Здравствуйте, дорогие друзья!
Наш мозг генерирует сотни тысяч мыслей ежедневно. Некоторые из них приятны, наполненные добрыми воспоминаниями и эйфорией от предвкушения очередной порции событий.
Но что делать с теми мыслями, которые схожи с навязчивой, панической атаке? Порой они могут разбудить нас посреди ночи и предложить подумать о наболевшем.
Такие размышления напоминают мне текст песенки, что подобно « ушному червю » вживается в подсознание и предательски напевает надоевший припев. Как убрать навязчивые мысли из головы?
В сегодняшней статье мне хотелось бы оговорить некоторые особенности рождения подобных издевательств подсознания над нашим здравым умом и логикой. А так же попробовать найти способ решения этой интересной задачки.
Хождение по кругу
Наверное, такие наваждения, знакомы многим. Они могут оккупировать разум и заставлять бесконечно « обсасывать мысли », возвращаясь к одним и тем же переживаниям по кругу.
Постоянное переживание в своей голове мыслей, пытаясь их разрешить или даже повлиять на то, что произошло пару лет назад , способно свести с ума любого, адекватного человека.
Попытка развязать « галстук-удавку », зачастую, превращается в еще более устрашающее « удушение ».
И к привычным стрессам добавляется еще и новоприобретенный, заправленный внутренним голосом вопрос: « Как это прекратить? Неужели я не могу это сделать? ».
Некоторые могут похвастаться таким приобретением еще с детства. Порой, мы ловили себя на мысли, что думать и переживать за что-то было не обязательным условием.
Казалось бы, сиди себе попой в песочнице и лепи куличики, но нет, мысли подобно урагану врывались в нашу детскую, впечатлительную, одаренную фантазиями реальность и вот тогда и начался марафон « мультфильмов », который сложно прекратить в уже достаточно зрелом возрасте. Знакомо, не так ли?
Привычка мозга постоянно обрабатывать информацию и « жевать » идеи, ситуации и события, может катастрофически усугубиться на фоне панических атак , а так же иных психологических проблем.
Это в свою очередь приводит к бессоннице , неврозам, нервным срывам и мешками у ваших собственных мешков под глазами.
Как побороть порочный круг хождения по мыслям и перейти на новый, подсознательный уровень правильного восприятия реальности ?
Первое правило
Прежде всего, стоит усвоить особенность собственного организма. Обдумывание навязчивых мыслишек - это никто иной, как эмоция. Излишняя эмоциональность или неумелое обращение с их выражением , приводит вот к таким, одержимым фиаско.
Мысли берут свое начало от эмоций, а так же от подсознательной, не рациональной природы похождения.
Они напрямую связанные с лично выращенными , и конечно же тревогами. Именно по этой причине, они приобрели название навязчивые.
Думая, мы эмоционально окрашиваем мысль в определенный тон повествования со знаком плюс или минус. Это вроде бы не плохо, правда?
Но! Сигнал, которые они отдают, видится для нас следующим, мастерски зашифрованным предложением: « Ау! Человек! Тут проблема, проблема! Тебе срочно нужно искать решение, иначе пушистые зверек, лично придет поздороваться! »
Если посмотреть с другой стороны, как я люблю делать, то можно отметить небольшой плюс в навязчивых состояниях .
Они сигнализируют нам о том, что есть нерешенная задача , о которой вы уж точно не забудете! И вы не сможете, отключить данное уведомление или опцию, чтобы безудержное веселье прекратилось.
Опять-таки, не всегда наш мозг адекватно воспринимает происходящее. Призрачные фантомы воспаленного и уставшего подсознания, подгоняют под стандартный набор оповещений, придуманные переживания .
И тогда, например, забота о своем организме, может перерастать в ипохондрию , а стремление себя обезопасить, трансформируется в паранойю и домашний бункер из одеял и кровати.
Вывод, который я сделала, заключается в подходе к ситуации. Суть его обращена на понимание ключевой особенности - нельзя сражаться при помощи логики с надоедливыми мыслями, по причине их иррациональных корней возникновения .
Так каким же образом выработать новое отношение к привычному процессу мышления?
Второе правило
Правильное решение лежит на поверхности и пускает ракетные сигналы во Вселенную. Прежде всего нужно разобраться в природе происхождения личных переживаний . Это реальные события или игры нашего разума? Существует ли в них оправданный повод нервничать и суетиться?
Случается так, что жвачка из мыслей, доводит вас до белого каления, а по факту - это пустое преувеличение и на самом деле муха, а не слон.
Вам следует подумать над тем, существуют ли причины для назойливых мыслей? И сразу выписать их на лист бумаги, для визуальной проработки.
Например, вы думаете над тем, что смертельно больны и эта мысль, убивает вас без оружия? Может быть, симптомы, которые вы ощущаете и правда говорят о возможной проблеме со здоровьем? Если это так, то стоит обратиться к врачу, дабы развенчать опасения и убедиться в том, что вы вовремя заметили коварную болезнь.
В случае, когда вы прошли все тесты, анализы, рентгены и сдали мазки, а у вас обнаружили простой насморк - забудьте.
Вычеркнув из списка эту проблему и обозначив ее как решенную, вы сможете перейти к следующим пунктам и почувствовать себя героем программы « Разрушители мифов ».
Не в зависимости от того, реальна проблема или это плод вашего воображения , концентрировать свое внимание на ней постоянно - заранее неблагоприятный исход событий. Вы либо ее решаете, либо не накаляете Вселенную собственной паникой .
Третье правило
Проработка ослабления хватки болезненного мышления возможна тогда, когда вы находитесь в оптимистичном расположении духа и обладаете внутренним спокойствием. Думаю, здесь идеально сможет подойти утро перед основными процедурами.
Поверьте в то, что прокручивать мысли одна за другой — бессмысленно. Задача подобных издевательств состоит в том, чтоб запутать и дезинформировать вас с помощью обмана и гигантского преувеличения.
- осознать абсурдность панического состояния;
- решать проблему , если есть возможность это сделать, забыть - если выход не найден;
- запомните, « думы по кругу » - это повторение « старой песни » на новый мотив;
- нужно осознать надобность в спокойной реакции на свою особенность паниковать;
- практикуйте усмирение вулкана эмоций в критический и стрессовый момент жизни;
- не бойтесь , а работайте с ним, ведь именно он сможет сделать вас лучше.
Помогите себе , дабы увидеть банальность ситуации. Проговаривайте фразы, когда чувствуете нарастающее напряжение и мотивы знакомой песенки:
- « Я в безопасности! — Анализы подтвердили, что я здоров(а) ! »;
- « Все уже хорошо! — Я окружена позитивом и спокойствием! »;
- « Я со всеми задачами справлюсь вовремя! — Уже решаю поточную проблему! А значит, я умница! » и т. д.
Четко и понятно аргументируйте для себя собственную позицию. Длительный спор с повторяющимися размышлениями, обречен на проигрыш, поскольку комплексы и страх , получат победу в бою с логикой и даже умом.
В заключении скажу, что вам придется вооружиться терпением и разрешить себе получать новый опыт ежедневной работы над собой, что в свою очередь, сделает вашу жизнь успешней!
Вот и все. Друзья, не забудьте подписаться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о вашем способе борьбы с навязчивыми мыслями! И сталкивались ли вы с подобными состояниями?
До встречи на блоге, пока-пока!
Экология здоровья: Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.
Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.
Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы». 
Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.
Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».
Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.
Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.
Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.
Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.
Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Автоматические навязчивые негативные мысли:
они устойчиво существуют в вашем сознании
вам просто нужно начать их замечать;
они осознанны
показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;
они угнетают
из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;
они регламентированы
зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);
они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);
мы ведём с ними внутренний диалог
мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;
они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.
Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.
Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.
Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.
При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.
Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.
Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:
устанавливает эмоциональный тон
фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)
обозначает внутренние события как важные
запасает эмоциональную память
модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)
контролирует аппетит и цикл сна
осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.
обрабатывает запахи
регулирует либидо
Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.
Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.
Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.
Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.
Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.
Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.
9 видов автоматических негативных мыслей
1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».
2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.
3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.
4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.
5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.
6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».
7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.
8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.
9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.
Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ
Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».
Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.
Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.
Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:
- «Вечно она сплетничает»;
- «На работе всем на меня наплевать»;
- «Ты никогда меня не слушаешь»;
- «Все стараются мной воспользоваться»;
- «Меня все время перебивают»;
- «Мне никогда не удается отдохнуть».
Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.
Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.
Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.
Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ
Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.
Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.
Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ
Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.
Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:
- «Я ему не нравлюсь...»;
- «Они обо мне говорили»;
- «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
- «он на меня рассердился».
Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.
Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ
Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.
Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?
Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ
Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».
Вот несколько примеров:
- «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».
Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».
Например:
- «Я хочу больше времени проводить дома»;
- «Я хочу больше общаться с детьми»;
- «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
- жизнь, потому что для меня это важно»;
- «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».
Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.
Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.
Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.
Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ
Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.
«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:
- «Я же не виноват, что...»;
- «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
- «Откуда я мог знать»;
- «Это все твоя вина, что...».
«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.
Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».
Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.
Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.
Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.
Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
Что делать?
0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.
1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.
2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.
3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.
5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами
(выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать. 
6. Действуйте вопреки страху.
Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.
Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.
Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.
Это Вам будет интересно:
Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.
Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано
Навязчивыми считаются мысли, которыми человек не может управлять. Он совершенно не желает «их думать», но они «думаются» сами по себе. Как побороть навязчивые мысли? Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно разобраться в поведении человека страдающего навязчивыми мыслями, и в причинах возникновения этого состояния.
Как можно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги
Значительно нарушается жизнь человека, страдающего навязчивыми мыслями и поступками, которые он совершает вследствие этих мыслей. Человеку очень сложно вести нормальный образ жизни. От этого начинает страдать семья, и появляются неурядицы в социально-общественном аспекте.
Большинство людей с подобными расстройствами психики не желают обращаться за помощью к докторам, потому как они сами в растерянности, а так же присутствует боязнь, что их запишут в ряды сумасшедших или стыдятся признаться о своих мыслях. Не стоит забывать, что симптомы навязчивости имеют способность развиваться, а это приводит к усугублению состояния. Не пугайтесь, а приступайте к борьбе с мыслями.
Лечебная живопись
Наверняка многие знают о том, что творчество неплохо корректирует настроение и эмоции человека. И если возникает навязчивое беспокойство, начните рисовать, попытайтесь переложить на бумагу ваши навязчивые мысли и переживания. Возможно, появится желание изобразить что-то, совсем противоположное от навязчивости и таким образом, человек отвлечется от тревоги и беспокойства. А так же можно использовать любой другой вид творчества, пение например или рукоделие – вышивка, вязание.
Упражнение – «Двадцать лет спустя»
С помощью этого упражнения можно легко избавиться от негативных эмоций и навязчивых мыслей о происшедшем накануне плохом событии, которое долгое время не дает покоя. Нужно удобно сесть, закрыв глаза расслабиться, дышать размеренно и постараться представить событие до мелочей, будто оно сейчас и здесь происходит. При этом человек испытает все те чувства и эмоции, которые испытывал во время события и после него. Это могут быть: страх, злоба, обида, тревога или полная апатия. Затем нужно постараться представить, как это событие повлияет дальнейшую жизнь и что будет через год, пять лет и двадцать.
Все будет потом
Хороший метод - отложить навязчивую мысль или идею поступков и поведения «на потом». Нужно убедить человека, что посетившей его навязчивой мыслью можно заняться, к примеру, через час или после каких-то событий. Затем снова и снова откладывать, пока навязчивые мысли не пройдут сами по себе.
Как справиться с навязчивой мыслью
Есть еще один способ. Но предупреждаю сразу - его выполнение требует упорства и силы духа. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, нужно удерживать перед глазами ту картинку, от которой вы не можете избавиться. Картину того, чего вы боитесь. Нужно рассматривать ее со всеми подробностями, испытать все эмоции. Поначалу, конечно, будет тяжело. Но это нужно пережить.
Нужно не гасить в себе эмоции и продолжать рассматривать эту картину. Через определенный промежуток времени наступит пик неприятных эмоций, а также ослабление, которое будет сопровождаться чувством облегчения.
С любым страхом справиться совсем не просто. Стадия «навязчивые мысли», как правило, возникает, когда страх уже стал мощным, разросся, в связи, с чем человеку довольно трудно самостоятельно с ним справиться. Иногда лучше обратиться за помощью к специалистам.
Помните, что описанные методы борьбы с навязчивыми мыслями – это только временная помощь. И людям с навязчивостью просто необходима квалифицированная помощь психолога.
Лечение навязчивых мыслей
Основной причиной навязчивых мыслей является страх. Это неконтролируемые и неуправляемые мысли. Когда человек не хочет «их думать», а они всё «думаются». Почему? Ответ очевиден - потому, что в подсознании человека существует причина, по которой они могут появляться. Это страх.
Человеку страшно и он решает просто не думать об этом. У него есть лишь эмоция страха, но нет решения для ситуации. Сознание не разрешает думать на эту тему, но страх настолько велик, что ломает запрет, наложенный сознанием, и прорывается в форме навязчивых мыслей. Они возникают, как попытка найти решение на подсознательном уровне.
Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, вам стоит знать, что в навязчивых мыслях есть как отрицательная сторона, так и положительная. Положительной стороной навязчивых мыслей является то, что они громко сигнализируют о страхе, который сидит глубоко внутри.
Не человек управляет страхом, а наоборот. Страх ограничивает поступки человека, его решения, может заставить действовать нелогично, неадекватно и при этом страх может коварно скрываться. Как правило, человек крайне редко осознает, что причиной его поступка или решения был страх.
Такие ситуации обычно можно хорошо разглядеть со стороны. Порой мы думаем о ком-то «На его месте я бы поступил так-то и так-то». И кажется что все предельно понятно. А человек будет мучиться, совершать глупые и нелогичные поступки. Почему же нам со стороны видно, как правильно, а ему изнутри не видно? Всё потому, что ему мешает не осознаваемый им страх.
Как справиться с навязчивой мыслью? В этом случае требуется подход “от противного”. Не нужно отталкивать их, а наоборот «думать больше», чтобы понять, чего именно мы боимся. После того, как вы обнаружите страх, нужно разобраться – почему именно вы так боитесь этого?
Что из прошлого, причем, возможно, не только вашего, но и ваших близких, может вызывать или усиливать ваш страх. Затем следует просто убрать сам страх, как эмоцию, и на рациональном уровне понять, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но при этом страх бы не наваливался на вас. Как только вы сможете достичь такого результата, навязчивые мысли гораздо меньше будут беспокоить вас.
Жизнь без навязчивых мыслей
Довольно часто мы никак не можем отвлечься от негативных мыслей, в душе переживает одну и ту же ситуацию десяток раз. В результате мы становимся нервными, никак не можем сосредоточиться на каком-либо деле. Поэтому очень важно уметь переключать мысли. Как переключить мысли с негатива на позитив?
Пообщайтесь с друзьями, близкими
Это очень хорошо помогает немного отвлечься, подумать о чем-то другом. Только не говорите о своих проблемах. Отвлекитесь, пообщайтесь на посторонние темы. Погрузитесь в чужую проблему, может быть, вы чем-то поможете, сможете дать совет.
Прекрасно помогает избавиться от навязчивых мыслей. Когда работают мышцы, мозг начинает меньше участвовать в мыслительных процессах. Займитесь хотя бы уборкой. Еще лучше – займитесь спортом. Усталость в мышцах избавит от навязчивых негативных мыслей.
Подумайте о чем-то хорошем
Вспомните, что недавно произошло с вами хорошего. Подумайте о чем-то насущном – какой ужин приготовить, что надеть завтра на работу, куда поехать отдыхать в отпуске… Важно – не думать о наболевшем.
Займитесь делами, до которых никак не доходят руки
Возможно, вы хотели навести порядок в шкафу? Перебрать фотографии? Заняться рукоделием? В общем, говоря, займитесь кропотливой и долгой работой. Думать о плохом просто не будет времени.
Посмотрите кино, прочитайте книгу
Погрузитесь в другой мир. Вы будете наблюдать за чужими переживаниями, проживать чужую жизнь. А о своих проблемах забудете на некоторое время. А если вам еще и понравится сюжет, вы еще некоторое время будете обдумывать поступки героев, думать, как бы сами поступили в данной ситуации.
Посмотрите фотографии, которые принесут положительные эмоции
У каждого есть куча фотографий с отдыха, свадьбы, дня рождения. Те, которые не просматривали уже годами. Просмотрите их, ненадолго погрузитесь в прошлое, снова переживите воспоминания, впечатления, чувства. Кроме того, вы сможете обнаружить, что жизнь – это не сплошная черная полоса, что бывают в ней и радостные моменты.
Вы получили советы о том, как избавиться от навязчивых мыслей, от которых так тяжело избавиться. Как видите, нет ничего сложного – нужно только заняться чем-то другим, чтобы не было времени сидеть и жалеть себя. Вариантов для этого масса, поэтому при желании можно забить делами не один день. А когда вы снова вернетесь к своей проблеме, то поймете, что ничего такого страшного и не происходит.
Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, тревог личности.
Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.
Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.
Чем опасно
Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает , не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.
Причины навязчивости
Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:
- Мир опасен, люди асоциальны.
- Меня никто не любит.
- Я не знаю, как лучше поступить.
- Это безвыходное положение.
- А вдруг я сделаю хуже?
- Я не могу получить желаемое.
- Вдруг мной воспользуются.
- Всем от меня нужна только выгода.
- Зачем я так поступил?
За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и . Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с , заниженной , неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие , личного негативного опыта.
Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.
Как избавиться
Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.
План действий:
- Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
- Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите . Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
- Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
- Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
- Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
- Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
- Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
- Подумайте, не мешают ли вам и . Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
- Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.
Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, . А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.
Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.
Послесловие
Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.
В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.
Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивости) – расстройство функционирования нервной системы, сопровождающееся навязчивыми мыслями - обсессиями и навязчивыми действиями - компульсиями , которые нарушают нормальную жизнь человека.
- Обсессии или навязчивые мысли – часто возникающие нежелательные мысли, образы, побуждения, фантазии, желания, опасения. При неврозе навязчивости человек сильно фиксируется на этих мыслях, не может отпустить их и переключиться на обдумывание чего-либо другого. Эти мысли мешают решению реальных поточных задач. Они вызывают стресс, страх и нарушают нормальную жизнедеятельность.
- агрессивные побуждения;
- неуместные эротические фантазии;
- богохульные мысли;
- навязчивые воспоминания неприятных случаев;
- нерациональные страхи (фобии) - боязнь закрытых и открытых пространств , боязнь причинить вред близким, боязнь болезней, которая выражается в страхе перед грязью и «микробами».
- Компульсии или навязчивые действия – стереотипно повторяющиеся поступки, которые больной повторяет многократно. При этом он чувствует, что вынужден их выполнять, в противном случае может случиться нечто страшное. С помощью этих действий человек пытается унять тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, изгнать эти образы из сознания.
- мытье рук или тела – происходит без надобности, вплоть до появления ран и раздражений кожи;
- уборка в доме чрезмерно часто, особенно с применением сильных средств дезинфекции;
- раскладывание вещей в шкафу, даже если до этого они лежали в порядке;
- многократная проверка электрических приборов, газа, дверных замков;
- подсчет всех предметов – фонарных столбов по дороге, вагонов поезда, ступеней;
- перепрыгивание трещин на дороге;
- повторение словесных формул.
Навязчивые мысли и действия осознаются человеком, как нечто болезненное. Они тревожат, вызывают новые страхи: страх сойти с ума, страх за свое здоровье и безопасность близких. Эти опасения напрасны. Люди с неврозом навязчивых состояний не сходят с ума, поскольку это невротическое расстройство является функциональным нарушением работы мозга, а не полноценной психической болезнью.
Навязчивые идеи и стремления агрессивного характера никогда не реализуются – поэтому больные неврозом не совершают аморальных поступков и преступлений. Агрессивные намерения обезвреживаются высокой моральностью, гуманностью и совестливостью человека.
Невроз навязчивых состояний – распространенность. Считается, что от разных форм этого расстройства страдает около 3% населения Земли. Этот показатель может быть значительно выше – многие больные скрывают от окружающих симптомы и не обращаются за помощью, поэтому большинство случаев болезни остаются не диагностированными.
Дети до 10-ти лет болеют редко. Обычно начало заболевания припадает на возраст 10-30 лет. От старта болезни до обращения к специалисту, как правило, проходит 7-8 лет. Заболеваемость выше среди городских жителей низкого и среднего достатка. Количество больных незначительно больше среди мужчин.
Для людей, страдающих неврозом навязчивых состояний, характерны высокий интеллект, мыслительный склад ума, обостренная совестливость. Такие люди, как правило, перфекционисты, склонны к сомнениям, мнительности и тревожности.
Отдельные страхи и тревоги присущи практически всем людям и не являются признаком обсессивно-компульсивного расстройства . Изолированные страхи – высоты, животных, темноты периодически возникают у здоровых людей. Многим знаком страх, что утюг остался не выключенным. Большинство перед уходом проверяют, выключен ли газ, закрыта ли дверь – это нормальное поведение. Здоровые люди после проверки успокаиваются, а люди с неврозом продолжают испытывать страх и тревогу.
Невроз навязчивых состояний причины
При заболевании «невроз навязчивых состояний» причины однозначно не установлены. Изменения в функционировании мозга могут вызываться различными факторами, а чаще с их сочетанием.Причины болезни можно разделить на психологические, социальные и биологические.
- Психологические
- Психотравмы – события, вызвавшие поражение психики. Это могут быть любые события, которые имеют для личности большое значение: потеря близкого человека, утрата имущества, автомобильная авария.
- Стрессы . Сильные эмоциональные потрясения, повторяющиеся или хронические стрессовые ситуации, которые вызывают изменения в психике.
- Конфликты внешние или внутриличностные.
- Магическое мышление, вера в сверхестественное, соответственно которому навязчивые действия, ритуалы способны отвести угрозу, защитить от неприятностей и страхов.
- Переутомление – физическое и психическое истощение приводит к нарушению функционирования головного мозга.
- Акцентуации характера. К неврозу навязчивых состояний склонны люди с педантичным типом акцентуаций.
- Заниженная самооценка, неуверенность в себе. Человек не верит в то, что он способен справится с задачей (качественно вымыть руки), запомнить выключен ли газ, утюг.
- Социальные
- Строгое религиозное воспитание.
- Привитое стремление к перфекционизму, страсть к чистоте.
- Неадекватный ответ на жизненные ситуации.
- Биологические
- Наследственная предрасположенность, связанная с особым функционированием мозга. Наблюдается у 70% больных. Сопровождается длительной циркуляцией нервных импульсов в лимбической системе, сбоями в регуляции процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.
- Особенности функционирования вегетативной нервной системы.
- Нарушение функционирования нейромедиаторных систем. Снижение уровня серотонина, дофамина, норадреналина.
- Минимальная мозговая недостаточность, которая не дает возможность различить важное и неважное.
- Неврологические отклонения – экстрапирамидные симптомы, проявляющиеся двигательными нарушениями: скованность движений скелетных мышц, трудность поворотов, нарушение движений кисти, напряженность мышц.
- Перенесенные тяжелые заболевания, инфекции, обширные ожоги , нарушения работы почек и другие болезни, сопровождающиеся интоксикацией. Токсины нарушают работу центральной нервной системы, что сказывается на ее функционировании.
Механизм развития невроза навязчивых состояний
И. П. Павлов раскрыл механизм развития невроза навязчивых состояний. По его версии в мозгу больного формируется особый очаг возбуждения, который отличается высокой активностью тормозных структур (тормозных нейронов и тормозных синапсов). Он не подавляет возбуждение других очагов, как при бреде, благодаря чему сохраняется критичность мышления. Однако этот очаг возбуждения невозможно устранить силой воли или подавить импульсами от новых раздражителей. Поэтому больному не удается избавиться от навязчивых мыслей.Позднее Павлов пришел к выводу, что навязчивые мысли – это результат торможения в очагах патологического возбуждения. Именно поэтому кощунственные богохульные мысли появляются у очень религиозных людей, извращенные сексуальные фантазии у людей строгого воспитания и высоких моральных принципов.
По наблюдениям Павлова нервные процессы у больного инертные, вяло протекающие. Это происходит из-за перенапряжения процессов торможения в мозге. Схожая картина возникает при депрессии . Поэтому у больных неврозом навязчивых состояний часто возникают депрессивные расстройства.
Невроз навязчивых состояний симптомы
Признаками невроза навязчивых состояний являются три симптома:- Часто повторяющиеся навязчивые мысли – обсессии;
- Тревога и страх, вызванные этими мыслями;
- Одинаковые повторяющиеся действия, ритуалы, выполняемые для устранения тревоги.
Психические симптомы невроза навязчивых состояний
- Обсессии – повторяющиеся неприятные мысли и образы:
- Страх заразиться;
- Страх загрязниться;
- Страх обнаружить у себя нетрадиционную половую ориентацию;
- Необоснованные опасения за свою жизнь или безопасность близких;
- Образы и фантазии сексуального характера;
- Агрессивные и жестокие образы;
- Страх потерять или забыть необходимые вещи;
- Чрезмерное стремление к симметрии и порядку;
- Страх источать неприятный запах;
- Чрезмерное суеверие, внимание к приметам и поверьям и т.д.
Навязчивые мысли при неврозе навязчивых состояний воспринимаются человеком как его собственные. Это не мысли «вложенные в его голову кем-то», не слова, которые говорит «другой я» при раздвоении личности. При неврозе навязчивости больной противится собственным мыслям, не имеет желания их выполнять, но не может от них избавиться. Чем больше он с ними борется, тем чаще они появляются.
- Компульсии – повторяющиеся десятки или сотни раз в день однотипные навязчивые действия:
- Выщипывание кожи, вырывание волос, обкусывание ногтей;
- Мытье рук, умывание, мытье тела;
- Вытирание дверных ручек и других окружающих предметов;
- Избегание контакта с загрязненными предметами – унитазами, поручнями в общественном транспорте;
- Проверка дверных замков и электрических приборов, газовых плит;
- Проверка безопасности и здоровья близких;
- Расстановка вещей в определенном порядке;
- Сбор и накопление вещей, которые не используются – макулатуры, пустых контейнеров;
- Многократное произнесение молитв и мантр, призванных защитить от агрессивных или аморальных действий, которые может совершить сам больной и т.д..
Компульсии могут выглядеть рациональными (уборка, раскладывание вещей) или иррациональными (перепрыгивание трещин). Но все они являются обязательными, человек не может отказаться от их выполнения. При этом он осознает их абсурдность и неуместность.
При выполнении навязчивых действий человек может говорить определенные словесные формулы, считать количество повторений, совершая таким образом своеобразный ритуал.
Физические симптомы невроза навязчивых состояний
Физические симптомы невроза навязчивых состояний связаны с нарушением функций вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов.
У больных отмечаются:
- Приступы головокружения;
- Боли в области сердца;
- Приступы гипер- или гипотонии – повышения или снижения давления;
- Нарушение аппетита и расстройство пищеварения;
- Снижение полового желания.
Невроз навязчивых состояний течение болезни
Формы течения невроза навязчивых состояний:- Хроническая – приступ болезни, продолжающийся более 2-х месяцев;
- Рецидивирующая – периоды обострения болезни, чередующиеся с периодами психического здоровья;
- Прогрессирующая – непрерывное течение заболевания с периодическим усилением симптомов.
У 20% людей, страдающих неврозом навязчивых состояний в легкой форме, расстройство может пройти самостоятельно. Навязчивые мысли вытесняются новыми яркими впечатлениями, связанными со сменой обстановки, переездом, рождением ребенка, выполнением сложных профессиональных задач. Обсессивно-компульсивное расстройство может ослабнуть с возрастом.
Невроз навязчивых состояний диагностика
Симптомы, которые указывают на невроз навязчивых состояний :- Навязчивые мысли, которые расцениваются человеком, как собственные;
- Мысли, образы и действия неприятно повторяющиеся;
- Человек безуспешно сопротивляется навязчивым мыслям или действиям;
- Мысль о выполнении действий человеку неприятна.
Для определения тяжести невроза навязчивых состояний используется тест Йеля-Брауна. Вопросы теста позволяют определить:
- характер навязчивых мыслей и повторяющихся движений;
- насколько часто они появляются;
- какую часть времени занимают;
- насколько мешают жизнедеятельности;
- насколько больной пытается их подавить.
Дифференциальная диагностика невроза навязчивых состояний. Схожие симптомы могут иметь ананкастическая депрессия и ранняя форма шизофрении. Эти нервные расстройства также сопровождаются навязчивостями. Поэтому главная задача врача правильно поставить диагноз «невроз навязчивых состояний», что позволит провести эффективное лечение.
Бред отличается от навязчивых состояний. При бреде больной уверен в правильности своих суждений и солидарен с ними. При неврозе навязчивых состояний человек понимает беспочвенность и болезненность своих мыслей. К своим опасениям он относится критично, но все равно не в силах от них избавиться.
При тщательном обследовании у 60% больных обсессивно-компульсивным расстройством обнаруживаются и другие психические нарушения – булимия , депрессия , тревожный невроз, синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Невроз навязчивых состояний лечение
Лечением занимаются врачи неврологи, психиатры, психотерапевты, медицинские психологи.
Лечение невроза навязчивых состояний проводится в индивидуальном порядке после определения доминирующих симптомов и выявления причин заболевания. Последние 20 лет разработаны эффективные методики, которые позволяют избавить за невроза за несколько недель.
Психотерапевтические методы лечения невроза навязчивых состояний
- Психоанализ
Методы.
Метод свободных ассоциаций. Пациент рассказывает психоаналитику абсолютно все свои мысли, включая абсурдные и непристойные. Специалист улавливает признаки неудачного вытеснения комплексов и психических травм, после чего выводит их в сферу сознательного. Метод интерпретации – разъяснение смысла, мыслей, образов, сновидений, рисунков. Используется для выявления вытесненных мыслей и травм, провоцирующих развитие невроза навязчивости.
Эффективность
– значительная. Курс лечения 2-3 сеанса в неделю на протяжении 6-12 месяцев.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия
Методы . На стартовой беседе составляется список симптомов и страхов, которые вызывают развитие невроза навязчивых состояний. Затем больной искусственно подвергается этим страхам, начиная с самого слабого. Человеку дают «домашние задания», в ходе которых он встречается со своими страхами в ситуациях, которые нельзя воспроизвести в кабинете психотерапевта. Например, преднамеренно прикоснуться к дверной ручке и не помыть после этого руки. Чем больше количество повторений, тем меньший страх испытывает больной. Навязчивые мысли возникают все реже, они уже не вызывают стресса и исчезает необходимость отвечать на них стереотипными движениями. Более того, человек понимает, что если он не выполняет «ритуал», то ничего страшного не случается, тревога все равно уходит и не возвращается длительное время. Такой метод лечения обсессивно-компульсивных реакций получил название «экспозиция и предотвращение реакций ».
Эффективность – значительная. Занятия требуют силы воли и самодисциплины. Эффект заметен через несколько недель.
- Гипносуггестивная терапия – сочетание гипноза и внушения.
Методы: человека вводят в гипнотический транс, когда сознание резко сужается и сосредоточивается на содержании того, что ему внушают. В этом состоянии в его сознание закладывают новые мыслительные шаблоны и модели поведения – «ты не боишься бактерий». Это позволяет избавить больного от навязчивых мыслей, беспокойства, вызванного ими, и стереотипных действий.
Эффективность – чрезвычайно высокая, поскольку внушения прочно закрепляются на сознательном и бессознательном уровне. Эффект достигается очень быстро – через несколько занятий.
- Групповая терапия
Методы . В групповом формате могут проходить информационные занятия, тренинги по управлению стрессом, занятия для поднятия мотивации. Также проводят групповые тренинги по экспозиции и предотвращению реакций. Во время таких занятий психотерапевт моделирует ситуации, вызывающие тревогу и пациентов. После чего люди обыгрывают проблему, предлагая свое решение.
Эффективность – высокая. Длительность лечения от 7-ми до 16 недель.
Медикаментозное лечение невроза навязчивых состояний
Медикаментозное лечение невроза навязчивых состояний, как правило, комбинируется с психотерапевтическими методами. Лечение медикаментами позволяет снизить физиологические симптомы заболевания – бессонницу , головную боль, неприятные ощущения в области сердца. Также медикаменты назначаются, если психотерапевтические методы оказали неполный эффект.| Группа препаратов | Представители | Механизм действия |
| Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина | Циталопрам, Эсциталопрам | Блокирует обратный захват серотонина в синапсах нейронов. Устраняет очаги патологического возбуждения в мозге. Эффект наступает через 2-4 недели лечения. |
| Трициклические антидепрессанты | Мелипрамин | Блокирует захват норадреналина и серотонина, облегчая передачу нервного импульса от нейрона к нейрону. |
| Тетрациклические антидепрессанты | Миансерин | Стимулирует высвобождение медиаторов, которые улучшают проведение импульсов между нейронами. |
| Антиконвульсанты | Карбамазепин, окскарбазепин | Эффект связан с ингибирующим (замедляющим процессы) действием препаратов на лимбические структуры мозга. Антиконвульсанты увеличивают уровень триптофана – аминокислоты, повышающей выносливость и улучшающей работу ЦНС. |
Дозировка и длительность приема всех препаратов устанавливается индивидуально с учетом тяжести невроза и риска развития побочных эффектов.
Лекарственная терапия обсессивно-компульсивного расстройства должна назначаться исключительно психиатром. Самостоятельное лечение неэффективно, поскольку симптомы заболевания возвращаются после отмены препаратов.
Вспомогательные методы лечения невроза навязчивых состояний
- Фитотерапия – лечение невроза навязчивых состояний растительными препаратами на основе лекарственных трав.
- В дневные часы назначают препараты зверобоя продырявленного – Деприм. Зверобой оказывает мягкий тонизирующий эффект на нервную систему, облегчает депрессию.
- Вечером принимают препараты с выраженным седативно-снотворным эффектом – валериана, пион, пустырник, хмель, мелиса в виде спиртовых настоек, седативных сборов или в таблетках.
- Препараты омега-3-жирных кислот – Омакор, Теком. Улучшают кровообращение головного мозга и укрепляют оболочку нейронов.
- Акупрессура – точечный массаж. Для лечения невроза навязчивых состояний и депрессий массажируют точки у основания черепа и на его поверхности.
Самопомощь при неврозе навязчивых состояний
