Казалось бы, с наступлением весны у человека должно подниматься бодрое настроение и радостное состояние души. Почему же многие люди в эту прекрасную пору года становятся унылые, апатичные ко всему, даже к ласковому солнышку и пеню птиц. Получается какой-то парадокс. Однако, специалисты называют такое состояние человека — депрессивным.
Страшна ли весенняя депрессия и как бороться с ней? Ученые до сих пор не могут выяснить, почему такое состояние у людей приходит именно весной. Скорей всего, причиной депрессии является сама физиология мужчины и женщины. После зимы организм человека накопил много шлаков, а витамины все израсходовал. Также, могут быть виноваты гормональные перестройки.
Причины
Многие годы исследователи пытаются найти причины весенней депрессии, однако однозначного ответа у них нет. Приоритетной гипотезой считают то, что в это время года люди особенно страдают от недостатка витаминов и полезных микроэлементов. В наше время многие граждане не имеют возможности покупать разнообразные овощи и фрукты. Применение витаминно-минеральной терапии, также, многим не по карману.
Причины такого состояния кроются в дефиците выработки серотонина (гормона радости). Из-за недостаточного поступления витамина Д в ткани головного мозга, выработка серотонина значительно снижается. А к весне организм ощущает явный его дефицит. Кроме того, в зимний период происходит ослабление иммунитета из-за нехватки витаминов и различных простудных заболеваний.
Некоторые люди негативно воспринимают перепады давления, частые смены погоды, которые так характерны в начале весны. В результате возникают сезонные простудные заболевания, которые еще больше истощают человеческий организм. Головной мозг страдает от кислородного голодания, так как в зимнее время люди редко совершают прогулки на свежем воздухе.
Все эти проблемы создают человеку определенные настроения. В общем, депрессия весной появляется в результате недостаточного энергетического ресурса, который был потрачен в холодное время года для восстановления сил. Состояние может усиливаться, также, при мыслях о многих проблемах и планах, которые сложно решить.
Симптомы
Если вам кажется, что состояние, в котором вы находитесь, является не только плохим настроением, лучше проконсультироваться у специалиста.
По симптомам, которые вы ему назовете, он уточнит подобное состояние:
- Часто появляются неприятные мысли.
- Сон стал тревожным.
- Постоянная усталость. Невозможно сосредоточится и выполнить самую простую работу.
- Слезы наворачиваются на глаза по любому поводу.
- Чувствуется снижение самооценки.
- Плохое настроение. Не свойственное человеку раздражение.
- Ночью снятся кошмарные сны.
- Иногда совсем нет аппетита, а другой раз очень хочется есть.
- Постоянное чувство тревоги.
Все эти признаки говорят о весенней депрессии. Они довольно разнообразны, однако не все могут проявляться у каждого человека. Весной от депрессии могут страдать и мужчины, и женщины. Заболевание у них проявляется одинаковыми симптомами, разве что мужчины реже плачут.
Согласно статистике, весенняя депрессия зафиксирована чаще у женщин. Дело в том, что такое состояние относится к эмоциональному расстройству личности. А потому, как мужской пол является более рациональным, то признаки депрессивного состояния у них заметны не так ярко, как у чувствительных и эмоциональных женщин.
Скрытые признаки
Вначале все проявления весенней депрессии человек не замечает. Позже у него наблюдается потеря сил и энергии, ему становится все безразлично, но уже поздно. Депрессивное состояние больного может перерасти в апатию. Стоит обратить внимание на то, что состояние не всегда может определяться постоянным плачем или чувством негодования.
На самом деле данное состояние у человека может проявляться обратным поведением таким, как общительность, активная помощь обществу, неусидчивость. Таким образом, больной пытается скрыть те проблемы, которые его мучают. Он либо старается уединиться, либо, наоборот, проводит активную работу в социуме.
Существуют скрытые признаки этого заболевания, по которым именно больной может заподозрить психологические проблемы. Человек может скрывать свои чувства, находясь среди других людей. В одиночестве он старается побороть тревожность и нерешительность. В глубине души такой человек очень напуган, и в любой момент может просто себя выдать.
Пациент не понимает своих чувств, так как в таком состоянии организм может отключить и положительные, и отрицательные эмоции. Его спасает лишь то, что он просто живет «на автомате».
Такие люди активно занимаются семьей, любимой работой, церковью и другой общественной деятельностью, чтобы не будить свои чувства.
Чтобы скрыть признаки, некоторые люди начинают заниматься деятельностью, связанной с риском. Этот факт, особенно, характерен для мужского населения. Они увлекаются быстрой ездой, сексом, алкоголем и различными азартными играми. Таким образом, не выдавая свое тревожное настроение и страх.
Депрессия весной: как побороть болезнь лекарствами и психологическими методами
Если вы точно знаете причины сезонной депрессии, то с ней будет легко справиться. В случае, когда человек находится долго в таком состоянии без лечения, тогда заболевание усугубляется и приходится обращаться к психиатрам. Они назначают комплексное лечение, куда входят и лекарственные препараты.
Нередко обычная депрессия весной наступает у совершенно здоровых людей, причем разного возраста. Такое состояние может настигнуть даже детей. Женщины больше склоны к сезонной хандре, чем мужчины. Причиной этому является эмоциональный фон, который у противоположных полов разный.
При появлении хандры в весенние месяцы, необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту . В домашних условиях можно справиться с легкой ее формой, с помощью простых действий. Но и здесь вам понадобятся консультация врача, который назначит индивидуально психологический способы лечения.
Относиться к себе более ответственно. Специалисты считают, что лишь сам больной может изменить свою жизненную ситуацию. От его настоящего решения может зависеть будущее. Человек должен понять всю ответственность за свою жизнь. Любое эмоциональное поведение нужно контролировать для того, чтобы улучшить свою жизнь.
Психологи рекомендуют пациентам, которые не могут справиться с весенней грустью, расширить круг общения. Это даст возможность не думать лишний раз о проблемах. Полезно больше общаться с людьми, посещать общественные места, интересные мероприятия. Свежие впечатления и новые интересные люди смогут отвлечь от угнетающих мыслей.
Желательно занять себя увлекательным делом. Это могут быть книги, музыка, посадка декоративных цветов, кулинария и все то, что сможет разнообразить мрачные дни и принести положительные эмоции.
Помочь верующему больному может помочь доверительная беседа с хорошим духовником.
Постарайтесь избавиться от вредных привычек. При весенней депрессии они только усугубят вашу уже больную психику. А это чревато развитием некоторых заболеваний органов и систем организма. Лучше заняться физкультурой или легким физическим трудом, особенно на свежем воздухе.
Обязательно нужно обратить внимание на режим труда и отдыха. При данном состоянии человек должен правильно распределить свое время, чтобы побороть его признаки. Нельзя забывать о добрых и бескорыстных делах, совершенных для окружающих тебя людей. Такое поведение принесет ощущение нужности и полезности.
Психотерапия
При сложной форме заболевания, проводится психотерапевтическая терапия для того, чтобы человек смог уладить все эмоции. При этом, и врач, и больной должны доверительно относится друг к другу. Пациенту необходимо проявить большое желание, чтобы побороть заболевание. Со стороны специалиста требуется установить контакт с клиентом.
В зависимости от степени тяжести аффективного расстройства, врач подбирает схему лечения в индивидуальном порядке. Основной задачей специалиста является изменение взглядов пациента на его проблемы, а также пересмотр отношения к жизни и себе. Часто подобное лечение проходит в клинике под контролем врача.
В комплексное лечение входят такие мероприятия: установление правильного режима дня труда и отдыха, применение сбалансированного питания, физиотерапевтические процедуры, фото или светотерапия, тренинги с использованием специального прибора, ежедневные занятия с психотерапевтом.
В случае тяжелой стадии, специалисты могут применить радикальное лечение — электрошок. С помощью такой процедуры врачи подавляют гормон стресса. Обычно, электрошоковую терапию используют в случае, если больной не может принимать препараты, или же все способы лечения не принесли эффекта.
Легкие лекарственные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта
Депрессия весной лечится с помощью медикаментов. Назначение антидепрессантов является главным способом борьбы с недугом. Среди современных препаратов существует огромное количество средств, которые направлены на лечение сезонных проявлений. Многие производители выпускают лекарства на растительной основе, что делает их популярными. Они довольно эффективны и почти не имеют побочных действий.
Без рецепта можно приобрести такие препараты :
- Анксиолитическое средство Афобазол.
- Растительный антидепрессант Деприм.
- Эффективный антидепрессант Зибан.
- Таблетки и порошок для инъекции тетрациклической группы Мапротилин.
- Современный препарат с успокаивающим и спазмолитическим действием — Персен.
- Ново-Пассит Успокоительное лекарственное средство Ново-Пасси с натуральными компонентами.
Сильные препараты
Сильнодействующие медикаменты, предназначенные для лечения весенней депрессии можно купить только по рецепту. Такие антидепрессанты воздействуют на организм только через 17-15 дней от начала курса лечения. Самая высокая эффективность лекарства проявляется в течение 2-х месяцев. В этом случае, врачу нужно ждать эти два месяца для того, чтобы при необходимости изменить тип препарата или дозировку.
Список препаратов, которые назначают:
- Транквилизатор Грандаксин (Атаракс).
- Селективный ингибитор Паксил.
- Антидепрессант Пиразидол.
- Препарат группы СИОЗС Прозак .
Профилактика
Вышеописанные рекомендации, также, можно использовать в профилактических целях. Больше гуляйте на свежем воздухе и грейтесь на солнышке. Как только появятся первые ягоды, фрукты и овощи, употребляйте их в пищу. Старайтесь не заострять свое внимание на сегодняшних проблемах, больше думайте о будущем. Избавляйтесь от различных негативных ощущений и эмоций.
Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.
Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.
Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.
Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин
Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:
- Меня часто посещают мрачные мысли.
- Меня .
- Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
- Я часто плачу по любому поводу.
- У меня снизилась самооценка.
- Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
- Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
- Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
- Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
- Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
- Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
- Меня мучают головные боли.
Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.
Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.
Если вы обнаружили у себя первые признаки, вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.
Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?
Способы борьбы с недугом
Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.
- Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
- Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
- Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
- Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.
Профилактика депрессивных состояний весной
Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:
- Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
- Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
- Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.
Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!
Вам также может быть интересно
О депрессии принято вспоминать осенью: дефицит солнечного света, эндорфинов и - все вытекающие отсюда последствия. Но психологи утверждают, что весенняя хандра. Я по своей силе и остроте ничуть не слабее осенней. Что же портит нам настроение в солнечные весенние деньки?
В об этом мы расскажем в нашей статье «весенняя депрессия «.
Приметы весенней депрессии
«Депрессия - это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если Ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить ее, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней». (К. Г. Юнг)
Осенью и весной мы очень уязвимы перед дамой в черном - сказывается снижение иммунитета, гиповитаминоз и нехватка солнечного света. Малейшая неприятность - и встречайте гостью! На психологическом уровне наше беспросветно угрюмое состояние вступает в противоречие с весенней энергетикой, всеобщим оживлением, приподнятым настроением, буйством гормонов.
Когда сходит снег и природа радует свежестью, вдруг приходит осознание того, что жизнь беспросветна и бессмысленна, что мы никому не нужны, общение с близкими людьми раздражает. Нередко многих одолевает постоянная усталость, бессонница и отсутствие аппетита. Это и есть депрессия - психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозге и требующее комплексного лечения. Часто оно маскируется под другие недуги, а иногда отзывается мигренью, болями в спине или желудке.
Но не стоит путать депрессию с плохим настроением, или банальной усталостью - при таких состояниях мы, как правилу виним в своих неудачах и разочарованиях всех и вся. Но если уж развился депрессивный синдром, то чувство вины обычно направлено на себя, и тогда человек разрушает свою душу постоянным самоедством.
Причины весенней депрессии
Отчего возникают депрессивные состояния? Причины могут быть самыми разными. Во-первых, они могут стать реакцией на стресс или травмирующую психику ситуацию (серьезные проблемы в семье, утрата близкого человека и т. д.) В таких случаях подавленность психики - это естественная адаптация к новым условиям.
Поскольку на биохимическом уровне депрессия - это недостаток необходимых для хорошего самочувствия эндорфинов, серотонина и норадреналина, то облегчить состояние переживших психологическую травму людей помогут всяческие «приятности»: шоколад, шопинг, путешествие, влюбленность, занятия , танцами, прогулки, физический труд. Иногда врачи прописывают пациентам этой категории витамины и не вызывающие привыкания специфические препараты с постепенной их отменой после нормализации состояния.
Во-вторых, депрессия может развиться на ровном эмоциональном фоне. Причиной ее старта очень часто становится событие, которое произошло с человеком в детстве, но после какого-то толчка актуализировалось и запустило механизм болезни. В таком случае пессимизм и ухудшение настроения сопровождаются расстройствами сна, аппетита и другими серьезными проблемами, справиться с которыми человек самостоятельно не в состоянии - необходима консультация врача (психиатра или психотерапевта) и соответствующий курс лечения.
В-третьих, нередко депрессия - не что иное, как следствие хронического соматического заболевания. Статистика Всемирной организации здравоохранения неутешительна: к 2016 году на инвалидности по депрессии будет ненамного меньше людей, чем тех, кто нетрудоспособен из-за самых «рейтинговых» в мировой статистике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причем из всех, кто страдает депрессией, только 1/3 обращается за помощью и принимает антидепрессанты, остальные же остаются за бортом, наедине с недугом.
И, наконец, есть основания считать, что предрасположены к развитию депрессии люди с низкой самооценкой, сильным чувством долга, несчастливым детством. Причем более подвержены недугу, чем : несмотря на то, что дамы частенько облегчают душу, проливая слезы или общаясь с подругами, принимать «черную гостью» им приходится вдвое чаще, чем сильной половине человечества.
Как бороться с весенней депресией
Мы живем в эпоху компьютерных технологий И виртуального общения, боремся, выживаем, дерзаем… Конечно, в таких условиях депрессия - обычное дело. Как же ей противостоять?
- Вспомните выражение: «Движение - жизнь» - в нем и заключается главная антидепрессивная идея. Именно движение не дает нам упасть духом, замкнуться в себе, зациклиться на неудачах, потерять вкус к жизни. Поэтому не сидите дома - чаще ходите в гости, театр, кино и музеи, занимайтесь спортом, фитнесом, йогой. Найдите время для хобби (вязания, рисования, чтения, музицирования) или смените интерьер квартиры, перекрасив ее стены в теплые оранжевые и желтые тона. Варианты для ленивых - изменить цвет волос, обновить круг общения.
- Подражайте образу жизни, который ведут симпатичные вам люди, ваши кумиры. Мечтайте, играйте, планируйте, а негатив обстоятельно излагайте на страницах дневника - и на душе станет легче, и на близких не сорветесь.
- Посещайте современные оздоровительные центры, салоны красоты, солярий. Наполните светом свой дом, украсьте его причудливыми лампами, торшерами со светлыми абажурами. Наконец, вставайте пораньше, чтобы продлить собственный световой день.
- Носите одежду смелых оригинальных фасонов и ярких теплых цветов.
- Не думайте о том, чего у вас нет - лучше почаще напоминайте себе о том, что у вас уже есть.
- Чаще хвалите себя - за что угодно: за сделанное над собой усилие, за доброе дело, за то, каким сильным, опытным и дальновидным вы стали.
И еще один совет: оглянитесь вокруг - может, кому-то нужна ваша помощь или внимание, и в ваших силах осчастливить человека? Ведь, как утверждал Жан-Поль Сартр, мы сами создаем ценности в жизни и сами наполняем ее смыслом.
Очень часто женщины хотят знать, как избавится от весенней депрессии, когда за окном светит яркое и ласковое солнышко. Природа начинает постепенно просыпаться, а каждый день радует людей новыми красками после длительного холода. А вот что делать, если ночами мучает бессонница, на душе царит непроглядный мрак, а днем практически всегда хочется спать, что не дает совершать ежедневные подвиги на работе?
Все вышеперечисленные симптомы могут говорить о том, что у человека присутствует депрессия, которая может появиться весной. И с данным состоянием сталкиваются многие жители больших городов. Люди, которые страдают от такого состояния в весенний период, очень часто чувствуют тревогу и напряжение, они теряют интерес к повседневной жизни и страдают от резких и иногда не слишком понятных изменений в настроении.
Весенняя депрессия
Тем людям, которые интересуются, как справиться с весенней депрессией, нужно помнить, что данное состояние чаще всего вызывается так называемым «сезоном аффективного расстройства». Начинается депрессия в конце зимы и может закончиться только в начале лета. Именно поэтому человеку не нужно винить себя в нежелании что-либо делать или излишней лени, так как это состояние является вполне нормальным.
Очень часто у женщин, которые страдают от такой депрессии, можно заметить постоянное беспокойство и напряжение, а также полное отсутствие интереса к определенному виду деятельности. Практически все симптомы этого своеобразного заболевания сопровождаются чувством, которое говорит о недостатке энергии. У человека постепенно растет потребность в полноценном сне и желание на протяжении долгого времени побыть наедине со своими мыслями.
Специалисты утверждают, что множественные симптомы депрессии, которая развивается весной, встречаются у женщин до 40 лет. Тем не менее, попасть под воздействие длительной хандры могут молодые девушки. Это происходит из-за слишком невнимательного отношения к здоровью и недостатка полезного для организма человека солнечного света. На наличие расстройств данного вида чаще всего жалуются женщины, проживающие на северных территориях.
Вернуться к оглавлению
Как устранить весеннюю депрессию?
Видя то, как очень быстро меняется их настроение, люди сразу же начинают ссылаться на депрессию. А ведь практически всегда усталость и плохое настроение проявляются из-за недостатка витаминов и неправильного питания. Следует помнить, что возникшее внезапно плохое настроение не должно привести к чересчур резкому снижению деятельности.
О том, как бороться с весенней депрессией, должны обязательно знать жители больших городов. Необходимо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, регулярно принимать витамины, носить только удобную и качественную одежду и внимательнее относиться к своему здоровью. Если выполнять все вышеперечисленные рекомендации, то времени на плохое настроение и лень просто не останется.
Чтобы спастись от неприятного состояния, необходимо каждый день бывать на улице. Не нужно упускать возможность с большим удовольствием прогуляться по красивым улицам. Специалисты рекомендуют посещать несколько раз в неделю солярий, так как в этой ситуации достаточное количество ультрафиолетовых лучей поможет измученному человеческому организму пробудиться и восстановиться после длительной зимы.
Очень полезным может стать посещение бассейна. Больше внимания следует уделять выполнению посильных физических упражнений. Много лет назад ученые доказали, что люди, которые занимаются абсолютно любым видом спорта, примерно в 25 раз меньше страдают от тяжелой весенней депрессии.
Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.
Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале сайт о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.
Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?
Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце. У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней. Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.
Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.
Что такое весенняя депрессия?
Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:
- Пессимистичное настроение.
- Упадок сил.
- Отсутствие радости жизни.
На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности. в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно. Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.
Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.
Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли. Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны. Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:
- Получать больше свежего воздуха.
- Приводить в тонус свои мышцы.
- Насыщать свою кожу солнечными лучами.
Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.
Причины развития весенней депрессии
У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.
- Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
- Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
- Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.
Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.
Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу. Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего. При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу. Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период. Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.
Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи, блеска в глазах, тонуса мышц и пр. Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят. Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.
Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины. Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви. Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.
Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:
- Головные боли.
- Плохое настроение.
- Снижение самооценки.
- Беспричинные слезы.
- Бессонница.
- Мысли о негативе.
- Тревога и беспокойство.
- Чувство усталости после выполнения обычной работы.
- Физическая слабость.
- Потеря аппетита или, наоборот, обжорство в сопровождении с булимией.
- Потеря концентрации внимания, сложности в восприятии новой информации.
- Нежелание что-либо познавать новое.
- Трудности в работе.
Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.
Симптомы весенней депрессии у мужчин
Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него. Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить. Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.
Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:
- Чувство усталости.
- Головная боль.
- Диарея.
- Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
- Замедление мышления, речи и движений.
- Злость, грубость, агрессивность.
- Повышенная тревожность.
- Изменение веса чаще в сторону снижения.
- Нарушение пищеварения.
- Эректильная дисфункция.
- Сонливость или бессонница.
- Суицидальные мысли.
- Боли в спине или животе.
- Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
- Раздражительность и нервозность.
- Нерешительность и неуверенность в себе.
- Негативное мышление.
- Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
- Трудности с концентрацией внимания.
Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.
Как устранить весеннюю депрессию?
Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.
Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.
- Почаще бывать на свежем воздухе.
- Принимать витамины и полноценно кушать.
- Полноценно отдыхать как ночью, так и днем.
- Заниматься умеренными физическими нагрузками.
- Общаться с друзьями, родственниками, заводить новые знакомства.
- Окружать себя яркими предметами.
- Обновить свой гардероб.
- Прибегнуть к ароматерапии.
Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.
Как в итоге устранить весеннюю депрессию?
Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами. Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.
