένειες εσωτερικών οργάνων.
Τα οφέλη και οι βλάβες από την έκχυση κρύου νερού
Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια τεχνική θεραπείας του σώματος που βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης ενισχύει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση, αφυπνίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και των πόρων του. Μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για τα οφέλη του μπάνιου, καθώς το λούσιμο με κρύο νερό έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Ενισχύει την αντίσταση στο κρυολόγημα,
- Ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες,
- Ενισχύει το νευρικό σύστημα
- Προλαμβάνει τους κιρσούς
- Έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση,
- Αφαιρεί την κούραση
- Απελευθερώσεις από αρνητική κατάσταση, συναισθήματα θυμού,
- Ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος
- Προωθεί την απώλεια βάρους
- Λειαίνει τις ρυτίδες και αφαιρεί τις ραγάδες
- Δίνει δύναμη και αποκαθιστά τη σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες.
Αυτή η τεχνική, όπως και κάθε άλλη, έχει τις αντενδείξεις και τις αρνητικές συνέπειες. Η λανθασμένη και απότομη ρίψη μπορεί να αποτύχει στην καρδιά και να οδηγήσει σε θάνατο. Πριν από την κύρια διαδικασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σύντομες πλύσεις, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στην πτώση της θερμοκρασίας.
Για τη σωστή εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης με λούσιμο, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:
- Αγοράστε έναν κουβά ή μια μεγάλη λεκάνη. Συνιστάται να επιλέξετε ένα πλαστικό δοχείο που είναι εύκολο να σηκωθεί.
- Θα είναι πιο εύκολο για έναν αρχάριο να ξεκινήσει το λούσιμο εάν πλύνετε το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια σας, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
- Πριν ξεκινήσετε, ζεστάνετε καλά το σώμα σας. Μπορεί να είναι σετ για τρέξιμο, άσκηση, προθέρμανση.
- Την πρώτη εβδομάδα, ρίξτε πάνω από τα πόδια, τη δεύτερη - πιάστε τα γόνατα, στη συνέχεια ρίξτε πάνω από τους γοφούς και την πλάτη. Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ενεργειών, δοκιμάστε να κάνετε λούσιμο με το κεφάλι σας.
Η σκλήρυνση με τη μορφή διαδικασιών νερού βοηθά να απαλλαγούμε από γυναικείες ασθένειες και στον άνδρα να αποκτήσει εξαιρετικό σθένος και ενέργεια.
Πότε και πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός βρέφους στο σπίτι
Η ηλικία του παιδιού δεν αποτελεί εμπόδιο στις σκληρυντικές δραστηριότητες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου από τη γέννησή σας ή να πετάξετε στα ύψη σε ένα μπάνιο. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Διάφορες μέθοδοι σκλήρυνσης των παιδιών απαιτούν συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:
- Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε θερμοκρασία δωματίου.
- Το παιδί πρέπει να είναι υγιές. Εάν υπάρχουν σημάδια ασθένειας και πυρετός, σταματήστε τη διαδικασία. Αφήστε το σώμα του παιδιού να δυναμώσει και να ανακάμψει.
- Ενώ κάνετε μπάνιο, ξεδιπλώστε την πάνα και κατεβάστε το μωρό σας στο νερό. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να είστε τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Ξεπλύνετε το μωρό σας με δροσερό νερό.
- Επαναλάβετε όλα τα βήματα τακτικά.
Στο σπίτι, η σκλήρυνση του σώματος ενός νεογέννητου είναι πολύ εύκολη. Για να ξεκινήσετε, κανονίστε να κοιμάται το μωρό στον καθαρό αέρα, είτε πρόκειται για μπαλκόνι είτε για εξοχική κατοικία. Μετά από 2-3 εβδομάδες, βγάλτε το μωρό έξω. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό 2 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.
Ένα παιδί που ξέρει ήδη πώς να κινείται ανεξάρτητα μπορεί να μετριαστεί ως εξής: αερίστε ένα δωμάτιο και χαμηλώστε τη θερμοκρασία του αέρα στους 15 βαθμούς. Το μωρό πρέπει να περπατά ξυπόλητο σε ζεστό και μετά σε δροσερό πάτωμα. Μια τέτοια προπόνηση ενισχύει πολύ καλά το αγγειακό σύστημα και την ανοσία του σώματος.
Οι φροντισμένοι γονείς κατανοούν ότι ένα σκληραγωγημένο παιδί είναι λιγότερο άρρωστο με κρυολόγημα και καταπολεμά εύκολα την ασθένεια. Κατά κανόνα, τέτοια παιδιά δεν έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί, αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το παιδί δεν θα αρρωστήσει καθόλου. Ακόμη και η ισχυρότερη ανοσία μπορεί να μολυνθεί από λοιμώξεις ή να κολλήσει ARVI, αλλά το σώμα που σχηματίζεται στη διαδικασία της σκλήρυνσης είναι σε θέση να αντέξει ευκολότερα την ασθένεια και να αναρρώσει γρήγορα.
Για να προετοιμάσετε σωστά ένα παιδί για σκλήρυνση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Κάντε καθημερινές βόλτες
- Ταξιδέψτε με το παιδί στη φύση,
- Κάντε ενεργή γυμναστική μαζί,
- Μην υπερφορτώνετε με επιπλέον κύκλους,
- Παρέχετε το σωστό κλίμα στο παιδικό δωμάτιο, υγράνετε το δωμάτιο και διατηρήστε μια μέση θερμοκρασία.
Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σήμερα εξασκεί τη σκλήρυνση. Επιλέξτε τον τύπο των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης και ευεξίας ανάλογα με τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας σας. Μπορεί να είναι λουτρά αέρα ή ηλιοθεραπείας ή διαδικασίες νερού. Με τακτικές συνεδρίες σκλήρυνσης, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.
