Норма ежесуточного потребления воды — 30 миллилитров на килограмм веса. Это усредненный показатель, который требует индивидуальной корректировки. На потребность в жидкости влияют физические упражнения, температура воздуха, состояние здоровья.

Во время занятий спортом человек потеет, учащенно дышит. Интенсивная потеря жидкости требует восполнения.
Для десятиминутного цикла упражнений хватит 1,5-2,5 стакана воды. Бег в течение 1-1,5 часов требует 3-4 стакана. На объем дополнительной жидкости влияет количество влаги, выводящейся через кожу, вид и продолжительность занятий. Специальные спортивные напитки содержат натрий – снижается риск гипонатриемии, которая опасна для жизни. Восполнять потерю жидкости следует во время и после тренировки.

Климат

В жаркую влажную погоду человек потеет интенсивнее – увеличьте суточную норму жидкости на 500 мл. Носите с собой бутылку воды, пейте по мере возникновения жажды. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительный прием воды. В горах (на высоте белее 2,5 км) учащается дыхание, мочеиспускание – истощается запас влаги в организме.

Болезни

Усиленное потребление воды показано при рвоте, диарее, лихорадочных состояниях, заболеваниях мочевыводящих путей.

Питание

Качество, состав, объем пищи обуславливают количество стаканов, необходимых для поддержания водного баланса. Вегетарианцу требуется меньше дополнительной чистой воды, чем мясоеду. Пейте воду во время застолий и перед сном при алкогольном опьянении, чтобы избавиться утром не болела голова.

Как понять, что организм мало пьет?

• Раздражительность, депрессия, снижение работоспособности – замедляется выработка энергии из-за недостаточного питания клеток.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Урезанный питьевой режим заставляет организм перераспределять жидкость «по степени важности» — из желудка и кишечника вода всасывается и перенаправляется к мозгу, сердцу, печени. Каловые массы обезвоживаются, уплотняются. Затрудняется продвижение по кишечнику и опорожнение, приходится принимать слабительное. Замедляется выработка желудочного сока, ухудшается пищеварение.
• Повышение давления. Увеличение вязкости крови ведет к вегето-сосудистой дистонии, гипертонии.
• Головная боль.
• Лишний вес. Недостаток воды снижает скорость метаболизма, жировые отложения медленно превращаются в энергию. Жажду путают с голодом – стакан воды заменяют приемом пищи.
• Бессонница. Ночью тело выделяет влагу. Обезвоживание нарушает сон — затрудняется работа сердца, терморегуляция, выведение токсинов.
• Отеки.
• Насыщенный желтый цвет и резкий запах утренней мочи.
• Неприятный запах кожных выделений.
• Сухие волосы, безжизненная кожа – снижается кровоснабжение.

Какую воду пить?

Потребляйте H2O в чистом виде между приемами пищи. Организм тратит усилия и запасы воды на фильтрование жидкости, поступающей в составе напитков (кофе, чай, сок), фруктов, супов, овощей. В результате получается растворитель без примесей, пригодный для протекания химических процессов.
Факторы, влияющие на пользу воды
1. Содержание хлора и тяжелых металлов. Доступное решение задачи – фильтрация водопроводной воды.
2. Содержание минералов. Дистиллированная H2O вымывает полезные соли. Соленая минералка увеличивает риск мочекаменной болезни (принимают курсами по медицинским показаниям).
3. Вред кипяченой воды – спорный вопрос. Жидкость после термической обработки называют «мертвой», так как разрушается природная структура.
4. Полезно пить «сырую» воду из родников, из скважин (после лабораторного исследования состава).

Борьба с лишним весом

При употреблении достаточного объема воды метаболизм ускоряется на 3%, что помогает похудеть. Вода дает ощущение сытости. Человеку, придерживающемуся диеты, легче «дотянуть» до следующего приема пищи без перекусов.

• Пейте воду комнатной температуры. Холодная жидкость вытесняет пищу в кишечник из желудка через 20 минут после еды – организм снова испытывает голод. Этот прием используется в общепитах, когда к фастфуду предлагают напитки со льдом.
• Стакан воды за 20-30 минут до еды уменьшит аппетит – количество потребленной еды уменьшится до 2 раз.
• Увеличивайте суточную норму питья постепенно.
• Замените часть привычных напитков чистой водой. Для придания вкуса добавьте лимон, апельсин, лайм.

Переизбыток воды вреден

• Вымывание полезных солей и минералов.
• Жидкий стул – кишечник не всасывает лишнюю воду, которая проходит «навылет».
• Из-за повышенной нагрузки на почки выделяются ангиотензины, которые повышают давление крови. Последствия – сердечная недостаточность, атеросклероз.
• Отеки. Жидкость, которую почки не успели переработать, накапливается в межклеточном пространстве.

Нормальный объем потребляемой воды – индивидуальный показатель. Бездумное следование нормам, которые рекомендуют в статьях о здоровом образе жизни, питье через силу, резкое увеличение суточной нормы жидкости не дают желаемой пользы, а вредят. Для поддержания водного баланса прислушивайтесь к телу – пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

Вода - это жизненно важная составляющая организма, без которой не обходится ни один физиологический процесс. Она входит в структуру тканей и органов человека, составляя основную часть его массы тела. Нормы ее потребления являются индивидуальными и зависят от возрастной категории, рода деятельности, климатических условий, принимаемой пищи, физической активности, веса и других факторов. Рассмотрим подробней, какое физиологическое значение имеет вода, и сколько ее нужно потреблять в сутки для хорошего самочувствия.

Значение воды для организма человека

Рациональное потребление жидкости - это залог бодрости, здоровья и долгих лет жизни. Соблюдая рекомендованные нормы, вы сможете создать оптимальные условия для развития и функционирования организма.

Изменение баланса в ту либо иную сторону негативно сказывается на здоровье, вызывая серьезные изменения и нарушения в работе отдельных органов либо организма человека в целом. К примеру, превышение нормы может стать причиной затруднительной работы сердца, почек, органов пищеварения, мочеполовой системы.

Выделяют следующие наиболее важные функции питьевой воды:

• Растворение органических и неорганических веществ и участие в их транспортировке к важным органам и системам;
• Поддержание величины осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия;
• Нормализация пищеварения, избавление организма от продуктов распада и токсических веществ;
• Регуляция температуры тел а, улучшение метаболизма, обмена веществ.

Процент содержания воды для различных тканей и органов является различным. Мышцы могут содержать до 75% воды, печень - до 70%, почки - до 82%, кости - до 30%. Даже в зубной эмали содержится до 0,2% воды. Женский организм на 55% состоит из воды. Для мужчин эта отметка составляет 65%, а вот для грудных детей и вовсе превышает 75%. С возрастом она может меняться и к старости может составлять вдвое меньшую цифру.

Потребность в регулярном потреблении жидкости обусловлена необходимостью, связанной с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма. Понижение ее уровня на 3-4% уже приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению работоспособности, появлению сонливости. Дефицит воды в количестве 10% и больше от массы тела влияет на концентрацию внимания, умственную деятельность, вызывает сильные головные боли.

Губительной для организма человека считается утрата содержания воды в 15%, которая становится причиной нарушения обмена веществ. 20% являются смертельными при повышении температуры воздуха до 30 С. 25% - это абсолютно смертельная потеря воды. Без воды человек может прожить не больше 8-10 дней.

Полезно пить только свежую, предварительно очищенную воду. Это может быть столовая или ледниковая вода от производителя, а также талая вода, приготовленная в домашних условиях.

Нормы потребления на человека в сутки: формула расчета

Для здорового человека, который не испытывает тяжелых физических нагрузок и проживает в регионе с умеренным климатом, рекомендованный объем воды в день составляет 2,5-3 л. При повышении нагрузок и температурных показателей увеличивается и потребность в воде. Если речь идет о работах средней тяжести, выполняемых при температуре 30-32 С, то эта норма будет составлять 5-6 л. Тяжелая физическая нагрузка предполагает увеличение количества жидкости до 10-12 л.

Для того чтобы рассчитать объем воды, который требуется для человека с определенной массой тела, необходимо умножить его вес на коэффициент 35 (для лиц мужского пола) и 31 (для лиц женского пола). Полученное число делим на 1000 и получаем искомую величину в литрах. Это не точное значение, а всего лишь рекомендованное. Более того, для каждого человека оно может меняться, в зависимости от его состояния здоровья, температуры окружающей среды, показателей влажности и т.д.

Наглядно увидеть, сколько следует пить воды в сутки, с учетом физической активности и массы тела, вы можете с помощью следующей таблицы:

Масса тела, кг

Эти сведения аналогично являются условными. Объем жидкости, который необходимо выпивать в сутки, - величина индивидуальная и подбирается в отношении каждого человека отдельно. Потребность в употреблении воды может увеличиваться при возникновении болезней и повышении температуры тела.

Чай, кофе - тоже жидкость, которая может предотвратить обезвоживание организма, но она не способна заменить воду. Более того, она способствует созданию мочегонного эффекта, ведь выпивая один стакан кофе или чая, вы теряете примерно 1 стакан воды.

Сама вода должна поступать в организм в чистом виде и в количестве, достаточном для функционирования всех органов и систем. Какое это количество, вы можете определить самостоятельно. Достаточно прислушаться к себе и выпить ровно столько, сколько вы захотите. Если вы «забываете» пить воду, можно набрать воды в пластиковую бутылку с яркой этикеткой и взять ее с собой на работу. Так вы сможете периодически напоминать себе о необходимости восполнить запас жидкости.

Пейте «правильную», предварительно очищенную питьевую воду , и вы всегда будете здоровы!

Если в жилом помещении отсутствуют приборы учетного оборудования, потребление воды на человека в сутки рассчитывают согласно нормам, установленным местными органами административного самоуправления. Аналогичным способом вычисляют нормы водоотведения.

Каждый месяц жителям многоквартирных и частных домов поступают счета на оплату коммунальных услуг. В квитанциях можно найти графу «водоотведение».

Под данным понятием часто подразумевают канализацию, что не совсем соответствует действительности. Использованная человеком вода, перед тем как попасть в канализационные трубы, очищается и утилизируется – это и есть водоотведение.

Нормы устанавливают в зависимости от региона, в котором проживает человек. Например, житель южных регионов платит за услугу водоотведения больше, чем северянин.

Также влияет степень благоустройства жилого помещения:

1. наличие/отсутствие ванной;
2. централизованного отопления;
3. водонагревателя;
4. приборов, предназначенных экономить и пр.

На сегодняшний день норма водоотведения составляет почти 11,7 кубометров на одного человека в месяц. При этом температура потребляемой воды не имеет значения – учитывается и горячая, и холодная.

Данный показатель может быть увеличен вдвое, но только при условии, что компания, поставляющая услугу, предъявит документы, которые подтвердят необходимость повышения.

Каждый житель вправе затребовать документальное обоснование, и обратиться в суд, если таковое отсутствует. Как показывает практика, шанс восстановить справедливость невелик, но все же существует. Судебные органы в большинстве случаев становятся на сторону коммунальных служб.

Ранее нормы рассчитывали иначе. В многоквартирном доме устанавливали общедомовой водомер. По итогам месяца снимали показания. Количество кубометров, потраченных жильцами, у которых имеется водомер в квартире, вычитали из показаний общедомового счетчика. Полученную цифру распределяли между оставшимися квартирами – это и была норма.

Рассчитывать норму таким способом не совсем честно, так как расходование ресурсов неравномерно – в одной квартире услугой пользуется семья, состоящая из 5-ти человек, а в другой – из 2-х.

Каким образом происходит расчет нормы потребления воды на одного человека?

Чтобы определить, сколько воды примерно расходует житель многоквартирного дома, необходимо учесть следующие факторы:

• нормы потребления, которые действуют в любом регионе России;
• нормы потребления, устанавливаемые местными властями;
• с таким же количеством человек.

Выше упоминалось, что норматив устанавливается в зависимости от региона проживания человека, соответственно, время года также влияет на объемы расходования воды: летом – выше, зимой – ниже.

При наличии в квартире исправной бытовой техники и сантехники (экономичный кран, сливной бачок для унитаза и др.) человек экономит воду, соответственно, норма потребления может быть снижена.

Расход потребляемой жидкости, наоборот, увеличивается, когда техника пропускает воду, кран или бачок унитаза подтекают. Если данный факт выявлен и документально зафиксирован сотрудником жилищной организации, норму потребления на человека могут увеличить.

За холодное, горячее водоснабжение люди оплачивают согласно тарифам, установленным местными властями.

В квартирах, где учетное оборудование не значится, стоимость израсходованной воды подсчитывается следующим образом:

• вместо показаний квартирного водомера, берут средние показатели потребления воды по дому (отдельно по горячей и холодной воде);
• умножают на тариф за один кубический метр;
• и при наличии учитывают повышающий коэффициент.

Повышающий коэффициент, как правило, применяют к тем жильцам, которые не занимаются установкой счетчиков потребления воды, хотя имеют такую возможность. Но государство обмануть не удастся – перерасход воды оплачивается соответствующим образом.

Как рассчитать, сколько воды потребляют жители частного дома

Заметим, непросто рассчитать, сколько воды расходует человек, проживающий в частном доме. Помимо того, что вода используется для личных нужд (гигиенических процедур, стирки, мытья посуды, приготовления пищи и т. д.), хозяину нужно поливать зеленые насаждения, прилегающие к дому – сад, огород.

Водопотребление увеличивается, если в частном доме имеется бассейн и другие блага цивилизации.

Замечено:

• если в течение часа непрерывно использовать воду, то человек израсходует около шести кубометров жидкости;
• для полива зеленых насаждений, прилегающих к дому, требуется около двух кубических метров воды;
• поливая огород, за один час дачник расходует до четырех кубов жидкости.

Эти данные приблизительные, рассчитаны для домов со стандартным оборудованием и обычными инженерными сетями.

Подсчет расходов на воду в многоквартирных жилых зданиях

В сутки каждый человек потребляет разный объем воды. Рассчитать его можно по формуле:

Объем в сутки на человека = величину расчетного числа жителей * величину удельного водопотребления / 1000

Кроме того, существуют корректирующие коэффициенты для жителей городов с большим и меньшим населением.

Чтобы не забивать головы людей лишними цифрами и показателями, создан норматив потребления, который принимают во внимание при оплате коммунальных платежей. Когда прибор учета отсутствует, начисления производят исходя из количества жителей, зарегистрированных официально.

Если в квартире установлен, к примеру, водонагревательный прибор, излишние расходы воды на данную технику распределяют между всеми прописанными поровну. Соответственно, чем больше жильцов прописано, тем больше будет плата за водоснабжение и водоотведение.

Можно ли снизить расходы на воду

Если жители квартиры откладывают установку водомеров, лишних трат вряд ли удастся избежать. Нормативы устанавливают по каждому дому отдельно, или средний показатель потребления воды высчитывают по данным отдельного микрорайона.

Можно предложить каждому жителю многоэтажки, у которого нет водомера, не тратить лишнюю воду, но вряд ли все согласятся соблюдать данное правило.

Иногда люди пытаются в судебном порядке доказать необоснованность введения повышающего коэффициента, но на практике мало кто достигает желаемого результата.

Некоторые жильцы устанавливают специальные приборы, которые экономят воду. Но и такие «уловки» не влияют на цифры, указанные в квитанции. Все потому, что начисления производят исходя из количества человек, прописанных в квартире.

Наилучший способ снизить данную статью расходов – установить прибор учета потребляемой жидкости. Тогда вы будете оплачивать только за те кубометры, которые действительно потратили. Никто не будет смотреть на количество зарегистрированных на данной территории, не придется платить за воду, израсходованную соседом.

Для информации! Если в многоквартирном доме у большинства жильцов водный ресурс «экономят» специальные приборы, то остальные квартиросъемщики переплачивают перерасход воды сверх нормы. Такие правила установлены региональными органами управления.

Законные способы сокращения потребления воды

Чтобы экономить как можно больше воды, необходимо придерживаться следующих правил.

Установить приспособления, позволяющие экономить. К таким относят:

1. специальные насадки для кранов;
2. аэраторы, которые надевают на душевые лейки и таким образом уменьшают расход воды;
3. двухкнопочные системы слива, которым оснащают бочки.

Если в доме имеется бытовая техника или сантехника, которая пропускает воду, нужно в срочном порядке ее починить. Это касается:

• посудомоечной машины, которая вышла из строя и постоянно протекает;
• непрерывно капающих кранов;
• унитаза, в который тонкой струйкой течет вода и т. д.

Не будет лишним обзавестись современной моделью стиральной машины. Такая «помощница» помимо качественной стирки будет экономить. Для стирки белья машина берет воды вполовину меньше, чем старые машинки-автомат.

Желающим сэкономить придется ввести новые привычки:

• перекрывать кран, если не пользуешься водой (например, когда намыливаешь посуду средством для мытья, намыливаешься под душем, во время чистки зубов и т. п.);
• отдать предпочтение купанию под душем, т. е. наполнять ванну водой в редких случаях;
• сократить время «водных процедур».

Иногда люди вообще не при помощи печки – нагревают жидкость по мере необходимости.

Преимущества и недостатки прибора учета воды

В данном вопросе мнения людей расходятся. На первый взгляд может показаться, что выгода очевидна:

• жильцу многоквартирного дома не придется оплачивать воду, которой пользуются жители других квартир;
• появляется возможность самостоятельно контролировать расход воды;
• оплата по факту – если в течение суток или месяца вода не расходуется человеком (например, жилец уехал в отпуск), соответственно, ничего платить не нужно;
• нет повышающих коэффициентов, оплата осуществляется согласно действующему тарифу.

Но иногда люди остаются недовольны после установки водомера. Так случается, если в квартире зарегистрирован один человек, но к нему постоянно приезжают родственники, и гостят подолгу, т. е. по факту проживает больше.

Фильтры газовые Сигнализаторы загазованности Теплосчетчики (узлы учета тепла) Регулятор температуры воды Регуляторы давления, расхода, перепада Приборы КИП и А Арматура Пожарное оборудование Новости 12.02.19

В Санкт-Петербурге рассмотрели возможности профилактики мошенничества в сфере ЖКХ

Основные схемы мошенничества рассмотрели на пресс-конференции в Санкт-Петербурге 09.02.19

Роспотребнадзор: в Санкт-Петербурге жители пьют качественную воду

Высокое качество водопроводной воды в Санкт-Петербурге подтверждено данными мониторинга 06.02.19

Изменения в Федеральный закон «О водоснабжении и водоотведении» вступили в силу

Новая система нормирования сброса сточных вод предусматривает разработку планов снижения сбросов

Статистика потребления питьевой воды человеком и ее значение в быту

27.05.2014

Некоторые факты о водных ресурсах Земли

Человек на 70% состоит из воды.

Если всю воду Земли равномерно распределить по ее поверхности, то средняя глубина получившегося «водоема» составит 2,5 км.

Если всю ее собрать в одну каплю, то диаметр этой капли был бы равен 1 500км.

Пресные водоемы занимают не более 3 % площади Земли и содержат в 5 тысяч раз меньше воды, чем океаны и моря. Но и из этого количества, пригодной для человека жидкости, можно использовать не более 1%, так как остальные 99% – это Полярные льды, и снежноледовые образования высоких гор.

Потребление питьевой воды в разных странах и ее географическое распределение

По данным ученых, за прошедший век темпы водопотребления в несколько раз превысили темпы прироста населения планеты. Ожидается, что к 2050 году около 80% людей родятся в регионах с дефицитом питьяи в плохой санитарной обстановке. В основном, это относится к странам Южной Азии и Африки.

В самых благоприятных условиях находятся государства, владеющие большими, возобновляемыми пресными ресурсами. Это - Канада, Россия, Бразилия и некоторые другие страны.

Однако существуют государства, с дефицитом природной воды (ОАЭ, Кувейт, Саудовская Аравия), но потребляющие ее больше, чем позволяют им возобновляемые запасы. В цифрах, потребление в этих странах составляет – от 250% в Саудовской Аравии, – до 2000% в Кувейте. Это - импорт, закупаемый за счет продажи нефти и газа.

В самом плохом положении находятся некоторые страны Африки, где потребление не более 100 куб.м. в год, на одного человека (с учетом расхода на сельское хозяйство, требующее воды больше, чем необходимо человеку).

Интересно, что для бытовых потребностей человека воды необходимо больше, чем для промышленности и сельского хозяйства. Для примера:

• Для производства 1 т стали расходуется около 280т; для 1 т бумаги – 700 т.; чтобы вырастить 1т пшеницы - требуется 1,5т.
• Самая водозатратная отрасль – производство электроэнергии – 44% всей воды, потребляемой промышленностью.
• Развитые стран потребляют от 150 до 400 литров в сутки на одного человека, при норме потребления от 105 литров до 175 литров.

Очевидно, что больше половины расходуется без пользы.

Сколько воды расходует в быту один человек?

Просчитано, что человек за один раз расходует на:

• мытье рук 6-8 л
• чистку зубов 6-8 л
• принятие душа около 14 литров воды в минуту
• принятие ванной около 150 л
• споласкивание унитаза около 6 л
• цикл посудомоечной машины 12-24 л
• цикл стиральной машины - 25-50 л

Существующие физиологические нормы потребления

Помимо норм потребления воды , необходимых для санитарно-гигиенического использования, существуют физиологические нормы водопотребления, рассчитанные Международной организацией здравоохранения. В Европе потребление питья на одного человека, в среднем, составляет около 2,5 литров в сутки.

От чего зависит ежедневное потребление воды человеком?

Ежедневная норма, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма зависит от:

1) возраста . Людям пожилого возраста, из-за снижения физической активности требуется меньше жидкости, чем более молодым людям.

Однако недостаток воды в организме пожилого человека, может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям рекомендуется употреблять как минимум 1,7 л в сутки.

Количество, необходимое для детей, напрямую, зависит от массы ребенка, т.к. дети теряют намного больше жидкости, чем взрослый человек в тех же условиях. Например. Ребенку с массой 10 кг, ежедневно требуется не менее 1 литра жидкости в сутки.

2) физической активности человека . У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, - их дневная норма должна быть не менее 4,5 литров в сутки.

3) климатических условий . Температура тела человека поддерживается за счет баланса между теплопродукцией и теплоотдачей. В числе прочих факторов, теплоотдача происходит за счет потоотделения, зависящего от температуры и концентрации водяного пара.

Теплоотдача отсутствует, когда температуры воздуха и кожного покрова одинаковы. Если температура воздуха выше температуры кожи, тогда присутствует потоотделение. Потоотделение в жаркую погоду при различной физической нагрузке может привести к потере от 0,3 л до 2,0 л в час - при больших физических нагрузках.

Обезвоживание организма очень опасно, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Рекомендуется в таких условиях употреблять 2,5 -3,0 л воды в сутки, а во время повышенных физических нагрузок - до 6 л воды в сутки.

4) пола человека . Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста - в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

• употребляйте жидкость вместо перекусов;
• добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
• больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
• 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
• пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• чувство вязкости и сухости во рту;
• само ощущение жажды;
• внезапная усталость;
• сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день