Почти половину своей жизни мы проводим во сне. Потому преувеличить значение сна для организма человека невозможно. Спать среднестатистическое большинство предпочитает ночью. Конечно, сейчас при желании ночную жизнь можно организовать так же, как дневную: работать, де-лать покупки, заниматься спортом или хозяйственными делами, развле-каться в клубах и кино. Но может ли человек поменять день и ночь местами (сохраняя необходимое ус-ловие цикличности) без ущерба для здоровья? Специалисты утверждают: категорически нет!
1 150472
Фотогалерея: Значение сна для организма человека
Человек - животное дневное. Об этом свидетельствует бесспорный факт - мы практически не видим в темноте. Никталопией (способностью видеть практически в полном мраке) владеет лишь одна десятитысячная часть всего человечества. Кроме того, выработка некоторых необходимых и невосполнимых микроэлементов (например, витамина D, отвечающего за нормальный рост и психическую уравновешенность) производится в организме только при содействии солнечного света. В ходе эволюции сердце, легкие, система пищеварения приучились реагировать на день и ночь в строго определенном порядке. Что же происходит с нами ночью в полной темноте?
Гормональный переключатель.
Особенно чутко реагирует на смену времени суток эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсу-лин, а ночью - гормон, способствующий покою и засыпанию, - соматостатин. Если в течение длительного времени бодрствовать ночью, а спать днем, выработка гормонов частично перестроится. Но лишь частично. По-этому качество дневного сна (равно как и ночного усвоения питательных веществ) будет хуже не только по вне-шним показателям (свет, шум), но и по биохимическим параметрам.
Главные «сонные» гормоны были выявлены учеными совсем недавно. В 70-х американцы открыли вещес-тво мелатонин, выделяемое мозгом для того, чтобы погрузить организм в сон. Только в конце 90-х они обна-ружили антипод мелатонина - орексин, отвечающий за бодрствование и здоровое чувство голода, и даже на-учились блокировать его с помощью медикаментов в случае тяжелого сбоя в ритме сон-бодрствование.
Что касается мелатонина, то он в последние годы продолжает удивлять исследователей. Оказывается, поми-мо седативных он обладает также антиоксидантными, омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Овеянная века-ми формула «поспи - и все пройдет» зиждется, как оказалось, на оздоравливающем действии мелатонина. Со-держание этого чудо-гормона в крови колеблется в зависимости от време-ни суток - ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.
Группу «внутренних снотворных», вырабатываемых нашей внутренней лабораторией, замыкают гормон серотонин и аминокислота триптофан, участвующая во многих жизненно необходимых внутренних процессах. Их недостаток может серьезно отра-зиться на качестве сна.
Сонное меню.
К счастью, существует целый хит-лист продуктов, содержащих мелато-нин и триптофан и способствующих выработке серотонина. Всем известная рекомендация ди-етологов (не ешьте после 18.00, если хотите сохранить стройные формы) основана на знании биоритмов. Начи-ная с шести вечера в течение 4 часов пищеварительный процесс замедля-ется, чтобы после 22.00 практически замереть до семи утра, когда насту-пает время максимальной активности желудка, а за ним и поджелудочной железы. Но, если не спится, вовсе не преступление заменить рекомендо-ванное добрым доктором снотворное на натуральный продукт. Еще более дальновидно регулярно включать в ве-чернюю трапезу что-нибудь из этого списка:
Бананы. Их называют даже «снот-ворным в кожуре». Стимулируют вы-работку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, спо-собствующий стабилизации настрое-ния и расслаблению мышц.
Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Для многих детей теплое молоко с медом - иде-альное снотворное. Так почему бы не брать с них пример?
Мясо индейки, миндальные и кед-ровые орехи, цельнозерновой хлеб . Продукты - лидеры по содержанию триптофана, а печеный картофель абсорбирует вещества, которые препятствуют усвоению и переработке этой незаменимой аминокислоты.
Небольшое количество глюкозы (в форме меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина, ме-шающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайтесь! Большое ко-личество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности!
Работа во сне.
Специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к поведению организма ночью: частые ночные по-ходы в туалет могут сигнализировать о развивающейся почечной недоста-точности, а повторяющиеся ночные боли в каком-либо участке тела (даже если днем вы о них и не вспоминаете) раньше любого диагноста укажут на необходимость обратиться за кон-сультацией к врачу.
Днем у мозга слишком много отвле-кающих факторов: шум, свет, напряженная мыслительная или физичес-кая деятельность. Ночью создаются совершенно особые условия. Органы восприятия переведены в пассивное состояние, чтобы обеспечить две важ-нейшие функции: «ревизию» мозгом состояния всех внутренних органов и очищение организма. Сердцебиение замедляется, снижается артериальное давление (если по каким-то причи-нам этого не происходит, переход ко сну становится затруднительным), пищеварительная активность при-ближается к нулю. Что же в это время работает в полную силу?
Почки - едва ли не главный «ноч-ной» орган. Это объясняется даже положением тела во время сна: ког-да мы лежим, кровь активнее пос-тупает в зону поясницы, а значит, к почкам. В это время на них лежит важнейшая функция: переработать и вывести из организма все ненужные ему вещества. Но не только. С пра-вильным функционированием почек связаны и артериальное давление, и даже образование кальция (а значит, и состояние всей костной системы): ночью почки активнее выделяют гор-мон кальцитамин, укрепляя скелет и помогая преодолевать последствия дневных стрессов. Чтобы не усугуб-лять нагрузку на почки, следует из-бегать чрезмерного (особенно вечер-него) употребления соли, а тем более сочетания соли и жидкости. Иначе в попытке справиться с этим коктей-лем выделительная система затребу-ет помощи у сердца, что неизбежно приведет к сбою сна. Вы сразу ощутите проблемы с засыпанием, будете часто вставать ночью.
Спать хочется.
Отличный и по-настоящему целительный сон можно охарактеризовать тремя показателями:
Процесс засыпания - быстрый и лёгкий;
Отсутствуют промежуточные ночные про-буждения;
Пробуждение утром - свободное и легкое с желанием двигаться и активно мыслить.
К сожалению, почти 90% взрослых городских жителей «не дотягива-ет» до идеала по одному или сразу нескольким пунктам. Главные причины тому: огромный поток информации, по-вышенный шумовой фон, переутомление и стрессы, злоупотреб-ление возбуждающими веществами. Наиболее вредоносными факторами являются:
Употребление веществ, содержащих кофеин . Он подавляет систему торможения, при этом мозг не может самостоятельно отключиться.
Поздние интернет-сеансы . Длительная работа на компьютере (особенно в системе поиска) затрудняет переход ор-ганизма ко сну. Это связано с тем, что мозг получает дополнительную дозу информации, которую ему приходится перерабатывать. Раздражаются рецепторы восприятия, и человек дольше остаётся в активной фазе.
Алкоголь . Ему свойственно блокировать действие целого ряда веществ, которые просто необходимы для нормального их обмена. Это провоцирует более частое пробужде-ние. Алкоголь мешает нормальному течению и чередованию всех фаз сна, подавляет нормальный цикл деятельности мозга.
Как прибли-зить сон к идеалу?
Очень полезно создать и неукосни-тельно соблюдать предшествующий сну ритуал: недолгая прогулка в спокой-ном месте, душ или ванна комфортной температуры, теплое питье, самомассаж ног, чтение приятной книги. Повторяя избранное действие из вечера в вечер, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну. В помещении для сна должно быть достаточно кислорода - иначе сер-дце не сможет перейти на замедленный ночной» режим. Не забывайте о 15-30-минутном проветривании спальни пе-ред сном даже в зимний холод.
Постоянно просыпаетесь «разби-той»? Если вы встаете по будильнику, поэкспериментируйте со временем пробуждения в пределах 40 минут вперед или назад. Возможно, звонок звенит в разгар фазы «медленного сна», а лучшее время для пробужде-ния — сразу после окончания фазы сновидений.
Позаботьтесь и о шумоизоляции: даже если вы привыкли к шуму, мозг продолжает воспринимать его как раз-дражающий и угрожающий фактор и не может сосредоточиться только на внутренних процессах, протекающих в организме, как это должно происхо-дить в норме.
Сон в руку.
Что такое сновидения и для чего они нужны? Точного ответа до сих пор нет. Только в последние 50-70 лет специалисты по сну (психотерапевты, психиатры, нейрофизиологи, сомнологи) приблизились к пониманию этого фе-номена. Дело в том, что сновидения - самая яр-кая и самая короткая часть всего процесса сна. Она длится не более 40 минут из обычных восьми часов. Сны не говорят о внутренних расстройствах, вопреки распространенному мнению. Единственная цель сно-видения - переработать полученную во время активного дня информа-цию, сделать ее доступной, безо-пасной для сознания. Эта переработка происходит лишь во время парадок-сальной - или сновидческой - фазы и запускается при помощи особого вещества ацетилхолина, поступающего из заднего отдела мозга. Доступ внешних сиг-налов в это время практичес-ки блокируется (чувствительность к звукам минимальна, не чувствуются перепады температуры и вибрация). Все усилия организма сосредото-чены на внутренних процессах. Однако ученые точно не знают, какая именно «честь» информации будет переработана мозгом. В сферу внимания может попасть «дневной остаток» недавних событий, воспоминания из детства или даже на-следственная информация, которая, по мнению одного из основателей сомнологии, французского иссле-дователя М. Жуве, поступает к нам во время сновидений. Вот только попытки получить из снов какую-либо информацию о прошлом или будущем - ничем не обоснована. В ней нет смысла. Человек не может помнить всего сна (даже если он уве-рен в обратном), а интерпретация толкователя оказывается вдвойне и даже втройне искаженной.
День как ночь.
Не стоит пренебрегать великим значением сна для организма человека. Последствия жизни наперекор биоритмам далеко не радужны: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гиперто-нии, сахарного диабета. Поэтому медики настоятельно советуют: даже если объективные обстоя-тельства жизни и работы требуют ночных бдений, придерживаться такого режима не рекомендуется дольше трех-четырех лет. За это время организм изрядно изнашивается (даже если вам так не кажется). При первой же возможности следует вернуться к дневной жизни.
Сон – уникальное состояние центральной нервной системы. Именно в этом состоянии происходит множество физиологических процессов, преобразующих полученную информацию в течение бодрствующего времени, запускаются процессы самовосстановления клеток организма, происходит процесс естественного омоложения тела. Последние исследования в области сна подтвердили возможность осознания себя во сне т.е. открывается еще одно «измерение» в котором можно осознанно действовать.
Если изучать сон более основательно, можно узнать, что это состояние ЦНС, в котором «выключается» сознание, но не подсознание. Также угнетается двигательная активность, снижаются процессы метаболизма и все виды чувствительности. Сон считают охранительный замедлитель, охватывающий кору больших полушарий и способствующий восстановлению физических сил. Так и есть, в действительности каждый человек после пробуждения ощущает улучшение самочувствия, бодрость, восстановление работоспособности, повышение внимательности. Иногда неважно, спал человек медленным или быстрым сном, за короткий промежуток времени возможно выспаться лучше, чем за длительный. Здесь уже все зависит от физиологии и индивидуальности организма.
Для чего нужен здоровый сон
Зачем нужен сон? Ответ вполне очевиден; «Для бодрствования днем». Но это лишь малый аргумент. На самом деле здоровый сон – прекрасный подарок жизни и его значение в жизни человека бесценно. К этому состоянию необходимо относиться со всей ответственностью и сознательностью. Если хотите долго оставаться красивыми и с крепким здоровьем – высыпайтесь.
Сон является неотъемлемой частью жизненного цикла человека. Он не может бодрствовать на протяжении долгого времени, отсутствие такого вида отдыха повлечет за собой истощение организма, а в итоге к летальному исходу. Американским фотографом Тайлером Шилдсом был установлен рекорд Гиннеса. Он умудрился не спать 40 суток. Беспрерывное бодрствование привело к плохим последствиям. Его мучили головные боли, болели глаза, поднималась температуры, а ноги практически лишились чувствительности. Это малая часть симптомов, которые произошли с фотографом, когда он перестал спать.
Что происходит у нас в организме во время сна?
Сон – бесценные часы для самостоятельного восстановления сил. Реабилитируются и подготавливаются к очередному циклу трудового дня все системы и органы. Очищается от мусора (речь идет об уже погибших клеток) и образуются новые здоровые клетки. Мозг релаксирует, что благотворно воздействует на состояние психики и умственное здоровье.
Сложно предположить жизнь без этого воздействующего механизма самовосстановления. Мы относимся к этому явлению привычно, как к должности. Но нарушение сна приводит к проблемам различного характера.
Когда человек спит, стабилизируется нейротрансмиттеры (энодогенные вещества, передающие импульсы от нейрона (нервной клетки) к нейрону, уменьшается количество мозговых волн, давление понижается, температура, в том числе. Глаза перестают двигаться, одновременно с глазными яблоками перестают напрягаться мышечные ткани. В период сна регенерируется весь организм, что может происходить исключительно благодаря гормонам роста, отвечающих, в том числе за восстановительный процесс тканей и регенерации ран.
Значение сна для здоровья человека
Сон очень важен для здоровья. И Вы поймете, насколько сильно, если прочтете, чему он способствует. Если будете вовремя ложиться спать и высыпаться, гарантированно, что у Вас будет:
- Здоровая кожа. Отсутствие здорового сна приводит к потускнению кожи, уменьшению эластичности ее покрова, этим фактом не рекомендуется пренебрегать.
- Медленно стареющая кожа. Знает практически каждый, что во сне процесс старения останавливается. Это научно доказано. Поэтому люди, находящиеся много лет в коме, очень медленно стареют.
- Отсутствие чувства боли. Почему во время хирургического вмешательства и боли, провоцируемой раной или заболеванием, человеку назначают обезболивающие препараты? Сон – это своего рода обезболивающее. Сон без таблеток излечивает от боли.
- Отсутствие стрессового состояния. Есть следующая гипотеза: недосып влечет за собой стресс и нервозность. Ученые работают над точным определением этого факта.
- Хорошая работа мозга. Сон способствует активизации мозга, позволяет ему развиваться в компьютер, отвечающий без заторможенности за каждый процесс. Мозг развивается, пока мы спим физически, он работает!
- Изменения гормонального фона в лучшую сторону. Длительное заболевание со временем переходит в стадию хроническое. Так, лишения сна в течение продолжительного периода нередко приводит бессоннице. 8 часов ежедневного ночного сна увеличивает выработку гормона Лептин, который отвечает за аппетит и его контроль. Когда человек кушает, Лептин приходит в состояние нормы.
- Креативность. Интересный факт, но сон делает ум более творческим, и некоторым образом, способствует творческим разработкам.
- Нормализация зрения. Сон очень полезен для зрения. Недосыпание нередко влечет за собой утреннее помутнение глаз. Конечно, он не поможет устранить серьезную офтальмологическую проблему. Но предупредить ее – вполне.
- Улучшение пищеварения. При нестабильном сне желудок стает работать неправильно, соответственно и пищеварительная система.
Что происходит с человеком без сна
Значение сна для здоровья человека крайне значимо, теперь это понятно. Поэтому, если у Вас бессонница (нарушение длительности сна), срочно решайте эту проблему. Чтобы хорошо чувствовать себя, нужно спать в сутки 7-8 часов. Есть люди, высыпающиеся за 3 часа, это редкость. Итак, как человек будет чувствовать себя, если не будет высыпаться?
- Одна бессонная ночь, и концентрация, внимательность и память снизятся.
- Пара-тройка ночей бодрствования влечет за собой нарушение координации, ухудшение концентрации зрения, речи, возможно возникновение тошноты и рвотного рефлекса, также тик.
- 4-5 суток недосыпа – повышение раздражительности, возможное появление галлюцинаций. Такое состояние считается тяжелым.
- Отсутствие сна 8 дней – проблемы с памятью, дрожь в конечностях, замедленность речи.
- 11 дней – тяжелое состояние, например, неподвижность, апатия абсолютно ко всему, человек начинает фрагментировано мыслить. В итоге может произойти летальный исход. Организм просто не выдержит и недосыпающий умрет.
Сон – природное явление, не подвергающееся контролю. При попытке контроля происходит поражение. Это плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Спать необходимо для удовлетворения потребности организма, только так возможно жить полноценно, радоваться жизни.
Теперь Вы знаете, что происходит с человеком без сна. Поэтому, постарайтесь спать сколько положено. В случае если беспокоит бессонница, рекомендуем обратиться к терапевту, неврологу, желательно психологу. Возможно, проблема заложена глубоко, поэтому иногда без психолога не обойтись. Эти медицинские специалисты помогут определить причину такого состояния и устранить ее, в противном случае может развиться серьезная патология. Современный человек мало спит по ряду причин, но он должен понимать, что нарушение сна не приводит ни к чему хорошему.
Каким должен быть сон здорового человека, чтобы все органы и системы функционировали исправно? Какие правила здорового сна нужно соблюдать любому взрослому человеку?
Каким должен быть сон здорового человека
Продолжительность сна здорового человека для того чтобы организм функционировал «как часы», должна составлять 7-8 часов в сутки, не менее, а если вы спите это время, то увеличьте количество сна на 20-30 минут. И не ешьте перед сном хотя бы часа 2, а лучше 3, потому что именно во сне происходит очищение организма, ведь печень работает, и это данность. Если эти слова вызывают у вас недоверие, то проверьте сами: взвесьтесь перед сном и утром, и вам все станет ясно.
Значение здорового сна сложно переоценить. Ученые давным-давно установили, что во время здорового сна человек дает организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина - гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище (лептин же вырабатывается, когда вы сыты). При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше, а переедание ведь - одна из самых частых причин загрязнения организма. Проверить значение здорового сна для человека на практике доводилось каждому - после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то обычно оказывается либо сладким, либо высококалорийным, причем рафинированным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит, а еды с большим количеством клетчатки просто не хочется, потому что утомленный недосыпанием организм ленится ее переваривать. Какой сон считается здоровым с точки зрения медиков? Тот, что удовлетворяет потребности организма, а именно – полноценный. Но при этом не впадать в крайности и не пытаться спать по десять часов, надеясь на воздействие лептина. Достаточно увеличить время своего сна на 20-30 минут, если вы, конечно, спите по 7-8 часов в сутки.
Каким должен быть сон здорового человека, чтобы все органы и системы функционировали исправно? Правильный сон должен сопровождаться диафрагмальным дыханием. В большинстве случаев на такое дыхание человек во сне происходит непроизвольно. Оно само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник. Такое дыхание дает возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма.
Как человеку обеспечить здоровый сон
Человек может свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будет ложиться спать с полным желудком. Многочисленные призывы специалистов ужинать, как минимум, за три часа до сна, вовсе не случайны - благодаря тесному соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, то есть поздний (а тем более, плотный) ужин гарантирует вам проблемы и с пищеварением, и с полноценным дыханием, и с очищением организма - вместо того, чтобы выводить шлаки, накопленные за день, печень работает на то, что вы съели перед сном. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается слишком большой. А теперь представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком или вовсе улечься на живот. Итак, чтобы обеспечить здоровый сон как того требуется организму, не нужно наедаться на ночь.
Одним из основных правил здорового сна является правильное положение спящего. Это чрезвычайно важная деталь - для лучшей работы всех систем организма спать нужно на спине, а если ужин все же был не слишком легким, то на правом боку, чтоб дать пище возможность проследовать из желудка в кишечник. Конечно, поначалу спать на спине кажется трудным, но зато вдобавок к счастливому желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Для прекрасных дам еще одним поводом приучиться спать на спине будет возможность избежать утренней отечности лица и ранних морщин на шее (при условии, что подушка будет маленькой). Поэтому любителям пожевать на ночь нужно постепенно увеличивать время между последним приемом пищи и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока или теплого травяного отвара с чайной ложечкой меда.
Сон - это естественная потребность организма, и лишать себя этой возможности восстановить свои силы и укрепить иммунитет точно не стоит. Не секрет, что постоянно невысыпающийся человек быстро устает, легко раздражается и смотрит на жизнь без оптимизма, а это - явно не те качества, которыми следует вооружиться для очищения организма.
Чтобы ваш организм был всегда здоровым, необходимо, чтобы обмен веществ был в норме, а это не так уж сложно. Нужно только правильно питаться; двигаться столько, сколько положено вам природой; хорошо спать нормальное количество времени; дышать свежим воздухом. А ещё хотя бы иногда бывать на солнце и каждую неделю - в бане. Тогда все у вас будет хорошо, и противоестественных жестких чисток вам не понадобится.
Сколько фаз сна у взрослого человека
Сон - это циклическое явление, обычно за 7-8 часов сна друг друга сменяют 4-5 циклов. А сколько фаз сна у человека в каждом из них? Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия - дремота; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью засыпает. Третья стадия - глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста. Именно благодаря ему и осуществляется регенерация тканей, на что тратится энергия. Если вы спите недостаточно, то и гормон роста вырабатывается недостаточно, а значит, недостаточно осуществляется регенерация, ваш организм не очищается, и вы быстрее стареете.
Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна взрослого человека сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться, ускоряется обмен веществ, то есть ваш организм, опять-таки, очищается, а вы худеете. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время фазы медленного сна в мозгу человека происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого, напротив, возрастает.
Зима - прекрасное время для занятий спортом как на свежем воздухе, так и в помещении. Открываются возможности для беговых и горных лыж, сноуборда, катания на коньках. Можно заниматься бегом или просто гулять по тропинкам.
Читать полностьюРубрика: Здоровый образ жизни
Зима – время гриппа. Ежегодная волна заболеваний гриппом обычно начинается в январе и длится три-четыре месяца. Можно ли предотвратить грипп? Как защитить себя от гриппа? Является ли вакцина против гриппа действительно единственной альтернативой или есть другие способы? Что конкретно можно сделать для укрепления иммунной системы и предотвращения гриппа естественными способами, вы узнаете в нашей статье.
Рубрика: Здоровый образ жизни
Существует множество лекарственных растений от простудных заболеваний. В нашей статье вы познакомитесь с наиболее важными травами, которые помогут вам быстрее справиться с простудой и стать сильнее. Вы узнаете, какие растения помогают при насморке, оказывают противовоспалительное действие, облегчают боль в горле и успокаивают кашель.
Рубрика: Здоровый образ жизни
Правильное сбалансированное питание, предпочтительно из свежих местных ингредиентов, уже само по себе содержит необходимые организму питательные вещества и витамины. Однако многие люди не беспокоятся об идеальном питании каждый день, особенно зимой, когда из-за холода хочется чего-то вкусненького, сладкого и питательного. Кто-то не любит овощи и не обладают временем для их приготовления. В этих случаях пищевые добавки действительно являются важной и незаменимой добавкой к ежедневному рациону. Но есть также витамины, которые в зимний период должны принимать все люди без исключения в виде пищевых добавок просто потому, что с помощью питания невозможно удовлетворить потребности организма в этих питательных веществах.
Как стать счастливым? Несколько шагов к счастью Рубрика: Психология отношений
Ключи к счастью находятся не так далеко, как это может показаться. Есть вещи, которые омрачают нашу действительность. От них необходимо избавляться. В нашей статье мы познакомим вас с несколькими шагами, с помощью которых ваша жизнь станет ярче, и вы почувствуете себя счастливее.
Учимся извиняться правильно Рубрика: Психология отношений
Человек может быстро что-то сказать и даже не заметить, что он кого-то обидел. В мгновение ока может разгореться ссора. Одно плохое слово следует за следующим. В какой-то момент ситуация настолько накаляется, что, похоже, из нее уже нет выхода. Единственное спасение - чтобы один из участников ссоры остановился и извинился. Искренне и дружелюбно. Ведь холодное «Извините» не вызывает никаких эмоций. Правильное извинение - лучший лекарь для отношений в каждой жизненной ситуации.
Рубрика: Психология отношений
Сохранять гармоничные отношения с партнером - это не просто, но бесконечно важно для нашего здоровья. Можно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, иметь прекрасную работу и много денег. Но ничто из этого не поможет, если у нас есть проблемы в отношениях с дорогим человеком. Поэтому так важно, чтобы наши отношения были гармоничными, а как этого добиться, помогут советы в данной статье.
Неприятный запах изо рта: в чем причина? Рубрика: Здоровый образ жизни
Плохой запах изо рта - довольно неприятный вопрос не только для самого виновника этого запаха, но и для его близких. Неприятный запах в исключительных случаях, например, в виде чесночной пищи, прощается всем. Хронический плохой запах изо рта, однако, может легко продвигать человека к социальному офсайду. Так не должно происходить, потому что причина неприятного запаха изо рта может быть в большинстве случаев относительно легко обнаружена и устранена.
Рубрика:
Спальня всегда должна быть оазисом мира и благополучия. Очевидно поэтому многие люди хотят украсить спальню комнатными растениями. Но целесообразно ли это? И если да, то какие растения подходят для спальной комнаты?
Современные научные знания порицают древнюю теорию о том, что цветы в спальне неуместны. Раньше считалось, что зеленые и цветущие растения ночью потребляют много кислорода и могут вызвать проблемы со здоровьем. На самом деле комнатные растения имеют минимальную потребность в кислороде.
Читать полностьюСекреты ночной фотосъемки Рубрика: Фотография
Какие же настройки камеры следует использовать при длительной экспозиции, ночной фотосъемке и фотосъемке с низким уровнем освещения? В нашей статье мы собрали несколько советов и рекомендаций, которые помогут Вам сделать качественные ночные фотографии.
